길거리에서 모르는 사람에게 미소를 받는 것만큼 좋은 일은 없다.
혹은 창밖에서 새가 지저귀는 소리를 듣는 것.
짧고 예상치 못한 순간들이죠.
바로 그 점이 즐거움을 선사하는 거예요.
오늘 제가 모은 명언들은 모두 그런 의미를 담고 있어요. 각각의 명언을 볼 때마다 기분이 조금씩 더 좋아지네요.
그것 없이도 충분하지 않다면, 그것을 갖췄다고 해도 결코 충분하지 못할 것이다.
— 쿨 러닝스
이 장면은 제가 어렸을 적 가장 좋아했던 영화 중 하나에서 나온 건데, 마치 처음 보는 것처럼 생생하게 기억나요.
자메이카 봅슬레이 팀이 금메달을 노리는 가운데, 팀의 주전 드라이버가 코치에게 올림픽에서 우승할 당시 부정행위를 저지른 이유를 묻습니다.
코치의 대답이 바로 위의 인용문입니다.
그는 스스로 가치 있다고 느끼려면 이겨야 했다.
그래서 그는 승리를 위해 부정행위를 저질렀다.
그러다 결국 승리 그 자체도 해답이 아니라는 것을 깨달았다.
자기 수용, 자기 사랑, 그리고 내면의 평화가 바로 그것입니다.
아이를 정말 갖고 싶지만, 아이 없이도 충분히 잘 살아갈 수 있다는 걸 알아요. 그래서 미래에 무슨 일이 일어나든, 삶의 신비에 순응하고 미지의 세계에 마음을 열기로 했습니다.
“어쩌면 최고의 삶을 산다는 것은 그저 속도를 늦춰 지금 삶이 얼마나 좋은지
깨닫는 것일지도 모릅니다.
— 디 쿠르투아
— 디 쿠르투아
어제 산길을 걸었습니다.
걷는 동안 쓰고 싶은 글들, 꼭 나누고 싶은 대화, 그리고 월요일에 인도로 떠나기 전에 끝내야 할 일들을 생각했습니다.
그런데 문득 이런 생각이 들었습니다.
이 산에서 나는 아무것도 눈여겨보지 않았다는 것을.
나는 순식간에 생각을 멈추고 주변을 관찰하기 시작했다.
갑자기 내가 붙잡으려 애썼던 모든 것이 더 이상 중요하지 않게 느껴졌다.
부드러운 바람이 피부를 스치고, 옆 프로테아 나무에서는 설탕새들이 서로를 위해 춤을 추고 있었고, 싱그러운 새싹들이 피어나기 시작했으며, 산골짜기에서 흘러내리는
잔잔한 물줄기가 앞길을 따라 흐르고 있었다.
이곳은 정말 아름답구나!라고 생각했다.
하지만 그걸 알아차리려면 속도를 늦춰야 했어요.
어린 시절에 시간이 분처럼 느껴지게 만든 것은 무엇이었나요? 바로 여기에 당신이 세상에서 추구하는 것의 열쇠가 있습니다.
— 칼 융
삶의 목적을 찾는 것은 쉽지 않은 일이지만, 칼 융의 질문은 그 과정을 훨씬 수월하게 만들어 줍니다.
제가 말하는 목적은 취미를 통해 돈을 버는 것이나 팔로워를 늘리는 일만을 하라는 것이 아닙니다.
어렸을 적 저는 그런 것들에 전혀 관심이 없었습니다.
어렸을 땐 그냥 밖에서 뛰어다니고, 어떤 꽃과 곤충들이 서로 좋아하는지 관찰하고, 왜 그런지 궁금해하고, 친구들과 어울리고 싶었어요. 어른이 되면 그런 마음을 잊기 쉽지만, 나이가 들수록 그런 추억들을 소중히 간직하려고 노력해요.
나에게 친절하면서 웨이터에게 무례하게 구는 사람은 믿지 않는다.
왜냐하면 내가 그런 입장이었다면 나에게도 똑같이 무례하게 대했을 것이기 때문이다.
— 무하마드 알리
찰리 브루커는 한 걸음 더 나아가 이렇게 말했다.
사람들이 웨이터나 점원을 대하는 방식을 보면 그 사람에 대해 많은 것을 알 수 있다.
누군가를 함부로 대한다면, 그런 사람과는 어울리고 싶지 않아요. 연민, 존중, 그리고 친절은 제가 가장 소중하게 여기는 세 가지 가치입니다.
그런 가치를 지키지 않는 사람과는 시간을 낭비하고 싶지 않아요.
“ 트라우마, 고통, 불안, 우울증을 감당할 수 있게 되기 위해 치유되는 것이 아닙니다.
당신은 이미 그런 것들에 익숙해져 있습니다.
당신이 치유되는 이유는 기쁨을 감당하고 행복을 다시 삶으로 받아들일 수 있게 되기 때문입니다.
— 타이니 부다
당신은 이미 그런 것들에 익숙해져 있습니다.
당신이 치유되는 이유는 기쁨을 감당하고 행복을 다시 삶으로 받아들일 수 있게 되기 때문입니다.
— 타이니 부다
처음에는 눈물이 났습니다.
고통을 없애려고 애쓰느라 목표를 잊어버린 것 때문이 아니라, 오랫동안 고통 때문에 기쁨을 느껴보지 못했다는 사실 때문이었습니다.
많은 사람들이 꺼리는 부분이 바로 이거죠.
트라우마를 치유하는 것과 행복하게 사는 것은 완전히 다른 문제입니다.
저는 마음의 평화를 찾는 건 비교적 쉬웠지만, 행복하게 사는 데는 훨씬 더 오랜 시간이 걸렸어요. 하지만 그게 바로 최종 목표니까요.
평화는 행복이 함께할 때 더욱 달콤하게 느껴진다.
그리고 그 반대의 경우도 마찬가지다.
인생은 마음가짐에 따라 좋아진다.
부정적인 마음가짐으로는 긍정적인 결과를 얻을 수 없다.
- 알려지지 않은
부정적인 마음가짐으로는 긍정적인 결과를 얻을 수 없다.
저는 열정적인 (비록 실력은 형편없지만) 정원 가꾸기 애호가입니다.
봄에 씨앗을 심고 여름에 정원에서 수확한 채소를 먹는 것만큼 즐거운 일은 없죠.
음식을 재배하는 것과 긍정적인 마음가짐을 기르는 것에는 공통점이 많습니다.
씨앗을 심으면 자라기 위해 충분한 햇빛과 물을 받아야 하니까요.
마음도 마찬가지입니다.
다만 우리의 생각이 마음의 '양식'이 되는 것입니다.
명상을 시작하기 전에는 내 생각을 통제할 수 있을 거라고 생각하지 못했어요. 내 마음은 마치 붙잡으려고 애썼지만 결국 실패했던 야생 동물 같았죠.
하지만 처음 명상을 배우면서 깨달은 것은 생각은 왔다가 사라지는 것일 뿐, 생각에 집착할 필요가 없다는 것이었습니다.
또한 긍정적인 생각을 마음속에 심어 넣고 반복해서 되뇌일 수 있다는 것도 알게 되었습니다.
같은 문장을 다른 방식으로도 쓸 수 있습니다.
왜냐하면 나는 이기거나 배우거나 둘 중 하나이기 때문이다.
땅에 심어진 모든 씨앗은 나무가 될 잠재력을 가지고 있다.
마음속에 있는 모든 생각은 믿음이 될 잠재력을 가지고 있다.
뿌린 대로 거둔다는 옛말이 있죠.
그래서 저는 그런
것들에 집중합니다.
이것을 얻으면 누구도 당신의 자존감에 영향을 미칠 수 없습니다.
도움이 되지 않는 자기 평가 기준을 사용하지 않으면 자신의 진정한 가치를 파악하는 데 도움이 될 것입니다.
자신이 최소한의 자존감으로 살아가고 있다는 사실을 인지하는 것조차 어느 정도의 자기 인식, 즉 자기 이해에서 비롯됩니다.
따라서 자신의 자존감이 낮다는 것을 알고 있다면 아주 좋은 일입니다.
자기 인식이 있다는 것은 개선할 기회가 있다는 뜻이니까요.
스스로를 가치 있는 존재로 여기지 않으면 행동과 정서적 안녕에 영향을 미칩니다.
어쩌면 당신은 주목받는 것을 꺼리고 재능을 숨기지만, 사실은 빛나고 싶어할지도 모릅니다.
혹은 스스로 부족하다고 느끼는 마음이 다른 방식으로 최고의 삶을 살지 못하게 막기도 합니다.
어떤 인간관계는 시작하지 않고, 직장에서 승진을 위해 노력하지 않으며, 속마음을 털어놓고 싶을 때도 주저하게 되죠.
이 과정을 성공적으로 수행하면 행복감이 증가하고 자신감도 강해질 것입니다.
예전에는 자존감이 덧없는 것이라고 생각했어요. 제 자존감도 오르락내리락했거든요. 그게 당연한 거라고 생각했죠.
주변 사람들을 봐도 마찬가지였어요. 그들 중 많은 사람들이 일시적인 자존감을 가지고 있는 것 같았거든요.
어느 정도는 정상적인 현상이지만, 어떤 면에서는 그렇지 않습니다.
새로운 일에 도전할 때 자신감이 흔들리는 것은 자존감이 낮아 보이는 것으로 오해될 수 있으며, 이는 이전에 자신의 능력을 시험해 본 적이 없어 예상되는 결과와 자신의 역량을 확신할 수 없기 때문에 나타나는 흔한 현상입니다.
하지만 무엇보다 건강한 자존감은 일단 자리 잡으면 쉽게 변하지 않습니다.
바위처럼 단단하죠.
그것은 당신의 핵심에 자리 잡고 당신이 하는 모든 일에 영향을 미칩니다.
저는 이 인생 교훈을 천천히 깨달았습니다.
여러 경험이 쌓이고 꾸준히 되돌아보면서, 예전에는 덧없이 흘러가던 제 가치관이 시간이 흐르면서 확고해진 제 자존감과 얼마나 다른지 깨달았습니다.
자존감이 확고하면 생각하는 방식도 달라지고, 살아가는 방식도 달라지며, 누구도 그것을 훼손할 수 없습니다.
그것이 바로 진정한 자존감입니다.
이것을 얻고 나면 누구도 당신의 자존감을 훼손할 수 없습니다.
당신의 자존감은 무엇에 기반한 것인가요?
자존감을 높이는 방법을 알아보기 전에, 먼저 자존감이 무엇에 기반하는지 살펴볼 필요가 있습니다.
어쩌면 잘못된 자기 평가 기준에 의해 자존감이 형성되었을 수도 있습니다.
- 성취
한때 저는 성취와 자존감이 불가분의 관계라고 확신했습니다.
자격증을 따고, 마라톤을 완주하고, 상을 받는 것들은 칭찬받을 자격이 있고 높은 자존감을 누릴 만한 증거라고 생각했죠.
저는 이런 생각을 하는 제 자신을 탓하지 않으며, 여러분도 비슷하게 생각한다고 해서 자신을 탓해서는 안 됩니다.
사회는 우리에게 생산적이어야 하고 '뭔가를 이뤄야 한다'는 메시지를 끊임없이 전달합니다.
