당신은 최적화를 하다가 스스로를 파멸시키고 있습니다.

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수년간 더 사려 깊고, 절제력 있고, 인내심 있고, 유능한 사람이 되려고 노력해 왔지만, 자기 최적화는 쉽게 악순환에 빠질 수 있다는 것을 깨달았습니다.
머릿속에서만 존재하는 현실을 쫓는 것이죠. 그래서 저는 더 유용한 방식으로 더 나은 사람이 되기로 했습니다.
심리학자 칼 로저스의 말처럼, 좋은 삶은 상태가 아니라 과정입니다.
더 나은 자신이 되고자 하는 욕망은, 결코 도달할 수 없는 미래의 자신을 향해 끊임없이 자신을 최적화하는 것만이 유일한 삶의 방식이라는 강한 믿음으로 이어질 수 있습니다.
또 다른 책을 읽고, 새로운 습관을 시작하는 것처럼 말이죠.자신의 모든 약점을 살펴보세요. 고쳐야 할 또 다른 부분을 찾아보세요. 이 모든 것들이 당신이 생각하는 문제보다 더 심각한 악순환으로 이어질 수 있습니다.
산책을 하며 생산성에 관한 팟캐스트를 듣거나, 운동을 하지만 수치에 집착하게 되거나, 사랑하는 사람들이 진정한 소통을 갈망하는데도 저녁 시간을 행복에 대한 책을 읽는 데 보내고 있을지도 모릅니다.
이러한 활동 자체가 반드시 잘못된 것은 아닙니다.

자기계발은 합리적인 관찰에서 시작됩니다.
자신이 너무 쉽게 화를 낸다는 것을, 일을 미루는 습관이 있다는 것을, 스마트폰을 너무 오래 사용한다는 것을, 집중하는 데 어려움을 겪는다는 것을 깨닫는 것이죠.

당신은 변화를 결심합니다.

그건 건강에 좋아요.무엇이 방해가 되는지 파악하는 것은 그 문제를 해결할 방법을 찾는 데 도움이 됩니다.
하지만 그 과정은 예상치 못한 방향으로 흘러갈 수 있습니다.
자신의 약점에 집착하게 되고, 스스로를 화를 잘 내는 사람이라고, 혹은 게으른 사람이라고 확신하게 됩니다.
특정 행동이 자신의 정체성이 되어버리고, 일시적인 약점이 반드시 고쳐야 할 영구적인 문제로 둔갑합니다.
사랑하는 사람에게 화를 내고 나면, 하루 종일 감정 조절에 실패한 자신을 분석하며 시간을 보냅니다.
한 시간을 휴대폰에 허비하고 나면, 그러지 말아야 한다는 생각에 죄책감을 느낍니다.
애초의 문제는 사소했지만, 스스로를 비판하는 과정에서 더 크게 부풀려집니다.
비판할 거리를 끊임없이 찾아 헤매게 되는 것입니다.
유익한 성찰과 반복적이고 부정적인 생각은 전혀 다릅니다.
무엇을 바꿔야 할지 아는 것은 유용할 수 있지만, 동시에 자신을 불신할 이유를 끝없이 쏟아내게 만들 수도 있습니다.

지나치게 최적화하려다 오히려 자신을 망치는 것.

그러면 그 과정은 함정이 됩니다.
그리고 당신은 그것조차 깨닫지 못하죠.

올리버 버크먼이 그의 책 『4천 주』에서 한 말이 참 마음에 듭니다.
그는 이렇게 말합니다.
모든 것을 완벽하게 통제할 수 있는 날은 결코 오지 않을 겁니다 ... 그리고 당신이 완전히 최적화된 사람이 되어 마침내 삶의 진정한 의미에 집중할 수 있는 날도 오지 않을 겁니다.
우선 패배를 인정합시다.
그런 일은 절대 일어나지 않을 겁니다.
삶을 잘못 살고 있는 모든 부분을 찾아보려는 유혹은 참 강합니다.
미래에 투자하고 있다고 생각할지 모르지만, 어쩌면 착각일지도 모릅니다.
당신은 아마도 알지도 못했던 빚을 갚고 있을지도 모릅니다.

문제는 대부분의 사람들이 그 이유도 모른 채 상처받고, 스트레스 받고, 외로워진다는 것입니다.
자기 최적화는 자기 자신을 회피하는 사회적으로 용인되는 방식이 될 수 있습니다.
즉각적인 피드백을 주는 것에 집착하게 되죠. 실시간으로 기분이 좋아지고, 모든 것을 통제하고 있다는 느낌을 받습니다.
운동, 일기 쓰기, 냉수욕, 엄격한 아침 루틴 모두 발전처럼 느껴지고 보일 수 있습니다.
한동안은 효과가 있는 것처럼 보입니다.
원래의 상처를 극복하거나 최적화하려는 시도인 거죠. 하지만 이는 복잡한 방어기 제가 됩니다 . 거울 속의 자신을 마주 보지 않고 계속 나아가려는 수단이 되는 겁니다.

사람들은 끊임없이 자기 교정을 하거나 자기 감시를 하는 삶의 대가에 대해 좀처럼 이야기하지 않습니다 . 당신은 관찰자이면서 동시에 관찰 대상이 됩니다.
항상 자신의 모습과 이상적인 모습 사이의 간극을 측정하며 살아갑니다.
이는 비참한 삶의 방식입니다.
모든 여가 시간을 성장의 기회로 여기고, 평범한 일상은 부족하게 느껴집니다.
휴식은 게으른 삶의 방식이 되어버립니다.
심지어 기쁨이나 만족감조차 의심하게 됩니다.
어떻게 하면 그 시간을 유용하게 쓸 수 있을지 생각하기 시작합니다.

당신은 당신의 삶을 성과 지표로 바꿔버립니다.

그리고 끝없는 준비에 갇히게 됩니다.

삶이라는 대기실에서. 삶으로부터 도피하며. 일을 해낼 준비를 하는 사람으로 거듭나기 위해. 철학자 세네카는 우리가 망설이고 미루는 동안 삶은 계속된다고 말했다.
아침 루틴을 최적화하는 데 집착하며 보내는 매 시간은 당신 자신으로부터, 현재로부터, 그리고 삶의 현실로부터 멀어지게 한다.
때로는 원하는 것보다 더 큰 대가를 치르게 된다.
그리고 되찾을 수 없는 관계, 회복할 수 없는 세월, 고치기 전의 당신이 좋아했던 모습으로 돌아가는 대가를 치르게 된다.
헨리 데이비드 소로는 “무엇이든 그 값어치는 그것을 얻기 위해 바치는 삶의 양이다라고 말했다.

자기계발에 가장 집착하는 사람들이 오히려 가장 도움이 되지 않는 경우가 많습니다.
온갖 방법을 동원해도 결국 자신의 걱정이나 정신 건강에 미치는 심리적 부담을 극복하지 못합니다.
자기계발의 문제점은 대부분의 사람들이 간과하는 내재적인 결함 에 있습니다 . 끊임없이 발전하고 더 나은 자신이 되려면 자신의 모든 결점을 찾아내야 한다는 것입니다.
바로 여기에 문제가 있습니다.
자기계발은 삶에서 잘못하고 있는 모든 것들을 파헤치도록 유도합니다.
관련 콘텐츠, 강좌, 코칭, 새로운 책 등 모든 것이 삶의 방식에서 끊임없이 새로운 문제점을 찾아내도록 만듭니다.
결국 자신을 고치는 것이 아니라, 자기 파괴적인 시스템에 먹이를 주는 꼴이 됩니다.

앨런 와츠는 이렇게 말했습니다.
내가 더 나은 사람이 될 수 있었다면 이미 그렇게 되었을 겁니다.
더 나아지고 싶어 하는 이유는 바로 지금의 내가 아닌 이유입니다.
자신을 개선하려는 욕망 자체가 부족함을 느끼거나, 머릿속에 목표가 없다는 데서 비롯됩니다.
또한 현재의 자신을 거부하는 마음에서도 나옵니다.
그리고 그 거부감이 바로 당신이 원하는 변화를 가로막는 장애물이 됩니다.
자신을 미워한다고 해서 사랑하는 모습으로 변할 수는 없습니다.
와츠는 이를 이렇게 표현했습니다.
내가 두 조각으로 나뉘어 있을 때에만 이상적인 삶을 살고, 자신을 개선하려고 진지하게 생각할 수 있습니다.
나쁜 '나'를 개선해 줄 좋은 '나'가 있어야만 합니다.

그 차이가 바로 비용입니다.

내면의 전쟁 . 내가 아닌 모습과 내가 될 수 있는 모습 사이의 간극. 끊임없이 이어지는 자기 감시 . 있는 그대로 존재한다는 사실 자체의 스트레스와 미래의 자신을 실망시킬지도 모른다는 불안감. 끊임없이 자신을 평가한다면, 계속해서 스스로를 판단하게 될 것이다.
지나친 자각은 작은 실수를 도덕적 실패로 둔갑시킨다.
목표라는 감옥을 스스로 만들어낸다.
삶을 점수판처럼 만들어 매일 0에서 시작해서 평가로 끝맺는다.
자기 최적화를 향한 목소리는 억압자의 목소리가 될 수 있다.
더 나아지려는 강박에 사로잡히면 마음의 평화를 자기 검열과 맞바꾸게 된다.
현재의 자신을 즐기는 것을 멈추게 된다.

당신은 얼마나 멀리 가야 하는지 재느라 너무 바쁩니다.

즉흥성이 주는 즐거움을 잃게 됩니다.

그리고 삶을 경험하는 것.

더 나은 사람들은 규칙적인 스케줄과 루틴을 가지고 있습니다.
명상, 일기 쓰기, 운동 계획, 인맥 형성 등을 위해 시간을 따로 정해둡니다.
하지만 삶의 진정한 기쁨은 어디에 있을까요? 이러한 것들을 그 자체로 목적으로 삼지 않고, 현재를 즐겁게 만드는 삶의 방식으로 여기지 않는다면, 당신은 스스로를 지나치게 최적화하려다 오히려 죽음에 이르게 하는 것입니다.
저는 엘레노어 루스벨트의 말을 좋아합니다.
그녀는 삶의 목적은 삶을 살아가는 것, 경험을 최대한으로 맛보는 것, 더 새롭고 풍요로운 경험을 향해 열정적으로 그리고 두려움 없이 나아가는 것이라고 썼습니다.

그렇다면 해결책은 무엇일까요?

어떻게 하면 자기 자신을 잃지 않고, 인생을 낭비하지 않고 삶을 최적화하는 것을 생활 방식으로 만들 수 있을까요? 비결은 어떤 비용을 지불하고 있는지, 그리고 왜 지불하고 있는지 아는 것입니다.
당신은 호기심 때문에 최적화를 하고 있나요? 아니면 멈췄을 때 일어날 일에 대한 두려움 때문에 하고 있나요? 무엇을 증명하려고 하는 건가요? 제 철학은, 만약 제가 그것을 지속 가능하고 과정 자체에 만족할 수 있는 생활 방식으로 만들 수 없다면, 그럴 가치가 없다는 것입니다.
자신이 고장 나지 않았다는 것을 증명하려고 한다면, 그것은 효과가 없을 겁니다.
당신은 삶을 만들어가고 있나요? 아니면 방어막을 구축하고 있나요? 때로는 가장 용감한 행동은 일기를 내려놓고, 앱을 끄고, 잠시 자신과 마주 앉아 무엇이 있는지 살펴보는 것입니다.
더 나은 사람이 되려고 노력하는 데에는 숨겨진 대가가 있습니다.
바로 지금의 자신을 놓칠 수도 있다는 것입니다.
스스로에게 허락하세요. 그냥 존재하세요. 그리고 그것으로 충분하다고 생각하세요. 쉴 자유를 자신에게 주세요. 미완성된 상태에서도 만족할 수 있도록 하세요.

앨런 와츠는 당신이 더 나아지고 싶어하는 이유가 바로 당신이 더 나아지지 못한 이유라고 말했습니다 . 이는 그가 한 말 중 가장 실용적인 말입니다.
완벽해지려면 모든 것을 고쳐야 합니다.
다만 스스로를 조각내면서 그것을 자기계발이라고 부르는 것을 멈춰야 할 뿐입니다.
더 나은 사람이 되려는 시도가 오히려 당신을 더 불안하게 만들고, 고립시키고, 경직되게 만든다면, 당신은 발전하고 있는 것이 아닙니다.
단지 당신의 불안감을 다른 이름으로 포장하고 있을 뿐입니다.
숨겨진 대가에 주목하세요. 당신을 성장시키는 것은 간직하고, 당신 자신의 삶을 좌지우지하게 만드는 것은 버리세요. 기쁨을 주는 것들을 붙잡고, 당신을 불행하게 만드는 기준들은 내려놓으세요. 변화하는 동안에도 자신을 있는 그대로 받아들이는 연습을 하세요. 화를 잘 내는 성격이라는 것을 인정하면서도 그것을 고치려고 노력할 수 있습니다.
시간을 낭비했다는 것을 알면서도 남은 하루를 스스로를 벌주는 데 보낼 필요는 없습니다.

즐거운 일을 할 수 있도록 스스로에게 그 일을 허락하세요. 인생을 해결해야 할 문제처럼 생각하지 마세요. 집중이 어렵다면 방해 요소를 줄여보세요. 몸이 피곤하다면 수면 습관과 업무량을 점검해 보세요. 의견 충돌 시 방어적으로 반응한다면, 대답하기 전에 먼저 경청하는 연습을 해보세요. 불필요한 것들을 줄이는 것부터 시작해 보세요. 당신의 노력에 목적을 부여하세요. 삶의 모든 부분을 최적화하거나 더할 필요는 없습니다.
우리는 모두 의식, 자유, 책임감을 가지고 살아가는 법을 배우고 있습니다.
이 과정은 평생 계속될 수 있습니다.
하지만 삶을 즐기기 쉽게 만들어야 합니다.
더 나은 사람이 되려는 삶의 목적은 평생을 더 나은 사람이 되기 위해 노력하는 것이 아닙니다.
더 나은 삶을 사는 것입니다.
그리고 때로는 그 방향으로 나아가는 다음 단계는 이미 가지고 있는 삶을 즐기는 것일 수도 있습니다.

가시기 전에 제가 가장 좋아하는 스토아 철학자 에피쿠로스의 명언 하나를 기억해 주세요. 그는 이렇게 말했습니다.
가지지 못한 것을 갈망하여 가진 것을 망치지 마십시오. 지금 가진 것도 한때는 간절히 바라던 것들이었음을 기억하십시오.

조용히 당신의 삶을 변화시키는 10가지 작은 습관

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현대 자기계발 분야에는 조용한 거짓말이 숨어 있습니다.
변화는 동기 부여에서 시작된다는 믿음, 즉 시작하기 전에 먼저 영감을 받고, 활력을 얻고, 준비된 상태가 되어야 한다는 믿음입니다.
하지만 실제로 삶이 꾸준히 발전하는 사람들은 동기 부여에 거의 의존하지 않습니다.
그들은 훨씬 더 소박하면서도 강력한 무언가에 의존합니다.
바로 의식적인 노력 이면에 숨겨진 작은 습관들입니다.

듀크 대학교의 연구에 따르면 우리 일상 행동의 약 45%는 의식적인 결정이 아니라 이미 자동적으로 작동하는 습관이라고 합니다.
이는 한계가 아니라 기회입니다.
삶의 거의 절반이 더 이상 의식하지 않는 패턴에 의해 좌우된다면, 삶을 재구성하는 가장 쉬운 방법은 평범한 일상에 작지만 잘 설계된 습관들을 더하는 것입니다.

다음은 그러한 습관 10가지입니다.
이 중 어느 것도 의지력을 필요로 하지 않습니다.
새로운 시작이나 새 일기, 혹은 완전히 다른 정체성을 요구하지도 않습니다.
각각 5분도 채 걸리지 않습니다.
하지만 몇 주, 몇 달에 걸쳐 조용히 반복한다면, 삶의 방향을 당신이 기꺼이 걸어가고 싶은 방향으로 바꿀 수 있습니다.
이 습관들을 한꺼번에 모두 실천해야 하는 체크리스트로 생각하지 마시고, 메뉴처럼 하나씩 골라 천천히 키워나가세요.

습관 1: 2분 아침 마음가짐

휴대폰을 집어 들기 전에, 하루가 시작되어 당신에게 무언가를 요구하기 전에, 잠시 2분 동안 멈춰 서서 한 가지 질문에 답해 보세요. 오늘 만약 해낸다면 이 하루를 의미 있게 만들어 줄 단 한 가지는 무엇일까요? 세 가지 우선순위도 아니고, 할 일 목록도 아닙니다.
단 한 가지입니다.
포스트잇에 적거나, 소리 내어 말하거나, 아니면 그냥 마음속에 간직해 두세요. 이 행위는 거의 시간이 걸리지 않지만, 이후 모든 선택에 조용한 나침반을 세워 ​​줄 것입니다.

스탠포드 행동디자인연구소 설립자인 행동 디자이너 BJ 포그는 지속적인 변화는 기존 일상에 기반한 작은 행동들에서 비롯된다고 주장합니다.
아침 습관은 바로 그런 작은 행동들을 말합니다.
잠에서 깨는 순간, 2분 정도만 투자하면 되는 습관이죠. 이 습관을 시작한 한 바쁜 부모는 한 달 만에 하루하루가 자신에게 끌려다니는 것이 아니라, 매일 아침 스스로 하루를 선택하기 시작했다고 전했습니다.

