봄을 기다리는 마음

봄을 기다리는 마음이 간절해서인지 추위가 더 맵차다.

마음은 이미 봄으로 가 있기 때문일 것이다.
입춘을 지나며 추위를 견뎌낸 단단한 마음이 풀어졌다.
그 작은 마음의 틈새가 마음을 당황하게 만든 것이다.

참선 마을의 선방은 겨울 햇볕이 들지 않는 북사면에 위치해 있다.
지난해 내린 첫눈이 채 녹지 않았는데, 여러 번의 폭설이 더해지면서 겨울 내내 눈이 그대로 하얗게 덮였다.
남도에서 오래 살았던 터라 겨울 내내 하얀 눈이 가득한 곳에 사는 게 마치 겨울왕국에서 지내는 것처럼 신기하다.
입춘 날인데도 온통 꽁꽁 얼어붙은 산중에 사람들이 봄보다 먼저 찾아왔다.
새해 덕담을 기다리는 이들이다.
조그마한 한지에 입춘부 대신 ‘문 열면 봄’이라는 글귀를 써 나누어주었다.
창문을 열면 어느결에 다가온 봄을 만나듯이 마음을 열면 누구든지 벗이 되지 않겠는가.

봄 만나듯 마음 열면 누구든 벗
5초만이라도 감정 반응 멈추길
에는 추위 견뎌야 매화향 피어나

금강 스님 중앙승가대 교수

김지윤 기자

서른쯤 돼 보이는 청년과 부모님이 찾아왔다.
“제 아들이 말을 못 해요, 제가 무슨 죄가 많아 이럴까요. 태어나서는 다른 아이들보다 성장도 빠르고 말도 잘했는데 생후 1년 6개월 즈음에 심장 수술을 한 뒤부터 점점 말을 못하게 되었어요. 제가 더 답답해요. 저희가 떠나면 홀로 남을 아이가 걱정도 되고요. 긴 세월을 한 가족이 깊은 겨울처럼 살아온 것이다.
“우선 살아있음에 감사해야지요. 그동안 마음에 품었던 많은 일을 포기하거나 내려놓게 된 적도 있지요? 생각을 내려놓는 것도 마음공부에 해당이 됩니다.
이것으로 인해 어머니는 세상을 살아가는 지혜가 더 생겼을 겁니다.
아이가 스승인 것이지요. 도(道)가 생겨난 것입니다.
또 아이에게는 말을 하지 않아서 생기는 이익도 있습니다.
말을 하지 않으면 그 에너지만큼 다른 곳에 장점이 생겨납니다.
새해부터는 가족이 함께 108배를 아침저녁으로 시작해 보세요. 마음을 내려놓는 법을 알았으니 몸으로 내려놓는 수행도 잘할 수 있을 겁니다.

자신을 향상시키는 선(禪)의 문에 들어오려면 다섯 개의 문을 열어야 한다.
보시하고, 몸단속을 하고, 참고, 노력하고, 멈추고 바라보는 것이다.

첫 번째의 문은 베풀 줄 아는 것이다.
베푸는 마음은 내 것만을 챙기지 않는 마음이다.
마음이 부드럽고 따뜻할 때 아낌없이 돕는 마음이 생겨난다.
재물로, 지혜로운 말로, 용기를 북돋는 말로 기회가 있을 때마다 베풀어야 한다.
나아가 나를 향한 칭찬마저 이웃에게 돌리는 것이다.

두 번째 문은 몸을 잘 단속하고 품위 있고 도덕적인 행동을 하는 것이다.
몸으로 짓는 살생과 도둑질, 음행, 게임, 투기, 나쁜 말, 시기질투, 아첨, 성내는 것들을 삼가야 하고, 항상 고요한 곳에 머물며, 작은 것에 만족하고, 작은 잘못에도 부끄러운 마음을 내며, 뉘우치는 자세가 필요하다.

세 번째 문은 참는 것이다.
다른 사람의 괴롭힘에 보복할 마음을 내지 않는다.
또한 팔풍(八風)이라 하여 이익과 손해, 헐뜯는 말과 찬사, 칭찬과 비난, 괴로움과 즐거움 등 마음을 흔드는 바람에도 흔들리지 않아야 한다.
이는 현대인들에게는 가장 어려운 것이기도 하다.
누군가 나를 조금이라도 건들면 반드시 보복을 하겠다며 늘 칼날을 세우고 사는 것 같다. 

