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전직 운동생리학자이자 활동적인 러너, 그리고 10km 달리기 선수였던 저는 달리기가 뇌와 신체에 미치는 이점을 항상 명확하게 알고 있었습니다.
몇 년 전, 친구와 함께 달리던 중 친구가 돌아서서 뒤로 걸어갔던 적이 있습니다.
"흥미롭네요.
얼마나 오랫동안 그 일을 하셨어요?" 내가 말했다.
뉴욕에 사는 그는 센트럴 파크를 뒤로 걷기 시작했다고 말했습니다.
허리 통증과 무릎 문제가 해결되자 뒤로 걷기와 앞으로 걷기를 번갈아가며 달리기 시작했다고 합니다.
그 당시에는(스포츠 의학 교육을 받기 전) 그다지 공감되지 않았지만, 오늘날에는 아주 당연한 이야기입니다.
수십 년간 무술을 수련해 온 저는 한 스승님께서 뒤로 걷는 것, 즉 역보행이라는 개념을 소개해 주셨을 때 그 개념을 배웠습니다.
그의 기술은 실제로 뒤로 걷는 것이 아니라 역방향이나 다양한 각도의 포즈, 카타를 포함한 미묘한 움직임이었지만, 그는 6개 방향에 대한 인식과 반대되는 근육 그룹을 사용하는 동일한 개념을 제안했습니다.
오늘날, 물리치료사와 피트니스 전문가들이 그 효과를 극찬하며 인기 있는 운동이 되었습니다.
최근 연구 에 따르면 그들의 주장은 옳습니다.
이 글에서는 레트로 워킹이 건강에 왜 그렇게 유익한지 설명하겠습니다.
반대 근육 그룹
우리 근육은 놀라운 상반된 방식으로 작용하며, 이것이 바로 우리가 몸을 단련하는 방식입니다(또는 그래야 합니다). 예를 들어, 팔을 뻗을 때(삼두근)는 팔을 굽힐 때(대퇴이두근) 함께 작용하는데, 이는 두 근육이 함께 작용하여 관절을 움직일 수 있게 하기 때문입니다.
이는 신체의 모든 관절에 해당합니다.
관절의 움직임을 통합하고 보호하기 위해, 신체의 굴곡근과 신근은 동심성 (근육을 늘리는) 및 편심성 (근육을 줄이는) 작용을 합니다.
제가 스포츠 의학을 전공했을 때, 제 좌우명 중 하나는 " 신전, 신전, 신전" 이었고, 지금도 그렇습니다 . 우리는 엄마 뱃속에 있을 때 몸을 굽힌 채 떠 있고, 종종 태아 자세로
잠을 자며, 앞으로 걷거나 앉을 때 중력을 거슬러 몸을 굽힌 채 움직입니다.
그리고 우리의 일상적인 움직임 대부분은 굽힘입니다.
(이것이 바로 우리의 이두근과 햄스트링이 발달한 이유입니다.)
신전 운동은 우리 몸이 중력을 따라 움직이는 방식과는 정반대이지만, 뇌와 신체 건강에 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.
왜 그럴까요?
잠재적인 인지 및 건강상의 이점
우리는 중력을 거스르며 굽힘 자세로 움직이는 데 너무 익숙해져 있어서 처음에는 역행하는 것이 어색하게 느껴질 수 있습니다 (다른 사람들이 어떻게 생각할지 걱정되지만
무시할 수도 있습니다). 역행은 새로운 가능성을 열어줍니다.
연구에 따르면, 후진 걷기는 기억, 신속한 의사 결정, 문제 해결과 관련된 뇌 영역, 특히 인지적 지휘 센터인 전전두엽 피질을 자극하는 것으로 나타났습니다.
새로운 동작은 뇌가 적응하도록 자극하고, 신경가소성을 통해 스스로를 재구성합니다.
각 단계는 새로운 정신적 연결을 형성하고 기존 연결을 강화하는 신호가 되며, 이것이 바로 아시아 무술이 반대 동작을 가르치는 이유 중 하나입니다.
레트로 워킹은 또한 온몸의 주의를 집중시키고, 감각을 자극하며, 뇌를 새로운 움직임 패턴에 고정시킵니다.
또한, 전통적인 고유수용감각(신체가 공간에서 어디에 위치하는지)을 변화시킵니다.
균형을 유지하고 주변 환경을 인지해야 하기 때문에 뇌는 은밀 모드로 전환되어 현재에 집중하게 됩니다.
균형과 안정성 향상
균형 문제는 특히 40세 이후에 심각한 난제입니다.
고령화 사회에서 균형 감각 향상은 매우 중요합니다.
고관절, 머리, 어깨 골절은 일상생활에서 불안정한 자세로 인해 자주 발생합니다.
2016년에는 3,680만 명의 성인이 일반의에게 일상생활에서 균형 감각이 걱정된다고 말했습니다.
샤워 중 미끄러지거나 보도에서 넘어져 머리를 다치면 치명적인 부상을 입을 수 있습니다.
저는 친구 및 가족과 함께한 개인적인 (그리고 고통스러운) 경험을 바탕으로 이 이야기를 합니다(이에 대한 글은 여기 에서 작성했습니다 ). 균형 감각을 키우는 것은 나이에 관계없이 신중해야 합니다.
후진 걷기는 신체의 균형을 깨뜨려 다른 신경 경로와 근막 신경 수용체로 재부팅하도록 강요하여 궁극적으로 균형과 안정성을 강화합니다.
근력 향상
후진 걷기를 하면 앞으로 걷는 동안 단순히 지지 역할을 하는 허리, 허벅지 뒷부분, 발목의 폄근이 강화됩니다.
역보행은 무릎 뒤쪽을 가로지르는 대퇴이두근과 슬와근의 부착 부위를 자극하여 무릎 관절낭의 동적 강화를 제공합니다.
반월상 연골 손상이나 전방십자인대(ACL) 손상과 같은 무릎 질환은 모두 역보행의 이점을 누릴 수 있습니다.
정형외과 의사에게 문의하면 별말씀을 하지 않을 것입니다.
기타 특정 조건
다음과 같은 특정 조건
후진보행은 만성 허리 통증이 있는 사람들의 보행 품질을 개선하고 장애를 줄이는 데 도움이 되며, 다발성 경화증이나 파킨슨병과 같은 신경 질환이 있는 사람들에게도 도움이 됩니다.
신속한 심폐 컨디셔닝
뒤로 걷기는 우리에게 익숙하지 않기 때문에 어려운 운동이지만, 기존 프로그램에 쉽게 적용할 수 있는 뛰어난 심혈관 운동입니다.
특히 언덕이나 계단에서 할 때 심박수와 산소 섭취량을 높여 심폐 기능을 향상시킬 수 있습니다.
(처음 시작할 때는 계단을 시도하지 마세요.)
시작하는 방법
레트로 워킹은 한 번에 몇 마일씩 걸을 필요는 없습니다.
거실에서 뒤로 걷거나 하이킹이나 달리기에 섞어서 앞뒤로 움직이며 걸을 수도 있습니다.
움직임에 익숙해질 때까지는 트랙과 같은 열린 공간에서 뒤로 걷는 것이 가장 좋습니다.
몇 걸음만 걷는 것도 도움이 됩니다.
몸이 새로운 고유수용감각에 적응해야 하므로 천천히 하세요.
균형 감각이 좋지 않거나 운동을 처음 시작하는 경우 주의하세요.
익숙하지 않은 자세는 뒤로 넘어질 때 쉽게 넘어집니다.
뒤를 돌아보며 장애물을 찾을 필요가 없는 탁 트인 공간이나 트랙이 가장 안전합니다.
검토
뇌를 재구성하고, 근육을 강화하고 안정시키며, 균형 감각을 향상시킵니다.
사람들은 종종 뒤로 걷는 것을 이상하게 여깁니다.
사람들이 쳐다볼 테니까요.
그냥 손을 흔들고 미소만 지으면, 어쩌면 그들도 따라올지도 몰라요.
왜 당신의 몸은 더 이상 '회복'하지 않는가
회복을 늦추는 것은 나이가 아니라 몸에 대해 무시해 온 모든 것입니다.
자정에 피자 세 조각을 먹고 네 시간 자고 아침 8시까지는 칼처럼 날카로워질 수 있었던 시절이 있었습니다.
다음 날, 헬스장에 가서 계약을 성사시키고 술 한 잔 하러 나갔습니다.
통증도, 피로도, 죄책감도 없었습니다.
지금? 기름진 음식 한 조각에 잠 못 자서 일주일 내내 엉망이 됐어. 머릿속이 멍하고, 허리가 욱신거리고, 속이 안에서 주먹 맞은 것처럼 부풀어 오르고.
한동안 나는 "나이가 들었기 때문"이라고 생각했습니다.
하지만 그건 쉬운 변명일 뿐입니다.
진실은 훨씬 더 잔혹합니다.
몸이 예전처럼 회복되지 않는 건 시간이 너무 잔인해서가 아닙니다.
아니, 어쩌면 그게 원인일지도 모릅니다.
하지만 진짜 이유는 당신이 너무 오랫동안 그 징후들을 무시해 왔기 때문입니다.
이제 신체가 더 이상 예전처럼 치유, 회복, 재설정되지 않는 이유와 이에 주의를 기울여야 하는 이유에 대한 믿기 힘든 진실 8가지를 소개합니다.
