AI에 의해 사라질 40개 직업

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인공지능은 여러 면에서 우리의 삶을 편리하게 만들어 주지만, 고려해야 할 단점도 있습니다.

이제 AI가 업무 현장에 영향력을 확대하면서 AI로 인해 일자리가 사라질 가능성이 날이 갈수록 커지고 있습니다.

AI에 의한 대체

작년 국제통화기금(IMF)은 AI의 발전으로 전 세계 일자리 10개 중 4개가 사라질 것이라고 경고했습니다.
이는 우려스러운 상황이며, 우리 모두 이에 대해 우려해야 합니다.

전문가들은 이러한 암울한 시나리오를 축소하려고 노력하고 있지만, 주의 깊게 지켜볼 만한 일입니다.

AI는 급속히 발전하고 있으며, 이 기술을 사용하는 사람은 날이 갈수록 늘어나고 있습니다.
따라서 AI의 위협으로 어떤 직업이 가장 큰 영향을 받을지 알아보기 위해 이 부분을 자세히 살펴볼 때가 되었습니다.

Microsoft는 채팅봇 Bing과의 익명 채팅 20만 건을 기반으로 조사를 수행했습니다.
그들은 아래 40개 직업이 AI의 영향을 가장 많이 받을 가능성이 높다는 결론에 도달했습니다.

  1. 통역사 및 번역가
  2. 역사가들
  3. 승객 승무원
  4. 영업 담당자(서비스)
  5. 작가와 저자
  6. 고객 서비스 담당자
  7. CNC 공구 프로그래머
  8. 전화 교환원
  9. 티켓 판매원 및 여행사 직원
  10. 데이터 입력 키어
  11. 교정자 및 카피 마커
  12. 법률 비서
  13. 세무 준비자
  14. 기술 문서 작성자
  15. 통신원
  16. 법원 기록자
  17. 보험 인수인
  18. 신용 승인 기관
  19. 주문 담당자
  20. 통계 보조원
  21. 도서관 기술자
  22. 중개사 직원
  23. 급여 담당자
  24. 의료 전사자
  25. 청구 및 게시 담당자
  26. 워드 프로세서와 타이피스트
  27. 사무기기 조작자
  28. 데스크톱 퍼블리셔
  29. 대출 면접관
  30. 인사부 지원자
  31. 면접관(자격 및 대출 제외)
  32. 구매 담당자
  33. 비서 및 행정 보조원
  34. 리셉셔니스트
  35. 임원 비서들
  36. 파일 서기
  37. 회계사
  38. 회계 사무원
  39. 감사원
  40. 시장 조사 분석가

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고객 서비스 및 커뮤니케이션 직업의 가장 높은 위험

관련 직업언어와 의사소통글쓰기, 번역, 고객 서비스 등의 직업은 AI로 대체될 경우 특히 취약합니다.
Bing Copilot과 ChatGPT와 같은 언어 모델이대화 처리, 텍스트 생성, 정보 처리 능력을 점점 더 향상시키고 있기때문입니다 .

위험 목록의 상위 항목은 다음과 같습니다.

  • 통역사 및 번역가
  • 역사가들
  • 승객 승무원
  • 전화 교환원
  • 작가들
  • 고객 서비스 담당자

이러한 역할에는 정보 전달, 복잡한 대화 진행, 텍스트 처리 등이 포함되는데, 현재 AI는 이러한 모든 작업에 매우 능숙합니다.

의료 및 실무직 걱정 없음

~하는 사람들을 위해~이다우려되는 점은 현재 비교적 안전해 보이는 직업도 있다는 것입니다.
연구에 따르면, 이러한 직업들은 주로 신체적 존재감과 실무 능력이 중요한 역할을 합니다.
간병인, 정비사, 건설 노동자를 생각해 보세요. AI는 언어 능력은 뛰어나지만, 물이 새는 수도꼭지를 고치거나 상처를 치료할 손은 아직 없습니다.

UnsplashGünter Valda사진

AI의 영향을 가장 적게 받는 일자리

  1. 파일 드라이버 운전자
  2. 준설 작업자
  3. 철도 궤도 설치 및 유지 보수 장비 운영자
  4. 지붕공들
  5. 하녀 및 가사 청소부
  6. 시멘트 석공 및 콘크리트 마감공
  7. 구조용 철강 노동자
  8. 건설 노동자
  9. 벌목 장비 운영자
  10. 데릭 운영자(석유 및 가스)
  11. 포장, 표면 처리 및 탬핑 장비 운영자
  12. 위험 물질 제거 작업자
  13. 단열재 작업자
  14. 철근 및 철근 보강 작업자
  15. 가스 압축기 및 가스 펌핑 스테이션 운영자
  16. 침전조 서비스업체
  17. 타일 ​​및 대리석 세터
  18. 바닥 샌더 및 마감기
  19. 울타리 설치자
  20. 나무 트리머 및 가지치기 기계
  21. 루프 볼터(광산)
  22. 폭발물 작업자
  23. 광산 절단 및 채널링 기계 운영자
  24. 지구 굴착기
  25. 웰헤드 펌퍼
  26. 쓰레기 및 재활용품 수거업체
  27. 엘리베이터 설치 및 수리업체
  28. 보일러 제작자
  29. 벽돌공과 블록공
  30. 석고공 및 스터코 석공
  31. 판금 작업자
  32. 유리 장인
  33. 목수들
  34. 배관공
  35. 전기 기술자
  36. HVAC 기술자
  37. 자동차 서비스 기술자
  38. 버스 및 트럭 정비사
  39. 마사지 치료사
  40. 채혈사


한 문장으로 끝나는 눈길을 끄는 명언 19가지

사진:SHAYAN Rostami,Unsplash

이 글은 사랑, 삶, 그리고 그 사이의 모든 것에 대한 빠른 속도의 글입니다.

이 책에는 제가 좋아하는 것들, 즉 철학, 영성, 행복하고 조화로운 삶의 의미에 대해 제가 좋아하는 사람들이 이야기하는 내용이 담겨 있습니다.

빠르게 읽히지만, 천천히 읽어보시길 권합니다.
시간을 좀 더 늘리면 3분 안에 많은 일이 일어날 수 있습니다.

반대편에서 만나요.

“자기가 가진 것에 만족하지 못하는 사람은 자신이 원하는 것에도 만족하지 못할 것입니다.
- 소크라테스

에피쿠로스는이를 다른 말로 표현했습니다.
자신이 가지지 못한 것을 욕망함으로써 자신이 가진 것을 망치지 마라.

