분노는 위협에 대한 자연스럽고 본능적인 반응입니다.
어느 정도의 분노는 우리의 생존에 필수적입니다.
분노를 다스리는 데 어려움을
겪을 때, 분노는 문제가 되어 후회할 말이나 행동을 하게 만듭니다.
에이
또한 분노는 언어적 또는 신체적 폭력으로 빠르게 확대되어 자신과 주변 사람들에게 해를 끼칠 수 있습니다.
아래에서 분노를 유발하는 요인을 파악하고 분노를 관리하는 방법에 대해 자세히 알아보세요.
스트레스, 가족 문제, 재정 문제 등 분노를 유발할 수 있는 요인은 여러 가지가 있습니다.
어떤 사람들에게는 분노가 알코올 사용 장애 나 우울증 과 같은 근본적인 장애에서 비롯됩니다 . 분노 자체는 장애로 간주되지 않지만, 분노는 여러 정신 건강 문제의 알려진 증상입니다.
분노 문제가 생길 수 있는 원인은 다음과 같습니다.
우울증
분노는 우울증 의 증상일 수 있는데 , 우울증은 최소 2주 이상 지속되는 지속적인 슬픔과 흥미 상실을 의미합니다.
분노는 억누를 수도 있고, 공개적으로 표출할 수도 있습니다.
분노의 강도와 표현 방식은 사람마다 다릅니다.
우울증이 있으면 다음과 같은 다른 증상이 나타날 수 있습니다.
- 과민성
- 에너지 손실
- 절망감
- 자해나 자살 에 대한 생각
강박 장애
강박 장애(OCD)
는 강박적인 생각과 강박적인 행동을 수반하는 정신 건강 장애입니다.
OCD를 가진 사람은 원치 않는 불안한 생각, 충동, 또는 이미지로 인해 반복적으로 무언가를 하게 됩니다.
예를 들어, 그들은 뭔가 나쁜 일이 일어날
것이라는 비이성적인 믿음 때문에 숫자를 세거나 단어나 문구를 반복하는 등의 특정한 의식을 수행할 수 있습니다.
에이
강박증 환자의 약 절반이 분노를 느낍니다.
분노는 강박적인 생각이나 강박적인 행동을 막지 못하는 데서 오는
좌절감이나, 의식을 수행하는 능력을 누군가 또는 무언가가 방해하는 데서 오는 좌절감에서 올 수 있습니다.
알코올 남용
알코올은 전 세계적으로 발생하는 모든 폭력 범죄의 약 절반에 기여하는 요인입니다.
알코올 남용은 한 번에 또는 정기적으로 너무 많은 양의 알코올을 섭취하는 것을 말합니다.
알코올은 명확한 사고와 합리적인 결정을 내리는 능력을 저하시킵니다.
충동 조절에 영향을 미치고 감정
조절을 어렵게 만들 수 있습니다.
주의력결핍 과잉행동장애
주의력결핍 과잉행동장애(ADHD)는 부주의, 과잉행동, 충동성 등의 증상을 특징으로 하는 신경발달장애입니다.
증상은 대개 유아기에 시작되어 평생 지속됩니다.
어떤 사람들은 성인이 되어서야 진단을 받는데, 이를 성인 ADHD 라고 부르기도 합니다 .
모든 연령대의 ADHD 환자에게 분노와 성급함이 나타날 수 있습니다.
다른 증상은 다음과 같습니다.
- 불안함
- 집중하는 데 문제가 있다
- 시간 관리나 계획에 어려움이 있음
반항적 도전 장애
반항성 장애(ODD) 는 학령기 아동의 1%에서 16%에 영향을 미치는 행동 장애입니다 . ODD의 일반적인 증상은 다음과 같습니다.
- 화
- 급한 성격
- 과민성
ODD가 있는 아이들은 다른 사람들 때문에 쉽게 짜증을 내는 경향이 있습니다.
반항적이고 논쟁을 좋아할
수도 있습니다.
양극성 장애
양극성 장애 는 기분의 극적인 변화를 유발하는 뇌 질환입니다.
이러한 극심한 기분 변화는 조울증에서 우울증까지 다양하지만, 양극성 장애를 가진 모든 사람이 우울증을 경험하는 것은 아닙니다.
양극성 장애를 가진 많은 사람들은 분노
, 과민함, 격노를 경험할 수 있습니다.
조울증이 있는 동안 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
- 쉽게 흥분하다
- 기분이 좋아지다
- 경주 생각이 있어요
- 충동적이거나 무모한 행동에 빠지다
우울증이 있는 동안 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
- 슬프고, 절망적이며, 눈물이 난다
- 예전에 즐겼던 것에 대한 관심을 잃다
- 자살 생각이 있다
간헐적 폭발 장애
간헐적 폭발 장애(IED)를 가진 사람은 공격적, 충동적, 또는 폭력적인 행동이 반복적으로 나타납니다.
상황에 비해 지나치게 화를 내며 과잉 반응할 수 있습니다.
증상은 30분 미만으로 지속되며, 예고 없이 발생합니다.
이 장애를 가진 사람들은 대부분 짜증과 분노를 느낄 수 있습니다.
일반적인 행동은 다음과 같습니다.
- 짜증을 낸다
- 주장
- 화이팅
- 신체적 폭력
- 물건을 던지다
IED를 앓는 사람들은 증상이 나타난 후에 후회하거나 당혹감을 느낄 수 있습니다.
고통
분노는 슬픔의 단계 중 하나입니다 . 슬픔은 사랑하는 사람의 죽음, 이혼이나 이별, 또는 실직으로 인해 발생할 수 있습니다.
분노는 고인, 사건에 연루된 사람, 또는
무생물을 향해 표출될 수 있습니다.
슬픔의 다른 증상은 다음과 같습니다.
- 충격
- 얼어서 고움
- 죄
- 비애
- 외로움
- 두려움
분노는 신체적, 정서적 증상을 유발합니다.
이러한 증상을 가끔 경험하는 것은 정상이지만, 분노 조절 장애가 있는 사람은 이러한 증상을
더 자주, 더 심하게 경험하는 경향이 있습니다.
신체적 증상
분노는 심장, 뇌, 근육을 포함한 신체 여러 부위에 영향을 미칩니다.
2011년 연구에 따르면
분노는 테스토스테론 수치를 증가시키고 코르티솔 수치를 감소시키는 것으로 나타났습니다 .
분노의 신체적 징후와 증상은 다음과 같습니다.
- 혈압 상승
- 심박수 증가
- 따끔거림
- 근육 긴장
감정적인
분노와 함께 나타나는 감정은 여러 가지가 있습니다.
분노를 느끼기 전, 분노하는 동안, 또는 분노를 느낀 후에 다음과 같은 감정적 증상이 나타날 수 있습니다.
- 과민성
- 좌절
- 불안
- 격노
- 스트레스
- 압도감을 느끼다
- 죄
분노는 다양한 방식으로 나타날 수 있습니다.
