나이가 들고 있어요.
은퇴 연령에 가까워지는 것 같아요.
최근에 의사 선생님을 만났는데, 선생님이 제 건강 목표에 대해 물으셨을 때, 저는 이렇게 답했습니다.
80대까지 등산하고, 서핑하고, 섹스하면서 위대한 미국 소설을 쓰고 싶어요.
제 담당 의사는 저를 지지해 주셨고, 제가 지난 1년 동안 발전시켜 온 건강, 몸매 관리, 생활 습관을 고수하고 그 중 일부를 살짝 수정한다면 모든 것이 가능하다고 생각하셨습니다.
대화의 요점을 공유하고 싶었는데, 좋은 조언이 가득했거든요.
- 순수하게 먹되, 어떤 한 가지 식단에만 집착하지 마세요 . 제 담당 의사는 케토, 간헐적 단식, 지중해식 식단이 어떤 사람들에게는 일시적으로 효과가 있지만, 모든 사람에게 효과가 있는 것은 아니며, 오래 지속되는 경우도 드물다고 했습니다.
대신 의사는 몇 가지 간단한 식단 지침 원칙을 제시했습니다.
- 살코기 단백질, 건강한 지방, (대부분 복합) 탄수화물의 좋은 조합
- 매우 적은 초가공 식품(이상적으로는 전혀 없음)
- 잠자리에 들기 전에 간식을 많이 먹지 마세요
- 이상적으로는 술을 제한하세요.
- 여러분의 피트니스 프로그램은 강렬하고 다양해야 합니다.
- 고중량 웨이트 트레이닝(근육을 완전히 지치게 하는 운동), HIIT 유산소 운동, 가벼운(거의) 존2 유산소 운동, 그리고 요가와 운동을 병행하세요.
이렇게 하면 나이가 들어도 강하고 민첩하며 기능적으로 활동할 수 있습니다. - 운동을 많이 하세요.
이 조합으로 거의 매일 운동할 수 있습니다.
그리고 몸이 지쳤다면 휴식을 취하고 몸의 소리에 귀 기울이세요.
- 보충제를 드세요 . 저는 보충제를 많이 먹습니다.
아내는 제 소변이 세상에서 가장 비싸다고 놀립니다.
의사 선생님은 제 보충제 조합을 살펴보셨습니다.
저는 비타민 B, K, D, 그리고 종합 비타민, 에너지, 신진대사, 그리고 근력 향상을 위한 보충제를 먹습니다.
좀 과할 수도 있지만, 의사 선생님은 효과가 있는 것 같다고 하셨습니다.
필요 이상으로 먹었을 수도 있지만, 비용을 제외하면 해로울 것 같지 않고 오히려 도움이 될 수도 있다고 하셨습니다. - 잘 쉬세요 . 이는 충분한 수면을 취하고 깨어 있을 때에도 차분한 마음을 유지하는 것을 포함합니다.
이는 간단하지만 때로는 어려운 습관들의 모음입니다.
- 화면 시간, 특히 소셜 미디어와 둠 스크롤을 제한하세요.
- 꾀하다
- 밤에 7~8시간 자다
- 사교 활동 - 정기적으로 만나는 친구 및/또는 가족과 함께 지내세요.
직접 만나는 게 좋습니다. - 크로스워드 퍼즐을 풀거나, 친구들과 토론을 하거나, 블로그를 쓰면서 두뇌를 예리하게 만드세요.
마음을 사로잡고 자극하는 활동을 하세요.
이 모든 것이 새로운 것은 아니고, 요즘 많이 논의되고 있습니다.
하지만 저는 이 주제에
대해 생각해 볼 가치가 있다고 생각합니다.
제 개인적인 열정이기도 하고, 제가 현재 진행 중인 건강한 장수 여정에 대한 진행 상황과 아이디어를 여러분께 계속 알려드리고 싶습니다.
노년은 마음이 약한 사람을 위한 것이 아니다
오래된 속담이지만 사실이다
가끔 아침에 일어나면 침대에 앉아 오늘 어떤 새로운 고통을 겪게 될지 궁금해요.
대부분의 경우, 매주 새로운 고통이 찾아와 며칠 동안 겪어야 하거든요.
침대에 앉아 제 강아지 밀로를 내려다보며 오늘 어떤 새로운 고통을 겪게 될지 물어봅니다.
밀로는 건강 문제가 있어요.
만성 신장 질환을 앓고 있고요.
밀로의 수명이 6개월, 어쩌면 9개월 정도밖에 남지 않았어요.
그러니까, 속담처럼, 항상 나보다 못한 사람을 만나게 될 거야. 나는 매일 아침 그 모습을 꼬리를 흔들며 순진한 눈으로 지켜본다.
월요일 아침, 새벽 4시 30분. 대부분의 은퇴자들은 곤히 잠들어 있다.
하지만 나는 그렇지 않다.
나는 12살 때 신문 배달을 시작한 이후로 늘 일찍 일어나는 사람이다.
기억하는 한 항상 일찍 일어났다.
매일 아침 일어나서 제일 먼저 가는 방인 화장실에 가는데, 변기에 물이 안 들어와 있는 걸 발견했어요.
물이 안 나오더라고요.
수도세 내는 걸 잊었나? 아니, 거의 확실히 냈어요.
월별 청구서 스프레드시트를 확인해 보니 수도세가 납부된 걸 확인했어요.
자동으로 제 은행 계좌에서 빠져나갔죠. 우리 동네 수도 회사가 정말 싫어요.
놈들은 자의적이고 아무에게도 답하지 않거든요.
네, 제 생각엔
주 공공사업 위원회가 있는데, 돈은 제대로 냈다고 생각해요.
만약 그들이 수도를 다시 켜려면 돈을 내라고 강요한다면, 저는 우편으로라도 갈 거예요.
위원회가 문을 여는 대로 연락할게요.
오전 8시에 전화해야 하는데, 휴대폰을 찾을 수가 없어요.
알렉사에게 전화해 달라고 했는데, 무료 통화를 다 써버렸어요.
아마존에 자금이 부족해서 내 휴대폰 찾기 서비스에 한 달에 5.95달러를 내야 해요.
인터넷에 접속해서 휴대폰으로 무료 통화가 몇 건 있는지 찾아봐요.
요즘 자주 하는 짓이죠. 그런데 이번에는 배터리가 다 됐어요.
어젯밤에 충전하는 걸 깜빡했거든요.
정말
큰일 났어요.
물도 없고 전화도 없어. 언니한테 전화하라고 해야겠다.
아, 전화할 전화가 없네. 하하하! 가끔은 스스로도 놀랄 때가 있는데, 좋은 의미는 아니니까.
다시 온 집안을 뒤져보기 시작하지만, 여전히 못 찾겠어.
이웃집에 전화해 달라고 해야 하나? 아, 또 깜빡했네. 배터리가 다 됐네.
마지막으로 봤던 때가 생각나. 양치질할 때 욕실 세면대 근처에 뒀는데, 거기엔 없더라. B라는 글자가 자꾸 떠올라. 빙고!운동용 자전거 옆에 뒀는데. 하, 점점 심해지네.
휴대폰을 충전하려고 꽂아요.
통화하려면 최소 2%는 남아 있어야 하는데, 고속 충전기예요.
수도국에 전화했더니 집 근처 도로의 수도관 누전으로 인해 저희 지역의 수도가 끊겼다고 하네요.
알려주셔서 감사합니다.
저희 수도국은 정말 최악이에요.
트럭에 타려고 밖에 나갔다가… 멈췄어요.
어지러워요.
탈수 증상인가 봐요.
왠지 물 마시는 걸 자주 잊어요.
소변을 보러 갔는데, 탈수 때처럼 누렇지 않고 맑더라고요.
약국에 약을 배달해 달라고 부탁했어요.
