다른 사람의 은퇴 생활을 실제로 모델로 삼을 수 있을까요?
단 한 명도요.
직장에서 은퇴한 사람과는 연락도 안 해요.
마치 세상 밖으로 사라져 다시는 소식을 듣지 못하는 것 같아요.
그렇다면
부모님, 조부모님, 아니면 다른 친척들은 어떨까요?
분명 누군가는 은퇴의 행복을 만끽하고 있을 거예요.
하지만 아무도요.
아무도요.
다들 은퇴 생활에 정말 서툴렀어요.
시도라도 해본 사람들은 더더욱요.
부모님은 은퇴가 전혀 필요 없으셨습니다.
아버지는 뜻하지 않게 강제로 은퇴를 하게 되셨습니다.
아버지는 아주 잘나가던 사업을 팔고 새 주인을 위해 계속 운영할 생각이었습니다.
하지만 그 사업은 약 1년 만에 쫓겨났습니다.
그 후로도 그는 온갖 에너지를 쏟아 여러 가지 일을 해내고 작은 사업을 운영했습니다.
하지만 아무것도 제대로 된 게 없었고, 결국 포기하기로 마음먹었을 때는 이미 완전히 무너져 있었습니다.
남은 건 집안일을 위한 약간의 에너지뿐이었고, 은퇴 생활의 즐거움은 전혀 없었습니다.
반면에 우리 엄마는 더 이상 사무실에 기어 들어갈 수 없을 때까지 즐겁게 일했습니다.
엄마가 일을 그만둘 무렵에는 친구들 대부분이 죽었거나 걸을 수 없게 되었습니다.
그래서 엄마는 은퇴 후 몸이 지칠 때까지 의자에 앉아 TV를 보며 시간을 보냈습니다.
조부모님도 크게 다르지 않으셨습니다.
할머니는 윌리엄 앤 메리 대학교 학위를 가지고 계셨지만 결혼 후에는 일을 하지 않으셨습니다.
할머니는 은퇴 후 여행을 계획하셨지만, 할아버지는 다른 생각을 가지고 계셨습니다.
넉넉한 정부 연금을 받고 은퇴하신 후, 바로 지역 대학에서 경영학을 가르치는 일을 시작하셨습니다.
결국 그 직장에서도 다른 연금을 받고 은퇴하신 후, 대기업에서 경영 교육 컨설턴트로 다시 일하셨습니다.
하지만
건강이 악화되기 시작하자 결국 그 일도 포기하셨습니다.
할아버지와 할머니는 계획했던 여행을 한 번도 떠나지 않으셨습니다.
단 한 번도요.
영화가 은퇴를 묘사하는 데 더 나은 것은 아니다
현실에서 좋은 롤모델이 없다면 영화에서 영감을 얻을 수도 있겠죠. 음, 영화계에도 은퇴 후 좋은 롤모델이 많지는 않잖아요.
빈센트: 세상이 어떻게 돌아가는지 보여주고 있는 거야. 일하고, 돈 받고, 술 마시는 거지.
매기: 술 마셔?
빈센트: 정말 기억이 안 나.
월트 코왈스키의 농담입니다.
아, 하나 있어. 멕시코인, 유대인, 그리고 흑인이 술집에 들어갔어. 바텐더가 고개를 들고 꺼져.라고 말했지.
음, 그들이 인생 최고의 시간을 보내는 것 같지는 않네요.
재밌는 경찰에게 쫓기는 것도 아니니까요
존 윅이 은퇴할 수 있는 유일한 방법은 그가 죽는 것뿐이다.
— 윈스턴
존 윅은 은퇴하고 아내와 놀고 싶어했지만, 아내가 죽은 후 그들은 그의 집을 폭파하고, 차를 훔치고, 강아지를 죽였습니다.
라고 열두 번이나 말했을 겁니다.
하지만 그는 툼스톤에 도착한 지 5분도 채 되지 않아 다른 직장을
구했고, 실제로 은퇴할 무렵에는 그가 아는 거의 모든 사람이 살해당했습니다.
데드풀의 말이 맞다고 생각합니다.
세 번째를 본 후, 그는 그저 나쁜 부모일지도 모릅니다.
좋은 은퇴 롤모델이 정말 존재할까?
그래서 저는 은퇴 후 좋은 롤모델을 찾고 있어요.
예전 직장에서 새로운 사람들이 많이 떠나면서, 제가 배울 만한 성공한 사람들이 생길지도 몰라요.
퇴근 후 삶을 허우적거리지 않는 똑똑한 사람들 말이죠.
당신은 당신 자신의 이야기 속의 영웅이 되어야 합니다 .
그동안, 어쩌면 이 둘은 이미 알아냈을지도 몰라. 수염은 필수인가?
은퇴 후 두려움에 기반한 조언은 이제
그만! 저는 대담한 은퇴자들과 저축을 멈추고 삶을 시작하고 싶어 하는,
은퇴 후 돈을 쓰세요(Spend Your Damn Retiremment Money)가
시끄럽고 솔직합니다.
그리고 그 선언문은 당신을 들뜨게 할 수도, 화나게 할 수도 있습니다.
어느 쪽이든, 우리는 각자의 입장을 분명히 알게 될 것입니다.
만약 당신의 지출이 아이들과 은퇴 설계사를 조금도 불안하게 만들지 않는다면, 아마도 당신은 잘못된
선택을 하고 있는 것입니다.
60세가 넘은 사람들의 암울한 현실
적어도 아직 거기에 가지 않은 사람들에 따르면
2주 후면 60대 중반이 됩니다.
믿기지가 않네요.
마흔 번째 생일을 축하하던 날, 혹은 스물세 살에 첫 정식 직장을 구하려고 영국 남부로 불안하게 이사하던 때가 엊그제 같은데 말이죠.
제 인생의 마지막 1/3이 다가오면서, 시인 딜런 토마스가 한 말이 떠오릅니다.
그 좋은 밤에 온화하게 들어가지 마십시오
분노하고, 빛의 죽음에 맞서 분노하십시오
우리는 어느 정도 나이가 되면
우리는 체육관에서 웨이트를 들어올릴 수 없습니다
나이가 들어서 헬스장에 간다면, 좀 더 가벼운 운동에 집중해야 합니다.
가장 가벼운 무게로 설정된 저항 기구를 사용하거나, 러닝머신에서 꾸준히 걷는 것이 좋습니다.
우리가 피해야 할 것은 자유 중량을 드는 것입니다.
근육을 당길 수도 있고, 디스크가 빠질 수도 있고, 심장마비가 올 수도 있으니까요.
제가 언급한 운동 자체에는 문제가 없지만, 노인들이 헬스장에서 웨이트 트레이닝을 하는 것 역시 문제가 없습니다.
오히려 프리웨이트를 이용한 저항 운동은 근육량을 유지하거나 늘리고, 코어 근력을 강화하며, 골밀도를 증가시키기 때문에 노인들에게 긍정적인 효과를 줍니다.
나이 든 헬스장 이용자들은 30살 어린 사람들이 하는 것처럼 무거운 웨이트를 들지는 않을지 몰라도, 나이 든 사람들에게는 가벼운 무게와 횟수를 늘리는 것의 이점을 과소평가하지 마세요.
우리는 체중을 감량하거나 몸매를 바꿀 수 없습니다.
특정 연령에 도달하면 신진대사가 빙하기처럼 느려지고, 늘어난 체중을 감량하기가 점점 더 어려워지는 것은 사실입니다.
하지만 그렇다고 해서 불가능하다는 뜻은 아닙니다.
근육 유지와 증진을 위해 단백질과 섬유질, 탄수화물을 충분히 섭취하는 현명한 식단을 따르면 체중을 유지하는 것은 물론이고 몇 파운드를 감량할 가능성도 매우 높습니다.
저항추를 이용한 운동과 균형 잡힌 식단을 병행하고, 술을 거의 또는 전혀 마시지 않는 현명한 프로그램을 따른다면, 체형의 변화는 전적으로 가능합니다.
우리는 피트니스 잡지의 표지 모델이 될 수는 없을지 몰라도, 확실히 건강과 수명을 향상시킬 수는 있습니다.
우리는 새로운 기술을 배우기에는 너무 늦었습니다
나이가 들면서 언어 학습이나 악기 연주 같은 새로운 기술을 익히는 게, 적어도 어느 정도 전문 지식을 갖추더라도, 더 어려워진다는 건 인정합니다.
하지만 그렇다고 해서 불가능한 건 아닙니다.
신경가소성 연구는 우리가 나이에 관계없이 뇌에 새로운 신경 경로와 연결을 형성할 수 있다는 것을 증명했습니다.
필요한 것은 배우고자 하는 열망뿐입니다.
우리는 잊어 버린다
하지만 좀 더 객관적으로 생각해 봅시다.
누구나 무언가를 잊어버립니다.
노인들이 다른 사람들보다 무언가를 잊어버릴 가능성이 더 크거나 작은 것은 아닙니다.
특정 연령에 도달하면 건망증을 나이 들거나 끔찍한 진단을 탓하는 것은 쉬운 일입니다.
우리는 변화에 관심이 없습니다
솔직히 말해서, 우리는 이미 인생의 절반 이상을 살아왔고 모든 분야에서 엄청난 변화에 대처해야 했습니다.
우리는 때때로, 특히 기술의 측면에서, 충분하면 충분하고, 우리에게 필요한 모든 것을 갖추고 있는 단계에 도달합니다.
누군가의 머리를 다른 사람 머리로 바꿔서 내가 찍은 사진을 조작할 수 있는 휴대폰은 원하지 않아요.
지금 가지고 있는 휴대폰에 만족해요.
이는 제가 평생 변화에 저항한다는 뜻은 아닙니다.
저는 최근에 토지를 분양받았는데 , 야채 재배에 대해 전혀 모르기 때문에 배우는 데 시간이 많이 걸릴 것 같지만 기대가 큽니다.
우리는 유행을 따를 수 없어
실용적인 신발, 신축성 허리띠가 달린 청바지, 유머러스한 메시지가 적힌 티셔츠는 나이 든 남성이 선호하는 아이템입니다.
저는 그런 옷을 입는다는 생각이 싫습니다.