1. 수년간 에너지 계정을 초과 인출하여 다시 채우지 않은 경우
우리 몸은 일정 시점 이후로는 회복되지 않는 경우가 많습니다.
시간이 지나면서 에너지 계정을 과도하게 사용하게 되어 결코 제대로 보충되지 않기 때문입니다.
이는 밤늦게까지 자고, 끼니를 거르고, 카페인과 허세로 번아웃을 이겨낸 매일이 모두 금단 증상이었다는 것을 의미합니다.
처음에는 사소한 것들뿐이야. 여기 조금 지치고, 저기 근육통이 좀 있어. 별일 아니야. 젊음은 훌륭한 완충제야. 더 이상은 못 견딜 때까지 손상을 감춰주지.
대부분의 사람들은 이 계좌가 존재한다는 사실을 모릅니다.
은행 잔고처럼 눈에 보이는 것도 아니고, 아무것도 넣지 않고도 얼마나 많은 에너지, 집중력, 수면, 그리고 회복력을 소모했는지 보여주는 앱도 없습니다.
하지만 빚은 쌓여만 갑니다.
천천히, 그리고 조용히. 어느 날, 힘든 한 주를 보낸 후에도 빚이 돌아오지 않습니다.
그다음에는 휴가 후에도, 그리고 그다음에는 아예 돌아오지 않습니다.
이건 "늙는 것"과는 전혀 상관없는 문제입니다.
너무 오랫동안 시스템을 고갈된 상태로 운영한 것에 대한 문제입니다.
쉬지도 않고, 그저 잠시 멈춰서 충돌할 때까지 기다렸다가 다시 계속 나아갔을 뿐입니다.
이제 당신의 몸은 당신을 실망시키는 게 아닙니다.
당신이 갚지 못할 에너지를 더 주지 않으려는 겁니다.
그건 처벌이 아니라 자기 보호입니다.
2. 회복과 게으름을 혼동했습니다.
회복은 우리 몸이 과거에 그토록 빨리 회복할 수 있었던 주요 원인입니다.
하지만 회복을 약함으로 여기거나 게으름이라고 생각하면 핵심을 놓치게 됩니다.
회복을 소홀히 하면 운동 속도가 느려질 뿐만 아니라, 시간이 지남에 따라 건강에 심각한 문제를 초래할 수 있습니다.
왜?
회복은 보상이 아니라 필수 조건입니다.
몸이 근육을 회복하고, 노폐물을 배출하고, 호르몬 수치를 조절하고, 스트레스를 줄이고, 집중력을 회복하는 데 사용하는 시간입니다.
열심히 훈련하고, 끝없이 분투하고, 모든 회의에 참석하더라도 몸이 회복할 시간을 전혀 주지 않는다면, 그 모든 노력은 결국 신체 시스템을 탈선시켜 아무것도 줄 수 없게 될 것입니다.
대부분의 사람들은 가만히 있는 것과 게으름을 피우는 것을 혼동합니다.
낮잠을 자는 것에 죄책감을 느끼기도 하고, 하루 쉬는 것을 "벌어내야" 한다고 생각하기도 합니다.
피곤한 상태에서 일하는 것을 부끄러워하며, 그것을 "규율"이라고 부릅니다.
하지만 몸은 당신의 허슬 스토리에 관심이 없습니다.
당신의 노력에 감명받지도 않습니다.
그저 시간이 필요할 뿐입니다.
회복을 거부하면 회복 속도가 느려지는 게 아니라 아예 회복이 중단됩니다.
에너지가 떨어지고, 부상은 오래 남고, 정신은 둔해집니다.
아무리 애써도 고칠 수 없습니다.
사실은, 당신이 쉬는 게 게으른 게 아니었어요.
당신은 똑똑했어요.
게으름이란 신체에 필요한 것을 주지 않고 몸이 회복되기를 바라는 것입니다.
3. 당신은 고통에 귀 기울이는 대신 고통을 마비시켰습니다.
통증은 적이 아닙니다.
피드백일 뿐입니다.
통증은 우리 몸이 보내는 가장 솔직한 신호이자, 무언가 잘못되었다는 직접적인 메시지입니다.
하지만 우리는 귀 기울이는 대신, 그 감정을 마비시켰습니다.
약으로 침묵시키고, 소셜 미디어를 스크롤하며 감정을 누그러뜨리거나, 심지어 술과 "괜찮아"라는 거짓말로 그 감정을 잠재웠습니다.
왜냐고요? 고통에 맞서는 건 힘들고, 불편하고, 속도를 늦추고, 변화를 요구하고, 불편한 질문들을 던지게 만들기 때문입니다.
그래서 목의 뻣뻣함은 무시하고, 장 문제는 무시하고, 반복되는 두통은 웃어넘기죠.
그냥 스트레스일 뿐이라고, 의자가 안 좋아서일 뿐이라고, 그냥 한 번 겪는 일이라고 스스로에게 말합니다.
하지만 고통은 기억 속에 남습니다.
그리고 무시할수록 더 커지는 목소리도 있죠.
몸이 더 이상 회복되지 않을 때는 수년간 억눌러온 고통이 쌓이기 때문입니다.
한때 작은 속삭임이었던 것이 이제 포효로 변했습니다.
당신의 몸은 더 이상 작동하지 않습니다.
마침내 당신의 목소리가 들려오고 있습니다.
마비되는 듯한 고통은 고통을 사라지게 하지 않습니다.
오히려 교훈을 늦출 뿐입니다.
그리고 종종, 더 오래 미룰수록 더 큰 대가를 치르게 됩니다.
고통은 당신이 망가졌다는 뜻이 아닙니다.
오히려 당신의 몸이 당신을 보호하려 한다는 뜻이죠. 하지만 당신이 느끼기를 거부하는 감정은 보호할 수 없습니다.
4. 생존 모드에서 너무 오랜 시간을 보냈습니다.
우리 몸은 위험에 위협을 느낄 때 어떤 상태에 들어갑니다.
바로 생존 모드입니다.
이 모드에서는 싸우기, 도망치기, 얼어붙기, 아첨하기(기꺼이 해주려고 노력하기) 네 가지 반응 중 하나로 반응합니다.
이러한 대응은 우리를 즉각적인 위험으로부터 보호하기 위해 고안되었습니다.
야생 동물, 공격, 생사의 순간 등입니다.
이러한 위험은 영원히 지속될 수 없습니다.
하지만 현대 사회에서 생존 모드는 위험이 지나가도 끝나지 않습니다.
항상 존재하며, 끊임없이 순환합니다.
독이 되는 상사. 끊임없는 마감일. 재정적 불안. 10분마다 위협처럼 울리는 휴대폰 알림. 항상 깨어 있어야 한다는 압박감. 숨 쉴 틈도 없이 연이은 문제들.
저게 새로운 포식자예요.
우리 몸은 그 차이를 알아채지 못해요.
그래서 항상 도망치거나 싸울 준비가 되어 있습니다.
이로 인해 코르티솔 수치가 높게 유지되고, 아드레날린이 연료처럼 뿜어져 나옵니다.
신경계를 장악하죠.
결과적으로 소화가 제대로 되지 않고, 잠도 깊이 들지 않으며, 호르몬 균형이 깨지고, 회복은 뒷전으로 밀려납니다.
그냥 "바쁘다"고 생각할 뿐이죠. 하지만 이메일을 확인할 때조차도 몸은 공격을 받고 있다고 생각합니다.
이런 식으로 오래 살수록 신체가 장기적인 치유나 기능에 사용하는 에너지는 줄어듭니다.
몸이 더 이상 성장에 집중하지 않기 때문에 회복할 수 없습니다.
생존에만 집중하게 되니까요.
끊임없이 지치고, 반응적이며, 번아웃 직전이라면, 그건 약함이 아닐 수도 있습니다.
어쩌면 몸이 "더 이상 이렇게 살 수 없어"라고 소리치고 있을 수도 있습니다.
5. 당신은 사람처럼 움직이는 것을 멈추고 기계처럼 앉아 있기 시작했습니다.
인체는 자유롭게, 종종, 모든 방향으로 움직일 수 있도록 만들어졌습니다.
우리는 쪼그리고 앉고, 몸을 비틀고, 매달리고, 기어가고, 전력 질주하고, 기지개를 켜고, 몇 마일을 걸을 수 있도록 설계되었습니다.
그것이 우리 조상들을 살아있게 해 주었습니다.
이것이 우리 관절을 윤활하고, 근육을 움직이고, 우리 시스템을 기능하게 유지하는 것입니다.
하지만 우리 대부분은 어느 순간 사람처럼 움직이는 것을 멈추고 기계처럼 앉아 있기 시작했습니다.
일하고, 먹고, 출퇴근하고, 쉬고, 스크롤하고, 정주행하고, 때로는 사람들과 어울리기 위해 앉아 있습니다.
매일 몇 시간이고, 몇 년 동안이나.
이제 엉덩이가 뻐근하고, 허리가 아프고, 무릎이 낡은 계단처럼 삐걱거리는 걸 보면 깜짝 놀라실 겁니다.
단순히 노화 때문만은 아닙니다.
사용하지 않아서 생기는 문제이기도 합니다 .
일반적으로 우리 몸은 우리가 가장 많이 하는 일에 적응합니다.
하루 종일 앉아 있으면 몸이 그 모양으로 굳어집니다.
