그는 이렇게 말씀하셨습니다.
이봐! 돈을 벌기 위해 건강을 희생하고, 건강을 회복하기 위해 돈을 희생하고, 미래에 대한 걱정 때문에 현재를 즐기지 못하는구나.
우리는 인생의 전반부를 뼈저리게 다져가며 살아갑니다.
그러다 40대 후반이 되어서는 건강을 해친 것을 되돌리려고 애씁니다.
돈을 벌기 위해 건강을 희생합니다.
수면 대신 스트레스를 받습니다.
그 과정에서 몸이 대가를 치릅니다.
그러다 나이가 들면서 몸이 망가지기 시작합니다.
그러면 힘들게 번 돈을 희생해서라도 망가진 건강을 되찾습니다.
몸 상태를 개선하기 위해 값비싼 영양제와 의료 서비스를 구매합니다.
망가진 몸을 고치기 위해 엄청난 돈을 쓰고, 그 돈을 벌기 위해 일합니다.
정말 어처구니없는 악순환입니다.
우리는 그렇지 않습니다.
그래서 우리는 더 많은 것을 해야 한다는 압박감을 스스로에게 가중시킵니다.
미래의 자신을 위한 확실성을 찾는 데 너무 바빠서 우리에게 실제로 있는 유일한 시간, 바로 지금을 놓치고 맙니다.
지금 하지 못하는 일들을 더 잘하기 위해 미래의
자신을 위한 계획을 세웁니다.
그러는 동안, 현재의 자신은 그저 무너지지 않으려고 애쓰고 있습니다.
불안하기 때문에 현재에 살지 않습니다.
미래는 아직 현실이 아니기 때문에 미래에 살지 않습니다.
모호하고 스트레스가 많은 중간 지점, 삶의 연옥에 삽니다.
그리고 우리는 세상의 모든 시간을 가지고 있다고 스스로를 설득합니다.
그러다가 갑자기 그렇지 않게 되었습니다.
우리는 일종의 기능적 불멸성을 가지고 살아갑니다.
기쁨을 미루고, 삶의 흐름을 찾는 데 도움이 될 관심사들을 미룹니다.
아이러니하게도, 인생의 짧음을 부정하는 것이 우리가 아끼고 싶은 삶과 시간을 낭비하게 만듭니다.
우리는 그저 존재하며, 바쁘게, 어쩌면 성공적이기까지 했지만, 결코 진정으로 살아본 적이 없습니다.
살아있다는 단순한 행위를 결코 즐기지 못했습니다.
시간과의 관계는 원활하지 않습니다.
스토아 학파 철학자 세네카는 과거를 잊고, 현재를 무시하고, 미래를 두려워하는 사람의 삶은 매우 짧고 불안으로 가득 차 있다 고 말했는데, 이는 옳은 말입니다 .
나는 라마의 지혜를 통해 나 자신을 돌아본다.
나는 살아가고 있는 걸까, 아니면 그저 존재하고 있는 걸까, 어쩌면 영원히 살지 못할 삶을 준비하고 있는 걸까? 나는 의식적으로 내 삶을 자동 조종 장치에서 벗어나려 노력한다.
내가 하는 일에 집중할 수 있기를 바란다.
결국 내가 사는 방식은 내가 시간을 어떻게 쓰는지가 된다.
생계를 유지하되,
그 돈 때문에 너무 허비하지 마라.
미래를 계획하되, 그러는 동안 현재를 소홀히 하지 마라.
시간이 무한하지 않다는 것을 아는 사람처럼 살아라.
건강을 현명하게 사용하라.
번 돈을 현재와 미래의 나에게 모두 중요한 것에 쓰라.
그리고 모든 것을 사랑한다면, 살아있는 동안 살아라.
그는 미래에 대해 너무 불안해서 현재를 즐기지 못한다는 것이 바로 우리 존재의 과정입니다.
마음은 다음에 무엇을 해야 할지에 너무 집중되어 있어서, 의식적으로 주도권을 잡지 않으면 현재의 평화를 항상 앗아갈 것입니다.
우리는 마치 걱정이 앞으로 살아갈 삶을 해결할 것처럼 미래에
대해 걱정합니다.
마치 오늘 충분히 스트레스를 받으면 내일 더 나은 삶을 살 수 있을 것처럼 말입니다.
불안은 아무런 보상도 주지 않습니다.
반품은 0입니다. 시간 낭비입니다.
미래는 항상 머릿속에 그려지는 그림일 뿐, 장소가 아닙니다.
과거도 마찬가지입니다.
그저 우리가 계속해서 재구성하는 기억일 뿐입니다.
때로는 간절히 바꾸고 싶어 하지만 바꿀 수 없는 경험들입니다.
우리가 가진 것은 오직 현재뿐입니다.
이 현실입니다.
다음
현실도, 과거 현실도 아닙니다.
달라이 라마가 우리는 현재나 미래에 살지 않는다라고 말했을 때, 그는 비극적인 시간 여행의 삶에 대해 이야기하고 있습니다.
우리는 우리가 있는 곳이 아닌 다른 곳에서도 살아갑니다.
이에 대해 어떻게 해야 하나요?
루프를 더 의식하세요.
건강은 모든 것의 근간입니다.
