때로는 상황이 당신이 두려워했던 것보다 더 나쁘다는 증거가 쌓이고 있는데도 무시하려고 합니다.
많은 남성들이 신혼여행 후 아내의 성욕 감퇴를 개인적인 문제로 여기는데, 이는 남편이 여전히 매력적이라고 생각하더라도 자연스러운 현상 입니다 . 하지만 정반대의
남성들도 있습니다.
아내가 결혼 생활에서 완전히 손을 떼고 아이들을 돌보거나 문제를 일으키지 않으려는 것뿐이라는 모든 징후를 부인하고 무시하는 것입니다.
아내가 당신에게 그다지 관심이 없고, 오히려 당신 에게 더 끌린다는 10가지 징후를 소개합니다 .
그녀는 결코 함께 시간을 보내고 싶어하지 않는다 . 그녀는 데이트도, 소파에서 어울려 이야기 나누는 것도 원치 않습니다.
말이 많은 편이 아니라도, 헬스장부터 장보기까지 자기 활동에 당신이 참여하는 걸 원치 않습니다.
그녀는 나만의 시간을 많이 필요로 합니다.
몇 달, 심지어 몇 년 동안 단둘이 시간을 보내지 않고도 충분히 시간을 보낼 수 있지만, 당신은 너무 두려워서 그녀의 미지근한 반응에도 불구하고 계속해서 둘만의 시간을 계획합니다.- 그녀는 전혀 만지려 하지 않습니다.
이는 그녀가 터치 아웃 상태이거나 우울하지 않을 때만 해당됩니다.
아내가 활동적이고 에너지가 넘치며 아이들(그리고 친구, 가족)을 안아주고 키스하지만, 당신을 만지는 것에는 혐오감을 느낀다면 이는 좋지 않은 신호입니다.
만약 두 사람의 관계가 성관계 없이 이루어지고 있고, 그녀가 개의치 않는 것처럼 보이고, 아프거나 우울하거나 폐경기가 아닌 경우에도, 이는 그녀가 당신에게 아무런 낭만적인 감정을 느끼지 않는다는 신호입니다.
3. 그녀는 선물을 원하지 않습니다 . 아내가 돈 쓰는 것을 두려워하지 않고, 오히려 자신이 원하는 것에는 많은 돈을 쓰면서도 생일이나 기념일에는 절대 선물을 사주지 말라고 한다면, 이 또한 좋지 않은 신호입니다.
선물을 주고받는
친밀감과 낭만이 그녀에게 불편함을 주기 때문일 수 있습니다.
당신에게 더 이상 낭만적이거나 친밀한 감정을 느끼지 못하기 때문입니다.
또한, 선물을 통해 긍정적인 감정을 느끼지 못한다면, 그녀는 선물을 돈 낭비로 여길 것입니다.
4. 그녀는 말하고 싶어 하지 않아요. 당신에게 속마음을 털어놓지도 않고, 그날 있었던 재밌거나 귀여운 일들에 대해서도 이야기하지 않아요. 주로 친구들과 아이들과 이야기하죠. 당신이 뭔가 말하면 그녀는 짜증이 난 듯 하다가 하던 일로 돌아가고 싶어 해요. 더 이상 당신을 재밌다고 생각하지 않고, 당신이 할 말이 별로 없다고 생각하는 것 같아요.
5. 그녀는 당신에게 매력적으로 보이려고 애쓰지 않습니다 . 그녀는 여전히 옷을 잘 입지만, 일할 때나 친구들과 어울릴 때만 입습니다.
그녀가 당신을 위해 옷을 입는다는 생각은 그녀에게는 터무니없어 보입니다.
비록 예전에는
그랬지만요. (그녀가 한 번도 안 입었다면 무시하세요.) 당신이 그녀의 옷차림에 대한 선호도를 언급하면, 그녀는 그것에 부담을 느끼거나 심지어 정치적인 문제로까지 비화할 것입니다.
(왜 여자들은 남자들이 뭘 좋아하는지 신경 써야 하죠?)
6. 그녀는 당신이 제안하는 부부 상담을 받고 싶어 하지 않습니다.
또한 당신이 제안하는 다른 방식으로 결혼 생활을 개선하고 싶어 하지도 않습니다.
마치 이런 요청들이 시간과 노력의 낭비인 것처럼 행동합니다.
7. 그녀는 당신에 대해 크게 불평하거나 크게 화를 내지 않습니다 . 유일한 가능성은 당신이 가정( 재정 포함 )이나 아이들을 위해 아무것도 하지 않는 것에 대해 화를 내는 것입니다.
생각해 보세요. 그녀는 당신에게서 감정적으로 거리를 두고 있으며, 주로 아이들의 안정을 유지하고 상황을 망치지 않기 위해 당신과 함께합니다.
만약 그녀가 당신을 가정 관리와 육아 사업의 사업 파트너로만 여기고, 당신이 그 중 하나라도 망치면, 그녀는 바보 같다고 느끼고 결혼 생활을 아무 이유 없이 유지하는 것처럼 느낄 것입니다.
8. 그녀는 당신의 생각이나 감정에 대해 묻지 않습니다 . 그녀는 관심이 없고, 이런 대화는 그녀가 느끼지 못하는 친밀감을 암시하기 때문에 거짓된 느낌을 줍니다.
그녀는 이 관계를 어느 정도 우호적인 양육 방식으로 보고 있기
때문에, 당신이 직장을 잃고 가족을 위험에 빠뜨릴까 봐 직장에 대한 이야기나, 두 사람이 함께하는 일인 아이들에 대한 이야기는 예외일 것입니다.
9. 그녀는 당신이 출장이나 다른 어떤 이유로든 여행을 가는 것을 매우 격려합니다 . 하지만 아주 어린아이를 둔 여성분들은 예외일 것입니다 . 만약 학령기나 그 이상의 자녀를 둔 여성이 결혼 생활을 청산하게 되면, 당신 이 조금이라도 여행을 갈 기회가 생기면 거의 당신을 문밖으로 밀어낼 것입니다.
10. 그녀는 당신과 미래 계획을 전혀 세우지 않습니다.
아이들이 집을 나갔을 때 당신의 계획에 대해 거의, 혹은 전혀 이야기하고 싶어 하지 않습니다.
만약 그녀가 이 시기를 언급한다면, 직업 변경과 같은 자신의 계획에 대해서만
이야기할 뿐입니다.
많은 남성들이 이러한 징후들을 구글에서 검색하고 여성이 바람을 피우고 있다고 생각할 것입니다.
여성의 불륜율은 매우 낮기 때문에 오컴의 면도날 이론에 따르면
이러한 설명은 부정확할 가능성이 높습니다.