그 말을 얼마나 자주 들어보셨나요? 저는 자주 들었습니다.
학교 다닐 때 선생님, 부모님, 친구들은 진로에 대해 많이 이야기하는데, 그러다 보면 쉽게 휩쓸려서 높은 연봉을 받고 평판이 좋은 직업을 가져야만 제대로 된 자존감을 가질 자격이 있다고 생각하게 될 수 있습니다.
이는 다리가 짧거나 더 이상 교육을 받지 않는 사람들에게는 다행스러운 일입니다.
- 모습
우리 대부분은 외모에 기반한 자존감이 얄팍한 생각이라는 걸 알고 있죠? 천만에요! 머리로는 이해할지 몰라도, 매력적으로 보이지 않아서 남들에게 인정받지 못할까 봐 두려워하는 마음은 아주 깊숙이 자리 잡고 있답니다.
우리는 생존을 위해 만들어졌고, 우리 내면의 무언가는 소속감을 얻기 위해 무슨 일이든 하라고 부추깁니다.
매력적으로 보이려고 노력하는 것은 자연스러운 일처럼 느껴지고, 우리는 최선을 다합니다.
우리가 기준에 미치지 못하거나, 타고난 미의 기준에 부합하는 외모를 갖지 못했을 때, 우리는 자존감에 상처를 입고 괴로워하게 됩니다.
타인이 우리의 외모를 대하는 방식 또한 자존감을 떨어뜨리는 요인이 됩니다.
매력적인 사람들은 더 많은 관심과 칭찬을 받는 반면, 매력적이지 않다고 여겨지는 사람들은 소외됩니다.
그리고 설령 당신이 '매력적'이라는 꼬리표가 붙더라도, 겉모습을 유지해야 한다는 압박감을 느끼게 됩니다.
자신의 장점을 최대한 활용하려고 노력해야 한다는 생각은, 외모가 최상이 아니면 자존감이 낮아야 한다는 고정관념을 강화하기 때문에 오히려 도움이 되지 않습니다.
- 사회적 지위
많은 문화권에서 사회적 지위는 개인의 권력의 상징으로 여겨집니다.
좋은 직업을 갖고 있거나, 부유하고 명망 있는 집안 출신이거나, 또는 다른 방식으로 사회적 지위를 얻었다면, 그것은 자존감에 중요한 요소일 수 있습니다.
하지만 지위를 잃으면 어떻게 될까요?
우울감, 불안감, 그리고 삶의 무의미함을 느낄 수도 있습니다.
그렇기 때문에 자신의 가치가 자신이 누구인지, 무엇을 하는지에 달려 있다고 믿어서는 안 됩니다.
물론, 당신의 사회적 지위가 애초에 낮다면, 사회가 정한 사람의 가치 기준에 부합하는 것이 자존감 향상에 중요한 요소라고 생각하는 한, 자존감은 결코 높아지지 않을 것입니다.
- 지식
제 먼 친척 중에 지식이 풍부한 분이 계십니다.
그런데 안타깝게도 그분은 자신보다 지식이 부족한 사람들을 정신적으로 깎아내리곤 합니다.
끊임없이 자랑하고 사실과 수치를 늘어놓는데, 이는 그분의 자존감이 자신의 지적 능력에 대한 긍정적인 평가를
받는 것과 연결되어 있기 때문입니다.
하지만 그가 사실을 암기하고 다양한 주제에 대해 자신감 있게 이야기하는 능력이 자신을 존경받고 가치 있는 존재로 만든다고 생각하는 이유를 이해할 수 있습니다.
결국, 그것 또한 사회가 우리에게 가치를 부여하는 또 다른 방식이니까요.
우리는 사실을 배우기 위해 학교에 가고, 더 많은 지식을 쌓기 위해 고등 교육을 받으며, 다른 사람들보다 더 많이 아는 것에 대해 사회적으로 보상을 받습니다.
하지만 유명한 명언이나 사실들을 암기하고 어려운 방정식을 풀 수 있다고 해서 교육 수준이 낮은 사람보다 더 가치 있거나 덜 가치 있는 것은 아닙니다.
당신은 스스로를 어떻게 평가하나요?
어쩌면 당신은 다른 사람과 자신을 비교하며 스스로의 가치를 판단할지도 모릅니다.
하지만 비교는 위험한 함정입니다.
우리 모두는 너무나 다르기 때문에 비교를 자존감의 기준으로 삼는 것은 불가능합니다.
도움이 되지 않는 자기 평가 기준을 사용하지 않으면 자신의 진정한 가치를 파악하는 데 도움이 될 것입니다.
사람마다 실력 수준이 다르기 때문에, 우리가 한 가지 기준(예를 들어 크리켓을 잘하는 능력)으로 스스로를 평가할 때, 다른 분야에서 얼마나 뛰어난지 잊어버리곤 합니다.
현실적으로 생각하는 것(훌륭한 크리켓 선수만큼 실력이 뛰어나지 않다는 것을 인정하는 것)에서 멈추지 않고, 스스로를 완전히 깎아내려
모든 면에서 부족하다고 생각하며 자존감이 바닥으로 떨어집니다.
나는 열등한가, 아니면 우월한가라는 식의 비교를 통한 판단 방식은 실패로 이어질 뿐입니다.
어떤 부분에서는 항상 부족함을 느끼게 되므로, 결국 승리할 수 없다는 거죠.
하지만 자존감은 최고가 되거나 승리하는 것과는 아무런 상관이 없습니다.
어린 시절 부모님이 당신을 어떻게 대했는지도 건강한 자존감을 갖는 데 중요한 영향을 미칩니다.
만약 부모님이 당신을 칭찬하기는커녕 꾸짖기만 했다고 상상해 보세요. 아마도 당신은 그런 경험을 어른이 되어서도 간직하게 될 것이고, 그것은 당신의 정체성의 일부가 될 것입니다.
많은 영적 스승들은 자신의 성격이나 능력의 특정 측면에 대해 긍정적이든 부정적이든 자신을 동일시하는 것은 좋지 않다고 말합니다.
그들은 그러한 것들이 진정한 당신의 모습이 아니라고 합니다.
타인이 당신을 어떻게 대하는지, 당신이 무엇을 하는지, 또는 당신이 다른 사람들을 능가할 수 있는지 여부는 자존감을 평가하는 적절한 기준이 아닙니다.
사회적 지위, 재산, 외모 또는 그 밖의 변화 가능한 것에 자존감을 두는 대신, 진정한 당신의 모습에 기반을 둘 수 있습니다.
사진: Hoàng Hiền , Unsplash
연꽃 속에서 보석을 찾아보세요
당신의 존재와 소중함은 당신의 인격과는 별개이며 비교 대상이 될 수 없습니다.
혹시 궁금해하실까 봐 말씀드리자면, 당신은 연꽃 속의 보석입니다.
이 상징은 존재 안에서 피어나는 진실과 깨달음을 의미합니다.
영적 스승 에크하르트 톨레는 이러한 영적 핵심 자아를 다음과 같이 잘 묘사합니다.
깨어 있고 현재에 집중하십시오. 그러면 당신의
정체성이 과거의 이야기에서 비롯된 것이 아님을 알게 될 것입니다.
당신의 진정한 모습은 현재 순간과 뗄 수 없는 깨어 있는 존재입니다.
당신은 이름도 없고 형체도 없는 바로 이것입니다.
톨레는 정체성에 대한 집착과 우리 대부분이 자존감을 형성하는 기반이 되는 것들에 대한 집착이 문제가 될 수 있다고 주장합니다.
그는 자신이 어떻게 정체성/성취라는 가치관에 빠지게 되었는지 이야기합니다.
“오랜 세월 동안 저는 생각과 그 안에 쌓인 고통스럽고 무거운 감정에 깊이 사로잡혀 있었습니다.
제 생각은 대부분 부정적이었고, 제 정체성 또한 부정적이었습니다.
학업적으로 매우 열심히 노력함으로써 저 자신과 세상에 제가 충분히 훌륭하다는 것을 증명하려고 애썼지만, 학업적 성공을 거둔 후에도 행복은 2~3주 정도밖에 지속되지 않았고, 곧 우울증과 불안감이 다시 찾아왔습니다.
- 에크하르트 톨레
이 글에서 전하고자 하는 메시지는 세상에 자신이 우월하고 대단하다는 것을 보여주려고 애쓰는 것이 행복을 가져다주지 않는다는 것입니다.
뛰어난 지성을 갖거나, 세상에서 가장 아름다운 사람이 되거나, 가장 인기 있는 사람이 될 수는 있지만, 자신의 본질적인 가치를 깨닫지 못한다면 자존감은 오래가지
못할 것입니다.
남을 능가하려고 애쓰기보다는, 당신의 진정한 가치는 언제나 소중하다는 것을 깨달으세요. 당신의 진정한 가치는 돈이나 외모, 혹은 어떤 것을 소유하거나 누리는 것과는 아무 상관이 없습니다.
당신의 가치는 삶 그 자체의 아름다움과 경이로움에서 비롯됩니다.
에크하르트는 자신의 본질, 즉 보석을 찾으려는 노력을 멈췄을 때 비로소 그것을 발견했다.
그는 이렇게 말한다.
나의 정체성은 무너졌고, 그 자리를 말로 표현하기 매우 어려운 무언가가 채웠습니다.
바로
자각, 의식입니다.
그는 각성을 경험했고, 이는 누구에게나 가능하지만 쉽지 않아 보일 수도 있습니다.
낮은 자존감에서 벗어나 자신이 소중한 존재임을 깨닫는 여정을 시작하려면, 자신의 정체성을 내려놓는 연습을 하는 것이 도움이 됩니다.
하지만 사회는 당신이 그것을 유지하라고 강요하고, 솔직히 말해서 그것은 종종 유용하기 때문에 없애고 싶지 않을 수도 있습니다.
그러나 자존감을 떨어뜨리는 정체성에 대한 생각에 이의를 제기할 수는 있습니다.
또한 자신을 연꽃 속의 보석처럼 명상해 볼 수도 있습니다.
자존감을 떨어뜨리는 정체성 관련 생각에 맞서려면, 자신이 다른 사람보다 가치 없다고 생각하는 순간을 포착하는 것이 중요합니다.
비판적인 내면의 목소리를 멈추고, 그것이 진정한 자신을 가리키는 것인지 아니면 사회의 기대나 잘못된 자기 평가 기준에 따른 것인지 자문해 보세요.
사회에서 다른 사람만큼 존경받지 못한다고 해서 (혹은 그렇게 생각한다고 해서) 당신의 가치가 떨어지는 것은 아닙니다.
성공에 대한 사회적 관념과 매력적인 사람의 기준이 끊임없이 변화한다는 사실을 깨닫게 되면, 그런 변화에 발맞추려고 애쓰는 것이 무의미하다는 것을 알게 될 것입니다.
그것은 안정적이고, 언제나 존재하며, 변하지 않습니다.
당신의 가치는 절대 떨어질 수 없습니다.
절대!
굳이 애써 얻을 필요도 없고, 누구도 당신에게서 빼앗아 갈 수 없습니다.
남들이 몇 년 동안 이루지 못하는 것을 단 몇 주 만에 이루는 방법
열심히만 일하면 아무것도 얻지 못할 위험이 있습니다.