이렇게 해보세요:

오늘 밤 침대 옆 탁자에 포스트잇과 펜을 놓아두세요. 내일 아침 일어나기 전에 오늘 가장 중요한 것은 ____이다라는 한 문장을 적으세요. 피곤한 날에도, 아니, 특히 피곤한 날에는 이 단계를 절대 건너뛰지 마세요.

습관 2: 커피 마시기 전에 물 한 잔 마시기

6~8시간 수면 후 깨어난 몸은 약간 탈수된 상태입니다.
이때 바로 커피를 마시면 이러한 탈수 증상이 더욱 심해집니다.
카페인은 약한 이뇨 작용을 하고, 이미 수분이 부족한 뇌는 집중력을 잃기 쉽습니다.
커피 첫 모금을 마시기 전에 물 한 잔을 마시면 혈액 순환이 개선되고 신진대사가 활성화되며, 몸이 하루를 시작했음을 인지하게 됩니다.

영양학 저널에 발표된 연구를 포함한 여러 연구에 따르면, 가벼운 탈수 증상만으로도 체중의 1~2% 정도의 체액 손실이 기분, 집중력, 작업 기억력에 상당한 악영향을 미칠 수 있습니다.
해결책은 간단합니다.
바로 물 한 잔을 마시는 것이죠. 하지만 이 작은 습관은 아침 내내 맑은 정신과 활력을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.
게다가 간단하고, 자연스럽고, 신체적으로도 즐겁기 때문에 굳이 동기 부여를 할 필요도 없습니다.

이렇게 해보세요:

전날 밤에 물 한 컵을 채워 커피 머신 옆에 두세요. 주방에 들어가면 버튼을 누르기 전에 물을 마시세요. 핵심은 커피 머신 앞에 서 있는 행위이고, 새로운 습관은 물 한 컵을 마시는 것입니다.

습관 3: 한 줄짜리 일기 쓰기

대부분의 사람들이 일기 쓰기에 실패하는 이유는 너무 높은 목표를 세우기 때문입니다.
수많은 페이지에 걸쳐 그날을 되돌아보는 글을 쓸 거라고 상상하다가, 첫날 저녁에 지쳐서 포기해 버리죠. 하지만 한 줄짜리 일기는 그런 장애물을 완전히 없애줍니다.
매일 밤, 그날 있었던 일을 한 문장으로 적어보세요. 아름다운 순간, 작은 성공, 배운 교훈, 심지어 좌절감까지도 괜찮습니다.
딱 한 문장이면 충분합니다.
그 이상도 이하도 아닙니다.

텍사스 오스틴 대학교의 연구진은 감정 표현 글쓰기가 비록 소량일지라도 스트레스 감소, 혈압 저하, 작업 기억력 향상과 관련이 있다는 사실을 발견했습니다.
그 원리는 간단합니다.
감정에 이름을 붙이는 것만으로도 그 감정의 압박감이 줄어든다는 것입니다.
1년 동안 365개의 문장을 쓰다 보면 과거의 자신과 미래의 자신을 기록한 조용한 기록 보관소가 만들어집니다.
어떤 앱도 대신할 수 없는, 자신만의 성장 역사를 간직한 기록인 셈입니다.

이렇게 해보세요:

침대 옆에 작은 수첩을 두세요. 매일 밤, 오늘의 날짜와 오늘 나는 ~을 발견했다 또는 오늘 나는 ~을 배웠다로 시작하는 한 문장을 적으세요. 만약 하루를 빼먹었다면, 뒤늦게 적지 말고 다음 날 아침에 바로 다음 문장을 쓰세요.

습관 4: 휴대폰을 방 저편에 두세요

스마트폰은 모든 여유 시간에 주의를 사로잡도록 설계되었으며, 그 유혹에 저항하는 가장 쉬운 방법은 의지력을 발휘하는 것이 아니라 방해 요소를 추가하는 것입니다.
밤에 스마트폰을 방 건너편, 예를 들어 화장대나 선반, 주방 조리대 위에 놓으면, 화면을 스크롤하려면 일어나서 걸어야 합니다.
이 작은 움직임만으로도 충동을 잠재우기에 충분한 경우가 많습니다.

베스트셀러 작가 니르 에얄은 '후드(Hooked)'에서 화면에 중독되는 이유를 '변동하는 보상의 순환'이라고 설명합니다.
알림이 뜰 때마다, 스크롤할 때마다, 새로고침할 때마다 새로운 무언가가 나타날 가능성이 생기고, 뇌는 이러한 새로운 가능성에 저항할 수 없다는 것입니다.
특히 하루의 시작과 끝 몇 시간 동안 휴대폰을 손이 닿지 않는 곳에 두는 것은, 당신의 기분, 수면, 그리고 자아 인식에 조용히 영향을 미치는 두 시간을 되찾는 데 도움이 됩니다.

이렇게 해보세요:

침대 옆이 아닌 집 안의 한 곳(충전 스테이션이나 복도 선반 등)을 골라 매일 밤 양치질하기 전에 휴대폰을 그곳에 두세요. 휴대폰으로 잠에서 깨는 습관이 있다면 작은 알람시계를 구입하는 것도 좋습니다.

습관 5: 회의 전에 심호흡 세 번 하기

회의 전, 어려운 대화 전, 또는 집중해야 하는 업무 시작 전에 천천히 심호흡을 세 번 해보세요. 코로 4초간 숨을 들이마시고 입으로 6초간 내쉬는 것을 세 번 반복합니다.
이 모든 과정은 약 30초 정도 걸리지만, 신경계를 약한 수준의 투쟁-도피 반응 상태에서 벗어나 생각하고, 듣고, 결정하는 것을 더 수월하게 해주는 상태로 바꿔줍니다.

스탠포드 대학교 연구진은 느리고 조절된 호흡, 특히 길게 내쉬는 호흡이 미주신경 활동을 증가시켜 심장을 안정시키고 마음을 차분하게 한다는 사실을 밝혀냈습니다.
이 호흡법은 매우 간단해서 어떤 의자에 앉아서든, 어떤 방에 앉아서든, 중요한 만남을 갖기 전에 할 수 있습니다.
꾸준히 하다 보면 회의에 임하는 자세가 달라지는 것을 느끼게 될 것입니다.
조금 더 집중하고, 덜 감정적으로 반응하며, 좀 더 인간적인 모습을 갖게 될 것입니다.

이렇게 해보세요:

다음 회의나 어려운 대화를 앞두고 문간이나 의자에 앉아 심호흡을 세 번 해보세요. 코로 4초 동안 숨을 들이쉬고 입으로 6초 동안 숨을 내쉬세요. 굳이 말로 하지 말고 그냥 해보세요.

습관 6: 이메일과 메시지에 대한 원터치 규칙

생산성 전문가 데이비드 앨런은 그의 영향력 있는 저서 『Getting Things Done』에서 정신적 피로의 대부분은 업무 자체에서 오는 것이 아니라 업무에 대한 결정을 반복적으로 검토하는 데서 비롯된다고 지적합니다.
'원터치 규칙'은 이러한 피로를 근본적으로 해소하는 작은 습관입니다.
이메일이나 메시지를 열면 한 번만 건드리는 것입니다.
답장을 보내거나, 보관하거나, 나중에 처리하도록 예약하는 등의 조치만 취하고, 제대로 읽지 않은 채 내일 다시 결정해야 하는 상황으로 방치하지 않는 것입니다.

이 규칙이 효과적인 이유는 단 하나의 명확한 요구 사항, 즉 행동, 연기 또는 삭제를 제시하기 때문입니다.
대부분의 메시지는 처리하는 데 2분도 채 걸리지 않으며, 받은 편지함이 미처리된 결정들로 가득 차는 곳이 아니게 되면 조용한 불안감도 사라집니다.
이 습관을 들인 사람들은 생산성 향상보다는 안도감, 즉 삶의 한 부분이 마침내 자신을 짓누르지 않게 되었다는 느낌이라고 표현하는 경우가 많습니다.

이렇게 해보세요:

매일 메시지 확인 시간을 10분씩 두 번 설정하세요. 한 번은 오전 중반, 다른 한 번은 늦은 오후에 설정합니다.
각 시간 동안에는 모든 메시지를 정확히 한 번씩만 확인하세요. 답장하는 데 2분 미만이 걸리면 바로 답장하고, 2분 이상 걸리면 예약 답장을 보내고, 필요 없는 메시지는 삭제하거나 보관함에 보관하세요. 시간 간격이 끝나면 받은 편지함을 닫아 두세요.

습관 7: 점심 식사 후 5분만 걷기

점심 식사 후에는 자연스럽게 화면이나 소파, 책상으로 향하게 됩니다.
하지만 그 대신 5분 동안 걸어보세요. 가능하다면 야외에서, 그렇지 않다면 사무실이나 집 주변을 걷는 것도 좋습니다.
이것은 운동이 아닙니다.
본격적인 운동도 아닙니다.
그저 몸이 방금 먹은 음식을 소화하고 마음을 재충전하는 데 가장 필요한 순간에 하는 단순한 움직임일 뿐입니다.

2022년 스포츠 의학 저널에 발표된 메타 분석에 따르면, 가벼운 걷기 휴식에 대한 연구들을 검토한 결과, 특히 식후에 2~5분간 짧게 걷는 것만으로도 식후 혈당 급증을 유의미하게 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다.
이러한 효과는 며칠, 몇 주, 몇 년에 걸쳐 누적됩니다.
생리적인 효과 외에도, 걷기는 조용히 마음을 재충전할 수 있는 기회를 제공합니다.
잠깐의 햇빛을 쬐고, 주변 환경을 조금 바꾸면, 이전보다 덜 복잡하고 가벼운 마음으로 업무에 복귀할 수 있습니다.

이렇게 해보세요:

다음 식사 후 5분 타이머를 맞춰놓고 산책하세요. 휴대폰도, 좋아하는 팟캐스트가 아니라면 팟캐스트도 듣지 마세요. 오직 발걸음과 신선한 공기, 그리고 의자가 아닌 다른 곳에서 보내는 몇 분의 시간만으로 충분합니다.

습관 8: 내일 신을 신발을 오늘 밤에 미리 준비해 두세요

이 습관은 어이없을 정도로 간단해 보이지만, 바로 그 점이 핵심입니다.
매일 저녁, 내일 신을 신발, 열쇠, 가방, 그리고 집을 나설 때 필요한 물건들을 미리 꺼내 현관문 옆에 두세요. 이 행동은 단 90초밖에 걸리지 않지만, 아침은 훨씬 조용하고 마음도 맑아집니다.
노벨상 수상자인 다니엘 카네만은 '결정 피로'에 대한 연구에서 뇌가 하루에 사용할 수 있는 선택의 폭이 한정되어 있으며, '열쇠는 어디 있지?', '무엇을 입을까?', '가방은 어디에 뒀지?'와 같은 사소한 결정 하나하나가 하루가 제대로 시작되기도 전에 그 한정된 선택의 폭을 소진시킨다고 지적했습니다.

전날 밤에 이러한 선택들을 미리 해두면 아침에 정말 중요한 일에 집중할 수 있는 제한된 정신적 에너지를 아낄 수 있습니다.
이 습관은 또한 조용한 선물과도 같습니다.
미래의 자신에게 누군가가 당신을 생각하고 있다는 것을 알려주는 것이죠. 아침에 서두르고, 피곤하고, 스트레스에 시달릴 때, 현관 앞에 놓인 신발은 어젯밤의 당신이 오늘 아침의 당신에게 보내는 작은 친절이며, 이것 또한 삶을 변화시키는 요소가 될 수 있습니다.

이렇게 해보세요:

오늘 밤, 신발, 열쇠, 가방, 그리고 자주 잊어버리는 물건 하나를 현관문 옆에 두세요. 내일 아침, 처음 10분 동안 어떤 변화가 있는지 느껴보세요. 내일 밤에도 똑같이 해보세요.

습관 9: 자기 전에 책 한 페이지 읽기

대부분의 사람들이 독서를 포기하는 이유는 책을 사랑하지 않아서가 아니라, 매일 밤 한 챕터, 두 번째 챕터, 세 번째 챕터를 읽으려고 애쓰기 때문입니다.
피곤한 화요일에는 그 목표가 너무 크게 느껴지고, 결국 스마트폰에 굴복하게 됩니다.
'한 페이지 읽기 습관'은 이러한 장애물을 없애줍니다.
해야 할 일은 딱 한 페이지입니다.
한 챕터도 아니고, 20분도 아닙니다.
단 한 페이지입니다.
한 페이지를 읽고 나면 죄책감 없이 멈춰도 되고, 계속 읽어도 됩니다.
어떤 방법을 선택하든, 독서 습관은 유지될 것입니다.

서식스 대학교의 고전적인 연구에 따르면 단 6분만 책을 읽어도 스트레스를 최대 68%까지 줄일 수 있는데, 이는 차 한 잔을 마시거나 비디오 게임을 하는 것보다 더 효과적인 수치입니다.
그 원리는 마음이 차분해지고 이야기에 집중하는 상태가 되기 때문인 것으로 보입니다.
즉각적인 평온함 외에도, 한 페이지씩 읽는 사람은 여러 장을 읽는 사람보다 한 해에 더 많은 책을 읽습니다.
이는 짧은 시간 동안 꾸준히 습관을 들이면 오래도록 좋은 습관으로 이어지기 때문입니다.

이렇게 해보세요:

아침에 침대를 정리한 후 베개 위에 휴대폰이나 화면이 아닌 실제 책을 올려놓으세요. 오늘 밤에는 불을 끄기 전에 한 페이지만 읽으세요. 딱 한 페이지만요. 더 읽고 싶으면 계속 읽으세요. 아니면 책을 덮으세요. 이렇게 하면 독서 습관이 완성됩니다.

습관 10: 매일 진심으로 감사 인사를 한 번씩 하세요

감사는 머릿속에만 담아두면 희미해집니다.
하루에 한 번이라도 소리 내어 감사를 표현하면 말하는 사람과 듣는 사람 모두에게 깊은 인상을 남깁니다.
매일 한 사람을 찾아 – 배우자, 동료, 바리스타, 문을 잡아준 낯선 사람 등 – 진심을 담아 간단하게, 그리고 구체적으로 감사 인사를 전하세요. 막연한 감사가 아닌, 진정한 감사를 말입니다.
보내기 전에 오류를 발견해 주셔서 감사합니다.
오늘 아침에 커피를 타 주셔서 감사합니다.

캘리포니아 대학교 데이비스 캠퍼스의 감사 분야 저명한 연구자인 로버트 엠몬스 박사는 여러 연구를 통해 정기적으로 감사를 실천하는 사람들이 더 나은 관계, 숙면, 신체적 불편함 감소, 그리고 더 큰 행복감을 경험한다는 사실을 발견했습니다.
감사 실천은 힘든 날, 아니 오히려 힘든 날에도 충분히 실천할 수 있을 만큼 간단합니다.
꾸준히 감사를 표현하는 것은 주변 세상을 덜 무관심하고 더 따뜻한 곳으로 만들어 줄 것입니다.

이렇게 해보세요:

오늘 밤 잠들기 전에 오늘 당신에게 친절을 베풀어준 사람 한 명을 떠올려 보세요. 내일 하루가 끝나기 전에 그 사람을 찾아 진심 어린 감사의 마음을 전하세요. 그 다음 날에는 새로운 사람에게 같은 행동을 반복하세요.

작은 발걸음, 큰 삶:

여기까지 읽으셨다면, 아마도 이 열 가지 습관을 한꺼번에 모두 실천할 계획을 세우고 계실지도 모르겠습니다.
하지만 그러지 마세요. 그것 또한 오래된 동기 부여 방식의 변형일 뿐입니다.
'많을수록 좋다'는 믿음, 열정만으로 모든 것을 해낼 수 있다는 생각은 잘못된 것입니다.
결코 그렇지 않으며, 과거에도 그랬던 적이 없습니다.

습관 하나만 고르세요. 딱 하나만. 이 글을 읽는 순간 마음속에 작은 불빛이 켜지는 듯한 느낌을 준 습관으로요. 2주 동안 그 습관을 실천해 보세요. 너무나 자연스러워져서 시작했다는 사실조차 잊어버릴 정도가 될 때까지요. 그런 다음, 원한다면 이 글을 다시 읽고 두 번째 습관을 골라도 좋습니다.
중요한 건 속도가 아닙니다.
중요한 건 5년 후, 평범하고 조용한 화요일에 작은 새 습관이 시작되었고, 그 이후로 당신의 삶이 당신이 원했던 방향으로 부드럽고 분명하게 흘러가고 있다는 사실을 깨닫게 되는 것입니다.

당신은 목표 수준까지 올라가는 것이 아니라, 당신이 속한 시스템의 수준까지 떨어지는 것이다.
— 제임스 클리어

변화는 조용히 찾아옵니다.
요란하게 예고하지 않죠. 평범한 일상 속에서, 커피 마시기 전 물 한 잔, 일기장에 적는 한 줄, 회의 전 심호흡, 현관 앞에 놓아둔 신발처럼, 작은 선택 하나하나가 쌓여 만들어집니다.
오늘 밤 시작하세요. 작은 것부터 시작하세요. 일단 시작하면, 나머지는 습관이 해낼 겁니다.

마음과 당신: 당신 인생의 가장 큰 환상

2015년 1월에는 제대로 잠을 잔 날이 단 하루도 없었던 것 같아요.

제가 당시 여자친구와 새해 휴가를 떠난 동안 할머니께서 병원에 입원해 계셨습니다.
고향에 있는 가족들은 할머니의 상태가 얼마나 심각한지 저에게 알려주지 않았습니다.
할머니께서 돌아가신 후, 저는 계속해서 같은 질문을 스스로에게 던졌습니다.