바람을 피우는 여성보다 남편을 싫어하는 여성이 훨씬 더 많기 때문에, 토끼굴에 빠져 그녀가 바람을 피우고 있다고 가정하는 것은 틀릴 가능성이 높을 뿐만 아니라, 그녀의 투자와 욕망 부족을 다른 남자 탓으로 돌리려는 것이기 때문에 미숙합니다.
아내가 이 모든 조건을 충족한다면 어떻게 해야 할까요?
먼저, 관계에 대한 자신의 목표를 생각해 보세요. 자녀는 몇 살인가요?
이혼하고 싶으신가요?
현재 상황에 만족하시나요?
아니면 있는 그대로 받아들일 수 있다면 괜찮을까요?
관계에서 완전히 벗어난 여성과 함께라면, 원한다면 쉽게 헤어질
수 있습니다.
이혼
이야기를 꺼내면 아내는 괜찮다고 말하고 안도하는 표정을 지을 수도 있습니다.
부부 상담은 위기에 처한 부부를 되살릴 수 있지만, 한쪽 배우자가 오랫동안 완전히 거리를 두고 있다면 효과가 거의 없을 수 있습니다.
하지만 효과가 없다고 해서 불가능한 것은 아닙니다! 이 글을 읽고 부부 상담을 받아볼 만한 적격자가 있는지 확인해 보세요.
삶이 있는 곳에는 희망이 있습니다.
하지만 때때로 남자는 아내의 감정과 성격을 완전히 바꿔주기를 바라지만, 실제로는 자신을 사랑하고 함께 삶을 나누고 싶어 하는 사람을 찾는 데 더 생산적인 희망을 쏟을 수도 있습니다.
하지만 제가 이 글에서
설명하는 여성들과 결혼 생활을 유지하는 남성들은 자존감이 매우 낮고, 자신의 파트너가 자신이 얻을 수 있는 최고의 사람이라고 스스로에게 말합니다.
이는 대개 우울하거나 문제가 있는 가정이나 출신 배경에서 형성된 매우 부정적인 자기 인식과 세상 관 때문입니다.
개인 상담은 관계에서 더 많은 것을 원한다는 가정 하에, 앞으로 어떤 단계를 거쳐야 할지 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다.
아내가 처음에 무심했던 이유 중 공감
능력 부족으로 인한 문제를 해결할 수 있나요?
혹시 우울하고, 정체된 기분이며, 아내가, 혹은 다른 어떤 여성이 원하는 것을 주지 못하고 있나요 ?
자신을 되돌아보고 아내가 당신에게 화를 내던 문제를 해결하기 위해 노력해 보셨나요?
하지만 혼수상태에 빠진 결혼 생활을 유지하는 것이 관계를 끊는 것보다 더 나을까요?
이는 개인적인 결정이며 많은 자기 성찰이 필요합니다.
어떤 결정을 내리든 이 글이 현재 상황을 더 명확하게 이해하는 데 도움이 되었기를 바랍니다.
이상적으로는 이 글을 통해 앞으로 나아갈 방향을 모색하는 동기 부여가 될 수 있습니다.
그리고 다시 만날 때까지, 저는 아이러니하게도, 여자들이 더 이상 당신에게 화를 내지 않는다고 해서 항상 좋은 징조는 아니라고 말하는 블로거입니다!
나를 올바른 길로 인도하는 케토 다이어트 꿀팁
갈망을 극복하고, 일관성을 유지하며, 여전히 음식의 자유를 누리는 데 도움이 되는 간단한 요령
어떤 종류의 다이어트나 식단을 따르든 단점은 있습니다.
제 가장 큰 단점은요?
도넛, 치즈케이크, 아이스크림 같은 단 음식입니다.
자정에 냉장고를 열 때마다 마치 다른 세계로 통하는 문인 것처럼 주방으로 들어가곤 한다는 걸 모른다면 거짓말이겠죠.
항상 배고픔 때문만은 아닙니다.
지루함 때문일 때도 있고, 스트레스 때문일 때도 있습니다.
그리고 때로는 그저 습관일 수도 있습니다.
오랜 감정적 폭식과 야식 습관 때문에 슬며시 나타나는 습관이죠.
처음 케토를 시작했을 때, 저는 정말 엄격하게 지키려고 노력했어요. 실수도 없고, 설탕도 없고, 속임수도 없었죠.
하지만 생각보다 훨씬 힘들었어요. 한두 주 정도 꾸준히 운동하다가, 퇴근 후 친구들과 피자 몇 조각이나 버거에 감자튀김을 먹는 유혹에 넘어가곤 했죠.
죄책감이 거의 즉시 밀려왔다.
아, 이제 내가 해냈구나. 완전히 실패했구나.
하지만 저는 이 목표를 꼭 달성해야겠다고 결심했습니다.
결국 제가 꾸준히 할 수 있었던 건 의지가 아니라, 제가 좋아하는 레시피에 몇 가지 간단한 요령과 비법을 적용한 덕분이었습니다.
이 방법들은 제가 실제로 식욕을 억제하고, (대부분의 경우) 케토시스 상태를 유지하면서도 사람답게 살기 위해 하는 것들입니다.
케토 식단이 너무 엄격하거나, 너무 강렬하거나, 실제 생활에 적합하지 않다고 느낀 적이 있다면, 이 글이 도움이 될 것입니다.
1. 나는 간식을 일정에 맞춰 먹는다
케토는 다이어트가 아니라 라이프스타일입니다.
몇 주 동안만 하고 그만두고 다시 일상으로 돌아가는 게 아니라는 뜻이죠. 저처럼 체중 문제가 있다면, 체중을 감량하고 유지하려면 진짜 생활 습관을 바꿔야 합니다.
탄수화물 섭취를 피해서 금메달 따려는 게 아니에요. 그래서 아무렇게나 속임수"를 쓰면서 실패한 기분을 느끼는 대신, 저는 제 취향에 맞는 것을
계획적으로 섭취합니다.
일주일에 한 번, 저는 정말 좋아하는 식사나 간식을 먹습니다.
가족과 함께 스파게티를 먹거나, 영화 보는 날 팝콘 한 그릇을 먹거나, 아니면 정말 맛있는 빵을 먹는 것일 수도 있죠.
핵심은 의도입니다.
죄책감도, 폭식도 없이, 오직 균형만 있으면 됩니다.
2. 나는 항상 단백질을 먼저 먹는다
이 사건이 모든 것을 바꾸어 놓았습니다.
저는 식사할 때 단백질과 채소를 먼저 먹습니다.
그러면 거의 배부르게 먹을 수 있어서, 식사 후 탄수화물을 좀 더 먹어야겠다는 생각을 떨쳐낼 수 있어요.
닭고기와 찐 브로콜리를 먹다가 가족을 위해 으깬 감자를 만들면 가끔은 한 입 먹고 싶은 유혹을 받습니다(물론 옛날 생각으로요).
단백질은 정말 만족스럽습니다.