지금 이 순간 삶을 경험하게 하는 작은 행동에 투자하세요. 주변의 모든 것을 느끼고 보기 위해 산책을 하세요. 지치게 하는 약속은 거절하세요. 그리고 두려운 것은 받아들이세요. 살기 위해 일하세요. 일하기 위해 살지 마세요. 라마의 명언은 당신을 깨우기 위한 것입니다.
당신이 여기 있는 것처럼 사세요. 왜냐하면 당신은 여기 있기 때문입니다.
공황보다는 현재에 집중하세요. 철학자 노자는 이렇게 말했습니다.
우울하면 과거에 살고 있는 것입니다.
불안하면 미래에 살고 있는 것입니다.
평화로우면 현재에 살고 있는 것입니다.
세상은 순환을 위해 만들어졌습니다.
병을 팔고, 그다음에는 치료법을 팔죠. 당신의 불안을 이용해 이익을 취합니다.
그러니 세상 밖에서 사는 것은 의도적이고 일상적인 저항 행위입니다.
더욱 주의하세요.
대부분의 사람들은 이러한 거래를 자동 조종 장치로 합니다.
의식적으로 선택해야 합니다.
진정으로 산다는 것은 삶의 현실을 실시간으로, 삶의 목적에 대한 필터 없이 느끼는 것입니다.
루프가 편안해요.
익숙한 일이죠.
밖으로 나가는 것은 불편하고 불확실합니다.
하지만 그곳은 당신을 살아있게 하는 경험을 할 수 있는 유일한 장소입니다.
당신은 하나의 몸, 하나의 마음, 그리고 예측할 수 없는 기묘한 세월을 얻습니다.
그 세월을 당신이 진정으로 알아차리는 경험에 쓰세요. 미래의 당신이 원망하지 않을 방식으로
보내세요. 철학자 헨리 데이비드 소로는 무엇이든 그 대가는 당신이 그것을 위해 바친 삶의 양이다라고 말했습니다.
진짜 비극은 죽음이 아닙니다.
당신이 살아본 적이 없다는 것을 깨닫는 것입니다.
당신의 삶에 진심을 담아 걸어 들어가세요.
저는 마음에 와닿는 명언, 특히 영감과 동기를 부여하는 명언을 좋아합니다.
이 다섯 가지 명언은 당신의 하루를 밝게 해줄 뿐만 아니라, 커피 브레이크에 활력을 불어넣어 줄 뿐만 아니라, 달콤한 꿈을 꾸게 해 줄 잠자리 독서로도 훌륭할 것입니다.
격려하는 5가지 명언
하나: 광기의 불꽃을 간직하세요
당신에게 주어진 작은 광기의 불꽃은 단 하나뿐입니다.
절대 잃어서는 안 됩니다. 로빈 윌리엄스
코미디언이자 배우인 로빈 윌리엄스를 떠올리면 미소가 지어집니다.
정말 웃음이 절로 나더군요. 그가 우리에게 자신만의 작은 광기 어린 불꽃을 키워나가라고 일깨워 주는 건 정말 적절합니다.
우리를 특별하고 독특하게 만드는 것을 숨기기보다는, 그런 것들을 부각시켜서 빛나게 할 수 있습니다.
다른 사람들과 똑같이 행동하고 대중의 시선을 따라야 한다고 생각할 수도 있습니다.
사람들은 당신의 다른 점을 지적하며 부정적인 면이라고 생각할지도 모릅니다.
하지만 진실은 바로 이러한 차이점이 우리를 독특하고 흥미롭게 만든다는 것입니다.
그리고 종종 우리를 차별화하는 요소가 성공의
열쇠가 되기도 합니다.
제 친구 모는 정말 개방적이고 친절해서, 다른 사람들이 좀 더 조심하라고 권하기도 했습니다.
모가 제 생각을 물어봤던 게 기억납니다.
30년 넘게 알고 지낸 친구라, 모의 남다른 친절함이 모의 삶에 어떤 영향을 미치는지 충분히 이해했습니다.
수년간 한두 명의 수상한 인물들을 자신의 세계에 끌어들인 것을 제외하면, 그녀의 유난히 개방적인 성격 덕분에 훌륭한 친구들과 도움이 되는 인맥을 많이 확보할 수 있었습니다.
그녀는 사회적으로 인기가 많고, 친구들 대부분은 진솔합니다.
그녀의 독특한 성격은 어떤 이들에게는 걱정스러워 보일
수 있지만, 실제로는 가치 있는 선물입니다.
두 번째: 당신이 아직 눈치채지 못한 좋은 것이 있습니다
“어려움 속에 기회가 숨어 있다.” 알베르트 아인슈타인
어려움에 처해 있고 성공할 방법이 보이지 않는 것만큼 기분을 망치는 것은 없습니다.
아인슈타인은 모든 것이 암울해 보일 때 기회를 찾을 수 있다고 말합니다.
어려움에 당황하거나 우울해하는 대신, 마음을 가볍게 하고 어려움 속 어딘가에 좋은 것이 숨어 있음을 인식할 수 있습니다.
그리고
그것을 찾으면 더 나아질 것입니다.
제가 겪었던 가장 좌절스럽고 고통스러웠던 시련 중 일부는 결국 인생의 큰 교훈으로 바뀌었습니다.
핵심은 성공할 방법이 없어 보일 때 잠시 멈추라는 것입니다.