행복은 산 꼭대기에 있는 것이 아니라, 어떻게 오르느냐에 있다.
- 공자

인생은 도착하는 과정이 아니라 변화하는 과정입니다.

행복이란 생각, 말, 행동이 조화를 이룰 때입니다.
- 마하트마 간디

이것이 정렬의 신성한 삼위일체입니다.

행복은 좋은 건강과 나쁜 기억력에 불과하다.
- 알베르트 슈바이처

제가 이렇게 쓴 이유는 저를 웃게 만들기 때문입니다.
때로는 과거를 잊고 용서하는 것이 도움이 될 때도 있습니다.

“당신의 재능과 세상의 필요가 만나는 곳에 당신의 소명이 있습니다.
- 아리스토텔레스

이 두 지점이 만나는 지점에는 항상 교차점이 있습니다.
그것을 발견했을 때 제 인생이 바뀌었습니다.

검토되지 않은 삶은 살 가치가 없다.
- 소크라테스

자기성찰은 아름다운 일입니다.

당신이 정말로 사랑하는 것의 이상한 매력에 조용히 끌려보세요. 그것은 당신을 잘못된 길로 인도하지 않을 것입니다.
- 루미

또는 그가 나중에 말했듯이,당신의 마음은 길을 알고 있습니다.
그 방향으로 달려가세요.

자신과 조화롭게 사는 사람은 우주와도 조화롭게 산다.
- 마르쿠스 아우렐리우스

우리는 같은 규칙에 따라 살아요.

“다른 사람들의 행동이 당신의 내면의 평화를 파괴하지 않도록 하세요. - 달라이 라마

리아나 나이마가말했듯 이, 사람들이 기분에 따라 행동하도록 하고, 그 기분이 당신과 아무런 상관이 없도록 하세요.

“겨울처럼 보이더라도 마음의 변화하는 계절을 받아들이도록 노력하세요. — 루미

모든 것은 덧없습니다.
겨울조차도 아름다움을 지니고 있습니다.

“평화는 기대가 끝날 때 시작됩니다. — 스리 친모이

기대는 모든 마음의 고통의 근원이다.
-
윌리엄 셰익스피어

“필요하기 전에 고통을 겪는 사람은 필요 이상으로 고통을 겪는다. — 세네카

현재 순간은 과거에 무슨 일이 일어났는지, 미래에 무슨 일이 일어날지 걱정하지 않습니다.
거기에 머무르세요.

당신은 신께 다가가기 위해 노력할 필요는 없지만, 신을 당신에게서 숨기는 자기가 만든 베일을 찢어내기 위해 노력해야 합니다.
- 파라마한사 요가난다

칼 융이 페르소나라고 불렀던 것의 층층을 벗겨내 진정한 자신을 경험해 보세요. 페르소나는 가면을 쓰지 않고 사랑 외의 다른 어떤 것으로 가장하지 않는 부분입니다.

세상은 고통으로 가득 차 있지만, 동시에 고통을 극복하는 사람들도 가득 차 있습니다.
- 헬렌 켈러

모든 도전은 기회를 만들어냅니다.

영원은 지금으로 이루어져 있다.
- 에밀리 딕킨슨

에크하르트 톨레는이를 다른 말로 표현했습니다.
현재 순간이 당신이 가진 전부라는 사실을 깊이 깨달으십시오.

“때때로 하루 중 가장 중요한 것은 두 번의 깊은 호흡 사이에 취하는 휴식입니다. — 에티 힐레섬

그러니 잠시 멈추세요. 호흡과 하나가 되세요. 긴장을 풀 수 있는 공간은 항상 있다는 것을 기억하세요.

우리가 알아야 할 것을 가르쳐 줄 때까지 아무것도 사라지지 않습니다.
— 페마 초드론

이는 인생의 가장 큰 아이러니 중 하나입니다.
우리에게 일어난 일을 처리하기 전까지는 그 일이 계속해서 우리 삶에 나타날 것입니다.

사랑은 당신의 영혼을 숨어 있던 곳에서 기어 나오게 합니다.
- 조라 닐 허스턴

그리고 한번 빠져나가면 다시 돌아오기를 싫어합니다.

이것이 사람들이 영적 각성이라고 부르는 것의 시작입니다.

사랑은 적을 친구로 바꿀 수 있는 유일한 힘입니다.
-
마틴 루터 킹

리전입니다.
은퇴는 결코 서서히 무의미한 삶으로 치닫는 것이 아닙니다.
지금이야말로 더 큰 소리로, 더 대담하게, 그리고 지나치게 조심스러운 조언을 여전히 설교하는 사람들에게 중지를 치켜들고 살아야 할 절호의 기회입니다.

나의 은퇴 과잉 교정: 마찰 없는 삶은 무너진다

나는 미끄러운 작은 놈들을 상대할 준비가 되어 있었습니다!

편안함의 위기

은퇴는 엄청난 해방감을 주는 것으로 여겨졌다.
알람도, 마감일도, 입 냄새에 더 나쁜 생각을 하는 화난 상사도 없었다.
그저 평화뿐이었다.
팜플렛에 약속된 게 바로 그것이었다… 나는 그것을 샀다.
그리고 한동안은 그것을 실제로 경험하기도 했다.

수년간 저는 은퇴 생활이 끝나지 않는 스파 데이처럼 느껴져야 한다고 생각했습니다.
안정 시 심박수는 낮았고, 일정은 허리케인 속 새벽 3시의 와플 하우스처럼 텅 비어 있었습니다.
코르티솔 곡선은 마치 평평한 심전도처럼 보였습니다.

나는 마침내 스트레스를 지웠다.
.. 목욕물은 모두 버렸다.
하지만, 젠장, 아기는 어디 있는 거지?

처음에는 성공한 것 같았습니다.
그런데 이상한 부분이 찾아왔습니다.
에너지는 부족하고, 운동량은 줄고, 감기와 콧물은 더 심해지고, 잠도 제대로 못 자고, 몸이 살아있는 느낌을 잊어버린 것 같은 느낌이었습니다.
아픈 게 아니라, 그저 자극이 부족했을 뿐이었습니다.
몇 년 동안 평화를 좇아 왔는데, 완전한 편안함이 나를 약하고 지루하게 만들고, 이상하게 불안하게 만든다는 것을 깨달았습니다.
은퇴 생활은 마치 스파를 연상시키는 혼수상태가 되어 버렸습니다.

스트레스 없음의 신화

은퇴한 우리는 스트레스가 적으면 행복이 더 커진다는 생각을 주입받습니다.하지만 생물학적으로 극단적으로 생각하면 그것은 거짓입니다.
우리는 편안함이 아니라 도전을 위해 진화했습니다.
모든 것이 부드럽고 예측 가능하며 온도 조절이 가능하면 몸은 게으르고 생존 방법을 잊어버립니다.

