만약 밀폐된
병뚜껑을 열기 위해 남자의 도움이나, 여성에게 알려진 최고의 발명품인 고무 병따개가 필요하다면, 당신의 몸 다른 부분에서 조용히 일어나고 있는 일들을 살펴볼 필요가 있을지도 모릅니다.
30세는 위험
지대입니다.
30살은 신체
노화를 고려하기에는 너무 어리다고 생각하시나요? 다시 생각해 보세요.
30세 이후에는 매 10년마다 근육량이 3~5%씩 감소합니다.
별것 아닌 것처럼
들릴지 모르지만, 좋아하는 소파 쿠션에서 속을 천천히 빼내는 모습을 떠올려 보세요.
겉보기에는 똑같아 보이지만, 그 구조는 조용히 사라지고 있습니다.
이것이 바로 근감소증 입니다.
근육이 빠지기 시작하면 그 자리는 지방으로 채워집니다.
거울이 가장 친한 친구가 될지도 모르고, 체중계도 당신의 주의를 분산시킬 수 있지만, 당신의 몸은 그렇지 않습니다.
우리 몸에는
운동 이상의 것이 필요합니다.
노화로 인한 근육 손실을 예방하고 싶다면 운동은 일상생활에 반드시 포함시켜야 할 가장 중요한 습관 중 하나입니다.
스쿼트나 푸시업
같은 웨이트 트레이닝과 저항 운동은 몸을 유연하고 강하게 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 물건을 빠르게 구부려 집거나 위험에서 도망칠 때 필요한 속근 섬유를 자극하고 재활성화하는 데에도 효과적입니다.
하지만 운동만으로는
충분하지 않습니다.
근육을 계속 움직이게 하려면 장시간 앉아 있는 것을 피하는 것도 중요합니다.
규칙적으로 운동하는 사람이라도 하루 종일 앉아 있으면 운동 효과가 떨어집니다.
움직임은 단순히 계획적으로 하는 것이 아니라 꾸준히 해야 합니다.
당신의 몸에는
숨기고 싶은 비밀이 하나 있습니다.
젊었을 때는
노화에 대해 생각하지 않기 때문에, 우리 몸은 인슐린 유사 성장인자 1(IGF-1), 테스토스테론, 에스트로겐, 성장호르몬(GH)과 같은 호르몬을 끊임없이 분비 하여 세포를 생성하고 복구하며, 활력 넘치고 무엇이든 해낼 준비가 된 듯한 모습을 유지하도록 도와줍니다.
하지만 나이가 들면서 모든 것이 슬로우 모션 영화처럼 느리게 흘러갑니다.
"쓰지 않으면 잃는다.
" 이 말은 정말 강력한 힘을 지닌 말입니다.
우리 몸은 효율성을 유지하고 에너지를 절약하기 위해 이 원리에 따라 작동합니다.
근육과 조직을 유지하는 데는 많은 에너지가 필요합니다.
우리 몸을 고성능 자동차라고 생각해 보세요.
나이가 들면서 유지 보수 비용이 많이 들고, 결국 눈물을 흘리며 저렴한 전기차로 바꾸게 되는 것처럼 말입니다.
신체는 활동 부족을 에너지를 많이 소모하는 근육 섬유가 더 이상 필요하지 않다는 명확한 신호로 받아들입니다.
그러면 세포는
사용하지 않는 근육에 "파괴"라는 표시를 붙이기 시작합니다.
놀랍죠? 저도 같은 생각입니다.
이렇게 사용하지 않는 "구조 및 수축 단백질( 액틴과 미오신 등)"은 말 그대로 세포 내 분해 효소인 프로테아좀에 들어가 기본적인 아미노산 으로 분해됩니다 .
자가포식은 장기간 단식과 관련된 용어입니다.
도미노 효과
"아, 누구나
늙는 법이죠. 삶의 일부니까요. "라고 말씀하시는 소리가 들리는 것 같습니다.
하지만 제 말이 맞다면 어떨까요? 신체 기능을 이해하는 것이 건강하고 오래도록 독립적인 삶을 살다가 이 세상을 떠날 때까지 미소를 지으며 손을 흔들어 작별 인사를 하는 데 핵심이라고 말입니다.
근육이 사용하지 않아 수축 하기 시작하는 순간 (마치 등에 시멘트 포대 두 개를 짊어진 것처럼 걷는 사람을 상상해 보세요), 마치 도미노 하나가 쓰러지듯 우리 몸에 연쇄 반응이 일어납니다.
골밀도가 떨어지면 관절이 불안정해져
연골 보호가 부족해 마모가 심해지고 만성 염증으로 이어집니다.
복부와 척추
근육이 약해지고, 폐활량이 감소하며, 신진대사가 느려지고, 세포에 산소와 영양분을 운반하는 적혈구 수가 줄어듭니다.
이로 인해 피로감, 짜증, 집중력 저하를 경험하게 됩니다.
근육이 수축하면
몸이 약해지고 감염에 대한 저항력이 떨어집니다.
결과는? 아침에
일어나기가 힘겹다.
관절은 쑤시고, 어젯밤에 먹은 마지막 초콜릿 때문이라는 걸 직감한다.
그래도 괜찮아질 거야. 무의식적으로 아침 일과를 모두 해낸다.
커피를 발명한 사람에게 감사하며 하루하루를 버텨낸다.
그리고는 얼마나 더 깨어 있어야 할지 시계를 계속 확인한다.
더 건강하게 나이 드는 방법 — 여기 있습니다
영양 관리는
매우 중요한 부분입니다.
근육 손실을 예방하려면 단백질을 충분히 섭취하는 것이 필수적입니다.
얼마나 먹어야
할지 모르시겠나요? 황금률은 매 끼니 손바닥 안쪽을 기준으로 양을 측정하는 것입니다.
이는 체중 1kg당 약 1.2~2.0g(1파운드당 0.45~1.0g)을 매일 섭취하는 것과 같습니다.
단백질의 중요성은
아무리 강조해도 지나치지 않습니다.
우리 몸은 끊임없이 근육 조직을 분해하고 재구성합니다.
나이가 들면서 이 과정이 느려지기 시작하는데, 이것이 부상 회복에 시간이 오래 걸리는 이유 중 하나입니다.
단백질은 아미노산으로 구성되어 있습니다.
이것들은 마치
몸에 근육 섬유를 만들고 복구하라고 지시하는 작은 지침과 같습니다.
이것이 바로
나이가 들수록 단백질을 덜 섭취하는 것이 아니라 더 많이 섭취해야 하는 이유입니다.
근력 운동과
단백질 섭취는 상호 보완적입니다.
어느 하나만으로는 충분하지 않습니다.
둘을 함께 해야 근육이 강한 상태를 유지하는 데 필요한 신호와 물질을 공급받을 수 있습니다.
매일 최소 2리터의 물을 마시고, 미네랄 유지를 위해 켈트해 소금을 약간 넣어 드세요.
단백질 섭취량도 늘리세요.
닭고기, 생선, 달걀, 견과류, 치즈, 그릭
요거트 모두
좋습니다.
식물성 식품도 괜찮습니다.
오늘부터 시작하세요.
당신의 근육은 당신의 지시를 기다리고 있습니다.
의학적 고지: 저는 의사나 공인 영양사가 아닙니다.
이 글은 정보 제공만을 목적으로 작성되었습니다.
식단이나 운동 습관을 변경하기 전에 반드시 의료 전문가와 상담하십시오.
제가 실제로 생산성 향상을 위해 사용하는 클로드 프롬프트
제 노트북에는 '제 역할을 톡톡히 해내는 프롬프트' 라는 폴더가 있어요 .
작년
3월, 500개가 넘는 프롬프트가 뒤엉킨 채로 시작됐습니다.
몇 달 동안 모든 미디엄 게시글, 모든 레딧 스레드, "내 인생을 바꾼 프롬프트" 스크린샷에서 프롬프트를 모아왔죠. 하지만 대부분은 아무런 변화도 가져오지 못했습니다.
그래서
10월에 정리 작업을 했습니다.
폴더를 하나씩 살펴보면서 각 항목에 대해 한 가지씩 질문을 던져봤습니다.
"지난 60일 동안 이 파일을 실제로 열어보고 업무에 활용했는가?"
10개는
매일 사용하는 핵심 사이트로 남았고, 20개는 그다음으로 순위가 올라갔습니다.
나머지는 제가 화요일 오후에 필요할 때 유용하게 사용했던 사이트가 아니라, 괜찮아 보여서 북마크해 둔 사이트들이었습니다.
이
글은 '오늘의 10가지 팁'입니다.
각 팁은 제가 겪었던 여러 문제점들을 해결해 줍니다.
내용을 복사해서 붙여넣고, 괄호 안의 내용을 채워 넣으세요.
글쓰기,
비즈니스, 연구, 생활 관리 등 다양한 분야에 걸쳐 170개 이상의 프롬프트와 많은 사람들이 놓치는 클로드 AI 프롬프트 기능들을 포함한 전체 라이브러리를 원하신다면, 여기 Gumroad에서 제공하는 '완벽한 클로드 AI 프롬프트 라이브러리'를 확인해 보세요.
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아래 10개는 제가 절대 포기할 수 없는 프롬프트입니다.
1. 아침 앵커
사용
방법: 업무 시작 직후, 이메일이나 슬랙을 확인하기 전에 가장 먼저 사용하세요.
오늘 하루 제 비서실장 역할 을 해주세요 . 제가 해야 할 일은 다음 과 같습니다 .
이번 주 최우선 과제: [2~3가지 목록]
오늘 진행하고 싶은 일: [2~3가지 목록]
이미 일정에 있는 회의: [시간 포함 목록]
현재 에너지 수준(10점 만점): [숫자]
미루기 쉬운 일: [업무]자, 이제 세 가지를 하세요:1. 오늘 하면 남은 한 주가 훨씬 수월해질 단 한 가지를 알려주세요.
2. 오늘 하루를 현실적으로 계획해 주세요.
어떤 순서로 일을 처리해야 하는지, 그리고 집중해서 처리해야 할 시간은 언제인지 알려주세요.
3. 어떤 일을 포기하거나 미뤄야 할지 솔직하게 말씀해 주세요.
우선순위가 가장 낮은 항목을 알려주세요.
과장하지 마세요.
아첨하지 마세요.
제 목록이 비현실적이라면 그렇게 말씀해 주세요.
"아첨하지
마라"라는 문구가 핵심입니다.
AI 도구는 기본적으로 격려하는 경향이 있습니다.
클로드에게 오늘 하루가 멋지다고 말하는 것은 연극과 같습니다.
반대로, 반대 의견을 제시하도록 지시하면 일기 쓰기가 아닌 구체적인 계획 수립으로 이어집니다.
2. 주간 계획
사용 시간: 일요일 오후 또는 월요일 오전, 일주일에 한 번.
향후 5일간의 업무 계획표를 한 페이지 분량 으로 작성해 주세요 .
이번 분기에 제가 집중하고 있는 더 큰 목표: [설명]
지난주에 발송한 내용: [목록]
지난주에 미뤄진 일: [목록]
이번 주 일정: [목록]
이번 주말에 제가 바라는 단 하나의 결과: [구체적]지금:1. 이번 주를 성공적으로 정의할 핵심 결과물 세 가지를 (작업이 아닌) 명확히 제시해 주세요.
