최근 45세가 되었는데, 중년의 위기를 겪고 있다고까지는 말할 수 없지만 , 많은 40대들이 그렇듯, 내가 인생에서 올바른 길을 가고 있는지에 대해 원치 않게 많은 시간을 고민하며 보내고 있다는 것은 인정합니다.
오해는 마세요.
객관적으로 봤을 때 저는 불평할 게 하나도 없다는 걸 알아요.
저는 탄탄한 결혼 생활을 하고 있고 , 멋진
아이가 있고, 제 재능을 활용해서 가족과 함께 시간을 보낼 수 있는 유연성을 주는 사업을 하고 있으니까요.
하지만 언제나 예외는 있기 마련이죠. 저는 가장 친한 친구와 가족으로부터 8,000km나 떨어져 살고 있습니다.
해외 생활은 소셜 미디어에서는 화려해 보일지 몰라도 , 실제로는 분명 장점이 있습니다.
키프로스의 생활 방식 덕분에 저는 건강하게, 그리고 경제적으로도 안정된 삶을 누리고 있습니다 (다행히도).
익숙한 환경에서 멀리 떨어진 곳에서 사는 것은 종종 힘들고 외롭습니다.
또한, 경력에도 제약이 따르죠. 제 또래의 많은 사람들처럼, 저도 좀 더 전략적이고 야심찬 결정을 내렸어야 했나 하는 생각이 듭니다.
다른 길을 선택 했더라면 더 큰
영향력을 발휘할 수 있었을까요 ?
결론적으로 말하자면, 이번 생일은 씁쓸하면서도 달콤한 기분이에요.
사랑하는 사람들과 함께 또 한 해를 보낼 수 있어서 기쁘기도 하지만, 후회 와 걱정이 마음 한구석을 괴롭히네요.
저는 수년간 이 질문들을 곱씹어 왔고 ( 그 과정 에
대해 글 도 써왔습니다 ), 그래서 이 답답한 마음을 맑게 해 줄 새로운 해답을 찾을 수 있을 거라고는 크게 기대하지 않았습니다.
그런데 어느 날 한 심리 치료사가 쓴 아홉 단어가 제 중년의 우울함에 대한 완전히 새로운 관점을 제시해 주었습니다.
중년의 우울감을 느끼는 사람은 나뿐만이 아니다.
중년의 권태감에 시달리는 사람이 저뿐만이 아니라는 걸 알고 있습니다.
과학자들은 오랫동안 40대와 50대에 평균 행복도가 떨어지는 현상을 연구해 왔습니다.
최근 젊은 세대의 정신 건강 문제 증가 로 이러한 U자형 행복 곡선이 완만해지고 있는 추세입니다 . 하지만 중년은 특히 힘든 시기가 될 수 있다는 사실은 변함이 없습니다.
수많은 일화적 증거들이 이 주장을 뒷받침합니다.
우리 대부분은 마치 질주하는 경주용 자동차처럼 중년의 위기를 겪으며 비슷한 수준의 파괴적인 결과를 맞이한 사람들을 적어도 한 명쯤은 알고 있을 것입니다.
덜 극적인 경우이긴 하지만, 친구들과의 조용한 대화를 통해 많은 사람들이 저와 같은 의문과
의심을 공유하고 있음을 알 수 있습니다.
제가 최근에 아비게일 라스민스키 작가 의 블로그
'컵 오브 조(Cup of Jo)' 에서 우연히 발견한 글도 그런 맥락이었어요 . 그 글에서 그녀는 중년이 되었을 때 자신이 바라던 모습과 실제로 맞이한 모습 사이의 차이를 자세히 기록하고 있더군요.
계획대로 되지 않은 일들이 너무 많아요.
제 결혼 생활은 다른 대부분의 결혼 생활처럼 '내가 하는 일'보다 훨씬 복잡하죠. 제가 집에서 아이들을 거의 다 돌봐왔기 때문에 제 커리어가 지금처럼 발전한 것에 항상 만족하는 건 아니에요.
LA에 살기 때문에 대부분의 시간을 차 안에서 보내고요.
나이 드신 부모님과 오랜 친구들은 대부분 대륙 건너편에 살고 있어요.
라고 그녀는 썼다.
중년의 코바야시 마루에서 벗어날 방법이 없다면 어떡해야 할까요?
라스민스키의 비슷한 어려움에 대한 글을 읽는 것만으로도 내가 혼자가 아니라는 생각이 들었습니다.
하지만 제게 가장 큰 감동을 준 것은 그녀의 글에서 그녀가 중년의 권태감을 극복하는 데 도움이 된 조언이었습니다.
그 조언은 그녀의 치료사에게서 나온 것으로, 단 아홉 단어로 이루어져 있었습니다.
왜 그게 나에게 그렇게 도움이 됐을까? 나는 삶의 좋은 부분과 좋지 않은 부분 사이의 갈등을 해결하려고 끊임없이 고민 한다.
그건 정말 어려운 일이다.
하나를 개선하려고 하면 다른 하나를 망쳐버리게 된다.
가족과 더 가까이 사는 것은 남편의 직업과 양립할 수 없습니다.
사업 방향을 바꾸는 것은 전략적으로는 좋을 수 있지만, 아이 양육 문제를 악화시킬 것입니다.
만약 당신이 이 단계 에 이르렀다면 , 아마 이 이야기가 낯설지 않을 겁니다.
구체적인 내용은 저에게만 해당되는 이야기지만, 40대에 접어들면서 이런 종류의 선택과 타협을 겪지 않는 사람은 거의 없을 겁니다.
마치 커크 선장이 코바야시 마루 테스트 에 직면했던 것처럼 , 우리는 이 불가능한 게임에서 어떻게든 이길
방법을 찾아야 한다고 생각하기 때문에 이런 선택들이 우리를 괴롭힙니다.
우리가 충분히 영리하거나 의지가 강하기만 하면, 모든 좋은 결과만 얻고 힘든 결과는 하나도 피할 수 있는 방법을 어떻게든 찾아낼 수 있을 거라고 생각하는 거죠.
하지만 현실은 SF 블록버스터가 아니잖아요 . 만약 우리가 그런 목표를 포기한다면 어떨까요? 라스민스키의 치료사가 제안한 것처럼,
이러한 대립되는 것들 사이의 긴장에서 벗어날 수 없다는 사실을 받아들인다면 어떨까요? 그러면 그 긴장감을 짊어지는 것이 훨씬 가벼워질 거라고 생각합니다.
내 선택과 화해하기
라스민스키는 20대에는 취업, 연애, 경력 및/또는 가정을 꾸리는 것, 여행, 세상에 좋은 일을 하는 것 등 미래에 관한 모든 것이 중요하지만, 이 시기는 빛과 어둠, 선과 악을 동시에 품는 시기라고 썼습니다.
저에게 있어서 그것은 지중해식 생활 방식 이 제가 사랑하는 많은 사람들과 불편할 정도로 멀리 떨어져 살아야 한다는 것을 받아들이는
것을 의미합니다.
(그리고 엄청나게 많은 그리스어 동사 어미를 배우는 것도 포함해서요 .)
당신에게는 오랜 시간 집을 비우는 것과 사업 확장을 통해 가족을 위해 장기적인 이익을 얻는 것 사이의 갈등이 있을 수 있습니다.
또는 의도적으로 규모를 작게 만들어 수익을 포기하더라도 공동체 의식과 지속 가능성을 중시하는 선택일 수도 있습니다.
젊은 시절의 꿈과는 달리, 중년의 선택은 대개 긍정적인 결과와 부정적인 결과를 모두 가져옵니다.
우리는 이러한 현실에 저항하며 힘겹게 살아갈 수도 있고, 아니면 이를 받아들이는 평화를 누릴 수도 있습니다.
라스민스키는 둘 다 괜찮아요!라고 단언하며, 이것이 자신의 새로운 중년의 삶의 좌우명이라고 말했다.
이건 제가 올해 생일 선물로 제 자신에게 줄 새로운 좌우명이에요.
아마 이 좌우명이 저와 여러분 모두에게 중년의 삶에 조금 더 평온함을 가져다줄지도 모르겠네요.
나이는 중요하지 않다고 생각했는데, 알고 보니 중요하더군.
'나이는 숫자에 불과해'라는 말을 수없이 들어봤을 겁니다.
하지만 정말 그럴까요? 어떤 사람들은 그렇다고 하지만, 훨씬 더 많은 사람들은 아니라고 말합니다.
제가 그 표현을 한두 번 경솔하게 사용했을지도 모르지만, 이제 63세가 된 저는 나이는 단순한 숫자에 불과한 것이 아니라는 것을 깨닫고 있습니다.
최근 제 유튜브 영상에서 그 주장이 거짓임을 증명했습니다.
수백 개의 댓글이 그 주장에 동의해 준 덕분이죠. 영상은 여기에서 보실 수 있습니다 . 다음 주에는 파트 2를 올릴 예정인데, 이 주제에 대해 더 하고 싶은 말이 많다는 걸 깨달았기 때문입니다.
