제가 힘든 일을 다 했으니 여러분은 수고하실 필요가 없습니다.
인류 사상의 역사를 돌아보면, 진정으로 위대한 사상가들을 볼 수 있습니다.
소크라테스와 마르쿠스 아우렐리우스부터 아인슈타인과 리처드 파인만에 이르기까지, 이들은 몇 가지 기본적인 습관에 몰두했습니다.
삶의 원리를 터득한 것이죠. 시간이 흐르면서 축적되는 몇 가지 루틴, 의식, 그리고 기술들을 익힌 것입니다.
뉴턴, 다윈, 몽테뉴, 프랭클린, 그리고 여러분이 존경하는 모든 사상가들은 이러한 일련의 실천들을 반복했습니다.
바로 이러한 실천들이 그들의 삶을 완전히 바꿔놓았습니다.
— 근본적인 단순화 (백지상태로 돌아가는 기술). 가장 똑똑한 사람들은 불필요한 것들을 제거하여 본질적인 진실만이 명확하게 드러나도록 합니다.
이를 '제1원리 사고'라고 합니다.
대부분의 사람들이 모방에 의해 추론하는 반면, 이들은 삶의 문제를 가장 기본적인, 부인할 수 없는 진실로 축소합니다.
그런 다음, 거기에서부터 해답을 구축해 나가는 것입니다.
소크라테스는 정의, 용기, 미덕을 이해한다고 확신하는 사람들에게 다가가 그들의 자신감이 흔들릴 때까지 기본적인 질문들을 하나씩 던지곤 했습니다.
사람들은 그 때문에 그를 미워했습니다.
리처드 파인만은 눈에 보이지 않는 물리학 원리를 누구나 쉽게 이해할 수 있는 장면으로 풀어냈습니다.
그는 아이에게 개념을 설명할 수 없다면 진정으로 이해한 것이 아니라는 유명한 말을 남겼습니다.
간단하게 설명할 수 없다면 제대로 이해한 것이 아니다.
라고 그는 말했습니다.
자신이 잘 이해한다고 생각하는 것을 하나 골라 보세요.
직업, 취미, 사고방식 등 무엇이든 좋습니다.
이제 호기심 많은 사람에게 최대한 간단하게 설명해 보세요.
어떤 부분을 진정으로 이해했는지, 어떤 부분을 이해하지 못한 채 반복했는지 금방 알게 될 것입니다.
어려운 결정을 내리거나 복잡한 작업을 처리할 때마다 가장 기본적인 사실로 돌아가 보세요.
100% 확신하는 것은 무엇이고, 단지 관례이기 때문에 추측하는 것은 무엇인가요?
— 적극적인 지적 겸손. 이는 불편한 특성입니다.
대부분의 사람들에게는 자존심이 걸림돌이 되죠. 가장 현명한 사상가들은 틀렸다는 사실을
놀라울 정도로 편안하게 받아들였습니다.
오히려 자신의 오류를 적극적으로 찾아냈죠. 대부분의 사람들은 자신이 아는 것에 벽을 쌓고, 주관적인 지식을 유일한 진실로 옹호하며 살아갑니다.
하지만 현명한 사상가는 자신의 믿음을 끊임없이 발전시켜 나가는 과정으로 여깁니다.
그들은 누수 지점을 찾아 막으려고 합니다.
소크라테스는 자신의 철학 전체를 나는 내가 아무것도 모른다는 것을 안다라는 강력한 깨달음 하나로 요약했습니다.
다윈은 진화론을 발표하기 전까지 20년 넘게 종에 대한 미해결 질문들을 곱씹었습니다.
그는 증거가 답을 강요할 때까지 알지 못하는 상태를 그대로 두었습니다.
그는
진리를 추구하기 위한 체계를 구축했습니다.
우리 대부분은 정반대로 합니다.
우리는 자신이 옳다는 것을 증명하는 모든 사실을 기억하고 그렇지 않은 사실은 잊어버립니다.
다윈은 자신이 이런 실수를 저지르는 것을 알아차리고 해결책을 마련했습니다.
이는 누구나 따라 할 수 있는 규율입니다.
존 메이너드 케인스는 일관성이 없다는 비난을 받은 것으로 유명합니다.
그의 대답은 그의 경제 이론 대부분보다 오래도록 회자되고 있습니다.
사실이
바뀌면 저는 생각을 바꿉니다.