지방만 먹는 것보다 훨씬 빠르게 배고픔을 달래주고, 갈증을 "손가락 끝으로" 참아내는 것보다 훨씬 효과적입니다.
3. 냉장고에 음식과 간식을 준비해 두었습니다.
제가 내리는 최악의 결정은 배가 고플 때입니다.
조리된 음식이 없으면 테이크아웃을 하거나 편의점에 달려가고 싶은 유혹에 빠지기 쉽습니다.
그러면 사지 말아야 할 물건을 사고, 불필요한 돈을 쓰고 싶은 유혹에 빠지기 때문입니다.
주 초에 인스타팟으로 완숙 계란을 한 묶음 만들어 껍질을 벗기고 뚜껑이 있는 용기에 담아 냉장고에 넣어둡니다.
저녁 먹기 전이나 야식으로 배가 고프면 하나 꺼내 먹어요.
제가 항상 챙겨 두는 다른 음식으로는 참치 샐러드, 월마트에서 남은 로티세리 치킨, 미리 잘라둔 채소, 런천미트, 치즈 큐브, 페퍼로니 등이 있습니다.
짭짤한 간식이 생각날 때는 올리브, 피클, 돼지껍질을 먹습니다.
그래서 자정에 냉장고 앞에 서 있을 때, 몇 가지 선택지가 있어요. 샌드위치 랩(양상추, 토마토 슬라이스, 런치미트, 치즈 슬라이스)을 만들 수도 있고, 치즈 큐브, 페퍼로니 슬라이스, 피클, 올리브를 곁들인 샤퀴테리 보드를 만들 수도 있고, 매콤한 머스터드를 곁들인 간단한 계란 샐러드를 만들 수도 있어요.
4. 나는 마치 인스타그램 게시물처럼 프레젠테이션을 계획한다
네, 정말이에요.
다이어트 생활의 가장 큰 단점은 바로 지루한 음식입니다.
같은 음식을 계속 먹게 되고, 결국 단조로워질 수 있죠. 사고방식을 바꾸고, 제약을 느끼지 않도록 레시피를 수정하면서 이 문제를 극복할 수 있었습니다.
저는 모든 식사를 소중히 여기고, 그 순간을 소중히 여깁니다.
접시에 예쁘게 담아 허브나 얇게 썬 아보카도, 오이를 얹어 레스토랑 스타일로 서빙합니다.
좀 바보 같을 수도 있지만, 도움이 돼요. 음식이 특별하게 느껴지면 더 만족스럽고, 저녁 식사 후에 다른 음식을 찾을 가능성도 훨씬 낮아지거든요.
전문가 팁: YouTube와 Pinterest에는 "다이어트 번아웃"을 피하기 위해 주간 식단에 추가할 수 있는 케토 식단 레시피가 많이 있습니다.
5. 나는 갈망을 계획하고 요리법을 수정합니다.
케토 식단에서 대체하기 어려운 건 바로 면이에요. 가끔 스파게티를 먹는 건 좋아하는데, 가장 아쉬운 건 매콤한 라면을 못 먹는 거예요.
왠지 김치, 만두, 떡이 들어간 매콤한 한국식 라면을 좋아해요. 제가 자주 먹는 메뉴예요.
시라타키 국수, 다시마 국수(고무줄 먹는 것 같은 식감), 애호박 국수 같은 "면 대용품"을 몇 가지 시도해 봤는데, 다시마 국수는 완전 실패였고 "주키니 국수"는 눅눅해져서 부서져 버렸습니다.
그리고 제가 시도하기가 두려운 변형 전분 국수(음식 연금술)도 있는데, 그래서 시도하지 않습니다.
라면을 대체할 만한 좋은 음식을 찾지 못해서, 한 달에 한 번 치팅데이(보통 일요일)에 제가 가장 좋아하는 라면을 먹습니다.
혹시 "라면 딜레마"를 극복하셨다면 댓글로 알려주세요. 저는 아직 맛있는 라면 대체품을 찾고 있는 중이에요.
라면 외에도 디저트도 정말 먹고 싶어요. 그래서 체리 치즈케이크 한 접시에 얼굴을 먼저 들이밀지 않기 위해, 케토 다이어트에 적합한 디저트 레시피를 인터넷에서 찾아봤어요.
제가 가장 좋아하는 것 중 몇 가지는 다음과 같습니다.
- 진한 크림 + 스테비아 + 무설탕 카라멜 시럽 = 디저트 커피
- 냉동 베리 + 무설탕 바닐라 푸딩과 휘핑크림 한 스푼 = 달콤하고 만족스럽습니다
- 크림치즈, 가루감미료(스워브) + 사워크림, 계란, 바닐라, 체리파이 필링 한 티스푼 = 수제 치즈케이크
- 체다 치즈 크리스프 또는 돼지 껍질 = 탄수화물이 없는 바삭한 간식
- 코코아 파우더 + 스위브 + 코코넛 가루 또는 아몬드 가루 + 베이킹 파우더, 바닐라, 계란 = 1인분 초콜릿 머그 케이크
- 무설탕 젤로 컵 + 저당 과일(딸기, 라즈베리) + 수제 휘핑크림 = 크리미하고 달콤한 맛
제가 좋아하는 음식을 대체할 수 있는 다른 재료로는 샌드위치용 차플(와플 기계에 치즈와 계란을 얹은 것), 팻헤드 피자 반죽(아몬드 가루, 모짜렐라 치즈, 크림치즈, 계란), 콜리플라워(치즈와 마늘 가루로 으깬 것), 볶음밥용 밥 등이 있습니다.
스파게티나 국수 사이드 메뉴가 필요할 때는 애호박을 몇 초만 데쳐서 너무 눅눅해지지 않게 하고 마리나라 소스와 허브를 곁들여 냅니다.
스파게티 스쿼시도 식감에 익숙해지면 대체재로 사용할 수 있습니다.
이런 교환 덕분에 제정신을 유지할 수 있어요. 폭식을 유발하지도 않고, 그 순간 갈망하는 맛이나 질감을 충족시켜 주거든요.
6. 나는 모든 것을 미리 준비하려고 하지 않습니다.
다만 "절대적으로 타협할 수 없는" 것만 준비합니다.
예전에는 밀 프리셋이란 일주일 치 모든 식사를 미리 만들어 놓는 거라고 생각했어요. 시도해 봤는데 너무 버거워서 화요일에 포기하곤 했죠.
지금은 제가 "절대 타협할 수 없는 것"이라고 부르는 것만 준비합니다.
즉, 나쁜 결정을 내리는 것을 막아주는 음식입니다.
저에게 있어서는 다음과 같습니다.