노력을 최고의 미덕으로 칭송하는 문화에서는 불가능해 보입니다.
제가 아는 가장 참혹한 이야기로 증명해 보이겠습니다.
전쟁 병원에서 탈진할 때까지 일했던 의료진은 수천 명의 병사들이 죽어가는 것을 지켜보면서도 그 이유를 끝내 알지 못했습니다.
그 모든 노력이 허사가 된 것입니다.
한 가지 결정적인 점에서 실패했다.
이것이 바로 병사들이 죽어간 이유입니다.
그리고 오늘날 수많은 목표가 달성되지 못하는 이유도 마찬가지입니다.
역대 최악의 겨울
1854년, 간호사 플로렌스 나이팅게일은 크림 전쟁 부상자들을 돌보기 위해 스쿠타리 군 병원에 도착했습니다.
그녀는 팀원들과 함께 헌신적으로 일했습니다.
끝없는 교대 근무와 밤새도록 램프를 들고 병동을 돌아다니는 모습(그래서 그녀는 램프를 든 여인이라는 별명을 얻었습니다).
그럼에도 불구하고, 그 겨울은 전선에 엄청난 피해를 입혔습니다.
스쿠타리에서만 4,077명의 군인이 사망했습니다.
인간의 생명을 구하려는 노력은 최고조에 달했지만, 그녀가 도착하기 전보다 더 많은 사람들이 죽어가고 있었다.
어떻게 두 가지 사실이 동시에 참일 수 있을까요?
그것은 전선에 있던 누구도 답할 수 없는 질문이었다.
날들이 흘러가고 복도에는 시신들이 쌓여갔다.
부상당해 쓰러지는 것은 거의 예외 없이 최후였다.
그 병원 안에서는 도대체 무슨 일이 벌어지고 있었던 걸까? 왜 치료와 헌신만으로는 충분하지 않았던 걸까? 전투 부상이 아니라면, 도대체 무엇이
그들을 죽음으로 몰아넣고 있었던 걸까?
해답은 잘못된 변수에 집중했던 데 있었다.
스쿠타리에서는 노동 체계 자체 때문에 실제 사망 원인을 파악할 수 없었습니다.
사망 원인, 사망 월, 병동 상황을 서로 연관시켜 분석하는 사람이 아무도 없었기 때문입니다.
위생 위원회는 그 해답을 찾을 수 없었습니다.
플로렌스 나이팅게일이 그것을 발견했습니다.
그녀는 수개월 동안 아무도 해석 방법을 알지 못한 채 쌓여 있던 데이터를 기록하고, 상호 참조하고, 읽는 방법을 제안했습니다.
그것이 유일한 실질적인 변화였습니다.
불과 몇 달 만에 1년 내내 육체적인 노력으로도 해결하지 못했던 사망률을 되돌릴 수 있었습니다.
그녀는 무엇을 발견했을까요?
문제는 부상이나 굶주림, 탈진이 아니었다.
건물 아래 파손된 하수관으로 인한 감염이 문제였고, 이를 수리해야 했다.
사망률이 즉시 급격히 감소했다 (나이팅게일, 1992).
이 시스템은 스스로를 평가할 수 없습니다.
스쿠타리의 주장과 여러분 삶의 상당 부분을 설명하는 원칙은 다음과 같습니다.
어떤 시스템(전쟁, 회사, 단체, 인생 전체)도 무엇이 잘못되고 있는지, 그리고 그 이유가 무엇인지 정확하고 시의적절하게 보여주는 피드백 루프 없이는 스스로를 바로잡을 수 없습니다.
복잡해 보이지만, 사실은 간단합니다.
팀원들에게 주 80시간씩 일하라고 강요하면서, 정작 병목 현상이 무엇인지 확인도 하지 않은 프로세스를 최적화하는 회사를 생각해 보세요. 혹은 관계가 파탄으로 치닫고 있는데도 그 원인을 모른 채 매일 최선을 다하는 사람을 생각해 보세요.
아무리 노력해도 시간 낭비일 뿐이다.
두 가지 개념을 이해해야 합니다.
- 개방형 순환 구조: 행동은 하지만 결과는 보이지 않습니다.
효과가 있었는지 아무도 확인해 주지 않기 때문에, 늘 그랬듯이 맹목적인 믿음으로 같은 행동을 계속해서 반복합니다. - 폐쇄 루프: 당신의 행동 결과가 새로운 정보로 변환되어 당신에게 돌아오고, 그 정보는 다음 행동을 수정합니다.
이 둘의 차이가 바로 어떤 사람들은 엄청난 속도로 발전하는 반면, 열 배 더 열심히 노력해도 제자리에 머물러 있는 이유입니다.
바쁘다는 것과 발전을 이루는 것을 혼동하는 경우가 많은데, 둘은 아무런 관련이 없습니다.
맹목적인 노력을 멈추려면 피드백이 필요합니다.
오류를 외부에서 확인할 수 있는 시스템(데이터, 그래프, 다른 사람 등)이 필요하며, 이러한 시스템은 오류를 바로잡고 알려주는 역할을 합니다.
보이지 않는 것을 보이게 하라
피렌체가 상황을 바꾸기 위해 한 일은 더 열심히 일하는 것이 아니었다.
그녀는 생각에 잠기기 위해 자리에 앉았다.
그녀는 이미 존재하지만 아무도 읽는 방법을 몰랐던 데이터를 표현하는 방법을 찾아냈습니다.
그 결과물은 오늘날 장미 도표 또는 닭벼슬 도표로 알려져 있는데, 이는 각 사망 지점의 시각적 영역이 명확하게 드러나는 원형 그래프입니다(Selanders, 2026).
1년 12개월을 하나의 이미지로 표현한 것이 정부 전체를 설득하여 대부분의 사망자가 예방 가능했으며, 전쟁(과 생명)이 희생되는 이유는 그들이 올바른 변수를 고려하지 않았기 때문이라는 확신을 심어주었습니다.
거의 아무도 제대로 설명하지 못하는 것이 하나 있습니다.
인간의 뇌는 숫자를 나열한 표와는 모양이 다르게 처리한다는 것입니다.
한 페이지의 절반을 차지하는 거대한 색깔 영역은 40줄의 표가 30분 동안 전달해야 할 정보를 단 1초 만에 전달합니다(물론, 그 표를 다 읽는 사람이 있다고 해도 말이죠).
이는 순전히 심리학적인 현상입니다.
인간의 뇌는 표를 읽는 법을 배우기 훨씬 이전부터 모양, 크기, 명암을 인식하도록 진화해 왔습니다(Brasseur, 2005).
인류가 축적한 모든 지식을 단 4초 만에 얻을 수 있음에도 불구하고 99%의 사람들이 제자리에 머물러 있는 이유는 바로 여기에 있습니다.
접근성의 문제가 아니라 마찰의 문제입니다.
누구나 마찰을 싫어합니다 . 정보를 얻는 것과 그 정보를 어떻게 활용해야 하는지 아는 것은 지름길이 아닙니다.
대다수에게 그 마찰은 큰 부담으로 작용합니다.
생각하고, 몇 시간씩 노력하고, 아무도 도와줄 사람 없이 고독 속에서 아이디어를 실천에 옮기는 시간 말입니다.
— “으, 피곤하네, 안 하는 게 낫겠다.
그렇기 때문에 대부분의 사람들은 변화할 잠재력이 있음에도 불구하고 변화하지 않는 것입니다.
이제 정반대의 상황을 상상해 보세요. 그 거리를 최소한으로 줄이는 것입니다.
- 데이터가 A라고 하면 B를 수행합니다.
- 데이터에 B라고 나와 있으면 C를 수행합니다.
명확한 지침이 있으면 길이 분명해집니다.
플로렌스의 도표와 아무도 읽지 않는 40페이지짜리 보고서. 스마트워치의 칼로리 계산기와 체중을 잴 때마다 되뇌이는 막연한 내가 안 좋게 먹는다는 건 알아요. 매주 받는 은행 명세서와 몇 달 동안 열어보지 않으려 애쓰며 불안감과 회피심이 뒤섞인 채 기다려온 잔액.
사이버네틱스의 아버지인 노버트 위너는 1943년에 다음과 같은 법칙을 제시했습니다.
“모든 자기 조절 시스템은 행동의 결과를 다음 의사 결정 주기에서 읽을 수 있는 신호로 변환하는 피드백 루프를 필요로 합니다.
(노버트 위너, 1943)
이것은 무슨 뜻인가요?
그는 로켓을 예로 들어 설명했습니다.
아무리 연료가 많아도, 궤도에서 벗어난 정도에 대한 지속적인 정보를 받지 못하는 로켓은 목적지에 도달할 수 없습니다.
목표도 마찬가지입니다.
아무리 노력하고, 시간을 투자하고, 돈을 쓰고, 의지를 쏟아부어도 , 제때에 얼마나 벗어났는지 알려주는 신호가 없다면 모든 것이 헛수고가 될 것입니다.
매일 자신의 성과를 분석해야 합니다.
피드백이 없는 하루는 헛된 하루입니다.
나만의 장미 도표를 디자인하세요
대부분의 사람들은 스쿠타리가 첫 겨울을 보내는 모습과 똑같이 살아갑니다.
열심히 노력하고 있지만, 상황이 변하지 않는 진짜 이유를 보여주는 체계가 없다.
그들의 에너지, 돈, 글쓰기, 신체, 인간관계에 대한 그래프도 없다.
그저 뭔가 잘못됐다는 막연한 느낌만 있을 뿐, 그 느낌은 너무 희미해서 정확하게 행동으로 옮길 수 없다.
이 아이디어를 적용하는 것은 간단합니다.
놀라운 점은 거의 아무도 그렇게 하지 않는다는 것입니다.
다음은 몇 분 안에 설정할 수 있는 예시입니다.
- 시간 기록: 매일 무엇을 한다고 말하는지는 잊어버리세요. 대신 24시간마다 실제로 무엇을 하는지 시간대별로 적어보세요. 그러면 자신이 집중한다고 말하는 일에 실제로 집중하는지 확인할 수 있을 겁니다.
저는 해봤는데, 현실을 직시하게 되면 깜짝 놀랄 거예요. - 가계부: 최소한의 도구만 있으면 되는 일본식 저축 방법. 종이, 공책, 계산기만 있으면 5분 만에 한 달 치 가계부를 정리할 수 있다.
- 습관 측정 지표 : 매일 무엇을 먹는지, 어떻게 운동하는지, 얼마나 글을 쓰는지.
삶에서 진정으로 중요한 부분이 무엇인지 생각해 보세요. 각 부분에서 측정 가능한 변수들을 목록으로 만들어 보세요. 그중 가장 중요한 변수 한두 개를 골라 몇 달 동안 측정해 보세요. 저는 글쓰기를 시작한 첫 3개월 동안 이렇게 했더니 성과가 네 배로 늘었습니다.
비결은 바로 ' 측정' 입니다 .
당신의 성과는 급격히 향상될 것입니다.
행동하기 전에 먼저 살펴보세요. 개선하기 전에 측정하세요.
그게 순서입니다.
하지만 거의 아무도 그 순서를 따르지 않습니다.
자신만의 그래프가 필요합니다.
