이 7가지 식품은 체지방 감소에 도움을 줄 뿐만 아니라 에너지, 장 건강 및 근육량 증가에도 도움이 됩니다.
노동절까지 체중 감량을 목표로 하고 계신가요? 식단에 몇 가지 변화를 주고 특정 식품 섭취량을 늘리면 체지방을 줄이고 탄탄한
몸매를 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
뉴욕 웨스트체스터의 라이프 타임 퍼스널 트레이너이자 영양 코치인 제시 슈나이더 에게 체지방 감소에 효과적인 간편하고 일상적인 식품에 대한 조언을 구했습니다.
전문가에 따르면 30일 안에 날씬해지는 데 도움이 되는 7가지 식품을 매일 섭취해야 합니다.
붉은 고기
그녀가 꼽는 첫 번째 음식은 붉은 고기입니다.
지난 몇 년간 논란의 중심에 서기도 했지만, 붉은 고기만큼 영양소와
단백질이 풍부한 자연식품은 찾기 어려울 거예요.라고 그녀는 말합니다.
체지방을 줄이고 근육량을 늘리거나 유지하여 신진대사를 활발하고 건강하게 유지하려면(골밀도, 혈당 조절, 관절 건강은 말할 것도 없죠), 칼로리는 낮으면서 포만감은 높은 음식을 섭취해야 합니다.
질 좋은 붉은 고기는 단백질, 크레아틴, 건강한 지방, 그리고 최적의 신체 기능을 위한 필수 미량 영양소가 풍부합니다.
에너지가 많아지면 활동량도 늘어나고 체중 감량도 더 쉬워진다고 그녀는 덧붙입니다.
김치
슈나이더는 김치 또한 맛있고, 프리바이오틱스와 프로바이오틱스, 그리고 식이섬유가 풍부한 식품이라고 말합니다.
일반인들은 단백질 다음으로 식이섬유와 장내 미생물 다양성을 충분히 섭취하지 못합니다.
장 건강과 식이섬유는 건강, 장수, 그리고 체중 감량에 있어 필수적인 요소입니다.
연어
연어는 체지방 감소에도 도움이 됩니다.
연어가 모든 건강식품 목록에 빠지지 않는 데에는 이유가 있습니다.
연어는 단백질과 건강한 지방이 풍부할 뿐만 아니라 오메가 3, 요오드, 아스타잔틴 함량도 높습니다.
오메가 3는 뇌와 심장 건강에 좋을 뿐만 아니라 항염증 효과가 있고 세포의 지질막을 건강하게 유지해 줍니다.
요오드 또한 호르몬과 갑상선 기능에 매우 유익합니다.라고 그녀는 말합니다.
베리류
베리류는 섬유질과 항산화 물질이 풍부하여 대부분의 건강식품 목록에 포함됩니다.
그녀는 베리류는 단 음식이 당길
때 좋은 선택이지만 혈당 지수가 낮아 칼로리는 낮으면서도 포만감을 주는 간식입니다.라고 말합니다.
그리스 요거트 또는 아이슬란드 요거트
체지방 감소에 효과적인 아침 식사를 찾고 계신가요? 그녀는 그리스 요거트나 아이슬란드 요거트를 강력 추천합니다.
항상
재료를 꼼꼼히 확인해야 해요. 어떤 브랜드는 설탕이나 가공 향료를 몰래 넣기도 하거든요. 하지만 품질 좋은 일반 그리스 요거트나 아이슬란드 요거트는 단백질과 프로바이오틱스가 풍부하답니다.
(단백질 파우더를 좋아하지 않는다면 요거트 한 컵을 스무디나 쉐이크에 넣어 단백질과 크리미한 식감을 더할 수도 있어요.)라고 그녀는 말합니다.
구운 감자 또는 고구마
구운 감자나 고구마도 좋은 선택입니다.
감자는 오랫동안 나쁜 탄수화물로 여겨져 왔어요.라고 그녀는 말합니다.
사실 탄수화물 자체가 오랫동안 나쁜 것으로 인식되어 왔지만, 감자처럼 가공되지 않은 복합 탄수화물은 간단하게 조리해서 먹으면 포만감이 뛰어나고 영양소가 풍부하며 칼로리도 낮습니다.
우리 몸은 최적의 에너지와 운동 능력을 위해 탄수화물이 필요한데, 체지방률을 낮추고 근육 손실만 막으려는 운동이라면 더욱 그렇습니다.
검은콩과 밥
슈나이더는 흰쌀과 검은콩을 함께 섭취하면 완전 단백질을 얻을 수 있는데, 이는 육류 섭취를 줄이는 사람들에게 매우
중요합니다.라고 말합니다.
이 조합은 마그네슘을 비롯한 여러 미량 영양소가 풍부합니다.
마그네슘은 대부분의 사람들이 부족한 영양소이며, 최적의 체지방 감소, 근육 증가 및 회복, 그리고 신체의 300가지 이상의 기능에 필수적입니다.
또한, 이 조합은 포만감을 주고 장 건강과 운동성을 증진시키는 식이섬유도 풍부합니다.