내가 그 휴가를 가지 않았더라면 어땠을까?

우리 관계도 그다지 좋지 않았어요. 그래서 새로운 질문들이 생겨났죠. 만약 내가 더 일찍 끝냈더라면 어땠을까? 만약 내가 계속 만났더라면 어땠을까? 만약 내가 혼자가 되었다면 어땠을까?

내 직업도 뭔가 잘못된 것 같았다.
동료가 나를 배신하는 상황에 처해 있었고, 계속해서 '만약 내가 더 일찍 알아챘더라면 어땠을까? 만약 내가 그만뒀더라면 어땠을까? 이력서에 빈틈이 생기면 내 커리어에 어떤 영향을 미칠까?'라는 생각이 들었다.

그러자 내 생각은 더욱 먼 미래로 향했다.

이렇게 계속 살면 어떻게 될까? 결국엔 어디에 이르게 될까?

하나의 생각이 또 다른 생각을 낳았다.
과거는 후회를, 미래는 두려움을 안겨주었고, 현재는 그 중간 어디쯤에서 사라져 버렸다.

'분명히 생각을 다루는 더 나은 방법이 있을 거야. 이건 아닐 거야. 이렇게 사는 건 옳지 않아.'라고 생각했던 게 기억난다.

더 나은 방법 이 있습니다 .

모든 생각이 진실이거나 중요하거나 주의를 기울일 가치가 있다고 가정하는 것을 멈추게 됩니다.
마음이 만들어내는 것을 관찰하되, 곧바로 그 일부가 되는 것을 피하는 법을 배우게 됩니다.

제가 여러분과 나누고 싶은 핵심 생각은 이것입니다.
여러분은 생각을 가지고 있지만, 그 생각 속에 떠오르는 모든 생각이 여러분 자신이 아니라는 것입니다.

당신의 마음은 하루 종일 두려움, 기억, 계획, 판단, 환상, 최악의 시나리오를 만들어낼 것입니다.
모든 생각이 떠오르는 것을 막을 수는 없지만, 그 생각을 따를지 말지는 당신이 결정할 수 있습니다.

어떤 생각을 알아차리는 순간과 그 생각을 따라가는 순간 사이의 아주 짧은 간격이 당신의 삶을 바꿀 수 있습니다.

당신의 마음은 끊임없이 이야기를 만들어냅니다.

생각이 마치 현실처럼 느껴지는 이유는 그 생각이 자신의 목소리로 나타나기 때문입니다.

• 넌 더 신중했어야 했어.
• 이건 아마 잘못될 거예요.
• 당신은 뒤처지고 있어요.
• 만약 당신이 다시는 직장을 구하거나 연애를 할 수 없다면 어떻게 될까요?

마음은 이런 말들을 확신에 차서 합니다.
그리고 그 생각과 거리를 두지 않으면, 결국 마음대로 살아가게 됩니다.
결정을 미루고, 맞지 않는 상황에 머물고, 잠을 제대로 못 자거나, 바꿀 수 없는 일을 머릿속에서 되풀이하게 되는 것이죠.

그런데 그 생각은 어디서 나온 건가요? 당신이 선택한 건가요? 아니면 사실들을 꼼꼼히 검토해서 결론에 도달한 건가요?

대개는 그렇지 않습니다.
그냥 갑자기 나타난 거죠.

그렇다고 해서 자신의 생각을 무시하라는 뜻은 아닙니다.
어떤 생각들은 유용합니다.
실제 문제를 지적해주고, 결정을 내리는 데 도움을 주거나, 무엇을 바꿔야 하는지 보여주기도 합니다.

목표는 모든 생각을 똑같은 방식으로 대하는 것을 멈추는 것입니다.

자신이 또 다른 악순환에 빠지고 있다는 것을 알아차렸을 때, 다음과 같이 질문해 보세요.

이 생각이 유용한가요?

문제를 해결하거나 행동을 취하는 데 도움이 된다면 활용하세요. 하지만 걱정만 더 하게 만든다면 그냥 흘려보내고 하던 일로 돌아가세요.

2016년에 쓴 '머릿속에 너무 많은 시간을 쏟지 마세요' 라는 글의 의도가 바로 그거였습니다 . 마음은 도구입니다.
삶을 살아가는 데 도움이 되어야 합니다.
평생을 그 안에 갇혀 지내서는 안 됩니다.

스토아학파는 생각에 대해 무엇을 이해했을까요?

2015년 당시 저는 스토아 철학과 마음챙김에 대해 어느 정도 알고 있었습니다.
관련 내용을 읽은 적은 있지만 깊이 있게 공부하지는 않았고, 꾸준히 실천하고 있지도 않았습니다.

에픽테토스는 《엔키리디온》 에서 이렇게 썼습니다 .

“사람들은 사물 자체에 의해 괴로워하는 것이 아니라, 사물에 대한 자신의 견해 때문에 괴로워하는 것이다.

그 말은 고통스러운 사건들이 허구라는 뜻이 아닙니다.
상실은 아프고, 배신은 아프며, 불확실성은 잠 못 이루게 할 수 있습니다.

하지만 마음은 종종 두 번째 층을 덧붙입니다.
어떤 일이 일어나면, 그것이 무엇을 의미하는지, 무슨 일이 일어났어야 했는지, 그리고 앞으로 무슨 일이 일어날지 등 열 가지 이야기를 만들어냅니다.

2015년 1월에 제가 딱 그랬습니다.
저는 심각한 고통을 겪고 있었지만, 끊임없이 ' 만약 에'라는 생각으로 그 고통을 키워갔습니다.

스토아학파는 '인상'이라고 부르는 것을 분석하는 훈련을 스스로 했다.
생각, 느낌, 혹은 첫 반응은 허락 없이 나타날 수 있다.
그들의 책임은 그것에 동의하는지 여부를 판단하는 것이었다.

여러분도 그렇게 할 수 있습니다.
마음속에서 모든 게 잘못되고 있어라는 생각이 들 때, 한 시간 동안 그 생각과 논쟁할 필요는 없습니다.
잠시 멈추고 그 생각을 살펴보세요.

모든 일이 잘못되고 있는 건가요? 아니면 지금 삶의 두 가지 부분에서 어려움을 겪고 있는 건가요?

그 질문은 당신에게 관점을 제시해줍니다.

고통이 결국 나를 변화하게 만들었다.

변화는 종종 고통을 통해 이루어진다고 생각합니다.

직장이 괜찮으면 몇 년이고 계속 다닐 수 있죠. 행복하진 않지만 그럭저럭 견딜 만하니까요. 연애가 좋지도 않고 그렇다고 끔찍하지도 않으면, 헤어질지 말지 계속 미루게 됩니다.
아마 나아지겠지라고 스스로에게 말하면서요.

그 중간 입장은 당신이 그것을 용인할 수 있기 때문에 위험합니다.

하지만 때로는 여러 가지 일이 한꺼번에 닥치기도 합니다.
사랑하는 사람을 잃거나, 연인과의 관계가 끝나거나, 직장 생활이 견딜 수 없을 정도로 힘들어지거나, 해고당하는 것처럼 말이죠. 고통이 너무 커져서 더 이상 외면할 수 없게 되고, 결국 이사를 하게 되는 겁니다.

저도 그랬어요. 모든 게 잘 풀리면서 더 이상 잃을 게 없다는 생각이 들었죠. 그래서 ' 다 집어치우고, 직장 그만두고 부모님 댁으로 돌아가서 처음부터 다시 시작해야겠다'라고 생각했어요.

그래서 저는 그렇게 했습니다.

생각을 관찰한다고 해서 수동적이 되는 것은 아닙니다.
때로는 같은 생각이 계속해서 되풀이되는 이유는 실제 문제를 해결하기를 거부하기 때문이라는 것을 깨닫게 될 수도 있습니다.

핵심은 불필요한 반복문과 조치가 필요한 메시지를 구분하는 것입니다.

만약 내 커리어를 망치면 어떡하지?라는 생각에 꼼짝도 할 수 없었다.
하지만 이 직장과 삶은 더 이상 내게 맞지 않아라는 생각이 결심을 굳히는 데 도움이 되었다.

하나는 두려움을 더 키웠고, 다른 하나는 내게 방향을 제시해 주었다.

어떻게 하면 생각과 거리를 둘 수 있을까요?

이 개념을 이해하는 것도 중요하지만, 실제로 연습해야 합니다.
저는 적절한 거리를 유지하기 위해 몇 가지 방법을 사용합니다.

머릿속에 있는 생각을 적어보세요

일기 쓰기는 제가 해본 가장 유용한 습관 중 하나입니다.
생각을 글로 옮기면 생각이 바뀌기 때문이죠. 머릿속에서 같은 문장을 되풀이하는 대신, 내가 무슨 말을 하고 있는지 눈으로 확인할 수 있습니다.
.

떠오르는 생각을 그대로 적으세요. 그런 다음 다음과 같이 질문하세요.

• 이게 사실인가요?
• 내가 통제할 수 있는 일인가요?
• 조치가 필요한가요?
• 다음으로 제가 할 수 있는 일은 무엇일까요?

생각이 막연하게 느껴질 때가 많습니다.
내 커리어는 전혀 발전이 없어라는 생각은 엄청나게 큰 문제처럼 느껴지지만, 매니저와 이야기를 나눠야겠다라는 생각은 구체적으로 행동으로 옮길 수 있게 해줍니다.

일상 속 순간순간에 의식적인 노력을 기울이세요

마음챙김은 꼭 한 시간 동안 다리를 꼬고 앉아 있어야 하는 것을 의미하지 않습니다.
걷거나, 일하거나, 식사하거나, 누군가와 대화하는 동안에도 실천할 수 있습니다.

주의력이 현재에서 벗어나는 순간을 알아차리세요. 그리고 다시 눈앞에 있는 것에 집중하세요. 걸을 때는 발의 감각을 느껴보세요. 말하는 사람의 말에 귀 기울이세요. 내일 일을 생각하는 대신 화면에 있는 문장을 읽으세요.

연습은 회귀입니다.
당신은 다시 표류하게 될 것입니다.
괜찮습니다.
그것을 알아차리고 다시 돌아오세요.

명상이 효과적이라면 활용하세요.

명상은 자각력을 훈련하는 한 가지 방법이지만, 유일한 방법은 아닙니다.
저는 인생의 여러 시기에 명상을 시도해 봤지만, 항상 효과가 좋았던 것은 아닙니다.

조용히 10분 앉아 있는 것이 도움이 될 수도 있습니다.
일기를 쓰거나, 운동을 하거나, 산책을 하거나, 단순히 휴대폰 없이 한 가지 일을 하는 것만으로도 비슷한 효과를 얻을 수 있을지도 모릅니다.

모든 생각에 휩쓸리지 않고 관찰할 수 있도록 도와주는 연습을 하세요.

생각이 현실을 가리킬 때 행동하라.

일기를 쓴다고 모든 문제가 해결되는 건 아닙니다.
만약 당신이 잘못된 직장, 관계, 또는 환경에 있다면, 그것을 인지하는 것만으로도 결국에는 결정을 내릴 수 있을 겁니다.

변화가 필요하다는 것을 알면서도 그런 삶을 억지로 견디기 위해 마음챙김을 이용하지 마세요.

먼저 관찰하고, 그 다음에 결정하고, 마지막으로 행동하십시오.

당신은 결코 당신의 마음을 완전히 통제할 수 없습니다.

2015년 그 이후로 벌써 11년 반이라는 시간이 흘렀습니다.
그동안 저는 실천 철학, 사고, 마음 챙김, 그리고 스토아 철학에 대해 글을 써왔습니다.
그런데도 아직 제 마음을 완전히 다스렸다고는 느끼지 못합니다.

훈련이 끝나는 시점은 결코 오지 않을 거라고 생각합니다.

당신의 마음은 끊임없이 당신을 속입니다.
두려움, 후회, 산만함, 그리고 혼돈으로 당신을 끌어당깁니다.
주의를 기울이지 않으면, 힘들게 쌓아 올린 거리를 서서히 잃게 됩니다.

건강도 마찬가지입니다.
아무리 몸 상태가 좋아도 운동을 멈추고 식단 관리를 소홀히 하면 건강이 나빠집니다.
10년 전에 열심히 운동했다고 해서 영원히 건강한 몸을 유지할 수 있는 건 아닙니다.

마음의 자각도 마찬가지입니다.
일기 쓰기, 성찰, 마음 챙김 연습을 멈추면 다시 생각에 사로잡히기 쉬워집니다.
마음을 관찰하고 있다는 사실을 잊고 모든 생각이 곧 자신 이라는 착각에 빠지게 되는 것이죠 .

그러니 계속 훈련하세요. 다음에 또 ' 만약에'라는 생각들이 머릿속에서 맴돌기 시작하면 , 모든 질문에 답하려고 애쓰지 마세요. 무슨 일이 일어나고 있는지 알아차리고 그 생각이 유용한지 스스로에게 물어보세요.

만약 그것이 행동을 촉구한다면, 실행하십시오. 만약 그것이 당신을 현실에서 더욱 멀어지게 할 뿐이라면, 당신 눈앞의 삶으로 돌아오십시오.

당신은 남은 평생 동안 그렇게 해야 할 겁니다.

당신이 스스로 더 가치 있는 존재라고 생각하는 순간, 우주는 그것을 현실로 만들어 줄 문을 열어주기 시작합니다.

Unsplash 의 Quang Tran 사진

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1938년, 다이아몬드는 잘 팔리지 않았습니다 . 드비어스는 아무도 원하지 않는 반짝이는 돌덩이들을 금고에 가득 쌓아두고 있었는데, 그 이유는 (믿기 어렵겠지만) 다이아몬드가 희귀하지 않았기 때문입니다.
애초부터 희귀했던 적이 없었습니다.
지구에는 다이아몬드가 넘쳐났으니까요. 그래서 드비어스는 NW 에이어라는 광고 회사를 고용했고, 이 회사는 모든 심리학 수업에서 태양이 타버릴 때까지 연구해야 할 만한 일을 해냈습니다.
그들은 다이아몬드 자체를 바꾸지 않았습니다.
사람들이 다이아몬드의 가치를 어떻게 인식하는지를 바꿨습니다.
단 하나의 캠페인, 다이아몬드는 영원하다(A Diamond Is Forever)였습니다.
그리고 10년 안에 여러 대륙에서 찾을 수 있는 투명한 보석이 영원한 사랑의 상징으로 자리 잡았습니다.
돌 자체는 변하지 않았습니다.
돌에 얽힌 이야기가 바뀐 것입니다.
그리고 그 새로운 이야기에 맞춰 경제 구조가 재편되었습니다.

사람들이 자존감에 대해 이야기할 때 이 점을 떠올리게 되는데, 그 메커니즘이 비슷하기 때문입니다.

당신은 마치 가격표를 달고 다니는 것처럼 살아가고 있습니다.
아마 오래전에, 아마 연필로, 어쩌면 제대로 된 판단력을 갖추지 못했던 시절에 직접 적어 넣었을지도 모릅니다.
누군가 당신에게 저임금을 줬고, 당신은 그걸 시장 조사 자료로 삼았을 수도 있습니다.
아니면 해고당한 후 계산을 잘못해서, 그 해고가 회사의 역량 부족이 아니라 당신의 가치를 평가한 것이라고 결론지었을 수도 있습니다.
그리고 그 연필로 적힌 숫자가 그 이후로 당신의 삶을 좌지우지해 왔습니다.
마치 설치했다는 사실조차 잊어버린 문법 교정 프로그램처럼 말이죠.

망상활성계(RAS)는 뇌간 기저부에 위치한 신경 다발로, 주요 기능은 정보 필터링 입니다 . 뇌는 초당 약 1,100만 비트의 감각 정보를 받아들이는데 , 우리는 그중 약 50비트를 의식적으로 처리합니다.
RAS는 이 50비트 중에서 어떤 정보를 처리할지 결정하고, 우리가 중요하다고 인식한 정보를 바탕으로 필터링합니다.

빨간색 차를 사면 갑자기 도로 위의 차 세 대 중 한 대가 빨간색으로 보이는 겁니다.
사실 빨간색 차들은 항상 거기에 있었어요. 당신의 뇌가 그것들을 중요하게 인식하지 못했던 것뿐이죠. 당신이 그들에게 빨간색 차를 떠올리게 할 만한 이 를 제공했기 때문입니다.

자존감도 마찬가지입니다.

당신이 더 가치 있는 존재라고 생각할 때, 우주를 재배열하는 것이 아닙니다.
당신의 필터를 바꾸는 것입니다.
항상 주변부에 머물러 있던 기회들이 갑자기 시야의 중심에 나타나게 됩니다.

침묵을 지켰을 회의에서 당신은 용기를 내어 말합니다.
어색해서 피했을 사람에게 당신은 먼저 인사를 건넵니다.
부끄러워서 묻지 못했을 질문을 당신은 용기를 내어 던집니다.

모르는 척하기 싫어서 혼자만 알고 있던 질문을 이제 하세요. 준비가 됐다고 생각될 때까지 계속 미뤄왔던 일을 이제 시작하세요. 누군가 함께 하자고 하기를 기다리던 일을 이제 혼자서 해내세요.

문은 잠긴 적이 없었어요. 당신이 그 층에 어울리지 않는다고 스스로를 자책하며 쳐다보지 않았던 것뿐이죠.

미국 심리학의 아버지인 윌리엄 제임스는 1890년에 아직까지도 그보다 나은 말을 하지 못했습니다.

“우리 세대의 가장 위대한 발견은 사람이 자신의 태도를 바꿈으로써 삶을 바꿀 수 있다는 것입니다.