삶에서 가장 중요한 한 영역을
선택하고, 오늘 당장 개선해야 할 점을 명확하게 보여주는 가장 간단한 신호를 만드세요. 나머지는 저절로 따라옵니다.
모든 에너지를 목표에 집중하면 일이 훨씬 쉬워집니다.
매일 새로운 사람이 되는 연습
/ 작성자가 ChatGPT를 사용하여 이미지를 생성했습니다.
그 일은 평범한 수요일에 일어났습니다.
위기도 없고, 나쁜 소식도 없었다.
손에는 커피가 들려 있고, 창문으로는 햇살이 쏟아지고, 뭔가 이상하다고 느껴질 만한 이유를 설명해줄 만한 서류도 없었다.
그런데도 내 안에서 무언가가 말을 걸고 있었다.
내가 기억하는 한 언제나 그랬던 것처럼. 오랜만에 나는 잠시 멈춰 서서 그 말에 귀를
기울였다.
내가 들은 건 유쾌한 소리가 아니었다.
이미 끝났다고 생각한 대화를 다시 연습하는 목소리. 아침이 이제 막 시작됐는데도 내가 아직 하지 않은 일들을 나열하는 목소리. 다른 사람이라면 절대 듣지 않을 말투로, 내가 지금쯤이면 마땅히 되어야 할 모든 것을 상기시키는 목소리.
나는 그 목소리가 진실을 말하는지 한 번도 물어보지 않았다.
그냥 내 목소리라고 생각했을 뿐이다.
저는 그 목소리를 '정체성 유령'이라고 부르고, 그에 관한 책을 썼습니다.
하지만 제가 묘사하는 것이 무엇인지 알아차리기 위해 그 책이 필요한 건 아닙니다.
당신은 이미 그 목소리를 알고 있습니다.
그 목소리는 오래전에 당신이 누구인지 결정했고, 단 한 번도 자신의 결정을 다시 확인해 본
적이 없습니다.
대부분의 자기계발서는 내면의 목소리와 논쟁하고, 바로잡고, 긍정적인 말로 압도하고, 감사 일기를 쓰며 그 목소리를 잠재우라고 권합니다.
하지만 저는 그게 잘못된 싸움이라고 생각합니다.
내면의 목소리와 논쟁해서 이길 수는 없습니다.
중요한 건 그 목소리를 뉴스로 착각하는 것을 멈추는 것입니다.
고정된 자아의 허구
일단 어떤 것이 우리에 대한 사실이 되면, 우리는 더 이상 의문을 품지
않는다.
오히려 그것을 옹호하기 시작하고, 그 사실을 중심으로 삶을 구축한다.
여러분의 대학
전공, 첫 연애, 오래된 원한을 결정했던 사람은 더 이상 존재하지 않는 두뇌와 상황을 바탕으로 그런 결정을 내렸습니다.
그런데도 우리는 그들의 결론을 구속력 있는 것으로 받아들입니다.
철학자 데릭 파핏은 시간이 흐르면서 형성되는 개인의 정체성은 마치 단단한 실타래라기보다는 여러 가닥이 겹쳐진 밧줄과 같다고 주장했습니다.
즉, 시작부터 끝까지 일직선으로 뻗은 단일 가닥이 없다는 것입니다.
그의 주장은 옳으며, 생각만큼 불안한 개념도 아닙니다.
강물은 일정한 이름과 알아볼 수 있는 형태, 그리고 묘사할 수 있는 특징을 가지고 있습니다.
또한, 매 순간 완전히 새로운 물이기도 합니다.
고정된 자아가 고통스러운 이유는 무엇일까요?
신원을 고정된 것으로 취급하는 것은 두 가지 구체적인 방식으로 당신에게 손해를 끼칩니다.
이는 선택의 폭을 좁힙니다.
나는 위험을 감수하는 사람이 아니다라는 생각이 습관이 아니라 사실이라면, 위험을 수반하는 기회는
아예 고려 대상조차 되지 않습니다.
그런 기회를 거부하는 것이 아니라, 아예 보지 못하는 것입니다.
평범한 변화조차 상실처럼 느껴지게 만드는 것은 바로 그런 마음가짐입니다.
만약 당신 이 자신의 직업, 연애 관계, 가족 내에서의 역할이
곧 당신 이라고 믿는다면, 그 어떤 것에서 벗어나는 것은 성장이 아니라 자기 자신을 잃는 것처럼 느껴집니다.
사람들은 수명이 다한 직업, 도시, 관계에 머무르는 이유가 바로 변화가 자신이 영원하다고 착각했던 정체성을 위협한다고 느끼기 때문입니다.
우리가 나는 누구인가라는 개념을 굳게 고수할수록, 우리는 더욱 연약해집니다.
현실은 끊임없이 변화하고, 그 변화에 발맞춰 나가지 못하는 것은 결국 부서지기 마련입니다.
정체성이 실천이 될 때 무엇이 달라지는가?
이는 인격이 없거나 책임감이 없어야 한다는 주장이 아닙니다.
훌륭한 과학자가 이론을 대하는 방식처럼 자신의 자아 개념을 진지하게 받아들이되, 잠정적인 태도를 유지해야 한다는 주장입니다.
그렇게 하면 몇 가지가 달라집니다.
- 실수는 판단이 아닌 데이터가 됩니다.
나는 이것에 실패했다라는 말은 더 이상 나는 실패자다라는 의미가 아니라 이러한 과거의 내가 이러한 결과를 낳았다라는 의미로 바뀝니다. - 오래된 꼬리표는 더 이상 붙들고 있지 않다.
나는 항상 수줍음이 많았다는 말은 나는 지금까지 수줍음이 많았다라는 훨씬 더 자연스러운 문장이 된다. - 성장은 더 이상 재창조를 요구하지 않습니다.
새로운 사람이 되기 위해 인생을 송두리째 바꿔야 할 필요는 없습니다.
오늘, 어떤 작은 선택이 당신을 한 단계 더 나은 방향으로 이끌어주는지 알아차리고, 그 선택을 실행하면 됩니다.
말 그대로 당신은 매일 새로운 사람이 되어가고 있습니다.
다만, 그 변화를 의도적으로 하고 있는지 여부가 관건입니다.
매일 실천하기: 5분 재소개
정체성을 수동적으로 물려받는 것이 아니라 능동적으로 만들어가는 것으로 인식하는 간단한 연습입니다.
아침에 하루의 흐름에 휩쓸리기 전에 5분 정도만 투자하면 좋습니다.
1. 내가 물려받은 이야기를 살펴보세요. 그리고 스스로에게 물어보세요 . 확인도 하지 않고 오늘 나는 나 자신에 대해 무엇을 가정하고 있는가? 나는 이런 사람이다…로 시작하는 문장을 한두 개 적어보세요. 판단하지 말고, 그냥 적어보는 것만으로도 충분합니다.
2. 그것들이 어디에서 왔는지 물어보세요. 각각의 것에 대해, 이것이 여전히 사실인지, 아니면 단지 옛날 이야기인지 생각해 보세요. 때로는 여전히 사실이고, 그걸로 충분하다라는 답이 나올 수도 있고, 때로는 스물두 살 때 두려움에 떨던 시절의 이야기일 뿐, 그 이후로는 다시 생각해 본 적이 없다라는 답이 나올 수도 있습니다.
3. 작은 주도적 행동 하나를 선택하세요. 오늘 당장 부담이 크지 않은 구체적인 순간을 골라 기존의 틀에서 살짝 벗어나 보세요. 큰 도약이 아니라
한 걸음 나아가는 것입니다.
만약 당신의 생각이 나는 회의에서 의견을 잘 내지 않는 사람이야라면, 거창한 기조연설이 아니라 다음 회의에서 당신의 의견을 한 문장 정도 제시하는 것만으로도 충분합니다.
4. 결론이 아닌 질문으로 마무리하세요. 오늘 나는 어떤 사람이 되어가고 있는가? 열린 답을 유지하세요. 목표는 이전보다 더 빛나는 새로운 고정된 정체성을 찾는 것이 아닙니다.
그 질문 자체를 편안하게 받아들이는 것이 중요합니다.
이 연습에서 단 하나만 기억해야 한다면, 두 번째 질문을 떠올리세요. 이것은 여전히 사실인가, 아니면 단지 낡은 생각일 뿐인가? 하루에 한 가지 믿음에 대해 이 질문을 던져보면, 당신의 성격 중 얼마나 많은 부분이 유효기간이 지난 재고품인지 깨닫게 될 것입니다.
이것이 정체성 유령 과 어떻게 연결되는가
이 에세이와 제 책은 동일한 현상을 두 가지 관점에서 설명합니다.
책에서는 스토아 철학, 불교, 기독교 명상 전통을 통해 유령의 본질을 추적하고, 디폴트 모드 네트워크(DMN)의 신경과학적 관점에서 이를 설명합니다.
이 에세이는 좀 더 가벼운 어조로 같은 주장을 펼칩니다.
고통을 만들어내는
고정된 자아가 유령의 핵심 작용 기제 이며 , 오래되고 고착된 서사가 현재의 사실로 오해되는 메커니즘이라는 것입니다.
산출물은 함정이다.
3장에서 내가 주장한 것처럼 사람들은 산출물을 자신이 하는 행위로 여기기보다는 산출물로 자신을 정의하게 된다는 것은 , 고정된 자아 문제의 구체적이고 중대한 사례이다.
나는 의미 있는 사람이 되려면 생산적이어야 한다는 생각은, 독자들이 일상생활에서 끊임없이
되짚어보게 되는 바로 그런 문장이다.
은퇴가 아닌 은퇴. 은퇴와 기타 역할 상실에 대한 제 장은 이 에세이의 추상적인 주장을 구체화한 것입니다.
정체성 형성을 조용히 담당하던
외부 구조가 사라지면, 디폴트 모드 네트워크(DMN)의 자기 참조적인 소음은 줄어들기는커녕 오히려 커지는 경향이 있습니다.
그렇기 때문에 이러한 변화는 의도한 것이라 할지라도 혼란스럽게 느껴질 수 있습니다.
네 가지 전통, 하나의 수행. 스토아 철학, 불교, 그리고 기독교 명상
수행은 신경과학이 따라잡기 훨씬 이전에 독립적으로 동일한 통찰에 도달했습니다.
'5분 재입문'은 그 계보를 압축하고 세속적으로 계승한 것으로, 기존의 고정관념을 깨뜨리기보다는 새로운 고정관념을 심어주는 경향이 있는 긍정적 사고 자기계발서보다는 스토아 철학의 저녁 묵상 방식에 더 가깝습니다.
이 연구의 배경
자아라는 이야기는 특정한 신경 영역을 가지고 있습니다.
뇌의 중심 회로인 디폴트 모드 네트워크(DMN)는 자기 참조적 사고, 자전적 기억,
그리고 마음이 방황할 때 가장 활성화됩니다.
연구자들은 이 네트워크가 우리가 개인적 정체성이라고 부르는 지속적인 서사를 구성하는 데 핵심적인 역할을 한다고 주장해 왔습니다.
이 이야기는 은유가 아닙니다.
그것은 능동적인 구성 과정이며, 바로 그렇기 때문에 단순히 따르는 것이 아니라 질문할 수 있는 것입니다.
