엘교과서적인 정의는 건너뛰세요.
기본적인 내용은 이미 알고 계시잖아요.
그렇지 않으면 여기 계시지 않았을 거예요.
이 다이어트들이 웰빙 블로그를 떠나 당신의 실제 삶에 어떤 영향을 미치는지 궁금하시죠. 당신의 주방, 당신의 기분, 당신의 사교 일정, 당신의 혈액 검사 결과.
이건 삭제되지 않은 버전이에요.
진짜 비교예요.
케토: 타이머를 이용한 지방 감량
케토를 시작하면 몸이 잠시 패닉 상태에 빠지죠. 탄수화물을 섭취하면 태도가 굳어집니다.
첫 주에는요? 두통, 멍한 기분, 짜증, 화장실 문제까지 겹치죠. 몸이 혼란스러워요.
수십 년 동안 탄수화물만 먹고 살아왔는데, 이제는 스테이크와 기름만 먹으며 몸에게 전략이라고 하죠.
하지만 흥미로운 점은 이것이 효과가 있다는 것입니다 .
지방이 녹기 시작합니다.
식욕은 뚝 떨어지고, 갈망은 사라집니다.
몸이 자체 저장 에너지로 돌아가고, 그 덕분에 음식에 대한 생각이 사라집니다.
한동안은 마치 자신의 생물학적 구조를 해킹당한 것 같은 기분이 듭니다.
그러면 상충관계가 생깁니다.
외식하러 나가면 메뉴의 80%는 금지되어 있죠. 와인 마시고 싶다고요? 하루 탄수화물 섭취량의 절반이나 되거든요.
누가 사무실에 쿠키를 가져왔다고요? 이제 그건 간식이 아니라 위협이 됩니다.
그리고 한 번이라도 포기하면 케토시스 상태가 깨져 버립니다.
마치 줄 위에서 리듬을 잃는 것과 같습니다.
실현 가능할까요? 네.
지속 가능할까요? 대부분에게는 그렇지 않습니다.
강력할까요? 의심할 여지 없이요.
케토는 신진대사를 망치로 두드리는 운동입니다.
하지만 무엇을 망치로 두드리는지 정확히 아는 게 좋습니다.
지중해식 식단: 지중해식 식단 같지 않은 식단
이건 과장할 필요도 없고, 새로운 것도 아니고, 바이럴도 안 돼요.
틱톡에서 지중해식 30일차 영상을 찍는 사람은 아무도 없어요.
왜냐고요? 이건 체형 변화 다이어트가 아니라, 체형 안정화 다이어트니까요.
생선, 채소, 올리브 오일, 곡물, 그리고 와인을 조금씩 먹는 거죠. 극단적인 것도, 금기시되는 것도 아닙니다.
추적 관찰이나 집착 없이, 아무것도 놓치지 않고 할 수 있는 그런 식단입니다.
요점은 바로 이거예요.
체중 감량 속도는 느려지지만, 그 효과는 유지됩니다.
콜레스테롤 수치가 안정되고, 혈압도 안정됩니다.
다이어트 중과 탈진 사이를 왔다 갔다 하지 않아도 됩니다.
삶을 망치는 대신, 삶에 자연스럽게 녹아듭니다.
도파민을 과다 분비시키지도 않고, 벌을 내리지도 않습니다.
그저 똑똑하고 지루한 영양분일 뿐입니다.
그리고 대부분의 사람들에게는 지루함이 바로 필요한 것이죠.
실제로 이런 삶을 살면 무슨 일이 일어날까?
케토 다이어트 중이에요.
몸도 마음도 편하고요.
옷도 더 잘 맞고, 에너지도 맑아요.
아침은 거르고, 블랙커피를 마시고, 무거운 걸 들고, 푹 자요.
그런데 결혼식에 비행기를 타고 가거나, 출장을 가거나, 아이가 팬케이크를 고집해요.
갑자기 타협하게 되는 거죠. 한 발짝만 잘못 내딛으면 지방 연소 구역에서 벗어나요.
다시 식욕이 왕성해지고,
다시 게으름이 찾아옵니다.
지중해 식단을 실천하고 있습니다.
아무것도 신경 쓰지 않고요.
구운 채소와 연어를 먹고 저녁 식사와 함께 레드 와인을 홀짝이며, 아무도 속이는 거냐고 묻지 않습니다.
외식도 하고, 친구들과 함께 식사도 하고, 어른처럼 식사도 할 수 있습니다.
'모 아니면 도' 식도락도 없고, 케토 플루도 없습니다.
그저…
몸에 해롭지 않은
음식만 먹으면 됩니다.
케토는 빠르게 효과가 있고, 지중해식은 영원히 효과가 있습니다.
이것이 핵심적인 긴장입니다.
케토는 결과를 가져옵니다.
하지만 가볍게 즐길 수 있는 게 아닙니다.
스스로 원해야 하고, 절제력이 필요합니다.
그리고 매일 당신이 무엇을 선택했는지 상기시켜 줄 것입니다.
지중해식 식단은 다이어트처럼 느껴지지 않습니다.
그게 지중해식 식단의 장점 이자 단점이죠. 처음 2주 동안은 급격한 체중 감량을 기대할 수 없습니다.
하지만 6개월? 1년? 10년은 젊어진 기분을 느낄 수 있을 거예요.
정신적으로 더 날카로워지고, 내면부터 더 강해지는 거죠.
실제로 선택하는 방법
- 빠른 체중 감량이 필요하다면 케토 다이어트는 최고의 선택입니다.
하지만 라이프스타일이 아닌 임상적인 도구로 생각하세요. - 인슐린 저항성, PCOS, 염증 등의 질환을 관리하고 있다면 케토는 단기적으로 치료적 효과가 있을 수 있습니다.
- 평생 건강한 식습관을 원한다면 지중해식 식단이 당신의 영양 집을 짓는 데 적합합니다.
- 운동 효과를 중시한다면 지중해 식단은 유연하고 지속적인 에너지를 제공합니다.
케토 식단은 지구력 향상에만 효과적일 뿐, 강도 향상에는 효과적이지 않습니다. - 음식이 문제가 되는 것을 멈추고 싶다면 지중해식이 기본입니다.
실제 테스트
다이어트 이름은 잊어버리세요.
스스로에게 이렇게 물어보세요.
생일 파티, 공항, 힘든 하루를 보낸 후, 기분이 좋지 않을 때에도 이 계획을 따를 수 있을까요?
케토? 좀 더 공격적인 사람이라면 괜찮을 것 같아요.
