때때로 우리는 머릿속에서 너무나 기이한 생각을 떠올리지만, 그 생각을 입 밖으로 내뱉는 순간 갑자기 복지 수표가 집 앞에 나타날지도 모른다는 생각에 그 생각을 머릿속에 꽁꽁 숨겨둡니다.
공짜 휴가는 둘째치고, 제 생각엔 남들이 하는 황당한 말들을 직접 입 밖으로 내뱉는 게 훨씬 재밌어요.
그리고 생각보다 많은 사람들이 속으로는 그렇게 생각했지만, 남들 보면 바보처럼 보일까 봐 말하지 못했던 것들이 많다는 사실에 놀라실 거예요.
어쨌든, 여기 이상한 것들이 잔뜩 있어요.
아래에 있는 이상한 것들에 공감하실 수도 있고, 아니면 제가 망상에 빠진 것처럼 보일 수도 있겠죠. 어느 쪽이든 재밌을 테니, 자, 준비하세요, 스프링클릿츠…
1. 1피트 온도 균형
이불을 덮고 자다가 너무 더워지면 발 하나만 밖으로 내밀어야 해요.
그러면 신기하게도 몸 전체의 체온이 조절될 거예요.
두 발 다 내밀면 안 돼요.
자는 동안 도깨비가 발가락 털을 땋아버릴지도 몰라요.
2. 스토브 연소 방식 선택
저는 왼손잡이지만,
그 버너가 제일 좋다는 걸 알아요.
3. 음악은 집중력을 (또는
흐트러뜨리는) 데 도움이 됩니다.
업무 중 음악을 들으면 방해 요소를 차단하고 집중력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 칫솔 적시기
이건 제 생각일 수도 있지만, 칫솔에 치약을 묻히는 순서는 다음과 같아야 한다고 생각합니다.
칫솔을 물에 적시고, 칫솔모에 치약을 조금 묻힌 다음, 다시 물에 적셔야 합니다.
수돗물이 칫솔에 충분히 스며들어야 하는데, 그러려면 두 번 적셔야 합니다.
물의 물리 법칙에 어긋난다는 걸 알아요.
물은 사방으로 퍼지니까요.
하지만 상관없어요.
물에 적시고 치약을 다시 적시는 이 방법 없이는 칫솔질이 제대로 된 느낌이 들지 않거든요.
5. 계절에 따라 기온이 다릅니다.
섭씨 22도(독수리 체온으로 환산하면 71psi 정도)는 봄철에 온화한 날씨로, 반팔 티셔츠를 입기에 적당합니다.
하지만 여름에 섭씨 22도만 되어도 쌀쌀하게 느껴지고, 체온계로 측정하면 젖꼭지가 시릴 정도입니다.
가을의 같은 온도는 다시 따뜻하지만, 포근하지는 않고 오히려 쌀쌀합니다.
마치 가을이 갑자기 더위를 타는 것 같아요.
6. 샌드위치 커팅덤
샌드위치를 자르는 방식에 따라 맛이 달라집니다.
자르지 않은 샌드위치는 한 입 베어 물 때마다 빵과 껍질의 비율이 일정하지 않습니다.
사각형으로 자르면 맛의 균형이 맞지 않게 됩니다.
피자를 삼각형으로 자르는 이유도 마찬가지입니다.
삼각형 피자가 사각형 피자보다 더 맛있거든요.
사모사도 삼각형인 데에는 이유가 있습니다.
네모난 사모사는 미식의 대죄나 다름없죠.
7.샤워 상황
샤워는 참 묘한 관계예요.
미루기도 하고, 심지어는 두려워하기도 하죠. 하지만 일단 샤워실에 들어가면, 나오는 게 너무 싫어요.
8. 물맛의 차이
물은 우리 생존에 필수적이지만, 동시에 우리를 죽일 수도 있습니다.
물은 가장 기본적인 원소이며, 생존에 필수적인 요소입니다.
액체계의 치킨이라고 할까요.
하지만 어떻게 마시느냐에 따라 맛이 다르게 느껴지는 것 같아요.
포세이돈 타액이라고 해서 맛이 더 좋다고 생각하지는 않습니다.
비싸다고 해서 물이 더 좋은 건 아니니까요.
물의 온도에 따라 맛이 달라집니다.
차가운 물은 톡 쏘는 맛이 나고, 실온의 물은 밍밍한 맛이 납니다.
마시는 용기에 따라서도 맛이 달라지죠. 머그컵에 담긴 물은 맛이 이상합니다.
더 진하게 느껴지고, 종이컵에 담긴 물은 빙하의 땀과 같은 그 특유의 맛이 이상해집니다.
지리적인 위치도 맛에 영향을 줍니다.
부엌물, 화장실물, 식수대물은 모두 맛이 다르죠. 저는 이 주장을 끝까지 고수할 겁니다.
네, 다들 이 황당한 이야기에 동참해 주세요.
다음 목적지는 바로 얼린 물(H2)과 이즈오(Izz0)입니다.
얼음 모양에 따라 맛이 달라지기도 하고, 뿌옇게 흐려진 얼음은 금속 맛이 나기도 해요.
그리고 냉동실 얼음을 자주 갈아주지 않으면 유통기한이 지난 맛이 날 수도 있답니다.
자, 이제 거품 이야기를 해볼까요? 물이 일본 십대 소녀보다 더 거품이 많다면, 그 거품이 바로 그 경험을 좌우하는 요소입니다.
거품은 크기가 제각각인데, 작을수록 더 시원하죠. 그래서 탄산음료가 갈증 해소에 더 효과적인 겁니다.
9. 수프에는 둥근 용기가
필요합니다.
수프는 둥근 그릇에 담아 먹습니다.
보관 용기도 둥근 모양이어야 하죠. 지퍼백에 보관하는 게 사각형 용기보다 왠지 더 괜찮은 것 같아요.
아마도 지퍼백이 수프 모양에 딱 맞게 모양이 잡히기 때문일까요? 왜 그런지는 저도 잘 모르겠네요.
심리 치료사와 인형극이 필요할 것 같아요.
10.잘못된 숟가락들이 있어요
숟가락마다 숟가락질하는 방식이 다릅니다.
가장 좋은 숟가락은 적당한 두께와 무게를 가지고 있으며, 모양이 원형에서 살짝 벗어난 정도입니다.
끝이 뾰족한 완전히 타원형의 숟가락은 숟가락으로서 최악의 형태입니다.
좋은 숟가락은 길쭉한 타원형입니다.
영화 '매트릭스'에 나오는 숟가락은 훌륭한 숟가락이었죠. 물론, 정신 조작 전에는 말이에요.
'숟가락은 없다'고 말하지만… 사실 숟가락은 있어요… 그리고 그 숟가락을 고른 세트 디자이너는 정말 현명한 선택을 한 거죠.
잘못된 포크도 있어요.
시트콤 '빅뱅 이론'에서 쉘던이 말했듯이, 포크는 반드시 날이 네 개여야 해요.
날이 세 개인 포크는 삼지창이죠. 삼지창으로 고기를 찌르는 게 재밌게 들리긴 하지만, 전 더 제대로 된 포크가 필요해요.
그리고 만약 당신이 내게 포크와 숟가락이 합쳐진 스포크를 준다면, 나는 숟가락을 부숴버릴 거야.
11. 자막은 청력 향상에 도움이
됩니다.
자막은 마치 누군가에게 말을 반복해달라고 부탁했을 때, 그 사람이 다시 말하기 전에 먼저 무슨 말을 했는지 이해하는 것과 같습니다.
12. 물은 당신을 죽이려 하고 있습니다
모든 형태의 물은 당신을 죽이려 합니다.
액체는 당신을 익사시키려 하고, 증기는 당신을 태우려 하며, 얼음은 여러 가지 공격 전략을 가지고 있습니다.
큰 컵에 얼음을 넣고 마시면, 얼음은 잠시 머금고 있다가... 쾅! 하고 당신의 얼굴을 공격합니다.
블랙 아이스는 사람이 미끄러져 넘어지게 할 뿐만 아니라 자동차 사고를 일으킬 수도 있습니다.
정말 위험하죠. 검은색은 아니지만 투명하기도 합니다.
13. 접은 감자튀김은 더 바삭한
맛이 납니다.
감자칩 봉지에서 제일 맛있는 건 접힌 감자칩이에요.
다른 감자칩보다 더 잘 부서지거든요.
아마 더 바삭하고, 감자칩 특유의 풍미를 더 잘 머금고 있어서 그런가 봐요.
보통 봉지 안에 접힌 감자칩은 몇 개 안 들어 있지만, 전 그런 접힌 감자칩으로 가득 찬 봉지를 갖고 싶어요.
마치 주변 감자 세상을 무너뜨릴 듯한 감자칩이 먹고 싶어요.
저는 뫼비우스 칩을 원합니다.
또한, 감자튀김에 컬리 프라이가 섞여 있는 건 최고의 경험입니다.
컬리 프라이 한 개가 컬리 프라이 한 접시보다 더 맛있을 수도 있어요.
14. 음식 맛을 너무 자세히 보는 것
어떤 음식들은 맛이 너무 강하면 맛이 없어지곤 합니다.
계란은 계란 맛이 너무 강하고, 양파는 양파 맛이 너무 강하고, 생선은 생선 비린내가 너무 강하고, 닭고기는 닭고기 맛이 너무 강하고, 바나나는 바나나 맛이 너무 강하면 맛이 없어지죠. 생선은 적당히 생선 맛이 나야 합니다.
생선 맛이 너무 강하면 바다에 다시 던져버리고 싶어져요.
15. 토르티야에는 옳은 면과 틀린 면이 있다
저만 그렇게 생각하는 게 아니에요.
토르티야 마니아들 사이에는 토르티야의 양면이 분명히 존재하죠. 겉면과 안쪽면이 있는 거예요.
약간 거칠고 갈색 반점이 있는 부분이 겉면이고, 안쪽, 그러니까 토르티야의 '배' 부분은 더 매끄럽고 부드럽고 색깔도 더 밝아요.
타코 재료는 배 쪽에 넣고, 질긴 쪽은 타코의 형태를 유지하는 데 도움이 됩니다.
이렇게 하면 타코가 부서지는 것을 방지할 수 있고, 그렇지 않으면 당신은 완전 타코 초보처럼 보일 거예요.
16. 침묵은 너무 조용할 수도
있고, 너무 시끄러울 수도 있다.
침묵은 미칠 듯이 조용할 수도 있고, 귀청이 터질 듯이 시끄러울 수도 있다.
예를 들어, 대화가 잠시 끊기거나, 클럽의 시끄러운 음악이 갑자기 멈추고 음악 소리에 묻혀 외치던 말이 갑자기 공식 발표처럼 들릴 때처럼 말이다.
예를 들어, 극도로 내향적인 경험을 원해서 밀폐된 탱크에 들어갔는데 눈 깜빡이는 소리나 장기에서 나는 소리가 들린다면, 그 침묵은 지나치게 조용한 것입니다.
이러한
비대칭성은 삶에 엄청난 영향을 미칩니다.
탈레스는 가난하다는 이유로 조롱을 받았습니다.
그는 기원전 600년경 서양 최초의 철학자로 알려져 있습니다.
하지만 사람들은 그의 가난이 철학이 쓸모없다는 증거라고 생각했습니다.
철학이 그렇게 유용하다면 왜 가난하냐?라고
말하곤 했습니다.
그러나 그들은 탈레스의 경제 지식과 계절을 읽는 능력이 그의 운명을 바꿀 줄은 몰랐습니다.
칼 세이건은 이렇게 썼습니다.
전해 내려오는 이야기에 따르면, 탈레스는 아직 겨울인데도 불구하고 자신의 뛰어난 천체 관측 능력으로 다음 해에 올리브 풍년이 들 것이라는 것을 알았습니다.
그래서 그는 약간의 돈을 가지고 키오스와 밀레투스에 있는 모든 올리브 압착기를 저렴한 가격에 임대했습니다.
아무도 그에게 경쟁하지 않았기 때문입니다.
수확철이 되어 많은 올리브가 한꺼번에 필요해지자, 그는
원하는 가격으로 압착기를 임대해 주어 큰돈을 벌었습니다.
이로써 그는 철학자들도 마음만 먹으면 쉽게 부자가 될 수 있지만, 그들의 야망은 다른 종류라는 것을 세상에 보여주었습니다.
이 이야기를 다시 전하는 역사가들은 아리스토텔레스가 탈레스의 능력을 과장했을 가능성이 있다고 말합니다.
왜냐하면 그 누구도 수확량을 그렇게 정확하게 예측할 수 없었기 때문입니다.
그리고 그들의 말은 맞습니다.
탈레스는 완벽한
예측이 필요하지 않았습니다.
올리브 열매의 가치가 없으면 그는 소액의 보증금만 잃었을 뿐이고, 가치가 높으면 모든 이익을 챙길 수 있었습니다.
그는 꼭 옳을 필요는 없었다.
그는 적절한 위치에 자리 잡아야 했다.
그게 바로 비대칭성입니다.
틀리더라도 손실은 적고, 맞으면 보상은 큽니다.
일단 이런 점을 알게 되면 가만히 있을 수가 없죠. 대부분의 사람들은 인생을 거꾸로 살아갑니다.
작고 예측 가능한 이익을 위해 엄청난 숨겨진 위험을 감수하죠.
싫어하는 직장에서 주 60시간씩 일하면서 연 2%의 보너스를 받으려고 애씁니다.
비대칭성은 양쪽의 크기가 다른 내기입니다.
조금 잃거나, 크게 이기거나. 한 시간을 쓰거나, 일 년을 바꾸거나. 하지만 인생의 대부분은 대칭적이 거나, 적어도 그렇게 보입니다.
시간을 돈으로, 노력을 결과로 바꾸는 거죠. 공정하고 예측 가능해 보입니다.
하지만 비대칭성은 그런 대칭성을 깨뜨립니다.
비대칭성은 계산이 당신에게 유리하게 기울어지는 지점입니다.
그리고 보통 눈에 띄지 않기 때문에 잘 보이지 않습니다.
임대 기계 보증금이나 콜드 메일처럼 말이죠.
나보다 아는 것이 많은 사람과의 짧은 산책. 나심 탈레브는 바로 이 점을 바탕으로 철학을 정립했습니다.
그는 반취약성이 변동성과 무질서에서 이점을 얻는다고 주장합니다.
그리고 그러한 특성을 알아보는 가장 간단한 기준은 보상의
불균형입니다.
작은 손실과 큰 이익, 그리고 불확실성이 오히려 당신의 친구가 되는 것입니다.
그게 바로 요점입니다.
이제 이것을 여러분의 삶에 어떻게 적용할 수 있는지 보여드리겠습니다.
— 손실을 줄이세요.
대부분의 사람들은 수익을 극대화하는 데만 급급합니다.
더 큰 도전, 더 대담한 계획, 대규모 출시를 원하죠. 하지만 반대로 해보세요.
백 번 틀려도 감당할 수 있을 만큼 손실을 최소화하세요.
탈레스는 인쇄기를 사지 않았습니다.
사용권을 임대했죠. 대부분의 사람들과는 다른 접근 방식입니다.
이 이야기에서 딱 하나만 기억해야 한다면, 바로 이것입니다.
의무가 아닌 옵션을 사세요.
인생에서도 마찬가지입니다.
직장을 그만두기 전에 아이디어를 시험해 보세요.
인생을 바꿔준다는 건강 제품을 구매하기 전에 한 달 동안 시험 사용해 보세요.
시간과 노력이 많이 드는 제품을 출시하기 전에 이메일 구독자 명단을 구축하세요.
이런 것들은 비용이 거의 들지 않으면서 많은 것을 배울 수 있습니다.
효과가 있다면
규모를 키우고, 효과가 없다면 초기 투자금이나 적은 자본만 잃는 거죠. 지루한 조언처럼 들릴지 모르지만, 시간을 낭비하거나 재앙으로 이어지는 자극적인 행동보다는 지루하지만 효과적인 투자가 훨씬 낫습니다.
— 일방통행 문과 양방향 문을 구분하세요.
제프 베조스는 결정을 분류하는 유용한 방법을 제시했습니다.
어떤 결정은 한 번 들어가면 다시 돌아올 수 없는 일방통행 문입니다.
또 어떤 결정은 양방향 문입니다.