2. 이미 예정된 회의 일정을 바탕으로 해당 결과물들을 5일 동안 어떻게 배분할지 계획해 주세요.
3. 계획이 틀어질 위험이 가장 높은 날을 표시하고, 그날 어떤 부분을 집중적으로 관리해야 할지 알려주세요.
4. 이번 주에 포함되지 않아 다음 주로 옮겨야 할 작업 한 가지를 알려주세요.
제 관점에 동의하지 않으셔도 괜찮습니다.
제가 어떤 것을 결과물로 제시했지만 실제로는 작업이라면, 그렇게 말씀해 주세요.
핵심은
'작업'이 아닌 '성과물'이라는 관점의 전환입니다.
작업은 무한하지만, 성과물은 한정적입니다.
대부분의 주간 계획은 할 수 있는 모든 것을 나열하는 데 그치고, 정작 중요한 세 가지에 집중하지 않기 때문에 실패합니다.
3. 받은 편지함 분류
사용
시기: 오전 중반, 아침 일찍은 절대 안 됩니다.
내 받은 편지함 에 있는 읽지 않은 모든 이메일 의 제목 과 발신자를 붙여 넣겠습니다 . 이 이메일들을 네 가지 범주 로 분류해 보겠습니다 .
1. 오늘 답변: 시급하고, 제가 직접 처리해야 하며, 무시하면 상황이 악화됩니다.
두 줄 정도로 답변을 요약해서 알려주세요.
2. 나중에 답변: 중요하지만 급하지 않은 사안입니다.
이러한 사안들을 묶어서 한 번에 처리할 수 있도록 시간을 정해주세요.
3. 읽고 삭제: 뉴스레터, 참고 자료, 알아두면 좋지만 조치가 필요하지 않은 내용입니다.
4. 구독 취소: 반복적으로 발송되거나 한 번도 열어보지 않은 메일입니다.
표시해 두세요.
냉정해지세요.
기본 설정은 "응답"이 아니라 "내 관심을 끌 만한 이유가 없으면 무시"입니다.
받은 편지함:[붙여넣기 목록]
'기본값은
무시'라는 문구는 우리 대부분이 하는 행동, 즉 오전 9시에 이메일을 열고 40분 동안 바쁜 척하는 것을 막아줍니다.
4. 어려운 메시지
사용
용도: 며칠 동안 머릿속으로 구상해 온 문자 메시지, 이메일 또는 슬랙 메시지를 작성할 때 사용하세요.
미뤄왔던 메시지 를 보내야 해요 . 메시지 작성 좀 도와주세요.
수신인: [이름 및 관계]
상황: [솔직하게 설명, 과장 없이]
원하는 결과: [구체적으로] 두려운 점
: [솔직하게]
원하는 어조: [직설적이지만 친절하게 / 정중하게 / 따뜻하게 / 중립적으로]
전달 방식: [이메일 / 문자 / 슬랙 / 직접 만나서]세 가지 버전으로 작성해 주세요:1. 상대방의 반응에 대한 두려움이 없다면 보낼 메시지.
2. 핵심을 잃지 않으면서도 날카로운 부분을 부드럽게 다듬은 메시지.
3. 대화를 끝내는 것이 아니라 시작하는 메시지.초안을 검토하신 후, 제가 공유한 내용을 바탕으로 어떤 선택이 옳은지, 그리고 그 이유는 무엇인지 말씀해 주세요.
"내가
두려워하는 것"이라는 부분이 바로 핵심입니다.
우리가 미뤄두는 메시지 대부분은 보내도 괜찮습니다.
우리가 두려워하는 것은 특정한 반응입니다.
일단 그 두려움을 명확히 밝히면, 클로드는 그 부분을 중심으로 글을 써내려갑니다.
5. 종류 번호
이
표현은 누군가가 당신에게 절대 "예"라고 말해서는 안 될 것을 부탁했을 때 사용하세요.
누군가 제게 뭔가 를 부탁했어요 . 관계를 망치지 않고 거절할 수 있도록 도와 주세요 .
그들이 요구한 내용: [설명]
거절하고 싶은 이유: [솔직하게, 예의상 하는 말이 아닌]
예의상 말하고 싶은 이유: [말하려고 했던 내용]
진짜 이유: [진심]
그들과의 관계: [직업적 관계 / 친구 관계 / 가족 관계]
대신 제공할 수 있는 것 (있다면): [더 작은 것, 또는 아무것도 제공하지 않을 것]세 가지 버전으로 작성해 주세요:1. 아무런 제안 없이 단호하게 거절하는 경우.
2. 거절과 함께 작은 제안(소개, 조언, 요청 금액의 절반, 추후 연락 등)을 하는 경우.
3. 거절과 함께 더 적합한 사람을 소개해 주는 경우.제가 설명한 내용을 바탕으로 가장 적합하다고 생각되는 것을 고르세요.
"내가
정말로 의미하는 바는 무엇인가"라는 부분을 대부분의 사람들이 건너뛰죠. 이 부분을 통해 당신은 자신의 진짜 의미를 알게 됩니다.
그러면 메시지는 자연스럽게 완성됩니다.
처음
다섯 개가 제 역할을 톡톡히 해낸다면, 전체 라이브러리는 여기에서 확인하실 수 있습니다: Gumroad의 Claude AI 프롬프트 라이브러리 전체 버전 . 페이지에서 무료 샘플을 이용해 보세요.
6. 사후 검사
다음과 같은 경우에 활용하세요: 쉽게 되돌릴 수 없는 결정을 내리기 전에.
저는 곧 결정 을 내릴 예정 입니다 . 결정을 내리기 전에 , 어떤 문제가 발생할 수 있는지 알려주시면 감사하겠습니다.
결정 내용: [설명] 이
결정을 내리는 이유: [솔직하게]
이 결정으로 인해 제가 감수해야 할 부분: [시간, 돈, 인간관계] 이
결정이 성공하기 위해 전제하는 사항: [주제 목록] 이
결정이 잘못된 것인지 알게 될 시기: [몇 주/몇 달]자, 이제 이렇게 하세요:1. 지금으로부터 6개월 후, 이 결정이 잘못된 결과로 이어졌다고 가정해 보세요.
그 과정을 한 단락으로 설명하는 이야기를 써 보세요.
2. 그 이야기에서, 가장 무너질 가능성이 높은 세 가지 가정을 파악해 보세요.
3. 각각의 가정에 대해, 최종 결정을 내리기 전에 검증할 수 있는 간단한 테스트 방법을 설명해 주세요.
4. 이 결정을 가장 간단하게, 먼저 내릴 수 있는 방법을 제시해 주세요.
사후 분석 결과가 그렇게 나온다면, 이 일을 아예 하지 말라고 기꺼이 말할 용의가 있습니다.
사후
분석은 제 나이보다 훨씬 오래되었습니다.
여전히 효과적인 이유는 결정을 내리고 싶어하는 뇌의 부분이 실패할 가능성을 인지하는 부분도 함께 고려하도록 만들기 때문입니다.
7. 되짚어 설명하기
다음과 같은 경우에 사용하세요: 동료가 보낸 긴 문서, 계약서, 이메일 또는 기사를 검토하고 조치를 취하기 전에.
문서 , 이메일 또는 기사를 붙여넣기 전에 , 내용을 훑어 보는 것이 아니라 제대로 이해했는지 확인
하고 싶습니다 .
[내용 붙여넣기]지금:1. 마치 바쁜 똑똑한 친구에게 설명하듯이 세 문장으로 요약해 보세요.
2. 처음 읽을 때 대부분의 사람들이 놓칠 만한 핵심적인 내용을 찾아보세요.
3. 명시적으로 언급되지 않았지만 암시된 내용은 무엇인가요? 글쓴이는 내가 이미 알고 있거나 믿고 있다고 가정하는 내용은 무엇인가요?
4. 만약 내가 이 내용을 바탕으로 행동해야 한다면, 다음 단계는 무엇인가요? 만약 다른 사람에게 전달해야 한다면, 실제로 누구에게 유용할까요?
5. 내용이 부실하거나, 애매하거나, 근거가 부족해 보이는 부분을 표시해 보세요.
날카로운 비평가라면 어떤 부분을 지적할까요?나는 이 상황을 이해하고 싶어하는 사람으로 대해주세요.
그냥 고개만 끄덕이고 넘어가려는 사람으로 생각하지 마세요.
이
질문 덕분에 제가 이해하지 못한 것에 동의하는 것을 여러 번 피할 수 있었습니다.
말하지 않았지만 암시된 부분을 묻는 이 질문은 이 글 전체에서 가장 유용한 질문입니다.
8. 빠른 주제 입문
사용 용도: 내일까지 어떤 업무를 처리해야 할 때.
내일 까지 특정 분야 에 능숙 해져야 합니다 . 효율적으로 목표를 달성할 수 있도록 도와 주세요 .
주제: [구체적]
알아야 하는 이유: [회의/결정/자료 검토]
이미 알고 있는 내용: [솔직하게, 다소 부끄럽더라도]
필요한 지식 수준: [일반인/동료와의 대화/전문가]
시간: [시간]지금:1. 업무 수행에 필요한 다섯 가지 핵심 사항을 중요도 순으로 알려주세요.
2. 각 항목에 대해 이해하기 쉬운 비유를 제시해 주세요.
3. 반드시 접하게 될 전문 용어 세 가지와 그 의미를 설명해 주세요.
4. 비전문가들이 이 분야에서 흔히 저지르는 실수 한 가지를 알려주셔서 제가 같은 실수를 하지 않도록 해 주세요.
5. 지금 당장 배우지 않아도 되는 내용은 무엇인지 알려주세요.
모든 것을 다 담으려 하지 마세요.
유용한 정보를 제공하세요.
"무엇을
배울 필요가 없는지"를 가려내는 부분이 시간을 절약해 줍니다.
대부분의 입문서는 모든 것을 다루려다 보니 선택적인 내용만 담게 되어 실패합니다.
모든 것을 다 알 필요는 없습니다.
필요한 만큼만 알면 됩니다.
9. 솔직한 주간 리뷰
사용 시간: 금요일 오후, 20분.
저는 기분 좋은 요약 이 아니라, 실제로 배울 점이 있는 주간 리뷰 를 원합니다 .
월요일 아침에 해야 할 일: [목록]
실제로 완료한 일: [목록]
참석했던 회의: [비고 포함 목록]
이번 주의 성과: [한 줄]
이번 주의 불만 사항: [한 줄]
피했던 일: [솔직하게 작성]다음 내용을 포함하는 한 페이지 분량의 리뷰를 작성해 주세요:1. 실제로 배송한 것과 약속했던 것의 차이.
2. 차이점은 무엇이었을까요? 범위, 에너지, 집중력 저하, 아니면 잘못된 우선순위 때문이었을까요?
3. 반복하고 있는 한 가지 패턴, 바로 지적해야 할 점은 무엇일까요?
4. 다음 주에 이어갈 세 가지. 새로운 목록이 아니라 딱 세 가지입니다.
