처방약과 일반의약품(OTC)은 노인의 건강 문제를 치료하고, 증상을 완화하며, 전반적인 웰빙을 증진하는 데 중요한 역할을 합니다. 약물의 효과를 극대화하기 위해 다섯 가지 약물 안전 수칙을 알아보세요.
약물에는 강력한 성분이 들어 있으므로 약물이 자신의 상태를 효과적으로 관리하고 부작용이나 약물 상호 작용과 같은 약물 관련 문제의 가능성을 낮추는 데 도움이 되는지 확인하기 위해 올바르게 복용하는 것이 중요합니다.
약물의 안전성과 효과를 높이기 위해 다음의 5가지 약물 안전 팁을 고려해 보세요.
상태에 따라 치료 계획의 일환으로 하나 이상의 약을 복용할 수 있습니다. 매일 한 가지 약만 기억하는 것은 어렵지 않을 수 있지만, 여러 약을 복용하는 경우 아무리 양심적인 사람이라도 실수할 수 있습니다.
복용하는 각 약의 이름과 의사가 처방한 이유를 아는 것은 이러한 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 약을 복용하는 이유를 더 잘 이해하면 증상을 모니터링하고 개선 상황을 추적할 수 있으며, 해당 약이 실제로 증상 관리에 도움이 되는지에 대한 귀중한 통찰력을 얻을 수 있습니다.
일관된 복약 일정을 고수하면 복용을 놓치거나 잘못된 복용을 할 가능성을 줄일 수 있습니다. 약물 관리 도구로는 다음과 같은 것들이 있습니다. 약물 복용량을 추적하는 데 도움이 되는 몇 가지 약물 관리 도구입니다.
- 주간 약품 정리 도구를 사용하여 약을 분류하고 복용 계획을 세우세요.
- 매주 같은 날, 같은 시간에 약통을 다시 채우세요
- 알람이나 휴대폰의 약물 앱과 같은 약물 알림을 통합합니다.
- 냉장고 문이나 욕실 거울 등 가장 눈에 잘 띄는 곳에 일정이나 메모를 붙여 두세요.
일상을 유지하면 약물 복용이 습관이 되어 기억하기 쉽고 일상생활에 통합하기도 쉬워집니다.
의사가 약을 처방할 때는 궁금한 점이 있으면 꼭 물어보세요. 처방전을 받을 때 질문이 없다면, 진료실을 나간 후 궁금한 점이 있을 때 누구에게 연락할 수 있는지 미리 알아두세요. 일반적으로 간호사나 약사에게 연락합니다.
질문을 하고 답변을 받으면 약물의 효과나 발생할 수 있는 부작용에 관해 의료 전문가와 더 나은 소통이 이루어지고, 이를 통해 의사가 환자에게 가장 안전한 치료 옵션을 결정하는 데 도움이 됩니다.
보충제, 비타민, 허브 등 복용 중인 처방약과 일반의약품에 대해 의사에게 알리세요. 그렇게 하면 해로울 수 있는 약물 상호작용을 예방하는 데 도움이 됩니다.
또한 의사가 현재 복용 중인 약과 유사한 약을 중복해서 처방하는 것을 방지하여 부작용이 발생할 가능성을 낮출 수 있습니다.
라벨에는 약을 처방대로 안전하게 복용하는 데 도움이 되는 중요한 정보가 담겨 있습니다.
약품 라벨의 인쇄 내용을 보는 데 어려움이 있다면 약사에게 라벨에 더 큰 글씨로 된 라벨, 점자 라벨, 스캔 후 텍스트를 음성으로 변환해 주는 스마트폰 코드 등을 제공해 라벨을 더 쉽게 읽을 수 있는지 물어보세요.
라벨을 더 빨리 확인할 수 있는 방법이 필요하다면, 돋보기를 사용하여 약의 종류를 확인하고 복용량과 복용 빈도를 포함한 복용량 지침을 확인하는 것을 고려해 보세요. 더 쉽게 볼 수 있도록 큰 글씨로 된 라벨을 직접 만들 수도 있습니다.
약물 안전을 실천하면 노인들이 건강 문제를 더욱 효과적으로 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 복용하는 약물에 대해 잘 알고, 의사에게 궁금한 점을 질문하고, 규칙적인 복용 일정을 준수하면 약물을 잘못 복용했을 때 발생할 수 있는 문제를 예방하는 데 도움이 됩니다.
약물 상호 작용에 대해 알아야 할 사항
약물 상호작용은 특정 물질이 체내에서 약물의 작용 방식에 영향을 미칠 때 발생합니다. 상호작용을 일으킬 수 있는 물질에는 다른 약물, 보충제, 음식, 알코올 등이 있습니다.
약물 상호작용은 약물의 효과를 떨어뜨릴 수 있습니다. 경우에 따라서는 약물의 효능을 높여 위험할 수 있습니다.
증상 신뢰할 수
약물 상호작용은 처방약 사이에서만 발생하는 것이 아닙니다. 일반 의약품, 음식, 보충제, 알코올은 모두 신체의 약물 대사(분해) 방식에 영향을 줄 수 있습니다.
다양한 유형의 약물 상호작용, 위험 요소, 그리고 약물 라벨을 철저히 읽어 상호작용을 예방하는 방법에 대해 자세히 알아보세요.
약물 상호작용에는 여러 유형이 있습니다.
약제
약물-약물 상호작용은 한 약물이 다른 약물과 상호작용할 때 발생합니다.
특정 약물은 다른 약물보다 상호작용이 더 자주 발생합니다. 예를 들어,
이는 CYP450 효소라고 불리는 효소 그룹이 신체가 와파린을 대사하는 방식을 변화시키기 때문입니다. 이러한 효소를 억제하는 약물은 와파린의 효과를 증가시켜 위험한 출혈 위험을 증가시킬 수 있습니다. 효소를 유도하는 약물은 와파린의 효과를 감소시켜 혈전 위험을 증가시킵니다.
이러한 잠재적으로 위험한 건강 결과는 의사나 약사와 새로운 약물에 대해 논의하는 것이 얼마나 중요한지를 보여줍니다.
메디케어 리소스
복잡한 의료 보험을 안내하는 데 도움이 되는 추가 리소스를 보려면 Medicare 허브를 방문하세요.
보충제
미국 골수치료 협회가 2019년에 실시한 여론 조사에 따르면 미국인의 86%가 비타민이나 보충제를 복용하는 것으로 나타났습니다.
보충제는 결핍증이 있는 사람들에게 유익하지만, 다른 약물과 마찬가지로 잠재적인 부작용과 상호작용이 있을 수 있습니다. 복용하는 보충제는 처방약이나 다른 보충제와 상호작용할 수 있습니다.
예를 들어, 칼슘은
여기에는 칼슘 보충제와 특정 제산제와 같은 칼슘 함유 약물이 모두 포함됩니다. 칼슘은 또한 갑상선 기능 저하증 치료제인 레보티록신의 흡수 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.
의사와 약물에 대해 논의할 때는 복용 중인 비타민, 보충제, 한약 등을 반드시 기록해야 합니다.
추가 자료
비타민, 미네랄, 보충제에 대한 더 자세한 정보를 원하시면 전용 허브를 방문하세요.
알코올 및 기타 오락용 약물
알코올과 기분 전환용 약물은 여러 다른 약물과 상호작용합니다. 처방약, 건강 보조제, 그리고 기타 기분 전환용 약물과 상호작용할 가능성이 있습니다.
- 항히스타민제
- 벤조디아제핀(불안 치료에 사용)
- 수면제
기분 전환용 약물 또한 약물 상호작용을 유발할 수 있습니다. 클로자핀과 같은 특정 항정신병 약물과 함께 대마초를 복용하면 혈류 내 항정신병 약물의 양이 감소합니다. 이로 인해 약물의 효과가 감소하여 위험할 수 있습니다. 일반적으로 처방되는 항우울제인 시탈로프람(셀렉사)은 코카인과 함께 복용 시 뇌출혈을 유발할 수 있습니다.
정신 건강 문제가 있는 개인은
도움을 받을 수 있습니다
중독 문제에 대한 도움을 구하는 것은 힘들거나 무섭게 느껴질 수 있지만, 여러 기관에서 지원을 제공할 수 있습니다.
본인이나 가까운 사람이 중독 증상을 보인다고 생각되면 다음 기관에 연락하여 즉각적인 도움과 조언을 받으세요.
- 약물 남용 및 정신 건강 서비스 관리국(SAMHSA): 800-662-4357(TTY: 800-487-4889)
- 988 자살 및 위기 지원 전화: 988
음식
특정 음식은 신체가 특정 약물을 대사하는 방식에 영향을 미칩니다.
흔한 원인 중 하나는 자몽입니다.
CYP3A4 수치는 사람마다 다르기 때문에 자몽이 개인에게 어떤 영향을 미치는지 예측하기는 어렵습니다. 어떤 사람들은 부작용이 전혀 없을 수도 있지만, 어떤 사람들은 생명을 위협하는 약물 독성을 경험할 수도 있습니다.
자몽과 상호작용하는 일부 약물은 다음과 같습니다.
- 알레그라와 같은 항히스타민제
- 조코르(Zocor)와 리피토르(Lipitor)와 같은 콜레스테롤을 낮추는 데 사용되는 약물
- 아달라트, 프로카디아와 같은 혈압 약물
- 부스피론과 같은 항불안제
- Uceris 및 Entocort EC와 같은 코르티코스테로이드
콜레스테롤을 낮추고 심장병을 치료하는 데 사용되는 스타틴과 그레이프프루트의 상호 작용에 대해 자세히 알아보세요.
건강 상태
특정한 건강 상태로 인해 약물 상호작용을 경험할 가능성이 더 높아질 수 있습니다.
예를 들어, 고혈압 환자는 특정 충혈 완화제를 피하는 것이 좋습니다. 감기약에 많이 함유된 슈도에페드린과 같은 일부 성분은 혈압을 상승시킬 수 있으므로 안전하지 않은 선택입니다.
또한, 치매 환자는 여러 약물 상호작용에 매우 취약합니다.
특정 질환이 있는 분, 특히 정기적으로 약을 복용해야 하는 분은 새로운 약을 복용하기 전에 의사와 상담하시기 바랍니다. 이렇게 하면 잠재적으로 유해한 약물 상호작용 위험을 줄일 수 있습니다.
개인이 복용하는 약물(보충제 포함)의 양이 많을수록 약물 상호작용의 위험이 커집니다.
여러 종류의 약을 복용하는 사람은 각 약의 라벨을 꼼꼼히 읽어야 합니다. 또한, 잠재적인 상호작용에 대해서는 의사나 약사와 상담해야 합니다.
어떤 사람들은 복용하는 약물의 양과 관계없이 다른 사람들보다 약물 상호작용에 더 취약합니다. 약물 상호작용 위험을 증가시키는 요인은 다음과 같습니다.
치매가 있는 신뢰할 수 있는 출처 나이가 더 많다는 것 신뢰할 수 있는 출처 - 처방약과 함께 보충제를 복용하는 것
- 여러 명의 의사가 있는
- 특정
유전학을 가지고 있음 신뢰할 수 있는 출처
약품 라벨을 꼼꼼히 읽으면 약물 상호작용을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 만약 상호작용 가능성에 대해 혼란스럽거나 걱정되는 부분이 있다면 의사와 상담해야 합니다.