하지만 저는 그냥 믿기만 하면 우주가 알아서 해준다라고 말하는 게 아닙니다.
그런 말은 절대 아닙니다.
그건 어리석은 생각입니다.
우주는 웨이터가 아닙니다.
주문을 받지도 않습니다.
제가 말하려는 것은 당신이 마땅히 받아야 할 것에 대한 믿음이 당신 삶의 문지기 역할을 한다는 것입니다.
그리고 아마도 수년 동안 당신은 상상할 수 없을 정도로 공격적이고, 저임금에, 권력욕에 사로잡힌 문지기가 서서, 당신이 스물세 살에 상처받았을 때 썼던 초대 명단에 맞지 않는다는 이유로 멀쩡한 좋은 기회들을 막아왔을 겁니다.

행동경제학에는 앵커링이라는 개념이 있습니다.
카네만과 트버스키는 협상에서 처음 접하는 숫자가 결과에 엄청난 영향을 미친다는 것을 보여주었습니다 . 심지어 그 숫자가 완전히 임의적일지라도 말입니다.
그들은 사람들에게 룰렛 휠을 돌린 후 유엔에 가입한 아프리카 국가의 수를 추측하게 했습니다.
휠은 조작되어 있었습니다.
높은 숫자에 멈춘 사람들은 낮은 숫자에 멈춘 사람들보다 훨씬 더 높은 숫자를 추측했습니다.
앵커는 질문과는 아무런 관련이 없었지만, 어쨌든 답변에 영향을 미쳤습니다.

당신이 가치 있다고 여겨졌는지, 혹은 그렇지 않았는지에 대한 가장 초기 경험들이 바로 그 기준점입니다.
그리고 당신은 그 기준점을 바탕으로 계속해서 협상해 왔고, 마치 그것이 사실인 것처럼 여겨왔지만, 사실은 그저 운명의 수레바퀴가 멈춘 지점일 뿐이었습니다.

세네카는 이렇게 썼다.

“일이 어려워서 우리가 감히 도전하지 못하는 것이 아니라, 우리가 감히 도전하지 못하기 때문에 일이 어려워지는 것이다.

인공지능이 직업을 파괴하는 시대에 지금 당장 필요한 단 하나의 희귀 기술

2024년 초, 한 스웨덴 핀테크 기업이 과감한 발표를 했습니다.
자사의 AI 비서가 모든 고객 상담을 담당하게 될 것이라는 발표였습니다.
이미 약 230만 건의 상담을 처리했는데, 이는 회사 전체 고객 채팅의 75%에 해당했습니다.
회사 측은 이 봇이 상담원 700명의 업무를 처리한다고 밝혔습니다.
즉, 인간 상담원을 완전히 없애겠다는 것이었습니다.
CEO는 매우 자랑스러워하며 신규 채용을 동결했습니다.
그는 공개적으로 AI가 인간의 모든 업무를 대체할 수 있다고 선언했습니다.
하지만 현실은 달랐습니다.
2025년, 그는 블룸버그와의 인터뷰에서 AI 도입으로 비용은 절감했지만, 인간 상담원이 담당하는 고객 서비스의 질이 저하되고 있다고 밝혔습니다.
결국 회사는 다시 인간 상담원을 고용했습니다.
CEO는 브랜드와 회사 차원에서, 고객에게 언제든 원할 경우 인간 상담원이 응대할 것이라는 점을 명확히 전달하는 것이 매우 중요하다고 생각합니다.
라고 말했습니다.
저는 이 실화에 매료되었습니다.
AI의 이점은 분명히 있었지만, 그로 인한 피해 또한 분명히 있었습니다.

2024년 이후로 많은 것이 바뀌었습니다.

많은 AI 에이전트들이 이제 훨씬 더 뛰어난 능력을 갖추게 되었습니다.
대부분의 기업들이 AI에 전폭적으로 투자하고 있습니다.
그리고 이는 단순히 고객 상담에만 국한된 것이 아닙니다.
봇은 모든 종류의 직종에 진출하고 있습니다.
사람들이 느끼는 직업 불안감은 당연한 것입니다.
미래의 직업은 두려운 미래입니다.
젊은 근로자들에게 무슨 일이 일어나고 있는지부터 살펴보겠습니다.
스탠퍼드 경제학자들은 탄광 속 카나리아 라는 연구를 통해 이를 추적해 왔습니다.
2026년 8월 업데이트된 자료에 따르면, AI의 영향을 받는 분야의 젊은 근로자 고용률은 AI에 덜 민감한 직종에 비해 19% 감소했습니다.
1년 전에는 그 격차가 13%에 불과했습니다.
연구진은 이러한 격차의 주요 원인이 채용 감소라고 밝혔습니다.
사람들이 해고된 것도 아니고, 스스로 그만둔 것도 아닙니다.
해고되는 사람은 아무도 없습니다.

하지만 그 문은 누구에게도 열리지 않아요.

이제 여러분에게 가장 중요한 부분입니다.
같은 연구에서 흥미로운 사실이 밝혀졌습니다.
경력과 노하우에 더 많이 의존하는 직종은 경력 중반 및 고위직 근로자들 사이에서 더 빠르게 성장했습니다.
반면 신입 사원 직종에서는 그렇지 않았습니다.
순수 지식만 요구하는 직종은 AI에 밀려나고 있었습니다.
PwC도 비슷한 연구를 진행했습니다.
10억 건 이상의 채용 공고를 분석한 결과 , AI 관련 직무는 전통적으로 고위직에게 요구되는 기술을 명시할 가능성이 7배 더 높다고 보고했습니다.
이제 고용주들은 고위직처럼 행동할 수 있는 신입 사원을 원합니다.
또 다른 연구에서 PwC의 AI 채용 지표는 유용한 정보를 제공했습니다.
AI 결과물을 이해하고, 그것이 어떻게 회사에 수익을 창출하거나 비용을 절감하는지 파악하는 데 능숙한 근로자는 동료보다 56% 더 많은 급여를 받습니다.
기준이 높아지고 있습니다.
AI를 활용하는 방법을 아는 것은 이제 기본입니다.
또한 세계 경제 포럼은 호기심과 평생 학습을 오늘날의 핵심 역량으로 꼽았으며, 고용주의 50%가 이를 필수 역량으로 인식하고 있습니다.

충분한 데이터입니다.

이제 어쩌지?

지금 당장 당신을 구할 수 있는 것은 실용적인 기술을 쌓아가는 것입니다.

판단력 부터 시작하세요 . 고용주나 자신의 업무에 무엇이 좋고, 더 좋고, 최선인지 아는 것입니다.
철학자 마이클 폴라니는 우리는 말할 수 있는 것보다 더 많은 것을 알 수 있다고 말했습니다.
물론, 좋은 판단력은 좋은 결과물과 나쁜 결과물을 수천 시간 동안 직접 보고 경험하면서 얻어지는 것입니다.
인공지능은 실질적인 현실 감각과 직관력이 부족합니다.
이러한 능력은 기계에 프로그래밍하기 어렵습니다.
바로 이 부분에서 당신의 역할이 중요해집니다.
초지능 기계는 수십 가지 선택지를 제시할 수 있습니다.
그것은 시작일 뿐입니다.
이제 무엇이 효과적인지, 무엇을 적용해야 하는지 선택할 사람은 누구일까요? 바로 경험을 통해 충분한 지식을 쌓은 사람, 대체 불가능한 핵심 인력, 현재와 미래에 걸쳐 급여를 받는 병목 현상을 일으키는 사람입니다.
하버드 경영대학원(HBS)의 카림 라카니 교수는 핵심은 무엇일까요? 인공지능은 판단력을 대체할 수 없다며, 어디에 적용하고 어디에 적용하지 말아야 하는지 아는 것이 이제 중요한 리더십 역량이라고 강조합니다.
고용주들은 이제 인공지능이 제공하는 모든 지식을 실질적으로 활용할 수 있는 인재를 원합니다.

판단력은 경험이 응축되어 본능으로 나타나는 것이다.

그리고 그런 경우는 드뭅니다.

새로운 인텔리전스 도구는 여러분이 원하는 모든 정보를 제공할 수 있습니다.
하지만 기존 작업에 어떤 문제가 발생할 수 있는지, 고객을 화나게 할 수 있는지, 또는 업계의 암묵적인 규칙을 위반할 수 있는지까지는 알려주지 못할 수도 있습니다.
물론 이러한 도구들은 계속해서 더 똑똑해지도록 훈련되고 있습니다.
하지만 최종 결정은 여전히 ​​여러분의 몫입니다.
판단력을 기르는 데는 노력이 필요합니다.
직접 행동하고, 결정을 내리고, 그 결과를 감수해야 합니다.
위험 부담이 큰 상황에서도 최선의 차선책을 선택할 수 있어야 하며, 그 경험에서 배워야 합니다.

지름길은 없다.

아름답고 생각을 자극하는 질문을 생각해내는 방법 , 그리고 그 질문을 활용하여 원하는 것을 얻는 방법 또한 매우 중요한 희귀한 능력입니다.
피카소는 1964년 한 인터뷰에서 컴퓨터는 답만 줄 뿐 쓸모없다고 말했다고 합니다.
저는 이 말이 참 마음에 듭니다.
지식은 이제 값싸고 거의 공짜나 다름없습니다.
그렇다면 어떤 질문을 해야 필요한 답을 얻을 수 있을까요? 구매자를 유치할 마케팅 계획이 필요합니다라는 질문은 아무 소용이 없습니다.
왜 우리 최고의 고객들이 3월에 구매를 중단했을까요? 그리고 그들이 다시 돌아오려면 어떤 조건이 충족되어야 할까요?와 같이 실질적인 차원에서 접근해야 합니다.
바로 그것이 핵심입니다.
구체적인 정보가 필요합니다.
하지만 올바른 질문을 생각해내려면 비즈니스, 고객, 그리고 그들이 겪는 문제점을 이해해야 합니다.
인공지능은 이러한 부분을 거의 도와줄 수 없습니다.
인공지능은 학습된 지식을 제공할 수는 있지만, 현실 세계에서 무엇이 효과적인지 직감적으로 아는 것은 오직 당신에게서 나와야 합니다.

아인슈타인의 말이 참 마음에 든다.
만약 내게 한 시간 안에 문제를 해결해야 하고 내 목숨이 그 해결책에 달려 있다면, 나는 처음 55분을 어떤 질문을 해야 할지 생각하는 데 쓸 것이다.
왜냐하면 일단 올바른 질문을 알게 되면, 5분도 안 돼서 문제를 해결할 수 있을 테니까.

요즘 똑똑한 사람들이 갈고닦는 다음 단계는 바로 독창성과 감각입니다.
현재 AI는 시장에 엄청난 양의 지식을 쏟아붓고 있습니다.
너무 빠르게 변화하는 세상에서 앞서나가려면 평범한 창의력으로는 부족합니다.
감각은 단순히 정보를 제공하는 제품과 사람들이 구매하고 싶어하는 제품을 가르칩니다.
AI는 수천 가지 변형을 만들어낼 수 있지만, 어떤 변형이 고객에게 어떤 감정을 불러일으킬지는 알려줄 수 없습니다.
감각이 더욱 중요해진 데에는 실질적인 이유가 있습니다.
모두가 동일한 도구를 사용할 수 있는 시대에 차별화 요소는 더 이상 생산 능력이 아니라 편집 능력입니다.
불필요한 것을 제거하고, 사람들의 공감이나 참여를 이끌어내지 못하는 것을 걸러낼 수 있는 능력 말입니다.
수많은 좋은 선택지 중에서 다른 누구도 볼 수 없는 자신만의 비전을 담은 것을 고를 수 있는 능력이 바로 그것입니다.

취향이란 지식의 함정에 빠지지 않는 방법이다.

물리학자 리처드 파인만의 말처럼, 첫 번째 원칙은 스스로를 속이지 않는 것이며, 당신은 스스로를 속이기 가장 쉬운 사람이다.
안목이란 열 개의 훌륭한 결과물을 보고 그중 가장 인간적인 의미를 담은 것을 즉시 알아차리는 것이다.
팀이나 위원회, 혹은 어떤 기준도 없이 훌륭한 결과물과 형편없는 결과물을 구분하지 못한다면, 당신은 취약한 존재다.
하지만 탁월한 안목을 지녔다면, AI는 그저 당신의 초효율적인 인턴이 될 뿐이다.

인공지능은 미각을 더욱 정교하게 다듬기 어렵게 만든다.

그것은 쉽게 당신을 설득할 수 있습니다.
틀렸을지라도 당신이 원하는 것을 확신에 차서 제시합니다.
사람들은 그것을 전문가로 착각합니다.
그것은 당신에게 생각할 여지를 주지 않습니다.
당신의 뇌는 그런 상황을 좋아합니다.
'예'라고 대답하고 다음으로 넘어가기를 바랍니다.
확인하고, 얻은 것을 꼼꼼히 생각해보고, 신중하게 결정하는 사람은 드뭅니다.
안목이라는 기술은 지루합니다.
그래서 드문 것입니다.
노력이 필요합니다.
하지만 간단한 규칙만 알면 키울 수 있습니다.
중요한 모든 것에 대해 출처, 수치, 그리고 실용성을 검증하세요. 시스템을 만들기 전에 습관으로 만드세요.

그 자리에 있는 사람으로서 존재하세요 .

스웨덴 핀테크 회사로 돌아가세요.

왜 사람들을 다시 불러들였을까요? 고객은 세부 사항을 이해하고 인간적인 책임을 지는 사람과 이야기하고 싶어합니다.
고객의 불만을 경청하고, 실시간으로 생각하며, 인간적인 배려를 해주는 사람, 또는 죄송합니다, 제가 해결해 드리겠습니다.
라고 말할 수 있는 사람과 말이죠. 그런 모습만으로도 더 나은 관계와 신뢰가 형성됩니다.
그리고 이는 단순히 소프트 스킬에 그치는 것이 아닙니다.
인간적인 본성입니다.
신뢰는 얼굴을 마주 보고, 아무도 요청하지 않은 후속 전화를 통해, 업무 외적인 사람들을 배려할 때 쌓입니다.
중요한 사람들에게 무엇이 효과적인지 더 관심을 가져보세요. 세계경제포럼(WEF)의 미래 직업 보고서에서는 분석적 사고를 핵심 역량 1위로 꼽았습니다.
기업 10곳 중 7곳이 이를 필수 역량으로 평가했습니다.
또한 창의적 사고, 회복력, 유연성, 민첩성, 호기심의 중요성도 높아지고 있다고 보고서는 지적합니다.
이러한 역량들은 모두 인간적인 자질입니다.

대인관계 능력을 계속 갈고닦으세요. 이번 달에는 세 명을 골라 그들을 위해 인간적인 노력을 기울여 보세요. 소개를 해 주거나, 유용한 피드백을 보내거나, 곁에서 힘이 되어 주거나, 팀에서 없어서는 안 될 존재가 되거나, 상사가 절대 잃고 싶지 않은 사람이 되거나, 다른 사람들이 의지할 수 있는 사람이 되어 보세요.

또한, 주도적으로 행동하는 것을 편안하게 생각하세요.

무엇이 효과적일지, 시간을 절약할 수 있을지 더 호기심을 가져보세요. 호기심이란 첫 번째 답을 그대로 받아들이지 않고, 이 답이 틀리려면 어떤 조건이 충족되어야 할까?라고 스스로에게 묻는 것 입니다.
호기심 많은 사람들은 배우고, 실험하고, 직접 행동합니다.
그리고 문제를 해결하기 위해 허락을 기다리지 않습니다.
대부분의 사람들은 평생 동안 업무를 배정받기만을 기다립니다.
그들은 업무 지시서, 명세서, 또는 승인을 기다립니다.
오늘날 드문 능력은 문제를 발견하고, 원인을 진단하고, 승인을 받기 전에 해결책을 찾아내는 것입니다.
알고리즘이 일상적인 작업을 처리하는 시대에, 가장 가치 있는 사람은 저를 따라오세요. 제가 이 문제에 대한 중요한 해답을 찾았습니다.
라고 말하는 사람입니다.
대체 불가능성은 당신의 책임입니다.
경력에 있어 가장 큰 위험 중 하나는 호기심을 다른 사람에게 맡기는 것 입니다.
알고리즘이 무엇을 조사해야 할지 결정하도록 내버려 두는 것입니다.
창의적인 노력 없이 설득력 있는 답을 얻게 되면, 판단력을 키우는 생산적인 노력을 잃게 됩니다.
드문 능력은 바로 절제된 호기심입니다.

인공지능을 활용하여 더 멀리, 더 넓게 나아가세요.

하지만 스스로 생각하는 것을 피하라는 뜻은 아닙니다.
대부분의 사람들은 피상적인 질문에 대한 빠른 답을 얻기 위해 AI를 사용합니다.
기계는 당신이 제시하는 제약 조건을 해결합니다.
당신의 임무는 애초에 그 제약 조건이 실현 가능한지 판단하는 것입니다.

가시기 전에, 이런 능력들은 대부분의 학교에서 가르치지 않는다는 점을 기억해 주세요. 취향, 판단력, 그리고 순수한 호기심은 자격증으로 딸 수 있는 게 아닙니다.
경험과 성찰, 그리고 틀릴 수도 있다는 것을 기꺼이 받아들이는 자세를 통해 길러지는 것입니다.