5. 다음 주에 의도적으로 하지 않을 한 가지.솔직하게 말해줘. 격려 같은 건 필요 없어. 명확한 상황 설명이 필요해.
처음
이 프로그램을 실행했을 때, 회의에서 어색한 상황을 피하려고 과도하게 약속을 잡는 경향이 있고, 그 후에 그 일에 대해 불만을 느끼는 패턴이 있다는 것을 알게 되었습니다.
주간 평가에서 이런 결과를 보게 될 줄은 몰랐습니다.
예전의 자화자찬식 평가 방식과는 달리, 훨씬 유용했습니다.
10. 에너지 진단
사용
시기: 2주에 한 번 또는 피로감을 느끼는 이유를 알 수 없을 때 언제든지 사용하세요.
내 에너지가 어디에 쓰이는지 점검 하고
싶어요 . 시간이 아니라 , 실제로 쓰는 에너지 말이에요.
이번 주에 시작할 때보다 더 활력을 준 일들: [목록]
예상보다 에너지를 더 소모시킨 일들: [목록]
함께 시간을 보내며 활력을 얻은 사람들: [목록] 함께 시간을 보내며 에너지를
소모시킨 사람들: [목록]
하루 중 가장 컨디션이 좋았던 시간: [구체적으로]
가장 컨디션이 안 좋았던 시간: [구체적으로]지금:1. 제거하기 가장 어렵지만 제거해야 할 가치가 가장 큰 에너지 소모 요소를 파악하고, 구체적으로 명시하세요.
2. 내가 충분히 활용하지 못하고 있는 에너지원을 찾으세요.
나에게 활력을 주지만 충분한 시간을 할애하지 못하고 있는 것은 무엇인가요?
3. 컨디션이 가장 좋을 때와 가장 나쁠 때를 고려하여 내 일정에 어떤 문제가 있는지 알려주세요.
4. 다음 주에 실천할 수 있는 구체적인 변화 한 가지를 제안해 주세요.
딱 한 가지만요.
제게 건강에 대한 훈계를 늘어놓지 마세요.
제가 말씀드린 내용을 보고 무엇이 잘못되었는지 말씀해 주세요.
대부분의
생산성 관련 콘텐츠에서 간과하는 변수는 바로 에너지입니다.
시간은 당신이 매 시간에 얼마나 많은 에너지를 소모하는지 고려하기 전까지는 얼마든지 바꿀 수 있는 것처럼 보입니다.
이 부분은 건너뛰세요.
Claude를
2년 이상 사용해 왔고 이미 자신만의 폴더를 가지고 있다면 이 부분을 건너뛰세요.
제 폴더는 필요 없을 겁니다.
클로드
코드나 개발자 도구를 찾으러 오셨다면 이 부분은 건너뛰세요.
여기는 클로드아이(Claude.ai)라는 채팅 인터페이스인데, 소프트웨어 개발자가 아닌 사람이 만든 겁니다.
팁을
280자 이내로 받고 싶다면 이 부분을 건너뛰세요.
질문이 길어진 건 일부러 그런 겁니다.
클로드가 동의하는 대신 반박하는 이유가 바로 그 긴 질문 때문이죠.
이것들을 베끼는 사람에게 내가 해주고 싶은 말은...
프롬프트
자체는 작업 자체가 아닙니다.
프롬프트는 작업을 둘러싼 뼈대일 뿐입니다.
이 열 가지 프롬프트가 선별 과정을 거쳐 살아남은 이유는 단순히 기발해서가 아닙니다.
각각이 제가 끊임없이 부딪혔던 특정한 장애물, 즉 시작하지 못했던 아침, 두려웠던 이메일, 준비하지 못했던 회의, 지나치게 고민했던 결정 등을 하나씩 제거해 주었기 때문입니다.
사용할
때는 괄호를 상황에 맞게 바꾸세요.
지침이 맞지 않으면 수정하세요.
필요 없는 부분은 삭제하세요.
중요한 것은 제 지시를 따르는 것이 아니라, 여러분의 불편함을 없애는 것입니다.
이
내용이 유용했다면, 저는 매주 짧은 이메일을 한 통 보내드립니다.
제가 직접 테스트해 본 클로드 프롬프트나 간단한 워크플로우 하나를 소개하고, 왜 효과적인지, 그리고 어떤 부분에서 효과가 없는지에 대한 설명을 덧붙입니다.
매일 보내는 이메일도 아니고, 이미 스크롤해서 지나쳤을 AI 관련 소식도 아닙니다.
joshdubowsky.beehiiv.com 에서 무료로 가입하실 수 있으며
, 가입 즉시 10개의 프롬프트가 이메일로 발송됩니다.
위의
열 가지는 실제로 존재하는 것들입니다.
활용하세요.
90세 할머니께서 내게 가르쳐주신 음식에
관한 20가지 교훈, 영양학 학위 과정에서는 배우지 못했던 것들
음식에 대한 최고의 교훈이 영양학 학위에서 나오는 것이 아니라, 수십 년 동안 요리하고, 먹고, 사람들에게 좋은 영향을 주는 것에 주의를 기울여 온 90세 할머니에게서 나온다면 어떨까요?
저는 칼로리, 다량 영양소, 미량 영양소, 식습관, 식품 라벨 등 온갖 과학 용어를 배우면서, 지극히 평범한 빵 한 조각조차 연구 프로젝트처럼 들리게 만들었습니다.
할머니는 또 다른 것을 배우셨습니다.
바로 사람들에게 음식을 먹이는 방법이었죠.
할머니는 요구르트를 만들고, 채소를 키우고, 묵은 빵을 버리지 않고, 모든 음식에 타히니를 넣어 먹고, 올리브 오일을 마치 약처럼 마시는 것을 고집하셨습니다.
음식은 제철이어야 한다는 것, 수프에 텃밭에서 수확한 채소를 반이나 넣어도 된다는 것, 멀쩡한 음식을 버리는 것은 할머니 생각에는 거의 범죄나 다름없다는 것에 대해 장황하게 설명하셨습니다.
그녀는 영양학 학위가 없었다.
그리고 그녀는 현대 영양학에 대해 아무도 예상하지 못했던 질문들을 했어요.
게다가 자기주장도 강했죠. 아주 확고한 의견들이었어요.
1. 할머니는 "건강식"이라는 개념을 믿지 않으셨다.
"할머니, 건강식품은 어디서 사세요?" 제가 언젠가 할머니께 여쭤봤습니다.
할머니는 마치 제가 산소를 어디서 사는지 물어본 것처럼 저를 쳐다보셨습니다.
"건강식품? 그냥 음식 말이야?" 할머니는 왜 '건강식품'이라는 특별한 범주가 필요한지 도무지 이해하지 못하셨습니다.
그녀에게 음식은 그저 음식일 뿐이었다.
채소, 렌틸콩, 요구르트, 과일, 직접 만든 빵, 견과류, 씨앗, 올리브 오일.
그녀에게는 영감을 주는 메시지가 적힌 단백질 바나 삶을 더 좋게 만들어준다고 약속하는 시리얼은 없었습니다.
그녀의 규칙은 훨씬 간단했습니다.
진짜 음식을 먹고, 과식하지 않고, 포장지에 적힌 문구에 현혹되지 않는 것, 할머니가 아시는 음식보다 더 건강에 좋다는 생각은 버리라는 것이었습니다.
2. “요리하는 법을 배우세요.”
할머니께 더 건강하게 먹고 싶다고 말씀드렸더니, 할머니는 다이어트를 권하지 않으셨어요.
대신 "요리를 배워라"라고 하셨죠. 저는 요리할 줄 안다고 말씀드렸어요.
할머니는 뭘 만들 수 있냐고 물으셨고, 저는 "파스타요"라고 대답했어요.
그러자 할머니는 "물 끓일 줄은 알잖아"라고 말씀하셨죠.
할머니의 철학은 이랬습니다.
요리를 할 줄 알면 먹는 것을 스스로 조절할 수 있다는 것이죠.
할머니께서는 "직접 만든 음식은 맛도 다르고, 먹고 나면 기분도 더 좋아질 거야."라고 말씀하셨어요.
음식에 뭐가 들어가는지 알 수 있고, 간단한 재료로도 제대로 된 식사를 만들 수 있고, 남이 포장된 식품에 뭘 넣어놨는지에 완전히 의존하지 않아도 되니까요.
3. 빵은 사 온 것이 아니라 직접 만든 것이다.
"왜 빵을 만드세요?" 어느 날 아침 내가 물었다.
"빵을 먹으니까." 할머니는 마치 내 말이 기분 상한 듯 대답하셨다.
"하지만 사 먹을 수도 있잖아." 할머니는 나를 빤히 쳐다보셨다.
"다른 것도 다 살 수 있잖아. 그래서 뭐 하고 싶은 말이니?"
그녀에게 빵 만들기는 주말에 즐기는 단순한 취미 활동이 아니었다.
빵은 가족을 부양하는 데 필수적인 요소였습니다.
밀가루에 사랑과 정성을 쏟고, 그 안에 무엇이 들어있는지 알고 있습니다.
4. 할머니는 제철 음식을 드셨다.
어느 날, 할머니가 캐서롤에 토마토 소스를 붓고 계셨어요.
"왜 진짜 토마토를 안 써요?" 제가 물었죠. "겨울이니까." "하지만 토마토는 팔잖아요.
" 할머니는 저를 쏘아보시며 말씀하셨어요.
"세상엔 온갖 걸 다 팔지."
그녀는 우리가 왜 12월에 딸기가 필요하고 1월에 토마토가 필요한지 이해하지 못했다.
그녀는 제철인 채소를 먹었다.
음식에는 계절이 있었고, 제철이 돌아오기를 기다리는 것은 자연스러운 일이었다.
제철 음식이 무엇인지 알려주는 앱은 필요 없었다.
정원이 그녀에게 알려주었으니까.
5. 그녀는 직접 음식을 재배했다.
할머니는 정원에서 시간을 보내는 것도 중요하다고 믿으셨다.
"할머니, 왜 매일 정원에서 일하세요?" 내가 물었다.
"우리가 먹고 사니까." 할머니가 대답하셨다.
정원 가꾸기는 단순히 채소를 생산하는 것만이 아니다.
정원은 식탁에 오른 음식에 감사하는 마음을 가르쳐줍니다.
몇 달 동안 물을 주고, 해충으로부터 식물을 보호하고, 토마토 하나가 천천히 빨갛게 익어가는 모습을 지켜보고, 마침내 직접 수확하고 나면, 보기 흉한 반점 하나 때문에 절반을 쓰레기통에 버릴 가능성은 훨씬 줄어듭니다.
음식을 직접 키우는 것은 음식을 소중히 여기는 법을 가르쳐줍니다.
6. 야생 채소는 염소만을 위한 것이 아니었다
“할머니, 지금 뭘 먹는 거예요? 야생 채소예요! 염소 발밑에서 자라는 그런 거요?” “그래.” “그거 염소 먹이 아니에요?” 할머니는 나를 보며 말씀하셨다.
“염소는 먹이를 아주 잘 먹고, 물로만 씻으면 되잖아. 네가 사 온 채소들 정말 깨끗한 거 맞아?” 할머니는 마트에서 파는 것처럼 완벽하게 포장되지 않은 채소를 먹는 데 아무런 거리낌이 없으셨다.
