/사진=클립아트코리아
하지만, 커피를 끊어야 하는 신호가 있다.
바로 평소와 달리 불면증, 불안감, 심장이 두근거리는 증상이 심하게 나타나는 경우다.
영국 국민보건서비스(NHS) 소속 가정의학과 전문의 수지 박사 역시 “잠을 잘 자지 못하거나 불안감, 심계항진이 있다면 커피 섭취량을 줄이고, 가능하면 끊는 것도 고려해보라”라고 말했다.
이어 “커피 속 카페인의 반감기는 생각보다 길다”며 “아침에 마신 커피도 밤까지 체내에 남아 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있다”고 했다.
실제로 카페인은 중추신경계를 자극해 각성 효과를 내지만, 사람에 따라 수면을 방해하거나 불안감을 높일 수 있다.
특히 카페인에 민감한 사람은 적은 양을 마셔도 가슴이 두근거리거나 초조함을 느낄 수 있다.
2023년 국제학술지 ‘수면의학 리뷰’에 게재된 메타분석에 따르면, 카페인 섭취는 총 수면시간을 감소시키고 수면 효율을 떨어뜨리는 것으로 나타났다.
연구진은 “카페인의 반감기가 비교적 길어 섭취 시점에 따라 밤 시간대 수면에도 영향을 줄 수 있다”며 “다만, 개인의 카페인 대사 속도와 민감도에 따라 영향 정도가 크게 달라질 수 있다”고 말했다.
불안감을 유발한다는 연구 결과도 있다.
2026년 ‘프론티어스 심리학’에 게재된 한 논문에 따르면, 카페인 섭취가 건강한 성인에서 불안 증상을 유의하게 증가시키는 것으로 나타났다.
카페인 섭취군은 대조군에 비해 불안 점수가 유의하게 높았으며 특히 섭취량이 증가할수록 불안 증상 증가 폭이 커지는 용량-반응 관계가 확인됐다.
이처럼 커피를 마신 뒤 잠이 잘 오지 않거나 불안, 두근거림이 반복된다면 디카페인 커피로 바꾸거나 섭취량을 줄이는 것이 좋다.
전문가들은 개인마다 카페인 민감도가 다른 만큼, 자신의 몸이 보내는 신호를 무시하지 말고 섭취 습관을 점검하는 것이 중요하다고 조언한다.
한편, 성인의 하루 카페인 최대 권장 섭취량은 400mg 이하이다.
평소 카페인 분해 능력이 낮은 사람이나 임산부는 하루 200~300mg 이하로 제한하는 것이 안전하며 청소년은 체중 1kg당 2.5mg 이하를 유지하는 것이 권장된다.
먹는 걸 줄여야 건강해진다! '과식'에서 벗어나는 방법
'심리적 허기'를 줄이기 위해 먹방을 차단하기 위한 '디지털 단식'을 병행하는 것도 좋은 방법이다.
사진: 셔터스톡
과식에서 벗어날 수 있는 효과적인 방법은 따로 있다.
식단 구성부터 환경 제어까지 과식을 멈추는 구체적인 솔루션을 소개한다.
단백질은 식후 포만감을 느끼게 하는 호르몬인 렙틴 분비를 늘리고 섬유질은 소화를 늦춰 포만감이 오래 유지되도록 한다.
예를 들어보자. 점심 기준으로 닭가슴살 100g+현미밥 반 공기+채소 2컵+콩류 반 컵을 섭취한다면 이상적이다.
식후에는 물을 1~2컵을 함께 섭취하자. 위가 자연스럽게 팽창해 과식을 방지할 수 있다.
저녁에는 탄수화물보다 단백질과 채소를 중심으로 구성하는 것을 추천한다.
우리 몸은 저녁이 될수록 인슐린 감수성이 낮아진다.
똑같은 양의 탄수화물을 섭취해도, 낮보다 저녁에 혈당이 더 오른다는 뜻이다.
몸이 혈당을 다 처리하지 못하면 지방으로 축적되기도 한다.
유튜브, 인스타그램, OTT까지 '먹는' 방송이 즐비한 시대다.
방송을 보는 것만으로도 자연스레 허기가 든다.
이는 진짜 배가 고파서가 아니다.
심리적으로 허기가 지는 것. 자극적인 '먹방' 콘텐츠를 멀리하면 이 심리적 허기 역시 자연스레 줄어든다.