제프 크라스노의 저서'좋은 스트레스'가딱 맞는 순간에 제 눈을 강타했습니다.
그는 만성적인 불편함을 새로운 만성 질환이라고 부르는데, 몇 년간 극심한 불편함을 경험하고 나니 저도 그 말을 믿게 되었습니다.
우리는 영원히 안주하도록 만들어지지 않았습니다.
적어도 저는 그렇지 않습니다.
우리(저)는 단순히 기술적인 차원을 넘어 살아남으려면 마찰과 긴장, 그리고 가끔씩 넘어야 할 산이 필요합니다.

나의 전환점

어느 순간, 저는 제게 너무 안주하고 있다는 걸 깨달았습니다.
운동은 괜찮았지만 반복적이었고, 호기심은 무뎌져 몇 가지 주제로만 좁혀졌습니다.
우울했던 게 아니라… 그저 표류하고 있었을 뿐입니다.
자극받지 못한 채요. 한때 저를 최고로 이끌었던 바로 그 본능이 갈 곳 없이 멍하니 맴돌고 있었습니다.

크라스노는 제게 호르메시스라는 개념을 떠올리게 했습니다. 소량의 통제된 스트레스가 우리를 더 강하게 만든다는 생각이죠. 완벽하게 일리가 있었습니다.
저는 혼란이 필요 없었습니다.
그저 약간
의 건설적인 불편함만 필요했을 뿐이었습니다.

좋은 스트레스에 대해 내가 배운 것

좋은 스트레스는 공황이나 번아웃이 아닙니다.
짧은 시간 동안 의도적으로 도전하는 넛지(nudge)이며, 적응을 유도하는 것입니다.
다음과 같은 형태일 수 있습니다.

  • 차가운 물이나 대조적인 샤워
  • 단식 또는 시간 제한 식사
  • 무거운 물건을 들어올리다
  • 원초적 움직임: 기어가기, 나르기, 쪼그리고 앉기, 매달리기
  • 끝없는 자기계발 요약 대신 어려운 책을 읽는다

몸은 마찰을 필요로 하고, 마음은 새로움을 필요로 한다.
나는 둘 다 제거했고, 그것을 느꼈다.

내가 그것을 고치는 방법

요즘은의도적으로다시 스트레스를 받고 있어요.

  • 신체 운동:더 무거운 중량을 (안전하게) 들어 올리고, 파머스 캐리, 베어 크롤, 버드독, 바 행잉을 운동에 추가했습니다.
    제 운동은 미적인 면보다는 기능적인 면에 더 중점을 둡니다.
    샤워 후에는 차가운 물로 샤워를 하는데, 정말 싫지만 샤워 후에는 기분이 정말 좋습니다.
  • 정신:쉬운 책 대신 깊이 생각하게 만드는 전기, 과학, 철학 책을 읽고 있어요. 문단을 계속 다시 읽어야 할 때면 제가 제대로 가고 있다는 걸 알게 돼요. 책을 빨리 읽는 게 목표가 아니라, 정신적인 고뇌가 목표죠.
  • 환경:저는 단순히 몸을 가꾸는 데 그치지 않고, 제 자신을 가꿔주는 여행을 계획합니다.
    올해 콜로라도에서 8,000피트가 넘는 고도에서 하이킹을 했는데, 당시에는 힘들었지만 며칠 동안 웃음이 끊이지 않았습니다.
    세상에, 생각보다 힘들었지만, 잘 해낼 수 있었어. 71세인 우리 모두에게는 자신감을 북돋아 줄 무언가가 필요합니다!

그러니까, 저는 혼란을 쫓는 게 아니라, 저를 완전히 지치게 하지 않으면서도 불꽃을 일으킬 수 있는 종류의 마찰을 쫓는 겁니다.

매일 제대로 하고 있나요? 아니요. 아니, 매주도 안 됩니다.
하지만 이제 문제를 알았으니, 잊을 수가 없어요. 그래서 시간이 지날수록 더 잘하려고 노력하고 있어요. 조금 더 나빠지기보다는 조금 더 나아지려고 노력하고 있어요.

결과

몇 주 동안 의도적으로 불편함을 참아오다 가 다시깨어난기분입니다 . 몸이 더 빨리 반응하고, 머리가 더 예민해진 것 같습니다.
더 무거운 것을 들어 올리거나, 차가운 물 속에서 더 오래 버티는 것과 같은 작은 성공조차도 활력의 불꽃처럼 느껴집니다.
알고 보니, 적은 양의 스트레스는 정체의 해독제였습니다.
스트레스가 제 삶을 더 나아지게 해 주고, 앞으로도 계속 나아질 수 있기를 바랍니다.
두고 봐야겠습니다.

편안함 과교정

대부분의 은퇴자들은 수십 년간의 과로로 인해 과도한 교정을 합니다.
우리는
모든스트레스가 나쁘다고 생각합니다.
하지만 스트레스가 유일한 적은 아닙니다.
쉴 새 없이 이어지는 편안함이 유일한 적이 될 수 있습니다.

하루의 모든 것이 쉽다면, 당신은 성장을 멈춘 것입니다.
생물학에서는 성장을 멈춘 것이 곧 죽기 시작한다고 합니다.

편안함에 대한 욕망은 집에 손님으로 들어와 주인이 되고, 주인이 되는 은밀한 존재입니다.
칼릴 지브란

시간을 가지세요

하지만은퇴 첫해에는이 내용이 적용되지 않을 수도 있습니다.
수십 년 동안 힘들게 살아왔다면 최소 1년은 압박에서 벗어나는 시간, 다시 말해 기준점으로 돌아가는 시간이 필요할 것입니다.
어쩌면 1년 이상, 어쩌면 5년은 더 걸릴 수도 있습니다.
아니면 당신의 삶에는 골디락스 존에 머물 정도로 충분한 내재된 저수준 스트레스가 있을지도 모릅니다.
저도 한동안 그랬지만, 결국 그렇지 않게 되었습니다.

하지만 평온함이 어떤 느낌인지 기억하고, 편안함이 오히려 해롭다고 느끼기 시작하면, 이제 다시 좋은 스트레스를 받아들일 때입니다.
당신을 강하고, 몰입하게 하고,
앞으로 무슨 일이 닥치든 대비할 수 있게 해주는 그런 스트레스 말입니다.