당신은 어떻게 하십니까? 이미 모든 것을 알고 있거나 인생을 완전히 이해했다고 생각하면, 뇌는 더 나은 해답을 찾으려는 노력을 멈춥니다.
생각을 자신의 정체성과 분리하는 연습을 통해 이를 실천할 수 있습니다.
당신은 당신의 생각이 아닙니다.
자신이 좋아하는 이론을 반증하는 사실을 적극적으로 찾아보세요.
평생 거짓을 옹호하며 사는 것보다 자신이 틀렸다는 것을 깨닫는 것이 훨씬 낫습니다.
모르는 것은 피해야 할 문제가 아닙니다.
직접 관찰의 힘. 사람들은 요약에 집착합니다.
책, 보고서, 심지어 더 나은 에세이까지, 간결한 버전을 원하죠. 하지만 가장 현명한 사상가들은
중간 단계를 건너뛰고 직접 근원으로 향합니다.
레오나르도 다빈치는 해부학을 배우기 위해 해부실을 방문했습니다.
근육이 뼈에 어떻게 붙어 있는지 직접 보고 싶어 했죠. 그는 지혜는 경험의 딸이다라고 말했습니다.
소중한 세부 사항을 놓치지 마세요.
긴 원문을 있는 그대로
받아들이세요.
과학적 방법론(경험주의)의 아버지인 프랜시스 베이컨은 아리스토텔레스의 오래된 요약본만 읽는 습관에 강력하게 반대했습니다.
그는 자연의 작동 원리를 알고 싶다면 직접 실험을 설계하고 관찰해야 한다고 믿었습니다.
요약본은 때때로 스스로 고심하여 얻은 경험의 즐거움 없이 지식을 얻은 듯한 착각을 불러일으킬 수 있습니다.
지식을 직접 경험하십시오. 사람들과 이야기하십시오. 직접 시도해 보십시오. '보아야 한다'고 여겨지는 것보다 직접 보고 경험한 것을 믿으십시오.
— 생각을 정리하기 위한 글쓰기. 몽테뉴는 자신의 생각을 기록하기 위해 107편의 에세이를 썼습니다.
그는 내가 책을 만든 것이 아니라,
내 책이 나를 만들었다라고 말했습니다.
글쓰기가 그의 사고력을 키워준 것입니다.
벤저민 프랭클린도 비슷한 방식으로 매일 글쓰기를 했습니다.
그는 13가지 미덕을 기록하고, 매일 그 미덕 중 하나라도 지키지 못한 날을 잉크로 표시하여 패턴을 파악했습니다.
글쓰기는 나는 더 나아져야 한다라는 생각을 구체적이고 추적 가능한 지식으로 바꿔주었습니다.
이 방법을 사용하기 위해 철학자가 될 필요는 없습니다.
노트에 글을 쓰거나, 좋아하는 플랫폼에 공개적으로 글을 쓸 수도 있습니다.
다윈은 자신의
일반적인 연구 결과와 상반되는 사실, 관찰, 또는 생각을 모두 기록하는 것을 규칙으로 삼았다고 썼습니다.
글쓰기는 마음의 치유제입니다.
조앤 디디온은 나는 오로지 내가 무엇을 생각하고 있는지, 무엇을 보고 있는지, 그리고 그것이 무엇을
의미하는지 알아내기 위해 글을 쓴다.
내가 무엇을 원하고 무엇을 두려워하는지도 알아내기 위해서.라고 말했습니다.
브루스 스프링스틴이 앨범 'Born to Run'에서 한 말도 마음에 듭니다.
우선, 당신은 항상 당신 자신을 위해 글을 씁니다.
경험과 주변 세상을 이해하기 위해서 말이죠. 그것은 제가 제정신을 유지하는 방법 중 하나입니다.
우리의 이야기, 책, 영화는 삶이 펼쳐내는 예측 불가능하고 충격적인 혼돈에 대처하는 우리의 방식입니다.
냉혹한 걸러내기(빼기의 훈련). 철학자 헨리 데이비드 소로는 영혼은 더하는 것이 아니라 빼는 것으로 성장한다고 말했습니다.
가장 현명한 사상가들은 위대한 업적을 가로막는 가장 큰 위협은 수많은 방해 요소라는 것을 일찍이 깨달았습니다.
그들은 모든 것을 다 하려고 하지 않았습니다.
사소한 일에 예라고 말하는 것은 중요한 일에 아니오라고 말하는 것과 같다는 것을 이해했습니다.