- 삶은 계란
- 미리 조리된 닭다리
- 잘라진 야채
- 베이컨 한 묶음(항상)
- 돼지갈비나 바비큐갈비
그렇게 하면 시간이 부족할 때에도 진행을 방해하지 않을 무언가를 항상 준비해 놓을 수 있습니다.
7. 나는 IF에 대해 약간의 유연성을 허용합니다.
체중을 유지하려면 장기적으로 이 방법을 써야 한다는 걸 깨달았어요. 평소 식습관으로 돌아가는 순간, 체중은 다시 늘어나고, 다이어트를 포기하면 감량한 체중보다 더 늘어나는 경우가 많거든요.
몇 파운드를 감량했는데, 다이어트를 그만두면 바로 원래 체중으로 돌아갔고, 몇 파운드는 더 쪘을 때 정말 답답했어요. 다시 평소처럼 먹었더니 9kg은 더 찐 것 같았어요.
치팅데이와 가족 모임을 소화할 수 있었던 한 가지 방법은 간헐적 단식을 식단에 추가한 것입니다.
가족과 외식을 하거나 특별한 행사에 참석할 예정이라면, 미리 계획해 놓았기 때문에 죄책감 없이 식사할 수 있습니다.
저는 매일 정오까지 단식을 하고, 점심은 많이 먹고 저녁은 적게 먹습니다.
오늘 뭘 먹을지 정해지면 저녁 식사까지 단식을 연장할 수도 있습니다.
이렇게 하면 탄수화물을 더 많이 섭취하면서도 다이어트에 지장을 주지 않습니다.
저는 육식 생활을 하던 중 간헐적 단식을 접했고, 단식이 배고픔을 조절하는 데 도움이 된다는 걸 깨달았습니다.
왜냐하면 식사 시간이 시작되기 직전에 몸이 배고픔을 느끼도록 훈련시켰기 때문입니다.
단식을 하면 몸에서 그렐린(뱃속에서 으르렁거리게 만드는 호르몬)이 분비되기 시작하고, 배가 불렀다는 것을 알려주는 렙틴에 더 민감하게 반응합니다.
시간이 지나면서 이런 변화는 배고픔을 덜 느끼고 더 통제력을 갖는 데 도움이 될 수 있습니다.
게다가 몸이 탄수화물을 끊임없이 찾는 대신 지방을 연료로 태우는 데 익숙해지면 그러한 갈망도 가라앉기 시작합니다.
신진대사를 재설정하는 것과 같습니다.
그러면 식욕이 조절됩니다.
이런 사고방식의 변화 덕분에 몇 주 동안 나를 탈선시켰던 모든 것 아니면 아무것도 없다는 악순환을 피할 수 있었습니다.
이러한 해킹이 의지력보다 더 중요한 이유
이런 팁들을 활용하기 전에는 그저 "더 열심히 노력하면 된다"고 생각했어요. 하지만 그건 장기적으로 효과가 없었죠.
실제로 도움이 된 건 자동 조종으로 작동하는 작은 시스템을 구축한 거였어요. 그래서 삶이 혼란스러워지거나, 지치거나, 호르몬이 불안정해질 때,
완벽한 선택을 하려고 애쓰지 않아요. 그냥 이미 세워둔 계획을 따르죠. 너무 많이 생각하거나 스트레스 받지 않아요.
솔직히 말해서, 그게 바로 진정한 일관성의 모습입니다.
완벽함이 아니라 준비된 모습입니다.
완벽할 필요는 없지만 진전을 볼 수 있습니다
케토 다이어트를 중단하고 처음부터 다시 시작해야 한다고 느낀 적이 있다면…저도 당신과 함께하겠습니다.
사실, 이 라이프스타일로 성공하는 사람들은 더 뛰어나거나 더 강한 게 아니라, 그저 지속하기 더 쉬운 방법을 찾아냈을 뿐입니다 . 이 팁들이 완벽함을 보장하는 건 아니지만, 제가
꾸준히, 유연하게, 그리고 훨씬 더 건강한 정신을 유지하는 데 도움이 되었습니다.
그리고 무엇보다도 그것이 저를 계속 나아가게 하는 원동력입니다.
제 30일 케토 다이어트 여정을 놓치셨다면 꼭 확인해 보세요. 곧 더 많은 케토 관련 글이 올라올 예정이니 기대해 주세요!
이 5가지 이상한 비법으로 10파운드를 감량했습니다.
제 담당 의사는 그런 말을 해주지 않았고, 아마 여러분의 의사도 그런 말을 해주지 않을 겁니다.
유료 Medium 계정이 없으신가요?
전체 기사를 여기에서 무료로 읽어보세요.
솔직히 말씀드리자면,
2년 전만 해도 지금보다 4.5kg이나 더 나갔었죠. 늘 피곤했고, 옷도 안 맞았어요. 옷장에는 곧 입고 싶어서 산 작은 옷들이 가득했어요. 거울도 피했고, 상상할 수 있는 모든 다이어트를 다 해봤죠.
아무것도 효과가 없었어요. 어쨌든 오래가진 않았죠.
그러다가 모든 것을 완전히 바꿔놓은 다섯 가지 사실을 발견했습니다.
흔히 듣는 "덜 먹고, 더 움직이세요" 같은 뻔한 팁이 아닙니다.
몸에 해롭지 않고 오히려 도움이 되는, 과학적으로 뒷받침되는 기발한 팁들이죠.
그리고 가장 좋은 점은요?
1년 동안 그 체중을 유지했다는 거예요. 요요 현상도 없고, 끊임없는 허기, 단 음식에 대한 갈망도 없고, 폭식 후 느끼는 죄책감도 없어요.
무엇이 효과가 있었는지 들어보시겠어요?
나는 거꾸로 먹기 시작했다
좀 이상하게 들리겠지만, 잘 들어보세요. 저는 아침 일찍 가장 많이 먹고 저녁에 가장 적게 먹기 시작했어요.
대부분의 사람들은 정반대로 합니다.
아침은 가볍게, 점심은 중간 정도로, 저녁은 푸짐하게 먹죠. 하지만 저는 완전히 뒤집어 놓았습니다.
제 하루는 이렇습니다.
단백질 셰이크(저는 채식주의자입니다), 파니르(인도식 코티지 치즈), 채소로 든든한 아침 식사. 콩 단백질과 샐러드로 든든한 점심 식사. 저녁은 간소하게, 가끔은 과일 한 조각으로 때웠습니다.
이 방법이 효과가 있는 이유는 무엇일까요?
연구에 따르면 정오 이전에 식사를 시작하는 것이 정오 이후에 시작하는 것보다 체중 감량에 더 효과적입니다.
우리 몸은 하루 중 이른 시간에 칼로리를 더 잘 소모합니다.
밤에는 8시간 동안 단식하고 잠을 잘 것이라고 생각하여 모든 것을 지방으로 저장하려고 합니다.
