어느 토요일 저녁, 아이패드로 영화를 보던 중 갑자기 " 완벽한 실리콘 파트너markm " 광고가 떴습니다 .
나는 궁금해졌다.
저는 제 자신에게 이렇게 물었습니다.
남자들이 정말 그것에 빠질지 알아보고 싶었어요.
웃음부터 진솔한 대답까지 다양했습니다.
비난은 없었고, 진솔한 이야기만 오갔습니다.
원시 결과
-4명의 남성이 "네"라고 답했습니다.
-96명의 남성이 "NO"라고 답한
이유는 예상치 못한 진실로 폭발했다…
96명의 남성이 진짜 여성을 선택한 이유
(그들 자신의 말로)
- "인형은 너무 순해요." (27명)
그게 인생이지."
2. “촉각은 단순히 육체적인 것만이 아닙니다.
” (33명의 남성)
3. “취약성은 뜨겁다.
” (18명)
4. "결점이 그녀를 인간답게 만든다.
" (12명의 남자)
저는 그게 귀여워요."
4명의 "예" 남자에 대한 설명
그들의 이유는 낭만적이지 않고 실용적이었습니다.
"
돈, 좋은 차, 집 등 모든 걸 다 가졌는데, 모든 여자들이 저한테 오는 이유가 그것 때문인지 의아해요."
나를 놀라게 한 더 깊은 진실
많은 남자들은 인형이 자신들을 고립시킬까봐 두려워했습니다.
"
22세 게이머 한 명은 이렇게 속삭였다.
평결은?
기술은 섹스를 시뮬레이션할 수 있지만, 인간을 시뮬레이션할 수는 없습니다.
15년간 결혼 생활을 한 40세의 레오는 이렇게 말했습니다.
섹스리스 결혼? 아무도 말해주지 않는 잔혹한 진실
더 친절하게 굴거나, 집안일을 더 많이 하거나, 섹스 일정을 잡는 게 중요한 게 아닙니다.
옳아야 한다는 강박관념을 버리고, 진정으로 소통하는 법을 배우는 것이죠 .
솔직하게 말해보자.
당신은 성생활이 DMV 라인만큼이나 뜨겁기 때문에 여기 있는 거고, 아내를 마치 당신이 배우지도 못한 언어로 비밀번호가 휘갈겨진 잠긴 금고처럼 빤히 쳐다보고 있잖아요. 당신은 그곳에 있고 싶어요. 아내는 비밀번호를 알려주지 않을 거예요.
그리고 당신은 그녀가 틀렸다고 생각할 겁니다.
널 원하지 않는 것도 잘못이야. 추워하는 것도 잘못이야. 그냥 극복하지 않고 마치 마지막 주문인 것처럼 널 껴안고 바텐더가 벌써 불을 끄려고 손을 뻗는 것도 잘못이야.
응, 응— 벌써 비웃는 소리가 들리는 것 같아.
"말도 안 돼. 당연히 틀렸지. 난 설거지도 하고, 생일도 기억하고, 변기 시트도 더 이상 안 올려놓고. 또 뭘 원하는 거야?"
반전은 이겁니다.
그녀는
절대 틀리지 않는다는
거죠 . 대부분의 남자들이 놓치는 바로 그 차이점이죠. 그리고 그 대가가 엄청나죠.
그녀가 어떻게 느끼는지? 그게 그녀의 행동을 이끄는 원동력이에요. 그게 그녀의 열정을 죽이는 거예요. 그게 그녀의 욕망을 갉아먹는 거예요. 그리고 그게 당신이 계속 밟고 있는 지뢰예요.
상황을 반전시키고 싶으신가요? 거기서 시작하세요. 옳고 그름의 싸움으로 만들면, 신발을 신을 틈도 없이 관계가 끊어지니까요.
"소통"이라는 거짓말
헷갈리기 시작하네. 넌 바보가 아니야. 구글 검색도 해봤고, 심리 치료사 블로그도 읽어봤잖아.
그들은 모두 같은 말을 합니다.
그래서 당신은 노력합니다.
그녀에게 불행하다고 말합니다.
그녀는 당신에게 멀어졌다고 말합니다.
당신은 결코 오지 않을, 서로 이해하는 마법 같은 순간을 기다립니다.
왜냐고요? 누군가, 특히 우리가 사랑하는 사람이 불행하다고 말할 때, 우리는 그 말을 듣지 못하기 때문입니다.
소리로 들리죠 . 그리고 실패는 두려움을 불러일으킵니다.
문제는, 그녀가 하는 말의 대부분이 — 비판적으로 들릴지라도 —
당신은 앞장서지 못합니다.
당신이 보는 것을 믿지 못하기 때문입니다.
려고 하는 거죠 . 그렇게 하면 당신은 더 나은 남편이 된 것 같은 기분이 들죠. 하지만 그렇다고 그녀가 더 여자답게 느껴지지는 않아요.
감정의 지뢰
아무 말도 안 해도 돼요.
그녀는 긴장감을 느끼고, 판단을 느끼죠.
속으로는 이렇게 소리치고 있어. "
하지만 당신이 인정하기 싫어하는 현실이 있습니다.
당신은
당신은 그녀가 당신을 영원히 사랑할 거라는 걸 알고 싶어 합니다.
그녀가 당신을 원하고, 섹스하고, 갈망할 거라는 걸 알고 싶어 합니다.
당신이 원하는 건 바로 "이렇게 해, 저렇게 해"라는 청사진입니다
. 하지만 관계는 청사진에 따라 움직이는 게 아닙니다.
감정의 흐름에 따라 움직입니다.
확실성의 함정에 오신 것을 환영합니다
우리는 남자야. 예측 가능한 걸 좋아해.
버튼만 누르면 기계가 켜지고,
대사를 제대로 말하면 그녀가 가운을 벗어 던지잖아.
하지만 그녀는 자판기가 아니야. 자판기처럼 대할수록, 그녀는
확실성을 쫓을수록 친밀감은 더 많이 사라집니다.
확실성은 열정의 적입니다.
계속 생각해.
하지만 연애는 엑셀 공식이 아니야.
재즈지. 즉흥적이고, 어수선하고, 변덕스럽고.
멜로디를
조종하려 하지 않으면 섹시해.
두려움은 진짜 방해물이다
당신의 모든 좌절감 아래에는?
그건 논리가 아니야.
네가 충분히 좋지 않다는 두려움.
그녀가 더 이상 네게 관심이 없다는 두려움.
그녀가 마치 생명줄인 양 인스타그램을 스크롤하는 동안, 네가 샤워실에서 자위를 하며 남은 인생을 보내야 한다는 두려움.
아시나요? 그녀도 무서워요.
"왜 나랑 자지 않지?"라고
그녀는 그걸
탈출구? 분노가 아닌 호기심을 가져라
논리적으로 설득해서 다시 정욕을 불러일으키지도 못할 거야.
죄책감을 안고 침대에 들어가게 하지는 않을 거야.
그러니 화를 내지 마세요. 호기심을 가지세요.
이렇게 말해 보세요.
대신
, 닥쳐. 들어
대답하지 않으려고. 고치려 하지 않고.
그냥... 그녀를 잡아.
그녀는 동의가 필요 없어요.
그녀가
그게 그녀를 부드럽게 만들고, 마음을 열어주고, 당신을 만지고 싶게 만드는 거예요.
그래야만 하는 게 아니라, 그녀 안의 무언가가 당신을
결론
옳으려고 애쓰는 건 그만둬.
하려고 노력해 .