모든 실패에는 얻을 것이 있습니다.
설령 그것이 다음 시험을 위한 연습일지라도요. 왜냐하면 다음 시험은 반드시 오고 있으니까요. 그건 보장된 사실입니다.
데이비드 고긴스

저는 데이비드 고긴스와는 전혀 다르고, 부러진 다리로 어디든 뛰어다닐 생각은 없습니다.
하지만 우리 모두 그의 아이디어를 받아들여 삶의 어떤 순간에든 적용할 수 있습니다.

다음 시험이 어떻게 될지 전혀 모르겠어요. 71살에 시험은 아마 재미없을 거예요. 하지만 제가 더 강할수록, 불편함을 더 잘 견뎌낼 수 있을수록, 더 잘 대처할 수 있을 거라는 걸 알아요.

쉬운 삶에 죽지 마세요

황금기를 전력 질주하거나 재미 삼아 불을 피우는 건 아니에요. 여전히 명상을 하고, 낮잠도 자요. 하지만 낮잠을 자는 사이에는 힘든 일들을 해요… 제가 살아온 삶 중 가장 쉬웠던 삶이 서서히 저를 죽이고 있었기 때문이죠.

읽어보세요. 그러면 여러분의 삶과 건강에 실질적인 변화가 일어나는 것을 볼 수 있을 것입니다.

하루 3,000칼로리를 섭취하면서도 체지방률을 14%로 유지하는 방법

나 저는 체중이 125파운드인데 하루에 3000칼로리 가까이 먹습니다.

저는 일년 내내 체지방률을 14% 정도로 유지해요.

덜 먹는 것이 답이 아니다.

바로 올바른 식습관이에요.

방법은 다음과 같습니다.

1. 단백질 먼저

모든 식사는 단백질로 시작됩니다.

혈당을 조절하고, 식욕을 감소시키며, 신진대사를 촉진하는 주요 요인인 근육을 키워줍니다.

내 주요 품목:

  • 계란
  • 야생 물고기
  • 생유
  • 뼈 국물
  • 그릭 요거트
  • 목초 사육 소고기

단백질이 기본입니다.
다른 모든 것은 단백질을 중심으로 만들어집니다.

2. 씨앗 오일 없음

카놀라, 콩, 해바라기, 홍화, 유채.

이러한 오일은 신진대사를 방해하고, 염증을 증가시키며, 지방 감량을 더 어렵게 만듭니다.

나는 다음을 사용합니다:

  • 버터 기름
  • 수지 양초
  • 버터
  • 코코넛 오일
  • 엑스트라 버진 올리브 오일(짙은 유리병에 담긴)

요리할 때 사용하는 기름만 바꿔도 신체 구성이 완전히 바뀔 수 있습니다.

3. 일주일에 3번 근력 운동을 하세요

매일 체육관에 갈 필요는 없습니다.

일주일에 3번의 의도적인 운동 세션만으로도 근육을 키우고 인슐린 민감도를 높이는 데 충분합니다.

다음에 초점을 맞춥니다:

  • 스쿼트
  • 데드리프트
  • 프레스
  • 풀업

근육이 많으면 신진대사가 높아지고, 지방이 늘어나지 않으면서 더 많이 먹습니다.

4. 매일 산책하세요

걷기는 과소평가되고 있다.

저는 하루에 8,000~10,000보를 걸었어요.

걷기는 인슐린 민감성을 개선하고, 코르티솔을 낮추며, 운동 사이에 지방을 태우는 데 도움이 됩니다.

여기가 진짜 지방 연소 구역이에요.

이런 저수준의 동작은 신체 구성을 촉진하는 가장 강력한 요인 중 하나입니다.

5. 수면의 질을 우선시하세요

수면은 지방 감량을 촉진합니다.

충분한 양질의 수면을 취하지 못하면:

  • 배고픔 호르몬이 급증하다
  • 테스토스테론 방울
  • 코르티솔이 상승하다
  • 지방 감소 정체

6. 설탕 섭취를 줄이세요

설탕 섭취가 많으면 혈당이 급격히 떨어지고, 간 손상이 생기고, 배지방이 늘어납니다.

나는 그것을 완전히 피하지는 않는다.

하지만 저는 가격을 낮게 유지합니다.

소다, 사탕, 소스, 디저트는 일상적으로 먹는 음식이 아닙니다.

과일이나 다크 초콜릿이 더 좋습니다.

7. 수분을 충분히 섭취하세요

가벼운 탈수는 신진대사를 느리게 만듭니다.

저는 매일 3L 이상을 마셔요.

여과수나 천연수에 종종 미네랄소금을 첨가한 물입니다.

수분을 섭취하면 소화가 좋아지고, 식욕이 줄어들며, 지방 감소에 도움이 됩니다.

8. 스트레스 관리

만성 스트레스는 코르티솔 수치를 높게 유지합니다.

코르티솔 수치가 높으면 지방이 축적되고, 수면이 부족하며, 갈망이 커집니다.

나는 스트레스 관리를 일상에 포함시킵니다.

  • 무소식
  • 심사 숙고
  • 호흡법
  • 밖으로 산책하다
  • 자연 속의 시간
  • 화면 시간 감소

요약

날씬한 몸매를 유지하려면 굶을 필요는 없습니다.

저는 하루에 3,000칼로리를 섭취하고 체지방률은 14%입니다.
그 이유는 다음과 같습니다.

  • 단백질을 우선시하세요
  • 도랑씨 오일
  • 일주일에 3번 근력 운동
  • 매일 산책하세요
  • 7~9시간 자다
  • 설탕을 제한하세요
  • 수분을 충분히 섭취하세요
  • 스트레스 관리 

명상에 어려움을 겪고 있지만 여전히 건강상의 이점을 원한다면 대안이 있습니다.

UnsplashJasmin Chew가 찍은 사진

수년간 저는 꾸준한 명상 수련을 유지하는 데 어려움을 겪었습니다.
10일짜리 비파사나 코스를 7번이나 수련하고 수년간 헌신했음에도 불구하고, 특히 전 세계를 여행하면서 명상 수련을 장기적으로 지속하는 것은 쉽지 않았습니다.

그렇긴 하지만, 저는 공항, 비행기, 버스 정류장과 버스 안, 해변, 숲 등 어디에서든 명상을 해왔습니다.
명상의 효과가 그만한 가치가 있기에 가능한 한 시간을 내서 명상을 했습니다.

명상을 시작한 이후로 불안감이 눈에 띄게 줄어들었어요. 마음이 더 안정되고 감정적으로 덜 불안해졌어요. 잠도 더 잘 잤고요. 이 모든 게 제게 더 많은 에너지와 명료함, 그리고 일상생활에 대한 자신감을 가져다주었고, 명상의 효과가 너무나 명확해서 명상에 전념하는 게 어렵지 않았어요.

