나이 드는 것에는 짜증나는 일들이 분명히 있죠. 예를 들면 다음과 같습니다.
- 아침에 일어나면 아무 이유 없이 온몸이 아프다.
- 당신은 정말 훌륭하게 일해오던 직장에서 어이없는 이유로 해고당했는데, 그 이유가 나이 때문이라는 걸 뻔히 알고 있습니다.
- 사람들은 당신이 토론에 가치 있는 기여를 할 수 없다고 생각하기 때문에 당신을 무시하거나 간과하기 시작합니다.
- 의사는 당신에게 좋아하는 음식과 술 섭취량을 줄이라고 말합니다.
반대로, 나이가 드는 것에는 실제로 괜찮은 점들도 몇 가지 있습니다.
예를 들면 다음과 같습니다.
- 이제는 평일에 사무실에 출근하는 대신 하루 종일 글을 쓸 수 있게 되었습니다.
내가 훨씬 더 가난해졌냐고요? 네. .내가 훨씬 더 행복해졌냐고? 당연하지. - 너무 개인적인 얘기는 꺼내고 싶지 않지만, 내가 드디어 본격적인 갱년기에 접어들어 더 이상 생리통이나 지독한 편두통에 시달리지 않아도 된다는 걸 깨달은 날, 나는 주 예수님과 전능하신 하나님께 감사드리고 신나게 파티를 열었어 .
- 요즘 저는 AARP 회원이라서 아웃백 스테이크하우스에서 음식과 무알코올 음료를 10% 할인받을 수 있어요. (요즘은 18살쯤 되면 AARP 가입을 권유하는 것 같아서 그렇게 특별한 혜택은 아닌 것 같아요 .)
- 이제 드디어 내 인생에서 하기 싫은 일이 있으면, 다른 사람들이 다 찬성하더라도 됐어, 됐어라고 편하게 말할 수 있는 단계에 이르렀어요. 모두에게 즐거운 시간 보내라고 인사하고, 집에 가서 술 한잔 하고, 고양이 밥캣이나 남편, 아니면 둘 다와 함께 푹 쉴 거예요.
하지만 나이가 들면서 정말 짜증 나는 점이 하나 있는데, 바로 요즘 사람들이 제게 묻는 질문들입니다.
나이가 들면 누구나 저를 대상으로 온갖 바보 같은 질문을 쏟아내기 시작하는데, 아무도 미리 허락을 받지 않았죠. 정말이지, 너무 짜증 나요.
제가 이제 어느 정도 나이가 든 여성이 되면서 사람들이 저에게 자주 묻는 질문들을 몇 가지 적어봤습니다.
혹시 여러분 중에도 나이 드신 분들께 이런 질문을 하시는 분이 있다면, 제발 그만하세요. 정말 무례한 행동입니다.
1. 잘 지내세요?
이건 노인들이 하는 질문 중 최고봉이죠. 그런데 문제는 질문 자체가 아니라, 우리 모두 서로에게 늘 하는 질문이라는 겁니다.
미국에서는 전혀 모르는 사람에게 이런 질문을 던지고 괜찮아요 라는 대답을 기대하죠. 사실 우리는 상대방이 어떻게 지내는지에 대해 진심으로 궁금해하지 않아요. 그냥 말장난일 뿐이죠. 예의상 하는 말일 뿐, 진심 어린 대답을 듣고 싶어 하는 건 아니에요. 예전에 독일에서 누군가에게 예의상 그 질문을 던져본 적이 있어요. 그 불쌍한 사람은 정말로 가만히 서서 자기가 어떻게 지내는지 말해줬죠. 그래서 저도 가만히 서서 예의상 들었어요. 당연히 그래야죠, 제가 물어봤으니까요.
잘 지내세요?라는 질문이 짜증 나는 이유는 나이 드신 분들께 하시는 방식 때문입니다 . 마치 우리가 마지막으로 남은 깨끗한 셔츠를 입고 있거나, 정신적으로 미성숙한 네
살배기인 것처럼 말이죠. 지나치게 달콤한 말투에, 주고받는 리듬, 그리고 잘 지내세요?라는 첫 세 단어에 강세를 두는 방식까지. 정말이지, 한 대 때려주고 싶을 정도입니다.
2. 정말 확실해요?라는 질문
어디 가거나 뭔가를 사겠다고 말하면, 예전에는 고개를 끄덕이거나 응 하는 반응만 돌아왔고, 그냥 가버리면 됐어요. 그런데 이제는 더 이상 그렇지 않아요. 이제는 정말 가야 해/사야 해?라는 말을 들어요. 언제부터 내 행동이 집단적인 합의의 문제가 되었는지 모르겠지만, 마음에 들지 않아요. 열일곱 살 때부터 엄마한테 어디 가는지 설명하는 걸 그만뒀는데, 이제 와서 다시 설명할 생각은 없어요.
3. 대상포진/독감/코로나19/RSV 백신 접종하셨나요?
자, 우선 확실히 말씀드리겠습니다.
저는 백신 접종 찬성론자입니다 . RFK Jr.는 정말이지 엿이나 먹으라고 하고 싶어요. 그런데 세상에. 나이가 들면서 의사,
간호사, 검사실 직원, 가족, 친구까지 모두 저한테 예방접종 맞았냐고 물어보네요.
걱정해 주시는 마음은 감사하지만, 정말 지겨워요. 심지어 TV 광고까지 있잖아요. 대상포진 청소기 있으세요? 그러면서 컴퓨터 그래픽으로 만든 대상포진 걸린 노인을 등장시켜서 보는 사람을 꼴사납게 만들죠. 아침 식사 시간인데, 이제 그만 좀 하세요!
4. 당신은 그렇게 해야 한다고 생각하지 않나요?라는 질문
저는 밤 11시 넘어서까지 깨어 있어요. 지금 거실에 있는 컴퓨터에 앉아서 Medium에 올릴 글을 쓰고 있죠.
아들이 저를 생각해 주는 건 정말 고마워요. 진심으로요. 정말 착한 아들이에요. 하지만 제가 알기로 전 다 큰 어른이잖아요. 아들이 태어나기 25년 전부터도 밤늦게까지 깨어 있었어요 . 그것도 아주 늦게까지요. 자러 갈까, 아니면 그냥 깨어 있을까? 고민할 정도로요. 그러니까 제 말을 믿으세요. 세스 마이어스의 '클로저 룩' 방송을 볼 때까지 깨어 있어도 괜찮을 거예요. 여보, 고마워요.
불쌍한 사람.
5. 그들은 제가 기술적인 부분에 있어서는 아무것도 모른다고 생각해요.
매장에 가서 새 휴대폰을 구경할 때가 있어요. 그냥 둘러보는 거죠. 아니면 예전에 직장 다닐 때 기술 이야기가 나오면 어땠냐면, 늘 이런 식으로 물어봐요. 혹시…에 대해 아세요? (열에 아홉은 남자죠.)
6. 그들이 묻는 것들은 제가 약 30년 전에 다른 사람들이 묻고 논쟁했던 것들과 정확히 똑같습니다.
상상해 보세요. 저는 Z세대 아들과 함께 뉴스를 보고 있습니다.
화면에 엔비디아 CEO 젠슨 황이 나옵니다.
저는 곧 그에 대한 뉴스가 나올 거라고 생각했지만, 제 왼쪽에서 아들이 저에게 이렇게 잔소리를 퍼붓는 바람에 알 수 없었습니다.
아들: 아빠, 그 사람이 요즘 애들은 인공지능을 쓰니까 덧셈 은 배울 필요 없다고 하더라 ! (분노에 찬 어조를 잔뜩 담아 말하세요.)
나:
아들: 머리가 폭발해요.
자세한 설명은 생략하고 간단히 말하자면, 황 회장은 인공지능 시대에는 기본적인 수학이나 암산 능력이 더 이상 중요하지 않게 될 것이라고 주장했습니다.
마치 자신의 전화번호가 휴대전화에 저장되어 있어 더 이상 외울 필요가 없는 것과 같다고 비유했습니다.
반대론자들은 논리적 추론을 위해서는 기본적인 수학 및 산술적 이해가 중요하다고 주장합니다.
저는 여기서 어느 한쪽 편을 들려고 하지 않겠습니다.
제가 말씀드리고 싶은 것은 아들이 제게 던진 질문입니다.
그 질문은 제가 지난 몇 년 동안 새로운 기술과 그에 대한 반응에 관해 들어왔던 질문들과 소름 끼칠 정도로 비슷했습니다.
계산기가 있는데도 아이들이 여전히 손으로 덧셈하는 법을 알아야 한다고 주장하던 사람들이 생각납니다.
(사실 그렇지도 않았죠.)
제 통계학 교수님이 ANOVA 계산법을 컴퓨터로 하는 대신 종이 에 직접 계산하게 하셨던 게 기억나요 . 계산하는 방법을 이해하는 게 중요하다고 하셨는데, 사실 전혀 그렇지 않았거든요.
7. 당신이 전혀 상관할 바가 아닌 건강 관련 질문들.
나이 든 사람들이 건강에 대해, 특히 건강 전반에 대해 지나치게 많이 떠드는 건 저도 인정합니다.
왜 그런지는 이해하지만, 이유는 알고 싶지 않아요. 젊었을 때도 짜증 났고, 지금도 마찬가지입니다.
저는 여러분이 전화하기 꺼려하는 그런 늙은이 중 한 명이 되고 싶지 않아요. 왜냐하면 잘 지내세요?라는 간단한 인사만 나누고 나면, 그 사람은 온몸의 통증, 종기, 사마귀까지 온갖 잡다한 이야기를 늘어놓을 게 뻔하니까요.
아니요, 절대 안 돼요.