전에도 말했지만, 트럭 운전은 이제 거의 끝나가고 있어요.
교통 체증에 불안해지거든요.
심지어 신호등에서 멈춰 섰을 때도 방향 감각을 잃었어요.
이제 때가 된 것 같아요 . 혼자 사는 노인이라면 말처럼 쉽지 않죠. 우버/리프트 요금이 너무 비싸졌어요.
혼자 살면서 가장 두려운 건 넘어져서 말 그대로 일어서지 못하는 거예요.
옛날 광고에 나오는 우스갯소리죠. 하지만 지금은 웃기지도 않아요.
돌아가신 시누이가 있는데, 넘어져서 거의 이틀 동안 욕실에 누워 있었어요.
간이 망가져서 2주 더 살았대요.
그렇게 죽고 싶지 않아요.
노년이 제게 이렇게 극적인 순간이 될 줄은 정말 몰랐어요.
매일매일이 모험이죠. 하지만 제 최악의 원수에게 바랄 만한 모험은 아니죠. 노년은 삶과 제가 이룬 것들을 기념하며 멋진 시간이 될 수 있어요.
하지만 제 나이 또래의 많은 사람들은 그만큼 운이 좋지 않습니다.
70세까지 살지 못한 친구들도 몇 명 있습니다.
불평하는 것처럼 보이지만, 사실 그렇지 않다고 생각해요.
젊음처럼 노년은 단 한 번 겪습니다.
노년을 받아들이거나 두려움 속에서 살 수 있습니다.
저는 선택했습니다.
고르지 않은 땅에서 걷는 것의 놀라운 건강상 이점 - 그리고 오늘부터 시작해야 하는 이유
새로운 과학은 험난한 지형이 힘, 균형, 인지 기능을 회복하는 데 어떻게 도움이 되는지 밝혀냈습니다.
대부분의 사람들은 휴식을 위해 걷는다.
나는 땅이 저항하도록 보르네오에 왔습니다.
오늘 아침, 말레이시아 코타키나발루 외곽에서 젖은 뿌리가 엉켜 있어서 부츠가 미끄러졌습니다.
공기에는 흙냄새와 비냄새가 났다.
조용한 삶의 웅얼거림이 나를 감쌌다.
그 어색하고 겸손한 비틀거림 속에서 나는 희귀한 것을 느꼈습니다.
내 몸이 깨어났어요.
우리를 약하게 만드는 편안함의 함정
시애틀에서는 보도와 러닝머신을 걷습니다.
매끄럽고, 안전하고, 깨끗합니다.
인류 역사의 대부분 동안 인간은 변화하는 지형을 따라 이동해 왔습니다.
숲. 들판. 언덕.
모든 단계에는 미세한 조정이 필요했습니다.
당신의 발, 발목, 엉덩이는 당신의 의식적인 노력 없이도 함께 움직였습니다.
하지만 오늘은?
평평한 콘크리트. 쿠션이 들어간 신발. 에스컬레이터와 엘리베이터.
결과는?
- 발과 발목의 안정근이 약함
- 균형 감각이 부족하고 반응 속도가 느림
- 가장 기본적인 움직임에도 주의를 기울이지 않는 뇌
편안함은 우리의 힘을 훔쳐갔습니다.
과학이 말하는 고르지 않은 지면에 대한 진실
임상 연구는 내가 정글에서 넘어졌을 때 겪었던 일이 실제로 일어났음을 확인시켜 주었습니다.
고르지 않은 지형에서 걷기:
✔️ 발과 발목 안정기를 활성화합니다.
✔️ 체성 감각(공간에서 신체의 위치 감각)을 향상시킵니다.
✔️ 반응 시간을 단축합니다.
✔️ 노인의 낙상 위험을 줄입니다.
✔️ 기분과 인지 기능을 향상시킵니다.
2021년 연구에 따르면, 험한 길을 걷는 노인의 보행 안정성이 22% 향상된 것으로 나타났습니다.
별도의 실험에서는 힘든 걷기가 작업 기억력과 의사 결정 속도를 향상시키는 것으로 나타났습니다.
다시 말해서, 걸음걸이가 뇌를 훈련시킨다는 뜻입니다.
→ 발만 잠든 게 아닙니다.
마음도 깨우고 싶으신가요?
→ 당신을 더 건강하고, 더 차분하고, 더 쉽게 죽지 않게 해주는 10가지 작은 습관을 즐기신 10만 명의 독자와 함께하세요
오랑우탄, 코브라 - 그리고 주의를 기울이는 재능
나는 정글 캐노피 아래서 잠시 멈췄다.
오랑우탄 한 마리가 머리 위로 흔들렸는데, 그 우아함은 아무런 노력 없이 느껴졌다.
그것은 마치 너희 인간들은 움직이는 법을 잊어버렸구나 라고 말하듯이 나를 응시했습니다 .
덤불 속에서 바스락거리는 소리.
코브라였나? 원숭이였나?
아니면 바람이 나에게 경계하라고 상기시켜주는 걸까?
어느 쪽이든, 나는 휴대전화를 스크롤하지 않았다.
정글이 반격할지도 모르니 주의가 산만해진 채로 걸을 수는 없습니다.
지상군의 존재가 고르지 않음.
그리고 자동 조종에 중독된 세상에서 존재감은 희귀한 약입니다.
험난한 지형은 생존을 위해 뇌를 재구성합니다
저는 걷는 것이 최고의 자동 조종 활동이라고 생각하곤 했습니다.
하지만 신경과학은 그렇지 않다고 말합니다.
험난한 지형은 주의와 계획을 담당하는 뇌의 일부인 전전두엽 피질을 자극합니다 .
소뇌와 감각 신경은 당신을 똑바로 세우기 위해 과로하게 일합니다.
이것은 다음과 같은 것을 촉발합니다.
- 코르티솔(스트레스 호르몬) 수치 감소
- 향상된 심박수 변동성(회복력의 지표)
- 삶이 당신을 균형에서 벗어나게 할 때 더 빠른 반사 신경
한 획기적인 연구에 따르면, 이러한 뇌 관련 효능은 걷기가 끝난 후에도 오랫동안 지속된다고 합니다.
그러니 다음에 발이 고르지 않은 땅에 닿을 때는 다음 사항을 알아두세요.
당신의 뇌는 한 번에 한 단계씩 스스로를 재건하고 있습니다.
평평한 표면은 삶을 편리하게 만들어 주지만 당신을 연약하게 만듭니다.
현대 생활은 세상을 평평하게 만들었습니다.
우리는 감각을 마비시키는 신발을 신고 걷는다.
놀라움을 없애기 위해 설계된 표면에서.
그리고 우리는 왜 나이가 들면서 균형이 흐려지는지 궁금해합니다.
넘어짐은 65세 이상의 사람들에게 있어서 부상으로 인한 사망의 주요 원인입니다.
하지만 위험은 수십 년 전부터 시작됩니다.
우리 발이 적응을 멈추고 우리 뇌가 알아차리지 못할 때부터요.
내가 이걸 어떻게 집에 가져왔는지
시애틀로 돌아와서 저는 몇 가지 간단한 변화를 만들었습니다.
✔️ 매끄러운 거리 대신 숲길을 걸었습니다.
✔️ 걸음마다 다른 자갈 해변에서 하이킹을 했습니다.
✔️ 아침 일과 시간에는 잔디밭을 맨발로 걸었습니다.
✔️ 서서 사용하는 책상 아래에 워블보드를 두었습니다.
✔️ 길 한가운데에 머무르는 대신 보도 연석 위에서 균형을 잡았습니다.
매일의 작은 마찰이 당신의 몸을 다시 강하게 만들어줍니다.
간단한 산책로도 몸과 땅을 다시 연결해줍니다.