다행인 점은 적절한 시기에 적절한 작업에 AI를 활용하면 제품 개발에 더 많은 시간을 투자할 수 있다는 것입니다.
일상적인 실행은 AI의 도움을 받을 수 있습니다.
이제 중요한 부분만 남았습니다.
무엇을 만들지 결정하고, 그것이 옳은지 판단하고, 더 나은 질문을 고민하고, 결과에 책임을 지는 것입니다.
노벨상 수상자 다론 아세모글루는 과대광고에 현혹되지 마세요라고 말했습니다.
당신의 인간적인 능력을 어떻게 더 효과적으로 활용할 수 있을지 생각해 보세요. 숙련된 인력이 할 일은 아직 많습니다.
AI가 곧 직업을 없애지는 않겠지만, 오로지 실행력만으로 쌓아 올린 직업은 파괴하고 있습니다.
희귀한 기술, 판단력, 안목, 호기심, 그리고 인맥은 새로운 것이 아닙니다.
항상 중요했지만, 지금은 더욱 중요해졌습니다.
이러한 능력들은 도구가 아닙니다.
돈으로 살 수 있는 것이 아닙니다.
노력해서 얻어야 합니다.

그것들을 천천히, 비효율적으로 느껴지는 일들을 하면서 키워내는 겁니다.

바로 그런 이유 때문에 희귀한 것이고, 앞으로도 희귀한 상태로 남을 것입니다.

키르케고르는 인생은 뒤돌아봐야 이해할 수 있지만, 앞으로 나아가며 살아야 한다고 했습니다.
커리어도 마찬가지입니다.
다른 모든 사람들처럼 불완전한 지식을 가지고 앞으로 나아가며 경력을 쌓아야 합니다.
세네카는 우리가 감히 도전하지 못하는 것은 일이 어렵기 때문이 아니라, 우리가 감히 도전하지 않기 때문에 일이 어려운 것이다라고 말했습니다.
자, 제 질문은 이것입니다.
이번 주에 어떤 기술을 연습하시겠습니까? 하나를 선택하세요. 서툴러도 괜찮습니다.
과정이 더 중요합니다.
반복해서 연마하세요. 산업 경제는 일관성을 보상했습니다.
정보 경제는 지식 습득을 보상했습니다.
이제 AI 경제는 판단력, 취향, 호기심, 주도성, 그리고 다른 사람들과 소통하거나 신뢰를 구축하는 능력을 최대한 발휘하는 것을 보상할 것이라고 생각합니다 .

이것이 바로 당신의 경제적 가치입니다.

오직 당신만이 해낼 수 있는 일들. 초지능 기계를 머리로 이길 수는 없습니다.
다만 기계처럼 행동하는 것을 멈추고, 오직 인간만이 만들어낼 수 있는 결과에 책임을 져야 합니다.

당신이 인생에서 가져야 할 가장 중요한 목표

Magnific (www.magnific.com) 에서 디자인했습니다.

우리는 인생의 모든 것을 계획합니다.

우리는 교육을 계획하고, 직업을 계획하고, 결혼 생활을 계획하고, 집과 저축, 은퇴를 계획합니다.
20년, 30년 동안 즐길 수 있는 무언가를 만들기 위해 수년간 헌신하지만, 결국 그것을 뒤에 남겨두고 떠납니다.

하지만 우리가 삶의 가장 긴 단계, 즉 사후 세계에 대해 생각하는 데 쏟는 시간과 비교해 보세요.

대부분의 사람들은 이 질문에 대해 진지하게 연구하는 데 단 한 시간도 할애하지 않습니다.
마치 환상처럼 여기고 지나치거나, 바쁜 일상 속에 묻어버리거나, 무기한으로 미룹니다.

이 글은 특정 종교를 믿도록 설득하려는 것이 아닙니다.
오히려 여러분이 잊고 있던 중요한 사실을 일깨워주기 위한 것입니다.
인생에서 가장 중요한 질문은 앞으로 20년 동안 무엇을 할까?가 아니라 이 생이 끝난 후에는 내게 무슨 일이 일어날까?입니다.

사후 세계를 계획하는 것이 왜 최우선 순위가 되어야 하는가

이 목표가 다른 모든 목표보다 우선시되는 데에는 네 가지 논리적인 이유가 있습니다.

1. 가장 길기 때문입니다

우리 삶에서 가장 긴 프로젝트는 수년이 걸립니다.
하지만 우리 존재의 가장 긴 단계는 끝없이 이어집니다.

설령 당신이 100년을 산다고 해도, 그것은 영원에 비하면 100년일 뿐입니다.
영원은 1,000년도 아니고 100만년도 아닙니다.
영원은 끝이 없는 시간입니다.

만약 어떤 사람이 직장을 위해 내일을 포기하고 수십 년 동안 저축하여 20년 동안 편안한 삶을 누린다면, 끝이 없는 그 시기도 계획을 세울 가치가 있지 않을까요?

현명한 사람은 단기적인 것보다 장기적인 것을 우선시합니다.
당신은 단기적인 삶(이 세상의 삶)과 장기적인 삶(사후 세계) 사이에 서 있습니다.
논리적으로 볼 때, 장기적인 것이 더 중요합니다.

2. 왜냐하면 그것은 되돌릴 수 없는 유일한 결정이기 때문입니다.

이 세상에서 우리가 내리는 대부분의 결정은 바로잡을 수 있습니다.
전공을 잘못 선택했더라도 바꿀 수 있고, 프로젝트가 실패했더라도 다시 시작할 수 있으며, 돈을 잃었더라도 다시 벌 수 있습니다.
세상의 문은 열리고 닫히기를 반복할 뿐, 영원히 닫히는 경우는 드뭅니다.

하지만 죽음은 되돌아갈 수 있는 문이 아닙니다.
죽음 이후에는 신앙이나 행동에 대한 두 번째 기회는 없습니다.
이미 일어난 일은 되돌릴 수 없습니다.

우리가 세상에서 내리는 모든 결정은 조정할 수 있기 때문에 중요도가 그리 높지 않습니다.
하지만 사후 세계에 대한 결정만이 진정으로 최종적인 결정입니다.

3. 왜냐하면 그 목표 앞에서는 다른 모든 목표가 상대적이기 때문입니다.

지금 당신이 추구하는 목표를 생각해 보세요. 돈, 명성, 직업적 성공, 가족, 행복 등 무엇이든 좋습니다.

이 모든 목표들은 아무리 중요하더라도 결국에는 끝나는 유한한 시간과 연결되어 있습니다.
돈은 사후에 아무런 도움이 되지 않습니다.
명성은 사라질 것입니다.
직업적인 성공은 당신을 알았던 사람들이 기억하다가 잊어버리는 추억이 될 것이고, 그들 또한 세상을 떠나면 당신은 완전히 잊혀질 것입니다.

아무리 위대한 사랑과 인간관계라도 한쪽이 세상을 떠나면 끝을 맞이한다.

이 세상 모든 것은 일시적이다.
이 세상에 영원히 남는 것은 없다.

진정으로 가치 있는 목표는 사후 세계와 관련된 목표뿐입니다.
왜냐하면 그것은 결코 끝나지 않는 유일한 목표이기 때문입니다.

4. 왜냐하면 이 질문이 나머지 모든 것의 의미를 결정하기 때문입니다.

오늘 당신이 앞으로 100년을 더 살게 될 거라는 사실을 알게 되었다고 상상해 보세요. 당신의 모든 결정은 달라질 겁니다.
자신에게 더 많은 투자를 하고, 건강을 더 잘 챙기고, 어떤 즐거움은 미루게 되겠죠. 시간이 늘어난다는 사실을 알게 되면 행동이 달라지기 때문입니다.

그렇다면 죽음 이후에 끝없는 영원한 삶을 살게 된다는 것을 아는 건 어떨까요?

이러한 지식, 혹은 그것을 찾으려는 노력은 단순히 재정적인 결정만을 바꾸는 것이 아닙니다.
삶 전체의 의미를 바꿔놓습니다.
이 짧은 인생을 어떻게 살아야 영원한 삶으로 나아가는 최고의 서막이 될 수 있을까?라는 질문을 스스로에게 던지게 합니다.

갑자기, 이 세상의 모든 날들이 새로운 의미를 갖게 됩니다.
더 이상 단순히 놀고 즐기는 시간이 아닙니다.
씨를 뿌리는 시간이 된 것입니다.
당신이 세상을 떠난 후에 거둘 수확을 위한 시간이 된 것입니다.

사후 세계를 위한 올바른 계획이란 무엇일까요?

사후 세계를 계획하는 것은 신비롭고 모호한 문제가 아닙니다.
이는 세 가지 명확한 단계로 이루어진 실질적인 과정입니다.

1단계: 진실을 찾아보세요

세상에는 수많은 종교, 종파, 그리고 다양한 사고방식이 존재합니다.
어떤 이들은 사후 세계가 있다고 주장하고, 어떤 이들은 이를 부정합니다.
당신의 첫 번째 책임은 주변에서 제시하는 고정관념을 그대로 받아들이는 것이 아니라, 스스로 진리를 탐구하는 것입니다.

읽고, 질문하고, 생각하고, 증거를 검토하십시오. 이슬람교, 기독교, 유대교 등 다양한 종교에 대해 읽으십시오. 논쟁하기 위해서가 아니라 이해하기 위해서입니다.
무신론자와 신앙인의 주장도 읽어보십시오. 대대로 물려받은 신념을 옹호하는 것이 아니라, 진리가 어디에 있든 그 진리에 도달하는 것을 목표로 삼으십시오.

성실한 자세로 구직 활동을 하는 것이 올바른 계획의 첫걸음입니다.

2단계: 증거를 바탕으로 무엇을 믿을지 결정하세요

충분히 조사한 후 결정을 내리세요. 의심이라는 안락한 영역에 머물러 있지 마세요. 편안한 의심은 최악의 상태입니다.
그것은 확신을 주는 믿음도 아니고, 자유를 주는 부정도 아닙니다.
그저 결정을 회피하는 것일 뿐입니다.

사후 세계가 있다는 확신에 도달했다면, 그 구체적인 내용을 생각해 보세요. 사후 세계는 무엇일까요? 어떻게 살아야 사후 세계를 준비할 수 있을까요? 창조주께서는 내게 무엇을 원하시는 걸까요?

3단계: 당신의 삶 전체가 이 방향으로 흘러가도록 하십시오

궁극적인 계획은 일상생활을 영원한 운명과 조화롭게 만드는 것입니다.
삶에서 물러나는 것이 아니라, 올바르게 살아가는 것입니다.
일을 하되 선한 의도를 가지고, 무언가를 만들되 윤리적인 기준을 지키며, 즐거움을 누리되 절제하는 것입니다.
삶의 모든 행동을 내세를 향한 올바른 방향으로 나아가는 발걸음으로 삼는 것입니다.

결론: 가장 중요한 질문을 미루지 마세요

우리 모두는 언젠가 죽을 거라는 걸 알고 있다.
하지만 우리는 마치 영원히 죽지 않을 것처럼 살아간다.

우리는 죽음과 사후 세계에 대한 생각을 미루고, 중요한 것보다 시급한 일에 몰두하며, 가장 중요한 질문을 수많은 자잘한 질문들 속에 묻어버린다.

하지만 죽음은 우리의 준비를 기다려주지 않습니다.
정해진 시간에 찾아오며, 누구의 허락도 구하지 않고, 기한 연장도 허락하지 않습니다.

인생에서 가장 현명한 투자는 금융 시장의 주식이나 최고의 동네에 있는 부동산이 아닙니다.
가장 현명한 투자는 바로 죽음 이후에는 무엇이 있을까?라는 가장 중요한 질문에 대한 답을 찾는 데 시간을 투자하는 것입니다.

왜냐하면 만약 당신이 죽음 이후에도 존재한다면 — 그리고 모든 사람은 존재할 테니까요 — 그토록 오랜 시간 동안 찾아 헤맨 시간은 당신 인생에서 가장 소중한 경험이 될 것이기 때문입니다.

어둠의 삼요소 성격 유형을 가진 사람을 상대하고 있다는 징후

이 이미지는 작성자가 Google Gemini를 사용하여 생성했습니다.

그는 조용했다.
혼자 있는 것을 좋아했다.
그는 너무나 평범해 보였다.

누군가 살인죄로 체포되면, 설령 여러 번 살인을 저지른 사람이라도 이웃들은 늘 그렇게 말합니다.
아무도 그 사람이 살인자일 줄 알았다고는 말하지 않죠. 제가 13년간 경찰 생활을 하면서 만난 가장 위험한 사람들은 냉정하고 계산적이며, 누구의 생사에도 무관심한 사람들이었습니다.
그리고 주변 사람들은 거의 그런 그들의 모습을 알아채지 못했죠.

평범함이야말로 그들이 가장 잘하는 것이다.

그들이 내 맞은편에 앉을 때쯤이면, 연기는 이미 끝났거나 거의 끝나가는 경우가 많았다.
나는 이미 그들이 내게 보여주고 싶어 하는 모습과, 이웃들이 절대 보지 못하는 또 다른 모습의 일부를 엿보았다.

최근 한 독자분이 제게 어둠의 삼인조 성격 유형에 대해 질문하셨습니다.
사업에서 그런 유형의 사람들을 몇 명 만났는데, 이미 피해가 발생한 후에야 그들의 본모습을 알게 되었다고 하셨습니다.
돌이켜보면, 초기에 알아챘지만 미처 이해하지 못했던 한 가지 특징이 있었다고 합니다.

나중에 다시 언급하겠습니다.
이 목록에서 가장 중요한 표시이기 때문입니다.

어둠의 삼요소는 심리학자들이 매우 특정한 세 가지 특성에 붙인 이름입니다.
나르시시즘(우월감과 특권 의식), 마키아벨리즘(냉정하고 계산적인 조종), 그리고 사이코패스(공감 능력과 죄책감 결여). 이 중 어느 하나라도 문제를 일으키지만, 이 세 가지가 모두 나타나면 당신을 매혹하고 이용하며, 심지어는 죽이기까지 하고도 아무런 죄책감을 느끼지 않는 사람이 될 수 있습니다.

그들 대부분은 체포되지 않습니다.

이런 특성을 가진 사람들 중에는 사업, 정치, 영업 분야에서 성공하는 사람들이 많습니다.
인상을 관리하는 데 매우 능숙하기 때문이죠. 아마 당신도 모르는 사이에 그런 사람과 함께 일했거나, 데이트했거나, 믿었던 적이 있을 겁니다.

그들의 정체를 드러내는 다섯 가지 특징은 다음과 같습니다.

1. 상품이 빨리 도착합니다

단 5분 만에 마치 몇 년 동안 알고 지낸 사이처럼 느껴집니다.
상대방은 내 의견에 동의할 뿐만 아니라 내 농담에도 웃어주고, 심지어 개인적인 이야기까지 나눕니다.
당연히 그 사람과 금방 친해진다는 느낌을 받게 됩니다.

하지만 진정한 유대감은 자연스러운 과정을 통해 형성됩니다.

시간이 걸립니다.
작은 교류들을 통해, 때로는 작은 위험들을 감수하면서 하나씩 쌓아가는 거죠. 이런 특성을 가진 사람들은 당신이 듣고 싶어 하는 말을 잘 읽어내고 그대로 전달해주는 데 능숙하며, 보통은 당신이 알아차리기도 전에 관계가 발전합니다.

매력이 경고 신호는 아닙니다.
속도가 경고 신호입니다.

2. 그들은 자신보다 위에 있는 사람들에게만 따뜻함을 느낍니다.

그들이 자신들에게 아무런 도움도 줄 수 없는 사람들을 어떻게 대하는지 살펴보세요. 종업원, 접수원, 신입 사원, 회의 일정을 잡아주는 비서 등을 말이죠.

상사에게는 세심하고 관대하게 대하지만, 다른 사람들에게는 퉁명스럽고 무시하거나 아예 나타나지 않는 경우가 있습니다.
심리학자 루스 본크는 사람들이 상사에게는 호감을 사고 부하에게는 불쾌하게 구는 이러한 패턴을 본능적으로 불신한다는 사실을 발견하고 이를 슬라임 효과라고 ​​명명했습니다.
우리는 무엇이 불편한지 정확히 말할 수 없더라도 이러한 불신감을 느낍니다.

자신을 도와줄 수 없는 사람들을 대하는 방식은, 당신도 더 이상 도와줄 수 없게 되었을 때 당신을 대하는 방식과 같습니다.

3. 아니요라고 말하면 그것들이 바뀐다.

대부분의 사람들은 아니오라는 말에 약간의 실망감 정도로만 반응합니다.
하지만 이러한 성향을 가진 사람들은 마치 모욕을 당한 것처럼 반응하는 경우가 많습니다.

조금이라도 친절했던 기색은 거의 즉시 사라집니다.
때로는 분노로 바뀌기도 하고, 더 자주 냉담함, 삐침, 다른 사람들에게 당신에 대해 이야기하는 방식의 갑작스러운 변화, 심지어는 나중에 작은 벌을 주는 것으로 이어집니다.
심리학자들이 위협받는 자존감(Bushman and Baumeister, 1998)이라고 부르는 현상에 대한 연구에 따르면, 자기애가 강한 사람들은 자신의 자아상에 도전받을 때 더욱 공격적으로 변합니다.
안 돼라는 말은 바로 그러한 도전을 촉발하는 요인입니다.

누군가의 진정한 모습을 알고 싶다면, 작은 일에 아니오라고 말해보고 그 결과를 지켜보세요.

(너무 깊이 빠지기 전에 이를 알아차리는 것이 바로 그들을 믿기 전에 의 목적입니다.
즉, 누군가를 고용하거나, 데이트하거나, 돈을 주기 전에 그 사람을 파악하는 방법을 알려줍니다.
)

4. 그들의 잘못은 절대 없다.

그들의 마지막 직장, 마지막 사업 파트너, 마지막 연애에 대해 물어보세요. 누가 악당인지 들어보세요.