첫 주는 좀 이상했어요. 아침에는 배부르고 저녁에는 허기가 졌거든요. 하지만 2주 차쯤 되니 몸이 적응했어요. 아침에 배고픈 채로 깨기 시작했죠. 그리고 몸이 과식한 음식을 소화하느라 무리하지 않아서 잠도 더 잘 잤어요.
게다가 낮에는 훨씬 더 에너지가 넘쳤어요. 알고 보니 저녁을 많이 먹으면 몸이 나른해지더라고요. 누가 알았겠어요?
적어도 저는 그렇지 않았어요. 평생 저녁 식사가 제 인생에서 가장 큰 식사였고, 친구, 가족과 함께 먹었어요. 여러분도 그럴까요?
나는 매일 16시간 동안 아무것도 먹지 않았다
당황하기 전에, 설명해 줄게요. 굶은 게 아니에요. 그냥 다음 날 저녁 8시에서 12시 사이에 아무것도 안 먹었을 뿐이에요. 그게 다예요.
간헐적 단식은 단식과 규칙적인 식사를 번갈아 하는 방식으로, 체중 관리에 도움이 됩니다.
연구에 따르면 격일 단식은 일반적인 저칼로리 식단과 비슷한 수준의 체중 감량 효과를 보입니다.
그래서 정오에 점심을 먹고, 오후 6시에 저녁을 먹고, 그다음 날 정오까지 아무것도 안 먹었어요. 16시간 동안 아무것도 안 먹고, 8시간 동안은 먹고 싶은 대로 먹었어요.
사실 생각보다 훨씬 쉬웠어요. 가장 어려웠던 건 밤에 무심코 간식을 먹는 습관을 고치는 거였어요. 하지만 일단 익숙해지니까 기분이 정말 좋았어요.
에너지가 더 안정적이었어요. 음식 생각을 끊임없이 하지 않아도 됐고, 칼로리를 단 한 칼로리도 세지 않고도 체중이 빠지기 시작했어요.
이것의 과학적 원리는 꽤 흥미롭습니다.
단식은 신진대사 과정에 영향을 미쳐 염증을 줄이고 혈당 조절을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
간단히 말해, 단식은 신체가 끊임없이 음식을 처리하는 데서 벗어나 저장된 지방을 연소하는 데 집중할 수 있도록 해줍니다.
나는 단백질을 직업처럼 먹었습니다
단백질은 보디빌더들만 먹는 거라고 생각했는데, 정말 틀렸나요?
허용 범위(칼로리의 25~35%)의 상위 수준에서 단백질 섭취를 목표로 하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
간헐적 단식과 단백질 섭취를 병행하는 것이 칼로리 제한보다 체중 감량에 더 효과적일 수 있습니다.
그래서 매 끼니마다 단백질을 먹기 시작했습니다.
아침에는 단백질 셰이크, 점심에는 코티지 치즈, 저녁에는 콩, 간식으로는 그릭 요거트를 먹었습니다.
(저는 채식주의자라서 채식 옵션을 찾았지만, 계란, 닭고기, 생선으로 대체할 수도 있습니다.)
결과는 즉각적이었습니다.
포만감이 더 오래 느껴졌고, 정크 푸드에 대한 갈망도 사라졌습니다.
그리고 근육이 생기기 시작했는데, 가만히 앉아 있을 때조차 칼로리 소모가 더 컸습니다.
단백질에 대해 말씀드리자면, 단백질을 소화하는 데는 탄수화물이나 지방보다 더 많은 에너지가 필요합니다.
그래서 우리 몸은 음식을 처리하는 것만으로도 칼로리를 소모합니다.
게다가 혈당 수치를 안정적으로 유지해 눈에 보이는 모든 것을 먹고 싶어지는 에너지 폭락을 겪지 않습니다.
저는 하루에 단백질 100g 정도를 섭취하려고 했습니다.
많이 들리지만, 실제로는 그렇지 않습니다.
콩 덩어리 100g이나 닭가슴살 한 개에는 약 30~35g의 단백질이 들어 있습니다.
인도식 코티지 치즈(파니르) 8g이나 계란 두 개는 약 12g 정도인데, 전자가 지방 함량이 더 높습니다.
그릭 요거트 한 컵에는
약 20g의 지방이 들어 있습니다.
나는 무거운 물건을 들어올렸다
예전에는 유산소 운동만이 살 빼는 유일한 방법이라고 생각했어요. 몇 시간씩 러닝머신에서 땀을 뻘뻘 흘리며 뛰어도 살은 거의 안 빠졌죠.
그러다 웨이트 트레이닝을 시작했는데, 모든 게 바뀌었어요.
스쿼트, 데드리프트, 풀업, 푸쉬업처럼 여러 관절을 사용하는 운동은 지방 감량과 근육 증가에 매우 효과적입니다.
일주일에 2~3회 근력 운동을 하면 근육을 키우고 신진대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다.
스쿼트, 푸쉬업, 데드리프트 같은 기본 동작부터 시작했어요. 특별한 건 없었어요. 저 혼자, 웨이트 몇 개 들고, 일주일에 세 번, 30분 정도씩만 했어요.
처음에는 체중계가 크게 움직이지 않아서 답답했어요. 하지만 옷이 점점 잘 맞기 시작했어요. 몸도 튼튼해졌고, 몸매도 변하고 있었죠.
그러다가 정말 놀라운 사실을 알게 되었는데, 근육은 잠을 자는 동안에도 칼로리를 소모한다는 사실이었습니다.
근육이 많을수록, 단순히 존재하는 것만으로도 더 많은 칼로리를 소모합니다.
마치 신진대사가 빨라지는 것과 같습니다.
게다가 웨이트 트레이닝을 하면 완전 멋진 사람이 된 기분이 들었어요. 무거운 물건을 들어 올리고 내려놓는 건 뭔가 힘이 나요. 햄스터 쳇바퀴 돌리는 것보다 훨씬 재밌어요.
나는 모든 곳을 걸었다
이건 실행하기엔 너무 간단해 보이지만, 제가 한 가장 중요한 변화였어요.
운전 대신 걸어서 가게에 가기 시작했습니다.
엘리베이터 대신 계단을 이용했고, 입구에서 좀 더 멀리 주차했습니다.
블록을 돌며 걸으면서 전화 통화도 했습니다.
10분이나 15분씩 세 번 걷는 것은 긴 시간 동안 한 번 걷는 것만큼 효과적입니다.
걷기와 같은 중간 강도의 운동은 일주일에 최소 150분 이상 해야 합니다.
파워워킹을 하거나 속도 기록을 깨려고 한 건 아니었어요. 그냥 규칙적으로 걷는 걸 했을 뿐이에요. 하지만 하루 종일 꾸준히 걸었어요.
신기한 건, 그 작은 걸음들이 다 쌓였다는 거예요. 하루에 3,000걸음씩 걷던 게 생각도 안 하고 하루 10,000걸음씩 걷게 됐어요.
