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점심시간에 이런 농담 하나를 던지는 실수를 저질렀습니다.
딱 하나였죠. 겉보기엔 별것 아닌 농담이었고, 저는 그게 너무 재밌다고 생각했습니다.
동료는 웃더니 곧바로 좋아, 그냥 그 얘기만 하고 가버리면 안 되지. 또 뭐 있어?라고 말했습니다.
농담 세 개를 던지자 관객들이 모여들었다.
다섯 개를 던지자 누군가는 웃다가 눈물을 흘렸다.
일곱 번째 농담쯤 되자 나는 사실상 즉흥 코미디 쇼의 진행자가 되어 있었다.
이 9가지 농담은 너무 재밌어서 숨겨둘 수가 없어요.
보고 나면 바로 단체 채팅방에 공유하고 싶어질 거예요.
최소한 저를 비웃어 주시고, 그 내용을 바로 다른 사람에게 보내주세요.
불행은 동반자를 좋아하고, 웃음은 관객을 좋아하니까요.
우리 함께 아주 부적절한 행동을 해볼까…
9. 원 위시
한 남자가 마법 램프를 문지르자 지니가 나타났다.
소원은 하나뿐이야.라고 지니가 말한다.
남자는 잠시 생각하더니 말했다.
비행기 여행이 무서워. 캘리포니아에서 하와이까지 다리가 있었으면 좋겠어. 그럼 차로 갈 수 있을 텐데.
지니는 눈을 굴리며 말했다.
네가 지금 무슨 소원을 비는지 알고는 있는 거야? 수천 마일에 달하는 바다를 건너야 한다고. 상상도 못 할 구조 공학 기술이 필요할 거야. 수십억 톤의 콘크리트와 강철이 필요하겠지. 제발, 다른 걸 소원해 봐.
남자는 고개를 끄덕이며 말했다.
좋습니다.
그럼, 저는...
지니는 잠시 멈칫하더니 침을 꿀꺽 삼키고 물었다.
그 다리에 차선을 두 개로 할까요, 아니면 네 개로 할까요?
8. 헬프라인
밥은 남성 상담 전화 야간 근무 중이었는데 전화벨이 울렸다.
여보세요.
그는 다정하게 대답했다.
남성 상담 전화입니다.
제 이름은 밥입니다.
어떻게 도와드릴까요?
수화기 저편의 남자는 걱정스러운 목소리로 말했다.
안녕하세요, 밥. 심각한 문제 에 대해 조언이 좀 필요해서요 .
밥은 의자에서 허리를 곧게 펴고 앉았다.
물론입니다, 사장님. 무슨 일이죠?
발신자는 한숨을 쉬었다.
글쎄, 아내가 바람을 피우는 것 같다는 생각이 든 지 꽤 됐습니다.
흔히 있는 일이죠. 전화가 오면 받고, 상대방은 끊어버리고요.
요즘 들어 '여자들끼리' 외출을 자주 합니다.
밤에 깨어 있으면서 언제 집에 오는지 보려고 애쓰지만, 항상 잠들어 버리죠.
밥은 고개를 끄덕이며 혼잣말을 했다.
그거 좀 수상한데.
그 남자는 말을 이었다.
어쨌든, 어젯밤 자정쯤에 잠에서 깼는데 그녀가 아직 집에 오지 않아서, 낚싯배 뒤편 차고에 숨어서 기다리기로 했습니다.
“배 뒤쪽이요? 밥은 약간 놀란 듯 물었다.
네. 아니나 다를까, 새벽 1시쯤 차 한 대가 멈췄어요.
그녀가 차에서 내려 블라우스 단추를 채우는 걸 봤죠. 그러더니 가방에서 팬티를 꺼내 입고 집 안으로 들어갔어요.
밥의 눈이 휘둥그레졌다.
와.
남자는 숨을 크게 들이쉬고는 말했다.
그리고 그때, 제가 보트 뒤에 웅크리고 있을 때 그걸 발견했죠. 선외 모터 장착 브래킷에 아주 작은 실금 같은 금이 가 있었어요.
그러자 그 남자는 아주 진지한 표정으로 물었다.
그럼, 제가 용접할 수 있는 부분일까요, 아니면 브래킷 전체를 교체해야 할까요?
7. 불일치
95세 남성이 23세 여성과 결혼하자 하객들은 그의 건강을 걱정했다.
그들은 신혼 첫날밤이 치명적일지도 모른다고 두려워했는데, 그는 허약한 노인이었고 그녀는 활발한 젊은 여성이었기 때문이다.
하지만 다음 날 아침, 신부가 호텔 정문 계단을 아주 천천히, 한 걸음씩 내려오는 모습을 보고 모두들 놀랐다.
결국 그녀는 절뚝거리며 프런트 데스크까지 갔다.
점원은 매우 걱정스러운 표정으로 신부에게 무슨 일이에요? 에반더 홀리필드랑 10라운드 싸운 것처럼 보이네요.
라고 물었다.
제 남편이에요, 그녀는 숨을 헐떡이며 말했다.
맙소사, 그가 75년 동안 돈을 모았다고 말했을 때,
나는 그가 돈을 말하는 줄 알았어!
6. 브루클린에서 사랑을 담아
뉴욕 시내의 한 사창가 여주인은 말쑥하게 차려입은 40대 후반의 잘생긴 남자에게 문을 열어주었다.
무엇을 도와드릴까요, 손님? 그녀가 물었다.
“로지를 보고 싶어요.
라고 그가 대답했다.
그녀는 로지는 저희 매장에서 가장 비싼 고객님입니다.
다른 분을 만나보시는 게 어떠시겠어요?라고 말했다.
“아니요.
그가 말했다.
“로지를 만나야 해요.
로지가 나타나 그에게 저는 한 번 방문에 1만 달러를 받습니다.
라고 말했다.
남자는 망설임 없이 그녀에게 현금을 건네주었고, 두 사람은 위층으로 올라갔다.
한 시간 후, 그는 떠났다.
다음날 밤, 그는 다시 돌아왔다.
로지는 깜짝 놀랐다.
그 가격에 하룻밤 더 머무는 사람은 아무도 없었기 때문이다.
그래도 그는 계산을 하고 그녀와 함께 위층으로 올라갔다.
사흘째 밤, 그는 다시 나타났다.
모두가 충격에 빠졌다.
그는 다시 1만 달러를 지불하고 위층으로 올라갔다.
그 후 로지는 이런 건 아무도 해본 적이 없어요.
어디에서 오셨어요?라고 물었다.
그는 “브루클린입니다.
라고 대답했다.
그녀는 절대 안 돼. 브루클린에 가족이 있어.라고 말했다.
“알아요.
그가 말했다.
당신의 누나가 세상을 떠났습니다.
제가 그녀의 변호사인데, 그녀가 저에게 당신의 상속금 3만 달러를 전달해달라고 부탁했습니다.
5. 무료
매우 우아한 여인이 스위스에서 비행기를 타고 오던 중, 친절한 노신사 옆자리에 앉게 되었습니다.
아버지, 죄송하지만 부탁 하나 드려도 될까요? 그녀가 속삭였다.
“물론이지, 얘야. 무슨 고민이 있니?
엄청 비싼 제모기를 샀는데 면세 한도를 훨씬 초과했어요.
세관에서 압수당할까 봐 너무 걱정돼요.
혹시 가운 안에 숨길 수 있을까요?
신부는 눈썹을 치켜올리며 말했다.
그럴 수도 있겠지만, 제가 거짓말을 할 수 없다는 걸 이해해 주셔야 합니다.
아, 걱정 마세요, 아버지. 아버지는 얼굴이 참 정직하시잖아요.
아무도 아무것도 묻지 않으실 거예요.
그는 마지못해 그 장치를 옷자락 속에 집어넣었다.
세관에서 TSA 직원이 신고하실 물품이 있으십니까, 신부님?이라고 물었다.
신부는 차분하게 머리부터 허리까지는 신고할 것이 없습니다.
라고 대답했다.
경찰관은 눈을 가늘게 뜨고 말했다.
허리 아래쪽은요?
사제는 잠시 망설이다가 말했다.
저는 여성에게 사용하도록 고안되었지만 한 번도 사용된 적 없는 기적적인 도구를 가지고 있습니다.
4. 유용한 기술
도시 사람이 돼지를 사러 농산물 시장에 갔다.
그는 돼지 농부에게 다가가 25파운드짜리 돼지를 달라고 했다.
농부는 돼지 꼬리를 입에 물고 고개를 끄덕이며 도시 사람에게 돼지가 너무 무겁다고, 30파운드나 나간다고 말했다.
도시 사람은 돼지 무게를 재는 방법이 그런 식이 아니라고 말했다.
농부는 아들을 불러 돼지 무게를 재보라고 했다.
아들은 돼지 꼬리를 입에 물고 고개를 몇 번 끄덕이며 돼지 무게가 30파운드(약 13.6kg)라고 말했다.
도시 사람은 농부와 그의 아들이 자신을 속였다고 비난했다.
농부는 아들에게 어머니를 모셔와 돼지 무게를 재보라고 하라고 했다.
아들은 텐트로 들어갔다가 몇 분 후에 나왔다.
엄마가 배달원의 몸무게를 재고 계셔.라고 그가 말했다.
3. 소규모 사업체
한 남자가 클럽에서 본 매력적이고 세련된 여성에게 말을 걸었지만, 아무런 소득이 없었다.
그래서 그는 그녀에게 너는 항상 남자들을 그렇게 힘들게 하는 거야? 혹시 전에 아무하고도 잠자리를 같이 해본 적이 없어 ? 라고 물었다.
그건 내 알 바야. 그녀가 퉁명스럽게 대답했다.
“아, 죄송합니다.
몰랐습니다.
그가 대답했다.
요금이 얼마인가요?
2. 실험
심리학 수업의 실습 시간 중이었다.
교수는 수컷 쥐 한 마리가 가운데에 놓인 커다란 우리를 보여주었다.
그러자 그는 케이크 한 조각을 한쪽에, 암컷 쥐 한 마리를 다른 쪽에 놓았습니다.
수컷 쥐는 케이크 쪽으로 달려가서 그것을 먹었습니다.
다음으로 교수는 케이크 대신 빵을 놓았습니다.
이번에도 수컷 쥐는 빵 쪽으로 달려갔습니다.
교수는 먹이를 바꿀 때마다 이 실험을 계속했습니다.
수컷 쥐는 매번 먹이 쪽으로 달려갔고, 암컷 쥐 쪽으로는 절대 달려가지 않았다.
교수는 학생들에게 질문했다.
“이 실험은 음식이 가장 큰 힘과 매력이라는 것을 보여줍니다.
동의하시나요?
그러자 맨 뒷줄에 앉아 있던 학생 한 명이 말했다.
사장님, 암컷 쥐를 바꿔보시는 게 어떻겠습니까? 이 쥐가 그의 아내일지도 모릅니다.
1. 마지막 메시지
프레드는 평생 독실한 신앙인이었지만, 지금은 병원에서 죽음을 앞두고 있었다.
그의 가족은 임종을 앞둔 그의 곁에 있어 달라고 목사에게 부탁했습니다.
목사가 침대 곁에 서 있는 동안 프레드의 상태는 갑자기 악화되었다.
그는 무언가를 적을 만한 것을 찾으려고 다급하게 손짓했다.
목사는 재빨리 그에게 펜과 종이를 건넸다.
프레드는 마지막 남은 힘을 다해 쪽지를 휘갈겨 쓴 후 숨을 거두었다.
목사는 좀 더 기다려보는 게 좋겠다고 생각하여 그 쪽지를 재킷 주머니에 넣었다.