"내가 옳다"와 "그녀가 틀렸다" 사이의 틈이 바로 당신의 결혼 생활이 조용히 죽어가는 곳이기도 하고… 아니면 활기차게 다시 살아날 수도 있는 곳이기도 합니다.
이제 당신의 차례입니다.
체중 감량이 불가능한 진짜 이유
그것은 의지력이 아닙니다
아침 6시에 욕실 거울 앞에 서서 배를 꼬집으며 왜 점심으로 사흘 연속 샐러드를 먹었는데도 아무것도 변하지 않았는지 의아해하는 그 기분, 아시죠? 네. 이 주제에 대해 몇 년 동안 글을 쓰면서, 문제는 약하거나 절제력이 부족한 게 아니라는 걸 깨달았습니다.
진짜 문제는 체중 감량에 관해 우리가 들어왔던 내용의 대부분이 틀렸다는 것입니다.
의지력 신화가 우리를 해치고 있다
우리는 체중 감량이 단순히 간절히 원하기만 하면 된다는 생각에 사로잡혀 있습니다.
덜 먹고, 더 움직이고, 자제력을 기르세요. 마치 우리 몸이 우리가 알아내기를 기다리는 단순한 수학 문제인 것처럼 말입니다.
하지만 현실은 이렇습니다.
우리 몸은 계산기가 아닙니다.
우리를 살아있게 하기 위해 열심히 일하는 복잡한 시스템입니다.
칼로리를 줄이거나 싫어하는 운동을 억지로 하려고 하면, 이 시스템은 반격합니다.
진짜 무슨 일이 일어나고 있는가
우리 몸에는 고정점이 있습니다. 그리고 그 고정점은 고집스럽습니다.
신진대사는 고정된 것이 아니라 적응합니다.
칼로리 섭취를 크게 줄이면 몸은 단순히 지방 연소만 허용하는 것이 아니라, 신진대사를 늦추고, 공복 호르몬을 증가시키며, 더 많이 먹을 때까지 몸 상태가 좋지 않게 만듭니다.
이는 성격적 결함이 아니라 생물학적 문제입니다.
친구들이 13kg을 감량했다가 일 년 만에 다시 몸무게가 불어나는 것을 본 적이 있습니다.
"의지력이 부족해서"라고 스스로를 탓하는 사람들도 있었죠. 진짜 문제는 무엇일까요? 그들은 수천 년 동안 인간을 살아있게 해 온 시스템과 싸우고 있었던 겁니다.
스트레스는 모든 것을 방해한다
거의 언급하지 않는 사실이 있습니다.
만성 스트레스는 체중 감량을 극도로 어렵게 만듭니다.
일, 돈, 또는 점점 쌓이는 세탁물에 대해 끊임없이 걱정하면 코르티솔 수치가 높게 유지됩니다.
코르티솔 수치가 높으면 몸, 특히 복부 주변에 지방이 쌓이게 됩니다.
그러니 체중 감량에 대한 스트레스를 받으면, 실제로 체중을 줄이는 게 더 어려워집니다.
당신의 환경은 당신에게 불리하게 작용하고 있습니다
우리는 과식을 부추기는 세상에 살고 있습니다.
고도로 가공된 식품은 거부하기 힘들도록 만들어졌고, 1인분의 양은 엄청납니다.
음식에 대한 신호는 우리 주변에 도처에 있습니다.
그런데 왜 의지만으로는 충분하지 않은지 의아해합니다.
하루 종일 담배 한 갑을 들고 다니면서 금연을 시도하는 것과 마찬가지입니다.
처음부터 성공할 확률은 낮습니다.
수면 부족은 배고픔 신호를 왜곡합니다
5시간만 자도 배고픔을 유발하는 호르몬의 균형이 깨집니다.
그렐린("배고프다" 호르몬)은 증가하고, 렙틴("배부르다" 호르몬)은 감소합니다.
그러다 보면 점심을 제대로 먹었는데도 갑자기 오후 3시가 되면 도넛이 먹고 싶어집니다.
체중 감량을 시도하는 많은 사람들이 수면은 완전히 무시한 채 식단과 운동에만 집중합니다.
마치 바닥에 커다란 구멍이 난 양동이를 채우려는 것과 같습니다.
실제로 효과가 있는 것. 그리고 그 이유
자신의 몸과 싸우는 대신, 몸과 함께 노력하세요. 실제로 효과를 본 사람들이 있었던 비결은 다음과 같습니다.
수면부터 시작하세요. 정말이에요. 식단을 완전히 바꾸기 전에 몇 주 동안 7~8시간 정도 숙면을 취해 보세요. 끊임없이 피곤하지 않으면 다른 모든 일이 얼마나 쉬워지는지 놀라실 거예요.스트레스를 먼저 관리하세요. 항상 스트레스를 받으면 몸이 체중 감량 노력을 거부할 것입니다.
걷기, 명상, 잠자리에 들기 한 시간 전에 휴대폰을 끄는 등 긴장을 푸는 데 도움이 되는 활동을 찾으세요.완벽함보다는 꾸준함에 집중하세요. 2주 동안 완벽하게 먹으려고 애쓰다가 지쳐 쓰러지는 대신, 유지할 수 있는 작은 변화들을 목표로 삼으세요. 이미 먹는 음식에 채소를 더하거나, 점심 식사 후 10분 정도 걷는 것 등이 좋은 예입니다.지지적인 환경을 조성하세요. 더 많이 먹고 싶은 음식은 눈에 잘 띄고 쉽게 접근할 수 있도록 하세요. 덜 먹고 싶은 음식은 숨기거나 아예 집에서 치우세요. 미래의 당신은 당신이 식욕으로 고생하지 않을 때 감사해할 것입니다.
실제 작업
올바른 단계만 따르면 체중 감량이 쉽다고 생각하지는 않겠습니다.
사실 그렇지 않습니다.
하지만 초인적인 의지력이나 "충분한 규율"만으로는 체중 감량이 가능하지 않습니다.
몸이 제 기능을 다하고 있다는 것을 이해하고, 그 시스템에 맞서기보다는 함께 움직이는 것이 중요합니다.
대부분의 경우, 이는 속도를 늦추고, 스트레스를 줄이고, 실제로 지속할 수 있는 작은 변화를 만들어가는 것을 의미합니다.
다음에 거울 앞에 서서 자신의 발전에 좌절감을 느낄 때, 기억하세요. 중요한 건 의지가 아니라, 누구도 인정하고 싶어 하지 않는 훨씬 더 복잡한 과정에 인내심을 갖는 것입니다.
대부분의 음식은 약이 아니다
음식은 약물처럼 작용하기보다는 약물의 효과를 방해할 가능성이 더 큽니다. 이는 오래된 종류의 항우울제를 거의 사용하지 않는 이유에서 알 수 있습니다.
"먹는 것이 곧 당신"이라는 옛 속담에는 어느 정도 진실이 담겨 있습니다.
적어도 탄수화물은 풍부하고, 섬유질은 약간, 단백질과 지방은 약간, 비타민 B는 소량, 그리고 철분, 셀레늄, 그리고 기타 필수 금속도 미량 함유되어 있습니다.
음식은 복잡합니다.
대부분의 음식은 다양한 영양소를
제공할
뿐만 아니라 우리 몸에 잠재적인 위험 요소도 가지고 있습니다.
음식은 확실히 우리의 건강에 영향을 미칩니다.
선원들의 식단에 라임을 첨가하면 괴혈병을 예방할 수 있었습니다.