로마 황제이자 스토아 철학자인 마르쿠스 아우렐리우스는 자신의 방대한 일일 할 일 목록을 보고 간단한 조언을 했습니다.
평온을 원한다면 덜 하라. 또는 (더 정확하게는) 필수적인 일만 하라… 이는 두 배의 만족을 가져다준다.
덜 할수록
더 나은 만족을 얻는다.
라고 그는 썼습니다.
중국 도교 철학자 노자는 지식을 얻으려면 매일 무언가를 더하고, 지혜를 얻으려면 매일 무언가를 빼라고 말했습니다.
마음, 생각, 또는 일정에서 무언가를 빼내어 본래의 본성을 되찾으십시오. 새로운 목적 의식을 가지고 삶에 접근하십시오.
전략적 고립. 끊임없이 방해받는다면 최고의 생각을 펼치거나 행동하거나 최고의 역량을 발휘할 수 없습니다.
위대한 사상가들은 자신의 생각에
완전히 몰두할 수 있는 물리적, 정신적 공간을 만들었습니다.
알베르트 아인슈타인은 오랫동안 조용히 걷거나 모터 없이 호수에서 홀로 배를 타는 것으로 유명합니다.
그는 생각을 정리할 공간이 필요했습니다.
그는 조용한 삶의 단조로움과 고독은 창의적인 마음을 자극한다고 말했습니다.
다른 사람의 아이디어를 끊임없이 소비한다면 자신만의 아이디어를 만들어낼 공간이 없습니다.
철학자 앨런 와츠는 탁한 물은 가만히 두는 것이 가장 맑아지는 것처럼, 조용히 앉아 아무것도 하지 않는 사람들이 혼란스러운
세상에 가장 큰 기여를 하고 있다고 볼 수 있다고 말했습니다.
산만한 마음으로는 최고의 사고를 할 수 없습니다.
— 루미
주기적인 의도적 고립이 모든 문제를 해결해주지는 않겠지만, 무엇을 고쳐야 할지 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다.
문제 해결을 위한 훌륭한 방법이죠. 조금 더 조용해지고, 조금 더 명료해지는 경험입니다.
역사상 가장 현명한 사상가들처럼 생각하기 위해 천재적인 IQ가 필요한 것은 아닙니다.
이러한 습관들은 특별한 재능을 요구하지 않습니다.
다만, 사고방식의 변화는 필요합니다.
관점을 바꿀 수만 있다면 올바른 길로 나아갈 수 있습니다.
이러한 삶의 습관들은 당신의 삶에 놀라운 변화를 가져다줄
수 있습니다.
한번 시도해 보거나, 기존 습관에 더해 보세요.
스토아 철학자 세네카는 살아 있는 동안, 어떻게 살아야 하는지 계속 배우라고 말했습니다.
파인만은 이 말의 핵심을 한 마디로 요약했습니다.
이 글을 마무리하기에 가장 좋은 말이라고 생각합니다.
그는 첫 번째 원칙은 스스로를 속이지 않는 것이며, 당신은 스스로를 속이기 가장 쉬운 사람이다라고 말했습니다.
연습에 필요한 모든 것은 이미 당신에게 있습니다.
노트 한 권, 미뤄왔던 질문 하나, 그리고 모든 방해 요소에서 벗어난
30분.
노화를 예측하는 두 가지 신체 부위
부엌에 대부분의 병 크기에 맞게 조절 가능한 병따개가 있어요.
하지만 꽉 닫힌 뚜껑을 돌리는 건 손힘을 많이 써야 해서 웬만하면 안 쓰려고 해요.
고무 재질의 병따개는 정말 도저히 안 열릴 때만 사용해요.
악력은 필요할 때까지는 잘 생각하지 않는 부분입니다.
하지만 막상 필요할 때 악력이 부족하면 짜증이 나곤 하죠.
제가 퍼스널 트레이너로 일했던 거의 20년 동안 악력에 대해 물어본 사람은 단 두 명뿐이었습니다.
한 명은 암벽 등반가였고, 다른 한 명은 골프 선수였는데, 이 두 종목 모두 악력이 매우 중요한 역할을 합니다.
테니스와 피클볼 또한 손의 힘이 중요한 스포츠입니다.
스포츠 활동 외에도 악력은 모든 원인에 의한 사망률을 예측하는 강력한 지표이며 , 혈압이나 콜레스테롤과 같은 기존 지표보다 더 강력한 예측력을 보여줍니다.