그리고 몸에 꼭 맞는 청바지나 셔츠를 입을 생각은 없지만, 나이에 걸맞게 패셔너블하게 보이고 싶습니다.
우리는 기술을 이해하지 못합니다
앞서 말했듯이, 오늘날 기술은 너무나 빠른 속도로 발전하고 있어서 우리가 무언가가 어떻게 작동하는지 알아내기도 전에 다른 무언가가 그것을 대체해 버립니다.
제 이해 수준에 만족하는 단계에 도달했습니다.
기술을 활용하여 삶을 더 편하게 만드는 방법을 알고 있습니다.
지금이나 앞으로도 필요하지 않을 것 같은 것들이 고안되고 판매되고 있기 때문에, 그것들을 사용하거나 이해하려고 하지 않을 것이고, 손해를 보고 있다고 생각하지도 않습니다.
하지만 저는 특정한 기술을 사용하는 법을 배워야 한다면 정신적으로 여전히 충분히 깨어 있어서 그 방법을 배울 수 있다는 걸 알고 있습니다.
이건 우리보다 젊은 사람들이 가진 믿음 중 일부에 불과합니다.
분명 훨씬 더 많은
믿음이 있을 텐데, 60대인 우리가 우리 나이에 무엇을 해야 하고 하지 말아야 하는지에 대한 사람들의 생각에 대해 여러분의 경험을 듣고 싶습니다.
AI로 Apple Health 데이터를 분석하여 내 심장에 대해 알게 된 것
AI가 내 심장 건강을 해독하도록 내가 한 모든 일
요즘에는 모든 운동을 가젯으로 기록해야 합니다.
저는 운동을 녹화하지 않으면 운동이 없었던 것처럼 느껴져요.
이상하죠.
저는 약 10년 동안 Apple 생태계에 몸담아 왔기에 Apple Watch로 Apple 제품 포트폴리오를 확장하는 것은 자연스러운 과정처럼 보였습니다.
배터리 사용 시간이 다소 아쉽긴 했지만, 전반적으로 만족스러웠습니다.
저는 아직도 그것을 사용하고 있고, 그들은 그것이 효과가 있다는 증거가 있다고 말합니다!
운동
나
그 과정은 제가 생각했던 것만큼 쉽지는 않았지만, 결과적으로 의미 있고 (신뢰할 수 있는) 데이터를 생성했기 때문에 공유하는 것이 도움이 될 것입니다.
(
내가 사용한 프로세스
- Apple Health에서 심박수 데이터 내보내기
- 내보내기 파일 정리
- 괜찮은 AI 도구 찾기(피해야 할 도구)
- 파일 가져오기 및 분석 실행
1. 심박수 데이터 내보내기
이를 위해 '더 나은 다른 방법'이 있을 수 있지만, 저는 다음 방법을 사용해서 효과를 보았습니다.
- 저는 타사 앱을 사용하여 추출을 완료했습니다.
Simple Health Export CSV (링크 여기 )입니다. - Apple App Store에서 다운로드한 후 건강 앱에 연결하라는 메시지가 표시되며, 이 앱은 Apple Watch와 동기화되어 모든 심박수 데이터를 수집합니다.
- 앱에 들어가면 다양한 데이터 옵션 중에서 선택하여 내보낼 수 있습니다.
하단의 수량을 클릭하고 심박수를 선택하세요.
그런 다음 다운로드 아이콘을 클릭하고 원하는 데이터 범위를 입력하세요.
참고 : '대규모'로 진행하고 싶은 유혹이 있지만, 여러 번 시도한 후 2025년까지로 범위를 좁혔습니다.
이는 제가 사용하던 AI 도구로는 너무 큰 파일을 생성하는 데 어려움을 겪었기 때문입니다.
완벽한 투명성을 위해 더 강력한 AI 도구에 대한 비용을 지불하지 않으려고 했습니다.
- 위의 단계를 완료했다면 결국
HKQuantityTypeIdentifierHeartRate_ 라는 접두사가 붙은 CSV 파일이 생성될 것입니다.
너무 크지 않다면 이메일로 보내거나 Google Drive 등에 저장하여 iPhone에서 PC로 옮길 수 있습니다.
2. 내보내기 파일 정리
'사용자 오류'였을 수도 있지만, 이 경험을 통해 일부 AI 도구가 얼마나 변덕스러운지 금방 알게 되었습니다.
그래서 내보내기 파일을 완전히 기본으로 되돌리고 일부 열의 이름을 변경하여 데이터가 무엇인지 명확하게 표시하기로 했습니다.
아주 짧은 시간 동안 열을 삭제하고 이름을 변경한 결과, 다음과 같은 결과가 나왔습니다.
- 시작일
- 종료일
- 단위
- 심박수 값
필요 없는 다른 열은 삭제하세요.
이 심박수 전용 파일에는 활동 데이터(예: 달리기, 웨이트 트레이닝 등)가 포함되어 있지 않습니다.
3. 사용할 AI 도구 선택
이제 재밌는 (혹은 짜증나는) 부분입니다!
네 가지 AI 도구를 사용해 보았고, 각 도구에 대한 경험을 공유해 드리겠습니다.
다시 한번 말씀드리지만, 저는 AI 사용자 전문가가 아닙니다.
더 강력한 버전을 구매하거나 사용법을 더 잘 이해하면 이러한 경험들을 쉽게 극복할 수 있을 것입니다.
앞서 말씀드렸듯이, 저는 '인색하게' 행동했고, 무료이기를 바랐습니다!
- ChatGPT가 파일 업로드 및 분석을 처리할 수 없거나 처리하려 하지 않았습니다.
파일이 너무 크거나 유료 버전으로 업그레이드하라고 했습니다.
여러 번, 나중에 다시 와서 분석을 완료하라고 했습니다. - 클로드 , 이제 이 사람은 도와줄 준비가 되어 있는 듯했지만, 내가 주머니에 손을 넣고 신용카드를 꺼내야만 했다.
다음. - Grok은 이상해서 거의 말다툼할 뻔했습니다.
제가 업로드한 파일의 행 수를 정확하게 세지 못하고 데이터의 작은 부분집합만 사용해서 결과를 내는 경우가 많았습니다.
심지어 제가 다른 크기의 파일을 업로드하고 있다는 사실을 강조하는 것 같았습니다.
파일을 잘라내고 있긴 했지만, 결과는 여전히 정당했습니다.
Elon, 미안합니다… - Julius AI — Google 검색을 통해 '
파일과 대화하고 몇 초 만에 전문가 수준의 통찰력을 얻을 수 있는 ' 보다 '전문적인' 데이터 분석 도구라는 것을 알 때까지 이 도구에 대해 들어본 적이 없었습니다 .
저는 '참여'했기 때문에 나가서 채팅을 시작했습니다.
4. 파일 가져오기 및 분석 실행
언뜻 보기에 사용자 인터페이스가 다소 복잡해 보입니다.
그래서 조금 더 살펴보고 다음 단계를 따라 했습니다.
- '새로 만들기' 버튼을 클릭하세요(왼쪽 상단)
- '스레드'를 클릭하세요(데이터와 대화하세요)
- '종이 클립'을 클릭하고 파일을 업로드하세요
이제 재밌는 분석에 들어갈 준비가 되었습니다.
제가 물었던 첫 번째 질문은 매우 기본적인 것이었습니다.
무슨 일이 일어날지 보고 싶었기 때문입니다.
질문 1: 데이터의 추세와 최대 및 최소 심박수를 살펴보세요.
요약 통계는 다음과 같습니다.
심박수 통계:
- 최소 심박수: 41.0
- 최대 심박수: 176.0
- 평균 심박수: 97.82
- 중앙 심박수: 99.0
또한 각 판독에 대한 관련 타임스탬프도 제공했습니다.
질문 2: 이 데이터는 51세 남성의 것입니다.
무엇을 의미합니까?
분석 내용은 다음과 같습니다.
51세 남성에 대한 분석:
- 연령별 예상 최대 심박수: 169bpm
- 실제 기록된 최대 심박수: 176.0bpm(예상 최대 심박수의 104.1%)
- 기록된 최소 심박수: 41.0bpm.
- 안정 시 심박수(최하위 5백분위수로 추정): 61.0bpm
다음은 연령별 최대 심박수(169bpm)를 기준으로 한 심박수 구역 분석입니다.
심박수 구역(연령별 예상 최대 심박수 기준):
- 1구역 미만(<84.5bpm): 판독값의 32.0%
- 구역 1(84.5–101.4bpm): 판독값의 22.4%
- 구역 2(101.4~118.3bpm): 판독값의 28.3%
- 구역 3(118.3–135.2bpm): 판독값의 9.7%
- 구역 4(135.2~152.1bpm): 판독값의 6.0%
- 구역 5(152.1~169.0bpm): 판독값의 1.7%
연령별 예상 최대 심박수: 51세의 경우, 표준 공식(220 - )은 169bpm입니다.
데이터에 기록된 최대 심박수는 176bpm으로, 연령별 예상 최대 심박수의 약 104.1%입니다.
이는 일반적인 연령별 예상 최대 심박수를 초과하는 고강도 심박수를 나타냅니다.
안정시 심박수: 안정시 심박수는 대략 분당 61회입니다.
이는 일반적인 값이지만, 안정시 심박수를 측정하기 위해서는 완전히 안정된 상태에서 측정한 심박수를 고려하는 것이 이상적입니다.
심박수 구간: 측정값의 상당 부분(32.0%)이 84.5bpm 미만이며, 그 다음으로 구간 1(22.4%)과 구간 2(28.3%)에 상당한 부분이 포함됩니다.
이러한 분포는 대부분의 사람들에게 일상 활동이나 가벼운 운동에서 중간 정도의 운동 중에는 심박수가 낮은 구간에 머무르고, 높은 구간에서는 측정값이 더 적기 때문에 일반적입니다(구간 5에서는 1.7%에 불과).
전반적으로 51세 남성의 경우 이러한 추세는 다음을 시사할 수 있습니다.
- 강렬한 활동을 하는 동안 사람의 심박수가 예상 최대치를 넘는 경우가 가끔 있습니다.