보충제와 처방약의 라벨은 다릅니다.
처방약에는 알려진 약물 상호작용이 명시되어야 합니다. 의약품 라벨에는 일반적으로 가장 심각하고 흔한 상호작용이 기재되어 있습니다. 또한 "약물 상호작용"이라는 제목이 있는 삽입물이 있을 수 있습니다. 이 부분을 자세히 읽어 보시기 바랍니다.
약물 상호작용 위험을 줄이는 가장 좋은 방법 중 하나는 보충제를 포함한 새로운 약을 복용하기 전에 의사와 상담하는 것입니다.
- 새로운 약이 효과가 없거나 예상치 못한 결과를 낳고 있습니다.
- 사람이 아플 때 또는 졸음과 같은 특이한 증상이 나타날 때
- 어떤 사람이 새로운 보충제를 시도하고 싶어합니다
다음과 같은 경우 응급실로 가세요:
- 발진, 호흡곤란, 무기력 등 심각한 반응의 징후가 나타나는 경우
- 어떤 사람이 위험할 정도로 높은 용량의 약을 복용하다
- 아이가 보충제나 처방약을 섭취합니다
모든 음식이나 물질은 다른 물질과 상호 작용할 수 있습니다. 경우에 따라 이러한 반응은 매우 위험할 수 있습니다.
약물 상호작용을 피하는 가장 좋은 방법은 필요한 약물만 복용하고 모든 새로운 약물 라벨을 철저히 읽는 것입니다.
만약 어떤 사람이 확신이 없거나 잠재적인 약물 상호작용에 대해 걱정이 있다면, 의사나 약사에게 문의해야 합니다.
누군가가 새로운 처방을 받을 때, 일반적인 약물 상호작용에 대해 물어봐야 하고, 현재 복용 중인 다른 모든 약물과 보충제에 대해 약사에게 알려야 합니다.
약물에 대한 부정적인 반응이 나타난 사람은 즉시 의사와 상담해야 합니다.
약물 안전에 있어 치료 지수에 대해 알아야 할 사항
약물의 치료지수는 의사가 약물을 처방하고 복용량을 결정할 때 사용하는 비율입니다. 이는 약물이 독성을 나타내기 전에 사람의 혈액에 얼마나 많은 약물이 존재할 수 있는지를 보여줍니다.
치료지수는 약물이 의도한 건강 효과를 나타내는 혈중 농도와 독성을 나타내는 혈중 농도를 비교합니다. 이 측정값은 약물 안전의 초석이며, 임상시험 중 및 시판 후 약물의 부작용과 위험을 모니터링하는 데 도움이 됩니다.
약물을 처방할 때, 의료 전문가는 잠재적인 이점과 독성 위험 사이의 균형을 항상 맞춰야 합니다. 독성이란 화합물이 생명체에 일으킬 수 있는 손상을 의미합니다. 약물을 너무 많이 복용하면 부작용이 발생할 수 있지만, 약물은 농도에 따라 독성을 나타냅니다.
치료 지수는 두 가지 요소를 비교하는 약물 안전 비율입니다.
- 약물이 효과가 나타나는 혈중 농도
- 약물이 독성을 띠게 되는 혈중 농도
약물 안전 연구원은 약물의 치료 지수를 계산할 때 세 가지 다른 값을 사용합니다.
- 연구 대상 인구의 절반에서 독성 효과를 유발하는 용량(TD50)
- 연구 대상 인구의 절반에서 유의미한 치료 효과를 나타내는 용량(ED50)
- 치사량, 즉 동물을 이용한 연구에서 연구 대상 인구의 절반이 사망하는 용량(LD50)
약물의 치료지수를 계산하는 정확한 방정식은 다음과 같습니다.
치료지수(T I ) = 독성용량(TD50)을 유효용량(ED50) 으로 나눈 값입니다 .
그러나 ED50만을 사용하여 개인의 복용량을 계산하는 것은
치료지수는 환자가 독성 용량을 복용하지 않고도 질환 치료에 필요한 충분한 약물을 사용하고 있는지 확인하는 데 유용합니다. 그러나 TD50에 도달하지 않더라도 부작용을 경험할 수 있습니다.
안전한 약물 복용을 보장하기 위해 의료 전문가는 환자의 신체적 필요에 맞는 약물 치료 계획을 세워야 합니다.
치료역이 좁은 약물은 치료역이 넓은 약물보다 더 면밀한 모니터링이 필요합니다. 치료역이 넓을수록 일반적으로 더 안전한 약물임을 나타냅니다.
식품의약국(FDA)은 치료 지수가
치료역이 좁은 약물은 혈중 최소 유효 농도와 최소 독성 농도의 차이가 미미합니다. 따라서 이러한 약물의 농도가 약간 증가하더라도 독성 효과가 나타날 수 있습니다.
치료역이 높은 약물에는 페니실린, 레미펜타닐, 디아제팜 등이 있습니다. 그러나 와파린, 리튬, 테오필린, 디곡신, 겐타마이신과 같이 치료역이 좁은 약물의 경우, 용량을 조금만 변경해도 심각한 부작용이 발생할 수 있습니다. 이러한 부작용은 처방 후 면밀한 모니터링이 필요합니다.
그러나 어떤 약물이 다른 약물보다 "더 낫다"고 평가하는 것은 개인의 약물 프로그램에 대한 반응에 따라 달라집니다. 어떤 사람에게 최적의 약물은 부작용을 최소화하면서 질환을 치료하는 약물입니다. 임상의는 독성 징후를 면밀히 관찰하는 한, 치료 지수가 좁은 약물을 사용하여도 이러한 효과를 얻을 수 있습니다.
약물 과다 복용은 약물, 일반 의약품 또는 불법 약물을 안전 용량보다 많이 복용했을 때 발생합니다. 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
- 다른 사람이 잠에서 깨우려고 해도 응답하지 않음
- 푸른색 또는 회색빛 피부
- 얕고 느리거나 불규칙한 호흡
- 체온 상승
- 큰 코골이
- 웅얼거리거나 숨 막히는 소리
- 구토
- 착란
- 비이성적이거나 불규칙한 행동
과다 복용은 의학적 응급 상황이며, 이러한 증상이 나타나면 즉시 119에 신고해야 합니다. 과다 복용 환자와 동행하는 사람들은 다음과 같이 조치해야 합니다.
- 개인과 함께 지내다
- 그들이 다시 잠들지 않도록 하세요
- 샤워나 목욕을 하지 못하게 하세요
- 가정 요법은 약물과 상호 작용할 수 있으므로 피하십시오.
약물의 치료지수는 약물의 안전성을 나타내는 비율입니다. 왼쪽 숫자는 독성을 유발하는 용량(TD50/LD50)이고, 오른쪽 숫자는 치료 효과를 나타낼 수 있는 용량(ED50)입니다.
페니실린처럼 치료역이 넓은 약물은 일반적으로 안전합니다. 와파린이나 리튬처럼 치료역이 좁은 약물은 치료 용량에서 독성 용량으로 빠르게 전환될 수 있으므로 부작용에 대한 면밀한 모니터링이 필요합니다.
약물 복용 후 부작용을 경험한 사람은 복용량이나 약물을 변경하는 것에 관해 의사와 상의해야 합니다.
원격진료를 통해 온라인으로 처방전을 받는 방법
원격진료는 병원을 직접 방문하지 않고도 처방전 발급 등 의료 서비스를 편리하게 이용할 수 있는 방법입니다. 전화나 화상 통화를 통해 상담을 진행할 수 있습니다.
원격진료는 의료 전문가가 가상 상담을 통해 환자의 상태를 평가할 수 있도록 하여 온라인 처방을 제공합니다.
의료 전문가는 증상과 병력을 평가한 후 질환을 진단하고, 필요한 경우 전자 처방전을 발급할 수 있습니다. 이 전자 처방전은 환자가 선택한 약국으로 직접 전달되어 약을 조제하고 수령하거나 배송받을 수 있습니다.
원격진료를 통해 사람들은 직접 방문하지 않고도 편리하게 필요한 처방을 받을 수 있습니다.
원격진료는 병원에 직접 가서 진료받는 것보다 많은 이점이 있습니다.
편의
원격진료는
원격진료를 이용하면 환자들이 더 빨리 진료 예약을 할 수 있으며, 때로는 당일에 진료를 받을 수도 있고, 일반적으로 직접 방문할 때와 같은 긴 대기 시간을 겪지 않아도 됩니다.
바쁜 일정을 가진 사람들에게 원격 진료는 실용적인 해결책입니다. 직장을 쉬거나 아이를 돌볼 필요 없이, 하루 중 진료를 받을 수 있습니다.
전문 치료
만성 질환이 있거나 지속적인 의료 서비스가 필요한 분들은 담당 의료 전문가와 정기적으로 상담하실 수 있습니다. 이를 통해 잦은 진료 방문의 번거로움 없이 일관되고 지속적인 관리를 받으실 수 있습니다.
원격진료를 통해 전문가로부터 다른 의견을 얻는 것이 더 쉬워지고, 사람들은 다른 지역에 있는 전문가와 상의하여 건강에 대해 더 정확한 정보를 바탕으로 결정을 내릴 수 있습니다.
보험 적용 범위
많은 보험 회사들이
원격진료는
많은 원격진료 플랫폼은 보험 적용 외에도 방문당 지불 모델을 포함한 유연한 지불 옵션을 제공하므로 포괄적인 보험 플랜이 없는 사람도 이용할 수 있습니다.
원격진료에 대한 Medicare 보장 내용을 알아보세요.
지원하다
많은 원격진료 플랫폼은 환자와 케어 코디네이터 또는 케어팀을 연결하여 의료 경험을 적극적으로 향상시킵니다. 이러한 팀은 환자가 치료 과정 전반에 걸쳐 포괄적인 지원을 받을 수 있도록 보장합니다.
가상 방문 전에 케어 코디네이터 또는 케어팀 구성원이 환자에게 연락하여 준비를 돕습니다.
지원팀은 환자의 사진이 부착된 신분증, 보험 정보, 선호하는 약국, 병력 등의 정보를 수집합니다. 이를 통해 의료진은 정보에 기반한 진단 및 치료 계획을 수립하는 데 필요한 모든 정보를 확보할 수 있습니다.
가상 상담 후 케어 코디네이터가
케어팀은 환자들이 약물 비용 절감 방안을 찾도록 도울 수 있습니다. 환자가 보험에 가입했든 직접 부담하든, 제네릭 의약품, 약국 할인, 또는 지원 프로그램 등 비용 절감을 위한 대안을 모색합니다.
사람들은 의사를 직접 만나지 않고도 온라인으로 처방전을 다시 받을 수 있는 경우가 많습니다. 많은 의료팀과 약국에서 온라인 처방전 다시 받기 서비스를 제공하며, 특히 지속적인 약물 복용이 필요한 만성 질환의 경우 더욱 그렇습니다.
환자가 정기적으로 복용하고 있는 약물에 대한 처방인 경우, 의사는 환자의 병력과 이전 상담 내용을 토대로 처방전을 재발급해 줄 수 있습니다.
많은 경우, 사람들은 원격진료 플랫폼이나 약국 웹사이트를 통해 직접 처방전을 다시 요청할 수 있어, 직접 방문할 필요 없이 빠르고 편리하게 약을 다시 처방받을 수 있습니다.