채소는 꼭 화려할 필요는 없었다.
야생 나물, 삶은 나물, 구운 채소, 스튜, 속을 채운 채소 등 근처에서 자라고 먹을 수 있는 것이라면 무엇이든 음식이었다.
할머니와 염소들은 나보다 채소와 훨씬 더 좋은 관계를 맺고 있었던 것 같다.
7. 수프는 그 자체로 한 끼 식사였다.
할머니가 또 수프를 내놓으신다고 불평했던 적이 있어요.
할머니는 기분 나쁜 표정을 지으시며 말씀하셨죠. "또? 수프가 뭐가 문제니?" 저는 수프는 제대로 된 식사 같지 않다고 말했어요.
그러자 할머니는 냄비를 가리키셨어요.
야채, 렌틸콩, 강낭콩, 곡물, 허브, 그리고 전날 남은 온갖 재료들이 들어 있었죠.
"저건 수프가 아니야," 그녀가 말했다.
"저건 점심이야."
수프는 할머니께서 만드신 원조 영양 만점 음식이었습니다.
채소, 콩류, 곡물, 단백질을 한 그릇에 간편하게 담아낼 수 있었고, 굳이 "균형 잡힌 한 그릇"이라고 부를 필요도 없었죠.
8. 좋은 것은 하나도 버려지지 않았다
할머니는 부엌 싱크대 위에 붙여놓아도 될 만큼 중요한 규칙을 가지고 계셨어요.
바로 "맛있는 음식은 버리지 마라"였죠. 뼈는 육수가 되고, 묵은 빵은 또 다른 식사가 되고, 남은 채소는 수프에 들어갔어요.
어제의 음식은 오늘의 재료가 된 거죠.
가끔 그녀는 7년 전에 사둔 케첩 병을 냉장고에 넣어두는 등 지나치게 습관을 버리곤 했다.
"이거 너무 오래된 거 아니에요?"라고 물으면 할머니는 마치 내가 돈을 창밖으로 버리자고 한 것처럼 쳐다보셨어요.
할머니는 그걸 지속가능성이나 제로 웨이스트라고 부르지 않으셨어요.
그저 음식은 소중한 것이고, 어떻게 처리해야 할지 몰라서 낭비해서는 안 된다는 걸 알고 계셨을 뿐이에요.
9. 발효 식품은 일상적인 음식이었다.
"할머니, 왜 매일 요구르트를 드세요?" 내가 물었다.
"맛있고 먹고 나면 기분이 좋아지거든." 할머니가 대답했다.
"어떻게 좋은데요?" 할머니는 그 질문에 관심이 없는 듯했다.
요구르트는 요구르트였고, 라브네는 라브네였고, 피클은 피클이었다.
발효 채소는 식탁의 일부였고, 건강한 소화를 위해 필수적인 요소였습니다.
그녀는 프로바이오틱스, 마이크로바이옴, 장 건강에 대해 이야기할 필요가 없었습니다.
발효 식품은 웰빙 트렌드가 아니라 평범한 음식이었으니까요.
아이러니하게도 수십 년이 지난 지금, 우리는 이런 식품들에 그럴듯한 과학적 용어를 붙이고 값비싼 작은 용기에 담아 팔기 시작했습니다.
10. 타히니는 금이었다
할머니는 절대 논쟁의 여지가 없는 또 다른 영양 원칙을 가지고 계셨는데, 바로 타히니는 금이라는 것이었다.
"왜 모든 음식에 타히니가 들어가 있어요?" 내가 물었다.
"타히니가 모든 음식을 더 맛있게 만들어주니까." 그 말은 할머니에게는 충분한 과학적 증거였던 모양이다.
타히니는 병아리콩, 채소, 빵, 레몬, 샐러드 등 싱싱한 음식이라면 무엇이든 잘 어울렸다.
그녀는 참깨 페이스트의 정확한 영양 성분을 알 필요 없이, 그것이 맛있고 만족스러우며 주방에서 엄청나게 유용하다는 것을 이해했다.
타히니는 칼슘과 철분이 풍부하다.
타히니는 식사를 특별한 경험으로 만들어주는 재료다.
11. 올리브유는 요리뿐만 아니라 식품 보존에도 사용되었습니다.
할머니는 올리브유를 요리에만 쓰는 것으로 생각하지 않으셨어요.
음식의 일부였죠. 채소에 드레싱으로도, 음식을 보존하는 데에도 사용하셨어요.
우리는 올리브유로 속을 채운 가지를 보존해요.
라브네(그릭 요거트)도, 속을 채운 피망도요.
그녀는 또한 위장 문제가 있을 때 아침에 올리브유를 마시는 전통적인 치료법을 사용했습니다.
올리브 오일은 그녀가 몸이 쑤실 때마다 가장 친한 친구였어요.
머리와 몸을 마사지하는 데 사용했죠. 제가 코코넛 오일에 대해 이야기할 때마다 그녀는 마치 제가 완전히 낯선 사람인 것처럼 저를 쳐다보며 말했던 게 기억나요.
"주변에 코코넛 나무가 보이세요? 저는 안 보여요.
여기엔 올리브 나무밖에 없어요.
" 솔직히 말해서, 저는 그런 생각을 해본 적이
없었어요.
12. 허브는 장식이 아니었다
"할머니, 왜 모든 음식에 허브를 그렇게 많이 넣으세요?" 내가 물었다.
"그냥 주변에 있으니까." 할머니가 대답하셨다.
민트, 타임, 세이지, 오레가노, 파슬리 등 할머니 주변에 자라는 허브는 무엇이든 다 쓸모가 있었다.
허브와 향신료는 단순히 맛을 내거나 장식하는 용도가 아니었다.
할머니는 우리 주변의 식물들이 나름의 목적을 가지고 있으며, 신이 우리를 위해 그곳에 심어 놓은 것들의 일부라고 믿으셨습니다.
허브는 평범한 음식의 맛을 더욱 풍부하게 해 주었고, 설탕, 소금, 또는 진한 소스를 듬뿍 넣지 않아도 맛있게 먹을 수 있게 해 주었습니다.
그녀는 타임 파이(자타르 마누쉬), 민들레 샐러드, 요구르트와 오이를 곁들인 민트 샐러드 등 허브를 활용한 다양한 요리를 만들었습니다.
13. “고기와 함께 빵을 먹지 마세요.”
이건 좀 이해가 안 됐어요.
"할머니, 빵 먹어도 돼요?" "너 고기 먹고 있잖아." "네." "그럼 왜 빵이 필요해요?" 할머니는 고기에는 탄수화물이 필요 없다고 생각하신 것 같았어요.
그녀는 모든 식사에 자동으로 빵을 곁들이지는 않았다.
그녀의 전통적인 식단은 채소, 콩류, 곡물, 고기를 다양한 조합으로 구성했는데, 모든 음식을 빵에 고기를 싸서 빵을 곁들여 먹는 식과는 달랐습니다.
그녀는 영양소 비율에 대해 이야기하는 것이 아니었습니다.
단지 그런 방식이 식사의 본질을 더 잘 나타낸다고 생각했을 뿐입니다.
14. 이틀 동안 동물성 식품 없이 지내기
어느 날 내가 "고기는 어디 있어요?"라고 물었다.
"없어." "왜요?" "배가 좀 쉬어야지." 그러고는 그녀가 식탁에 렌틸콩을 올려놓았다.
특정 이틀이 의학적으로 필요한지 여부는 중요한 게 아닙니다.
그것은 그녀의 전통적인 종교적 리듬이었습니다.
그녀는 모든 식사에 고기가 꼭 있어야 하는 것은 아니며, 누구도 부족함을 느끼지 않고 렌틸콩을 주재료로 사용할 수 있다는 것을 이해했습니다.
심지어 그녀는 고기만큼이나 콩류를 좋아했습니다.
솔직히 말해서, 우리는 채식 식사에 만족했습니다.
어쩌면 고기보다 더 만족했을지도 모릅니다.
15. 과일은 디저트였다
할머니께 디저트로 뭘 먹을 거냐고 여쭤보니, 할머니는 과일을 가리키셨어요.
"저게 디저트야."라고 말씀드렸더니, 과일은 디저트가 아니라고 했더니, 할머니는 "그럼 디저트 먹지 마."라고 하셨어요.
할머니는 설탕에 대한 복잡한 철학이 필요하지 않으셨다.
과일은 달콤하고 제철이며 만족스러웠고, 통과일에는 섬유질과 설탕물처럼 갈아 마시면 사라지는 영양소들이 풍부했습니다.
케이크도 물론 있었지만, 대추나 꿀을 얹은 케이크였습니다.
할머니는 모든 식사를 케이크로 마무리해야 한다고 생각하지 않으셨습니다.
16. "싫어하는 음식은 먹지 마세요."
할머니의 가장 특이하면서도 가장 좋은 규칙 중 하나일지도 모릅니다.
"할머니, 다들 이게 건강에 좋다고 하는데 저는 안 좋아해요.
" 할머니의 대답은 간단했습니다.
"누군가가 건강에 좋다고 했다고 해서 네가 싫어하는 음식을 억지로 먹지 마."
다른 채소를 찾아보세요.
다른 방식으로 요리해 보세요.
다른 콩을 드세요.
다른 과일을 드셔 보세요.
세상에는 수천 가지 음식이 있어요.
"전화 통화 중인 누군가"(그녀는 소셜 미디어를 이렇게 불렀다)가 특정 채소가 기적을 일으킨다고 했다고 해서 평생 그 채소만 먹으며 고통받을 필요는 없잖아요.
17. 누군가 아플 때, 그녀는 그들에게 다른 음식을 먹였다.
누군가 아프면 할머니는 영양제 목록을 보내주지 않으셨어요.
음식을 만들어 주셨죠. 수프, 육수, 밥, 요구르트, 부드럽고 따뜻한 음식, 그리고 수분 섭취를 충분히 하도록 해 주셨어요.
음식은 누군가를 돌보는 일의 일부였다.
어쩌면 그것이 영양 섭취만큼이나 중요했을지도 모릅니다.
아픈 사람에게 "빨리 나으시길 바랍니다"라고 말하는 대신, 따뜻한 수프 한 냄비를 들고 찾아가죠. 아무리 먹고 싶어 하지 않더라도 식탁에 있는 음식을 아무거나 먹게 두지 않습니다.
그들이 편히 쉬고 회복하는 데 도움이 될 만한 음식을 준비해 줍니다.
18. 우리는 함께 밥을 먹었어요
할머니는 음식은 사람들과 함께 먹어야 한다고 믿으셨어요.
자리에 앉아서 이야기를 나누고, 때로는 음악을 틀기도 하고, 때로는 의견 충돌이 있기도 했죠. 그리고 대개는 음식이 너무 많았어요.
한번은 식사가 시작되기 전에 휴대폰만 쳐다보고 있었는데, 그녀가 저에게 화를 냈어요.
“식사는 회의 사이에 짰던 것처럼 휴대폰만 쳐다보면서 후다닥 해치운 게 아니에요.