비타민은 결핍이 인체 건강에 미치는 영향 때문에 발견되었습니다.
정크 푸드가 과다한 현대식 식단이 비만, 당뇨병, 암 및 기타 건강 문제의 높은 발병률에 기여한다는 증거가 계속 쌓이고 있습니다.
하지만 저는 기적적인 음식이나 다이어트 계획이 대부분의 신체적, 정신적 질병을 치료할 수 있다고는 생각하지 않습니다.
인터넷에서는 수천 명의 전문가들이 자신의 식단만 따르면 더 큰 힘, 장수, 그리고 행복을 얻을 수 있다고 장담합니다.
하지만 이러한 조언들이 넘쳐나고, 서로 상충되는 접근법들이 지지되는 것은, 모든 사람에게 도움이 되는 기적적인 치료법을 아무도 발견하지 못했을 뿐만 아니라, 전체적인 접근법이 너무 단순하고
모든 답을 제시할 수 없음을 시사합니다.
인간을 영양분 섭취만으로 축소하는 건 말도 안 되는 짓입니다.
유전, 환경적 요인, 그리고 우리의 행동은 적어도 식단만큼이나 우리의 신체적, 정신적 건강에 영향을 미칩니다.
가장 오래된 항우울제 계열을 심층적으로 살펴보면 식단, 약물, 그리고 건강 사이의 복잡한 상호작용을 엿볼 수 있습니다.
또한, 식품 기반 건강 접근법의 한계를 드러내고, 식품 공급에 대한 간섭이 어떻게 긍정적, 부정적 결과를 초래했는지 보여주며, 정신 건강 문제를 치료하는 데 따르는 복잡성을 낱낱이 드러냅니다.
최초의 항우울제 발견
우울증에 걸릴 가능성은 햇빛 ,
영양가 있는 식단, 운동, 충분한 수면, 서로 지지하는 관계, 의미 있는 일, 그리고 충분한 놀이 시간을 통해 줄일 수 있습니다.
하지만 생활 습관 요인 외에도, 항우울 효과를 가진 것으로 밝혀진 최초의 화학물질은 이소니아지드와 이프로니아지드였는데, 이 두 약물은 원래 결핵 치료에 사용되었습니다 . 정신과 의사 네이선 클라인을 비롯한 여러 연구자들은 폐 감염 치료를 위해
이
약물로 치료받던 말기 결핵 우울증 환자들의 기분이 극적으로 호전되는 것을 발견했습니다.
1950년대 초 클라인의 관찰은 우울증, 조현병, 그리고 기타 정신 건강 문제의 기저를 이루는 생화학 연구에 불을 지폈습니다.
이 연구들은 세로토닌, 도파민, 노르에피네프린과 같은 신경전달물질의 결핍 가능성에 초점을 맞추었습니다.
이 세 가지 신경화학물질은 암모니아에서 유래된 단일 질소 기반 성분을 함유하고 있기 때문에 모노아민으로 분류됩니다.
이 신경전달물질 체계는 크기가 매우 작음에도 불구하고(각각 뇌 뉴런의 1% 미만을 차지함) 수십 년 동안 정신과학 연구자들의
주요 관심을 받았습니다.
부분적으로는 이들이 뇌의 다른 회로망의 상당 부분을 수정하고 조절하는 중요한 체계이기 때문입니다.
하지만 크기가 작고 국소화되어 있기 때문에 제가 다른 논문에서 언급한 신경전달물질인 글루탐산 과 아세틸콜린을
사용하는 거대하고 광범위한 네트워크보다 연구하기가 더 쉬웠습니다.
약리학자들은 이소니아지드와 이프로니아지드를 모노아민산 산화효소 억제제(MAOI)로 설명합니다.
이는 이 약물들이 모노아민을 분해하는 효소인 모노아민 산화효소의 정상적인 화학 작용을 방해하기 때문입니다.
모노아민의 파괴를 막음으로써,
따라서 MAOI는 뇌에서 이러한 신경전달물질의 수치를 증가시킵니다.
MAOI가 최초의 항우울제였지만, 다른 종류의 항우울제로 빠르게 대체되었습니다.
처음에는 삼환계 항우울제(TCA, 세 개의 고리를 가진 화학 구조에서 유래)가, 그 다음에는 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI)가 그 자리를 차지했습니다.
MAOI가 대체된 것은 다른 약물보다 우울증 치료 효과가 약했기 때문이 아니라,
더 위험했기 때문입니다.
MAOI의 가장 큰 위험은 특정 음식과 상호작용하는 방식입니다.
지난 반세기 동안 MAOI는 항우울제 시장 점유율에서 1%를 넘지 못했습니다.
의사들이 MAOI 사용을 꺼리는 바람에 희소성의 악순환이 반복되었습니다.
MAOI 사용이 줄어들수록 의사들은 MAOI 처방에 대한 익숙함과 편안함을 잃어갔고, MAOI가 실제로 사용 가능한 옵션이라는 사실조차 인지하지 못했습니다.
신경전달물질 증가
초기 정신과 연구자들은 신경전달물질 수치를 높이는 방법을 모색했습니다.
이는 특정 신경전달물질의 부족이 정신 건강 문제의 발생에 영향을 미친다는, 그럴듯하지만 아직 검증되지 않은 가정에 근거했습니다.
신경전달물질은 한 뉴런에서 다른 뉴런으로 신호를 전달하는 방식으로 작용합니다.
첫 번째 뉴런은 시냅스 틈으로 신경전달물질을 방출하는데, 시냅스 틈은 뉴런 사이의 작고 특수한 틈으로, 발신 뉴런과 수신 뉴런 모두에 수용체가 풍부한 세포막 조각이 있어 두 세포가 맞닿아 있습니다.
시간이 지남에 따라 정보를 전달하려면 신호가 켜질 뿐만 아니라 꺼질 수도 있어야 합니다.
신호등이 빨간불(또는 초록불)에 영원히 잠겨 있다면 아무런 소식도 전달하지 못합니다.
뉴런이 신경전달물질을 분비하면, 시스템은 그 신호를 종료할 방법이 필요합니다.
일반적으로 시냅스로 방출된 신경전달물질은 짧은 공간을 매우 빠르게 이동하며 수신 뉴런의 수용체에 결합합니다.
수용체에 얼마나 단단히 결합하는지에 따라 신경전달물질은 수용체에서 떨어져 나와 다시 틈새로 확산됩니다.
그곳에서 다시 수신 뉴런의 수용체에 결합하거나, 송신 뉴런에 의해 다시 흡수되거나,
틈새 내 효소에 의해 분해되어 파괴될 수 있습니다.
MAOI는 신경전달물질의 분해를 방해하고 신경전달물질의 지속 시간을 늘려 신경전달물질 신호전달을 촉진합니다.
반면, SSRI와 TCA는 전달 뉴런의 신경전달물질 재흡수를 차단하여 신경전달물질이 시냅스 간극에 더 오래 머물도록 합니다.
이 두 가지 접근법 모두 신경전달물질의 비활성화를 방지하여 더 길고 강한 신호를 제공합니다.
하지만 신경전달물질을 더 많이
식품을 의약품으로 사용하는 데 대한 장벽
소화계는 음식을 신체에 유용한 분자로 전환하도록 설계되었습니다.
큰 분자는 더 작은 분자로 분해됩니다.
예를 들어, 단백질은 아미노산 구성 요소로 분해됩니다.