원격진료를 시작하려면 다음 단계를 따르세요.
원격진료 플랫폼을 선택하세요
개인은 자신의 필요에 맞는 원격진료 플랫폼을 선택하는 것부터 시작할 수 있습니다. 독립적인 원격진료 서비스를 이용하거나, 기존 의료팀에 연락하여 가상 상담을 제공하는지 문의할 수 있습니다.
사용 편의성, 이용 가능한 전문 분야, 플랫폼에 보험이 있는지 등의 요소를 고려할 수 있습니다.
최고의 원격진료 회사를 찾아보세요.
계정을 생성하세요
플랫폼을 선택한 후에는 계정을 생성해야 합니다. 이름, 연락처, 병력 등 기본 정보를 제공해야 합니다.
모든 정보가 정확한지 확인하면 원활한 상담 과정이 가능합니다.
약속을 예약하세요
사용자가 계정을 설정하면 플랫폼에서 제공되는 예약 시간 및 날짜 중에서 편리한 시간과 날짜를 선택하여 약속을 예약할 수 있습니다.
많은 플랫폼이 유연성을 제공하여 빠른 약속 일정 예약이 가능하며, 때로는 당일 예약도 가능합니다.
약속을 준비하세요
약속 전에 대면 영상 상담을 하려는 경우 해당 사람은
상담을 위해 조용한 공간을 찾는 것은 의료 전문가와 명확한 의사소통을 하고 프라이버시를 보장하는 데 도움이 됩니다.
상담을 진행하다
가상 상담 동안 환자는 자신의 증상, 우려 사항, 병력에 대해 의료 전문가와 논의하게 됩니다.
의사는 이 정보를 사용하여 진단을 내리고, 치료법을 권장하고, 필요한 경우 약을 처방합니다.
처방된 약물에 접근하세요
처방전이 필요한 경우, 의사는 전자 처방전(e-처방전)을 발행하고, 이 처방전은 환자가 선택한 약국으로 직접 전송됩니다.
의료 전문가가 원격 진료를 통해 규제 약물을 처방할 가능성은 낮습니다. 환자가 의사와 직접 만나야 할 수도 있습니다.
약국 서비스에 따라 개인은 직접 약을 받아갈 수도 있고, 집으로 배달받을 수도 있습니다.
원격진료는 온라인으로 처방을 받는 효율적이고 효과적인 방법이 될 수 있으며, 직접 방문할 필요 없이 많은 건강 문제를 관리할 수 있는 안전하고 편리한 옵션을 제공합니다.
온라인으로 처방전을 다시 채우는 방법
사람들은 약국 포털, 온라인 약국 또는 원격 진료 서비스를 통해 온라인으로 처방전을 다시 채울 수 있습니다.
이제 많은 서비스에서 온라인으로 처방전 리필을 받을 수 있게 되어, 병원을 직접 방문할 필요가 없습니다. 처방전 리필을 받은 후, 가까운 약국에서 수령하거나 우편으로 받을 수 있습니다.
처방전 재충전에 대한 법률은 주마다 다르며, 사람들은 통제 약물에 대한 재충전을 받지 못할 수도 있습니다.
이 기사에서는 온라인으로 처방약을 다시 채우는 방법, 예상 비용, 긴급 상황 시 다시 채우는 방법, 보험 없이 다시 채우는 방법 등을 살펴봅니다.
온라인 약국에서는 특정 약물에 대한 처방전 리필 서비스를 제공할 수 있습니다. 일반 병원 진료실 밖에서도 약사의 도움을 받을 수 있으며, 일반적으로 몇 시간 내에 온라인으로 도움을 받을 수 있습니다.
처방전 리필을 주문하여 주소로 배송받을 수 있습니다. 약국 처방 서비스는 주마다 다를 수 있습니다.
온라인 약국을 통해 처방전을 다시 채우려면 약국 웹사이트에 계정을 만들거나 기존 계정에 로그인해야 할 수도 있습니다.
그러면 사람들은 온라인 계정을 통해 처방전 보충을 관리하고 필요한 경우 의료 전문가와 가상으로 대화할 수 있습니다.
사람들은 처방전을 갱신하기 전에 온라인 약국이 해당 개인의 주치의에게 연락하는 자동 처방전 보충을 설정할 수 있습니다.
약국에서는 사람들이 처방전을 다시 채울 수 있는 안전한 플랫폼인 온라인 포털을 제공할 수 있습니다.
사람들은 포털에 로그인하고 처방에 대한 정보를 입력하기 위해 온라인 계정을 만들 수 있습니다.
온라인 포털을 통해 24시간 연중무휴로 신청할 수 있지만, 약국은 일반적인 근무 시간 내에 신청을 처리할 수도 있습니다. 신청자는 포털에서 신청 상태를 확인할 수 있습니다.
그러면 사람들은 우편으로 처방약을 받을 수도 있고, 약국에서 처방약을 직접 수령할 수도 있습니다.
원격 진료 서비스를 이용하면 온라인으로 의사와 상담할 수 있습니다. 이러한 서비스는 의사를 직접 방문하는 것과 유사한 서비스를 제공하지만, 예약은 가상으로 이루어집니다.
첫째, 사람들은 자신의 병력과 약물 사용을 자세히 설명하는 온라인 양식이나 평가를 작성해야 할 수도 있습니다.
그러면 의료 전문가와 온라인으로 상담할 수 있으며, 의료 전문가는 환자의 병력을 검토하고, 필요한 약물에 대해 논의하며, 처방전 리필을 제공합니다. 이후 약은 우편으로 받거나 지역 약국에서 수령할 수 있습니다.
온라인 서비스를 통해 처방전을 다시 채울 수 있는지는 약물의 종류와 환자의 건강 상태에 따라 달라질 수 있습니다.
1차 진료 의사나 약국에는 온라인 포털이 있을 수 있으며, 이 포털에 로그인하여 응급 처방전 리필을 요청할 수 있습니다. 약국에서 리필을 수령하거나 우편으로 받을 수도 있습니다.
주법에 따라 약사는 의사의 승인 없이도 긴급 상황에서 처방약을 다시 채울 수 있습니다.
사람들은 온라인 의사와 가상 약속을 잡을 수도 있는데, 의사는 환자의 요구 사항과 병력을 평가하고 응급 처방을 내릴 수도 있습니다.
일부 온라인 의료 서비스는 처방전 재조제를 포함하여 서비스 이용 시 보험이 필요하지 않을 수 있습니다. 보험이 없으면 원격 진료 및 온라인 처방전 재조제 서비스 비용이 더 많이 들 수 있습니다.
원격진료 서비스는 비용이 다양합니다. 일부 원격진료 플랫폼에는 멤버십 옵션이 있는데, 멤버십을 이용하면 매달 더 저렴한 요금으로 서비스를 이용할 수 있습니다.
건강 보험에 가입되어 있는 경우, 온라인 서비스 및 처방전 리필 비용의 일부 또는 전액을 보장받을 수 있습니다. 의료 서비스에 문의하여 보험 적용 여부를 확인할 수 있습니다.
보험이 없는 경우 처방약 재조제 비용이 더 많이 들 수 있습니다. 하지만 약값 할인이나 할인 등 재정 지원을 받을 수 있는 경우도 있습니다.
의사를 만나지 않고도 온라인으로 처방전을 받을 수 있나요?
사람들은 의사를 직접 방문하지 않고도 온라인에서 처방전을 받을 수 있지만, 이는 필요한 약의 종류에 따라 달라질 수 있습니다.
사람들은 직접 방문과 마찬가지로 온라인이나 가상 진료를 통해 의사와 상담할 수 있습니다. 온라인 의사는 병력을 확인하고 증상을 평가합니다. 그런 다음 처방전을 발급할 수 있으며, 처방전은 우편으로 받거나 지역 약국에서 수령할 수 있습니다.
어떤 처방전은 다시 채울 수 없나요?
규제 물질은 오용 가능성에 따라 각기 다른 등급으로 분류됩니다. 오용 가능성은
일반적으로 제2, 제3, 제4부 의약품에 대한 처방전 리필은 받을 수 없지만, 이는 주마다 다를 수 있습니다. 여기에는 다음과 같은 의약품이 포함될 수 있습니다.
- 코데인
- 펜타닐
- 모르핀
- 옥시코돈
- 단백동화 스테로이드
- 벤조디아제핀
사람들은 의사를 직접 방문하지 않고도 온라인으로 처방전을 받을 수 있습니다.
약국 포털이나 온라인 약국을 통해 이러한 서비스를 이용할 수 있습니다. 많은 원격 진료 서비스에서 처방전 리필 서비스도 제공합니다. 온라인으로 의사와 상담하면 의사가 처방전을 발급해 줄 수 있습니다.
사람들이 온라인으로 처방전 리필을 요청하면 우편으로 받아보거나 지역 약국에 보내서 수령할 수도 있습니다.
의사를 방문하지 않고 처방전을 다시 채우는 방법
사람들은 의사 없이도 처방약을 다시 받을 수 있지만, 이는 필요한 약의 종류와 거주하는 주에 따라 달라질 수 있습니다.
추가 처방전 리필이 필요한 경우, 의사에게 전화하거나 약국에 연락하여 리필을 받을 수 있습니다. 또한, 의료 제공자와 온라인으로 상담한 후 온라인 원격 진료 서비스를 통해 리필을 받을 수도 있습니다.
이 기사에서는 보험 없이 처방약을 다시 채우는 방법, 응급 상황에서 처방약을 다시 채우는 방법 등을 포함하여 의사의 도움 없이 처방약을 다시 채우는 방법을 살펴봅니다.
네, 의사와 상담하지 않고도 처방전 리필을 받으실 수 있습니다. 처방전에 리필이 남아 있다면 약국에서 직접 조제받으실 수도 있습니다.
남은 리필이 없는 경우 의사와 상담해야 할 수 있습니다. 하지만 의사를 직접 만나지 않고도 온라인으로 리필을 신청할 수 있습니다.
의사를 방문하지 않고 처방전을 다시 받을 수 있는지 여부는 거주하는 주와 필요한 약의 종류에 따라 달라질 수 있습니다. 재처방이 필요한 경우,
하지만 의사의 진찰 없이는 규제 약물을 리필받을 수 없는 경우도 있습니다. 일부 규제 약물은
첫째, 약의 처방전 라벨을 확인하여 리필이 남아 있는지 확인할 수 있습니다. 남아 있다면 약국에서 리필을 받을 수 있습니다.
개인은 약국에 연락하여 처방전을 다시 받을 수 있습니다. 약품명, 복용량, 처방전 번호, 그리고 보험 카드(해당되는 경우)와 같은 정보를 제공해야 합니다.
경우에 따라 처방전 리필을 받으려면 주치의에게 전화해야 할 수도 있습니다. 또는 온라인으로 의료 제공자와 상담할 수도 있습니다.
원격 진료 서비스
원격 진료 서비스를 이용하면 사람들은 자신의 병력이나 평가를 온라인에 입력하고, 면허를 소지한 의사와 가상으로 대화할 수 있습니다.
의사는 처방전이나 약품 보충을 제공할 수 있으며, 환자는 지역 약국에서 이를 수령하거나 우편으로 받을 수 있습니다.