식사 그 자체가 삶의 일부죠.” 그녀는 음식이 단순히 몸에 영양분을 공급하는 수단일 뿐만 아니라 가족, 대화, 즐거움, 소속감과도 연결되어 있다는 것을 이해했다.
19. 주방에는 허브 향이 나야 합니다.
할머니 부엌에서는 언제나 허브, 마늘, 올리브유, 향신료, 빵, 수프 냄새가 났다.
"할머니, 부엌은 왜 항상 이런 냄새가 나요?" 내가 물었다.
"부엌이니까 그렇지."
그녀는 부엌에서 생동감 넘치는 냄새가 나야 한다고 믿었다.
허브 향이 곰팡이나 질병을 예방한다는 과학적 주장을 뒷받침할 수는 없겠지만, 그녀의 부엌에서 검은 얼룩을 본 적은 한 번도 없어요.
근본적인 생각은 참 아름답습니다.
부엌은 가공식품 냄새가 아니라 자연이 만들어내는 음식의 향기가 나야 한다는 거죠.
20. 할머니의 음식은 문화적이었다
할머니는 제철 음식과 문화적 특색에 대해 영양사의 조언을 들을 필요가 없으셨습니다.
주변에서 자라는 재료로 요리를 하셨죠. 토마토는 때가 되면 나왔고, 채소는 밭에서 수확할 때 나왔습니다.
제철이 아닌 음식이 나온다고 해서 아무도 당황해서 지구 반대편에서 그걸 공수해 오진 않았죠.
"땅이 주는 것을 먹어야 한다"고 할머니는 늘 말씀하셨습니다.
지역마다 토양, 날씨, 동물, 식물이 모두 달랐기 때문에 각 문화는 실제로 구할 수 있는 것을 중심으로 자신만의 식문화를 천천히 발전시켜 나갔습니다.
전통 요리는 기본적으로 여러 세대에 걸쳐 사람들이 "우리가 가진 것은 무엇일까?"라고 묻고, 그 답을 어떻게든 저녁 식사로 만들어낸 결과물입니다.
할머니께서 만드셨던 빵 레시피
할머니께서 예전에 "간단하게 만들고 싶으면 이걸 만들어 봐."라고 말씀하셨어요.
할머니는 제게 10분 만에 만들 수 있는 이 작은 대마씨와 석류씨 빵 만드는 법을 가르쳐 주셨는데, 어쩐지 이 레시피는 제가 계속해서 다시 만들어 먹는 레시피 중 하나가 되었답니다.
이 모든 재료를 섞어 걸쭉한 반죽을 만드세요.
- 대마씨 1컵 (또는 좋아하는 다른 씨앗)
- 석류씨 1컵
- 묽은 불거 2컵
- 올리브 오일 2큰술
- 베이킹파우더 ½티스푼
- 소금 한 꼬집.
물 1/2컵을 넣고 반죽을 아주 잘 치대세요.
반죽을 베이킹 트레이에 펴 바르고 200°C/400°F에서 약 15분간, 단단해지고 살짝 노릇해질 때까지 구우세요.
1분 정도 식힌 후 썰어주면 고소한 햄프씨드와 과즙이 풍부한 석류가 듬뿍 들어간 바삭한 미니 빵이 완성됩니다.
할머니는 이 빵을 라브네, 올리브 오일 또는 타히니와 함께 내놓곤 하셨습니다.
어쩌면 할머니가 가르쳐주신 진짜 영양 지식은 더 간단했을지도 몰라요.
돌이켜보면 할머니는 사실 "다이어트"를 하신 건 아니었어요.
칼로리를 계산하거나, 음식 무게를 재거나, 영양소에 집착하지 않으셨죠. 직접 농작물을 재배하고, 대부분 요리하고, 빵을 굽고, 제철 음식을 먹고, 발효시킬 수 있는 건 발효시키고, 보존할 수 있는 건 보존하고, 허브를 사용하고, 렌틸콩을 먹고, 올리브 오일과 타히니를 즐겨 드시고, 음식을 낭비하지 않고,
과일을 드시고, 아픈 사람들에게 음식을 가져다 드리고, 온 가족이 함께 식탁에 둘러앉아 식사하셨어요.
학교에서 배우지 못한 게 있다면, 영양이란 단순히 무엇을 먹느냐에 관한 것이 아니라 음식을 어떻게 다루며 살아가느냐에 관한 것이라는 점일지도 모르겠습니다.
당신의 문화를 사랑하세요.
할머니의 가르침을 사랑하세요.
사랑을 담아 ❤️
저는 우리 집에서 노인 냄새가 나는 것을
막으려고 노력하고 있어요
할머니 댁에 갔던 기억이 나네요.
할머니는 49세에 아버지를 낳으셨으니 제가 태어났을 때는 이미 80대 후반이셨죠. 할머니는 참 다정한 분이셨고, 좋은 추억이 많아요.
그런데 할머니 댁에서는 노인 특유의 냄새가 났어요.
혹시 그 냄새를 맡아보지 못하신 분들을 위해 설명하자면, 곰팡이 냄새 나는 종이상자 냄새에 묵은 식용유 냄새가 섞인 듯한 냄새예요.
심한 체취에
비하면 훨씬
은은하지만, 코끝에 은은하게 남는 냄새죠.
피부 생검 흉터와 개 할퀸 흉터 때문에 피부가 얇고 주름지고 손상되어 보여요.
마치 점들을 연결해서 그림을 그릴 수 있을 정도예요.
더 이상 보기 좋은 모습이 아닌데, 거기에 냄새까지 난다고 하니 정말 억울해요!
노인들의 냄새는 입냄새와 같아요.
입냄새가 나도 잘 못 맡잖아요.
코로나 시에 마스크를 그렇게 많이 썼는데도 제 입냄새를 전혀 못 느꼈어요.
과학적으로, 노화로 인한 냄새는 우리 몸의 항산화 방어 체계가 노화되면서 약해지는 데서 비롯됩니다.
피부를 부드럽고 촉촉하게 유지해주는 피지 분비량이 줄어들고, 자외선 노출과 환경적 스트레스 요인들이
산화 작용을 촉진하여 피부를 손상시키는 것입니다.
또한, 2-노네날 이라는 지방산이 피부 표면으로 올라옵니다.
이 분자는 매우 끈적거려서 제거하기가 어렵습니다.
옷이나 직물에 달라붙어 냄새를 유발합니다.
우리 몸은 이 물질을 과도하게 생성합니다.
일반 비누나 세제로는 제거하기 어렵습니다.
저는 '할머니 냄새 나는 할머니'로 기억되고 싶지 않아요.
'시크한 할머니'로 기억되고 싶어서 매일 30분씩 집안 환기를 해요.
바깥 온도가 섭씨 38도든 영하 10도든 상관없어요.
창문을 활짝 열고 천장 선풍기를 모두 틀어요.
가구를 제외한 모든 물건, 즉 베개, 침대보, 시트, 카펫, 옷, 작은 깔개, 심지어 강아지 침대까지 (강아지는 안에 없으면 더 좋고요).
그다음엔 페브리즈를 뿌릴 시간이에요.
마치 불을 끄듯 탈취 스프레이를 뿌리며 이리저리 뛰어다녀요.
개들은 털 위로 뿜어져 나오는 무시무시한 파란색 스프레이를 보자마자 숨으려고 도망쳐요.
가족들이 놀러 오면 방마다 다른 향의 양키캔들을 전부 꺼내놓습니다.
공기청정기도 최대 출력으로 틀어놓는데, 그러면 우리 모두 산소가 좀 부족한 느낌이 들죠.
이 모든 상황에도 불구하고, 손자는 아무렇지 않게 할아버지 안락의자에서 할아버지 냄새가 난다고 말했습니다.
저는 다급하게 무슨 뜻이냐고 물었지만, 손자는 어깨만 으쓱할 뿐이었습니다.
저는 그게 노인 특유의 냄새인지, 아니면 남편의 데오드란트나 비누 냄새인지 알고 싶었습니다.
정말 궁금해서 손자를 구석으로 몰아붙였는데, 그때쯤엔 손자는 저를 조금 무서워하고
있었습니다.
결국 손자는 할아버지가 오랫동안 거기에 앉아 계셨던 것처럼 약간 퀴퀴한 냄새가 난다고 말했습니다.
나는 곧바로 안락의자를 현관 밖으로 밀어내려고 했다.
남편이 내 앞을 가로막으며 도대체 뭘 하는 거냐고 따졌다.
"당신 의자에서 노인 냄새가 나요.
" 내가 말했다.
"우리 집에는 그런 의자를 더 이상 둘 수 없어요!"
남편은 당연한 소리라며, 우린 늙었고 아무것도 변할 수 없다고 말했다.
나는 보청기를 끼고, 머리숱은 줄어들고, 주름살은 가득하고, 귀는 길어진 남편을 바라보았다.
내 눈에는 여전히 내가 결혼했을 때의 잘생긴 남자처럼 보이지만, 그도 나도 늙었다는 사실만은 분명했다.
그는 자기 의견을 말할 기회가 생기자, 내가 매일 집 환기를 시켜서 전기세가 엄청나게 나오는 게 지긋지긋하다고 했다.
이 모든 게 이제 끝나야 한다는 거였다.
안락의자를 제자리에 다시 놓은 후, 섬유 탈취제를 뿌렸습니다.
내 손자는 고개를 절레절레 흔들며 내가 왜 늙음의 냄새에 그렇게 집착하는지 이해할 수 없다는 듯한 표정을 지었다.
그는 내게 그 냄새가 할아버지나 내가 누구인지를 규정짓는 건 아니라고 말했어요.
그의 어린 시절 추억은 그 냄새와는 아무 상관이 없고, 우리가 함께 즐거운 시간을 보냈던 수천 시간만이 중요한 거라고 했죠. 할아버지가 아니었다면 배낭여행도, 골프도 배우지 못했을 거라고요.
저는 노화로 인한 냄새도 아기 피부 냄새나 강아지 털 냄새처럼 좋은 것으로 받아들여야 한다는 내용을 소셜 미디어에 올려볼까 생각 중입니다.
우리는 바나나와 좀 비슷해요.
고급 와인에서는 탄닌이 부드러워지고, 숙성됨에 따라 복합적인 풍미가 어우러집니다.
우리 자신을 낡은 행주와 비교할 것이 아니라, 이러한 것들과 비교해야 합니다.
이게 널리 퍼지면 좋겠어요.
냄새로 인정받는다는 건 좋은 일이니까요.
누구도 미화하지 않는 장점
척 클로즈는 그의 세대에서 가장 유명한 화가 중 한 명입니다.
그의 업적 외에도, 그는 그다지 화려하지 않은 한 가지 생각으로 기억됩니다 .
"꾸준히 버티면 결국엔 뭔가를 이룰 수 있을 겁니다.
" 그는 수천 일 동안 자신의 분야에 헌신하며 쌓아온 오랜 경험에서 우러나온 말이었습니다.
많은 사람들이 성공과 영감을 순간적인 번뜩임으로
상상하지만, 전문가들은 그보다 덜 낭만적이지만 훨씬 더 효과적인 방법을 찾아냅니다.
그들은 매일 일합니다.