지중해식? 쉽게요.
전략과 라이프스타일의 차이는 바로 이겁니다.
잡동사니를 줄이는 비결은 바로 당신 안에 있습니다
대부분의 정리 조언은 효과가 없습니다.
대신 무엇을 해야 할까요?
어떤 일은 쉽게 이루어진다.
하지만 깔끔함은 그중 하나가 아니다.
저는 너무 많은 물건을 모아둡니다( 어쨌든 20년 전 재킷이 다시 유행한다면 어쩌죠? ). 제 식탁에는 서류가 한두 겹씩 쌓여 있는 경우가 많고, 먼지 쌓인 도자기 제품도 너무 많이 보입니다.
하지만 나는 지저분한 집에서는 아무런 기쁨도 느끼지 못한다.
어떤 사람들은 기능성과 미학을 조화롭게 결합하는 예술가적 안목을 가지고 있으며, 정리 정돈에도 재주가 있습니다.
풍수(조화와 균형을 증진한다고 여겨지는 중국의 정리 방식)를 잘 이해합니다.
빈 공간을 아늑하게 꾸미고, 마치 임무를 띤 다람쥐처럼 작은 구멍과 귀여운 쌓기 솔루션을 찾아 소지품을 보관합니다.
어수선함은 누구에게나 있는 자연스러운 현상입니다.
하지만 가끔은 걷잡을 수 없을 때가 있습니다.
정리 정돈 능력이 부족한 사람들에게는 대부분의 정리 조언이 통하지 않을 것입니다.
아래에서 설명하겠지만, 왜 어수선함이 생활 공간을 가득 채우는지 이해하는 것은 필수적이며, 궁극적으로는 그 문제를 해결하는 방법을 배우는 데 도움이 됩니다 . 그렇지 않으면 겉보기에 훌륭한 조언이라도 쓸모없는 것이 될 수 있습니다.
소유물은 본질적으로 의미가 있습니다
뉴멕시코 대학교 마케팅 연구원 캐서린 로스터와 동료들은 환경 심리학 저널(Journal of Environmental Psychology) 에 실린 어수선함과 축적에 대한 연구 논문에서 소유물은 자아 정체성의 주요 구성 요소입니다.
라고 기술했습니다 . 소유물은 자신과 환경을 구분하고, 타인과 자신을 구분하며, 정체성의 변화를 관리하고, 나이가 들면서 평생 동안 지속되는 느낌을 주는 데 사용됩니다.
하지만 때로는 소중한 물건들이 어수선한 상태로 변질되기도 하는데, 로스터와 동료들은 이를 집단적으로 무질서하고 혼란스러운 가정 환경을 조성하는 과도한 물질적 소유물로 정의했습니다.
그들은 과도한 어수선함은 강박적 축적의 징후일 수 있으며, 이는 인구의 2~5%에 영향을 미친다고
지적합니다.
하지만 이스트런던 대학교와 서식스 대학교의 연구원 캐롤라인 로저스와 로나 하트는 대부분의 규범적
수집이 축적 행위로 이어지지는 않는다고 지적합니다.
그들은 축적 행위가 종종 불안, 우울증, 자기 방치, 그리고 재정적 부담과 관련이 있다고 강조합니다.
어수선함이 왜 그렇게 나쁜가요?
물건을 잔뜩 쌓아두는 사람이 아니어도, 물건이 개인 공간을 침범할 수 있습니다.
저는 임상 심리학 실무를 하면서, 고객들이 어수선함에 대해 한탄하며 해결책을 찾을 수 없을 거라고 생각하는 모습을 보았습니다.
그들은 정신없이 바쁜 삶, 성장 배경, ADHD(주의력결핍 과잉행동장애)를 탓하거나, 가보부터 오래된 대학 학기말 과제까지 조금이라도 의미 있는 것을 남에게 주거나 버리면 후회할까
봐 걱정합니다.
어떤 소지품은 개인적인 연관성이 있지만(가족사진처럼), 어떤 소지품은 일상생활의 일부입니다(청구서나 영수증처럼).
로스터와 동료들은 어수선함은 자신의 정체성과 과거와의 정서적 유대감을 반영하는 소유물에 대한 집착이 은밀하고 겉보기에 무해해 보이는 부산물이 될 수 있다고 썼습니다 . 하지만 지나치게 어수선해지면 압도당할 수 있습니다.
로스터와 동료들은 비영리 단체 인 '혼란을 극복하는 연구소(ICD)' 에 가입한 성인들을 대상으로 설문 조사를 실시했습니다 . ICD는 어수선함에 압도당하는 사람들에게 교육과 자원을 제공합니다.
연구진은 소유물 에 대한 애착이 정체성을
형성하여 더 큰 행복감을 제공한다는 것을 발견했습니다 . 놀랍지 않게도, 그들은 어수선함이 안정감, 안전감, 그리고 주관적 행복감에 부정적인 영향을 미친다고 보고했습니다.
무엇이 효과가 있고 무엇이 효과가 없는가
어수선함이 압도하기 시작하면, 이용할 수 있는 자원이 있습니다.
정리 정돈에 대한 기사, 온라인 조언, 책들이 넘쳐나는데, 훌륭한 조언들이 담겨 있는 경우가 많습니다.
3년 동안 입지 않은 옷은 버리세요.
액세서리나 이어폰은 낚시 도구 상자에 보관하세요.
어떤 물건이 마음에 드는지 파악하고 나머지는 버리세요.
이 조언은 일리가 있습니다.
하지만 많은 사람들이 이 조언을 실행하지 못하고, 오히려 자신에 대해 더 비참하게 느낍니다.
많은 정리 전문가들은 자신의 타고난 정리 정돈 솜씨를 이야기합니다.
예를 들어, 한 인플루언서는 초등학교 쉬는 시간이 없어 교실 책꽂이를 정리할 수 있었던 기쁨을 이렇게 표현했습니다.
그녀의 정리 조언은 타당할 수 있지만, 그렇게 기질적으로 정리 정돈에 능숙한 사람에게서 정리 정돈을 배우는
것은
마치 올림픽 선수에게 운동 조언을 받는 것과 같습니다.
그들에게 효과적인 방법이라 하더라도, 선천적인 정리 능력이나 운동 능력이 부족한 우리 같은 사람들에게는 (저도 포함해서요!) 공감하기 어려울 수 있습니다.
어수선함이 문제인 이유를 알아보세요
임상 심리학자로서 저는 내담자들이 자신의 장애물을 이해하는 것이 도움이 된다는 것을 알고 있습니다.