모든 분노가 같은 방식으로 표현되는 것은 아닙니다.
분노와 공격성은 외적으로, 내적으로, 또는 수동적으로 나타날 수 있습니다.
- 외향적: 분노와 공격성을 노골적으로
표현하는 것을 말합니다.
소리 지르기, 욕하기, 물건을 던지거나 부수기, 또는 다른 사람에게 언어적 또는 신체적 학대를 하는 등의 행동이 포함될 수 있습니다. - 내면: 이러한 유형의 분노는 자신을 향해 표출됩니다.
부정적인 자기 대화 , 자신을 행복하게 하는 것, 심지어 음식과 같은 기본적인 욕구조차 거부하는 것을 포함합니다 . 자해와 사람들로부터 자신을 고립시키는 것 역시 분노가 내면으로 표출되는 다른 방식입니다.
- 수동적: 이는 분노를 표현하기 위해 미묘하고 간접적인 방법을 사용하는 것을 의미합니다.
이러한 수동적 공격적 행동의 예로는 상대방을 무시하거나, 삐치거나, 비꼬거나, 비꼬는 말을 하는 것이 있습니다.
다음과 같은 경우 분노 조절 문제가 있을 수 있습니다.
- 당신은 종종 화가 난다
- 당신은 분노가 통제 불능인 것 같다고 느낀다
- 당신의 분노는 당신의 관계에 영향을 미치고 있습니다
- 너의 분노는 다른 사람들을 상처입힌다
- 당신의 분노는 당신이 후회하는 말이나 행동을 하게 만듭니다.
- 당신은 언어적 또는 신체적 학대를 합니다
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세로토닌을 증가시킬 수 있는 7가지 음식
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분노를 통제할 수 없거나 분노가 삶이나 관계에 부정적인 영향을 미친다고 생각되면 정신 건강 전문가의 도움을 받는 것을 고려하세요.
정신 건강 전문가는 분노 문제의 원인이 될 수 있는 기저 정신 건강 문제가 있는지 확인하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
또한, 분노를 줄이기 위해 해당 질환을 치료하는
데 도움을 줄 수도 있습니다.
분노 조절에는 다음 중 하나 이상이 포함될 수 있습니다.
- 이완 기법
- 행동 치료
- 우울증 , 불안 또는 ADHD 약물 , 이러한 상태 중 하나라도 진단받은 경우
- 직접, 전화 또는 온라인으로 수강할 수 있는 분노 조절 수업
- 집에서 하는 분노 조절 연습
- 지원 그룹
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분노는 필수적인 감정이지만, 분노가 통제 불능이 되거나 관계에 영향을 미치는 경우 분노 조절 문제가 있을 수 있습니다.
정신 건강 전문가는 분노를 다스리고, 분노에 기여할 수 있는 기저 정신 건강 문제를 파악하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
분노 조절 및 기타 치료법을 통해 분노 조절에 도움이 되는 기술을 배울 수 있습니다.
억눌린 분노를 다루는 방법
우리 모두는 분노라는 감정을 경험합니다.
어쩌면 어떤 상황이나 다른 사람을 향한 분노일 수도 있고, 실재하든 아니든 감지된 위협에 대한 자연스러운
반응일 수도 있습니다.
무엇이 당신을 화나게 하든, 가장 중요한 것은 그것을 어떻게 처리하느냐입니다.
하지만 분노가 극에 달하고 이런 감정을 해결하고 해소할 방법을 찾을 수 없을 때는 어떻게 해야 할까요?
이런 일이 발생하면 전문가들은 흔히 억눌린 분노, 즉 표현되지 않고 억눌려진 분노라고 부르는 결과가 발생합니다.
이러한 유형의 분노는 정신적, 신체적 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
그렇기 때문에 이러한 감정을 파악하고,
해결하고, 극복하는 것이 중요합니다.
과거에 분노를 경험한 적이 있거나 분노를 겪는 사람 주변에 있었던 적이 있다면, 몸과 마음을 사로잡는 이러한 극단적인 감정의 원인이 무엇인지 궁금할 것입니다.
프로비던스 세인트 존스 아동 및 가족 개발 센터의 심리학자 캐서린 무어 박사 에 따르면 , 억눌린 분노는 다음과 같은 형태로 나타날 수 있습니다.
- 과민성
- 내적 불안
- 비애
- 좌절
각 사람의 분노 유발 요인은 다를 수 있지만, 무어는 억눌린 분노의 공통적인 원인이 있다고 말했습니다.
즉, 자신의 말이 들리지 않거나 감사받지 못한다는 느낌, 상황을 받아들이지 못하는 것, 충족되지 않은 욕구 등입니다.
어떤 사람들은 상처를 받으면 분노를 느끼기도 합니다.
무어는 "상처를 느끼는 고통에 취약함을
느끼는 대신, 그들은 분노를 느끼고 다른 사람을 해치고 싶은 마음을 종종 느낍니다.
"라고 설명했습니다.
또한 무어는 우울증과 불안이 표현되지 않은 분노의 예라고 말했습니다.
왜냐하면 분노가 내면으로 표출되면
종종 자기혐오로 이어져 우울증을 유발하기 때문입니다 .
이 모든 상황의 공통점은 감정을 표현하거나 대처하지 않고 분노를 경험한다는 것입니다.
이런 상황이 발생하면 분노가 내면에서 끓어오르게
되고, 결국 억눌린 분노가 형성됩니다.
분노는 타당한 감정이지만, 무어는 대부분의 경우 분노는 우리에게 도움이 되지 않으며, 분노를 붙잡아두는 데 도움이 되지 않는다고 말했습니다.
억눌린 분노를 다루는 첫 번째 단계는 분노가 일어났을 때 이를 인식하는 법을 배우는 것입니다.
"분노를 억누르고 있다면 다른 사람들, 특히 낯선 사람들, 또는 분노를 쉽게 표출할 수 있는 사람들에게 분노를 표출하게 될 수 있습니다. "라고 심리학 박사이자 LMFT인 알리사 루비 배시가 설명했습니다.
이러한 효과는 '전위'라고 불리는 전형적인 자기 방어 기제입니다.
예를 들어, 상사에게 화가 났을 때 발생하는 분노가 바로 그 예일 수 있다고 배시는 말했습니다.
주의해야 할 다른 증상은 다음과 같습니다.
- 수면 부족
- 긴장감
- 쉽게 짜증이 난다
- 사소한 상황에도 좌절하고 짜증을 낸다
- 다른 사람을 비판하거나 해치는 것
억눌린 분노가 있다는 사실을 인식하고 받아들이는 것은 분노를 다루는 데 있어 중요한 단계입니다.
배시는 임상적으로, 화가 난 이유를 이해하고 받아들이는 데 도움이 되는 치료사의 전문적인 도움을 받는 것이 건강하다고 말했습니다.