들어가서 둘러보고 마음에 들지 않으면 다시 나올 수 있죠. 대부분의 결정은 양방향 문과 같습니다.
하지만 우리는 어째서인지 일방통행 문처럼 행동합니다.
어떤 전자기기를 살까? 어떤 부업을 할까? 어떤 도시에서 6개월을 보낼까? 어떤 직장에 지원할까? 우리는 마치 주택담보대출처럼 중요한 문제인 듯 몇 주 동안 고민합니다.
이러한 비대칭성은 일단 인식하고 나면 명확해집니다.
결정을 되돌릴 수 있다면 잘못했을 때의 손실은 적지만, 기다리는 데 드는 손실은 큽니다.
기다리는 것이 안전하다고 느끼지만, 그렇지 않습니다.
생각조차 하지 못하는 사이에 서서히 손실을 보는 것입니다.
그러니 미뤄둔 결정들을 분류하세요.
두 더미로 나누세요.
되돌릴 수 있는 결정과 되돌릴 수 없는 결정. 이번 주에는 되돌릴 수 있는 결정을 내리세요.
그리고 걱정은 되돌릴 수 없는 결정에 집중하세요.
후회를 자(尺)로 삼으세요.
제프 베조스는 30세에 헤지펀드에서 일하며 온라인으로 책을 파는 아이디어를 떠올렸습니다.
그의 상사는 좋은 아이디어 같지만, 안정적인 직장이 없는 사람에게 더 적합하다고 말했습니다.
하지만 베조스는 그 직장을 그만두고 '후회 최소화 프레임워크'라는 자신만의 사고방식을 활용했습니다.
이 프레임워크는 간단합니다.
80세가 된 자신의 모습을 상상해 보세요.
과거를 되돌아보고 어떤 선택을 후회할지 자문해 보세요.
베조스는 그 결과를 이렇게 설명했습니다.
실패하더라도 후회하지 않을 거라는
확신이 들었습니다.
그가 생각했던 '후회'는 시도조차 하지 않았다는 사실이었습니다.
이제 큰 그림을 보세요.
실패는 일시적인 고통일 뿐입니다.
하지만 시도조차 하지 않는다면 후회는 영원히 남을 것입니다.
선택의 양면이지만 결과는 완전히 다릅니다.
이 원리는 작은 선택에도 적용됩니다.
이메일을 보낸 것을 후회할까요? 거의 그렇지 않습니다.
보내지 않은 것을 후회할까요? 때로는 몇 년 동안 후회할 수도 있습니다.
창의적인 아이디어를 시험해 보지 않은 것을 후회할까요? 네, 후회할 것입니다.
후회는 한쪽으로 치우쳐 있습니다.
시도하고 실패하는 것은 단지 한 달을 망칠 뿐입니다.
시도조차 하지 않으면 인생의 한 부분을 잃게 됩니다.
— 대부분의 사람들이 간과하는 비대칭성. 엄청나게 놀랍거나 인생을 바꿀 만한 기회를 찾을 필요는 없습니다.
바로 눈앞에 있는 기회를 알아차리면 됩니다.
학습은 가장 오래된 비대칭성 중 하나입니다.
책 한 권은 20달러에 4시간이면 읽을 수 있습니다.
하지만 제대로 된 책 한 권이 당신의 진로를 바꿀 수 있습니다.
과장이 아닙니다.
『삶의 의미를 찾아서』를 읽고 나니 무엇이든 도전하고 싶은 마음이 생겼습니다.
작은 투자였지만 삶과 살아가는 방식에 대한 제 생각을 완전히 바꿔놓았습니다.
프랭클은 삶의 '이유'를 가진 사람은 어떤
'방법'도 견딜 수 있다고 말했습니다.
나발 라비칸트는 모든 트윗은 비용이 들지 않지만 전 세계에 도달할 잠재력을 가지고 있다.
최고의 복권이다라고 했습니다.
세상에 당신의 작품을 내놓으면 당신이 허락하지 않아도 그 효과는 불어납니다.
건강도 마찬가지입니다.
투입되는 노력은 소박합니다.
8시간 수면, 30분 걷기, 일주일에 두 번 무거운 물건 들기. 꾸준히 실천한다면 결과는 인생을 바꿀 만큼 놀라울 것입니다.
기능이 10년 더 향상되었습니다.
더 많은 에너지와 더 명확한 사고. 하고 싶은 다른 모든 일을 할 수 있는 더 긴 시간. 벤처 투자자 마이카 로젠블룸은 이렇게 말합니다.
수면, 운동, 단식, 스트레스 관리와 같은 건강을 위한 투입 요소는 비교적 간단합니다.
그
결과는 훨씬 더 나은 기능, 에너지, 그리고 명확한 사고를 누릴 수 있는 10년입니다.
인간관계 또한 비대칭적입니다.
단 한 번의 대화가 당신의 삶의 방향을 바꿀 수 있습니다.
몇 년 만에 만난 사람과의 재회. 당신을 믿어주는 단 한 사람. 관계는 선형적으로 작용하지 않습니다.
어떤 대화가 중요할지 예측할 수 없습니다.
그래서 더 많은 대화를 나누는 것이 중요합니다.
— 추구할 가치가 있는 비대칭성. 원하는 것을 요청하는 것. 요청은 약간의 자존심을 깎아내리게 합니다.
'예'라는 대답은 당신의 한 해를 바꿀 수 있지만, '아니오'라는 대답은 당신을 제자리에 그대로 남겨둡니다.
거의 모든 사람이 충분히 요청하지 않기에, 거의 모든 사람이 얻지 못한 '예'를 품고 있습니다.
출판. 글을 쓰고 세상에 내놓는 데는 저녁 시간이 걸립니다.
독자는 네 명일 수도 있고, 4만 명일 수도 있습니다.
어느 쪽이 될지는 당신이 통제할 수 없습니다.
초안 폴더에 묵혀둔 글은 성공할 가능성이 전혀 없습니다.
그러니 세상에
내놓으세요.
공개적으로 배우는 것. 이걸 알아냈는데, 제가 찾은 건 이거예요라고 말하는 데는 약간의 자존심이 필요합니다.
하지만 이미 답을 알고 있는 사람들을 끌어들이고, 그들은 당신에게 무료로 가르쳐 줄 수도 있습니다.
건강의 기본. 수면, 걷기, 일주일에 몇 번의 근력 운동. 매일 드는 비용은 적지만, 이것들을 소홀히 하면 다른 모든 것에 엄청난 악영향을 미칩니다.
이것은 부정적인 방향으로의 비대칭성입니다.
지금 당장은 가볍게 여길 수 있지만, 10년 후에는 엄청난 대가를 치르게 됩니다.
어느 쪽이든
똑같이 불균형적인 결과가 나타납니다.
일찍부터 친절을 베푸는 것. 따뜻함은 베푸는 데 비용이 들지 않습니다.
노력은 예측하거나 계획할 수 없는 방식으로 수십 년 동안 보상을 가져다줍니다.
사람들은 누가 효율적이었는지 기억하지 않습니다.
누가 예의 바른 사람이었는지 기억할 뿐입니다.
거절하는 법. 한 번의 거절로 열 시간을 절약할 수 있습니다.
잘못된 일에 '예'라고 답하는 것은 한 달 치 시간을 허비할 수도 있습니다.
'아니오'는 지금의 작은 손실이지만, 나중에 큰 이득을 가져다줄 것입니다.
많은 사람들이 이
점을 거꾸로 생각합니다.
여러 기술을 쌓아가는 것이죠. 글쓰기, 말하기, 그리고 명확한 사고력. 각각의 기술은 당신이 하는 모든 일을 조금씩 더 나아지게 합니다.
투자하는 비용은 시간입니다.
하지만 얻는 것에는 한계가 없습니다.
왜냐하면 그 기술은 앞으로의 모든 프로젝트에 활용될 것이기 때문입니다.
— 이제 어두운 면, 즉 당신에게 불리하게 작용하는 비대칭성에 대해 이야기해 보겠습니다.
이 부분을 빼놓고 이야기하는 것은 솔직하지 못한 처사일 것입니다.
비대칭성은 양날의 검과 같습니다.
탈레브는 많은 시스템에서 진정한 문제는 한쪽이 보상을 독차지하는 동안 다른 한쪽은 위험을 감수해야 한다는 점이라고 지적합니다.
은행도 그렇고, 회사도 그렇고, 심지어 사람들끼리도 그렇습니다.
직장에서는 이득은 다른 사람이 가져가고 스트레스는 당신이 감당해야 합니다.
도움을 받아가면서도 아무것도 돌려주지 않는 친구도 마찬가지입니다.
지금 당장은 작은 즐거움을 주지만 나중에는 큰 대가를 치르게 하는 습관도 있습니다.
이런 비대칭성을 주의 깊게 살펴보세요.
어떤 약속을 하든 두 가지 질문을 스스로에게 던져보세요.
최악의 경우 어떤 결과가 나올까? 그리고 그 상황을 감당할 수 있을까? 누가 이득을 보고 누가 위험을 감수할까? 최악의 경우 오히려 손해를 본다면, 그 위험을 줄이세요.
다른 사람이 위험을 감수하고 당신이 그 비용을 부담해야 한다면, 재협상을 하거나 관계를 끊으세요.
좋은 비대칭성이 선물이 되는 것과 같은 원리가
나쁜 비대칭성을 함정으로 만드는 것입니다.
— 자신의 비대칭성을 찾는 방법. 더 아름다운 질문에서 시작해 보세요.
대개 자존심이죠. 이메일을 보내는 것, 게시물을 올리는 것, 올바른 질문을 하는 것, 불편한 대화를 나누는 것, 실패할지도 모르는 일을 시작하는 것. 다니엘 강은 이 주제에 대한 책을 썼습니다.
그는 하루에 15분씩 글을 써서 출판 계약을 맺었습니다.
그는 이것을 비대칭적인 인생 변화의 승리라고 불렀습니다.
작은 노력으로 엄청난 결과를 얻는 것이죠. 나발은 일은 열린 문을 찾는 여정이다.
단 하나만 있으면 된다라고 말합니다.
비용은 작은 노력일 뿐이고, 보상은 무한한 행운입니다.
공식은 간단합니다.
제한된 손실, 무한한 상승 가능성, 그리고 반복입니다.
제한된 손실이란
틀리더라도 감당할 수 있다는 뜻입니다.
한 시간을 잃고, 20달러를 잃고, 약간의 자존심을 잃는 것일 뿐입니다.
집을 잃는 것은 아니니까요.
무한한 상승 가능성은 한계가 없다는 뜻입니다.
책이 백만 부 팔릴 수도 있고, 공개 게시물이 더 많은 구독자를 확보하여 유통 채널로 이어질 수도 있습니다.
이메일이 새로운 문을 열어줄 수도 있고, 대화가 모든 것을 바꿀 수도 있습니다.
반복이란 한 번 시도하고 멈추지 않는다는 의미입니다.
동전 한 번 던지기로는 아무것도 알 수 없다.
하지만 유리한 확률로 천 번을 던지면
모든 것을 알 수 있다.
나는 그렇게 믿는다.
지금 당신이 간과하고 있는 유일한 비대칭성은 바로 '집중력'입니다.
한 시간을 부정적인 소식만 훑어보는 데 쓸 수도 있고, 한 시간을 책을 읽는 데 쓸 수도 있습니다.
실시간으로 보면 둘 다 비슷하게 느껴지죠. 하나는 대칭적이지만, 다른 하나는 복리 효과를 냅니다.
1년 동안 생계유지를 위한 직장에서 일할 수도 있고, 1년 동안 수십 년 동안 수입을 가져다줄 기술을 연마하는 데 시간을 투자할 수도 있습니다.
하나는 직선적인 성장이고, 다른 하나는 곡선적인 성장입니다.
아, 그리고 이것도 잊지 마세요.
지금 가진 것을 지키는 데 에너지를 쏟을
수도 있고, 앞으로 될 수 있는 것에 투자할 수도 있습니다.
하나는 보호하고, 다른 하나는 성장시킵니다.
이 부분이 마음에 드네요.
비대칭성은 도처에 존재합니다.
눈앞에 드러나 있지만 알아채지 못할 때도 있죠. 문제는 당신이 기꺼이 그것들을 찾으려 노력하느냐입니다.
하나부터 시작해 보세요.
글을 써 보세요.
산책을 나가 보세요.
그 책을 사 보세요.
작은 투자가 큰 결실을 맺을 수 있습니다.
그것이 바로 비대칭성의 게임입니다.
시간을 선형적으로 투자하여 점진적인 이득을 얻으려 하지 마세요.
불균형한 위험을 감수하세요.
기회를 포착하세요.
인생의 수익은 수학적 원리가 자신에게 유리하게 작용하는 위치에 자신을
놓는 데 달려 있습니다.
뇌에는 마찰이 필요합니다.
(이미지는 ChatGPT를 사용하여 작성자가 직접 제작했습니다.
)
지난 가을, 갓 내린 커피 한 잔을 들고 뒷마당 테라스에 나가 애리조나 강변의 돌멩이를 바라보다가 문득 부끄러운 사실을 깨달았습니다.
나는 거의 4개월 동안 울퉁불퉁한 표면을 걸어본 적이 없었다.
저는 72세입니다.
매일 아침 산책을 하고, 매일 글을 쓰며, 평지에서는 균형 감각이 아주 뛰어납니다.
하지만 콘크리트 보도에서 벗어나 둥글고 헐거운 돌바닥으로 발을 내딛는 순간, 온몸이 공황 상태에 빠졌습니다.
발목이 휘청거리고,
발가락은 오므라들었으며, 귓속에서는 보기 흉한 경보음이 울려 퍼졌습니다.
어떤 질병도, 어떤 낙상도 이런 결과를 초래하지 않았습니다.
수십 년에 걸쳐 서서히, 모든 충격을 없애도록 설계된 세상 속에서 살아오면서 그렇게 된 것입니다.
고급 비닐 바닥재, 카펫이 깔린 계단, 완벽하게 정비된 보도, 그리고 마시멜로처럼
폭신한 신발까지 말이죠.
마찰력이 입력값입니다.
우리는 화면, 도파민, 그리고 나이를 정신적 피로의 원인으로 지목합니다.
하지만 우리는 삶이 단조로울 때 세상에 대한 방향 감각을 유지하는 데 필요한 시스템에 어떤 영향을 미치는지에 대해서는 거의 묻지 않습니다.
눈, 내이, 발의 감각기관은 수동적인 도구가 아닙니다.
그것들은 입력에 따라 예리함을 유지하는 적응형 시스템입니다.
입력이 없으면 감각이 무뎌집니다.
저는 이것을 '마찰 없는
삶' 이라고 부릅니다 . 이것이 모든 뇌 안개 증상을 설명하거나 치료법을 제시하는 것은 아닙니다.
다만 하나의 관찰 결과와 흥미로운 연구 결과, 그리고 이번 주에 직접 시도해 볼 수 있는 세 가지
간단한 실험을 제안하는 것입니다.
시간이 단 1분밖에 없다면: 방 바닥이 너무 매끄럽거나, 발밑 쿠션이 너무 두껍거나, 귀가 자연스러운 소리를 충분히 듣지 못하고 있다면, 아래에 간단한 해결책이 있습니다.
당신의 방에는 질감이 없습니다
지금 이 글을 읽고 있는 방을 둘러보세요.
천장과 벽은 면도날처럼 날카로운 직각으로 만난다.
문틀은 평행하게 놓여 있다.
석고보드는 1mm 오차도 없이 완벽하게 매끄럽게 마감되었다.
이제 우리 종이 진화해 온 세상과 비교해 보세요.
소나무 숲 능선, 마른 개울 바닥, 협곡 벽은 불규칙한 기하학적 형태의 파편들입니다.
갈라진 나무껍질, 들쭉날쭉한 돌, 나뭇잎 사이로 산산이 조각나 움직이는 빛.
오리건 대학교의 물리학자 리처드 테일러는 우리가 그러한 패턴에 어떻게 반응하는지 수십 년 동안 연구해 왔습니다.
그의 연구 분야는 프랙탈 차원 , 즉 참나무 가지치기처럼 점점 더 작은 규모로 패턴이 반복되는 방식을 측정하는 척도입니다.
두 가지 연구 결과가 눈에 띕니다.