주변 환경도 새롭게 설계해 보자. 냉장고 앞에는 '당류 경고 메모'를 붙이자. 냉장고를 열기 전 마주하는 메모는 각성 효과를 낸다.
만약 초콜릿이나 과자를 구매한다면 소포장 제품으로 구매하자. 의외로 '포장을 벗기는 것' 자체가 귀찮은 날도 있다.
먹기 위한 과정이 귀찮아질수록 식욕은 줄어든다.
스트레스를 받았을 때 폭식이나 자극적인 음식을 찾는 편이라면, 이를 대체할 수 있는 건강식이나 좋은 습관을 마련해 두는 것이 바람직하다.
커피 대신 제로 탄산수, 간식 대신 5분 산책, 흡연 대신 심호흡이나 음악 감상처럼 대체할 방법을 준비해 두면 식욕 충동을 자연스럽게 완화할 수 있다.
밤에는 조명을 낮추고, 수면 시간을 일정하게 유지해야 한다.
잠이 부족하면 뇌의 보상 회로가 자극되어 고열량 음식에 대한 통제력이 떨어진다.
식욕 호르몬 '그렐린'을 많이 분비하고 포만 호르몬 '렙틴' 분비를 줄이는 것. 잠이 충분하면 이 시스템이 정상화된다.
캘리포니아대학교의 Jason N. Nagata 교수가 2025년 2월 섭식 장애와 비만, 체중 조절 관련 분야를 다루는 국제 학술지 <Eat Weight Disord>에 발표한 'Sleep and binge eating in early adolescents: a prospective cohort study(초기 청소년의 수면과 폭식: 전향적 코호트 연구)'에 따르면 수면 부족과 수면의 질 저하가 실제로 폭식 행동 및 폭식 장애를 유발하는 주요 위험 인자임이 밝혀졌다.
연구진은 수면 부족이 고탄수화물과 고지방 음식에 대한 인지적 통제력을 떨어뜨린다고 지적했다.
식욕은 관리의 영역, 배고픔은 자제의 영역에 있다.
가짜 배고픔과 진짜 배고픔을 분별하고 몸이 보내는 진짜 신호에 귀 기울이는 게 가장 현명한 식습관이다.
kind@fnnews.com 김현선 기자
“스마트폰 가고 안경 시대 온다” 빅테크는 왜 안경에 집착할까[김창영의 실리콘밸리Look]
메타, 레이밴 손잡고 스마트 안경 시장 70% 장악
삼성·구글·애플·스냅·퀄컴도 스마트 안경 주목
스마트폰 뒤를 잇는 ‘핸즈 프리’ AI 디바이스로 꼽혀
공간 제약없는 데이터 수집도 강점...액세서리 기능도
페이스북 운영사 메타의 선전 포고 이후 빅테크들의 스마트 안경 출시가 잇따르고 있다.
이 기업들이 시장에 내는 메시지는 같다.
인공지능(AI)을 탑재한 안경이 스마트폰을 잇는 차세대 디바이스(기기)라는 것이다.
이들은 AI 산업이 발달하면서 애플이 아이폰을 출시한 후 20년 가까이 이어진 스마트폰 시대가 저물고 누구나 똑똑한 안경 하나씩은 갖고 있는 세상이 온다고 믿는다.
심지어 2007년 아이폰을 세상에 내놓으며 스마트폰 시대를 연 애플조차 내년 첫 스마트 안경을 내놓을 것이라는 관측이 나온다.
스마트 안경 시장을 선도하고 있는 기업은 메타다.
페이스북·인스타그램·왓츠앱 운영사인 메타는 소셜미디어(SNS) 기업에서 AI 인프라와 디바이스 기업으로 변신 중이다.
포브스에 따르면 메타 레이밴 협업 제품은 350만 대 출하됐다.
메타는 스마트 안경 시장 70%를 점유하면서 압도적인 1위를 달리고 있고, 그 뒤를 샤오미(8.5%), 화웨이(2.7%) 등 중국 업체가 잇고 있다.
스마트 안경 선점한 메타...뒤따르는 빅테크
메타 사업 전환을 상징하는 제품이 바로 스마트 안경이다.
메타는 안경 기업 에실로룩소티카와 협업해 2세대 스마트 안경인 ‘레이밴 메타 디스플레이’ ‘오클리 메타’ 등을 출시했다.