주치의를 직접 방문하지 않고도 주치의에게 전화하여 응급 처방전을 받을 수 있습니다. 또는 지역 약국에 연락하여 응급 처방전을 요청할 수도 있습니다.
사람들이 사는 주에 따라 약국과 약사가 긴급 상황 시 조기에 약을 보충해 줄 수도 있습니다.
응급 진료소를 이용할 수도 있는데, 이곳에서는 응급 처방을 받을 수 있습니다. 응급 진료소는 예약 없이 방문 진료를 제공하며, 정규 진료 시간 외에도 진료합니다.
사람들이 응급 진료소에 갈 수 없는 경우, 원격 진료 서비스를 이용하면 온라인으로 의료 전문가와 대화하여 응급 처방을 다시 받을 수 있습니다.
사람들은 보험 없이도 처방전과 약품을 구매할 수 있지만, 비용이 더 많이 들 수 있습니다.
많은 온라인 의료 서비스는 건강보험 없이도 이용 가능합니다. 대부분의 원격진료 플랫폼은 보험 없이 가상 진료 및 처방 서비스를 제공합니다.
보험이 없는 경우, 처방전 리필 서비스를 제공하는 지역 진료소를 이용할 수 있습니다. 하지만 의료 서비스 제공자와 예약해야 할 수도 있습니다. 지역 내 지역 진료소를 검색하여 제공하는 서비스에 대해 문의할 수 있습니다.
약값을 충당하는 데 도움이 되는 처방전 지원 프로그램에 참여할 수도 있습니다. 온라인에서 처방전 비용 절감 및 할인에 대한 자세한 정보를 확인할 수 있습니다.
원격진료 플랫폼과 온라인을 통해 처방전을 다시 채우는 것은 개인의 보험과 의료 서비스 제공자에 따라 다를 수 있습니다.
사람들이 보험에 가입되어 있다면 온라인 서비스나 약국을 통해 처방약을 다시 채우는 데 드는 비용의 일부 또는 전부를 보상받을 수 있습니다.
각 주의 법률과 필요한 약의 종류에 따라, 의사를 직접 방문하지 않고도 처방전 리필을 받을 수 있습니다. 그러나, 통제 약물 리필의 경우 의사의 진료가 필요할 수 있습니다.
개인은 약국, 응급 진료소 또는 원격 진료 서비스를 통한 온라인 예약을 통해 처방전 리필을 받을 수 있습니다. 많은 온라인 서비스에서 건강 보험 없이도 처방전 리필을 제공합니다.
노인의 테스토스테론 수치를 높이는 천연 식품: 가이드
남성은 나이가 들면서 테스토스테론 수치가 감소하는 것이 일반적입니다. 하지만 특정 음식과 생활 습관의 변화가 테스토스테론 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
남성은 50대 이후 테스토스테론 수치와 고환 기능이 매년 1~2%씩 감소하는 경우가 많습니다. 테스토스테론 수치 감소는 다음을 포함한 여러 기능에 영향을 미칠 수 있습니다.
- 성욕
- 혈액 세포 생성
- 뼈와 근육 건강
- 정자 생산
의료 전문가가 낮은 테스토스테론 수치와 그 원인을 확인해야 하지만, 사람들이 테스토스테론 수치를 높이는 데 도움이 되는 자연적인 방법도 있습니다.
미국 국립보건원(NIH)에 따르면 굴은 다른 어떤 식품보다 1회 제공량당 아연 함량이 더 높습니다. 연구에 따르면 아연 결핍은 테스토스테론 수치 감소와 관련이 있는 것으로 나타났습니다.
아연의 좋은 공급원이 될 수 있는 다른 조개류는 다음과 같습니다.
- 새우
- 게
- 새우
- 홍합
- 조개
» 자세히 알아보기: 아연과 발기부전의 연관성
지방이 많은 생선은 아연 함량이 높을 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 연어
- 고등어
- 참치
또한 테스토스테론 생성에 중요한 다른 영양소도 함유하고 있는데, 그중에는 호르몬 조절에 필수적인 비타민 D가 있습니다.
2024년 일본에서 60세에서 69세 사이 남성 1,545명을 대상으로 실시한 연구에 따르면, 지방이 많은 생선을 많이 섭취한 사람들은 테스토스테론 수치도 더 높았습니다. 살코기 생선도 수치를 높이는 데 도움이 되었지만, 테스토스테론 수치만큼 효과적이지는 않았습니다.
» 자세히 알아보기: 테스토스테론 증가를 위한 보충제
잎이 많은 채소에는 마그네슘이 풍부합니다. 마그네슘은 테스토스테론 수치에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 것으로 연구 결과 나타난 미네랄입니다.
마그네슘이 풍부한 잎채소에는 다음이 포함됩니다.
- 시금치
- 다른
- 콜라드 그린
십자화과 채소에는 인돌-3-카비놀(I3C)이라는 추출물이 함유되어 있습니다. 이 추출물은
I3C의 공급원인 십자화과 야채에는 다음이 포함됩니다.
- 브로콜리
- 콜리플라워
- 양배추
- 브뤼셀 콩나물
아보카도는 마그네슘의 공급원이며, 특히 붕소라는 또 다른 화합물이 풍부합니다. 붕소와 테스토스테론 생성 사이에는 연관성이 있습니다. 일부 기존 연구에 따르면 붕소는 테스토스테론과 같은 성호르몬 수치를 증가시키는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 테스토스테론 수치가 발기부전에 영향을 미칠 수 있으므로, 붕소는 발기부전 관리에 도움이 될 수 있습니다.
같은 연구에 따르면, 붕소를 1주일 동안 보충한 후 남성의 테스토스테론 수치가 밀리리터당 평균 11.83피코그램(pg/mL)에서 15.18pg/mL로 증가한 것으로 나타났습니다.
아보카도에는 건강에 좋은 지방이 풍부하여 호르몬 생성을 돕는 데 도움이 됩니다.
코코아에는 테스토스테론 생성을 촉진하는 데 도움이 될 수 있는 플라보노이드 케르세틴이 풍부하게 들어 있습니다.
2022년 인도에서 실시한 단기 연구에 따르면, 코코아 씨앗이 함유된 보충제를 섭취한 젊은 남성의 테스토스테론 수치가 위약(비활성 보충제)을 섭취한 남성보다 증가한 것으로 나타났습니다.
한의학에서는 테스토스테론 결핍 치료에 다양한 약초를 활용합니다. 그러나 이러한 약초의 효능을 뒷받침하는 과학적 연구는 부족합니다.
잠재적으로 이점이 있을 수 있는 약초는 두 가지가 있습니다.
- 호로파 씨앗: 2018년 연구에 따르면 호로파(Trigonella foenum graecum) 추출물은 12주 후 테스토스테론 수치를 22% 증가시켰습니다.
2020년 신뢰할 수 있는 출처 의 리뷰 또한, 메티 추출물이 테스토스테론 수치를 상당히 높이는 것으로 나타났습니다. - 아슈와간다: 2019년 연구에 따르면 아슈와간다(위타니아 소므니페라) 추출물을 8주간 투여한 결과 과체중 남성 참가자 57명의 테스토스테론 수치가 18% 증가한 것으로 나타났습니다.
» 자세히 알아보기: 테스토스테론을 높이는 음식
알고 계셨나요?
의사가 의학적으로 필요하다고 판단하는 경우, 메디케어 Part B, 메디케어 Advantage 또는 메디케어 Part D에서 테스토스테론 대체 요법을 보장할 수 있습니다.
위에 나열된 음식을 포함하여 건강하고 균형 잡힌 식단을 채택하는 것 외에도 특정 생활 방식 전략은 테스토스테론을 자연스럽게 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동
유산소 운동과 웨이트리프팅과 같은 근력 운동을 결합하면 테스토스테론 생성을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동은 적정 체중 유지에도 중요합니다. 비만 남성은 테스토스테론 수치가 낮은 경우가 많습니다. 체중을 감량하고 적정 체중을 유지하면 테스토스테론 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
알고 계셨나요?
일부 메디케어 어드밴티지(파트 C) 플랜에는 피트니스 프로그램과 헬스장 멤버십까지 포함됩니다. 이 프로그램은 실버스니커즈(SilverSneakers) 프로그램이라고 합니다.
개인은 자신의 Medicare Advantage 플랜에 문의하여 이 프로그램을 혜택으로 제공하는지 확인할 수 있습니다.
잠
2021년 메타분석에 따르면 수면 시간이 테스토스테론 수치에 영향을 미칩니다. 테스토스테론 수치는 사람이 잠들면서 상승하기 시작하여 첫 번째 REM 수면 에피소드에서 최고조에 달합니다. 이후 일반적으로 깨어날 때까지 같은 수치를 유지합니다.
따라서 충분한 수면은 테스토스테론 수치에 도움이 될 수 있습니다. 노년층은
기타 천연 부스터
필요한 경우 테스토스테론을 증가시키는 다른 방법은 다음과 같습니다.
- 담배 사용을 중단하거나 피하는 것
- 알코올 사용 제한
- 가능하다면 오피오이드 진통제를 피하세요
- 가능한 한 스트레스 수준을 제한합니다
- 다음과 같은 신체 호르몬을 모방하는 환경에서 발견되는 화합물인 이종물질을 피합니다.
- 비스페놀 A(BPA)
- 프탈레이트
- 유기인산염
» 자세히 알아보기: 테스토스테론을 자연스럽게 증가시키는 방법
낮은 테스토스테론 수치와 함께 나타날 수 있는 증상은 다음과 같습니다.
- 피로
- 근육량 감소
- 성욕 감소
- 우울증
- 과민성
- 발기부전
이러한 증상이 나타나면 의사의 진료를 받아야 합니다. 의사는 혈액 검사 및 기타 검사를 통해 테스토스테론 수치 저하 또는 다른 기저 질환으로 인한 증상인지 확인할 수 있습니다.
테스토스테론은 나이가 들면서 자연스럽게 감소합니다. 하지만 테스토스테론 수치를 높이는 데 도움이 되는 식품들이 있습니다. 조개류, 지방이 많은 생선, 잎채소, 아보카도 등이 그 예입니다.
생활 습관을 바꾸는 것도 나이가 들어감에 따라 테스토스테론 수치를 높이고 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 충분한 수면과 잦은 운동이 포함될 수 있습니다.
테스토스테론 부스터: 효과가 있나요?
테스토스테론 부스터는 체내 테스토스테론 수치를 높이고 저테스토스테론 증상을 완화한다고 주장하는 일반 의약품 보충제입니다. 그러나 그 효과를 입증할 충분한 증거는 없습니다.
현재 전문가들은 사람들이 테스토스테론 보충제 사용을 피하고 대신 식품의약국(FDA)에서 승인한 치료법을 사용할 것을 권장합니다. 이러한 보충제가 안전하거나 유익하다는 확실한 증거가 없기 때문입니다.
테스토스테론 부스터 또는 테스토스테론 증강제는 테스토스테론 수치를 증가시킨다고 회사들이 주장하는 보충제입니다. 이러한 제품에는 일반적으로 호로파, 아연, 마카, 아슈와간다와 같은 전통 요법에서 유래한 성분이 함유되어 있습니다.