테일러 연구팀은 피부 전도도를 측정하는 실험에서 프랙탈 차원 이 1.3에서 1.5 사이인 컴퓨터 생성 패턴을 볼 때 스트레스 회복 속도가 최대 60%까지 향상되었다고 보고했습니다.
또한 테일러가 공동 저자로 참여한 2008년 뇌파 연구 에서는 프랙탈 차원이 1.3인 패턴이 깨어 있는 상태에서의 이완을 나타내는 지표인 전두엽 알파 활동을 가장 강하게 유발하는 것으로 나타났습니다.
솔직히 말씀드리자면, 이 연구들은 단순화된 이미지를 사용한 소규모 실험실 연구였으며, 후속 연구 에서는 많은 결과가 확정적인 효과라기보다는 경향성을 보여주는 데 그쳤습니다.
유망한 결과이긴 하지만, 아직 확정된 것은 아닙니다.
하지만 우리 시각 체계는 깊이, 가지 모양, 질감을 읽어내도록 만들어져 있습니다.
갓 칠한 흰 벽은 시각 체계가 읽어낼 만한 요소가 거의 없습니다.
내 사무실은 실용적이고 편안함을 염두에 두고 설계되었으며, 바퀴 달린 의자에 앉으면 모든 것이 손이 닿는 곳에 있었다.
몇 년 동안 나는 여행 중에 모은 돌멩이들을 옷장 안 상자에 보관했다.
그러다가 매일 볼 수 있도록 책상 위에
꺼내 놓았다.
이제 나는 그 돌멩이들을 집어 들고 손바닥에서 이리저리 돌려보며 각각 어디서 주웠는지 떠올린다.
간단한 해결책은 간단합니다.
매일 볼 수 있는 곳에 자연물을 하나 놓으세요.
옹이가 그대로 있는 원목이나, 책상 위의 다듬지 않은 돌멩이, 복잡하게 뻗은 잎사귀를 가진 식물도 좋습니다.
창문이 있다면 나무, 산등성이, 또는 지평선이 보이는 곳에 두세요.
당신의 발은 거의 일을 하지 않고 있습니다.
발바닥이 마지막으로 예측 불가능한 표면에 닿은 것은 언제였습니까?
3겹 폼 러닝화를 통해서가 아니라, 직접적으로요.
흙이든, 자갈이든, 나무뿌리든, 모래든, 거친 땅 위에서는 발걸음을 내딛을 때마다 수십 번의 미세한 조정을 하게 됩니다.
힘줄이 굽혀지고, 발목이 회전하며, 소뇌는 찰나의 순간에 끊임없이 계산을 해냅니다.
굳이 의식적인 노력을 기울일
필요가 없습니다.
지형 자체가 당신에게서 의식을 이끌어내기 때문입니다.
이제 평범한 하루를 생각해 보세요.
침대에서 일어나 평평한 바닥에 발을 디딥니다.
땅이 보내는 모든 진동을 차단하는 푹신한 신발을 신습니다.
리놀륨 바닥, 보도블록, 카펫 위를 걸어갑니다.
발 센서들은 급여를 받고 있지만, 아무도 그들에게 일을 시키지 않고 있습니다.
이 연구는 맨발로 걷는 것 자체보다는 그 메커니즘에 더 초점을 맞추고 있습니다.
1999년부터 2019년까지 발표된 634명의 노인을 대상으로 한 24건의 임상시험에 대한 체계적인 검토 결과 , 질감이 있거나 진동하는 깔창이 일반적으로 균형 감각을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
발에 더 많은 정보를 제공하면 안정성이 향상되는 경향이 있습니다.
그 아이디어를 확장해서 생각해 본 것은 (물론 이건 제 개인적인 생각입니다만), 땅과의 접촉이 사라지면 의식도 위쪽으로 후퇴하는 것 같다는 것입니다.
마치 몸은 거의 느껴지지 않는데 마음은 그 위를 둥둥 떠다니는 것처럼 바쁜 생각만
하게 되는 거죠.
간단한 해결책은 다음과 같습니다.
뒷마당에서 신발을 벗으세요.
젖은 잔디, 자갈, 또는 정원 돌 위를 맨발로 5분 동안 걸으세요.
발가락을 펴고, 지면을 움켜쥐고, 균형을 잡으세요.
주의 사항: 신경병증, 당뇨병, 균형 장애 또는 낙상 경험이 있는 경우, 안전하고 충격을 흡수하는 표면에서 시작하고 손이 닿는 곳에 튼튼한 물체를 두십시오. 또한 의사와 먼저 상담하십시오.
당신의 귀는 절대 상자 밖으로 나가지 않습니다
지금 당신의 집이나 작업 공간에서 나는 소리에 집중해 보세요.
조용한 곳은 아마도 방음벽, 이중창 유리, 모든 울림을 흡수하도록 설계된 카펫 덕분에 소리가 먹먹하게 들리는 고요한 곳일 겁니다.
시끄러운 곳은 냉난방 장치의 단조로운 소음, 노이즈 캔슬링 이어폰을 통해 흘러나오는 팟캐스트, 또는 노트북
스피커의 얇은 소리일 가능성이 큽니다.
인간의 청각은 소리가 울림과 깊이를 가지고 도달하는 탁 트인 환경에서 진화했습니다.
6미터 떨어진 곳에서 바스락거리는 마른 덤불 소리, 수 마일 떨어진 곳에서 들려오는 천둥소리, 가까이서 부러지는 나뭇가지 소리 등이 그러했습니다.
2021년 PNAS에 발표된 한 연구는 자연의 소리가 건강에 미치는 영향에 대한 36편의 논문을 종합 분석했습니다.
자연 소리를 듣는 것은 스트레스와 짜증 감소, 기분 개선, 그리고 일부 연구에서는 통증 완화와 관련이 있는 것으로 나타났습니다.
스트레스 해소에는 새소리가 가장 효과적이었고, 마음의 평온을 가져다주는 데에는
물소리가 가장 효과적이었습니다.
두 가지 주의사항이 있습니다.
대부분의 연구는 실험실이나 병원에서 진행되었고, 비교 대상은 일반적으로 도시 소음이었지 정적 상태는 아니었습니다.
따라서 조용한 집이 건강에 해롭다고 단정 지을 수는 없습니다.
다만 우리 귀가
진화 과정에서 인지하도록 만들어진 소리들이 도움이 되는 것 같고, 대부분의 사람들은 하루에 그런 소리를 거의 듣지 않는다는 점은 말씀드릴 수 있습니다.
지난번에 긴 산책을 나갔을 때 이어폰을 깜빡했어요.
팟캐스트도, 오디오북도 없이, 오직 내 주변의 세상뿐이었죠. 정말 아름다웠어요.
마치 세상이 갑자기 색깔과 생명력을 얻은 것 같았어요.
간단한 해결책은 간단합니다.
날씨가 쌀쌀하더라도 창문을 살짝 열어두세요.
일을 하는 중간에 10분 정도 밖에 나가서 지평선을 바라보고, 40미터쯤 떨어진 곳에서 들려오는 새소리에 귀를 기울여 보세요.
일주일 동안 사용해 보세요
집을 완전히 개조할 필요는 없습니다.
7일 동안만이라도:
- 매일 볼 수 있는 곳에 질감이 불규칙한 자연물을 하나 놓아두세요.
- 하루에 5분씩, 안전하다면 맨발로 울퉁불퉁한 땅을 걸어보세요.
- 이어폰을 빼고 10분 동안 야외에서 휴식을 취하며 음악을 들어보세요.
한 주가 끝날 때, 머리로만 생각하지 말고 몸으로 어떻게 느끼는지 살펴보세요.
제게 이어폰 사고는 예외가 아니라 오히려 일반적인 일이 되었습니다.
그 덕분에 야외 활동을 더 즐기게 되었고, 산책부터 마당 잡초 뽑기, 강아지들과 놀아주기까지 다양한 활동을 하고 싶은 마음이 생겼습니다.
한 사람의 경험은 데이터가
될 수는 없지만, 시작은 될 수 있겠죠.
우리가 실제로 하는 거래
이 모든 것은 편안한 주택, 현대 건축물 또는 잘 포장된 도로에 반대하는 주장이 아닙니다.
제가 말하고자 하는 바는 더 간결하고 솔직합니다.
편안함과 감각 위축은 서로 반대되는 개념이 아닙니다.
둘은 단지 다른 옷을 입었을 뿐, 동일한 과정입니다.
그날 아침 강가의 돌 위에 청구서 한 장이 놓여 있었다.
몇 달 동안 아무런 불편함 없이 살아온 내역이 낱낱이 적혀 있었다.
내가 피했던 울퉁불퉁한 오솔길들, 건너뛰었던 맨발 산책들, 그리고 화면만 바라보며 익숙해졌던 삭막한 공간들까지.
나는 어떤 기기도 사지 않았고, 추가적인 보조제도 복용하지 않았다.
신발을 벗고 돌 위를 걸으며 발목이 다시 균형을 잡을 때까지 비틀거리게 내버려 두었다.
하지만 우리 자신이 몸 안에서 예리하고, 안정적이며, 깨어있는 느낌을 받는지는 별개의 문제입니다.
그리고 그것은 우리가 현실적이고, 다채롭고, 불규칙적인 무언가에 맞서 싸울 기회를 스스로에게 주는 순간부터 시작됩니다.
잃어버린 시간을 되찾는 방법
지난 4년 동안 모두가 다가올 인공지능 붐에 대해 이야기해 왔습니다.
풍요의 시대가 도래했다!라고 그들은 말한다.
인공지능은 경제를 변화시키고, 산업 전반을 혁신하며, 막대한 부를 창출할 것입니다.
한편, 우리의 업무는 크게 달라지지 않았습니다.
물론, 저희는 ChatGPT를 비롯한 여러 채팅 도구를 사용하여 이메일 등을 작성하고 있습니다.
하지만 우리의 업무는 여전히 대체로 같습니다.
다만 모든 물가가 오르면서 돈을 벌어야 한다는 압박감이 더 커졌다는 점이 다릅니다.
그래서 우리는 하루 종일 일 생각만 하는 겁니다.
하지만 상황이 바뀌고 있다고 생각합니다.
AI는 더 이상 채팅창에 머무르지 않습니다.
이제 AI는 실제로 여러분의 업무 환경 속에 존재합니다.
지난 몇 달 동안 제 업무 방식에 큰 변화가 있었습니다.
이제 인공지능 에이전트에게 제가 하는 방식을 가르쳐서 그 작업을 대신하게 할 수 있게 되었습니다.
이 에이전트들은 연결된 앱 전반에서 작동하고, 사용자의 자료를 활용하며, 사용자를 대신하여 작업을 수행할 수 있습니다.
사용자는 에이전트에게 지침을 제공하고 승인이 필요한 사항을 결정할 수 있습니다.
그리고 그 사용법을 배우면, 항상 일하느라 써야 한다고 생각했던 시간들을 되찾을 수 있게 됩니다.
시간이 많을수록 풍요롭다
더 많은 돈을 벌지만 깨어 있는 모든 시간을 일하거나 일에 대해 생각하는 데 보낸다면, 실제로 얼마나 많은 자유를 누리고 있는 걸까요?
가족과 더 많은 시간을 보내고 싶을 수도 있고, 방해받지 않고 나만의 무언가를 만들어보고 싶을 수도 있습니다.
아니면 그저 하루를 마무리하면서 머릿속에 자잘한 일들이 맴도는 것을 멈추고 싶을지도 모릅니다.
제 생각에 그것도 부의 일부입니다.
그리고 제가 가장 중요하게 생각하는 것은 바로 인공지능의 기회입니다.
미래의 획기적인 발전을 기다릴 필요 없이, 지금 당장 활용 가능한 기술을 통해 업무에 쏟는 시간을 줄일 수 있습니다.
이메일을 예로 들어보겠습니다.
AI는 제가 입력한 내용과 학습시킨 응답 방식을 바탕으로 답장 초안을 작성합니다.
저는 그것을 읽고 필요에 따라 수정한 후 보냅니다.
이제 이메일 처리에 드는 시간은 거의 없습니다.
출판 관련해서는 승인된 원고들을 Notion에 보관합니다.
에이전트가 원고를 하나 골라 출판 플랫폼에서 준비하고 제 지시에 따라 게시 일정을 정할 수 있습니다.
저는 여전히 글을 쓰고 무슨 말을 하고 싶은지 결정합니다.
하지만 일단 기사가 완성되면 모든 단계를 직접 진행할 필요는 없습니다.
예전에는 그런 일들이 계속해서 제게 돌아왔었는데, 이제는 처음부터 다시 시작하는 대신 기존 작업을 검토할 수 있게 됐어요.
어떻게 하면 인공지능을 일상생활에 활용할 수 있을까요?
매주 하는 일 중에서 스스로 그만두고 싶은 일부터 시작해 보세요.
명확한 결과물이 나오는 프로세스 하나를
찾아보세요.
예를 들어 검토 준비가 완료된 답변, 준비된 고객 후속 조치, 또는 게시 준비가 완료된 기사 등이 있습니다.
그렇다면 누군가에게 당신을 돕는 방법을 어떻게 가르칠지 생각해 보세요.
- 그들에게 필요한 자료를 제공하세요.
이전 답변, 관련 문서 또는 승인된 자료 등이 될 수 있습니다. - 원하는 작업 방식을 보여주세요.
선호하는 바를 설명하고, 유용해질 때까지 작업을 수정하세요. - 어떤 사항을 계속 승인할지 결정하세요.
이메일 발송, 비용 지출, 본인 명의로 출판하는 것 등은 나중에 결정해도 되는 사항입니다.
인공지능 에이전트에도 같은 방식으로 접근할 수 있습니다.
관련 앱과 자료를 연결하고, 자신의 방법을 학습시킨 다음, 작업에 들어가기 전에 에이전트가 작업을 준비하도록 하세요.
이와 관련하여 도움이 필요하시면, 제가 만든 무료 도구인 Hourlift를 사용해 보세요.
이러한 기회를 포착하는 데 도움이 될 것입니다.
이는 위임할 수 있는 업무를 제안하고 절약할 수 있는 시간을 추정해 줍니다.
그리고 이를 실제로 적용하는 데 도움이 필요하시다면, AI Pro 에서 제가 에이전트를 사용하는 접근 방식을 가르쳐 드립니다.
작업 선택부터
에이전트에게 제 방법을 가르치고 결과를 확인하는 과정까지 모두 포함됩니다.
제가 시간을 더 효율적으로 관리하기 위해 사용하는 방법입니다.
사랑이 해답은 아니다: 관계의 지속을 예측하는 진정한 요인은 무엇일까?
베를린에서 활동하는 대안 심리치료사(Heilpraktiker) 콘스탄틴 파트라슈쿠가 쓴 글입니다.
몇 년 전, 한 부부가 눈물을 글썽이며 제 사무실에 앉아 비슷한 말을 했습니다.
우리는 서로를 너무 사랑해요.
그런데 왜 자꾸 관계가 틀어지는지 모르겠어요.
그들은 거짓말을 하지 않았어요.
저는 그들을 전적으로 믿었습니다.
여러 차례 상담을 진행하면서, 그들이 서로에게 생기를 불어넣는 모습을 지켜보는 것은 정말 감동적이었습니다.
하지만 동시에 그들은 거의 모든 대화에서 상대방의 말을 중간에 끊고, 누군가 비판받았다고 느끼는 순간 비꼬는 말투로 일관하며, 상대방에게 진심으로 안부를 묻는 질문 하나 없이 상담 시간 내내 시간을 보내는 모습도 목격했습니다.
“우린 서로 사랑해요.
남편은 마치 그 말 하나로 모든 게 해결될 것처럼 다시 말했다.
“그걸로
충분하지 않나요?
“아니요.
저는 그렇게 생각하지 않아요.
그렇게 믿어야 한다고 생각하는 게 당신이 제자리에 갇힌 이유 중 하나예요.
당신의 사랑은 진실하고, 분명히 문제의 원인은 아니에요.
하지만 사랑은 당신이 바라는 것처럼 스스로 모든 걸 해낼 수 있도록 만들어진 게 아니에요.
나는
처음부터 이 말을 하고 싶은 충동을 억눌렀다.
저는 지난 몇 년 동안 그런 대화를 여러 번 들어왔습니다.