- 대부분의 시간은 일상 활동이나 회복에 흔히 사용되는 낮은 강도에서 중간 강도로 소요됩니다.
- 휴식 시 심박수 61bpm는 적절한 범위이며, 심박수 감소나 비정상적인 휴식 상태의 징후가 없음을 나타냅니다.
이 분석은 모니터링 기간 동안 전반적인 심혈관 반응성과 운동 강도 분포를 이해하는 데 도움이 됩니다.
질문 3: 운동 후 심박수가 정상으로 돌아오는 속도를 기준으로 체력 수준을 분석할 수 있나요?
분석 결과와 생성된 시각화는 다음과 같습니다.
심박수 회복 분석
- 분석된 유의미한 운동 기간 수: 18
- 1분 후 평균 심박수 감소: 7.2bpm
- 2분 후 평균 심박수 감소: 9.4bpm
- 5분 후 평균 심박수 감소: 19.1bpm
체력 수준 분포(1분 회복 기준):
- 알 수 없음: 6회 발생(33.3%)
- 평균 이하: 6회 발생(33.3%)
- 평균: 3회 발생(16.7%)
- 좋음: 3회 발생(16.7%)
체력 평가:
- 심박수 회복은 심혈관 건강을 향상시킬 수 있는 가능성을 시사합니다.
심박수 회복 분석을 기반으로 한 권장 사항:
- 회복률을 높이려면 간헐적 훈련을 더 많이 포함하는 것을 고려하세요.
- 심혈관계에 도전하기 위해 점차적으로 운동 강도를 높이세요.
- 시간 경과에 따른 회복률을 추적하여 체력 향상을 측정합니다.
- 최적의 평가를 위해 표준화된 운동 테스트 후 심박수 회복을 측정합니다.
요약 및 생각
일부 AI 도구가 신뢰할 수 없다는 좌절감과 발견에도 불구하고, 즐거운 경험이었습니다.
조금 더 생각하고 재정 자원을 투자한다면, 우리가 가진 기술을 바탕으로 한 적합성 분석의 가능성은 상당할 것입니다.
Apple Watch가 심박수 정보를 수집하는 빈도에는 제한이 있으며, 저는 잠자리에 들 때 시계를 착용하지 않으므로, 잠에서 깨어났을 때 측정해야 하는 정확한 휴식 시 심박수 평가를 받을 수 없을 수도 있습니다.
프로세스가 복잡하고 오류가 발생하기 쉽습니다.
제 데이터 하위 집합은 크지 않고 결과도 놀랍지 않습니다.
하지만 파일 업로드 과정만 제대로 이해하면 분석 및 결과 계산 속도가 놀랍습니다.
줄리어스 덕분에 엑셀로 몇 시간 걸렸을 작업을 몇 초/분으로 단축할 수 있었습니다.
다음 분석은 4년 동안 800회가 넘는 운동 데이터를 담은 Strava 데이터입니다.
불쌍한
Grok, 그런 건 필요 없었을 텐데…
천 가지 단어로 표현한 나의 보편적 이론
생각을 탁구로 다루는 것과는 달리 창의적인 삶을 사는 것에 관하여
명상과 글쓰기는 제 인생을 꽤 늦은 나이인 70대에 바꿔놓았습니다.
모든 것이 뒤바뀌었습니다.
하지만 이 글을 쓰면서 엄청난 두려움과 불안감을 느끼고 있습니다.
그래서 제가 이 글을 써야 한다는 생각이 듭니다.
자, 그럼 시작해 볼까요?
70대까지 저는 인생의 대부분을 목적 없이 방황했습니다.
어쩌면
저는 오클라호마에서 훌륭한 부모님 밑에서 아주 멋진 어린 시절을 보냈습니다.
열 살 때 캘리포니아로 이사했고, 저는
그것은 앞뒤로 이어졌습니다.
마치 저 자신과 탁구를 치는 것 같았습니다.
탁구대 한쪽 끝에서 다른 쪽 끝까지 미친 듯이 뛰어다니며 딱 맞는 방식으로 반응하려고 애썼죠. 그런데 무엇이 제 반응을 이끌어냈을까요?
이미 제 머릿속에 있던 생각과 개념들이었습니다.
저는 그 사람에 대한 기억 파일을 훑어보고, 기억 속 고정관념을 바탕으로 행동을 취하며 그 사람에 대한 반응을 만들어냈습니다.
내가 사람들을 이보다 더 객관적으로 본 적이 있었던가?
그 순간의 진짜 모습을 본 적이 있었던가?
거의 없었다.
우리 대부분이 이렇게 살아간다.
생각에 이끌려, 의식의 흐름에 따라 쏟아지는 생각에 휩쓸려 탁구를 치며 무슨 일이 일어나고 있는지 생각하는 그런 삶 말이다.
사실 저는 계획이라는 게 없었어요.
그저 무심함이라는 부드러운 구름 위를 떠다니며 살아갔죠. 물론 그렇게 살고 있다는 걸 의식한 건 아니었어요.
마치 물속 물고기처럼, 물고기가 하는 대로 행동했을 뿐이었어요.
물고기는 자신이 헤엄치는 물의 개념도, 수영의 개념도 없으니까요.
만약 물고기에게 오늘 물 상태 어때?
라고 묻는다면, 아마 물이 뭐야?
라고 대답할 거예요.
우리 인간은 그렇습니다.
내가 살고 있는 이 매체는 뭐지?
라고 묻는 일은 거의 없습니다.
— 의식이란 무엇일까요?
만약 제가 다른 사람에게 오늘 의식은 어때요?
라고 묻는다면, 그들은 저를 이상하게 쳐다볼 것입니다.
우리 인간이 헤엄치는 매체는 의식이지만, 우리는 의식에 대해 거의 생각하지 않습니다.
우리는 의식을 당연하게 여기고, 그것이 얼마나 기적적인지 깨닫지 못합니다.
의식은 우리 삶에서 가장 중요하면서도 가장 적게 생각되는 측면입니다.
우리는 IMAX 서라운드 사운드로 가득 찬 세상에 살고 있습니다.
우리만 볼 수 있는 선명한 색채로 가득하죠. 아름다운 구름, 산, 강, 사람들, 맛있는 피자, 운전할 수 있는 자동차, 그리고 감탄할 만한 무지개가 있습니다.
우리는 우리가 이 모든 것을 스스로 만들고 있다는 사실을 깨닫지 못합니다.
무지개를 예로 들어 보겠습니다.
무지개를 보면 우리는 신이 나서 손가락으로 가리킵니다
무지개를 만들려면 햇빛, 비, 그리고 사람의 눈, 즉 카메라, 이 세 가지가 필요합니다.
세상에 무지개는 없습니다.
이건 고등학교 과학의 기본이지만, 우리는 무지개를 보면 손가락으로 가리킵니다.
만물이 무지개와 같다면 어떨까요?
우리만의 IMAX 제작, 우리만을 위한 독점 상영?
이것이 불교의 가르침, 서양 철학의 관념주의, 그리고 물리학에 기반한 의식의 놀이터에 대한 저의 생각입니다.
고(故) 이론 물리학자 존 휠러는 우리가 참여적 우주에 살고 있다고 믿었습니다.
휠러의 참여 우주
그는 우리의 관찰과 의식이 단지 수동적인 관찰자가 아니라 능동적인 참여자로서 현실을 형성하는 데 중요한 역할을 한다고
믿었습니다.
(그는 이를 과학적으로 증명할 수 있을지에 대해 약간의 의구심을 품었지만, 이것이 바로 이 과학자가 믿었던 바입니다.)
이것이 제가 생각하는 세상의 원리입니다.
70대에 선 수행과 수년간의 명상을 통해 천천히 이 결론에 도달했습니다.
제가 이 결론에서 가장 좋아하는 점은 마음을 바꿈으로써 세상을 바꿀 수 있다는 것입니다.
저는 세상을 긍정적으로 봅니다.
우주는 친절한 곳이라고 믿고, 저는 꽤 행복하고 열린 마음을 가지고 있습니다.
만약 우주가 위험한 곳이라고 믿고, 누군가 내 것을 앗아가기 전에 내 것을 지켜야 한다고 믿는다면 어떨까요?
토니 소프라노 같은 세상에서 살고 싶지 않아요.
제 인생에 대한 일반적인 이론이자, 제가 글을 쓰는 근본적인 이유입니다.
명상을 통해 마음을 가라앉혀 생각과 탁구를 치는 대신, 당신을 더 명확하게 보고 당신의 말에 귀 기울일 수 있다면, 당신 곁에서 무슨 말을 할지 미리 계획하는 대신, 더 나은 삶을 살고 더 행복하며 모든 일에서 더 효과적이고 생산적으로 일할 수 있을 거라고 믿습니다.
제가 이 결론에 도달하게 된 것은 명상과 영성 관련 독서 덕분이었습니다.
마음을 고요히 하면 모든 것이 나아질 것입니다.
마음이 고요해지면서 제 삶은 더 나아졌습니다.
걱정도 줄었고 분노도 줄었습니다.
유일하게 변한 것은 제 마음뿐이었습니다.
제가
제 두개골 속 의식이 아니라, 우리 모두가 공유하는 보편적 의식입니다.
월트 휘트먼이 썼듯이, 나는 크고, 나는 수많은 것을 품고 있다.
부처와 같은 깨달은 존재의 관점에서 볼 때, 우리는 우주의 일부가 아니라 바로 우주 그 자체입니다.
나는 나 자신을 찬양합니다.
그리고 내가 생각하는 것을 당신도 생각하게 될 것입니다.
나에게 속한 모든 원자는 당신에게도 속하기 때문입니다.
— 월트 휘트먼, 풀잎, 1855년판
제가 너무 성급하게 판단해서 깎아내리는 것 같다고 생각하실지도 모르지만, 세상이 이렇게 돌아가고 있다고 주장하는 건 아닙니다.
세상이 이렇게 돌아가는 것에 대한 제 생각일 뿐입니다
만약 이 설명서가 더 이상 작동하지 않는다면, 수정하거나 완전히 다시 쓸 겁니다.
순간을 즐기세요
이것이 제가 마침내 용기를 내어 공개적으로 글을 쓰기 전까지 제 자신에 대한 생각이었습니다.