좋은 의도를 가로막는 생각, 태도, 가치관, 그리고 양가감정 말입니다.
오랫동안 유지되어 온 실행 기능은 조직력과 미루는 버릇 때문에 어려움을 겪습니다.
동기를 저해하는 무의식적인 저항, 죄책감,
완벽주의, 그리고
무기력함도 마찬가지입니다.
저는 또한 제 개인적인 장애물들을 인식함으로써 제 자신의 미루는 버릇을 직시하게 되었습니다.
자기 인식은 필수적입니다.
어수선함이 왜 문제인지 이해하는 것이 정리 전략을 효과적으로 활용하는 첫걸음입니다.
어수선함이 없는 집을 생각해 보면서 다음 사항들을 고려해 보세요.
당신의 우선순위와 가치관은 무엇입니까?
시간과 에너지를 어떻게 분배하시나요? 정리 정돈을 중요하게 생각하시나요, 아니면 귀찮은 일로 생각하시나요? 자신의 관심사를 반영하는 물건들을 전시하는 것이 필수적인가요? 만약 그렇다면, 전시하는 물건의 양에 제한이 있나요? 지루하고 중요하지 않다고 생각해서 정리 정돈을 피하시나요? 시각적으로 차분하고 보기 좋은 집이 중요하신가요?
당신의 개인적인 난관은 무엇입니까?
가혹한 자책감 때문에 노력이 멈췄나요? 스스로를 정리하는 데 무능하다고 생각하거나, 게으르고 의욕이 없다고 스스로를 질책하나요? 어린 시절의 정서적 또는 물질적 결핍으로 인해 소유물을 버리기 꺼려지나요?
완벽주의적이고 비현실적인 기대에 사로잡혀 노력을 멈춘 적이 있나요 ? (예: 토요일 오후에 집 안을 정리하는 것) 죄책감이나 혹시 후회할까 봐 걱정되어 특정 물건을 정리하지 못하시나요? 달성할 수 없는 기준이나 잠재적 손실에 대한 두려움 때문에 인식이 흐려지면 시도하기가 어렵습니다.
미루는 버릇이 당신의 노력을 얼마나 지연시킬까요? 로스터와 그녀의 동료 조셉 페라리는 젊은 성인과 노년층을 대상으로 한 단면 연구에서 미루는 버릇이 소지품을 정리하고 처분하거나 일상적인 업무를 완수하려는 시도에 영향을 미친다고 보고했습니다 . 또한 나이가 들면서 미루는 버릇은 전반적인 삶의 만족도를 악화시키고 감소시킬 수 있습니다.
당신은 어떤 소지품에 어떤 의미를 부여하시나요?
특정 소지품에 부여하는 의미나 집 안 곳곳에 놓아두는 것 때문에 정리가 불가능한가요? 자신의 애착 유형과 소지품이 자신에게 어떤 의미를 갖는지 아는 것이 도움이 될 수 있습니다.
로스터는 일부 전문 정리 전문가들이 고객의 애착 유형을 바탕으로 정리 및 정리 전략을 세운다고 설명했습니다 . 예를 들어, 소지품을 자신의 정체성의 연장선으로 보는지, 아니면 사랑하는 사람과 기억에 남는 과거 경험과의 연결고리로 보는지 등을 예로 들 수 있습니다.
다음에 무엇을 해야 하나요?
자신을 되돌아보고 자신의 우선순위, 가치관, 그리고 장애물을 파악했다면, 이제 다양한 도구와 제안을 시도해 볼 준비가 되었을 것입니다.
다음 제안들도 도움이 될 수 있습니다.
- 자신의 페이스를 어떻게 조절할지 생각해 보세요.
하루 중 어떤 시간에 집중하는 것이 가장 좋은지, 그리고 짧은 시간 동안 에너지를 발산하는 것이 자신에게 더 효과적인지 파악하세요. - 업무를 작은 단위로 나눠보세요.
선반 하나, 서랍 하나, 파일 상자 하나씩 정리하세요.
일주일에 한 시간(혹은 그 이상)을 따로 떼어놓으세요.
매일 정리하는 것을 (이를 닦는 것처럼) 필수적인 일로 만드세요. - 친구나 가족과 함께 정리 정돈을 하거나, 일하면서 음악이나 팟캐스트를 듣는 것처럼 어떤 것이 당신의 노력에 가장 도움이 되는지 생각해 보세요.
때로는 이루고 싶은 일들을 목록으로 만들고, 완료된 일들을 체크하는 것만으로도 보람을 느낄 수 있습니다.
어수선하지 않은 집에서의 삶을 상상해 보세요.
상상력을 발휘하여 어수선하지 않은 공간을 그려보고, 집이 조용하고 정돈되어 더 이상 차 열쇠를 찾는 데 어려움을 겪지 않는다면 어떤 기분이 들지 상상해 보세요. - 삶에는 일상적인 관리 작업이 포함된다는 것을 받아들이세요.
정리하는 일을 (바쁘지 않을 거라고 생각되는) 미래의 어느 때로 미루는 것은 오히려 더 어수선하게 만들 뿐입니다.
획일적이고 지루해 보이는 집안일이 노력할 가치가 없다는 고정관념에 도전하세요.
대대적인 정비에는 시간이 걸리고, 매일 정리하고 정리하는 습관을 들이면 스트레스가 줄어들 것입니다.
자조만으로는 충분하지 않다면, 추가적인 전략을 활용할 수 있습니다.
스스로의 노력만으로는 충분하지 않거나, 우울감, 수치심, 불안감이 지속되거나, 어수선함이 안전 위험을 초래할 경우 추가적인 도움이 필요합니다.
대부분의 연구는 축적에 초점을 맞추었지만, 어수선함으로 어려움을 겪는 모든 사람에게 동일한 지침이 적용될 수 있습니다.
- 집안 정리 전문가, 작업 치료사, 또는 잡동사니 관리 훈련을 받은 사회복지사의 도움을 받으면 불필요한 물건을 점진적으로 정리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
'혼란을 극복하는 연구소(Institute for Challenging Disorganization) '와 같은 기관에서는 가정 내 정리 지도를 위한 교육 정보와 자료를 제공합니다.
특히 잡동사니가 너무 많아 도저히 해결할 수 없을 것 같을 때, 숙련된 정리 전문가를 찾는 것은 큰 도움이 될 수 있습니다. - 인지행동치료(CBT)는 자신의 생각과 가정이 감정과 행동에 어떻게 영향을 미치는지 평가하도록 권장합니다.