테스토스테론은 남성의 주요 성호르몬입니다. 근육량, 얼굴과 몸의 털 성장, 성욕, 정자 생성에 기여합니다. 남성의 신체는
남성의 일반적인 테스토스테론 수치는 연령에 따라 300~1,000ng/dL입니다. 낮은 테스토스테론 수치는 연령이나 고환, 뇌하수체, 갑상선에 영향을 미치는 건강 문제로 인해 발생할 수 있습니다. 다른 요인들도 테스토스테론 수치에 영향을 미칠 수 있습니다.
테스토스테론은 자연적으로 아침에 가장 높고 저녁에 가장 낮습니다. 과도한 운동, 영양 부족, 약물 복용, 그리고 질병 또한 테스토스테론 수치를 낮출 수 있습니다.
일부 회사는 자사 제품이 테스토스테론 수치 저하 문제를 해결한다고 주장하지만, 그 중 효과가 있다는 증거는 거의 없습니다.
게다가 FDA는 일반 의약품 보충제의 안전성을 테스트하지 않기 때문에 해로운 부작용을 일으킬 수 있는 성분이 포함될 수 있습니다.
테스토스테론 수치에 대한 우려가 있는 사람은 의사와 상담해야 합니다.
일반적인 것에 대해 알아보세요
테스토스테론 부스터가 효과가 있다는 것을 증명할 만한 충분한 증거가 없기 때문에, 의사들이 테스토스테론 부스터 복용을 권장하는 집단은 없습니다.
일부 사람들은 테스토스테론 수치가 낮다고 생각되면 테스토스테론 부스터를 사용하기로 합니다. 테스토스테론 수치가 낮을 때 나타나는 증상은
- 작은 고환
- 얼굴과 몸의 털 감소
- 남성 유방비대증(유방 조직의 증가)
- 근육량 증가의 어려움
- 정자 수 감소
- 낮은 성욕
- 골다공증
- 뜨거운 섬광
하지만 이러한 증상 중 다수는 다른 잠재적인 원인을 가지고 있다는 점을 알아두는 것이 중요합니다. 테스토스테론 수치가 낮다는 것은 의사만이 검사를 통해 확인할 수 있습니다.
저테스토스테론증에 대해 자세히 알아보세요.
약물이나 금지된 물질이 포함되지 않은 테스토스테론 부스터는 대부분 합법입니다.
하지만 대부분은 테스토스테론을 크게 증가시키지 않습니다.
더 높은 테스토스테론 수치는
하지만 경쟁적인 운동선수들에게는 이야기가 다릅니다. 미국반도핑기구(ADA)에 따르면, 테스토스테론 부스터가 테스토스테론 수치나 경기력을 크게 향상시킨다면 해당 약물을 금지할 수 있습니다.
테스토스테론 부스터의 일반적인 성분으로는 호로파, 아연, 마카, 아슈와간다 등이 있습니다. 연구에 따르면 이러한 성분들은 유의미한 효과를 보이지 않습니다.
호로파
후추가 테스토스테론에 미치는 효과에 대한 연구는 엇갈리고 결론이 나지 않았습니다.
2018년 소규모
그러나 이러한 변화는 위약군의 테스토스테론 수치와 비교했을 때 유의미하지 않았습니다.
메티와 테스토스테론에 관한 다른 연구에서는 메티 보충제를 복용한 참가자들의 테스토스테론 수치가 위약군과 비교했을 때 통계적으로 유의미한 변화를 보이지 않았습니다.
후추에 대해 자세히 알아보세요.
아연
아연 수치가 낮으면 테스토스테론 수치가 감소할 수 있습니다. 그러나 아연 보충 후 테스토스테론 수치가 증가한다는 증거는 없습니다.
많은 테스토스테론 보충제에는 평균적으로 약
심각한 아연 독성은 구리 수치 저하, 면역력 감소, 고밀도 지단백질(HDL), 즉 "좋은" 콜레스테롤 수치 저하를 초래할 수 있습니다.
아연에 대해 자세히 알아보세요.
마카
마카가 테스토스테론 수치를 증가시킬 수 있다는 증거는 없습니다. 또한, 연구자들은 표준 또는 독성 용량을 찾지 못했으며, 이 보충제의 단기, 중기 또는 장기 안전성을 평가하지 않았습니다.
마카에 대해 자세히 알아보세요.
아슈와간다
2022년의 한 연구에서는 아스와간다를 90일간 보충하면 테스토스테론, 황체형성호르몬, 난포자극호르몬 수치가 증가할 수 있다는 증거가 발견되었습니다.
그러나 본 검토에 포함된 아슈와간다 연구는 불임이나 정자 수가 적은 사람들을 대상으로 했기 때문에 다른 집단에서는 결과가 다르게 나타날 수 있습니다. 또한, 이중맹검 연구는 단 하나뿐이어서 다른 연구들에는 편향의 위험이 있었을 수 있습니다.
아슈와간다가 테스토스테론에 미치는 영향을 규명하기 위해서는 다양한 질환을 가진 더 많은 참가자를 대상으로 한 더욱 수준 높은 연구가 필요합니다. 또한, 연구자들은 아직 이 보충제의 안전성을 확립하지 못했습니다.
아스와간다에 대해 자세히 알아보세요.
테스토스테론 부스터 보충제의 일반적인 성분은 다음과 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다.
- 후추나무: 이 허브는 백혈구 수치를 낮추는 원인이 될 수 있으며, 이는 사람의 면역 기능에 영향을 미칠 수 있습니다.
- 아연: 아연 수치가 높으면 위장 장애, 현기증, 두통이 발생할 수 있습니다. 또한, 장기간 고농도의 아연을 섭취하면 구리와 철분 수치에 영향을 미치고 면역 기능에 영향을 줄 수 있습니다.
- 마카: 이 보충제는 고혈압을 유발할 수 있지만, 마카의 안전성을 조사하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
- 아쉬와간다: 이 보충제를 대량으로 섭취하면
신뢰할 수 있는 출처가 발생할 수 있습니다 . 설사, 메스꺼움, 구토 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 어떤 경우에는 아슈와간다가 간 손상을 유발하기도 했습니다.
사람들은 의료 전문가의 조언을 구하기 전에 테스토스테론 부스터를 복용해서는 안 됩니다.
처방약이나 일반의약품과 상호작용할 경우를 대비해, 복용하는 모든 보충제에 대해 의료 전문가에게 알리는 것도 중요합니다.
약물 상호작용에 대해 자세히 알아보세요.
미국 재향군인부는 다음과 같은 생활 습관의 변화가 테스토스테론 수치를 자연스럽게 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 밝혔습니다.
- 적당한 체중 유지: 사람들은 건강한 체질량지수(BMI)를 목표로 삼아야 합니다.
- 영양가 있고 균형 잡힌 식단 섭취: 영양가 있는 식단은 적정 체중을 유지하고 당뇨병 발병 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 당뇨병은 테스토스테론 수치를 낮출 수 있습니다.
- 규칙적인 운동: 유산소 운동과 무산소 운동은 건강한 생활 방식을 유지하고, 암 위험을 낮추며, 테스토스테론 수치를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 금연: 흡연자라면 금연을 고려해야 합니다. 담배는 테스토스테론 수치를 감소시킵니다.
- 알코올 섭취 조절: 대량으로 알코올을 섭취하면 테스토스테론 수치가 감소할 수 있습니다.
- 오피오이드 사용 금지: 모르핀과 같은 오피오이드는 테스토스테론 수치를 감소시킬 수 있습니다. 오피오이드 사용 중단은 의료 전문가와 상의해야 합니다.
- 제노바이오틱스 피하기: 이러한 화합물은 호르몬과 유사한 작용을 할 수 있습니다. BPA 플라스틱과 프탈레이트 사용을 피하고 유기농 재료를 사용하는 것이 좋습니다.
테스토스테론을 자연스럽게 높이는 방법에 대해 자세히 알아보세요.
테스토스테론 증강 보충제와 테스토스테론 대체 요법(TRT)의 주요 차이점은 보충제는 처방전 없이 구입할 수 있으며 비타민과 허브가 들어 있는 반면, TRT는 의학적 치료법이라는 점입니다.
의료 전문가는
테스토스테론을 증가시키는 보충제에도 부작용이 있으며, 연구 결과에 따르면 이러한 제품은 효과가 없는 것으로 나타났습니다.
또한, TRT를 받는 사람들은 예상치 못한 부작용을 인지하고 치료할 수 있는 의료 전문가의 감독 하에 치료를 받습니다. 테스토스테론 보충제를 사용하는 사람들은 FDA의 규제 및 승인을 받은 치료를 제공하는 의료 전문가의 혜택을 누릴 수 없습니다.
TRT에 대해 자세히 알아보세요.
여기서는 이러한 제품에 대한 몇 가지 일반적인 질문에 답해 보겠습니다.
보충제가 테스토스테론을 증가시킬 수 있나요?
테스토스테론 부스터는 테스토스테론 수치를 증가시킨다고 주장하지만, 연구 결과는 이러한 주장을 뒷받침하지 않습니다.
또한,
일반적인 테스토스테론 수치는 얼마입니까?
남성과 여성 모두 테스토스테론을 생성합니다. 남성은 일반적으로 여성보다 테스토스테론 수치가 높으며, 호르몬 수치는 평생 동안 변합니다.
남성의 일반적인 테스토스테론 범위는 300~1,000ng/dL입니다.
테스토스테론 부스터를 일반 의약품으로 구입할 수 있습니다. 하지만 FDA는 이러한 제품을 규제하지 않으며, 테스토스테론 수치 증가에 효과가 있다는 충분한 증거가 없습니다.
적당한 체중을 유지하고, 영양가 있고 균형 잡힌 식단을 섭취하고, 규칙적으로 운동하는 등 일부 생활 방식의 변화는 테스토스테론 수치를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
자신의 테스토스테론 수치가 낮다고 생각되는 사람은 검사를 실시하고 필요한 경우 치료를 처방할 수 있는 의사에게 연락해야 합니다.
테스토스테론 주사에 대해 알아야 할 사항
테스토스테론 주사는 남성의 성기능 장애와 남녀 모두의 저테스토스테론증 치료에 사용됩니다. 또한, 성 정체성 확립 치료의 일부로 활용될 수 있습니다.
테스토스테론 주사는 특정 상황에서 유익할 수 있지만
테스토스테론 주사에 대한 자세한 정보, 사용법, 안전성, 잠재적 부작용 등을 읽어보세요.
성별과 젠더에 대한 참고 사항
성별(sex)과 젠더(gender)는 스펙트럼 상에 존재합니다. 이 글에서는 출생 시 지정된 성별을 지칭하기 위해 "남성", "여성" 또는 둘 다라는 용어를 사용합니다. 자세히 알아보세요.
테스토스테론 주사는 호르몬 치료의 한 유형입니다. 성호르몬 중 하나인 테스토스테론을 혈류에 공급하는 시술입니다.
테스토스테론은 남녀 모두에 존재하지만, 남성의 수치가 더 높습니다. 모든 사람에게 테스토스테론은 성적 발달, 성욕, 기분 등에 영향을 미치는 여러 중요한 기능을 수행합니다.
그러나 이 환자들 중 상당수는 성선기능저하증 진단을 받을 만큼 테스토스테론 수치가 낮지 않았습니다. 성선기능저하증은 고환에서 충분한 테스토스테론이나 정자가 생성되지 않는 상태를 말합니다.