관계를 끝낼지 말지 고민하는 커플이나 개인 의뢰인들, 혹은 자신의 사랑이 진실이라면 모든 것을 극복할 수 있을 거라는 생각 때문에 진정으로 해로운 상황에 머물러 있는 사람들 말입니다.
그들은 모두 사랑만으로 모든 것이 해결될 수 있다고 생각했습니다.
그러한 믿음이 위안이 되거나 문화적으로 소중히 여겨질 만큼 현실적일지라도, 저는 그것이 조용히 상당한 해악을 끼쳐왔다고 생각합니다.
우리가 들은 이야기
사랑에 대한 문화적 통념은 우리가 가진 거의 모든 생각만큼이나 오래되고 반복적입니다.
바로 사랑은 모든 것을 극복한다는 것입니다.
사랑은 길을 찾는다.
당신에게 필요한 건 사랑뿐입니다.
그 이면에는 진정한 사랑이 존재하게 되면 마치 만능 열쇠처럼 작용하여, 그 감정이 진실하고 충분히 강렬하기만 하다면 부적합성, 서툰 소통, 가치관의 불일치, 심지어 직접적인 해악까지도 극복할 수 있을 만큼 강력하다는 주장이 깔려 있습니다.
이 이야기가 매력적인 이유는 충분히 이해할 만합니다.
사랑을 연약하고 다른 많은 요소들이 제대로 작동해야만 가능한 것으로 묘사하는 대신, 강력하고 충분한 것으로 보이게 하기 때문입니다.
힘든 순간에 희망을 줍니다.
서로 사랑한다면 어려운 부분은 이미 해결되었다는 것이죠.
그리고 이는 수세기 동안 노래, 영화, 동화에서 반복적으로 나타나는 기본적인 줄거리, 즉 사랑이 찾아오고, 장애물을 극복하며, 진정한 사랑이었기에 관계가 지속된다는 이야기에 의해 뒷받침됩니다.
관계가 지속되고 번성할 수 있는지에 대한 연구 결과는 훨씬 더 구체적이고, 낭만적이지는 않은 이야기를 담고 있습니다.
고백: 내가 방에서 실제로 본 것
서로에 대한 사랑을 가장 강렬하고 분명하게 표현하는 커플이 반드시 오래도록 함께하거나 행복한 관계를 유지하는 것은 아닙니다.
이는 제가 임상에서 관찰한 가장 일관적이고 불편한 패턴 중 하나입니다.
감정의 깊이와 관계의 안정성은 느슨하게 연결되어 있을 뿐입니다.
저는 서로를 분명히 사랑하지만 그럼에도 불구하고 서로를 불행하게 만드는 커플들과, 애정 표현은 조용하고 꾸준하지만 함께 있을 때 매우 잘 지내는 커플들을 모두 만나봤습니다.
의뢰인들은 흔히 우리는 서로 사랑해요라는 말을 마치 논쟁을 끝내는 말처럼 사용하지만, 실제로는 진정한 논쟁을 끝내는 경우는 거의 없습니다.
이러한 패턴이 가장 우려스럽습니다.
내담자들은 통제적이고, 무시하거나, 심지어 학대적인 파트너에게 진심 어린 강렬한 사랑을 느낀다고 말하며, 그러한 사랑을 관계의 근본적인 문제점, 혹은 적어도 회복 가능성의 증거로 받아들입니다.
하지만 실제로는 그러한 사랑이 오히려 그 사람을 관계에 갇히게 하는 주요 요인 중 하나일 수 있습니다.
가장 오래 지속되고 만족스러운 장기적인 관계를 유지하는 고객들은 관계를 유지시켜주는 요소로 사랑을 꼽는 경우가 드뭅니다.
제가 그런 고객들에게 관계를 오래 유지하게 한 비결이 무엇인지 물어보면, 그들은 구체적이고 배울 수 있는 행동들을 꼽습니다.
예를 들어, 어떻게 다투는지, 갈등 후 어떻게 화해하는지, 책임을 어떻게 나누는지, 시간이 지나도 서로에 대해 어떻게 호기심을 유지하는지 같은 것들입니다.
사랑도 물론 언급되지만, 거의 항상 그런 행동들을 잘 처리한 결과로 나타나는 것이지, 유일한 설명은 아닙니다.
열정적이고 강렬한 사랑과 오랜 연애 끝에 찾아오는 조용하고 안정적인 사랑은 서로 다른 경험이며, 이 둘을 혼동하는 것은 심각한 문제를 야기할 수 있습니다.
많은 내담자들, 특히 연애 초기에 처음의 열정이 식으면 당황하는 경우가 많습니다.
그 변화를 사랑이 애초에 진실하지 않았거나 식었다는 증거로 받아들이기 때문입니다.
하지만 제 경험상, 그러한 변화는 경고 신호라기보다는 자연스러운 전환기에 가깝습니다.
이러한 점을 미리 이해하는 사람들은 훨씬 더 잘 대처하는 경향이 있습니다.
연구 결과가 실제로 보여주는 것은 무엇일까요?
부부의 애정 정도와 관계없이, 특정 관찰 가능한 행동들을 통해 결혼 만족도와 안정성을 놀라울 정도로 정확하게 예측할 수 있다.
심리학자 존 고트먼은 수십 년에 걸친 장기 연구를 통해 커플의 상호작용을 장기간 관찰하고 수년에 걸쳐 추적하면서 경멸, 비판, 방어, 침묵과 같은 특정 행동 패턴들을 발견했습니다.
그는 이들을 네 명의 기사라고 명명했으며, 이들이 이혼을 매우 정확하게 예측했는데, 심지어 이혼이 일어나기 몇 년 전에 예측하는 경우도 많았다고 말했습니다.
당시 부부가 서로 얼마나 사랑한다고 말했는지와는 상관없이 말입니다.
연구자들은 또한 사랑을 여러 가지 뚜렷한 구성 요소의 조합으로 이론화했는데, 관계가 완전하고 지속 가능하기 위해서는 그중 일부만 필요하다는 것이다.
심리학자 로버트 스턴버그의 사랑의 삼각형 이론은 사랑이 친밀감, 열정, 헌신이라는 세 가지 요소로 이루어져 있으며, 이 요소들의 조합에 따라 질적으로 다른 사랑이 형성된다고 주장합니다.
친밀감이나 헌신이 없는 열정만으로는 스턴버그가 '열정적인 사랑'이라고 부르는, 강렬하지만 그 자체로는 불안정한 사랑을 만들어낼 수 있습니다.
반면 그가 말하는 '완벽한 사랑'은 세 가지 요소가 모두 함께 작용해야 비로소 완전하고 지속적인 사랑을 의미합니다.
열정적인 사랑은 측정 가능하고 시간 제한이 있는 과정을 따르며, 그 자연스러운 시들음을 관계의 끝으로 착각하는 것은 흔히 볼 수 있는 현상입니다.
심리학자 일레인 해트필드와 동료들의 연구는 강렬한 갈망과 생리적 흥분을 특징으로 하는 열정적인 사랑과, 더 깊고 안정적인 애정과 애착으로 장기적인 관계를 규정하는 경향이 있는 동반자적 사랑을 구분합니다.
대부분의 관계에서 열정적인 사랑은 시간이 지남에 따라 줄어들며, 이는 병적인 현상이 아니라 정상적인 현상입니다.
반면, 공유된 경험과 의도적인 투자를 통해 쌓아 올린 동반자적 사랑은 대개 커져갑니다.
실제적인 피해가 존재하는 관계에서도 강한 낭만적 애착이 지속될 수 있으며, 그러한 애착이 관계가 안전하거나 건강하다는 것을 증명하는 것은 아닙니다.
심리학자 도널드 더튼과 수잔 페인터는 외상성 애착에 관한 연구에서 학대 관계를 포함한 불평등한 권력 역학 관계 내에서의 간헐적 강화가 어떻게 특히 강력한 정서적 애착을 형성할 수 있는지 설명합니다.
이는 직관에 반하는 것처럼 보일 수 있지만, 관계의 불안정성에도 불구하고가 아니라 오히려 그 불안정성 때문에 그러한 현상이 나타나는 것입니다.
해당 연구는 강한 사랑이 건강한 관계의 확실한 징표라는 가정에 직접적이고 실증적인 이의를 제기합니다.
개인적 및 관계적 측면에서 더 나은 결과를 예측하는 것은 사랑의 강도가 아니라 관계 내에서의 안정적인 기능입니다.
마리오 미쿨린서와 필립 셰이버의 연구를 비롯한 애착 이론에 기반한 연구들은 일관된 반응성, 신뢰, 그리고 정서적 가용성을 통해 형성되는 애착 안정성이 단순히 낭만적인 감정의 존재나 강도보다 훨씬 더 나은 관계 및 정신 건강 결과를 예측한다는 사실을 밝혀냈습니다.
또한 불안정한 애착 패턴은 강렬한 사랑의 감정과 공존할 수 있으며, 때로는 그 감정을 더욱 증폭시킬 수도 있습니다.
사랑에 대한 고전적이고 영향력 있는 이론적 설명은 사랑이 단순히 수동적인 감정이라는 생각을 명시적으로 거부하고, 의도적인 연습이 필요한 능동적인 기술로 간주했습니다.
정신분석학자이자 사회심리학자인 에리히 프롬의 널리 읽히는 저서 『사랑의 심리학』에서 그는 사랑이란 단순히 사람에게 일어났다가 저절로 남거나 사라지는 것이 아니라, 의지, 보살핌, 책임감, 존중의 행위로서 적극적으로 실천하고 가꾸어 나가는 것이라고 주장했다.
프롬의 연구는 경험적이라기보다는 이론적이지만, 사랑을 고정된 감정 상태가 아닌 일련의 행동으로 보는 후대의 심리학적 사고방식을 형성하는 데 지대한 영향을 미쳤으며, 앞서 언급한 최근의 경험적 연구 결과들도 이러한 관점을 대체로 뒷받침한다.
문화와 분야가 놓치고 있는 것
제 생각에 이러한 점에서 사회 전반의 문화는 물론이고, 때로는 제 직업 분야조차도 잘못 판단하고 있는 것 같습니다.
대중문화는 사랑이면 충분하다는 서사에 막대한 투자를 해왔습니다.
대부분의 로맨틱 영화, 노래, 소설이 이러한 서사를 중심으로 전개되며, 실제로 많은 사람들의 마음을 사로잡습니다.
하지만 대중문화는 사랑이 지속적인 관계로 발전할지 여부를 결정짓는, 고트만과 스턴버그의 연구에서 제시하는, 화려함과는 거리가 먼, 기술 기반의 노력들을 좀처럼 보여주지 않습니다.
두 사람이 매일 어떻게 다투고, 화해하고, 소통하고, 신뢰를 쌓아가는지는, 그 어떤 것도 만족스러운
3막 구조에 깔끔하게 들어맞지 않습니다.
임상 현장에서 우리는 때때로 내담자가 힘들거나 해로운 관계를 유지할지 말지 고민할 때, 관계의 건강성이라는 문제와 충분히 분리하지 않고 내담자의 사랑 고백을 긍정적으로 받아들이는 경향이 있습니다.
나는 그들을 사랑해요라는 말은 내담자와 치료사 모두에게 무언가를 해결해 줄 것처럼 느껴질 수 있지만, 외상성 애착 연구에서는 건강하지 못한 역동적 관계 속의 강한 애착은 단순히 인정하는 것보다는 이해하는 것이 중요하다고 명확히 제시하고 있습니다.
또한 사랑을 감정보다는 기술에 가까운 것으로 묘사하는 것에 대한 광범위한 문화적 거부감이 있는데, 이는 감정에 기반한 사랑이 더 낭만적이고 상품성이 높기 때문이다.
하지만 프롬의 틀과 그 이후 수십 년간의 관계 연구는 기술에 기반한 사랑이 실제로는 관계의 결과를 예측하는 데 더 효과적이라는 점을 시사한다.
하지만 이것 또한 사실입니다
사랑이 중요하지 않다는 뜻으로 말하는 것은 아닙니다.
왜냐하면 그것은 제가 반박하려는 이야기만큼이나 부정확한 주장일 것이기 때문입니다.
사랑은 대부분의 건강한 장기적인 관계에 필수적인 토대이지만, 그것만으로는 충분하지 않습니다.
위의 연구들은 사랑이 무관하다고 주장하는 것이 아닙니다.
스턴버그의 모델 역시 사랑을 완전한 관계의 필수적인 부분으로 여기지만, 유일한 필수 요소는 아니라고 말합니다.
갈등 후 관계를 회복하려는 의지, 오랜 세월 동안 파트너에 대한 호기심을 유지하는 마음, 어려운 시기에 인내심을 갖는 마음 등이 바로 그것입니다.
갈등이나 어려움을 포함하는 모든 관계가 위에서 설명한 외상성 유대감 연구와 유사한 것은 아닙니다.
제가 실제로
고객에게 하는 말은 다음과 같습니다.
상담 중에 우리는 서로 사랑한다는 말이 설명이나 정당화로 나올 때, 저는 대략 이런 식으로 대화를 이끌어 갑니다.
저는 감정적인 부분 외에 일상에서 구체적으로 어떤 일이 일어나는지, 즉 어떻게 다투고, 어떻게 화해하고, 의견이 다를 때 어떻게 대화하는지를 묻습니다.
왜냐하면 실제 미래를 예측하는 데 필요한 정보는 상대방이 자신의 감정을 얼마나 강렬하게 묘사하는지보다 바로 그런 부분에 있기 때문입니다.
힘든 관계를 유지할지 말지 고민하는 내담자들에게 저는 사랑이 안전과 존중과 공존하는지, 아니면 그것들을 대체하는지 직접적으로 묻습니다.
외상적 유대감 연구에 따르면 이러한 구분은 필수적이며, 관계 안에 있는 사람이 스스로 명확하게 인식하기 어려운 경우가 많습니다.
사랑의 강도가 약해지는 것에 당황하는 커플들에게 저는 열정적인 사랑과 동반자적 사랑의 차이를 일찍부터 설명해 줍니다.
많은 불필요한 공황과 성급한 관계 종료는 정상적인 발달 과정의 변화를 사랑이나 관계의 실패로 오해하는 데서 비롯되기 때문입니다.
저는 사랑을 부부가 충분히 갖고 있거나 그렇지 않다고 느끼는 감정으로 보는 대신, 고트만의 회복 이론이나 프롬의 돌봄과 적극적인 헌신이라는 언어를 통해 구체적인 일상 실천으로 쌓아가는 것으로 일관되게 설명합니다.
왜냐하면 이러한 관점의 변화는 부부에게 바꿀 수 없다고 느끼는 판단 대신, 구체적이고 실천 가능한 해결책을 제시하기 때문입니다.
결론
오랜 세월 동안 사랑이 관계를 유지하는 데 큰 역할을 한다고 여겨지다가 결국 관계가 깨지면 사랑 탓으로 돌려지는 모습을 지켜보면서, 제가 진정으로 믿는 것은 이렇습니다.
사랑은 분명히 존재하고 매우 중요하지만, 사랑만으로는 관계를 지탱할 수 없다는 것입니다.
두 사람이 함께하며 행복한 관계를 유지할 수 있을지를 예측하는 것은 학습 가능한 기술과 조건, 즉 갈등을 어떻게 해결하는지, 서로에게 안정감을 느끼는지, 매일 적극적으로 서로를 배려하고 실천하는지에 달려 있습니다.
이때 사랑은 그러한 노력을 위한 동기가 되어야지, 그 자체를 대체해서는 안 됩니다.
제가 처음에 언급했던 그 커플은 진심이었어요.
그들의 사랑은 진짜였죠. 다만 그 사랑만으로는 서로 말을 끊는 버릇이나, 누군가 비판받았다고 느낄 때마다 나오는 비꼬는 말투를 고칠 수는 없었어요.
그래서 우리는 몇 달 동안 바로 그 부분을 고치려고 노력했고, '사랑'이라는 단어는 거의 쓰지 않았어요.
그들은 여전히 함께입니다.
제가 아는 한, 사랑은 여전히 남아있어요.
하지만 실제로 그들을 변화시키고, 구원한 것은 사랑만으로는 결코 닿을 수 없었던 그 이면에 숨겨진 모든 것들이었습니다.
당신은 아직 낫지 않았어요
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팬데믹이 시작된 지 4개월쯤 되었을 때, 저는 그 어느 때보다도 평온한 모습의 제 자신이 되었던 것으로 기억합니다.