이 문제를 간단하게 분석해 보고, 여러분은 어느 쪽에 속하시는지, 그리고 그 이유는 무엇인지 댓글로 알려주세요.
'찬성' 진영
솔직히 이 영상에 달린 댓글들을 읽어보니, 나이는 숫자에 불과하다는 말 에 동의하는 분들도 몇몇 계셨습니다.
하지만 이전 영상들에는 확실히 '그렇다' 는 입장을 가진 분들이 댓글을 많이 남기셨더군요.
그들은 최고의 삶을 살고 있고, 그 어느 때보다 행복하며, 기분도 최고입니다.
주말에는 춤을 추러 나가고, 파트너와 멋진 성생활을 즐기고, 원하는 옷을 입고, 화려한 사회생활을 만끽합니다.
무슨 말인지 알겠죠?
긍정적인 마인드를 가진 사람들 에게 나이는 아무 의미가 없어요.
그저 출생증명서에 적힌 숫자일 뿐이죠. 그런 사람들이 정말 부러워요.
저도 나중에 그들처럼 되고 싶어요.
안타깝게도 '아니오' 쪽에 훨씬 더 많은 사람들이 있습니다 .
'반대' 진영
진실은 바로 여기에 있습니다.
60세 이상 수많은 사람들의 말에 따르면, 나이는 단순한 숫자가 아닙니다.
다양한 표현들이 있지만, 가장 흔한 표현들은 다음과 같습니다.
- 우울한
- 홀로
- 외로운
- 좌절스러운
- 빠르게 노화됨
- 외딴
- 보이지 않는
- 가치 없는
이건 제가 지어낸 이야기가 아닙니다.
60세 이상 사람들이 실제로 느끼는 감정이며, 나이가 들면서 느끼는 감정입니다.
한 시청자가 이렇게 말했는데, 그 말에는 정말 많은 진실이 담겨 있습니다.
나이 드는 건 단순한 숫자가 아니에요.
제 몸을 바라볼 때, 저는 제 몸의 진실을 마주하고 그 진실을 받아들이려고 노력합니다.
항상 쉬운 일일까요? 아니죠. 특히 제 몸에 너무 집착할수록 더 어려워요.
몸에도 유효기간이 있으니까요.
아멘, 아가씨, 아멘.
다음은 '반대' 진영 에서 흔히 제기되는 어려움과 불만 사항 몇 가지입니다 .
🟡사람들은 친구를 잃는다는 이야기를 흔히 합니다.
죽음이나 이사 등으로 친구를 잃을 수 있죠. 직장을 그만두고 은퇴한 후에도 친구를 잃는 일은 흔합니다.
그때서야 동료들이 '친구'였는데, 내가 떠나고 나니 그 우정도 끝났다는 사실을 깨닫게 되죠.
그런 일은 많은 사람들에게 일어났어요.
🟡 많은 분들이 삶의 목적을 잃은 것 같다고 말씀하셨습니다.
자녀들은 다 자라서 떠났고, 직장도 그만뒀고, 친구들도 멀어졌고, 배우자를 잃은 분들도 있습니다.
60대가 넘은 지금, 삶이 완전히 달라졌다는 것을 깨닫고 공허함으로 가득 찬 이 새로운 장을 어떻게 헤쳐나가야 할지 모르겠다고 하셨습니다.
이로 인해 그들은 자신이 늙고 쓸모없다고 느끼게 됩니다.
🟡젊음은 그들의 삶에서 큰 부분을 차지했습니다.
아름다운 외모, 탄탄한 몸매, 풍성한 머리카락 등 모든 것이 60세를 넘어서면서 사라졌죠. 거울을 보면 자신을 알아보지 못할 정도였습니다.
그들의 삶은 아름다움과 젊음을 중심으로 돌아갔는데, 이제 그들은 '늙고', 주름투성이이며, 존재감조차 느끼지 못하는 존재가 되어버렸습니다.
이는 많은 사람들에게 정말 힘든 일이었는데, 눈에 띄지 않는다는 느낌은 우울증으로 이어지기 때문입니다.
🟡 사람들은 60세가 되면 노화가 너무 빠르게 진행된다는 사실을 알게 되었습니다.
아무런 경고나 징후도 없이, 어느 날 갑자기 온몸이 쑤시고 아프고, 염증이 생기고, 피부가 쭈글쭈글해지는 등 여러 가지 변화가 나타났습니다.
어제까지만 해도 젊고 건강했던 그들이, 다음 날에는 소파에서 일어나는 것조차 힘들어했습니다.
이처럼 급격한 노화 과정은 많은 사람들에게 충격을 주었다.
🟡 섹스는 더 이상 중요한 게 아니라는 말을 많이 들었습니다.
많은 분들이 개인적으로 이야기하고 싶다며 이메일을 보내주시기도 했죠. 저도 그 심정 이해합니다.
젊었을 때는 섹스를 즐겼고, 많이 했죠. 적어도 저는 그랬습니다.
하지만 60세가 넘으면 많은 분들이 성욕(혹은 파트너)을 잃고, 얼마 전까지만 해도 큰 기쁨을 주었던 것에 더 이상 흥미를 느끼지 못하게 됩니다.
이것이야말로 노화를 정말 힘들게 만드는 요소 중 하나였다.
🟡 그들은 은퇴 후 얼마나 외로울지, 어떤 기분을 느낄지에 대해 한 번도 생각해 본 적이 없을 겁니다.
은퇴 후 세계 여행을 다니고, 사람들과 어울리며 60세 이후 최고의 삶을 누린다는 이야기는 많이 들어봤지만, 현실은 그렇지 않습니다.
많은 사람들이 친구도, 배우자도, 아무것도 없이, 홀로 외로움을 느끼며 살아갑니다.
그들은 자신들의 삶이 이렇게 될 줄은 전혀 몰랐다.
🟡 시간이 얼마 남지 않았다는 것을 우리 모두 알고 있습니다.
우리에게 남은 시간이 10년일 수도 있고, 신의 뜻대로 40년일 수도 있지만, 60세가 넘으면 누구나 자신의 죽음에 대해 훨씬 더 많이 생각하게 됩니다.
이는 '나이는 숫자에 불과하다'는 생각을 완전히 무너뜨리고, 시간이 얼마 남지 않았다는 냉혹한 현실을 일깨워줍니다.
이건 정말 충격적이네요.
나이는 당신에게 그저 숫자에 불과한가요? 솔직히 저는 그 문제로 고민이 많아요.
어떤 날은 활력이 넘치고, 강하고, 기분이 좋아서 나이는 전혀 신경 쓰이지 않지만, 또 어떤 날은 피곤해서 당장 잠들고 싶기도 하거든요.
하지만 결국 그것은 단지 숫자에 불과하지만, 정말 빠르게 점점 더 커지고 있으며, 그에 따른 어려움도 따릅니다.
1. 어려운 선택을 놀랍도록 쉽게 만들어주는 사고방식의 전환
새벽 3시에 또다시 천장을 멍하니 바라보고 있다.
머릿속은 멈추지 않는 시계추처럼 요동친다.
불안정한 스타트업에 뛰어들지, 아니면 안정적인 기업 금융직에 머무를지 고민한다.
도시로 이사할지, 아니면 한적한 시골에 집을 살지
망설인다.
아침으로 달콤한 페이스트리를 먹을지, 오트밀 한 그릇을 먹을지 같은 사소한 결정조차 망설인다.
완전히 마비된 듯한 기분에 피로감이 몰려온다.
조금만 더 정보를 모으면 마법처럼 정답이 나타날 거라는 고정관념이 당신을 사로잡는다.
지금까지 배워온 의사결정 방식 자체가 근본적으로 잘못된 것이다.
대부분의 사람들은 복잡한 결정을 내릴 때 백지 한가운데에 선을 긋고 장점과 단점을 나열하는 것으로 접근합니다.
왼쪽에는 안정과 익숙한 일상을 적고, 오른쪽에는 창의적인 자유와 예측 불가능성을 적습니다.
이러한 요소들을 저울질하며
결과를 놓고 고심합니다.
그러다 문득 우주가 내 미래에 대한 힌트를 줘서 파국적인 실수를 막아주길 바라는 마음이 생깁니다.
이 선택지 중 하나가 객관적으로 더 나은 선택일 것이고, 단지 내가 그것을 알아낼 지적 능력이 부족할 뿐이라는 막연한 가정에 사로잡혀 있기 때문입니다.
이러한 논리적 막다른 길은 자연스럽게 불안감으로 이어집니다.
일반적인 해결책은 더 많은 데이터를 수집하는 것입니다.
더 복잡한 스프레드시트를 만들거나, 아니면 운에 맡기는 것을 고려할 수도 있습니다.
하지만 이 딜레마의 근본적인 문제는 인간의 인지가 결함 있는 알고리즘을 실행하고 있다는
점입니다.
혼란스러운 인간의 삶을 경직된 수학 방정식처럼 다루고 있는 것입니다.