이는 의사들이 테스토스테론이 필요하지 않거나 질병을 시사할 만큼 테스토스테론 수치가 낮지 않은 사람들에게 테스토스테론을 처방하고 있음을 시사합니다. 이 연구의 저자들은 이러한 처방이 유익하고 안전한지 여부는 아직 불확실하다고 강조합니다.
다음 섹션에서는 테스토스테론 주사의 용도를 살펴보겠습니다.
성선기능저하증
의사는 테스토스테론 수치가 낮거나 성선기능저하증이 있는 성인 남성을 치료하기 위해 테스토스테론 주사를 권할 수 있습니다.
- 성욕 감소
- 자발적인 발기가 줄었다
- 체모, 특히 음모의 손실
- 피로
- 기분이 좋지 않거나 우울증
- 후각이나 식욕 상실
- 뜨거운 섬광
- 고환 크기 감소
- 정자 수 감소 또는 불임
테스토스테론 치료는 다음과 같은 증상을 완화할 수 있습니다.
- 성 기능 개선
- 기분이 좋아졌다
- 더 많은 에너지
- 더 나은 인지 기능
하지만 이 치료법이 저테스토스테론증의 근본 원인을 치료하는 것은 아니라는 점을 유념해야 합니다. 또한 모든 경우에 필수적이거나 안전한 것은 아닙니다.
FDA
남성의 사춘기 지연
테스토스테론 치료는 사춘기가 늦은 남자아이를 위한 주요 치료법 중 하나입니다.
일반적으로 남성의 사춘기는
발달을 촉진하기 위해 의사는 특히 아이가 고통이나 괴롭힘을 겪고 있는 경우 저용량 테스토스테론을 이용한 단기 치료를 고려할 수 있습니다.
여성의 폐경 후 증상
테스토스테론 요법은 여성의 폐경 증상을 완화하는 새로운 옵션입니다. 의사들은
- 테스토스테론 수치가 낮습니다
- 그 사람은 성욕이 낮거나 성 기능에 문제가 있습니다.
- 에스트로겐과 프로게스테론 호르몬 대체 요법만으로는 이 문제를 해결할 수 없습니다.
2019년 리뷰
테스토스테론은 모발 성장 및 여드름과 같은 남성화 효과와 관련이 있지만, 연구자들이 조사한 36건의 임상 시험에서 이를 보고한 사람은 아무도 없었습니다. 이 시험에는 총 8,000명 이상의 참가자가 포함되었습니다.
그러나 테스토스테론은 체중 증가와 연관성이 있었습니다. 또한 테스토스테론이 폐경의 다른 측면에 어떤 영향을 미치는지는 불분명하며, 적절한 복용량 또한 연구 대상입니다.
여성의 테스토스테론 저하에 대해 자세히 알아보세요.
성별 확인 치료
테스토스테론 치료는 여성적 특징을 감소시키는 동시에 남성적 성징을 발달시킬 수 있습니다. 이러한 이유로, 트랜스젠더 남성과 일부 논바이너리(non-binary)를 위한 젠더 긍정 치료의 일환으로 종종 사용됩니다.
테스토스테론 치료는 다음과 같은 결과를 가져올 수 있습니다.
- 얼굴 털의 성장
- 체모 증가
- 여드름 증가
- 더 낮은 목소리
- 체지방 위치의 변화
- 근육량 증가
- 월경이 없음
- 남성형 탈모
- 감정적, 사회적 기능의 변화
- 성별 불쾌감
- 우울증
- 자살성
성별 확인 치료에서의 T 치료에 대해 자세히 알아보세요.
테스토스테론 주사에는 다음과 같은 여러 유형이 있습니다.
- 테스토스테론 시피오네이트(데포-테스토스테론)
- 테스토스테론 에난테이트(Xyosted)
- 테스토스테론 운데카노에이트(아비드)
테스토스테론 치료를 받는 방법에는 두 가지가 있습니다. 의사를 방문하여 엉덩이에 주사를 맞거나, 집에서 허벅지에 바늘을 꽂아 직접 주사할 수 있습니다.
환자가 스스로 투약하기를 원할 경우, 의사가 자가 투약 방법에 대한 지침을 제공할 것입니다. 치료 기간 동안 환자는 보통 몇 달에 한 번씩 의사를 방문하여 상태를 관찰합니다.
치료는 개인의 상황에 따라 평생 지속될 수도 있고 단기간일 수도 있습니다.
일부 사람들에게는 의사의 지시에 따라 사용하면 테스토스테론 주사가 안전할 수 있습니다.
그러나 연구에 따르면 테스토스테론 치료는 다음과 같은 여러 합병증과 관련이 있습니다.
- 심혈관 질환 위험 증가
- 정맥 혈전증 또는 혈전의 위험 증가
- 정자 수 감소는
남성의 10% 에서 지속될 수 있습니다. 신뢰할 수 있는 출처 테스토스테론 치료를 중단한 후에도
테스토스테론은 다음과 같은 사람들에게 적합하지 않거나 안전하지 않습니다.
- 전립선암
- 유방암 병력
- 남성 유방비대증 및 기타 유방 질환
- 관리되지 않는 심부전
- 관리되지 않는 폐쇄성 수면 무호흡증
- 지난 6개월 동안 심혈관 질환 병력
- 진단되지 않은 전립선 결절
- 가까운 미래에 임신할 계획
테스토스테론의 잠재적 부작용은 다음과 같습니다.
- 주사 부위의 멍, 통증, 출혈 또는 부기
- 전립선 비대증
- 체중 증가
- 식욕 증가
- 뜨거운 홍조
- 좌창
- 우울증
- 불안함이나 과민함
- 침략
- 피로 또는 쇠약
- 과도한 발한
테스토스테론 수치가 너무 높아지면 간 독성 징후 등 더 심각한 증상이 나타날 수 있습니다.
테스토스테론 주사에 관심이 있는 분은 경험이 풍부한 의사와 상담하시기 바랍니다. 의사는 테스토스테론 수치가 낮을 가능성이 있는 사람에게 이 주사가 도움이 될지 여부를 조언해 주거나, 성 건강 전문가를 소개해 줄 수 있습니다.
의사는 호르몬 요법의 안전성과 부작용 발생 여부를 모니터링하는 데 중요한 역할을 합니다. 심각한 부작용이 있는 경우, 가능한 한 빨리 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
만약 누군가 다음과 같은 증상을 경험한다면, 응급 의료를 받는 것이 가장 좋습니다.
- 호흡 곤란
- 느리거나 말하기 어려움
- 가슴 통증이나 압박감
- 팔이나 다리의 약함이나 무감각
- 팔, 목, 등 또는 턱의 통증
- 하퇴 통증, 부기 또는 따뜻함
- 호흡곤란
- 실신 또는 의식 상실
- 자살 생각
의사는 남성의 특정 질환으로 인한 저테스토스테론증을 치료하기 위해 테스토스테론 주사를 처방할 수 있습니다. 이러한 주사는 근본적인 질환을 완치하지는 않지만, 일부 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
사춘기 지연이나 특정 폐경 증상을 치료하기 위해 테스토스테론 주사를 사용할 수도 있습니다. 테스토스테론 치료는 성 정체성 확립 치료의 일부이기도 합니다.
테스토스테론 주사의 합병증 가능성을 미리 알아두는 것이 좋습니다. 의사는 철저한 검사를 실시하고, 테스토스테론 대체 요법이 가능한 경우 처방 전에 환자와 이점과 위험을 논의해야 합니다.
음식이 테스토스테론을 낮출 수 있나요?
일부 사람들은 콩, 유제품, 특정 지방과 같은 특정 식품이 체내 테스토스테론 수치를 낮출 수 있다고 주장합니다. 그러나 테스토스테론 저하 식품에 대한 연구는 제한적입니다.
규칙적으로 운동하고 적당한 체중을 유지하면 테스토스테론 수치를 자연스럽게 높일 수 있습니다.
개인이 섭취하는 음식은 건강의 여러 측면에 영향을 미칠 수 있습니다. 음식은 세포에 에너지를 공급하고 테스토스테론과 같은 호르몬을 포함한 신체의 다른 구성 요소에도 영향을 미칠 수 있습니다.
이 기사에서는 식단이 테스토스테론을 낮출 수 있는지, 그리고 어떤 음식이 이에 영향을 미칠 수 있는지 알아봅니다.
성별과 젠더에 대한 참고 사항
성별(sex)과 젠더(gender)는 스펙트럼 상에 존재합니다. 이 글에서는 출생 시 지정된 성별을 지칭하기 위해 "남성", "여성" 또는 둘 다라는 용어를 사용합니다. 자세히 알아보세요.
테스토스테론은 신체의 주요 성호르몬 중 하나입니다. 남성이 더 많은 테스토스테론을 생성하지만, 여성에게도 중요한 호르몬입니다. 테스토스테론은 다음과 같은 호르몬의 증가를 촉진합니다.
- 근육량
- 뼈 질량
- 체모
일반적으로 신체는 호르몬을 효과적으로 조절하고 테스토스테론 수치를 필요한 수준으로 유지합니다.
일부 사람들은 특정 음식을 과도하게 섭취하면 이 과정을 방해하여 호르몬 불균형을 초래할 수 있다고 주장합니다. 테스토스테론 수치가 걱정되는 사람들은 다음 음식 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.
그러나 음식이 테스토스테론 수치를 낮추는 능력에 대한 연구는 제한적이라는 점에 유의해야 합니다. 현재로서는 다음 음식과 테스토스테론 수치에 대해 확실한 결론을 내리기 어렵습니다.
두부, 에다마메, 분리대두단백질과 같은 콩 식품에는 식물성 에스트로겐이 함유되어 있습니다. 이 화합물들은 체내 에스트로겐과 물리적으로 유사하며 유사한 방식으로 작용합니다.
2014년의 오래된
저자는 많은 연구에서 콩 제품 섭취와 혈청 테스토스테론이나 에스트로겐 수치의 변화 사이에 연관성을 찾지 못했다고 언급합니다.
실제로 2021년 메타분석에서는 콩이나 식물성 에스트로겐이 테스토스테론 수치에 아무런 영향을 미치지 않는다는 결론을 내렸습니다. 같은 해에 발표된 기술 검토에서는 식물성 에스트로겐이 인체 내분비계를 교란한다는 주장을 뒷받침하는 증거가 없음을 확인했습니다.
테스토스테론 수치가 걱정된다면 음주를 중단하거나 제한하는 것도 고려해 볼 수 있습니다. 특히 남성의 경우 더욱 그렇습니다.
일부 연구에서는 소량의 알코올이 남성의 테스토스테론 수치를 증가시킨다는 증거를 발견했지만, 일반적으로 이는 사실이 아닙니다. 2017년 연구 결과에 따르면, 과음이나 장기간의 규칙적인 음주는 테스토스테론 수치를
이 논문에서는 또한 알코올을 섭취하면 여성의 테스토스테론 수치가 증가한다고 지적했습니다.
알코올과 테스토스테론에 대해 자세히 알아보세요.
민트에 함유된 멘톨 성분은 테스토스테론 수치를 감소시킬 수 있지만, 이를 뒷받침하는 인체 연구는 부족합니다.