그러니 다음과 같은 쓸데없고 네 알 바 아닌 질문들은 모두 없애버리세요:
- A1C 수치가 어떻게 되세요? (전 1년 전까지만 해도 이게 뭔지도 몰랐어요.)
혈압이 어떻게 되세요? (이건 노인들 사이의 경쟁 스포츠 같은 거야. 누가 혈압이 제일 낮은지 겨루는 거지. 누가 그런 걸 신경이나 쓰겠어?)- HDL 수치가 LDL 수치보다 좋은가요? (A1C 수치도 마찬가지죠. 하지만 나이 드신 분들은 이런 수치를 마치 가슴 사이즈에 대해 이야기하던 것처럼 이야기하곤 하세요.)
8. 만약, 설령 그런 일이 없더라도, 제가 뭔가를 잊어버렸을 때 받는 질문입니다.
아무리 사소한 것이라도 말이죠.
당신이 누구든, 나이가 몇 살이든 상관없이 누구나 가끔씩 뭔가를 잊어버리곤 합니다.
우리는 기계가 아니잖아요. 별일 아니에요.
하지만 어느 정도 나이가 되면, 뭔가를 잊어버리면 그 일에 완전히 새로운 의미가 부여됩니다.
아주 사소한 일일 수도 있고, 정말 어처구니없는 일일 수도 있죠. 상관없어요. 이제 그들은 당신을 거의 요양원에 보낼 준비가 된 겁니다.
제가 볼일을 보다가 집에 오는 길에 우유를 사는 걸 깜빡했다고 가정해 봅시다.
이런 상황이 어떻게 전개될 수 있을까요?
남편: 우유 사 왔어?
나: 아! 깜빡했네요. 죄송합니다.
남편이 걱정스러운 표정으로 말했다.
괜찮아? 좀 피곤해 보이는데.
나는 슬슬 짜증이 나기 시작하며 말했다.
아, 괜찮아요. 그냥 우유 사는 걸 깜빡했어요. 당신은 괜찮으세요?
그는 마치 피해자인 척하며 뻔뻔스럽게 말했다.
그래, 난 그냥 너를 걱정하는 거야.
아, 젠장 . 뭐라고 해야 하지 ? 난 그를 정말 사랑하고, 그도 날 아껴줘. 아마도 필요 이상으로 말이야.
그런데 문제는, 걔는 맨날 뭘 잊어버린다는 거야 ! 진짜 많이 잊어버려 .
한두 번이 아니에요. 그는 부엌에 있다가 저에게 뭐 필요한 거 있냐고 물어봐요. 제가 세 가지를 달라고 하면 두 가지만 가져다주죠. 제가 그에게 정신 나간 거냐고 물어볼까요? 절대 안 그래요.
당신이
돌보는 삶
반복적으로 주의를 기울이는 대상은 결국 당신이라는 존재의 일부가 됩니다.
(이미지는 ChatGPT를 사용하여 작성되었습니다.
)
돈은 잃었다가 다시 벌 수 있습니다.
직장을 잃었다가 다시 구할 수도 있죠. 하지만 한 시간의 집중력을 잃어버리면 되돌릴 수 없습니다.
집중력은 우리가 살아있는 매 순간 쓰는 유일한 자산이며, 어디에 쓸지 선택하든 상관없이 계속
소모됩니다.
우리는 흔히 인생의 이정표, 저축액, 명함에 적힌 직함 등으로 삶을 평가하곤 합니다.
하지만 이러한 눈에 보이는 지표들 이면에는 변함없이 지속되는 보이지 않는 현실이 존재합니다.
가장 세밀하고 솔직한 형태로 보자면, 당신의 삶은
결국 시간이 흐르는 동안 당신이 집중했던 모든 것들의 총합일 뿐입니다.
일하는 동안에는 이런 점을 알아차리지 못했습니다.
항상 너무 바빠서 잠시 멈출 겨를이 없었죠. 은퇴하고 나서야 비로소 멈춰 서서 내 주의가 실제로 어디로 향하는지 살펴볼 시간이 생겼고, 그때서야 내가 얼마나 많은 것을
놓쳤는지 깨달았습니다.
윌리엄 제임스는 1890년 그의 저서 『심리학 원리』 에서 이렇게 말했습니다 . 나의 경험이란 내가 주의를 기울이기로 동의한 것이다.
그는 시적인 표현을 쓴 것이 아니었습니다.
그는 마음이 어떻게 형성되는지를 설명하고 있었던 것입니다.
그것은 현실이 실제로 어떻게 구축될지를 결정하는 능동적이고 조형적인 도구입니다.
가장 오래된 사상가들은 서로 다른 세 방향에서 같은 말을 했습니다.
- 로마 황제 마르쿠스 아우렐리우스 는 자신의 개인 노트에 영혼은 생각에 의해 물든다라고 적었습니다( 명상록 5.16, 조지 롱 번역). 무엇에 집중하든, 그 생각의 색깔을 띠게 됩니다.
- 세네카는 『인생의 짧음에 대하여 』 에서 인생 자체가 짧은 것이 아니라 우리가 낭비함으로써 짧게 만드는 것이라고 주장했다.
그가 질책한 사람들은 게으른 것이 아니었다.
그들은 바빴고, 자신들의 관심보다는 다른 사람들에게 정신이 팔려 있었다. - 부처님께서는 담마파다 의 서두에서 마음이 모든 행위와 모든 상태에 앞서야 한다고 가르치셨습니다.
흐린 마음으로 행동하면 고통이 따르고, 맑은 마음으로 행동하면 기쁨이 그림자처럼 따라옵니다.
2천 년이 지난 지금, 인지과학은 그들이 관찰한 것을 수치화하기 시작했습니다.
5년 또는 10년 후 당신의 삶이 어떻게 될지 알고 싶다면, 타로 카드나 재정 예측은 필요하지 않습니다.
당신의 뇌는 홍수를 받아들이고 가느다란 물줄기만 흘려보낸다
깨어 있는 매 순간, 당신의 감각은 에어컨 소리, 신발의 압력, 시야 가장자리의 깜빡임, 진동하는 휴대폰 등 활용할 수 있는 것보다 훨씬 더 많은 정보를 받아들입니다.
하지만 그 대부분은 당신에게 도달하지 못합니다.
신경과학 분야에서 가장 주목할 만한 수치 중 하나는 인간의 사고 속도가 얼마나 빠른가 하는 점입니다.
2024년 신경과학 저널 뉴런(Neuron )에 발표된 참을 수 없는 존재의 느림(The Unbearable Slowness of Being)이라는 논문에서, 캘리포니아 공과대학의 지에유 정(Jieyu Zheng)과 마르쿠스 마이스터(markmus Meister)는 인간의 행동과 사고 속도가 초당 약 10비트라고 추정했습니다.
분당 120단어 타이핑, 경쟁 게임, 그리고 말하기 모두 이와 비슷한 좁은
범위에 속합니다.
반면, 그들의 추정에 따르면 감각 기관은 초당 약 10억 비트의 정보를 처리합니다.
뉴욕 타임스는 한쪽 눈의 광수용체만으로도 초당 16억 비트의 정보를 처리할 수 있다고 보도했습니다.
이는 약 1억 대 1의 엄청난 차이입니다.
단, 한 가지 주의할 점이 있습니다.
정확한 수치는 여전히 논쟁 중이며, 네이처 뉴로사이언스(Nature Neuroscience) 에 발표된 한 반론 에서는 뇌가 초당 10비트 이상을 처리한다고 주장합니다.
하지만 연구 결과의 핵심적인 내용, 즉 우리에게 도달하는 정보와 우리가 의식적으로 반응할 수 있는 정보 사이에는 엄청난 병목 현상이 존재한다는 점에는 이견이 없습니다.
바로 그 병목 현상 때문에 주의력이 그토록 중요한 것입니다.
우리는 현실을 온전히 경험할 수 없습니다.
현실의 아주 작은 부분만을 경험할 수 있을 뿐이며, 주의력은 그 작은 부분을 편집하는 역할을 합니다.
스토아학파는 이를 바탕으로 하나의 학문 체계를 구축했습니다.
학자 피에르 하도는 자기 자신과 현재 순간에 대한 지속적인 주의 집중인 '프로소케(prosochē)'가 스토아 철학의 근간이라고 주장했습니다.
에픽테토스는 그의 저서 『핸드북』을 시작하면서 세상을 우리가 통제할 수 있는 것과 그렇지 않은 것으로 나누었습니다.
당신의 주의 집중은 우리가 통제할 수 있는 것의 가장 명확한 예입니다.
편집자의 역할은 종종 부재합니다.
2010년 과학 저널 '사이언스'에 발표된 획기적인 연구에서 매튜 킬링스워스와 다니엘 길버트는 아이폰 앱을 통해 2,250명의 성인에게 무작위로 메시지를 보냈습니다.
사람들의 생각은 시간의 46.9% 동안 딴생각에 잠겨 있었고, 그럴 때 행복감이 덜하다고 답했습니다.
사람들이 무엇을 생각하고 있었는지는 무엇을 하고 있었는지보다 행복감을 더 잘 예측했습니다.
생각이 딴 데로 쏠리는 상태는 순간적인 행복감의 약 10.8%를 설명했고, 활동 자체는
4.6%를 설명했습니다.
알고 보니, 지금 이 순간에 집중하라는 불교의 가르침은 실제로 효과가 있는 처방이기도 하다.
당신이 집중하는 것이 당신의 뇌가 됩니다
주의력은 오늘 당신이 무엇을 알아차리는지에만 영향을 미치는 것이 아닙니다.
주의력은 알아차리는 행위를 하는 기관 자체에도 영향을 미칩니다.