그렇기 때문에 성장 호르몬 알약 광고를 보더라도 지갑을 열지 마세요. 알약에 실제로 성장 호르몬이 함유되어 있다고 해도, 위와 소장은 191개의 아미노산 사슬을 분해하여 모든 종류의 단백질을 재구성하는 데 사용할 수 있는 프로토단백질 수프를 만듭니다.
이 조각들은 성장 호르몬의 기원에 대한 기억을 전혀 남기지 않습니다.
마찬가지로 세로토닌, 노르에피네프린, 도파민을 섭취해도 별 효과가 없습니다.
소화계가 이런 분자를 더 간단하고 작은 화학 물질로 분해하기 때문입니다.
더 크고 복잡한 분자의 소화와 분해를 피하는 한 가지 방법은 신경전달물질(세로토닌)을 생성하는 데 사용되는 전구체 분자(트립토판 등)가 풍부한 음식(예: 칠면조)을 섭취하는 것입니다.
이는 신경전달물질 생성을 촉진하는 효과적인 방법으로 보이며, 경우에 따라서는 효과적일 수 있습니다.
하지만 신체는 이러한 접근 방식에 추가적인 장벽을 세웁니다.
첫째, 많은 전구체 분자가 흡수되기 전에 분해된다는 것입니다.
우리 몸의 해부학적 구조는 흡수된 영양소가 광범위한 순환계에 들어가기 전에 더욱 분해될 가능성을 크게 높입니다.
이를 '퍼스트 패스 효과(First Pass Effect)'라고 하는데,
축구
용어나 데이트 의식처럼 들릴 수 있지만, 실제로는 우리 몸의 기능에 중요한 특징입니다.
첫 번째 통과 효과는 소화 기관을 통해 흡수된 모든 영양소가 몸 전체를 흐르는 일반 혈류로 직접 들어가지 않는다는 것을 의미합니다.
소화된 영양소는 실제로 문맥의 혈액으로 버려지고, 다른 곳으로 가기 전에 바로 근처의 간으로 향합니다.
간은 MAO를 비롯한 수백 가지 효소로 가득한 화학 공장과 같습니다.
이 효소들은 문맥 파이프라인을 통해 유입되는 모든 화학 물질을 더욱 분해하고, 단순화하고, 변형시킵니다.
신경전달물질 전구체가 간 기질을 통과하더라도, 전신 순환을 통해 뇌로 이동해야 합니다.
혈액-뇌 장벽은 단순 분자가 혈액에서 뇌로 이동하는 것을 허용하지만, 더 큰 분자는 차단하거나, 특정 분자를 뇌로 이동시키기 위해 특수 운반체가 필요합니다.
속도 제한 단계에 의해 제어됨
마지막으로, 전구체 분자는 뇌의 혈액 공급원에서 특정 신경전달물질을 합성하려는 적절한 뉴런으로 이동해야 합니다.
하지만 전구체 분자가 그곳에 도착하더라도, 속도 제한 단계 라고 알려진 간단한 생성 규칙 때문에 그 존재 자체가 신경전달물질의 양을 늘리는 데 전혀 영향을 미치지 않을 수 있습니다 .
조립 라인에서 가장 느린 단계는 제품 생산 속도를 결정합니다.
테슬라 공장에서 생산 속도를 높이고 싶은데, 가장 느린 단계가 조수석 도어 힌지에 위젯을 부착하는 단계라고 가정해 보겠습니다.
완성차의 필수 구성 요소인 섀시나 배터리 팩을 대량으로 공장에 공급한다고 해서 더 많은 자동차 조립 속도가
향상되는
것은 아닙니다.
조립 라인의 용량은 여전히 위젯을 도어 힌지에 부착하는 속도에 의해 제한됩니다.
이 부분에 대해 화를 낼 수도 있지만, 더 많은 자동차를 더 빠르게 만들 수 있는 유일한 방법은 속도 제한 단계의 속도를 높이는 것입니다.
즉, 더 많은 작업자나 로봇을 고용하거나 더 빨리 부착되는 위젯을 설계하는 것입니다.
뇌의 세포 내 세로토닌 공장과 마찬가지로, 속도 제한 단계가 트립토판을 5-하이드록시트립토판으로 전환하는 것이라면 트립토판을 더 많이 공급하는 것이 도움이 될 것입니다.
이는 세로토닌 생성과는 아직 한 단계 차이인데, 세로토닌 생성은 5-하이드록시트립토판을 5-하이드록시트립타민(세로토닌의 다른 이름)으로
전환하는 과정을 포함합니다.
하지만 다른 반응이 세로토닌 생성의 속도 제한 단계라면, 트립토판을 더 많이 공급하는 것은 의미가 없습니다.
트립토판은 사용될 때까지 축적될 뿐이며, 트립토판이 있다고 해서 세로토닌 생성이 더 빨라지는 것은 아닙니다.
세로토닌이 더 많이 생성된다고 하더라도, 전달 뉴런이 시냅스 틈새로 세로토닌 묶음을 방출할 때마다 더 많은 세로토닌이 전달된다는 보장은 없습니다.
이것이 바로 새로운 신경전달물질 생성의 전구체로 알려진 수많은 식품과 보충제가 효과를 발휘하지 못하는 이유입니다.
소화되지 않거나, 적절한 부위에 도달하지 못하거나, 합성 과정의 핵심 단계를 제대로 처리하지 못하기 때문입니다.
이는 식품이 중요한 분자의 생성을 전혀 변화시키지 않는다는 것을 의미하는
것이 아니라, 매우 제한된 조건에서만 생성된다는 것을 의미합니다.
음식이 영향을 미칠 수 있는 다른 방법
MAOI는 효과적인 항우울제였습니다.
가장 흔한 부작용은 구강 건조, 복통, 수면 장애 등 경미했습니다.
하지만 식이 문제로 인해 이 최초의 항우울제는 시장에서 거의 완전히 사라졌습니다.
MAOI 약물을 복용하는 동안 특정
식품을 섭취하면 위험한 반응이 발생할 수 있습니다.
MAO는 모노아민 신경전달물질뿐만 아니라 다른 모노아민도 분해합니다.
일부 식품에는 티라민이라는 모노아민이 함유되어 있는데, 이는 체내에 소량만 존재하며 MAO에 의해 빠르게 분해됩니다.
그러나 MAOI가 존재하는 경우 티라민은 지속되며, 고농도에서는 혈압이 크게 상승할 수 있습니다.
이는 운동,
흥분,
자세 변화로 인해 발생할 수 있는 20~40mmHg의 혈압 변화를 말하는 것이 아닙니다.
티라민은 수축기 혈압을 180~220mmHg까지 급등시킬 수 있으며, 이 범위 내에서는 뇌졸중, 발작, 심지어 사망에 이를 수 있습니다.
드물게 발생하더라도 모든 약물에 있어 매우 바람직하지 않은 부작용입니다.
티라민은 특정 발효 및 숙성 식품에 상당량 존재합니다.
- 숙성 및 발효된 단단한 치즈
- 경화 및 가공육, 소시지, 생선
- 레드 와인, 일부 맥주 및 기타 특정 알코올 음료
- 김치, 자우어크라우트 및 기타 발효 식품
- 간장
- 너무 익은 바나나와 아보카도
MAOI를 복용하는 환자는 티라민 고혈압 위기를 유발할 위험 때문에 이러한 음식을 모두 피하라는 지시를 받습니다.
수년에 걸쳐 MAOI 복용 시 피해야 할 식품 목록에 점점 더 많은 품목이 추가되었습니다.