절대 그들이 아니에요전 직장 동료들은 질투했고, 심지어 전 상사조차 그들을 위협으로 여겼습니다.
전 애인은 불안정한 사람이었습니다.
모든 이야기에는 분명한 피해자(그리고 분명한 가해자)가 있지만, 그들은 항상 피해자로만 여겨집니다.
빠진 것은 비난에 대한 책임이나 겸손함입니다.

누구나 살면서 한 번쯤은 부당한 대우를 받은 적이 있다.
하지만 한 번도 실수를 저지르지 않은 역사가 펼쳐진다면, 그것은 앞으로 닥칠 일에 대한 경고가 될 수 있다.

내가 마주 앉은 마약상들은 자신이 저지른 살인이 자신을 자극한 다른 사람들의 잘못이라고 진심으로 믿는 경우가 셀 수 없이 많았다.

5. 그들은 자신들의 것이 아닌 비밀을 공유한다.

사람들이 간과하기 쉬운 부분이 바로 이겁니다.
왜냐하면 이 말을 들으면 기분이 좋아지고, 마치 선택받은 것 같은 느낌을 받기 때문이죠.

그들은 당신에게 해서는 안 될 이야기(상사가 사적으로 한 말, 동료가 떠나는 진짜 이유, 공통 친구가 비밀리에 털어놓은 이야기 등)를 해줍니다.
마치 신뢰하는 것처럼, 혹은 당신을 내부 사정에 초대하는 것처럼 느껴집니다.

대개는 다른 이유 때문이죠.

사람들이 험담하는 이유를 연구하는 학자들은 이러한 성향이 강한 사람들이 험담을 도구로 사용하는 경향이 있다는 것을 발견했습니다.
즉, 타인에 대한 인식을 조작하고, 동맹을 구축하고, 자신의 위치를 ​​보호하기 위한 도구로 사용하는 것입니다( Lyons and Hughes, 2015 ). 비밀은 선물이 아닙니다.
그것은 당신이 그들의 편에 설 것인지 시험하고, 당신을 특별하게 느끼게 해줍니다.

처음에 언급했던 독자를 기억하시나요? 그가 피해가 발생하기 전에 알아차린 한 가지는 바로 이것이었습니다.
그들은 당신이 자기 편이라고 생각하는 한 비밀을 누설하는 것을 좋아했다는 것입니다.

명심하세요…다른 사람의 비밀을 당신에게 말하는 사람은 당신의 비밀도 말할 겁니다.

이러한 징후 중 하나만으로는 당신이 아는 사람들의 절반을 설명할 수 있습니다.
그러니 이것들만 보고 판단하지 마세요.

제가 배운 것은 여러 징후들이 함께 나타나는 현상이었습니다.
징후 하나는 그 사람의 그날 기분을 알려줄 수도 있지만, 여러 징후가 한 사람에게서 반복적으로 나타나면 그 사람의 성격을 알 수 있습니다.

빠른 매력 그 자체는 단지 좋은 첫인상일 뿐입니다.
빠른 매력에 더해, 반박할 때 완전히 달라지는 태도, 그리고 마치 운명처럼 당신과 공유한 비밀들이 더해진다면, 그것은 하나의 프로필이 되는 것입니다.

이러한 행동들은 그들에게 효과적인 경향이 있어서, 그들은 보통 누군가가 자신들의 집단적인 모습을 알아채고 그들의 본모습을 보게 될까 봐 걱정하지 않습니다.

그런 사람이 내 맞은편에 앉을 때쯤이면 이미 피해는 돌이킬 수 없을 정도로 커져 있는 경우가 많았습니다.
제 임무는 (그럴 수 있다면) 사후에 그 이면을 들여다보는 것이었습니다.
제게 편지를 써주신 독자분도 마찬가지였습니다.
그는 자신이 신뢰했던 사람들을 되돌아보며 그동안 눈치채지 못했던 진실을 깨달았습니다.

그렇게 오래 기다릴 필요는 없어요. 징후는 일찍부터 나타나거든요. 다만 처음에는 눈에 띄지 않을 뿐이죠.

그게 바로 그들이 원하는 거죠. 조용하고, 평범하고, 아무것도 볼 게 없는 그런 삶 말이에요.

어쨌든 주의 깊게 살펴보세요.

새 룸메이트가 실수로 내 알몸을 봤어요

이미지 제공: Accomplished_Cup5644

제 문란한 모험담이 항상 너무 짧다고 불평하시는 분들이 계시죠? 그러니 끝까지 시청해 주세요!

화요일 저녁, 나는 침대에 몸을 쭉 뻗고 있었는데, 창문 근처에서 윙윙거리는 플라스틱 선풍기가 나를 시원하게 해주는 데는 별 도움이 되지 못했다.

내 티셔츠는 엉덩이를 겨우 가릴 정도였고, 속옷은 입지 않았다.
어쨌든 그때는 아직 혼자 살고 있었으니까…

“맹세해요.

나는 중얼거리며 옆으로 돌아누워 손가락을 뺨 아래에 오므렸다.

룸메이트를 찾는 건 생각보다 훨씬 어려워요.

내 귀에 대고 있는 휴대폰에서 나는 윙윙거리는 소리 외에는 아파트 안은 고요했다.

희미한 잡음 속 깊은 곳에서 리브의 나른하고 졸린 목소리가 들려왔다.

아직도 못 찾으셨나요?

솔직히 말씀드리면… 제가 전단지를 붙인 이후로 받은 이메일들을 들으면 정말 믿기 어려우실 거예요…

“어떤 게요?

리브는 목소리를 조금 밝게 하며 말했다.

“드라마틱한 걸 보여줘.

음… 어떤 남자는 자기는 조상 대대로 내려오는 생활방식을 따르고 있어서 생간만 먹는다고 하더군요.

“으.

그리고 어떤 여자가 수성이 역행할 때는 좀 심술궂어질 수 있다고 말했어요. 제가 찾아봤더니, 수성은 정말 자주 역행하더라고요.

리브는 킥킥 웃었다.

그렇게 심각한가 보군요?

네. 실제로 한 남자를 만났는데, 걱정 마세요, 사람이 많은 곳이었어요. 그는 내내 사회가 여성을 외모뿐만 아니라 다른 면에서도 존중해야 한다고 설교하듯이 말하면서, 대놓고 제 가슴을 쳐다보더라고요.

제 말은, 그의 말이 일리가 있다는 거예요.라고 그녀가 말했다.

그리고 당신은 정말 훌륭한 가슴을 가지고 있네요. 저라도 빤히 쳐다봤을 거예요.

나는 한숨을 쉬며 침대에 털썩 주저앉았고, 티셔츠는 엉덩이 위로 더 올라갔다.

“뭐, 상관없어. 어쩌면 내가 문제일지도 몰라…

나는 등을 대고 누워 다리를 살짝 벌린 채 천장을 바라보았다.

내가 이상한 기운을 풍기나요?

예.

그녀는 스피커에 대고 하품을 했다.

옷자락이 바스락거리는 소리가 들렸다.
아마 그녀는 헐렁한 스웨터를 입고 소파에 웅크린 채 다리를 접고 와인잔을 들고 있을 것이다.

하지만 당신을 곁에 둘 수 있는 사람은 누구든 행운일 거예요.

고마워, 이년아.

언제든지, 이 창녀야.

나는 미소를 지었다.

지금은 서로 다른 도시의 다른 아파트에서 살고 있지만, 속마음을 털어놓고 싶을 때 가장 먼저 전화하는 사람은 여전히 ​​그녀였다.

“그래서 어떻게 할 거야? 리브가 물었다.

“아, 글쎄요. 계속 인터뷰해 봐야겠네요.

나는 옆으로 몸을 돌렸고, 선풍기는 부드러운 윙윙거리는 소리를 내며 계속 회전하는 동안 시원한 바람이 다리 뒤쪽으로 스며들었다.

물론 금전적인 문제도 있지만, 네가 이사 나간 후로 좀 외롭기도 해. 너랑 브라이언이 잘 돼서 정말 다행이야, 오해는 마! 그냥 같이 비디오 게임하고, 간식 먹고, 썰렁한 영화 보면서 웃을 사람이 없어서 그리워.

남자친구가 필요할지도 몰라.

“으.

나는 다시 엎드려 누웠고, 티셔츠는 갈비뼈 아래로 말려 올라가면서 내 맨 엉덩이가 방 안에 고스란히 드러났다.

섹스는 좋겠지만, 남자친구가 있는 건 지루해.

“음,

리브가 말하자, 배경에서 틀어놓았던 TV 프로그램의 시청자들이 일제히 박수갈채를 보냈다.

저와 브라이언이 침실에서 하는 일들은 절대 지루하지 않다는 걸 장담할 수 있어요.

야! 나는 못마땅한 척하며 말했다.

그냥 섹스가 너무 좋다고 해서 굳이 자랑할 필요는 없잖아!

“네가 먼저 시작했잖아.

진실.

나는 엉덩이를 살짝 들어 올렸다.

잠시 다리를 벌리고 허벅지가 쭉 펴지는 느낌을 만끽한 후, 침대에 털썩 주저앉았다.
반동이 온몸을 휘감았고, 가슴은 출렁거리고 엉덩이는 매트리스에 눌리며 출렁거렸다.

내 몸매를 바라보며, 오랫동안 섹스를 못 했다는 게 얼마나 억울한 일인지 곰곰이 생각했다.
이런 몸매는 마음껏 즐겨야 마땅한데. 나는 한숨을 쉬었다.

만약 뭐든지 가질 수 있다면, 제가 정말로 원하는 건 월세를 제때 내고 제 개인적인 만족을 위해 그의 성기를 마음껏 사용할 수 있게 해주는, 정말 착하고 약간은 괴짜 같은 남자예요.

“사라!

리브가 웃었고, 나도 웃었다.

하지만 알고 보니 제 말이 농담이 아니었어요.

조금도 아니에요.

다음날, 저는 이메일을 받았습니다.

친근하면서도 자신을 낮추는 유머 감각을 가진 제이슨을 만나기 전부터 그가 마음에 들 거라고 직감했다.

그는 집에서 지루한 소프트웨어를 조금이라도 덜 지루하게 만드는 일을 하고 있으며 , 쓰레기 버리는 것도 개의치 않는다고 썼다.
그리고 이메일 말미에 저는 조용하고 깔끔하며, 아주 좋은 커피 머신을 가지고 있습니다.
라고 덧붙였다.

음, 제가 커피를 정말 좋아한다는 걸 말씀드리고 싶네요.

나는 한 시간 안에 그에게 답장을 보냈다.

소셜 미디어에서 그를 잠깐 살펴본 후, 그가 안전하다고 판단하여 목요일 저녁에 영화를 보러 가기로 했습니다.

나는 그날 하루 종일 집을 제대로 정리해야 할지, 아니면 그에게 아파트의 있는 그대로의 모습을 보여줘야 할지 고민했다.

한편으로는 그에게 잘 보이려고 부엌을 깨끗이 청소하는 게 좀 이상하게 느껴졌지만, 다른 한편으로는 머그컵 자국이 묻은 커피 테이블 때문에 괜찮은 사람을 놓치는 건 아쉬운 일이라고 생각했다.

나는 타협안으로 거실을 청소하고 주방은 그대로 두었다.

복도를 청소기로 청소하고 프렌치 바닐라 향 양초를 켰어요.

나는 아무렇지 않은 척했지만, 리브가 내가 창문으로 주차장 입구를 바라보며 그의 차를 기다리고, 마치 첫 데이트라도 하는 것처럼 초조하게 머리카락을 만지작거리는 모습을 봤다면 분명 놀렸을 거라는 걸 알고 있었다.

여기요,

나는 10분 후에 문을 열면서 말했다.

“당신이 제이슨 씨시죠?

그는 예상보다 키가 컸고, 머리카락은 방금 물에 젖은 듯 헝클어져 있었다.

그의 옷차림은 심플하면서도 깔끔해서 마음에 들었다.
명품 브랜드 라벨도, 밴드 로고도 없었다.
그냥 어두운 색 청바지에 부드러워 보이는 후드티, 그리고 살짝 낡은 운동화였다.

저게 바로 저예요.

그는 내게 짧고 재빠른 미소를 지어 보였다.

지나치게 자신감 넘치는 모습은 아니었고, 그저 친근한 사람, 마치 자신의 존재를 크게 드러내고 싶어하지 않는 사람 같았다.

그래서, 여기가 그곳인가요? 죄송해요, 바보 같은 질문이었네요.

나는 웃었다.

아니요, 괜찮아요! 들어오세요.

나는 한 발짝 뒤로 물러서며 말했다.

만나서 반가워요. 신발은 신경 ​​쓰지 마세요. 이곳은 괜찮으신가요?

응, 고마워. 아, 여기 냄새 좋다.

촛불을 켰어. 내가 불쑥 말했다.
마음에 들어?

응!

그는 미소를 지었다.

아늑하네요.

나는 조금 긴장을 풀었다.

자, 제가 안내해 드릴게요.

멋지다.
잠깐만, 저거 혹시 60년대 아스테로이드 잡지 아니야?

나는 그의 시선을 따라 벽에 걸린 작은 잡지꽂이를 바라보았다.
그 잡지꽂이는 내가 직접 설치한 것과는 약간 비스듬하게 붙어 있었다.

(겉으로 보기엔 중심에서 벗어난 줄 몰랐지만, 난 알고 있었다.
) 그의 눈이 책 표지들을 훑어보는 것을 지켜보았다.
표지에는 거대한 로봇 여성들과 은하계 전함들이 그려져 있었다.
내 뺨이 살짝 달아오르는 것을 느꼈다.

정말 그렇네요. 이런 말씀 드려 죄송하지만, 저는… 좀 괴짜예요.

아, 아니, 그거 좋네요! 저도 어렸을 때 도서관에서 이 책들을 정말 많이 읽었어요! 화성 채굴이랑 로봇 반란 같은 이야기였죠. 광고들도 묘하게 복고풍이면서 재밌었어요.

오른쪽?

나는 그의 몸을 넘어 선반에서 그것을 꺼내며 말했다.

나는 그에게 책을 건네주었고, 그는 책장을 훑어보았다.

그중 한 신문에는 '달 식민지 투자 기회'에 대한 전면 기사가 실려 있어요. 독자 투고란도 한번 보세요. 정말 타임캡슐에나 들어갈 법한 의견들이 가득하답니다.
..

제이슨은 작게 웃으며 책장을 넘기면서 향수에 젖어 눈가가 살짝 촉촉해졌다.

“네, 충분히 그럴 수 있겠어요…

그가 잠시 동안 계속해서 잡지를 살펴보는 동안 주변은 조용해졌다.
그러다 그는 정신을 차린 듯 헛기침을 하고는 내게 잡지를 돌려주었다.

그러면서 그의 시선은 구석에 기대어 있는 플라스틱 검에 멈췄다.
그는 눈썹을 찌푸렸다.

이게 뭐야? 네가 스틱슬론 경의 전투검을 갖고 있다고?

나는 고개를 끄덕이며 조금 더 긴장을 풀었다.

지난주에 구경하러 왔다가 그걸 정교한 정원 도구라고 생각했던 여성이 생각나네요.

물론이죠! 플라스틱이긴 하지만, 꽤 괜찮아 보이죠?

젠장, 내가 고등학교 때 게임 내 버전 얻으려고 얼마나 오랫동안 고생했는지 넌 상상도 못 할 거야.

“당연하죠.

나는 벽에 기대어 팔짱을 끼고 맞받아쳤다.

저도 그걸 얻으려고 열심히 파밍했거든요. 그리고 어울리는 방패가 나올 확률은 말할 것도 없고요.

그는 나지막하게 휘파람을 불었다.

좋아, 그럼 됐어. 우리 둘 다 패자야.

나는 씩 웃었다.

네 생각이나 말해. 사실 난 세련되고 위험할 정도로 멋진 여신이라고.

제이슨은 씩 웃었다.

“저는 그 점을 조금도 의심하지 않습니다.

나는 고개를 끄덕이며 머리카락을 귀 뒤로 넘기고 그의 칭찬이 마음에 들지 않는 척했다.

“자, 따라오세요. 보여줄 게 ​​아직 많이 남았어요.

2주 후, 그가 내 맨가슴을 처음 본 건 완전히 우연이었다.

변명하자면, 날씨가 너무 더웠어요. 정말 너무 더웠고, 이상하게도 더위는 제 비판적 사고 능력을 저하시키는 경향이 있거든요.

숨 막힐 듯 더운 아파트에서 노트북으로 고된 하루를 보낸 후, 마침내 해가 이웃집 뒤로 지고 나는 그늘진 침대에 엎드려 있었고, 창턱에서는 선풍기가 덜컹거리고 있었다.

나는 휴대폰을 집어 들고 다리를 살짝 벌린 다음, 잠시 망설였다.

화면 위로 살짝 고개를 내밀어 침실 방문을 확인했다.
문은 닫혀 있었고, 잠금장치는 옆으로 돌아가 있었다.
완벽해.

요즘엔 그걸 에징이나 구닝이라고 부르는 것 같은데, 전 늘 긴 하루를 보내고 나서 몸의 스트레스를 푸는 방법이라고 생각했어요. 야한 사진이나 GIF, 동영상을 보면서 잠시 쾌감을 느끼다가 결국 손가락을 쓸 수밖에 없게 되는 거죠.

그리고 솔직히 말씀드리자면, 저는 스트레스를 엄청 많이 받아요.

내가 작업을 마쳤을 때, 집 안은 어둡고 고요했다.
시계를 보니 거의 10시였다.