가장 확실한 증거는 런던 택시 운전사들에게서 찾아볼 수 있습니다.
운전면허를 따려면 수천 개의 도로명을 암기해야 합니다.
유니버시티 칼리지 런던(UCL)의 엘리너 맥과이어 연구팀은 면허를 소지한 운전사 16명과 운전 경험이 없는 사람
50명의 뇌를 스캔하여 비교했습니다.
그 결과, 공간 기억과 관련된 영역인 후해마가 운전사들에게서 유의미하게 더 큰 것으로 나타났습니다.
또한, 운전 경력이 길수록 후해마의 크기도 커지는 경향을 보였는데, 이는 해마가 큰 사람이 단순히 택시 운전사가 된다는 가설에 반하는 결과입니다.
연구진은 건강한 성인의 뇌는 주어진 활동에 따라 구조를 변화시킬 수 있다고 결론지었습니다.
그 기본 원리는 오래되고 간단합니다.
자주 사용하는 경로는 강해지고, 소홀히 하는 경로는 약해집니다.
어떤 경로를 사용할지는 주의력에 달려 있습니다.
당신은 의도가 향하는 곳에 도달하는 것이 아니라, 신경망이 가리키는 곳에 도달하게 됩니다.
그리고 당신의 신경망은 당신이 인지하기로 선택한 것들을 바탕으로 하나하나 쌓여갑니다.
부처님께서는 2,500년 전에 이를 실용적인 관점에서 말씀하셨습니다.
드베다비타카 경 에서 부처님께서는 사람이 자주 생각하고 숙고하는 것이 마음의 경향이 된다고 하셨습니다.
스토아 철학자인 에픽테토스는 제자들에게 수행을 강조하며, 모든 인상을 받아들이기 전에 검토할 수 있는 대상으로 여기라고 가르쳤습니다.
두 전통 모두 뇌 스캔이 가능해지기 훨씬 이전부터 주의력을 훈련 가능한 기술로 여겼습니다.
솔직함을 위해 한 가지 주의할 점을 말씀드리겠습니다.
위협에 대해 계속 생각하는 것은 편도체를 불안한 관찰자로 재구성한다라고 말하고 싶은 유혹이 들지만,
대규모 추출
역사의 대부분 동안, 우리의 주의력을 위협하는 주된 요인은 바로 우리 자신의 산만한 마음이었습니다.
하지만 이제 그 위협에 새로운 요소가 추가되었습니다.
노벨상 수상자 허버트 사이먼은 1971년에 정보의 풍요로움이 주의력의 빈곤을
초래한다고 경고했습니다.
반세기 후, 세계 최대 기업들은 바로 그 빈곤을 기반으로 사업을 구축해 왔습니다.
그들은 당신의 노동력을 사는 것이 아니라, 당신의 시선을 사들입니다.
그리고 이미지를 바라보는 0.5초의 순간적인 멈춤과 유리를 손가락으로 훑는 속도를 분석하여 제품을 개선합니다.
변화가 일어나고 있다는 증거는 UC 어바인 정보학 명예교수인 글로리아 마크의 연구에서 찾아볼 수 있습니다.
그녀는 20년 넘게 사람들의 화면 사용 시간을 측정해 왔습니다.
그녀의 연구에 따르면, 한 화면을 사용하는 평균 시간은 2004년
약 2분 30초에서 2016년부터 2020년까지의 연구에서는 47초로 줄어들었습니다.
중앙값은 40초입니다.
마크 교수는 이 수치가 임상적인 주의 집중 시간이 아니라 화면을 전환하기 전까지의 시간을 측정한 것이며, 그 원인은 알고리즘뿐만 아니라 우리의 업무 방식과 습관의 변화에도 부분적으로 기인한다고 강조합니다.
전환에는 비용이 듭니다.
조직 심리학자 소피 르로이는 이를 '주의력 잔류'라고 명명했습니다.
작업 A를 중단하고 작업 B로 넘어갈 때, 특히 작업 A가 완료되지 않은 경우, 마음의 일부는 작업 A에 남아 있게 되고, 이로 인해 작업 B에서
성과가 저하됩니다.
마크의 연구에 따르면 심각한 방해로부터 회복하는 데 거의 30분이 걸릴 수 있다고 합니다.
좀 더 논란이 되는 주장이 하나 있는데, 알아두면 좋습니다.
2017년 애드리안 워드와 동료들이 발표한 연구에서는 스마트폰을 눈앞에 두는 것만으로도 인지 능력이 저하된다는 결과를 내놓았는데, 심지어 무음으로 설정해 놓은 경우에도 마찬가지였습니다.
그러나 이 핵심 실험을 재현하려는 두 차례의 시도에서는 그러한 효과가 나타나지 않았습니다.
따라서 두뇌 유출 결과는 입증되지 않은 것으로 간주하는 것이 좋습니다.
더 타당한 주장은 간단합니다.
모든 전환은 우리에게 어떤 대가를 치르게 한다는 것입니다.
실제로 삶에서 무언가를 추출하는 과정은 다음과 같습니다.
- 깊이. 산만한 주의력으로는 어렵고 창의적인 작업이 이루어지는 지속적인 집중력을 유지하기 어렵습니다.
- 빌려온 분노. 미묘한 차이보다는 감정적 강렬함에 보상을 주기 때문에, 당신이 영향을 미칠 수 없는 논쟁에 주의가 쏠리고, 눈앞에 있는 사람들과 일에 필요한 에너지를 낭비하게 됩니다.
- 수동적인 삶. 다른 사람들이 꾸며놓은 삶을 지켜보는 데 시간을 많이 보낼수록, 스스로 삶을 만들어가는 데 쏟을 시간은 줄어든다.
세네카는 이러한 현상의 고대 버전을 보았다.
그는 바쁜 사람들이 시간적으로 가난한 것이 아니라 시간을 소유하는 데 가난했다고 말했다.
왜냐하면 그들은 요청하는 사람이라면 누구에게든 자신의 시간을 내어주었기 때문이다.
이
먹이 공급 시스템은 지금까지 만들어진 가장 효율적인 요청 시스템이라고 할 수 있다.
무엇이 중요한지 스스로 결정하지 않으면, 가장 높은 가격을 제시하는 사람이 당신 대신 결정해 줄 것입니다.
그 사실을 알아차린 후, 모든 알림을 차단했습니다.
제 삶은 훨씬 더 의도적으로 변했고, 더 이상 알림 소리에 시달리지 않게 되었습니다.
예전처럼 제 하루를 망치고 중요한 순간을 방해하던 끝없는 스팸 전화도 받지 않게 되었죠. 그
고요함은 공허한 것이 아니었습니다.
그것은 저에게 여유로운 공간이었고, 마침내 저는 그 공간을 무엇을 채울지 선택할 수 있게 되었습니다.
일상의 복리 수학
인생은 직장을 그만두거나, 결혼하거나, 대양을 건너는 것과 같은 거창한 결정 하나로 좌우된다고 생각하기 쉽습니다.
하지만 이러한 거창한 결정들은 대개 우리가 어디에 관심을 기울일지에 대한 수천 개의 작은 결정들이 쌓여 결국 나타나는
결과입니다.
작가가 책을 완성하는 것은 순간적인 영감 때문이 아닙니다.
매일 아침 두 시간씩 이메일, 빨래, 알림 등을 무시하고 몰두하기 때문입니다.
엘리트 역도 선수가 시합 당일에 기술을 완벽하게 구사하는 것이 아닙니다.
정강이 각도,
그립, 호흡 리듬 등 세 가지 요소에 수백 시간을 투자하여 기술을 완벽하게 익힙니다.
심리학자 안데르스 에릭슨은 바로 이러한 생각을 바탕으로 전문가의 성과에 대한 연구를 진행했습니다.
전문가를 구분 짓는 것은 단순히 몇 시간을 투자하는 것이 아니라, 집중적인 훈련을 통해 얻은 시간이라는 것입니다.
사랑에도 같은 산술 법칙이 적용된다.
심리학자 존 고트만은 연구실에서 신혼부부를 관찰하고 6년간 추적 조사했습니다.
그는 사소한 순간들이 가장 중요하다는 사실을 발견했습니다.
그는 이러한 순간들을 '공유'라고 불렀는데, 날씨에 대한 한마디, 한숨, 무언가를 보자는
요청 등이 포함됩니다.
6년 후에도 결혼 생활을 유지한 부부는 상대방의 공유에 86%의 확률로 반응했습니다.
반면 이혼한 부부는 33%에 불과했습니다.
이러한 차이는 작고 평범한 순간들, 그리고 고개를 들거나 들지 않는 평범한 선택에 있었습니다.
파트너가 말하는 동안에도 화면에 시선을 고정하고 있다면, 당신은 투표를 하는 것과 마찬가지입니다.
화면에 나타나는 내용이 당신의 목소리보다 더 중요하게 여겨지는 것이죠. 이런 상황이 십 년 동안 만 번 반복되면, 단 한 번의 언쟁도
없이 소원해진 관계로 끝나게 될 겁니다.
철학자 시몬 베일은 왜 '존재감'이 그토록 소중한지 이해했습니다.
1942년, 그녀는 자신의 책을 꼼꼼히 읽었던 전쟁 참전 용사이자 병상에 누워 있던 시인 조에 부스케에게 편지를 써서, '관심'이란 가장 희귀하고 순수한 형태의 관대함이라고
했습니다.
그녀는 그것을 기술이나 훈련이라고 부르지 않았습니다.
그녀는 그것을 선물, 즉 베푸는 것이라고 했습니다.
사람들은 사랑하는 사람에게서 완벽함을 바라지 않습니다.
그들은 그저 '존재감'을 느끼기를 바랍니다.
존재감이야말로 가장 고귀한 형태의 관대함입니다.