그녀는 "연습을 하면 진실을 말하고, 진심 어린 목소리를 사용하고, 그 순간에 적절하게 분노를 표현하는 법을 배울 수 있습니다.
"라고 덧붙였습니다.
또한, 분노의 근원을
이해하면 상황이나 관련된 사람에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.
무어는 "이것은 당신을 상처입힌 사람과 대화하는 것처럼 보일 수도 있고, 당신의 감정을 표현하고 당신이 통제할 수 있는 것과 당신이 바꿀 수
없는 것을 되돌아보는 것일 수도 있습니다.
"라고 설명했습니다.
» 추가 정보: 2023년 최고의 저렴한 치료 옵션 9가지: 검증됨
억눌린 분노를 예방하고 관리하는 법을 배우면 좌절, 상처, 그리고 궁극적으로 이런 상황에서 발생하는 분노를 다루는 새로운 전략을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다행히도 일상생활에서 이러한 분노가 쌓이는 것을 예방할 수 있는 다양한 방법이 있습니다.
스스로 실천할 수 있는 몇 가지 방법을 소개합니다.
환경을 바꾸세요
때로는 환경의 변화만으로도 분노가 억눌리는 것을 막을 수 있습니다.
분노를 유발하는 사람이나 상황과 물리적 거리를 둠으로써, 진정하고 앞으로 나아가는 데 필요한 공간을 확보할 수 있습니다.
영원히 거리를 두는 것은 불가능할지라도, 트리거로부터 잠시 벗어나는 것만으로도 억눌린 분노를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그것을 해결하다
신체 활동은 분노를 다루는 데 매우 좋은 방법입니다.
5마일을 달리든, 숲 속에서 자전거를 타든, 체육관에서 웨이트 트레이닝을 하든, 몸을 움직이면 긴장을 풀고, 스트레스를 줄이고, 겪어온 모든 긴장을 풀어주는 데 도움이 됩니다.
또한 건강에 좋은 일을 하는 추가적인 보너스도 얻을 수 있습니다.
당신의 생각에 도전하세요
분노를 다룰 때 심리학자들은 종종 인지적 재구조화라는 방법을 사용하는데, 이는 부정적인 생각을 더 합리적인 생각으로 바꾸도록 격려합니다.
이런 정신적 변화는 생각의 속도를 늦추고, 논리에 접근하고, 궁극적으로는 요구를 요청으로 바꾸는 데 도움이 됩니다.
이완 운동 연습하기
만약 당신이 속도를 늦추고 심호흡을 연습하는 법을 배운다면 , 당신이 느끼고 있는 분노 중 일부를 해소할 가능성이 더 높아질 것입니다.
시도해 볼 만한 한 가지 전략은 집중 호흡을 하는 것입니다.
천천히 깊게 복식 호흡을 한다고 생각해 보세요. 가장 필요할 때 어떻게 해야 할지 알 수 있도록 차분한 상태에서 연습하는 것이 좋습니다.
창의적인 예술을 활용하세요
건강한 방식으로 분노를 다스리는 법을 배우는 한 가지 방법은 창의적인 예술 활동을 하는 것입니다.
배쉬는 음악, 그림, 춤, 글쓰기가 어렵거나 강렬한 감정을 표현하는 데 좋은 도구가 될 수 있다고 설명했습니다.
때로는 억눌린 분노를 스스로 해결하기 위해 사용하는 전략이 효과적이지 않을 수 있으며 전문가의 도움을 받아야 합니다.
억눌린 분노가 전문가의 개입이 필요한 지경에 이르렀는지 판단하려고 할 때 주의해야 할 몇 가지 위험 신호는 다음과 같습니다.
- 당신은 자해 행위에 관여하고 있습니다
- 당신은 자신이 약하거나 덜 강력하다고 생각하는 사람들에게 분노를 표출하는 자신을 발견합니다.
- 당신은 분노를 풀어주거나 상황을 받아들이는 능력이 없습니다.
- 당신의 분노가 당신의 관계와 행복감을 느끼거나 다른 사람들과
가까워지는 능력에 영향을 미치기 시작했습니다.
여러분이 이런 상황에 처해 있다면, 특히 분노를 통제할 수 없을 때 어디에서 도움을 받을 수 있는지 아는 것이 중요합니다.
인지행동치료(인기 있는 치료 접근 방식)를 사용하는 전문가를 찾고 있다면, 행동 및 인지치료 협회에서 제공하는 온라인 리소스를 통해 해당 지역의 전문가를 찾을 수 있습니다.
미국 심리학 협회는 또한 당신에게 맞는 심리학자를 찾는 데 도움이 되는 온라인 도구를 제공합니다.
분노는 삶의 일상적인 부분입니다.
사실, 이는 지극히 정상적인 인간의 감정으로 여겨집니다.
하지만 특히 과거 상황에 대해 자주
화가 난다면, 이러한 감정을 극복하고 일어난 일에 대해 자신과 다른 사람들을 용서하는 것이 중요합니다.
때로는 이를 어떻게 해야 할지 아는 것이 어려울 수 있습니다.
그렇기 때문에 원인을 파악하고 건강한 방식으로
해결하는 방법을 배우는 것이 억눌린 분노를 예방하는 핵심 전략입니다.
왜 이렇게 화가 났을까?
분노는 다양한 원인에서 비롯되며 그 양상도 매우 다양합니다.
개인적인
문제, 스트레스 상황, 트라우마 등도 원인이 될 수 있지만, 그 외에도 다양한 원인이 있습니다.
누구나 분노를 경험해 본 적이 있습니다.
분노의 강도는 극심한 짜증부터 극도의 분노까지 다양합니다.
특정 상황에 대한 반응으로 때때로 분노를 느끼는 것은 정상적이고 건강한 감정입니다.
하지만 때때로 사람들은 통제할 수 없는 분노를 경험하며, 특히 사소한 자극일 때 이러한 분노가 고조되는 경우가 많습니다.
이 경우, 분노는 정상적인 감정이 아니라 심각한 문제입니다.
일반적인 분노 유발 요인은 다음과 같습니다.
- 직장에서 승진을 놓치거나 관계의 어려움과 같은 개인적인 문제
- 다른 사람으로 인해 발생한 문제(예: 계획 취소)
- 교통 체증이나 교통사고와 같은 사건
- 외상적이거나 분노를 불러일으키는 사건에 대한 기억
다른 경우에는, 분노 문제는 개인의 성격을 형성한 초기 트라우마나 삶의 사건으로 인해 발생할 수 있습니다.
어떤 경우에는 호르몬 변화나 특정 정신 질환이 분노를 유발할 수도 있습니다.
분노가 정상적이지 않다는 것을 나타내는 몇 가지 징후는 다음과 같습니다.