자신의 실력에 맞는 산책로를 선택하고, 발걸음에 주의하며, 날카로운 바위나 숨겨진 위험 요소로 인해 부상을 입을 수 있는 곳에서는 맨발로 걷는 것은 피하세요.
시작 방법 (정글 필요 없음)
환자와 친구들에게 힘과 균형을 회복하도록 지도하는 방법은 다음과 같습니다.
✔️ 고르지 않은 표면을 선택하세요: 흙길, 잔디 공원, 바위 해변 또는 뿌리덮개 길.✔️ 맨발로 걷기(안전할 때): 잔디, 다져진 흙 또는 부드러운 모래 위에서 시작하세요.
✔️ 속도를 늦추세요: 신체가 적응할 시간을 주세요.
✔️ 균형 훈련 추가: 실내에서 통나무, 낮은 연석 또는 균형 쿠션 위에서 균형을 잡으세요.
당신은 당신의 삶을 전면적으로 바꿀 필요가 없습니다.
하지만 평평하고 예측 가능한 땅에서만 걷는 것을 멈춰야 합니다.
적응이 목표입니다.
완벽함이 아닙니다.
진짜 위험은 넘어지는 것이 아닙니다.
적응 능력을 잃는 거예요.
고르지 않은 지면에서는 신체가 적응하는 법을 배웁니다.
뇌는 항상 깨어있습니다.
신경계가 예민해집니다.
모든 넘어짐을 피하는 것이 중요한 것은 아닙니다.
중요한 건 그럴 때 더 잘 대응하는 거예요.
이것을 무시하면 어떻게 되나요?
잔액이 소진될 때까지 기다리면, 잔액을 회복하기가 더 어려워집니다.
손실은 천천히 발생합니다.
- 안정근이 위축됩니다.
- 반응 속도가 느려집니다.
- 자신감이 떨어집니다.
하지만 재건은 간단합니다.
보도에서 나와서.
길을 찾으세요.
땅이 다시 도전하게 하세요.
물론, 안전을 유지하고 불필요한 위험을 감수하지 마세요.
마무리 생각: 정글이 내 발에 가르쳐준 것
하이킹을 마칠 무렵에는 다리가 타들어 갔고, 부츠에는 진흙이 묻어 있었습니다.
하지만 내 마음은 몇 달 만에 가장 맑아졌습니다.
어쩌면 우리는 이런 일을 위해 태어났는지도 모른다.
평평한 거리도, 끝없는 편안함도 없다.
하지만 우리에게 도전과 힘을 주는 고르지 못한 단계들이 있습니다.
현대 생활은 우리의 길을 매끄럽게 만들었습니다.
그리고 어쩌면 그 과정에서 편안함보다 더 깊은 무언가를 발견할 수도 있을 것입니다.
나는 7년 동안 결혼한 여자를 정서적으로 학대했습니다
성장, 치유, 화해는 종종 불편한 진실에 직면하는 것으로 시작됩니다.
저는 최근 우리가 과거 경험에 대해 얼마나 편향적인지 보여주는 연구를 읽었습니다 . 피해자로서의 기억을 떠올릴 때, 우리는 가해자가 입힌 피해에 집중하는 경향이 있습니다.
반면 가해자로서의 경험을 떠올릴 때는 그 이후 우리가 얼마나 성장했는지에 초점을 맞춥니다.
결국 우리의 서사적 정체성을 보호하는 것이 관건입니다.
하지만 이는 우리 가 가해자로 판단하는 사람들에게 보복을 가하는 것이 정당하다고 느끼게 만들 수 있습니다 . 또한, 우리 자신의 행동과 해로운 잠재의식적 믿음을 간과하거나 축소하게 만들 수도 있습니다.
이 연구를 통해 저는 지난 몇 주 동안 제가 겪은 불리한 경험, 제가 배운 것, 그리고 제 변화를 설명하는 연구에 대해 많은 이야기를 했다는 사실을 깨달았습니다.
하지만 저는 그 모든 일의 피해자였습니다.
제가 전혀 책임질 수 없는 많은 일을 겪었다는 걸 부인하는 건 아닙니다.
하지만 다른 사람들에게 그들이 받을 만한 고통이 아닌 일들을 겪게 한 건 분명합니다.
제 여자친구이자 지금은 아내가 된 그녀에게 가한 정서적 학대에
대해서요.
그냥 제 더러운 빨래를 말리려는 게 아니에요.
이게 엄청난 역효과를 낼까 봐 조금 걱정돼요…
… 하지만 그게 요점이죠.
거부당하고 무기한 처벌을 받는 것이 현실적인 결과라면, 사람들이 자신의 잘못을 인정할 것이라고 어떻게 기대할 수 있겠습니까?
그리고, 내가 솔직해지려 하지 않는다면, 다른 사람이나 나를 상처입힌 사람들을 어떻게 판단할 수 있겠는가?
내면의 악마를 깨닫는 것에서 중요한 교훈을 얻었습니다.
저에게 해를 끼친 사람들을 명백한 가해자로 여겼기 때문에 큰 그림을 간과했고, 그로 인해 마음속의 분노와 원망이 더욱 커졌습니다.
저에게 상처를 준 사람들에게도 각자의 가해자가 있었습니다.
그들과 꼭 절친이 될 필요는 없지만, 우리의 상호작용, 의견, 그리고 내면의 조화에 있어서는 항상 미묘한 차이를 인정할 여지가 있습니다.
저는 무의식적으로 제가 다소 위선적으로 자기애적이라고 여겼던 사람들보다 나 자신을 우월하다고 인식했고 , 이는 성장을 방해했습니다(여기서 우리는 다시 저지른 후에 성장을 인식하는 것에 대해 이야기합니다.
제 생각에는 그 연구가 맞는 것 같습니다).
우리의 기원 이야기
잼은 태국 방콕에서 만났어요.
제가 4개월 동안 묵었던 호스텔에서 야간 근무 접수원으로 일했죠. 화장품 매장에서 정규직 판매원으로도 일했어요.
각 직업은 주 6일, 하루 9시간씩 일했습니다.
쉬는 날도 제각각이었습니다.
저는 원래 호스텔에 3박을 한 다음, 동남아시아를 거쳐 호주로 배낭여행을 계속할 생각이었습니다.
몇 가지 감정이 생겼어요.
3일 밤이 2주가 됐죠.
호스텔 근무 시간 동안 우리는 많은 이야기를 나누었습니다.
피곤한 와중에도 집중력을 유지할 수 있었고, 책상에서 몰래 낮잠을 자지 않을 때도 있었죠. 어떤 날은 화장품 가게에서 일하기도 했는데, 도시를 탐험하는 동시에 '휴가'를 즐기려고 애쓰는 그녀에게 저는 늘 함께였습니다.
2주가 거의 끝나갈 무렵, 용기를 내어 그녀에게 데이트 신청을 했습니다.
정말 무서웠죠. 하지만 그녀가 거절하면, 그럴듯한 핑계라도 대고 도망칠 수 있을 것 같았습니다.
그녀가 승낙하면, 여행 계획을 다시 생각해 볼 수 있을 것 같았습니다.
그녀는 승낙했고, '보통' 상황이었다면 훨씬 빨리, 4개월 만에 그녀와 함께 원룸 아파트로 이사했습니다.
그녀는 지쳐 있었고, 저는 절실히 그녀를 돕고 싶었고, 두 사람의 관계는 가치 있는 것처럼 보였습니다.
사실은 그랬고 지금도 그렇습니다!
저는 잼이 호스텔 일을 그만둘 수 있도록 교사 일자리를 구하려고 CELTA를 취득했습니다.
얼마 지나지 않아 잼은 방콕의 고급 쇼핑몰인 시암 파라곤에서 고급 시계 브랜드의 고액 수수료를 받는 일자리를 얻었습니다.