불행히도 제 경우에는 그런 현상이 집에서 가장 두드러지게 나타났습니다.
늘 그렇듯, 가장 소중한 사람들에게는 직장에서 받은 관심과 남은 관심이 모두 쏠렸습니다.
다시 주목받기 위해
주의 집중이 삶의 방향을 결정한다면, 삶의 주도권을 되찾는 것이야말로 가장 근본적인 자기 계발 과제입니다.
이는 수동적인 반응에서 의식적인 주도권 행사로 나아가는 것을 의미합니다.
현대적인 이유와 고대의 이유를 모두 담고 있는
다섯 가지 실천 방법을 소개합니다.
1. 고치기 전에 점검하세요. 3일 동안 판단하지 않고 주의가 어디로 향하는지 관찰해 보세요. 화면 사용 시간뿐만 아니라 출퇴근길이나 집안일을 할 때 무슨 생각을 하는지, 일이 힘들 때 무엇 때문에 주의를 다른 곳으로 돌리려 하는지, 통제할 수 없는 일에 얼마나 많은 정신적 에너지를 쏟는지 등을 기록해 보세요. 이는 킬링스워스의 무작위 표본 추출법을 현대적으로 재해석한 것이며, 고대부터 전해 내려오는 방법이기도 합니다.
세네카는 매일 밤 잠자리에 들기 전 그날 잘한 일과 못한 일을 되돌아보았다고 했고, 에픽테토스의 윤리학 전체는 자신이 할 수 있는
일과 할 수 없는 일을 구분하는 것에서 시작합니다.
2. 주의 산만에 마찰을 일으키세요. 의지력은 수많은 엔지니어들이 설계한 시스템에 맞서는 약한 방어 수단입니다.
구조적으로 주의력을 보호하세요. 알림을 끄고, 침실에서 휴대폰을 멀리하고, 주의를 분산시키는 행동을 한 번의 반사적인 반응이 아닌 세 번의 의도적인 단계를 거치도록 하세요. 단순히 휴대폰을 눈앞에 두는 것만으로 주의력이 분산되는지에 대한 연구 결과는 논란의 여지가 있지만, 마크의 데이터에 따르면 우리가 얼마나 자주 기기를 전환하는지는 그 자체로 마찰의 효과를 뒷받침합니다.
3. 한 가지 일에 집중하고, 뒷부분을 정리하세요. 르로이의 연구에 따르면, 작업을 전환해야 할 때 잠시 시간을 내어 다음에 어떤 작업을 다시 시작할지 적어두면 주의력 잔여물이 줄어들고 새로운 작업 수행 능력이 향상된다고 합니다.
한 번에 한 가지 작업만 집중해서 작업하세요. 흔히 사용하는 25분 타이머는 관례일 뿐 과학적 기준이 아니므로, 실제로 지킬 수 있는 시간으로 시작해서 바벨에 무게를 추가하듯이 점차 늘려가세요.
4. 정보를 선별하세요.
눈과 귀를 통해 들어오는 정보는 정신에 있어 음식과 같은 역할을 합니다.
세네카가 친구 루킬리우스에게 했던 조언은 여전히 유효합니다.
어디에나 있는 사람은 어디에도 없다.
오후에도 금방 사라질 글보다는 수십 년 동안 사랑받아온 책을 읽고, 점수를 따기 위한 논쟁보다는 미묘한 차이를 이해하는 대화를 추구하세요.
5. 근육을 직접 훈련하세요. 불교의 호흡 수행부터 스토아 철학의 아침 저녁 명상에 이르기까지 모든 명상 전통은 근본적으로 마음이 방황하는 것을 알아차리고 다시 제자리로 되돌리는 훈련입니다.
그 되돌리는 순간이 바로 반복입니다.
하루에 단 2분이라도 시작해 보세요.
목적지는 곧 여정이다
우리는 삶이 방해 요소들이 사라진 후에야 시작된다고 믿는 함정에 빠지곤 합니다.
이메일함이 깨끗해지고, 프로젝트가 완료되고, 모든 것이 안정된 후에야 비로소 삶이 시작된다는 것이죠.
상황은 절대 안정되지 않는다.
바로 이 순간, 당신이 이 글을 읽는 이 순간은 당신 인생의 예행연습이 아닙니다.
바로 이 순간이 당신의 인생입니다.
당신의 머릿속을 스쳐 지나가는 생각들, 당신이 당신 주변에 두는 환경, 당신이 눈을 마주치기로 선택하는 사람들,
이 모든 것이 당신 존재의 직물이 실시간으로 짜여지고 있는 것입니다.
당신의 집중력은 궁극적인 주체성입니다.
집중력을 지키고, 갈고닦고, 진정으로 중요한 것에 냉철한 의지를 가지고 집중하십시오.
왜냐하면 당신이 그것을 어디에 두고 오든, 결국 당신은 바로 그곳에 도착하게 될
것이기 때문입니다.
대화를 반복해서 되풀이하는 사람들의 심리
때때로 우리는 대화를 떠올리며 민망해하곤 합니다.
그때 우리가 다르게 말했어야 했던 것들(혹은 아예 말하지 말았어야 했던 것들)을 생각하며 몸서리치기도 하죠. 하지만 반대로, 대화를 떠올리며 미소 짓게 되는 순간도 있습니다.
상대방의
말을 진심으로 이해했거나 즐거웠던 순간들이 떠오르기 때문입니다.
정신 건강 전문가(그리고 친구들)는 이미 일어난 일에 집착하지 말라고 종종 경고하지만, 과거의 만남을 되짚어보는 데에는 수많은 이유가 있을 수 있습니다.
하지만 알고 보니 사람들이 과거의 대화를 되짚어보는 데에는 매우 중요한 이유가 있습니다.
인류 역사의 대부분에 걸쳐 다른 사람이나 집단과 대화하고 협력하는 것은 생존에 필수적인 요소였기 때문입니다.
우리 모두는 소속감을 원한다
심리학자와 사회학자(그리고 일반적으로 모든 인간)는 아주 오랫동안 사회적 상호작용을 연구하고 이해하려고 노력해 왔습니다.
인간의 소속감 욕구에 관한 흥미로운 연구 중 일부는 1995년 로이 바우마이스터와 마크 리어리라는 두 대학 연구자에 의해 발표되었습니다.
소속감 의 욕구(The Need to Belong )라는 제목의 논문에서 바우마이스터와 리어리는 대인 관계에 대한 욕구가 근본적인 인간 동기 이며 조상의 뿌리에서
비롯된 것이라고 추측했습니다.
다시 말해서?
인류 조상 중 살아남은 이들은 주로 집단으로 협력하는 법을 배웠기 때문입니다.
그들은 계획을 세우고, 소통하고, 집단 구성원들과 필수 자원을 공유하는 것이 사회적 유대를 강화하고 집단 전체의 생존 가능성을 높인다는 것을 깨달았습니다.
시간이 흐르면서 다른 사람들과 소통하는 것은 우리가 집단으로 일하는 방식에서 필수적인 부분이 되었습니다.
따라서 우리가 여전히 많은 시간을 다른 사람들과 이야기하는 데 보내는 것은 당연한 일입니다.
어떤 사람들은 다른 사람들보다 대화에 대해 더 많이 생각하게 되는 이유는 무엇일까요?
소속감과 소통은 모든 인간에게 중요한 주제입니다.
하지만 우리가 서로 다른 점은 말하고, 상호작용하고, 그 상호작용에 대해 생각하는 방식 입니다.
어떤 사람들은 목소리 톤이나 대화 중의 멈춤과 같은 대화의 미묘한 차이에 그다지 주의를 기울이지 않는 반면, 어떤 사람들은 그러한 것들을 알아차릴 뿐만 아니라 대화가 끝난 후에도 계속 생각합니다.
다른 사람의 대화 속 단서와 비언어적 행동을 되짚어보거나, 심지어 전체 대화를 머릿속으로 다시 떠올려보는 것은
심리학자들은 오랫동안 특정 성격 특성을 가진 사람들이 생각에 사로잡히는 경향, 특히 대화형 사고에 더 취약해질 수 있다고 주장해 왔다.
그러한 성격 특성 중 하나는 신경증인데, 이는 그 사람이 걱정, 불안, 자기 의심에 더 쉽게 빠지는 경향이 있음을 의미합니다.
또 다른 특성은 완벽주의인데, 이는 사람들이 실수를 하지 않으려고 지나치게 경계하게 만들 수 있습니다.
끊임없이 생각하는 사람들은 종종 몇 가지 공통적인 인지 편향과 행동 특성을 보입니다.
여기에는 최악의 상황을 예상하는
경향 인 파국화 와 자신의 잘못이 아닌 부정적인 사건에 책임을 전가하는 개인화가 포함됩니다.
이러한 특징들을 모두 종합해 보면, 다른 사람들이 당신이 대화를 되짚어보고 또 되짚어보는 경향을 당신이 불안정하거나 지나치게 불안해하는 사람이라고 해석하는 이유를 알 수 있습니다.
대화에 대해 적당히 생각하되, 너무 과하게 생각하지는 않기
과거의 상호작용을 되짚어 생각하거나 곱씹는 것은 때때로 사람들에게 불안감이나 초조함을 유발할 수 있지만, 반드시 그럴 필요는 없습니다.
전문가들은 건강한 반추의 첫 단계는 뇌가 이러한 습관을 적어도 부분적으로는 자신을 보호하기 위해 진화시켰다는 것을 이해하는 것이라고 말합니다.
앞서 언급했듯이, 인간은 연결을 갈망하도록 타고났 으며, 인류 역사의 대부분 동안 집단에 소속되는 것은 생존의 문제였습니다.