또한, 악력은 노년층의 낙상 위험과도 관련이 있습니다.
노인 의학에서 가장 널리 사용되는 허약 평가 도구 중 하나인 Fried 허약 지수는 쇠약 범주의 다섯 가지 기준(체중 감소, 느린 보행 속도, 피로, 낮은 수준의 신체 활동과 함께)에 악력을 포함합니다.
40개 연구를 분석한 결과, 악력 이 5kg 감소할 때마다 사망 위험이 16% 증가하는 것으로 나타났습니다.
문제는 우리가 복부, 다리, 팔 같은 신체 부위에만 집중하는 경향이 있다는 겁니다.
장수와 관련이 있다는 점은 차치하더라도, 손의 힘과 손재주가 없으면 셔츠 단추를 채우거나, 장시간 타이핑을 하거나, 문손잡이를 돌리거나, 난간을 잡는 것조차 어려워집니다.
나이가 들면서 생기는 어깨 부상, 허리 통증, 무릎 문제에 대해서는 손 통증에 대한 이야기보다 훨씬 더 많이 듣게 됩니다.
대부분의 사람들은 다른 신체 부위와 마찬가지로 손의 힘도 나이가 들면서 자연스럽게 약해진다는 사실을 잘 모릅니다 .
근육량 감소, 관절염, 힘줄 경직, 혈류 감소, 신경 기능 저하 등은 모두 손의 변화에 영향을 미칩니다.
노화로 인한 이러한 변화가 악력에 영향을 미치고 전반적인 신체 건강 및 근육 기능을 반영한다는 것은 당연한 일입니다.
병뚜껑을 열기 어렵거나, 열쇠를 쥐는 것이 어색하거나, 글씨를 쓸 때 손에 피로감을 느끼는 경우입니다.
이제 사람들이 흔히 간과하지만 중요한 신체 부위인 발을 생각해 보세요.
발은 나이가 들면서 변하기 마련입니다.
발뒤꿈치와 앞발 아래쪽의 지방층이 얇아지고, 발가락의 힘이 약해지며, 많은 노년층은 발가락을 독립적으로 벌릴 수 없게 되고, 오랫동안 꽉 조이는 신발을
신어 발 안쪽 근육이 약해집니다.
발바닥 안쪽의 10개 근육을 강화하는 것은 균형을 잡고, 발 아치를 안정시키며, 걷는 동안 추진력, 즉 발을
밀어내는 단계를 만들어내는 데 매우 중요합니다.
연구 결과 에 따르면 이러한 근육을 훈련하는 것은 노년층의 보행 및 균형 감각을 향상시켜 낙상 위험을 줄이는 데 효과적인 낙상 예방 도구입니다.
발 내재근의 약화 또는 사용 부족은 발과 발가락의 잘못된 정렬을 유발할 수 있으며, 연구에 따르면 이는 낙상의 독립적인 예측 인자입니다.
데이터에 따르면 노인은 젊은 사람보다 발가락 굴근력이 27~36% 약한 것으로 나타났습니다.
발가락 굴근
약화는 노화로 인한 균형 감각 저하를 예측하는 가장 강력한 요인 중 하나입니다.
실제로 발가락 굴근 강화 운동을 포함한 12개월간의 족부 치료 프로그램 결과 , 낙상 발생률이 36% 감소 하고 균형 감각이 크게 향상되었습니다.
발 운동이 도움이 될 수 있다는 신호는 다음과 같습니다.
울퉁불퉁한 곳을 피하게 되거나, 더 자주 넘어지거나, 발가락에 쥐가 나거나, 신발을 신었을 때 느낌이 달라지는 경우입니다.
점들을 연결하기
또한, 우리 몸의 팔다리는 고유수용감각이라는 것을 통해 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
제가 이전에 자세히 설명한 바 있는 이 능력, 즉 공간에서 우리의 위치를 감지하는 능력은 신체 곳곳에 분포된 수용체로부터 오는 감각 입력에 의존합니다.
흥미롭게도 손과 발은 이러한 수용체가 가장 밀집되어 있는 부위 중 하나입니다.
그렇기 때문에 손과 발을 단련하면 이두근을 단련하는 것보다 균형 감각과 협응력이 더 향상되는 것입니다.
나이가 들면서 고유수용감각과 발 기능이 모두 저하됩니다.
예를 들어, 발바닥의 피부 수용체는 발을 땅에 얼마나 세게 누르는지 알려주는데, 이 능력이 나이가 들면서 떨어집니다.