성공의 촉매제가 될 수 있는 무언가를 놓치고 있을 가능성이 높습니다.
이 지혜를 명심하면 불행이 닥쳤을 때 희망을 얻을 수 있습니다.
침착함을 유지하고, 정신적으로 한 걸음 물러나, 더 현명한 시선으로 상황을 바라보도록 이끌어
줍니다.
3. 잘한 작은 일도 중요하다
위대한 일을 할 수 없더라도, 작은 일을 위대한 방식으로 할 수 있습니다. 마틴 루터 킹 주니어
충분히 잘하지 못했다거나, 위대한 일을 이룰 시간이 충분하지 않다고 생각하며 낙담한 적이 있으신가요? 마틴 루터 킹 주니어는 세상을 바꾸는 것에 대해 걱정할 필요가 없다고 말합니다.
일상생활에서 중요한 작은 변화를 만들고 최선을 다하세요.
가끔은 꼼짝없이 틀에 박혀 헤어나오지 못할 때가 있습니다.
삶의 어떤 부분에서는 진전이 더디기도 하고요. 잘못한 것도 없는데, 아직 개선할 기회도 보이지 않거든요. 그러니 죄책감이나 부끄러움을 느낄 필요는 없지만, 이 명언을 기억한다면 그럴 수도 있을 것 같습니다.
제가 경험하는 이 순간이 다른 어떤 순간 못지않게 중요하다는 것을 깨닫게 해주고, 저는 언제나 최선을 다할 수 있습니다.
어쩌면 제가 지금 겪고 있는 교착 상태는 여정의 일부이고, 제가 이해할 수 없는 이유로 필요한 것일지도 모릅니다.
결국 모든 것이 잘 될 거라는 믿음을 가지고, 작지만 훌륭한
변화들을 만들어내는 데 집중할 수 있습니다.
그리고 저는 로켓 과학자도, 유명 작가도, 뛰어난 변화 주도자도 될 수 없을지도 모릅니다.
하지만 제가 하는 작고 훌륭한 일들은 여전히 기여하고 변화를 만들어냅니다.
그것들은 가치 있고, 저는 소중하며, 물론 당신도 소중합니다.
네 번째: 긴장을 푸세요. 지금 있는 것을 최대한 활용할 수 있습니다.
당신은 없는 것이 아니라, 당신이 가진 것으로 삶을 만들어갑니다. 케이트 모튼, 잊혀진 정원
언론, 동료, 심지어 양심조차도 다른 사람과 자신을 비교하고 가혹하게 판단하라고 부추길 수 있습니다.
우리는 무엇이 부족한지, 무엇을 가져야 한다고 생각하지만 갖지 못한지, 또는 무엇을 이뤄야 한다고 생각하지만 이루지 못한지에 대해 너무 오랫동안 생각하곤 합니다.
우리는 기대에 미치지 못한다고 생각하고 그 결과 불행해집니다.
우리가 기대에 못 미친다고 걱정하는 대신, 우리에게 주어진 카드가 소중하다는 것을 확신할 수 있습니다.
우리는 삶의 기쁨을 만끽하며 최고의 삶을 살고, 맡은 바를 충실히 수행할 수 있습니다.
이건 감사와 고마움과 많은 관련이 있어요. 제가 부족하다고 느낄 때마다, 저는 사고방식을 바꿉니다.
제가 할 수 있는 일에 집중하고, 할 수 없는 일은 잊어버리죠. 그러면 스트레스가 줄어듭니다.
다섯째: 꿈을 향해 나아가세요
인생의 아름다움에 깊이 생각하라.
별을 바라보고, 그 별과 함께 달리는 자신을 상상하라.
마르쿠스 아우렐리우스, 명상록
오랜 세월이 흐른 지금도 스토아 철학자 마르쿠스 아우렐리우스의 명언은 오늘날에도 여전히 우리에게 유용한 지혜를 제공합니다.
저는 이 명언이 낭만적이고 아름다우며 동기를 부여한다고 생각합니다.
이 명언은 우리에게 큰 꿈을 꾸고 멀리까지 나아가도록 격려합니다.
자연의 작은 경이로움 속에서 삶의 아름다움을 발견하고 싶을 때, 저는 자연을 바라봅니다.
햇살에 반짝이는 거미줄 속 이슬방울, 뛰어노는 개들, 그리고 웃음꽃을 피우는 아이들. 이 작은 기쁨들은 우리에게 행복을 선사합니다.
우리는 이러한 기쁨들을 알아차리기 위해 늘 깨어 있고 주의를 기울여야
합니다.
그의 명언은 또한 우리 자신과 꿈에 대한 믿음을 가지라고 말합니다.
일상은 지루하게 느껴질 수 있습니다.
우리가 꿈꾸는 현실과는 거리가 멀 수도 있지만, 어떤 일이 있어도 용기와 자신감을 키울 수 있는 경험이자, 디딤돌이자, 기회입니다.
스트레스를 관리하는 8가지 놀라울 정도로 실용적이고 혼란스러운 방법
스트레스는 불쑥 나타나서 엉망진창을 만들고,
떠나려 하지 않죠. 완전히 없애는 건 절대 효과가 없으니까, 저는 스트레스 관리하는 법을 배웠습니다.
완벽하지는 않지만, 제정신을 유지할 정도는 됩니다.