걷는 건 운동처럼 느껴지지 않아요. 그냥 삶을 사는 것처럼 느껴져요. 하지만 칼로리를 소모하고, 기분을 좋게 하고, 생각할 시간을 줍니다.
게다가 무료이고 어디서든 할 수 있죠.
잠도 더 잘 자는 걸 느꼈어요. 스트레스도 줄어들었고, 삶의 다른 모든 것에도 더 많은 에너지가 생겼죠.
일어난 이상한 일
이 다섯 가지를 실천한 지 약 3개월쯤 되었을 때, 이상한 일이 일어났습니다.
음식에 대한 생각이 전혀 없어진 거죠.
전에는 끊임없이 다음 식사를 계획하고, 먹은 것에 죄책감을 느끼거나, 먹을 수 없는 음식을 갈구하곤 했습니다.
음식은 마치 머릿속에서 끊임없이 울리는 귀찮은 배경 소음 같았죠.
하지만 단백질을 더 많이 섭취하고, 16시간 동안 단식을 하고, 규칙적으로 몸을 움직이기 시작하자 그 소음은…그만해졌습니다.
가끔 먹는 걸 깜빡하곤 했어요. 자판기는 눈도 안 보고 지나쳤고요. 식당에 가서 칼로리가 가장 낮은 음식 대신 맛있어 보이는 음식을 주문하곤 했어요.
음식은 오락거리가 아닌 연료가 되었습니다.
그리고 바로 그때 진짜 체중 감량이 시작되었습니다.
숫자는 거짓말하지 않습니다
6개월 만에 4.5kg을 감량했어요. 하지만 더 중요한 건, 그 체중을 유지했다는 거예요.
에너지가 하늘을 찌르는 듯해요. 잠도 더 잘 자고, 옷도 더 잘 맞고, 더 강하고 자신감이 생긴 것 같아요.
하지만 가장 좋은 부분은?
더 이상 다이어트는 안 해요. 이 다섯 가지 비법이 습관이 됐어요. 지금 제가 사는 방식이죠.
저는 칼로리를 세지 않아요. 매일 몸무게를 재지도 않고요. 친구들과 생일 케이크를 먹거나 피자를 먹는 것에 죄책감을 느끼지 않아요.
80%의 시간은 건강과 체중 관리에 도움이 되는 일을 하고 있고, 20%의 시간은 그저 제 삶을 즐기며 살고 있다는 걸 알기 때문입니다.
그리고 그게 저를 행복하게 만듭니다. 제 생각에, 이건 정말 최고예요.
이러한 트릭이 효과적인 이유
이 다이어트가 제가 지금까지 시도했던 모든 다이어트와 다른 점은 다음과 같습니다.
그들은 신체에 반하는 것이 아니라 신체와 함께 일합니다.
거꾸로 먹기와 간헐적 단식은 자연적인 공복 호르몬 조절에 도움이 됩니다.
단백질은 포만감을 유지하고 근육을 키워줍니다.
웨이트 트레이닝은 신진대사를 촉진합니다.
걷기는 스트레스를 줄이고 기분을 좋게 합니다.
이런 것들은 처벌처럼 느껴지지 않아요. 마치 자신을 돌보는 것처럼 느껴지죠.
그리고 자신과 싸우는 대신 자신을 돌보면 체중 감량이 훨씬 쉬워집니다.
지속 가능한 체중 감량에 대한 진실
예전에는 살을 빼려면 항상 배고프고 운동은 싫어해야 한다고 생각했어요. 하지만 그건 지속 가능하지 않아요. 건강을 위해 싫어하는 것만으로는 안 되죠.
진짜 비결은 신체적, 정신적, 감정적으로 기분이 좋아지는 식사와 운동 방법을 찾는 것입니다.
이 다섯 가지 팁은 제 삶에 딱 맞아서 제게 효과적이었습니다.
특별한 음식이나 비싼 장비, 그리고 헬스장에서 오랜 시간을 보낼 필요도 없었죠.
그들은 음식과 움직임에 대해 다르게 생각하라고 요구했을 뿐이에요. 그리고 그걸 하고 나니 다른 모든 게 자연스럽게 따라오더라고요.
당신이 시도할 차례입니다
이 다섯 가지 방법이 모든 사람에게 똑같이 효과적일 거라고 말하는 건 아닙니다.
하지만 시도해 볼 만한 가치가 있다는 말씀입니다.
하나만 고르세요. 딱 하나만요. 2주 동안 시도해 보고 어떤지 느껴보세요.
걷는 것부터 시작해 보는 건 어떨까요?
무료이고, 쉽고, 다른 모든 것도 더 수월하게 만들어 주거든요.
아니면 단백질을 더 많이 섭취해 보세요. 가장 간단한 변화가 가장 큰 변화를 만들어냅니다.
아니면 하루 중 가장 많이 먹는 식사를 일찍 먹어보는 것도 좋습니다.
이상하게 들릴지 모르지만, 효과가 있습니다.
중요한 건 어딘가에서 시작하는 거예요. 그리고 자신에게 인내심을 갖는 거죠. 저는 하룻밤에 4.5kg을 감량하지 못했어요. 6개월 동안 꾸준히 작은 변화를 줬죠.
하지만 그 작은 변화들이 모여 큰 변화를 가져왔습니다.
단순히 체중 감량이 아니라, 음식과 제 몸에 대한 완전히 다른 관계로 발전했죠.
그리고 그것은 저울에 있는 어떤 숫자보다 훨씬 더 큰 가치가 있습니다.
그럼 어떻게 생각하세요?
뭔가 다른 걸 시도해 볼 준비가 되셨나요?
이 이상한 방법들이 제게는 효과가 있었어요. 여러분도 시도해 보시면 효과가 있을지도 몰라요. 정말 놀랍지 않겠어요?
나의 새로운 은퇴 얼굴
지난달에 도착했어요
내 아내의 의사
아내의 담당 의사는 파키스탄 출신의 친절한 신사분입니다.
10년 정도 아내의 주치의로 일해 오셨죠. 오랜 세월 동안 우리는 친구가 되었다고 생각합니다.
그는 무슬림이고, 저는 은퇴한 목사입니다.
우리는 종교, 정치, 보험 회사의 탐욕 등 여러 가지 주제에 대해 이야기를 나누었습니다.
그가 어머니께서 돌아가셨다는 소식을 전하던 날, 저는 문밖으로 나가면서 그를 꼭 껴안았습니다.
그는 깜짝 놀란 듯 보였습니다.
제가 라켓볼을 하자고 초대했을 때, 그는 의사들이 바쁜 일정 때문에 친구가 얼마나 적은지에 대한 통계를 몇 가지 인용했습니다.