이는 노화로 인한 발목 고유수용감각 상실의 원인이 됩니다.
또한, 노인 걸음걸이
가 단순히 근육 약화 때문이 아니라 감각 피드백 문제인 이유이기도 합니다.
손목 위치에서 오는 감각 피드백은 물체를 잡고 뻗을 때 필요한 미세한 조정을 끊임없이 수행하는 데 필수적인 고유수용감각을 형성합니다.
이러한 능력이 저하되면 물건을 떨어뜨리는 일이 발생할 수 있습니다.
손과 악력 운동
다행인 점은 이러한 손발 운동은 특별한 장비나 헬스장 없이도 할 수 있다는 것입니다.
실제로, 저는 이러한 운동 중 상당수를 TV를 보거나 책상에서 일하면서도 할 수 있다는 것을 알게 되었습니다.
참고: 관절염이 있는 경우, 운동 시작 전에 작업 치료사 또는 물리 치료사와 상담하여 운동 방법을 조정해야 할 수 있습니다.
점토나 스트레스볼을 쥐는 동작은 손에 실제로 필요한 세 가지 방향의 힘을 모두 사용합니다.
파워 그립(다섯 손가락 모두로 공을 감싸는 동작), 핀치 그립(엄지손가락을 다른 손끝에 붙이는 동작), 그리고 손가락 펴기(점토를 한 손가락에 감고 저항에 맞서 펴는 동작)가 여기에
해당합니다.
고무줄 손가락 늘리기 운동 - 다섯 손가락 끝 바깥쪽에 고무줄을 감고, 저항을 느끼면서 손가락을 벌립니다.
병뚜껑 따기 — 병뚜껑을 여는 것을 실용적인 운동으로 연습하세요.
정밀한 손동작을 요하는 활동 , 예를 들어 종이접기, 뜨개질 또는 양손을 동시에 사용하는 작업(두 손을 사용하여 다른 동작을 수행하는 것)은 손재주 향상에 효과적입니다.
발가락 및 발 운동
발가락 요가. 나머지 네 발가락은 누른 상태로 엄지발가락만 들어 올리세요.
그다음에는 반대로 엄지발가락을 누른 상태로 나머지 네 발가락을 들어 올리세요.
처음 몇 번은 정말 어려울 거예요.
이 동작은 대부분의 사람들이 알아차리지 못하는 사이에 잃어버리는 발가락
조절 능력을 집중적으로 훈련시켜 줍니다.
수건 말기/구기. 바닥에 깔린 수건 위에 발을 평평하게 놓고 발가락만 사용하여 수건을 몸쪽으로 구겨준 다음 다시 펴줍니다.
발가락으로 물건 집기/구슬 줍기. 발가락으로 작은 물건(구슬, 돌멩이, 심지어 양말까지)을 집어 컵에 담으세요.
이는 낙상률 36% 감소 효과를 입증한 연구에서 사용된 바로 그 방법입니다 .
발뒤꿈치 들어올리기 운동에 발가락을 강조합니다.
일반적인 종아리 들어올리기 운동과 동일하지만, 발 바깥쪽으로 굴리는 대신 엄지발가락과 두 번째 발가락을 이용해 들어올리도록 지도합니다.
이러한 간단한 운동들을 일상생활에 쉽게 접목하는 가장 쉬운 방법은 TV를 보거나 책상에 앉아 있을 때 주변에 운동 도구를 두는 것입니다.
예를 들어 책상 위에 스트레스 볼과 탄력 밴드를 두거나, 소파 근처 바닥에 작은 수건을 놓아 발가락으로 수건을 주무르는 운동을 할 수 있도록 하세요.
이러한 간단한 운동들은 자신감 있게 걷고, 셔츠 단추를 채우고, 도구 없이 병뚜껑을 여는 데 큰 도움이 될 것입니다.
옆구리 살을 빼기가 왜 이렇게 어려운지 알려드릴게요.
체지방 감량을 하면서 가장 힘들었던 건 단연 허리 아랫부분의 마지막 남은 군살을 없애는 거였어요.
셔츠를 바지 안에 넣으려고 할 때마다 툭 튀어나오는 그 옆구리 살, 다들 아시죠? 저만 그런 게 아니에요.
날씬해지고 싶은 사람이라면 누구나 그 고집 센 허리 아랫부분의 군살 때문에 고민하죠.