2017년 연구에 따르면, 과학자들은 다낭성 난소 증후군(PCOS)을 앓는 암컷 쥐에게 스피어민트 에센셜 오일을 투여하여 질환에 미치는 효과를 시험했습니다. 연구진은 스피어민트 에센셜 오일이
2014년 이전
그러나 이 약초의 전반적인 효과, 특히 테스토스테론 수치에 대한 우려가 있는 남성의 효과를 둘러싼 고품질 증거는 충분하지 않습니다.
이 주제에 대한 대부분의 연구는 동물 모델이나 암컷에 초점을 맞추고 있습니다. 향후 연구에서는 민트가 수컷과 암컷 모두에게 미치는 영향을 조사하여 전체적인 상황을 더 잘 파악할 필요가 있습니다.
연구에 따르면, 이 참가자들은 근육량이 감소하고 체지방이 증가한 것으로 나타났습니다.
이상적으로는 향후 연구에서는 감초가 남성과 여성 모두에게 미치는 영향을 조사하여 이 약초가 전반적으로 어떻게 작용하는지 더 잘 이해할 수 있을 것입니다.
사람이 섭취하는 지방의 종류도 테스토스테론 수치와 기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 2017년 한 연구에서는 젊고 건강한 남성의 식습관이 호르몬 수치와 고환 기능에 미치는 영향을 조사했습니다.
연구에 따르면 트랜스 지방을 섭취하면
하지만 다중불포화 오메가-3 지방산을 충분히 섭취하면 고환 크기가 커지고 기능이 향상될 수 있습니다. 연구진은 연구 결과를 뒷받침하기 위한 추가 연구가 필요하다고 주장했지만, 테스토스테론 수치가 걱정되는 사람들은 트랜스 지방 섭취를 피하고 오메가-6 지방 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.
호르몬 불균형이나 테스토스테론 수치 저하에 영향을 줄 수 있는 다른 요인은 다음과 같습니다.
- 노화
- 앉아서 생활하는 생활 방식
- 만성 약물, 담배 및 대마초 사용
- 비만
- 당뇨병
다음을 포함하여 테스토스테론을 자연적으로 증가시키는 몇 가지 방법도 있을 수 있습니다.
- 신선한 음식에 초점을 맞춘 더 균형 잡힌 식단을 섭취합니다
- 과식을 피하다
- 적당한 체중을 관리하고 비만을 피하는 것
- 규칙적으로 운동하다
- 매일 밤 충분한 수면을 취하다
니코틴은 테스토스테론 수치에 영향을 미칩니까?
니코틴이 테스토스테론에 영향을 미치는지는 불분명합니다. 연구에 따르면 니코틴에 영향을 미치지 않거나, 흡연자의 테스토스테론 수치가 증가하거나, 그 반대의 결과가 나왔습니다.
자위행위는 테스토스테론을 감소시키나요?
아니요, 자위행위는 테스토스테론 수치를 감소시키지 않습니다.
어떤 견과류가 테스토스테론을 감소시키나요?
특정 견과류가 테스토스테론 수치를 감소시킨다는 일반적인 믿음과는 달리, 이를 뒷받침하는 과학적 증거는 거의 없습니다. 더 많은 연구가 필요합니다.
식단과 운동은 건강 유지와 호르몬 균형 유지에 필수적인 역할을 합니다. 어떤 사람들은 특정 음식, 특히 콩이 체내 테스토스테론 수치를 감소시킬 수 있다고 주장합니다.
하지만 연구 결과 이러한 주장을 뒷받침하는 근거는 대체로 부족합니다. 그럼에도 불구하고 테스토스테론 수치가 걱정된다면 이러한 식품 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.
노인을 위한 협응 운동: 가이드
나이가 들면서 다양한 능력이 자연스럽게 저하될 수 있습니다. 균형 감각, 유연성, 근력 같은 협응력도 여기에 포함됩니다. 많은 운동이 이러한 능력을 유지하고 낙상 및 기타 문제 발생 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
협응력은 신체의 여러 부분을 부드럽고 효율적으로 함께 사용하는 능력입니다. 이 능력은 나이가 들면서 자연스럽게 저하되는 경우가 많습니다.
운동은 노인의 신체 능력을 향상시키고, 근력을 키우고, 부상을 유발할 수 있는 넘어짐 위험을 줄이는 데 도움이 되므로 중요할 수 있습니다.
노화는 신체에 다양한 방식으로 자연스럽게 영향을 미치며 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 시각 시스템
- 고유수용성 감각 시스템
- 전정계
전정계는 내이의 감각 시스템으로 신뢰할
근골격계 역시 사람이 나이가 들면서 쇠퇴하기 시작할 수 있습니다.
연령에 따른 이러한 시스템의 변화로 인해 균형 문제가 발생하거나 악화될 수 있으며, 넘어짐이나 이동성 문제의 위험이 커집니다.
일반적으로 노화는 신체 조정의 모든 측면에 영향을 미칠 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 보조
- 유동성
- 자세
균형 운동은 근력을 키우고 다음을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 안정
- 자세
- 조정
2019년에 발표된 연구에 따르면, 협응 및 균형 운동은 노인의 전반적인 삶의 질을 효과적으로 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
균형을 찾기 위한 팁
- 어느 쪽 다리가 우세한지 파악하고, 각 운동은 비우세한 쪽 다리부터 시작하세요. 이렇게 하면 반대쪽 운동을 더 쉽게 할 수 있습니다.
- 자세를 유지하는 동안에는 반드시 올바른 자세와 폼을 유지하세요.
- 시선을 정면의 고정된 지점에 집중하세요.
- 서 있는 자세에서 균형이 잘 잡히지 않는다면, 발을 약간 벌려보세요.
- 무릎을 살짝 구부리면 무릎이 과신전되는 것을 방지하고 안정성을 개선하는 데 도움이 됩니다.
- 체중을 두 발에 고르게 분산시키세요. 한쪽 발에 체중이 더 많이 실리는지, 아니면 체중을 앞뒤로 옮기는지 주의 깊게 살펴보세요.
새로운 운동 루틴을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
영국 국민건강보험공단(NHS)에 따르면, 사람들은 협응력, 균형 감각, 근력을 키우기 위해 일주일에 최소 두 번 이러한 운동을 시도해야 할 수 있습니다.
단순한 포도나무
이 운동은 한 발을 다른 발 위에 얹고 옆으로 걷는 것입니다. 각 방향으로 5번씩 교차 걸음을 시도하세요 .
- 오른발을 왼발 위로 교차하여 시작하세요.
- 왼발을 오른발과 합쳐보세요.
불안정하다고 느껴지면 손가락을 벽에 기대어 놓으세요.
옆으로 걷기
한 방향으로 10걸음 씩 하거나, 방의 한쪽 끝에서 다른 쪽 끝까지 10걸음씩 하세요 . 천천히 시작해서 점점 더 많은 걸음을 내딛으세요.
- 발을 모으고 무릎을 살짝 구부린 채로 서세요.
- 천천히 그리고 조절된 자세로 옆으로 한 걸음 나아가면서 한쪽 발을 먼저 옆으로 옮기세요.
- 다른 발을 첫 번째 발에 붙이세요.
한쪽 다리로 서기
이 자세를 5~10초간 유지하세요. 양쪽 모두 3회씩 반복하세요 .
- 벽을 향해 서세요.
- 팔을 뻗고 손가락 끝을 벽에 대세요.
- 한쪽 다리를 들어올리고, 엉덩이는 수평으로 유지하고 다른쪽 무릎은 살짝 구부립니다.
- 발을 조심스럽게 바닥에 놓으세요.
- 반대쪽에서도 반복하세요.
걸을 때 엉덩이를 떨어뜨리지 않도록 주의하세요.
발꿈치부터 발끝까지 걷기
최소한 5단계를 수행해 보세요 .
- 똑바로 서서 오른쪽 발꿈치를 왼쪽 발가락 바로 앞 바닥에 놓으세요.
- 오른발 앞에 왼발 뒤꿈치를 놓고 같은 동작을 반복하면서, 항상 앞을 바라보세요.
자세가 불안정하다고 느껴지면 손가락을 벽에 대고 안정감을 유지하세요. 자세를 유지하면서 벽에서 멀어지도록 노력하세요.
» 자세히 알아보기: 노인을 위한 균형 운동
인지-운동 이중 과제는 다음을 동시에 처리하는 것입니다.
- 인지에는 다음이 포함됩니다.
- 주목
- 작업 기억
- 의사결정
- 모터에는 다음이 포함됩니다.
- 보행 및 보행 시작
- 균형
- 신체 운동
2023년 연구에 따르면 인지 및 운동 작업을 동시에 수행할 수 있는 능력은 대부분의 일상 활동에 중요하다고 합니다.
인지-운동 이중 과제를 규칙적으로 수행하면 보행 및 균형 감각과 같은 운동 기능에 도움이 될 수 있습니다. 이러한 유형의 협응 운동은 다음과 같은 효과를 가져올 수 있습니다.
- 손과 눈의 협응력
- 손과 발의 협응력
- 눈과 발의 협응력
- 큐 조정에 대한 반응
걷고, 던지고, 잡으세요
이 연습을 위해서는 다른 사람의 도움이 필요합니다.
- 테니스공처럼 튀는 작은 공을 사용하세요.
- 두 사람 사이에 약간의 거리를 두고 다른 사람 옆을 걷습니다.
- 걷는 동안 공을 앞뒤로 튀겨보세요.
공이 너무 멀리 튀어 오르면, 공을 잡기 위해 더 많은 노력을 기울이세요.
공 던지기로 균형을 잡다
처음에는 두 발을 바닥에 대고 해보세요. 익숙해지면 다음 동작을 시도해 보세요.
- 엉덩이와 무릎을 90도 각도로 맞춰 한쪽 다리를 바닥에서 들어 올립니다.
- 테니스공과 같은 작은 공을 사용하여 한 손에서 다른 손으로 공을 던집니다.
- 눈이 공을 따라가도록 하세요.
균형 운동으로 한다면, 각 다리마다 한 세트를 완료하세요.
초점이 있는 스쿼트
천천히 시작해서 점차 스쿼트를 늘려가세요.
스쿼트 자세를 올바르게 하기 위한 팁
- 발을 어깨 너비나 엉덩이 너비로 벌리고 서세요.
- 발가락을 살짝 바깥쪽으로 향하게 하세요.
- 무릎을 굽히고 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 엉덩이를 낮추세요.
- 동작 내내 등을 똑바로 세우고 가슴을 펴세요.
- 스쿼트를 할 때는 몸통(복부와 등 근육)에 힘을 주는 것이 중요합니다.
- 발을 어깨 너비로 벌리고 똑바로 서세요.
- 팔을 어깨 높이까지 들어올리고 손목을 쭉 뻗고 손가락이 천장을 향하도록 합니다.
- 당신 앞의 벽이나 바닥에서 초점을 맞출 지점을 찾으세요.
- 쪼그리고 앉은 자세에서 오른팔을 옆으로 뻗으세요.
- 초점을 눈앞의 초점에 맞추세요.
- 시작 위치로 돌아온 후 다른 팔로 반복합니다.
위의 과정에 익숙해지면 쪼그리고 앉는 동안 머리를 손의 움직임을 따라 돌리면서 수행할 수 있습니다.
고유수용성 운동과 균형 운동은 유사합니다. 하지만 균형 운동은 안정성 유지에 더 중점을 두는 반면, 고유수용성 운동은 공간 내에서 자신의 위치와 움직임을 인지하는 데 중점을 둡니다.