사물의 본질에 대한 어떤 구체적인 이론도 없었습니다.
앞서 말했듯이, 무슨 일이 일어나면 저는 제 기억과 사물에 대한 개념에 따라 반응할 뿐이었습니다.
이제 저는 모든 것에 대한 보편적인 이론을 가지고 있습니다.
제 이론에는 분노, 탐욕, 증오, 그리고 타인을 해치려는 욕망이 자리 잡을 여지가 없습니다.
저는 이 믿음을 바탕으로 제 삶을 살아갑니다.
제가 이 믿음을 따르는 데 완벽한가요?
아닙니다.
저는 여전히 가끔 화가 나고 탐욕스러워집니다.
하지만 두려움과 증오가 추악한 모습을 드러낼 때, 행동으로 옮기기 전에 보통 놓아줄 수 있습니다.
저는 깨달은 게 아닙니다.
하지만 깨달은 사람이 살 것 같은 방식으로 살려고 노력합니다.
제 신념에 대해 알려드리고 싶은데, 제가 쓰는 내용이 바로 그것입니다.
구독하시면 바로 이 내용을 받아보실 수 있습니다.
저는 최선을 다해 정직하고, 친절하게 대하며, 제 '
만약 제가 이를 지키지 못한다면, 꼭 알려주세요.
저는 지금 이 순간을 즐기는 것이 삶의 본질이라고 믿습니다.
우리에게는 이 현재 순간 외에는 아무것도 없기 때문입니다.
이 순간은 마치 끝없는 저수지에 부드럽게 떨어지는 비처럼 영원히 이어집니다.
이 순간은 영원합니다.
우리가 살아 있는 한, 그리고 그 너머까지 계속되니, 우리는 이 순간을 즐겨야 합니다.
우리가 가진 건 그게 전부예요.
재야생화 작업 및 놀이
그리고 왜 동일성이 정체를 낳는가
제 아들이 이렇게 말해요.
저는 커서 요리사, 드러머, 달리기 선수, 예술가, 동물 돌보미가 되고 싶어요! 잘하는 게 너무 많아서 고르기가 어려워요!
그의 말을 들으니 내 안 깊은 곳, 깊이 뿌리박힌 믿음이 싹텄다.
뭔가를 잘하려면 노력이 필요하다는 것이다.
내가 자라면서부터 갖고 자란 생각이자, 현대적이고 세련된 삶의 초석이기도 하다.
그의 거침없는 자신감이 나를 불안하게 만든다는 게 느껴진다.
내 첫 번째 본능은 그를 바로잡아야 한다는 것이다.
오랜 세월 헌신적인 노력으로 증명하지 않고 그저 여러 가지 일에 능숙하다고 주장할 수는 없다고 말해야 한다는 것이다.
하지만 그를 보면 그의 말이 오만하지 않다는 것을 깨닫는다.
전혀 아니다.
그저 자유분방하다.
그는 아직 스스로를 위축시키거나, 열정을 꺾거나, 고난이나 타인의 가치와 비교하며 자신의 가치를 판단하도록 길들여지지 않았다.
경쟁하도록. 그는 기쁨과 재능이 서로 얽혀 있고, 자신이 사랑하는 것이 바로 자신이 잘하는 것이며, 삶은 자신의 모든 관심사를 포용할 만큼 넓고,
그의 관점은 내 머릿속에서 짜증스러울 정도로 날카로운 어조로 즐기지 않는 일에도 열심히 노력해야 해! 그게 책임감 있고 문명화된 인간이 되는 길이야.라고 주장하는 목소리에 도전장을 던진다.
하지만 제 아들의 세계관은 다른 것을 시사합니다.
즉, 삶이 투쟁과 희생을 중심으로 이루어질 필요가 없다는 것, 자신이 좋아하는 일을 하는 것만으로도 충분하다는 것, 우리의 자연스러운 성향이 우리를 정확히 우리가 가야 할 곳으로 인도할 수 있다는 것입니다.
그리고 나는 궁금해요.
만약 그가 옳다면?
근면이 궁극적인 미덕이라는 신화는 여러 세대를 형성해 왔습니다.
그것은 산업 발전의 토대이자 현대 경제의 도덕적 발판입니다.
아버지는 그 시대의 많은 사람들(그리고 제 아버지도!)처럼 가장 정상적이고 (최고의) 일은 근면하게 일하는 사람이 되는 것이다!라는 신조를 따라 살아가십니다.
(아버지가 정확히 이렇게 말씀하시지는 않았을지 모르지만, 저는 아버지의 진심을 알고 있습니다.)
하지만 인구의 절반이 여성일 때 어떻게 그게 옳다고 할 수 있을까요?
제 최고의 작품, 가장 진실되게 느껴지는 작품이 지칠 때까지 스스로를 몰아붙이는 것이 아니라 가벼움, 영감, 자유로움에서 나오는데 어떻게 그게 옳다고 할 수 있을까요?
삶과 일에 대한 그의 모든 접근 방식이 자본주의와 소비주의, 더
많이 원한다는 사고방식, 그리고 시대에 뒤떨어진 지위 상징에 기반을 두고 있는데 어떻게 그게 옳다고 할 수 있을까요?
이런 '열심히 일한다'는 개념이 우리의 하루를 일상으로 만들어 기쁨, 열정, 창의성을 앗아가는데 어떻게 그게 옳다고 할 수 있을까요?
아이들이 스트레스 없는 환경에서 힘들이지 않고 잘 자라고 꽃피우고, 생산하고 수행해야 한다는 압박에 짓눌리지 않아 창의력이 커지는 것을 볼 때 어떻게 그게 옳다고 할 수 있을까요?
그리고 열심히 일하는 남자의 이런 미화된 이미지 때문에 여러 세대의 아버지들이 부재하고, 감정적으로
부재하며, 지쳐 버렸는데 어떻게 그게 옳다고 할 수 있을까요?
근면이라는 미덕은 창의성과 혁신을 죽입니다.
열정, 독창성, 그리고 기쁨을 중심으로 하는 직업 윤리를 우리가 받아들인다면 어떤 일이 일어날지 정말 보고 싶습니다.
우리의 많은 문제, 특히 과소비에서 비롯된 문제들이 사라질 것이라고 확신합니다.
하지만 존경하는 마음으로 침묵을 지킵니다.
자연계를 살펴보면, 성공에 투쟁이 필수적이라는 증거는 어디에도 없습니다.
새들은 날 권리를 얻기 위해 노력하는 것이 아니라, 그저 날개를 펴고 날아오를 뿐입니다.
강은 돌을 가르며 흐르지 않습니다.
저항이 가장 적은 길을 따라가며 아무런 노력 없이 풍경을 만들어냅니다.
자연 속의 성장은 고통과 동의어가 아닙니다.
그것은 전개이고, 적응이며, 균형을 찾는 직관적인 과정입니다.
하지만 현대 문화는 이러한 유기적인 리듬에 저항합니다.
오히려 8시간 노동, 고된 노동을 고수합니다.
근면 성실한 정신을 가진 제 장인어른께서는 이를 늘 강조하십니다.
아주 잠깐의 즐거움이라도 누리고 나면, 장인어른은 우리에게 익숙한 후렴구로 이렇게 말씀하십니다.
다시 그 맷돌로 돌아가라.
휴식은 권리가 아니라 보상이며, 오직 수고를 통해서만 얻을 수 있다는 깊이 뿌리박힌 믿음입니다.
우리는 생산성을 영향력이 아닌 시간 단위로 측정하고, 바쁘다는 것을 가치와 동일시하며, 더 이상 우리에게 도움이 되지 않는 구식 시스템을 고수합니다.
자동화로 인해 한때 이러한 구조를 정당화했던 많은 노동이 사라진 세상에서도 우리는 여전히 이러한 시스템에 충실합니다.
왜일까요?
이러한 시스템에
의문을 제기하는 것은 우리 문명의 전체 구조를 의문시하는 것과 같기 때문입니다.
그리고 이것이 우리를 두렵게 합니다.
어쩌면
우리 자신을 다시 야생화하는 것은 우리가 일하는 방식 또한 다시 야생화하는 것을 의미할지도 모릅니다.
수 세기 동안 일은 자유의 반대 개념으로 자리 잡아 왔습니다.
산업화된 세계는 여가를 누리려면 노동해야 한다는 가정 위에 세워졌습니다.
일과 자유 시간은 분리되어 있으며, 그 사이에는 엄격한 경계가 있습니다.
일은 필수이고 놀이는 사치입니다.
이러한 구조는 우리가 성공을 측정하고, 가치를
배분하고, 심지어 존재를 정당화하는 방식까지 형성합니다.
하지만 일이 더 이상 생존의 척도가 되지 않는다면 어떻게 될까요?
우리는 이제 기계와 알고리즘이 한때 인간의 노력이 필요했던 많은 일을 처리하는 시대에 살고 있습니다.
열심히 일하고, 돈을 벌고, 나중에 인생을 즐기라는 옛 논리는 더 이상 통하지 않습니다.
그럼에도 불구하고 우리는 하루 8시간
노동이라는 낡은 도그마와 고된 노동의 도덕적 미덕에 매달립니다.
그 많은 노동이 이제 불필요해진 지금, 왜 우리는 계속해서 근무 시간과 완료한 업무로 우리의 가치를 평가하는 걸까요?
저는 전통적인 의미에서 열심히 일하는 여성이 아닙니다.
때로는 이런 생각이 옳지 않다고 느껴질 때가 있습니다.
특히 우리 문화의 기대나 아버지의 목소리가 머릿속에서 너무 크게 들릴 때 더욱 그렇습니다.
하지만 저는 삶의 다양성을 받아들이고, 일하고, 생각하고, 창조하는 여러 올바른
방식을 위한 공간을 허용하는 것이 제 자신을 다시 야생적으로 만들기 위해 필수적이라는 것을 깊이 알고 있습니다.
인류의 지식을 확장하고, 창의력을 함양하며, 아름답고 번영하는 미래를 가꾸는 것을 목표로 하는 열정적인 프로젝트, 바로 그것이 중요합니다.