사회는 개인이 경험주의적으로 생각하도록 길들입니다.
우리는 행복이나 만족과 같은 추상적인 가치를 무게나 길이처럼 정확하게 정량화할 수 있다고 잘못 생각합니다.
저는 이러한 잘못된 논리적 함정에서 벗어나는 방법을 정확히 보여드리겠습니다.
먼저, 왜 이러한 정신적 저울이 기울지 않는지 이해해야 합니다.
진정으로 어려운 결정에는 최적의 선택지가 없습니다.
중요한 정보를 놓치고 있는 것이 아닙니다.
선택이 고통스러운 이유는 대안들이 가치 이론가들이 '동등성'이라고 부르는 상태에 존재하기 때문입니다.
스탠포드 철학 백과사전을
통해 의사결정에서의 동등성과 비교 불가능성에 대한 학문적 틀을 확인할 수 있습니다.
두 선택지는 정확히 같은 가치 영역에 있지만, 본질적으로는 완전히 다릅니다.
지루한 회사 업무에 약간의 연봉 인상을 더하는 것이 갑자기 자신만의 디자인 회사를 설립하는 스릴보다 수학적으로 더 나은 선택이 되는 것은 아닙니다.
이 두 가지는 비교 가능한 변수가 아닙니다.
객관적으로 더 나은 선택지가 없기 때문에 우주의 외부 논리는 침묵합니다.
외부 논리가 사라지면 스스로 이유를 만들어내야 합니다.
어느 길이 더 나은지 묻는 불가능한 질문을 멈추고, 자신이 어떤 사람이 되고 싶은지에 대한 궁극적인 질문을 던져야 합니다.
옳은 선택을 발견하는 것이 아니라, 능동적으로 만들어가는
것입니다.
자신의 의지를 담아 길을 선택하고, 그 길이 바로 자신이 서 있는 곳이라고 선언하는 것입니다.
위험한 도시 생활을 선택할지, 아니면 달콤한 과자를 즐길지 스스로 결정하는 것입니다.
이러한 개념은 인간의 동기가 자율성과 내재적 목표 설정을 필요로 한다는 자기결정 이론의 심리학적 틀과 일맥상통합니다.
이러한 힘을 행사하지 않으면 위험한 결과를 초래하여 방랑자가 됩니다.
몇 년 전, 저는 중대한 진로의 갈림길에 섰습니다.
저는 혼돈스럽고 예측 불가능한 스토리텔링의 세계를 간절히 사랑했지만, 경제적 안정이 최우선인 환경에서 자랐습니다.
저는 생활비를 충당할 수 있는 안전한 길, 즉 기업의 대필 작가 자리를 받아들였습니다.
하지만 그 길은 제 지적 활력을 체계적으로 고갈시켰습니다.
저는 그 일을 선택한 것이 아니었습니다.
저는 위험 회피를 선택한 것입니다.
방랑자는 외부 요인이 자신의 존재에 대한 이야기를 쓰도록 내버려 둡니다.
사회적 인정이나 가장 쉬운 길과 같은 보상과 처벌의 메커니즘이 자신의 운명을 결정하도록 내버려 둡니다.
그들은 자신의 생물학적 몸체 안에서 수동적인 관찰자가 됩니다.
어려운 선택은 우유부단함에 대한 인지적 처벌이 아닙니다.
오히려 외부의 규칙이 사라지고 자신의 삶의 방향을 스스로 결정할 수 있는 드문 기회입니다.
다음번 심야의 위기를 극복하려면, 먼저 장점과 단점 목록을 버려야 합니다.
그런 목록은 단순하고 정량화 가능한 선택에만 적용되기 때문입니다.
추상적인 개념을 측정하려는 시도를 멈추세요.
정답이 존재하지 않는다는 사실을 받아들이세요.
모든 선택지는 동등하며, 두 길 모두 긍정적인 결과와 부정적인 결과가 섞여 나타날 것입니다.
객관적으로 더 나은 것을 평가하는 분석 틀에서 벗어나, 자신이 어떤 사람이 되기 위해 헌신할 것인지를 결정하세요.
스스로의 내적 정당성을 만들고 진심으로 그것을 지지하세요.
인간은 생물학적으로 확실성을 갈망하도록 설계되었지만, 확실성은 순응을 조장하는
환상일 뿐입니다.
진정한 주체성을 발휘하려면 미지의 세계를 객관적으로 받아들여야 합니다.
미주신경을 재설정하는 멋진 방법
전업 작가가 되기 전에는 카리브해에서 스쿠버 다이빙 강사로 일했습니다.
수백 시간을 물속에서 보내며 1,000회가 넘는 다이빙을 했죠. 정말 마법 같은 경험이었어요.
꿈만 같았죠.
아름다운 산호초와 물고기 떼 사이를 헤엄치는 것은 정말 잊을 수 없는 경험이었고, 말로 표현하기 어려울 만큼 깊은 감동을 남겼습니다.
지금도 그때를 생각하면 가슴이 벅차오릅니다.
그 시간이 마법 같았지만, 나중에 알고 보니 평화롭고 활력이 넘치는 기분을 느끼게 해준 다른 요인들이 있었습니다.
예를 들어 물속에 잠수하면 잠수 반사라는 것이 활성화되고, 깊고 느린 호흡을 통해 미주신경이 자극된다는 것을 알게 되었습니다.
이로 인해 저는 미주신경이 무슨 역할을 하는지, 어떻게 기능하는지, 그리고 일상생활에서 미주신경의 기능을 향상시키기 위해 무엇을 할 수 있는지 궁금해졌습니다.
이 이미지가 보여주지 않는 것은 미주신경이 부교감신경계의 75%를 차지하며 인체에서 가장 긴 신경이라는 점입니다.
오스테오파드는 뇌간에서 폐, 심장, 횡격막, 비장, 간, 신장, 위를 거쳐 장으로 이동하며, 심장 박동, 소화, 호흡, 회복 및 치유 속도, 체내 염증 정도, 그리고 분비되는 엔도르핀과 호르몬의 종류에 영향을 미칩니다.
어떤 요인들은 미주신경 기능을 향상시키고, 어떤 요인들은 저하시킵니다.
스트레스, 잘못된 식습관, 그리고 부적절한 호흡 습관이 미주신경 기능 저하의 주요 원인이라는 것은 이제 널리 알려진 사실이며, 운동, 명상, 그리고 충분한 수면은 미주신경 기능을 정상화하는 데 도움이 됩니다.
오늘 글에서는 호흡이 미주신경에 미치는 영향, 특히 수면 장애 와 불안 장애를 겪는 사람들에게 도움이 되는 것으로 알려진 호흡 운동에 대해 이야기해 보려고 합니다.
안타깝게도 저 역시 이 두 가지 문제로 고생하고 있습니다.
4-7-8 호흡
4-7-8 호흡법과 같은 호흡 기술은 부교감 신경계를 활성화하고 평온한 상태로 돌아가는 데 큰 역할을 할 수 있습니다.
— 멜리사 영
이 기법은 통합 의학 전문가인 앤드류 웨일 박사에 의해 2015년에 널리 알려졌지만, 그 뿌리는 요가 수행법인 프라나야마에 있는 고대의 것입니다.
작동 방식은 다음과 같습니다.
- 코로 4초 동안 숨을 들이쉬세요.
- 7초 동안 숨을 참으세요.
- 입으로 8초 동안 숨을 내쉬세요.
멜리사 영은 숫자를 세는 것은 걱정거리에서 마음을 돌리는 데 도움이 되는 방법이며, 밤에 잠이 안 올 때나 낮에 업무 회의 전에 불안할 때도 똑같이 효과적입니다.
라고 말합니다.
제 경험상 뇌는 불안한 생각 과 숫자를 세는 연습을 동시에 하기 어려워합니다.
둘 중 하나만 선택해야 하죠 . 그래서 불안감이 느껴질 때마다 심호흡을 천천히 하고 4-7-8처럼 숫자를 세기 시작합니다.
또 하나 배운 것은 이런 운동 들을 필요하기 전에 미리 연습하는 것이 중요하다는
점입니다 . 그렇지 않으면 몸과 마음이 가장 필요할 때 어떻게 해야 할지 모르게 되니까요.
몸과 마음이 필요하기 전에 어떻게 긴장을 풀어야 하는지 미리 알고 있으면, 막상 긴장을 풀어야 할 때 더 쉽게 이완할 수 있습니다.
저는 미리 호흡 운동 같은 기법을 연습해 두지 않으면 불안이 생겼을 때 그 방법을 떠올리기가 거의 불가능하다는 것을 경험했습니다.
따라서 연습이 중요합니다.
하루에 5~10분이면 충분합니다.
7초가 너무 길다고 느껴지거나 8초가 너무 길다고 느껴진다면, 완벽하게 하려고 애쓰지 마세요.
완벽을 추구하는 것은 또 다른 판단과 불안의 원인이 될 수 있습니다.
자신의 호흡과 몸의 상태에 집중하고, 자신에게 맞는 리듬을 찾으세요.
