추석 연휴 후 체중 관리 및 건강한 다이어트 방법 요약

💡 추석 연휴 후 체중 관리 및 건강한 다이어트 방법 요약

동국대학교 가정의학과 오상우 교수와의 인터뷰 내용을 바탕으로, 추석 연휴 후 급격히 늘어난 체중 관리 및 건강한 다이어트 방법에 대해 핵심 내용을 요약했습니다.

⚖️ 갑자기 늘어난 체중과 그 원인

대부분 체지방 또는 수분 저류: 연휴 기간에 갑자기 늘어난 2kg 등의 체중은 대부분 체지방 축적이나 짠 음식을 많이 먹어서 생긴 수분 저류 때문이며, 단기간에 근육이 늘어날 가능성은 낮습니다.

지름길 음식 (피해야 할 음식):

전(튀기거나 부친 음식): 기름(지방) 함량이 높아 살찌는 지름길입니다.

잡채, 약과 등: 혈당을 빨리 높이는 음식들입니다.

참기름 범벅: 나물이나 김밥에 참기름을 과도하게 사용하는 것도 눈에 안 보이는 기름 섭취를 늘려 체중 증가를 유발합니다.
기름은 혀에서 촉감을 좋게 하고 향으로 식욕을 자극하며, 포만감을 적게 일으켜 과식을 부릅니다.

🏃‍♂️ 건강한 다이어트의 원칙

1. 급찐급빠(급하게 찌고 급하게 빼는 것)의 위험성

비현실적: 먹어서 찐 것을 운동으로 태우려면 하루에 3시간 가까이 조깅을 해야 할 정도로 어렵습니다.
인류 진화적으로 찌기는 쉬워도 빼기는 어렵습니다.

요요현상 유발: 급하게 빼면 빠지는 것은 대부분 수분이나 근육이며, 다시 찔 때는 지방이 더 늘어나 기초대사량이 떨어져 살이 찌기 쉬운 몸이 됩니다.

스트레스: 살을 빼려는 전투적인 각오와 스트레스는 코르티졸 등의 호르몬을 분비시켜 뱃살이 특히 빠지지 않게 방해합니다.
살 빠지는 과정을 즐기는 것이 중요합니다.

2. 효과적인 체중 감량 방법

끼니 거르지 않기: 평소 먹던 양을 조금씩 줄이되, 끼니는 거르지 않아야 기초대사량 유지 및 폭식 예방에 도움이 됩니다.

식사량 조절: 위가 3분의 1쯤 찼다 싶을 때 숟가락을 놓는 연습을 하면 위가 쪼그라들어 위고비와 비슷한 효과(적게 먹게 되는 효과)를 볼 수 있습니다.

밤늦게 야식 금지.

규칙적인 운동: 헬스장 등 거창한 운동보다는 일상생활에서 할 수 있는 운동 (계단 오르기, 한 정거장 전에서 내려 빨리 걷기, 스쿼트 등)이 중요합니다.

운동은 숨이 약간 가쁠 정도가 되어야 지방을 태우는 효과(노동이 아닌 운동)가 있으며, 운동 능력에 따라 강도를 조절해야 합니다.

과도한 운동도 스트레스가 될 수 있으므로, 적정량을 유지해야 합니다.

충분한 수면: 7~8시간 정도의 질 좋은 잠은 살이 잘 빠지게 돕습니다.

3. 내장지방부터 빼는 방법 (뱃살)

제대로 된 운동식사요법을 꾸준히 하면 에너지를 저장하는 역할을 하는 내장지방부터 태우기 시작하므로, 뱃살부터 줄어드는 것이 정상적인 다이어트 과정입니다.
뱃살이 그대로 있고 얼굴만 빠지는 경우는 근육 손실일 가능성이 높습니다.

💊 다이어트 관련 유행과 약물 오해

1. 간헐적 단식 및 하루 한 끼

권장하지 않음: 이론적 배경은 있으나, 사람의 복잡한 신체 호르몬 및 뇌의 식욕 조절에 맞지 않아 성공률이 낮고 요요현상을 겪기 쉽습니다.

특히 50대 이후 주의: 뇌 기능이 떨어지기 시작하는 시기에 뇌에 적절한 영양소를 공급하지 못하면 스트레스를 주고 근육 손실을 가속화해 노화가 빨리 진행될 수 있습니다.