많은 경고는 해당 식품이 포함된 식사를 한 후 고혈압이 발생한 환자의 단 한 건의 사례에 근거했습니다.
티라민 함량 측정은 종종 조잡하거나 부정확했습니다.
현대 식품 과학 프로토콜에 따르면, MAOI 복용 중 금지 식품 목록에 포함된 품목들은 티라민 함량이 높지 않은 것으로 나타났습니다.
라즈베리와 건포도는 거의 항상 안전합니다.
대부분의 초콜릿, 바나나(과숙된 껍질을 섭취하는 경우 제외), 두부, 두유는 일반적으로 티라민 함량이 매우 낮아 안전합니다.
게다가 현대의 살균 식품 가공 기술을 통해 많은 발효 식품의 경우에도 티라민 함량이 높은 것은 식품 자체의 고유한 특성이 아니라, 풍미나 숙성 식품의 본질에 필요하지 않은 박테리아나 기타 과정으로 인한 오염의 결과라는 사실이 밝혀졌습니다.
전통적으로 MAOI를 복용하는 사람에게 위험도가 높은 것으로 간주되는 일부 식품은 현대의 위생적인 환경에서 생산하면 특별히 위험하지 않습니다.
산업 농업은 살충제, 호르몬, 비료로 지구를 오염시키고, 토양을 황폐화시키고, 식량의 영양소를 고갈시키고, 불확실한 위험을 지닌 유전자 변형 종자를 도입했습니다.
이로 인해 영양소가 고갈되고 엄청난 양의 설탕, 지방, 소금이 첨가된 과도하게 가공된 식품이 생산되었습니다.
비판론자들은 이러한 관행이
인간과
지구 자체에 심각한 건강 문제를 야기했다는 점을 올바르게 지적합니다.
하지만 식품 조리 과정의 표준화와 살균은 수십억 명에게 저렴한 식량을 제공했을 뿐만 아니라, 이제는 비교적 드물게 발생하는 식중독과 같은 흔한 위험을 크게 줄였습니다.
MAOI를 복용하는 분들은 여전히 식단을 주의 깊게 살펴보고 주의해야 합니다.
하지만 이전에는 섭취가 금지되었던 많은 음식들을 이제는 안전하게 섭취할 수 있습니다.
아이러니하게도 발효 식품에 대한 현대인의 관심과 직접 발효 식품을 만드는 방법에 대한 조언이 확산되면서 MAOI를 복용하는 사람들이 이런 제품을 맛보고 싶어하면 티라민에 노출될 위험이 증가할 수밖에 없습니다.
대부분의 MAOI 복용 시 발생할 수 있는 또 다른 문제는 MAOI가 비가역적으로 작용하여 MAO 효소를 완전히 영구적으로 불활성화시킨다는 것입니다.
신체가 새롭고 생존 가능한 MAO를 생성하는 데는 약 2주가 걸립니다.
따라서 MAOI 복용을 중단한 후에도 티라민이 풍부한 음식은 최소 2주 동안 피해야 합니다.
자양물
MAOI에 대한 이 탐구가 여러분에게 생각할 거리를 제공하고, 생각을 개선하기 위해 음식을 섭취하는 것이 우리가 생각하는 것보다 훨씬 복잡한 작업인 이유를 밝혀주었기를 바랍니다.
건강한 식단은 중요합니다.
치아부터 몸 전체에 걸쳐 있는 우리 소화계의 구조는 우리가 잡식성으로 진화하여 다양한 음식을 섭취하도록 적응했음을 보여줍니다.
하지만 무엇이 건강한 식단인지 파악하는 것은 쉽지 않습니다.
음식이 건강에 미치는 영향에 대한 대부분의 연구는 식단 조사와 그에 따른 건강 결과로 구성된 자연주의적인 연구입니다.
하지만 이는 특정 음식과 질병 발생 가능성의 증가 또는 감소 사이에 연관성이 있는지 여부만 보여줄 뿐입니다.
인과 관계를 증명하는 것은 아닙니다.
오히려 건강한 사람들은 건강한
음식을 섭취하고 건강을 유지하는 경향이 있다는 것 이상을 알려주지 못하는 경우가 많습니다.
환자들이 아사이베리나 사프란을 섭취하거나, 마그네슘을 더 많이 섭취하거나, 글루텐을 덜 섭취하는 것이 특정 정신 건강 문제에 도움이 되는지 질문할 때, 저는 연구 결과를 요약해 주거나, 드물게는 확실하게 입증된 내용을 제시합니다.
또한 식단을 바꿀 때는 한 번에 한 가지 음식만 더하거나 빼라고 권장합니다.
그렇지 않으면 무엇이 증상의 호전이나 악화를 유발했는지 파악하기가 거의 불가능해집니다.
건강식품에 대한 주장의 진실성을 판단하는 것은 어렵습니다.
마지막으로, 특정 식품, 특히 "슈퍼푸드"라고 주장되는 식품의 이점이나 위험에 대한 주장에 대해서는 건전한 회의론을 갖기를 권장합니다.
그러한 추천을 하는 사람들 중 상당수는 영양학 교육을 받지 않았습니다.
그들은 잘 설계된 임상 결과를 개인적인 경험이나 일반적인 기초 과학 연구로 대체하는
경우가 많습니다.
심지어 훌륭한 학위를 가진 사람들조차도 근거가 매우 부족한 주장을 하는 경우가 많습니다.
슈퍼푸드를 옹호하는 사람들은 종종 현대판 주술사처럼 보입니다.
마치 "뉴트리티온"에 도롱뇽의 눈을 꽂는 사람들처럼 말입니다.
대부분의 음식은 약이 아닙니다.
당신의 평화를 조용히 파괴하는 6가지 유형의 사람들 (칼 융은 그들이 올 것을 예견했다)
그들은 소리를 지르지 않습니다.조용히 당신을 지치게 합니다.그들을 알아보는 방법은 다음과 같습니다.
당신 인생의 모든 사람이 당신 곁에 머물러야 하는 건 아닙니다.
어떤 사람들은 당신에게 상처를 줄 뿐만 아니라, 당신을 자신으로부터 끌어내기도 합니다.
그리고 당신이 그것을 깨달을 때쯤이면, 당신은 더 이상 똑같지 않습니다.
칼 융은 평생 무의식을 연구했고, 그가 발견한 사실은 오늘날에도 여전히 적용됩니다.
혼란을 가져오는 사람이 아니라, 혼란 그 자체인 사람들이 있다는 것
하지만 그것들은 모두 당신을 지치고 혼란스럽게 만들며, 진정한 자아와 단절되게 만듭니다.
아무리 당신이 그들을 아끼더라도, 정은 이런 여섯 가지 유형의 사람과는 거리를 두라고 조용히 경고합니다.
1. 폭발하는 자
다음에 언제 무슨 일이 일어날지 모르기 때문에, 그들 주변에서는 조심조심 다니게 됩니다.
그들은 아직 해결하지 못한 고통을 마음속에 품고 있습니다.
하지만 스스로를 진정시키지 못해서, 다른 사람들에게 화를 내죠.
그들과 함께 있는 건 지치는 일이고, 그들의 감정을 고치는 게 당신의 일이 아닙니다.
융은 이것을
그들이 인정하지 않으려 한다면, 다른 사람들이 그 대가를 치르게 할 겁니다.
인정하지 않으려는 것을 규제하도록 도울 수는 없습니다.
2. 항상 멀리 있는 사람
이 사람들은 결코 완전히 현재에 존재하지 않습니다.