처음에는 숨이 차서 2-4-4 비율로 호흡하는 것이 더 효과적일
수 있습니다.
특히 잠이 완전히 깨거나 불안감이 심할 때는 더욱 그렇습니다.
호흡 조절과 호흡 횟수 세기가 가장 중요합니다.
몇 분 정도 지나면 각 호흡 구간을 1~2초씩 늘릴 수 있을 겁니다.
하지만 일반적으로 불안감이 강할수록 진정되는 데 시간이 더 오래 걸립니다.
그러니 인내심을 가지세요.
신경계는 반응할 것이고, 단지 조금 더 시간이 필요할 뿐입니다.
비슷하지만 다른 것
박스 호흡법은 미 해군 특수부대(SEAL)가 극한 상황에서 스트레스를 줄이기 위해 사용하는 방법이라고 공개한 이후 최근 몇 년 동안 큰 인기를 얻었습니다.
또한 이 호흡법은 7,000년 전으로 거슬러 올라가는 고대의 역사를 가지고 있습니다.
개인적으로 저는 사람들 앞에서 말하기 전에 이 방법을 즐겨 사용하는데, 긴장을 푸는 데 정말 도움이 되거든요.
숨을 참고 숫자를 세는 행위 자체가 저를 편안하게 해주는 것 같아요.
방법은 다음과 같습니다.
- 코로 4초 동안 숨을 들이쉬세요
- 4초 동안 숨을 참으세요
- 코로 4초 동안 숨을 내쉬세요
- 4초 동안 숨을 참으세요
- 이것은 완전한 한 주기입니다.
- 25~50회 호흡 또는 5~10분 동안 계속하십시오.
이 두 가지 방법은 미주신경을 재설정하고 일상에 평온함을 가져다줍니다.
저는 이 방법들을 정기적으로 사용하는데, 지금까지 한 번도 실망시킨 적이 없습니다.
숨을 들이쉬며 몸과 마음을 진정시키고, 숨을 내쉬며 미소 짓는다.
— 틱낫한
세네카의 가장 훌륭한 모습
세네카 의 『스토아 철학자의 편지』를
처음 펼쳐봤던 기억이 마치 어제 일처럼 생생하다.
동남아시아 여행 4개월 차쯤 되었을 때, 캄보디아의 작은 섬인 꼬롱산로엠 의 작은 해변 오두막에 앉아 있었다.
육체적으로 나는 아름다운 곳에 있었다.
하지만 동시에 삶의 또 다른 면, 더 심오한 무언가를 놓치고 있다는 느낌이 들었습니다.
나는 풍족한 삶을 살고 있었고, 어떤 이들은 꿈만 같은 삶을 살고 있다고 말할 정도였지만, 어떻게 하면 잘 살 수 있고 어떻게 하면 더 나은 사람이 될 수 있는지에 대한 지침이 필요하다고 느꼈습니다.
세네카는 내게 필요한 것을 정확히 주었을 뿐만 아니라 그 이상을 주었다.
기본적으로 세네카의 글은 내 삶의 복잡성을 완전히 바꿔놓았습니다.
그리고 몇 년이 지난 지금도 그의 작품은 여전히 그러한 역할을 하고 있습니다.
저는 매년 빠짐없이 세네카의 작품을 다시 읽고 되짚어봅니다.
세네카의 작품은 거의 2000년 전, 말 그대로 고대의 것이지만, 마치 어제 쓰인 것처럼 느껴진다.
그의 작품은 완벽하게 시적인 방식으로 쓰여졌을 뿐만 아니라, 실제로 유용하고 실용적이기도 합니다.
이 글에서 제 삶에 큰 영향을 준 세네카의 명언 50가지 이상을 나열할 수도 있겠지만, 그렇게 하면 끝이 없을 겁니다.
그래서 당분간은 7로 유지하겠습니다.
자, 그럼 시작해 볼까요?
1. 정말로 당신을 괴롭히는 것들에서 벗어나고 싶다면, 다른 장소로 가는 것이 아니라 다른 사람이 되어야 합니다.
당신이 도망치려 하는 것들은 언제나 당신과 함께 있습니다.
지구 반대편으로 여행을 가거나, 가장 높은 산을 오르거나, 세상에서 가장 아름다운 곳들을 방문하면서 '모든 것으로부터 벗어나려고' 노력할 수 있습니다.
하지만 한 가지 큰 문제가 있습니다.
결국 당신의 문제는 당신을 따라잡을 것입니다.
사실, 당신은 도망칠 필요가 없습니다.
당신은 당신 자신을 바꿔야 합니다.
2. 우리가 그것들 없이 살아보기 전까지는 많은 것들이 얼마나 불필요한지 깨닫지 못합니다.
우리는 그것들이 필요해서가 아니라 단지 가지고 있었기 때문에 사용해 왔습니다.
인생에서 중요하다고 생각하는 대부분의 것들, 목숨 걸고 매달리는 것들은 사실 생각만큼 중요하지 않습니다.
삶에서 어떤 것이 진정으로 중요한지는 그것을 없애고 나서야 비로소 깨닫게 될 것이다.
소셜 미디어, 값비싼 자동차, 엄청나게 큰 집, 심지어는 당신의 직업까지도요.
이런 것들은 아마 당신이 생각하는 것만큼 중요하지 않을 겁니다.
3. 무언가 가치 있는 것을 소유하는 즐거움은 그것을 함께 나눌 사람이 없을 때 비로소 실현될 수 있다.
두말할 필요도 없죠.
인생에서 가장 사랑하는 사람들과 그 결실을 나눌 때, 삶은 언제나 최고의 순간을 맞이할 것입니다.
완전히 혼자 보내는 삶은 힘들고 슬플 수 있습니다.
인생은 다른 사람들과 함께 나누기 위한 것이다.
4. 우리의 인격을 진정으로 망치는 것은 우리 중 누구도 자신의 삶을 되돌아보지 않는다는 사실입니다.
여러분 중 얼마나 많은 분들이 지난 하루, 지난 한 주, 심지어 지난 한 해를 진지하게 되돌아보시나요?
삶을 되돌아보는 시간을 전혀 갖지 않는다면, 어떻게 발전할 수 있겠습니까?
무엇이 잘 되었고 무엇이 잘못되었는지 어떻게 알 수 있나요?
성찰할 시간을 갖지 않는다면 결코 당신이 될 수 있는 최고의 삶을 살 수 없을 것입니다.
5. 남의 말을 두려워하는 것보다 더 어리석은 일이 무엇이겠는가?
이 말은 사람들이 그 어느 때보다 더 많이 듣고 되새겨야 할 명언입니다.
옛말에 이런 말이 있잖아요: 막대기와 돌멩이는 내 뼈를 부러뜨릴 수 있지만, 말은 결코 나를 상처 입힐 수 없다.
그렇지 않나요?
사실이에요.
말은 당신이 허락하지 않는 한 물리적으로 당신에게 상처를 줄 수 없습니다.
말에 상처받고 불쾌해하는 것은 선택이다.
말에 상처받으려면, 먼저 그 말이 당신을 상처주도록 허용해야 합니다.
6. 행복해지는 길은 단 하나뿐인데, 그것은 인생을 최대한으로 즐기는 것이다.
인생을 최대한으로 누린다는 것의 의미는 사람마다 극적으로 다를 수 있습니다.
인생을 최대한으로 누린다는 것을 어떻게 해석하든, 가능한 한 그에 가깝게 살도록 노력하세요.
인생은 다른 방식으로 살기에는 너무나 짧습니다.
7. 우리는 노년을 소중히 여기고 즐겨야 합니다.
노년을 어떻게 활용해야 할지 안다면 즐거움으로 가득 차 있습니다.
과일은 제철이 끝날 무렵에 가장 맛있습니다.
노년을 어떻게 활용해야 할지 안다면 즐거움으로 가득 차 있습니다.
과일은 제철이 끝날 무렵에 가장 맛있습니다.
나이가 들면서 지혜가 생기고, 소중한 추억을 되새길 수 있는 경험이 쌓이며, 세상과 사랑하는 사람들과 나눌 수 있는 삶의 교훈도 얻게 됩니다.
솔직히 나이 드는 게 꼭 나쁜 것만은 아니에요!
게다가 많은 장점도 있습니다!
경청의 기술
그녀는 동료와의 문제에 대해 혼잣말을 중얼거리며 손짓을 하고 있었고, 얼굴에는 하루 종일 쌓인 짜증이 가득했다.
그는 고개를 흔들며 그녀를 응시하고 있었지만, 나는 그가 딴생각을 하고 있다는 것을 알고 있었다.
그는 마치 사냥꾼처럼 먹잇감을 기다리고 있었다.
그러자 그는 덮쳤다.
어제 내 상사가 했던 짓과 똑같아… 라고 말하며 조명이 그에게로 향했다.
그녀는 어깨를 축 늘어뜨린 채 라떼를 느긋하게 들이키고는 자리에 털썩 주저앉았다.