이야기를 느슨하게 하는 것은 스캔 결과에 나타납니다.
명상은 집중 명상, 자애 명상, 열린 마음 명상 등 다양한 명상 스타일에서 숙련된
명상가들에게서 디폴트 모드 네트워크(DMN) 활동 감소와 관련이 있습니다.
짧은 집중 훈련조차도 DMN 연결성의 측정 가능한 감소를 가져왔으며, 이는 자기 보고식 탈중심화 증가, 즉 생각을 문자 그대로의 진실이 아닌 정신적 사건으로 관찰하는 능력 증가와 상관관계가 있습니다.
보다 세분화된 자아 개념은 완충제 역할을 한다는 주장이 어느 정도 일리가 있지만, 그 근거는 아직 불분명합니다.
패트리샤 린빌의 초기
연구에서는 자아를 더욱 명확하게 구분하는 측면을 가진 사람들이 스트레스 상황에서 더 잘 대처하는 것으로 나타났습니다.
그러나 이후의 메타 분석에서는 그 효과가 미약하고 일관성이 없으며, 자아 측면의 개수보다는 그것들에 대한 통제력이 더 중요하다는 결과가 나왔습니다.
어쨌든 이는 이 에세이가 주장하는 바와 같은 방향을 가리킵니다.
즉, 목표는 더 많은 자아를 모으는 것이 아니라, 현재 진행 중인 자아의 이야기에 주도권을 쥐고 통제하는 것이지, 그 이야기에 휘둘리는 것이 아니라는 것입니다.
핵심은 녹이는 것이 아니라 느슨하게 하는 것이다.
이 모든 것이 헌신이나 인격을 포기하라는 의미는 아닙니다.
가치관, 사랑하는 사람들, 열정을 쏟는 일처럼 의도적으로 지켜야 할 몇 가지 중요한 요소들이 있습니다.
이 연습은 자아를 없애는 것이 아니라, 마치 살아있는 생명체를 붙잡듯이 정체성을 붙잡고 있으면서도, 의식하든 의식하지 않든 끊임없이
변화할 것이라는 사실을 이해하는 것입니다.
그 수요일 아침은 답을 얻지 못하고 끝났습니다.
오히려 제가 여전히 거의 매일 아침 스스로에게 묻는 질문으로 끝났죠.
그 목소리는 누구의 목소리였고, 저는 여전히 그 목소리에 동의하는 걸까요?
내일 완전히 다른 사람이 될 필요는 없습니다.
다만 어제의 결론을 오늘의 사실로 착각하는 것을 멈추고, 매일 아침 당신이 실제로 어떤 사람으로 성장해 나갈지 생각할 여지를 남겨두면 됩니다.
더 많이 듣고, 더 적게 말한다.
여기에서 무료로 읽어보세요 .
멋진 말하기 대회에 오신 것을 환영합니다!
누구나 자신의 메시지를 전달하고 싶어 하지만, 멈춰 서서 메시지를 경청하려는 사람은 극히 드뭅니다.
솔직히 말해서, 수많은 팟캐스트와 소셜 미디어 플랫폼들을 보면 우리가 하는 일이라고는 말뿐인 것 같기도 해요. 수많은 목소리 속에서 우리의 메시지를 더 크게 전달하고, 우리의 목소리가 그들에게 가장 중요하다고 설득하려 애쓰는 거죠.
그리고 저도 이 일에 연루되어 있다는 사실을 부정할 수는 없습니다.
모든 작가들처럼, 우리도 우리의 메시지를 세상에 알리고 있는 것입니다.
하지만 아시다시피, 이것은 모두 일방통행일 뿐입니다.
자, 이제 잠시 뒤로 돌아가서 어제 시청했던 팟캐스트에 대해 이야기해 보겠습니다.
늘 그렇듯 진행자와 게스트가 있었고, 저는 특히 논란이 많은 주제에 대한 흥미진진한 대화를 기대하고 있었습니다.
제가 그 영상을 봤을 때, 우호적인 토론이 되기는커녕 논쟁으로 변질됐습니다.
그리고 첫 마디부터 승자독식 방식이라는 걸 알 수 있었죠.
진행자는 질문을 쏟아냈지만, 게스트에게 답변할 기회를 주지 않았다.
진행자는 계속해서 끼어들거나, 자신이 말한 내용을 되풀이하거나, 고개를 숙이고 메모에 집중하며 다음 질문이 무엇일지 생각했다.
맹세컨대, 진행자는 단 1분도 게스트의 말을 제대로 듣지 않았습니다.
그건 소통이 아니죠.
하지만 슬프게도 우리는 종종 그런 식으로 소통합니다.
승자를 맞추려고 애쓰지 마세요
두 사람이 같은 코트에 있어도 서로를 코트 밖으로 밀어내려고 하지 않을 수 있다.
우리의 대화는 너무나 자주 말싸움으로 변질되었다.
좀 바보 같은 소리처럼 들릴지도 모르지만, 제 말 좀 들어보세요.
우리는 의견을 제시하고, 그에 대한 반박 의견을 내놓습니다.
그러면 상대방은 자기 생각을 쏟아내고, 채 끝나기도 전에 우리는 반격할 준비를 합니다.
상대방은 논리로 반격하고, 우리는 우리의 이론을 날려버리려 합니다.
상대방은 네트 너머로 반격해 오고, 마침내 우리는 상대방이 필사적으로
달려들어 잡으려 애쓰는 동안 빠르고 명쾌한, 사실에 근거한 결정타를 날립니다.
이건 단순한 친선 경기가 아닙니다.
오히려 정반대죠.
한 사람이 다른 사람을 제압하려 드는 경쟁입니다.
그러다 보면 어느새 두 사람 모두 자기가 무슨 말을 하고 있었는지조차 기억하지 못하게 됩니다.
우리가 하려는 건 그저 주장을 더 강하게 밀어붙이고 상대를 압도하는 것뿐이었어요. 그러다 보니 어느 순간부터 대화는 이해를 넘어 승리만을 위한 게임으로 변질되었죠.
상대방이 경쟁할 수 없도록, 더 강하고 빠르게 자신의 주장을 관철시키는 데만 집중하게 된 거예요.
체크메이트를 찾아서
당신은 듣고 있는 것처럼 보이지만, 사실은 제대로 듣고 있는 게 아닙니다.
저도 모르게 이런 행동을 하는 경우가 종종 있어요.
누군가 내게 말을 걸고 있는데, 그 사람이 하는 말을 제대로 듣기는커녕 벌써 다음에 무슨 말을 할지 생각하고 있다.
겉으로는 고개를 끄덕이고 있지만, 속으로는 대답을 적거나, 그 사람 주장의 허점을 찾거나, 내 삶에서 어렴풋이 관련된 일을 떠올리고 있다.
테니스에서 상대방의 발놀림을 관찰하는 것과 비슷하지만, 상대방이 코트에서 어디로 움직일지 보는 대신, 다음에 어떤 말로 공격할 수 있을지 생각하는 것과 같습니다.
생각해 보면 참 어처구니없는 일이죠.
우리는 물리적으로는 대화에 참여하고 있지만, 정신적으로는 전혀 다른 이야기를 하고 있다.
지금까지 참석했던 모든 회의를 떠올려 보세요. 어떤 회의든 상관없습니다! 혹시 기억나는 게 있으신가요?
그 누구도 섬이 아니다
늘 자기 목소리만 듣다 보면 결국 세상의 소리는 듣지 못하게 된다.
우리는 사막 섬에 고립되어 바다를 향해 의견을 외치는 인간이 아닙니다.
우리의 삶은 끊임없이 다른 사람들과 얽혀 있습니다.
가족, 친구, 연인, 동료, 그리고 공동체 모두가 우리가 살아가는 세상의 일부입니다.
우리는 서로에게 필요합니다.
더 나은 관계, 더 나은 공동체, 그리고 주변 사람들과 더 깊은 유대감을 원한다면, 우리는 서로를 이해해야 합니다.
서로를 이해하려면 먼저 서로의 말에 귀 기울여야 합니다.
그런데 어쩐지 우리는 그걸 엄청나게 복잡하게 만들어 버리죠.
당신은 신탁자가 아닙니다
남들을 깔보는 데만 몰두하면 아무것도 배울 수 없다.
어렸을 적 저는 우리는 입보다 귀가 두 배나 많으니 말하는 것보다 듣는 것을 두 배로 해야 한다라는 말을 정말 좋아했습니다.
그리고 그 말은 항상 제 마음속에 남아 있었죠.
하지만 저는 이 말을 얼마나 자주 실천하고 있을까요?
안타깝게도, 제가 마땅히 해야 할 만큼은 하지 못했습니다.
말할 때만 자신의 의견을 강요할 뿐입니다.
간단히 말해서, 우리는 경청할 때 이해합니다.
우리는 모든 정보와 의견을 다 아는 위대한 예언자가 아닙니다.
당신도 그저 이 복잡한 문제를 해결하려고 애쓰는 평범한 사람일 뿐입니다.
우리 중 누구도 인생에 대한 완벽한 설명서를 받은 적은 없습니다.
우리는 모든 것을 알지 못하고, 모든 것을 경험하지 못했으며, 세상의 모든 관점을 다 바라보지도 못했습니다.
사실 그건 좋은 일이에요. 왜냐하면 우리가 아직 배울 게 많다는 뜻이니까요.
하지만 그러기 위해서는 우리가 가진 오만함을 버리고 다른 사람들에게서 배울 점이 있다는 것을 깨달아야 합니다.
다른 누군가는 눈을 가지고 있다
세상을 보는 방식이 당신만의 것은 아닙니다.
자, 이 글에서 말한 것과는 달리, 저는 사실 사람들과 이야기하는 것을 좋아하고, 더 중요한 것은 그들의 이야기를 듣는 것을 좋아한다는 것입니다.
다른 사람들의 경험과 의견을 듣는 것은 언제나 좋은 일입니다.
비록 제가 항상 그들의 의견에 동의하는 것은 아니더라도, 삶에 대해 더 많이 배우고,
다른 사람들을 이해하고, 세상에 대한 공감 능력을 키우는 데에는 분명 좋은 방법입니다.
경청은 중요합니다.
다른 사람의 말을 진심으로 경청할 때, 우리는 사물을 다른 시각으로 바라볼 수 있게 됩니다.
왜 상대방이 우리와 다르게 생각하는지 이해하게 되고, 이전에는 경험해보지 못했던 이야기를 듣거나, 몰랐던 사실을 발견하거나, 익숙한 문제를 완전히 다른 관점에서 바라볼 수도 있습니다.
우리는 실제로 한두 가지를 배울 수도 있고, 더 중요한 것은 다른 사람과 관계를 맺을 수 있을 것입니다.
마치 다음 샷을 어디로 칠지에만 집착하는 대신, 상대 선수가 무엇을 하고 있는지 드디어 알아차리는 것과 비슷합니다.
그리고 그건 가끔 입을 다물어야 할 아주 좋은 이유죠.
자신의 의견을 포기하거나 지금까지
믿어왔던 모든 것이 틀렸다고 갑자기 단정짓는다는 의미도 아닙니다.
그들이 한 인간으로서 가치 있는 존재라는 것을 깨닫게 해주는 것.