냉혹한 현실은 이렇습니다.
우리가 발전하지 못하는 이유는 재능 부족 때문이 아닙니다.
오히려 과정에 대한 지나친 환상에 사로잡혀 있기 때문입니다.
명확한 방향성, 충분한 동기 부여, 그리고 훌륭한 아이디어가 생기기를 기다리지만, 실제로는 성장의 대부분은 시작하기 전이 아니라 시작한 후에 이루어집니다.
그다음 이해가 생깁니다.
그리고 나면, 거의 깨닫지 못하는 사이에 결과가 나타나기 시작합니다.
곰곰이 생각해 보면, 척의 예술에 대한 생각은 근본적으로 우리가 성공하고 싶어하는 거의 모든 삶과 목표에 유용한 생각입니다.
큰 변화는 평범한 날들에서 시작됩니다.
비범한 것은 훌륭한 아이디어에서 시작되는 경우가 드뭅니다.
우리가 처음 하는 거의 모든 일은 서툴기 마련입니다.
처음에는 기본기도 제대로 익히지 못하고, 실수도 잦으며, 동작도 정확하지 못합니다.
하지만 시간을 두고 꾸준히 연습하면 마법 같은 일이 일어납니다.
동작의 패턴을 파악하기 시작하고, 기술이 향상되며, 이전에는 미처 알아차리지 못했던 작은 디테일들을 발견하게 됩니다.
처음에는 단순히 기계적인 동작을
반복하는 것처럼 보였던 것이 점차 진정한 이해와 숙달로 이어집니다.
그렇게 어느새 자신도 모르는 사이에 실력이 향상되는 것을 느끼게 됩니다.
그리고 이러한 생각은 삶의 모든 영역에 적용됩니다.
- 새로운 악기를 연주하기.
- 스포츠를 연습하는 것.
- 언어 학습.
- 글쓰기.
- 명음.
- 그림.
많은 사람들이 목표를 위대한 성취로 여깁니다.
하지만 목표는 일상생활을 개선해 나가는 과정의 결과로 보는 것이 더 유용합니다.
거창한 성취에 집착하지 말고, 매일 조금씩 수준을 높이는 데 집중하세요.
작은 조정이나 조금 더 정확하게 행동하는 것만으로도 시간이 지나면서 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다.
그렇기 때문에 성과 측정은 매우 중요합니다.
측정되지 않는 것은 존재하지 않는 것과 마찬가지입니다.
이 과정은 자유로움을 줍니다.
매일 새로운 것을 만들어낼 필요가 없죠. 오늘은 무엇을 할지 알고, 어제 했던 일을 하고, 내일도 오늘 했던 일을 반복할 수 있습니다.
그렇게 한동안은 그저 작업에 몰두할 수 있죠. 꾸준히 노력하면 분명 결실을 맺을 겁니다.
— 척 클로즈, 화가의 작업실 안에서
시작하는 데 완벽한 조건이 필요한 것은 아닙니다.
이 아이디어가 정말 제게 큰 감명을 주었습니다.
“저는 그림을 그리기 위해 완벽한 환경이 필요한 사람이 아니었습니다.
저는 언제 어디서든 그림을 그릴 수 있습니다.
장소는 중요하지 않아요.
물론, 완벽한 작업 공간이 필수적인 예술가들을 많이 알고 있습니다.
그들은 이상적인 작업 공간을 설계하고, 짓고, 장비를 갖추는 데 몇 년을 투자하지만, 막 작업을 시작하려 할 때쯤이면 그 공간을 팔고 다른 공간을 짓습니다.
제 생각에는 그건 작업을 회피하는 방법인 것 같습니다.
하지만 저는 어디서든 그림을 그릴 수 있습니다.
가장 작은 침실이나 차고 같은 곳에서도 큰 그림을 그려왔습니다.
” — 척 클로즈, 화가 의 작업실 안에서
이 귀중한 교훈에 주목하세요.
완벽한 순간을 기다리는 것은 종종 일을 미루는 우아한 방법이다.
잠재력이 뛰어난 많은 사람들이 보이는 약점은 바로 이것입니다.
더 많은 시간, 더 넓은 공간, 더 많은 에너지, 더 적은 소음, 또는 더 질서정연한 삶이 필요하다고 믿는 것이죠. 하지만 때로는 그런 것들은 모두 부차적인 문제일 뿐이며, 그저 시작하는 것 자체가 가장 큰 변화를 가져올 수 있습니다.
잠시 생각해 보세요:
- 글쓰기를 하고 싶다면, 매일 밤 잠시 동안 간단한 일기를 쓰는 것부터 시작해 보세요.
- 체력을 향상시키고 싶다면 식단을 몇 가지 조절하고 산책을 나가세요.
- 책을 더 읽고 싶다면, 책을 잘 보이는 곳에 두고 소셜 미디어 사용 시간을 줄이세요.
처음에는 완벽하지 않아도 괜찮아. 나중에 완벽하게 만들어 봐.
강도보다는 일관성을 목표로 하세요.
좋은 환경과 모든 것이 갖춰져 있더라도 가장 중요한 것이 여전히 빠져 있습니다.
- 내일 다시 오겠습니다.
- 그리고 모레.
- 그리고 다음 주에는요.
척 클로즈는 단순하면서도 효과적인 업무 루틴을 가지고 있었고, 그것이 바로 그의 성공 비결이었다.
“평소에는 아침 9시부터 12시까지, 그러니까 3시간 동안 그림을 그립니다.
책상에서 아침을 먹거나, 날씨가 좋으면 수영장에 갑니다.
정말 좋으면 한 시간 정도 해변에 가기도 하죠. 해변에서 점심을 먹고 돌아와서 1시부터 4시까지, 또 3시간 동안 그림을 그립니다.
이게 제 전형적인 하루입니다.
예외 없이 매일 그곳에서 작업합니다.” — 척 클로즈, 화가의 작업실 안에서
그 절차에는 아무런 비밀도 없다.
하지만 중요한 것은 반복입니다.
계획된 하루 일과죠. 특별할 것 없는 일이지만, 바로 그 점 때문에 현실적이고 효과적인 것입니다.
일상생활에 적용하면 엄청난 가치를 지닙니다.
- 책을 더 많이 읽고 싶다면 이번 달에 50권을 읽을 필요는 없습니다.
독서를 일상생활의 일부로 만들고, 남는 시간을 활용하여 책을 읽으면 됩니다. - 몸매를 개선하고 싶다면 완벽한 한 주를 보낼 필요는 없습니다.
지난주보다 조금 더 나은 모습을 보여주고, 그 과정을 꾸준히 다듬어 나가면 됩니다. - 글쓰기 실력을 향상시키고 싶다면 당장 걸작을 내놓을 필요는 없습니다.
아이디어와 문체를 다듬기 위해 꾸준히 글을 쓰는 연습만 하면 됩니다.
이것이 바로 진정한 발전이 이루어지는 방식입니다.
점진적으로 기준을 높이세요.
지속적이고 거의 눈에 띄지 않는 개선을 통해 말입니다.
활동에서 모든 것이 시작되고, 일을 하다 보면 가만히 앉아서 좋은 아이디어만 기다렸다면 상상도 못 했을 가능성과 기회의 문을 만나게 될 것입니다.
— 척 클로즈, 화가 의 작업실 안에서
수많은 우연, 기회, 그리고 인생의 변화들이 그렇게 생겨납니다.
시작하기 전에는 안 돼요.
— 알바로
심리학에서 가장 난해한 질문,
"어떻게 하면 목적 있는 삶을 살 수 있을까?"에 대한 해답을 찾아본다.
질문은 간단하지만 많은 사람(저를 포함해서)을 당혹스럽게 했습니다.
“사람들이 자신에게 무엇이 좋은지 안다면…”
왜 그들은 항상 그냥 그렇게 하지 않는 걸까?
예를 들어, 당신은 운동이 몸에 좋다는 것을 알고 있습니다.
신체 활동이 건강한 생활 방식의 필수 요소라는 것은 거의 모든 사람이 알고 있습니다.
운동의 이점은 건강 관련 연구에서 가장 보편적으로 입증된 결과 중 하나입니다.
만약 운동의 이점을 알약 형태로 만들 수 있다면, 누구나 기꺼이 복용할 것입니다.
그렇다면 규칙적으로 운동하는 사람은 몇 퍼센트나 될까요?
혹은 더 정확히 말하자면, 미국 질병통제예방센터(CDC)에서 권장하는 최소 신체 활동량을 충족하는 사람은 몇 퍼센트나 될까요 ?
정답은 24% , 즉 약 4분의 1입니다.
참고로 최소한의 권장량은 적당한 강도의 신체 활동을 약 150분 정도 하고 , 그중 이틀 정도는 근력 강화 운동을 하는 것입니다.
일주일에 약 2시간 30분(2.5시간) 정도를 운동에 할애하는 셈입니다.
일주일은 168시간이므로, 권장 사항에 따르면 일주일 중 단 1.4% 만 운동에 투자해야 합니다.
좀 더 쉽게 이해하기 위해 설명하자면, 일반적인 사람들은 하루에 4.5~5.5시간을 스마트폰을 사용하는 데 보냅니다.
즉, 일반적인
사람들은 운동할 시간이 분명히 있지만, 그 시간을 제대로 활용하지 못하고 있다는 뜻입니다.
저는 특정 개인의 선택이나 습관을 비판하는 것이 아니며, 운동을 충분히 하지 않는 75%에 속하는 청중을 지목하려는 것도 아닙니다.
거의 모든 사람에게는 자신에게 이익이 될 수 있다는 것을 알면서도 하지 않거나 계속 미루는 일이 하나쯤은 있을 것입니다.
우리 모두는 몸에 해롭다는 것을 알면서도 계속해서 즐기는 것들이 있습니다.
소개합니다: 의도와 행동 사이의 격차
심리학자들은 우리의 의도와 행동 사이에 "격차"가 존재한다는 사실을 입증해왔습니다.
요약하자면, 우리는 행동에 나서는 것에 대해 생각하고, 행동 계획을 세우고, 왜 행동해야 하는지 고민하고, 행동에 관한 자료를 조사하고, 다른 사람들과 행동에 대해 이야기하고, 블로그에 행동에 관한 글을 쓰기도 하지만…
그러한 것들 중 어느 것도 우리의 선의가 실제로 행동으로 나타날 것이라는 보장을 주지 않습니다.
이는 응용심리학 및 행동건강 분야의 치료사들, 나아가 일반 의료 종사자들에게 특히 골칫거리입니다.
치료, 약물 또는 조언이 효과가 있을 수도 있지만, 그 어떤 것도 치료 순응도를 보장하고 재발을 완벽하게 예방할 수는 없습니다.
하지만 이는 좋은 의도는 늘 갖고 있지만 그것을 행동으로 옮기는 데 어려움을 겪는 사람들에게 가장 큰 좌절감을 안겨줍니다!
의도가 행동으로 이어지는 정확한 메커니즘은 아직 밝혀지지 않았습니다.
하지만 행동과 상관관계가 있는 것으로 알려진 요소는 수십 가지에 달합니다 .
- 환경적 단서를 선별합니다.
- 과제의 난이도 또는 복잡성을 낮추는 것.