누구도 돈을 빌리거나, 약속을 취소하거나, 폭언을 하거나, 심지어는 내가 비폭력을 지키겠다는 다짐을 의심하게 만들 정도로 시끄럽게 음식을 씹는 소리조차 내지 않았습니다.
저는 명상하고, 일기를 쓰고, 감성 지능에 관한
책을 형광펜으로 밑줄 치며 읽었습니다.
마치 수도승 같았죠. 영상 통화로 친구에게 내면 작업을 많이 했다고 말했는데, 솔직히 그 말 한마디 한마디가 진심이었습니다.
마음이 너무나 평온했거든요.
그리고 이 부분을 꼭 들어주셨으면 하는데, 저는 4개월 동안 그 방에 완전히 혼자 있었고, 제 상태를 시험해 볼 만한 사람은 아무도 없었습니다.
첫 주, 모든 게 순조롭게 풀리는 듯했어요.
그런데 슈퍼마켓에서 누군가 새치기를 하길래, 갑자기 엄청난 분노가 치밀어 올라 카트를 미는 사람보다 제가 더 놀랐죠. 16주 동안 내면의 평화에 대해 일기를 써왔는데, 계산대에서
물건 12개를 들고 있는 낯선 사람이 단 4초 만에 모든 걸 망쳐버린 거예요.
그토록 자랑스러워했던 평온함이요? 알고 보니 평온함이 아니었어요.
그냥 텅 빈 방이었던 거죠. 방이 사라지자 저는 예전처럼 엉망진창인 사람이 되어버렸고, 다만 책이나 더 많이 읽었을 뿐이었어요.
심리학자 도널드 위니콧은 자아가 실제로 어떻게 발달하는지 연구했고, 그의 가장 중요한 발견은 다음과 같았다.
다른 사람이 없으면 안정감을 얻는 게 아니에요.
그냥 시험만 치우고 졸업했다고 스스로에게 말하는 것과 다를 바 없죠. 이걸 더 일찍 알지 못했던 게 너무 아쉬워요.
이것이 바로 노출 치료의 기본 원리입니다.
핵심은 자극 요인을 피한다고 해서 반응이 사라지는 것이 아니라 오히려 악화된다는 것입니다.
뇌는 회피를 자극 요인이 실제로 위험했다는 증거로 받아들이기 때문에 다음번에는
더 강한 반응을 보이게 됩니다.
아무도 없는 방에서 무의식적으로 반응이 점점 심해지는데, 주의 깊게 살펴보지 않으면 마치 치유되는 것처럼 느껴질 수 있습니다.
수용전념치료(ACT)의 창시자인 심리학자 스티븐 헤이즈는 이를 경험적 회피 라고 부르며, 그의 연구는 이것이 심리적 고통의 가장 큰 원인 중 하나라고 지적합니다.
고통의 원인이 되는 자극 자체가 아니라, 그 자극으로부터 도망치는 행위가 문제인 것입니다.
수피즘에는 '나프스' 라는 단어가 있습니다.
이는 자아, 즉 편안함과 통제를 갈망하고 불편한 상황이 생기면 바로 시끄럽게 반응하는 반항적이고 버릇없는 부분을 의미합니다.
나프스를 없애는 것이 아니라 정련하는 것입니다.
그리고
정련은 오직 적극적인 참여를 통해서만 가능합니다.
세상 밖으로 나가 직접 사람들을 만나 짜증도 내고, 상처도 받고, 불편함도 겪으면서, 첫 번째 격렬한 반응보다 더 깊은 곳에서 우러나오는 반응을 천천히, 고통스럽게 배워나가는 것입니다.
루미의 이 말을 기억하시나요?
만약 당신이 마찰에 짜증을 낸다면, 어떻게 윤이 날 수 있겠습니까?
그리고 루미의 명언들이 이제는 문학적 인용구의 점성술과 같은 존재가 되었다는 걸 알지만, 이번만큼은 그가 옳습니다.
철학자 에마뉘엘 레비나스는 도덕적인 사람이 된다는 경험은 자기 자신을 성찰하는 순간이 아니라 타인과 마주치는 순간부터 시작된다는 생각을 제시했습니다.
누군가 당신의 공간에 들어와 예상치 못한 요구를 하고, 이제
당신은 그에 대응해야 합니다.
진정한 변화는 바로 그 순간에 일어납니다.
혼자 앉아 자신의 심리에서 가능한 모든 패턴을 분석할 수도 있습니다.
하지만 누군가 나타나 그 패턴이 발동하고, 당신은 온몸의 신경이 곤두서고, 턱이 굳어지고, 반박할 말을 준비한 채, 바로 그 순간 결정을 내려야 할 때까지는 그 분석은 아무 의미가 없습니다.
진정한 치유는 바로 이런 모습입니다.
그 변화는 천천히 일어나고, 식료품점이나 가족 채팅방, 또는 비꼬는 말을 하고 싶지만 하지 않는 대화 속에서 일어납니다.
이는 당신이 그 감정을 초월해서가 아니라,
그런 충동을 중간에 알아차리는 경험을 여러 번 해서 습관이 되었기 때문입니다.
텅 빈 방은 아름다웠습니다.
하지만 아름답다는 것과 해결되었다는 것은 다릅니다.
고요함이 해결되었다는 것과 같은 의미는 아닙니다.
그리고 혼자 있을 때처럼 차분해 보이는 당신의 모습은, 방 안에 다른 사람이
있을 때 그것을 증명해 보라는 요구를 받아본 적이 없기 때문입니다.
당신이 침묵할 때 거짓말쟁이가 하는 행동
4초면 충분해요.
대화 중 침묵이 사람들에게 영향을 미치기 시작하는 데 걸리는 시간은 바로 그 정도입니다.
흐로닝언 대학교 의 연구진은 평범한 대화에 4초간의 침묵을 더해 이를 실험했는데, 그 결과 대화에 참여한 사람들은 더 불안하고, 소외감을 느끼며, 소속감을 덜 느끼는 것으로 나타났습니다.
4초 .
일상적인 대화는 워낙 빠르게 진행되다 보니 잠깐의 멈춤조차도 뭔가 잘못된 것처럼 느껴진다.
믿기지 않으시면 오늘 저녁 식사 때 한번 해보세요.
질문을 하고, 대답이 돌아온 후 아무 말도 하지 않고 4까지 세어 보세요.
상대방에게 시선을 고정하되 (편안하게, 뚫어지게 쳐다보지 말고), 두 사람 모두 압박감을
느낄 수 있을 겁니다.
진실을 말하는 사람에게는 그런 압박감이 약간 어색할 뿐입니다.
하지만 거짓말을 하는 사람에게는 심각한 문제입니다.
그들은 당신이 자신을 믿어주길 바라며, 그것도 당장 그렇게 해주길 바랍니다.
침묵이 어떤 질문보다 훨씬 유용할 때가 많았거든요.
침묵은 생각보다 훨씬 중요합니다.
왜냐하면 도움 없이는 사실과 허구를 구분하기가 어렵기 때문입니다.
24,000명 이상을 대상으로 한 연구들을 검토한 결과 , 일반인들은 평균적으로 거짓과 진실을 54%만 정확하게 구분하는 것으로 나타났습니다.
그렇다고 침묵을 한다고 해서 당신이 인간 거짓말 탐지기가 되는 것은 아닙니다.
단지 상대방에게 압박감을 줄 뿐이며, 이러한 압박감은 거짓말을 하려는 사람에게 매우 효과적일
수 있습니다.
제가 목격한 바로는, 정직하지 못한 사람들이 침묵으로 가장 흔히 하는 행동은 다음과 같습니다.
1. 그들은 당신이 요청한 것보다 더 자세한 내용을 적어 넣습니다.
이것이 가장 흔한 반응입니다.
누군가에게 어디에 있었는지 물어보면, 대답을 듣고 아무 말도 하지 않습니다.
그러면 몇 초 안에 더 많은 정보를 얻게 됩니다.
식당 이름, 함께 있었던 사람, 몇 시에 나왔는지, 왜
그곳을 기억하는지 등등 말이죠.
정직한 사람들은 질문에 답한 후 상대방이 더 필요한 정보가 있는지 기다립니다.
반면 거짓말을 하는 사람은 상대방의 침묵을 즉시 의심으로 해석하고, 그 순간 떠올릴 수 있는 모든 정보를 덧붙입니다.
사소한 세부 사항에 주의를 기울이세요.
그런 세부 사항은 보통 운전 과정, 날씨, 영수증처럼 이야기의 주변부에 해당하며, 정작 당신에게 중요한 부분과는 관련이 없는 경우가 많습니다.
침묵 속에 과도하게 자세한 내용을 자발적으로 제공했다고 해서 정직한 증거는 아닙니다.
2. 그들은 당신이 무슨 생각을 하고 있는지 묻습니다.
뭐라고요 ? 왜 그렇게 쳐다보세요 ? 무슨 일 있어요 ?
진실을 말하는 사람은 두려워할 것이 없기 때문에 보통 침묵을 견딜 수 있습니다.
하지만 무언가를 숨기는 사람은 거짓말이 효과가 있는지 알고 싶어 하는데, 당신의 침묵은 그들이 기대했던 피드백을 빼앗아 가기 때문에
직접적으로 물어봅니다.
3. 그들은 더 단호하게 대답을 반복합니다.
침묵은 종종 같은 대답을 조금 더 큰 소리로, 거의 같은 말로 되받아치게 합니다.
나 일 중이었어. 말했잖아, 일 중이었다고 .
그들은 아무런 새로운 내용을 덧붙이지 않고 같은 말을 반복합니다.
진실한 사람은 보통 상대방이 제대로 듣지 못했다고 생각해서 같은 말을 반복하는 것이며, 이때 이해를 돕기 위해 추가적인 설명을 덧붙이는 경우가 많습니다.
하지만 아무런 설명 없이 강압적인 어조로만 대답하는 것은 정보를 제공하려는 것이 아니라 설득하려는 의도입니다.
더 큰 소리로 말한다고 해서 진실이 되는 것은 아니다.
4. 그들은 절대적인 것을 철회합니다.
처음에는 단정적인 말을 쉽게 내뱉는다.
몇 달 동안 그와 연락한 적이 없어요.
거기에 가본 적도 없어요 . 항상 문을 잠가요 .
그러자 몇 초간의 침묵이 흐르고, 절대적인 분위기가 누그러진다.
음, 지난주에 그 사람이 문자 한 번 보내긴 했는데, 제대로 대화는 안 했어 . 글쎄, 나도 거기 지나간 적 한 번 있을지도 몰라 .
하지만 정직한 사람도 스스로를 바로잡습니다.
기억은 뒤죽박죽이니까요.
중요한 건 바로잡는 방향입니다.
정직한 바로잡음은 보통 확인할 수 있는 세부 정보를 덧붙입니다 . 제가 여기서 말하는 '되돌리기'는 반박하기 어려운 내용으로 바뀌면서, 상대방이 이미 알고 있다고 생각하는 부분을 넘어서기 위해 필요한 만큼만 양보하는 것입니다.
저들이 얼마나 멀리, 그리고 얼마나 빨리 후진하는지 보세요.
침묵이 제 역할을 다한 후에 어떤 질문을 해야 할지 알고 싶다면, 제 야외 안내서인 ' 이야기가 앞뒤가 맞지 않을 때'를 참고하세요 .
5. 그들은 모든 걸 당신 중심으로 만든다
그러니까 날 안 믿는다는 거야 ? 와. 그래 . 네가 그렇게 생각하다니 믿을 수가 없네 .
당신의 침묵은 비난이 아니었지만, 그들은 그렇게 받아들였습니다.
대화는 사건 자체에서 벗어나 당신의 신뢰, 말투, 태도로 향하게 되었습니다.
이제 당신은 방어적인 입장에 놓이게 된 것입니다.
상처받은 감정은 실제로 존재할 수 있으며, 진지하게 받아들여야 합니다.
하지만 당신이 던진 질문에 대한 답을 얻었는지 생각해 보세요.
6. 그들은 당신이 전혀 의문을 품지 않았던 것을 설명해 줍니다.
이것이 제가 가장 주의 깊게 살펴본 부분입니다.
간단한 질문을 던지고 침묵하면 상대방은 엉뚱한 방향으로 흘러간다.
전화 통화할 때 어떻게 보이는지는 알지만 … 돈에 대해 궁금해하시는 거라면, 그건 … 대화는 순식간에 엉뚱한 방향으로 흘러간다.
침묵을 열린 공간이라고 생각해 보세요.
사람들은 열린 공간을 자신에게 가장 큰 부담이 되는 것들로 채웁니다.
당신이 던진 질문에 답하기보다는 스스로 머릿속으로 답을 하고 있는 것이죠.
그런 상황이 발생하면 굳이 바로 끼어들 필요는 없습니다.
상대방이 제기한 주제를 메모해 두고, 말을 마칠 때까지 기다린 후, 나중에 차분하게 다시 이야기를 꺼내세요.
침묵의 진정한 가치는 바로 그거죠. 약점을 굳이 찾아낼 필요가 없어요.
저절로 드러나니까요.
침묵이 말해줄 수 없는 것
이 중 어느 하나에만 섣불리 달려들지 마세요.
불안한 사람들도 침묵을 채웁니다.
이전에 의심받았던 사람들, 갈등을 싫어하는 사람들, 조용한 공간을 견디지 못하는 사람들도 마찬가지입니다.
이 목록에 있는 모든 특징은 솔직한 사람들에게서도 나타날 수 있습니다.
당신이 찾아야 할 것은 평소에는 그렇게 행동하지 않는 사람이 대화의 중요한 지점에 이르렀을 때, 이러한 특징들이 여러 개 한꺼번에 나타나는 것입니다.
그리고 이 목록에서 눈에 띄게 빠진 한 가지는 상대방이 당신과 눈을 마주치는지 여부입니다.
거짓말쟁이도 눈을 잘 마주치지만, 정직한 사람들은 항상 시선을 피합니다.
침묵은 답을 주지는 않지만, 더 나은 질문으로 이끌어주는 경우가 많습니다.
4초
대부분의 사람들은 대화가 자신에게 무엇을 알려줄 수 있었는지 결코 알지 못합니다.
왜냐하면 그들은 침묵을 견디지 못하고 스스로 그 공백을 메우려 하며, 상대방에게 빠져나갈 길을 열어주기 때문입니다.
다음에 어떤 대답이 마음에 들지 않으면, 논쟁하지 마세요.
넷까지 세어 보세요.
그리고 견딜 수 있다면 계속 나아가세요.
65명에게 인생에서 얻을 수 있는 교훈 한 가지씩을 물어봤습니다.
그들이 말해준 내용은 다음과 같습니다.
어떤 건 심오했고, 어떤 건 웃겼고, 어떤 건 전혀 예상치 못했다.
프라딥 싱
3분 읽기
2026년 9월 30일
3
저는 65명에게 인생에서 얻은 교훈 한 가지씩을 물어봤습니다.
흥미로운 조언을 얻을 수 있기를 기대했죠. 예상대로 몇 가지 조언을 얻었지만, 제가 무엇을 말해야 할지 지시하지는 않았습니다.
그들이 진심을 담아 이야기하도록
했고, 그 결과는 다음과 같습니다.
1. 인생은 아름답다
2. 받는 것보다 더 많이 주세요
3. 사랑. 모든 사람을 사랑하세요.
4. 당신의 성공 여부는 당신이 얼마나 많은 사람들을 도왔는지 살펴보면 알 수 있습니다.
5. 가끔 음악을 들으세요
6. 어떤 문제도 영원히 지속되지는 않는다.
7. 친구는 삶을 더 재미있게 만들어 줍니다.
8. 가족은 평생이다
9. 인생은 긴 여정입니다.
소중한 사람들과 꾸준히 연락하세요.
10. 사랑할 수 있을 때 사랑하라
11. 자유로워지세요
12. 차를 더 많이 마시고 커피는 덜 마시세요.
13. 나는 술맛이 어떤지 모르지만, 알아보는 것도 잘못된 일은 아니다.
14. 삶은 대부분 지루하다.
15. 모든 일에는 처음이 있다
16. 영화를 더 많이 보고, 책을 더 많이 읽고, 더 많은 이야기를 들려주세요.
17. 가능한 한 많은 것을 기록하십시오.