우리는 우연히 만났고, 둘 다 뭔가 부족한 것을 찾고 있었습니다.
아무것도 없는 상태에서, 저는 호스텔에서 구호품으로 연명하는 동안 그녀는 주당 108시간씩 일했지만, 우리는 어느 정도 안정감과 편안함을 얻기 위해 노력했고 결국 얻어냈습니다.
그것은 동화 같았습니다.
그냥 그 이야기로 끝내고 싶은 유혹이 있네요.
제목과 소개만 다시 써서, 행복하게 잘 사는 감동적인 사랑 이야기로 바꿀 수도 있을 것 같아요.
어쨌든 우리는 결혼해서 지금 아주 행복하잖아요.
그 이야기를 쉽게 풀어낼 수 있을 것 같아요.
하지만 이건 불편한 솔직함에 대한 이야기입니다.
우리가 마주하는 동화의 결말에 이어지는 현실이죠.
나는 몇 년이 지나서야 그것을 받아들였지만, 그 관계에는 숨겨진 의도가 있었습니다.
그냥 배낭여행을 한 게 아니었어요.
도망치듯 집에 가지 않을 이유를 찾고 있었죠. 잼과 사귀기 시작하면서 저는 무의식적인 목표를 달성했습니다.
가족의 반대에도 불구하고 집에 돌아가지 않을 만한 설득력 있는 이유가 생긴 거죠.
잠재의식의 현실
거의 5년 전, 깊고 가슴 아프지만 동시에 힘을 주는 돌파구를 찾은 후에야 저는 저를 이끄는 잠재의식의 핵심 신념과 그 신념을 어떻게 갖게 되었는지 깨달았습니다.
하지만 7년 전 잼과 처음 만났을 때는, 당시 제 감정이 어땠든, 그 관계를 심각하게 받아들이지 않으려고 최선을 다했습니다.
저는 제가 어떻게 느끼는지, 그리고 제가 느끼는 것에 어떻게 반응해야 할지 전혀 몰랐습니다.
다른 사람들과 마찬가지로 저도 다면적인 사람이에요.
잼을 정말 돕고 싶었고, 그녀에게 정말 강한 감정을 느꼈어요.
하지만 나는 잼이 나를 무언가에 이용하려 한다고 믿으며 그것을 억눌렀다.
여러분은 태국에 대한 많은 고정관념을 알고 계실 겁니다.
그게 중요하든 아니든, 그녀는 나보다 훨씬 매력적이었고, 너무도 품위 있었다 . 60시간씩 일하는 두 가지 일을 동시에 해내면서 '자기 몫'을 찾을 가능성은 거의 없었다.
절박한 상황에서 나를 선택하는 것 외에 다른 선택의 여지가 있었을까?
얼마 지나지 않아 내 마음이 나에게 장난을 치기 시작했습니다.
아마도 그녀는 사회의 특정 계층으로부터 외면당하는 전직 성 노동자였을 것이고, 이는 외국인을 찾는 것이 그녀의 유일한 기회였을 것입니다.
그녀에 따르면 '누구나 다 할 수 있을 것'이라고 합니다.
그녀는 이미 가난하고 은퇴한 부모와 함께 사는 두 자녀를 두고 있었습니다.
그녀는 방콕의 힘든 출퇴근 시간을 제외하고 주당 거의 110시간씩 일하면서 수입의 대부분을 집으로 보내 아이들의 어느 정도 괜찮은 교육비를 충당했습니다.
방콕에서 그녀의 기본적인 생존을 위해 도움을 주는 남자라면 누구든 괜찮았을지도 모릅니다.
만약 그녀에게 기회가 주어진다면, 왜 그녀는 나를 속이고 결국 나를 떠나지 않을까?
감정적으로 너무 깊이 빠지면 안 된다고 확신했습니다.
이 상황이 일시적일 뿐이라고 당연하게 여기고, 태국에서 무슨 짓을 하는지 모른 채 속아 넘어가는 얼간이들처럼 상처받지 않는 게 낫다고 생각했습니다.
이 사람을 사랑하지 마. 그녀가 나를 사랑하지 않는 이유는…
...그리고 이게 바로 제가 우리 관계를 맺은 지 여러 해가 지나서도 의식적으로 깨닫지 못했던 중요한 사실입니다.
…나는 사랑받을 만한 사람이 아니야.
당시 저는 무의식적으로 그렇게 믿었습니다.
만약 제가 그녀였다면, 혹은 다른 누구였다면, 저를 속였을 거라고 생각했죠. 그녀도 저를 속여야 한다고 생각했습니다.
마음속 깊은 곳에서는 제가 아무에게도 좋은 일을 해본 적이 없다고 생각했고, 그녀가 뭔가를 놓치고 있거나, 아니면 저와 똑같을 거라고 생각했습니다.
나쁘고, 결함이 있고, 구제 불능입니다.
정서적 학대
처음 7년 동안, 저는 현실을 부정하며 우울한 알코올 중독자였습니다.
잼의 필요나 욕구를 한 번도 우선순위에 두지 않았습니다.
내 유일한 우선순위는 나와 똑같은 짓을 할 의향이 있는 사람들과 최대한 엮이는 거였다.
그들이 병적인 자기애주의자 든 , 완전한 사이코패스든 상관없었다.
저는 엄격하게 두 개의 반쪽 인생을 살았습니다.
잼과 함께한 삶은 함께 살았지만 아주 제한적이었고, 잼이 전혀 모르는 친구들과의 삶도 있었습니다.
잼이 좋아하지 않을 것 같은 곳들을 자주 방문했기 때문에 잼은 환영받지 못했습니다.
태국이니까, 짐작하시겠죠?
당시 저는 다른 사람들과 똑같은 이유로, 심지어 같이 있던 사람들과도 같은 이유로 거기에 있는 게 아니라고 스스로에게 말했습니다.
사실, 저는 뭘 하고 있는지도 모를 정도로 취하려고 했던 거였어요.
순전히 현실 도피였죠.
그리고 나는 불충실했습니다.
그동안 나는 잼도 똑같은 짓을 하고 있다고 스스로에게 되뇌었다.
나는 재밌게 놀고 있고, 잼은 어차피 신경 안 쓸 거라고 스스로에게 되뇌었다.
이건 일시적인 현상일 뿐이고, 결국 잼은 결국 나를 버릴 거라는 생각이었다.
그녀가 어떤 식으로든 행동했다면 우리는 '정상적인' 관계를 가질 수 있었을 것이다.
우리가 함께 있을 때, 나는 그녀의 감정이 내 감정과 같기를 기대했다.
내가 행복해 보이는 모습을 보면서 왜 그녀가 행복하지 않은지 이해할 수 없었다.
더 나쁜 것은, 그녀가 내 슬픔을 함께 나누지 않을 때, 나는 소외당하고 오해받는다는 느낌을 받았다는 것이다.
이 때문에 나는 그녀가 무정하고 공감 능력이 부족하다고 비난하며 수없이 다투었다.
다른 사람들 앞에서, 드물게 그녀를 특정 사람들과 함께 초대할 때면, 나는 마치 내가 윗사람인 것처럼 행동했다.
당시에는 몰랐지만, 농담과 이야기로 그녀를 깎아내리고 있었다.
때로는 저속하기도 했다.
자기애가 만연하다…
솔직히 말해서, 제가 잼을 대했던 방식을 진심으로 용서했는지 모르겠지만, 곧 이에 대해 더 자세히 이야기하겠습니다.
첫째, 당신은 이런 의문을 가질 수 있습니다.
왜 그녀는 나를 떠나지 않았을까?
만약 당신이 이미 나에 대해 좋지 않은 생각을 가지고 있다면, 그 생각은 더 낮아질 것입니다.
그녀는 왜 그곳에 머물렀을까?