스트레스가 정규직으로 전락하는 것을 막기 위해 제가 실제로 하는 8가지 방법은 다음과 같습니다.
1. 나는 진심을 담아 숨쉰다
가끔은 마치 내가 참가한 적도 없는 대회에서 이기려고 애쓰는 것처럼 숨을 참는 자신을 발견하곤 한다.
특히 누군가 우리 이야기 좀 하자.라고 말할 때 더욱 그렇다.
그러면 극적인 요가 강사처럼 숨을 들이쉬고, 97번째 생일 촛불을 끄듯이 숨을 내쉬어야 합니다.
화려하진 않지만 효과가 있어요. 심호흡은 뇌의 리셋 버튼을 누르는 것 같은 느낌이고, 속으로 비명을 지르고 있을 때조차 차분해 보이거든요.
2. 나는 걸어서 떠난다 (냉장고까지라도)
삶이 힘들 때면 그냥 걷기 시작해요. 이어폰 끼고 동기 부여 명언 들으며 멋진 피트니스 산책을 하는 게 아니에요. 가끔은 그냥 의자에서 냉장고까지 갔다가 돌아오는 거예요.
하지만 움직임이 도움이 돼요. 기분, 생각, 에너지까지 모든 게 바뀌거든요. 방 안을 몇 바퀴 돌아다녀 보면, 제 문제들이 그렇게 무섭게 느껴지지 않아요.
3.나는 나 자신에게 말한다 (하지만 친절하게)
저는 제가 혼잣말을 한다는 걸 받아들였습니다.
자주요. 중요한 건 제 자신에게 가장 친한 친구처럼 들리도록 하는 거지, 저를 가장 혹독하게 비판하는 사람처럼 들리도록 하는 게 아니란 거예요.
내 머릿속에 너 정말 엉망진창이야라는 생각이 들면, 나는 그래, 하지만 적어도 와이파이는 제대로 쓸 수 있어서 다행이야라고 대답한다.
작은 소리지만 머릿속 분위기가 바뀌는 것 같아요. 친절한 말이 스트레스를 해소해 주지는 않지만, 확실히 스트레스를 덜 받게 해 주죠.
4. 나는 마치 내가 그것을 잃어버린 것처럼 웃는다
스트레스는 웃음을 참을 수 없어요. 긴장될 때마다 휴대폰을 켜고 밈, 릴, 고양이 영상의 깊은 토끼굴에 빠져들곤 하죠. 아니면 친구들에게 전화해서 오늘 하루가 얼마나 끔찍했는지 다 털어놓기도 해요. 말도 안 되는 일이지만, 저도 그래요.
바보 같은 것에 웃는 건 정말 마법 같아요. 심지어 제 자신에 대해서도요. 스트레스를 받으면서 동시에 히스테릭하게 웃을 수는 없잖아요. 제가 이걸 철저히 테스트해 봤어요.
5. 나는 무언가를 정리한다(또는 정리하는 척한다)
내 공간이 뇌가 터진 것처럼 보일 때면 서랍 하나를 비운다.
딱 하나만. 가끔은 그게 내가 감당할 수 있는 전부일 때도 있지만, 어쩐지 그것만으로도 충분하다.
작은 공간을 비우는 것만으로도 삶이 조금 더 편안해지는 게 신기해요. 청소가 불가능해 보이는 날에는 그냥 깔끔하게 쌓아 놓죠. 그런 건 정리된 혼돈이라고 할 수 있고, 저는 전적으로 지지해요.
6. 나는 나 자신을 사랑하는 것처럼 먹는다(또는 그렇게 하려고 노력한다)
스트레스와 정크푸드는 절친한 친구지만, 가끔은 그 둘을 떼어놓으려고 노력해요. 지칠 때는 초록색 음식을 먹어요. 주로 내 삶을 내가 통제하고 있다고 스스로에게 확신시키기 위해서죠.
수분 섭취도 도움이 돼요. 물은 제 비공식적인 치료법이에요. 네, 초콜릿도 빼놓을 수 없죠. 죄책감이 칼로리보다 더 빨리 좋은 음식을 망친다는 걸 알게 됐어요.
7. 나는 마치 자기 방어처럼 아니오라고 말한다
예전에는 뭐든 '예'라고 대답하곤 했는데, 왜 자꾸만 감당하기 힘든지 의아해하곤 했습니다.
이제는 '아니요'라고 말하는 법을 배웠습니다.
부드럽게, 단호하게. 마치 주말을 지키는 평화로운 전사처럼요.
아니요라고 말할 때마다 마음속에 여유가 조금씩 생깁니다.
알고 보니 균형은 더 많이 하는 데서 오는 게 아니라, 모든 것을 하지 않는 데서 오는 것이더군요.
8. 나는 아무것도 하지 않는다 (진심으로, 아무것도)
가끔, 제게 가장 생산적인 행동은 생산적인 것을 멈추는 것입니다.
앉아서, 바라보고, 숨 쉬고, 일기를 씁니다.
마치 평화로운 감자처럼 존재하죠.
의도적으로 아무것도 하지 않는 그런 순간들은 제 뇌를 느리게 만듭니다.
항상 무언가를 성취해야 하는 건 아니라는 걸 깨닫게 되죠. 때로는 그저 존재하는 것만으로도 충분할 때가 있습니다.