2. GLP-1 계열 약물 (마혼자로, 위고비 등)

작용: 장 운동을 느리게 하여 포만감을 빨리 느끼게 하고 식욕을 떨어뜨리는 효과가 좋은 약입니다.

단점 및 오남용 문제:

요요현상: 약을 끊으면 다시 살이 찌는 경향이 강합니다.

근육 손실: 살이 빨리 빠지면서 근육 손실이 동반될 수 있습니다.

시장 왜곡: 비용 부담 및 보험 미적용으로 고도비만 환자 등 꼭 필요한 분들이 사용하지 못하고, 비교적 비만이 심하지 않은 분들이 유행처럼 오남용하는 경향이 있습니다.

올바른 활용: 약에만 의존하기보다는 운동식사요법을 기본으로 하고 생활 습관을 개선하면서 보조적으로 사용해야 효과를 유지할 수 있습니다.

3. 나비약 (펜타민 등)

위험성: 암페타민 파생 약물로, 3개월 이상 효과가 별로 없고, 근육 손실이 많으며, 끊으면 요요현상으로 더 찌게 됩니다.
심혈관 질환 등 부작용 위험도 있습니다.

불법 거래 주의: 의사 처방이 반드시 필요하며, SNS 등을 통한 불법 거래는 마약류관리법 위반으로 중벌을 받을 수 있습니다.

4. 다이어트 보조제 (효소, 가르시니아, 애사비, 올레샷 등)

효과 미미: 대부분의 보조제(탄수화물 분해 억제 효소, 가르시니아 등)는 3개월에 1~2kg 정도의 미미한 체중 감량 효과만 있으며, 간 독성, 소화 불량 등 부작용이 있을 수 있습니다.

애사비 (사과식초): 식후 혈당을 약간 늦춰주는 효과가 있으나, 당뇨 전 단계 환자에게 일부 보고된 것이며 체중 감량 효과는 미미합니다.
위식도 역류장애나 치아 손상 등의 부작용이 있습니다.

올레샷 (올리브유+레몬즙): 올리브유는 좋은 기름이지만, 샷으로 마시는 것은 결국 기름(칼로리) 섭취이므로 살이 찔 수 있습니다.

🍚 탄수화물 섭취에 대한 오해

비만의 진짜 적: 탄수화물 전체가 아닌, 설탕이나 과당 등의 당(糖)과의 전쟁입니다.
설탕/과당은 혈당을 빨리 올려 인슐린 분비를 촉진하고 당뇨/심혈관 질환 위험을 높입니다.

적정 탄수화물 섭취: 연구 결과, 전체 칼로리 중 탄수화물을 50% 섭취하는 사람이 가장 오래 사는 것으로 나타났습니다.

근육 손실 방지: 탄수화물을 극단적으로 제한하면, 뇌가 에너지원인 포도당을 얻기 위해 근육을 분해하여 사용하므로 근육 손실이 빨라집니다.

좋은 탄수화물 섭취법:

혈당을 천천히 올리는 탄수화물을 선택해야 합니다.

흰쌀밥 대신 잡곡밥 (현미, 콩 등 여러 잡곡을 번갈아 섞어 먹는 것이 좋음).

흰빵 대신 호밀빵이나 통밀빵.

밀가루 음식 (라면, 국수 등)을 줄여야 합니다.

과일은 주스나 즙 대신 생과일이나 껍질째 먹어야 섬유소를 통해 혈당이 천천히 오릅니다.

궁금하신 건강 정보나 다이어트와 관련해 더 자세히 알고 싶은 부분이 있으신가요?

추석 연휴 이후 불어난 체중 관리와 관련하여 동국대학교 가정의학과 오상우 교수는 건강하게 먹고 잘 운동하는 방법에 대한 조언을 제공했습니다4.

그는 급하게 늘어난 체중은 대부분 체지방이나 수분 저류이며, 급찐급빠(급하게 찐 살을 급하게 빼는 것)는 근육 손실로 이어져 요요 현상을 유발할 수 있어 지양해야 한다고 강조했습니다.

체중 증가의 원인과 명절 음식

연휴 기간 동안 늘어난 체중은 주로 체지방이나 수분 저류 때문입니다.
짠 명절 음식 섭취는 수분 저류를 유발하여 아침에 몸이 붓는 현상을 초래할 수 있습니다.
전과 잡채, 약과 같은 명절 음식은 혈당을 빠르게 높이고 기름 함량이 높아 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다.
오상우 교수는 기름진 전 섭취를 조심하고, 나물에 참기름을 과도하게 사용하는 것도 주의해야 한다고 조언했습니다.
기름은 혀에 닿을 때 촉감을 좋게 하고 향이 식욕을 자극하지만, 위에서 포만감을 주지 않아 과식으로 이어질 수 있습니다.