글쎄요, 어른이 되어서도 학대를 받아들이는 대부분의 사람들과 마찬가지로, 그녀는 이미 제가 그녀에게 가하는 대우의 종류에 너무나 익숙해져 있었기 때문입니다.
우리는 사귄 지 7년 동안 이런 것에 대해 전혀 이야기하지 않았지만, 잼은 어린 시절에 심각한 정서적, 심리적, 신체적, 성적 학대를 겪었습니다.
그녀가 겪은 학대 외에도, 그녀는 내가 살아남는다는 게 상상도 할 수 없는 정말 비극적인 상황을 겪었습니다.
잼은 나에게 학대를 당했습니다.
그녀는 자신의 경험을 통해 알고 있는 모든 것을 바탕으로 그것이 불공평하거나 건강에 해로운지 의문을 제기할 이유가 없다고 생각했기 때문입니다.
상상이 가시나요? 처음부터 끝까지 끔찍하고 비극으로 가득 차 있다가, 감정적으로 학대하는 파트너를 만나게 되는 거죠.
학대가 간과되는 경우가 얼마나 흔한지 말씀드리는 겁니다.
제 경험상 많은 사람들이 자신도 모르게 정서적 학대를 간과하고 있습니다.
저도 간과하고 싶지 않지만, 사람들이 배우자, 자녀, 친구, 그리고 낯선 사람들을 대하는 방식에서 늘 그런 모습을 봅니다.
제가 가장 사랑하는 사람과 함께 있으면서도 다른 사람들에게는 줏대 없이 남의 기분을 맞춰주는 그런 사람이 되어본 적이 있어요.
하지만 그가 그렇게 대하는데도 그녀가 그와 계속 함께한다는 게 믿기지 않아. 그건 그녀에 대해 많은 걸 말해주네 . 같은 말을 많이 들었어요 .
여기서 남성을 특별히 비난하는 건 아닙니다.
정서적 학대가 성별에 따라 다르다고 생각하지 않습니다 (물론 그렇지 않다는 건 알지만요). 예를 들어, 여러분은 살면서 왜 특정 남성들이 특정 여성과의 관계를 지속하는지 여러 번 궁금해하셨을 겁니다.
제가 정서적으로 학대했다는 것을 기꺼이 인정하고 싶고, 변명하려는 게 아니라 뉘앙스를 살리기 위해 하는 말이지만, 제 행동에 아무런 영향도 미치지 않습니다.
하지만 아내도 사람입니다.
아내도 때때로 사랑하는 사람들에게 내면의 고통을 털어놓을 수 있고, 실제로 그렇게 합니다.
물론 아내는 제가 알기 훨씬 전부터 스스로 그런 감정을 알고 있었습니다.
사과가 너무 늦었네요.
우리는 아무런 해도 끼치지 않는다는 생각으로 미묘한 피해자 비난을 간과하고 있다고 생각합니다.
하지만 피해자들이 도움을 받지 못하게 만드는 것은 참으로 비극적입니다.
또한 피해자들은 자신의 상황에 대한 책임이 자신에게 있으며, 상황을 바꿀 수 없다고 생각하게 됩니다.
그 결과 필요 이상으로 많은 사람들이 평생 학대를 견뎌내야 합니다.
이 모든 것을 살펴본 후, 여러분은 이렇게 궁금해할 것입니다.
그녀는 왜 아직도 당신과 함께 있나요?
'내가 변했기 때문이야.'
이 말을 몇 번이나 들었나요?
글쎄요, 제가 옹호하는 건, '사람은 실제로 변하지 않는다'는 신화를 퍼뜨리면, 실제로 변할 수 있는 수백만 명의 사람들이 변할 가능성이 거의 없다는 거예요.
행동은 잠재의식의 핵심 신념에 의해 좌우됩니다.
우리가 스스로 변화할 힘이 없다고 믿는다면, 실제로는 그렇지 않습니다.
사람들이 변할 수 없다고 믿는 사람들은 다른 사람들에 대한 판단을 정당화하는 한편, 자신의 과거 행동을 변호하려는 경향이 있습니다.
혼란스럽고 학대적인 환경에서 자라면서, 12년 동안 해외에서 살면서, 엉뚱한 짓을 하면서, 온갖 계층의 사람들을 만나면서 제가 배운 게 있다면, 모든 사람에게 악마가 있다는 것입니다.
모든 것을 기꺼이 인정하려는 사람은 거의 없습니다 .
하지만 때로는 그럴 수 없습니다.
사람은 변할 수 없다는 이유로 그들을 구제 불능이라고 여기는 사람들로부터 평생 비난을 받게 될 테니까요.
…그리고 개인이 자신이 변화할 수 없다고 믿는다면, 그들은 변화할 수 없습니다.
또한, 제 개인적인 경험 외에도, 디지털 혁명은 이 글의 영감을 준 연구 결과를 매우 분명하게 보여주었습니다.
저를 포함한 대부분의 사람들은 자신이 입힌 피해보다 자신이 겪은 피해에 대해 솔직하게 이야기하는 데 더 적극적입니다.
제가 여러분의 경험에 대해 더 이상 이야기하지 말라고 말하는 것은 아닙니다.
오히려 그 반대입니다.
사람들에게 사회적 거부에 대한 두려움 없이 자신의 생각을 말할 수 있는 공간을 더 많이 제공하면, 더 평화롭고 관대한 세상을 만들 수 있지 않을까 궁금합니다.
30번째 생일 직후, 거의 5년 전, 알코올 중독이 문제라는 것을 받아들인 저는 완고한 회의론자로서 상담을 받아보았습니다.
세 번의 상담을 통해, 그 후 몇 년 동안 제 삶을 바꿔놓은 일련의 돌파구 중 첫 번째 돌파구를 찾았습니다.
다른 사람들의 '지시' 아래 학대적이고 혼란스러웠던 과거의 기억을 억누르고 바꿔왔다는 깨달음은 저를 무너뜨렸습니다.
하지만 그 덕분에 저는 수년간의
긍정적인 연구와 연구, 재정적으로 여유가 있을 때의 간헐적인 상담, 그리고 멋진 사람들과의 솔직한 대화를 통해 천천히 제 자신을 되찾을 수 있었습니다.
…제 놀라운 아내처럼요.
치유 과정은 몇 년이 걸렸고 지금도 계속되고 있지만, 잼에 대한 강렬한 감정을 얼마나 억눌러 왔는지 깨닫는 데는 오래 걸리지 않았습니다.
그리고 마침내 그녀가 게임을 하는 것은 아니라는 것을 받아들였습니다.
저는 엉뚱한 짓을 저질렀고, 우리는 재정적으로 궁핍하게 살았으며, 그녀는 제 안의 가장 나쁜 면을 꿰뚫어 보았습니다.
그녀는 제 진짜 모습을 사랑했고, 저는 마침내 그 말을 믿었습니다.
마치 처음 겪는 일 같았습니다.
그 첫 돌파구가 생긴 지 약 6개월 만에 우리는 결혼했습니다.
저는 그녀가 제가 정말 변했다는 것을 알아차렸을 거라고 생각했지만, 그녀는 제가 마침내 그녀가 늘 봐왔던 그 사람이 되었다고 말했습니다.
그렇죠? 내가 그럴 자격이 있다고 어떻게 믿을 수 있겠어요?
그 후 몇 년 동안 저는 더 많은 변화를 경험했고, 마침내 '진짜' 영적 깨달음을 얻었습니다 . 그녀가 없었다면 불가능했을 겁니다.
절대 불가능했을 겁니다.
어떻게 나 자신을 용서할 수 있을까?
저는 아직도 깊은 곳에서는 정말로 그랬는지 모르겠어요.
하지만 잼이 저를 용서한다고 하면, 저는 그녀를 믿어요.