그리고 누가 알겠어요? 어쩌면 그들이 당신에게 무언가를 가르쳐줄지도 모르죠.
어쩌면 핵심은 그게 아닐지도 몰라
때로는 아무 말도 하지 않는 것이 가장 현명한 말일 수 있다.
상대방이 생각을 끝마칠 때까지 기다리는 것에는 엄청난 힘이 있습니다.
말을 끊지 않고, 반박할 말을 준비하지 않고, 하지만…이라고 끼어들 수 있는 작은 틈을 기다리지 않는 것이죠.
그냥 들어봐. 진심으로 들어. 이 자리에서는 반박하지 마.
이기기 위해서도 아니고, 우리가 옳다는 것을 증명하기 위해서도 아니고, 마지막 말을 하기 위해서도 아닌, 그저 5분 전보다 다른 사람을 조금 더 이해하기 위해서 말입니다.
그러니 어쩌면 우리는 말을 조금 줄여야 할지도 모릅니다.
물론 우리의 의견은 여전히 중요하지만, 다른 사람의 의견을 듣고 나면 우리의 의견이 훨씬 더 나아질 수도 있습니다.
매번 승자를 맞출 필요는 없을지도 몰라요.
어쩌면 우리는 인터넷 반대편에서 무슨 일이 벌어지고 있는지 이해하기 위해 상승세를 충분히 오래 유지해야 할지도 모릅니다.
진정한 관계는 단순히 점수를 따는 것이 아니라 함께 게임하는 사람을 이해하는 데 있기 때문입니다.
당신의 삶을 실제로 변화시키는 습관
가장 심오한 변화는 극적인 행동에서 비롯되는 경우가 드뭅니다.
오히려 작고, 화려하지 않고, 때로는 지루하기까지 한 습관들을 매일 반복하는 데서 시작됩니다.
이런 습관들은 소셜 미디어에 올릴 만한 흥미로운 콘텐츠가 되지 못합니다.
밤 10시에 잠자리에 드는 사진을 올리는 사람은 아무도 없고, 물 한 잔 마시는 것을 자랑하는 사람도 없습니다.
하지만 바로 이런 습관들이 변화를 이루는 사람과 그저 꿈만 꾸는 사람을 구분
짓는 요소입니다.
꾸준히 실천하면 조용히 당신의 삶을 바꿔줄 15가지 지루한 습관을 소개합니다.
1. 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들기
우리 몸은 규칙적인 리듬을 갈망합니다.
매일 밤 불규칙적인 시간에 잠자리에 들면 생체 시계가 혼란스러워집니다.
그 결과 수면의 질이 떨어지고, 에너지가 부족해지며, 뇌는 제대로 회복되지 못합니다.
주말에도 매일 같은 시간에 잠자리에 드는 것은 지루하고 재미없는 일입니다.
하지만 이는 생체 리듬을 안정시키고 수면의 질을 개선하며, 다른 모든 습관의 기반이 되는 에너지를 제공해 줍니다.
효과가 있는 이유: 수면 시간의 규칙성은 수면 시간만큼 중요합니다.
우리 몸은 멜라토닌을 분비해야 할 때와 자연스럽게 깨어나야 할 때를 학습합니다.
2. 매일 아침 침대 정리하기
2분밖에 안 걸려요. 괜히 시간 낭비하는 것 같네요. 어차피 오늘 밤에 또 망칠 텐데요.
하지만 침대를 정리하는 것은 하루의 첫 번째 승리입니다.
작지만 즉각적인 선행을 보여주는 것이죠.
시작한 일을 끝냈다는 것, 혼돈 속에서 질서를 만들어냈다는 것, 아무리 사소한 것이라도 완수한 일로 하루를 시작하는 것입니다.
그리고 그 작은 승리가 다음 일을 위한 추진력을 만들어 줍니다.
효과가 있는 이유: 침대 자체가 중요한 게 아닙니다.
아침에 눈을 뜨자마자 스스로에게 내가 행동하는 사람이라는 걸 증명하는 것이 중요합니다.
3. 잠에서 깨자마자 물 한 잔 마시기
커피 마시기 전에. 휴대폰 켜기 전에. 그 무엇보다 먼저. 물만 마시세요.
7~8시간 동안 푹 잤다면 탈수 증상이 나타날 수 있습니다.
탈수는 인지 기능, 기분, 에너지 수준을 저하시킵니다.
아침에 일어나자마자 물을 마시면 뇌에 수분을 공급하고 몸에 하루를 시작할 시간이라는 신호를 보냅니다.
효과 원리: 충분한 수분 섭취는 정신 집중력과 신체 에너지에 놀라운 효과를 가져다줍니다.
이는 가장 저렴한 경기력 향상 방법입니다.
4. 매일 아침 세 가지 우선순위 적기
열 가지 일도 아니고, 꽉 찬 할 일 목록도 아닙니다.
세 가지 우선순위만 있습니다.
대부분의 사람들은 하루를 시작할 때 이메일 수신함이나 화면에 뜨는 알림에 반응하며 시간을 보냅니다.
정작 중요한 일은 뒷전으로 미뤄둔 채 바쁘게만 시간을 허비하죠.
하지만 우선순위 세 가지, 단 세 가지만 적어보면 하루의 소음이 당신을 사로잡기 전에 무엇이 진정으로 중요한지 결정할 수 있습니다.
효과적인 이유: 명확한 목표 설정은 경쟁 우위 요소입니다.
세 가지 우선순위를 명확히 알고 있다면, 나머지 모든 것을 죄책감 없이 무시할 수 있습니다.
5. 업무 중 휴대폰을 다른 방에 두기
세상에서 가장 지루한 생산성 향상 비법입니다.
앱도 필요 없고, 구독료도 없고, 특별한 기술도 필요 없습니다.
그저 물리적 거리만 있으면 됩니다.
휴대폰은 주의를 산만하게 하는 도구입니다.
책상 위에 놓여 있는 것만으로도, 심지어 화면이 아래로 향하고 소리가 나지 않더라도 인지 능력이 저하됩니다.
휴대폰을 다른 방에 두면 이러한 유혹이 완전히 사라집니다.
그러면 매일 집중력과 집중력 사이의 싸움이 아니라, 집중이 기본이 되는 상태가 됩니다.
이 방법이 효과적인 이유: 항상 손이 닿는 곳에 있는 것을 의지력만으로는 저항할 수 없습니다.
손이 닿지 않는 곳에 두면 저항할 필요도 없어집니다.
6. 일주일에 한 번 지출 내역 검토하기
돈은 새어나가는 법이 있습니다.
소액 구독, 충동구매, 겨우 5달러밖에 안 하잖아라는 생각으로 하는 구매들. 개별적으로는 별것 아닌 것처럼 보이지만, 쌓이면 매달 상당한 금액이 빠져나가는 원인이 됩니다.
매주 15분씩 내 돈이 어디로 갔는지 검토하는 건 재미있는 일은 아니지만, 돈의 흐름을 파악하는 데 도움이 됩니다.
돈의 흐름을 파악하면 더 나은 결정을 내릴 수 있고, 이러한 더 나은 결정들이 쌓여 결국 재정적 자유를 얻게 되는 것입니다.
효과적인 이유: 측정 가능한 것은 관리할 수 있습니다.
눈에 보이지 않는 소비 습관은 고칠 수 없습니다.
7. 하루 20분 걷기
달리기도 아니고, 고강도 인터벌 트레이닝도 아닙니다.
그냥 걷는 겁니다.
걷기는 대부분의 사람들에게 너무 지루한 운동입니다.
강도가 충분하지 않아서 진짜 운동처럼 느껴지지 않죠.
하지만 매일 걷기는 스트레스를 줄이고, 심혈관 건강을 개선하며, 창의력을 증진시키고, 뇌가 정보를 처리하고 자유롭게 생각할 시간을 줍니다.
인생 최고의 아이디어 중 일부는 걷는 동안 떠오를 수도 있습니다.
걷기가 효과적인 이유: 걷기는 몸을 적당히 움직이게 하여 마음을 자유롭게 해줍니다.
그리고 신체적인 이점은 조용하지만 강력하게 축적됩니다.
8. 설명 없이 아니오라고 말하는 것
이 습관은 처음에는 무례하게 느껴질 수 있습니다.
누군가 당신의 시간, 에너지, 자원을 요청합니다.
당신은 거절합니다.
그들은 이유를 묻습니다.
당신은 설명하지 않습니다.
모든 사람에게 당신의 경계를 설명할 의무는 없습니다.
오히려 과도한 설명은 논쟁을 불러일으킬 뿐입니다.
죄송하지만, 생각해 주셔서 감사합니다라는 간단하고 정중한 표현이면 충분합니다.
이렇게 하면 관계를 해치지 않으면서 당신의 시간과 에너지를 절약할 수 있습니다.
이 방식이 효과적인 이유: 설명이 없는 경계는 협상할 수 없는 경계입니다.
그것은 그저 사실일 뿐입니다.
9. 감사한 것들을 적어보기
긴 일기장도 아니고, 우주에 대한 심오한 명상도 아닙니다.
그저 감사한 것에 대한 한두 문장이면 충분합니다.
처음에는 억지로 느껴질 수 있습니다.
때로는 하기 싫을 수도 있죠.
하지만 삶에서 부족한 것보다 좋은 것에 집중하는 연습을 꾸준히 하면 시간이 지남에 따라 뇌가 변화합니다.
감사는 모든 것이 완벽한 척하는 것이 아닙니다.
오히려 나쁘지 않은 것들을 알아차리도록 주의력을 훈련하는 것입니다.
효과가 있는 이유: 우리 뇌는 위협과 문제를 감지하도록 설계되어 있습니다.
감사 연습은 이러한 편향을 상쇄하고 불안감을 줄여줍니다.
10. 오늘이 끝나기 전에 내일을 준비하기
10분이면 충분해요. 입을 옷을 꺼내고, 가방을 싸고, 제일 먼저 할 일을 적고, 달력을 확인하고, 내일이 순조롭게 시작될 수 있도록 할 수 있는 모든 것을 준비하세요.
이건 마치 내일 할 일을 오늘 하는 것처럼 지루하게 느껴질 수 있습니다.
하지만 아침에 허둥지둥하는 것을 없애주고, 하루 종일 혼란스러운 분위기를 조성하는 것을 막아줍니다.
준비는 스트레스의 해독제입니다.
효과적인 이유: 아침은 그 자체로도 충분히 힘든데, 거기에 결정과 혼란까지 더해지면 더욱 힘들어집니다.
아침의 마찰을 줄이면 하루를 순조롭게 시작할 수 있습니다.
11. 책 10페이지 읽기
한 장도 아니고, 100페이지도 아니고, 딱 10페이지야.
너무 적은 양이라 거의 의미가 없어 보일 수도 있습니다.
하지만 하루에 10페이지씩 읽으면 한 달에 책 한 권 정도입니다.
1년에 12권, 5년이면 60권, 10년이면 120권입니다.
이 정도면 거의 모든 분야의 전문가가 될 수 있는 양입니다.
효과적인 이유: 꾸준함이 강도 높은 학습보다 중요합니다.
매일 조금씩 읽는 것이 시간이 지남에 따라 상당한 지식으로 이어집니다.