과거 대화를 너무 많이 떠올리지 않고 적절하게 생각하는 두 번째 방법은 자신의 뇌가 어떻게 작용하는지 이해하고 받아들이는 것입니다.
혹시 과거의 대화를 되짚어보는 것이 밤에 잠 못 이루게 하는 원인이 된다고 생각하시나요? 이는 지극히 정상적인 현상입니다.
생물학자들은 피곤한 뇌는 문제의 진정한 규모를 제대로 파악하는 능력 이 떨어진다고 지적합니다.
마찬가지로, 밤은 바쁜 하루를 보낸 후 뇌가 처음으로 평온을 되찾고, 지나간 상황과 대화를 머릿속으로 되짚어볼 수 있는 시간인 경우가 많습니다.
대화를 되짚어보면서 필요한 것, 즉 무슨 일이 일어났고 왜 그랬는지 이해하는 세 번째 방법은 과도한 생각으로 이어지기 전에 부드럽게 멈추는 것입니다.
만약 머릿속으로 대화를 여러 번 되짚어봤다면, 스스로에게 부드럽게, 그리고 소리
내어 나는 지금 곱씹고 있어.라고 상기시켜 보세요.
그다음, 대화나 경험에서 더 이상 생각하고 싶지 않은 한 가지 측면을 직접 글로 적어보는 실천적인 단계를 밟아보세요 . 생각을 글로 옮기면 머릿속에서 그 생각을 건강하게 떨쳐내는 데 도움이 될 수 있습니다.
스스로에게 이렇게 질문해 보세요. 그 대화나 그 사람과의 관계에서 내가 바꿀 수 있는 것이 있을까? 이 일을 통해 무엇을
배울 수 있을까?
왜 대화를 기억하는지 아는 것은 힘이다.
지식은 힘이다라는 옛말을 기억하시나요?
자신이 나눴던 대화를 자주 되짚어보는 사람들은 불안감이나 완벽주의 때문에 그럴 수도 있지만, 더 흔한 이유는 단순히 자신이 집단 속에서 어떻게 지내고 있는지 더 잘 알고 싶어서일 수 있습니다.
인간에게는 언제나 집단으로서 협력하는 것이 중요했습니다.
자신이 하는 말과 다른 사람들이 어떻게 받아들이는지에 대해 신경 쓰는 사람들은 과거의 대화를 끝없이 곱씹지 않도록 격려받는다면 어떤 집단에서든
섬세하고 사려 깊은 자산이 될 수 있습니다.
고령자 주거 환경 발전을 위한 결정들
어렸을 때는 결정과 그 결정이 가져오는 결과에 대해 거의 생각해 본 적이 없었습니다.
행동은 삶 속에서 자연스럽게 나타나는 것처럼 느껴졌습니다.
출근해야 할 직장도 있었고, 키워야 할 아이들도 있었고, 내야 할 공과금도 있었고, 지켜야 할 약속도 있었고, 추구해야 할 포부도 있었다.
삶 자체가 일종의 추진력을 제공했다.
하지만 추진력의 상당 부분이 사라지면 어떻게 될까요?
의무 감소의 도래
은퇴하고, 자녀들은 각자의 삶을 살아가고, 직장도 없어졌습니다.
이제 의무도 줄고, 마감일도 줄어들고, 당신에게 무언가를 부탁하는 사람도 줄어들었을 것입니다.
제가 사는 은퇴자 거주지에는 항상 무언가가 있습니다.
운동 수업, 점심 식사, 강연, 게임, 영화, 대화 등이죠. 하지만 무언가가 있다는 것과 스스로 선택할 수 있다는 것은 별개의 문제입니다.
나는 주어진 일들을 하면서 하루 종일 시간을 보내도 스스로 중요한 결정을 하나도 내리지 않을 수 있다.
의사결정 도구
이것을 보면 노년기에 의사결정이 주요 행위 주체성 발휘 메커니즘 중 하나인지 궁금해집니다.
결정은 아주 사소할 수 있습니다.
조금 더 걸어보세요. 디저트를 덜 드세요. 한 시간 더 글을 써보세요. 전화를 걸어보세요. 운동 수업에 가보세요. 목소리를 내보세요. 술을 마시지 마세요. 웹사이트만 쳐다보지 말고 직접 작업해 보세요.
하지만 어떤 결정들은 묘한 힘을 지닌 것 같습니다.
그것은 제가 무언가를 하려고 생각하는 단계 에서 실제로 행동으로 옮기는 순간들입니다.
제 노트에는 결정을 행동을 진전시키는 메커니즘이라고 표현해 놓았는데, 딱 맞는 표현인 것 같습니다.
하지만 에이징 에이커스에서 문제가 되는 것은 바로 제가 필연적으로 스스로 결정을 내리는 사람이라고 생각한다는 점입니다.
때로는 결정이 이미 내려진 것 같은 느낌이 들 때가 있다.
갈망이 결정을 내리게 한다.
두려움이 결정을 내리게 한다.
습관이 결정을 내리게 한다.
분노가 결정을 내리게 한다.
피로가 결정을 내리게 한다.
불편함을 피하고 싶은 욕구가 결정을 내리게 한다.
나는 외출하는 대신 아파트에 머무른다.
더 쉬운 길을 택하는 것이다.
먹지 않기로 했던 음식을 먹는다.
아무 말도 하지 않는다.
나중에 내가 그렇게 하기로 결정했어라고 말할 수도 있지만, 당시에는 항상 그렇게 느껴지지는 않았습니다.
때때로 내 무의식의 일부가 먼저 그곳에 도착하는 것 같다.
누가 또는 무엇이 결정하는가
이는 행위 주체성에 있어 흥미로운 문제를 야기합니다.
내가 결정을 내리기 전에, 누가 또는 무엇이 나 대신 결정을 내리고 있는지 알아내야 할 수도 있습니다.
저는 이것을 서로 다른 자아들 사이의 갈등으로 생각하기 시작했습니다.
저항하는 자아는 안전, 회피, 복수, 안락함, 또는 안도감을 원합니다.
그리고 제가 '더 나은 자아' 또는 '내면의 안내자'라고 부르는 또 다른 자아는 더 큰 무언가,
즉 자존감, 성취, 건강, 진정성, 더 큰 가치를 원합니다.
그러므로 결정은 단순히 두 가지 행동 사이의 선택에 그치는 것이 아닙니다.
제 안의 두 가지 모습 사이에서 갈등하고 있어요.
이로써 노년의 평범한 결정들이 이전에는 미처 깨닫지 못했던 중요성을 갖게 되었습니다.
산책을 나가야 할까? 글을 써야 할까? 전화를 걸어야 할까? 내 생각을 말해야 할까?
각각의 결정은 작은 투표와 같습니다.
어떤 자아를 따라야 할까?
물러서는 자아에 투표하라, 아니면 적극적으로 나서는 자아에 투표하라. 두려움에 투표하라, 아니면 표현에 투표하라. 무기력에 투표하라, 아니면 노력에 투표하라.
익숙한 것에 투표하거나, 남은 세월을 늘려줄 수 있는 것에 투표하세요.
이러한 결정들을 언급하는 것만으로도 노년기에 대해 생각해 볼 만한 점이 생깁니다.
시간이 너무 많아지면서 과거에는 무시했던 것들이 이제는 '여유 시간' 때문에 더욱 중요하게 부각된다는 것입니다.
모든 결정이 영웅적이어야 한다는 뜻은 아닙니다.
어떤 색깔의 셔츠를 입을지, 어떤 TV 프로그램을 볼지 같은 사소한 결정은 거의 의미가 없습니다.
하지만 어떤 결정들은 더 높은 차원의 목표와 연결되어 있습니다.
이러한 차이는
중요합니다.
어떤 선택은 '영적인' 또는 더 높은 자아를 지지하는 반면, 다른 선택은 방어적이거나 저항적인 자아를 강화하기 때문입니다.
그리고 축적은 중요합니다.
단 하나의 결정이 인생을 바꾸지는 못합니다.
하지만 수백 개의 작은 결정들이 모여 인생이 나아갈 방향을 보여줄 수 있습니다.
구현상의 어려움
또 하나의 교훈: 결정하는 것과 해결책을 실행하는 것은 다르다.
나는 체중 감량을 하거나, 책을 쓰거나, 운동을 더 많이 하거나, 새로운 프로젝트를 개발하기로 결정할 수 있다.
하지만 그 결정은 단지 목적지만을 정해줄 뿐이다.
그 다음에는 그곳에 어떻게 도달할지 알아내는 훨씬 덜 화려한 과정이
기다리고 있다.
어떤 전략? 어떤 전술? 어떤 일련의 행동?
내가 발전하고 있는지 어떻게 알 수 있을까요?
목표 지향적 행동에 대한 제 예전 메모에는 이를 다소 기계적으로 표현해 놓았습니다.
먼저 목표를 선택하고, 전략을 개발하고, 전술을 고안하고 순서대로 실행한 다음, 마지막으로 진행 상황을 모니터링하는 것입니다.
동기 부여에 대한 이러한 기계적인 관점에는 왠지
모르게 안심이 되는 면이 있다.
어쩌면 나는 항상 동기 부여를 받을 필요는 없을지도 모른다 . 어쩌면 나는 결정을 내린 다음, 그 결정을 실행하기 쉽게 만드는 환경을 조성하면 될지도 모른다.
이는 특히 노년기에 중요한데, 바람직한 목표를 달성하기 위해서는 불쾌한 전술을 감수해야 하는 경우가 많기 때문입니다.
결과는 진심으로 원하지만, 그 결과를 얻기 위해 필요한 행동은 싫어할 수도 있습니다.