예일대학교 연구원 데이비드 톨린과 동료들 에 따르면 , 메타분석(연구 검토) 결과 CBT가 저장 장애 치료에 효과적인 1차 치료법이 될 수 있는 것으로 나타났습니다 . CBT는 심리치료에 사용되는 여러 도구 중 하나이며, 비현실적이거나 부정적인 생각으로 인해 교착 상태가 발생할 때 특히 도움이 될 수 있습니다. - 유타 주립대학교 심리학 연구원 클라리사 옹과 동료들은 수용전념치료(ACT)가 가치관과 건강에 해로운 생각과 행동에 대한 집착을 다루며, 저장 행동 치료에 도움이 된다고 보고했습니다 . 이들은 가치관에 기반한 접근법을 사용하여 의사 결정 과정에서
더 큰 유연성을 개발합니다.
- 불안, 우울증, ADHD 또는 강박 장애가 문제에 영향을 미치는 경우 약물이 도움이 될 수 있습니다.
- 어수선함이 가족이나 결혼 생활에 영향을 미칠 때 가족 치료가 도움이 됩니다.
방어적인 반응이나 수치심을 상쇄하기 위해서는 배려하고 공감하며 비판하지 않는 접근 방식이 필수적입니다.
심리학자 마이클 톰슨은 물건 을 쌓아두거나 어수선함이 삶에 부정적인 영향을 미치는 사랑하는 사람에게 다가가는 데 유용한 조언을 제공합니다.
우리 가정의가 장수를 위한 최고의 습관으로 건강한 습관을 꼽았습니다.
40년 이상의 경험을 8분 만에 요약
건강은 삶의 질을 측정하는 궁극적인 지표입니다.
하지만 우리는 건강을 필요 이상으로 복잡하게 만들고 있습니다.
최적의 건강한 라이프스타일을 이루기 위해 끊임없이 변화하는 건강 트렌드를 따르세요.
하지만 양이라면 일관성을 유지하는 게 결코 불가능할 겁니다.
하나의 트렌드를 또 다른 트렌드를 따라가느라 바쁠 테니까요.
건강한 삶은 튼튼한 기초 위에서만 이루어질 수 있으며, 일관성 없이는 형성될 수 없습니다.
건강은 간단한 일이지만, 우리는 매일 조금씩 더 복잡해지고 있습니다.
클릭이나 스크롤을 할 때마다 쏟아지는 정보의 홍수 속에서 말이죠.
최근, 바이러스가 저를 좀처럼 옭아매지 못해 서서히 죽어가고 있어서 가정의를 찾아갔습니다.
그때 의사 선생님은 기본적인 증상에 구글과 AI를 활용하는 것에 대해 훈계하셨습니다.
불안의 흔적을 따라가다 보면 편집증이 심해지고, 결국 한밤중에 심한 붕괴를 맞게 됩니다.
굽타 박사는 장수는 평생의 습관이라고 믿으며, 단 몇 달 만에 지쳐 쓰러지기 위해 전력을 다해 쫓는 것보다는 꾸준히 노력하여 쌓아 올리는 것이 좋다고 말합니다.
장수를 현실로 만들기 위해 당신이 통제할 수 있는 모든 것들을 소개합니다.
굽타 박사의 조언은 건강한 생활 습관을 유지하는 데 하루 30분도 걸리지
않을
것입니다.
장수의 가장 중요한 요인은 정신 건강이다
감염되면 면역력이 뿌리째 무너집니다.
그리고 일주일 동안 열이 나면 6시간마다 약을 먹어야 할 겁니다.
질병은 사람의 힘을 천천히 빼앗아가서, 모든 것을 포기하고 가능한 한 빨리 죽고 싶게 만듭니다.
우편물을 정리하면서 저승사자가 회비를 거두기를 기다립니다.
간단한 감염으로 몇 주 동안 침대에 누워 있어야 할 수도 있지만, 그래도 화면에서 벗어날 수는 없습니다.
일, 휴식, 여가는 모두 화면에 의존합니다.
그래서 눈을 화면에 붙들고 셀 수 없이 많은 시간을 보냅니다.
감염이 생각보다 심해서 일주일 동안 쉬어야 했습니다.
부끄럽지만, 제가 쉬었던 시간들은 뇌가 썩게 만드는 활동들뿐이었습니다.
넷플릭스를 4일 동안 몰아보느라 이제 지쳤어요.
그래서 오랫동안 잊고 있던 책들을 꺼내보며 드디어 예전처럼 여가 활동을 다시 시작했습니다.
화면은 당신의 지성을 갉아먹고 소중한 시간을 낭비하게 만듭니다.
단순한 오락 이상의 것을 위해 화면에 의존하게 되면서, 외로운 당신의 작은 삶에 공허함을 채우는 수단이 되었습니다.
한 달에 한 번 폭식하는 게 세상의 끝은 아니지만, 매일 밤 이런 무의미한 행동을 한다면 정말 문제가 됩니다.
굽타 박사는 인터넷에 있는 무제한적인 콘텐츠가 대부분 쓸모없는 탓에 뇌가 썩는다고 비난합니다.
건강과 행복을 증진하는 가장 쉬운 방법은 화면 시간을 줄이는 것입니다.
단조로운 일상에서 쉽게 벗어날 수 있는 방법이긴 하지만, 뇌에 필요한 휴식을 주지 못하기 때문에 좋은 여가 활동은 아닙니다.
끊임없이 산만해지는 이 세상에서 잊혀진 취미생활이 살아남을 수 있도록 기회를 주세요.
당신이 할 수 있는 일은 다음과 같습니다.
화면에서 잠시 벗어나세요.
뇌를 과잉 정보로부터 보호하는 간단한 방법이지만, 말처럼 쉽지는 않습니다.
지금은 세 개의 화면에서 동시에 작업하고 있으며, 가능한 한 빨리 이 글을 완성하고 싶습니다.
우리 대부분이 빠져 있는 것은 광기입니다.
그것이 삶의 방식이 되었기 때문에 이 습관을 떨쳐내기는 어려울 것입니다.
하지만 마음챙김이라는 간단한 수행을 통해 마음이 멍하니 생각에 잠길 때마다 호흡에 집중하면 됩니다.
그것은 당신을 현재 순간에 집중하게 해줄 것입니다.
사회는 장기적으로 당신을 건강하게 지켜줄 것입니다
화면은 우리를 그 어느 때보다 더 연결되게 만들었습니다.
전 세계 어디에 있든 몇 초 만에 누구에게나 연락할 수 있습니다.