하지만 시간이 지나면서 집 환경이 점점 더 시끄럽고 혼잡해지면서 저도 적응해야 했습니다.
때로는 며칠 또는 몇 주 동안 명상을 하지 못할 때도 있었습니다.

저에게 가장 어려운 건 바로 환경이었어요. 평소에는 방해받지 않고 깊은 명상에 빠져들 수 있는 조용한 공간이 필요하거든요.

이 두 가지를 항상 이용할 수 있는 건 아닙니다.
특히 아이들과 가족이 있는 경우에는 더욱 그렇습니다.

그래서 저는 소음을 가리기 위해 뇌파 음악을 틀기 시작했습니다.

뇌파 음악은 그 자체로건강에 도움이되며 , 명상과 함께하면 두 마리 토끼를 다 잡을 수 있습니다.
하지만 저는 그 효과가 미미하다는 것을 알았습니다.
아이들은 시끄러워서 완벽하지는 않죠. 코로나19로 조카들을 돌볼 때 옆방에서 울고 싸우는 소리가 들려서 자연스럽게 그쪽으로 관심이 쏠렸습니다.

그러지 않을 수 없었습니다.

어쩌면 지금은 당신에게도 불가능할지도 몰라요.

다행히도 대안이 있습니다

호흡법은 종종 역동적인 명상이라고 불리며, 명상을 하는 데 어려움을 겪거나 규칙적인 수행을 유지하는 데 어려움을 겪는다면 호흡법이 당신에게 도움이 될 수 있습니다.

제 삶을 여러모로 바꿔놓았는데, 가장 큰 이유 중 하나는 조용한 환경없이도매일 명상을 할 수 있다는 것입니다 . 언제 어디서든 숨을 쉴 수 있고, 마음과 몸에 변화를 주기 때문에 명상의 효과를 3분의 ​​1의 시간 안에 빠르게 느낄 수 있습니다.

뇌파가 베타파에서 알파파나 세타파로 바뀌고, 심박수가 느려지고, 세포에 신선한 산소가 공급되어 활력이 넘치고, 아드레날린과 코르티솔 수치가 떨어지고, 소화가 더 원활해지고, 독소가 제거되고,일산화질소가분비되기 시작하고, 부교감 신경계가 활성화됩니다.
이 모든 것이 몇 분 안에 일어납니다.

과학적 증거가 필요한 건 아니지만 (물론 도움이 되긴 하지만요). 이런 일이 일어나는 걸직접느끼기는 쉽습니다 . 아주 경험적인 일이죠. 그리고 이 모든 게 몇 분 안에 일어나기 때문에 아이들이 깨기 전이나 업무 시간 사이에 짬을 내서 할 수 있어요.

제가 가장 좋아하는 기법은 소마 브레스입니다.
뇌파 음악, 리드미컬한 호흡, 그리고 숨 참기를 결합한 기법인데, 완성하는 데 20분밖에 걸리지 않아요.

그 20분은 하루 종일을 준비하는 데 도움이 됩니다.

다른 형태의 역동적인 명상도 있습니다

전통 명상은 마음챙김 기법을 통해 자각을 기르는 간단한 행위입니다.
그보다 더 복잡할 필요는 없습니다.

역동적인 명상은 몸을 자연스럽게 움직이게 합니다.
따라서 움직이면서 명상할 수 있는 방법은 무궁무진합니다.

제가 가장 좋아하는 것 중 일부는 다음과 같습니다.

  • 댄스
  • 태극권
  • 기공
  • 오쇼의 역동적 명상
  • Zach Bush의 4분 운동
  • 걷는
  • 구애

그 목록은 거의 끝이 없습니다.

승마, 수영, 달리기, 서핑도 좋습니다!

예전에는 명상이란 조용한 방에서 눈을 감고 가부좌를 틀고 앉아 있는 것이라고 생각했어요. 그 외의 다른 것은 명상이 아니었어요.

이제 명상은 특정한 수행이라기보다는 마음가짐에 더 가깝다는 걸 알게 됐어요. 하는 것보다는 존재하는 것에 더 가깝죠. 그러니까 제가 아는 한, 무엇이든 명상이 될 수 있어요. 설거지도 마찬가지고요!

제가 호흡법을 가장 먼저 찾는 이유는 언제든 제 침실에서 할 수 있고, 하루의 분위기를 정할 수 있기 때문입니다.
마음이 고요해지고, 마음이 열리고, 저보다 더 큰 무언가와 연결됩니다.

이렇게 하면 차를 운전할 때, 집안 청소를 할 때, 창밖에서 새소리를 들을 때 더 명상적인 상태에 있을 수 있습니다.

결국 목표는 바로 그것입니다.
일상생활 속에서 더 나은 사람이 되는 거죠.

30분 명상 수련은 하루 중 남은 23시간 30분을 더욱 즐겁게 만들어 줍니다.
도피처가 아니라, 창조하는 공간입니다.

당신과 저는 하루에 거의 2만 번이나 숨을 쉬고 있습니다.
그중 일부만 활용해도 세상은 크게 달라질 수 있습니다.

“숨은 곧 생명이요, 잘 숨쉬면 땅에서 오래 살 수 있느니라. — 산스크리트어 속담

는 것에 대해 어떻게 생각하는지 탐구하고, 인생을 최대한 즐기기 위한 팁을 제공하는 논픽션, 개인 에세이, 그리고 가끔씩 쓴 시.

걷기를 전신 운동으로 바꾸는 방법
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잡지 작가로 활동하던 시절, 저는 여러 출판사에 걷기 다이어트 관련 기사를 수십 편 썼습니다.
저와 동료 건강 전문 기자들 사이에서는 흔한 농담이 되었습니다.
'걷기 다이어트'에 대한 기사를 한 편 더 써야 한다면, 비명을 지르며 밤하늘로 뛰어내릴 거예요!라는 말이흔히 오가는 감정이었습니다.

중요한 건, 한 발짝씩 나아가는 게 그렇게 어려운 일이 아니라는 거예요. 기동성이 있다면, 할 수 있어요.

특별한 장비나 옷은 필요 없습니다.
좋은 운동화 한 켤레와 안전하게 걸을 수 있는 공간만 있으면 됩니다.
신발끈을 묶거나 신으면… 짠! — 걷기가 시작됩니다.

그래서 인기가 있는 거죠.

끊임없이 새로운 접근 방식을 찾아내는 과정에서 나는 걷기 기사를 다시 쓰지 않기 위해 플라이 낚시 잡지에 기사를 투고하고 싶어졌습니다.