- 당신의 관계와 사회생활에 영향을 미치는 분노
- 분노를 숨기거나 참아야 한다는 느낌
- 끊임없이 부정적인 생각을 하고 부정적인 경험에 집중함
- 끊임없이 참을성이 없고, 짜증이 나고, 적대감을 느낀다
- 다른 사람들과 자주 논쟁하고 그 과정에서 점점 더 화를 낸다
- 화가 났을 때 신체적으로 폭력을 행사하는 것
- 사람이나 재산에 대한 폭력을 위협하다
- 분노를 조절하지 못하는 것
- 화가 나서 무모하게 운전하거나 물건을 파괴하는 등 폭력적이거나 충동적인 일을 하도록 강요받거나 하는 경우
- 분노가 폭발할 때 불안하거나 우울해서 특정 상황을 피하는 것
분노 자체는 정신 장애를 구성하지 않으므로 정신 질환 진단 및 통계 편람(DSM-5)의 새 판에는 분노 문제에 대한 진단이 정해져 있지 않습니다.
하지만 경계성 인격 장애 나 간헐적 폭발 장애 등 분노를 증상으로 포함하는 32개 이상의 정신 질환을 나열하고 있습니다 . 당신의 분노 문제는 기저 정신 질환으로 인해 발생할 수 있습니다.
분노 문제를 해결하지 않으면 언젠가 극단적이고 후회스러운 행동을 하게 될 정도로 악화될 수 있습니다.
폭력은 그 결과 중 하나입니다.
너무 화가 나서 의도치 않게 자신이나 소중한 사람을 다치게 할 수도 있습니다.
분노 조절 문제가 의심된다면 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다.
의사와 상담하여 도움을 줄 수 있는 정신 건강 관리 전문가를 소개받으세요.
집에서 분노를 조절하는 데 도움이 되는 방법이 여러 가지 있습니다.
이완 기법
여기에는 심호흡을 하고 편안한 장면을 마음속으로 그려보는 것이 포함됩니다.
긴장을 풀려고 할 때는 폐 깊은 곳에서 숨을 들이마시고 천천히 조절하며 내쉬세요. "긴장을
풀어" 또는 "편안하게 쉬어"와 같이 마음을 진정시키는 단어나 문구를 반복하세요.
기억이나 상상을 통해 편안한 경험을 시각화해 보는 것도 좋습니다.
천천히 요가처럼 움직이는 운동도 몸의 긴장을 풀고 마음을
차분하게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.
인지 재구조화
생각하는 방식을 바꾸면 분노를 표현하는 방식도 바뀔 수 있습니다.
화가 나면 극단적으로 생각하기 쉽습니다.
비이성적인 생각보다는 이성적인 생각을 표현하는 데 집중하는 것이 중요합니다.
생각이나 말에서 "항상"이나 "절대" 같은 단어는 사용하지 마세요. 그런 표현은 부정확할 뿐만 아니라, 마치 분노가 정당하다고 생각하게 만들어 오히려 상황을 악화시킬 수 있습니다.
또한, 이런 단어들은 당신의 문제 해결을 돕고자 하는 다른 사람들에게도 상처를 줄 수 있습니다.
문제 해결
분노는 아주 현실적인 문제 때문에 발생할 수 있습니다.
계획대로 되지 않을 때 어느 정도 분노는 정당할 수 있지만, 그 분노가 문제를 해결하는 데 도움이 되는 것은 아닙니다.
화가 나는 상황에 접근하는 가장 좋은 방법은 해결책에 집중하기보다는 문제를 어떻게 해결할지 생각하는 것입니다.
계획을 세우고 자주 확인하여 진행 상황을 자주 점검하면 됩니다.
문제 해결 방식이 계획대로 되지 않더라도 화를 내지 마세요. 그저 최선을 다하면 됩니다.
의사소통
사람들은 화가 나면 성급하게 결론을 내리는 경향이 있는데, 이는 부정확할 수 있습니다.
화가 난 상태에서 논쟁을 벌일 때는 화를
내기 전에 차분히 생각하고 대응 방안을 생각해 보세요. 대화에서 상대방의 말을 경청하는 것을 잊지 마세요. 원활한 소통은 분노가 고조되기 전에 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
정신과 의사나 심리학자 같은 의료 전문가가 분노 조절을 위한 중재를 권할 수 있습니다.
상담 치료나 분노 조절 수업도 도움이 될 수
있습니다.
분노 조절 세션은 오프라인 또는 온라인으로 참여할 수 있습니다.
책을 통해 학습할 수도 있습니다.
분노 조절 세션은 좌절감을 조기에 파악하고 해결하는 방법을 알려줍니다.
이는 타인이나 자신에게 필요한 것을 말하는 동시에 (분노를 폭발시키는 것과는 반대로) 침착함을 유지하고 상황을 주도적으로 이끌어 나가는 것을 포함할 수 있습니다.
이 세션은 상담사와 단독으로 진행하거나, 파트너 또는 그룹과 함께 상담사와 함께 진행할 수 있습니다.
세션의 유형, 기간 및 횟수는 프로그램과 개인의 필요에 따라 달라집니다.
이러한 유형의 상담은 짧게 진행될 수도 있고, 몇 주 또는 몇 달 동안 지속될 수도 있습니다.
세션을 시작하면 상담사가 분노 유발 요인을 파악하고 몸과 감정을 읽어 분노의 징후를 파악하도록 도와드립니다.
이러한 경고 신호를 인지하고 확인하는 것은 분노 조절에 필요한 초기 단계입니다.
나중에는 분노에 대처하는 데 도움이 되는 행동 기술과 사고방식을
배우게 됩니다.
기저 질환이
있는 경우, 상담사가 해당 질환을 관리하는 데 도움을 줄 수 있으며, 이는 분노 조절을 더 쉽게 만들어 줄 수 있습니다.
분노가 행복하고 충만한 삶을 방해할 필요는 없습니다.
극심한 분노를 느낀다면
의사나 정신 건강 전문가를 만나세요. 어떤 전문 치료법이 당신에게 도움이 될 수 있는지 알아볼 수 있을 것입니다.
게다가, 집에서 분노를 다스리는 법을 배울 수 있는 방법은 많습니다.
시간과 꾸준한 노력으로 분노를
더 쉽게 다스리고 삶의 질을 향상시킬 수 있을 것입니다.
침착함을 유지하는 데 도움이 되는 분노 조절 연습
분노 조절 운동이 효과적인 이유
우리 대부분은 가족 간의 큰 다툼이나 출근길 교통 체증에 갇혔을 때 "정신을
잃은" 경험이 있습니다.
분노는 기분을 나쁘게 만들지만, 관계 문제나 불편한 직장 상황처럼 우리에게 도움이 되지 않는 것들을 바꾸려는 동기를 부여하는 데 도움이 될 수 있습니다.
하지만 분노는
강한 감정입니다.
제대로 관리하지 않으면 불행이나 정신 건강 문제로 이어질 수 있습니다.