그리고 마땅히 존중받아야 할 것입니다.
리와일링은 모든 구조를 거부하는 것이 아니라, 우리를 지탱하기보다는 가두는 구조를 해체하는 것을 의미합니다.
가장 만족스러운 형태의 일은 처벌이나 필요악이 아니라, 우리 열정의 연장선이며 세상에 바치는 제물임을 인식하는 것을 의미합니다.
경직성보다는 유동성을, 의무보다는 호기심을 받아들이는
것을 의미합니다.
놀이가 생산성의 반대가 아니라, 오히려 가장 비옥한 토양임을 믿는 것을 의미합니다.
이러한 변화는 개인적인 성취를 넘어 생존에 필수적입니다.
AI가 우리보다 훨씬 빠르고 효율적으로 일상적인 업무를 처리할 수 있는 세상에서, 시대에 뒤떨어진 노동 개념에 집착하는 것은 우리를 쓸모없는 존재로 만들 것입니다.
창의성, 적응력, 놀이, 그리고 인간만이 가진 상상력을 되찾지 못한다면, 우리가 만들어 놓은 바로 그 시스템에 밀려날 위험이 있습니다.
노동을 자연 그대로 되살리는 것은 우리 스스로 미래를 대비하는 것이며, 단순한 노동을 넘어 기계가 복제할 수 없는 존재 방식으로 나아가는 것입니다.
한국계 독일 철학자 한병철은 사회의 면역체계가 기능하려면
바로 이러한 차이, 이러한 혼란이 균형과 건강을 가져옵니다.
동일성은 침체를 가져온다.
우리는 일, 사고방식, 그리고 존재 방식에 있어 다양성의 마찰을 필요로 합니다.
그렇지 않으면 우리를 인간답게 만드는 모든 것을 잃을 위험이 있습니다.
40세 이후의 노화에 대한 바이러스성 기사의 잘못된 정보를 폭로하다
의사로부터 7천번의 박수, 그리고 여전히 기본을 틀리게 이해하다
의심스럽습니다.
이미지 생성: ChatGPT
나소통에 대한 열정이 있습니다.
과학에 대해 이야기하는 것을 좋아하고, 제 통찰력을 더 많은 사람들과 공유할 수 있는 플랫폼이
있다는 사실에 매우 감사합니다.
그래서 여기서 잘못된 건강 관련 주장을 볼 때마다 미칠 것 같아요.
이번 주 초에 이메일 받은 편지함을 정리하던 중, 일일 다이제스트에서 다음과 같은 추천 기사를 발견했습니다.
40세가 넘으면 노화를 촉진하는 아침 습관을 멈춰야 합니다 .
40세가 넘으면 노화를 촉진하는 아침 습관을 멈춰야 합니다.
아침 루틴이 당신을 더 빨리 늙게 만들고 있을까?
40대가 생각보다 가까이 다가온다는 걸 예상하는 사람으로서, 이 책은 읽어볼 만한 가치가 있다고 생각했습니다.
그리고 아무도 쓰지 않는 글이 아닙니다.
저자는 Medium에서 18,000명의 팔로워를 보유하고 있습니다.
이 기사가 옳은 내용과 틀린 내용을 자세히 살펴보겠습니다.
그것은 무엇이 나의 노화를 촉진한다고 주장하는가?
1부: 수면
첫 번째 팁은 아침에 졸리기 때문에 더 빨리 일어나세요인 것 같습니다.
이게 사람을 더 빨리 늙게 만드는 것과 무슨 관련이 있는지 모르겠습니다.
십 대는 직장인보다 수면 무기력 (아침에 졸음)이
더 심한 경향이 있지만, 노년층은 젊은 성인보다 수면 무기력증이 더 심하다고 합니다.
(아, 보세요.
출처가 있네요! 그런데 이 기사에는 출처가 전혀 없습니다.
출처를 전혀 인용하지 않았네요 . 걱정스럽습니다.)
기사에서는 운동을 하거나, 얼굴에 찬물을 끼얹거나, 햇볕을 쬐라고 합니다.
이런 것들은 다 괜찮지만, 노화 속도와는 전혀 관련이 없습니다.
찬물 플런지는 아마도 매일 아침 얼음물에 얼굴을 담그는 인기 피트니스 트레이너 애쉬튼 홀의 동작을 참고한 것일 것입니다 . 전문가들은 대체로 이러한 플런지가 실질적인 효과를 제공하지 않는다고 말하며 , 심장 질환이 있는 노인에게는 찬물 플런지가 잠재적으로 해로울 수 있다고 경고합니다.
하지만 햇빛 권장은 좋은 생각입니다.
아침 햇빛이 멜라토닌 수치를 감소시키고 각성을 개선한다는 과학적 증거가 있습니다.
지금까지는 괜찮았는데, 이제 기사가 좀 이상해지기 시작하네요.
2부: 커피 탈수에 대한 신화
다음 주장(역시 출처는 없음)은 우리는 이미 탈수 상태이기 때문에 커피는 아침에 마시기에는 좋지 않다는 것입니다.
이 기사는 커피가 탈수를 유발한다고 암시하지만, 직접적으로 언급하지는 않았습니다.
그렇지 않습니다.
이건 신화일 뿐입니다.
이 문제에 대해 전에 조사해 본 적이 있어요.
출처도 있고요.
몇 줄 아래에는 독소를 배출하기 위해 수분을 충분히 섭취해야 한다고 주장하는 글이 있습니다.
이는 건강에 관심이 있는 사람이라면 누구나 주의해야 할 경고 신호입니다.
우리는 때때로 독성 물질을 섭취하지만, 체내 독소를 정화하여 마법처럼 건강을 되찾아 줄 수 있는 해독제는 없습니다.
기사에 따르면, 이러한 독소를 어떻게 제거할 수 있을까요?
우리는 물을 마시지만, 아무 물이나 마시는 것이 아닙니다.
장 건강을 위해, 그리고 소화를 돕기 위해 레몬과 꿀을 넣은 물을 마셔야 합니다!
3부: 아침 운동
이 부분은 괜찮습니다.
아침 운동은 뻣뻣함을 줄여주고, 전문가들은 아침에 몸을 움직이는 것을 권장합니다.
여기에는 문제가 없습니다.
4부: 금식
이 기사는 매우 엉뚱합니다.
아침 식사와 단식: 어느 것이 더 나을까?
이 부분에서 모두가 논쟁을 벌입니다.
어떤 사람들은 하루 중 가장 중요한 식사라고 말하고, 어떤 사람들은 간헐적 단식이 중요하다고 말합니다.
제가 가장 문제 삼는 것은 간헐적 단식이 신체의 해독에 도움이 된다는 주장입니다(다시 말하지만, 존재하지 않습니다).
당신은 자가포식 (신체의 자연적인 해독 과정)을 강화하고 싶어합니다.
간헐적 단식은 자가포식을 유발합니다… 쥐의 경우, 단식 2일 후에요.
(아, 또 다른 자료네요!) 또 다른 연구에서는 자가포식이 24~48시간 후에 증가했다고 합니다 (역시 쥐의 경우). 하지만
또한, 자가포식은 해독이 아닙니다.
자가포식은 신체가 손상된 세포 조각을 분해하고 재활용하는 중요한 메커니즘입니다.
하지만 독소를 제거하는 것이 아니라, 재활용하는 것입니다.
5부: 항산화제, 오, 맙소사
항산화제에 관해 읽은 내용의 99%는 헛소리입니다.
저자는 이렇게 말합니다.
항산화제는 자유 라디칼을 중화시켜 세포 손상과 만성 질환을 예방합니다.
네,
우리 몸은 항산화제를 자연적으로 생성합니다.
이는 세포 과정의 일부입니다.
음식에 함유된 항산화제는 흡수될 수 있도록 더 작은 단위로 분해됩니다.
항산화제가 풍부한 음식은 항산화 성분 때문에 건강한 것이 아니라, 항산화 성분에도 불구하고 건강에 좋은 경향이 있습니다.
균형 잡힌 식단을 섭취해야 합니다.
하지만 안타까운 점은 저자들이 베리류, 견과류, 귀리처럼 건강에 좋은 음식을 추천하는 것이 아니라 항산화 성분 때문이라는 것입니다! 네, 블루베리는 안토시아닌이 풍부하지만, 실제로 장을 통해 흡수되는 안토시아닌은 1%에 불과합니다!
6부: 보충제, 가장 낮은 지점
여기서 우리는 가장 힘들었던 순간, 제가 이 답변을 쓰게 된 계기에 대해 이야기하겠습니다.
저자는 이렇게 말합니다.
연구에 따르면 89%의 사람들이 보충제 복용을 건너뛰거나 잘못된 보충제를 복용하는 것으로 나타났습니다.
적절한 보충제를 섭취 하면 노화를 상당히 늦출 수 있습니다.
첫 번째 주장에 대한 인용은 없고, 두 가지 매우 다른 내용을 혼동하고 있습니다.
네, 대부분의 사람들은 보충제 섭취를 건너뜁니다.
보충제는 만병통치약도 아니고, 모든 것을 치료하는 약도 아니며, 균형 잡힌 식단을 대체하기에 적합한 것도 아니기 때문입니다.
물 한 통으로는 불이 난 집을 끌 수 없습니다.
잘못된 보충제를 섭취하는 것은 전체 인구에 맞는 올바른 양의 보충제가 없기 때문에 측정할 수 없습니다.
수정된 통계는 보충제의 89%가 부정확한 라벨을 부착하고 있다는 것입니다.
이어서 이 기사에서는 다음과 같은 권장 사항을 제시합니다.
NAD+ 부스터: 효과가 있다는 증거가 제한적이며, 효과가 일관되지 않거나 미미합니다. 오메가-3: 실제로 더 많은 생선을 먹는 것보다는 효과가 훨씬 떨어진다. 비타민 D : 실제로 좋은 추천이지만, 경구 비타민 D는 햇빛만큼 효과적이지 않습니다.- 마그네슘: 대부분의 사람들은 식단에서 충분한 마그네슘을 섭취하며, 보충제보다 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 더 좋습니다.
이 기사는 잘못된 정보의 모든 특징을 갖추고 있습니다.