급찐급빠의 위험성

갑자기 찐 살을 급하게 빼는 '급찐급빠'는 실제로는 어렵습니다.
인류가 진화하면서 생존을 위해 음식을 저장하기 쉽게 되어 있어 살이 찌기는 쉽지만 빼는 것은 어렵기 때문입니다.
급하게 체중을 감량하면 지방보다는 대부분 수분이나 근육이 빠지게 됩니다.
이러한 급격한 체중 감량 후에는 요요 현상이 쉽게 발생하며, 이때 빠졌던 근육 대신 지방이 더 늘어나 기초대사량이 떨어지고 살이 찌기 쉬운 몸으로 변하게 됩니다.
따라서 급찐급빠는 다이어트에 좋지 않은 방법으로 여겨집니다.

간헐적 단식의 효과와 부작용

간헐적 단식은 동물실험이나 이론적으로는 장점이 있을 수 있지만, 사람의 몸에는 맞지 않는 경우가 많다고 오상우 교수는 설명했습니다.
뇌를 포함한 우리 몸의 복잡한 호르몬 시스템은 단식에 민감하게 반응하며, 뇌에 적절한 영양소 공급이 이루어지지 않을 경우 뇌 기능 저하, 스트레스 호르몬 분비 증가, 근육 손실 가속화 등 부작용이 발생할 수 있습니다.
특히 50대 이후에는 뇌 기능이 저하되기 시작하므로, 간헐적 단식은 노화를 가속화할 수 있어 권장되지 않습니다.

간헐적 단식이 인슐린 민감성을 높여 피하지방 축적을 유도한다는 주장도 있습니다30. 그러나 여러 연구에서는 간헐적 단식이 에너지 섭취를 줄여 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 제시하기도 했습니다25. 간헐적 단식에 대한 연구는 아직 대규모 인원과 장기간의 효과에 대한 추가 검증이 필요합니다25. 특정 연구에서는 밤샘 단식 시간을 늘리면 신진대사가 개선되고 세포 복구가 촉진되며 수명까지 연장될 수 있다고 보았습니다23. 반면, 간헐적 단식이 심혈관 질환으로 인한 사망률을 높일 수 있다는 연구 결과도 있습니다24. 특히 아침 식사를 거르는 경우 치명적인 심혈관 질환 가능성이 높고, 점심이나 저녁 식사를 거르면 모든 원인으로 인한 사망 위험이 증가할 수 있다는 연구도 존재합니다27.

GLP-1 계열 비만 치료제의 효과와 부작용

GLP-1(Glucagon-Like Peptide-1) 계열 약물은 장에서 분비되는 호르몬의 작용을 모방하여 식욕을 억제하고 포만감을 오래 유지하며 혈당을 안정시키는 효과가 있습니다15. 이 약물은 장 운동을 늦춰 포만감을 빨리 느끼게 하며, 췌장에서 인슐린 분비를 자극하고 뇌에 식욕 억제 신호를 보냅니다.
리라글루티드(삭센다)는 하루 1회 투여 시 5% 이상의 체중 감소 효과를 보였으며, 세마글루티드(위고비)는 주 1회 투여로 15%의 체중 감소 효과를 나타냈습니다1321.

GLP-1 계열 약물은 원래 당뇨병 치료제로 개발되었으나, 위장관 운동 조절 효과가 밝혀지면서 비만 치료제로 활용되고 있습니다19. 그러나 이 약물은 의사 처방이 필요한 전문의약품입니다15. 오상우 교수는 약효는 좋지만 비용이 비싸 보험 적용이 되지 않아 고도비만 환자 등 꼭 필요한 사람들이 사용하기 어렵고, 비만하지 않은 사람들이 오남용하는 경향이 있다고 지적했습니다.
주요 부작용:

위장관 문제: 메스꺼움, 구토, 설사, 변비, 복통, 소화불량 등이 흔하게 보고됩니다14161718. 특히 장 운동에 작용하기 때문에 이러한 부작용이 나타날 수 있습니다18.
체중 감소 및 근육 손실: GLP-1 약물은 체중 감소 효과가 크지만, 근육 손실을 유발할 수 있습니다.
약물 중단 시 요요 현상이 쉽게 발생할 수 있습니다.
기타 부작용: 주사 부위 반응, 졸림증, 알레르기 과민 반응, 담낭염, 췌장염, 췌장암 등의 위험도 보고되었습니다141718.
정신 건강 관련 부작용: GLP-1 호르몬 계열 약물이 뇌의 도파민 분비에 영향을 주어 여성의 경우 정신질환 및 우울장애 발생 위험을 증가시킬 수 있다는 연구 결과도 있습니다126.