이러한 이점은 확실하지만, 50세가 넘어서 나타나는 많은 건강 문제와 변화를 막기에는 충분하지 않습니다.
몇 가지 추가적인 방법을 추가하지 않는 한 말입니다.

평생 피트니스에 열정을 쏟았고 전직 퍼스널 트레이너였던 저는 정말 다양한 운동을 시도해 봤습니다.
요가와 필라테스부터 사이클링 수업과 야외 자전거 타기까지요. 솔직히 말해서, 걷는 건 처음이었어요. 세포라에서 없어서는 안 될 립스틱이 새로 출시되어 쇼핑몰에 갈 때를 제외하고는 걷는 게 그렇게 재밌는 일은 아니죠. 그럴 땐 정말 바쁘게 움직여야죠.

하지만 저는 사람들을 움직이게 하는 일이라면 무엇이든 찬성합니다.

주의할 점이 있나요? 혼자 걷는 것만으로는 근육 감소(근육 감소증)나 뼈 감소를 완벽하게 예방할 수 없습니다.

하지만 좋은 소식은 몇 가지 조정, 추가, 그리고 수정을 통해 평범한 걷기를 효과적인 전신 운동으로 바꿀 수 있다는 것입니다.
자, 시작해 볼까요?

나이가 들면서 운동에 대해 아무도 말해주지 않는 5가지

트레이너이자 헬스장 운영자로서 45년간의 실제 경험을 바탕으로

워킹 갭

누군가 제 집에 쇠스랑을 들고 찾아오기 전에, 규칙적인 걷기의 이점을 먼저 말씀드리고 싶습니다.
걷기는
심장 건강 증진,기분개선, 그리고 더 긴 수명 연장 등 다양한 이점을 제공합니다.
그러니 다른 어떤 것도 하지 않더라도 규칙적인 걷기는 그 자체로 건강을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.
제 말에 반박할 사람은 없을 겁니다.

왜 고장 나지도 않은 걸 고치냐고요? 문제는 걷기가근육 보존, 뼈 강화, 신진대사 촉진 등 다른 중요한운동 효과를 놓치고 있다는 겁니다.

이러한 이점은 근력 운동을 통해서만 얻을 수 있습니다.
걷기는 심혈관 건강에 도움이 되지만, 근육 손실을 상쇄하는 데 필요한 부하가 부족합니다.
근력 운동은 50세 이상, 그리고 그보다 훨씬 더 많은 사람들에게서 꾸준히 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

그렇습니다.
걷기는 뼈에 어느 정도 부담을 주지만
근력 운동처럼 골격 전체에 걸쳐 뼈를 재형성하기에
충분하지는 않습니다 .

근육 감소는 30대부터 시작되는데, 이를근감소증이라고 하며,근력과 기능도 함께 점차 감소합니다.
10년에 3~5%씩 감소하는데, 이 속도는 40세 이후에는 가속화되고 65세 이후에는 마치 질주하는 화물 열차처럼 빨라집니다.
브레이크를 밟지 않는 한 말입니다.

50세 이후에 근력 운동을 시작하는 방법

운동을 전혀 하지 않았거나 새로 시작하는 경우에도

걷기로 근력 강화 효과를 얻는 방법

이상적으로는 집이나 헬스장에서 체계적인 저항 훈련 프로그램을 통해 다리, 엉덩이, 가슴, 등, 팔, 어깨, 복근/체간 등 주요 근육군을 모두 운동시키는 것이 가장 좋습니다.

걷기 운동을 좋아하고 다른 운동을 추가하고 싶지않다면, 이러한 변화들을 조금씩 추가하는 것이 차선책이 될 수 있습니다.
이러한 변화를 시도하기 전에 의사와 상담하세요.

경사 언덕

경사로 걷기는 부하를 증가시켜 다리와 둔근의 저항 운동을 모방합니다.
핵심은 언덕이나 경사로에서 자연스럽게 몸을 앞으로 기울이는 것입니다.
(경사에서 트레드밀을 사용하는 경우, 난간에서 발을 떼고 걷는 자세로 몸을 기울일 때만 궤적 증가의 이점을 얻을 수 있습니다.
난간에 매달려 등을 곧게 펴고 걷는 것은 '운동장'을 평평하게 만들고 경사를 무효화합니다.) 허리 통증이 있는 경우 경사로 걷기는 좋지 않을 수 있습니다.

계단 오르기

계단 오르기는 수직 저항력을 높이고, 칼로리 소모를 늘리며, 하체와 균형 감각을 강화합니다.
그리고 정말 효과적인 운동입니다.
무릎 관절염이 있다면 재미없을 수 있으니, 그런 경우에는 완만한 경사나 언덕으로 진행하는 것이 좋습니다.

간격 걷기

빠른 페이스와 느린 기본 페이스를 번갈아 가며 운동하면 칼로리 소모가 더 오래갑니다(신진대사 촉진). 30초 동안 빠르게 걷는다(혹은 자신이 감당할 수 있는 페이스로). 그런 다음 60초 동안 원래 페이스로 돌아온 후 이 사이클을 반복합니다.
목표는 빠른 페이스와 회복 페이스를 같은 시간 동안 유지하는 것입니다.
생각보다 어렵지만, 30초 동안 천천히 걷는 것은 효과가 있습니다.

체중 피트 스톱

걷기 운동에 미니 근력 운동을 포함시키는 것이 가장 효과적입니다.
걷기 운동을 주기적으로 멈추고 각각 12~15회 반복하세요.

벽 또는 벤치 푸쉬업(상체 근력)

연석에서의 스텝업(다리와 균형)

스쿼트 또는 앉아서 일어서기(하체 근력)

서서 하는 종아리 들어올리기(발목 & 종아리)

플랭크는 벤치에 고정(코어 안정성)

가중 조끼

웨이트 조끼는 뼈에 부하를 가하는 운동과 근력 운동을 모방합니다.
가벼운 웨이트(많은 조끼는 작은 플레이트를 추가하거나 제거할 수 있습니다)로 시작하세요. 체중의 10%를 넘지 않도록 하고, 짧은 거리를 이동한 후 웨이트 무게를 늘리세요. 목이나 허리에 문제가 있는 경우 권장하지 않습니다.
항상 의사와 상담하세요. (참고:
발목 웨이트도 무릎과 발목에 부담을 주고 자연스러운 보행을 방해하므로 권장하지 않습니다.)

무언가를 운반하다 (Farmer's Walk 스타일)

걷는 동안 짧은 구간 동안 그립력과 몸통 안정성을 강화하기 위해 가벼운 덤벨, 케틀벨 또는 식료품 봉지도 좋습니다.