네 번째 문은 끊임없이 노력하는 것이다.
선한 일에 물러남이 없어야 한다.
스님들은 마음공부를 위해 새벽 서너 시경부터 일어나 가장 맑은 마음으로 예불을 한다.
동안거 기간에는 하루 네 번 8시간 내지 12시간씩 좌선을 한다.
잠깐 사이 분별과 망상이 들어오기 때문이다.

당서 『문예전(文藝傳)』에 이백(李白)이 젊은 시절 상의산에 들어가 공부하던 마부작침(磨斧作針)의 이야기가 나온다.
이백은 공부를 하던 중 싫증이 나 포기하고 산을 내려오다가 도끼를 바위에 가는 노파를 만났다.
“무엇 하시느냐?고 묻자 노파는 “바늘을 만들고 있네라고 답했다.
다시 “어느 세월에 바늘을 만든다는 말입니까?라고 묻자 노파는 “중도에 그만두지만 않는다면이라고 답했다.
이백은 이 말을 듣고 크게 깨친 바 있어 다시 산을 올랐다는 고사이다.

다섯 번째는 멈추고 바라봄이다.
분별하는 마음과 망상을 멈추는 것이다.
그리고 마음의 문을 열고 나에게 다가오는 모든 인연을 열린 마음으로 바라보는 것이다.

청정심을 얻기 위해 어떻게 마음을 고정시키고, 안정시키고, 하나가 되게 할 수 있을까를 묻고자 산중을 찾는 분들에게 “우선 멈추시라고 답한다.
감정이 일어나 반응하는 시간인 5초 동안이라도 마음을 멈추고, 단 5분이라도 좌복에 앉으라고 권한다.
샤워하는 시간만큼이라도, 하루 30분쯤은 스스로 반조(反照)하는 시간을 만들어야 한다.
그래야 마음이 거친 삭풍을 견디고 따뜻하고 밝은 봄으로 향할 수가 있다.

요즘 한국 사람들의 마음은 아마도 겨울 추위보다 더 추울 것 같다.
이럴 때일수록 봄을 맞는 마음의 문을 활짝 열어야 한다.
청아한 매화향도 살을 에는 추위를 견뎌야 피어난다고 하지 않던가.

금강 스님 중앙승가대 교수

나이 들면 가장 두려운 질병 치매…뇌 노화 늦춰 예방하세요

기능성 성분으로 챙기는 두뇌 건강

기억력 떨어지면 치매로 이어질 수도
‘포스파티딜세린’보충하면 퇴행 막아

최근 기억력이 떨어졌다고 느낀다면 두뇌 건강관리에 신경 써야 한다.
포스파티딜세린, 은행잎 추출물 같은 기능성 성분을 보충해 주는 것도 좋은 방법이다.
출처: GettyImagesBank

모두가 치매를 두려워하지만, 막상 어떻게 대비하고 막아야 할지 잘 모르는 이가 많다.
최근엔 두뇌 나이와 기억력을 관리하는 것이 치매를 예방하는 데 중요한 요소로 떠올랐다.
두뇌 나이는 실제 연령과 상관없이 뇌의 기능적인 상태를 나타내는 개념이다.
나이가 들어도 꾸준히 뇌를 자극하고 건강을 유지하면 두뇌 노화 속도를 늦출 수 있다.

특히 기억력은 두뇌 나이를 결정짓는 가장 중요한 요소다.
기억력 저하는 뇌의 노화와 직결되고, 이는 치매로 이어질 수 있다.
기억력은 단순히 정보를 저장하는 능력뿐 아니라 일상생활에서 효율적인 의사 결정과 학습 능력에도 영향을 미친다.
기억력을 강화하면 뇌의 다른 영역도 함께 활성화해 뇌 기능을 전반적으로 개선할 수 있다.