장례식에서 추도사를 마무리하던 그는 자신이 똑같은 재킷을 입고 있다는 사실을 깨달았다.
그 쪽지를 떠올리며 그는 말했다.
프레드가 죽기 직전에 제게 메시지를 남겼어요.
아직 읽어보진 못했지만, 프레드라면 분명 우리 모두에게 영감을 주는 내용일 거라고 생각해요.
그는 쪽지를 펼쳐 소리 내어 읽었다.
이봐! 내 산소 호스를 밟고 있잖아.
힘든 날에도 희망을 되찾아주는 습관
기사를 무료로 읽어보세요.
뭔가 잘못돼서가 아니라, 그냥...
나는 삶을 살아오면서 희망이란 우주가 어느 날 아침 문 앞에 툭 던져주는 그런 것이 아니라는 것을 깨달았다.
희망은 벼락도 아니고, 극적인 영화 장면도 아니고, 하룻밤 사이에 모든 것을 해결해 주는 거창한 계시도 아니다.
희망은 조용히 쌓아 올려집니다.
일상의 자잘한 순간들 속에서,
남들에게는 사소해 보이지만 당신에게는 중요한 작은 의식들을 통해 말이죠.
사람들은 거창한 변화를 낭만적으로 바라봅니다.
하지만 저는 작은 변화들을 믿습니다.
의욕이 사라지고, 자신감이 떨어지고, 머릿속에서 똑같은 걱거리가 되풀이될 때에도 꾸준히 실천할 수 있는 작은 습관들을 믿습니다.
힘든 날에 내가 가라앉지 않도록 지탱해주는 작은 닻들이 바로 이것들입니다.
겉보기엔 대단해 보이지 않아요.
입소문을 탈 리도 없고요.
하지만 매번 저를 구해줘요.
1. 새로운 시작을 알리는 커피
제게 아침 커피는 카페인이 아니라, 리셋 버튼과 같습니다.
삶이 버겁게 느껴질 때면, 저는 간단한 일부터 시작합니다.
물을 끓이는 것. 주전자가 보글보글 끓는 소리를 듣는 것. 콩 냄새를 맡는 것. 천천히 붓는 것.
중요한 건 음료 자체가 아니라 의식이다.
그 과정이 내 뇌에게 ' 우리는 다시 시작하고 있어' 라고 알려주는 셈이지 .
아무리 힘든 날에도 따뜻한 차 한 잔을 손에 쥐는 것에는 치유의 힘이 있다.
마치 친구가 조용히 곁에 앉아 무언가를 해결하려 하지 않고, 그저 따뜻함이 존재한다는 사실을 일깨워주는 것 같은 느낌이다.
희망은 공황 대신 온유함을 선택하는 순간에서 시작됩니다.
매일 아침 마시는 커피가 제게 그 사실을 일깨워줍니다.
2. 생각을 억누르는 대신 마음을 비울 수 있게 해주는 일기 쓰기
저는 예전에는 일기 쓰기는 인생이 안정된 사람들이나 하는 거라고 생각했어요.
그런데 알고 보니, 일기 쓰기가 바로 그런 삶을 살도록 도와주는 거더라고요.
힘든 날에는 머릿속이 마치 사람들로 가득 찬 방처럼 변해요.
생각들이 서로 뒤엉키고, 걱정들이 쏟아져 나오죠.
그런 생각들이 머릿속에 계속 맴돌면 명확한 판단력, 자신감, 그리고 리듬을 잃어버려요.
그래서 펜을 집어 들고, 빈 페이지를 펼치고, 모든 걸 쏟아냈습니다.
아무런 틀도 없고, 시도 없고, 생산성 향상 비법도 없습니다.
그저 솔직함 그 자체입니다.
어떤 페이지는 혼란으로 가득 차 있고,
어떤 페이지는 두려움으로 가득 차 있으며,
어떤 페이지는 내가 똑같은 질문을 다섯 번이나 반복하는 내용으로만 채워져 있다.
하지만 매번 끝낼 때마다 숨쉬기가 훨씬 편해져요.
사람들은 일기 쓰기가 아름다운 글을 쓰는 것이라고 생각하지만,
사실 일기 쓰기는 생각을 명확하게 정리하는 것입니다.
마음을 비우면 희망이 다시 돌아옵니다.
마치 폭풍이 비로소 지나갈 공간이 생기는 것처럼요.
생각들이 마음속에서 질식하는 대신 마음껏 펼쳐지는 것과 같습니다.
8년간의 일기 쓰기를 통해 깨달은 명료함에 대한 교훈
때로는 당신이 찾고 있는 답이 밖에 있는 게 아니라, 이미 당신 주변에 있고 당신이 알아차리기만을 기다리고 있는 것일 수도 있습니다.
3. 세상이 여전히 친절하다는 것을 일깨워주는 산책
나는 건강을 위해 걷는 것이 아니다.
나는 정신 건강을 위해 걷는다.
마음이 무거울 때, 한 발짝씩 앞으로 나아가는 행위에는 묘한 마법 같은 힘이 있다.
자연은 어떤 동기 부여 문구도 해낼 수 없는 방식으로 우리의 신경계에 영향을 미친다.
소음이 잦아들었다.
숨소리가 발걸음에 맞춰지기 시작했다.
그러다 갑자기 생각에 잠겨 있던 상태에서 벗어나 멀리서 그 생각들을 지켜보는 입장이 됩니다.
나는 걸을 때마다 바쁜 날에는 놓쳤을 작은 것들을 관찰하곤 한다.
깡충깡충 뛰는 새, 오그라드는 나뭇잎, 마치 벽을 금빛으로 칠하려는 듯 비추는 햇살 같은 것들 말이다.
이 작은 것들이 삶이 시끄러워질 때 잊고 지내는 진실을 다시금 일깨워 줍니다.
세상은 여전히 아름답고,
여전히 온화하며
, 내가 포기했을 때조차 세상은 포기하지 않았다는 사실 말입니다.
내 희망은 한 걸음 한 걸음 내딛을 때마다 조용히 자라납니다.
마치 햇빛만 있으면 자라나는 씨앗처럼요.
4. 다시 안전함을 느끼게 해주는 따뜻한 빛
단순하고 어쩌면 우스꽝스럽게 들릴지도 모르지만, 주변의 빛이 당신 내면의 생각에 영향을 미칩니다.
강렬한 빛은 스트레스를 유발하고,
차가운 빛은 단절된 느낌을 줍니다.
하지만 따뜻한 빛, 은은한 조명, 촛불, 심지어 어두운 화면조차도 제 신경을 즉시 진정시켜 줍니다.
집처럼 편안하고,
따뜻한 포옹처럼 느껴지고,
다시 숨을 쉴 수 있게 된 것 같아요.
힘든 날에는 방에서 가장 따뜻한 조명을 켜고 10분 동안 가만히 앉아 있어요.
스마트폰도 안 보고, 멀티태스킹도 안 하고, 머리를 쥐어짜서 뭔가를 만들어내려고 하지도 않아요.
그냥 존재하는 것.
어린 시절 저녁이 떠오릅니다.
모든 것이 더 느리고, 안전하고, 예측 가능했던 그때처럼 말이죠.
따뜻한 조명이 문제를 해결해 주지는 않지만, 해결책이 떠오를 수 있는 분위기를 만들어 줍니다.
때로는 희망은 감정이 아니라 환경일 수도 있다.
30일 동안 마치 ~인 것처럼 살아보니 제 생각이 완전히 바뀌었습니다.
새로운 삶을 원한다면, 마치 이미 당신의 삶인 것처럼 행동하세요.
5. 작은 일 하나를 제대로 하는 의식
하루가 너무 힘들게 느껴질 때, 아주 작은 일 하나를 끝내면 다시 활력을 되찾아요.
접시 하나 씻기.
이메일 하나 답장하기.
셔츠 하나 개기.
제자리에
있지 않은 것 하나 정리하기.
말도 안 되게 간단해 보이지만, 효과는 확실합니다.
바쁜 날에는 해야 할 일들이 너무 많아 머리가 복잡해지죠. 하지만 작은 일 하나를 끝내면 다시 상황을 통제하고 있다는 느낌을 받을 수 있습니다.
그것은 당신의 마음에 ' 우리는 갇혀 있는 게 아니야. 다시 움직이고 있어'라고 말해줍니다.
세상을 바꿀 수 없는 날에는 내 삶의 아주 작은 한 부분을 바꾸려고 노력합니다.
그러면 매번 희망이 한 걸음씩 더 가까워집니다.
6. 솔직한 대화의 의식, 비록 그것이 나 자신과의 대화일지라도
어떤 날은 누구와도 이야기할 수 없어요.
하지만 혼잣말은 할 수 있죠.
동기부여를 위한 이야기가 아니라, 아주 솔직한 이야기 말이에요.
나는 스스로에게 간단한 질문을 던진다:
오늘 당신을 아프게 하는 것은 무엇인가요?
당신은 무엇을 두려워하나요?
당신이 놓아줄 수 있는 한 가지는 무엇인가요?
당신이 여전히 할 수 있는 한 가지는 무엇인가요?
이 질문들은 나를 현실로 되돌려 놓습니다.
힘든 날들은 종종 우리가 머릿속으로 만들어내는 이야기, 상상하는 재앙, 부풀려진 두려움에서 비롯됩니다.
솔직함은 그 거품을 터뜨립니다.
스스로에게 얼마나 괜찮은 사람인지 거짓말하는 것을 멈출 때 희망은 자라납니다.
희망은 긍정적인 생각보다는 명확함에서 비롯됩니다.
할아버지께서 가르쳐주신 삶, 사랑, 행복에 관한 11가지 변치 않는 교훈
충만한 삶을 살고, 깊은 사랑을 나누고, 자주 웃었던 한 남자의 시대를 초월하는 교훈.
7. 하루를 부드럽게 마무리하는 의식
사람들은 아침 루틴에 대해 많이 이야기하지만, 저는 저녁 루틴이 더 중요하다고 생각합니다.
하루를 어떻게 마무리하느냐가 내일의 시작을 결정합니다.
힘든 날에는 부드럽게 마무리하려고 노력합니다.
뉴스도 없고,
시끄러운 콘텐츠도 없고,
논쟁도 없고,
밤 11시에 억지로
생산성을 높이려는 노력도 없다.
조용히 앉아 기지개를 켜고 천천히 숨을 쉬며 평소보다 훨씬 힘들었던 하루를 무사히 넘긴 나 자신에게 감사했다.
매일 하루를 자신의 성취에 자부심을 느끼며 마무리할 필요는 없습니다.
어떤 날에는 살아남는 것 자체가 성취일 수도 있습니다.
엔딩은 희망은 얻어야 하는 것이 아니라 지켜야 하는 것임을 부드럽게 일깨워줍니다.
희망은 기적이 아니라, 지속적인 관리입니다.
대부분의 사람들은 희망이 찾아오기를 기다립니다.
저는 기다림을 믿지 않습니다.
저는 만들어가는 것을 믿습니다.
희망은 갑작스러운 돌파구가 아니라, 꾸준한 연습입니다.
희망은 요란한 소리가 아니라, 꾸준한 노력입니다.
희망은 삶이 완벽할 때 나타나는 것이 아니라, 혼란 속에서 자라납니다.
커피, 일기 쓰기, 산책, 따뜻한 조명, 작은 일 하나를 제대로 해내는 것, 솔직한 자기 대화, 부드러운 마무리와 같은 이러한 사소한 의식들은 대처 메커니즘이 아닙니다.
그것들은 생존 메커니즘입니다.
그것들은 연결 메커니즘입니다.
내 머리가 사라지고 싶어 하는 날에도 내가 여전히 살아갈 수 있는 이유입니다.