나는 목이 마르고 나른했으며, 방의 열기와 오르가즘의 열기에 몸이 반쯤 녹아내릴 지경이었다.

생각 없이 속옷만 입은 채 복도로 살금살금 걸어 들어갔다.
피부는 여전히 붉게 달아오르고 예민해져 있었다.

부엌으로 반쯤 갔을 때 그를 봤어요.

그는 샌드위치가 담긴 접시를 들고 모퉁이를 돌아 나에게 다가오고 있었다.

속이 울렁거렸는데, 이상하게도 그 공포 속에서도 음식이 맛있어 보인다는 생각이 들었어요.

똥-

나는 숨을 헐떡이며 한 발짝 뒤로 비틀거렸고, 팔을 가슴 위로 휘둘렀지만 이미 너무 늦어 아무 소용이 없었다.
팔은 오히려 내 가슴을 더욱 밀착시켜 손가락 사이로 불룩 튀어나오게 했고, 유두를 겨우 가릴 정도였다.

제이슨은 눈을 가렸다.

“오, 젠장, 사라, 정말 미안해, 내가…

괜찮아요!

나는 소리를 지르며 돌아섰다.
팬티가 엉덩이를 겨우 가리고 있다는 걸 깨닫고는, 우아함도 품위도 없는 걸음걸이로 방으로 뛰어갔다.
그가 내 엉덩이가 흔들리는 모습을, 맨발이 마룻바닥에 찰싹거리는 소리를 들으며 넋을 놓고 바라볼 거라는 생각에 심장이 쿵쾅거렸다.

젠장. 젠장. 젠장.

나는 심호흡을 했다.
스스로에게 그렇게 나쁘진 않을 거야라고 되뇌었다.

그냥 제 가슴이었어요.

누가 신경 쓰겠어?

난 신경 썼어! 그리고 최악은, 내 모습이 얼마나 끔찍했을지 상상도 안 돼! 머리는 헝클어져 있고, 젖꼭지는 솟구쳐 있었고, 온몸은 땀으로 상기되어 있었고, 팬티는 살짝 비쳐 보였고, 질은 아직도 약간 부어 있었거든.

젠장. 생각하고 싶지 않았어.

사라, 이제 너 동거하잖아. 더 이상 가슴을 다 드러내고 아파트를 돌아다닐 순 없어! 나는 속으로 중얼 거렸다.

그리고 제이슨은…

제이슨은 별의별 일을 다 봤다.

젠장, 그리고 두 배로 젠장.

이제 아침 식사 때 그를 어떻게 봐야 하지? 몇 주 전에 그가 이사 온 이후로 우리는 좋은 생활 리듬을 찾았는데, 내가 완전히 헤픈 여자처럼, 그에게 보이고 싶어 하는 것처럼, 내 몸매를 과시하는 것처럼 행동해서 모든 걸 망쳐버렸어…

나는 굴욕감을 느꼈지만, 그 수치심 아래, 더 깊고 은밀한 곳 어딘가에 묻혀 있던 또 다른 감정이 자라나고 있었다.
뜨겁고, 잘못됐고, 짜릿한 감정이었다.
나는 감히 그 감정에 이름을 붙일 수 없었다.

대신 나는 얼굴이 여전히 화끈거리고 온몸이 찌릿찌릿한 상태로 침대에 누웠다.

나는 배경 소음으로 TV를 켜고 휴대폰을 만지작거리며 생각을 다른 데로 돌리려고 애썼지만, 아무리 해도 그가 무슨 생각을 하고 있을지 궁금해하는 것을 멈출 수 없었다.

아니면 그가 내 가슴을 처음 봤을 때 어떤 표정을 지었을지 상상해 봐. 완전히 드러나 있고, 부끄러움도 없고, 음탕하기까지 한 내 가슴을 말이야…

못쓰게 만들다.

나는 얼굴을 베개에 파묻고 선풍기 소리가 고요함을 날려버리도록 내버려 두었다…

스스로를 사랑하지 않으면 여러 가지 징후가 나타날 것입니다.

이미지 출처: Canva

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당신은 스스로를 사랑한다고 말할지도 모릅니다.
하지만 아무도 보지 않을 때 당신이 자신을 어떻게 대하는지는 전혀 다른 이야기를 들려줄 수 있습니다.

당신은 뛰어난 성취자일 수도 있고, 삶을 다시 정상 궤도로 되돌리기 위해 고군분투하는 사람일 수도 있지만, 한 가지는 확실합니다.
당신은 스스로에게 만족하지 못하고 있으며, 겉으로 보이는 어떤 행동도 내면의 감정을 바꿀 수 없다는 것입니다.

당신이 자신의 모습을 받아들이는 데 어려움을 겪고 있다는 미묘한 신호 10가지를 소개합니다.

1. 당신은 칭찬을 받아들이는 데 어려움을 겪습니다.

당신은 칭찬을 받아들이기 어려워하고 즉시 거절하는 경향이 있습니다.

누군가 당신에게 아름답다고 말하면, 당신은 즉시 그 사람이 거짓말을 하고 있다고 느낍니다.
동료가 당신의 업무 능력을 칭찬하면, 기분 좋게 받아들이기는커녕 곧바로 그 사람의 진심을 의심하기 시작합니다.

• 그들이 나에게 친절하게 대하는 걸까?
• 아마도 진심은 아닐 거예요.
• 그들은 어쩔 수 없이 그렇게 말하는 것뿐이에요.

칭찬을 받아들이는 대신, 당신은 그저 웃어넘깁니다.
화제를 바꾸거나, 칭찬이 완전히 마땅한 것이 아니라는 것을 증명하기 위해 자신에게 부족하다고 생각하는 다른 점을 지적합니다.

2. 당신은 감정적인 욕구를 가진 것에 대해 사과합니다.

다른 모든 사람들처럼 당신도 소중한 사람들로부터 안심, 애정, 또는 지지를 받고 싶어합니다.
하지만 이런 것들을 요구하는 것은 당신에게 극도로 불편한 일입니다.

자신을 위해 무언가를 요청할 때는 먼저 사과하거나, 지나치게 강압적으로 보이지 않도록 몇 가지 부드러운 표현을 사용하여 요청할 수도 있고, 최악의 경우 아예 요청하지 않는 것이 최선이라고 판단할 수도 있습니다.

이러한 패턴은 어린 시절 자신의 필요를 표현했을 때 무시, 비판 또는 회피를 경험했던 기억에 뿌리를 두고 있을 수 있습니다.
그래서 지금은 자신의 필요를 표현하는 것이 어렵고, 자신의 필요가 별로 중요하지 않다고 느끼는 것입니다.

3. 당신은 모든 실수를 개인적인 실패로 여깁니다.

실수를 저지르자마자 곧바로 스스로를 비난하기 시작합니다.
자신을 바보 같다, 멍청하다, 혹은 항상 일을 망치는 사람이라고 부르죠.

실수가 아무리 사소하더라도, 당신은 그것을 쉽게 잊지 못하는 것 같습니다.
계속 곱씹으며 문제를 과장하게 되죠.

수업 시간에 질문에 정답을 맞추지 못했다고 가정해 봅시다.
겉보기에는 별일 아닌 것 같지만, 스스로 바보처럼 보였다는 생각과 다른 사람들이 자신을 어떻게 생각할지 걱정하기 시작합니다.

당신은 스스로에게 가장 큰 실망감을 안겨준다고 느낍니다.

하지만 당신이 깨닫지 못하는 것은, 실수에 대한 책임을 인정하는 것과 그 실수를 당신이라는 사람 자체에 대한 판단으로 받아들이는 것은 전혀 다른 문제라는 점입니다.

4. 자신을 우선시할 때 죄책감을 느낀다.

당신은 스스로 계획을 세우고는 곧바로 죄책감을 느낍니다.

결국 누군가에게 거절하기로 마음먹고는, 내가 이기적인 건 아닌지 몇 시간 동안 고민한다.

잠시 쉬려고 해도 마음이 편해지지 않아요. 속으로 게으름뱅이, 일어나! 뭔가 생산적인 일을 해!라고 속삭이는 소리가 계속 들려요.

아무도 당신에게 화를 내지 않는 것 같더라도, 당신은 혹시라도 누구를 실망시켰을지 계속 생각하게 됩니다.

당신의 존재는 온전히 타인을 중심으로 돌아가는 것 같아서 스스로의 가치를 제대로 평가하기 어렵습니다.
누군가에게 도움이 되지 못하면 자신이 아무것도 아닌 존재처럼 느껴집니다.

5. 당신은 자신의 신체적, 정신적, 감정적 건강을 소홀히 합니다.

몇몇 사람들이 당신의 집에 방문했다고 가정해 봅시다.
당신의 모든 관심은 그들에게 쏠립니다.
그들이 식사를 했는지, 필요한 것을 갖췄는지, 충분히 쉬었는지, 그리고 안전하게 집에 돌아갔는지 확인합니다.

그것 자체는 잘못된 것이 아니지만, 자신의 행복을 희생하면서까지 그렇게 한다면 문제가 됩니다.

그렇게 많은 노력을 기울였음에도 불구하고, 당신의 노력에 대한 인정이나 당신의 안녕에 대한 배려는 찾아볼 수 없습니다.
오히려 그들은 당신이 기대에 미치지 못한다고 비난합니다.
하지만 당신은 그것을 그들의 문제로 여기지 않습니다.

어쩌면 더 잘했더라면 그들이 당신을 더 높이 평가했을지도 모른다는 생각이 듭니다.
그래서 다음에 그들이 방문할 때는 더 많은 노력을 기울이지만, 결코 그들을 만족시킬 수 없다는 사실을 깨닫지 못합니다.

당신은 그들의 눈에 잘 띄기 위해 식사를 거르고, 잠을 줄이고, 자신의 스트레스를 무시합니다.
그 결과, 당신의 신체적, 정신적 건강은 악화되고, 마음은 짓눌립니다.

어느 날, 당신은 남을 위해 일하느라 정작 자신의 건강은 소홀히 했다는 사실을 깨닫게 됩니다.

6. 당신은 자신의 판단을 끊임없이 의심합니다.

삶에서 어떤 일이 생기면 곧바로 다른 사람에게 달려가 의견을 묻곤 합니다.
정작 자신의 생각은 전혀 중요하게 느껴지지 않는 것 같습니다.

사실, 당신은 판단을 내릴 자격이 없다고 느낍니다.
판단을 내리고 나면, 그 판단을 반복해서 되짚어보며 어디에서 잘못 판단했을 가능성이 있는지 찾아봅니다.

당신은 항상 다른 사람들이 더 나은 관점을 제시해 줄 수 있다고 생각하며, 기꺼이 결정을 그들에게 맡깁니다.

그러다 일이 예상대로 되지 않으면 원망하기 시작하는데, 정작 자신이 인생에 대한 책임을 회피하고 있었다는 사실은 깨닫지 못한다.

7. 당신은 다른 사람들의 삶을 기준으로 삼습니다.

다른 사람들의 소셜 미디어 피드를 훑어보다 보면 문득 내가 인생에서 뒤처지고 있다는 느낌이 든다.

누군가가 결혼하는 것을 보게 됩니다.
누군가가 해외여행을 가는 것을 봅니다.
누군가가 성공적인 커리어를 쌓는 것을 봅니다.
누군가가 당신보다 더 행복해 보이고, 더 매력적이며, 더 자신감 있어 보이고, 더 많은 사랑을 받는 것처럼 보이는 것을 봅니다.

자신도 모르는 사이에 그들의 삶을 자신의 삶을 평가하는 기준으로 삼기 시작합니다.

당신이 깨닫지 못하는 것은 당신의 평범한 순간들을 다른 사람들의 꾸며진 순간들과 비교하고 있다는 점입니다.
따라서 당신은 거의 틀림없이 자신이 뒤처지고 있다고 느낄 것입니다.

8. 당신은 타인의 기대에 부응하기 위해 끊임없이 자신의 성격을 바꿉니다.

당신은 어떤 형태로든 거절당하는 것을 두려워하기 때문에, 주변 사람들의 기대에 맞춰 자신의 성격을 바꿉니다.

당신은 의견을 표현하기 전에 지나치게 생각합니다.
갈등을 피하기 위해 자신의 취향을 포기하고, 특정 주제를 피하며, 자신에게는 재미없어 보이는 것에 억지로 웃어넘깁니다.

당신은 방 안에서 무슨 일이 일어나고 있는지 파악하는 데 매우 능숙해졌을지도 모릅니다.

사람들은 당신이 안전하게 드러낼 수 있다고 느끼는 부분만 알게 되고, 당신의 더 복잡하고 진솔한 모습은 숨겨진 채로 남게 됩니다.
그래서 친구는 생기지만, 그 누구도 당신이 진정 어떤 사람인지 알지 못하게 되는 거죠.

9. 당신은 자존감을 깎아내리는 행동을 참아냅니다.

당신은 누군가에게 반복적으로 무시당하거나, 무례한 말을 듣거나, 혹은 어떤 상황이 계속해서 당신의 에너지를 고갈시킨다.
하지만 문제를 해결하기보다는, 늘 핑계를 대며 참고 견딘다.

처음에는 하나의 타협은 그다지 중요해 보이지 않습니다.
하지만 그 후 또 다른 타협이 이어지고, 또 다른 타협이 이어집니다.

결국 처음에는 거슬렸던 것이 익숙해지게 마련입니다.

10. 당신은 더 이상 자신이 진정으로 원하는 것이 무엇인지 모릅니다.

누군가 당신에게 무엇을 원하는지 물으면, 당신은 곧바로 다른 모든 사람들을 행복하게 할 수 있는 것이 무엇인지 생각하게 됩니다.

당신은 어떻게든 배우자가 원하는 것, 가족이 당신에게 기대하는 것을 아는 것 같아요. 심지어 무엇이 현실적이고 사회적으로 용인되는지까지 알고 있죠.

하지만 뭘 원해?라는 질문에는 아무 대답도 할 수 없죠.

이는 대개 누군가가 오랜 세월 동안 타인의 기대에 맞춰 살아왔을 때 발생합니다.
그들은 타인의 우선순위에 부응하는 데는 전문가가 되지만, 정작 자신의 우선순위는 제대로 파악하지 못하게 됩니다.

여기서 진짜 문제는 자기애 부족이 아닙니다.
어린 시절의 대처 방식이 여전히 당신의 삶에 영향을 미치고 있을 가능성이 있습니다.

그들은 당신이 힘든 어린 시절을 견뎌내는 데 도움을 줄 수 있었을 것입니다.
그들은 당신이 어린 시절에 받아들여지고, 유용하고, 안전하고, 스스로를 통제할 수 있다는 느낌을 갖게 해 주었을 것입니다.

하지만 이제 어린 시절을 지났더라도, 그 경험들은 여전히 ​​당신의 삶에 영향을 미치고 있으며, 당신이 그 문제들을 해결하기 위해 노력하기 전까지는 아마도 계속해서 영향을 미칠 것입니다.

예를 들어, 남을 기쁘게 하려는 성향은 어린 시절에는 생존에 도움이 되었을지 모르지만, 이제는 자신의 욕구를 잊게 만들 수 있습니다.

마찬가지로, 머릿속에서 들리는 비판적인 목소리는 아직 당신이 벗어나지 못한 부모의 영향력일 수도 있습니다.

그렇다고 해서 당신이 내면적으로 무너졌다는 뜻은 아닙니다.

그건 당신이 인간관계, 기대, 불확실성에 대처하는 법을 오랫동안 배워왔다는 뜻일 뿐입니다.
하지만 어쩐지 당신은 자신의 필요에 귀 기울이는 법은 배우지 못한 것 같습니다.

내면의 노력이 필요한 곳이 바로 여기입니다.

스스로를 무시하고, 침묵시키고, 배신하고, 지치게 하는 사소한 습관들을 알아차리고, 그것들을 바꾸기 위해 노력해야 합니다.

조금만 노력하면 매 순간 자신을 선택하는 날이 올 것입니다.

항상 완벽하지는 않을 거예요. 하지만 그래도 당신은 그렇게 할 거고, 당신이 스스로를 위해 그 자리에 있었다는 흔적을 남길 거예요.

사회적 상호작용이 예전과 같지 않게 느껴지는 진짜 이유

Unsplash 에 Andrey Metelev 가 찍은 사진

지난 주말에 시부모님 댁에서 시간을 보냈어요. 토요일 저녁에는 보드게임을 했는데, 보드게임은 언제나 즐거운 활동이죠. 하지만 몇 년 전만큼 재미있지는 않네요.

왜?

시누이와 매형은 놀고 있는 척했지만, 휴대폰에 완전히 정신이 팔려 있었다.

왓츠앱 메시지 확인. 인스타그램 스크롤하기. 문자 메시지 보내기.

그들은 자기 차례가 되자 잠시 멈췄다가 다시 휴대폰을 들여다보았다.

짜증스러웠던 건 그들이 다른 일로 바빴을 뿐만 아니라, 그들의 차례가 될 때마다 거의 매번 그들의 주의를 끌어야 했다는 점입니다.

스마트폰을 가진 사람이 거의 대부분이기 때문에, 얼굴을 맞대고 하는 사회적 상호작용의 질은 더 이상 예전과 같지 않다.

휴대전화가 사회적 상호작용을 방해하는 방식

아마 이런 경험 한 번쯤은 있으실 거예요. 누군가와 이야기하던 중에 갑자기 상대방이 스마트폰을 집어 들고 화면을 스와이프하거나 타이핑을 하느라 정신이 팔리는 거죠. 저도 그런 경험이 여러 번 있어요.