- 작업을 완료하는 방법에 대한 명확한 지침이 있어야 합니다.
- 목표를 측정 가능한 구성 요소로 구체화하십시오.
- 행동을 더 작고 접근하기 쉬운 단계로 "묶는" 것.
- 사용자의 행동을 추적하고 모니터링합니다.
- 보상과 처벌 시스템을 활용하여 과제를 게임화합니다.
- 카페인을 벌컥벌컥 마시는 중.
이러한 예는 끝없이 이어집니다.
하지만 상관관계가 인과관계를 의미하는 것은 아닙니다 . 특정 행동을 할 확률을 높일 수는 있지만,
행동 변화나 시작을 확실하게 보장하는 전략은 아직 발견하지 못했습니다.
문제는 바로 우리 눈앞에 있었는데…!
때로는 가장 간단한 답이 최고의 답일 수 있습니다.
행동 변화 기법 분야의 연구자들은 사람들이 주로 자신이 "해야 한다고 아는" 행동을 하는 것이 아니라는 사실을 깨닫고 있습니다.
그들은 하고 싶은 대로 한다 .
의사 결정은 감정적인 과정, 즉 기분, 느낌, 정서와 밀접한 관련이 있습니다.
의도는 동기와 상관관계가 없습니다.
왜냐하면 동기는 행동의 이점이나 단점에 대한 객관적인 진실보다는 정서적 상태 와 더 관련이 있기 때문입니다.
심리학자들이 이러한 현실을 외면해 온 이유 중 하나는 , 가장 효과적인 행동 변화 기법은 사람들의 감정을 직접적으로 조작하여 영향을 미치는 기법일 가능성이 높다는 다소 의심스러운 결론을 암시하기 때문입니다.
마케팅, 광고, 미디어 업계 종사자들은 수십 년 동안 우리의 감정을 이용해 설득하고 행동을 조종해 왔습니다.
하지만 정신 건강 전문가들에게는 ' 윤리' 라는 어리석은 것이 있는데 , 이 윤리 때문에 전문가들이 내담자의 감정을 조작하는 것이 너무나 자주 금지되고 있습니다.
이는 공식적인 행동 변화 과정을 거치는 모든 사람에게 심각한 불이익을 초래합니다.
당신은 자신의 감정과 동기를 다스려야 할 뿐만 아니라, 당신을 설득하기 위해 교묘하고 조작적인 전술을 서슴없이 사용하는 수많은 제도적, 환경적 요인에도 저항해야 합니다.
당신이 운동 대신 소파에 앉아 하루 5시간씩 스마트폰 화면만 들여다보는 건 게을러서가 아닙니다.
하드웨어부터 소프트웨어, 그리고 이를 가능하게 하는 인프라까지 모든 기술이 당신이 운동하고 싶도록 설계되었기 때문 입니다 .
한편, 당신은 헬스장에 가고 싶은 마음이 전혀 들지 않아요 .
격차 해소: 혁신적인 관계 구축
어떤 날은 특정 일을 하고 싶지 않을 때가 있어요…
하지만 그때마다 누군가 나에게 의지하고 있다는 사실, 누군가 나에게 책임을 물을 거라는 사실, 누군가 나를 존경한다는 사실, 누군가 나에게 마감일을 정해 놓았다는 사실이 떠오릅니다.
아니면 내가 정말로 복수하고 싶은 누군가가 있는데, 그 사람이 내 실패에도 불구하고 성공하는 모습을 지켜보는 것이 최고의 복수라고 생각하기도 합니다.
인간관계의 매력은 우리 에게 간접적으로 동기를 부여하는 능력에 있다.
의도를 행동으로 옮기는 데 있어, 우리에게 영감을 주는 사람을 떠올리는 것만큼 효과적인 것은 드뭅니다.
심지어 그 사람이 지금 우리 곁에 없어도 되고, 우리가 누구인지, 우리가 존재하는지조차 모를 수도 있으며, 심지어 이미 세상을 떠났을 수도 있습니다!
간단히 말해서, 제가 항상 "하고 싶은 기분"이 드는 건 아니지만, 제대로 된 관계는 제가 "하고 싶은 기분"이 들지 않을 때조차도 "하고 싶은 기분"을 느끼게 해줄 수 있다는 겁니다.
이는 사회적 동물의 일원이라는 사실의 직접적인 결과입니다.
스스로 알아서 해야 할 때, 우리는 때때로 주도권을 잡는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
하지만 우리는 부끄러움, 수치심, 칭찬, 축하, 인정, 감사, 사랑을 받았던 순간들을 기억합니다.
우리는 누군가를 자랑스럽게 만들고 싶어 하고, 다른 사람들의 심기를 거스르지 않으려 애쓰며, 다른 사람들에게 우리의 능력을 증명하고 싶어 합니다.
놀라운 점은 우리가 직접적으로 관계를 맺고 있지 않더라도 관계가 우리의 행동에 영향을 미친다는 것입니다.
다른 도시나 주에 사는 사람, 더 이상 연락하지 않는 사람, 심지어는 이미 세상을 떠난 사람조차도 그들의 기억 속에 남아 우리에게 (좋든 나쁘든) 영향을 주고 있을 가능성이 큽니다.
마찬가지로, 고립과 외로움은 스트레스를 유발할 뿐만 아니라, 혼자서는 진정한 변화를 이루기가 매우 어렵기 때문에 해롭습니다.
사람들은 여러 가지 이유로 타인과 소원해지며, 혼자 있는 것을 싫어하고, 상황이나 자신의 일부를 바꿔서 다시 관계를 회복하고 싶어 하지만, 바로 그 단절 때문에 변화에 어려움을 겪습니다.
많은 사람들이 "갇힌 느낌"을 받는 것도 당연하다!
솔직히 말해봅시다.
우리 대부분은 주변 사람들을 스스로 선택하지 않습니다.
우리는 우연한 만남과 가까운 거리에 따라 친구를 사귀게 되죠. 학교 친구들, 직장 동료, 이웃, 아니면 운동팀 사람들처럼 말입니다.
당연한 얘기죠! 우리 조상들은 자기 부족을 스스로 선택할 수 없었으니까요.
하지만 현대인들은 분명히 그렇게 합니다.
현명하다면 우리는 되고 싶은 사람의 모습을 바탕으로 관계를 만들어가고 발전시켜 나갈 것입니다.
스스로에게 "나는 어떤 사람이 되고 싶은가?"라고 묻고, 그 질문의 일부 또는 전부를 이미 갖춘 사람들을 찾아야 합니다.
이렇게 관계를 깊게 쌓아갈수록 주도권을 잡는 것이 훨씬 쉬워집니다!
“하지만 줄리안,” 몇몇 독자들이 이렇게 말하는 소리가 들리는 것 같습니다.
“사람들을 사귀는 데에도 먼저 나서야 하지 않나요? 어디서부터 시작해야 할지 모르겠어요! 친구 사귀는 건 어렵고, 어쩌면 불가능할지도 몰라요!”
음. 완전히 틀린 말은 아니네요 .
이 모든 과정에서 가장 어려운 부분은 나타나는 것입니다.
하지만 명심하세요, 의도와 행동 사이의 격차는 약 46%로, 동전 던지기 확률과 같습니다.
같은 의도를 계속 유지하는 한, 결국 동전을 충분히 던져 앞면이 나올 만큼 행동으로 옮기게 될 것입니다.
아, 그리고 덧붙이자면, 이는 관계가 전문적인 관계 일지라도 마찬가지입니다 . 바로 이러한 이유로 코치, 교사, 퍼스널 트레이너, 치료사,
컨설턴트, 멘토 등 수많은 서비스들이 존재하는 것이죠. 사실, 관계의 질은 매우 중요한 역할을 하는데, 의사와 좋은 관계를 맺을수록 처방받은 약의 효과가 더 커지는 것과 같은 이치입니다.
네, 제 말 잘 들으셨어요.
약은 좋아하는 의사가 처방해 줄 때 효과가 더 좋아요.
하지만 조심하세요.
이러한 영향은 양방향으로 작용합니다.
당신에게 나쁜 영향을 주는 사람들은 당신 또한 건강하지 못한 행동 패턴에 갇히게 만들 수 있습니다.
예를 들어, 친구들이 소파에 앉아 비디오 게임을 하는 데 너무 열광해서, 그들과 함께 있는 것이 은연중에 당신도 똑같이 하도록 부추겨 운동하기 어렵게 만들 수 있습니다.
요약하자면,
사람들은 종종 좋은 의도를 일관된 행동으로 옮기지 못합니다.
주도적으로 행동하는 것은 여러 가지 요소와 연관이 있지만, 그렇다고 해서 반드시 행동으로 옮기게 되는 것은 아닙니다.
감정이 그 간극을 메워줍니다 . 결국 사람들은 대부분 자신이 하고 싶은 대로 행동하니까요.
그 비결은 무엇일까요? 진정한 개인적 성장이나 자기계발은 종종 변화를 가져오는 관계 에서 비롯됩니다 .
어떤 사람이 되고 싶은지 결정하고, 그 변화를 반영하도록 삶 속의 관계들을 만들어 나가세요.
계속 노력하세요! 동전 던지기에서 앞면이 나올 때마다, 당신에게 좋다는 걸 알지만 아직 시작하지 못했던 그 일을 마침내 해내는 방향으로 한 걸음 나아가는 겁니다.
불균형한 세상에서 깨어난
후 내가 다르게 행동
예전에는 오전 9시부터 오후 5시까지 일했어요.
상사도 있었고 자유시간도 거의 없었죠. 삶의 중요한 질문들을 스스로에게 던져볼 시간조차 별로 없었어요.
하지만 지금은 상황이 완전히 달라졌고, 제 현실도 많이 달라졌습니다.
제가 생각하기에 시스템 내 다른 자원봉사자 들과는 매우 다르게 할 수 있는 20가지 일을 적어보겠습니다.
- 알람 — 가능하면 알람 소리에 깨지 않으려고 노력합니다.
나는 내 몸을 정해진 스케줄에 억지로 맞추기보다는 내 몸의 소리에 귀 기울인다. 대부분의 날에는 아침 햇살과 함께 눈을 뜨지만, 어떤 날은 원하는 만큼 오래 잠을 잡니다.
시간은 직선적으로 흐르지 않아서 어떤 날은 빠르게 지나가는 것 같고, 어떤 날은 아름답게 느리게 흘러가는 것 같습니다.
저는 흐름에 몸을 맡기고 몸이 편안하게 느낄 때 자고, 쉬고, 깨어나도록 합니다 . - (전통적인 방식의) 직업 — 저는 제 삶 전체가 기업이나 회사 에 소속되어 다른 사람의 꿈을 이루어주는 데 맞춰지길 원하지 않습니다 . 저는 더 이상 고용되어 있지 않습니다.
저는 제 열정을 따라가고, 저만의 길을 개척하며, 진정으로 제 것인 삶을 만들어가고 있습니다.
그러면서도 충분한 수입을 얻고 있습니다. - 자유시간 — 저는 쉴 권리를 굳이 쟁취해야 한다고 생각하지 않아요.