이 모든 일이 있은 후에도 저는 여전히 스트레스를 받습니다.
숨 쉬는 것도 잊고, 저녁으로 감자칩을 먹고, 삶을 너무 심각하게 받아들입니다.
하지만 스스로를 탓하는 대신, 다시 시작합니다.
다시 말이죠. 스트레스를 관리하는 것은 완벽해지는 것이 아니라, 어지러운 세상에서 인간다운 모습을 유지하는 작은 방법들을 찾는 것입니다.
솔직히 말해서, 낮잠과 웃음은 큰 도움이 됩니다.
엄청난 수준의 자존감을 키우는 7가지 간단한 단계
외부인들에게 자신감 있는 사람들은 그저 대담하고 과감해 보일 뿐입니다.
하지만 그건 사실과 너무나 다릅니다.
두려움에도 불구하고 행동하는 것입니다.
그리고 누구도 자존감이 높거나 낮게 태어나지 않습니다.
자존감은 유전적인 특성이 아닙니다.
자전거 타기나 요리하는 법을 배우는 것처럼 스스로 개발할 수 있는 기술입니다.
지금 당장 두렵거나, 불안하거나, 의심스러울 수도 있습니다.
그건 정상입니다. 중요한 건 그 감정을 어떻게 다루느냐입니다.
이 7가지 단계를 따르면 자신에 대한 인식이 바뀌고 단 30일 만에 자신감이 크게 향상될 수 있습니다.
1단계: 내면의 대화를 마스터하세요(1~6일차)
뇌는 하루 종일 당신에게 말을 걸지만, 그 중 어떤 때는 (환경이나 양육 방식에 따라) 그다지 친절하지 않을 수도 있습니다.
이 대화를 바꿔야 합니다.
부정적인 생각이 드는 순간을 포착하는 것부터 시작하세요.
나는 충분히 훌륭하지 않아 또는 나는 아마 이걸 망칠 거야와 같은 생각이 들면 즉시 멈추세요.
자신에게 현실적으로 느껴지는 긍정적인 문구 하나를 만들어 보세요. 앞으로 6일 동안 매일 아침 일어나자마자, 그리고 매일 밤 잠자리에 들기 전에 말해보세요. 간단하게 말해 보세요. 나는 유능하다/능력 있다, 나는 대담하다, 나는 용기를 선택한다처럼요.
2단계: 매일 마이크로 윈(Micro-Win)을 구축하세요(7~12일차)
큰 자신감은 작은 승리에서 나옵니다.
매일매일, 당신은 (다른 사람이 아닌) 당신 자신에게 성공할 수 있다는 것을 증명해야 합니다.
달성할 수 있는 작은 목표들을 세워 보세요. 10분 동안 걷기. 그동안 미뤄왔던 이메일 한 통 보내기. 책 다섯 페이지 읽기, 또는 매일 15분씩 책 읽기. 이런 것들은 작아 보이지만, 쌓이면 큰 힘이 됩니다.
노트나 휴대폰 앱에 각각의 성과를 적어 두세요. 매일이 끝날 때쯤이면 무언가를 이뤘다는 증거를 얻게 될 겁니다.
의심이 들 때 이 증거는 더욱 강력해집니다.
3단계: 매주 안전지대 확장하기(13~18일)
당신의 안전지대는 아늑하지만, 동시에 당신의 자신감이 매일 희생되는 제단이기도 합니다.
이제 규칙적으로 밖으로 나갈 때입니다.
매주 살짝 긴장되는 것을 하나씩 골라보세요. 새로운 사람과 대화를 시작해 보세요. 회의에서 목소리를 내보세요. 소셜 미디어에 글을 올려보세요. 과감한 옷을 입어보세요.
핵심은 조금씩입니다.
절벽에서 뛰어내리는 게 아니라, 자신의 한계를 넓혀주는 작은 발걸음을 내딛는 거죠.
그 여파로 이전에 무서웠던 일에서 살아남을 때마다 생각보다 더 용감하다는 것을 증명하게 됩니다.
4단계: 환경 관리(19~24일)
당신은 시간을 함께 보내는 사람으로 변합니다.
주변을 둘러보세요. 당신 삶 속의 사람들이 당신을 격려하고 있나요, 아니면 무너뜨리고 있나요?
자신에 대해 부정적인 생각을 갖게 하는 소셜 미디어 계정은 팔로우 취소하세요. 대신, 영감과 교훈을 주는 계정을 팔로우하세요.
공간도 정돈하세요. 방을 청소하고, 책상을 정리하고, 기분 좋은 옷을 입으세요.
당신의 주변 환경은 당신이 어떤 자신감 있는 사람으로 성장해 나가는지 반영해야 합니다.
5단계: 고유한 강점 개발(25~27일차)
누구에게나 타고난 재능이 있습니다 (당신도 그렇죠). 당신은 남의 말을 잘 들어주는 사람일 수도 있고, 문제 해결 능력이 뛰어난 사람일 수도 있고, 사람들을 웃게 만드는 사람일 수도 있습니다.
당신의 가장 큰 강점 두 가지를 찾아보세요. 그리고 매일 그 강점들을 활용하세요.
당신의 기술이 필요한 프로젝트에 자원봉사로 참여하세요. 당신이 잘 아는 것을 누군가에게 가르쳐 주세요.