문제는 대부분의 남성들이 시대에 뒤떨어지거나 완전히 잘못된 접근 방식을 따르고 있다는 것입니다.
그러니 끝까지 읽어주시면 대부분의 남성들이 옆구리 살을 빼는 잘못된 방법과 그 이면에 숨겨진 생물학적 원리를 설명해 드리겠습니다.
체지방 감량을 시도할 때 저지르는 실수.
그렇다면 옆구리 살 빼는 방법들의 진짜 문제점은 뭘까요? 많은 남성들이 사이드 크런치, 오블리크 트위스트, 사이드 플랭크 같은 운동으로 옆구리 살을 뺄 수 있다고 생각하는데, 사실 그런 식으로 살을 빼는 건 아니죠. 지방 감량은 수영장과 같아요.
칼로리 섭취를 줄이면 수영장의 물을 빼내기 시작하는 거죠. 그런데 지방은 몸 전체에 고르게 저장되는 게 아니잖아요.
수영장처럼 얕은 곳과 깊은 곳이 있죠. 팔, 얼굴, 다리처럼 얕은 곳에 있는 부위도 있고, 아랫배와 허리처럼 깊은 곳에 있는 부위도 있습니다.
그래서 체중 감량을 시작하면 아랫배나 옆구리 살이 빠지기 전에 팔, 다리, 얼굴이 먼저 날씬해지는 거예요.
허리 아랫부분의 지방은 더 깊숙이 박혀 있고 밀도가 훨씬 높습니다.
안타깝게도, 깊은 곳의 지방만 제거할 수는 없고, 전체 지방을 모두 빼야 합니다.
즉, 전체적인 지방 감량을 계속해야 한다는 뜻입니다.
하지만 우리 몸이 이런 식으로 지방을 빼는 데에는 사실 이유가 있습니다.
이 이유를 이해하는 것은 체중 감량에 대한 접근 방식을 바꾸는 데 매우 중요합니다.
지방 저장 및 분해 과정 이해하기.
보시다시피, 우리 몸의 지방 세포에는 수용체가 내장되어 있습니다.
이 수용체는 알파 수용체와 베타 수용체라고 불립니다.
하지만 더 쉽게 이해하려면 각각 정지 신호 수용체와 진행 신호 수용체라고 생각하면 됩니다.
- 앞서 언급했듯이, 얼굴, 팔, 다리와 같은 얕은 부위에는 Go 수용체가 있습니다.
이는 지방이 빠지기 시작하면 우리 몸이 큰 부담이나 스트레스 없이 해당 부위의 지방을 자유롭게 제거할 수 있다는 것을 의미합니다. - 하지만 아랫배와 옆구리 살처럼 몸속 깊숙한 곳에는 '스톱 수용체'라고 불리는 것이 있습니다.
이 수용체는 우리 몸이 지방을 붙잡아 두려고 애쓰는 부위입니다.
특히 허리 아랫부분에 스톱 수용체가 가장 많이 분포되어 있습니다.
그래서 먼저 붙은 지방이 가장 나중에 빠지는 것입니다.
옆구리 살은 보통 가장 먼저 찌는 부위이고, 가장 나중에 빠지는 부위이기도 합니다.
자, 또 한 가지 흥미로운 점이 있어요.
옆구리 살을 직접 만져보세요.
팔이나 다리보다 약간 차갑게 느껴질 수도 있을 거예요.
그 이유는 옆구리 살에는 혈액 순환이 잘 안 되기 때문이에요.
그래서 옆구리 살이 잘 빠지지 않는 이유 중 하나죠.
하지만 이러한 수용체가 전부는 아닙니다.
식이요법과 운동만으로는 옆구리 살을 빼는 데 충분하지 않습니다.
제가 앞서 언급한 수용체, 특히 코르티솔과 같은 특정 수용체는 스트레스 호르몬의 영향을 크게 받습니다.
많은 남성들이 식이요법과 운동은 하지만 스트레스 관리는 소홀히 합니다.
수면 부족, 과로, 직장 스트레스, 심지어 카페인이나 알코올 과다 섭취까지 다양한 스트레스 요인이 작용합니다.
이러한
모든 요인들은 스트레스를 증가시키고, 결과적으로 코르티솔 수용체를 더욱 활성화시켜 옆구리 살을 빼기 어렵게 만듭니다.