12. 오늘 무엇을 배웠지?라고 묻기
배움을 되돌아보는 습관은 경험에서 교훈을 얻도록 도와줍니다.
삶을 배움의 장으로 만들어주고, 아무리 평범한 날이라도 성장에 기여하게 해줍니다.
효과적인 이유: 성찰은 경험을 지혜로 바꿔줍니다.
성찰이 없다면 경험은 그저 시간이 흘러가는 것일 뿐입니다.
13. 자기 전에 설거지하기
어수선한 부엌을 보고 깨어나면 의욕이 꺾인다.
깨끗한 부엌을 보고 깨어나면 조용히 만족감을 느낀다.
설거지는 전혀 매력적이지 않은 습관입니다.
설거지에 대한 동기 부여 글을 쓰는 사람은 아무도 없을 테니까요. 하지만 하루를 깔끔하게 마무리하면 만족감을 느낄 수 있습니다.
하루가 끝났다는 신호를 뇌에 보내는 것이죠.
그리고 다음 날 아침, 어제의 어수선함이 계속되는 것이 아니라 새롭게 시작하는 기분을 느끼게 해줍니다.
원리: 주변 환경은 정신 상태에 영향을 미칩니다.
깨끗한 공간은 마음을 차분하게 만들어 줍니다.
14. 낯선 사람에게 미소 짓기
사소하게 들릴지 모르지만, 이건 그들에 관한 이야기가 아닙니다.
당신에 관한 이야기입니다.
미소를 지을 때, 계산원이나 이웃에게 건네는 작고 정중한 미소라도, 따뜻함을 실천하는 것입니다.
마음을 숨기기보다는 베푸는 사람이 되는 연습을 하는 것이죠.
그리고 시간이 흐르면서 세상을 보는 시각이 바뀝니다.
사람들을 장애물이 아닌 한 사람 한 사람으로 바라보게 되는 것입니다.
효과가 있는 이유: 작은 교류들이 현대 생활에서 흔히 나타나는 고립감을 줄여줍니다.
이러한 교류는 당신이 더 큰 무언가의 일부라는 사실을 일깨워줍니다.
15. 꼼짝 못 할 때 산책하기
문제를 해결하다가 막다른 길에 부딪히면 본능적으로 더 열심히 하려고 애쓰게 됩니다.
책상에 계속 앉아 어떻게든 버텨내려고 하죠.
더 나은 방법은 그 자리를 떠나는 것입니다.
말 그대로요. 산책을 나가세요. 몸은 움직이면서 문제는 마음 한구석에 묻어두세요. 대부분의 경우 해결책은 저절로 나타납니다.
억지로 찾으려 해서가 아니라, 억지로 찾으려 하지 않기 때문에 말이죠.
효과가 있는 이유: 창의적인 돌파구는 마음이 편안할 때, 압박감을 느낄 때가 아닙니다.
걷기는 통찰력을 위한 정신적 여유를 만들어 줍니다.
마지막으로 한마디
이런 습관들은 지루해요. 어쩔 수 없죠.
잠자리에 드는 시간, 침대 정리, 설거지로 누구에게도 감명을 줄 순 없어요. 산책이나 물 한 잔 마시는 걸 칭찬해 줄 사람도 없고요.
하지만 바로 그런 점 때문에 효과가 있는 겁니다.
동기 부여가 필요하지 않고, 규율도 필요 없죠.
가장 힘든 날에도 할 수 있을 만큼 규모가 작고, 게다가 누적 효과까지 있습니다.
변화는 극적인 순간에 오는 것이 아닙니다.
매일매일 반복되는 지루한 습관들이 조용히 쌓여가는 과정에서, 어느 날 문득 돌아보면 자신이 늘 되고 싶었던 사람이 되어 있는 자신을 발견하게 되는 것입니다.
하나만 골라. 딱 하나만. 오늘 밤부터 시작해. 지루함이 시작되도록.
저는 클로드를 매일 사용합니다. 하지만 클로드에게 절대 묻지 않는 다섯 가지가 있습니다.
클로드에게 'strawberry'라는 단어에 'r'이라는 글자가 몇 번 나오는지 물어보세요.
지금은 몇몇 버전이 제대로 작동하고 있지만, 여전히 많은 버전이 그렇지 못합니다.
어느 쪽이든, 답이 나타날 때 어떤 모습인지 잘 살펴보세요. 지금까지 당신에게 알려줬던 모든 것과 같은 속도, 같은 어조, 같은 확고한 확신을 가지고 나타날 겁니다.
그것이야말로 진정으로 이해할 가치가 있는 것이며, 딸기와는 아무런 관련이 없습니다.
저는 클로드를 매일 사용합니다.
클로드를 중심으로 강의를 만들었기 때문에 클로드가 모든 면에서 훌륭하다고 자신 있게 말씀드릴 수 있습니다.
하지만 클로드가 모든 면에서 완벽한 것은 아니며, 클로드가 잘하는 부분과 확실히 부족한 부분 사이의 차이가 바로 제가 여러분께 드릴 수 있는 가장 유용한
정보입니다.
내가 절대 이 도구를 맡기지 않는 일이 다섯 가지 있다.
각각의 일에는 똑같은 경고 신호가 있는데, 바로 아무런 경고 신호도 없다는 것이다.
이 도구는 얼버무리지도 않고, 속도를 늦추지도 않으며, 지금은 추측하는 거예요라고 말하지도 않는다.
그저 정답처럼 보이는 틀린 답을 내놓을
뿐이다.
이것들이 바로 그들이고, 저는 대신 이렇게 합니다.
본론으로 들어가기 전에, 제 뉴스레터 구독자분들께는 제가 실제로 사용하는 클로드 프롬프트 10개를 무료로 드립니다.
전문가처럼 말해보세요 같은 흔한 오프닝 멘트 목록이 아니라 제가 직접 사용하는 것들이에요. joshdubowsky.beehiiv.com 에서 구독 신청하시는 순간 바로 받으실 수 있습니다 .이미 가지고 계신가요? 제가 만든 다른 모든 작품은 joshdubowsky.gumroad.com 에서 한 곳에 모여 있습니다 .
1. 솔직하게 모르겠습니다라고 대답할 수 있는 모든 것
모든 것이 이 위에 놓여 있으며, 이를 뒷받침하는 가장 확실한 증거는 예상치 못한 곳에서 찾을 수 있습니다.
2025년 9월, OpenAI의 연구원들은 이러한 시스템이 왜 사실을 왜곡하는지에 대한 논문을 발표했습니다.
이 논문은 이후 Nature 지에 게재되었습니다.
연구원들의 결론은
기술 자체에 결함이 있다는 것이 아니라, 이러한 모델을 테스트하는 방식이 추측에 유리하게 작용한다는 것입니다 .
그들이 사용하는 비교 방식은 객관식 시험입니다.
정답 여부만 채점된다면 찍는 것이 올바른 전략입니다.
빈칸으로 남겨두면 확실히 0점을 받지만, 찍으면 점수를 얻을 수도 있습니다.
그들이 제시한 수치만 봐도 명백합니다.
한 테스트에서 구형 모델은 정답률 24%, 오답률 75%를 기록했습니다.
신형 모델은 정답률 22%를 기록했지만, 오답률은 26%에 그쳤는데, 이는 답변을 거부하는 경우가 더 많았기 때문입니다.
하지만 점수판상으로는 구형 모델이 더 좋아 보입니다.
게다가
오답률도 신형 모델보다 거의 세 배나 높습니다.
그것은 당신에게 솔직하게 말하도록 훈련받은 것이 아닙니다.
모르겠습니다라고 말해도 아무런 점수를 얻지 못하는 시험에서 좋은 점수를 받도록 훈련받은 것입니다.
이상하게도 저는 이것이 안심이 됩니다.
왜냐하면 그 자신감이 거짓이 아니라는 뜻이기 때문입니다.
그것은 훈련을 통해 습득된 습관이며, 일단 그 습관이 있다는 것을 알게 되면 그에 맞춰 대처할 수 있습니다.
대신 제가 하는 방법은 이렇습니다.
단순히 답만 묻지 않고, 풀이 과정을 묻습니다.
그 부분에 대해 얼마나 확신하시나요? 그리고
어떤 점이 당신의 생각을 바꿀 수 있을까요?라는 질문은 대화를 진전시키는 데 도움이 됩니다.
이 중에서 어떤 부분이 가장 확신이 없으신가요?라는 질문도 마찬가지입니다.
물론 둘 다 확실한 답을 보장하는 것은 아니지만, 단호한 어조를 곧이곧대로 받아들이는 것보다는 훨씬 낫습니다.
2. 무엇이든 더하기
클로드는 당신이 숫자를 읽는 방식과는 다르게 읽습니다.
텍스트를 덩어리 단위로 읽는데, 그 덩어리가 항상 숫자나 문자인 것은 아닙니다.
이것이 바로 딸기 사업의 진짜 이유이며, 복잡한 세금 개념을 쉽게 설명해 주는 시스템이 숫자 열을 잘못 계산하는 이유이기도 합니다.
문제는 계산기가 계산을 못한다는 것이 아닙니다.
계산을 못하는 계산기라면 오히려 문제가 되지 않을 겁니다.
왜냐하면 명백히 잘못된 것처럼 보일 것이고, 사람들은 더 이상 사용하지 않을 테니까요. 문제는 계산기가 거의 정확한 결과를, 그것도 검증된 것처럼 보이는 형식으로 보여준다는 점입니다.
지난달에 누군가가 1년치 구독료 내역을 입력하고 총액을 물어보는 걸 봤습니다.
총액이 나왔고, 겉보기엔 그럴듯해 보였죠.
약 40달러 정도 차이가 났는데, 누군가 알아챈 건 그 사람이 직접 다시 계산해 봤기 때문입니다.
제가 대신하는 방법은 이렇습니다.
저는 이 프로그램이 실제로 잘하는 부분, 즉 찾고 정렬하는 데 활용합니다.
명세서에서 모든 반복
청구 항목을 추출해서 목록으로 만들어 달라고 요청합니다.
그런 다음 직접 목록을 합산하거나 스프레드시트에 붙여넣어 스프레드시트가 자동으로 계산하도록 합니다.
찾는 게 어려운 부분이고, 합산은 이미 가지고 있는 도구로 할 수 있는 일입니다.
3. 긴 문서의 중간 부분을 읽기
이 현상은 연구에서 '중간에서 길을 잃다'라는 이름이 붙었습니다.
스탠포드 대학의 한 연구에서 나온 이 용어는 긴 텍스트에서 정보가 어디에 위치하느냐에 따라 시스템이 정보를 얼마나 잘 찾아내는지 측정한 결과입니다.
그 결과는 U자형 곡선으로 나타납니다.
중요한 부분이 초반에 있으면 사용자는 그 부분을 찾아냅니다.
후반에 있어도 마찬가지입니다.
하지만 중간에 묻혀 있으면 학습 성과가 눈에 띄게 떨어집니다.
연구 결과는 더 심각한 문제도 드러냈습니다.
일부 테스트에서 시스템에 더 많은 문서를 제공할수록 오히려 문서가 전혀 제공되지 않았을 때보다 성능이 떨어졌습니다.