자신의 강점을 활용하면 자신감이 자연스럽게 생깁니다.
6단계: 축하하고 합성하기(28~29일)
27일간의 여정을 되돌아보세요. 당신이 이룬 모든 것을, 마주했던 모든 두려움을, 이룬 모든 작은 승리들을, 편안함보다 용기를 택했던 모든 순간들을 적어보세요.
이건 단순히 기분 좋은 운동이 아닙니다.
당신의 역량을 증명하는 것이죠. 앞으로 어떤 어려움이 닥쳐도, 당신은 그것을 잘 해낼 수 있다는 것을 증명해 보일 것입니다.
7단계: 자신감 유지 시스템 만들기 (30일차)
자신감은 단 한 번의 성취가 아닙니다.
매일 실천해야 하는 것입니다.
30일째, 자신감을 유지하기 위한 시스템을 만들어 보세요.
꾸준히 성장하기 위해 매주 한 가지 챌린지를 계획하세요. 매달 스스로에게 점검 일정을 잡으세요. 자신감이 떨어지면 어떻게 할지 미리 생각해 두세요 (자신감이 떨어질 때가 있으니까요).
목표는 다시는 두려움을 느끼지 않는 것이 아닙니다.
어쨌든 용기 있게 행동하는 것입니다.
30일이 지나면 그 용기가 자연스럽게 느껴질 것입니다.
그때야말로 진정한, 지속적인 자신감을 쌓았다는 것을 알게 될 것입니다.
심리학자들은 여성들이 즉시 관심을 잃게 만드는 한 가지 문구를 발견했습니다.
키가 크고, 말투가 부드럽고, 옷차림이 단정한
신사. 문을 잡아주고 사려 깊은 질문을 던지는 사람.
두 사람은 옥상 카페에서 만났고, 몇 분 만에 그녀는 테이블 밑으로 문자를 보냈습니다.
샤라, 난 사실 그를 좋아하는 것 같아.
하지만 40분 후에 저는 매우 다른 메시지를 받았습니다.
괜찮아요. 다 끝났어요.
됐어?
40분 동안 무슨 일이 일어났어?
그녀가 나에게 말했을 때 나는 웃었다.
웃어서가 아니라, 너무 평범해서 마치 대본에 적힌 것처럼 느껴졌기 때문이다.
그녀는 그가 자신을 바라보며 자신감 넘치는 미소를 지으며 심리학자들이 경고하는 문구를 말했다고 전했습니다.
저는 솔직하게 말하는 것뿐입니다.
이제 여러분은 궁금해할 것입니다.
왜 그것이 문제가 될까요?
그가 바로 그 말 뒤에 한 말 때문이에요.
그는 그녀의 직업에 대해 무해한 비판을 이어갔습니다.
그리고 그녀의 우선순위에 대한 이야기,
그리고 여성이 얼마나 감정적일 수 있는지에 대한 이야기.
그녀가 눈썹을 치켜올릴 때마다 그는 이렇게 반복했다.
저는 그냥 솔직하게 말하는 거예요.
처럼
마치 정직함이 무감각함을 증명하는 통행증인 것처럼.
그리고 바로 그 순간이 여성들이 관심을 잃는 순간입니다.
심리학자들은 이를 정직 방패라고 부릅니다.
남자들이 관계를 보호하기보다는 자존심을 보호하기 위해 사용하는 표현입니다.
문구 뒤에 숨은 심리학
누군가가 솔직히 말해서요라고 말하면, 맞은편에 앉은 여성의 뇌는 이렇게 반응합니다.
- 이게 당신에게 어떤 영향을 미치는지는 상관없어요.
- 당신의 감정은 내 의견보다 덜 중요해요.
- 반응한다면 과잉반응이에요.
- 내가 당신에게 말하는 방식에 대한 책임을 지지 않을 거예요.
그 단 한 문장만으로도 감정 지능이 낮음을 예측할 수 있는데, 감정 지능은 여성이 장기적인 파트너에게서 가장 먼저 찾는 특성입니다.
키도 아니고, 돈도 아니고, 카리스마도 아니고.
감성지능. 분위기를 읽는 능력. 냉혹한 진실을 부드럽게 하는 능력.
거만함 없이 소통하고, 상처 주지 않으면서도 솔직하게 말하는 것.
남자들은 생각한다
여성들은 공감을 매력적이라고 생각한다.
여성들이 체크 아웃하는 순간
남자들이 깨닫지 못하는 사실이 있습니다.
여성은 신체적으로 떠나기 전에 감정적으로 떠난다.
그녀는 당신과의 미래를 더 이상 상상하지 않습니다.
더 이상 깊이 있는 이야기를 나누지 않습니다.
그녀는 조심스럽고, 침착하고, 방어적이 됩니다.
왜?
여성들은 정직함을 다리가 아닌 무기로 사용하는 사람과 함께 있으면 안전하다고 느끼지 못하기 때문입니다.
진정한 정직에는 경고 라벨이 필요하지 않습니다
감정적으로 가장 지적인 남자들은 솔직하게 말한다.
하지만 그들은 방어적 태도나 불안감을 촉발하지 않고 솔직하게 말한다.
그들은 다음과 같은 말을 합니다.
- 제가 어떻게 생각하는지 공유해도 될까요?
- 제 관점은 이렇습니다.