인생은 언제나 힘든 날들을 안겨줄 것입니다.
당신의 일상이 바로 그 힘든 날들을 견딜 수 있게 해주는 것입니다.
이 글에서 단 하나만 기억해야 한다면, 이것만은 명심하십시오.
삶이 너무 무거워 한 번에 다 짊어질 수 없을 때는, 아주 작은 의식 하나하나를 통해 그 무게를 덜어내십시오.
희망은 기다리는 것이 아니라, 연습하는 것이기 때문입니다.
75분 만에 12년 젊어지는 습관
우리는 과학이 마침내 수많은 러너들이 마음속 깊이 알고 있던 진실을 따라잡는 시대에 살고 있습니다.
몸을 움직이는 단순하지만 꾸준한 행위는 건강에 좋을 뿐만 아니라, 근본적으로 시간의 흐름을 늦추는 효과가 있다는 것이 입증되었습니다.
최근 4,400명 이상의 미국 성인을 대상으로 한 대규모 연구에 따르면, 일주일에 최소 75분 이상 달리기나 조깅을 하는 사람들의 텔로미어 길이가 유의미하게 더 긴 것으로 나타났습니다 .
텔로모이어란 무엇일까요? 텔로모이어는 우리 DNA를 보호하는 캡과 같은 부분으로, 나이가 들면서 (달리기를 하지 않은 사람들과 비교했을 때) 길이가 짧아집니다.
이는 평균적으로 생물학적 나이를 약 12년 정도 앞당기는 효과를 가져옵니다 . 다시 말해, 매주 이 목표를 달성하면 세포가 최대 12년 정도 더 젊어 보인다는 뜻입니다.
가장 놀라운 점은 비싼 헬스장 회원권이나 값비싼 운동기구 구매, 또는 '소파에서 5km 달리기'나 '마라톤' 같은 훈련 프로그램 없이도 자신의 노화 시계를 바꿀 수 있다는 것입니다.
꾸준함, 올바른 마음가짐, 그리고 적당한 양의 달리기나 조깅만 있으면 됩니다.
하지만 대부분의 사람들은 달리지 않습니다
그렇다면 달리기의 이점이 이처럼 강력하고 명백하다면, 왜 더 많은 사람들이 운동화를 신고 땅으로 뛰쳐나가지 않는 걸까요?
답의 일부는 달리기라는 행위 자체에 대한 두려움과 오해에서 비롯된다고 생각합니다.
달리기는 엘리트 선수들만이 할 수 있는 것으로 여겨지는 경향이 있죠. 나는 쫓길 때만 달린다라는 말을 종종 듣습니다.
물론 그 유머는 존중하지만, 가끔은 어이가 없을 때도 있습니다.
마치 타고난 재능이라도 있는 것처럼, 이미 건강한 사람들을 위한 것으로 여겨집니다.
고통스럽지만, 어떤 이유에서인지 이 사람들은 그 고통을 느끼고 싶어합니다.
어쩔 수 없이 해야 하는 운동의 한 형태인 거죠.
달리기가 벌칙 같다, 너무 힘들다, 시간이 없다, 몸 상태가 좋지 않다 등등의 변명을 수없이 들어왔습니다.
이런 변명은 가족, 친구, 낯선 사람들뿐만 아니라 저 자신에게서도 나왔습니다.
제 달리기 이야기가 여러분에게 희망을 줄 수 있기를 바랍니다.
저는 달리기와는 정반대의 환경에서 자랐습니다.
저는 육상이나 크로스컨트리를 해본 적이 없어요.
농구를 했고, 연습에서 가장 싫어했던 부분은 달리기와 관련된 모든 것이었는데, 아이러니하게도 실수를 해서 벌을 받을 때 달리기를 가장 많이 해야 했어요.
나는 학창 시절에 운동을 잘하지 못했고, 단 1마일이라도 조깅하는 것은 생각만 해도 끔찍하게 느껴졌다.
하지만 20대 중반, 힘든 시기(알코올 중독과의 싸움 포함)를 겪으면서 저는 저를 지탱해주고 다시 숨을 쉴 수 있게 해 줄 무언가가 필요했습니다.
달리기는 그런 의미를 갖게 되었습니다.
제가 빨라서가 아니라, 앞으로 나아가는 모든 발걸음이 저 자신을 위해 존재하겠다는 개인적인 결정이었기 때문입니다.
스트레스에 짓눌리는 대신 살아있음을 느끼고 스트레스를 관리하고 싶어요.
다시 몸에 에너지를 느끼고 예상치 못했던 방식으로 더 강해지고 싶어요.
달리기는 저에게 무료 심리 치료 시간이 되었습니다.
감정을 재정비하고 생각하고, 울고, 감정을 처리하거나, 그저 조용히 생각에 잠길 수 있는 공간이었죠. 달리기는 제가 스스로 터득한 것이었고, 의무감이나 강요 때문이 아니라 제 삶에 꼭 필요했기 때문에 시작한 것이었습니다.
많은 사람들이 시작하지 않는 이유
달리기는 단순히 체력을 증진시킬 뿐만 아니라 정신 건강, 회복력, 투지 향상, 스트레스 관리, 에너지 및 집중력 향상과도 관련이 있습니다.
하지만 달리기에 대한 인식은 대개 부정적입니다.
너무 힘들다거나, 특정 체형이어야 한다거나, 경주에 참가하거나 매일 16km씩 뛰지 않으면 달리기라고 할 수 없다는 말을 듣곤 합니다.
거짓말.
달리기와 같은 격렬한 운동을 매주 조금씩이라도 하면 생물학적으로 엄청난 이점을 얻을 수 있습니다.
사실, 아무것도 안 하는 것보다는 조금이라도 하는 것이 항상 낫습니다.
실제로 시작하는 방법
이 글을 읽고 궁금하긴 한데, 어디서부터 시작해야 할지 모르겠어라고 생각하신다면, 제가 도와드리겠습니다.
하지만 미리 말씀드리지만, 이건 기분 좋은 조언은 아닙니다.
1. 자존심을 지켜주는 규칙부터 시작하세요.
미리 정해두세요.
신발을 신고 밖으로 나가거나 러닝머신 위로 올라가는 것만이 유일한 목표입니다.
거리, 속도, 심지어 완주조차 잊어버리세요.
그냥 달리세요.
흥미롭게도, 이로 인해 일관성을 유지하기가 훨씬 쉬워집니다.
2. 포기하는 게 지루한 곳에서 달리세요
멈춰 서는 것이 극적인 느낌을 주지 않는 경로를 선택하세요.
그리고 즐기세요.
지루한 트랙이나 익숙한 동네의 따분한 거리를 맴돌 필요는 없어요.
신나는 곳으로 가서 달려보세요.
멈추고 싶지도 않고, 뛰고 싶지도 않은 곳에서요.
살아 숨 쉬는 기분을 느껴보세요.
포기하는 것이 아무 의미 가 없다면 , 당신의 뇌는 더 이상 당신과 협상하지 않을 것입니다.
달리기는 영웅적인 행위가 아니라 평범한 일이 되는데, 이는 초반에 당신이 원하는 바로 그겁니다.
3. 불편함을 판단 기준으로 삼지 말고, 그 불편함을 데이터로 활용하세요.
몸이 안 좋다고 느껴질 때, 그것을 내가 몸 상태가 안 좋아서 그래 또는 내가 뭔가 잘못하고 있어서 그래 라고 해석하지 마세요.
현재 제 역량은 여기까지입니다.
라고 해석하세요.
그 변화는 당신이 생각하는 것보다 훨씬 더 중요합니다.
매 경기는 단순한 퍼포먼스가 아니라, 당신이 현재 어디에 있고 어디로 나아가야 하는지를 알려주는 정보가 됩니다.
4. 목표가 아닌 고정된 시간 범위를 사용하세요.
짧고 반복 가능한 시간 간격(예: 20분)을 선택하고, 그 시간 동안 그래프가 팽창하거나 수축하도록 하세요.
특정 거리를 달성해야 한다는 압박감도 없고, 걸었다고 실망할 필요도 없고, 무리하고 싶은 유혹에 빠질 필요도 없습니다.
이게 좋았나?라고 묻는 대신 내가 적절한 시기에 도착했나?라고 묻기 시작해야 합니다.
그게 훨씬 더 쉽게 기를 수 있는 습관 아닌가요?
5. 아직 해낼 수 있을 것 같을 때 의도적으로 포기하라
이는 직관과는 반대되는 것처럼 보이지만 강력한 효과를 발휘합니다.
충분히 계속 달릴 수 있을 때에도 달리기를 멈추세요.
몸과 마음이 달리기를 탈진이 아닌, 채워지지 않은 허기 와 연관 짓도록 하세요 .
그렇게 하면 두려움 대신 기대감과 설렘이 생기고, 안도감 대신 자신감이 싹트며, 탈진 대신 추진력이 생깁니다.
대부분의 사람들은 매번 연료 탱크를 비워버리는 바람에 주행을 망칩니다.
그럴 필요가 없어요.
처벌 vs 잠재력
이것이 바로 사고방식의 변화입니다.
우리는 전례 없는 스트레스, 과도한 스크린 사용, 그리고 좌식 생활 방식의 시대에 살고 있습니다.
이러한 시대에는 그 어느 때보다 움직임이 필요합니다.
움직임은 벌이 아니라 재충전의 수단입니다.
달리기는 꼭 극단적일 필요는 없습니다.
꾸준히 하면 됩니다.
만약 일주일에 75분만 투자해도 생체 시계를 10년 이상 되돌릴 수 있다면, 자신감, 기분, 그리고 삶 전체에는 얼마나 큰 변화를 가져올지 상상해 보세요.
운동선수가 되는 게 중요한 게 아니야. 살아있다는 게 중요한 거지.
어쩌면 12년 전으로 거슬러 올라가도 그럴지도 몰라요.
ChatGPT-5에게 당신의 사고방식을 가르치는 질문
당신은 마땅히 받아야 할 결과를 얻는 게 아니라, 당신이 지정한 결과를 얻게 됩니다.
대부분의 사람들은 ChatGPT-5에 모호한 질문을 던지고 그저 바라기만 하죠.
하지만 당신은 다릅니다.
당신의 사고방식을 인공지능에 입력해, 당신보다 더 날카로운 답변을 내놓도록 만들어 드립니다.
지금 바로 시작하세요.
선명도 척도. 모호한 색상.
당신의 목표는 ChatGPT-5가 업무, 콘텐츠 제작, 전략 수립 등 모든 면에서 당신처럼 생각하고, 글을 쓰고, 결정을 내리도록
만드는 것입니다.
하지만
문제는 AI가 당신의 말투, 우선순위, 의사결정 규칙을 알지 못하기 때문에 계속해서 AI의 답변을 수정해야 한다는 점입니다.
핵심은 바로 이것입니다.
먼저 당신의 스타일을 익힌 다음, 작업을 의뢰하세요.
이 방법이 효과적인 이유 (60초 사고 모델)
- LLM은 사용자가 제공하는 맥락을 반영합니다.
역할, 대상, 어조, 제약 조건 및 예시를 정의하면 품질이 크게 향상됩니다.
( 사용자 지정 지침 및 프롬프트 모범 사례에 대한 플랫폼 문서를 참조하세요 .) - 반복 작업이 일회성 요구보다 효과적입니다 . 초안 작성 → 검토 → 수정의 짧은 주기가 한 번에 몰아서 하는 작업보다 훨씬 뛰어난 성과를 냅니다.
- 명확하고 설명적인 제목과 간결한 문장은 독자와 검색 엔진 모두에게 도움이 됩니다.
주요 키워드를 제목/H1에 앞부분에 배치하고, 관련 문구를 H2/H3에 반복해서 사용하세요.