더 탄탄한 몸을 원하지만 운동은 하고 싶지 않을 수 있고, 체중 감량을 원하지만 그 목표를 달성하기 위해 필요한 절제는 하고 싶지 않을 수 있습니다.
완성된 원고는 원하지만, 글을 쓰는 과정 자체는 항상 원하는 건 아니에요.
어쩌면 노년에 저지르는 가장 큰 실수 중 하나는 욕망이 행동을 가져다주기를 기다리는 것일지도 모릅니다.
어쩌면 행동이 먼저여야 할 때도 있을지도 모릅니다.
어쩌면 결정이 다리 역할을 할지도 모르죠. 그리고 아마도 이것이 제가 계속해서 단어 선택 에 대해 이야기하는 이유일 겁니다 .
여든다섯 살이 되니 선택할 수 있는 범위가 여러 면에서 좁아졌습니다.
신체적인 한계가 있고, 더 이상 할 수 없는 일들도 있습니다.
위험을 감수할 때는 신중해야 하고, 시간 자체가 제약이 되었습니다.
하지만 가능성의 축소가 반드시 주체성의 소멸을 의미하는 것은 아닙니다.
나는 여전히 내 태도를 선택할 수 있다.
말할지 침묵할지 선택할 수 있다.
참여할지 물러설지 선택할 수 있다.
나는 여전히 무언가를 만들지, 아니면 그저 주어진 것을 소비할지 선택할 수 있다.
나는 여전히 남은 세월을 주거에 집중할지, 아니면 자기표현에 집중할지 선택할 수 있다.
어쩌면 그것이 노년이 가져다주는 예상치 못한 교훈 중 하나일지도 모릅니다.
거창한 결심으로도, 영감으로도, 어떤 영구적인 동기 부여 상태가 우리에게 찾아오기를 기다리는 것으로도 해결되지 않습니다.
때로는 아주 사소한 것에서 모든 것이 결정될 수도 있습니다.
선택의 순간, 결정 말이죠. 하지만 조금 더 나아가 보세요. 그 단락을 써 보세요. 당신의 생각을 적어 보세요.
어쩌면 노년의 주체성이란 제한이 없다는 뜻이 아닐지도 모릅니다.
어쩌면 그것은 제한 속에서도 내가 이렇게 말할 수 있는 순간들이 여전히 존재한다는 발견일지도 모릅니다.
옷을 입는 것이 나를 미치게 만드는 이유
옷은 창의적인 메시지를 전달하거나 단순히 중요 부위를 가려 세상 사람들이 당신의 그곳을 보지 못하게 하는 역할을 해야 합니다.
하지만 제 생각에 옷이 전달하는 메시지는 너무나 자주 '난 네 하루를 망쳐놓으러 왔어, 스프링클릿!'이라는 느낌입니다.
주방 찬장 손잡이에 걸리는 벨트 고리부터 세탁하면 줄어드는 셔츠 소매, 고슴도치 엉덩이로 만든 택까지, 옷은 가끔 나를 미치게 만든다.
아무도 원하지 않았지만, 옷을 입을 때 저를 미치게 만드는 13가지 이유를 원숭이 떼가 가득 탄 트럭보다 더 심하게 쏟아내 보겠습니다.
1. 후드티답지 않은 후드티
가끔 후드티를 입었는데, 평소 입던 후드티처럼 딱 맞지 않을 때가 있어요. 후드가 작아서 얼굴 전체를 제대로 가려주지 못할 수도 있고, 소매가 늘어나서 손목만 쏙 들어가는 공간이 되어버렸을 수도 있죠.
아니면 평소에 입던 옷보다 원단이 가볍거나 무거울 수도 있겠네요. 제가 제일 좋아하는 옷은 좀 더 두꺼운 원단인데, 마치 무게감 있는 담요를 두르고 다니는 것 같아요. 후드티도 정말 잘 어울려요.
2.지퍼가 터져 버리는 쿨에이드 맨처럼
지퍼, 네 임무는 하나뿐이야. 닫힌 상태를 유지하는 거지. 하지만 가끔 지퍼 이빨 두 개가 싸움을 벌이곤 해… 뭐, 지퍼들이 싸우는 이유가 뭔지는 모르겠지만 (아마 이빨 사이에 음모가 낀 거겠지), 결국 싸구려 피냐타처럼 활짝 열려버리잖아. 이런 일은 항상 제일 곤란한 순간에 벌어지곤 해. 예를 들어 외출 준비를 서두를 때나, 파트너의 부모님을 처음 만나는 순간처럼 말이야.
지금 그들은 당신의 사타구니만 쳐다보고 있어요.
바지 지퍼가 고장 나서 열려 있는 건 특히 저한테 골칫거리예요. 왜냐하면 저는 속옷을 안 입는 경우가 많은데, 마치 제 팬티 속 햄스터가 푸 만추처럼 음모가 청바지 밖으로 삐져나오는 것처럼 보이고 싶지 않거든요.
3. 살인미수 네크라인
어쩌면 제 목이 너무 섹시해서 셔츠 네크라인이 도저히 거부할 수 없는 걸지도 모르겠어요. 셔츠들이 자꾸 제 목에 딱 붙어서 숨이 막힐 것 같아요. (물론 섹시한 의미는 아니고요.) 특히 후드티가 그래요.
제가 옷의 네크라인을 너무 많이 늘리다 보니 저도 모르게 엄청 촌스러운 브이넥을 만들어 버렸어요. 그냥 브이넥 옷을 사면 되지 않았냐고요? 요즘엔 그런 옷이 거의 없거든요. 디자이너들은 우리 삶에 숨 막히는 옷이 더 필요하다고 생각했던 모양이에요.
셔츠에 목이 졸려 죽었죠.
4.트위스티드 니커스
'너무 흥분하지 마라'라는 말이 얼마나 정확한지 새삼 깨달았습니다.
낡은 옷은 제자리에 가만히 있는 법이 없더군요. 이제 엉덩이 골에 걸린, 원래 끈팬티가 아닌 할머니 팬티를 꺼내야 하는데, 마치 엉덩이 속에서 보물을 찾는 것처럼 고군분투해야 합니다.
가끔씩, 제 도미 포장지가 앞쪽으로 엉덩이를 쏙 집어넣는 경우가 있어요. 입술 두 개가 핫도그 빵처럼 꽁꽁 말려 올라가는 건 정말 끔찍한데, 그럴 땐 가슴이 호머 심슨 입처럼 부자연스러워 보여요. 안 돼요, 제 TV 장식장은 완전히 가려야 해요.
하지만 바람에 펄럭이는 깃털이 하나뿐인 경우가 훨씬 더 보기 흉하고 불편하다고 생각합니다.
5. 사탄의 항문으로 만든 천
대형 패션 기업들이 부드러운 천연 소재인 면 대신 악마 같은 폴리에스터 혼방 소재를 사용하는 건 정말 범죄나 다름없어요. 폴리에스터는 마치 세븐일레븐에서 롤러에 말아 놓은 핫도그처럼 땀을 뻘뻘 흘리게 만들죠. 게다가 아크릴까지 섞인 폴리에스터는 정말 최악이에요. 가슴에 땀이 차는 건 물론이고, 누드촌의 덩굴옻나무처럼 온몸이 가려워지잖아요.
아크릴은 양모보다 훨씬 더 거칠고 싸구려 같은 존재로, 트레일러 파크에서 두 번이나 멀리 떨어진 사촌뻘이다.
폴리에스터는 악마 벨제붑의 항문에서 바로 뽑아낸 섬유입니다.
그래서 저는 갓난아기 엉덩이보다 더 매끄럽고 아기 친칠라 털보다 더 부드러운 소재로 만든 옷을 사려고 노력해요. 하지만 가끔은 덜 부드러운 옷을 사기도 하는데, 집에 가서 콤부차 스타터를 확인해야 하는 히피처럼 보이고 싶지 않기 때문이죠.
6.판단하는 허리띠
가끔씩 저는 월마트에서 쇼핑을 합니다.
월마트는 '포에버 21' 스타일보다는 '갑자기 43살이 된' 나이에 맞는 옷을 사기에 좋은 곳이죠. 아니면 코스트코에 가기도 하고요. 예전에 월마트에는 신축성 있는 허리밴드가 달린 편안한 운동복 바지가 있었는데, 치즈를 잔뜩 바른 소 한 마리를 통째로 먹어도 맞을 정도였죠.
이제는 고무줄 허리밴드로 바꿨어요. 다른 매장들도 마찬가지예요. 세 번이나 확인했어요.
7. 의도치 않게 짧은 소매
내가 40대가 되면서 팔이 갑자기 굵어진 건지, 아니면 소매가 짧아진 건지 모르겠어. 손목 바로 위까지 오는 소매는 정말 거슬리거든. 게다가 팔을 쭉 뻗으면 영화 '빅'의 톰 행크스처럼 보이잖아.
저는 소매를 걷어 올리는 버릇이 있어요. 손목 밴드가 불편해지면 팔꿈치까지 걷어 올려서 벌로 신나게 때리곤 하죠. 그런데 손목 밴드 중에는 너무 꽉 조여서 팔꿈치까지 올릴 수 없거나, 너무 헐렁해서 벌주는 용도로 쓸 수 없는 것들이 너무 많아요.
예전 소매는 지금 소매보다 훨씬 더 소매를 잘 감쌌다.
8. 크롭 토피안 지옥 풍경
저는 뱃살 과 음순을 가릴 수 있을 만큼 긴 셔츠를 원해요 (특히 음순이 펄럭거릴 때는 더더욱요).
9. 셔츠 태그 터치
택(택)은 악마 벨제붑의 항문에서 나온 섬유로 만든 천입니다.
온전한 택도 끔찍하지만, 잘라버리면 그 속살이 목에 닿아 불편해집니다.