대화는 끝났다.
그는 그녀의 삶을 쥐어짜내고 기진맥진하게 만들었다.
내 손을 바라보니, 그 익숙함에 가슴이 철렁 내려앉았다.
그 테이블에서 나는 두 가지 역할을 모두 해봤다.
우리는 듣기를 수동적인 활동, 즉 음파가 고막에 부딪히는 생물학적 활동이라고 생각합니다.
하지만 진정한 듣기란 어떨까요? 그것은 적극적이고 험난한 게임이며, 우리 대부분은 참여하기에는 너무 게으릅니다.
상대방의 말을 듣는 문제가 아닙니다.
상대방이 말하는 동안 본능적으로 자신의 생각을 덧붙이고 싶은 충동을 억제하는 것입니다.
당신의 마음은 검색 엔진과 같아서 상대방의 이야기를 읽고, 그 내용을 바탕으로 키워드를 검색하여 당신의 삶에서 비슷한 경험을 떠올리게 합니다.
아, 포르투갈에 다녀오셨군요? 저도 포르투갈 여행 이야기를
해드릴까요?
우리는 이런 행위를 하면서 '관계 맺기'라고 부릅니다.
하지만 그것은 관계가 아닙니다.
그것은 언어의 납치입니다.
상대방을 이해하는 방법을 논하는 것이지, 어떻게 자신을 이해시켜야 하는지 논하는 것이 아닙니다.
저는 이 이론을 제 친구 한 명에게 적용해 봤습니다.
친구가 가족 문제로 하소연하려고 전화했을 때 제가 선택한 방법이었죠. 제 인생 이야기를 늘어놓지도 않았고, 원치 않는 조언도 하지 않았습니다.
그저 친구의 말을 전달하는 역할만 했죠.
육체적으로 힘든 일이었다.
머릿속으로는 그녀에게 알아요! 내 마음을 아시잖아요!라고 말하며 시를 읊고 싶었지만, 꾹 참았다.
대신 정말 외로웠겠네요.
또는 어땠어요?라고 말하곤 했다.
십 분 후, 그녀는 잠시 말을 멈췄다.
고마워요, 고마워요.
그녀는 낮은 목소리로 말했다.
훨씬 가벼워진 기분이에요.
정말 왜 그런지는 모르겠지만, 당신과 이야기하는 게 좋아요.
내 말에는 아무런 마법도 없었다.
마법은 내가 말하지 않은 것에 있었다.
나는 경쟁하지 않았다.
비교하지도 않았다.
그저 지켜봤을 뿐이다.
우리는 관계가 나도 그래!라고 외치며 서로 공감하는 짜릿한 순간들을 바탕으로 한다는 거짓말에 속아 넘어갔습니다.
하지만 때로는 아무도 내 말을 들어주지 않는다고 느끼는, 어색하고 조용한 공간에서 가장 깊은 유대감이 형성되기도 합니다.
아무도 해결책을 제시하지 않고, 서로를 능가하려 애쓰지도 않습니다.
그저 누군가가…
거기에 있을 뿐입니다.
말없이 상대방의 세상이 당신의 세상보다 더 중요하다는 것을 깨닫는
것입니다.
힘든 일이기도 하고, 이타적인 행동이기도 하며, 우리가 좀처럼 베풀지 않는 귀한 선물입니다.
당신은 경청하고 있습니까,
아니면 그저 말할 차례가 될 때까지 침묵하고 있습니까?
역사상 가장 현명한 인물들의 짧은 명언 18가지
역사상 가장 똑똑한 사람들의 명언 9가지를 한 문장으로 정리한 이전 글을 아직 읽지 않으셨다면 여기에서 확인하실 수 있습니다 . 생각보다 반응이 좋아서 시리즈로 이어가려고 합니다.
이를 위해 최근 알랭 스테판의 책 이 책은 당신을 생각하게 만들 것이다(This Book Will Make You Think)를 구입했습니다.
위대한 사상가들의 잘 알려지지 않은 지혜를 여러분과 공유하는 것이 목표입니다.
이 명언들을 모으는 과정에서 저도 많은 것을 배우고 있습니다.
자, 다시 시작해 볼까요? 역사상 가장 똑똑한 사람들은 자신만의 독특한 삶의 길을 찾아냈습니다.
그들은 대부분의 사람들이 결코 이해하지 못할 무언가를
깨달았습니다.
이 명언들 중 많은 부분이 제가 삶과 삶에 대해 알고 있다고 생각했던 모든 것을 다시 생각하게 만들었습니다.
노자 (기원전 6세기)
도덕경 의 저자 .
자(子)는 가장 현명한 행동은 무행동이라고 믿었다.
그리고 경직성은 무너지고 부드러움은 지속된다고 했다.
이는 무의식적인 야망과 자아의 모든 본능에 반하는 것이다.
그는 체계, 권력, 그리고 인간 본성을 2,500년이 지난 지금도 사람들을 불편하게 만드는 방식으로 이해했다.
고요한 마음에는 온 우주가 항복한다.
현실을 억지로 바꾸려 하지 않으면 명료함은
저절로 찾아온다.
우리의 혼란은 대부분 마음속 잡념에서 비롯된다.
문제 자체의 문제는 아니다.
고요함이야말로 이해가 가능해지는 조건이다.
물은 유동적이고 부드러우며 유연합니다.
하지만 물은 단단하고 휘어지지 않는 바위를 깎아냅니다.
오래가는
것은 유연합니다.
경직성은 곧 취약성입니다.
적응력, 인내심, 그리고 현실에 순응하는 자세는 공격성이나 저항보다 훨씬 강력한 힘입니다.
몽테뉴 (1533–1592)
그는 자기 성찰을 지적인 훈련이라고 생각했다.
자신의 생각의 모순에 대해 매우 솔직했던 몇 안 되는 철학자 중 한 명. 몽테뉴는 정답을 제시하려 하지 않고, 단지 관찰했을 뿐이다.
그는 내가 무엇을 아는가?라고 묻는다.
그는 지적 겸손의 수호성인이다.
모든 사람은 인간 조건의 모든 형태를 내면에 지니고 있다.
다른 사람을 이해하려면 먼저
자신을 돌아보십시오. 당신의 두려움, 모순, 그리고 갈망은 당신만의 것이 아니라 모든 사람의 것입니다.
자기 성찰은 자기만족이 아니라 공감의 행위입니다.
나는 다른 어떤 주제보다도 나 자신을 더 많이 연구합니다.
그것은 나의 형이상학이자, 나의 물리학입니다.
대부분의 사람들은 자신의 마음을 제외한 모든 곳에서 해답을 찾으려 합니다.
자신의 생각을 연구하는 것은 연습이 필요한 기술입니다.
다른 어떤 것을 진정으로 이해하려면 먼저 자신이 어떻게 생각하는지 이해해야 합니다.
시몬 베일 (1909–1943)
철학자, 신비주의자, 그리고 정치 활동가.
그녀는 노동의 비인간화를 이해하기 위해 공장에서 일했고, 전쟁터에서 자원 봉사를 했으며, 점령된 프랑스에 대한 연대감으로 단식을 감행했습니다.
사랑과 정의의 근간으로서 그녀가 제시한 '관심'(진심 어린, 이타적인 마음으로 타인에게 집중하는 것)이라는 개념은 여전히 제대로 평가받지 못하고 있습니다.
그녀는 거의
견딜 수 없을 정도로 윤리적인 삶을 살았습니다.
세상을 있는 그대로가 아니라 우리가 바라는 대로 보게 만들기 때문에 세상을 보는 시각을
왜곡합니다 . 결과, 사람, 또는 생각에 집착할 때, 우리는 이미 알고 있는 것에 맞춰 이야기를 만들어냅니다.
진실을 보려면 진실에 대한 자신의 바람을 내려놓아야 합니다.
이웃에 대한 진정한 사랑이란, 그저 '지금 어떤 일을 겪고 있나요?'라고 물어볼 수 있는 능력을 의미합니다 .
베일에게 사랑이란 질문이었다.
다른 사람이 겪고 있는 일을 진심으로 물어볼 수 있으려면 자신의 관점을 완전히 내려놓아야 한다.
사랑이라고 여겨지는 것들 대부분은 그저 투영일 뿐이다.
공자 (기원전 551년~479년)
노자가 내면과 위를 바라보았다면, 공자는 바깥을 바라보았다.
가족, 사회, 그리고 시민 생활을 향했다.
그의 지혜는 덕이란 개인적인 성취가 아니라 관계 속에서 형성되는 것이라는 것이었다.
타인을 대하는 태도를 통해 선한 사람이 된다는 것이다.
자기 수양과 도덕적 리더십에 대한 그의 사상은 2천 5백만 년 동안
동아시아 문명에 지대한 영향을 미쳤다.
배우기만 하고 생각하지 않는 자는 길을 잃고, 생각만 하고 배우지 않는 자는 큰 위험에 처한다.
무언가를
제대로 이해하려면 다른 사람의 말을 경청하고 스스로 생각해야 합니다.