근육이 짧아지고, 근막이 팽팽해지고, 자세가 무너지고, 혈류가 느려지고, 관절이 녹슬어집니다.
무엇보다도, 움직이는 게 더 어려워지는 건 당신이 무능력해져서가 아니라, 인간으로서의 연습을 멈췄기 때문입니다.
그러던 어느 날, "다시 몸매를 가꾸려고" 하다가 왜 10분 조깅만 해도 무릎이 망가지는지 궁금해집니다.
몸매가 망가져서가 아니라, 몸이 더 이상 어떻게 움직여야 할지 모르기 때문입니다.
몸이 본래의 모습으로 돌아오지 않는 건 몸이 되는 법을 잊어버렸기 때문입니다.
다시 가르쳐야 합니다.
6. 예전에는 몸에 에너지를 공급하기 위해 먹었지만, 이제는 몸의 주의를 돌리기 위해 먹습니다.
당신이 먹는 음식은 허리둘레에만 반영되는 것이 아니라, 치유, 회복, 기능에도 영향을 미칩니다.
음식은 단순한 연료가 아니라 교육입니다.
한 입 베어물 때마다 신체에 생성하거나 분해하고, 치유하거나 염증을 일으키고, 에너지를 저장하거나 소모하고, 휴식을 취하거나 경계를 유지하라는 메시지가 전달됩니다.
몸에 에너지를 공급하기 위해 먹어야 합니다.
하지만 대부분의 사람들은 몸의 주의를 돌리기 위해 음식을 먹는 경우가 더 많습니다.
스트레스 받으면 먹고, 심심하면 간식을 먹고, 불안하면 설탕을 찾고, 피곤하면 카페인을 찾습니다.
우리가 이 모든 일을 하는 것은 우리 몸에 음식이 필요해서가 아니라 우리 마음이 자극, 위안 또는 탈출을 원하기 때문입니다.
패스트푸드, 가공 간식, 에너지 드링크 등은 영양소가 부족할 뿐만 아니라, 잘못된 신호를 보냅니다.
이들은 몸에 이상이 있음을 알려줍니다.
염증을 유발하고, 혈당을 교란하고, 에너지를 고갈시키고, 회복을 지연시킵니다.
그 결과, 몸은 꼼짝도 하지 않습니다.
스트레스, 운동, 질병으로부터 예전처럼 회복하지 못합니다.
회복이 안 되는 게 아니라, 잘못된 신호를 받기 때문입니다.
진짜 음식은 우리 몸이 안전하다는 것을 알려줍니다.
생존을 넘어 회복으로 나아갈 수 있다는 것을 말이죠. 회복은 헬스장이나 침대에서만 일어나는 것이 아닙니다.
바로 당신의 식탁에서 시작됩니다.
7. 당신은 노화와 누적된 방치를 혼동했습니다.
관절이 아프거나, 잠이 부족해지거나, 회복이 더뎌지면 노화를 탓하기 쉽습니다.
하지만 우리가 "노화"라고 부르는 것의 대부분은 시간이 따라잡는 것이 아니라, 오히려 방치가 쌓이는 것입니다.
나이 드는 건 맞아요.
하지만 천천히 일어나요.
정말 큰 충격을 주는 건 지나간 세월이 아니라, 그 동안 하지 않았던 모든 것들 이죠.
스트레칭을 해야 할 때 하지 않았고, 잠도 충분히 자지 않았고, 쉬는 날도 거르고, 작은 부상도 무시했습니다.
스트레스와 당분으로 배를 채웠습니다.
충분히 움직이지 않았고, 말도 듣지 않았습니다.
그 모든 방치는 쌓여만 갑니다.
그리고 결국 몸은 더 이상 조용히 보상하지 않게 됩니다.
- 삐걱거리는 무릎은 수년간 나쁜 자세, 운동 부족, 근력 운동을 피한 결과입니다.
- 그 뇌 안개는 수십 년간의 번아웃, 얕은 수면, 가공식품 때문입니다.
나이가 들어서 몸이 망가진다고 생각하지만, 사실은 너무 오랫동안 제대로 관리하지 않아서 망가지고 있는 거예요.
좋은 소식은?
나이를 탓하는 것을 멈추고 수리 작업을 직접 맡는다면 이런 문제는 대부분 역전되거나 적어도 개선될 수 있습니다.
나이 드는 건 자연스러운 일이지만, 무너지는 건 그렇지 않아요.
그 부분은 선택입니다.
매일매일 당신의 몸에 필요한 것이 무엇인지 무시하면서 내리는 선택이죠.
8. 당신은 마음이 모든 것을 지배한다고 생각했습니다. 하지만 대가를 치르는 것은 바로 당신의 몸입니다.
대부분의 사람들은 자신의 마음이 CEO이고 자신의 몸은 단지 명령을 따르는 직원일 뿐이라는 듯이 살아갑니다.
더 열심히 밀어붙여. 늦게까지 깨어 있어. 끼니를 거르고. 끈기 있게 해내. 더 분발해. 느끼지 말고. 멈추지 말고. 그냥 계속해.
하지만 아무도 말해주지 않는 진실은 이것입니다.
당신의 마음이 결정을 내릴 수는 있지만, 실제로 결정을 내리는 것은 당신의 몸입니다.
스스로에게 괜찮다고 말할 때. 불편함을 논리로 잠재울 때. 피로를 야망으로 극복할 때. 고통을 약함처럼 여길 때. 당신의 몸은 그 모든 것을 기억합니다.
모든 것을.
모든 지름길, 모든 스트레스 급증, 모든 휴식 부족은 우리 몸에 있습니다.
몸은 그것을 저장하고 운반합니다.
우리 몸은 강압적으로 성능을 끌어낼 수 있는 기계가 아닙니다.
우리 몸은 돌봄과 관심이 필요한 살아있는 시스템입니다.
마음이 더 이상 회복하지 않는다면, 그것은 당신에게 실패했기 때문이 아니라, 마침내 당신의 마음이 부정하는 것을 더 이상 덮지 않기 때문입니다.
번아웃은 몸이 더 이상 안 된다고 말하는 것입니다.
아물지 않는 부상은요? 몸이 단순한 치료가 아닌 관심을 요구하는 것입니다.
잠으로도 해결되지 않는 그 깊은 피로는 머릿속에 있는 게 아니라 세포 속에 있습니다.
마음은 공로를 인정받지만, 몸은 그 일을 합니다.
그리고 결국, 당신이 듣지 않으면 몸은 더 이상 나타나지 않습니다.
악의 때문이 아니라, 생존을 위해서입니다.
마지막 생각
당신의 몸은 더 이상 당신의 하인이 되는 데 지쳐서 회복되지 않습니다.
그리고 빨리 방향을 바꾸면 더 좋습니다.
30일 챌린지는 필요 없습니다.
평생의 노력이 필요합니다.
더 나은 수면, 더 많은 움직임, 덜 혼란스러운 상황, 제대로 된 음식, 제대로 된 휴식, 더 느린 아침, 더 긴 산책, 더 깊은 호흡, 의미 있는 경계.
이건 바이오해킹에 관한 이야기가 아닙니다.
우리 몸은 기계가 아니라는 걸 기억하는 거죠. 연기, 카페인, 바이브로만 움직이는 게 아니에요.
그러니 몸이 예전처럼 회복되지 않는다면 스스로에게 이렇게 물어보세요.
"나는 무엇을 너무 오랫동안 무시했을까?" "나는 마침내 무엇에 직면할 준비가 되었을까?"
치유는 새로운 일상에서 시작되는 것이 아닙니다.
새로운 차원의 정직함에서 시작되니까요.
이 3가지 진실을 무시하는 사람들은 인생에서 결코 성공하지 못합니다.
그들은 그 진실을 이해하고 적용할 수 있는 사람들을 존경합니다.
여러분의 인생을 바꿀 수 있는 이야기를 들려드리려고 합니다.
많은 분들이 불쾌해하시겠지만, 저는 상관없습니다.
진실은 여전히 진실입니다.
무례하죠 .
엄격하다 .시험 감독관처럼 무표정하다.
삶의 원칙에 대한 3가지 가혹한 진실
1. 원칙은 나이를 존중하지 않습니다
어떤 노인들은 젊은 남성이 소셜 미디어로 매달 1,000달러를 버는 것을 보면씁쓸하고 화가 나며 좌절감을 느낍니다.
돈의 원리가 회사 내 직급과 얽혀 있다고 생각하거든요.
그리고 그들은 평생 가난하고 빈털터리로 살아갑니다.
2. 원칙은 인종이나 성별을 존중하지 않습니다.
흑인이든 백인이든.히스패닉이든 백인이든.아프리카인이든 아시아인이든.
원칙은 중요하지 않아.
CJ 워커 부인(흑인)은열심히 일하고 현명한 재정적 결정을 통해 헤어 케어 제국을 건설하여 미국 최초의 자수성가 여성 백만장자 중 한 명이 되었습니다.
무케시 암바니(인도)인도의 재벌로, 석유화학, 정유, 석유 및 가스 탐사 분야의 사업을 하는 인도 최대 기업 중 하나인 릴라이언스 인더스트리의 회장이자 최대 주주입니다.