게다가 그 속살은 엉겅퀴 가시철사와 섞인 섬유로 만들어져 있죠.
10.브라 밴드 본디지
가끔 브래지어 밴드가 갈비뼈를 가두는 감옥처럼 느껴질 때가 있어요. 마치 가슴을 꽉 조이는 코르셋을 입은 것 같아요. 제 갈비뼈는 지금 위치에 그대로 있는데 굳이 위치를 바꿀 필요가 없잖아요. 브래지어 밴드가 마치 천으로 만든 보아뱀처럼 저를 조여 죽이려는 듯한 느낌을 줘서는 안 되죠.
그래서 요즘엔 거의 속옷을 안 입고 다녀요.
11. 솔기 시터리
어차피 하루 종일 발을 꽉 조이는 곳에 양말을 신는데 왜 솔기가 안쪽에 있을까요? 차라리 옷을 만들어서 솔기를 안쪽에 둘 수도 있었잖아요.
대신, 셔츠 안쪽에 넣어 마치 선인장과 성게를 섞어 만든 것처럼 느껴지도록 했습니다.
12. 의류 수축
딱 맞는 사이즈의 옷을 사서 세탁했더니, 마치 대장내시경 검사 받는 날 쪼그라든 항문처럼 꽉 끼어버렸어요. 왜 애초에 세탁 전에 줄여서 만들지 않는 걸까요? 세탁 후 사이즈가 줄어든다고 해서 무조건 미디엄 사이즈인 건 아니잖아요!
제 옷은 늘 줄어드는 문제가 있어요. 그럴 때마다 옷을 바닥에 놓고 발로 엉덩이를 쑤셔 넣은 다음 손으로 잡아당겨 늘려야 해요. 옷 때문에 이런 BDSM 같은 수법이 필요하게 되는 건 정말 원치도 않고 바라지도 않아요.
13. 겨드랑이 만지기
가끔 정말 예쁜 셔츠를 입어봤는데 어깨 솔기가 겨드랑이에 닿아서 너무 싫을 때가 있어요. 고맙긴 한데, 셔츠가 겨드랑이에 닿는 건 정말 싫거든요. 저는 옷을 고를 때 마치 성생활을 대하듯이 생각해요. 제 겨드랑이를 이상하게 건드리지 말아 달라고요.
휴, 그 패브릭 관련 잔소리 때문에 완전히 지쳤어. 아니면 선인장 무늬 옷이 고문하듯이 나를 괴롭히는 바람에 이미 과하게 자극받은 걸지도 몰라.
어쨌든, 저는 누드촌에 합류할까 생각 중이에요.
아니, 숲속 오두막이라고 하는 게 낫겠어. 카친스키 스타일처럼 사람이 훨씬 적잖아.
Claude Projects 사용법
새로운 채팅을 열 때마다 클로드는 당신을 만난 적이 없는 상태가 됩니다.
그래서 처음부터 다시 시작합니다.
전문적인 지식이 없다고 말하고, 간결하게 작성하고, 영국식 철자를 사용하고, 모든 질문을 훌륭한 질문이라고 부르지 말라고 합니다.
어제 붙여넣었던 바로 그 문서에 다시 붙여넣습니다.
그리고 내일, 이 모든 과정을 다시 반복할 것입니다.
클로드 프로젝트(Claude Project)를 사용하면 이러한 번거로움을 해결할 수 있습니다.
클로드 프로젝트는 클로드 내부에 있는 폴더로, 일련의 지침과 파일을 저장해 두기 때문에 프로젝트 내에서 시작하는 모든 채팅은 이미 해당 정보를 알고 있습니다.
따라서 매번 대화 시작 부분에 설명을 적을 필요 없이, 프로젝트 내에서 한 번만 설명하면 됩니다.
프로젝트는 무료 플랜을 포함한 모든 플랜에서 무료로 제공되며, 하나를 설정하는 데 약 4분 정도 소요됩니다.
저는 매주 사용하는 프로젝트가 다섯 개 있습니다.
그리고 한 번 만들고 잊어버린 프로젝트가 열한 개 있고, 클로드가 모든 새 계정에 제공하는 클로드 사용법이라는 예시 프로젝트도 있는데, 저는 한 번도 열어본 적이 없습니다.
이 비율이 제가 프로젝트에 대해 알려드릴 수 있는 가장 유용한 정보인데, 나중에 다시 이야기하겠습니다.
이번 달에 간단하게 써주세요, 저는 기술적인 지식이 없어요라고 두 번 이상 입력했다면, 프로젝트가 필요합니다.
본론으로 들어가기 전에: 만약 다섯 개의 프로젝트만 복사하는 것보다 전체 시스템을 원하신다면, 제가 사용하는 모든 자료는 joshdubowsky.com 에서 확인하실 수 있습니다 . 바로 '완벽한 클로드 시스템(The Complete Claude System)'이며, 별도의 양식 작성 없이 30일 환불 보장을 제공합니다.
200개의 프롬프트 라이브러리만 단품으로 원하시면 7달러에 joshdubowsky.gumroad.com 에서 구매하실 수 있습니다 . 또는 무료로 시작해 보세요: 제 뉴스레터 구독자분들께는 joshdubowsky.beehiiv.com 에서 가입하시는 즉시 10개의 클로드 프롬프트를 무료로 드립니다.
클로드 프로젝트란 무엇인가요?
일반 채팅은 낯선 사람과의 대화입니다.
프로젝트는 한 번 설정하면 누구나 배경 정보를 이미 알고 참여하는 공간입니다.
프로젝트에는 두 가지 요소가 있습니다.
지시사항. 클로드가 그 방에서 어떻게 행동하길 바라는지 몇 줄 적어주세요. 간단하게 써주세요. 저는 전문 용어를 잘 몰라요. 영국식 영어로 써주세요. 프로젝트 내 모든 채팅은 별도의 지시 없이 이러한 지침을 따릅니다.
파일. 프로젝트에 업로드하는 모든 것: 편지, 메모, 일정 목록, 자주 참조하는 문서 등. 프로젝트 내 모든 채팅방에서 해당 파일을 읽을 수 있습니다.
현재 뉴스가 다소 혼란스러워서 한 가지를 명확히 해야겠습니다.
앤트로픽은 9월에 소프트웨어 개발자 도구인 클로드 코드(Claude Code)의 프로젝트 새 버전을 발표했습니다.
하지만 이 글은 그 버전이 아닙니다.
이 글은 클로드 앱과 claude.ai 웹사이트의 왼쪽 메뉴에 있는 일반 프로젝트에 대한 내용입니다.
클로드 프로젝트 vs 일반 채팅
일반적인 채팅은 간단한 질문 정도에는 괜찮습니다.
예를 들어, 포르투갈의 수도는 어디인가요?, 계란은 얼마나 오래 삶아야 하나요?, 이 단어는 무슨 뜻인가요? 같은 질문이죠.
프로젝트는 같은 주제를 계속해서 되짚어볼 때 비로소 그 가치를 발휘합니다.
답장이 두려운 이메일, 석 달 넘게 계획 중인 여행, 배우고 있는 무언가, 또는 배경 설명을 반복해야 하는 모든 것들이 그 예입니다.
만들기 전에 저는 스스로에게 한 가지 질문을 던집니다.
내가 이번 달에 클로드에게 두 번 넘게 설명한 게 뭐지?
가장 먼저 떠오르는 것이 당신의 첫 번째 프로젝트입니다.
만약 아무것도 떠오르지 않는다면, 아직 프로젝트가 필요 없다는 뜻이고, 그것도 괜찮은 답변입니다.
클로드에게는 이제 모든 계획에 활성화된 메모리 기능이 있어서 모든 채팅에서 당신에 대한 일반적인 정보를 수집합니다.
메모리는 당신이 누구인지 알고 있죠. 프로젝트는 이 특정 작업에 무엇이 필요한지 알고 있습니다.
저는 둘 다 사용하는데, 각각 다른 역할을 합니다.
첫 프로젝트를 만드는 방법
- 웹사이트 또는 데스크톱 앱에서 Claude를 열고 왼쪽 메뉴에서 프로젝트를 클릭하세요.
- '새 프로젝트'를 클릭 하고 간단한 이름을 지정하세요. 저는 목표가 아닌 대상의 이름을 따서 프로젝트를 만듭니다.
예를 들어 '이메일'처럼요. '답장 실력 향상'처럼요. - 지시사항 상자를 찾아 클로드가 이 방에서 어떻게 행동했으면 좋겠는지 몇 줄 적어 넣으세요. 아래 다섯 줄은 그 예시입니다.
- 클로드가 항상 볼 수 있어야 하는 파일을 추가하세요.
- 프로젝트 내에서 채팅을 시작하세요. 그게 전부입니다.
무료 플랜에서는 최대 5개의 프로젝트를 만들 수 있는데 , 제가 딱 5개를 사용하고 있습니다.
제가 실제로 사용하는 클로드 프로젝트 5가지
1. 이메일
누구나 미루고 있는 이메일 더미가 있죠. 정중한 거절 메일, 너무 오래 걸린 그룹 채팅 답글, 3주나 늦은 감사 인사까지. 저는 이런 이메일들을 가장 많이 열어봅니다.
이 프로젝트는 제가 쓰기 어려워하는 이메일들을 위한 것입니다.
저처럼 간결하고 따뜻하며 명료하게 써주세요. 영국식 영어를 사용해 주세요. 모든
이메일은 120단어 이내로 작성하고, 마지막에는 명확한 다음 단계를 제시해 주세요.
거절해야 할 경우에는 첫 두 줄에 명확히 밝히고,
사과는 한 번 이상 하지 마세요. 어떤 것에도 동의하거나
제 시간을 대신 내어주지 마세요. 제가 무엇을
원하는지 확실하지 않다면, 작성하기 전에 먼저 물어보세요.