이런 행동을 나타내는 용어까지 있는데, 바로 '폰(phone)'과 ​​'무시(snubbing)'를 합친 ' 푸빙(phubbing )'입니다.

한 연구에서 연구진은 참가자들을 다른 사람과의 3분간의 상호작용에 노출시켰는데, 그 상호작용에는 다음 중 하나가 포함되었습니다.

• 집중적인 폰 사용
• 부분적인 폰허빙
• 아니면 폰 사용을 아예 하지 않거나

상대방으로부터 심한 폰허빙(phubbing)을 경험한 참가자들은 관계 만족도가 가장 낮았고, 의사소통의 질에 대한 인식도 가장 낮았습니다.
폰허빙이 전혀 없었던 조건에서 가장 좋은 결과가 나타났으며, 부분적으로 폰허빙을 경험한 그룹은 그 중간 정도의 결과를 보였습니다.

폰 사용이 잦아지면서 부정적인 감정은 증가하고 긍정적인 감정은 감소했습니다.

사람들이 대면 대화 중에 휴대폰을 확인하는 것은 흔한 일이지만, 이는 대화의 질을 떨어뜨립니다.

휴대전화의 존재 자체만으로도 사회적 상호작용에 영향을 미칩니다.

폰 중독이 아니더라도, 단순히 휴대폰이 눈앞에 보이는 것만으로도 상호작용의 만족도가 떨어진다.

한 연구에서는 서로 모르는 두 사람으로 구성된 팀에게 10분 동안 특정 주제에 대해 토론한 후 몇 가지 설문지를 작성하도록 요청했습니다.

• 실험 대상 쌍의 절반에서는 (두 사람 중 누구의 소유도 아닌) 휴대전화가 방 안에 눈에 띄게 놓여 있었고, 화면, 소리, 알림은 모두 꺼져 있었습니다.
  
• 나머지 절반의 경우에는 같은 자리에 닫힌 노트북이 놓여 있었고, 휴대전화는 없었다.
  

휴대전화가 가까이 있는 커플일수록 파트너와의 유대감과 친밀감이 덜하다고 느꼈다고 답했다.

후속 실험에서 연구진은 대화 주제가 의미 있는 경우 이러한 결과가 유지되었지만, 일상적인 대화에서는 그렇지 않다는 것을 발견했습니다.
또한, 사람들이 휴대전화를 보면서 의미 있는 대화를 나눌 때 신뢰도와 공감 능력이 낮아지는 것을 확인했습니다.

실제 상호작용에서 얻은 증거

또 다른 연구 에서는 연구자가 커피숍에서 10분 동안 두 사람이 실제로 상호작용하는 모습을 관찰한 후, 대화 상대방에 대해 얼마나 유대감과 공감을 느끼는지에 대한 질문을 했습니다.

대화 상대방 중 적어도 한 명이 대화 중에 휴대전화를 꺼냈을 경우, 유대감과 공감 능력이 모두 낮게 나타났습니다.

다시 말해, 휴대폰은 우리가 소중히 여기는 사람들과조차 더 멀어지게 만든다는 것입니다.

결론적으로 말하자면

과학적 근거는 명확합니다.
다른 사람들과 깊고 의미 있는 소통을 원한다면 휴대전화를 시야에서 치워두세요.

기술의 발전으로 다른 사람들과 소통하는 것이 그 어느 때보다 쉬워졌습니다.
하지만 직접 마주할 때는 득보다 실이 더 클 수도 있습니다.

지난 주말 보드게임 모임은 안타까운 사례입니다.

감정을 표출하는 것은 분노를 없애는 것이 아니라, 분노를 연습하는 행위일 뿐이다.

Unsplash 의 Taylor Smith 사진

수년 동안, 운전 중 갑자기 분노가 치밀어 오르거나 직장에서 좌절감을 느낄 때마다, 모두가 하는 조언대로 그냥 표출해 버려라고 했습니다.

예전에는 제 성질을 압력솥에 비유하곤 했습니다.
화를 억누르면 폭발해 버리죠. 하지만 베개에 대고 소리치거나, 친구에게 하소연하거나, 헬스장에서 샌드백을 치면서 화풀이를 하면, 김이 빠져나가면서 비로소 진정할 수 있었습니다.

아주 논리적으로 들리죠? 우리 대부분이 가지고 있는 믿음이기도 하고요.

딱 한 가지 문제가 있어요. 그건 완전히 틀렸다는 거죠.

분노를 표출하면 해소된다는 생각은 고대 카타르시스 개념 , 즉 강렬한 감정을 해소하면 마음이 정화된다는 생각에서 비롯되었습니다.
현대 자기계발 문화는 이러한 개념을 더욱 발전시켜 '분노 해소방', 분노 해소 요법, 그리고 누군가에게 전화를 걸어 20분 내내 불평하는 습관 등을 만들어냈습니다.

저도 예전에는 그런 것들을 굳게 믿었습니다.
하지만 사회심리학자 브래드 부시먼의 획기적인 연구를 접하게 되면서 생각이 바뀌었죠.

부시먼은 카타르시스 가설을 실제로 검증해 보기로 했습니다.
그의 가장 유명한 실험 중 하나에서, 그는 참가자들을 의도적으로 화나게 만들었습니다(누군가가 그들이 쓴 에세이를 비난하게 함으로써). 그런 다음, 그는 참가자들을 두 그룹으로 나누었습니다.

1조(벤터스): 자신을 화나게 한 사람을 생각하며 샌드백을 치라는 지시를 받았다.

2조(주의가 산만한 그룹): 같은 샌드백을 치되, 대신 신체 단련에 대해 생각하라는 지시를 받았다.

3군(대조군): 2분 동안 방에 조용히 앉아 아무것도 하지 않았다.

그 후 모든 참가자들은 자신들이 범인이라고 생각하는 사람에게 큰 소음을 내어 비난할 기회를 얻었습니다.

만약 카타르시스 이론이 옳다면, 가해자를 떠올리며 샌드백을 치는 사람들은 달콤한 안도감을 느꼈어야 하지 않을까요?

그들의 분노는 이미 사라졌어야 했다.

연구 결과가 실제로 밝혀낸 것은 다음과 같습니다.
앙심을 품고 샌드백을 친 사람들은 이후에 훨씬 더 공격적인 성향을 보였습니다.
2분 동안 조용히 앉아 있던 사람들이 가장 차분했다.

감정을 표출하거나, 무언가를 주먹으로 치고, 소리를 지르거나, 논쟁의 모든 짜증 나는 세부 사항을 되짚어볼 때, 당신은 잘못된 행동을 하는 것이 아닙니다.
배수당신은 분노를 표출하고 있습니다.

당신은 적대감과 관련된 신경 경로를 예행연습하고 있습니다.
심박수를 높이고, 혈류에 아드레날린을 분비시키며, 뇌에 이 상황에서는 공격성이 필요해! 라고 끊임없이 되뇌이고 있는 것입니다.

악기를 배우는 것에 비유해 보세요. 기타 리프를 한 시간 동안 연습하면 그 리프를 더 잘 연주하게 되죠. 마찬가지로, 소리를 지르고 불쾌감을 느끼는 데 지나치게 집중하면 화내는 데 더 능숙해집니다.

실제로 김을 빼는 것은 무엇일까요?

이 사실을 알게 된 후로 힘든 날을 극복하는 방식이 완전히 바뀌었어요. 다음에 화가 치밀어 오를 때는 감정 표출 대신 과학적으로 입증된 방법을 시도해 보세요.

생리적 각성 상태를 낮추세요. 분노는 신체적인 상태입니다.
호흡을 천천히 하거나, 5분 동안 조용히 앉아 있거나, 천천히 산책을 하세요. 신체의 물리적 상태가 평소 상태로 돌아오면 극심한 분노를 느낄 수 없습니다.

완전히 다른 일에 집중하세요.그 상황을 되짚어보는 대신, 전혀 관련 없는 일에 두뇌를 집중시켜 보세요. 코미디 영화를 보거나, 퍼즐을 풀거나, 직접 무언가를 만들어 보는 것도 좋습니다.

인지적 재평가를 연습하세요. 한 발짝 물러나서 이 일이 5일 후에도 중요할까? 또는 그들이 그렇게 행동한 데에는 합리적인 이유가 있을까? 라고 자문해 보세요.

감정을 표출하는 것은 순간적으로 에너지를 북돋아 주기 때문에 기분이 좋을 수 있지만, 결국에는 분노를 잠재우는 결과를 낳습니다.
다음에 화를 풀고 싶을 때는 분노를 표출하지 말고, 그냥 식히도록 두세요.

99%의 사람들은 꿈을 이루지 못합니다.
하지만 당신은 그중 하나가 되지 않을 수 있습니다.

사진: Ahtziri Lagarde ( Unsplash 제공)

당신은 지금의 모습이지만, 다른 모습이 되고 싶어합니다.

다르다는 건 더 낫다 는 뜻이에요 .

모든 목표와 꿈은 이렇게 시작됩니다.
더 나은 자신, 더 나은 세상을 향한 노력과 믿음이 시작되는 곳이 바로 여기입니다.

우리는 앞으로 이루어낼 성취, 업적 또는 발전이 우리의 삶을 개선하고 우리가 직면한 모든 문제나 고통을 극복할 수 있게 해 줄 것이라고 믿습니다.

더 나아지 려는 모든 시도는 문제를 해결 하려는 노력이다 .

만약 동의하지 않으신다면, 그것은 단지 당신이 해결하려는 문제를 의식적으로 인지하지 못하고 있기 때문일 뿐입니다.
다행히도, 성장에는 자각이나 의식이 필수적인 것은 아닙니다.
자각은 마치 비료와 같습니다.
성장을 촉진할 수는 있지만, 결국 필수적인 것은 아닙니다.
(하지만 이야기가 옆길로 샜네요.)

이유가 무엇이든, 당신은 상황이 달라지기를, 더 나아지기를 바랍니다.

괜찮습니다.
그 점은 인정할 만한 가치가 있다고 생각합니다.

남들과 다르고 싶어하는 것은 지극히 당연한 욕구입니다.
어차피 좋든 싫든 당신은 남들과 다르게 될 테니까요. 변화는 당연한 것입니다.
변화가 당연한 것이 되면, 그대로 있으려는 노력조차도 결국 남들과 다르려는 노력의 일환이 됩니다.

변화가 불가피하다면, 당신은 자신이 어떤 사람이 될지, 어떤 모습이 될지를 스스로 결정하고 싶지 않겠습니까? 변화의 과정을 스스로 선택하고 싶지 않겠습니까?

꿈을 실현하기 위해서는 변화 의 과정을 거쳐야 합니다 . 여기서 변화 란 의도적인 변화, 즉 목적을 가지고 변화하는 것을 의미합니다.

지금의 당신과 미래의 당신의 차이는 시간이 흐르면서 당신이 보이는 행동 에 의해 결정됩니다 .

당신이 누구이고 무엇인지를 바꾸려면, 당신이 하는 일을 바꿔야 합니다.

정말 간단해요.

뭔가 다른 사람이 되고 싶나요? 그렇다면 필연적으로 뭔가 다른 행동을 해야 할 겁니다 . 똑같은 방식으로 행동하면서 갑자기 다른 사람이 될 수는 없어요.

예를 들어, 제가 축구 선수가 되고 싶다면 축구를 해야 합니다.
공을 차고 연습과 경기에 참여해야 하죠. 몇 주 또는 몇 달 동안 축구를 하다 보면 축구 선수가 될 수 있을 겁니다.
마찬가지로, 축구를 계속해야 제 정체성을 유지할 수 있습니다.
만약 몇 주 또는 몇 달 동안 축구를 하지 않는다면, 제 행동이 제 정체성에 그대로 반영될 것입니다.
시간이 흐를수록 스스로를 축구 선수라고 부르기가 점점 더 어려워질 겁니다.

대부분의 사람들에게 변화는 스스로 선택하는 것이 아니라, 그들에게 일어나는 일입니다.

사람들은 상황에 반응하여, 즉 자신이 직접 통제할 수 없는 상황에 처하거나 환경의 요구에 적응하기 위해 행동 방식을 바꿉니다.
이러한 행동 변화는 그 사람 자체를 변화시키지만, 이는 선택이 아닌 필요에 의한 것입니다.

반면에 당신은 더 나아 지고 싶어할 것입니다 .

문제는 바로 여기에 있다.
당신은 자신의 행동을 막연하게만 통제할 수 있다.

변화는 행동을 바꾸는 것만큼 간단하지만, 자신이 하는 일을 통제할 수 없을 때는 변화의 과정이 훨씬 더 복잡해집니다.

보시다시피, 여러분의 행동은 여러분이 직접 통제할 수 없는 동기 부여 요인들에 의해 영향을 받습니다.
저는 배고픔이나 갈증을 느끼는 것을 선택할 수 없습니다.
이러한 것들은 그저 저에게 일어나는 일일 뿐입니다.
마찬가지로, 저는 어떤 감정을 느낄지 선택할 수 없습니다.
저는 스스로 특정 감정을 만들어낼 수 없습니다.
나는 지금 행복해질 거야!라고 말한다고 해서 갑자기 행복감을 느낄 수는 없습니다.

내가 내 감정을 조절할 수 없는 한, 내 동기를 제대로 관리할 수 없다.
그리고 나의 동기는 나의 의도를 행동으로 옮기는 데 도움이 되기 때문에,변화의 과정을 주도하려면 내 감정 상태를 어느 정도 통제할 수 있어야 한다.

많은 사람들이 어리석게도 절제력이나 자제력과 같은 것에 의존하여 감정을 무시하려 시도해 왔습니다.
이는 충분한 자제력만 있다면 자신의 감정이나 기분과 상관없이 행동을 수행할 수 있다는 생각입니다.

그들이 실제로 한 일은 해결해야 할 전제 조건을 만들어낸 것, 즉 2차적인 변화가 일어나기 전에 반드시 거쳐야 하는 일종의 1차적인 변화를 만들어낸 것입니다.

내가 원하는 방식으로 더 나은 사람이 되려면, 먼저 내 동기와는 상관없이 결정을 내릴 수 있는 사람이 되어야 한다.

그렇다면 이러한 필수적인 변화를 어떻게 이루어낼 수 있을까요?

이는 당신이 뭔가 다르게 행동해야 한다는 것, 즉 행동을 바꿔야 한다는 것을 의미합니다.
하지만 행동을 바꾸려면 동기를 관리할 수 있어야 한다는 문제가 여전히 남아 있습니다.
아마도 이 심리적인 고양이와 쥐 게임을 설명하는 것이 가장 좋을 것입니다.

그렇게 맴돌기만 하죠. 바로 이곳에서 99%의 사람들의 꿈이 산산조각 납니다.

변화, 성장 또는 자기 계발을 위해 감정을 배제하려고 하는 대부분의 사람들은 결국 이러한 악순환에 빠지게 됩니다.

통제 없는 변화와 경험하고자 하는 의지

사람들은 경험을 통해 변화하고, 변모한다 .

자신을 바꾸고 싶다면 새로운 경험이 필요합니다.
세상을 바꾸고 싶다면 세상을 경험하는 새로운 방식을 만들어야 합니다.
당신이 이루고자 하는 변화의 규모와 깊이는 그 경험을 통해 느끼는 감정의 강도에 비례합니다.

감정을 무시하려고 하면 악순환에 빠질 가능성이 높습니다.
하지만 삶의 경험을 통해 감정에 귀 기울이면 변화의 과정을 이끌고 방향을 제시할 수 있습니다.

하기 싫은 일을 억지로 하려고 의지력을 사용하는 대신, 스스로에게 이렇게 질문해 보는 건 어떨까요?

“나는 이런 경험을 기꺼이 감수할 의향이 있는가?

의지는 일종의 용기이자 담대함이며, 그 자체로 감정인 결의입니다.
의지는 욕망에 호소하는 것이 아니라, 삶의 가능성에 순응할 수 있도록 해주는 수용에 호소합니다.

그것은 알아낼 수 있는 방법은 단 하나뿐이다라는 말에 담긴 에너지입니다.

이 방법은 감정에 거스르는 것이 아니라 감정과 함께 작용합니다.
헬스장에 가고 싶지 않을 수도 있지만, 갈 의지가 있을까요? 시간을 내어 봉사하고 싶지 않을 수도 있지만, 갈 의지가 있을까요? 돈을 쓰거나 낯선 사람을 돕거나 위험을 감수하고 싶지 않을 수도 있습니다.

그러고 싶지 않을 수도 있어요.

하지만 내가 그럴 의향이 있을까?

markm

이것이 진정한 의지력입니다 . 의지 라는 감정은 새로운 경험을 할 수 있는 기회를 열어줍니다.
이러한 경험은 우리의 감정에 영향을 미칠 수 있습니다.
감정은 우리의 행동을 조절하기 때문에, 감정을 바꾸면 행동도 바뀝니다.
그리고 이미 언급했듯이, 시간이 흐르면서 우리의 행동은 우리가 어떤 사람이 될지를 결정합니다.

꿈을 향해 나아가는 상위 1%의 사람들은 이런 방식으로 행동합니다.
자신과 타인을 위해 다양한 경험을 만들어가고, 감정적인 경험을 저항하거나 회피하는 대신 그 경험에 영향을 받도록 스스로를 허용하는 것입니다.

꿈이나 목표가 생겼다면, 이제 간단히 더 나은 사람이 되기 위해 어떤 경험을 해야 할까 ? 라고 자문해 보고, 그런 경험을 기꺼이 감수할 의향이 있는가?라고 질문해 보세요.

더 나은 것이 무엇을 의미하고, 무엇이 더 나은 것으로 간주되는지에 대해서는, 그건 전적으로 당신에게 달려 있습니다.