문장은 짧게 작성하는 것이 좋습니다.
대부분의 'AI 문제'는 즉각적인 대응을 요하는 문제입니다.
참고: 사용자 지정 지침 및 메모리와 같은 기능은 모델 및 플랜에 따라 다릅니다.
사용 중인 장비의 설정을 확인하여 어떤 기능이 제공되는지 알아보세요.
설치 (2분)
- 새로운 채팅을 시작하세요.
- 본인이 쓴 글이나 메모 중에서 짧은 샘플 2~3개를 골라주세요.
- 아래 프롬프트를 붙여넣으세요.
- 사용하는 도구가 저장된 지침이나 메모리 기능을 지원하는 경우, 마지막 스타일 카드를 저장하여 새 채팅이 시작될 때마다 음성으로 시작되도록 하세요.
(ChatGPT는 사용자 지정 지침을 제공하며, 다른 채팅 도우미도 유사한 제어 기능을 제공합니다.)
25가지 프롬프트(복사-붙여넣기 템플릿)
사용 방법: 중괄호({brackets})를 바꿔주세요.
자연스러운 대화체로 진행하세요.
왜라는 질문에 대한 간략한 요약을 요청하세요.
장황한 설명은 필요 없습니다.
A) 나침반을 조정하십시오 (정체성 + 청중)
- 역할 및 결과: “제 {역할}을 수행하세요.
당신의 임무는 {결과}입니다.
답변하기 전에 목표를 한 줄로 다시 한번 설명해 주세요. - 독자 관점: “독자를 {독자}라고 가정합니다.
사전 지식 수준: {낮음/중간/높음}. {명확성/속도/세부 정보}에 최적화합니다. - 제약 조건: {최대 단어 수}를 사용하고, {단락 위에 글머리 기호를 사용하며}, {전문 용어 목록}을 사용하지 마십시오.
- 성공 기준: A+ 답안은 {3~5개 기준}을 충족해야 합니다.
해당 기준에 따라 답안을 A~F 등급으로 간략하게 평가하세요. - 비목표: {목록}은 하지 마세요 . 필요한 경우 '모르겠습니다'라고 말하고 어디를 찾아봐야 할지 제안하세요.
B) 자신만의 목소리(스타일, 어조, 리듬)를 구축하세요.
- 목소리 분석: “제 글 샘플 두 개를 보여드리겠습니다.
{붙여넣기}. 스타일 가이드(어조, 리듬, 문장 길이, 연결어구, 해야 할 것과 하지 말아야 할 것)를 추출해 주세요. - 마이크로 스타일: 제가 가장 좋아하는 표현 습관을 10가지 규칙으로 요약해 주세요('강렬한 시작 문구를 사용하세요', '군더더기 없는 문장을 쓰세요').
- 어조 전환기: 기본 어조: {예: 따뜻함, 직접적}. 주제가 {민감함}인 경우 {어조}로 전환합니다.
- 포맷팅 DNA: 앞으로는 짧은 문장, 훑어보기 쉬운 소제목, 글머리 기호를 사용하고 장황한 글은 지양하세요.
- 스타일 카드: 제 스타일을 120단어 이내로 요약한 '스타일 카드'를 만들어 AI에 붙여넣을 수 있도록 해주세요.
목소리는 자신감을 드러내는 구조입니다.
C) 사고방식(의사결정 규칙)을 가르치세요
- 우선순위: 상충 관계가 발생할 경우, 다음 순서대로 순위를 매기십시오. {예: 정확성 > 속도 > 창의성}. 이를 명확하게 적용하십시오.
- 프레임워크: 기본 프레임워크: {예: 80/20, 제1원칙, 아이젠하워}. 어떤 프레임워크를 사용했는지 한 줄로 표시하세요.
- 위험 관리 지침: 주장 확신도가 80% 미만인 경우, 해당 사항을 표시하고 검증 단계를 제안하십시오.
- 가정 점검: 여러분이 세운 가정 3가지와 각 가정을 검증할 방법 1가지를 나열하세요.
- 편향 방지 전략: 결론을 내리기 전에 상반된 의견 두 가지를 제시하세요.
핵심 내용은 두 가지로 제한하세요.
D) 결과물의 형태를 정하십시오 (양보다 유용성).
- 답변 형식: “다음 내용을 포함해 주세요: 요약 (2줄) → 중요성 (3개 항목) → 실행 단계 (5개 항목) → 주의 사항 (3개 항목).
- 예시: “각 아이디어에 대해 {산업}과 관련된 명확한 사례를 하나씩 포함하세요.
- 수치: 가능하면 구체적인 수치/기준치를 제시해 주시고, 그렇지 않으면 '확실한 데이터 없음'이라고 명시해 주세요.
- 명확성이 최우선입니다 . 긴 문장은
두 개의 짧은 문장으로 다시 쓰세요.
동사를 우선시하고, 군더더기 말을 삭제하세요. - 중간 형식 지정 : 훑어보기 쉬운 H2/H3
태그를 사용하고 키워드를 앞쪽에 배치하며, 계층 구조를 깔끔하게 유지하세요.
E) 피드백 루프 구축 (모든 답변을 개선)
- 자체 평가: 최종 제출 전에 {기준}에 따라 초안을 평가하세요.
수정 사항 3가지를 제시하고 적용하세요. - Delta Pass: “다음은 피드백입니다 {붙여넣기}. 변경된 줄만 표시되는 'Δ 수정본'을 생성하세요.
- 취향 일치도: 1부터 10까지, 이 제품이 제 스타일 카드와 얼마나 잘 어울리나요? 부족한 점은 무엇인가요?
- 메모리 알림 : 다음과 같은 영구 설정을
기억하세요: {글머리 기호}. 두 줄 뒤에 다시 확인하세요.
(사용하는 도구가 메모리 기능을 지원하는 경우) - 지속적인 개선: 제 새로운 습관을 발견하시면, 매달 6가지 항목으로 스타일 카드 업데이트 제안을 해주세요.
피드백은 미래의 기술을 가장 빠르게 습득하는 방법입니다.
AI를 학습시키면 어떤 변화가 생기는지 보여주는 시연 (학습 전후 비교)
이전 요청 (모호한 내용):
생산성에 대한 글을 써 주세요.
(시스템 사용 후)
콘텐츠 전략가 역할을 맡아주세요.
결과물: 900단어 분량의 미디엄(Medium) 게시글. 독자: 전문 용어에 대한 내성이 낮은 바쁜 지식 근로자.
제약 조건: 짧은 문장 사용, H2/H3 키워드 초반 배치, 단락보다는 글머리 기호 선호. 성공 기준: 훑어보기 쉽고, 실용적이며, 3가지 예시 포함. 부가 목표: 일반적인 팁. 다음은 작성 샘플 2개입니다: {붙여넣기}. 제 스타일 카드를 120단어로 요약한 후 초안을 작성하세요.
요약(TL;DR) → 중요도 → 단계 → 주의 사항 순으로 작성하세요.
주장의 타당성을 검증하고, 80% 미만이면 명시하세요 .
결과: 더욱 간결한 어조, 투명한 구조, 수정 횟수 감소.
미니 플레이북: 미디엄에서 성공적인 콘텐츠 게시하기
- 처음 2~3줄에 가능성/문제점을 명확하게 제시하세요.
그래야 스크롤을 멈추고 다음 페이지로 넘어갈 수 있습니다. - 제목/H1에 핵심 키워드를 넣고, H2/H3에는 관련 문구를 반복적으로 사용하세요.
독자가 무엇을 기대할 수 있는지 명확하게 나타내는 설명적인 제목을 작성하십시오. - 문단은 짧게 유지하고, 복잡한 내용은 글머리 기호로 구분하고, 각 섹션의 끝에는 한 줄짜리 요약을 덧붙이세요.
흔히 저지르는 실수 (그리고 빠른 해결책)
- 모호한 질문인 경우 역할, 대상, 제약 조건, 예시 및 성공 기준을 추가하세요.
- 일회성 프롬프트 → 반복; 샘플 제시; 자체 검토를 통한 개선.
- 답변이 너무 길 경우 → 답변 형식과 단어 수를 제한하세요.
(프롬프트 #D — 1.) - 눈앞에 드러나 있지만 간과하기 쉬운 가정 → 편향 방지 및 가정 점검 도구 사용 (프롬프트 #C - 4 및 5).
나만의 스타일 카드 (스크린샷 가능)
한 번 복사한 다음 수정하세요.
스타일 카드 — {본인 이름}
어조: 직접적이고, 따뜻하며, 실용적임. 문장 흐름: 짧은 문장, 능동 동사 사용, 군더더기 없음.
대상 독자 : {그들은 누구이며, 무엇을 원하는가}. 읽기 수준: 6~8학년.
실천 사항 : 제안/문제점을 먼저 제시하고, 핵심 키워드와 함께 H2/H3 헤드라인을 초반에 활용하며, 아이디어당 하나의
예시를 보여주세요.
하지 마세요 : 완곡한 표현 사용, 핵심 내용을 숨기지 않기, 긴 문단을 나열하지 않기, 부사를 과도하게 사용하지 않기.
어조 전환 : {민감한 주제 → 차분하고 공감하는 어조}.
우선순위 : 정확성 > 명확성 > 속도 > 창의성.
DNA 형식 지정 : 글머리 기호 > 본문; 핵심 문구 굵게 표시; 요약 → 이유 → 단계 → 주의 사항.
특징 : 가벼운 은유 사용; 숫자가 명확하게 표시됨; 나/너 1인칭 시점; 한 줄로 핵심을 전달함.
목소리는 감정이 아니라 시스템입니다.
리소스 상자 (저장)
- 스타일 카드를 만드는 간단한 한 줄 팁:
“제 글 샘플 두 개를 보여드리겠습니다: {붙여넣기}. 120단어 분량의 스타일 카드(어조, 리듬, 문장 길이, 해야 할 것과 하지 말아야 할 것, 형식적 특징)를 추출하세요.
실용적인 내용으로 구성하세요. - 스타일을 모든 곳에서 재사용할 수 있는 한 줄 가이드:
별도로 지정하지 않는 한, 이 스레드의 모든 답글에 이 스타일 카드(붙여넣기)를 사용하세요.
한 줄로 확인해 주세요. - 초고를 빠르게 훑어보는 간단한 방법:
10초 동안 훑어보세요.
무엇을 알게 되었고, 무엇이 부족하며, 어디에서 속도가 느려졌나요?
도구 사용에 대한 참고 사항 (간략하게 정리하여 설정값을 일일이 찾아보지 않도록 합니다)
- ChatGPT : 모든 요금제에서 사용자 지정 지침을 지원하며 , 새 채팅에 적용할 기본 설정을 저장할 수 있습니다.
메모리 기능은 계속 발전하고 있으므로 계정의 설정 → 메모리에서 확인하세요. - Claude와 Gemini는 모두 유사한 모범 사례(구체적으로 명시하고, 역할을 설정하고, 예시를 보여주고, 반복하는 방식)를 담은 프롬프트 엔지니어링 가이드를 발행합니다.
이름과 사용자 인터페이스는 다르지만 아이디어는 동일합니다.
(지역/요금제에 맞지 않을 수 있는 기능에 대한 약속은 하지 않겠습니다.
궁금한 점이 있으면 앱 내 도움말/문서를 참조하세요.)
한 번만 당신만의 방식으로 가르치면, 언제나 더 나은 답을 얻을 수 있습니다.
당신은 마땅히 받아야 할 결과를 얻는 것이 아니라, 당신이 지정한 결과를 얻게 됩니다 .
먼저 AI에게 당신의 규칙을 가르친 다음, 작업을 요청하세요.
