외로움을 극복하고 의미 있는 유대감을 키우는 방법

지역 커뮤니티 모임에 참여하는 것은 외로움을 떨쳐내고 새로운 친구를 사귀는 좋은 방법입니다.
출처: 게티 이미지.

 이러한 놀라운 통계는  인구 고령화와 함께 급격히 증가할 것으로 예상됩니다.

결과적으로 많은 노인들이 우울증, 신체적·인지적 기능 저하 등 장기적인 돌봄이 필요한 부정적인 신체적·정신적 건강 문제를 겪을 가능성이 높습니다.
실제로 외로움은 다른 상황과 관계없이 호주 노년층의 치매 위험을 40% 증가시키며, 심장병 및 스트레스 위험 증가 와 관련이 있는 것으로 나타났습니다 .

외로움과 고립감은 강력하고 의미 있는 동반자가 부족한 데서 비롯될 수 있습니다(관계의 질이 양보다 중요한 경우). 또는 나이가 들면서 삶의 속도가 점차 느려지는 데서 비롯 수도 있습니다.

하지만 다음의 유용한 팁을 활용하면 이런 상황에 대처할 수 있습니다.

계속 학습하세요

늙은 개에게 새로운 재주를 가르칠 수 없다고 누가 말했나요? 특히 외로움을 느낄 때, 이 시간을 활용해 새로운 것을 배워보세요.

새로운 언어를 배우든, 피카소처럼 그림을 배우든,심화 학습을 하든, 새로운 취미를 시작하든 , 새로운 프로젝트를 시작하든,

이 모든 것은 우리의 마음을 자극하고 에너지와 열정을 북돋우는 좋은 방법이며, 의미 있고 흥미로운 활동 에 시간을 투자하는 데에도 도움이 됩니다 .

이러한 활동의 ​​또 다른 장점은 비슷한 관심사와 열정을 공유하고 더욱 의미 있는 관계를 원하는 비슷한 생각을 가진 사람들을 만날 수 있다는 것입니다.
공통된 취미를 통해 유대감을 형성하는 것은 다른 사람들과 새로운 관계를 형성하는 좋은 방법입니다.

그룹 수업 및 활동에 등록하세요

외로움과 고립감에 맞서는 또 다른 효과적인 방법은 체계적인 그룹 활동, 특히 신체 운동을 포함하는 활동을 이용하는 것입니다.

우리 모두는 운동의 놀라운 효과를 알고 있습니다 . 수면 개선, 체중 관리, 에너지 수준 향상 및 비판적 사고력 향상, 심장병과 같은 건강 문제 감소 등이 그 예입니다.
규칙적인 그룹 운동의 또 다른 주요 이점은 사회적 교류입니다.

비슷한 연령대와 관심사를 가진 사람들과 함께 피트니스 수업에 참여하면 운동이 더 즐거워지고 외로움도 덜어질 것입니다.
그러니 걷기 모임이나 아쿠아로빅 수업, 또는 지역 사회에서 흥미를 끄는 다른 활동을 시도해 보는 것도 좋습니다.

기술을 받아들이다

디지털 세상은 일부 노년층에게는 다소 두려울 수 있지만, 팬데믹 이후 많은 사람들이 Zoom , Facetime, Skype를 통한 화상 통화에 더 익숙해졌습니다.
아직 기술에 대해 확신이 서지 않는 분들을 위해, 지금이 다양한 플랫폼에서 자신감과 기 을 쌓을 수 있는 절호의 기회입니다 . 역사상 가장 적응력이 뛰어난 세대 중 한 명인 우리는 스마트폰을 쉽게 다룰 수 있습니다.

새로운 기술과 디지털 플랫폼을 받아들이고 적응함으로써 노인들은 전 세계의 친구 및 사랑하는 사람들과 더 빠르고 자주 연락할 수 있습니다.
소셜 및 디지털 기술은 우리가 연결을 유지하는 데 도움이 되었으며, 연결 옵션은 무궁무진합니다! 예를 들어, 무료 인스턴트 메시징을 위한 WhatsApp , 관심사 그룹을 만들고 오랜 친구들과 다시 연락하기 위한 Facebook 등이 있습니다 .

마음챙김을 실천하세요

명상과 호흡 운동과 같은 마음 챙김 수련은 외로움과 고립으로 인한 부정적인 정신적, 감정적, 신체적 부작용을 극복하는 데 매우 효과적인 도구입니다.
이러한 수련을 통해 자신의 감정이 어디에서 비롯되는지 파악하고 주변 세상과 더 잘 소통하고 교류하는 방법을 찾을 수 있습니다.
많은 요가는 명상과 운동을 결합하여 정신적, 신체적 건강을 증진합니다.