인지력 개선에 치매 원인 물질 축적 억제하는 효과

포스파티딜세린(Phosphatidylserine)은 인산과 지방산이 결합한 인지질의 일종으로 세포막을 구성하는 성분이다.
뇌의 신경세포막에 많이 분포돼 있으며 뇌세포가 제대로 기능할 수 있도록 작용한다.
하지만 나이가 들면서 두뇌에 노화가 진행되면 뇌세포 내 포스파티딜세린의 양도 점차 줄어든다.
그러면 뇌 신경세포막이 변화하면서 신경 전달 기능성이 퇴화해 기억력 감퇴와 인지력 저하가 나타난다.
따라서 중년 이후부턴 포스파티딜세린을 보충해 줌으로써 뇌세포의 퇴행을 막고 신경 신호 전달 메커니즘이 망가지지 않도록 지켜줘야 한다.

포스파티딜세린은 뇌 신경세포막을 활성화하고 뇌세포의 신경전달물질인 아세틸콜린의 합성과 분비를 촉진한다.
또한 뇌세포 간 신호 전달이 이뤄지는 신경세포막의 수상돌기 밀도를 증가시켜 기억력과 인지력을 강화한다.
치매의 원인 물질로 지목되는 베타 아밀로이드의 축적을 억제하는 효과도 있다.
이런 복합적인 효과 덕분에 미국 식품의약국(FDA)에서 포스파티딜세린을 노년층의 치매와 인지장애 발생 위험을 감소시키고 인지력 개선에 도움을 주는 원료로 인증했다.
또 우리나라 식품의약품안전처로부터 노화로 저하된 인지력 개선에 도움을 줄 수 있는 두뇌 건강 기능성 원료로 인정받았다.

포스파티딜세린은 다양한 연구를 통해 기억력 감퇴와 인지력 저하, 주의력결핍 과다행동 장애(ADHD) 등에 개선 효과가 있다는 사실이 확인됐다.
65~78세 노인을 대상으로 매일 포스파티딜세린 300㎎을 12주간 섭취하게 한 결과, 학습 인지력과 얼굴·이름 연계 인식 능력, 안면 인식 능력 등이 개선됐다.
50~90세 남녀를 대상으로 매일 포스파티딜세린 300㎎을 12주간 섭취하게 한 인체 적용시험에서도 인지 기능, 기억 회상, 실행 기능, 집중력, 정신적 유연성 등 모든 항목에서 전반적인 개선 효과가 나타났다.
포스파티딜세린은 치매 환자에게서도 인지력 개선 효과를 보였다.
평균 60.5세인 치매 환자를 대상으로 매일 300㎎의 포스파티딜세린을 12주간 투여했더니 기억력은 13.9년, 학습 능력은 11.6년, 전날 본 사람에 대한 인지 능력은 7.4년, 10자리 숫자 암기 능력은 3.9년 연장되는 효과를 냈다.

뇌세포 보호하고 기억력 개선 도와

은행잎 추출물(GBE·Ginkgo Biloba Extract)은 은행나무 잎에서 추출한 기능성 원료로, 플라보노이드와 터페노이드 성분이 풍부하다.
이 성분들은 항산화와 항염증 작용을 통해 뇌세포를 보호하고 혈액순환 개선을 도와준다.
플라보노이드는 뇌세포를 손상하는 활성산소를 제거해 신경세포의 손상과 노화를 억제하고, 알츠하이머병 같은 퇴행성 질환의 발생 위험을 낮춘다.
터페노이드는 뇌의 미세혈관을 확장하고 혈류 개선을 도와 산소와 영양 공급을 원활하게 한다.
이는 기억력과 인지 기능 향상에 중요한 역할을 한다.
또한 은행잎 추출물은 뇌세포의 신경전달물질인 아세틸콜린의 활성화를 도와 학습 능력과 기억력을 증진한다.

김선영 기자 kim.sunyeong@joongang.co.kr

저탄고지, 다이어트에만 효과? 갑자기 몸 떨리는 이 병에도 좋다 [건강한 가족]

오늘은 ‘세계 뇌전증의 날’

뇌전증, 인구 100명 중 1명 앓아
환자의 70%는 약물로 증상 완화
난치성 뇌전증은 수술 치료도

출처: GettyImagesBank

뇌전증은 치매, 뇌졸중과 함께 3대 신경계 질환으로 꼽힌다.
흔하게 발생하는 만성질환이지만 선입견이 유난히 많은 질병이다.
예측하기 힘든 발작 증상이 때때로 나타나 ‘불치병’이나 ‘정신병’이란 꼬리표가 붙는다.
그러나 뇌전증은 정확한 진단을 거쳐 치료가 가능한 질환이다.
적절히 치료받으면 대부분 일상생활을 누릴 수 있다.
‘세계 뇌전증의 날’(2월 10일)을 계기로 뇌전증의 특징을 이해하고 질병에 현명하게 대처하자.