간단히 말해서, 25개의 프롬프트와 120단어 분량의 스타일 카드를 통해 반복 가능한 시스템을 구축하여 ChatGPT-5가 사용자의 어조, 우선순위, 의사 결정 규칙을 일관되게 반영하도록 합니다.
수정 작업은 줄이고 결과는 향상시키세요.
정확하게 표현하지 않으면 무시당할 겁니다.
이제 당신 차례입니다 (2분):
- 프롬프트 #1~25를 새 채팅창에 붙여넣으세요.
- 글쓰기 샘플 2~3개를 제출해 주세요.
- 나만의 스타일 카드를 생성하고 저장하세요.
- 답변 형식 [ (너무 길거나 읽지 않은 경우) 요약 → 이유 → 단계 → 주의 사항]을 사용하세요.
- 자체 검토 및 수정 작업을 실행하고 게시합니다.
과정을 한 번만 가르치면 영원히 재사용할 수 있습니다.
단순한 안전 그 이상으로, 삶에는 이것이 필요합니다.
며칠 전 오래된 일기들을 정리하다가 거의 10년 전에 적어둔 목록을 발견했어요.
대부분 안정에 관한 내용이었죠. 제 커리어가 되기를 바라는 프로젝트들, 인간관계에 대한 기대, 사야 할 집, 특정 날짜까지 투자 및 저축 계좌에 얼마나 모아야 하는지 등등이요.
지금 다시
읽어보니, 그 모든 것들이 안정적인 삶을 위한 바람이었던 것 같아요.
저는 일직선으로 나아가고 싶었던 거죠. 물론 그런 것들이 나쁘다는 건 아니에요.
안정은 편안하고 마음을 편안하게 해주죠. 하지만 제대로 점검하지 않고 쌓아둔 목록은 결국 우리를 그저 살아가는 삶으로 이끌 수 있어요.
철학자이자 신학자, 작가인 장 바니에는 삶에는 안정보다 모험이 더 중요하다고 말했습니다.
그는 안정, 일상적인 습관, 일, 조직, 친구, 가족에 필사적으로 매달리는 사람은 더 이상 살아가는 것이 아니다.
삶에는 안정보다 모험, 위험, 역동적인 활동, 자기희생, 타인과의 교감이
더 중요하다라고 썼습니다.
두 단어.
필사적으로 움켜쥐었다.
집착은 몰입 경험 없이 삶을 가두는 벽을 만들 수 있습니다.
안정감에 너무 집착하면 의미를 부여하는 다른 모든 것들을 차단하게 됩니다.
오랫동안 집착하면 새로운 것을 받아들일 수 없고, 새로운 것을 받아들일 수도 없으며, 안락한 울타리를 넘어설 수도 없습니다.
인간의 마음은 안전을 추구하도록 설계되어 있습니다.
우리의 뇌는 위협을 끊임없이 감지하는 편집증적인 예측 기계와 같습니다.
하지만 무엇이 고통스러운지, 무엇이 흥미진진한 삶을 보장하는지 제대로 구분하지 못합니다.
그래서 제자리에 머물러라. 위험을 감수하지 마라. 모든 것을 그대로 유지하라라는 생각이 우선시됩니다.
이 목소리에만 귀 기울이면 우리는 똑같은 것들에 갇히게 되고, 지루하고 단조로운 삶을 살게 됩니다.
물론 안정적인 삶을 위해 필요한 모든 것을 해야 합니다.
하지만 거기서
멈추지 마세요.
바니에가 단순한 존재에서 벗어나기 위한 비결은 바로 역동적인 활동이다.
정신과 의사이자 작가인 마크 굴스턴은 다음과 같이 썼습니다.
위험을 감수하는 데 익숙한 사람들은 성장의 가장 좋은 방법은 자신의 역량을 뛰어넘는 것임을 압니다.
그들의 방향 감각은 마음에서 우러나옵니다.
그들은 놀라움을 두려워하지 않으며, 오히려 찾아 나서기도 합니다.
그리고 그들은 후회하며 죽는 경우가 드뭅니다.
결국 우리는 한 일이 아니라 하지 않은 일을 후회하게 됩니다.
— 스스로의 발목을 잡지 마라
그는 손이 닿지 않는 곳에 도전해 보라고 말합니다.
안전지대를 벗어나 생각하기 시작하는 순간 두려움에 휩싸일 겁니다.
하지만 시도하지 않은 것에 대한 후회만 남을 뿐이죠. 시작하지 못한 대화, 떠나지 못한 여행, 피한 경험, 시도하지 못한 아이디어, 용서하지 못한
용서. 안전지대와 나란히 존재하는 유령 같은 삶, 끊임없이 만약에…?를 되뇌이는 삶 말입니다.
아직 늦지 않았습니다.
소소한 위험을 감수하며 사람들과 소통하고 역동적인 활동에 투자해 보세요.
짧은 시간이라도 습관보다는 현재에 집중하는 것을 선택할 수 있습니다.
가끔은 저항의 길을 택하는 것도 좋습니다.
삶을 완전히 뒤바꿀 필요는 없지만, 하루하루를
기계적으로 보낼 필요도 없습니다.
안정적인 직장을 갖고 있더라도 예측 불가능하고 훨씬 더 흥미로운 활동을 위한 시간을 만들 수 있습니다.
예상치 못한 일들을 위한 공간을 마련하세요.
예측 가능한 것들의 억압에 맞서는 작은 반항에 투자하세요.
바니에가 말했듯이, 자기희생적인 경험에도 투자하세요.
위험을 감수하는 것은 단지 개인적인 이득만을 위한 것이 아닙니다.
보상을 기대하지 않고 당신의 일부를 내어주세요.
무언가를 창조하고 세상에
내놓으세요.
무언가를 가르치세요.
시간 투자에 대한 대가를 기대하지 않고 대화를 시작하세요.
이 모든 것이 영혼의 모험입니다.
대부분의 사람들은 무엇이 잘못될지에만 집중합니다.
안정감은 삶을 가능하게 합니다.
하지만 약간의 위험, 손이 닿지 않는 곳을 향한 사려 깊은 도전이야말로 삶을 가치 있게 만드는 것입니다.
평생 벽만 쌓으며 살지 마세요.
그러면 평생 제자리걸음만 하며 존재론적 공허함만 느끼게 될 겁니다.
모든 것이 너무 예측 가능하다면,
당신은 이미 삶에서 가장 큰 기쁨을 잃어버린 것입니다.
역동적인 활동이 항상 파괴적인 것은 아닙니다.
때로는 일상이 깨지도록 내버려 두는 것이 중요합니다.
다른 사람의 문제나 필요에 귀 기울이거나, 잠시 자신을 내어주는 것도 도움이 될 수 있습니다.
그렇게 하다 보면 어느새 진정한 자신을 발견하게 될 것입니다.
자신만의 생각에서 벗어나게 되고, 안정적이었던 정체성이 잠시
다른 무언가에 자리를 내어주는 것입니다.
바로 이런 점에서 굴스턴의 후회 없는 삶이라는 지혜가 의미를 갖습니다.
때로는 시간, 감정적 에너지, 실패의 위험을 감수하는 것이 큰 의미를 가질 수 있습니다.
안전을 중시하는 당신의 뇌는 저항할 것입니다.
하지만 마음의 소리에 귀 기울이세요.
마음은 언제나 호기심을 가지고 있습니다.
완벽한 습관에서 벗어날 길을 찾아보세요.
어떻게 해야 할까요? 예측 가능한 일상에 틈이 생기는 작고 구체적인 지점을 찾아보세요.
자각이 바로 그 틈을
여는 첫 번째 단계입니다.
편안함보다 연결을 선택하는 순간입니다.
통제보다는 호기심이 우선이다.
점심시간을 늘 책상에 앉아 보내는 습관일지도 모릅니다.
하지만 잠시라도 나가서 몇 분 동안 산책을 하거나, 녹지 공간에 가는 것이 더 나은 선택일 수 있습니다.
혹은 가족 내에서 항상 문제를 해결하려는 역할을 맡고 있을 수도 있습니다.
그럴 때는 다른 사람들이 몇 가지 결정을
내리도록 내버려 두고, 자신은 아무런 해결책도 제시하지 않는 것이 더 나은 선택일 수 있습니다.
불편하게 느껴질 수 있지만, 실제로 불편한 점이 있기 때문입니다.
평소와는 다른 방식으로 문제를 해결해야 하기 때문입니다.
목표는 가끔씩 변화를 주는 것입니다.
원하는 안정감을 바탕으로 삶을 구축하되, 예상치 못한 위험을 감수하는 경험에도 투자해 보세요.
제 삶은 거창한 모험의 연속은 아닙니다.
오히려 마음이 이끄는 작은 경험들의 모음입니다.
아이들과 함께하는 시간에 집중하기, 내 잘못을
인정하기, 판단을 유보하기, 사랑하는 사람들이 보고 싶어 하는 연극을 보러 가기, 요리를 잘 못하지만 모두가 좋아하는 일요일 저녁 메뉴를 시도해 보기. 여덟 살짜리 아이가 10점 만점에 7점을 줬네요.
나쁘지 않죠. 어떤 경험은 정말 멋지고, 어떤 경험은 그렇지 않기도 합니다.
하지만 저는 항상 시도해 봤다는 것에 만족합니다.
그리고 그것이 바로 목표입니다.
다양한 감정을 느껴보는 것.
내가 아는 가장 생기 넘치는 사람들은 모든 해답을 갖고 있지는 않다.
하지만 그들은 위험을 감수하기로 약속했다.
통제된 약간의 경험이 그만한 가치가 있다는 것을 이해한다.
그들의 안정감은 개인적인 진실에서 비롯된다.
즉, 어떤 결과가 나오든 감당할 수 있다는 믿음이다.
추락, 예상치 못한 일, 심지어 실패까지도. 그것이 바로 삶이다.
그러니 내일, 당신도 단 한 가지 일을 해 보는 건 어떨까? 단 한 가지. 살아있음을 느끼기 위해.
창문을 열어 두세요.
공기를 들이마시세요.
완벽하고 안정적인 삶도 잠깐의 휴식은 견뎌낼 수 있습니다.
직감을 따르세요.
귀 기울이세요.
그리고 저항이라는 경험을 있는 그대로 받아들이세요.
그런 다음, 아무리 작은 발걸음이라도 삶의 흐름 속으로 나아가세요.
삶을 완전히 파괴하라는 말이 아닙니다.
지금까지
쌓아온 탄탄한 기반은 소중합니다.
하지만 그 기반이 단순히 존재하는 것을 넘어 삶을 위한 토대가 되기를 바라세요.
기반 위에는 삶이 펼쳐져야 합니다.
예측할 수 없고, 심장이 뛰는 듯한 삶을 말이죠.
바니에르와 굴스턴은 각자의 방식으로 이렇게 말하고 있습니다.
기초와 집을 혼동하지 마십시오. 지도를 영토로 착각하지 마십시오. 심리학자 아브라함 매슬로는 우리에겐 언제나 두 가지 선택지가 있다.
성장을 향해 앞으로 나아가거나 안전을 향해 뒤로 물러서는 것이다.
라고 말했습니다.
내가 이제 그만둔 20가지
삶의 일부 개선은 천천히 이루어지지만,
이것은 그렇지 않았습니다.
나는 히말라야에서 40일 동안 명상을 하지 않았다.
나는 나 자신을 완전히 새롭게 만들지 않았다.
나는 일기를 쓰면서 깨달음을 얻지 못했다.
그냥… 사소하고 어리석고 불필요한 일들을 몇 가지 그만뒀더니 삶이 눈에 띄게 덜 짜증스러워졌어요.