제가 틀렸다면 알려주세요. - 솔직히 말하고 싶지만, 이게 어떻게 될지 궁금해요.
- 제가 하는 말에 대해 어떻게 생각하세요?
여자들은 정직함에서 도망치지 않습니다.
여자들은 정직함에서 도망칩니다 .
마야가 완전히 흥미를 잃은 밤
마야는 데이트를 떠나기 전 그에게 마지막 기회를 주었다.
그녀는 그에게 부드럽게 말했다.
당신이 말한 방식이 좀 가혹하게 들린 것 같아요.
그는 어깨를 으쓱하며 다시 그 문구를 말했다.
뭐? 그냥 솔직하게 말하는 거야. 감당 못 하면 다 네 탓이야.
그리고 바로 거기에서 - 극적인 퇴장도 없이, 싸움도 없이, 눈물도 없이 -
그녀는 모든 관심을 잃었다.
모든 것이 끝났습니다.
그가 한 말 때문이 아니라,
그가 폭로한
내용 때문입니다.
심리학자들이 알고 있는 매력에 대한 비밀스러운 진실
매력은 단순한 화학 반응이 아닙니다.
감정적 안전감이죠.
여성이 판단받고, 폄하당하고, 무시당한다고 느끼는 순간, 그녀의 뇌는 자기 보호 모드로 전환됩니다.
그리고 자기 보호보다 더 빠르게 매력을 죽이는 것은 없습니다.
남자가 솔직히 말해서 그럴 뿐이에요 라고 말하면,
그녀가
듣는 말은 이렇습니다.
내 옆에서는 약하게 굴면 안 돼. 그리고 여자들은 부드러워질 수 없는 곳에서는 사랑에 빠지지 않습니다.
만약 당신이 한 가지를 가져간다면… 정직함은 여성을 멀어지게 하지 않습니다.
부주의함은 여성을 멀어지게 합니다.
어조도 중요하고, 전달 방식도 중요하고, 의도도 중요합니다.
신뢰는 완벽한 말로 만들어지지 않기 때문입니다.
그것은 누군가가 당신과 함께 있을 때 얼마나 안전하다고 느끼는지를 통해 형성됩니다.
감사는 알아차리는 것입니다
당신과 나는 뇌의 절반이 꺼진 채로 돌아다니고 있습니다.
결코 일어나지 않을 일에 대한 걱정과 결코 바꿀 수 없는 일에 대한 후회에 사로잡혀 있으며, 하루에 500번씩 휴대전화를 통해 심연을 응시합니다.
기본 모드로 행동하고, 근육 기억, 습관, 똑똑한 마케터의 메시지에 따라 대부분의 움직임을 지시하게 되면 현실 세계에서 일어나는 거의 모든 일을 보지 못하게 됩니다.
아무것도 눈치채지 못해요.
주의를 기울이지 않으면 진정한 감사함을 느낄 수 없습니다.
주의를 기울이지 않는 것이 감사함이라면 무슨 감사함일까요?
감사함은 몇 년 전 학교에 가기 전에 엄마가 당신에게 팬케이크를 만들어 주실 때 눈꺼풀이 얼마나 무거웠는지 알아차리는 것입니다.
잠시 멈춰서 주의를 기울이는 것이 필요합니다.
감사는 '부탁드립니다'나 '감사합니다'라고 말하는 것이 아닙니다.
감사할 일들을 나열하는 것도 아닙니다.
감사는 주변 세상에 대한 인식이며, 우주의 드라마 속에서 당신이 맡은 작지만 중요한 역할에 대한 인식입니다.
자신에게서 초점을 옮겨 주변 환경 속 사람, 식물, 동물에게 집중하는 것입니다.
이는 당신 자신, 당신의 생각, 감정, 기분, 행동이 다른 모든 것과 얽혀 있다는 사실을 천천히 깨닫는 전체론적 수행입니다.
당신은 바위도, 섬도 아닙니다. 퍼즐 조각이자 생태계입니다.
감사하는 마음을 키우는 방법
감사함은 척추를 따라 오한이 흐르는 듯한 덧없는 감정이나 겨울 저녁에 마시는 따뜻한 핫초코 한 잔처럼 순간적으로 느껴지는 감정이 아닙니다. 감사는 마음챙김의 한 형태입니다.
감사하는 마음과 마음챙김은 불가분의 관계입니다.
과거나 미래에 갇혀 감사할 수는 없습니다.
감사하려면 현재에 존재하고, 무슨 일이 일어나고 있는지 인식해야 합니다.
현재에 충실하게 사는 법을 배우면 과거와 미래를 돌아보며 감사할 만한 더 많은 것들을
찾을 수 있지만, 의식은 여전히 지금 이 순간에 기반을 두고 있음을 깨닫게 될 것입니다.
감사와 마음챙김이 감정이 아니라면 무엇일까요? 그것들은 수행이며, 존재 방식입니다.
마음챙김은 감사, 경이로움, 그리고 고요함이라는 삼위일체 수행으로 이루어져 있다고 생각할 수 있습니다.
하지만 이 모든 것, 이 모든 존재 상태는 서로 얽혀 있습니다.
어떻게 보면 서로 다르지만 분리될
수 없습니다.
감사와 고요함 없이는 경이로움을 경험할 수 없습니다.