뇌전증은 뇌 신경세포가 간헐적으로 흥분해 발작 증상이 나타나는 병이다.
발작이 두 번 이상 자발적으로 반복해서 나타날 때 진단할 수 있다.
뇌전증은 영유아부터 노인까지 누구에게나 발생할 수 있다.
환자 발생 양상은 U자 곡선 형태를 띤다.
발병률이 영유아기에 가장 높고 청장년기에 낮아졌다가 노년기에 다시 높아진다.
세브란스병원 소아신경과 김세희 교수는 “뇌전증은 100명 중 한명 정도가 앓는 비교적 흔한 질환이라며 “한국엔 약 40만 명의 환자가 있는 것으로 추정한다고 말했다.
뇌 질환 가운데 치매(70만 명), 뇌졸중(60만 명) 다음으로 많은 규모다.

발작 모습 촬영해 가면 진단에 도움

뇌전증의 원인은 다양하다.
유전적인 결함이 있거나 뇌종양, 뇌졸중, 뇌 손상, 뇌염 같은 질환의 영향으로 발생할 수 있다.
약 50%는 특별한 원인을 발견하지 못한다.
뇌전증의 특징적인 증상은 발작이다.
대체로 발작이 10초~1분 정도 지속하고 수초에서 3~4시간에 걸쳐 회복한다.
양상은 사람마다 다르다.
종류는 크게 부분성과 전신성으로 나눈다.
부분 발작은 한쪽 뇌에 국한해 발작이 시작되지만, 주위로 널리 파급되지 않는다.
예를 들어 ▶갑자기 하던 행동을 멈추고 있거나 ▶입을 쩝쩝거리거나 ▶한쪽 팔을 까딱거리는 식이다.

전신 발작은 뇌의 일부에서 발작이 시작되지만, 뇌 전체로 빨리 전파된다.
갑자기 정신을 잃고 호흡곤란이 오거나 얼굴이 파랗게 질리며 몸을 떠는 형태가 대표적이다.
때론 근육이 불규칙하게 수축해 식사 중 숟가락을 떨어뜨리거나 양치질을 하다 칫솔을 떨어뜨리는 행동을 보이기도 한다.

진단의 첫걸음은 병력 청취다.
발작이 언제, 어떻게 일어났고 눈·손은 어떤 모양이었으며 얼마나 지속했는가 등을 의사에게 자세히 이야기하는 것이다.
김 교수는 “진료를 보러 갈 때 보호자가 휴대전화로 환자의 발작 모습을 촬영해 간다면 진단하는 데 도움을 줄 수 있다고 설명했다.
뇌전증이 의심된다면 뇌파와 뇌 자기공명영상촬영(MRI) 검사를 시행해 뇌전증파가 발견되는지, 발작을 유발하는 뇌의 구조적인 문제가 있는지 확인한다.
필요에 따라 유전자 검사나 대사성 이상 검사, 양전자방출단층촬영(PET) 등도 진행한다.

뇌전증 환자 10명 중 7~8명은 약으로 증상이 조절된다.
항발작제는 뇌전증 발작을 억제하는 가장 효과적인 방법이다.
뇌세포의 과도한 흥분을 억제하고 미약한 억제력을 강화함으로써 발작을 저지한다.
실제로 적절한 약물치료를 받는 뇌전증 환자의 60% 이상은 발작 없이 생활하고, 약 20%는 수개월에 한 번 정도 드물게 발작한다.
김 교수는 “약물치료를 할 땐 증상이 없다고 해서 약의 용량을 임의로 줄이는 행동은 하지 말아야 한다며 “보통 2~3년 정도 약물치료를 하면서 발작이 없을 경우 일부는 약물 중단을 고려할 수 있다고 말했다.

예상 합병증 검토해 수술 결정

문제는 약물치료를 했는데도 발작이 잦고 심해 일상생활에 지장을 주는 경우다.
바로 난치성 뇌전증이다.
이땐 수술 치료를 고려할 수 있다.
모든 환자가 수술할 수 있는 건 아니므로 수술 전에 충분한 검사를 필수로 받아야 한다.
예상되는 수술 결과와 수술로 발생할 수 있는 합병증을 면밀히 검토해 수술 여부와 방법을 결정한다.