18. 꿈의 직업이란 없다
19. 모든 것은 서류상으로, 잡지에서, 영화에서처럼 좋아 보이지만, 현실은 그렇지 않다.
하지 않을 때는 모든 것이 쉬워 보인다.
20. 매일 목욕하기. (여기서 제일 많이 웃었어요)
21. 때로는 혼자 걷는 법을 배우세요.
22. 모든 사람에게는 저마다의 관점이 있습니다.
누구도 옳지 않고, 누구도 틀리지 않습니다.
23. 자유의 대가는 매우 무겁다.
24. 초콜릿을 한 입 더 먹는다고 해서 문제될 건 없어요.
25. 기분이 우울할 때는 자신에게 시간을 주세요.
26. 첫 성경험은 당신의 인생을 바꿀 것입니다.
27. 조기 은퇴
28. 밥 딜런의 음악을 한 번 들어보세요
29. 한 번에 한 가지 일만 하세요.
30. 하나님을 사랑하십시오
31. 의지만 있다면 방법은 있다
32. 더 많이 여행하고 세상을 경험하세요
33. 당신이 결코 알지 못할 무언가가 있을 것입니다.
34. 죽음을 두려워할 필요는 없다.
오히려 삶을 더 흥미롭게 만들 뿐이다.
35. 나는 인생에서 한 가지를 깨달았다.
좋은 것들, 좋은 추억들만이 남는다는 것이다.
36. 절대 부정행위를 하지 마세요
37. 계좌를 깨끗하게 유지하세요
38. 인생은 긴 여정입니다.
보험에 가입하세요.
39. 아름다운 것들은 관심을 필요로 하지 않는다.
40. 자녀가 어릴 때 곁에 있어 주세요.
41. 은행 계좌에 백만 달러가 없다고 해서 문제될 건 없습니다.
42. 휴식을 취하는 것을 잊지 마세요
43. 모든 사람에게는 저마다의 이야기가 있다.
44. 다른 사람들이 당신에 대해 어떻게 생각하는지는 당신이 상관할 바가 아닙니다.
45. 흰 셔츠는 깨끗하게 관리하는 방법을 알 때만 입으세요.
46. 더 많이 사랑하는 것을 잊지 마세요
47. 아무도 당신을 구하러 오지 않을 겁니다.
48. 나이가 많다고 해서 자동으로 지혜로워지는 것은 아니다.
49. 모든 것이 변한다
50. 세상에 새로운 것은 없다
51. 모든 것이 중요하면서도 동시에 아무것도 중요하지 않다.
52. 어른들의 말씀에 귀 기울이십시오
53. 당신이 할 수 있는 최선은 당신 자신의 최고의 모습이 되는 것뿐입니다.
54. 지상낙원을 건설하라
55. 인생은 단 한 번뿐인 여정이다.
56. 모든 사람을 존중하십시오. 이 세상 모든 사람은 인생을 처음 경험하는 사람들이며, 누구에게도 큰 기대를 걸지 마십시오.
57. 돈과 사랑은 양립할 수 없다.
58. 운전을 배우세요
59. 울 때 웃지 마세요
60. 내일은 언제나 있다.
61. 자신을 알라
62. 사랑을 이성적으로 설명하려 하지 마세요.
사랑에 빠지면 바보가 될 거예요.
63. 시간을 존중하라
64. 때로는 다음 단계로 나아가는 것 외에는 할 수 있는 일이 없을 때도 있습니다.
65. 삶을 축하하세요.
모든 순간을.
저는 56번째 사진이 제일 마음에 들어요.
여러분이 제일 좋아하는 사진은 댓글로 남겨주세요.
당신이 70세가 되었을 때의 모습은 오늘 아침 만들어지고 있습니다.
( 이미지는 ChatGPT를 사용하여 작성자가 제작했습니다.
)
당신 앞 어딘가에는 70대 노인이 있을 겁니다.
그들은 강인할 수도 있고 연약할 수도 있으며, 예리할 수도 있고 멍할 수도 있고, 온화할 수도 있고 냉소적일 수도 있으며, 자유로울 수도 있고 의존적일 수도 있습니다.
와이
당신은 지금 바로 그것들을 만들어가고 있어요.
거창한 결정을 내리는 게 아니라, 아침 식사를 하면서 말이죠.
우리는 인생의 절정과 불운을 이야기하듯 승진, 결혼, 진단, 모든 것이 바뀐 밤과 같은 일들을 이야기합니다.
위안이 되는 이야기이지만, 대부분 사실이 아닙니다.
당신의 삶은 아침에 침대에서 일어날 때 어떤 자세로 서 있는지, 방이 조용해졌을 때 무엇을 집어 드는지, 낯선 계산원에게 어떤 말투로 말하는지, 예상치 못한 지연으로 일정이 틀어졌을 때 어떻게 숨을 쉬는지로 이루어집니다.
저는 매일 운동합니다.
예전에는 그 말을 자랑스럽게 여겼고, 수년 동안 그것을 변명으로 삼았습니다.
45분, 끝, 완료. 그리고 글을 쓰기 위해 자리에 앉았다.
몇 시간 후, 허리가 뻣뻣해진 채로, 하지만 양심의 가책 없이 일어섰다.
그날 밤, 나는 소파에 편히 앉아 잠들 때까지 그곳에 머물렀다.
앱으로 측정했을 때는 활동적인 것처럼 보였지만, 실제 하루를 기준으로 보면 한 시간도 채 움직이지 않았고 나머지 시간은 거의 앉아 있었다.
나는 수년간 아침 시간을 최적화하는 데 몰두해 왔다.
하지만 나머지 15시간은 전혀 살펴보지 않았다.
당신이 절대 볼 수 없는 엔진
듀크 대학교의 심리학자 웬디 우드와 동료들은 한 유명한 연구에서 사람들에게 하루 중 임의의 순간에 무엇을 하고 생각하는지 기록해 달라고 요청했습니다.
그 결과, 사람들은 약 43%의 시간 동안 거의 매일 반복하는 행동을,
대개 같은 장소에서, 그리고 종종 전혀 다른 생각을 하면서 하고 있는 것으로 나타났습니다.
그건 설계상의 결함이 아니라, 설계 그 자체입니다.
뇌는 몸무게의 약 2%에 불과하지만 휴식 상태에서 신체 에너지의 약 20%를 소비합니다.
뇌는 반복적인 행동을 더욱 효율적으로 만드는 방법을 끊임없이 모색합니다.
행동이 습관화되면 의식적인 숙고가 덜 필요하게 되는데,
기저핵을 비롯한 뇌 영역이 이러한 습관을 학습하고 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
하지만 함정이 있습니다.
습관이라는 메커니즘은 그 습관이 당신에게 도움이 되는지 여부에 신경 쓰지 않습니다.
담배 한 대 피우기, 밤 11시에 손가락으로 웹서핑하기, 추운 날씨에 산책하기, 10분간 조용히 있기 등은 반복을 통해 자동적으로 이루어질 수 있습니다.
뇌는 우리가 반복적으로 입력하는 패턴을 실행하는 데 더욱 능숙해집니다.
그래서 우리 대부분은 깨어 있는 시간의 상당 부분을 길이라고 착각하는 틀을 따라가는 데 보냅니다.
운동은 그날이 아닙니다.
제가 잘못 생각했던 점은 운동을 마치 지불처럼 여겼다는 것입니다.
아침에 예금을 하면 나머지 하루는 해결된다고 생각했죠.
연구 결과는 더욱 겸손함을 일깨워줍니다.
장시간 앉아 있는 생활은 특히 신체 활동량이 적은 사람들에게서 심혈관 및 대사 건강에 더 큰 위험을 초래하는 것으로 나타났습니다.
운동은 이러한 위험을 상당 부분 상쇄할
수 있으며, 하루 종일 꾸준히 움직일수록 더욱 좋습니다.
백만 명이 넘는 성인을 대상으로 한 대규모 분석에 따르면, 높은 수준의 중강도 신체 활동은 장시간 앉아 있는 것과 관련된 사망 위험 증가를 없애는 것으로 나타났지만, 장시간 TV 시청은 여전히 위험 증가와 관련이 있는 것으로 밝혀졌습니다.
운동은 매우 중요합니다. .
하지만 운동만으로 하루의 나머지 시간을 마음 편히 보낼 수 있는 것은 아닙니다.
가장 충격적이었던 건, 그 과정이 얼마나 눈에 띄지 않는지였습니다.
저는 네 시간 동안 앉아 있기로 선택한 적이 없어요.
책상이 신호였고, 의자가 일상적인 습관이었으며, 제 뇌는 그 모든 것을 '평소'로 받아들였습니다.
글쓰기, 휴식, 온라인 스크롤: 모두 같은 자세, 다른 핑계였죠.
의장은 스스로 회계를 관리합니다.
고대인들이 이미 알고 있던 것
뇌를 스캐너에 넣기 훨씬 전부터 사람들은 이 사실을 알고 있었습니다.
아리스토텔레스는 덕은 타고나는 것이 아니라고 주장했다.
우리는 정의로운 일을 행함으로써 정의로워지고, 두려운 일을 함으로써 용감해지며, 절제를 실천함으로써 온화해진다.
그는 인격은 반복을 통해 형성된다고 말했다.
마르쿠스 아우렐리우스는 군사 캠프에서 등불 아래 홀로 글을 쓰면서 더욱 암울하게 표현했습니다.
“영혼은 그 생각의 색깔로 물든다.
고전 요가에서는 이러한 흔적들을 삼스카라 (samskaras) 라고 불렀 는데, 이는 모든 생각과 행동이 남긴 흔적을 의미합니다.
마른 땅에 물이 흐르면 고랑이 생깁니다.
같은 방향으로 계속 물을 흘려보내면 고랑은 도랑이 되고, 참호가 되고, 결국 강바닥이 됩니다.
현대 신경과학은 이와 관련된 원리를 제시합니다.
반복적인 경험은 신경 경로를 강화하고 재구성할 수 있다는 것입니다.
뇌는 우리가 반복적으로 요구하는 것에 반응하여 변화합니다.
같은 진실이지만, 사용하는 표현이 다를 뿐이다.
매일 아침 당신은 강바닥을 조금씩 깊게 만듭니다.
이제 남은 유일한 질문은 그것이 당신을 어디로 이끌고 가는가 하는
것입니다.
청구서가 늦게 도착했습니다.
이러한 사실은 우리가 나이 드는 방식에서 가장 분명하게 드러납니다.
우리는 흔히 노화를 유전자와 운에 좌우되는 복권처럼 이야기합니다.
물론 둘 다 매우 중요합니다.
하지만 수십 년간의 연구 결과는 우리가 움직이고, 자고, 생각하고, 먹고, 다른 사람들과 소통하는 방식 또한 나이가
들어감에 따라 우리의 기능에 의미 있는 영향을 미칠 수 있다는 것을 보여줍니다.
그 차이는 중요합니다.
우리는 노화의 모든 것을 통제할 수는 없지만, 그렇다고 단순히 수동적으로 지켜볼 존재도 아닙니다.
오히려 움직임이 줄고 앉아 있는 시간이 늘어나며 몸에 무리가 덜 가는 생활 습관으로 인해 수년에 걸쳐 점진적으로 능력이 저하되는 경우가 더 많습니다.
장바구니를 나르고, 언덕을 오르고, 계속해서 일어나는 사람은 단순히 근력을 유지하는 것이 아닙니다.
그들은 미래에 독립을 위해 필요한 자금을 미리 쌓아두고 있는 것입니다.
정신 또한 똑같은 관심을 받을 자격이 있습니다.
인지 노화는 복잡하며 생물학적 요인, 건강, 환경, 교육, 생활 방식 등 다양한 요소의 영향을 받습니다.
하지만 뇌에 지속적인 자극을 주는 것은 중요합니다.
어려운
책을 읽고, 진솔한 대화를 나누고, 새로운 기술을 배우고, 신체 활동을 하고, 다시 초심으로 돌아가는 겸손한 자세를 갖는 것은 정신이 계속해서 적응하도록 동기를 부여합니다.
차분한 성격은 연습을 통해 얻어진다.
40년 동안 불편함에 짜증으로 대응해 온 사람이 80세에 온화한 사람이 되는 것은 아니다.
그는 수십 년 동안 그러한 반응을 연습해 왔고, 그 결과가 마치 자신의 성격처럼 느껴지는
것이다.
노년은 완전히 새로운 사람이 되는 것이 아닙니다.
오히려 여러 면에서 당신이 되어가는 과정을 통해 축적된 모습이라고
할 수 있습니다.
운전대를 잡는 방법
일상 행동의 상당 부분이 의식적인 자각 없이 이루어진다면, 의지력만으로는 해결책이 될 수 없습니다.
보이는 것이 중요합니다.
보기를 거부하면 바꿀 수 없습니다.
1. 반사 작용을 점검하십시오
아무것도 고치지 마세요.
그저 이동 경로만 기록하세요.
앉는 순간 손은 무슨 동작을 하나요? 얼마나 오랫동안 그 자리에 앉아 있나요? 외롭거나 심심할 때 무엇을 입에 넣나요? 누군가 질문할 때 목소리 톤은 어떤가요?
자동 패턴에 이름을 붙이는 것이 패턴을 느슨하게 만드는 첫 번째 단계입니다.
2. 습관뿐 아니라 의자 자체를 부숴버리세요
제가 찾은 해결책은 더 많은 운동을 하는 것이 아니었습니다.
앉아 있는 시간을 줄이는 것이었죠.
30분마다 1분에서 3분 정도씩 일어나거나 움직이는 것은 장시간 앉아 있는 자세를 개선하는 간단한 방법입니다.
저는 타이머를 사용합니다.
전화 통화는 걸으면서 합니다.
저녁 식사 후 10분 정도 산책을 하면 소파에
눕기 전에 저녁 시간을 보낼 수 있습니다.
작고, 지루하고, 반복적이다.
습관이 중요하다면, 그 습관과의 마찰을 없애세요.
습관이 당신의 삶을 좀먹고 있다면, 오히려 더 키워나가세요.
3. 이미 존재하는 것에 고정시키세요
새로운 습관은 공백 속에서 사라집니다.
절대 거르지 않는 리듬에 습관을 붙이세요.
주전자에 물이 끓는 동안 나는 한 발로 서서 종아리를 쭉 뻗는다.
기존의 신호가 새로운 행동을 전달합니다.
이 모든 것에는 17단계의 복잡한 과정이 필요하지 않습니다.
진솔한 자기 성찰과 작은 변화 하나를 반복하는 것만으로도 충분합니다.
유일하게 중요한 척도
우리는 삶을 준비하며 수십 년을 보낸다.
직장 생활의 정점에 오르거나, 자녀들이 안정되거나, 마침내 삶의 속도가 느려질 때 비로소 진정한 삶이 시작된다고 생각한다.
그들은 그러지 않을 거예요.
삶은 저 멀리 평화로운 곳에서 당신을 기다리고 있지 않습니다.
배우자가 들어올 때 반갑게 맞이하는 방식, 저녁 산책길에 기울이는 주의력, 그리고 잠자리에 들기 직전 솔직한 생각들.
그러니 평범하고 잊기 쉬운 다음 화요일을 자세히 살펴보세요.
70세에 당신이 어떤 모습일지 알고 싶다면, 당신의 포부를 살펴보지 마세요.
당신의 습관을 살펴보세요.
그렇다면 오늘 그중 하나를 바꿀 용기를 내보세요.
먼저 일어서는 것부터 시작해 보세요.
남에게 도움이 되는 것은 인생의 큰 즐거움 중 하나일 수 있다.
좋은 하루를 만드는 요소는 무엇일까 생각해 봤어요.
그다지 멋진 날은 아니었다.
좋은 거네.
회원이 아니시라면, 여기에서 이 이야기를 읽어보세요 .
오늘 하루가 의미 있었다는 느낌을 받으며 잠자리에 드는 날.
저는 인생의 대부분을 하루의 성과를 기준으로 좋은 하루를 평가해 왔습니다.
주문 받았나요?
우리가 문제를 해결했나요?
목표 수치를 달성했을까요?
해야 할 일을 다 끝냈나요?
일은 우리가 생산적이었는지 측정할 수 있는 다양한 방법을 제공합니다.
은퇴는 다릅니다.
아침에 아무도 당신에게 명단을 건네주지 않아요.