이 사람은 육체적으로는 곁에 있지만 감정적으로는 곁에 없어요. 가까이 다가가거나 진심을 나누려고 하면 말을 끊거나 화제를 돌리는 거죠.
마치 벽과 대화하는 것 같은 느낌이 듭니다.
당신은 관계를 원하지만 상대방은 두려워하거나 마음을 열지 못하기 때문에 고통스럽습니다.
이렇게 되면 상대방이 바로 앞에 있어도 외로움을 느끼게 됩니다.
일이 심각해지면 사라지는 사람과는 진짜 관계를 맺을 수 없습니다.
3. 조용한 컨트롤러
그들은 목소리를 높이지 않습니다.
당신을 모욕하지도 않습니다.
하지만 어쩐지 당신은 여전히 자신이 작다고 느낍니다.
그들 곁에 있으면 스스로를 의심하게 되고, 말하기 전에 망설입니다.
그들이 큰 소리로 말하지 않더라도, 당신은 항상 뭔가 잘못된 일을 하고 있다는 느낌을 받습니다.
때로는 조용한 압박, 미묘한 죄책감, 감정 위축일 수도 있습니다.
융은 조종이 종종 우월성을 유지하려는 욕구 뒤에 숨어 있다는 것을 이해했습니다.
그들은 파트너십이 아니라 권력을 원합니다.
평화를 유지하기 위해 위축될 필요는 없습니다.
두려움 위에 세워진 평화는 결코 평화가 아닙니다.
4. 항상 피해자 행세를 하는 사람
처음에는 그들을 돕고 싶었어요. 그들이 힘든 일을 겪었고, 당신은 그들을 안쓰럽게 생각했죠. 하지만 시간이 지나면서 그들은 당신이 항상 곁에서 그들의 문제를 해결해 주기를 기대하게 됐어요.
당신이 스스로를 돌보려고 하면, 그들은 화를 내거나 당신이 신경 쓰지 않는다고 비난합니다.
이런 사람은 당신이 자신만의 공간이나 감정을 갖는 것을 어렵게 만듭니다.
그들은 당신을 사람으로 보지 않고, 단지 그들을 감정적으로 안전하게 지켜야 하는 사람으로만 봅니다.
융은 이것이
당신은 더 이상 사람으로 여겨지지 않아요. 당신은 생명줄이에요. 그리고 당신이 물러나려고 하면, 그들은 당신을 벌할 거예요.
공간이 필요하다고 해서 무정한 게 아니야. 넌 인간인 거야. 그리고 진정한 사랑은 그걸 존중해.
5. 에너지 소모자
처음에는 그들을 알아차리지 못할 수도 있습니다.
그들은 부드럽고, 친절하며, 종종 불안해합니다.
이 사람은 겉보기에는 친절하고 예의 바르지만, 이 사람과 시간을 보내고 나면 피곤함이나 공허함을 느끼게 됩니다.
그들은 항상 도움이나 조언, 지원이 필요하지만, 보답하지 않습니다.
마치 그들이 자신도 모르게 당신의 에너지를 빨아들이는 것 같아요. 돕고 싶지만, 오히려 당신 자신의 웰빙을 해치기 시작해요.
융은 성장하기를 거부하고 타인에게 감정적 기생충처럼 집착하는 사람들에 대해 경고했습니다.
그들은 해를 끼치려는 의도는 없을지 몰라도, 여전히 당신의 에너지를 소모하고 있으며, 아무런 보답도 주지 않습니다.
사랑은 온전한 정신을 희생하는 것이 아닙니다.
영혼이 삼켜지는 듯한 느낌이 든다면, 그건 사랑이 아니라 생존입니다.
6. 당신의 어두운 면을 보여주는 거울
이건 좀 까다롭네요. 그들이 당신에게 직접적인 해를 끼치지는 않지만, 그들 곁에 있으면 불안감과 두려움이 솟구쳐 오르거든요.
평소보다 방어적인 태도를 취하고, 화를 내거나, 흥분하는 경우가 더 많습니다.
칼 융은 이런 사람들은 마치 당신이 싫어하거나 보고 싶어하지 않는 자신의 모습을 보여주는 거울과 같다고 말했습니다.
이것을 이해하지 못한다면, 당신은 다른 사람이나 자신을 비난하고 악순환에 빠질 수도 있습니다.
마지막 생각:
그가 계속해서 말한 내용은 다음과 같습니다.
"무의식을 의식화할 때까지 무의식이 당신의 삶을 지배하게 되고, 당신은 그것을 운명이라고 부르게 될 것입니다."
때로 우리 삶에서 가장 위험한 사람들은 명백히 독이 있는 사람들이 아닙니다.
그들이 항상 비명을 지르거나, 때리거나, 거짓말을 하는 것은 아닙니다.
그리고 가끔은… 우리도 그런 사람이에요.
그렇다고 당신이 망가졌거나 나쁘다는 뜻은 아니에요. 그냥 인간이라는 뜻이에요.
— 그것이 한때 당신을 안전하게 지켜주었기 때문입니다.
그리고 다른 사람들도 똑같이 했습니다.
칼 융은 누군가를 부끄럽게 하려고 이런 유형의 사람들을 언급한 것이 아닙니다.
그는 치유되지 않은 고통이 관계에서 어떻게 나타나는지 보여주고자 했습니다.
만약 당신의 삶 속에 이런 유형의 사람이 있다면, 지금 당장 그 사람과 맞서거나 관계를 끊을 필요는 없습니다.
그들 주변에서 어떤 감정을 느끼는지 주의 깊게 살펴보세요. 주의 깊게 관찰하는 것은 강력한 힘을 발휘합니다.
에너지가 어디로 가는지, 무엇을 용납하는지, 신경계가 " 사랑"이라고 규정하는 것을 어떻게 받아들이는지 알 수 있습니다.
그리고 이 글을 읽고 자신이 이런 유형의 사람이라고 생각한다면, 특히 상대방을 차단하는 사람, 지나치게 베푸는 사람, 항상 피해자처럼 느끼는 사람이라면, 괜찮습니다.
당신이 이야기 속 악당이라는 뜻은 아닙니다.
그런 대처 방식을 배워야 했던 당신의 모습을 치유할 준비가 되었다는 뜻입니다.
치유는 정직함에서 시작됩니다.
그러니 스스로에게 물어보세요.
- 나를 작고 불안하게 만들고, 늘 불확실하게 만드는 사람은 누구인가?
- 아무리 내가 주더라도, 누구에게는 힘이 빠지는가?
- 그리고 언제
나는 다른 사람들에게 그런 사람이 되는가?
지금 당장 모든 걸 다 알아낼 필요는 없어요. 그냥 알아차리는 것부터 시작하세요. 바로 거기서 당신의 힘이 시작되거든요.
당신은 전쟁이 아닌 휴식과 같은 관계를 누릴 자격이 있습니다.
그리고 그것은 당신의 마음에 가까운 사람이 누구인지, 그리고 그렇지 않은 사람이 누구인지에 대해 솔직하게 아는 것에서 시작됩니다.
이른 아침 혼자
나이가 들수록 일찍 깨어난다
아내는 제가 수면 장애 검사를 받아야 한다고 생각합니다.
말도 안 돼요. 저는 잠은 잘 자는데 말이죠. 사실 아내가 그 이야기를 하는 동안 졸았거든요.
내 유전자에 있는 거겠지
이 글을 쓰는 지금 새벽 3시 정각입니다.
개인적인 일도 처리하고, 아내에게는 약도 사주고, 강아지 사료도 줬습니다.