제가 조용히 버린 20가지 습관과 그 후에 곧바로 찾아온 평화를 소개합니다.
1. 모든 메시지에 즉시 답장하기
긴급함은 거의 실체가 없다.
사람들은 기다릴 수 있다.
내가 2분 후에 답장하는 대신 2시간 후에 답장한다고 세상이 무너지는 건 아니다.
2. 가벼운 대화를 좋아하는 척하기
이제는 바로 진솔한 대화로 넘어가거나, 정중하게 자리를 뜬다.
3. 재미없는 책을 끝까지 읽기
규율을 원했다면 군대에 갔겠지.
4. 혹시 모를 경우를 대비해 포장재를 보관하기
어수선함은 에너지를 서서히 빼앗아 가는 것입니다.
5. 휴대폰을 옆에 두고 자는 것
나는 예전에 다른 사람들의 삶 속에서 깨어나곤 했다.
6. 무례하게 보이고 싶지 않아서 승낙했어요.
알고 보니 아니요, 할 수 없어요라고 말하는 게 전혀 문제없더라고요.
오히려 그렇게 말하면 사람들이 더 존중해 준다고 해요.
7. 지나치게 자세히 설명하는 것
여섯 문장으로 된 일기보다 지금은 시간이 안 됩니다라는 간단한 답변이 더 효과적입니다.
8. 내가 모든 걸 먼저 시작해서만 존재하는 우정을 유지하는 것
내가 노력을 멈추고 관계가 사라진다면… 그건 비극이 아니라 현실일 거예요 .
9. 책상에서 점심 먹기
인간의 뇌는 멀티태스킹이 아니라 휴식이 필요합니다.
10. 물건을 구매한 후 가격 확인하기
내가 고통을 즐기냐고요?
아니요.
그래서 스스로를 괴롭히는 걸 멈췄습니다.
11. 내가 동경하는 '인기 있는' 인플루언서들을 따라하는 것, 하지만 속으로는 내 인생이 싫어진다
숙제처럼 느껴지는 콘텐츠를 올리는 사람들은 모두 언팔로우합니다.
그랬더니 정신이 거의 바로 돌아왔어요.
12. 나중에 읽을 거야라는 생각으로 몇 주 동안 페이지를 열어두는 것
스포일러: 사실 안 그랬어요.
전부 닫아버렸죠. 감정적인 짐을 지우고 싶었거든요.
13. 휴식을 취하는 것에 대해 죄책감을 느끼는 것
아무것도 하지 않는 것도 결국 무언가를 하는 것이다.
내 몸은 무엇이 필요한지 알지만, 내 죄책감은 그렇지 않다.
14. 온라인에서 논쟁에서 이기려고 노력하기
트로피도 없고,
퍼레이드도 없다.
그저 시간
낭비와 높아진 코르티솔 수치뿐이다.
15. 내가 당연히 누려야 했던 것들을 놓지 않으려 했던 것
취미, 목표, 직업 — 우리는 신발처럼 그것들을 더 이상 신지 않게 됩니다.
놓아주는 것은 마치 다시 숨을 쉬는 것과 같은 느낌입니다.
16. 사람들이 내 기분을 추측하게 만드는 것
명확함은 관계를 지켜줍니다.
정직함은 시간을 절약해줍니다.
17. 모든 불편함을 재앙처럼 여기는 것
어떤 일들은 그냥 어깨를 으쓱하면 된다.
18. 기분 전환을 위해 물건을 사는 것
7분 동안은 효과가 있었어요.
하지만 그 후로는 기분은 그대로였고, 영수증 만 남았죠.
19. 내 타임라인을 다른 사람들의 타임라인과 비교해 보기
정해진 속도는 없습니다.
어떤 사람은 전력 질주하고, 어떤 사람은 천천히 걷고, 어떤 사람은 낮잠을 잡니다.
하지만 결국 우리는 모두 어딘가에 도착합니다.
20. 매일 아침을 생산적으로 보내려고 노력하기
어떤 아침은 아름답고,
어떤 아침은 혼돈 그 자체다.
둘 다 지극히 정상적인 일이며, 어느 쪽도 내 가치를 규정짓지는 않는다.
일을 시작하는 것보다 멈추는 것이 더 효과적인 이유
저는 예전에는 자기계발이란 더 많은 것을 추가하는 것이라고 생각했습니다.
더 많은 과제, 더 많은 루틴, 더 많은 습관, 더 많은 시스템을 말이죠.
하지만 진정한 평화는 빼는 데서 왔습니다.
당신의 에너지를 소모하는 일들, 아주 사소한 일이라도 멈추면, 삶이 완전히 바뀌지 않아도 훨씬 가벼워집니다.
마치 자신이 살고 있는지도 몰랐던 안개를 걷어내는 것과 같아요.
그리고 가장 재밌는 건?
이런 습관들 대부분은 훈련이 필요 없었다는 거예요.
그냥 솔직함만 있으면 됐죠. ✨💛
안녕하세요, 그레이시입니다.
이 글을 읽고 계신 모든 분들이 삶 속에서 더 깊이 숨 쉬고 더 활짝 웃을 수 있는 일들을 경험하시길 바랍니다.
🌍💫 좋은 에너지를 온 우주에 보내 여러분께 전합니다.
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사랑과 빛을 담아, 언제나 🤎
삶이 힘들 때 남성 99%가 포기하는 4가지 이유.
대부분의 남자들은 결코 성공하지 못할 것이다.
그들이 멍청해서도 아니고, 운이 없어서도 아니다.
단지 그들이 나약하기 때문이다.
그리고 그들은 사소한 불편함이라도 겪으면 그것을 그만두는 핑계로 삼습니다.
- 그들은 목표를 달성하기 위해 꾸준히 노력하는 것에서 장기적인 이득을 보지 못하기 때문에 지루해지면 포기합니다.
- 고통스러워지면 포기하는 이유는 사회가 우리에게 나약해져도 괜찮고, 더 이상 느끼지 않으면 포기해도 괜찮다고 믿게 만들었기 때문입니다.
- 그들은 안락함을 마치 보상인 양 쫓지만, 사실 그것이야말로 대부분의 남성들이 이 생에서 마땅히 이루어야 할 모든 것을 성취하지 못하는 가장 큰 이유입니다.
솔직히 말씀드리겠습니다.
대부분의 남성들이 하는 대로 계속 행동한다면, 당신도 대부분의 남성들이 처한 상황, 즉 피곤하고, 집중력이 떨어지고, 만족감을 느끼지 못하고, 선택의 여지가 없는 상태에 머물게 될 것입니다.
하지만 만약 당신이 나약한 모습에 질린 소수의 사람 중 하나라면,
스스로와의 약속을
어기고 힘들 때마다 포기하는 것에 지쳤다면,
일이 계획대로 되지 않을 때마다 변명하는 것에 싫증이 났다면,
이 글은 당신에게 경종을 울릴
것입니다.
왜냐하면 저는 대부분의 남성이 약한 모습을 보이는 이유와 당신이 절대 그런 사람이 되지 않도록 하는 방법을 정확히 알려드릴 것이기 때문입니다.
비회원도 여기에서 무료로
읽을 수 있습니다.
첫 번째 이유: 목표 달성에 실패했다고 해서 스스로를 면책하지 마세요.
쓸데없는 소리는 그만하고, 네가 스스로를 계속 봐주기 때문에 약하다고 느끼는 거야. 그리고 스스로를 실망시켜도 괜찮다는 변명을 머릿속으로 만들어내고 있잖아.
- 당신은 일찍 일어나서 헬스장에 가겠다고 말하지만 , 실제로 그렇게 하지 않습니다.
왜냐하면 당신에게는 억지로 운동하는 것보다 누워서 게으름을 피우는 것이 더 편하게 느껴지기 때문입니다. - 당신은 정크푸드를 끊고 건강한 식단에 집중해서 장기적으로 생산성을 높이겠다고 말하지만, 오늘은 기분이 안 좋아서 뚱뚱하고 게으르게 먹어도 괜찮다고 생각하는군요.
- 올해는 모든 게 바뀌는 해라고 말하지만 , 당신은 작년에도 , 재작년에도, 그리고 그 전전년도에 하던 것과 똑같은 게으른 짓을 계속하고 있잖아요 .
당신이 약속을 어길 때마다, 당신의 말은 아무 의미가 없다는 것을 뇌에 각인시키는 것이며, 약속을 지키지 못하는 사람보다 더 나쁜 사람은 없습니다.
나는 그 쓰라림과 고통을 잘 압니다.
왜냐하면 나도 그것을 경험했기 때문입니다.
예전에는 거울을 볼 때마다 조금도 존경할 수 없는 내 모습을 보게 되었고, 그건 정말 고통스러웠어요.
내 외모 때문이 아니라, 내가 스스로에게 거짓말을 하고 있다는 걸 알았고, 내 모습보다 더 나은 대우를 받을 자격이 있다는 걸 알았기 때문이에요.
강해지고 싶다면, 그 시작은 바로 이것입니다: 더 이상 침묵으로 핑계를 대지 마십시오. 더 이상 내일부터 시작할게요라고 말하지 마십시오.
말한 대로 행동하든지, 아니면 그런 말을 할 의도가 전혀 없었다고 인정하든지 둘 중 하나를 선택해야 한다.
그게 당신을 화나게 한다면, 잘된 일입니다.
당연히 그래야 하니까요.
두 번째 이유: 언젠가는 오늘이 되어야 한다.
당신은 계속해서 스스로에게 언젠가는 진지해질 거야.
언젠가는 내 습관을 고칠 거야.
언젠가는 내가 될 수 있다고 믿는 그런 남자가 될 거야.라고 되뇌입니다.
냉혹한 진실을 하나 알려드리죠. 그 하루짜리 거짓말은 당신이 지금까지 속아 넘어간 가장 쉬운 덫 입니다 .
그렇게 하면 계속 가난에 허덕이게 되고, 언젠가는 꼭 변화해서 최고의 내가 될 거야라고 끊임없이 되뇌이는 악순환에 빠지게 되는 겁니다.
스스로에게 언젠가는 이라고 말하는 것은 항상 안전하게 느껴집니다.
왜냐하면 실제로는 기한이 없거나 반드시 취해야 할 행동이 없기 때문입니다.
이는 당신의 뇌를 속여 당신이 시간 낭비만 하고 있는데도 불구하고 마치 진전을 이루고 있는 것처럼 착각하게 만듭니다.
나도 예전에는 그런 헛소리를 하곤 했지. 하지만 언젠가 내가 죽을 거라는 사실을 깨닫고, 임종을 앞두고 후회하는 모습을 상상하니, 그런 말은 절대 하고 싶지 않아.
만약 내가 내일 죽는다면, 사람들은 나를 우리가 바꾸려고 이야기했지만 결국 바꾸지 못한 사람으로 기억할 것이다.
그건 제가 결코 받아들일 수 없는 유산이었어요.
그래서 이제는 매일매일이 제게 주어진 유일한 기회인 것처럼 최선을 다하고 있습니다.
다음 주도 아니고, 1월 1일도 아니고, 바로 오늘입니다.
달라지고 싶으세요? 그렇다면 오늘부터 스스로에게 거짓말하는 것을 멈추세요.
아무도 당신을 구하러 오지 않을 거예요.
당신 스스로 일을 해내야 해요.
당신이 마땅히 누려야 할 삶을 살기 위해 필요한 변화를 만들어내는 것은 당신에게 달려 있습니다.
제3장. 남자라면 변명은 통하지 않는다.
그냥 실행하라.
보세요, 오늘날 세상에서 남자는 시도만 한다고 점수를 얻는 게 아닙니다.