또한 불합리하거나 공격적인 행동을 하게 만들 수도 있습니다.
이는 사회적 고립, 건강 문제, 그리고 학대로 이어질 수 있습니다.
어떤 사람들은 다른 사람들보다 분노를 더 많이 느낍니다.
극심한 스트레스를 받는 사람들은 분노 조절에 어려움을 겪을 수 있습니다.
연구자들은 정신 건강 문제가 있는 어린이 와 외상성 뇌 손상을 입은 성인 도 극심한 분노를 경험할 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다 .
도움과 지원은 어디에나 있습니다.
연구에 따르면 분노 조절 운동은 이러한 위험군들의 웰빙을 향상시키고 분노 폭발 횟수를 줄이는 것으로 나타났습니다.
분노를 가라앉히는 데 어려움을 겪고 있다면, 이 운동들이 도움이 될 수 있습니다.
분노의 폭발은 당신과 당신 주변 사람들에게 해를 끼칠 수 있습니다.
분노를 가라앉히고 해를 끼치지 않는 좋은 방법은 분노 조절 연습을 하는 것입니다.
이 기법들은
먼저 당신을 진정시키고 긍정적인 방향으로 나아가도록 도와줍니다.
분노가 극심할 때마다 다음 분노 조절 연습을 활용해보세요. 차분해질 때까지요.
숨쉬는 법을 배우세요
화가 나면 호흡이 점점 빨라지고 얕아지는 것을 느낄 수 있습니다.
몸을 진정시키고 분노를 줄이는 쉬운 방법 중 하나는 호흡을 천천히 깊게 하는 것입니다.
코로 숨을 천천히 들이마시고 입으로 내쉬세요. 가슴이 아닌 배로 깊게 숨을 쉬세요. 필요에 따라 호흡을 반복하세요.
점진적 근육 이완
근육의 긴장은 화가 났을 때 느낄 수 있는 신체의 스트레스 신호 중 하나입니다.
진정하는 데 도움이 되도록 점진적 근육 이완법 을 시도해 보세요 . 이 기법은 몸의 각 근육군을 한 번에 하나씩 천천히 긴장시켰다가 이완하는 것입니다.
머리 꼭대기에서 시작해서 발끝까지 올라가거나, 그 반대로 올라가는 것도 고려해 보세요.
자신이 차분한 모습을 상상해보세요
편안한 장소를 상상하는 것이 분노를 가라앉히는 데 도움이 될 수 있습니다.
기억 속의 조용하고 편안한 공간에 앉아 잠시 눈을 감고 상상의 나래를 펼쳐 보세요.
그 편안한 장소가 어떤 곳인지 떠올릴 때, 작은 디테일까지 생각해 보세요. 어떤 냄새나 소리가 나는지, 그 장소에서 얼마나 차분하고 좋은 기분을 느끼는지 생각해 보세요.
움직이세요
규칙적인 운동은 신체 기능 향상뿐 아니라 몸과 마음의 스트레스를 줄이는 데도 매우 효과적입니다 . 스트레스와 분노를 억제하기 위해 매일 운동을 하도록 노력하세요.
분노를 빠르게
다스리는 방법으로는, 빠르게 걷기, 자전거 타기, 달리기 등이 있습니다.
분노가 치밀어 오르는 것을 느낄 때는 다른 신체 활동을 하는 것도 좋습니다.
트리거를 인식하세요
사람들은 보통 특정한 것에 대해 계속해서 화를 냅니다.
무엇이 당신을 화나게 하는지 생각해 보세요. 가능하다면 그런 것들을 피하거나 해결하려고 노력하세요.
예를 들어, 아이가 방을 치우지 않으면 화를 내는 대신 문을 닫아주는 것이 좋습니다.
교통 체증에 쉽게 화를 내는 사람이라면 운전하는 대신 대중교통을 이용하는 것도 좋은 방법입니다.
멈춰서 들어보세요
화가 난 상태에서 논쟁을 벌이면 성급하게 결론을 내리거나 불친절한 말을 하게 될 수 있습니다.
반응하기 전에 잠시 멈춰 상대방의 말을 경청하는 노력을 기울이면 분노를 가라앉히고 상황에 더 잘 대처하고 해결할 수 있습니다.
답장하기 전에 신중하게 생각하세요. 대화를 이어가기 전에 진정해야 할 것 같으면 한 걸음 물러나야 한다고 말하세요.
생각을 바꾸세요
분노는 상황을 실제보다 더 나쁘게 만들 수 있습니다.
부정적인 생각을 더 현실적인 생각으로 바꿔 분노를 줄이세요. "절대"나 "항상"과 같은 극단적인 단어를 생각할 때 피하는 것이 좋습니다.
다른 좋은 전략으로는 세상을 균형 잡힌 시각으로 바라보고 화난 요구를 대신 요청으로 바꾸는 것도 있습니다.
같은 것에 대해 계속 생각하지 마세요
문제가
해결되었더라도, 당신을 화나게 했던 같은 상황을 계속해서 되풀이할 수 있습니다.
이를 ' 되뇌기' 또는 '반추하기' 라고 합니다 . 되뇌면 분노가 오래 지속되고 더 큰 논쟁이나 다른 문제가 발생할 수 있습니다.
당신을 화나게 한 일을 극복해 보세요. 대신, 당신을 화나게 한 사람이나 상황의 긍정적인 면을 살펴보세요.
당신의 몸을 알아보세요
화가 나면 몸이 매우 흥분하는 경향이 있습니다.
심박수, 혈압, 호흡 속도, 체온이 상승할 수 있습니다.
또한, 신체는 특정 스트레스 호르몬을 분비하여 신체를 고도로 예민하게 만듭니다.
화가 났을 때 몸에 주의를 기울이세요. 몸의 분노 경고 신호를 알아보세요. 다음에 이러한 경고를 느낄 때, 그 상황에서 잠시 벗어나거나 이완 기법을 시도해 보세요.
분노를 건강하게 조절하는 법을 배우는 것은 어떤 사람들에게는 다른 사람들보다 더 빨리 이루어지는 과정입니다.
분노가 너무 심해지거나, 분노 때문에 자신이나 주변 사람들에게 상처를 주고 있다면 전문가의 도움을 받아야 할 때입니다.
정신과 의사나 심리학자를 추천받으려면 의사와 상담하세요. 숙련된 상담사가 본인에게 맞는 치료 계획을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다.
분노에 대한 몇 가지 일반적인 치료법에는 인지행동치료 라는 대화 치료 기법이 있습니다 . 이 치료법은 분노 유발 요인을 파악하고 이를 가장 잘 해결하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
극심한 스트레스로 인해 분노가 치밀어 오르면 정신과 의사가 항불안제를 권할 수도 있습니다.
치료사 선택을 위한 질문
- 우리 주에서 면허를 받았나요?
- 당신은 분노에 대처하는 사람들과 함께 일한 적이 있나요?