에실로룩소티카는 고급 안경 브랜드인 레이밴과 오클리를 보유한 기업이다.
메타는 지난달 25일 에실로룩소티카와 협력해 AI 안경을 한국 시장에 출시했다.
메타 레이밴 디스플레이는 한쪽 렌즈에 자막이 표시되는 디스플레이가 탑재됐고 가격은 799달러(122만 5000원)부터 시작한다.
삼성전자(005930)와 구글도 올해 하반기 스마트 안경을 출시한다.
두 기업은 지난달 미국 캘리포니아주 마운틴뷰 구글 본사에서 열린 구글 I/O 행사에 맞춰 ‘안드로이드 XR’ 기반 AI 안경 2종을 선보였다.
에실로룩소티카와 손을 잡은 메타에 맞서기 위해 삼성전자와 구글은 글로벌 안경 브랜드인 젠틀몬스터·워비파커와 협업했다.
스피커·카메라·마이크를 내장해 음성으로 다양한 기능을 실행할 수 있을 전망이다.
구글은 2013년 첫 스마트 안경인 ‘구글 글라스’를 선보였다가 21세기 최악의 기술이라는 평가를 받았지만 삼성과의 협력으로 스마트 안경 시대를 열겠다는 각오다.
로이터연합뉴스
메타와 SNS 시장 주도권을 다투는 스냅챗 운영사 스냅도 증강현실(AR) 안경을 공개했다.
에반 스피겔 스냅 최고경영자(CEO)는 이달 16일 미국 캘리포니아주 롱비치에서 열린 증강현실 세계 엑스포(Augmented World Expo·AWE)에서 첫 AR 기기 제품인 ‘스펙스’(Specs)를 선보였다.
메타 퀘스트, 애플 비전프로가 헤드셋 형태인 반면 스펙스는 메타 스마트 안경처럼 뿔테 안경 형태로 제작됐다.
양쪽 렌즈에 디스플레이가 탑재된 대신 가격이 2195달러로 고가에 책정됐다.
스피겔 CEO는 “아이폰이 출시된 지 거의 20년이 지났다”며 “사람들은 이제 새로운 것을 받아들일 준비가 됐다”고 밝혔다.
반도체 기업인 퀄컴도 AWE에서 확장현실(XR) 기기를 지원하는 칩인 ‘스냅드래곤 리얼리티 엘리트 플랫폼’을 공개했다.
전작(XR2+ 2세대)과 비교해 그래픽처리장치(GPU) 성능을 최대 60%, 중앙처리장치(CPU) 성능을 최대 30%, 신경망처리장치(NPU) 성능을 최대 160% 향상시켜 개발자들이 풍부한 시각 효과와 몰입 경험을 고객들에게 선사할 수 있다고 퀄컴은 설명했다.
이 칩은 구글이 올해 개발자회의인 ‘I/O’에서 선보였던 XR 안경인 ‘엑스리얼 프로젝트 아우라(XREAL Project Aura)’에 우선 적용된다.
지아드 아스가르 퀄컴 수석 부사장 겸 XR·웨어러블·퍼스널 AI 본부장은 “XR 시장은 이미 6000만 대 이상의 기기가 출시되며 다양한 산업에서 빠르게 확산되고 있다”며 “더 높은 성능, 뛰어난 지능, 향상된 전력 효율성을 제공하는 XR 기술에 대한 수요도 증가하고 있다”고 말했다.
손가락 타이핑도 귀찮다.
..안경 쓰면 손 안 대고도 조작
이처럼 빅테크들이 앞다퉈 스마트폰을 대체할 디바이스로 안경을 꼽는 이유는 손을 쓰지 않아도 된다는 점 때문이다.
자동차 산업이 운전대를 잡지 않는 자율주행차 시대로 접어들었듯이 스마트 기기도 손으로 자판을 두드리거나 스크린을 누르지 않고도 원하는 기능을 실행하도록 진화한다는 것이다.
애플이 음성 비서 ‘시리’를 진화시킨 ‘시리 AI’를 출시하고, 구글이 자사 AI 모델인 ‘제미나이’를 탑재한 AI 스피커를 내놓으려는 이유이기도 하다.
스마트 안경이 보편화되면 안경에 달린 카메라가 주변 상황을 인식하고, 내장된 스피커에 말만 하면 렌즈 속 디스플레이에 여러 기능들이 작동할 수 있다.