거의 나타나지 않았거나 일을 거의 끝내지 못했다고 칭찬받을 리도 없죠. 세상은 당신이 왜 끝까지 해내지 못했는지에는 관심이 없습니다.
세상은 오직 승리자와 목표를 완수하는 사람만을 찬양합니다.
피곤했나요? 그래서 뭐 어떻습니까? 당신의 목표는 그런 변명을 듣고 싶어 하지 않습니다.
힘든 하루였나요? 누구나 다 그렇습니다.
매일이 햇살처럼 밝고 장밋빛일 수는 없죠.
의욕이 없었나요? 그건 당신의 문제입니다.
기분이 어떻든 간에 반드시 해내야 합니다.
좋은 의도나 노력만으로 상을 주는 사람은 아무도 없습니다.
해내느냐 못하느냐로 평가받는 겁니다.
그게 바로 사람을 평가하고 판단하는 기준입니다.
실행하지 않으면 뒤처지게 됩니다.
아주 간단한 진리죠. 저는 이 사실을 뼈저리게 깨달았습니다.
예전에는 모든 실패를 어리석게도 합리화하려고 애썼습니다.
때가 아니었어.
너무 바빴어 .
그냥 휴식이 필요했어.
이런 변명들은 모두 제가 없애야 할 약점이었습니다.
제가 하는 모든 변명은 제 약점에 더 큰 힘과 에너지를 불어넣을 뿐이었습니다.
- 남자로서 존경받고 싶습니까? 그렇다면 성과를 내고 실행해야 합니다.
- 당신이 사랑하고 존경하는 사람들의 신뢰를 얻고 싶습니까? 그렇다면 일관성 있는 모습과 결과물을 만들어내는 능력을 보여줘야 합니다.
- 도전을 극복하고 모든 것을 지배하는 남자가 되고 싶으신가요? 말만 하지 말고 행동으로 옮기세요.
이제부터는 더 이상 정당화도, 설명도, 이해를 구걸도 없다.
그저 실행하라.
제4장. 당신은 승자입니다.
이제 승자답게 행동하세요.
당신은 평범하게 태어나지 않았으니, 평범하게 사는 삶을 그만두세요.
당신은 남들이 승리하는 모습을 방관하며 후회만 하는 삶을 살도록 만들어진 존재가 아닙니다.
당신은 당신의 영역을 지배 하고 최고의 자신이 되기 위해 이곳에 왔습니다 .
마음속 깊은 곳에서는 당신도 알고 있죠. 진정으로 모든 것을 쏟아부었을 때 어떤 사람이 되어야 할지 깨닫는 순간, 그 순간마다 당신은 그걸 느끼잖아요.
그것만으로도 당신의 영혼에 불을 지펴 남은 생애 동안 당신이 될 수 있는 최고의 모습이 되도록 노력하게 만들기에 충분할 것입니다.
당신의 그런 모습은 환상이 아니에요.
신화 속의 존재도 아니고요.
그저 당신이 게으름을 떨쳐내고 행동에 나서기만을 기다리고 있을 뿐이에요.
남자답게 행동하고, 절제하고, 꾸준히 노력해서 그분을 만들어내세요.
그분은 당신이 소극적인 태도를 버리고 하나님이 당신에게 바라시는 모습, 즉 최고의 모습으로 거듭나기를 기다리고 계십니다.
문제는 당신이 계속해서 패배자처럼 말하고, 패배자처럼 걷고, 패배자처럼 행동하고, 패배자처럼 살아간다는 겁니다.
당신의 모든 행동은 패배자임을 여실히 보여줍니다.
그러니 다른 모든 것과 마찬가지로, 당신은 당신의 행동 그 자체입니다.
그러므로 이러한 사고방식을 오래 유지할수록 인생에서 지금 있는 자리에 그대로 머물러 있게 될 것입니다.
- 나는 거울을 보며 스스로에게 이제 그만해야겠다라고 말해야 했다.
- 더 이상 내 본모습의 일부만을 드러내지 않겠어.
- 더 이상 스스로를 망치지 마세요.
더 이상 변명하지 마세요. - 목표를 세우고 끝내지 않는 일은 이제 그만.
- 더 이상 내 인생을 가지고 장난치지 않을 거야.
당신은 승리자입니다.
당신은 리더가 되어 당신의 분야를 완벽하게 장악하도록 태어났습니다.
하지만 지금 당장 그에 걸맞은 행동을 하지 않는다면 이 모든 것은 아무 소용이 없습니다.
그러니 정신 바짝 차리고, 당당하게 일어서서, 마치 당신의 삶이 달린 것처럼 행동하세요.
정말로 당신의 삶이 거기에 달려 있으니까요.
필요한 정보는 모두 들으셨습니다.
이제 남은 질문은 하나뿐입니다.
과연 당신은 행동에 나설 것입니까?
만약 당신이 여전히 위대해질 수 있다는 허락을 구하고 있다면, 어떤 영상도, 어떤 멘토도, 어떤 전략도
당신을 구해줄 수 없을 겁니다.
자, 여러분께 도전 과제를 드립니다.
그동안 미뤄왔던 어려운 일 하나를 골라 오늘 안에 끝내보세요
.
내일도 아니고, 다음 주도 아니고, 오늘입니다.
힘든 순간에 포기하는 99%에 속하지 않고, 끝까지 해낼 수 있다는
것을 스스로에게 증명해야 합니다.
수분 부족은 스트레스 증가와 관련이 있습니다.
W물은 심장 박동, 뇌 활동, 피부 탄력 유지 등 생명의 거의 모든 기능을 지탱하는 데 필수적입니다.
하지만 과학자들은 물이 그 이상의 역할을 할 수 있다는 사실을 발견하고 있습니다.
마시는 물의 양은 중요한 시험, 악몽 같은 직장 생활, 또는 심각한 스트레스를 유발하는 모든 노력이나 걱정거리와 같은 상황에서 신체가 얼마나 잘 반응하는지에 영향을 미칠 수 있습니다.
코르티솔 수치의 과도한 증가는 면역 기능 장애, 대사 장애, 염증과 같은 문제와 관련이 있으므로, 충분한 수분 섭취는 장기적인 건강을 지키는 간단한 방법이 될 수 있습니다.
연구진은 수분을 충분히 섭취하는 것이 스트레스를 느끼는 정도뿐만 아니라 시간이 지남에 따라 신체가 스트레스를 어떻게 견뎌내는지에도 영향을 미칠 수 있다는 사실을 밝혀냈습니다.
코르티솔은 신체의 주요 스트레스 호르몬이며, 스트레스에 대한 코르티솔의 과도한 반응은 심장병, 당뇨병 및 우울증의 위험 증가와 관련이 있습니다.
라고 LJMU 스포츠 및 운동 과학 대학의 닐 월시 박사(주 저자)는 성명에서 밝혔습니다.
압력을 받는 신체
스트레스 상황에서 시상하부-뇌하수체-부신(HPA) 축, 즉 신체의 스트레스 회로가 활성화되어 부신에서 코르티솔이 분비됩니다.
코르티솔은 포도당과 아드레날린 같은 물질을 방출하여 에너지를 공급하고 대비 태세를 갖추도록 함으로써 투쟁 또는 도피 반응을 촉진하는 동시에
필수적이지 않은 기능은 차단합니다.
일반적인 스트레스 반응 에서 코르티솔 수치는 스트레스 상황 발생 후 몇 분 안에 상승하여 30분 후에 최고치(기준치보다
약 50~100% 높은 수준)에 도달한 후 한 시간 정도 지나면 정상 수준으로 돌아옵니다.
그러나 탈수 상태인 사람들은 코르티솔 수치가 정상치의 150%까지 치솟아 며칠 동안 지속될 수 있습니다.
이처럼 코르티솔 수치가 장기간 급증하는 것이 스트레스가 다른 건강 문제와 연결되는 요인입니다.
이전 연구에서는 높은 혈중 코르티솔 수치가 낮은 수분 섭취량(하루 1.2리터 또는 5컵 미만)과 관련이 있다고 밝혀졌습니다.
그러나 혈중 코르티솔 수치만으로는 과도한 코르티솔 스트레스 반응을 보일 사람을 예측할 수 없기 때문에, 연구자들은 탈수와 스트레스 반응 사이의 구체적인
관계를 조사하고자 했습니다.
스트레스와 수분 섭취 사이의 연관성
연구진은 18~35세의 건강한 성인 32명(남성 22명, 여성 10명)을 모집했습니다.
모든 참가자는 여가 활동을 즐기는 비흡연자였으며, 면역계, 심혈관계,
대사계 또는 수면 장애가 없었습니다.
카페인과 알코올을 과다 섭취하는 사람도 제외되었습니다.
일일 수분 섭취량(물, 차, 기타 음료 포함)을 기준으로, 피험자들을 다음 두 그룹 중 하나로 분류할 수 있도록 선정하였다.
저섭취량: 남성은 하루 1.6리터(약 7컵) 미만, 여성은 하루 1.5리터(약 6컵) 미만을 마시는 경우.
과다 섭취: 남성은 하루 2.9리터(약 12컵) 이상, 여성은 하루 2.5리터(약 10컵) 이상 마시는 경우.
-참가자들은 일주일 동안 평소처럼 물을 마셨고, 스마트 물병은 하루 수분 섭취 목표량을 채웠을 때 알림을 보냈습니다.
연구진은 또한 소변 샘플을 통해 수분 섭취량을 확인했습니다.
-7일째 되는 날, 참가자들은 트리어 사회적 스트레스 테스트를 받았습니다.
이 테스트는 모의 면접과 시간 제한이 있는 수학 문제를 결합하여 스트레스를 재현하는 널리 사용되는 방법입니다.
측정 항목 포함:
소변 삼투압 및 색깔 : (5~8일)
타액 코르티솔: 스트레스 검사에 대한 반응
심박수 및 자가 보고 불안
더 많이 마시고 스트레스를 줄이세요.
연구진은 다음과 같은 사실을 발견했습니다.
- 수분 섭취량이 적은 그룹에서만 코르티솔 수치가 과도하게 급증했다.
이들의 코르티솔 수치는 수분 섭취량이 많은 그룹보다 50% 더 높았다. - 소변 농도가 모든 것을 말해주었다.
수분 섭취량이 적은 그룹은 지속적으로 더 진하고 농축된 소변을 보였는데, 이는 수분 공급이 불충분함을 나타낸다. - 두 그룹 모두 스트레스를 느꼈습니다.
심박수와 스스로 보고한 불안감은 실험 동안 두 그룹 모두 비슷하게 상승했습니다.
그러나 수분 부족 상태였던 그룹에서만 훨씬 더 심각한 호르몬 반응이 나타났습니다. - 소변 색이 진할수록(더 건조할수록) 코르티솔 수치의 급격한 상승이 나타났다.
코르티솔 반응성은 소변 농도와 강한 상관관계를 보였다.
스트레스 검사 당일 아침 소변 색이 진했던 참가자들이 가장 높은 코르티솔 반응을 보였다.
이 연구는 평소 수분 섭취량이 부족하면 기저 코르티솔 수치가 정상이라 하더라도 신체가 과도한 스트레스 반응을 보이게 되어 건강에 악영향을 미칠 수 있음을 보여줍니다.
두 그룹 모두 스트레스 상황에서 심박수와 불안감 증가 정도는 비슷했지만, 탈수 상태였던 그룹에서만 스트레스에
대한 코르티솔 수치 급증이 나타났습니다.
이는 충분한 수분 섭취가 신체의 스트레스 관리 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.
수분 섭취량을 확인하는 실용적인 방법은 소변 색깔을 관찰하는 것입니다.
옅은 노란색은 일반적으로 수분 섭취가 충분함을 나타냅니다.