연결성은 상상을 초월합니다.
사람들과 연락하지 못할 이유가 없죠. 하지만 우리는 지금 가장 외로운 시대에 살고 있습니다.
외로움으로 죽을 위험은 매일 조금씩 증가하고 있습니다.
기술 분야의 모든 발전은 인간관계에 있어서 우리를 실망시켰습니다.
굽타 박사는 전 세계 정신 건강 악화의 원인이 외로움이라고 지적합니다.
공동체적 유대감이 화면으로 대체되면서 그 어느 때보다 외로움을 느끼게 됩니다.
외로움은 당신의 정신 건강을 파괴하는 소리 없는 전염병입니다.
결국 면역력을 약화시키고 심장병의 희생양이 되게 합니다.
푸른 그림자는 어디든 당신을 따라다닐 것입니다.
그러니 오래 살고 건강하게 살고 싶다면, 지금이 바로 사교 활동을 우선순위로 삼을 때입니다.
외로움은 조기 사망 위험을 증가시키고 정신 건강을 약화시켜 많은 건강 문제를 악화시킬 수 있습니다.
당신이 할 수 있는 일은 다음과 같습니다.
사회화를 우선순위로 삼으세요.
사회화 없이는 외로움이라는 그물에서 결코 벗어날 수 없습니다.
사교 활동을 위한 시간을 따로 내야 합니다.
그렇지 않으면 일상의 지루함에 묻혀버릴 겁니다.
매주 친구에게 연락하는 것을 규칙으로 삼고, 가족과 최소한 한 번은 식사를 하도록 노력하세요.
오래 살고 싶다면 선원처럼 욕하세요
기술은 소통의 지형을 변화시켰습니다.
대면 소통은 손가락 클릭 한 번으로 전 세계 누구에게나 전달할 수 있는 메시지로 대체되었습니다.
이러한 접근성으로 인해 전 세계적으로 연결이 편리해졌지만, 지역 사회와 가족 간에는 거리가 생겼습니다.
차나 커피를 마시며 나누는 저녁 수다로 일상의 스트레스를 날려버릴 수 있지만, 이제는 일상적인 수다를 화면으로 대체했습니다.
매일 수다를 떠는 것은 관계를 유지하고 더 나은 관계를 형성하는 데 도움이 되는 간단하고 일상적인 습관입니다.
건강을 보호하고 면역 체계를 강화하는 데에도 도움이 됩니다.
게다가 굽타 박사는 건강 증진에 도움이 되는 파격적인 조언을 합니다.
바로 선원처럼 욕을 하라는 것입니다.
마음을 짓누르는 것들로부터 마음을 자유롭게 하세요.
욕설은 연결성을 높여 사회생활을 더 잘하는 데 도움이 되고, 심지어 고통에 대한 인식을 낮추는 데에도 도움이 된다는 것이 밝혀졌습니다.
친구와 가족에게 연락하여 현실을 되찾고, 릴 속에서만 아니라 실제로 소통하세요.
그러니 술 한잔하며 오랜 대화를 나누며 하루의 스트레스를 날려버리세요.
당신이 할 수 있는 일은 다음과 같습니다.
인터넷이 여러분의 삶을 장악하기 전의 오락 소스로 돌아가보세요.
공원에서 수다스러운 노인들과 함께 앉아 이야기를 나누거나, 형제자매나 사촌들과 잡담을 나누는 시간을 가져보세요.
당신이 사랑하는 사람들에게 솔직하게 말하세요.
그리고 욕설과 술 한 잔으로 하루의 스트레스를 날려버리세요.
음식은 단순한 식단이 아니라 문화이자 유산입니다.
장기적으로 건강을 결정하는 가장 중요한 요소는 식단입니다.
아무리 노력해도 나쁜 식단을 피할 수는 없습니다.
그래서 언론은 음식에 관해서는 극단적인 선택을 하는 것을 규칙으로 삼았습니다.
어떤 음식이든 좋다 나쁘다로만 낙인찍히고, 그 중간은 없습니다.
하지만 음식은 그보다 훨씬 더 복잡합니다.
음식은 여러분의 안전한 장소이자, 여러분의 유산과 연결되는 곳이자, 여러분의 문화에 대한 찬사입니다.
당신이 어린 시절에 먹던 음식은 당신의 마음속에 특별한 자리를 차지할 것이고, 몇 초 만에 당신을 옛날 좋은 시절로 데려갈 수 있을 것입니다.
음식은 과거에 대한 향수이자 미래와의 연결고리입니다.
함께 점심을 먹으면서 생각지도 못했던 인연을 맺을 수 있습니다.
그러니 미디어가 어떻게 강조하든, 음식은 단순히 몸에 영양을 공급하는 것 이상의 의미를 지닙니다.
음식은 관계를 풍요롭게 하고 정체성을 강화해 줍니다.
최근 세계 행복 보고서에 따르면, 함께 식사하는 것이 행복을 결정하는 주요 요인 중 하나로 밝혀졌듯이, 힘든 시기에 행복을 증진시키는 가장 쉬운 방법입니다.
굽타 박사는 원하는 것은 무엇이든 적당히 먹을 수 있다고 믿습니다.
적당히 먹는 규칙을 따르면 건강해질 수 있습니다.
게다가, 자신이 사랑하고 아끼는 사람들과 함께 식사를 하면 장기적으로 정신 건강에 도움이 됩니다.
당신이 할 수 있는 일은 다음과 같습니다.
음식은 누구의 마음도 사로잡는 가장 쉬운 방법입니다.
이는 누구에게나 통하는 옛말입니다.
어떤 축하 행사나 축제에도 음식은 중요한 부분을 차지합니다.
전 세계 사람들과 소통하는 데 가장 쉬운 방법 중 하나입니다.
하지만 다이어트 문화는 음식의 모든 특징을 앗아갔습니다.
이제 우리는 생존과 영양 공급을 위해서만 먹습니다.
제한적인 식단은 갈망을 억누르는 데 별 도움이 되지 않습니다.
오히려 더 악화시킬 뿐입니다.
따라서 건강한 식단을 섭취하되, 특별한 경우에만 먹고 싶은 음식을 섭취하도록 하세요.
더 건강하고 장수하려면 프라토 원칙을 따르세요.
오래 살고 건강하게 살려면 조금만 걸어라
작은 습관들이 장기적으로는 큰 결과를 만들어냅니다.
하지만 우리는 사소한 일상의 습관들이 행동으로 이어질 때까지 관찰하기에는 너무 바쁩니다.