내가 "친구가 되어서 새벽 5시에 같이 놀자. 네 일에 지장 줄 걱정은 없어."라고 말했어요. 그는 아직 내 제안을 받아들이지 않았지만, 포옹처럼 그에게 좋은 영향을 준 것 같아요.
아내는 병원 진료를 받는 날이면 자기 얘기를 많이 하지 않는 게 꽤 불안해하곤 합니다.
의사는 아버지가 들려준 무슬림 예언자에 대한 기억을 이야기하며 신이 났습니다.
아내가 고통에 몸부림치며 힘들어하는 모습을 보고, 의사에게 "바브 얘기를 하는 게 낫겠어요. 우리가 여기 온 이유가 바로 그거니까요."라고
말했습니다.
그는 "아, 그렇군요. 죄송하지만 당신이 학식이 많은 분이라는 걸 알 수 있었고, 당신과 이야기하는 게 너무 즐겁습니다.
"라고 말했습니다.
나는 "우리 둘 다 은퇴하면 당신과 당신 부인을 우리 집으로 초대할게요. 베란다에 앉아 몇 시간이고 이야기를 나누죠."라고 대답했습니다.
"정말 그렇게 되기를 바랍니다." 이것이 그의 대답이었습니다.
가끔 그가 제게 은퇴했냐고 묻자, 저는 그에게 제 계획을 말해 주었습니다.
3개월에 한 번씩만 만났기 때문에, 그는 종종 그 모든 것을 다시 물었습니다.
뭔가 다르다
그의 사무실을 방문했을 때 그는 나에게 "조엘(제 이름을 그렇게 발음합니다), 당신은 이제 은퇴하셨죠?
"라고 물었습니다.
"네, 올해 초에 은퇴했어요."라고 대답했습니다.
"알 수 있었어요." 그가 말했다.
"당신이 새로운 얼굴로 들어왔으니까요."
그가 무슨 말인지 확실히 알 수는 없지만, 두 가지 가능성이 있습니다.
최근에 염소 수염을 기른 것 같습니다.
목사들은 수염을 기르지 않는다고 생각하셨을지도 모르지만, 이제 은퇴했으니 수염을 기를 수도 있을 것 같습니다.
두 번째 가능성은 제가 더 편안한 태도를 보인다고 느꼈고, 그것이 얼굴에 드러난다는
것입니다.
세 번째 가능성은 두 가지가 복합적으로 작용했을 가능성이 있습니다.
은퇴의 얼굴
그 훌륭한 의사는 아주 구식이에요. 바브가 하는 말을 전부 법률 패드에 적어 놓으세요. 그것만으로도 시간이 엄청 많이 걸리죠. 어떤 의사는 진료실 방문이 얼마나 바쁜지에 따라 한 시간에서 세 시간까지 걸리기도 해요. 예전에는 그게 정말 스트레스였어요. 바브가 몇 년 동안 운전을 안 해서 제가 같이 갈 수 있도록 진료 예약을 해 놨거든요.
그 말은 제가 하루 중간에 두세 시간 정도 시간을 내서 이 남자가 법률 패드에 "환자가 과거에 독감 예방 접종에 어려움을 겪었다고 하면서 올해는 거부합니다.
제가 그녀에게…"라고 쓰는 것을 지켜봐야 한다는 뜻이었습니다.
무슨 말인지 아시겠죠?
그가 글을 쓰는 동안, 나는 오늘 하루 종일 해야 할 일들을 생각하고 있었다.
그런데 은퇴 후 두 번째로 방문한 이번 마지막 방문에서, 나는 이상하리만치 마음이 편안해졌다. 뭔가 다르다.
인내심이 덜 필요하기 때문에 더 인내심을 갖게 됐어요. 헷갈리는 말일 수도 있고, 아니면 아주 심오한 말일 수도 있죠. 선택은 당신에게 달려 있습니다.
제 일정은 이렇게 되어 있었습니다.
오전 8시부터 오후 2시까지 사무실에 있고, 바브 병원 예약은 오후 2시 30분, 이사회 회의는 오후 6시 30분이었습니다.
하지만 지금은 같은 날 이렇게 되어 있습니다.
바브 병원 예약은 오후 2시 30분입니다.
교통량이 많은 곳에서 미니밴과 풀사이즈 픽업트럭 사이의 길가 주차 공간에 끼어들려고 하는 것과, 빈 주차장에 주차하는 것의 차이입니다.
그들이 "요일과 시간대가 언제가 가장 좋으세요? "라고 물을 때마다 저는 "월요일 오후와 목요일 아무 때나"라고 대답했습니다.
지금은 "저는 은퇴했으니, 당신에게 가장 편한 시간대로 하세요."라고 대답합니다.
제 달력은 예전에는 마치 수집광의 지하실 같았습니다.
이제는 텅 빈 창고처럼 생겼죠. 뭐든 넣을 수 있는 공간이 생겼어요. 그리고 그 깨달음이 천천히 제 뼛속까지 스며들고 긴장이 풀리는 것 같아요.
압박감이 사라지기 전까지는 얼마나 스트레스를 받았는지 깨닫지 못합니다.
일정에 최대한 여유를 둔 사람이 하는 말입니다.
여러분 중 일부는 어떻게 은퇴할 때까지 버틸 수 있었는지 상상하기 어려울 겁니다.
아직 새로운 은퇴 후 모습이 나오지 않았다면, 곧 나타나길 바랍니다.
때가 되면, 입고 더 이상 서두르거나, 초조해하거나, 너무 바쁘지 않은 사람처럼 보이세요.
탄수화물, 설탕, 그리고 독성 물질을 끊은 사람들 - 실제로 일어난 일은 다음과 같습니다.
당신의 인생을 바꿀 수 있는 결정.
6개월 전, 저는 갈림길 에 서 있었습니다 .
내 몸은 수년간의 나쁜 식습관으로 인해 쇠약해졌고, 내 정신은 혈당 폭락과 에너지 저하로 흐려졌으며, 내 마음은 나에게 영양을 공급한 것보다 나를 지치게 하는 사람들의 무게를 짊어지고 있었습니다.
저는 무언가가 바뀌어야 한다는 걸 알았지만, 변화는 결코 쉽지 않습니다.
특히 위안(음식이나 우정의 형태)이 버팀목이 될 때는 더욱 그렇습니다.
나는 결정을 내렸다.
저는 탄수화물과 설탕을 모두 끊고 육식 식단을 실천했습니다.
하지만 저는 거기서 멈추지 않았습니다.
그리고 나는 수년간 나의 자아의식을 천천히 침식시켜 온 사람들을 뒤에 남겨 두었습니다.
그 결과, 누구도 예상하지 못했던 변화가 일어났습니다.
설탕과 탄수화물에서 벗어나기
처음에는 금단 증상이 잔인했습니다.