고요함을 느낄 때, 경이로움과 감사가 함께 찾아옵니다.
감사는 고요함과 경이로움 없이는 어디에도 닿지 않습니다.
어떤 사람들은 마음챙김, 경이로움, 고요함, 감사함을 미덕이라고 잘못 부르기도 합니다.
하지만 이것들은 그보다 더 실존적인 것입니다.
바위가 수면을 지나가도록 허용하면서요.
그러면 알아차리는 것이 감사로 가는 길입니다.
더 차분해지고, 경이로움으로 가득 차고, 더 감사하고, 더 마음 챙김을 느끼고 싶다면, 주의를 기울이기 시작해야 합니다.
당신은 깨어나야 합니다.
매일 조금씩 더 감사하는 마음을 가지면 감사하는 마음이 커집니다.
당신은 보지도, 듣지도, 만지지도, 맛보지도, 냄새 맡지도, 경험하지도 못한 것에 대해 감사할 수 없습니다.
주의를 기울이는 법을 배우는 방법은 여러 가지가 있습니다.
많은 사람들이 명상을 통해 내면 세계를 관찰할 수 있는 조용한 공간을 만들고, 오랜 연습 끝에 외면 세계를 관찰합니다.
이런 명상은 제게 전혀 효과가 없었어요. 제 뇌는 초월 명상을 하기엔 너무 이상하거든요.
하지만 그 외에도 많은 방법이 있습니다.
헤드폰을 귀에 꽂지 않고, 휴대전화를 깊은 주머니나 지갑에 넣은 채 동네를 돌아다니면 주의를 기울이는 데 도움이 됩니다.
은밀한 예술가로 알려진 작가이자 예술가 니샨트 자인( Nishant Jain) 은 사람들에게 비밀 스케치북을 보관하고, 그
스케치북을 사용하여 주변 사람들과 장소를 그리는 방법을 가르칩니다.
목표는 드래프트 마스터가 되는 것이 아닙니다.
우리의 목표는 집중력을 기르는 두뇌를 훈련하는 것입니다.
대중 앞에서 스케치를 하면 이전에는 전혀 눈치채지 못했던 것들을 보게 됩니다.
휴대폰을 활용하여 관찰 습관을 키울 수도 있습니다.
이메일, DM, 또는 끝없는 소셜 미디어 피드를 열어보는 대신, 카메라를 켜고 세상을 돌아다니며 발견한 작은 놀라움들을 사진으로 찍어보세요.
세계 어떤 지역에서는 새벽녘 공원에서 태극권을 하는 나이든 남녀를 흔히 볼 수 있습니다.
야외에서 하는 규칙적인 스트레칭과 호흡은 우리 대부분이 거의, 아니, 전혀 경험하지 못하는 방식으로 현실 세계를 보고 경험하는 데 도움이 됩니다.
대부분의 사람들은 그녀를 미쳤다고 생각했습니다.
저는 그렇게 생각한 적은 없지만, 그녀가 괴짜라고 생각했던 것은 사실입니다.
이제 30년이 넘은 지금, 나는 그녀가 옳았다는 것을 깨달았고, 자연에서 듣는 리듬에 맞춰 움직이고 싶은 충동을 느낀다.
춤이 아니라 일종의 부드러운 구불구불한 움직임처럼 말이다.
제가 주로 하는 마음챙김 수행은 자연 속을 걷거나 마을을 돌아다니면서 하이쿠를 쓰는 것입니다.
저는 음절을 세는 신체적 활동을 좋아합니다.
손가락을 두드리거나 조용히 손뼉을 치면서 제가 경험하는 것을 기록하는 거죠.
저는 시를 만화로 바꾸는 걸 좋아하는데, 종종 제가 찍은 사진을 첨부하기도 합니다.
제가 알아차린 것들을 기억해두는 방법으로서, 제가 그것들을 놓치지 않도록 하기 위해서죠.
깨어나 세상에 존재하기로 선택한 것은 수십 년간의 종교적 의식과 일기를 쓰는 것보다 더 깊은 감사의 마음을 키우는 데 도움이 되었습니다.
감사는 말로 표현하거나 느끼는 것이 아닙니다.
감사는 바로 당신 그 자체입니다.
모든 큰 변화와 마찬가지로, 감사하는 마음을 갖기 위해서는 용기, 꾸준함, 그리고 자신을 향한 따뜻한 마음이 필요합니다.
결코 완벽하게 이루지는 못하지만, 어느 날 세상을 살아가는 방식이 근본적으로 달라졌다는 것을 깨닫게 되는 그런 경험 중 하나입니다.
물론, 감사할 필요는 없습니다.
늘 그래왔듯이, 반쯤 잠든 채 나쁜 소식이나 사소한 불편함에도 감정 조절이 되지 않는 채 살아가면 됩니다.
하지만 Slack 메시지와 타겟 광고보다 삶에 더 중요한 것이 있다고 느낀다면, 감사하는 마음을 키우는 것은 마법의 세계로 가는 관문이 될 것입니다.
마음챙김과 감사함을 실천하기에 잘못된 때는 없습니다.
하지만 가장 좋은 때는 바로 오늘입니다.
오늘 여러분이 깨어있고 경계할 만큼 용기가 있어서 감사함이라는 신비로운 원더랜드로의 여정을 시작할 수 있기를 바랍니다.