- 분노를 다루기 위해 어떤 유형의 치료법을 추천하시나요?
- 치료는 얼마나 걸릴 것으로 예상하시나요?
- 당신과의 치료 비용은 얼마인가요?
- 내 보험을 받으시나요?
분노는 누구나 경험하는 흔하고 유용한 감정입니다.
하지만 분노가 너무 강해져서 때로는 문제를 일으킬 수도 있습니다.
분노 조절 연습은 분노를 파악하고 생산적으로 관리하는 데
도움이 되는 유용한 도구입니다.
삶의 질을 저해하는 분노를 해결하는 좋은 방법은 전문가의 도움을 받는 것입니다.
자기애적 분노란 무엇이고, 이를 다루는 가장 좋은 방법은 무엇일까?
자기애적 분노는 자기애적 성격 장애가 있는 사람에게 발생할 수 있는 강렬한 분노나 침묵의 폭발입니다.
자기애성 인격 장애(NPD)는 자신의 중요성을 과장하거나 지나치게 부풀릴 때 발생합니다.
NPD는 유전적 요인과 환경적 요인과 관련이 있다는 점에서 자기애와는 다릅니다.
자기애적 분노를 경험하는 사람은 다른 사람이나
자신의 삶 속 사건이 위협적이라고 느끼거나 자존감이나 자기 가치를 손상시킬 수 있다고 느낄 수 있습니다.
그들은 다른 사람들보다 우월하고 거만하게 행동하고 느낄 수도 있습니다.
예를 들어, 아무런
노력도 하지 않은 것처럼 보이더라도 특별한 대우와 명예를 요구할 수도 있습니다.
NPD를 앓고 있는 사람들은 불안감을 밑바탕에 두고 있으며, 비판으로 여겨지는 모든 것을 처리할 수 없다고 느낄 수 있습니다.
NPD를 가진 사람은 자신의 '진짜 자아'가 드러나면 위협을 느끼고 자존감이 무너지는 경우도 있습니다.
결과적으로 그들은 다양한 감정과 행동으로 반응할 수 있습니다.
분노는 그중 하나일 뿐이지만, 종종 가장 눈에 띄는 감정 중 하나입니다.
다른 질환이 있는 사람들에게도 반복적으로 불합리한 반응이 나타날 수 있습니다.
본인이나 가까운 사람이 이러한 분노 발작을 자주 겪는다면, 정확한 진단을 받고 최선의 치료법을 찾는 것이 중요합니다.
우리 모두는 주변 사람들의 관심과 칭찬을 원합니다.
하지만 NPD를 앓고 있는 사람들은 자신이
받을 만한 관심을 받지 못하면 자기애적 분노로 반응할 수 있습니다.
이러한 분노는 비명과 고함의 형태로 나타날 수 있습니다.
선택적 침묵과 수동적 공격적 회피 또한 자기애적 분노와 함께 나타날 수 있습니다.
대부분의 자기애적 분노는 행동 연속선상에 존재합니다.
한쪽 끝에서는 무관심하고 위축된 모습을 보일 수 있습니다.
그들의 목표는 부재를 통해 다른 사람에게 상처를 주는 것일 수도 있습니다.
반면에 폭발적인 행동은 감정의 폭발을 의미합니다.
이 경우에도, 감정의 폭발은 자신이 느끼는 "상처"를 방어의 한 형태로 타인에 대한 공격으로 전환하는 것을 목표로 할 수 있습니다.
모든 분노 폭발이 자기애적 분노의 발현은 아니라는 점을 기억하는 것이 중요합니다.
성격 장애가 없더라도 누구든 분노 폭발을 일으킬 수 있습니다 .
자기애적 분노는 NPD의 한 요소일 뿐입니다.
다음과 같은 다른 질환도 자기애적 분노와 유사한 증상을 유발할 수 있습니다.
- 편집증적 망상
- 양극성 장애
- 우울증 에피소드
자기애적 분노가 발생하는 데에는 세 가지 주요 이유가 있습니다.
자존감이나 자기 가치에 대한 상처
NPD를 가진 사람들은 자신에 대한 큰 의견에도 불구하고 쉽게 상처받는 자존감을 숨기는 경우가 많습니다.
나르시시스트는 "상처를
입었을" 때 첫 번째 방어선으로 공격하는 경향이 있습니다.
그들은 누군가를 배제하거나 말이나 폭력으로 의도적으로 상처를 주는 것이 자신의 페르소나를 보호하는 데 도움이 된다고 생각할 수 있습니다.
자신감에 대한 도전
NPD를 앓고 있는 사람들은 계속해서 거짓말이나 거짓된 모습을 보여줌으로써 자신감을
키우려는 경향이 있습니다.
누군가가 자신을 압박하고 약점을 드러내면 NPD를 가진 사람들은 자신이 부족하다고 느낄 수 있습니다.
이러한 원치 않는 감정은 그들을 보호하기 위해 폭발적으로 행동하게 만들 수 있습니다.
자아의식이 의심된다
만약 사람들이 NPD를 가진 사람이 자신이 가장하는 것만큼 유능하거나 재능이 없다고 밝히면, 이러한 자아 정체성에 대한 도전은 날카롭고 공격적인 폭발로 이어질 수 있습니다.
NPD는 개인의 삶, 관계, 직장, 재정 상황에 문제를 일으킬 수 있습니다.
NPD를 가진 사람들은 종종 우월감, 허영심, 그리고 권리 의식에 대한 환상을 품고 살아갑니다.
또한 중독성 행동이나 자기애적 분노와 같은 추가적인 문제에 직면할 수도 있습니다.
하지만
자기애적 분노와 NPD 관련 문제는 분노나 스트레스만큼 단순하지 않습니다.
의료 서비스 제공자나 치료사, 정신과 의사와 같은 정신 건강 전문가가 NPD 증상을 진단할 수 있습니다.
이를 통해 NPD와 분노 증상이 있는 사람이
필요한 적절한 도움을 찾을 수 있습니다.
확실한 진단 검사는 없습니다.
대신, 담당 의료인이 귀하의 병력과 주변 사람들의 행동 및 피드백을 요청하여 검토할 것입니다.
NPD는 어떻게 진단되는가
정신 건강 전문가는 다음을 기준으로 귀하가 NPD를 앓고 있는지 판단할 수 있습니다.
- 보고되고 관찰된 증상
- 증상을 유발할 수 있는 근본적인 신체적 문제를 배제하는 데 도움이 되는 신체 검사
- 심리 평가
- 미국 정신과 협회의 정신 질환 진단 및 통계 편람(DSM-5)의 일치 기준
- 세계보건기구(WHO)의 의학적 분류 목록인 국제질병통계분류(ICD-10)의 일치 기준
삶 속에서 NPD와 자기애적 분노를 겪는 사람들은 도움을 받을 수 있는 많은 자원을 가지고 있습니다.