마리 퀴리(화이트)는물리학과 화학이라는 두 분야에서 노벨상을 수상하면서 과학계에서 여성을 위한 장벽을 무너뜨리고 남성이 주도하는 분야에서도 여성이 탁월한 성과를 낼 수 있음을 보여주었습니다.
3. 원칙은 경험을 존중하지 않습니다
아직도 이 진실을 받아들이기 힘들어요.
하지만 진실은 진실이에요.
우리 인간은 얼마나 오래 했는지
자랑하는 걸 좋아하고 , 얼마나 잘했는지는 자랑 하지 않아요 . "저는 경력 5년짜리 카피라이터인데, 제가 더 잘해야 할 텐데" 같은 자랑스러운 말을 들을 수 있을 거예요 . 음... (미묘한 아픔에 웃음)
너무 쿨해서 스스로를 의심하다
변명하지 않는 당신
재스민이 보드워크를 따라 미끄러지듯 나아가자 스케이트보드가 그녀의 발 아래로 날아갔고, 바람에 그녀의 머리카락에 무늬가 새겨졌다.
고개가 너무 급하게 돌아서서 목이 삐걱거리는 소리가 거의 들릴 뻔했다.
마법이라고 생각하세요? 아니, 확신에 찬 자신감이었다.
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태반이 묻힌
것처럼 그 방에 섞여 살거나, 공간의 모든 인치를 차지할 것입니다.
벽은 역사를 쓰지 않지만, 굵은 글씨는 역사를 쓴다.
말할 때는 마치 미국 대포에서 발사된 것처럼 하라. 한 음절 한 음절이 정확히 원하는 곳에 닿도록.
걸을 때 발소리가 크게 울려 기억에 남도록 하세요.
"아니요"라는 말을 들을 때마다 항상 그 말을 뛰어넘는 방법을 찾아내는 친구를 생각해 보세요.
그들은 허락을 기다리지 않습니다.
"네, 주인님."이라고 말하는 것이 아닙니다.
그들은 허락을 스스로 만들어냅니다.
배우고… 연습하고, 눈부시게 실패합니다.
그리고 일어나서, 어떤 형편없는 사람들이 부끄러움이라고 부르는 것을 털어내고 다시 시도합니다.
탁월함은 신중함이 아닌 대담함에서 나옵니다.
준비될 때까지 기다리면 결코 시작할 수 없습니다.
그러니 지금 당장 시작하세요, 사랑하는 독자 여러분.
아이가 선 밖으로 그림을 그리지 말라고 했는데도 그림을 그린다면 어떨까요? 아이의 창의력은 종이 위에서 폭발합니다.
그 용감무쌍한 정신은 당신이 되찾을 수 있습니다.
자신을 의심할 때마다 더 열심히 노력하세요.
의심은 세상에서 가장 큰 도전 동전입니다.
당신이 한계에 도전하고 있다는 증거입니다.
두려움을 눈으로 직접 보고 윙크하는 순간, 당신은 전염성 있는 무언가를 얻게 됩니다.
대부분의 사람들은 의심이 너무 커서 간단한 단계조차 제대로 수행하지 못합니다.
그림자가 걸려 넘어질 정도로 굳건히 설 수 있는 힘이 너에게 있어. 어떻게? 고무줄처럼 너의 편안함을 늘려주는 것들을 할 수 있어.
새로운 것을 배우고, 낯선 사람들 앞에서 이야기하고, 아무도 감히 묻지 못하는 질문을 하세요.
작은 승리 하나하나가 당신의 멋짐이라는 요새에 한 몫을 합니다.
당신의 독특한 개성을 받아들여라.
진정성은 최고의 자랑입니다.
진솔하면 예측 불가능하고, 예측 불가능하면 무시할 수 없습니다.
거울을 들여다보며 자신감 넘치는 행동 하나를 스스로에게 약속해 보세요.
거창할 필요는 없어요.
수업 시간에 대담한 아이디어를 공유하거나, 새로운 사람에게 자신을 소개하는 것만으로도 충분해요.
하지만 하세요.
자신의 것을 소유하세요.
세상이 당신의 궤도로 기울어지는 것을 지켜보고, 당신은 모든 사람이 멋짐을 평가하는 기준이 됩니다.
스스로를 의심하게 만들 정도로 쿨하게 행동하세요.
완벽해서가 아니라, 당당하게 당신답게 행동하기로 선택했기 때문입니다.
그리고 일단 시작하면 돌이킬 수 없습니다.
대립이 아닌 초대로 마음을 바꾸는 방법
깊은 신념을 가진 사람들과 대화합니다.
예를 들어, 동료와 자녀에게 예방접종을 하는 것에 대해 이야기하고 있다고 가정해 보겠습니다.
당신은 그것이 옳은 일이라고 생각합니다.
당신은 집단 면역과 백신 접종이 불가능한 사람들을 보호하는 것에 대해 알고 있으며, 홍역, 뇌수막염, 폐렴처럼 예방 가능한 질병으로 아이들이 사망하거나 장애를 겪는다는 사실도 알고 있습니다.
하지만 당신 동료는 백신이 제약회사의 부당이득이라고 확신하고 있습니다.
백신은 기껏해야 아무 소용도 없고, 최악의 경우 아이들에게 해를 끼칩니다.
그녀가 아는 사람 중에 백신 접종 후 아이가 사망한 사람이 있어서, 그녀의 아이는 백신을 맞지 않았습니다.
조금이라도 논란이 되는 주제에는 온갖 잡음이 끊이지 않습니다.
그리고 평범한 사람들을 평범한 인간성으로 대하는 것조차 논란의 여지가 있는 것처럼 보입니다.
여성 인권, LGBTQ+ 인권, 흑인 인권 같은 것들 말이죠.
그리고 우리가 세상이 평평하지 않다는 것을 보여주는 충분한 증거가 분명 있을 거라고 생각하는 바로 그 순간, 옆집 사람이 평평한 것처럼 말하기 시작합니다.
의학은 과학이 말하는 것과 유튜브 인플루언서가 주장하는 것 사이에 상당한 간극이 존재하는 분야입니다 . 누군가에게 잘못된 정보를 전달하고 치료 계획을 재고하도록 설득하는 것은 쉽지 않습니다.
때로는 건강, 질병, 그리고 우리가 제공하는 치료의 정당성에 대해 진실을 말하고 있다고 설득하는 것만으로도 한계가
있습니다.
의학 분야를 제외하면, TV 뉴스를 볼 때 누군가는 다른 누군가에게 자신이 틀렸다는 사실과 그 이유를 말해야 합니다.
홀로코스트부터 기후 변화까지, 전문가들보다 더 전문적인 지식을 가진 '전문가'는 항상 존재합니다.
때로는 눈을 굴리고 넘어갈 수도 있습니다.
하지만 때로는 더 심각하고 뿌리 깊은 의견 차이가 우정, 가족, 그리고 공동체에 분열을 초래할 수도 있습니다.
이토록 분열된 세상에서 우리는 어떻게 평화를 찾을 수 있을까?
우리 자신의 항상성을 이해하기
저는 편견과 우리가 어떻게 이성이나 다른 의견을 배제하는 입장에 굳어질 수 있는지에 대해 이전에 글을 쓴 적이 있습니다.
신체에 특정한 산도, 혈당, 체온, 수분 섭취 등이 필요한 것처럼, 우리의 신념과 편견은 사회적, 정서적 항상성을 유지하도록 돕습니다.
우리가 특정 방식으로 투표하면, 가족이나 친구들도 종종 비슷한 방식으로 투표합니다.
특정 종교를 믿거나 특정 가치관을 가지고 있다면, 우리는 친구, 즉 마음이 통하는 사람들 사이에서 안전함을 느낍니다.
인간은 안전을 중시하기 때문에 이러한 신념에 깊이 매몰됩니다.
우리는 그들을 변호하기 위해 온갖 정신적 수완을 부립니다.
검색 엔진 검색, 소셜 미디어, 넷플릭스 피드의 알고리즘 에코 챔버는 우리에게 똑같은 것을 더 많이 제공하고, 이는 우리가 옳다는 것을 확인시켜 줍니다.
하지만 그것만이 아닙니다.
우리와 같은 생각을 하는 다른
사람들도 옳습니다.
우리는 그런 의견에 도전받는 것을 좋아하지 않습니다.
바로 이 지점에서 우리는 누군가의 깊은 고민을 해결하는 데 활용할 수 있는 첫 번째 도구를 생각해 볼 수 있습니다.
마음을 바꾸는 것은 사실 그 이상의 의미를 갖습니다.
무엇보다도 그것은 신뢰와 감정에 관한 것입니다.
우리가 가장 먼저 해야 할 일은 우리 자신의 관점을 살펴보고 우리 자신을 드러내는 것입니다.
우리는 다른 사람들만큼이나 자신의 생각과 신념에 깊이 뿌리내리고 있습니다.
다른 사람들의 믿음을 듣고 비웃을 때, 우리는 그들을 판단하며 "내가 더 잘 알잖아."라고 말합니다.
하지만 그들이 우리를 보고 우리의 신념을 들을 때, 그들도 똑같이 행동합니다.
따라서
우리는 먼저 우리 자신의 굳건함을 벗어던져야 합니다.
이를 위해서는 호기심과 공감을 활용하세요.
예를 들어, 저는 가정의학과에서 간호사로 일하던 시절, 홍역, 볼거리, 풍진 (MMR) 백신에 대한 잘못된 정보가 등장했습니다.