마감일이 그렇게 많지 않아요.
당신의 결정을 기다리는 사람은 아무도 없을지도 모릅니다.
그리고 얼마 지나지 않아 우리는 흥미로운 사실을 발견하기 시작할 거라고 생각합니다.
생산적인 것과 유용한 것은 반드시 같은 것은 아닙니다.
유용한 것은 사소한 것일 수도 있습니다.
예전에는 유용하다는 것은 중요한 일을 하는 것이라고 생각했어요.
사업 운영.
급여 지급을 도와드립니다.
고객을 찾는 것.
생산 문제 해결.
많은 사람들에게 영향을 미치는 결정을 내리는 것.
그런 것들이 중요했어요.
하지만 유용성이 그렇게 클 필요는 없습니다.
때로는 남에게 도움이 된다는 것은 누군가의 작은 문제를 해결해 주는 것일 수도 있습니다.
때로는 전화 통화를 하는 것일 수도 있습니다.
때로는 듣는 것일 수도 있습니다.
때로는 몇 년 전에 배웠던 것을 다른 사람에게 보여주는 것일 수도 있습니다.
때로는 이제 막 시작하는 사람을 격려하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
때로는 그저 나타나는 것만으로도 충분할 수 있습니다.
나이가 들수록 그런 작은 기회들에 더욱 감사하게 됩니다.
우리는 생각보다 더 많은 것을 알고 있다
우리가 70대에 이르면, 상당한 경험을 축적하게 됩니다.
좋은 점도 있네요.
차마 입에 담기 싫은 이야기들도 있습니다.
우리는 실수를 저질렀습니다.
우리는 문제를 해결했습니다.
우리는 가정을 꾸렸습니다.
우리는 까다로운 사람들과도 일해 봤고, 훌륭한 사람들과도 일해 봤습니다.
우리는 계획이 성공하는 것도, 실패하는 것도 지켜봤습니다.
우리는 뼈아픈 경험을 통해 많은 것을 배웠습니다.
우리는 그 경험을 하루하루 살아왔기 때문에 그다지 특별하게 느껴지지 않을 수도 있습니다.
하지만 우리에게는 평범해 보이는 것이 누군가에게는 꼭 필요한 말일 수도 있습니다.
나이가 들면서 얻게 되는 기회 중 하나는 우리가 지금까지 배운 모든 것을 어떻게 활용할지 알아가는 것이라고 생각합니다.
사람들에게 훈계하려는 게 아닙니다.
젊은 세대에게 어떻게 살아야 하는지 가르치려는 것이 아닙니다.
하지만 이용 가능해야 합니다.
누군가 물어볼 때 대답하기 위해.
격려하기 위해.
이야기를 공유하기 위해.
무언가를 전달하다.
누군가에게 필요로 여겨지는 것에는 기쁨이 있다.
어쩌면 우리가 충분히 이야기하지 않는 부분이 바로 그 점일지도 몰라요.
누군가에게 도움이 된다는 건 기분 좋은 일이다.
내가 한 행동이 다른 사람의 하루를 조금 더 편안하게 만들어줬다는 사실을 아는 것에서 행복을 느낄 수 있다.
내가 과거에 저질렀던 실수를 다른 사람이 피하도록 도와주는 데에는 만족감이 있다.
다른 사람이 성공하는 모습을 보고, 비록 작은 부분일지라도 내가 도움을 주었다는 것을 아는 것은 보람 있는 일이다.
그리고 아마도 이것은 우리가 나이가 들수록 더욱 중요해질 것입니다.
제목은 결국 사라집니다.
그 사무실은 다른 사람 소유입니다.
다른 사람이 회의를 진행합니다.
다른 사람이 결정을 내립니다.
하지만 우리가 기여할 수 있는 능력은 그러한 어떤 상황에서도 사라지지 않습니다.
단지 형태가 다를 뿐입니다.
어쩌면 그것도 좋은 삶의 일부일지도 몰라요
저는 여전히 배우는 것을 즐깁니다.
저는 여전히 글쓰기를 즐깁니다.
저는 여전히 비즈니스 문제를 해결하는 일을 즐깁니다.
저는 여전히 밴조 연주 실력을 조금이라도 더 향상시키려고 노력하는 것을 즐깁니다.
하지만 제가 가장 행복한 날들 중 일부는 다른 무언가를 포함하고 있다는 것을 알게 되었습니다.
나는 누군가를 도왔다.
어쩌면 내가 알고 있는 어떤 것과 관련이 있을지도 몰라.
어쩌면 제가 경험했던 어떤 것 때문일지도 모르겠습니다.
어쩌면 듣는 것만으로도 가능할지도 몰라요.
별다른 일은 없었어요.
아무도 내게 상을 주지 않았다.
나는 그저 내가 어딘가에서 유용하게 쓰였다는 사실을 알고 잠자리에 들었다.
어제, 저는 요양원에서 몇몇 분들과 함께 밴조를 연주했습니다.
솔직히 꼭 가야 할 필요는 없다고 생각했어요.
이 그림은 작가가 ChatGPT를 사용하여 제작했습니다.
그렇게 해서 저는 그곳에 도착했습니다.
사람들이 노래를 부르기 시작했다.
심지어 몇몇은 일어나서 춤을 추기도 했다.
그 짧은 몇 분 동안, 그 작은 음악 소리가 중요한 것처럼 느껴졌다.
그리고 연주하러 나타난 것도 마찬가지였습니다.
우리는 행복이 우리가 얻거나 성취한 것에서 온다고 생각하며 많은 시간을 보낼 수 있습니다.
어쩌면 그중 일부는 우리가 여전히 줄 수 있는 것에서 비롯될지도 모릅니다.
일흔다섯 살이 된 지금, 나는 다음과 같은 사실을 믿기 시작했다.
남에게 도움이 되는 것은 인생의 큰 즐거움 중 하나일지도 모릅니다.
그리고 좋은 점은, 이 일에는 은퇴 연령이 없는 것 같다는 겁니다.
당신의 생각은 당신의 것인가요?
최근 여러 영상, 강의, 책을 통해 생각은 내 것이 아니라는 개념을 접하게 되었습니다.
대부분의 자료들은 이 개념을 피상적으로 언급해서, 그 의미가 무엇인지 궁금했습니다.
내 생각이 내 것이 아니라면, 대체 누구의 생각일까?
이 발상은 터무니없고 심지어 우스꽝스럽게 보일지도 모릅니다.
하지만 이 발상은 저를 흥미로운 철학적 탐구의 길로 이끌었습니다.
아마도 러시아 문학의 천재 표도르 도스토예프스키가 우리의 생각이 비록 우리 자신의 것처럼 보이지만 '다른 곳'에서 온다는 생각을 처음 제기했을 것이다.
간질을 앓았던 도스토예프스키는 발작이 일어날 때마다 갑자기 온갖 생각들이 쏟아져 나온다는 것을 알아챘다.
자신이 의도하지 않았는데도 생각들이 떠오르는 것을 보고 그는 과연 자신이 그 생각들을 만들어내는 것인지
의문을 품게 되었다.
내 머릿속을 휘젓는 정보를 내가 아닌 다른 무언가가 조종하고 있다는 느낌이 얼마나 무서웠을지 상상할 수 있나요?
제 생각엔 가능할 것 같아요.
만약 그것이 사실이라면, 당신의 의식은 머릿속의 잡념들과 분리되어 있다는 것을 의미합니다.
당신은 마치 숙련된 명상가가 자신의 생각을 관찰하듯이 그것들을 지켜볼 수는 있지만, 선택할 수는 없다는 것이죠.
의도적으로 그 생각들을 바라볼 때는 괜찮습니다.
하지만 나머지 시간은 어떨까요? 일하고, 놀고, 저녁을 먹고, 잠자는 일상적인 시간 동안, 당신의 생각들은 당신의 허락 없이 불쑥 튀어나올 것입니다.
잠깐만 기다려주세요…
그게 바로 실제로 일어나는 일 아닌가요?
생각이 통제 불능 상태라는 것을 깨닫는 데 간질이 필요한 것은 아닙니다.
리벳의 자유 의지 실험
신경과학자 벤자민 리벳은 연구 참가자들이 원하는 시간에 손목이나 손가락을 움직이도록 요청받는 동안 그들의 뇌 활동을 측정했습니다.
이는 그들이 스스로를 선택했다는 환상만을 경험했다는 결론으로 이어졌다.
그렇다면 이것은 우리의 생각에 대해 무엇을 의미할까요?
그것들 역시 우리에게서 비롯된 것처럼 보이지만, 실제로는 다른 곳에서 발생한 것일까요?
우주적 의식
과학은 이제 우리의 DNA가 프랙탈 안테나 역할을 한다고 말합니다.
보통 저는 안테나라고 하면 라디오에
달린 작은 금속 막대를 떠올립니다.
그 막대는 주파수를 수신해서 제가 라디오 방송을 들을 수 있게 해 주죠. 물론 TV도 데이터를 수신합니다.
모든 것이 TV 안에만 있는 것은 아니듯이, 어쩌면 우리의 생각도 우리 안에만 있는 것은 아닐지도 모릅니다.
생각해 볼 만한 점이 있네요…
그렇다면 저는 방금 이 글을 쓸 생각을 했고, 당신은 방금 이 글을 읽을 생각을 한 거네요.
머릿속이 복잡해지면서 그 개념을 이해하고 해석하려 애쓰다 보면 걱정이 앞설 수도 있습니다.
우리 몸에는 50조 개가 넘는 안테나가 있습니다.
이 안테나들은 프랙탈 구조를 가지고 있어 단일 신호가 아닌 방대한 양의 정보를 포착합니다.
과학자 그레그 브레이든은 우리 몸의 일부가 이 장(물리적 신체 바깥)에 존재하며, 거기에서 DNA로 데이터가 전달된다고 주장합니다.
그는 인공지능이 DNA를 가지고 있지 않기 때문에 이 장에 결코 접근할 수 없는 이유가 바로 이것이라고 설명합니다.
설문조사를 해보진 않았지만, 대부분의 사람들이 자신의 의식이 뇌 안에 있다고 믿는다고 봐도 무방할 것 같습니다.
주류 과학계 역시 그렇게 생각해 왔으니까요.
하지만 더 많은 지식이 밝혀짐에 따라 인류는 그것이 사실이 아닐 가능성을 받아들이는 쪽으로 기울고 있습니다.
브레이든은 인간의 의식을 칩에 다운로드하려는 과학자들은 실망할 것이라고 말합니다.
왜냐하면 인간의 의식은 애초에 우리 몸 안에 있었던 적이 없으며 '다른 곳'에 저장되어 있기 때문입니다.
다른 곳은 어디인가요?
정말 좋은 질문이에요, 저도 똑같은 질문을 했었거든요! (아니면 제가 했던가?)
그레그에 따르면, 다른 어딘가는 우리의 진정한 자아가 존재하는 우주적 영역 어딘가일 것이다.
하지만 심리학자들은 독일 철학자 아르투르 쇼펜하우어 처럼 다른 견해를 제시할 수도 있다 .
의지는 잠재의식 속에 존재하며 생각에 앞선다.
우리 대부분은 무의식적으로 오래된 행동 패턴을 따르고, 상당 부분 두려움과 욕망에 휘둘리는 자신을 발견할 수 있습니다.
하지만 생각이 어디에서 오는지에 대한 두 가지 관점 모두 보는 관점에 따라 불편하게 느껴지거나 멋지게 느껴질 수 있습니다.
만약 당신의 생각이 지구에 사는 인간으로서 당신이 동일시하는 당신의 생각과 일치하지 않는다면, 당신은 마치 조종석에 앉아 있는 듯한 당신의 또 다른 부분을 신뢰해야 합니다.
걱정하지 마세요.
그들이 당신의 행복을 진심으로 바라고 있을 거라고 믿어요.
그리고 만약 그 철학자의 말이 맞다면, 당신의 또 다른 부분도
당신은 왜 또 그 사기꾼에게 속아 넘어간 거예요?
어째서 자꾸만 당신을 학대하는 부적절한 파트너만 만나는 거예요?
다행스러운 점은 우주적 영역에 있는 당신의 고차원적 자아가 당신의 생각을 관장하든, 당신 내면의 의지가 관장하든, 둘 다 당신이 진화하기를 바라는 것 같다는 것입니다.
자유의지에 대한 주장
우리가 선택적으로 행동하거나 생각할 자유 의지가 없다는 주장을 비판하는 사람들은 리벳의 실험이 너무 단순했다고 말합니다.
더 나은 실험은 손가락을 움직이는 것보다 더 복잡한 의사결정 과정을 포함해야 한다는 것입니다.
또한 사람들은 자기 통제력을 발휘하고, 미래를 계획하고, 자신의 행동을 되돌아볼 수 있는데, 이는 능동적인 주체성을 시사합니다.
무의식적 과정이 의사 결정에 역할을 한다는 것은 알고 있지만, 그것에 대해 충분히 알지 못하기 때문에 추측하기는 어렵습니다.
그리고 우리가 현장에서 데이터를 수신하고 있다는 생각도 있습니다.
우리가 그런가요?
모르겠습니다.
우리 몸의 DNA 안테나는 분명 어떤 이유에서든 존재할 것이다.
주변 환경에서 데이터를 수집하기 위한 것일 수도 있는데, 이는 듣기에도 간단하고 과학적으로도 납득하기 쉬운 설명이다.
하지만 우리는 주변 환경에서 극히 일부의 데이터만을 의식적으로 인식합니다.
게다가 우리 DNA 안테나는 단순히 수신기 역할만 하는 것이 아닐 수도 있습니다.
송신기 역할도 할 수 있죠. 우리가 우주로부터 정보를 수신하는 것이 아니라 (물론 그런 생각도 흥미롭지만), 지구상에서 서로에게 데이터를
주고받고 있다는 사실을 인지하지 못하고 있는 건 아닐까요?
당신의 생각은 당신의 것인가요?
어쩌면 그것들은 여기 있는 '당신'이 아니라 우주 속 당신의 다른 부분에 속한 것일지도 모릅니다.
어쩌면 그것들은 당신의 의지에 의해 조종되는 것일지도 모릅니다.
하지만 의지가 주도권을 쥐고 있을 때는 마치 당신이 통제하고 있지 않은 것처럼 느껴지기도 합니다.
그들이 정말로 책임자였을까요?
결국, 우리는 노력을 기울여야 할지도 모릅니다.
우리는 발전하기 위한 과정을 거치고 그 경험을 해야 합니다.
그렇지 않으면, 마법 같은 일이든 아직 이해되지 않은 일이든 그 어떤 것도 일어날 수 없을 것입니다.
실생활에서 여성 100명에게 말을 걸어봤습니다.
이를 통해 남성, 여성, 그리고 두려움에 대해 무엇을 배웠을까요?
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중대부분의 남성들은 누군가에게 다가가는 것을 생각합니다.
방 건너편에 있는 누군가를
발견하고, 호기심이나 매력에 이끌리거나, 아니면 단순히 바로 그곳에 서 있는 사람과 진솔한 대화를 나누고 싶은 욕구를 느낍니다.
그런데 그들은 그러지 않아요.
그들은 곰곰이 생각한다.
첫 멘트를 구상했다가 버리기도 한다.
성공 확률을 계산해 보고, 거절당하는 상황을 상상해 본다.
그리고 그 순간이 지나가고, 아무 말도 하지 못한 채 집으로 돌아온다.
마치 사람들이 선택하지 않은 길을 조용히 회상하듯, 만약 그 길을 택했다면 어떻게 됐을지 궁금해하면서 말이다.
제임스 오스본은 궁금해하는 데 지쳤다.
제임스는 34세입니다.
행동 심리학 연구자이며 사회 역학 분야에 대한 배경 지식을 가지고 있고, 스스로 인정하듯이 주변 상황을 관찰하기만 하고 행동으로 옮기지 않는 유형의 사람이었습니다.
그래서 그는 실험을 설계했다.
100번의 만남. 실제 여성들. 실제 상황. 앱도 없고, 진심 어린 첫인사 외에는 어떤 대본도 없다.
그저 세상에 나가서 수년간 상상해왔던 것과는 다른 현실을 직접 경험해보기로 한 한 남자의 이야기.
그가 발견한 것은 그를 놀라게 했다.
설정
제임스는 6개월 동안 모든 접근 방식을 기록했습니다.