만약 스트레스가 많은 일정을 소화해야 하거나, 마감일이 임박했거나, 연설을 해야 하는 상황이라면, 물병을 가까이에 두는 것이 장기적인 건강에 도움이 될 수 있는 좋은 습관이 될 수 있습니다.
라고 월시는 말했다.
이번 연구 결과는 매우 고무적이며 현재의 물 섭취 권장량을 뒷받침하지만, 연구진은 더 많은 인원을 대상으로 한 장기 연구가 필요하다고 밝혔습니다.
탈수증의 숨겨진 건강 영향
과도한 스트레스 반응과 코르티솔 수치 급증은 다음과 같은 다양한 건강 문제로 이어질 수 있습니다.
고혈압 및 심장 질환 : 스트레스 반응성에 관한 36개 논문을 검토한 연구 에 따르면, 스트레스 반응성이 높을수록 수축기 및 이완기 혈압이 높고 향후 심장 질환 발병 위험이 높은 것으로 일관되게 나타났습니다 .
대사 증후군: 정신신경 내분비학(Psychoneuroendocrinology) 에 발표된 한 연구에 따르면, 코르티솔 반응성이 높은 사람들은 복부 지방 증가와 인슐린 민감도 저하가 나타날 가능성이 더 높았습니다.
이는 혈중 코르티솔 수치가 정상인 사람들에게도
발생했습니다.
과도한 스트레스 반응은 포도당과 인슐린 조절을 방해하는 것으로 밝혀졌습니다.
면역 기능 장애: 장기간 스트레스가 누적되면 면역 체계가 손상되어 상처 치유가 느려지고 감염에 대한 취약성이 증가하며 자가면역 질환이 악화될 수 있습니다.
정신신체의학(Psychosomatic Medicine) 에 발표된 한 연구 에 따르면 코르티솔 수치가 높아지면 특히 인플루엔자 백신에 대한 항체 반응까지 저하될 수 있다고 합니다.
기분 장애: 분자정신의학(Molecular Psychiatry) 에 발표된 대규모 메타분석에 따르면, 과도한 코르티솔 반응은 우울증에 대한 취약성을 나타내는 생체지표입니다 .
시상하부-뇌하수체-부신 축의 과활성화는 공포와 반추에 관여하는 신경 회로를 민감하게 만들어 만성적인 스트레스 요인에 노출될 때 불안과 외상 후 스트레스 장애(PTSD)에 더 취약하게 만듭니다.
미국 성인 의 16%가 매일 스트레스를 경험하고 45%는 일주일에 한 번 이상 스트레스를 경험한다는 조사 결과를 보면, 스트레스가 심한 시기에 수분 섭취를 위해 물병을 가까이 두는 것이 도움이 될 수 있습니다.
특히 집중력이 떨어져 수분 섭취를 잊어버리기 쉬운 상황에서는 더욱 그렇습니다.
또한, 물을 마시면 칼로리 소모에도 도움이 될 수 있습니다.
물 두 컵 정도를 마시면 약 한 시간 동안 신진대사율이 최대 30%까지 일시적으로 증가할 수 있습니다.
상대방이 모르게 단 3가지 질문으로 거짓말쟁이를 알아내는 방법
티내가 만난 최고의 거짓말쟁이는 거짓말쟁이처럼 보이지 않았다.
그는 안절부절못하지도 않았고, 시선을 돌리지도 않았다.
그는 내 맞은편에 서서 내 눈을 똑바로 바라보며 울었다.
한 방울의 눈물을 말하는 게 아니에요.
콧물이 줄줄 흐를 정도로 완전히 무너져 내린 모습을 말하는 거예요.
그는 겁에 질렸고, 가슴이 찢어질 듯 아팠어요.
그리고 전 그 말을 믿었어요.
그 사람이 안쓰러워서 '이 사람은 그냥 좀 쉬어야겠다'라고 생각했던 기억이 나요.
전 신참 경찰이었고 단순한 교통 검문이었는데, 그 사람에게서 마약이 나왔거든요.
이틀 후, 나는 그가 나에게 형의 신분을 알려줬다는 사실을 알아챘고, 그는 그 일을 아주 냉철하게 계산해서 해냈는데, 그 일은 내가 사람들과 소통하는 방식을 영원히 바꿔놓았다.
내가 상대했던 그 남자는 20살도 채 안 됐는데 벌써 12번이나 체포됐었다.
내가 그 거짓말을 알아채지 못한 건 내가 멍청해서가 아니야. 인간미를 찾고 있었는데, 그는 연기를 하고 있었던 거지. 난 그 연기에 속아 넘어간 거야.
그날 저는 '긴장감'을 찾는 대신 '인지 부하'를 찾기 시작했습니다.
인지 부하는 정보를 처리하는 데 필요한 정신적 노력 또는 '두뇌 능력'으로, 작업 기억력에 의해 제한됩니다.
거짓말의 심리학
기억을 떠올려 설명하면 되니까요.
뇌는 읽기 전용 모드에 있는 겁니다.
하지만 거짓말은 엄청난 노력을 요하는 일입니다.
성공적인 거짓말을 하려면 인간의 뇌는 마라톤을 뛰어야 합니다.
거짓말쟁이는 다음과 같은 과정을 거쳐야 합니다.
1. 그럴듯한 이야기를 지어내야 한다.
2. 듣는 사람이 이미 알고 있는 사실과 모순되지 않도록 해야 한다.
3. 자신의 몸짓을 조절하여 정상적인 모습으로 보여야 한다.
4. 듣는 사람의 반응을 살피고 거짓말에 속고 있는지 확인해야 한다.
5. (자연스럽게 떠오르려는) 진실을 억눌러야 한다.
정직한 사람은 20% 정도로 여유롭게 작동하고 있죠.
거짓말쟁이는 정신적으로 한계에 다다랐기 때문에 예상치 못한 상황에 대처할 능력이 거의 남아 있지 않습니다.
네가 그랬어?, 어디에 있었어?와 같은 전형적인 질문을 하면, 그들은 이미 그런 질문에 대한 답변을 연습했기 때문에 아무 문제 없이 대답할 수 있습니다.
하지만 인지 부하를 높이는 질문을 하면 그들의 시스템은 무너집니다.
다음은 그들의 고정관념을 깨뜨리기 위해 고안된 세 가지 구체적인 질문입니다.
질문 1: 타임라인 잠금
사람들은 거짓말을 꾸며낼 때 핵심에 집중합니다.
예를 들어 직원이 마감일을 지키지 못한 이유에 대해 거짓말을 한다면, 변명 자체에 대해서는 미리 연습해 둔 대본을 가지고 있습니다(인터넷이 끊겼어요). 하지만 그 변명에 이르기까지의 지루하고 평범한 세부
사항들은 거의 연습하지 않습니다.
원리:
우리의 기억은 연상 작용의 흐름입니다.
진실을 말하면 맥락이 기억납니다.
커피를 내리는 것, 자리에 앉는 것, 노트북을 여는 것, 방이 추워지는 것을
느끼는 것 등이 떠오릅니다.
거짓말을 할 때는 미리 짜여진 각본이 있다.
주의 깊게 살펴볼 점:
다리 부분을 찾아보세요.
거짓말쟁이는 대본에 없는 시간을 최대한 빨리 건너뛰려고 할 것입니다.
그들은 다음과 같은 표현을 사용할 것입니다:
- “평소처럼 지내고 있었는데, 갑자기…
- “별일은 없었고, 그러다가…
- “어쨌든, 저는 거기에 있었고…
만약 그들이 위기 발생 30분 전 상황에 대해 모호한 문장으로 얼버무린다면, 그것은 위험 신호입니다.
정직한 사람은 보통 위기가 발생하기 직전에 무엇을 하고 있었는지 정확하게 말할 수 있습니다.
질문 2: 감각적 예상치 못한 상황
“
이 질문은 대개 계획의 틀을 깨뜨립니다.
거짓말이 효과적인 이유:
거짓말쟁이는 사실과 사건이라는 2차원적인 방식으로 이야기를 구성합니다.
저는 커피숍에 있었어요.
진실을 말하는 사람은 시각, 청각, 후각, 촉각 등 3차원적인 기억을 떠올립니다.
저는 커피숍에 있었는데, 커피 그라인더 소리가 엄청나게 컸어요.
거짓말쟁이에게 감각적인 세부 사항(냄새, 소리, 빛)에 대해 물어보면, 그들은 즉석에서 새로운 정보를 만들어내야 합니다.
주목해야 할 점:
- 가판대: 그들은 시간을 벌기 위해 질문을 반복할 것이다.
내가 뭘 들었더라? 흠, 내가 뭘 들었더라… - 공격적인 태도: 그들은 좌절감 때문에 당신에게 짜증을 낼 수도 있습니다.
그게 왜 중요해? 내가 무슨 일이 있었는지 말해주고 있잖아! - 공허: 그들은 아무런 설명도 없이 대답할 것이다.
그냥… 커피숍 소리요.
정직한 사람은 종종 즉각적이고 구체적인 감각적 기억을 가지고 있습니다.
사실, 이상할 정도로 조용했어요.
또는 밖에 공사 인부들이 있었어요.
markm질문 3: 가상 증거
실제로 증거를 제시할 필요는 없습니다.
증거가 나올 가능성을 제시하기만 하면 됩니다.
이 방법이 효과적인 이유:
이는 '협상'이라는 심리적 상태를 유발합니다.
거짓말쟁이는 객관적인 사실(카메라 영상, 이메일 타임스탬프, GPS 기록 등)이 자신의 주장을 반박할 수 있다고 생각하면 당황하게 됩니다.
자신의 주관적인 이야기가 현실과 충돌할 수 있다는 것을 깨닫는 것이죠.
스스로를 보호하기 위해 그들은 즉시 탈출구를 만들려고 시도합니다.
주의 깊게 살펴봐야 할 점:
'헤지'(Hedge, 반박하지 않는 태도).
정직한 사람은 반항적입니다.
기록을 확인해 보면 어떨까요?라고 물으면 그러세요.
제가 옳다는 게 증명될 겁니다.
라고 대답할 것입니다.
거짓말쟁이는 자신의 실수를 인정하기 위해 말을 누그러뜨리기 시작할 것이다.
- 음, 제 생각엔 아마 그렇게 된 것 같은데, 5분 정도 오차가 있을 수도 있어요.
- 제 생각엔 맞는 것 같은데, 카메라 각도가 좀 이상할 수도 있겠네요.
- 100% 확신할 수는 없지만, 제 기억으로는…
헤지의 노래를 듣는 순간, 그들이 자신들의 거짓말에 대해 확신하지 못하고 있다는 것을 알 수 있다.
결론 — 목표는 고백이 아니다
이러한 질문들을 활용하고 브리지, 스톨, 헤지와 같은 지표들을 발견했다고 해서 테이블을 손으로 내리치며 잡았다!라고 소리치지 마세요.
실생활은 영화가 아닙니다.
목표는 눈물 어린 자백을 이끌어내는 것이 아니라, 진실을 파악 하여 결정을 내리는 것입니다.
인지 부하가 급증하는 것을 느끼면 속도를 늦추세요.
좀 더 개방적인 질문을 하세요.
그 부분을 다시 한번 설명해 주시겠어요?라고 말해보세요.
그러면 상대방은 정신적으로 너무 많은 노력을 들이는 것이 비효율적이라는 것을 깨닫고 조용히 진실을 드러낼 것입니다.
속임수는 무겁지만 진실은 가볍습니다.
올바른 질문을 하는
방법을 안다면, 인간 거짓말 탐지기가 될 필요가 없습니다.
그저 상대방이 무거운 짐을 내려놓도록 하면 됩니다.