자연을 장비로 활용하다

통나무, 바위, 놀이터, 공원 벤치 등은 모두 기능적 근력 운동 기회를 제공합니다.

몇 년 동안 걸어다니는 이야기들을 쓰면서 내가 얼마나 미칠 지경이 되었는지에 대한 글을 쓰기 시작했는데, 이제 또 다른 글을 쓰게 됐네요.

50세가 넘어서도, 혹은 어떤 나이에든 건강을 지하는 비결은 자신이 싫어하는 것(예: 웨이트 트레이닝)을 이미 하고 있는 일과 연결하는 것입니다.

많은 사람들에게 걷기는 야외 활동을 즐기면서 친구들과 어울리면서 운동할 수 있는 즐거운 방법입니다.
이 팁들은 당신의 현재 상황에 맞춰 생활 습관을 크게 바꾸지 않고도 추가적인 건강 효과를 얻을 수 있도록 도와줍니다.

ChatGPT의 진정한 힘을 발견한 방법

저자의 이미지

AI가 강력한 이유는 우리의 모든 질문에 답하기 때문이 아니라, 우리가 더 나은 질문을 할 수 있도록 돕기 때문입니다.

이건 비법이나 지름길에 관한 게 아닙니다.
명확성, 창의성, 그리고 자신감에 관한 겁니다.

ChatGPT를 제대로 활용하면 단순한 도구가 아닌, 여러분의 작업 과정에서 묵묵히 함께하는 파트너가 될 수 있습니다.
의도적으로 사용한다면 사람들의 사고방식을 바꿀 수도 있습니다.

🤖 무엇이 다른가요?

질리지도 않고, 방해하지도 않아요. 나쁜 초안을 판단하지도 않아요.

대부분의 사람들은 그것이 무엇을 의미하는지 과소평가합니다.

ChatGPT는 당신의 생각을 더욱 깔끔하고, 명확하고, 집중력 있게 반영합니다.
불확실하거나, 걱정되거나, 산만하거나, 막혔을 때 도움이 됩니다.
바로 그때 진정한 글쓰기가 시작됩니다.

🧩전문가들이 ChatGPT를 다르게 사용하는 방법

1. 혼돈을 명확함으로 바꾸기

무엇을 해야 할지 모르겠거나 생각이 불분명할 때, 저는 이렇게 질문합니다.

이것들을 명확한 요점으로 정리하는 데 도움을 주세요.

마치 눈을 굴리지 않는 차분한 편집자와 이야기하는 것과 같습니다.

2. 초안을 날카롭게 하다

이걸 내 대신 써주세요 대신
다음과 같은 입력을 사용합니다.

제 대략적인 버전은 이렇습니다.
구조와 톤을 개선하는 데 도움을 주세요.

출력: 여전히 당신답게 들리는 글입니다.
다만 더 날카롭고 잘 구성되어 있을 뿐입니다
. ✍️

3. 더 나은 사고 연습

다음을 시도해 보세요:

이 아이디어에 도전해 보세요. 이 아이디어에 대해 깊이 있는 질문을 던져 보세요.

세상이 먼저 당신의 아이디어를 시험해보는 데 도움이 됩니다.

4. 압박 속에서의 글쓰기

마감일이 촉박할 때는 ChatGPT를 사용해 생각하는 속도를 높입니다.

이 글[주제]에 대한 5가지 다른 관점을 제시해 주세요. 독특하고 참신하게요.

그러면 몇 시간 동안 생각에 잠겨 있을 필요가 없어집니다.

5. 계층별 학습

요약은 그만 요구하세요. 이렇게 하면 통찰력을 요구할 수 있습니다.

[주제]를 초급, 중급, 고급의 세 가지 수준으로 설명하세요.

갑자기 큰 그림이 보이기 시작하고, 어디에 들어맞을지 결정할 수 있게 됩니다.

🚫그것이 하지 않을 일

그것은 당신의 목소리를 찾지 못할 것입니다.
그것은 당신에게 생생한 경험을 주지 못할 것이고, 창조물의 혼란스럽고 인간적인 부분을 대체하지도 못할 것입니다.

하지만 당신이 문제를 알아내는 동안 그것은 당신과 함께 있을 것입니다.

제대로 사용하는 것은 부정행위가 아닙니다.
더 명확하고 집중된 자아와 협력하는 것이죠.

⚙️ 캐주얼에서 프로로 전향한 과정

일반 사용자들은 ChatGPT를 검색 엔진처럼 사용합니다.
하지만 전문가들은 그렇게 사용하지 않습니다.
진지한 사용자들은 ChatGPT를 마치 제2의 뇌처럼 사용합니다.
🧠

그들은 그것에 의존하지 않습니다.
그들은 그것과 협력합니다.

24시간 내내 당신을 도와주는 파트너가 될 것입니다.

그것이 바로 그냥 한 것과 더 잘 한 것의 차이입니다.

🧭 수백 번의 프롬프트를 통해 배운 것

AI 챗봇에게 단지 답변만을 요구하지 마세요.

추진력을 요청하세요.

그게 당신을 대신해 일을 해줄 수는 없을 거예요. 하지만 시작하는 데는 도움이 될 거예요. 그리고 시작하는 게 종종 가장 어려운 부분이거든요.

대부분의 사람들이 놓치는 부분이 바로 그것입니다.
마치 꼼수처럼 여기죠. 하지만 진짜 사용자, 즉 꾸준히 사용하는 사람들은 이 앱의 진정한 매력이 바로 그 추진력이라는 것을 알고 있습니다.

그게 당신을 위해 모든 걸 다 해준다는 게 아니라, 실제로는 그렇지 않다는 거예요. 오히려 당신을 머릿속에서 꺼내주기 때문이죠.

저자가 만든 이미지입니다.
AI로 생성되었습니다.

의도적으로 많이 사용할수록 더욱 유용해집니다.

AI가 인간의 창의성을 대체하는 것이 아닙니다.
AI가 대부분의 사람들이 포기하는 과정의 일부를 지원하는 것입니다.

신경과 전문의가 매일 조금씩 건강을 해치는 세 가지 식습관을 공개합니다.

Pexels의 Slava Kol이 찍은 사진

여러분의 건강은 여러분이 통제할 수 없는 많은 요인에 달려 있습니다.
하지만 더 나은 건강을 위한 가장 중요한 요인은 전적으로 여러분의 통제에 달려 있습니다.

건강한 식단은 건강의 핵심입니다.
건강한 식단은
질병 하나당 기대 수명을 1.8년씩 단축시킬 수 있는 대부분의 만성 질환을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

따라서 더 나은 식단과 식습관을 들이면 건강을 개선할 수 있습니다.
장수할 가능성은 여전히 ​​남아 있습니다.