스트레스가 심하거나, 수면 패턴이 불규칙하거나, 카페인이나 알코올을 과다 섭취하는 경우, 식단과 운동은 제대로 하고 있더라도 체중 감량에 실패할 수 있습니다.
실질적인 해결책은 무엇일까요?
이제 여러분은 옆구리 살이 정말 빼기 어렵다는 것을 알게 되셨을 겁니다.
특정 부위만 줄이는 건 불가능하죠. 식이요법과 운동뿐만 아니라 스트레스 관리에도 신경 써야 합니다.
그럼 어떻게 해야 할까요? 솔직히 말씀드리면, 안타깝게도 지름길은 없습니다.
몸을 속여서 옆구리 살부터 먼저 빼도록 할 수는 없죠. 그저 체내에 쌓인 지방을 줄여나가는 수밖에 없습니다.
하지만 칼로리 부족 상태를 유지하고, 충분한 수면을 통해 스트레스를 관리하고, 몇 달 동안 카페인이나 알코올 섭취를 줄임으로써 지방을 더 빨리 줄일 수 있습니다.
이 모든 게 도움이 되겠지만, 제 경험을 말씀드리자면, 체지방률을 12%까지 낮추는 과정에서 옆구리 살이 빠지기 시작한 건 체지방률이 15% 정도였을 때였고, 12%였을 때는 거의 다 없어졌지만 완전히 사라지지는 않았습니다.
다이어트를 하면서 9~10% 체지방률까지 낮춰서 옆구리 살을 완전히 빼는 게 좋을지, 아니면 12% 체지방률을 유지하면서 지금의 모습과 라이프스타일에 만족하는 게 좋을지 결정해야 하는 시점에 이르렀습니다.
12% 체지방률에서는 주말에 가끔씩 '치팅' 식사를 할 수도 있었고, 영화를 보거나 외식을 하는 것도 다이어트 진행에 큰 지장을 주지 않았습니다.
하지만 옆구리 살을 완전히 빼려면 이런 것들을 포기해야 한다는 걸 알고 있었습니다.
제게는 허리 아랫부분의 군살을 조금 줄이기 위해 지금의 라이프스타일을 포기하는 건 너무 큰 대가라고 생각했습니다.
마지막으로 드리는 말씀.
때로는 기대치를 낮추고, 옆구리 살을 완전히 없애려고 애쓰기보다는, 현재의 라이프스타일을 즐기면서 자신의 몸에 자부심을 가질 수 있는 상태를 목표로 삼는 것만으로도 충분할 수 있습니다.
어쩌면 그것이 이상적인 목표일 수도 있지만, 결국 당신이 무엇을 원하는지에 달려 있습니다.
내 인생을 바꾼 7가지 명언
적절한 순간에 듣는 몇 마디의 명쾌한 말 한마디가 당신 인생의 전체적인 방향을 바꿀 수 있습니다.
저는 이게 사실이라는 걸 알아요.
왜냐하면 저도 셀 수 없이 많은 그런 일을 겪었거든요.
이 글에서는 그러한 단어들 중 몇 가지를 공유하는 것이 가치가 있을 것이라고 생각했습니다.
자, 그럼 시작해 볼까요?
1. 당신은 오늘 선행을 베풀 수도 있었지만, 대신 내일을 선택했습니다.
— 마르쿠스 아우렐리우스
저는 제가 만성적인 미루기 습관이 있다는 것을 인정하는 데 두려움이 없습니다.
저는 본능적으로 모든 일을 마지막 순간까지 미루려고 최선을 다하고, 정말 필요한 일이 아니면 절대 하지 않으려고 합니다.
하지만 그런 삶의 방식은 어리석고, 사실상 매우 무지한 것입니다.
기본적으로 일을 미루는 것은 결국 나중에 또 다른 기회가 생기고 그때 시간을 내어 일을 할 수 있을 거라고 가정하는 것과 같습니다.
문제는 시간이 그런 식으로 흐르지 않는다는 것이다.
우리의 시간은 언제든 갑자기 줄어들 수 있고, 우리가 할 수 있는 일은 많지 않습니다.
그러므로 일을 미루기보다는, 지금 할 수 있는 일이라면 주저 없이 지금 해야 합니다.
2. 실수를 한 번도 하지 않은 사람은 인생에서 주목할 만한 일을 해본 적이 없는 사람이다.
이건 예전 상사에게서 받은 거예요.
저는 20년 넘게 실수를 저지르는 것을 몹시 두려워했습니다.