사실만으로는 아무 소용이 없습니다.
하지만 타인의 지혜를 무시하는 것도 현명하지 못합니다.
그것은 오만과 오류로 이어질 뿐입니다.
이해에는 이 두 가지 모두가 필요합니다.
지식을 받아들이고 그것을 곱씹어 생각하는 것입니다.
모든 상황에서 다섯 가지를 실천하는 것이 완벽한 덕이다.
곧, 근면함, 관대함, 성실함, 근면함, 그리고 친절함이다.
공자에게 덕이란 일상적인 경험 속에서 매일 실천하는 것이었다.
인격은 어떻게 살아가느냐에 따라 형성된다.
이 다섯 가지 자질을 함께 실천하면 좋은 삶의 토대가 됩니다.
빙엔의 힐데가르트 (1098-1179)
독일의 신비주의자, 작곡가, 약초학자이자 신학자.
중세 시대의 가장 다재다능한 지성 중 한 명이었던 그녀는 여성이 침묵해야 한다는 사회적 압력 속에서 자연과학, 의학, 음악, 신학에 관한 글을 썼습니다.
빙겐은 자연 지식, 인체, 자연, 감각 경험을 진리의 원천으로 여겼습니다.
그녀는 자신의 환상을 출판하기 위해 교회 당국과 싸웠고 승리했습니다.
우리는 타인이 해석해 준 세상에서 살 수 없습니다.
해석된 세상은 희망이 아닙니다.
두려움의 일부는 우리가 다시 귀 기울이고, 우리 자신의 목소리를 내고, 우리 자신의 빛을 보는 데서 비롯됩니다.
만약 당신이 빌려온 틀, 타인의 의견, 혹은 물려받은 신념을 통해서만 현실을 바라본다면, 당신은 당신 자신의 삶을 살고 있는 것이 아닙니다.
직접적인 경험, 즉 당신 자신의 인식과 판단은 그 무엇과도 바꿀 수 없습니다.
충만한 삶을 산다는 것은 스스로 보고 경험하려는 고집에서 비롯됩니다.
영혼은 육체에 생기를 불어넣는 생명력입니다.
육체는 영혼을 통해 자라고 번성하는데 , 마치 땅이 촉촉해지면 비옥해지는 것과 같습니다.
영혼은 육체를 촉촉하게 하여 건조해지지 않게 하는데, 이는 마치 비가 땅속으로 스며드는 것과 같습니다.
힐데가르트는 자연이 진정한 지식의 원천이라고 믿었습니다.
추상적인 개념에 도달하기 전에, 그녀는 먼저 세상을 직접 바라보라고 권합니다.
그녀에게 있어 경이로움은 모든 진지한 생각의 적절한 출발점이었다.
단순히 자연에 감탄하는 것만으로도 좋은 시작이다.
에픽테토스 (서기 50년~135년)
노예로 태어났지만 역사상 가장 영향력 있는 도덕 교육자 중 한 명이 되었다.
그의 유명한 지혜, 즉 통제의 이분법은 간단합니다.
어떤 것들은 우리에게 달려 있지만, 대부분의 것들은 그렇지 않다는 것입니다.
그리고 지혜란 그 차이를 아는 것입니다.
그는 재산도, 지위도, 정치적 권력도 없었습니다.
하지만 그의 담론은 로마 황제부터 현대 심리 치료사에 이르기까지 수많은 사람들에게 영향을 미쳤습니다.
자신이 할 수 있는 일에 최선을 다하고, 나머지는 자연스럽게 흘러가는 대로 받아들여라.
취업 여부나 사람들의 호감도는 통제할 수 없습니다.
하지만 어떻게 준비하고, 어떻게 내려놓을지는 스스로 통제할 수 있습니다.
에픽테토스는 우리 대부분이 당연하게 여기는 안전망 없이 이 말을 몸소 실천하며 살았습니다.
그는 자유는 인생에서 유일하게 가치 있는 목표이다.
그것은 우리가 통제할 수 없는 것들을 무시함으로써 얻어지는 것이다라고 말했습니다.
인간은 실제 문제 자체보다 실제 문제에 대한 상상 속의 불안감 때문에 더 걱정한다.
우리의
스트레스는 대개 상황이 아니라 생각에서 비롯됩니다.
머릿속에서 끊임없이 되뇌는 만약에라는 생각들이 많은 문제의 근원입니다.
대부분의 사람들은 에너지의 10%만 문제를 해결하는 데 쓰고, 나머지 90%는 문제에 대한 무서운 상상 때문에 괴로워합니다.
문제의 그림자가 실제 문제보다 훨씬 크고 무섭게 느껴진다면, 당신은 곤경에 처한 것입니다.
붓다(고타마 싯다르타, 기원전 563~483년경)
고통을 이해하기 위해 모든 것을 버리고 떠난 왕자.
그의 유명한 지혜는 바로 이것입니다.
고통은 환경 때문이 아니라 갈망과 혐오에서 비롯된다는 것입니다.
우리가 현실이 있는 그대로가 아니기를 바라는 마음에서 비롯된다는 것이죠. 그가 이 지혜를 바탕으로 구축한 실천적 틀인 팔정도 는 종교라기보다는 마음의 평화를 위한 지침서에 가깝습니다.
평화는 내면에서 옵니다.
밖에서 찾지 마세요.
우리는 평화가 따라오길 바라며
삶의 많은 시간을 주변 환경과 경험들을 재배열하는 데 보냅니다.
하지만 그런 일은 일어나지 않습니다.
불안감은 환경이 아니라 당신 안에 있기 때문에 당신과 함께합니다.
즉, 당신이 찾고 있는 것은 이미 손이 닿는 곳에 있다는 뜻입니다.
다만 당신이 바라보던 방향은 아닐 뿐입니다.
온 우주에 있는 누구 못지않게 당신 자신도 사랑과 애정을 받을 자격이 있습니다.
우리는
대부분 아무 생각 없이 타인에게 인내심, 용서, 사랑을 베풉니다.
그러면서도 정작 자신에게는 친구에게는 절대 하지 않을 말을 하곤 합니다.
부처님께서는 기본적인 공정함을 요구하십니다.
고통받는 사람에게 베푸는 것과 같은 자비심을 자신에게도 베풀 수 있다는 것입니다.
메리 울스턴크래프트 (1759–1797)
페미니즘의 기초를 다진 철학자.
계몽주의 시대의 가장 뛰어난 도덕 사상가 중 한 명이었던 그녀는 『여성의 권리 옹호』 (1792)에서 간단명료한 주장을 펼쳤습니다.
이성이 인간 존엄성의 근간이라면, 이성을 동등하게 지닌 여성은 논리적으로 권리와 교육에서 배제될 수 없다는 것입니다.
그녀는 글을 쓴 것처럼, 관습에 얽매이지 않고 큰 희생을 감수하며 살았습니다.
나는 여성이 남성을 지배하는 권력을 갖기를 바라지 않습니다.
다만 스스로를 지배하기를 바랄 뿐입니다.
그녀는 1792년에 이렇게 썼습니다.
그녀는 누가 누구를 지배하는지를 바꾸는, 즉 관계의 역전에
관심이 없었습니다.
울스턴크래프트는 자율성 , 즉 개인이 자신의 삶을 스스로 만들어가야 한다는 급진적인 사상 에 관심을 가졌습니다.
불편한 점은 바로 이러한 주장을 논증해야만 했다는 사실입니다.
여성의 사고방식을 넓혀 강하게 만들면 맹목적인 복종은 사라질 것이다.
누군가를 무지하게 유지하면, 그들의 순응을 자연스러운 것으로 포장할 수 있다.
장자 (c. 369-286 BC)
위대한 도교 성자이자 노자의 가장 뛰어난 후계자.
그는 대부분의 철학자들보다 훨씬 유머러스했다.
다른 철학자들이 진지한 태도로 지혜에 접근했던 반면, 장자는 부조리한 우화를 통해 고정관념을 깨부수었다.
그의 가장 유명한 우화는 자신이 나비가 되는 꿈을 꾸다가 깨어나서는 자신이 나비이면서 동시에 사람이 되는 꿈을 꾸는 건가 하는 이야기다.
그의 비판 대상은
언제나 관점의 경직성 이었다 .
당신의 관점이 곧 유일한 관점이라는 가정.
무슨 일이 일어나든 흐름에 몸을 맡기고 마음을 자유롭게 하라. 지금 하고 있는 일을 있는 그대로 받아들임으로써 중심을 잡아라.
늘 딴생각에 사로잡혀 저항하고, 현재에서 벗어날 궁리만 하는 마음은 결코 어디에도 도달하지 못한다.
장자는 수용만이 삶에 온전히 집중하는 유일한 길이라고 말한다.
인간의 형체를 갖추었다는 것 자체가 언제나 기쁨의 원천입니다.
그리고 변화를 거쳐 나비가 된다는
것, 이것이야말로 진정한 행복입니다.