그 점이 너무 사랑스럽고, 영원히 감사할 거예요.
제가 그녀를 어떻게 대했는지와는 상관없이 그녀는 제 목숨을 구해줬어요.
저는 그녀를 롤모델로 생각해요.
첫 번째 돌파구를 찾은 후, 처음에는 그녀를 떠날까 고민했습니다.
그게 옳은 일이라고 스스로에게 말했죠. 그녀는 정서적 학대의 심각성을 깨닫지 못했습니다.
만약 그녀가 저를 떠날 수 없다면, 제가 그녀를 떠나는 것이 그녀가 좋은 사람을 만날 수 있는 유일한 기회였을지도 모릅니다.
그래서 저는 모든 걸 털어놓고 인정하기로 결심했습니다.
그리고 우리는 결혼했습니다.
게다가, 다른 사람, 특히 잼의 결정을 내리는 건 사실 내 몫이 아니야. 오히려 그 용서를 얻고, 그녀가 마땅히 받아야 할 사람이 되기 위해 최선을 다하는 건 내 몫이야. 그런 성취가 불가능하다고 생각하는 건 허황된 꿈이야. 누구든 변할 수 있어.
제 평생 목표는 언젠가 진심으로 그녀의 용서를 받을 자격이 있다고 느끼는 것입니다.
완전히 이루지는 못할지도 모르지만, 괜찮습니다.
그것이 제 행동을 이끄는 잠재의식의 핵심 신념이라면, 저는 그녀와 함께 무한히 성장할 것입니다.
성장은 멈출 필요가 없습니다.
고정된 자아란 없습니다.
폐쇄적인
사고방식을 갖지 않는 한 말입니다.
솔직히 말해서, 방금 그린 제 모습과는 상관없이 지금의 저는 제 자신을 좋아하고, 그것도 오랜 시간이 걸렸습니다.
예전의 제 모습을 되돌아보면, 제 생각은 비판적인 것이 아니라 섬세한 것입니다.
약물에 중독되고 우울한 알코올 중독자였을 때 제가 했던 행동들이 믿기 어려울 정도지만, 이제는 예전만큼 저 자신을 미워하지 않습니다.
제 생각에는 과거에서 벗어나 더 현명해지는 것이 과거로 자신을 정의하는 것보다 훨씬 낫습니다.
그리고 때로는, 성장한다는 것은 인정하는 것을 의미합니다.
저에 대한 당신의 생각이 너무 싱숭생숭하지 않았으면 좋겠어요.
더 중요한 건, 제 글이 당신이 자신에게, 그리고 어쩌면 당신 주변의 몇몇 사람들에게 더 솔직해지도록 영감을 주었으면 좋겠어요.
비록 자존심을 내려놓는다는 의미일지라도, 놀라운 효과가 있을 거예요.
제 경험 외에도, 저는 정신 건강과 과학과 영성의 교차점에 대한 근거 기반 가이드를 작성합니다.
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내 세상을 뒤집어 놓은 11가지 명언
작은 단어. 엄청난 영향력.
제 머릿속에는 수많은 명언이 맴돌지만, 일상생활에 대한 생각과 삶의 방식을 진정으로 바꿔놓은 것은 아주 소수에 불과합니다.
다음은 그중 11가지 인용문입니다.
1. 돈으로 무엇을 살 수 있는지 생각하는 대신 , 돈으로 무엇을 벌 수 있는지 생각하세요.
— JL 콜린스
돈을 늘리고 부를 활용하는 유일한 방법은 당신이 돈을 위해 일하는 것이 아니라, 돈이 당신을 위해 일하도록 만드는 것입니다.
이 사실을 깨닫는 데는 꽤 시간이 걸렸지만, 부자가 되려면 먼저 소비자의 사고방식에서 투자자의 사고방식으로 전환해야 합니다.
그런 다음 인내심을 갖고 복리이자가 나머지 일을 처리하도록 두세요.
2. 최고의 복수는 적과 같지 않는 것이다.
- 마르쿠스 아우렐리우스
아무리 힘들더라도 다른 사람이 당신을 자신의 원칙과 내면의 성과표에서 끌어내리도록 내버려 둘 수는 없습니다.
다른 사람들이 당신을 나쁘게 대하고, 모욕하고, 증오하고, 원망한다고 해서 당신도 똑같은 방식으로 보복해야 하는 것은 아닙니다.
진정한 힘은 자신을 통제하는 능력을 갖는 것이다.
진정한 힘은 적과 다르다는 것이다.
3. 오늘 누군가가 그늘에 앉아 있는 것은 누군가가 오래전에 나무를 심었기 때문입니다.
- 워렌 버핏
성급함과 빠른 해결책이 난무하는 세상에서 장기적인 관점을 갖고 인내심을 갖는 능력은 엄청난 힘입니다.
재정적으로, 사회적으로, 개인적으로든, 장기적인 사고의 힘을 이해하는 사람들에게는 큰 일이 찾아옵니다.
4. 매일 아침 눈을 떴을 때보다 조금 더 현명해지려고 노력하세요.
하루하루, 그리고 하루가 끝날 때쯤, 대부분의 사람들처럼 충분히 오래 산다면, 인생에서 마땅히 누려야 할 것을 얻게 될 것입니다.
— 찰리 멍거
지혜는 마법처럼 허공에서 나타나지 않습니다.
지혜는 매일 꾸준히 개선하고, 규율을 지키고, 인내심을 갖고, 오랜 시간에 걸쳐 힘들게 이겨낼 수 있는 능력에서 나옵니다.
5. “자신의 방식대로 잘못하는 것이 다른 사람의 방식대로 올바르게 하는 것보다 낫다.
— 표도르 도스토옙스키
자신의 길에서 실수를 하는 것은 처음부터 자신의 길이 아니었던 길에서 성공하는 것보다 항상 더 가치가 있을 것입니다.
다른 사람이 만들어 놓은 길을 따라 달려가는 것보다, 우리만의 방식으로 길을 헤쳐 나가는 것이 낫습니다.
6. 사람들은 당신이 잘 되기를 바라지만, 그들보다 더 잘 되기를 바라지는 않습니다.
— 알렉스 호르모지
인간은 본성적으로 질투심이 많은 동물이다.
사람들은 우리가 잘 되기를 바란다고 계속해서 말해주고, 우리를 지원해주며, 시작하는 데 필요한 격려를 해줍니다.
하지만 결국 우리가 그들을 '따라잡을' 때, 그들은 우리를 현실로 끌어내리고 다시 그들의 수준으로 끌어내리려고 최선을 다합니다.
7.인생은 40세부터 시작된다.
그때까지는 그저 연구만 할 뿐이다.
— 칼 융
그때까지는 그저 연구만 할 뿐이다.
— 칼 융
조금은 쑥스러울 수도 있지만, 여러 면에서 인생은 거대한 발견의 여정입니다.
우리 모두가 40대가 되면, 우리는 아마도 자신이 누구인지 잘 이해하게 될 것입니다.
하지만 그렇지 않더라도 걱정할 필요는 없습니다.
상황을 객관적으로 생각해 보면, 우리는 아마도 80세 정도까지 살 것입니다.
그러니 40세가 되면 절반도 못 사는 셈이죠.
이것이 어떤 이들에게는 안심이 되지 않는다면, 나는 무엇이 안심이 될지 모르겠다.
8. 아내나 아이에게 키스할 때, '나는 필멸자에게 키스하고 있다'고 스스로에게 반복하세요.
- 에픽테토스
이 세상에서 우리가 가장 사랑하는 사람들이 더 이상 우리 주변에 없는 날이 올 것입니다.
그 날이 오늘일 수도 있고, 50년 후일 수도 있습니다.
우리는 모릅니다.
이는 우리가 아무것도 당연하게 여겨서는 안 된다는 것을 일깨워줍니다.