아무것도 하지 않는 것 자체가 영혼에 놀라울 정도로 생산적일 수 있거든요.
가끔은 게으름을 부리는 게 참 좋아요.
속도를 늦추고, 현재에 집중하며, 그저 있는 그대로의 저 자신을 받아들이죠. 그리고 이렇게 고요한 시간을 만들면 새로운 아이디어와 영감이 자연스럽게 떠오르곤 해요. - 사장님 — 저는 남이 제 하루
일과를 정해주는 걸 원하지 않아요 . 제게는 틀에 박힌 경력 경로보다 자유와 자율성이 훨씬 중요합니다.
저는 제 스스로 사장이 되는 걸 정말 좋아해요. - 식사 – 저는 시계가 알려준다고 해서 무조건 먹지는 않아요.
제 몸의 소리에 귀 기울이고, 음식과의 관계가 얼마나 오랫동안 우리 몸에 각인되어 왔는지 되짚어봅니다.
저는 간헐적 단식을 좋아하는데, 시간이 지나면서 제 몸의 소리에 귀 기울이는 법을 배웠어요.
몸은 언제 무엇을 필요로 하는지 알려주고, 저는 시계를 맹목적으로 따르기보다는 그 신호를 신뢰합니다. - 세안 — 예전보다 훨씬 적은 양의 제품을 사용해요.
제 몸이 끊임없이 씻기고, 향수를 뿌리고, 각질 제거를 하고, 보습을 하고, "보완"되어야 한다는 생각에 의문이 들어요. - 피부 — 저는 단순히 크림이 필요하다는 말을 들어서 피부에 크림을 듬뿍 바르지 않아요.
때로는 적게 바르는 것이 더 좋을 때도 있거든요. - 머리카락 — 저는 머리카락을 아름답게 가꾸기 위해 끝없이 많은 샴푸, 컨디셔너, 트리트먼트, 그리고 화학 제품이 필요하다고 생각하지 않아요.
오히려 단순함에 더 관심을 갖게 되었죠. - 치아 관리 — 저는 기존의 화장실 관리법에만 의존하기보다는 미스왁을 사용합니다.
- 나체 — 저는 나체인 것을 정말 좋아합니다.
끊임없이 몸을 가리거나, 바꾸거나, 개선해야 한다는 생각 없이 온전히 자신의 몸에 편안함을 느끼는 것은 깊은 해방감을 줍니다. - 마이크로도징 — 저는 특정한 정신 상태를 "정상"으로 자동적으로 받아들이기보다는 의식을 탐구합니다.
현재 제가 복용하는 약은 블루 로터스 차입니다. 호주에서 온라인으로 구매하거나 차 및 허브 전문점에서 구할 수 있습니다. - 명상 — 저는 고요함을 사랑합니다.
세 아이의 엄마인 저는 끊임없이 제 관심을 끄는 세상 속에서 내면의 세계를 지키는 것이 무엇보다 중요해졌습니다.
명상은 제 마음속 정원을 가꾸는 방법 중 하나입니다.
모든 정원은 보살핌과 물, 사랑이 필요하듯, 우리의 마음도 마찬가지입니다.
정신 건강을 돌보지 않으면 마음속 정원은 생각, 걱정, 두려움 등 온갖 잡념으로 뒤덮여 무성해질 것입니다.
명상은 제게 소음에서 벗어나 제 자신에게로 돌아와 내면에서 자라나는 것들을 돌볼 수 있는 시간을 줍니다. - 술은 마시지 않습니다.
2017년에 사교적인 자리에서 마시는 술마저 끊었죠. 감정을 마비시키거나, 도피하거나, 억지로 즐거운 시간을 만들 필요가 없다고 생각합니다.
오히려 삶을 온전히 경험하고 싶습니다.
일 년에 한두 번 정도는 카바를 마시며 스스로를 축하합니다.
기분 좋은 짜릿한 느낌이 들고, 신기하게도 이보가 나무 뿌리껍질로 만든 강력한 고대 약초의 맛이 떠오릅니다. - 소비주의 — 나는 물건을 덜 산다.
나는 무언가가 정말로 필요한지, 아니면 단지 필요하다고 스스로를 설득했을 뿐인지 자문한다.
더 이상 물질적인 것에 집착하지 않는다.
만족감을 느끼기 위해 더 많은 것이 필요하지 않다는 것을 깨달았다.
나는 자유롭다. - 자연 — 저는 시간이 날 때마다 맨발로 햇볕 아래 바닷가에서 자연을 만끽하며 시간을 보냅니다.
제 몸은 하루 종일 실내에서 인공 조명 아래, 온갖 전자기기에 둘러싸여 지내도록 만들어지지 않았습니다.
저는 제 몸을 배터리처럼 생각하고, 정기적으로 재충전( 어싱 )이 필요하다고 믿습니다. - 고요함 — 저는 끊임없는 오락거리가 필요하지 않아요.
때로는 배경음악 없이 걷고, 앉아 있고, 요리하고, 청소하고, 그냥 살아갈 때도 있죠. - 시간 — 저는 제 삶의 매 순간을 돈으로 환산하고 싶지 않아요.
모든 것이 부업이나 생산성 향상 비법, 혹은 성취로 이어질 필요는 없죠. 저는 손목시계를 차지 않고, 제 거실에도 시계는 없어요.
끊임없이 시간을 확인하고 싶지 않거든요.
시간을 느끼고 싶고, 시간을 재기보다는 그 속에서 살고 싶어요.
우주의 흐름에 몸을 맡기는 거죠. - 교육 — 저는 전통적인 사회 구조 때문에 아이들을 하루 6시간씩 세상과 단절시켜야 한다고 무조건 동의하지 않습니다.
아이들의 의욕을 꺾고 싶지도 않고요.
저는 시스템이 옳다고 단정짓기보다는 그 시스템에 의문을 제기합니다.
제가 홈스쿨링을 하는 이유는 종교적 신념 때문이 아니라 (아이들은 과학 수업을 정말 좋아합니다) 아이들이 진정으로 원하는 모습으로 성장하고 꿈과 비전을 계속 키워나갈 수 있도록 자유를 주고 싶기 때문입니다.이 세상에는 더 많은 사상가, 창조자, 예술가, 몽상가, 그리고 진동과 주파수를 이해하고, 듣는 것에 의문을 제기하며, 근원과 연결되어 있는 사람들이 필요합니다. - 성공 — 제 성공에 대한 정의가 바뀌었습니다.
겉으로 보기에 성공한 것처럼 보이는 것보다는 진정으로 성공하는 것에 더 신경을 씁니다.실제로 살아있고, 균형 잡히고, 행복한 기분을 느낍니다. 가능한 한 자주요. - 질문하기 — 그리고 아마도 이것이 가장 큰 이유일 텐데, 저는 거의 모든 것에 질문을 던집니다.
왜 우리는 이런 식으로 살까요? 왜 우리는 이렇게 많이 일할까요? 왜 우리는 항상 서두를까요? 왜 우리는 이렇게 많이 소비할까요? 왜 우리는 우리 몸과 이렇게 단절되어 있을까요? 왜 우리는 단지 수백만 명이 한다는 이유만으로 어떤 것들을 정상이라고 부를까요?
제게 있어 각성이란 다른 사람이 되는 것이 아니었습니다.
그것은 남들이 시키는 대로만 살 필요가 없었다는 사실을 천천히 깨닫는 것이었습니다.
제가 누구인지, 그리고 언제나 어떤 사람이었는지를 기억하는 것이었습니다.
깨달음이 집으로 돌아오고 있습니다.
당신은 어떠세요? 주류와는 어떤 점에서 다르게 행동하시나요?
인생을 바꾸는 명언
인생의 방향은 대개 극적인 순간에 바뀌는 것이 아니라, 아무도 보지 않는 순간에 하는 작은 선택들을 통해 바뀝니다.
아무리 뛰어난 두뇌를 갖고 좋은 의도를 품고 있더라도, 머릿속에 있는 생각을 실제로 행동으로 옮기지 않는다면 큰 의미가 없습니다.
원하는 삶을 살기 위해서는 먼저 그 삶을 상상할 수 있어야 합니다.
막연하게 상상하는 것이 아니라, 세부적인 부분까지 생생하게 그려볼 수 있어야 합니다.
삶에 목적을 가지고 주의를 기울이면 새로운 기회가 열립니다.
계획 없이 하루하루를 허비하면 원치 않는 곳에 도달하게 될 것입니다.
진정한 추진력은 곁길로 새지 않겠다고 결심할 때 생겨납니다.
타협하지 않겠다고 마음먹는 순간, 무언가 깨달음을 얻고 추진력을 얻게 됩니다.
위대한 성과는 결코 갑자기 나타나는 것이 아닙니다.
오히려 시간이 흐르면서 작은 노력들이 쌓여 만들어진 결과일 뿐입니다.
물론 동기 부여는 시작을 돕는 요소입니다.
하지만 실제로 목표에 도달하게 해주는 것은 습관, 즉 하기 싫을 때조차도 매일 꾸준히 노력하는 것입니다.
모든 것이 완벽하게 맞아떨어지기를 기다리지 마세요.
당신이 실제로 상황을 바꿀 수 있는 유일한 순간은 바로 지금입니다.
명확함은 소음을 차단합니다.
무엇이 중요한지 알면 중요하지 않은 것을 무시하기가 더 쉬워집니다.
쉬운 일이라고 생각하는 건 잘못된 겁니다.
무언가를 잘하게 되는 모든 과정은 불편함을 감수해야 하는 것이고, 그 불편함을 얼마나 감내할 수 있느냐가 실력 향상의 한계를 결정합니다.
결국, 당신의 인생은 정말 중요한 순간에 무엇에 집중했느냐에 따라 결정됩니다.
모든 것은 거기서부터 시작됩니다.
아래 인용구들이 당신에게 동기부여가 될 것입니다!!
오늘, 바로 지금 우리가 하는 일은 우리 모두의 미래에 누적적인 영향을 미칠 것입니다.
— 알렉산드라 스토다드
지혜는 다음에 무엇을 해야 할지 아는 것이고, 미덕은 그것을 실천하는 것이다.
미래에 우리가 바랄 수 있는 것에 대한 유일한 한계는 우리의 상상력뿐이다.
— 찰스 케터링
명심하라: 찾지 않는 것은 찾을 수 없다.
— 영국 속담
계획을 세우지 않는 것은 실패를 계획하는 것과 같다.
— 에피 존스
일단 어떤 삶의 방식에 헌신하기로 마음먹은 사람은 세상에서 가장 큰 힘을 자신에게 쏟아붓습니다.
우리는 그것을 마음의 힘이라고 부릅니다.
일단 이런 헌신을 한 사람은 그 무엇도 성공까지 그를 막을 수 없습니다.
— 빈스 롬바르디
나는 성공할 때까지 끈질기게 노력할 것이다.
언제나 한 걸음씩 내딛을 것이고, 그것이 소용없으면 또 한 걸음, 그리고 또 한 걸음을 내딛을 것이다.
사실, 한 걸음씩 내딛는 것은 그리 어렵지 않다.
작은 시도들을 반복하면 어떤 일이든 완성할 수 있다는 것을 나는 알고 있다.
— 오그 만디노