생각하고 느끼고 세상을 경험할 수 있다는 것 자체가 엄청난 성취입니다.
우주에 존재하는 수많은 존재들 중에서 당신은 의식을 가진 존재로 태어났습니다.
그것만으로도 행복할 이유는 충분합니다.
또한, 변화는 상실이 아닙니다.
만약 당신이 다른 무언가로 변신한다면 (나비처럼), 그것은 단지 새로운 유동적인 형태를 취하는 것일 뿐입니다.
어쩌면 자유롭게 날아다닐 수 있는 능력을 갖게 되는 것일 수도 있습니다.
너무 많이 생각하지 마세요. 인생의 목적을 찾으세요.
예전에는 새벽 2시에 침실 천장을 멍하니 바라보며 내가 뭔가 잘못된 거라고 확신하곤 했어요.
주변 사람들은 모두 마치 마법처럼 빛나는 나침반을 가지고 있는 것처럼 보였고, 그 나침반은
그들을 위대한 운명으로 정확히 인도하는 것 같았죠. 저는요? 아침으로 스크램블 에그를 먹을지 프라이를 먹을지조차 고민하고 있었는데, 하물며 제 유산이 무엇이 되어야 할지는 생각조차 못 했어요.
그래서 관련 서적들을 사 모으고, 세미나에도 참석하고, 아마존에서 인간 존재의 비밀을 풀어준다고 주장하는 15만 1천 권이 넘는 책들 중 일부라도 읽어봤어요.
그런데 어떻게 됐는지 아세요? 완전히 비참해졌어요.
현대 사회에서 삶의 목적을 찾는 데 집착하는 사람들에게는 냉혹하고도 숨겨진 진실이 하나 있습니다.
바로 우리가 완전히 잘못된 방향을 보고 있다는 것입니다.
만약 당신이 방황하고 있다고 느끼거나, 잠재력을 낭비하고 있다고 생각해 본 적이 있다면, 이 글을 읽어보세요.
당신은 혼자가 아닙니다.
오히려 당신은 매우 특별한 사람들과 함께하고 있습니다.
제가 성공에 대한 관점을 완전히 뒤바꾼 한 가지 관찰을 공유하고 싶습니다.
고급 기업 워크숍이나 동창회 같은 자리를 떠올려 보세요.
참석자들은 사회에서 성공을 거둔 사람들입니다.
고학력에 경제적 안정, 막강한 권력을 가진 사람들입니다.
좋은 집을 사고, 좋은 사람과 결혼하고, 출세 사다리를 타고 올라갔습니다.
모든 것을 완벽하게 해낸 사람들입니다.
하지만 시끄러운 분위기에서 벗어나 그들에게 진심으로 어떻게 느끼는지 물어보면, 놀라운 현실이 드러납니다.
대다수가 깊은 공허함을 느끼고 있습니다.
돈과 지위는 있지만, 매일 아침 일어날 이유를 만들어주는 단 한 가지를 찾지 못하고 있는 것입니다.
그렇다면 진정으로 만족감을 느끼는 사람들은 누구일까요? 특정 기업의 직책을 쫓아 명성을 얻으려 애쓴 사람들이 아닙니다.
오히려 풍요로운 삶을 살고, 순수한 배움의 즐거움을 위해 자신의
분야에 몰두하며, 인생의 희로애락을 모두 경험하면서도 단 한 순간도 헛되이 보내지 않았다고 느끼는 사람들입니다.
그들의 비결은 무엇일까요? 바로 막대한 재산이 아닙니다.
그들은 자신의 삶의 목적을 정확히 알고 있습니다.
그리고 그 목적을 깨달은 것은 산꼭대기에 홀로 고립되어서가 아닙니다.
그들은 아주 간단한 다섯 가지 질문에 답함으로써 그 목적을 찾아냈습니다.
번뜩이는 영감을 번개처럼 기다리고 있다면, 이제 그 폭풍 속에서 벗어나세요.
성찰하지 않는 삶은 살 가치가 없을지도 모르지만, 끊임없이 성찰만 하다 보면 정작 삶을 제대로 살지 못하게
됩니다.
지금 바로 당신의 삶의 목적을 명확히 해봅시다.
펜을 들거나 스마트폰 메모 앱을 열어보세요.
당신은 이미 그 답을 알고 있을 겁니다.
1. 당신은 누구세요? 이름만 알려주세요.
그것으로 충분합니다.
2. 당신은 무슨 일을 하시나요? 당신이 너무나 좋아해서 다른 사람들에게 가르쳐줄 자격이 충분하다고 느끼는 일은 무엇인가요? 코딩을 하시나요? 앱을 디자인하시나요? 요리를 하시나요? 데이터를 분석하시나요? 복잡한 감정 문제를 해결하시나요? 한 단어나 구절을 골라주세요.
3. 누구를 위해 이 일을 하시나요? 마음속으로 그들을 떠올려 보세요.
누가 이 기술에 의존하나요?
4. 그 사람들은 무엇을 원하거나 필요로 하는가? 왜 당신을 찾아오는가? 당신은 그들의 삶에서 구체적으로 어떤 부분을 채워주고 있는가?
5. 그 결과 그들은 어떻게 변화합니까? 이것이 바로 핵심 질문입니다.
그들의 변화는 무엇입니까? 당신이 그들의 삶에 개입함으로써 그들의 삶이 어떻게 눈에 띄게 나아졌습니까?
방금 적어 놓은 공식을 자세히 살펴보세요.
그중 두 개만 당신 에 관한 질문입니다 . 나머지 세 개는 완전히 다른 사람 에 관한 질문입니다 . 수많은 사람들이 오랫동안 이 부분을 심각하게 오해해 왔습니다.
우리는 삶의 목적을 찾는 것을 마치 마음속을 파헤치는 고고학 발굴 작업처럼 생각합니다.
일기를 열심히 쓰면 열정이 현실로 나타날 거라고 믿습니다.
혼자서는 고립될 뿐입니다.
우리의 행복은 공동체의 자원으로 생각할 때 가장 잘 실현됩니다.
진정으로 만족감을 느끼는 사람들은 근본적인 심리학적 진실을 이해하고 있습니다.
바로 행복은 외부를 향한다는 것입니다.
제 말을 굳이 믿을 필요도 없습니다.
이는 과학적으로 입증된 사실입니다.
미국 심리학회 에서 발표한 광범위한 연구에 따르면 , 타인을 돕는 데 초점을 맞춘 행동, 즉 친사회적 행동은 인간 행복의 주요하고 보편적인 원동력입니다.
더욱이, 미국 의학 협회 저널 에 발표된 포괄적인 코호트 연구는 강력하고 타인 지향적인 삶의 목적을 갖는 것이 사망률 감소 및 전반적인 신체 건강 증진과 직접적인 관련이 있음을 보여줍니다.
우리가 타인의 필요에 집중할 때, 우리 자신의 존재론적 불안은 조용히 사라집니다.
어떤 분야에서든 가장 성공적이고 만족스러운 사람들은 자신이 어떻게 대접받는지에 집착하지 않습니다.
그들은 자신이 봉사하는 사람들에게 집착합니다.
삶은 아름다운 상호 순환 고리로 돌아갑니다.
다른 사람들을 안정감, 능력, 행복감을 느끼게 하는 것을 사명으로 삼는다면, 결국 당신 또한 보살핌을 받게 될 것입니다.
오늘 이 방법을 실천해 봅시다.
우리는 누구나 피할 수 없는, 약간 어색한 네트워킹 순간을 두려워합니다.
새로운 사람을 만나 악수를 하고 나면, 그 사람은 끔찍한 질문을 던집니다.
그래서, 무슨 일을 하세요? 순간, 속으로 비명을 지르기 시작합니다.
왜 이 사람이 이런 질문을 하는 거지? 내 소득 수준을 가늠하려는 건가? 아니면 자기 승진 자랑을 하려는 건가? 보통은 프로젝트 매니저입니다
또는 프리랜서 작가입니다라고 얼버무리고 상대방의 눈빛이 흐릿해지는 것을 지켜봅니다.
다음번에는 직함은 빼세요.
대신 5번 질문 에 대한 답변을 활용하세요 . 어떻게 사람들을 변화시키는지 이야기해 보세요.
방 안의 분위기가 어떻게 바뀌는지 지켜보세요.
겉치레뿐인 잡담은 순식간에 건너뛰고 그들의 호기심을 자극할 수 있습니다.
그들은 잠깐, 어떻게 아이들에게 멋진 꿈을 심어주는 거죠?라고 물어볼 수밖에 없을 겁니다.
그렇게 하면 딱딱한
이력서를 늘어놓는 게 아니라, 삶의 목적을 공유하는 셈이 됩니다.
저는 제 삶의 목적이 제 자아 깊숙한 곳에 숨겨져 있다고 생각해서 수년간 모든 것을 잘못된 방식으로 해왔습니다.
마치 제가 쟁취해야 할 보물처럼 여겼죠. 하지만 시야를 넓혀 주변 사람들이
저 때문에 어떻게 변하는지 묻기 시작한 순간, 새벽 2시에 찾아오던 공황 발작이 멈췄습니다.