'나비약' 등 식욕억제제와 다이어트 보조제의 위험성

'나비약'으로 불리는 펜터민 계열의 약물은 암페타민 유도체로, 중추신경계에 작용하여 식욕을 억제합니다3338. 이 약물은 비만 환자의 단기 체중 감량 보조 요법으로 처방되지만, 12주 이상 사용이 제한되어 있습니다3538.

주요 위험성 및 부작용:

의존성 및 중독성: 신체적, 정신적 의존성을 유발할 수 있으며, 내성이 생겨 복용량을 늘릴 경우 부작용이 심화될 수 있습니다3338.
다양한 부작용: 갈증, 입마름, 변비, 땀 과다, 두통, 복부 불쾌감, 구역질, 어지럼증, 배뇨 곤란 등이 나타날 수 있습니다32. 장기 복용 시 우울증, 성격 변화, 폐동맥 고혈압, 빈맥 등 심혈관 질환 관련 부작용도 발생할 수 있습니다36.
불법 유통 및 오남용: 일부 나비약은 불법적으로 유통되거나 오남용되는 문제가 있습니다35. 의사 처방 없이 사고파는 행위는 마약류관리법 위반에 해당됩니다.

탄수화물 분해 효소나 가르시니아와 같은 다이어트 보조제도 시중에 많이 판매되고 있습니다.
탄수화물 분해 효소는 혈당 흡수 속도를 늦춰 혈당 조절에 약간의 도움을 줄 수 있으나, 3개월에 1~2kg 정도의 미미한 체중 감량 효과와 함께 소화불량, 복부 팽만 등의 부작용이 있을 수 있습니다.
가르시니아 역시 체중 감량 효과가 미미하고 간 독성 등의 부작용이 보고되어 있으며, 효능이 불확실하여 의약품으로 개발되지 않았습니다.

애사비(애플사이다비니거)와 올레샷의 효과

애사비(애플사이다비니거)는 사과술을 발효시켜 만든 식초로, 초산 성분이 지방 연소를 촉진하고 당 흡수를 억제한다고 알려져 있습니다4243. 애사비가 혈당을 낮추는 데 도움이 된다는 보고가 있지만, 주로 당뇨 전 단계에 있는 사람들에게서 나타난 결과이며 일반인에게는 효과가 미미할 수 있습니다.
연구에 따르면 12주 후 애사비 섭취 그룹에서 평균 5~8kg의 체중 감소와 체질량지수(BMI) 2.7~3포인트 하락, 혈당 및 콜레스테롤 개선 효과가 나타났다는 보고도 있습니다394144.

부작용: 산도가 높아 과다 섭취 시 속쓰림, 소화불량, 위장 통증, 치아 손상 등을 유발할 수 있습니다45. 올레샷(올리브유 + 레몬즙)은 올리브유와 레몬즙을 섞어 마시는 것으로, 올리브유의 올레산 성분은 심혈관 건강에 긍정적인 영향을 미치고 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다4952. 레몬은 비타민 C와 항산화 물질이 풍부하여 피로 회복과 다이어트에 도움이 된다고 알려져 있습니다53. 이 조합은 담즙 분비를 촉진하여 지방 소화를 돕고, 위산 분비를 촉진하여 소화를 돕는다고 합니다5155. 그러나 올리브유는 기름이므로 과도하게 섭취하면 체중 증가로 이어질 수 있으며, 샷으로 마시는 것은 권장되지 않습니다.

올바른 체중 관리 방법

오상우 교수는 체중 관리에 있어 가장 중요한 것은 스트레스를 받지 않는 것이라고 강조했습니다.
스트레스 호르몬은 뱃살 축적을 유도하여 다이어트를 방해할 수 있습니다.