우리는
혼란스러워하는 부모들이 자녀에게 무엇이 최선인지 결정하도록 도와야 했습니다.
많은 부모들이 잘못된 과학적 근거와 언론의 왜곡된 정보에 기반하여 이미 결정을 내린 상태였습니다.
내 첫 번째 충동은 내 신념 때문에 사실을 폭로하고 불쌍한 부모들에게 쏟아붓는 것이었습니다.
나는 내가 가장 잘 알고 있었습니다.
하지만 그렇게 해서 무슨 소용이 있었겠습니까? 누군가가 마지막으로 사실을 가지고 당신의 생각을 바꾸려고 했던 때를 생각해 보십시오.
저는 부모님과 함께 앉아, 아이의 안녕을 위해 결정을 내리려 애쓰는 그들의 어려움을 이해해야 했습니다.
생각해야 할 것이 너무 많았기 때문입니다.
아동 건강의 전망은 더 이상 명확하지 않았습니다.
그러면 호기심을 가져야 했습니다.
그들이 무엇을 알고 있는지 (혹은 알고 있다고 생각하는지), 어디서 정보를 얻었는지, 그리고 MMR 백신에 대해 어떤 우려를 하고 있는지 물었습니다.
당신이 소중히 여기는 믿음에 대해 누군가 당신에게 그런 말을 했다고 가정해 보세요.
어깨가 조금 풀리고 방어적인 태도가 누그러지는 것을 느끼시나요? 공감은 신뢰를 쌓는 데 큰 도움이 되고, 관계에서 서로의 마음을 열고 소통하는 데 도움이 됩니다.
공감과 동정을 구분하려면
페이지
하단의 영상을 참조하세요.
정체성과 신념
우리의 믿음은 또한 우리가 우리 자신에 대해 느끼는 것, 즉 우리의 정체성에 관한 것입니다.
당신이 암 전문 간호사라고 상상해 보세요.
당신은 아마도 유방암의 잠재적 치료법이 수술, 항암 화학 요법, 방사선 치료, 또는 면역 요법이라고 생각할 것입니다.
하지만 유방암을 앓고 있는 당신의 사랑하는 여동생은 신앙이 자신을 치료할 수 있다고 굳게 믿으며 기존의 치료법을
거부합니다.
당신의 정체성은 암 전문가입니다.
여동생에게 사실을 제시하고, 유방암 5년 생존율과 그녀가 제안하는 길을 따랐을 때 얼마나 많은 사람들이 죽는지 보여주며 설득하고 싶어 합니다.
당신의 자매는 자신을 신앙심이 깊은 여성으로 여길 수 있으므로, 그녀의 행동은 그녀의 가치관, 신념, 정체성과 일치합니다.
대립이나 조롱은 상대방을 고집스럽게 만들고 더욱 방어적인 태도를 취하게 만듭니다.
오히려 역효과를 낳습니다.
작은 승리라도 승리다
한 번의 대화로 AZ에서 다른 곳으로 넘어가려고 하지 마세요.
신뢰를 쌓고 구축할 때, 우리는 상대방이 우리에게 보여주는 것에 대한 대가로 우리 자신을 조금씩 드러내는 것입니다.
이처럼 부드럽고 적절한 드러냄은 상대방이 경계심을 풀고 자신이 믿고 있는 것에 대한 부담을 덜 수 있도록 해줍니다.
어쩌면 "아, 그들도 인간이구나"라고
생각할지도 모릅니다.
이는 발전으로 이어집니다.
공통점을 찾으세요
얼마 전, 영국 선거가 있던 해에, 저는 제가 농담이라고 생각했던 후보를 전폭적으로 지지하는 여성과 함께 일하고 있다는 사실을 깨달았습니다.
어쩌면 익숙한 이야기일지도 모르겠습니다.
그녀를 마치 두 개의 보라색 머리가 있는 것처럼 바라보고 싶은 제 안의 한 부분을 억누르고, 스티븐 코비의 다섯 번째 습관( 성공하는 사람들의 7가지 습관 )을
되새겨야 했습니다.
'먼저 이해하려고 노력하고, 그다음에 이해받으려고 노력하라.' 저는 "좋아요, 그 사람의 어떤 점이 마음에 드는지 말해 보세요.
그 사람을 저에게 팔아주세요.
"라고 말했습니다.
나는 그녀가 정치인을 지지하는 이유를 완전히 이해했다고 주장할 수는 없지만, 그가 좋은 자질을 갖추고 있고, 인도주의적 정책도 있고, 열렬한 지지층도 있다는 점에는 동의했습니다.
질문과 함께 들은 내용을 되짚어 보고, 또 다른 명확한 질문이나 공통점에 대한 토론을 하는 것은 테니스 경기처럼 즐거운 주고받기가 될 수 있습니다.
운이 좋으면 상대방이 호의를 베풀어 당신의 믿음과 그 이유를 물어볼 수도 있습니다.
그게 목표입니다.
하지만 질문은 계속하세요.
독백이 아닌 대화로 만드세요.
하지만 상대방이 당신의 의견을 묻지 않더라도, 당신의 의견을 말할 수 있도록 허락을 구할 수 있습니다.
먼저, 상대방의 말을 이해했다는 것을 보여주는 방식으로 말을 구성하세요.
제가 알기로는, 뉴스에서 이 치료법이 본인에게 맞지 않다고 생각하시는 것 같습니다.
같은 질환을 앓다가 사망한 사람에 대한 기사를 읽으셨거든요.
같은 질환을 앓는 분들에게는 걱정스러울 수 있는 부분이고, 저는 지금 같은 약을 복용하라고 권하고 있습니다.
제가 왜 이
치료법이
본인에게 맞다고 생각하는지 좀 설명해 드릴까요?
예를 들어 이야기를 들려주세요
인간은 타고난 이야기꾼입니다.
인간은 우리에게 일어나는 일이나 미래에 일어날 수 있는 일에서 의미를 찾도록 도와줍니다.
이는 양날의 검이 될 수 있습니다.
당뇨병 진단을 받은 어떤 사람은 이를 식단과 생활 습관을 개선할 기회로 보는 반면, 다른 사람은 이를 처벌이나 운명의
장난으로 여깁니다.
환자에게 어떤 점을 설명하기 위해 이야기를 사용할 때는 실제 사례를 선택하세요.
환자와 개인적으로는 아무런 관련이 없지만 긍정적인 결과를 가져올 수 있는 사례를 선택하세요.
예를 들어, 암 진단을 받고 금연하여 치료 효과가 좋은 흡연자가 있다고 가정해 보겠습니다.
그는 금연
덕분에 부작용을 더 쉽게 극복할 수 있다고 생각합니다.
믿을 수 없는 기적은 없고, 그저 상대방이 곰곰이 생각하고 판단받지 않을 수 있는 공감할 수 있는 이야기만 있으면 됩니다.
당신의 경계를 결정하세요
위의 의학적 상황들을 직장 안팎에서 정치적, 이념적, 또는 가치관적 차이로 해석해 보세요.
타인을 이해하고, 공통점을 찾고, 관계를 소중히 여기는 방법은 모두 같습니다.
하지만…
가끔은 잘 안다고 생각했던 사람들이 도저히 받아들일 수 없는 의견을 가지고 있는 것을 발견합니다.
어쩌면 우리의 인내심이 바닥난 것일지도 모릅니다.
예전에는 어깨를 으쓱하며 "그냥 에이다 이모일 뿐이야"라고 말하던 가족들의 이야기와 언어가 더 이상 견딜 수 없게
됩니다.
그러면 어떻게 해야 할까요?
명확한 답은 없습니다.
우리는 내면을 들여다보고 우리 자신의 가치관에 대해 생각해 보아야 한다고 생각합니다.
그 가치관들이 우리가 무엇을 감내해야 하고 무엇을 감내하지 말아야 할지 알려줄 것입니다.
당신이 모든 사람에 대한 공정함이나 연민을 중시한다고 가정해 보겠습니다.
어떤 사람들은 다른 사람들보다 덜 존중받고, 배려받고, 관심을 받고, 인권을 누릴 가치가 없다고 생각하는 누군가가 당신에게 선을 넘었다고 생각할 수도 있습니다.
이 경우, 스스로에게 이렇게 질문해
보세요.
의견이 달라도 관계를 유지할 수 있나요?
내가 의견이 다르더라도 상대방을 존중할 수 있을까?
그들의 관점이 나에게 너무나 혐오스러워서 떠나야 하고, 멀리 떨어져 있어야만 하는 걸까?
마지막 옵션은 의료에서 항상 가능한 것은 아닙니다.
이런 상황에서는 자신의 정신 건강을 돌보는 것이 무엇보다 중요합니다.
친구, 동료 또는 정신 건강 전문가와 상담하세요.
마지막 생각
우리의 개인적, 직업적 삶의 많은 부분은 서로의 차이를 헤쳐 나가는 과정입니다.
만약 우리 모두가 같은 생각을 하고 같은 신념을 가지고 있다면 삶은 지루할 것입니다.
하지만 우리 모두가 서로에게 연민을 갖고 다른 사람의 관점을 이해하기 위해 조금 더 노력한다면 더 쉬울 것입니다.
저는 종종 심호흡을 하고, 자존심을 다시 내려놓은 후에야 미소를 짓고 마음을 열고 나와 의견이 다른 사람의 말에 귀 기울일 수 있다는 것을 깨닫습니다.