저는 너무 오랫동안 설탕을 많이 먹거나 적게 먹으며 살아왔기 때문에 금단 증상이 머리부터 발끝까지 휩쓸고 지나가는 것 같았습니다.
나는 짜증이 나고 지쳤으며, 내 선택에 대해 후회했습니다.
하지만 나는 이를 악물고 계속 나아갔다.
그리고 놀라운 일이 일어났습니다.
내 에너지는 평준화되었습니다.
내 정신은 수년 만에 가장 예리해졌습니다.
한때 나를 무기력하고 멍하게 만들었던 정신적 안개가 마침내 걷히고, 선명한 시야로 매일 깨어나 옛날에는 알지 못했던 상쾌함을 느꼈습니다.
체중이 줄어들기 시작했습니다.
육체적인 체중만 줄어든 것이 아니라, 육체적인 체중도 빠르게 줄었습니다.
나는 처음으로 죄책감과 수치심, 후회와 함께 수년간의 나쁜 식습관을 버리는 것이 어떤 것인지 알게 되었습니다.
나는 더 이상 음식에 지배받지 않게 되었다.
나는 더 이상 갈망과 폭락에 얽매여 있다고 느끼지 않았습니다.
내 인생에서 처음으로, 나는 마침내 모든 것을 완벽하게 통제 하고 있었습니다 .
탄수화물, 설탕, 변명을 끊었습니다.
6개월 후 어떤 일이 일어났는지 알아보세요.
6개월 동안 탄수화물과 설탕을 전혀 섭취하지 않았고, 체중 감량 그 이상으로 삶이 변화했습니다.
파운드 이상의 감량
신체 상태가 좋아지면서 저는 감정적 건강과 사회적 관계를 완전히 새로운 시각으로 바라보기 시작했습니다.
나쁜 영향은 최근에 건강에 해로운 음식이 나에게 부담이 되었던 것과 똑같은 방식으로 나에게 부담이 되었습니다.
조금씩, 나는 내 고통을 무시하거나 내가 이룬 진전을 놀리는 친구들을 놓아주었다.
그들의 정신적 부정성은 나에게서 에너지를 앗아갔습니다.
나는 그들이 내 몸에 들어오는 정크 푸드만큼이나 다루기 힘들다는 것을 깨달았습니다.
저는 그것이 설탕과 마찬가지로 이런 상호작용에서 순간적인 즐거움을 제공하지만 결국에는 더 지친 기분을 느끼게 한다는 것을 깨달았습니다.
제가 그 책들을 간직한 이유는 혼자 남게 될까봐, 위험을 감수할까봐, 한 가지에만 집중할 수 없을까봐 두려웠기 때문입니다.
하지만 제 식단과 마찬가지로, 그 식단에서 제가 얻은 것은 단지 고통으로부터의 해방감일 뿐이었습니다.
불편함은 변화에 따른 불가피한 비용입니다.
6개월 동안 고기와 계란만 먹었는데, 실제로 무슨 일이 일어났는지 알아보세요
그것은 제가 생각지도 못했던 방식으로 저를 놀라게 했습니다.
놓아주는 것의 외로움
의심하는 순간도 있었습니다.
여러 친구와 헤어진 후, 그 침묵은 종종 귀가 먹을 정도로 커졌습니다.
사교 모임은 때때로 문제를 야기했습니다.
빵 바구니 없이 지내야 했을 뿐만 아니라, 이제는 진심이 담긴 우정을 더 이상 받아들이지 못했습니다.
하지만 그 고립 속에서 저는 훨씬 더 깊은 의미를 발견했습니다.
바로 자존감입니다.
부정적인 영향을 모두 제거했더니, 남는 건 나 자신뿐이었습니다.
나는 독성 관계에 작별 인사를 했습니다.
(당신도 할 수 있는) 내가 내린 최고의 결정
이것이 당신 자신을 위해 할 수 있는 가장 좋은 일일 수도 있습니다.
훈련의 예상치 못한 보상
규율은 당신이 진짜로 누구인지 보여주는 방법이 있습니다.
탄수화물과 설탕을 끊고, 부정적인 생각으로 나를 정신적으로 독살하거나 건강에 해로운 방식으로
항상 나 주위에 맴돌고 아무것도 먹지 않거나 새로운 습관을 들이지 않아 거의 죽을 뻔했던 사람들을 끊었 을 때 , 나는 내 안에 진짜로 무엇이 있는지 발견했습니다.
저는 신체적으로뿐만 아니라 정신적, 감정적으로도 더 강해졌습니다.
나는 내 인생이 완전하다고 느끼려면 다른 사람의 승인이 필요하지 않다는 것을 깨달았습니다.
그리고 나는 아무리 강한 상황이라도 이겨낼 수 있다는 것을 발견했습니다.
나는 내가 강하다는 것을 깨달았고, 더 중요한 것은 내 강함은 분리된 것에서 나오는 것이 아니라, 헤어지기 어려운 것에서 나온다는 것을 깨달았습니다.
그래서 새로운 친구들이 제 삶에 들어왔습니다.
제 경계를 존중해 주고, 제 성장을 지지해 주고, 그들이 편안함을 느끼도록 제 자신의 빛을 어둡게 할 필요가 없는 사람들이었습니다.
저는 제 모든 가치관을 충족시켜 주고 계속해서 영감을 주는 커뮤니티를 찾았습니다.
정신 건강을 위한 1% 규칙 - 작은 결정들이 나를 죽음에서 구했다
이렇게 하면 당신에게도 도움이 될 수 있습니다.
모든 것을 잃어버림으로써 얻은 모든 것
그것은 무언가를 잃는 것이 아니라, 모든 것을 자유롭게 하는 것이었습니다.
물론 체중은 줄었지만, 동시에 자신감 상실, 피로감, 독성에 대한 집착도 벗어났습니다.
나는 확신과 용기를 얻었고, 다시 나 자신을 믿을 수 있는 기회를 얻었습니다.
중요한 것은 내가 먹는 것, 누구와 시간을 보내는지, 내 삶에 무슨 일이 들어오는지 등 각각의 선택이 내가 원하는 사람에 더 가까이 다가가게 하거나, 아니면 나를 멀어지게 한다는 것을 깨달았다는 것입니다.
그리고 지금은 훨씬 더 나은 선택을 하게 됐습니다.
당신이 내가 서 있던 자리에 서서, 천천히 당신을 죽이고 있음에도 불구하고 편안함을 포기하는 것이 두렵다면, 이것을 기억하세요: 반대편은 그럴 만한 가치가 있습니다.
당신이 꿈꾸는 삶은 당신이 무엇을 붙잡고 있느냐에 달려 있지 않습니다.
또한 무엇을 놓아줄 수 있느냐에 달려 있습니다.
하지만 자유를 얻은 효과는 말로 표현하기 어렵습니다.