- 출처가 전혀 없고, 동료 심사를 거친 연구 자료 링크도 전혀 없습니다.
- 이름이 없는 독소에 대한 언급이 여러 번 있었습니다.
- 이 글은 정식 영양사가 쓴 글인데, 정식 영양사는
의사가 아닙니다. 이름에 박사를 붙이긴 했지만, 사실 그녀는 의사가 아닙니다. - 보충제에 대한 과장된 주장.
- 제목의 장대한 주장은 결코 뒷받침되거나 완전히 다루어지지 않았습니다.
안타깝게도 인터넷에는 허위 정보 게시를 금지하는 법이 없습니다.
그리고 아마도 저자는 좋은 의도를 가지고 있는 것 같습니다 (비록 그녀의 최근 글 세 개가 서로 베낀 것이었고, 그중 절반 정도는 AI가 생성한 것으로 표시되어 있지만요).
하지만 이는 인용되지 않은 사실이며, 의사라고 거짓말하는 사람이 사실인 것처럼 말한 잘못된 정보입니다.
왜 내 플라이는 항상 열려 있을까요?
치매가 떠오르네요.
하지만 이 단순한 정신적 착각이 진짜 알츠하이머병의 징후일까요?
과학적인 원리를 파헤쳐 무슨 일이 일어나고 있는지 알아봅시다.
엘요즘 삶이 뒤죽박죽이에요.
저는 디지털 노마드 캠핑 모험을 떠나고 있어요.
제 낮과 밤의 모든 것이 예측 불가능하고 평소보다 더 힘들어요.
어디서 자야 할지부터 아침을 어떻게 준비해야 할지까지요.
유일하게 변함없는 건 변화뿐이에요.
물론 변화는 좋은 거죠. 하지만 한 가지 좋지 않은 변화도 발견했어요.
제 지퍼는 항상 열려 있어요.
적어도 제가 확인할 때마다요.
물론 그럴 땐 지퍼를 닫아서 한동안 열리지 않게 해요.
음, 커피를 얼마나 마시느냐에 따라 다르겠지만요.
내가 정신을 잃어가는 게 아닐까 하는 생각이 들기 시작했습니다.
결국, 저는 60대 초반인데, 이때쯤이면 알츠하이머병과 다른 형태의 치매가 발병할 준비를 하는 경우가 많습니다(아래에서 볼 수 있듯이 생각보다 흔하지는 않지만요). 저는 조금...
나는 여전히 매일 글을 쓰고, 아무 문제 없이 커피를 내리고,
예전처럼 어눌하게 말하고, 규칙적으로 양치질을 한다.
바지 지퍼를 계속 올려놓는 게 참 힘들어요.
이는 다가오는 치매의 징후일까?
휴대폰을 잃어버리거나 단어를 떠올리지 못하는 등 사소한 실수가 결국 임상적 치매로 가는 길로 좌회전하는 신호가 아닐까 생각해 보셨을 겁니다.
여러 설문 조사 에서 미국 성인의 약 50 %가 치매에 걸릴까 봐 걱정한다고 답했습니다.
환자와 보호자에게 파괴적인 결과를 초래하는 이 심각하고 무서운 질병을 가볍게 여기려는 것은 아닙니다.
하지만 우리 각자에게 이 질병은 정확히 얼마나 큰 위험이며, 이를 줄이기 위해 우리는 무엇을 할 수 있을까요?
최신 연구와 데이터는 예상보다 훨씬 긍정적입니다.
그리고 치매가 무엇이 아닌지 명확히 해 두겠습니다.
치매는 노화의 자연스러운 과정이 아닙니다.
또한 전적으로 유전적 요인에 의한 것도 아니기 때문에, 조기에 예방한다면 많은 경우 예방이 매우 용이합니다.
치매 발병률은 실제로 감소하고 있습니다
65세 이상 미국인의 약 11%가 치매를 앓고 있습니다 . 즉, 대다수의 노인은 치매를 앓고 있지 않습니다.
70세 이전에는 치매 발병률이 비교적 낮지만, 그 이후로는 나이가 들면서 발병률이 증가하여 90대에서는 약 35%에 이릅니다.
우울하게 말하려는 건 아니지만, 80세 이전에 사망한다면 치매가 아닌 다른 원인일 가능성이 높습니다.
아래에서 배우겠지만, 치매 예방을 위해 노력하는 행동 변화는 심장마비, 암 또는 기타 여러 질병으로 조기 사망할 위험도 줄여줍니다.
(물론 그렇게 되면 치매가 발병할 때까지 오래 살 수도
있겠죠…)
한편, 기존 치매 데이터에 대한 새로운 분석은 유망한 결과를 보이고 있습니다.
연구진이 치매 위험 감소 이유를 설명하자면, 치매 위험의 약 40%는 흡연, 음주, 불규칙한 식습관, 앉아서 보내는 시간 부족, 당뇨병과 같은 다양한 신체 질환, 심지어 청력 손실과 외로움까지 잠재적 으로 조절 가능한 요인들 과 관련이 있습니다.
의학의 발전과 더 높은 인식 및 교육 덕분에 이러한 위험 요인 중 일부는 과거 세대에 비해 오늘날 사람들에게 덜 흔합니다.
지난 40년 동안 교육 수준이 향상되고, 흡연율이 감소했으며, 심혈관 질환 위험과 청력 손실에 대한 치료가 개선되었는데, 이 모든 것이 치매 발생률이 감소한 이유를 설명할 수 있습니다.
라고 듀크 대학교 의학 및 정신과 교수이자 공동 저자 중 한 명인 P. Murali Doraiswamy 박사가
말했습니다.
하지만 — 치매 관련 보도에서 많은 부분이 혼동되는 부분입니다 — 미국 성인 치매
이러한 사실은 향후 수십 년 동안 치매 발병률이 급증할 것이라는 암울한 뉴스 헤드라인을 장식하는 반면, 실제로는 예방 분야에서 진전이 이루어지고 있습니다.
도라이스와미 연구팀은 예방 분야의 추가적인 발전과 획기적인 치료법 개발이 이루어지지 않는 한, 전체 발병률 증가폭이 훨씬 줄어들 수 있다고 말합니다.
물론, 그 중 어느 것도
그것이 오는지 확인하는 방법
우리는 모두 가끔씩 무언가를 잊어버립니다.
알츠하이머 협회의 자료표에
따르면, 어떤 사건이나 사람의 이름을 잊었다가 나중에 기억해 내는 것은 치매의 징후가 아니라고 합니다.
열쇠를 어디에 두었는지는 잊었지만 결국에는 찾을 수 있다면?
걱정하지 마세요.
마찬가지로, 가끔 단어를 찾느라 애쓰는 것도 심각한 징후가 아닙니다.
(실제로 작년 한 연구에 따르면, 단어를 찾는 능력보다 말하는 속도가 인지 건강을 더 잘 나타내는 지표라고 합니다 .) 그리고 약속을 가끔씩 잊어버리지 않는 사람이 어디 있겠습니까?
CDC와 다른 건강 기관에 따르면 이는 임박한 정신적 쇠퇴의 증상이 아니라 노화의
정상적인 징후 입니다.
해당 출처에 따르면, 치매가 다가오고 있다는 신호일 수 있는 심각한 인지 기능 저하의 가장 흔한 실제 징후는 다음과 같습니다.
- 익숙한 동네에서 길을 잃다
- 물건을 잘못 놓아서 다시 돌아갈 수 없음
- 익숙한 사물을 지칭할 때 잘못된 단어를 사용하는 것
- 가까운 친구나 가족의 이름을 잊어버리는 경우
계획을 세우거나, 일상적인 문제를 해결하거나, 익숙한 작업을 완료하는 데 어려움을 겪습니다. - 일반적인 사물을 인식하거나 시각적 신호를 처리하는 데 문제가 있음
- 판단력 저하 또는 저하, 추론 능력 저하
- 성격과 기분 변화
- 사회적 철수
그리고 가장 모호한 징후는 정상적인 생활을 방해하는 기억 상실입니다.
전문가들은 이러한 변화가 나타나면 의사의 진찰을 받아야 한다고 조언합니다.
그렇지 않다면, 나중에 인지 기능 저하를 예방하는 데 도움이 되는 현명한 선택을 할 좋은 시기입니다.
예방 전략: 당신이 할 수 있는 일
치매는 갑자기 발생하는 것이 아닙니다.
이 질병은 일반적으로 수년, 심지어 수십 년 동안 눈에 띄지 않게 서서히 진행됩니다.
유전적 요인뿐만 아니라 우리의 행동적 선택, 그리고 우리가 통제하기 어려운 환경적, 사회적, 그리고 상황적 요인들이 상당 부분 영향을 미칩니다.
이전 연구들은 더 많은 신체 활동, 개선된 식단, 그리고 우울증과 외로움을 피하는 것과 같은 더 건강한 생활 습관을 채택함으로써 모든 치매 사례의 3분의 1 이상을 예방할 수 있다고 추정했습니다.
도라이스와미는 70세에 진단되는 치매는 중년기에 그 기원을 두고 있습니다.
라고 말했습니다.
우리가 치매에 걸릴 위험을 파악하고 관리하여 발병 가능성을 낮추는 것이 중요합니다.
- 신체적으로 활동적이 되세요
- 잘 먹다
체중 감량 - 담배를 피우지 마세요
- 건강한 혈압을 유지하세요
- 콜레스테롤 조절
- 혈당을 낮추다
과도한 음주도 치매의 위험 요인으로 알려져 있습니다.
미시시피 대학 의료 센터의 연구팀원인 에이드리엔 틴 박사는 가장 높은 유전적 위험에 처해 있는 사람들조차도 이처럼 건강한 생활 방식을 따르면 치매 위험이 낮아질 가능성이 높다고 말했습니다.
당신이 할 수 있는 일을 하세요
물론, 진공 상태에서는 위험 요소가 존재하지 않으므로 할 수 있는 일을 하라는 조언이 지혜로울 수 있습니다.
예를 들어, 고혈압 환자는 치매 위험이 더 높다는 사실 이 작년
그러나 이 연구는 활발한 신체 활동이 그 위험을 낮출 수 있다는 사실도 발견했습니다.