마크 저커버그 메타 CEO는 2030년까지 스마트 안경이 정보에 접근하는 주요 수단이 되면서 스마트폰을 대체할 것이라고 보고 있다.
핸즈 프리(hands free) AI 디바이스 시대가 열린다는 의미다.
안경만 쓰고 있으면 무엇이든...데이터 수집 최적화
스마트 안경이 스마트폰과 대비되는 가장 큰 차이점 중 하나가 주변 인식 능력이다.
스마트폰으로 촬영할 때는 손에 스마트폰을 들고 이리저리 카메라를 돌려야하지만 안경은 얼굴에 쓰고만 있으면 안경 속 카메라가 주변 정보를 수집한다는 점이다.
AI 산업의 다음 병목 요인 중 하나로 데이터가 꼽히는 가운데 스마트 안경을 쓰면 이용자가 24시간 경험하는 시각·음성 정보들을 취합할 수 있다.
AI가 세상에 있는 웬만한 문서 정보는 대부분 학습한 상황에서 멀티모달로 불리는 텍스트 외 정보를 취합하기에 안경만큼 좋은 기기는 없다는 평가다.
AI의 궁극적 목표로 꼽히는 피지컬AI 시장에서 스마트 안경이 큰 역할을 할 수 있다는 분석이 나온다.
피지컬AI는 물리적 세계에 AI를 접목한 영역으로 사람이 하는 일을 AI가 대체하는 산업을 말한다.
스마트 안경을 통해 실생활에서 수집한 정보를 토대로 로봇을 학습시키면 각종 가정용 로봇이나 산업 로봇 기능이 고도화될 수 있다는 관측이 나온다.
기술전문지 IEEE 스펙트럼은 지난해 기사에서 “집안 정리나 빨래 개기 등 다양한 가사일을 할 수 있는 로봇을 만들기 위해서는 로봇이 실제 환경과 일치하는 방대한 양의 데이터를 학습해야 하지만 이러한 데이터를 수집하는 일이 쉽지 않다”며 “현재는 대부분 고정 카메라에서 수집된 훈련데이터를 쓰고 있지만 스마트 안경은 범용 로봇 훈련에 도움을 줄 것”이라고 분석했다.
현지 시각 정보를 얻기 위한 여러 시도들이 이어지고 있다.
대표적인 사례가 AI 데이터 수집 스타트업인 휴먼 아카이브다.
UC버클리대와 스탠퍼드대 출신들이 세운 휴먼 아카이브는 인도 노동자의 1인칭 작업 데이터를 로봇 학습용으로 수집하는 사업을 추진하는 기업이다.
이 기업은 지난달 오픈AI·엔비디아·구글 등 투자자로부터 820만 달러(125억 7000만 원)의 투자를 유치했다고 발표했다.
인도 노동자들은 머리에 휴먼 아카이브 카메라 장비를 달고 여러 작업을 하고 있으며 이 정보는 여러 가정용 및 산업용 로봇 학습에 쓰인다.
스마트 안경이 사생활 침해 비판에 휩싸이면서 인권 침해 논란이 덜한 개발도상국 등에서 정보 취합이 이어질 전망이다.
멋내기 액세서리로 최고...연예인도 쓰는 선글라스
스마트 안경의 또 다른 차별점은 소비 시장에서 액세서리용 AI 기기로 큰 호응을 얻고 있다는 점이다.
레이밴이 걸그룹 블랙핑크의 제니를 앰배서더(홍보 모델)로 선정하면서 레이밴 스마트 안경은 ‘제니 안경’으로 불리고 있다.
젠틀몬스터 운영사인 아이아이컴바인드가 여러 연예인들을 광고 모델로 앞세우고 있는 만큼 삼성전자와 구글이 젠틀몬스터와의 협업을 통해 홍보 효과를 극대화할 수 있다.
사미르 사맛 구글 안드로이드 생태계 부문 사장은 지난달 19일(현지 시간) I/O 행사 중 열린 기자 간담회에서 스마트 안경 개발 배경에 대해 “사람들은 당신이 착용한 안경을 본다.
그것은 스타일의 선택이고 패션이라는 뜻”이라고 설명했다.
그는 “안경이 실제 세계와 연결되기 전에 먼저 그것을 착용하고 싶어해야 한다”며 “그래서 우리는 훌륭한 디자인 기업들과 협력해야 한다”고 강조했다.