더 많은 맥락 정보가 도움이 되지 않았고, 오히려 방해가 되었습니다.
이것이 여러분에게 의미하는 바는 다음과 같습니다.
40페이지짜리 보험 증서를 붙여놓고 보장 내용을 물어보면, 대부분 앞부분과 뒷부분에
있는 내용만을 바탕으로 자신 있게 답변을 들을 수 있을 겁니다.
보통 제외 조항이 있는 중간 부분은 사람들이 가장 대충 훑어보는 부분이기 때문입니다.
대신 제가 하는 일 세 가지를 도움이 되는 순서대로 나열해 보겠습니다.
- 붙여넣기 횟수를 줄이세요. 한 번에 한 부분씩 붙여넣는 것이 전체 문서를 붙여넣는 것보다 훨씬 효과적입니다.
- 붙여넣기할 때, 중요한 부분을 맨 위에 배치하세요. 그러면 해당 부분을 따로 찾아서 붙여넣는 수고를 덜 수 있습니다.
- 요약을 요청하기보다는 구체적인 내용을 물어보세요. 이 내용이 조기 취소에 대해 무엇을 말해주는 건가요?라고 묻는 것이 이 내용을 요약해 주세요라고 묻는 것보다 더 나은 답변을 얻을 수 있습니다.
4. 출처가 필요한 모든 것
이건 직접 가서 확인해 보시길 부탁드리는 사안입니다.
증거는 공개되어 있고, 대부분의 사람들이 생각하는 것보다 훨씬 심각하기 때문입니다.
다미앙 샬로탱이라는 연구원은 판사가 인공지능이 생성한 존재하지 않는 자료를 제출한 것으로 밝혀낸 법원 사례 데이터베이스를 관리하고
있습니다 . 여기에는 조작된 판례 인용문, 존재하지도 않는 판결문 발췌문, 존재하지도 않았던 법적 권위 등이 포함됩니다.
2026년 8월 4일 현재, 총 1,823건의 사례가 발생했습니다
. 이 중 미국이 1,255건, 캐나다가 204건, 호주가 97건, 영국이 61건입니다.
처벌은 경고부터 2만 9천 달러 이상의 벌금까지 다양합니다.
이들은 자격을 갖춘 변호사들입니다.
그들의 전문적인 평판은 인용문을 정확하게 작성하는 데 달려 있으며, 당연히 확인해야 할 이유가 충분하고, 존재하지도 않는 추천서를 제출하기도 합니다.
만약 그것이 감찰을 위해 고용된 사람들에게 일어나는 일이라면, 문제는 당신에게도 그런 일이 일어날지 여부가 아니라, 당신이 그것을 알아차릴지 여부입니다.
대신 제가 하는 방식은 이렇습니다.
모든 참고 자료, 연구, 통계, 인용문, 사례는 제가 직접 확인하기 전까지는 검증되지 않은 것으로 간주합니다.
검색하는 게 아니라, 직접 열어보는 겁니다.
만약 클로드가 제게 어떤 자료를 알려줬는데 제가 그 자료를 찾을 수 없다면, 그 자료가 찾기 어려운 게 아니라, 애초에 그런 자료가 없는 겁니다.
이것이 바로 중요한 사실을 확인할 때 검색을 요청하는 이유입니다.
검색을 하면 클릭할 수 있는 링크가 제공되지만, 리콜을 하면 확인할 수 없는 문장만 표시됩니다.
5. 지금 이 순간에 관한 모든 것
이러한 시스템들은 모두 특정 시점까지 학습되었으며, 그 이후의 것은 지식이 아닙니다.
최근의 일에 대해 질문할 때는 사실을 얻는 것이 아니라 추측을 하는 것이며, 그 이후로는 첫 번째 지점이 지배하게 됩니다.
난감한 점은 이것이 일반적인 사람들이 실제로 묻고 싶어하는 대부분의 질문을 포함한다는 것입니다.
지금 물건 가격이 얼마인지, 규칙이 여전히 적용되는지, 가게가 몇 시에 문을 여는지, 이번 달에 특정 직책을 누가 맡고 있는지 같은 질문들 말입니다.
이런 질문들은 간단해 보이기 때문에 쉽게 간과되는
것입니다.
대신 제가 하는 방식은 이렇습니다.
날짜, 가격, 이름이 관련된 모든 정보는 출처에서 직접 확인합니다.
클로드는 어떤 질문을 해야 할지,
답변에 대해 어떻게 이메일을 작성해야 할지 고민할 때 참고하는 곳입니다.
오늘 물건 가격이 얼마인지 알아보기 위해 가는 곳이 아닙니다.
제가 이미 글에서 다룬 내용입니다.
여섯 번째 의견이 있는데, 제가 따로 기사 하나를 썼으니 여기서는 한 줄로만 언급하겠습니다.
그 의견은 당신의 의견에 필요 이상으로 동의하는 것 같습니다.
이것 또한 우연이 아닙니다.
이러한 시스템은 인간의 피드백에 의해 형성되며, 인간은 대체로 자신이 똑똑하다고 느끼게 하는 답을 선호합니다.
직접 실행해 볼 수 있는 테스트 버전이 필요하시면 해당 글 에서 확인하실 수 있습니다 .
이것은 무엇이 아닌가
여기서 조심해야 할 점이 있는데, 이 기사의 다른 버전에서는 아예 그 장치를 사용하지 말라고 권유하는 내용이 있기 때문입니다.
그런 내용은 어리석은 주장일 것입니다.
위의 다섯 가지 사항 모두 해당 기능을 사용하지 않을 이유가 아닙니다.
단지 출력 결과가 맞든 틀리든 동일하게 보이는 다섯 가지 경우이며, 이러한 경우에는 더 나은 안내 메시지보다 확인하는 습관을 들이는 것이 훨씬 더 중요합니다.
저는 여전히 초안 작성, 서류 정리, 미뤄왔던 전화 통화에서 할 말 구상, 복잡한 내용을 명확하게 정리하는 등 매일 이 프로그램을 사용합니다.
이 모든 면에서 아주 훌륭하죠.
하지만 실수하면 창피할 것 같은 문제에 대한 최종 해결책을 제시하는 데는 적합하지 않습니다.
제가 지금 묻는 질문은
이 다섯 가지 모두를 관통하는 한 가지 핵심 원칙이 있는데, 저는 그 원칙을 제가 어떤 답변을 신뢰하기 전에 던지는 단 하나의 질문으로 요약했습니다.
만약 이게 틀렸다면, 어떻게 알 수 있을까요?
답이 바로 알아챌 겁니다라면 계속 진행하세요. 표현이 서툰 이메일은 눈에 띄게 마련입니다.
도움이 되지 않는 초안도 마찬가지입니다.
만약 답이 아마 그러지 않을 것 같아요라면, 바로 그때 점검을 해야 합니다.
잘못된 총액, 계약서 중간에 빠진 조항, 존재하지 않는 사건 등이 있을 수 있습니다.
이런 것들은 눈에 띄지 않습니다.
나중에야 비로소 명확해집니다.
그게 전부입니다.
기술에 대한 회의론은 지루하고 아무런 도움이 되지 않으니, 핵심은 그게 아닙니다.
단지 적절한 순간에, 틀렸을 때 얼마나 큰 대가를 치러야 할지에 대한 질문 하나만 던지면 됩니다.
딸기맛을 한번 시도해 보세요. 어떤 대답을 듣든, 그 대답이 얼마나 확신에 차 있는지 주목해 보세요.
역사상 가장 위대한 사상가 중 한 명의 명언
여러분은 이렇게 생각하실지도 모릅니다:
제목에 나오는 이 사람은 누구인가요?
레오나르도 다빈치? 아이작 뉴턴 경? 스티븐 호킹? 마리 퀴리? 갈릴레오? 아리스토텔레스?
이들은 모두 뛰어난 사람들입니다.
그들 각자는 나름대로 현대 세계를 형성하는 데 기여했습니다.
하지만 그 명단에는 한 사람이 빠져 있습니다.
세상에 단 하나뿐인 알베르트 아인슈타인.
그리고 오늘 우리가 살펴볼 분들은 바로 그분의 지식과 지혜입니다.
자, 그럼 시작해 볼까요?
다음은 아인슈타인의 가장 뛰어난 명언 7가지입니다…
1. 인생은 자전거 타기와 같다.
균형을 유지하려면 계속 움직여야 한다.
인생에서 움직임을 멈추기에 좋은 시기는 결코 없다.
힘들 때도 아니고, 좋을 때도 아니고, 슬플 때도 아니에요. 절대로요.
무슨 일이 닥치더라도 앞으로 나아가야 합니다.
그렇지 않으면 넘어질 거고, 한번 넘어지면 다시 일어나기가 어려워요.
2. “성공한 사람이 되려고 애쓰지 말고, 가치 있는 사람이 되려고 노력하라.
오직 성공만을 목표로 삼는 사람들은 성공하는 경우가 드물다.
아니요.
가장 성공한 사람들은 엄청난 가치를 제공하는 데 집중하고, 받는 것보다 더 많이 주고, 훌륭한 서비스를 제공하며, 아무것도 기대하지 않습니다.
3. “중요한 것은 질문을 멈추지 않는 것입니다.
호기심은 그 자체로 존재 이유가 있습니다.
끊임없는 호기심은 지혜와 깊은 지식을 쌓는 최고의 방법이다.
어리석은 질문이라도 주저하지 말고, 단 하나의 답에 만족하지 말고, 주변 사람들보다 더 깊이 파고들 준비를 하세요.
4. “역경은 사람에게 자기 자신을 알려준다.
누구도 진정으로 힘든 시기를 겪지 않고서는 최고의 모습으로 성장할 수 없습니다.
우리는 역경을 통해 성장하고, 역경을 통해 삶의 잠재력을 온전히 발휘할 수 있습니다.
5. 간단하게 설명할 수 없다면 제대로 이해하지 못한 것이다.
무언가를 진정으로 이해하려면, 설명하려는 내용을 몇 개의 간결한 문장으로 표현할 수 있어야 합니다.
만약 그렇게 할 수 없다면, 해당 주제에 대한 깊이 있는 지식이 부족한 것이므로 다시 공부해야 합니다.
6. 실수를 한 번도 해보지 않은 사람은 새로운 것을 시도해 본 적이 없는 사람이다.
누구도 실수하고, 실패하고, 바보처럼 보이고 싶어하지 않는다.
하지만 실수를 한 번도 해보지 않은 사람은 인생을 제대로 살아본 적이 없는 것이고, 자신의 한계를 시험해 본 적도 없는 것이다.
실수는 나쁜 것이 아닙니다.
실수는 다음에 더 잘할 수 있는 방법을 알려주는 데이터입니다.
7. 무한한 것은 두 가지뿐이다.
우주와 인간의 어리석음. 그런데 우주가 무한한지는 확신할 수 없다.
옛말에 사람은 언제나 사람일 뿐이라는 말이 있죠.
사람들은 언제나 어리석은 짓을 할 것이다.
그들은 비이성적으로 행동할 것이고, 계속해서 우리를 어이없게 만들 것입니다.
하지만 우리가 할 수 있는 일은 그리 많지 않아요!
다른 사람의 잘못을 인내하고 용서하는 것은 우리에게 달려 있습니다.