나는 바보처럼 보일까 봐 두려웠고, 실패했을 때 다른 사람들이 나를 어떻게 생각할지 두려웠고, 창피함을 느낄까 봐 두려웠다.
하지만 현실적으로 실패를 경험하지 않는 사람들은 아무것도 성취하지 못하고 자신의 잠재력을 온전히 발휘하는 데에도 결코 가까워지지 못합니다.
수없이 실패하고 그 실패로부터 배우는 사람들이야말로 언제나 남들보다 앞서 나가는 사람들이다.
3. “우리는 현실보다 상상 속에서 더 많은 고통을 겪는다.
— 세네카
— 세네카
만약 어떤 일이 일어날까 봐 걱정했던 횟수와 실제로 그 일이 일어난 횟수만큼 돈을 벌었다면, 저는 엄청난 부자가 되었을 겁니다.
사실 우리가 걱정하는 일들은 거의 대부분 실현되지 않는다.
그리고 설령 그런 일이 발생하더라도, 우리가 상상했던 것만큼 끔찍한 경우는 거의 없습니다.
상상 속에서 고통을 느끼는 것은 세상에서 가장 쉬운 일이다.
하지만 현실은 거의 언제나 다른 이야기를 들려줍니다.
4. 사람들은 당신이 잘 되기를 바라지만, 자기들보다 더 잘 되기를 바라지는 않습니다.
— 알렉스 호르모지
이 말은 다소 냉소적으로 들릴지 모르지만, 소름 끼칠 정도로 정확합니다.
사람들은 당신이 성공할 때는 응원해 주지만, 당신이 그들을 앞지르기 시작하는 순간부터 당신을 질투하기 시작하는 경우가 많습니다.
네, 좀 냉정하게 들릴지 모르지만 사실입니다.
핵심은 그런 사람들이 당신을 끌어내리도록 내버려두지 말고, 진심으로 당신의 행복을 바라는 사람들로 주변을 채우는 것입니다.
5. 비교는 기쁨을 앗아가는 도둑이다.
— 시어도어 루스벨트
예전에는 늘 다른 사람들과 나를 비교하곤 했고, 지금도 어떤 면에서는 여전히 그래요.
안 비교하기가 참 어렵죠.
나는 나보다 돈을 더 많이 벌고, 몸 상태도 더 좋고, 마치 인생을 멋지게 살아가는 것처럼 보이는 사람들과 나 자신을 비교했다.
나는 그저 묵묵히 살아가고 있을 뿐이었다.
맞춰보세요!
그것 때문에 기분이 정말 최악이었어. 너무 비참했어.
요즘 제가 저 자신을 비교하는 유일한 대상은 어제의 저 자신입니다.
다른 누구도 아닙니다.
결국 인생은 1인용 게임과 같으니, 자신을 비교할 대상은 오직 자신과만 비교해야 합니다.
그렇지 않으면 필요 이상으로 스스로를 비참하게 만들 뿐입니다.
6. 남의 방식대로 올바르게 가는 것보다 자신의 방식대로 잘못 가는 것이 낫다.
— 표도르 도스토예프스키
남들을 맹목적으로 따라가는 것보다 자신만의 방식으로, 자신만의 평가 기준을 따르며 틀리는 것이 훨씬 낫다는 것을 깨닫는 데 오랜 시간이 걸렸습니다.
그렇게 하려면 용기가 필요하지만, 저는 여러분이 자신만의 길을 걸을 때 삶이 훨씬 더 즐겁고, 만족스럽고 보람 있다는 것을 약속드립니다.
7. 지식에 대한 투자는 최고의 이자를 가져다준다.
— 벤저민 프랭클린
학교를 싫어했다고는 말할 수 없어요.
다만 수업 내용의 80%는 재미없었어요.
선생님들이 제게 지식을 채워주려고 애썼다는 건 이해하지만, 적어도 제게는 맞는 지식이 아니었어요.
그건 내 삶에 큰 변화를 가져오거나 중대한 영향을 줄 만한 지식은 아니었다.
재밌는 건, 나이가 좀 들고 현명해진 지금, 오히려 예전보다 배움에 더 열려 있다는 거예요.
왜?
제가 지식을 더 많이 쌓을수록, 영적으로, 정신적으로, 그리고 재정적으로나 상상할 수 있는 모든 면에서 제 삶이 더 나아지기 때문입니다.
저는 제 자신의 지식에 투자해서 손해를 본 적이 단 한 번도 없습니다.