40대 이후 체지방률을 낮추는 7가지 음식
40세 이상이시고 체지방률을 줄이고 싶으신가요? 근육 손실 없이 체지방을 감량하려면 건강한 식단과 근력 운동, 그리고 충분한 단백질 섭취를 병행해야 한다고 공인 스포츠 영양사이자 『Flat Belly Cookbook for Dummies』 의 공동 저자인 타라 콜링우드(Tara Collingwood, MS, RDN, CSSD, LD/N, ACSM-CPT)는 설명합니다 . 그녀는 “이러한 식품들은 영양소가 풍부하고 단백질이나 식이섬유 함량이 높으며 혈당과 포만감을 조절하는 데 도움을 줍니다.
이는 체지방 감량 중 근육량을 유지하는 데 매우 중요합니다.
”라고 덧붙입니다.
계란
콜링우드가 추천하는 첫 번째 음식은 달걀입니다.
그녀는 "달걀은 완전 단백질과 근육 단백질 합성을 촉진하는 아미노산인 류신이 풍부합니다.
"라고 말하며, "포만감이 오래 지속되어 전체 칼로리 섭취량을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
"라고 덧붙였습니다.
껍질을 벗긴 닭가슴살 (또는 칠면조 가슴살)
다음으로 추천하는 음식은 껍질을 벗긴 닭가슴살이나 칠면조 가슴살입니다.
"지방이 거의 없는 질 좋은 동물성 단백질이죠."라고 그녀는 말합니다.
"칼로리 제한 중에도 근육량을 유지하는 데 필요한 아미노산을 공급해 줍니다.
"
연어
연어, "또는 정어리나 고등어 같은 다른 지방이 많은 생선"도 체중 감량에 좋습니다.
콜링우드 박사는 "이러한 생선에는 단백질과 오메가-3 지방산이 풍부하여 지방 대사를 촉진하고 염증을 줄여줍니다.
"라고 말합니다.
"오메가-3는 특히 노년층의 체중 감량 과정에서 근육량 유지를 돕는 데 효과적일 수 있습니다.
"
잎채소
그녀는 또한 "시금치, 케일, 근대 같은" 잎채소를 섭취할 것을 권장한다고 말합니다.
"칼로리가 매우 낮고 섬유질이 풍부하며 근육 기능에 중요한 마그네슘도 풍부합니다.
과도한 칼로리 섭취 없이 포만감을 느끼게 해줍니다.
"
렌틸콩 및 기타 콩류
렌틸콩과 다른 콩류를 접시에 듬뿍 담아 드세요. "식물성 단백질, 섬유질, 그리고 소화가 느린 탄수화물이 풍부합니다.
"라고 그녀는 말합니다.
"근육 회복에 좋고 인슐린 수치를 안정적으로 유지하여 지방 연소를 돕습니다.
"
그릭 요거트
그릭 요거트(플레인, 무지방 또는 저지방)는 지방 함량이 적으면서 단백질을 풍부하게 섭취할 수 있는 훌륭한 식품입니다.
콜링우드는 "카제인과 유청 단백질 함량이 높아 근육 유지에 매우 좋습니다.
"라고 말하며, "프로바이오틱스가 함유되어 장 건강에도 좋고, 포만감을 유지시켜주며, 고단백 간식으로도 활용할 수 있습니다.
"라고 덧붙였습니다.
베리류
블루베리, 라즈베리, 딸기를 포함한 베리류는 체지방 감소에 탁월합니다.
콜링우드는 "칼로리는 낮고 섬유질과 항산화 물질이 풍부하여 신진대사 건강에 도움이 될 수 있다"며, "혈당 수치를 급격히 올리지 않고도 단맛에 대한 욕구를 충족시킬 수 있다"고 말합니다.
또한, 다음 사항들을 실천하세요.
근육량을 유지하면서 체지방을 줄이려면 다음과 같은 방법도 병행하는 것이 좋습니다.
단백질 목표 섭취량: 체중 1kg당 하루 약 1.4~1.8g.
근력 운동: 근육량을 유지하거나 늘리기 위해 주 3~5회 실시.
급격한 다이어트는 피하세요: 근육 손실을 최소화하려면 적당한 칼로리 부족(하루 약 300~500kcal)을 목표로 하세요.