이런 행동은 건강을 해치고 많은 만성 질환에 걸리기 쉽게 만듭니다.
하지만 작은 변화만으로도 이런 질환을 예방할 수 있습니다.
앉아서 생활하는 습관은 비만 위험을 높이는 습관 중 하나이며, 비만은 당뇨병과 심장병 등 여러 만성 질환의 큰 원인이 됩니다.
비만 가능성을 줄이는 간단한 방법은 적절한 양의 건강한 음식을 섭취하는 것입니다.
하지만 매일 간단한 습관을 들이면 소화계를 강화하고 비만에 걸리는 것을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
식후 산책은 혈당 수치를 관리하고 건강한 장 시스템을 유지하는 데 도움이 되는 가장 간단한 습관입니다.
굽타 박사는 저녁 식사 후 산책을 일상 일정에 포함시키는 한, 무엇이든 허용한다고 말합니다.
10분만 걸어도 건강을 크게 증진할 수 있습니다.
심장 건강 증진, 기분 개선, 소화 장애 완화 효과가 입증되었습니다.
당신이 할 수 있는 일은 다음과 같습니다.
걷기는 큰 운동 없이 할 수 있는 최고의 운동입니다.
식사 후 산책은
식사 후 약간의 활동을 하면 소화를 촉진하는 동시에 무기력함과 오후의 피로감을 예방하는 데 도움이 됩니다.
간단한 습관 하나로 10분 안에 건강을 증진할 수 있습니다.
더 오래 살고 더 행복한 삶을 위해 이 변화를 실천해 보세요.
결론
마음이 원하는 것을 따르는 것만으로도 더 행복하고 오래 살 수 있습니다.
자신의 목적을 거리낌 없이 따르며 삶을 최대한 충만하게 살아가세요.
장수에 더 나은 가능성을 얻으려면 일상 생활에 이러한 간단한 습관을 꼭 포함시키세요.
- 당신의 문화에 맞는 음식을 소중히 여기세요.
하지만 적당히 드세요. - 당신의 고민을 들어주는 커뮤니티에 참여하세요.
- 솔직하게 이야기하고 마음껏 욕하세요.
- 장수하려면 식사 후 조금 걷는 것이 좋다.
- 현실 생활을 즐기려면 화면에서 벗어나세요.
신진대사를 재설계하는 매일 5가지 체크
이 간단한 시스템을 사용하면 신진대사의 일관성을 높이고, 식사 사이에 지방을 태우고, 에너지 수준을 높일 수 있습니다.
대부분의 사람들이 실패하는 것은 게으르기 때문이 아닙니다.
그들은 한꺼번에 모든 것을 바꾸려고 하다가 결국 아무것도 지속적으로 하지 못하기 때문에 실패합니다.
새로운 다이어트나 운동 계획, 아침 루틴을 실천했지만 일주일 만에 포기한 적이 있다면, 이 글이 도움이 될 것입니다.
삶을 전면적으로 바꾸는 대신, 다음을 시도해 보세요.
매일 5가지 주요 대사 영역에서 작은 승리를 하나씩 계획하세요.
3분짜리 연습으로, 지치지 않고도 일관성을 키울 수 있습니다.
바쁘거나, 동기 부여가 부족하거나, 막혔을 때에도 효과가 있습니다.
이 간단한 프레임워크의 이름은 The Metabolic 5™인데, 제가 1:1 고객을 위해 만든 간단한 시스템입니다 .
이는 신진대사, 에너지, 지방 연소 능력을 촉진하는 가장 중요한 5가지 요소에 초점을 맞춥니다.
그것들은 다음과 같습니다:
- 단백질 섭취는 에너지를 안정시키고, 식욕을 억제하며, 지방 감량을 돕습니다.
- 운동 - 인슐린 민감도와 신진대사 유연성이 증가합니다.
- 수면의 질 - 호르몬 수치를 재설정하고 회복을 향상시킵니다.
- 스트레스 감소 - 코르티솔과 염증을 낮춥니다.
- 생체 리듬 은 생물학적 시계를 조절하여 지방 연소를 최적화합니다.
다섯 가지를 모두 한꺼번에 익히려고 하면 벅차게 느껴질 수 있습니다.
하지만 매일 각 분야에서 작은 성과 하나씩을 목표로 삼으면 , 성과가 금세 더 좋아지기 시작합니다.
이것이 효과가 있는 이유
행동 변화는 모든 것을 다 하는 것이 아닙니다.
매일매일 의사결정 피로를 없애고 성공을 이룰 수 있다고 느끼게 하는 것입니다 .
계획을 세우고 일어나면 무엇을 해야 할지 고민하느라 에너지를 낭비하지 않습니다.
그냥 실행하면 되죠.
그래서 저는 고객들에게 매일을 이 3분 습관으로 시작하라고 권장합니다.
각 기둥마다 작은 승리를 하나씩 계획하세요.
그러면 다음과 같습니다.
- 단백질: 아침 식사에 계란 2개를 추가하세요
- 운동 : 점심 식사 후 10분간 걷기
- 수면: 오후 9시까지 전화 끄기
- 스트레스: 첫 회의 전에 심호흡을 3번 하세요
- 생체리듬: 깨어난 후 30분 이내에 햇빛을 받으세요
이 중 어느 것도 엄청난 작업은 아닙니다.
하지만 함께라면, 압박감이나 복잡성을 더하지 않고도 변화를 가져올 수 있습니다.
시간이 지나면서 이것이 시스템이 됩니다.
자신감, 명확성, 추진력을 키워주는 것입니다.
데일리 무브먼트 업그레이드™
예를 들어, 운동 부문에서 가장 효과적인 저노력 습관 중 하나는 제가 Daily Movement Upgrade™ 라고 부르는 것입니다 . 하루 90분마다 5분만 걷는 것입니다.
인슐린 민감도를 높게 유지하고, 장시간 앉아서 보내는 시간을 줄여주며, 일일 에너지 소비량을 늘려줍니다.
운동할 때 이러한 점을 계획하면 자연스럽게 따라하게 됩니다.
이것이 바로 올바른 시스템에 걸쳐 성과를 쌓아 건강을 개선하는 과정을 단순화하는 방법입니다.
오늘 시작하세요
당신에게는 또 다른 극단적인 도전이나 복잡한 프로그램이 필요하지 않습니다.
신진대사가 당신에게 불리하게 작용하지 않고 당신과 함께 작용하도록, 노력을 집중할 수 있는 반복적인 방법이 필요합니다 .