지역 사회 자원을 활용하세요

노인센터부터 자원봉사 및 교통 프로그램에 이르기까지, 지역 사회는 노인들이 외로움과 고립감이 심해질 때 활용할 수 있는 풍부한 자원을 보유하고 있습니다.
실제로 노인들의 요구를 충족하도록 특별히 고안된 지역 사회 서비스들이 많이 있으며, 이러한 서비스들은 모두 지역 사회와의 관계 강화에 분명 도움이 될 것입니다.

호주 전역에서 같은 생각을 가진 60세 이상의 사람들을 만날 수 있는 또 다른 좋은 방법은 지역  Starts at 60  Meet Up 행사 에 참여하는 것입니다.
 Starts at 60 커뮤니티  의 자원봉사자들이 주최하는 Starts at 60  Meet Up은  매달 한 번씩 전국 각지에서 개최되며, 참석자들은 커피나 점심을 먹으며 담소를 나누고, 무엇보다도 좋은 사람들과 함께 시간을 보냅니다.
대부분의 행사는 매달 같은 요일, 같은 장소에서 열리기 때문에 가까운 곳에 있는 사람들과 친분을 쌓고 지역 사회에서 우정을 쌓을 수 있습니다.

나이가 들면서 신체적, 정신적, 감정적 웰빙을 위해 친구, 사랑하는 사람, 그리고 주변 세상과 지속적으로 소통하는 것이 매우 중요합니다.

위에 나열된 실천과 활동을 실천함으로써 사람들은 외로움을 극복하는 데 실질적인 도움을 받을 수 있습니다.
이러한 감정을 극복하는 비결은 지역 사회 내에서 지속적인 관계를 형성하고 장기적인 행복을 위해 자신의 발전에 에너지를 집중하는 것입니다.

남성의 외로움: 남성들이 이 "중대한 건강 위기"를 극복할 수 있는 방법

남성의 외로움이 증가하고 있지만, 작은 변화만으로도 큰 변화를 만들 수 있습니다.
출처: Dean Lewins/ AAP PHOTOS.

하지만 최근 연구 결과에 따르면 외로움은 남성이 결코 혼자서 겪어서는 안 될 싸움입니다.

멘토링 맨(Mentoring Men)이 실시한 연구에 따르면 호주 남성들은 그 어느 때보다 외로움을 느끼는 것으로 나타났으며 , 35세에서 50세 사이의 남성 중 절반 이상이 외로움과 동반자 부족이라는 진단 기준에 해당합니다.

놀랍게도 외로움을 느끼는 남성은  외로움을 느끼지 않는 남성에 비해 자살 생각을 할 가능성이 약 두 배나 높습니다.

멘토링 맨의 최고 경영자인 필리페 가마 에 실바는 외로움이 광범위한 결과를 초래하는 "심각한 건강 위기"라고 말했습니다.

그는 "외로움의 위기는 심각한 건강 위기이며, 우리 연구에 따르면 대다수의 남성이 지원에 열려 있지만, 많은 남성이 어디로 향해야 할지 몰라서 스스로 헤쳐나가는 경우가 많다"고 말했다.

"이것은 남성에게만 영향을 미치는 것이 아니라, 그들의 가족과 지역 사회에도 영향을 미칩니다."

외로움을 경험하는 것은 때때로 압도적으로 느껴질 수 있지만, Healthy Male의 팀 모스 박사는 최근 Starts at 60에서 남성들이 상황을 바꾸고 관계를 강화하는 데 도움이 되는 실질적인 조치를 취할 수 있다고 말했습니다.

• 자기성찰:  개인의 관심사, 가치관, 목표에 대해 생각해 볼 시간을 가지세요.
• 안전지대에서 나오세요.  일상에서 벗어나 새로운 활동을 시도하거나, 개인적인 열정과 일치하는 클럽이나 그룹에 가입하세요.
• 연락하기:  친구, 가족, 지인에게 연락하는 것을 두려워하지 마세요. 주변 사람들과 더 깊은 관계를 맺기 위해 생각, 감정, 경험을 공유하세요.
• 지원 네트워크 구축:  어려운 시기에 귀 기울여 들어주고, 조언을 해주거나, 단순히 동행해 줄 수 있는 신뢰할 수 있는 사람들로 구성된 강력한 지원 시스템을 구축하세요.
• 전문가의 도움 받기:  외로움을 느끼는 감정이 지속되거나 압도적일 경우, 치료사, 상담사 또는 지원 단체에 전문적인 도움을 구하는 것을 고려하세요.
• 자기 관리를 우선시하세요:  자기 관리와 정서적 웰빙을 증진하는 활동에 참여하세요. 여기에는 마음챙김 실천, 건강한 생활 습관 유지, 취미 활동, 규칙적인 운동 등이 포함될 수 있습니다.
  