그중 하나가 뇌자도 검사다.
사람의 뇌 활동을 기록하고 평가하는 가장 최신의 검사법이다.
뇌 신경 활동을 직접 기록하면서 문제가 있는 뇌 신경의 위치를 정확하게 찾는 데 도움된다.
뇌 신경이 활동하거나 흥분할 때 발생하는 전류는 자기장을 형성하는데, 뇌자도 검사 헬멧의 특수 센서가 이 자기장을 측정한다.
국내 유일의 뇌자도검사실은 세브란스병원에서 운영한다.
검사는 뇌전증지원센터 도움 전화나 세브란스병원을 통해 예약한 후 받을 수 있다.
김 교수는 “2023~2024년 뇌자도 검사를 받은 환자는 총 366명이라며 “뇌자도 검사는 선별 급여라 부담이 커서 많이 시행되지 못했는데, 필수 급여화가 된다면 좀 더 많은 난치성 뇌전증 환자가 도움받을 수 있을 것이라고 강조했다.

식이요법도 난치성 뇌전증 환자에게 중요한 치료 방법이다.
대표적인 방법은 케톤식이다.
밥·빵·면과 같은 탄수화물의 비율이 낮고 버터·오일·베이컨·아보카도 등 지방의 비율이 높은 식단이다.
케톤 식이요법을 하면 신체가 탄수화물 대신 지방을 중요한 에너지원으로 사용한다.
이때 지방이 분해되면서 케톤이란 물질을 만들어내는데, 이 케톤이 발작을 억제하는 효과가 있다.
케톤 식이를 시작하려면 뇌전증 전문의와 영양사를 만나 개별 식단을 짜는 게 좋다.

김선영 기자 kim.sunyeong@joongang.co.kr

"너 얼굴에 뭐 했지"…겨울철 피부 노화 막는 '이 방법' [건강한 가족]

[인터뷰] 주세페 발라키 노스캐롤라이나주립대 석좌교수

미세먼지·오존 등 환경오염에 피부 손상  
피부 톤 어두워지고 다크 스폿 생겨

비타민E, 페룰산 등 함유한 비타민C가
콜라겐 수준 유지해 자체 방어력 높여

겨울철은 미세먼지의 계절이다.
이때부터 봄까지는 잿빛 고농도 미세먼지가 지표면에 머무는 시간이 길다.
최근 대기오염이 심해지면서 질산염·황산염 등이 포함된 미세먼지나 오존·자외선 등으로 인한 피부 노화 문제에 이목이 쏠린다.
피부 표면에 미세먼지 등 오염 물질이 달라붙어 염증 반응을 일으킨다.
약해진 피부 장벽을 복구하는 데일리 항산화 스킨케어에 주목하는 배경이다.
피부 재생 의학 분야 권위자인 미국 노스캐롤라이나주립대 주세페 발라키(Giuseppe Valacchi) 석좌교수에게 미세먼지 등 오염 물질이 피부에 미치는 영향과 비타민C를 활용한 피부 보호 효과에 대해 들었다.

주세페 발라키 석좌교수는 “비타민C를 활용한 데일리 항산화 스킨케어는 피부 자체 방어력을 높여줘 미세먼지·오존 등 환경적 요인으로 나타나는 피부 염증 반응을 줄여준다고 말했다.
인성욱 객원기자

미세먼지 노출로 피부 노화가 더 빨라진다던데.

“흔히 미세먼지는 호흡기에만 문제가 될 것이라고 생각하지만, 피부 세포의 손상도 가속화한다.
입자 크기가 매우 작은 미세먼지는 모공 등 노출된 피부를 통해 침투한다.
이렇게 침투한 미세먼지는 염증성 사이토카인 증가로 피부의 염증 반응을 촉진해 세포 손상을 유발한다.
미세먼지 노출이 피부 주름과 색소 반점 증가 등 피부 노화와 직접적 관련이 있다는 사실은 입증됐다.
미세먼지는 미토콘드리아에서 활성산소를 생산해 콜라겐 합성을 방해하는 기전으로 피부 노화를 촉진한다.
콜라겐 파괴로 나이가 들어 생기는 주름보다 거칠다.
외관상 팔자주름이 깊어 보인다.
또 미세먼지가 색소 침착을 유발해 얼굴 피부 톤이 전반적으로 어두워지고 거뭇거뭇한 다크 스폿이 생긴다.
피부 노화를 막기 위한 얼리 안티에이징이 필요하다.
외출 후 미세먼지 제거를 위한 꼼꼼한 세안도 필수다.