여기서 시작하세요:
- 5가지 카테고리.
- 각각 작은 승리 1개씩.
- 매일 하세요.
간단하고, 지속 가능하고, 효과적입니다.
그리고 이 방법은 효과가 있습니다.
다른 방법은 아무것도 효과가 없더라도요.
건강하다고 생각하지만 실제로는 그렇지 않은 건강에 해로운 음식 10가지
6. 단백질 바
그래서 다시 한번 솔직하게 말씀드리려고 합니다.
오늘은 우리 중 얼마나 많은 사람들이 건강하게 먹고 있다고 믿고 싶어 하는지에 대해 이야기해 보려고 합니다.
탄산음료는 거르고, 감자튀김은 피하고, 가게에서 더 나은 음식을 골라 먹죠.
하지만 식품 마케팅은 교활합니다.
장바구니에 있는 소위 건강식품 중 일부는 완전히 가짜입니다.
우리 모두는 건강하다고 생각했지만 실제로는 그렇지 않은 음식을 선택해 본 적이 있습니다.
저는 식품 라벨을 읽는 습관을 들이기 전부터 그랬습니다.
건강하다고 광고하는 음식들이 이렇게 많은 걸 보고 정말 놀랐어요.
우리를 속여 온 최악의 10가지 주범을 소개합니다.
1. 그래놀라 바
그래놀라 바는 제가 마트에서 사 먹는 주식 중 하나였어요.
하지만 대부분의 시중 그래놀라는 사실상 쿠키를 으깬 것이에요.
라벨에는 설탕, 기름, 가공 탄수화물이 잔뜩 들어 있다고 적혀 있죠. 어떤 그래놀라 바는 도넛만큼이나 설탕이 많이 들어
있어요 . 차라리 직접 만드는 게 나을 거예요.
2. 향이 나는 요거트
요거트 = 프로바이오틱스 = 건강. 광고에서 그렇게 말하죠. 하지만 향이 첨가된 요거트에는 설탕이 첨가되어 있습니다.
한 컵 에 15~25g의 설탕이 들어있을 수 있습니다 . 그리고 바닥에 과일이 있는 요거트는 과일이라기보다는 잼에 가깝습니다.
그건 디저트지 아침 식사가 아닙니다.
저는 그냥 플레인 그릭 요거트에 진짜 과일을 넣어 단맛을 더했습니다.
3. 야채칩
채식이라는 단어가 들어가 있지만, 속지 마세요.
대부분 감자 전분을 튀겨서 시금치나 비트 가루를 살짝 뿌린 것뿐입니다.
채식 칩은 일반 칩과 마찬가지로 소금, 기름, 칼로리가 높지만 , 겉보기에는 건강해 보입니다.
ㅎㅎ!
맛도 별로입니다.
차라리 일반 칩을 사는 게 나을 것 같습니다.
4. 스무디 볼
건강한 재료가 들어간 예술 작품처럼 보이네요.
하지만 많은 스무디 볼은 과일 설탕 폭탄에 치아씨드, 그래놀라, 코코넛, 꿀, 그리고 견과류 버터를 얹은 것에 불과해요.
사실상 거대한 디저트를 먹는 셈이죠. 맛있긴 하지만, 양을
조절해야
건강하게 먹을 수 있어요.
그렇지 않으면 500칼로리가 넘는 칼로리에 탄산음료만큼이나 당분 섭취가 급증하게 되죠.
5. 글루텐 프리 식품
셀리악병이나 글루텐 민감증이 있는 게 아니라면, 글루텐 프리가 무조건 더 좋다는 뜻은 아닙니다.
글루텐 프리 크래커, 팬케이크, 와플, 쿠키, 빵 등 글루텐 프리 식품은 정제된 전분에 소금과 설탕을 첨가하여 손상된
식감을 보완합니다.
따라서 사실상 초가공 정크 푸드일 뿐입니다.
6. 단백질 바
아, 맞아요.
운동할 때 에너지원으로, 회사 간식으로, 혹은 바쁜 사람들을 위한 식사 대용으로도 쓸 수 있는 믿음직한 단백질 바 말이죠. ㅎㅎㅎ 하지만 이런 제품들은 대부분 유청 단백질을 넣은 화려한 캔디바일 뿐이에요.
그냥 스니커즈나 먹는 게 낫겠어요 . 그리고 성분표가 과학 실험처럼 보인다면, 그건 진짜 음식이 아니에요.
식품 라벨을 봤는데 성분이 너무 많으면 사버릴 거예요.
7. 과일 스낵
이름과 달리 과일 스낵에는 설탕과 인공 향료가 첨가되어 있으며 영양가는 거의 없습니다.
기업들은 교묘한 포장으로 사람들을 속이려 합니다.
하지만 과일 스낵은 영양가 있는 간식이라기보다는 사탕에 가깝습니다 . 대신 진짜 과일을
간식으로
먹는 것이 더 좋습니다.
8. 샐러드 드레싱
랜치 드레싱, 시저 드레싱, 블루치즈 드레싱, 사우전드 아일랜드 드레싱 같은 크리미한 샐러드 드레싱이 최악이에요.
9. 냉동 다이어트 식사
칼로리는 낮을지 몰라도, 냉동 살코기 식품 중 상당수는 나트륨 함량이 매우 높고 설탕, 포화지방, 그리고 이상한 방부제가 가득합니다.
한 시간 후면 다시 배고픔을 느낄 겁니다.
저는 이것을 전자레인지용 진짜 음식 대체 식품이라고 부릅니다.
게다가 미리 조리된 냉동 식품은 영양가 있는
식단의 일부가
아닙니다 .
10. 아사이 볼
아사이베리는 슈퍼푸드죠, 맞아요.
하지만 주스에 갈아서 그래놀라, 코코넛, 꿀, 바나나 등 무엇이든 얹으면 어떨까요? 아사이 볼은 설탕이 23g 이나 들어가는 크고 달콤한 디저트 예요.
스무디 볼처럼, 섭취량을 조절하는 것이 정말
중요해요.
테이크어웨이
천연, 글루텐 프리, 단백질 풍부 같은 건강 관련 유행어가 있다고 해서 건강에 좋다는 뜻은 아닙니다.
포장을 뒤집어서 라벨을 읽어보세요.
그리고 의심해 보세요.
그리고 진짜 음식에는 광고가 필요 없다는 걸 기억하세요.
균형 감각과 협응력을 향상시키는 5가지 홈 솔루션
이것은 부상 예방과 관절 건강을 위한 마법의 약입니다!