모스는 외로움을 해결하는 데 있어서 관계의 중요성에 대해서도 언급하며, "관계는 정원의 식물과 마찬가지로 돌봐야 합니다."라고 설명했습니다.

그는 "매일 친구와 연락할 시간을 조금 내세요"라고 조언합니다.

모스는 또한 외로움을 느끼는 사람들은 자원봉사를 시도해 보라고 제안하며, 보답을 통해 얻을 수 있는 이점을 강조했습니다.

그는 "다른 사람을 돕는 것은 그들과의 관계를 형성해 외로움을 덜어줄 수 있다"고 말했다.

외로움은 힘든 싸움이 될 수 있지만, 남성들이 혼자 겪어야 하는 것은 아닙니다.
사랑하는 사람에게 다가가거나, 자원봉사를 하거나, 삶에 다시 참여하는 등 삶의 어느 단계에서든 지지와 유대감을 찾을 수 있는 의미 있는 방법들이 있습니다.

시대를 초월한 예술성: 노인을 위한 간단하고 재미있는 공예

노인들을 위한 재미있고 쉬운 DIY 공예품. 출처: 게티

이러한 창의적인 활동은 단순히 시간을 채우는 것 이상의 의미를 지닙니다.
익숙하거나 좋아하는 프로젝트를 진행하면 편안한 휴식과 기분 전환이 됩니다.
새로운 도전을 통해 실력이 향상되고, 만족스러운 성취감을 느낄 수 있습니다.

그리고 그룹으로 함께 만드는 즐거움도 잊지 마세요. 새로운 친구를 사귀고, 사교적인 시간을 즐길 수 있는 좋은 방법이거든요 .

조지 워싱턴 대학교에서 창의성과 노화에 초점을 맞춘 연구에 따르면  , 공예는 노인들에게 수많은 이점을 제공합니다.
공예는 모험심을 불러일으키고, 위험을 감수하고 장난기 넘치는 모습을 받아들이도록 격려합니다.
또한 자아감을 강화하고 인지 능력과 기억력을 향상시키는 데에도 도움이 됩니다.
모두에게 이로운 일이죠!

겨울이라 실내에만 있어야 하는 요즘, 이 프로젝트들은 우리의 마음과 손을 즐겁게 채워줄 완벽한 아이템입니다.
가장 좋은 점은? 이 재미에 참여하는 데 사전 경험이 전혀 필요 없다는 거예요!

따라서 숙련된 장인이든 이제 막 시작하는 초보자이든 누구나 시도할 수 있는 접근 가능하고 보람 있는 DIY 가정용 공예품 컬렉션을 모아봤습니다.

간단한 DIY 홈 크래프트

출처: 게티

공예를 시작할 준비가 되셨나요? 종이, 유리, 나무, 꽃, 구슬 등을 활용한 창의적인 프로젝트에 대한 영감을 찾고 있다면, 더 이상 찾지 마세요! 노년층을 위한 간단한 공예 아이디어 목록이 여러분의 창의력과 상상력에 불을 지필 것입니다.

선캐처

창문에 선캐처를 걸어 집안에 반짝임과 색감을 더하는 것보다 더 좋은 방법이 있을까요?

이 멋진 공예품은 원하는 만큼 간단하거나복잡하게 만들 수 있습니다.
바람에 부드럽게 흔들리는 크리스털 모빌 선캐처를 원한다면 좋은 선택입니다.
더 많은 색감을 원한다면 모조 스테인드글라스처럼 보이는 선캐처를 만들어 보세요 .

압화

압화는 소중한 순간을 간직하는 간단하고 사랑스러운 방법입니다.
사랑하는 사람에게 받은 아름다운 꽃다발을 간직할 수 있을 뿐만 아니라, 소중한 사람에게 마음을 전하는 선물로도 좋습니다.
압화 공예의 가장 큰 장점은 특별한 도구 없이도 꽃을 보존할 수 있다는 점이며, 다양한 압화 기법을 시도해 볼 수 있다는 것입니다 .