다음에 당신의 의견을 말할 때, 10까지 세어보세요.
호기심을 갖고, 판단에서 벗어나 경청하세요.
당신은 당신이 듣는 것에 놀랄지도 모릅니다.
30일 동안 케토 다이어트를 시도해 본 결과, 실제로 어떤 일이 일어났는지 알아보세요.
나는 10살 때부터 체중 문제로 어려움을 겪었습니다.
저는 학교에서 항상 "큰딸" 이었어요 . 6학년 때, 마른 아이들만 가득한 반에서 저는 약간 뚱뚱한 세 명 중 한 명이었어요.
저는 위의 이미지를 선택했는데, 이 이미지가 제 인생의 대부분을 대표하기 때문입니다.
그 당시 저는 제 나이에 비해 평균 체중이 10파운드 정도 더 나갔을 뿐이었지만, 저에게는 세상이 달라진 것처럼 느껴졌습니다.
여름 수영장 파티에 가지 않은 이유는 수영복을 입는 게 창피했고, 마른 여자애들이 나를 놀렸기 때문이다.
초등학교에서도 아이들은 생각 없이 잔인할 수 있어요.
어떤 여자아이가 제가 좋아하는 남자아이가 수업 후에 저랑 이야기하고 싶어 한다고 말했어요.
그녀가 말했던 그 자리에서 그를 만났는데, 그때 내가 함정에 빠졌다는 걸 깨달았어. 그의 친구들과 마른 여자애들은 그가 진짜 나를 좋아한다고 생각하는 나를 비웃으려고 온 거였어.
나의 성인 시절
서른 살이 되었을 때쯤, 13kg이 더 늘었어요.
결혼 사진에서는 뚱뚱해 보였고, 제 모습이 너무 싫어서 아예 사진 찍는 걸 멈췄어요.
가족사진에서 다른 사람들보다 항상 세 배는 더 뚱뚱해 보이는 제 모습을 보는 게 견딜 수 없었어요.
다이어트도 해봤어요.
웨이트워처스, 칼로리 계산, 핫도그 다이어트, 심지어 그 말도 안 되는 양배추 수프까지. 채식주의자도 시도해 봤지만 아무것도 효과가 없었어요.
감량한 체중(대부분 수분 섭취량)은 금방 다시 돌아왔고 친구들도 사귀었어요.
기적을 바라는 건 아니었어요.
그냥 몇 킬로그램이라도 감량하고 다시 평범한 사람처럼 느낄 수 있게 도와줄 무언가, 뭐든 원했을 뿐이에요.
모든 방에 뚱뚱한 사람이 아니라요.
몇 년 동안 몸집이 커진 채로 살다 보니, 저는 다음과 같은 것에 익숙해졌습니다.
- 내가 옷을 쇼핑할 때 사람들이 나를 쳐다보았다
- 내 옆자리가 비어있는데 버스에 탄 사람들은 다른 자리를 찾고 있었어요
- 여성들은 서로에게 손가락질하고, 속삭이고, 쿡 찌르는 행동을 합니다.
나는 그게 나를 괴롭히지 않는다고 스스로에게 말했다.
하지만 물론 괴롭긴 했다.
항상 그랬다.
저탄수화물 열풍
저탄수화물 식단이 아직 제대로 자리 잡지 못했기에, 제가 처음 접한 책은 마이클 R. 이즈 박사 와 메리 댄 이즈 박사가 쓴 "단백질의 힘"이었습니다.
1992년에 개정된 "앳킨스 박사의 새로운 다이어트 혁명" 과 수잔 파우터 의 "정신 나간 짓을 멈춰라" 도 읽었습니다 .
저는 저탄수화물 다이어트의 개념을 정확히 이해하지는 못했지만, 어떤 사람들에게는 효과가 있다는 것을 알고 있었습니다.
앳킨스 박사님의 책을 통해, 많은 환자들이 유도 기간(하루 탄수화물 20g 이하) 동안 상당한 체중 감량을 빠르게 경험했다고 보고했다는 것을 알게 되었습니다.
할머니께서 몇 년 전에 해주신 말씀이 생각났는데, 지방이 살찌는 게 아니라는 거였어요.
감자, 빵, 파스타 같은 전분 음식이 살찌는 거였죠. 할머니는 은퇴하기 전까지 30년 동안 간호사로 일하셨고, 그 분야에 정통하셨어요.
한번 시도해 보기로 했습니다.
나쁠 건 없었고, 아무 일도 없다면 돈도 들지 않았습니다.
도서관의 "무료" 서가에서 책을 빌렸습니다.
처음 두 권의 책인 <프로틴 파워> 와 <닥터 앳킨스 뉴 다이어트 레볼루션> 에서 얻은 정보는 현재 케토 다이어트(케토제닉 다이어트)로 알려진 식단의 기본이 되었습니다.
칼로리 계산은 필요 없고, 하루 탄수화물 섭취량은 20g 미만이며, 대부분의 칼로리는 단백질 공급원에서 섭취하고, 아보카도, 올리브 오일, 지방이 많은 생선과 같은 건강한 지방을 적당히 섭취합니다.
저탄수화물과 체중 감량 소개
대형 호텔 체인에서 객실 청소부로 일하던 중, 한번 시도해 보기로 했습니다.
탄수화물 측정기가 없었고 탄수화물 20g이 얼마나 되는지 전혀 몰랐지만, 최대한 적게 먹으려고 했습니다.
오전 9시부터 오후 3시까지 주간 근무를 했기 때문에 호텔에서 점심과 아침 식사를 무료로 제공받았습니다.
아침 식사는 보통 게스트룸에서 남은 계란과 소시지, 베이컨을 찜통 쟁반에 담아 가져왔고, 점심은 샌드위치용 콜드컷과 샌드위치 바에서 가져온 양상추와 토마토를 넣은 샐러드였습니다.
일주일쯤 지나자 바지가 조금 헐거워진 걸 느꼈고, 두 번째 주에는 걸을 때 바지가 흘러내려서 다시 교복을 사야 했습니다.
입사했을 때 저는 2X(엑스트라, 엑스트라 라지) 사이즈를 입었습니다.
유니폼은 마치 허리에 탄력 밴드가 달린 수술복 같았는데, 헐거워질수록 더 미끄러져 나갔습니다.
게다가 바닥에 떨어진 수건을 주우려면 허리를 먼저 올려야 한다는 걸 깨달았습니다.
작은 승리, 큰 갈망
드디어 살이 좀 빠졌다는 사실에 정말 기뻤습니다.
하지만 그 작은 성공만으로는 단 음식과 탄수화물에 대한 갈망을 억누를 수 없었습니다.
게다가 호텔에서는 (고기와 채소 샌드위치) 음식만 먹을 수 있었고, 집에 돌아가서는 가족들을 위해 정식으로 요리해야 했는데 (그걸 먹을 수는 없었죠).
이것도 오래 지속될 수 없다는 걸 깨달았습니다.
탄산음료가 너무 먹고 싶어지고, 아침 식사 카트에서 글레이즈드 도넛 한두 개를 훔쳐 먹곤 했습니다.
도넛을 너무 좋아해서요.
다시 2X 사이즈로 돌아갈 때까지 탄수화물을 조절하는 습관을 버렸습니다.
새로운 직장, 새로운 시도
몇 번 직장을 옮기고 새로운 도시로 이사하면서 다시 체중 감량에 대해 생각하게 됐어요.
마침 동네 식당에서 서빙 직원으로 채용되어 유니폼과 앞치마를 받았는데, 사이즈가 2X였어요.
나가던 서버 중 한 명이 제 사이즈의 앞치마가 있다며, 식당이 다 찼으니 주겠다고 했습니다.
시작하기 전에 유니폼을 다 입어야 했기에, 저는 고마웠습니다.
식당에서 오후 근무를 했기 때문에 한 끼는 공짜로 먹을 수 있었습니다.
탄수화물 섭취를 줄여서 성공했던 과거를 떠올리며 다시 한번 시도해 보기로 했습니다.
당시에는 차가 없어서 자전거를 타고 출근해야 했는데, 정말 힘들었습니다.
직장에 도착하면 숨이 차고 땀이 많이 났는데, 이번에는 꼭 성공해야겠다는 결심이 더욱 굳건해졌습니다.
이전에 하던 방식을 조금 변형해서 주중에는 엄격한 루틴을 고수하고 주말에는 "치트 데이"를 갖기로 했습니다 . 치트 데이에는 먹고 싶은 것을 마음껏 먹거나 가족과 특별한 식사(피자, 버거와 감자튀김, 라자냐)를 할 수 있었습니다.
무엇이 효과가 있었나요?
레스토랑에서 점심과 저녁 식사를 할 때는 감자나 빵을 뺀 고기와 야채 요리를 주문하곤 했습니다.
대개 치킨 커틀릿에 찐 야채나 돼지갈비가 사이드 메뉴로 나왔습니다.
스테이크와 고가의 메뉴를 제외한 메뉴는 무엇이든 주문할 수 있었습니다.
커피는 블랙으로 마시고, 남은 하루 동안은 무가당 아이스티를 마셨습니다.
다이어트 소다도 있었지만, 그들이 파는 "다이어트" 소다는 맛이 별로였습니다.
한 달 동안 이렇게 하다 보니, 가게에 가서 더 작은 앞치마를 사야 했습니다.