우리가 가장 예상치 못한 순간에 모든 것이 우리에게서 빼앗길 수 있기 때문입니다.
9. 행복은 삶에서 무언가가 부족하다는 느낌을 없앨 때 찾아온다.
- 나발 라비칸트
우리는 늘 뭔가가 부족하다는, 결코 사라지지 않는 잔소리 같은 느낌을 갖고 있습니다.
우리에게 XYZ만 있다면, 우리는 행복하고 만족할 수 있을 것입니다.
하지만, 우리가 오랫동안 바라고 갈망해 온 것들이 이미 여기에 있을지도 모릅니다.
다만 우리가 코앞까지만 보고 있지 않을 뿐입니다.
10. 신경쇠약이 다가오고 있다는 징후 중 하나는 자신의 일이 엄청나게 중요하다고 믿는 것입니다.
- 버트런드 러셀
열심히 일하고 자신이 하는 일을 매우 진지하게 받아들이는 것에는 아무런 문제가 없습니다.
하지만 결국 열심히 일하는 것과 일을 너무 심각하게 받아들이는 것 사이에 건강한 경계선이 나타납니다.
물론, 우리가 하는 일이 '매우' 중요할 수도 있습니다(또는 적어도 우리는 그렇게 생각할 수도 있지만). 하지만 큰 그림에서 보면 우리의 일은 전혀 중요하지 않습니다.
이제는 가볍게 생각할 때입니다!
11. 자신이 얼마나 많은 돈을 가지고 있는지 사람들에게 보여주기 위해 돈을 쓰는 것은 돈을 덜 벌 수 있는 가장 빠른 방법입니다.
— 모건 하우젤
사람들은 돈에 관해서 크게 착각합니다.
그들은 화려하고 비싼 물건에 돈을 쓰면 다른 사람들로부터 더 많은 존경을 받을 수 있다고 생각하지만… 전혀 사실이 아닙니다.
사실, 사람들은 당신이 돈을 쓰는 걸 칭찬하는 게 아니라, 당신을 눈여겨보지도 않아요.
그들은 당신의 소유물만을 칭찬할 뿐이죠.
명상은 노년기에 활력을 불어넣는 쉬운 방법입니다
나에게는 효과가 있었고 하루에 몇 분만 투자하면 됩니다.
명상은 쉽다
그것은 바로 깨어 있는 관찰입니다.
정원에 앉아 꽃을 감상하고, 산골짜기 흐르는 시냇물 소리를 듣는 것. 우리가 편안하게 누리는 소박하고 자연스러운 즐거움입니다.
명상도 마찬가지여야 합니다.
하지만 대부분의 사람들은 명상이 어렵다고 생각합니다.
마치 스승이 한 시간 동안 가부좌를 하고 고요히 앉아 지복의 상태에 있는 것과 같다고 생각하기 때문입니다.
하지만 처음부터 그렇게 할 수 있는 사람은 아무도 없습니다.
하지만 약간의 연습만 하면 누구나 의자에 조용히 앉아 15분 동안 그 순간을 즐기고, 앞으로의 하루와 앞으로의 삶에 대한 분위기를 조성하는 법을 배울 수 있습니다.
처음에는 명상이 편안할 것이라고 기대하지 마십시오.
이전에 방 안에 혼자 조용히 앉아본 적이 없다면, 자신의 마음 상태를 알게 되면 놀랍고, 심지어 당황스러울 수도 있습니다.
거기는 지저분해요.
저는 선 센터에서 명상을 시작했습니다.
숙련된 선 수행자들과 함께 30분씩 앉아 명상을 했습니다.
초보자로서는 쉽지 않은 일이었지만, 10분만 하고 자리에서 일어날 수는 없었습니다.
너무 부끄러웠을 테니까요.
그래서 저는 왜 지금 이 순간에 30초도 머물 수 없는지 어리둥절한 채로 앉아 있었습니다.
주변 사람들은 마치 부처처럼 가만히 앉아 있었고, 꼼지락거리지도, 헛기침도, 기침도 하지 않았습니다.
그 고요함이 무서웠고, 제 마음은 시멘트 믹서처럼 쉴 새 없이 굴러갔습니다.
명상을 하고 있었던 게 아니었다.
종이 울리기를 기다리며 앉아 있었다.
등과 다리가 아팠고, 내 인생의 하이라이트 영상들이 머릿속에서 쉴 새 없이 재생되었다.
하지만 며칠, 몇 주, 몇 달 동안 연습하자 마음이 차분해지면서 나아졌습니다.
점차 명상에 몰입하게 되었고, 명상을 즐기기 시작했습니다.
비교적 빠르게 긴장을 풀고 집중하는 법을 배웠습니다.
단지 약간의 연습이 필요했을 뿐입니다.
주의 깊고 판단하지 않는 관찰 습관이 일상생활에 스며들기 시작했고, 생각이 더 맑아지는 것을 느꼈습니다.
주의 지속 시간이 늘어나고 집중력도 향상되었습니다.
자신감이 생기고 친절해졌습니다.
글쓰기에 대한 두려움이 사라지고, 저는 작가가 되었습니다.
사람들은 이런 변화를 가져오기 위해 값비싼 수업, 세미나, 워크숍에 참여합니다.
하지만 저는 1년 동안 하루 30분씩 아무것도 하지 않고 앉아 있는 것이 전부였습니다.
그러자 제 삶에 이 모든 긍정적인 변화가 일어나기 시작했습니다.
고요한 마음은 강력한 힘을 지녔으며, 결코 과소평가해서는 안 됩니다.
블레즈 파스칼의 이 유명한 말은 과장된 것처럼 들릴지 모르지만, 저는 그 말 속에 진실이 담겨 있다고 생각합니다.
인류의 모든 문제는 인간이 방 안에 조용히 앉아 있을 수 없다는 데서 비롯됩니다.
생각을 멈추려고 하지 마세요
사람들은 명상이 어렵다고 생각합니다.
명상의 목적이 마음을 맑게 하거나 생각을 멈추는 것이라고 들었기 때문입니다.
하지만 그건 절대 불가능한 일입니다.
게다가 제가 들어본 어떤 명상 기법에도 그런 내용은 없습니다.
우리 마음은 내분비선이 호르몬을 분비하듯 생각을 분비합니다.
생각을 멈출 수는 없습니다.
그리고, 생각하는 게 뭐가 잘못됐나요? 일을 하고, 가족을 부양하고, 약속과 의무를 다하기 위해 생각을 해야 합니다.
여기서 범인은 끊임없이 나에게 집중하는 것입니다.
생각을 멈출 수가 없어. 당연히 그럴 수 없죠. 의지력으로는 생각을 멈출 수 없으니까요.
하지만 내가 그저 긴장을 풀고 생각에 얽매이지 않고 관찰한다면, 내가 아무런 노력을 하지 않아도 생각은 자연스럽게 가라앉고 사라질 것입니다.
명상은 아무것도 하지 않는 기술입니다.
그저 오늘 날씨가 어떤지 알아보려고 하는 거예요.
폭풍우가 몰아쳐도 괜찮아요.
기상 캐스터한테 소리 지르지 않아요.
맑아도 괜찮아요.
명상은 그저 깨어 있는 관찰일 뿐이에요.
아무것도 하지 않고, 생각하지 않는 상태죠. 명상은 아무것도 하지 않는 기술이에요.
명상할 때, 저는 생각이 저절로 멈추도록 내버려 둡니다.
마치 하늘에 떠다니는 구름처럼, 생각이 흘러가는 것을 바라봅니다.
명상을 시도해 보세요
저는 76살이 되어서야 매일 명상을 시작했습니다.
그리고 명상은 제 인생을 영원히 바꿔 놓았습니다.
그래서 저는 노인들을 위한 명상을 끊임없이 지지합니다.