곧 헬스장에 가야겠습니다.
도착하면 벌써 여섯 명쯤은 웨이트 트레이닝 기구를 들고 운동하고 있을 겁니다.
몇몇은 제가 예전처럼 출근 전에 운동을 하고 있고, 몇몇은 지금 저처럼
은퇴해서
남들보다 더 잘하는 걸 좋아합니다.
부모님이 왜 그렇게 일찍 일어나시는지 궁금했었습니다.
은퇴하신 후에도 아침 6시에는 일어나셨죠. 제 친구는 간식 회사에서 판매원으로 일했는데, 매일 새벽 3시 30분에 일어나야 했는데, 저는 그 회복력에 감탄하곤 했습니다.
여기 YMCA에 새벽 4시에 도착 예정 시간 전에 글을 쓰고 있습니다.
이 시간에 누가 날 기다리고 있겠어? 나 말고는 아무도. 내가 실종되면 몇몇은 눈치챌지도 모르지만, 그런 일이 계속 반복되는 걸 봤다.
사람들이 나타나서 단골
그러다 보면 어느새 한동안 그들을 보지 못하게 된다.
다른 사람들에게 물어보면 그들이 더 잘 안다고 생각하겠지만, 아니, 그들도 그 사람들을 궁금해하고 있었다.
제가 다니는 헬스장은 전국과 전 세계에 흩어져 있는 수천 개의 헬스장 중 하나일 뿐입니다.
새벽까지 일찍 일어나 앉아 있을 만한 곳이 얼마나 더 있을까요? 거실이나 서재에서 컴퓨터 앞에 옹기종기 모여 혼자 탭핑하는 사람은 얼마나 될까요?
저는 불면증이 아니고, 자는 시간만큼은 잘 잡니다.
하루 종일 멍하거나 질질 끌리는 편도 아니고, 적어도 많이는 아닙니다.
가끔 낮잠 자는 것도 나쁘지 않습니다.
은퇴 후엔 아주 편하거든요. 아내는 야행성이라 밤에 자주 깨어 있다가
눕습니다.
나중에 다시 자게 될 거예요. 딱히 좋은 표현이 떠오르지 않아서
그것은 점진적인 전환이었습니다
며칠 전 아들이 그 이야기를 하더라고요. "어떻게 새벽 2시에 일어나셨어요? 5시에 일어나신 게 정말 대단하다고 생각했던 기억이 나네요."
몇 년에 걸쳐 아주 점진적으로 일어났습니다.
헬스장에서 800미터 정도 떨어진 곳에 살거나, 교외의 보도를 따라 이른 아침 달리기를 하는 것이 편리했습니다.
8년 전, 라켓볼을 하는 두 사람을 만났는데, 저는 새벽 5시에 라켓볼 코트가 열리자마자 바로 가서 매일 경기 전에 운동을 했습니다.
그러니까, 모든 게 완벽하게 이해되는 거예요. 저는 불면증이 있는 게 아니라 규칙적인 생활을 하는 사람이에요. 늦잠도 자봤지만 마음에 안 들었어요. 그 시간에 최악의 꿈을 꾸고 걱정이 머릿속에 자리 잡는 것 같아요. 완전히 깨어 있지 않은 그 상태에서는 현실과 상상을 구분할 정신적 능력이 없어요. 가짜 걱정은 제 정신을 흔들어 놓죠.
일어나 움직이는 게, 누워서 상상 속의 유령들과 씨름하는 것보다 훨씬 낫습니다.
불안한 영혼의 두려움보다 현실에 직면하는 게 더 쉽죠. 긍정적인 면은, 일찍 시작하고, 생산적으로 일하고, 자랑스러워할 만한 무언가를 성취하는 것이 제 정신 건강에 좋다는 것입니다.
남은 하루 동안, 저는 뒤돌아보며 스스로에게
이렇게 말할 수 있습니다.
"시작은 잘했어. 뭘 앞서고 있는지는 모르겠지만, 결국엔 이겨내고 있어."
잠을 못 자고, 설령 잤다 하더라도 잠이 들었을 때보다 더 개운하게 깨어나지 못하는 사람들이 안쓰럽습니다.
저는 아니에요. 적어도 한두 시간씩 자는 걸 좋아하거든요. 나이가 들면서 수면 패턴이 바뀌는 건 자연스러운 일이라고 읽은 적이 있어요. 각 사람의 수면 시간이 다른 요양원에서는 어떻게 하나요? 편안한
야간 근무를 위해 모두가 "약"을 복용하나요?
정상이란 무엇인가?
다른 사람들처럼 되도록 훈련해야 할까? 어쩌면 늦게까지 깨어 있고 더 오래 자는 습관을 들여야 할지도 몰라. 호텔이나 친척집에서 하룻밤 묵을 때 도움이 될지도 몰라. 내가 죽기 전에 죽으면 내 개를 물려받을 사람이 불쌍해. 새벽 2시 30분까지 안 일어나면, 내가 지켜야 할 일정이 있다는 걸 상기시키는 거지.
6시까지 일어나야 한다고 불평하는 사람들이 있어요. 저는 6시까지 체육관에서 나와 집으로 가거든요. 어렸을 때 아침부터 이렇게 열정적이었던 건 다 어디 갔었나요? 아, 엄마는 우리를 깨워서 스쿨버스 탈 준비를 시키시느라 얼마나 고생하셨던지. 대학 시절 초반 수업은 항상 참석률이 가장 낮았어요. 그래서 수업이 더 좋았어요.
아이들이 어리고 잠도 자지 않았을 때, 새벽 2시 근무를 하는 게 그렇게 번거롭지는 않았을 거예요. 어차피 일어나 있었겠지만, 아니, 그때는 그렇지 않았죠. 제가 직장 생활을 할 때는 생산성을 위해 몇 시간 더 일할 수 있다면 정말 좋았을 텐데요.
제 친구 중 한 명은 매일 밤 세 시간만 자고도 살아남았습니다.
한 공장에서 야간 근무를 하고, 퇴근 후에는 다른 공장 청소를 하고, 낮에는 잔디를 깎고, 주말에는 식당에서 요리했죠. 그게 바로 인생입니다.
요즘은 뭐든 하루 종일 해야 할 일이 많아요. 제 일정에는 하루에 꼭 해야 할 일이 딱 한 가지뿐인 경우가 많아요. 아내 병원에 전화해서 처방전을 다시 받아오거나, 마트에 가서 우유를 사오는 것 정도죠. 가끔은 한 시간이라도 집 밖으로 나가려고 계획을 짜기도 해요.
이번 주 목요일에 친구랑 아침 먹으러 갈 거예요. 그 외에는 이번 주 남은 일정이 다 비었어요. 좀 더 늦게 자는 걸 지금쯤 시작해야겠다는 생각이 들 수도 있지만, 아시다시피 인생은 언제든 다시 바빠질 수 있잖아요.
밤 9시 이후에 문자를 보낼 때 답장을 기대하지 않고 새벽 2시 30분에 답장을 받으면 재밌어한다고 말하는 친구들이 있어요. 제가 잠들어 있는 동안 그들이 제 전화에 알림을 보낸 건 당연한 일이죠.
하루 종일 늦게까지 일하는 것보다는, 언제든 활동할 준비가 된 일정에 몸을 맡기는 게 낫습니다.
잠을 못 자는 게 아니라, 제가 하는 일이 다른 사람들에게는 중요하지 않더라도, 그저 솔리테어 연속 승리 기록을 세우는 것뿐이라 하더라도, 생산적으로 지내기로 선택한 것뿐입니다.