검은색 바지와 버튼다운 셔츠는 직접 준비해야 했기 때문에, 아울렛 몰에 가서 사야 했습니다.
치팅데이에는 먹고 싶은 건 뭐든 먹고, 다음 날 바로 다시 다이어트를 시작했어요.
이렇게 변형된 식단이 효과가 있었고, 다양한 음식과 약간의 설탕에 대한 갈망을 충족시켜 주었습니다.
3개월 후, 체중이 눈에 띄게 줄었습니다.
2X 사이즈에서 10 사이즈로 줄 었는데 , 몇 년 만에 처음이었습니다.
정상 사이즈가 되었고, 생애 처음으로 더 이상 버림받은 기분이 들지 않았습니다.
마치 새로운 사람이 된 것 같았습니다.
육식동물 식단에 대한 한마디
저는 "육식 식단"을 시도해 본 경험을 글로 정리했습니다.
"고기만 먹는" 식단을 하는 게 마음에
들었지만, 현실적으로는 유지하기가 매우 어려웠고, 고기 가격이 너무 많이 올라 가족을 부양하는 데 어려움을 겪었습니다.
만약 혼자라면, 다음 주 식사를 미리 준비하고 절약할 수 있어서 더 수월할 것입니다.
카니보어 식단으로 어느 정도 성공했고, 체중도 조금 감량하고 인슐린 저항성도 낮아졌습니다.
결국 식욕도 사라지고 관절도 삐걱거리지 않게 되었지만, 케토 식단을 했을 때만큼 체중이 많이 줄지는 않았습니다.
그렇다면 케토는 가치가 있을까?
케토 다이어트를 고려하고 계신 분이라면, 육식보다 케토 다이어트를 유지하는 것이 훨씬 쉽고, 제 경험상 케토 다이어트를 통해 더 많은 체중 감량을 기대할 수 있습니다.
하지만 사고방식을 바꿔야 합니다.
라이프스타일의 변화로 접근하세요.
사실 라이프스타일의 변화니까요.
필요에 따라 수정하면서 자신의 삶에 맞춰 적용해야 하고, 체중 감량은 하겠지만 조금 더디게 진행될 수도 있다는 것을 받아들여야 합니다.
인터넷에는 케토 식단 레시피가 넘쳐납니다.
뭘 먹어야 할지, 어떻게 만들어야 할지 모르겠다면 유튜브 영상을 참고해 보세요.
케토 라이프스타일을 전문으로 하는 채널도 있습니다.
빵 한 조각에 탄수화물 15g, 익힌 콩 1/2컵에 15g, 익힌 고구마 3.5온스에 20g이 들어 있다는 걸 알게 됐어요.
그러니까 탄수화물을 하루에 한 번만 먹어도 그 목표는 달성할 수 있을 거예요.
팁:
두 가지 다이어트를 모두 시도해 봤기 때문에, 저는 케토 다이어트를 카니보 다이어트보다 추천합니다.
카니보 다이어트에서도 몇 가지 효과를 봤지만, 케토 다이어트에서 가장 큰 체중 감량을 경험했습니다.
제 생활 방식에 맞춰 수정하니 장기적으로 지속 가능해졌고, 곧 끝날 "단순한 다이어트" 가 아니라 생활 방식의 변화 로 보게 되었습니다 . 육식의 또 다른 한계는 고기를 많이 먹고 물만 마셔도 체중이 매우 느리게, 심지어 아예 빠지지 않는다는 것입니다.
고기가 있더라도 칼로리를 너무 많이 섭취하면 스스로를 해칠 수 있습니다.
케토는 나에게 체중 감량 이상의 것을 주었습니다
케토 다이어트는 제 삶에 대한 주도권을 되찾아 주었습니다.
체중을 감량하고 나니 모든 게 달라 보였습니다.
작은 옷도 입을 수 있었고, 쇼핑도 즐겼고, 가족사진 찍는 것도 더 이상 부끄러워하지 않았습니다.
마침내 제 인생에서 처음으로 정상적인 기분을 느꼈습니다.
더 이상 "뚱뚱한 여자"가 아니었습니다.
리사였습니다.
저는 채식과 육식을 병행하며 다양한 식단을 시도해 봤습니다.
채소만 먹는 채식주의부터 채소는 전혀 먹지 않는 고기만 먹는 식단까지요.
전반적으로 저에게 가장 효과가 좋았던 건 고기와 채소를 함께 섭취하고, 건강에 좋은 지방은 조금 섭취하고 탄수화물은 거의 섭취하지 않는 것이었습니다.
모든 걸 다 시도해 봤지만 아무것도 효과가 없었다면, 케토 다이어트는 기적이 아닐 수도 있습니다.
하지만 케토 다이어트는 당신의 삶을 되돌려줄 수 있는 변화일 수도 있습니다.
저는 케토 다이어트를 정말 좋아했습니다.
대부분의 사람들이 친구를 사귀는 데 어려움을 겪는 이유에 대한 8가지 씁쓸한 진실
저는 친척, 친구, 동료들을 보면서 이러한 교훈을 얻었습니다.
25세가 넘었는데도 새로운 친구를 사귀는 데 어려움을 겪고 있다면, 아마도 "모두가 바쁘다"거나 "그저 삶이 방해가 된다"는 이유가 아닐 것입니다.
저도 그런 변명을 믿었었는데, 주변에서 일어나는 패턴을 자세히 살펴보기 시작했습니다.
은퇴 후 친척들이 어떻게 고립되는지 지켜봤습니다.
한때 활기찼던 친구들이 이별이나 이직 후 조용한 외로움에 빠지는 모습도 보았습니다.
저는 수년 동안 의미 있는 새로운 관계를 맺지 못한 동료들과 함께 일해 왔는데, 그들은 그 이유를 설명조차 하지 못했습니다.
가장 힘들었던 건? 이 사람들은 좋은 사람들이었다.
재밌고, 친절하고, 선의도 있었다.
그런데도 그들은 고통스럽게 혼자 남았다.
그때부터 더 깊이 파고들기 시작했어요.
그리고 대부분의 사람들이 왜 친구를 사귀는 데 어려움을 겪는지, 인정하고 싶어 하지 않는 숨겨진 진실들을 발견했죠.
다음과 같습니다.
그들은 다른 사람들이 먼저 자신에게 오기를 기다립니다
이것은 일부 사람들이 친구를 사귀지 못하는 가장 간과되는 이유 중 하나입니다.
많은 사람들은 마치 가게에 가는 것처럼 삶을 산다.
다른 사람들이 들어올 거라고 기대한다.
친절하고, 도움이 되고, 충분히 흥미로운 사람이라면 사람들이 저절로 찾아올 거라고 생각한다.
그래서 그들은 사회적 관계의 가장자리에 앉아 미묘한 암시를 남기거나 온라인에 글을 올려 누군가가 자신을 알아차리고 연락해 주기를 바랍니다.
하지만 문제는 바로 이것입니다.
대부분의 사람들이 똑같은 일을 하고 있다는 겁니다.
바로 기다리고 있다는 거죠.
그리고 그 침묵 속에서 그들은 머뭇거립니다.
아무 일도 일어나지 않습니다.
계획을 세우지도 않고, 먼저 메시지를 보내지도 않습니다.
그들은 속으로 "정말 내 친구가 되고 싶다면 전화할 거야."라고 말합니다.
하루가 몇 달이 되고, 외로움은 커져만 가지만 아무도 인정하지 않는다.
사람들은 당신처럼 바쁘고, 불안하며, 종종 거절당하는 것을 두려워합니다.
친구를 사귀고 싶다면, 먼저 다가가야 합니다.
초대하는 사람이 되고, 계획을 세우는 사람이 되고, 먼저 문자를 보내는 사람이 되세요.
때로는 불공평하다고 느껴질 수도 있지만, 현실 세계에서는 관계가 그렇게 돌아갑니다.
사람들은 의도를 가지고 이끄는 사람에게 반응합니다.
선택받기를 기다리지 마세요.
먼저 사람을 선택하세요.
그들은 치유되지 않은 사회적 상처를 안고 있다
누구에게나 사연은 있다.
배신, 잃어버린 친구, 그리고 필요 이상으로 쓰라린 거절.
그리고 만약 당신이 그 상처에서 아직 치유되지 않았다면, 당신은 그 상처를 모든 새로운 관계에 가져갈 것입니다.
가까운 친척에게서 이런 일이 벌어지는 것을 보았습니다.
20대 때, 그녀는 믿었던 끈끈한 친구들에게 무시당했습니다.
아무런 경고도, 아무런 설명도 없이요.
그 이후로 그녀는 사람들과 거리를 두었습니다.
새로운 사람이 다가가려고 해도 그녀는 회의적입니다.
그들의 동기를 의심하고, 느린 답장에 너무 많은 의미를 부여합니다.
대화는 가볍게만 하고 깊이는 없습니다.
그럼에도 불구하고 그녀는 우정을 원합니다.
제가 그 이야기를 꺼냈을 때 그녀는 "다시는 그런 일을 겪고 싶지 않아요.
"라고 말했습니다.
이해는 갑니다.
하지만 위험하기도 합니다.
상처로부터 자신을 보호하면 기쁨, 친밀감, 그리고 연결도 차단되기 때문입니다.
아물지 않은 상처는 습관으로 굳어집니다.