연구의 주저자이자 웨이크 포레스트 대학교 의과대학 내과 조교수인 리처드 카지브웨 박사는 신체 운동은 혈압을 낮추고, 심장 건강을 개선하며, 인지 저하를 늦추는 등 많은 이점을 제공합니다.
라고 말했습니다.
여러분이 모르는 방식으로 치매 위험을 높이는 요인도 있습니다.
이달 초
(실행 기능은 감정 조절, 계획 수립, 업무 수행 능력을 포함합니다.)
청력 손실이 인지 기능 저하로 이어지는 한 가지 이유는 대화가 어려워지면서 발생하는 사회적 고립 때문입니다.
하지만 또 다른 문제가 있습니다.
브라질 상파울루 대학교 의과대학 교수이자 연구 저자인 클라우디아 수에모토 박사는 뇌는 이미 습득한 지식과 더불어 반응을 전달하기 위해 입력 경로에 의존합니다.
라고 설명했습니다.
하지만 경로가 차단되면 중요한 영역이 더 이상 자극받지 못해 인지 기능 저하가 가속화
수 있습니다.
수많은 분석을 통해 뒷받침되는 의견은 다음과 같습니다.
건강한 뇌는 건강한 신체에 달려 있습니다.
그럼 내 지퍼는 어떻게 됐을까?
저는 활동적이고, 담배도 피우지 않고, 필요 이상으로 술을 마시지만, 잘 먹습니다.
그리고 초기 징후 목록에서 제 정신이 심각하게 쇠퇴하고 있다는 것을 명백하게 보여주는 것은 아직 보이지 않습니다.
지퍼에 대한 제 고민은, 제가 추측하기로는, 최근 새롭고 중요한 경험과 잡일에 몰두하고 있다는 것입니다.
여행하는 디지털 노마드의 가장 단순한 일상조차 더 어려워집니다.
커피 내리기, 샌드위치 만들기, 기사를 쓸 인터넷 연결 찾기 같은 일들 말입니다.
머릿속이 온갖 방향으로 맴돌고
있습니다.
심지어 신체적 대피조차도 더욱 힘듭니다.
계속 읽어보세요.
앞으로 더 많은 과학이 나올 겁니다.
예를 들어, 이동식 화장실에서 나올 때면 머릿속으로는 물을 내려야 한다고 생각하지만, 이동식 화장실에서는 물을 내릴 수가 없습니다.
뇌가 아직 하지 않은 일상적인 일 하나에만 집중하다 보니, 다른 일상적인 일을 잊어버리고 그 일을 하지 않는 것 같습니다 (문자 그대로의 의미입니다). 심지어
모든 서비스가 갖춰진 공중화장실에서 나올 때조차 손을 씻고 말리고 손잡이를 만지지 않고 문밖으로 나가는 데만 집중하다 보니 정신이 아득해질 수 있습니다.
주의가 산만해진다.
나이가 들면서 주의가 산만해지는 것은 잘 알려진 사실이다.
캘리포니아 대학교 리버사이드 캠퍼스에서 실험실 환경에서 이 효과를 연구한 릴리언
아제르 박사는 노인들은 인지적 과제와 힘든 신체 활동을 동시에 수행할 때 주변의 방해 요소를 무시할 가능성이 더 낮습니다.
라고 말합니다 . 과제와 관련 없는 것들을 무시하는 경향은 나이가 들면서 감소하며, 일상생활에서 흔히 발생하는 신체 활동을 동시에 수행할 때 이러한 감소는 더 큽니다.
아마도 반자동 바지 지퍼를 여는 데 사용되었던 신경 세포들이 현재 삶의 낯설고 어려운 모든 측면을 처리하는 데 빌려지고 있는 것일 수도 있습니다.
긍정적인 점으로, 저는 지금 확실히 하고 있듯이, 나중에 새로운 활동에 뇌를 활용하는 것이 인지 기능 저하를 늦추는 데 도움이 된다는 것은 잘 알려진 사실입니다.
그래서 제 지퍼가 열린 상태는 치매의 징후가 아니라고 생각합니다.
오히려 나이가 들면서 자연스럽게 발생하는 주의 산만함의
징후이며, 또한
제 이야기는 여기까지이고, 저는 이 이야기를 고수할 겁니다.
그리고 여러분을 위해, 이제 그만할게요.
육식 식단에 대한 7가지 가장 큰 거짓말 (당신을 아프게 만드는)
이 거짓말들은 내 건강을 거의 망가뜨렸습니다.
여기 생생한 진실이 있습니다.
제가 육식 다이어트를 시작한 건 유행이라서가 아니었어요.
저는 절박한 심정으로 시작했습니다.
수년 동안 저는 피곤하고 염증이 심했으며 정신적으로 지쳐 있었습니다.
비만에 약물을 과다 복용했고, 거의 희망이 없었습니다.
의사들은 약을 더 많이 먹어야 한다고 말했습니다.
영양사들은 섬유질을 더 많이 섭취해야 한다고 말했습니다.
인플루언서들은 제게 좀 더 균형이 필요하다고 말했습니다.
하지만 아무것도 효과가 없었습니다.
나는 모든 것을 창밖으로 내던지고 아무도 말하지 않는 한 가지 일을 했습니다.
저는 고기만 먹었습니다.
그것은 내 생명을 구했습니다.
그리고 그것은 나를 화나게 했습니다.
나를 계속 아프게 만드는 거짓말들.
나 자신을 의심하게 만든 거짓말.
건강과 에너지, 정신을 되찾아준 것을 시도하는 것조차 두렵게 만드는 거짓말이었습니다.
그리고 아마 당신도 아직도 그 말을 듣고 있을 거예요.
그것에 대해 이야기해 보자.
완전 초보자를 위한 육식 식단 - 무엇을 먹어야 하고, 무엇을 기대해야 하고, 무엇을 피해야 하는지
고기만 먹기 전에 알았으면 좋았을 모든 것 - 단계별 설명
건강을 위해서는 식물이 필요합니다
이것은 세상에서 가장 크고 가장 자주 반복되는 거짓말입니다.
우리는 어릴 때부터 과일과 채소가 건강의 기초라고 배웠습니다.
이것들이 없으면 괴혈병이나 섬유질 결핍증, 혹은 뭔가 신비한 만성 질환으로 죽을 거예요.
하지만 자세히 살펴보세요.
식물계는 영양소로 가득 차 있을 뿐만 아니라, 방어 화학 물질로 가득 차 있습니다.
옥살산염, 렉틴, 피틴산염, 살리실산염.
어떤 사람들에게는 소화하기 힘들 뿐만 아니라, 정말 해로운 것들입니다.
자가면역 질환이 있거나, 장 건강이 좋지 않거나, 정신 질환이 있는 사람에게 식물은 약이 아니라 오히려 해로울 수 있습니다.
하지만 아무도 당신에게 그런 말을 해주지 않습니다.
대신 뭐라고 말하나요?
무지개를 먹어라.
만약 무지개가 당신을 아프게 하는 원인이라면?
90일 동안 식물을 포기했는데, 내 몸과 마음에 무슨 일이 일어났는지 알아보세요
나는 이런 일이 일어날 것이라고 예상하지 못했습니다
고기는 심장병과 암을 유발한다
이는 대중의 의식 속에 너무 깊이 뿌리박혀 있어서 대부분 사람들은 이에 대해 의문을 품지 않습니다.
붉은 고기 = 나쁨. 지방 = 위험. 콜레스테롤 = 죽음.
하지만 과학은 그들이 생각하는 것처럼 그것을 뒷받침하지 않습니다.
육류와 질병의 연관성을 밝히는 연구는 대부분 역학적 연구입니다.
즉, 관찰 연구이며, 통제 연구도 아니고 인과 관계 연구도 아닙니다.
고기를 많이 먹는 사람들은 담배도 피우고, 술도 마시고, 운동도 안 한다고 말하는 종류인데, 그렇다면 고기가 범인이라는 뜻이죠.
그들은 오늘날 고기를 먹는 사람들이 그렇게 하는 것이 무모하다는 말을 듣는다는 사실을 고려하지 않으며, 자신의 건강에 대해 거의 신경 쓰지 않습니다.
상관관계는 인과관계가 아닙니다.
(
그리고 고기가 악당은 아닙니다.
(
그것은 희생양이에요.
1년 동안 고기와 계란만 먹었어요.
아무도 말하지 않는 진실이 여기 있습니다.
내가 힘들게 배운 것 - 여러분도 힘들게 배우지 않아도 됩니다
섬유질이 없으면 변비가 생긴다
제가 육식생활을 시작했을 때는 다시는 똥을 싸지 않을 거라고 생각했어요.
결국, 내가 틀렸어요.
소화기능이 좋아졌을 뿐만 아니라, 몇 년 만에 처음으로 배가 부어오르지 않았습니다.
식사 후 매번 화장실에 달려가지 않았어요.
배가… 차분했거든요.
섬유질이 없어도 문제없어요.
사실, 섬유질을 제거함으로써 내 장이 실제로 치유될 기회를 얻었습니다.
중요한 점은 대부분의 사람들이 섬유질 결핍증이 없다는 것입니다.
그들은 장에 염증이 있고, 점막이 염증을 일으키고, 세균이 과도하게 증식합니다.
섬유질은 이런 증상을 악화시킬 뿐, 개선하지는 못합니다.
육식동물이라면 변비 때문에 배변 횟수가 줄지 않습니다.
낭비가 줄어들기 때문에 덜 쓰게 됩니다.
그건 기능 장애가 아닙니다.
그것이 효율성이에요.
설탕, 곡물, 죄책감 없이 보낸 1년 - 이런 일이 일어났습니다.
이것이 나에게 모든 것을 바꿔놓은 것입니다 (그리고 당신에게도 그럴 수 있습니다)
영양소 결핍이 생길 거야
간에는 지구상의 어떤 식물보다 많은 비타민이 들어있습니다.
달걀 노른자에는 콜린과 비오틴이 풍부합니다.
지방이 많은 쇠고기에는 아연, 철분, 비타민 B12, 셀레늄이 들어 있습니다.
골수와 육수?
순수 콜라겐과 미네랄.