하지만 현대 생활 방식으로 인해 건강에 해로운 음식이 그 어느 때보다 맛있어지면서 건강한 식단을 따르기가 어려워졌습니다.

게다가 긴 근무 시간과 잠 못 이루는 밤으로 인해 건강한 식습관을 따르는 것이 예전보다 더 어려워졌습니다.

신경과 전문의는 장기적으로 건강을 해칠 수 있는세 가지 대표적인 식습관을 경고합니다 .

1. 건강을 해치는 점심 후 흔한 습관

여러분의 바쁜 생활 방식은 하루 대부분을 잡아먹는 끝없는 일의 결과입니다.

하지만 그 루틴을 오래 유지할 수는 없습니다.
에너지가 바닥나기 전까지요. 점심 후의 멍한 상태를 극복하려고 노력하지만, 생산성은 바닥으로 떨어집니다.

아무리 애써도 결국에는 비상용 부스터가 필요한 순간이 옵니다.

에너지가 떨어진 후 활력을 되찾는 데는 카페인보다 더 좋은 게 없죠. 점심 식사 후에는 차나 커피를 마시고, 가끔은 간단한 간식을 곁들여 휴식을 취하고 활력을 되찾기도 합니다.

이런 일상은 편안해 보이지만, 실제로 이 습관은 매일 당신의 건강을 해칩니다.

저녁에 카페인을 섭취하면 수면 주기가 방해되어 다음 날 짜증과 우울감을 유발합니다.
게다가
타닌과 카페인은 멜라토닌을 억제하여수면의 질에 악영향을 미칩니다.

수면 부족은 일주기 리듬에 영향을 미쳐 신체의 호르몬 불균형을 초래할 수 있습니다.

그러니 점심에 커피 한 잔 마시는 게 유혹적일지 몰라도, 수면과 전반적인 건강에 큰 위험을 초래할 수 있습니다.

카타콜 박사는 저녁에는 카페인 섭취를 절대 피합니다.
이 습관에서 벗어나기는 어렵지만, 페퍼민트나 히비스커스 차처럼 카페인이 없는 다른 음료로 커피와 차를 대체할 수 있습니다.

2. 당신의 배는 음식으로부터 결코 휴식을 취할 수 없습니다.

건강한 식단은 건강에 매우 중요합니다.
매일 운동하더라도 건강한 식단으로 바꾸지 않으면 여전히 건강이 나빠질 수 있습니다.

건강을 유지하는 데 있어 균형 잡힌 식단보다 더 중요한 것은 없습니다.
따라서 건강을 개선하는 가장 좋은 방법은 식사를 통해서입니다.

더 나은 영양 섭취를 위해 균형 잡힌 식사를 계획하고 준비하며, 최적의 건강을 위해 엄격한 식사 일정을 따릅니다.

하지만 결국 모든 노력을 허사로 만드는 한 가지 실수를 저지르게 됩니다.
이는 우리가 지루하거나 집중력이 흐트러질 때마다 본능적으로 저지르는 흔한 습관입니다.

관심도 없고 취미도 없어서 생긴 공허함을 채우기 위해 간식을 먹습니다.
심심하거나 누군가를 기다릴 때 간식을 먹습니다.

매일 건강을 망치는 습관이죠. 끼니 사이에 간식을 먹는 건 너무 흔한 일이라 매주 간식 예산을 따로 정해 놓을 정도예요.

우리는 먹을 때마다 혈당 수치가 급격히 올라가는데, 이런 급격한 상승과 하락의 반복은 호르몬 체계에 부정적인 영향을 미쳐체중 증가 위험을 높일 수 있습니다.

게다가 기분 변화와 인슐린 저항성으로 이어질 수도 있습니다.
그러니 아무리 건강한 간식이라도 식사 후에 드세요.

식사 후 당분 섭취 급증을 막기 위해 원하는 간식을 소량 섭취하세요. 간식에 과도한 부담을 주어 소화 주기를 방해하지 않도록 주의하세요.

카타콜 박사는 간식 섭취를 절대 피합니다.
식사 직전이나 식사 후에 간식을 조금 먹는 것은 괜찮지만, 식사 중간에는 절대 먹지 않습니다.

3. 이 음식으로 매일 건강을 망칩니다.

가장 좋은 다이어트는 쟁반이나 팩에 포장되어 있지 않고 집에서 만든 신선한 음식을 기반으로 하는 다이어트입니다.

하지만 포장식품은 편리함과 중독성 있는 맛 덕분에 시장을 완전히 장악했습니다.

여러분이 해야 할 일은 포장을 전자레인지에 넣고 몇 분만 기다리기만 하면 됩니다.
건강에 해로운 화학 물질과 방부제가 첨가된 맛있는 음식이 나올 겁니다.

가공식품은 가장 쉬운 선택일지 모르지만, 건강에 큰 피해를 줍니다.

포장식품에 지나치게 의존하면 장과 뇌 건강이 망가질 수 있습니다.

이러한 식품에는 정제된 오일, 나트륨, 방부제가 가득 들어 있어 건강을 해치고 다이어트 목표를 달성하지 못하게 할 수 있습니다.

한 연구에 따르면,고도로 가공된 식품을 대량으로 섭취한 사람들은 사망 위험이 10% 더 높은 것으로 나타났습니다.

그럼에도 불구하고 편리함과 편리함은 우리를 중독성이 있는 맛있는 음식을 주문하도록 유혹하지만, 이런 충동을 물리치고 집에서 더 건강한 음식을 요리해야 합니다.

카타콜 박사는 건강을 개선하는 가장 좋은 약으로 신선한 집에서 만든 음식을 추천합니다.

  • 미리 식사 준비를 하면 고도로 가공된 식품을 쉽게 끊을 수 있습니다.
  • 음식을 한꺼번에 조리하여 냉동해 두면 건강한 식사를 준비해 둘 수 있습니다.
  • 기본적인 식사 준비(잘게 썰기, 굽기 등)를 미리 해 두세요.

결론

건강한 식단 없이는 장수는 허무한 꿈일 것입니다.
하지만 식단은 단순히 영양가 있는 음식을 섭취하는 것 이상의 의미를 지닙니다.

언제 무엇을 먹어야 하는지 알아야 합니다.
건강한 식단을 유지하는 유일한 방법이죠. 아침에 커피를 마시고 간식을 피하는 것처럼요.

그리고 또 다른 것은 큰 희생을 필요로 합니다.
우리가 중독된 맛있고 고도로 가공된 음식을 포기하는 것입니다.

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