삶의 이유를 찾기 위해 10년씩 걸리는 영적 수련회에 갈 필요는 없습니다.
그저 오늘 당신이 누구에게 도움을 주고 있는지 알면 됩니다.
세상을 보는 방식을 바꾼 성숙의 5가지 법칙
솔직히 말씀드리면, 예전에는 성숙하다는 건 어른들께 마님이라고 부르고 장거리 여행 전에 차에 기름을 가득 채우는 걸 잊지 않는 거라고 생각했어요.
저는 그게 진지하고, 침착하고, 절대 소란을 피우지 않고, 항상 책임감 있는 선택을 하는 거라고 생각했어요.
하지만 인생은 참 재밌고 (때로는 잔혹하기도 한) 방식으로 성숙함의 진정한 의미를 가르쳐주네요.
지난 몇 년 동안 삶은 저를 여러 번 시험했습니다.
저를 겸손하게 만들었고, 제게 두 가지 선택지밖에 없는 상황들을 안겨주었습니다.
늘 그랬듯이 반응하거나, 잠시 멈춰 서서 더 나은
사람으로 성장하는 것이었죠.
만약 여러분도 (저처럼) 아직 모든 걸 파악하는 중이라면, 여러분의 발걸음을 조금이나마 앞으로 나아가게 해 줄 다섯 가지 진실을 알려드릴게요.
뻔한 이야기나 상투적인 말은 아니고요.
제가 직접 부딪히고 나서야 깨달았던 진짜 이야기들입니다.
1. 모든 사람에게 모든 것을 설명할 필요는 없습니다.
이건 좀 개인적인 이야기처럼 느껴졌어요.
왜냐하면… 저도 예전에는 설명을 너무 많이 하는 편이었거든요.
내가 아니요라고 말하면, 그 뒤에 한 단락을 덧붙여 설명하곤 했다.
공간이 부족하면 마치 사과하는 것처럼 썼다.
그런데도 대개 내 설명을 듣는 사람들은 이해하지 못하거나, 더 나쁜 경우에는 아예 신경도 쓰지 않았다.
결국 깨달았습니다.
건강한 사람들은 당신의 경계를 존중하기 위해 장편 소설이 필요하지 않다는 것을요.
그저 한 문장이면 충분합니다.
솔직히 말하면, 때로는 당신의 침묵만으로도
충분할 수 있습니다.
성숙함이란 자신의 진실을 아는 것이며, 타인의 인정을 받기 위해 그것을 꾸밀 필요가 없는 것이다.
제가 아니요라고 말할 때는 속편을 쓰지 않는다는 뜻입니다.
처음에는 힘들지만, 결국에는 자유로워지는 기분입니다.
2. 깊이 사랑하면서도 떠날 수 있다
이건 제가 지금까지 해본 일 중에서 가장 어려운 일 중 하나였어요.
제가 정말 아끼는 사람이 있었어요.
평생 제 곁에 있을 거라고 생각했던 사람이었죠. 하지만 그 관계는 저를 계속 지치게 했어요.
평화를 유지하기 위해 저는 그 관계 안에서 점점 더 움
러들었죠. 그러다 문득 깨달았어요.
저는 제 자신을 희생하면서까지 누군가를 사랑하고 있었던 거예요.
그래서 저는 떠났습니다.
극적으로도 아니고, 차갑게도 아니고. 그냥… 조용히. 솔직하게.
그리고 정말 아팠어요.
하지만 그 자리에 머무르는 것도 고통스러웠죠. 어쩌면 더 아팠을지도 몰라요.
그때 깨달았어요.
성숙함이란 익숙해진 혼돈의 안락함 대신 평화를 선택하는 것입니다.
누군가의 앞날을 축복하면서도, 그 사람이 더 이상 당신 삶의 중심이 되어주지 않도록 결정할 수 있습니다.
3. 감정 조절 > 옳다는 것
봐요, 전 예전에 사람들과 논쟁하는 게 마치 직업인 것처럼 좋아했어요.
누군가가 저를 오해한 부분을 바로잡고 스스로를 방어해야 한다는 충동적인 욕구가 있었거든요.
내가 좀 더 명확하게, 좀 더 큰 소리로 설명하면… 그들은 동의할 수밖에 없을 거라고 생각했다.
하지만
내가 잠시 멈춰서 숨을 고르고 스스로에게 ' 이건 정말 그들에 대한 문제일까, 아니면 내 안의 어떤 감정이 격해진 걸까?'라고 물어봤더라면 얼마나 많은 논쟁을 피할 수 있었을지 몰라요.
그 멈춤은? 생명을 불어넣는 순간이었죠.
이제는 대화를 길게 끌지 않고, 답장도 나중에 합니다.
혼란보다는 평온을 택하죠. 제가 완벽해서가 아니라, '옳다'는 생각보다는 평화로운 기분이 더 좋기 때문입니다.
4. 모든 사람이 당신을 좋아하지는 않을 겁니다.
그리고 그건 해결해야 할 문제가 아닙니다.
진심을 다해 다가가도 누군가에게는 과할 수 있고, 남들과
어울리기 위해 자신을 낮춰도 누군가에게는 여전히 부족할 수 있다.
나는 내 모서리를 둥글게 다듬고, 내 의견을 누그러뜨리고, 나를 위한 공간이 없는 곳에 억지로 들어가려고 너무 많은 시간을 허비했다.
성숙함이란 깨닫는 것입니다.
당신은 모든 사람에게 맞는 사람이 아니며, 그것은 괜찮은 정도가 아니라 필수적인 것입니다.
남들에게 잘 보이려고 애쓰는 걸 멈추면, 진정으로 당신을 있는 그대로 봐 주는 사람들을 위한 자리가 생깁니다 . 그리고 그런 사람들이야말로 소중히 여겨야 할 사람들이죠.
5. 가장 가치 있는 성장은 조용한 성장이다.
저는 예전에는 발전은 크게 알려져야 한다고 생각했습니다.
공유되어야 하고, 기록되어야 하고, 눈에 보여야 한다고 생각했죠.
하지만 지금은요? 진정한 성숙함은 작고 화려하지 않은 선택들에서 드러난다는 걸 알게 됐어요 .
전 애인의 인스타그램을 확인하지 않기로 선택하는 것. 마음에
들지 않는 사실을 알게 되더라도 치료를 받으러 가기로 선택하는 것.
아무도 박수쳐주지 않더라도 계속해서 상처를 치유하기로 선택하는 것.
이런 성장은 아무도 알아채지 못하고, 아무도 보상해주지 않습니다… 오직 당신만이 알아챌 수 있죠.
하지만 시간이 흐르면서, 이러한 성장은 쌓여 매일 아침 눈을 뜰 때마다 가슴을 가득 채우는 평화로 변할 것입니다.
매일매일 자부심을 느끼지는 못할 겁니다.
하지만 언젠가 고개를 들어 자신이 얼마나 멀리 왔는지 깨닫게 될 것이고, 그것은 다른 누구의 박수갈채보다도 더 큰 의미를 가질 것입니다.
마지막으로: 이 일은 모든 것을 완벽하게 해내는 것에 관한 것이 아닙니다.
분명히 말씀드리지만, 저는 지금 완벽하게 다듬어진 상태에서 이 글을 쓰고 있는 게 아닙니다.
공식적으로 성숙해졌다는 증명서 같은 건 없으니까요.
이건 평생에 걸친 과정입니다.
실수를 저지르고, 반성하고, 책임을 지고, 마음을 열고,
관계를 정리하고, 고칠 수 있는 건 고치고, 고칠 수 없는 건 놓아주는 겁니다.
성숙함이란 감정을 느끼지 않는다는 뜻이 아니라, 모든 감정에 휘둘리지 않는다는 뜻입니다.
그리고 혹시라도 내가 성장하고 있는 걸까?라고 스스로에게 묻고 있다면…
markm당신은 이미 성장하고 있는 겁니다.
요약하자면 (하지만 진심은 담겨 있습니다):
- 당신은 모든 사람에게 설명할 의무가 없습니다.
- 떠나간다고 해서 당신이 신경 쓰지 않았다는 뜻은 아닙니다.
무의미한 갈등보다는 평화를 선택하세요. - 당신은 어떤 사람들에게는 너무 과한 존재가 될 겁니다.
하지만 그건 좋은 일이죠. - 가장 효과적인 성장은 대개 조용히 이루어집니다.
읽어주셔서 감사합니다.
정말로요.
이 글이 마음에 와닿았다면, 조용히 성장하는 시기를 보내고 있는 다른 사람에게도 공유해 보세요.
그리고 여러분도 이와 비슷한 삶의 경험을 해보셨다면 댓글로 남겨주세요.
삶이 여러분에게 무엇을 가르쳐 주었는지 듣고 싶습니다.
자기 인식을 유지하세요.
끊임없이 성장하세요.
바로 당신처럼요.