그 안에는 제가 보낸 이메일 중 마음에 드는 세 통의 파일이 들어있습니다.
제 글쓰기 스타일을 따라 할 수 있도록 말이죠.
내가 다시 입력하지 않도록 막아준 문장은 바로 이것이었다.
은행에서 온 편지처럼 딱딱하지 않고, 나다운 어조로 써야겠다.
예전에는 모든 이메일 대화를 이 문장으로 시작하곤 했다.
절대 어떤 것에도 동의하지 마라라는 말은
내가 크리스마스까지 모든 회의에 유골함을 가져오겠다고 흔쾌히 자원했다는 내용의 초안에서 나온 것이다.
2. 아침
이 내용은 제가 매일 아침 사용하는 9가지 클로드식 아침 인사말 에서 다뤘으 니 간단하게 설명하겠습니다.
이 인사말은 제가 아침 7시에 어떤 식으로 말을 듣고 싶은지에 대한 규칙입니다.
이 프로젝트는 제 아침 시간을 위한 것입니다.
현실적인 하루
일과는 대략 [숫자]개 정도입니다.
답변은 간결하게 작성해 주세요.
휴대폰으로 읽습니다.
저를 칭찬하거나
계획이 훌륭하다고 말하지 마세요. 제 말과 맞지 않는 부분이 있으면
먼저 말씀해 주세요. 제 일정을 변경하거나 이메일을 보내지 마세요.
읽기 전용입니다.
내가 다시 입력하는 걸 막아준 건 바로 나를 과대평가하지 마세요라는 문구였다.
그 문구가 없었다면 내가 제시하는 모든 계획은 훌륭한 계획처럼 보였을 것이다.
3. 여행
저는 장기 여행을 위한 프로젝트를 진행 중입니다.
항공편에 대한 간단한 대화로 시작해서 3개월 동안 질문을 주고받는 프로젝트로 발전했기 때문에, 따로 방을 마련했습니다.
[장소]로 여행을 계획 중입니다.
유명 관광지보다는 걷는 것, 맛있는 음식, 조용한 곳을 좋아합니다.
제가
현지어를 못한다고 가정해 주세요. 어떤 곳을 추천해 주실 때는
대략적인 가격과 현재
위치에서 얼마나 떨어져 있는지 알려주시면 감사하겠습니다.
혹시 영업 여부나
가격이 확실하지 않은 곳이 있다면 미리 알려주시고 제가 확인해 보라고 말씀해 주세요.
그 안에는 항공편 예약 확인서와 누군가가 내게 추천해 준 장소 목록이 들어 있었다.
제가 다시 입력하지 않아도 되도록 막아준 내용은 날짜, 예산, 그리고 줄 서는 게 너무 싫어요였습니다.
마지막 문장을 넣은 이유는 영업시간과 가격이 변동될 수 있기 때문인데, 클로드는 제가 따로 말하지 않는 한 예전 정보를 확신에 차서 말할 겁니다.
4. 제가 배우고 있는 것
하나의 프로젝트는 제가 그 당시 배우고 있는 내용에 관한 것입니다.
지침은 주로 제가 스스로를 속이지 않도록 하는 것에 관한 것입니다.
저는 [과목]을 배우고 있습니다.
바로 답을 알려주지 마세요
. 제가 질문을 할 때는 먼저 제가 이미
생각하고 있는 것이 무엇인지 물어보고, 제가 틀린 부분을 설명해 주세요. 쉬운 말로
한 번에 하나의 예시만 들어주세요. 마지막으로 제가 이해했는지 확인하기 위해 질문 하나를 하고
제 답변을 기다려 주세요.
그 안에는 제가 수강하고 있는 책이나 강의의 목차와 제 필기 노트가 들어있습니다.
그래야 예시들이 제가 실제로 배우는 내용과 일치하기 때문입니다.
내가 다시 입력하지 않도록 막은 것은 답을 그냥 말해주지 마세요라는 말이었다.
답을 바로 알려주고 싶어 안달이 나 있는 것 같았다.
5. 취미
마지막은 음악입니다.
제가 하는 프로젝트 중 가장 가볍고 즐거운 프로젝트이기도 합니다.
제가 연주하는 음악, 실력 향상을 위해 노력하는 부분, 그리고 작업 중인 곡들이 모두 담겨 있습니다.
저는 음악을 취미로 하는 거지 생계 수단으로 하는 게 아닙니다.
곡이나 연주 기법에 대해 질문할 때는
교과서처럼 딱딱하게 설명하지 마시고, 인내심 있는 친구처럼 친절하게 설명해 주세요.
연습할 만한 작은 부분 하나만 제안해 주시고, 전체적인 연습 계획을 제시하지 마세요. 소리가 괜찮은지 물어볼 때는 추측
하지 말고 어떤 부분을 들어야 하는지 알려주세요
.
저는 초보자이니 간단하게 설명해 주세요.라는 문구를 다시 입력하는 수고를 덜어준 덕분에 석 달 동안 그 문장을 신경 쓰지 않아도 되게 되었습니다.
제가
모든 프로젝트에서 사용하는 한 가지 지침입니다.
일주일 동안 자리를 비웠다가 프로젝트로 돌아오면 저는 이 방법부터 시작합니다.
다섯 가지 프로젝트 모두에 적용할 수 있습니다.
이 프로젝트에는 모든 것이 포함되어 있습니다.
요약이 아닌 현재 진행 상황을 알려주세요
. 다섯 줄 이내로 현재 상황을 요약하고
, 최근 내린 세 가지 결정,
아직 해결되지 않은 사항, 그리고 다음에 해야 할 단 한 가지를 적어주세요. 만약
어떤 부분에 대한 맥락이 부족하다면 추측하지 말고 명확히 말씀해 주세요
.
요약이 아닌 상태라는 말은 예상보다 답변을 더 크게 바꿔놓네요. 요약은 무슨 말이 오갔는지 알려주지만, 상태는 다음에 무엇을 해야 하는지 알려주잖아요. 결국 사람들이 다시 돌아온 이유가 바로 그거죠.
프로젝트가 도움이 되지 않는 경우
프로젝트가 너무 많으면 채팅방이 너무 많은 것처럼 엉망이 됩니다.
위에서부터 비율을 살펴보겠습니다.
저는 생각나는 모든 아이디어, 계획, 취미마다 프로젝트를 만들었는데, 그중 11개는 이제 버려진 방이 되었습니다.
삶의 각 영역별로 하나의 프로젝트가
적당합니다.
작업 하나당 하나의 프로젝트는 여러 단계를 추가하는 탭일 뿐입니다.
그것들이 클로드의 정확도를 높여주는 것은 아닙니다.
프로젝트는 클로드가 당신의 상황을 기억하게 해 줄 뿐입니다.
그렇다고 세상이 옳다는 것을 의미하지는 않습니다.
여행 안내에 가격 확인에 대한 내용이 있는 데에는 다 이유가 있습니다.
대용량 파일은 방해가 됩니다.
클로드는 대화와 동시에 프로젝트 파일을 읽습니다.
세 통의 알찬 이메일이면 충분합니다.
300페이지짜리 매뉴얼은 모든 채팅 속도를 늦추고 대화 자체를 방해할 수 있습니다.
유료 플랜은 모든 파일을 읽는 대신 검색
기능을 통해 대규모 파일 모음을 처리 하지만, 핵심은 같습니다.
자주 참조하는 파일만 남겨두세요.
그건 서류함이 아니에요. 언젠가 필요할지도 모르는 서류를 보관하려고 써봤는데, 클로드는 당신이 도움을 요청하는 질문을 하지 않는 한 그 서류들을 보지 않아요. 컴퓨터 폴더가 여전히 훨씬 더 나은 서류함이에요.
이 부분은 건너뛰세요.
한 달에 몇 번 정도 간단한 질문을 위해 클로드에게 연락하는 경우라면 이 부분을 건너뛰세요. 일반적인 채팅이면 충분합니다.
프로젝트는 같은 주제를 꾸준히 다룰 때 비로소 성과를 냅니다.
주로 스마트폰을 사용한다면 이 단계는 건너뛰세요. 스마트폰 앱에서도 프로젝트 기능을 사용할 수 있지만, 프로젝트를 설정하고 파일을 추가하는 것은 컴퓨터에서 하는 것이 훨씬 쉽습니다.
책상에서 한 번 설정해 두면 그 후에는 어디서든 편리하게 사용할 수 있습니다.
아무것도 없는 상태에서 시작하는 사람에게 제가 해주고 싶은 말은...
오늘 밤에는 클로드에게 가장 자주 설명했던 주제에 대한 프로젝트 하나만 만드세요. 다섯 개가 아니라, 딱 하나만요.
세 줄짜리 지침을 작성하세요. 그 맥락에서 당신이 누구인지, 답변을 어떤 형식으로 작성하길 원하는지, 그리고 더 이상 반복되지 않는 한 가지 오류를 적으세요. 그런 다음 일주일 동안 사용해 보고 새 지침을 만드세요.
첫날 작성하는 지침은 틀릴 가능성이 높다고 자신 있게 말할 수 있습니다.
제가 작성한 지침은 모두 틀렸으니까요. 이메일 지침에는 유골함에 들어가기 전까지는 절대 어떤 것에도 동의하지 마세요라는 내용이 없었습니다.
하지만 시행착오를 거치면서 지침을 수정해 나가면, 한 번 수정한 지침은 제대로 적용됩니다.
그래서 제가 여러분께 질문 하나 드리겠습니다.
클로드에게 계속해서 설명해야 하는 한 가지는 무엇인가요?