미세먼지 오염도가 높아질수록 피부 자극도 심해질 텐데.

“그렇다.
특히 여드름, 건선, 아토피 피부염 등으로 피부 질환을 앓고 있다면 더 주의해야 한다.
이미 피부에 염증이 있는 상태에서 미세먼지에 노출되면 피부를 보호하는 피부 장벽이 더 빠르게 약해지고 피부 상태가 더 나빠지는 악순환을 반복하게 된다.
미세먼지는 크기가 작을수록 유해 물질을 더 많이 흡착해 독성이 강하고 침투력이 뛰어나다.
미세먼지로 인한 염증 반응으로 가려움증·홍반 등 피부 증상이 심해진다.
최근 대기오염이 심해지면서 미세먼지·오존·자외선 등 피부를 자극하는 다양한 환경적 요인에 동시다발적으로 노출되고 있다.
피부 장벽이 손상되고 복합적 피부 손상 위험이 커진다는 의미다.
한국은 전 세계적으로 미세먼지 오염도가 높은 편이라 피부 보호를 위한 항산화 스킨케어가 중요해질 것으로 본다.
 

비타민C가 미세먼지로 인한 피부 손상을 줄일 수 있다고 하는데.

“물론이다.
비타민C는 피부 노화에 결정적인 역할을 하는 활성산소를 중화시키고 콜라겐 생성을 촉진해 피부 염증 반응을 줄여준다.
강력한 항산화제 중 하나인 비타민C로 피부 자체 방어력을 높일 수 있다는 의미다.
이를 통해 미세먼지 등으로 손상된 피부 세포의 재생을 유도한다.
비타민C 복합 혼합물을 피부에 국소 적용했더니 피부 염증을 줄이고 콜라겐 수준을 유지해 피부를 보호하는 효과가 있는 것을 확인했다.
최근 주목하는 데일리 항산화 스킨케어 개념이다.
항산화제인 비타민C로 미세먼지·오존·자외선 등 대처하기 힘든 환경적 요인으로부터 콜라겐 수준을 유지해 피부 노화가 빨라지는 것을 선제적으로 막을 수 있을 것으로 기대한다.

비타민C 함량이 높을수록 피부 보호 효과도 높아지나.

“피부 방어력을 높이는 비타민C 배합 비율은 따로 있다.
비타민C는 빛·열에 취약해 산화하기 쉽다.
단독으로 쓰기보다는 비타민E, 페룰산 등 다른 항산화 성분을 섞으면 비타민C의 안정화를 도우면서 유효 성분의 피부 침투력을 높여 항산화 효과를 강화할 수 있다.
여러 연구를 통해 핵심 성분인 비타민C의 피부 흡수율이 높은 배합 비율은 비타민C 10~20%면서 상호보완하는 역할을 하는 성분인 비타민E·페룰산 등이 함유됐을 때다.
해당 조합으로 배합했을 때 미세먼지·오존 등으로 인한 피부 손상을 막는 데 효과적이었다.

오염된 환경에서 비타민C 복합 혼합물의 피부 보호 효과는 어떤가.

“오존 등 대도시와 비슷한 수준으로 오염된 환경에서 비타민C 복합 혼합물의 피부 보호 효과를 살폈더니 주요 피부 손상 지표(4HNE, COX-2, MMP-9 등)가 유의미하게 감소하는 것을 확인했다.
데일리 항산화 스킨케어가 필요한 이유다.
특히 피부에 지속해서 비타민C가 함유된 항산화제를 발랐더니 항산화 단백질 발현을 조절하는 Nrf2의 활성이 증가해 피부 방어력이 높아졌다.
이런 결과는 비타민C 복합 혼합물이 포함된 항산화제를 꾸준하게 사용하면 유해한 외부 환경으로부터 피부를 보호할 수 있다는 사실을 시사한다.

권선미 기자 kwon.sunmi@joongang.co.kr