다정한 말에서는 꽃이 핍니다
잘했습니다.
고맙습니다.
예쁘네요.
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좋아합니다.
사랑합니다.
보고 싶습니다.
기다립니다.
믿습니다.
기대됩니다.
반갑습니다.
건강하세요.
내 인생에 도움이 될 말은 의외로 소박합니다.
너무 흔해서 인사치레가 되기 쉽지만 진심을 담은 말은 가슴으로 느껴지는 법입니다.
작자미상
당신은 당신인 채로
섣불리 타인을다 파악했다고 믿는다거나,
그에게 궁금해할 것도 없다거나,
나아가 내가 나 자신을 명확하게 안다고믿는 그 오만을 경계해야 한다.
당신에게는비밀이 있어서 나는
그것을 이해하기 위해평생을 경청해야 한다는 것,
당신이 누구든섣불리 폭력적으로 규정하기보다당신을 당신인 채로 놓아두는법을 배워야 한다.
- 정지우의 《사람을 남기는 사람》 중에서 -
때로는 내가 나를모르는 때가 있습니다.
자기 자신도 모르는데 하물며 타인이야오죽하겠습니까.
어찌 내가 타인인 당신을안다고 규정하고 단정 지을 수 있겠습니까.
당신은 당신인 채로,
나는 나인 채로자기 길을
걸어가는 것입니다.
함께 웃고 함께 울며...오늘도 많이 웃으세요.
A: 재밌는 사실: 배고픔은 스트레스 상황에 대한 자연스러운 반응입니다.
스트레스를 받으면 우리 몸은 코르티솔 호르몬을 생성하는데,
그리고 나쁜 날에 페이스트리를 사 본 사람이라면 누구나 잘 알겠지만,
첫째, 배고픔이 아니라 스트레스로 인해 먹을 때를 파악하는 것이 중요합니다.
따라서 갈망이 다시 찾아오면 배고픔의 신체적 징후
이러한 징후가 전혀 없다면 피로, 뇌 안개, 두통, 소화기 문제와 같은 스트레스 징후를 살펴보세요.이것이 배고픔에 대한 갈망이 아니라 스트레스에 대한 갈망이라고 판단하면 어려운 부분이 시작됩니다.
순간적 전략의 경우 다음 중 하나를 제안합니다.
- 타이머를 3~5분으로 설정하세요. 이것은 갈망이 지속되는 시간입니다.
갈망이 저절로 가라앉는지 확인하려면 타이머가 울릴 때까지 먹고 싶은 충동을 참으세요. - 다른 활동으로 주의를 돌리세요. 조깅을 하거나, 친구에게 전화하거나, 재미있는 쇼를 보세요. 코르티솔 수치를 낮추는 데 도움이 되는 어떤 활동이든 해보세요.
- 영양이 풍부한 간식을 먹으세요: 땅콩버터와 사과 조각, 그릭 요거트와 베리, 후무스와 야채 등 단백질과 섬유질을 함께 섭취해 보세요. 이런 조합은 배부르게 오래 느낄 수 있도록 도와줍니다.
다른 해결책? 갈망의 근원인 스트레스를 줄이는 것 입니다.
이것은 우리 대부분에게 평생의 싸움이며, 항상 이기고 있다고 느낄 수는 없습니다.
그러나 스트레스를
줄이는 것은 우리 건강의 모든 측면을 위해 할 수 있는 가장 유익한 일 중 하나입니다.
퍼즐의 또 다른 중요한 조각은 하루 종일 균형 잡히고 배부르게 하는 식사를 하는 것입니다.
(생각해보세요: 섬유질, 단백질, 건강한 지방이 많이 포함된 대부분 가공되지 않은
또는 가볍게 가공된 음식.) 신체가 제대로 기능하는 데 필요한 영양소를 섭취하면 스트레스를 더 잘 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그런 식으로 식단은 실제로 스트레스의 영향으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.