"성격"이라고 부르는 패턴을 만들어내죠. 하지만 사실 그건 방어 기제일 뿐입니다.
우정에는 감정적 위험이 따릅니다.
친구를 원한다면 다시 신뢰할 의지가 있어야 합니다.
다른 방법은 없습니다.
그들은 자신들이 쓰고 있다는 사실을 잊은 가면 뒤에 숨어 있습니다
우리 중 많은 사람들은 세상에서 살아남기 위해 미묘한 페르소나를 만들어냅니다.
우리는 "재미있는 사람", "똑똑한 사람", "차분한 사람", 또는 "성공한 사람"이 됩니다.
이러한 역할들은 우리가 안전하고, 받아들여지고, 심지어 존경받는다고 느끼게 해 줍니다.
하지만 결국 우리는 그것이 그저 역할일 뿐이라는 사실을 잊어버립니다.
가면이 바로 우리 자신이라고 믿기 시작합니다.
위험한 점은 가면을 오랫동안 쓰다 보면 누구도 진짜 당신을 볼 수 없게 된다는 것입니다.
당신 자신도 마찬가지입니다.
사람들은 뭔가 이상하다는 걸 감지합니다.
거리를 느끼죠. 당신이 숨어 있다는 걸 알아요.
대화는 지루하고 피상적이며, 우정은 어느 정도 수준을 넘어서는 깊어지지 않습니다.
진정한 우정에는 솔직함이 필요합니다.
지저분하고, 불확실하고, 감정적이고, 이상하고, 인간적인 당신의 모습이 필요합니다.
하지만 가면을 쓰고 산다면 그런 모습은 드러날 수 없습니다.
사람들이 "좋아받는" 데 에너지를 쏟으면서도 왜 아직도 자신이 알려지지 않은 것 같은지 궁금해하는 걸 봤어요.
그게 바로 가면이 하는 말이에요.
벗어.
사람들이 세련된 이미지 뒤에 숨겨진 모습을 볼 수 있게 하세요.
그렇게 당신만의 공동체를 만들 수 있습니다.
그들은 자신을 너무 가혹하게 판단하여 진실되게 드러내지 못한다
우정을 가로막는 가장 큰 장애물 중 하나는 다른 사람이 당신에 대해 어떻게 생각하는지가 아니라, 당신이 자신에 대해 어떻게 생각하는지입니다 .
대부분의 사람들은 스스로를 가장 가혹하게 비판합니다.
과거의 실수를 되풀이하고, 자신이 어떻게 보이는지에 집착합니다.
너무 지루하거나, 너무 강렬하거나, 너무 어색하거나, 너무 다르다고 생각합니다.
그래서 그들은 본래의 모습을 드러내는 대신 스스로를 편집합니다.
그들은 자신의 특이한 면을 감추고, 모든 것을 "즐거운" 상태로 유지합니다.
절대 사람들을 완전히 받아들이지 않습니다.
저는 한번은 친구와 함께 앉아 있었는데, 그 친구가 이렇게 말했습니다.
"사람들이 진짜 나를 알게 되면 나를 좋아하지 않을 것 같아."
그 은밀한 믿음이 모든 방에서 그의 행동을 지배했습니다.
그리고 슬프게도, 그 믿음 때문에 그는 진정으로 드러나지 못했습니다.
스스로를 가혹하게 판단하면 다른 사람들도 그럴 거라고 생각하게 됩니다.
모든 걸 걸러내기 시작하죠. 그리고 사람들은 그걸 느낄 수 있습니다.
당신을 좋아할지는 몰라도, 결코 당신을 제대로 알 수는 없습니다.
진정성은 사람을 끌어당깁니다.
완벽함도, 성과도 아닙니다.
개성, 결점, 진실, 바로 그것이 연결을 이끌어냅니다.
진정한 친구를 사귀려면, 위험하게 느껴질 때조차도 기꺼이 당신 자신을 드러내야 합니다.
특히 위험하게 느껴질 때 더욱 그렇습니다.
그들은 역할 없이는 자신이 누구인지 모른다
대부분의 사람들은 자신이 맡은 역할에 자신의 정체성 전체를 얽매어 있기 때문에 친구를 사귀는 데 어려움을 겪습니다.
당신은 단순한 부모가 아닙니다.
관리자도, 전문가도, 보호자도, 성취자도, 생계를 책임지는 사람도 아닙니다.
시간이 지나면서 사람들은 다른 사람에게 도움을 주는 데 너무 바빠서 다른 사람과 함께 있는 법을 잊어버립니다.
이런 역할은 유용하지만, 그 사람 전부를 나타내는 것은 아닙니다.
일 외에는 아무것도 이야기할 줄 모르는 고성과자들에게서, 오직 자식에 대해서만 이야기하는 부모들에게서, 결혼하는 순간 사회생활을 잃어버리는 커플들에게서 그런 모습을 봤습니다.
다른 사람을 위해 무엇을 하느냐에 따라 우정이 쌓이는 게 아닙니다 . 직함도, 육아의 의무도, 책임감도 없이 그저 있는 그대로의 당신 모습에 우정이 쌓이는 거죠 .
그들은 우정이란 적합한 사람을 찾는 것이라고 생각한다(적합한 사람이 되는 것이 아니다)
대부분의 사람들은 우정을 쇼핑처럼 여깁니다.
"멋진" 사람들을 찾습니다.
성공한 사람들, 재미있는 사람들. 그들은 가장 친한 친구를 얻고 싶어 합니다.
하지만 그런 사고방식이 당신을 받는 사람으로 만듭니다.
사람들은 귀 기울여 들어주는 사람, 지지해주는 사람, 나타나주는 사람을 원합니다.
당신이 그들에게 눈에 띄지 않는다고 느끼게 한다면, 그들은 당신이 얼마나 똑똑하고 성공했는지는 신경 쓰지 않습니다.
친구 관계가 원활하지 않을 때, "왜 더 나은 친구를 찾을 수 없을까?"라고 묻지 마세요.
"어떻게 하면 더 나은 친구가 될 수 있을까?"라고 물어보세요.
그렇게 하면 문제가 해결됩니다.
당신은 사람들에게 그들 자신이 될 공간을 주지 않습니다
우리는 진짜 친구를 원한다고 말하지만, 사람들이 엉뚱한 짓을 저지르는 순간, 우리는 문을 닫아버립니다.
생일을 잊었다고요? 연락 끊었어요.
답장이 늦었다고요? 연락 끊었어요.
괜한 말을 했다고요? 연락 취소했어요.
대부분의 사람들은 완벽한 친구를 원합니다.
절대 실망시키지 않는 친구요.
하지만 인간은 까다롭습니다.
잊어버리고, 힘든 날도 있고, 말도 안 되는 소리를 하기도 합니다.
사람들에게 관대함을 베풀지 못하면 어떤 친구도 유지할 수 없습니다.
용서는 약함이 아니라 접착제입니다.
가끔 사람들은 당신 곁에 있을 때 자신에게 결점이 있을 수 있다는 걸 알아야 합니다.
그래도 당신은 계속 곁에 있을 겁니다.
당신은 성장했지만 어른 친구를 사귀는 방법을 모릅니다
아무도 가르쳐주지 않는 진실이 있습니다.
우정은 나이가 들면서 변합니다.
어렸을 때는 가까이 지내는 것만으로도 친구가 될 수 있었어요.
같은 학교, 같은 거리, 같은 학년이었죠. 쉬웠죠.
하지만 어른이 되면 규칙이 달라집니다.
사람들은 바쁘고, 아이도 있고, 직장도 있고, 트라우마도 있고, 짐도 있고요.
연락하기도 더 어려워지고, 대부분은 새로운 친구를 적극적으로 찾지도 않습니다.
만약 당신이 여전히 젊은 시절과 같은 접근방식을 고수한다면, 당신은 실패할 것입니다.
어른다운 우정을 쌓으려면 의도적인 노력이 필요합니다.
만남의 시간을 정하고, 자주 연락하고, 짧은 대화도 괜찮아야 합니다.
일정 변경도 받아들이고, 즉흥적인 행동이 적은 것도 받아들여야 합니다.
대부분의 사람들은 어른이 되어서도 우정을 맺는 데 실패합니다.
우정은 여전히 자연스러워야 한다고 생각하기 때문입니다.
하지만 나이가 들수록, 관계를 맺을 공간을 더 많이 만들어야 하며, 기다릴 필요는 없습니다.
마지막 생각
사람들은 우정이 단지 성격의 문제라고 생각합니다.
"가지고 있느냐" 아니면 그렇지 않느냐는 거죠. 하지만 그건 거짓말입니다.
우정은 기술입니다.
다른 기술과 마찬가지로, 우정에는 연습, 실수, 성찰, 그리고 성장이 필요합니다.
친구를 사귀거나 유지하는 데 어려움을 겪는다면, 그건 당신에게 문제가 있어서가 아닙니다.
그건 당신이 친구를 사귀는 법을 배우지 못했기 때문입니다 .
이것으로 시작하세요:
- 오늘 누군가에게 연락해 보세요.
이유도 없고, 계획도 없어요.
그냥 "안녕, 너 생각났어."라고 말하고 싶었어요. - 그러면 내일 다시 해보세요.
우정은 당신에게 찾아오는 게 아니니까요.
당신이 만들어가는 거예요.
천천히, 하루하루.