하지만 많은 치료 옵션이 연구를 통해 검증되지 않았기 때문에 적절한 도움을 찾는 것이 어려울 때가 있습니다.
Psychiatric Annals에 발표된 2009년 보고서 에 따르면 , NPD 치료에 대한 연구는 많지 않았으며, NPD 증상으로 자기애적 분노를 경험하는 사람들에 대한 연구도 많지 않았습니다.
따라서 심리 치료가 일부 사람들에게는 효과적일 수 있지만, 모든 NPD 환자에게 반드시 효과적인 것은 아닙니다.
또한 모든 정신 건강 전문가들이 이 장애의 정확한 진단, 치료 및 관리 방법에 대해 의견이 일치하는 것도 아닙니다.
2015년 미국 정신의학 저널에 발표된 연구 NPD를 앓고
있는 각 개인에게 나타날 수 있는 다양한 증상으로 인해 누군가가 어떤 "유형"의 NPD를 앓고 있는지 확실하게 진단하기 어려울 수 있습니다.
- 명백한 증상. DSM-5 진단 기준을 사용하면 증상이 명확하고 진단이 더 쉽습니다.
- 은밀함. 증상이 항상 눈에 띄거나 명확한 것은 아니며, NPD와 관련된 행동이나 정신 건강 문제(예: 원망이나 우울증)는 진단하기 어려울 수 있습니다.
- "고기능". NPD 증상은 개인의 평소 행동이나 심리 상태와 분리하여 판단하기 어렵거나 불가능할 수 있습니다.
병적인 거짓말이나 연쇄적인 불륜처럼 일반적으로 기능 장애가 있는 행동으로만 정의될 수 있습니다.
NPD와 같은 증상은 종종 관찰 가능한 증상을 통해서만 진단할 수 있기 때문에 진단을 위해 분리해내기 어려운 근본적인 성격 특성이나 정신 활동이 많을 수 있습니다.
하지만 그렇다고 도움을 받지 말아야 한다는 뜻은 아닙니다.
여러 정신 건강 전문가와 상담하고 다양한 방법을 시도하여 자신에게 가장 적합한 치료 계획을 찾아보세요.
그리고 당신이나 당신의 삶 속의 NPD를 앓고 있는 사람이 자신의 행동과 과거를 극복하기 위해 노력하는 동안, 다른 사람들도 전문가의 도움을 구하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
나르시시즘적 분노가 발생할 때 이를 관리하거나 향후 분노 발작에 대비하는 기술을 배워 분노 발작 중에 느낄 수 있는 정신적, 감정적 혼란을 최소화하거나 처리할 수 있습니다.
직장에서
그 사람과의 접촉을 제한하세요. 그들의 말을 믿으되, 그 말이 사실인지 거짓인지 확인하세요.
NPD를 가진 사람들은 자신의 업적과 능력을 자랑스럽게 이야기할 수 있습니다.
하지만 그들이 중요한 업무를 수행할 수 없거나 수행하지 못한다는 것을 알게 된다면, 그들의 미래 직업적 결함을 관리할 준비를 하십시오.
또한 직접적인 피드백이나 비판을 하는 데는 신중해야 합니다.
이는 순간적으로 강렬한 반응을 불러일으킬 수 있으며, 이는 개인적 또는 직업적 위험을 초래할 수 있습니다.
그 사람이 도움을 구하도록 하는 것은 당신의 책임이 아닙니다.
당신의 피드백이나 비판은 그 사람이 도움을 구하도록 격려하는 한 가지 방법이 될 수 있습니다.
귀하의 관리자나 상대방의 관리자와 상의하거나 회사 인사부(HR)에 도움을 요청하세요.
자기애적
경향이나 분노를 표출하는 동료와의 상호작용을 관리하는 데 사용할 수 있는 몇 가지 다른 전략은 다음과 같습니다.
- 가능한 한 자세하게 그들과의 모든 상호 작용을 기록하세요
- 직장에서 당신이나 다른 사람들에게 해를 끼칠 수 있으므로 그 사람과의 갈등을 확대하지 마십시오.
- 개인적으로 받아들이거나 그 사람에게 복수하려고 시도하지 마십시오.
- 상대방이 당신을 상대로 사용할 수 있는 개인 정보를 너무 많이 공개하거나 의견을 표현하지 마십시오.
- 다른 사람들이 그들의 행동을 목격할 수 있도록 그들과 단둘이 같은 방에 있지 않도록 노력하십시오.
- 귀하가 직접 목격한 불법적인 괴롭힘, 활동 또는 차별을 회사 HR 부서에 보고하십시오.
관계 파트너
NPD와 분노 표현을 겪는 사람과도 건강하고 생산적인 삶을 살 수 있습니다.
하지만 두 분 모두 치료를 받고, 관계에 맞는 행동 및 의사소통 전략을 구축해야 할 수도 있습니다.
자기애적 분노를 가진 사람들은 상처를 줄 수 있습니다.
그들과 소통하는 방법을 배우면 신체적, 정서적 손상으로부터 자신을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
NPD에 대처하기 위해 다음 전략들을 시도해 보세요
.
- 거짓말이나 속임수를 피하고 파트너에게 가장 진실된 자신을 보여주세요 .
- 파트너 또는 자신에게서 NPD 증상을 인식 하고 특정 행동을 보일 때 머릿속에 무엇이 떠오르는지 최선을 다해 전달하십시오.
- 자신이나 파트너에게 어렵거나 불가능한 기준을 적용하지 마십시오 . 이는 불안감이나 부족함을 더욱 심화시켜 자기애적
분노로 이어질 수 있습니다.
- 당신과 당신의 파트너가 낭만적인 파트너로서 무엇을 기대하는지 알 수 있도록 관계 내에서 구체적인 규칙이나 경계를 설정하십시오 . 기대에
대한 구조 없이 상황에 따라 반응하는 것이 아닙니다.
- 개인적으로나 부부로서 치료를 받아 자신과 관계를 동시에 개선 할 수 있도록 하세요.
- 자신이나 파트너에게 " 잘못된 " 것이 있다고 생각하지 말고 관계를 방해할 수 있는 부분을 파악하여 개선이 필요합니다.
- 더 이상 관계가 당신이나 당신의 파트너에게 건강하지 않다고 믿는다면 관계를 끝내는 데 자신감을 가지십시오.
친구들 속에서
자기애적 분노로 인해 신체적, 정신적, 감정적 피해를 입히는 친구와의 접촉을 제한하세요.
만약 그 우정 관계가 더 이상 건강하지 않거나 서로에게 이롭지 않다고 생각된다면, 그 우정 관계에서 완전히 손을 떼는 것을 고려해 보세요.
당신이 소중히 여기는 가까운 친구라면, 정신 건강 전문가의 도움을 구하는 것도 좋습니다.