내 인생 전체를 조용히 바꾼 2시간 규칙 (그리고 당신의 인생도 바꿀 수 있는)
모든 것은 세탁에 대한 난동으로 시작되었습니다.
어느 화요일 오후, 저는 거실 바닥에 앉아 있었습니다.
옷은 반쯤 접혀 있었고, 접시는 싱크대에 있었고, 노트북 구석에는 답장하지 않은 이메일이 깜빡거리고 있었고,
저는 게으른 게 아니었습니다.
그저
그날 밤, 저는 "엉망진창이 되는 기분을 덜 느끼는 방법"에 관해 구글 검색을 했고, 속이는 듯이 간단한 것을 우연히 발견했습니다.
제 인생 전체를 조용히 바꾼 2시간 규칙입니다 .
눈을 굴릴 뻔했다.
"두 시간? 그게 다야?" 하지만 간절히 교대 근무를 하고 싶었기에, 한 번 시도해 봤다.
아침은 차분하고, 할 일 목록은 관리하기 쉬운 수준이며, 창작 프로젝트는 마침내 끝났고, 몇 년 만에 가장 잠도 잘 자고 있습니다.
무슨 일이 일어났는지 알려드리겠습니다.
그리고 ' 내 인생 전체를 조용히 바꾼 2시간 규칙'을 사용하여 여러분의 인생도 어떻게 바꿀 수 있는지 알려드리겠습니다.
2시간 규칙은 무엇인가요?
하루에 단 두 시간만 의미 있고 중요하며 진전을 이루는 일에 집중하고 방해받지 않는 시간을 투자하세요.
그 "무언가"가 소설을 쓰는 것, 새로운 언어를 배우는 것, 부업을 시작하는 것, 집을 청소하는 것, 혹은 마침내 꿈꿔왔던 팟캐스트를 시작하는 것일지라도 상관없습니다.
두 시간. 방해도 없고, 멀티태스킹도 없고, 죄책감도 없어요.
사소한 일처럼 들리지만, 판도를 바꿀 만한 일입니다.
2시간 규칙이 내 인생을 어떻게 바꿨는가
2시간 규칙을 처음 시도한 첫 주에는 그 시간을 미뤄왔던 프리랜서 프로젝트를 심도 있게 진행하는 데 사용하기로 했습니다.
아침 일찍, 소셜 미디어나 이메일을 확인하기 전에 딱 두 시간만 투자했습니다.
두 번째 주에는 불안감이 줄어들었습니다.
삶이 혼란스러워 보이더라도 매일 전진하고 있다는
나는 그 2시간을 다음과 같은 용도로 사용하기 시작했습니다.
- 일기를 쓰고 하루를 주의 깊게 계획하세요
- 수년간 중단했던 창작 글쓰기 작업
- 건강한 식사를 한꺼번에 요리해 보세요(얼마나 다른지!)
- 디지털 잡동사니를 정리하세요(안녕하세요, 받은 편지함 제로!)
- 산책을 하고 오디오북을 들어보세요
목적의식이 뚜렷하고, 현재에 충실하며, 생산적이라고 느꼈습니다.
하지만 허슬 문화처럼 바쁜 건 아니었습니다.
2시간 규칙을 당신의 삶에 적용하는 방법
'내 인생 전체를 조용히 바꿔놓은 2시간 규칙'을 일상 생활에 적용하는 방법은 다음과 같습니다 .
1단계: 초점을 파악하세요
지속적으로 발전하고 싶은 삶의 한 영역이나 목표를 선택하세요. 스스로에게 이렇게 질문해 보세요.
- 내 "언젠가" 목록에 너무 오랫동안 쌓여 있던 건 뭐지?
- 내가 항상 시간이 없다고 말하는 것은 무엇일까?
- 미래의 내가 나에게 감사하게 만들 만한 것은 무엇일까?
2단계: 파워 아워 선택
하루 중 뇌가 가장 깨어 있는 두 시간을 찾아보세요. 대부분의 사람들에게는 아침이 그 시간이지만, 당신에게는 저녁 식사 후가 그 시간일 수도 있습니다.
전문가 조언: 일정에 적어두고 꼭 지켜야 할 약속처럼 여기세요.
3단계: 방해 요소 제거
휴대폰을 무음으로 설정하세요. "방해 금지" 모드를 사용하세요. 노이즈 캔슬링 헤드폰을 사용해 보세요(저는 소니 WH-1000XM5s를 좋아합니다 ).
Freedom이나 Cold Turkey와 같은 브라우저 차단기를 사용하여 온라인에 집중하세요.
4단계: 신성하게 지키세요
지금은 심부름이나 하러 갈 시간이 아닙니다.
중요한 것을 만들고, 창조하고, 복원할 시간
작게 시작하세요. 처음에는 하루 1시간이라도 아예 안 하는 것보다는 낫습니다.
중요한 건 완벽
내가 그것을 고수하는 데 도움이 된 도구
다음은 내 인생을 조용히 바꾼 2시간 규칙을 적용하는 데 큰 도움이 된 몇 가지 제품과 리소스입니다 .
- 📝 풀 포커스 플래너 — 저는 이 플래너를 사용해서 매일 2시간 분량의 계획을 세웁니다.
딴생각에 빠지지 않도록 도와주는 역할을 해요. - ⏲️ 시간 타이머 MOD - 시계를 계속 확인하지 않고도 목표를 달성하는 데 도움이 되는 시각적 타이머입니다.
- 🎧 소니 WH-1000XM5 노이즈 캔슬링 헤드폰 — 돈 한 푼 아깝지 않아요. 고요함은 곧 집중력입니다.
- 📚 제임스 클리어의 원자 습관 - 매일의 작은 행동의 힘을 강화합니다.
- 📱 Forest 앱 - 집중적으로 일하는 시간 동안 휴대폰을 사용하지 않아도 됩니다(게다가 실제 나무를 심기도 합니다!).
"하지만 2시간이 없어요!" (그래요, 당신은 시간이 있어요)
제가 가장 자주 듣는 반대 의견과 그 이유는 다음과 같습니다.
"너무 바빠요."
바쁘시죠, 맞아요. 하지만 우리는 종종
이렇게 해 보세요. 2~3일 동안 시간을 기록해 보세요. 하루에
"그렇게 오랫동안 집중할 수 없어요."
괜찮아요. 30분부터 시작하세요. 거기서부터 시작하세요. 처음에는 수도사처럼 엄격한 규율이 필요하지 않아요.
"제 일정은 예측할 수 없어요."
하루 중 혼란이 시작되기 전,
결론
내 인생을 조용히 바꾼 '2시간 규칙'은 세상을 바꾸라는 게 아니었습니다.
그저 하루에 두 시간씩 집중해서 자신에게
그리고 그 작은 변화가 모든 것을 바꿔 놓았습니다.
- 나는 다시 글을 쓰기 시작했습니다.
- 나는 더 많은 평화와 덜한 공황을 느꼈습니다.
- 마침내 내 목표는 책에서 벗어나 현실 세계로 옮겨졌습니다.
화려한 시스템도, 새로운 플래너도, 심지어 5개년 계획도 필요 없습니다.
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기억하세요: 인생의 큰 변화는 항상 극적인 순간에서 시작되는 것은 아닙니다.
때로는 두 시간의 조용한 휴식과, 그 순간에 나타나겠다는 결심으로 시작될 수도 있습니다.