우리 모두는 시간이 많고, 삶의 속도를 늦추고 있기 때문에, 자신을 위한 조용한 시간을 갖는 것이 자연스럽게 느껴집니다.
하루 15분만 혼자 앉아서 휴식을 취하는 것만으로도 큰 변화를 가져올 수 있습니다.
현재 순간에 집중하는 것은 훌륭한 두뇌 운동입니다.
게다가 무료입니다.
게다가 명상이 치매 예방에도 도움이 될 수 있다는 연구 결과 도 있습니다.
처음에는 비밀로 유지하세요
명상 중이라는 사실을 아무에게도 말하지 마세요.
먼저 혼자 연습해 보고 효과를 확인해 보세요.
많은 사람들이 시간 낭비라고 생각하죠. 비판적인 사람은 단 한 마디의 불친절한 말로 당신의 명상 수련을 망칠 수 있습니다.
명상하는 데 누구의 허락도 필요하지 않습니다.
무엇을 해야 하나요?
호흡, 의자에 앉은 자세, 주변 소리, 창문으로 들어오는 햇살에 집중해 보세요.
이런 작은 순간들은 모두 아름답지만, 서두르거나 걱정될 때는 놓치기 쉽습니다.
명상은 당신에게 삶의 단순한 것들을 다시 소개해줄 것입니다.
마음이 딴 데로 쏠리는 것을 느낀다면, 다시 호흡과 몸으로 돌아오세요.
명상하는 동안 이 과정을 여러 번 반복해야 할 것입니다.
마음이 딴 데로 쏠렸다는 것을 알아차릴 때마다 마음챙김의 순간을 맞이하게 됩니다.
실수처럼 보일지 모르지만, 사실 그것은 배움의 순간입니다.
명상에 실패할 수는 없습니다.
한번 시도해 보고 어떤지 알려주세요.
몸을 공장 출고 시 설정으로 되돌리세요.
저는 80살인데도 해낼 수 있어요!!
어떤 사람들은 이 나이가 되면 끝났다고 생각합니다.
어떤 사람들에게는 그것이 지배적인 사고방식일지 모르지만, 바로 그 사고방식이 여러분을 붙잡고 있는 거예요!
당신이 창조한다고 생각하는 것. 자, 이제 성공에 대해, 혹은 적어도 건강 사명에 대한 진전을 생각해 봅시다.
대부분 사람들은 어느 정도 나이가 되면 필연적으로 근육통과 통증, 때로는 장애가 생긴다고 생각합니다.
그런 통증은 필수적인 것이 아니며 많은 경우 수년간 우리 몸을 학대한 결과입니다.
나쁜 음식, 운동 부족, 그리고 스스로 만든 탐닉에 몸을 맡기는 습관까지. 겪어봤잖아요! 다 해봤잖아요!
그렇다고 남 탓만 할 생각은 없어요.
그런 건 이제 지긋지긋하잖아요!!!
이제 변화에 대해 생각할 때입니다! 이건 노인들이 전혀 좋아하지 않는 일이죠!
우리가 노년에 이르면 우리 대부분은 사실상 로봇으로 프로그램되어 있습니다.
(표현이 어색해서 죄송합니다)
하나님의 뜻대로라면 저는 다음 달에 81세가 되는데, 무릎에 큰 부상을 입고 수술을 받고 돌아왔습니다.
그러니 여러분이 어디에 계시든 적어도 약간의 진전을 이룰 수 있을 거라고 생각합니다.
한 발짝씩 내딛고 움직이기 시작하기에 너무 늦은 때는 없습니다.
이 글은 제 개인적인 생각과 제가 직접 고안한 피트니스 계획을 바탕으로 작성되었습니다.
저는 의료 전문가도 아니고 피트니스 전문가도 아닙니다! 하지만 이 글에 대해서는 많이 읽어봤습니다!
저는 단지 불꽃이 타오르기를 기다리며 옆에서 지켜보고 있는 사람들에게 영감을 주고 싶을 뿐입니다.
여러분은 자신의 몸을 잘 알고 있으니 천천히 그리고 신중하게 진행하고, 오늘의 몸이 어제의 몸 보다 나아지는 진전에 만족하세요 !
제 피트니스/체중 감량 계획에 대한 글을 몇 개 썼는데, 아래에 첨부하겠습니다.
자세한 내용은 꼭 읽어보세요.
피트니스 업데이트:
체중은 계속 감량하고 있어요.
간헐적 단식은 이제 전혀 문제없어요.
여전히 감량 중이에요.
단 음식에 대한 제 약점이 여전히 제 발목을 잡고 있다는 걸 인정해야 하지만요.
놀랍게도 가끔씩 탐닉하는 데도 불구하고 체중계는 여전히 제게 유리하게 움직이고 있어요.
한 달에 1kg 정도 꾸준히 감량하고 있어요.
제 목표는 하나 정했어요.
20년 전 딸 결혼식 때 입었던 신부 어머니 드레스를 입어보는 거예요.
계속 소식 전해드릴게요.
하지만 이건 한 번으로 끝나는 게 아니라 평생에 걸쳐 해야 할 일이에요!
1980년대 반바지를 입어볼 수 있게 됐어요(이전 목표였죠). 관련해서 글을 쓴 적이 있는데, 첨부할게요.
운동:
항상 동네를 산책하고 가을에는 노르딕 워킹으로 돌아갈 예정인데, 날씨가 너무 덥고 계절에 맞지 않네요.
인터벌 워킹은 걷는 동안 3분씩 빠르게 걷고, 3분씩 느리게 걷는 것입니다.
HIIT 운동과 비슷합니다.
어떤 효과가 있는지 알려드릴게요.
저는 새로운 것을 시도하는 걸 좋아해요.
정말 좋아하고 기분 전환에도 아주 좋거든요.
하루를 기분 좋게 시작하고, 운동도 일찍 시작하게 되죠.
조정은 충격이 적은 피트니스에 좋고, 저는 조정을 정말 좋아해서 합니다.
저는 플랭크를 정말 좋아해서 3분짜리 플랭크도 할 수 있었어요.
하지만 너무 무리하지 않고 보통 2분 30초짜리 플랭크를 규칙적으로 해요.
무게-
발목에 무게를 얹고 시니어 어드밴스드 전신 운동을 시작했습니다.
메러디스의 시니어 피트니스가 정말 마음에 들어요.
초급부터 고급까지 모든 레벨에 맞는 루틴을 제공해 주거든요.
기공과 소림 수련으로 돌아왔습니다.
균형 감각, 근력, 유연성 향상에 아주 좋습니다.
할 수 있다면 하세요.
의자에 앉아서 할 수 있는 것도 있고, 정말 어려운 것도 있지만, 어떤 수련을 할 수 있는지는 여러분 스스로가 잘 알고 있습니다.
자신의 수준에 맞는 수련 방법을 선택하세요.
기공은 몸과 마음, 그리고 영혼에 아주 좋습니다.
누가 마다하겠어요?
저는 역호흡에 대해 조사하고 있으며, 계속해서 소식을 알려드리겠습니다.
가장 중요한 건 일어나서 움직이는 거예요.
주방 아일랜드나 식탁에서 걷는 것일지라도요.
재밌게 하면서 점차 시간을 늘려가세요.
광고 볼 때 일어나서 냉장고로만 가지 말고 허리 굽히고 스트레칭하세요.
냉장고 청소할 때 빼고요.
스포일러 주의 - 냉장고 청소해야 해요.
그래서 집안일도 (네, 집안일도 포함되죠) 계속 움직이게 할 수 있어요.
이 글은 제가 의도했던 것보다 훨씬 길어지고 있으니 지금은 이만 마치겠습니다!
움직이세요.
여러분의 생명과 건강이 달려 있습니다!!!