균형 운동은 몸을 똑바로 세우는 데 도움이 되며, 이는 체성 감각을 일깨워줍니다.
나무 자세
나무 자세를 위한 팁
- 엉덩이는 최대한 직각을 유지하세요. 들어 올린 발 쪽 엉덩이가 밖으로 나오지 않도록 하세요.
- 발이 무릎까지 쉽게 올라오지 않는다면, 예를 들어 종아리 높이와 같이 다리 아래쪽에 발을 올려놓으세요.
- 균형 감각이 불편하다면, 필요할 때 몸을 지탱할 수 있도록 벽 근처에서 이 자세를 취하세요.
나무 자세는 몸 전체를 사용하고 다리와 복부 근육을 강화합니다.
- 다리를 모으고 팔은 옆으로 놓은 채 바닥이나 요가 매트 위에 서세요.
- 팔을 천천히 머리 위로 들어올리고 손바닥을 맞대세요.
- 발가락을 땅에 단단히 대고 오른쪽 무릎을 천천히 구부립니다.
- 오른발꿈치를 들어 왼쪽 발목 안쪽에 닿도록 돌리세요. 균형 잡기가 더 편하다면 오른발을 왼쪽 종아리나 무릎 안쪽에 넣어도 됩니다.
- 균형을 유지하세요.
- 반대쪽에서도 반복하세요.
몇 초 동안만 자세를 유지할 수 있다면 괜찮습니다. 자세를 더 많이 연습할수록 자세를 유지하는 능력이 향상될 것입니다.
버드독
올바른 버드독 자세를 위한 팁
- 엉덩이를 수평으로 유지하고 골반을 돌리지 마세요.
- 다리를 너무 높이 들어올리거나 척추가 자연스러운 위치보다 더 굽어지지 않도록 주의하세요.
- 척추를 중립으로 유지하고 몸통에 힘을 줘서 허리가 처지는 것을 방지하세요.
- 가슴이 바닥으로 가라앉지 않도록 주의하세요.
- 어깨뼈를 뒤로, 아래로, 귀에서 멀리 당깁니다.
- 목덜미를 척추와 일직선으로 유지하세요.
- 느리고 조절된 동작으로 움직이세요.
- 부드럽고 고른 호흡을 유지하세요.
버드 독은 척추기립근(척추를 따라 이어지는 근육), 코어, 그리고 둔근을 단련합니다. 올바른 움직임, 안정성, 그리고 전신 제어에 도움을 줄 수 있습니다.
- 바닥이나 운동 매트 위에 넷발로 엎드리세요.
- 어깨 아래에 손을 놓고, 엉덩이 아래에 무릎을 놓으세요.
- 팔로 바닥을 밀어내어 어깨를 안정시킵니다.
- 복근을 당기고 척추를 중립 위치에 놓으세요.
- 발가락을 몸에서 멀리 향하게 한 채 한쪽 팔과 반대쪽 다리를 천천히 뻗으세요.
- 몸을 일직선으로 유지하면서 벽을 향해 쭉 뻗어보세요.
- 이 패턴을 반대로 하여 손과 무릎을 시작 위치로 돌려놓습니다.
- 반대쪽에서도 반복하세요.
» 자세히 알아보기: 고유수용감각 운동의 예
소근육 운동 능력은 사람이 매일 무의식적으로 손으로 하는 특정 동작입니다. 나이가 들면서 뇌 기능에 자연스럽게 변화가 생기면
이러한 기술은 개인이 다음과 같은 일상 활동을 수행하는 데 도움이 되기 때문에 중요합니다.
- 드레싱
- 이를 닦다
- 글쓰기
- TV 채널 변경
운동 능력을 향상시키고 지원하기 위해 집이나 사회적 환경에서 할 수 있는 다양한 활동이 있습니다. 이러한 활동의 예는 다음과 같습니다.
- 원예: 원예에는 다음과 같은 여러 가지 미세 운동 기술이 사용됩니다.
- 정원 도구 잡기 및 조작
- 손으로 흙을 펴다
- 씨앗을 심다
- 전정
- 카드 게임, 보드 게임, 퍼즐: 이러한 게임들은 작은 조각을 조작하는 데 소근육 운동 능력이 필요합니다. 또한 사회적 상호작용을 제공할 수도 있습니다.
- 미술과 공예: 모든 미술과 공예는 다양한 수준의 소근육 운동 능력을 요구합니다. 미술과 공예에 대한 아이디어는 다음과 같습니다.
- 그림이나 드로잉
- 재봉
- 크로셰 또는 뜨개질
- 성형 점토
- 스크랩북
- 스포츠 및 야외 활동: 다양한 스포츠 및 야외 활동은 소근육 운동 능력을 발달시키는 데 도움이 됩니다. 다음과 같은 활동을 추천합니다.
- 어업
- 당구
- 야드 게임
나이가 들면서 협응력이 감소하는 경향이 있습니다. 협응력의 다양한 측면에 초점을 맞춘 운동에 참여하면 균형, 근력, 독립성, 그리고 일상생활 수행 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
심장병이 있는 노인을 위한 운동: 가이드
규칙적인 운동과 신체 활동은 심장 건강에 중요하며, 특히 나이가 들면서 더욱 그렇습니다. 운동은 심장 질환 위험을 줄이고 심장 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
사람이 나이가 들면서 전반적인 건강을 유지하고, 특정 질환의 위험을 줄이며, 유연성과 이동성을 높이는 데 있어 규칙적인 신체 활동과 운동이 더욱 중요해집니다.
가능한 한 신체 활동을 많이 하면 심장 건강을 유지하고, 심장 질환 위험을 줄이며, 심장 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 또한, 일부 저강도 운동은 노인들이 심장 건강을 증진하는 동시에 더 쉽게 참여할 수 있습니다.
신체 활동 대 운동
- 신체 활동: 걷기, 계단 오르기, 청소와 먼지 털기, 집안을 돌아다니는 것과 같은 일상적인 활동입니다.
- 운동: 수영, 요가, 걷기 모임, 피트니스 수업 등 보다 체계적인 활동입니다.
규칙적인 신체 활동과 운동은 전반적인 건강에 중요합니다. 이는 모든 연령대의 사람들에게 해당되지만, 노년층에게는 더욱 중요할 수 있습니다.
규칙적인 신체 활동은
신체 활동의 이점
규칙적인 신체 활동은 심장병이 있든 없든 모든 사람에게 이롭습니다.
미국
규칙적인 신체 활동은 다음과 같은 문제에 도움이 됩니다.
- 혈압을 낮추다
- 혈액 내 LDL(나쁜 콜레스테롤) 감소
- 혈당 개선
- 심장마비 위험 감소
- 관상동맥질환 위험 감소
- 적당한 체중 유지
- 스트레스 감정 감소
- 기억력 향상 및 치매와 우울증 위험 감소
- 수면의 질 향상
신체 활동과 심장 강화
국립
신체 활동 강도란 무엇인가요?
- 가벼운 활동: 가벼운 활동은 사람이 앉아 있는 것이 아니라 움직이는 모든 활동을 말합니다.
- 중강도 활동: 이 유형의 활동은 심박수를 높이고, 호흡을 가빠지게 하며, 더위를 느끼게 합니다. 활동이 중강도인지 확인하는 한 가지 방법은 말은 할 수 있지만 노래는 할 수 없는지 확인하는 것입니다.
- 고강도 활동: 이 유형의 활동은 숨이 가쁘고 빨라지게 합니다. 이 강도의 활동에서는 숨을 쉬기 위해 잠시 멈추지 않고는 몇 마디 이상 말할 수 없습니다.
유산소 운동은 팔이나 다리처럼 몸에서 가장 큰 근육을 움직이는 운동입니다. "유산소 운동"이라고도 합니다.
이러한 활동은 지속적으로
개인은 새로운 운동 루틴을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담해야 합니다. 특히 장애가 있거나 만성 질환이 있거나 최근 부상을 입은 경우에는 더욱 그렇습니다.
노인을 위한 유산소 운동의 예
유산소 운동이나 유산소 운동으로 분류될 수 있는 다양한 활동이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 댄스 수업을 듣다
- 잔디 깎기 또는 낙엽 치우기
- 자신의 신체 능력에 맞는 하이킹을 가는 것
- 상점으로 걸어가다
- 고정식 자전거를 타거나 밖에서 자전거를 타러 가는 것
- 파워 요가나 비냐사 같은 활동적인 요가 형태를 시도해 보세요.
- 수중 에어로빅 수업에 참여하다
» 자세히 알아보기: 노인을 위한 저강도 운동
근력 운동 활동은 근육을 더 열심히 일하게 하는 것을 목표로 합니다.
사람들은 집이나 헬스장에서 다양한 방법으로 근육을 강화할 수 있습니다.
- 다리
- 무기
- 어깨
- 가슴
- 복부
- 뒤쪽에
- 엉덩이와 둔근
최대의 효과를 얻으려면 이 운동을 두세 세트 반복하는 것이 좋습니다. 한 세트는 8~12회 반복하며, 한 번의 반복은 해당 동작을 완전히 한 번 수행하는 것을 의미합니다.
개인은 천천히 시작해서 점점 더 많은 반복과 세트를 해야 합니다.
노인을 위한 근력 강화 운동의 예
강화 운동의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
- 역기를 들다
- 요가를 하다
- 정원에서 파기
- 저항 밴드를 사용하여 작업
- 팔굽혀펴기, 윗몸 일으키기, 의자 운동 등 체중을 저항으로 사용하는 운동 수행
알고 계셨나요?
많은 메디케어 어드밴티지(파트 C) 플랜은 헬스장 멤버십과 피트니스 프로그램을 추가 혜택으로 제공합니다. 이는 실버스니커즈 프로그램 형태로 제공될 수 있습니다. 개인은 플랜 제공업체에 문의하여 이러한 혜택 제공 여부를 확인할 수 있습니다.
균형 운동은 불안정한 자세를 취한 후 그 자세를 유지하는 것을 포함합니다. 유연성 운동은 더 쉽게 움직일 수 있도록 도와줍니다. 더 쉽게 움직일 수 있다고 느낄 때, 신체 활동도 더 활발해질 수 있다고 느낄 수 있습니다.
균형 운동은 넘어짐과 부상의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
노인을 위한 균형 및 유연성 운동의 예
사람들이 균형과 유연성을 향상시키는 데 도움이 되는 다양한 방법이 있습니다.
- 뒤로 걷는다
- 한쪽 다리로 서다
- 워블 보드를 사용하여
- 요가나 필라테스를 하다
- 태극권 연습
» 자세히 알아보기: 노인을 위한 의자 운동
규칙적인 신체 활동은 심장 건강 증진을 포함하여 여러 가지 이점을 제공합니다. 유산소 운동이나 "심장" 운동은 심장 근육 강화에 도움이 될 수 있습니다.
이는 심장 질환 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이미 심장 질환이 있는 경우, 규칙적인 신체 활동은 질환을 관리하고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
질병통제예방센터(CDC)는 노인들에게 매주 최소 150분의 중강도 운동을 할 것을 권장합니다. 또한 노인들에게 매주 최소 2일의 근력 운동을 포함할 것을 권장합니다.
새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 특히 만성 질환, 장애 또는 최근 부상이 있는 경우 더욱 그렇습니다.