처럼운동생리학자이자 트레이너인 저는 대부분의 시간을 어떤 형태로든 부상을 입은 성인들과 함께하며 보냈습니다.
거의 모든 부상자들에게서 공통적으로 발견되는 것은 균형/관절 안정성 부족이며, 이것이 원래 사고의 원인일 가능성이 높습니다.
왜 그럴까요? 답은 아주 간단합니다.
대부분의 사람들은 균형 훈련이 이미 문제가 되고 나서야 비로소 생각하기 시작합니다.
다시 말해, 우리는 선제적으로 대응하기보다는 사후적으로 대응하고 있는 것입니다.
냉혹한 현실이지만, 우리 건강의 여러 측면에서 이는 사실입니다.
앞서 나가고, 낙상 위험을 줄이고, 불필요한 관절 부상을 피하고 싶다면 오늘 아래 프로그램을 시작하는 것을 강력히 추천합니다.
프로그램을 진행하면서 근력, 지구력, 고유수용감각 등 핵심 영역의 향상을 경험하게 될 것입니다.
건강을 위해 적극적으로 나서는 것은 결코 이릅니다! 자, 시작해 볼까요?
지붕을 수리할 때는 태양이 빛날 때입니다.
- 존 F. 케네디
강하고 안정된: 집에서 시도할 수 있는 균형 강화 기술 5가지
새로운 운동 방식과 마찬가지로, 천천히 시작해서 자신의 능력 범위 내에서 운동하는 것이 중요합니다.
아래에 소개된 것과 같은 균형 운동을 해본 적이 없거나 운동에 대한 우려가 있다면, 시작하기 전에 건강 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
이러한 동작의 장점은 동작 범위, 템포 등을 제한함으로써 완전히 자신만의 운동으로 만들 수 있다는 것입니다.
이 운동들을 얼마나 자주 해야 하고 할 수 있는지에 대한 실질적인 제한은 없지만, 적어도 일주일에 몇 번 정도 시작하는 것을 추천합니다.
익숙해지면 매일 하는 연습에 포함시키는 것도 나쁘지 않을 것입니다.
이 운동의 핵심은 '느리게 그리고 통제된' 운동이기 때문에, 바쁜 일정에서 잠시 벗어나 몸에 집중할 수 있는 마음챙김 세션으로도 활용할 수 있습니다.
일석이조의 효과를 볼 수 있죠!
1) 박스/의자 스쿼트 (워밍업)
적용: 10~15회 반복
큐: 발꿈치를 바닥에 대고 의자에 앉았다가 다시 몸을 쭉 뻗습니다.
엉덩이를 굽히고 발꿈치가 발가락 위로 오도록 유지하는 데 집중하세요.
더 어려운 동작을 원한다면 엉덩이를 상자/의자에 살짝 대고 다리에 힘을 주세요.
엉덩이를 위로 올릴 때는 엉덩이를 꽉 조이세요.
2) 런닝맨
적용: 10~12회/측면
큐: 런닝맨은 우리가 잘 알고 있는 기능적 패턴을 통해 균형과 관절 안정성을 훌륭하게 결합합니다.
필요에 따라 쉽게 수정할 수 있으며 어디서든 수행할 수 있습니다.
시작하려면 한쪽 다리로 서세요.
다른 쪽 무릎을 가슴 쪽으로 들어 올리고 팔은 러너 자세와 같은 위치에 있는지 확인하세요.
천천히 움직이면서 들어
올린 다리를
발가락이
땅에 닿지 않도록 뒤로 내리고 바닥을 향해 내립니다.
움직이는 다리를 뒤로 뻗을 때 허리가 아닌 엉덩이를 구부리세요.
다리를 앞뒤로 움직이면서 달리는 동작으로 팔을 휘두르세요.
3) 싱글 레그로 세계 일주
적용: 8~10회 반복/방향/측면
큐: 한 손에 덤벨이나 케틀벨을 들고 한 발로 서세요.
몸 전체의 균형을 유지하고, 왼손에서 오른손으로, 그리고 오른손에서 왼손으로 덤벨을 넘겨가며 천천히 몸을 감싸세요.
매 동작을 반복할 때마다 엉덩이는 수평을 유지하고 시선은 정면을 향하도록 하세요.
또한, 균형과 안정성을 극대화하기 위해 양쪽과 방향으로 모두
실시하세요!
4) 힙 하이킹(골반 리스트)
적용: 10~12회/측면
큐: 라이저나 보도 위에 서서 한쪽 다리를 가장자리에 걸칩니다.
이때 무릎은 곧게 펴고 한쪽 엉덩이를 기울여 다리가 서 있는 플랫폼 아래로 내려오도록 합니다.
처음에는 어색할 수 있지만, 엉덩이 안정성을 높이고 골반 근력을 강화하는 데 매우 효과적인 운동입니다.
5) 스탠딩 스트레이트 레그 레이즈
적용: 8~10회/측면
큐: 엉덩이에 손을 얹고 중립 자세로 서세요.
먼저, 한쪽 다리를 곧게 펴서 통증이 느껴지지 않을 때까지 최대한 높이 들어 올려 엉덩이를 굽히세요.
다리와 엉덩이의 안정성과 근지구력을 기르기 위해 한 번에 3~5초간 유지하세요.
몸통은 완전히 곧게 펴진 상태를 유지하세요.
다리를 풀 때, 천천히 다리를 내리고 다음
동작을 준비하세요.
각 동작을 할 때마다 심호흡을 하고 상체를 완전히 이완하세요.
각 동작을 할 때마다 양쪽 다리를 번갈아 가며 해도 좋습니다.
통증과 부상에 지치셨나요? 균형 감각과 관절 통증 문제를 극복할 더 많은 해결책을 원하시나요? 새로 출간된 제 책을 보고 오늘 바로 시작하세요.
후회하지 않으실 거예요! ⤵️
움직임을 통해 몸을 치유하는 방법 - 데이비드 리라 킨.
오랫동안 기다리던 전자책이 드디어 도착했습니다! 제가 직접 써 본 최고의 노하우가 한자리에! 다음 페이지에서는…
마무리하며,
markm한 발 자세에서 균형과 안정성을 연습하는 것은 인간으로서 시간을 가장 잘 활용하는 방법 중 하나입니다.
이 습관은 부상 예방에 도움이 될 뿐만 아니라 일상생활의 거의 모든 활동에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
더 강해지고 더 기능적으로 운동하고 싶다면 이 프로그램은 고민할 필요 없이 바로 시작할 수 있습니다!