매단 장식물

정원, 파티오, 발코니에 개성을 더하고 싶으신가요? 그렇다면 세상에 하나뿐인 풍경이 바로 당신이 찾던 것일지도 몰라요! 다행히도, 굳이 비싼 홈 부티크에 돈을 쓸 필요는 없어요.

주방, 차고, 공구 창고, 심지어 뒷마당까지 둘러보면, 멋지고 아름다운 DIY 풍경으로 재탄생시킬 수 있는 다양한 소품들을 발견하실 수 있을 거예요.

점토 보석

클레이 주얼리는 액세서리 업계에서 매혹적인 트렌드로 자리 잡았으며, 예술적 표현과 웨어러블 패션의 독특한 조화를 선보입니다.
 다양한 종류의 클레이를 사용하여 수작업으로 제작된 이 독특한 작품들은 미니멀한 형태부터 정교한 패턴과 선명한 색상까지 다양한 디자인을 선보입니다.
가볍고 저자극성인 클레이 주얼리는 제작이 간편하며 어떤 옷차림에도 개성을 더하고, 개성을 드러내는 세련된 스타일을 완성합니다.

뜨개질과 코바늘뜨기 공예

출처: 게티

뜨개질이나 코바늘뜨기 같은 바느질은 노년층에게 매우 인기 있는 공예 유형 인데 , 그 이유는 당연합니다! 이러한 공예는 간단하고 최소한의 장비만 필요하며, 소파에 편안하게 앉아서 할 수 있습니다.

뜨거운 물병 커버

추운 겨울밤, 히터를 사용하지 않고도 따뜻하게 지낼 방법을 찾고 계신가요? 그렇다면 이 니트 보온병 커버가 딱입니다.
매력적이고 뜨기 쉬운 패턴으로, 일반 크기의 보온병에 딱 맞는 일체형 커버입니다.
실용적일 뿐만 아니라 직접 만든 선물로도 좋습니다!

책 표지

니트 책 표지는 기능성과 매력이 어우러진 매력적인 작품으로, 많은 사랑을 받고 있습니다.
부드럽고 포근한 질감과 맞춤 제작 가능한 디자인으로 소중한 책을 보호하고 나만의 스타일을 더할 수 있습니다.
니터들은 다양한 스티치 패턴, 색상, 심지어 장식까지 활용하여 책 표지에 창의성을 더할 수 있습니다.

커피 머그 커버

따뜻한 커피나 차 한 잔으로 아침을 시작하는 것만큼 좋은 건 없죠. 하지만 혹시 실수로 차를 내려놓고 잊어버리는 분이 있다면,따뜻한 음료를 조금 더 오래 따뜻하게 유지해 줄 편리한 도구가 필요할지도 몰라요.

바로 이  니트 머그컵과 프렌치 프레스 재킷이  그 해답입니다! 이 패턴은 케이블 바늘이 필요 없고, 보기보다 훨씬 쉬워요.

사진 공예

출처: 게티

사진을 공예품에 접목하면 어떤 프로젝트든 특별한 개성을 더해 더욱 특별하게 만들어줍니다.
사진에 관심이 많거나 사진을 많이 소장하고 계신 어르신들께는 소중한 추억을 전시할 좋은 기회입니다.

스크랩북

스크랩북은 누구나 할 수 있는 또 다른 훌륭한 DIY 공예 입니다 . 사진, 기념품, 장식 요소를 조합하여 시각적으로 아름답고 의미 있는 레이아웃을 만들 수 있습니다.
결혼식이나 휴가처럼 특별한 순간을 간직하는 것부터 일상생활을 기록하는 것까지, 스크랩북은 무궁무진한 스토리텔링의 가능성을 열어줍니다 .

무늬 종이, 스티커, 장식 등 다양한 스크랩북 재료를 사용하여 나만의 독특한 스타일을 반영하도록 페이지를 꾸밀 수 있습니다.

그림 자석

사진 자석은 소중한 추억을 자석 표면에 꽂아 전시할 수 있는 멋지고 실용적인 방법 입니다.
좋아하는 사진을 자석으로 만들어 냉장고나 다른 금속 표면에 붙여 매일 생동감 넘치는 사진을 감상할 수 있습니다.
사진 자석은 생활 공간에 개성을 더하고 특별한 순간, 사랑하는 사람, 또는 마음속 소중한 장소를 끊임없이 떠올리게 해 줍니다.
컴팩트한 크기와 간편한 부착 덕분에 멋진 선물이나 기념품으로도 좋습니다.