식습관 개선:

규칙적인 식사: 끼니를 거르지 않고, 평소 먹던 양을 조금씩 줄여서 먹습니다.
음식 선택: 혈당을 빨리 높이는 음식이나 기름진 음식(전, 잡채, 약과, 참기름 등)은 피합니다.
흰쌀밥 대신 잡곡, 흰빵 대신 호밀빵이나 통밀빵 등 혈당을 천천히 올리는 탄수화물을 섭취합니다.
적절한 포만감: 위가 3분의 1쯤 찼을 때 숟가락을 놓아 과식을 피합니다.
늦은 밤 식사 금지: 밤늦게 음식을 먹지 않도록 합니다.
영양 균형: 탄수화물, 단백질의 균형을 맞춰 섭취하고, 탄수화물을 극단적으로 제한하면 근육 손실로 이어질 수 있으므로 주의합니다.

운동 습관:

규칙적인 운동: 한강변이나 헬스장에 가는 대단한 운동보다는 일상생활에서 할 수 있는 운동(계단 오르기, 스쿼트, 걷기 등)을 꾸준히 합니다.
강도 조절: 숨이 가쁠 정도의 강도로 운동하는 것이 지방을 태우는 데 효과적입니다.
개인의 체력에 맞춰 운동 강도를 조절하되, 점차적으로 강도를 높여 심폐 기능을 향상시키는 것이 중요합니다.

생활 습관:

충분한 수면: 7~8시간의 질 좋은 수면은 체중 관리에 도움이 됩니다.
스트레스 관리: 다이어트 과정에서 스트레스를 받지 않고 즐기는 마음으로 임해야 성공할 수 있습니다.

나잇살 관리: 나이가 들수록 근육량이 감소하므로, 매 끼니 단백질을 충분히 섭취하고 운동량을 늘려 근육 손실을 예방하는 것이 중요합니다.

오상우 교수와의 대담을 바탕으로 명절 이후 건강한 체중 관리와 다이어트에 관한 핵심 정보를 요약 및 정리했습니다.

명절 이후 갑자기 늘어난 체중의 정체

대부분 체지방 또는 수분: 명절 기간에 갑자기 늘어난 2kg 정도의 체중은 대부분 체지방의 증가나 짠 음식으로 인한 수분 저류입니다.
근육량은 짧은 기간에 쉽게 증가하지 않습니다.

확인 방법: 허리띠가 꽉 조이거나 배가 나온 느낌이 들면 체지방이 축적되었다는 신호입니다.

명절 이후 주의해야 할 음식

전(煎): 기름을 많이 사용하므로 "살 찌는 지름길". 꼭 필요한 음식이 아니므로 줄이는 것이 좋습니다.

잡채, 약과: 혈당을 빠르게 올리는 음식입니다.

숨은 기름: 비빔밥, 나물, 김밥 등 건강해 보이는 음식도 참기름, 들기름을 과도하게 사용하면 칼로리가 크게 증가합니다.
기름은 포만감을 적게 주어 과식으로 이어질 수 있습니다.

급찐급빠(급히 찐 살은 급히 뺀다)의 문제점

현실적 불가능: 먹는 것은 쉬워도, 섭취한 칼로리를 소모하는 것은 매우 어렵습니다 (예: 밥 한 공기 약 300kcal 소모 = 조깅 25-30분).

요요 현상: 급격한 다이어트(금식, 극단적 식이)는 근육과 물을 빠뜨립니다. 이후 정상적으로 먹으면 오히려 지방이 더 늘어나 살이 찌기 쉬운 몸이 됩니다.

스트레스: 살 빼는 과정 자체가 스트레스가 되면 코르티졸 호르몬이 분비되어, 특히 뱃살이 잘 빠지지 않습니다.

건강하게 체중 감량하는 방법

천천히, 꾸준하게: 전투적으로 시작해 작심삼일이 되는 것보다, 꾸준한 원칙을 지키는 것이 성공 확률이 높습니다.

식사 조절:

끼니를 거르지 말고, 평소 먹던 양을 조금씩 줄입니다.

위가 3분의 1 정도 찼다 싶을 때 숟가락을 놓는 습관을 들이면 위가 줄어들고 포만감을 빨리 느끼게 됩니다.

혈당을 빠르게 올리는 음식과 기름진 음식을 줄입니다.

밤늦게 먹지 않습니다.

규칙적인 운동:

일상 속 운동 (계단 오르기, 한 정거장 앞에서 내려 걷기, 스쿼트 등)을 생활화합니다.

본인에게 맞는 강도가 중요합니다.
숨이 약간 가쁠 정도의 강도가 지방 연소에 효과적입니다.