이러한 행동들은 대처를 더 쉽게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 분노가 치밀어 오를 때 친구와의 상호작용을 더 잘 관리하고 소통하는 데 도움이 되는 행동을 배울 수도 있습니다.
이렇게 하면 함께 보내는 시간이 덜 짜증스럽고, 더 보람차고 생산적으로 될 수 있습니다.
낯선 사람에게서
가장 좋은 선택은 그냥 떠나는 것입니다.
당신이나
그 사람 모두 당신의 상호작용에서 건설적인 결론에 도달하기 어려울 것입니다.
하지만 당신의 행동이 그 반응을 일으킨 것이 아니라는 것을 깨달으세요. 그것은 당신이 어떤 식으로도 영향을 미칠 수 없는 근본적인 요인들에
의해 결정됩니다.
정신 건강 전문가는 NPD 와 분노를 모두 치료하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
NPD를 가진 사람들이 자신의 행동, 선택, 그리고 그 결과를 이해하도록 돕기 위해 상담 치료나 심리 치료를 활용할 수 있습니다 . 치료사는 그 후 환자와 협력하여 근본적인 요인들을 해결할 수 있습니다.
상담 치료는 NPD를 앓고 있는 사람들이 건강한 대처 및 관계 기술을 개발하기 위한 새로운
행동 계획을 세우는 데 도움이 될 수도 있습니다.
위협을 느끼면 도움을 주세요
- NPD와 자기애적 분노를 가진 사람들은 자신도 모르게 삶 속의 다른 사람들에게 상처를 줄 수 있습니다.
미래의 분노에 대한 끊임없는 걱정 속에 살 필요는 없습니다.
자신을 보호하기 위한 조치를 취할 수 있습니다.- 삶 속에서 NPD를 겪는 사람이 언어적 학대에서 신체적 학대로 변할까 봐 두렵거나 , 자신이 즉각적인 위험에 처해 있다고 생각되면 911이나 지역 응급 서비스에 전화하세요.
- 당장 위협이 되지 않는다면 전국 가정 폭력 신고 핫라인 (800-799-7233)으로 도움을 요청하세요. 도움이 필요하시면 지역 내 서비스 제공자, 정신 건강 전문가, 보호소를 연결해 드릴 수 있습니다.
무료 리소스
불안과 우울증 뉴스레터에 가입하고 무료 리소스를 받으세요.
일주일에 두 번, 대처 기술, 자기 관리 등에 대한 전문가의 조언을 받으실 수 있습니다.
하나를 선택하세요(선택 사항)
집에서 광선 요법을 하는 방법
사자의 숨결로 스트레스를 해소하는 방법
세로토닌을 증가시킬 수 있는 7가지 음식
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사자의 숨결로 스트레스를 해소하는 방법
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NPD와 자기애적 분노를 겪는 분들을 위한 도움을 받으실 수 있습니다.
적절한 진단과 지속적인 치료를 통해 건강하고 보람 있는 삶을 살 수 있습니다.
그 순간, 분노는 모든 것을 집어삼키고 위협적으로 느껴질 수 있습니다.
하지만 사랑하는 사람(또는 자신)에게 도움을 구하도록 격려하는 것은 당신과 그 사람, 그리고 당신 삶의 모든 사람들에게 더 건강한 선택을 할 수 있도록 도와줄 수 있습니다.
분노와 과민함은 ADHD의 공식적인 증상인가요?
분노와 과민함은 ADHD를 진단하는 데 사용되는 기준에 포함되지 않지만,
임상의와 연구자들은 이것이 이 질환을 앓고 있는 어린이와 성인에게 공통적으로 나타나는 경험이라는 것을 확인했습니다.
주의력결핍 과잉행동장애(ADHD)는 감정 조절의 어려움과 자주 연관되어 왔습니다.
하지만 이는 모든 어린이와 성인이 ADHD를 겪는다는 것을 의미하지는 않습니다.
삶의 경험, ADHD 유형, 정서적, 전문적 지원, 성격 등이 모두 영향을 미칠 수 있습니다.
ADHD를 앓고 있는 어린이, 청소년, 그리고 성인들은 종종 강한
감정을 조절하는 데 어려움을 겪습니다.
연구자들은 이를 감정 조절 장애 라고 부릅니다 .
약
감정 조절 장애는 분노를 포함한 다양한 방식으로 나타날 수 있습니다.
일부 경험은 다음과 같습니다.
- 당신은 지속적으로 낮은 수준의 짜증스러운 웅얼거림을 느낍니다 .
- 당신은 마치 불쾌한 무언가가 마음속에서 끓어오르는 것처럼 심술궂은 기분을 느낍니다.
- 스트레스를 받으면 참을성이 없어진다.
- 목표를 달성하는 데 좌절감을 느끼면 갑자기 분노가 치밀어 오릅니다.
그 목표가 인생의 중요한 목표이든, 뚜껑을 여는 것, 복잡한 수학 문제를 푸는 것과 같은 일상적인 목표이든 말입니다. - 당신은 감정을 매우 강하게 느낍니다.
때로는 당신이 느끼는 감정의 정도가 그 감정을 촉발한 상황에 비해 지나치게 클 때도 있습니다.
당신은 이를 알지만, 여전히 감정을 다스리는 데 어려움을 겪습니다. - 당신은 놀랄 만큼 폭발적인 분노를 느낍니다.
- 당신은 분노를 말로 표현하는 데 어려움을 겪을 수 있으며, 이는 더 큰 좌절로 이어질 수 있습니다.
- 당신은 짜증스럽게 행동할
때 다른 사람들의 감정을 간과할 수도 있고, 그들의 감정을 잘못 해석할 수도 있습니다.
- 다른 감정보다 분노나 슬픔을 느끼고 표현하는 것이 더 쉽다고 느낄 수도 있습니다.
ADHD의 과민성: 화를 낼 준비가 되어 있음
과민함은 사람들이 어느 정도 과민함을 느끼는 기분을 말합니다.
과민성은 ADHD 환자의 경우, 특히 어린이의 경우 흔히 나타나는 증상이지만, 이 질환의 공식적인 증상은 아닙니다.
연구에 따르면, 과민성 정도는 ADHD 증상의 심각도와 상관관계가 있습니다 . 즉, ADHD 증상이 심한 사람들은 증상이 경미하거나 전혀 없는 사람들에 비해 더 심한 과민성을 보이는 것으로 나타났습니다.
ADHD의 과민성에 대한
몇 가지 예는 다음과 같습니다.
- 겉보기에 사소한 어려움(잔을 떨어뜨리는 것과 같은)에 직면했을 때 화를 낸다
- 다른 사람이 당신에게 충분히 빨리 해주지 않아서 참을성이 없어지고 스스로 무언가를 하려고 뛰어드는 경우
- 소음이나 사람들이 당신에게 질문하는 것에 대한 내성이 낮음
- 마음에 있는 것을 설명할 수 없어서 점점 더 좌절하고 화가 난다