사실, 대부분의 사람들은 영양
그들은 장 손상과 식물의 항영양소로 인한 영양소
흡수를 방해하는 물질을 제거하고, 생물학적으로 이용 가능한 영양소가 가장 풍부한 음식을 섭취하면…
당신은 지치지 않습니다.
마침내 영양을 공급받게 됩니다.
그리고 당신의 몸은 그 차이를 알 수 있습니다.
1년 동안 설탕 섭취를 끊었습니다.
아무도 알려주지 않는 사실
설탕을 포기해야 한다는 걸 깨달은 순간
육식 식단은 지속 가능하지 않다
저는 1년 넘게 이런 식으로 먹어왔어요.
저는 75파운드 이상 감량했어요.
10대 때 이후로 없었던 에너지가 생겼어요.
정신이 또렷해지고 우울증도 사라지고 있어요.
혈액 검사 결과도 표준 균형 잡힌 식단을 유지했을 때보다 훨씬 좋아졌어요.
그리고 저만 그런 것은 아닙니다.
전 세계 수천 명의 사람들이 자가면역 질환을 치료하고, 대사 증후군을 역전시키고, 약을 끊고, 삶을 되찾고 있습니다.
그린 스무디는 먹지 마세요.
가루 없음.
고기만.
지속 가능할 뿐만 아니라 .
간단하죠.
가격이 저렴해요.
그것은 조상으로부터 유래되었습니다.
그리고 가장 중요한 점은 효과가 있다는 것입니다.
1년 만에 카니보어 식단으로 거의 100파운드 감량 - 설탕 없음, 헬스장 없음, 칼로리 계산 없음
그리고 내 정확한 청사진을 사용하여 당신의 몸을 어떻게 변화시킬 수 있는지
그냥 유행일 뿐이야
유행은 수백만 년 동안 존재하지 않습니다.
우리 조상들은 비건이 아니었습니다.
채식을 하지도 않았고, 오트밀크를 곁들여 퀴노아와 녹즙을 마시지도 않았습니다.
그들은 사냥을 했습니다.
코부터 꼬리까지 먹었습니다.그들은 섬유질과 탄수화물이 아닌 지방과 단백질을 먹고 살았습니다.
사실 지금 우리가 하고 있는 일은 일시적인 유행일 뿐입니다.
설탕과 인공 향료가 가득한 저지방 요구르트.
실험실에서 만든 고기 대체 식품.
육식 식단은 새로운 것이 아니다.
이는 효과가 있었던 것으로의 복귀입니다.
산업이 생기기 전, 지침이 생기기 전, 만성 질환이 일반화되기 전.
육식 식단은 내 욕망을 치료하고, 내 마음을 고치고, 내 인생을 구했습니다.
그리고 그것이 당신의 삶도 어떻게 변화시킬 수 있는지
탄수화물 없이는 살 수 없다
이누이트족에게 그 말을 전해보세요.
아니면 마사이족.
오늘날 케토시스 상태에 있는 수백만 명의 사람들이 그렇습니다.
당신은 그저 그것에 익숙해 있을 뿐이에요.
그렇습니다.
탄수화물은 빠르게 에너지가 공급되는 음식입니다.
하지만 지방은
그리고 케톤은 뇌의 연료입니다.
설탕 섭취를 멈추면 에너지가 급등했다가 급락하는 롤러코스터를 멈출 수 있습니다.
염증을 키우는 것을 멈추세요.
중독의 악순환을 멈추세요.
그리고 당신의 몸은 효율적으로 달리는 방법을 기억합니다.
포도당을 섭취하지 마세요.
하지만 그것은 원래
설탕, 빵, 파스타를 끊었습니다.
실제로 무엇이 바뀌었는지 알아보세요.
나는 그 악순환을 끊었다.
그리고 당신도 그럴 수 있다
거짓말이 나를 거의 죽일 뻔했다
나는 그것의 전부를 믿었다.
그 지방은 나를 뚱뚱하게 만들 것이다.
그 붉은 고기는 위험했어요.
그 섬유는 협상의 여지가 없었습니다.
제가 더 많은 자제력을 필요로 했다는 거죠.
나는 내가 거짓말을 듣고 있다는 것을 깨닫지 못했습니다.
하지만 제가 자유로워진 후 모든 것이 바뀌었습니다.
다시 통제력을 되찾았어요.
약도 줄이고 있고요.
체중도 줄었고요.
저를 더 약하고 아프게 만드는 다이어트도 그만뒀어요.
그리고 나는 다시 살기 시작했습니다.
당신의 커피 의식을 더욱 풍성하게 만들어 줄 놀라운 재료
머그잔 속에 숨겨진 초능력 - 긴장 없이 집중하세요
솔직히 말해서, 우리 대부분에게 커피는 단순한 음료가 아닙니다.
일종의 의식이죠. 향만으로도 잠에서 깨어날 수 있죠. 첫 모금?
바로 그것이 하루의 진정한 시작입니다.
하지만 아침에 커피를 마시는 것을 습관으로 만드는 것뿐만 아니라 건강을 위한 팁도 알려준다면 어떨까요?
버섯 커피가 등장했습니다.
이 트렌드는 조용히 매일 마시는 커피의 규칙을 다시 쓰고 있습니다.
잠깐, 커피에 버섯이 들어있다고요?
이상하게 들리죠?
하지만 계속 들어보세요.
버섯 커피는 프렌치 프레스에 양송이버섯 한 줌을 넣는 게 아니에요.
이것들은 평범한 버섯이 아닙니다.
수 세기 동안 전통 의학으로 사용되어 왔으며, 정신을 예민하게 하고, 면역 체계를 강화하며, 스트레스로 인한 신체의 피로를 풀어주는 데 도움을 주었습니다.
더 부드럽고 지속력 있는 기분만 남습니다.
사람들이 평범한 사람을 바꾸는 이유는 무엇일까?
솔직히 말해서, 우리 대부분은 단순히 잠이 더 깊어지는 게 아니라 기분이 좋아지는 걸 원합니다.
그래서 버섯 커피가 인기를 끌고 있는 거죠.
맛뿐만 아니라 기능도 중요합니다.
이러한 변화를 이끄는 요인은 다음과 같습니다.
카페인을 줄이고, 더 맑아지죠. 여전히 정신이 또렷하지만, 긴장감은 덜해요.
손이 떨리는 게 아니라 레이저처럼 집중력이 향상되는 거죠.면역 체계 지원. 차가버섯과 영지버섯에는 항산화 성분이 풍부합니다.
즉, 우리 몸은 일상적인 스트레스에 맞서 싸울 때 추가적인 지원을 받게 됩니다.장에 더 순합니다.
일반 커피는 장에 펀치를 날릴 수 있습니다.
신맛이 강하고, 톡 쏘는 맛이 강하며, 때로는 정말 좋지 않습니다.
버섯 커피는요?
더 부드럽고, 산도가 낮고, 소화도 더 잘 됩니다.
버섯에는 장내 미생물총을 유지하는 데 도움이 되는 프리바이오틱스 성분도 함유되어 있습니다.스트레스?
나에게 딱 맞는 상대를 만나보세요.
영지버섯과 같은 강장 버섯은 스트레스에 잘 견디도록 도와줍니다.
활력과 함께 평온함도 얻을 수 있습니다.
과학: 단순한 과대광고가 아닙니다
마케팅을 좀 더 자세히 살펴보죠. 연구 결과는 어떻게 나오나요?
사자버섯에 함유된 헤리세논과 에리나신, 차가버섯에 함유된 베타글루칸을 생각해 보세요.
그리고 두 가지 모두 항산화 성분이 풍부합니다.
그러니까, 이건 단순한 웰빙 이야기가 아닙니다.
이 컵 안에는 진짜 과학이 숨어 있습니다.
사자의 갈기에 관하여:
경도 인지 장애가 있는 노인을 대상으로 한 일본의 이중 맹검 위약 대조 시험에서 사자갈기 추출물 3g을 4개월 동안 복용한 사람들의 인지 기능이 개선된 것으로 나타났습니다.
(알츠하이머 신약 개발 재단)
하지만 이 점을 명심하세요.
이런 소문의 대부분은 버섯을 가공하여 커피에 섞어도 건강 효능이 그대로 유지된다는 생각에 기반하고 있습니다.
진실이요?
이러한 효과가 매일 마시는 차에도 그대로 적용된다고 단언할 만큼 확실한 증거는 아직 없습니다.
간단히 만드는 방법을 알려드리겠습니다.
하지만… 맛은 어때요?
흙 맛이라고요?
걱정 마세요! 혀가 싫어하지 않을 거예요.
버섯 커피는 당신이 좋아하는 풍부하고 흙내음 나는 풍미를 유지하며, 블렌드에 따라 견과류나 초콜릿의 힌트가 느껴질 수도 있습니다.
어떤 브랜드는 풍미를 더하기 위해 향신료나 코코아를 첨가하기도 합니다.
버섯이 들어있다는 사실조차 눈치채지 못할 수도 있죠. 다만 먹고 난 후 어떤 기분이 드는지 느껴질 뿐입니다.
바꿔야 할까요?
아침 루틴을 업그레이드하고 싶다면 버섯 커피를 마셔보세요.
이것은 마법의 총알은 아니지만 현명한 변화입니다.
집중력이 높아지고, 낙상이 줄어들고, 면역 체계가 조금 강화되고, 장이 더 행복해집니다.
전 세계가 기능성 식품에 눈을 뜨고 있습니다.
버섯 커피가 그 선두에 서 있습니다.
어쩌면 커피가 당신을 깨우는 것 이상의 역할을 할 때가 왔을지도 몰라요.
어쩌면 커피가 당신의 레벨을 올려줄 때가 왔을지도 몰라요.
그러니 다음에 머그잔을 꺼낼 때 스스로에게 물어보세요.
그냥 커피일까요, 아니면 그 이상의 무언가일까요?
그 답은 놀라울지도 몰라요.
버섯 커피 드셔보셨나요?
그렇다면 어떻게 생각하시는지 알려주세요.
만약 그렇지 않다면, 시중에 나와 있는 버섯 가루 블렌드 중 하나를 구매해서 한번 드셔 보세요!