운동이 스트레스가 되면 오히려 효과가 떨어질 수 있으니, 즐겁게 할 수 있는 운동을 찾습니다.

수면과 스트레스 관리:

질 좋은 7-8시간의 수면은 체중 감량에 도움이 됩니다.

살 빼는 과정을 스트레스받지 않고 즐기는 마음가짐이 매우 중요합니다.

유행하는 다이어트 및 다이어트 보조제에 대한 의견

간헐적 단식/하루 한 끼:

권장하지 않음. 단기적으로는 살이 빠질 수 있으나, 요요 현상이 오고 근육 손실을 유발하여 노화를 빠르게 할 수 있습니다.

50대 이후에는 뇌 기능 유지를 위해 적절한 영양소를 꾸준히 공급하는 것이更重要합니다.

GLP-1 주사 (마혼자로 등):

처방전이 반드시 필요한 약물입니다.

효과는 좋지만, 약을 끊으면 요요 현상이 나타나고 근육 손실이 동반될 수 있습니다.

운동과 식이요법을 기본으로 한 생활 습관 교정 없이 약에만 의존하는 것은 문제를 초래할 수 있습니다.

고도비만 등 정말 필요한 환자들이 경제적 이유로 못 맞는 등 시장이 왜곡될 수 있습니다.

나비약 (펜타민 등 다이어트 보조제):

절대 금물! 중독성과 심혈관 질환 등 각종 부작용 위험이 큽니다.

불법적으로 유통되는 경우가 많으며, 중벌에 처해질 수 있습니다.

기타 보조제 (탄수화물 분해 효소, 가르시니아 등):

효과가 매우 미미하거나 없습니다 (3개월에 1-2kg 감량).

소화불량, 간 독성 등 부작용이 있을 수 있습니다.

"적게 먹고 많이 움직이는 것"보다 효과적이지 않으며, 돈 낭비일 수 있습니다.

유행하는 식품 (애사비, 올레샷 등):

애사비 (사과식초): 당뇨 전 단계에서 혈당 조절에 미미한 도움은 있을 수 있으나, 체중 감량 효과는 거의 없습니다.
위식도 역류, 치아 손상 등 부작용 우려가 있습니다.

올레샷 (올리브오일 + 레몬즙): 올리브오일은 기름이므로 과도하게 마시면 살이 찔 수 있습니다. 고온 조리 시 발암물질이 생길 위험도 있으므로 주의가 필요합니다.

대부분 논문의 일부를 과장하거나 상업적으로 활용하는 경우가 많으므로 주의해야 합니다.

뱃살(내장지방) 빼는 법

제대로만 하면 뱃살부터 빠진다!

내장지방은 에너지 저장고 역할을 하므로, 에너지 소비(운동)와 섭취 조절(식이) 을 제대로 하면 가장 먼저 사용됩니다.

뱃살이 안 빠지고 얼굴이나 팔다리가 빠지는 것은 근육 손실이 일어나고 있다는 신호이며, 이는 요요 현상으로 이어집니다.

제대로 하는 방법: 위에서 언급한 건강한 식사법과 규칙적인 운동, 스트레스 관리를 꾸준히 실천하는 것입니다.

탄수화물과 근육 손실

탄수화물을 극단적으로 제한하면 근육 손실이 발생합니다.

뇌의 주 에너지원은 포도당(탄수화물 분해产物)입니다.
탄수화물이 부족하면 뇌가 에너지를 얻기 위해 근육을 분해하게 됩니다.

이는 노화를 가속화하고, 기초대사량을 떨어뜨려 살이 찌기 쉬운 몸으로 만듭니다.

올바른 탄수화물 섭취:

"좋은 탄수화물" 을 적정량(전체 칼로리의 약 50%) 섭취하는 것이 중요합니다.

혈당을 빠르게 올리는 정제된 탄수화물(흰쌀밥, 흰빵, 면류, 설탕) 대신, 혈당을 천천히 올리는 탄수화물(잡곡, 통밀빵, 채소, 생과일) 로 대체합니다.

단백질과의 균형을 맞추는 것이 근육 손실을 방지합니다.

✅ 결론: 건강한 체중 관리는 "꾸준함" 과 "균형" 이 핵심입니다.
유행하는 빠른 방법보다는 적게 먹고, 많이 움직이며, 스트레스 없이 즐기는 생활 습관의 변화가 가장 확실한 길입니다.

추석 연휴 후 체중 관리 및 건강한 다이어트 방법 요약