도시마다, 상황마다 다르다.
커피숍, 서점, 공원, 식료품점, 갤러리 개막식, 대중교통, 각종 사회 행사.
그는 정보를 얻고 싶었던 거죠. 2024년에 남자가 여자에게 정중하고 진솔하게 다가갔을 때 실제로 어떤 일이 벌어지는지 알고 싶었던 겁니다.
그는 모든 만남 후에 메모를 남겼다.
만남 전, 도중, 후에 자신의 감정 상태를 추적했다.
충분히 오랫동안 대화를 나눈 여성들에게는 접근당한 것에 대해 어떻게 생각하는지 물어보았다.
그가 정리한 것은 연애 지침서라기보다는 두려움에 관한 문서에 가까웠다.
인간의 두려움. 연결을 갈망하는 마음과 거절당할 위험을 감수하는 마음 사이의 공간에 존재하는 특정한 종류의 두려움.
그가 처음 20번의 시도에서 발견한 것
그 두려움은 현실이었다.
제임스는 낯선 사람에게 말을 걸기 위해 다가가는 신체적 경험이 성인이 된 후 겪었던 가장 불편한 일 중 하나였다고 진심으로 묘사했습니다.
심장 박동수가 빨라지고, 생각이 빠르게 돌아갔다.
그의 모든 사회적 본능이 되돌아가라고 소리쳤다.
그는 그것을 실제 위험이 전혀 없음에도 불구하고 어떤 일을 할 때 위험하다고 느껴지는 신체적 감각이라고 설명합니다.
남자가 관심이 없어서도 아니고, 여자가 다가가기 어려워서도 아닙니다.
사회적 위협을 감지하도록 설계된 신경계가 거절당할 위험과 신체적 위해를 당할 위험을 쉽게 구분하지 못하기 때문입니다.
내부에서 느껴지는 감각은 똑같다.
그래서 남자들은 멈춘다.
게으름 때문도 아니고, 무관심 때문도 아닙니다.
몸이 말을 듣지 않아 생각을 바꿀 수 없다는 두려움 때문에, 마음은 이미 알고 있어도 그렇게 행동하는 것이다.
여성들이 한 말
이것이 바로 제임스가 예상하지 못했던 부분이었다.
100건의 접근 중 67건은 진정한 대화로 이어졌습니다.
23건은 정중하게 거절되었고, 10건은 무시되거나 즉시 대화가 끊기는 반응을 보였습니다.
하지만 숫자가 보여주지 않는 것이 있습니다.
제임스와 충분한 시간을 갖고 생각을 나눈 여성들 중 대다수는 그를 놀라게 하는 말을 했습니다.
모두가 관심을 보인 것은 아니었습니다.
모두가 그의 전화번호를 원하거나 자신의 번호를 준 것도 아니었습니다.
하지만 대부분은 실제 환경에서 존중받는 방식으로 접근받는 것이 요즘은 좀처럼 경험하기 힘든 일이라며 조용히 아쉬워했습니다.
몇몇은 남성들이 더 자주 그렇게 해주길 바란다고 말했다.
서점 철학 코너에서 만난 한 여성이 제임스에게 그가 계속해서 되새기게 되는 말을 해 주었다.
앱을 사용하는 건 쇼핑하는 기분이에요.
하지만 이건 삶 그 자체 같아요.
그 두려움의 진짜 원인은 무엇인가
제임스는 실험 후 오랫동안 두려움이 실제로 사람들을 무엇으로부터 보호하는 것인지에 대해 생각했다.
그의 결론은 예상치 못한 것이었다.
그는 대부분의 거절이 고통스럽지 않다는 것을 알게 되었다.
정중한 미소, 부드러운 거절, 그리고 비록 아무런 결과로 이어지지 않더라도 따뜻하게 마무리되는 짧은 대화.
그가 수년간 상상해왔던 파국적인 거절은 거의 현실로 나타나지 않았다.
사실 그 두려움이 그를 보호해 준 것은 훨씬 더 근본적인 것이었다.
이 접근법은 낯선 사람에게도, 그리고 스스로에게도 당신이 관계를 원한다는 것을 분명히 보여주는 것을 요구합니다.
당신이 다른 사람을 필요로 하지 않을 만큼 자립적인 존재가 아니라는 것, 욕망을 가질 수 있고 따라서 실망할 수도 있다는 것을 보여주는 것입니다.
거절 그 자체가 문제가 아닙니다.
그에 앞서 발생하는 노출.
이 경험을 통해 그는 여성에 대해 무엇을 배웠을까?
제임스가 예상하지 못했던 것은 그 실험을 통해 여성들이 겪고 있는 어려움에 대해 얼마나 많은 것을 배우게 되었는지였다.
그는 자신의 두려움에만 집중하며 들어갔다.
그는 여성들이 낯선 사람과의 모든 만남에 다른 종류의 두려움을 안고 임한다는 것을 이해하게 되었다.
거절에 대한 두려움이 아닙니다.
상황을 잘못 판단할까 봐 두렵습니다.
안전하지 않다고 느껴지는 대화에 갇힐까 봐 두렵습니다.
존중하는 접근 방식과 그렇지 않은 접근 방식 사이의 간극이 두렵습니다.
그 간극은 대화가 이미 시작된 후에야 비로소 드러나기 마련입니다.
그 두려움은 현실이며, 충분히 그럴 만한 이유가 있다.
그리고 그것은 제임스가 여성들에게 개방해 달라고 요청하는 것의 복잡성을 이해하는 방식을 바꾸어 놓았습니다.
그러한 두려움을 인지하지 못한 채 접근하는 남성들, 여성의 조심성을 진정한 불확실성에 대한 합리적인 반응이 아니라 개인적인 거부로 받아들이는 남성들이야말로 애초에 그러한 두려움이 존재하는 이유입니다.
접근 방식과 인식은 분리될 수 없는 것입니다.
제임스가 경험한 가장 성공적인 상호작용, 즉 진정한 대화로 이어지고 때로는 진정한 관계로 발전한 상호작용은 그가 처음부터 안전에 대한 중요성을 분명히 드러낸 상호작용이었다.
뛰어난 연기력으로가 아니라, 상대방이 편안한지 진심으로 배려하는 데서 비롯됩니다.
알고 보니, 바로 그 세심함이 차이를 만들어내는 요소였습니다.
남성들이 실제로 잃고 있는 것
제임스는 예상치 못한 결론으로 실험을 마무리했다.
그들은 자신이 원하는 대로 행동하는 사람으로서의 경험을 잃어가고 있습니다.
진정한 욕망을 위해 불편함을 감수하는 사람, 안전한 거리에서 자신의 존재를 계획하는 것이 아니라 세상에 직접 나서는 사람으로서의 경험을 잃어가고 있습니다.
그는 결국 그 접근 방식은 상대방 여성에 관한 것이 아니라는 것을 깨달았다.
그것은 그것을 만들어내는 사람에 관한 이야기입니다.
사람이 행동 대신 두려움을 선택할 때마다, 그는 자신이 진정으로 되고 싶지 않은 모습의 자신을 연습하는 것입니다.
삶에 적극적으로 참여하기보다는 삶에서 도피하는 것이죠. 안전을 삶으로 착각하는 것입니다.
그리고 시간이 지나면서 그러한 연습이 쌓여 무언가가 됩니다.
아주 편안하면서도 아주 고독한 남자, 그리고 자신이 어떻게 그런 상황에 놓이게 되었는지 완전히 확신하지 못하는 남자.
제임스가 다른 남성들에게 알려주고 싶은 것
두려움은 사라지지 않는다.
100번의 시도 끝에도 제임스는 첫 번째 시도 때와 똑같은 느낌을 받았다.
달라진 것은 그와 그것의 관계였다.
그는 그것을 자신에게 무언가가 중요하다는 증거로 해석하기 시작했다.
사소하게 들릴지 모르지만, 그러한 관점의 변화는 그가 세상을 살아가는 방식을 완전히 바꿔놓았습니다.
두려움은 여전히 남아 있다.
그는 더 이상 그런 것에 휘둘려 결정을 내리지 않는다.
매일 꼭 할 필요는 없는 건강한 습관
명상 기록 옆의 작은 불꽃이 화요일에 사라졌습니다.
41일 동안 이어온 기록이, 단지 비행기 연착 때문에, 아무런 이유 없이 사라져 버렸습니다.
빈 아이콘을 처음 봤을 때는 잠깐 놀라서 웃음이 나왔지만, 곧 죄책감이 밀려왔습니다.
내 실제 스트레스 수준은 하룻밤 사이에 전혀 변하지 않았다.
불꽃만 사라졌을 뿐이었고, 어쩐지 그것 때문에 모든 의미가 사라진 것 같은 기분이 들었다.
앱이 단지 날짜만 세고 있었을 뿐, 내가 얼마나 평온한지는 전혀 반영하지 못했다는 사실을 깨닫는 데 일주일이나 걸렸다.
매일 해야 하는 것처럼 포장되어 판매되는 것들 중 상당수는 애초에 매일 할 필요가 없는 것들입니다.
단지 규칙적인 스케줄보다는 연속 기록이 더 쉽게 팔리기 때문에 그렇게 홍보된 것뿐입니다.
매일 하지 않아도 꾸준히 실천할 가치가 있는 건강한 습관 8가지를 소개합니다.
1. 근력 훈련
일주일에 세 번. 이게 제 운동 루틴의 전부였고, 오랫동안 저는 매일 아침 헬스장 셀카를 올리는 다른 사람들 옆에서 제가 게으른 사람이라고 생각했어요.
알고 보니 실제 근육 성장은 운동을 전혀 하지 않는 날에 일어납니다.
손상된 근육 조직이 조용히 스스로 재건되어 이전보다 더 강해지기 때문이죠. 매일 운동하면 이 과정이 마무리될 틈이 없는데, 아마도 그래서 많은 야심찬 새 운동 루틴이 3주 차쯤에 흐지부지되는 것 같습니다.
충분한 휴식을 취하면서 2~3회 운동하는 것이 7일 동안 운동하는 것보다 훨씬 효과적입니다.
저는 몇 달 동안 이 문제와 싸워왔습니다.
다리 통증은 쉬어야 할 이유가 아니라 더 열심히 해야 할 이유처럼 느껴졌죠. 그러다 마침내 물리치료사가 너무나 당연한 말을 해줬습니다.
제가 쉬어야 할 날은 바로 지금 찾아오고 있는 통증 그 자체라는 것을요.
2. 집중 명상 시간
제가 언급한 그 연속 기록은 실제적인 어떤 것도 측정하는 것이 아니었습니다.
명상의 효과는 화면 앞에서 쉬지 않고 며칠을 보내는 것보다 꾸준히 참여하는 데서 나옵니다.
일주일에 3~4번 제대로 명상을 하면, 하루 종일 5분씩 쪼개서 무의식적으로 하는 명상으로는 결코 얻을 수 없는 효과를 신경계에 줄 수 있습니다.
하루쯤 명상을 거른다고 해서 모든 것이 초기화되는 것은 아닙니다.
매일같이 시간에 쫓기며 약간 짜증을 내면서 명상을 했던 예전의 나와, 제대로 된 명상을 주 4회 하는 예전의 나는 딱히 더 차분해지지 않았습니다.
3. 완벽한 스킨케어 루틴
당신의 피부는 하룻밤 휴식을 견딜 수 있어요.
인터넷 어딘가에서 매일 밤 9단계 스킨케어 루틴을 고집하는 이유는, 세럼을 빼먹는 순간 피부가 하룻밤 사이에 완전히 새로워진다는 의미가 아니라, 대부분 제품 판매를 위한 꼼수에 불과합니다.
일주일에 3~4번만 해도 대부분의 피부 관리 효과를 볼 수 있는 간단한 방법이죠. 나머지 날 밤에는 비누와 물로만 세안해도 충분합니다.
저는 9단계 스킨케어를 모두 하는 날이나 아예 안 하는 날이나 피부 상태가 똑같지 않았는데, 이는 7단계가 얼마나 중요한지를 여실히 보여주는
증거입니다.
4. 심박수를 적절하게 높이기
일주일에 2~3번, 숨이 턱까지 차오를 정도로 제대로 된 운동을 하는 것이 죄책감 때문에 억지로 짧게 7번 하는 것보다 훨씬 효과적입니다.
심혈관계는 매일 움직였다는 사실이 아니라, 실제로 운동했을 때 제대로 반응합니다.
15분 걷기는 여러모로 좋지만, 한 번의 강도 높은 운동과는 비교할 수 없으며, 그렇지 않은 척하는 것은 별다른 효과 없이 스트레스만 가중시킬 뿐입니다.
저는 몇 달 동안 매일 10분씩 조깅을 했습니다.
숨이 턱까지 차오른 적은 한 번도 없었습니다.
그러다 일주일에 두 번씩 강도 높은 운동을 시작하자 한 달 만에 확연한 차이를 느꼈습니다.
5. 식사 준비
매주 일요일마다 두 시간씩 시간을 내어 다음 주에 쓸 식료품 용기를 채우지 않으면 마치 작은 실패를 한 것처럼 느껴졌습니다.
그러다 문득 식사 준비를 건너뛴 주에 한 가지를 깨달았습니다.
그냥 그때그때 요리했는데, 아무것도 실패하지 않았다는 거죠. 식사 준비는 바쁜 한 주를 위한 도구이지, 부엌에 꼭 가야 하는 약속 같은 게 아닙니다.
식사 준비를 할 가치가 있는지는 앞으로 얼마나 바쁜지에 따라 완전히 달라집니다.
6. 공간 구석구석 청소하기
제 아파트는 거의 항상 깨끗한 상태입니다.
평소에는 사람이 사는 흔적이 남아있고, 일주일에 한 번 정도 제대로 청소하는데, 이렇게 몇 년 동안 유지해 온 것 같아요.
매일 대청소를 하는 건 사실 건강과는 거리가 멀었고, 깔끔함이라는 가면을 쓴 불안감 해소 수단에 불과했어요.
설거지거리가 싱크대에 하룻밤 쌓여 있다고 해서 뭔가 잘못된 건 아니었죠. 제대로 된 주간 정리만으로도 욕실, 바닥, 구석구석 조용히 쌓여있는 온갖 것들을 정리할 수 있어요.
나머지 시간은 그저 평범하고 사람이 사는 집처럼 지내면 되죠.
7. 일기 쓰기
어떤 날 밤에는 몇 페이지씩 써놓고 그 후 2주 동안 노트를 닫아두기도 하는데, 그렇다고 해서 제가 잘못하고 있는 건 아닙니다.
일기 쓰기는 진정으로 해결해야 할 문제가 있을 때 가장 효과적인 도구이지, 하루 일과와 상관없이 잠자리에 들기 전에 형식적으로 작성하는 것이 아닙니다.
아무 생각 없이 억지로 일기를 쓰려고 하면 그저 내용 없는 페이지만 채워질 뿐이고, 텅 빈 의무감으로 쓴 문단은 결코 누군가의 기분을 나아지게 한 적이 없습니다.
8. 일일 걸음 수 목표 달성하기
하루 만 걸음이라는 말은 분명 탄탄한 연구 결과에 근거한 것처럼 들리지만, 사실은 그렇지 않습니다.
이 숫자는 1960년대 일본에서 판매되었던 만보계 '만보계(manpo-kei)'에서 유래했습니다.
이 이름은 대략 '만 걸음'을 의미합니다.
누군가 포스터에 인쇄했을 때 보기 좋다는 이유로 이 숫자를 선택했을 뿐, 어떤 연구자가 의미 있는 일일 최소 걸음 수로 제시한 것은 아닙니다.
60년 전의 마케팅 전략이 여전히 스마트폰에 설치된 피트니스 앱의 절반을 차지하고 있습니다.
어떤 날에는 이 목표치가 정말 유용할 수 있습니다.
하지만 다른 날에는 3천 걸음을 걷고
일찍 잠자리에 드는 것이, 밤 11시에 억지로 동네 한 바퀴를 돌아서 만보계 숫자를 맞추는 것보다 훨씬 더 효과적일 수 있습니다.
일관성이란 무엇인가
습관 자체는 문제가 아니었어요.
완벽한 기록은 결국 깨지기 마련이죠. 왜냐하면 기록은 본질적으로 깨지기 쉽도록 설계되었기 때문이에요.
언젠가는 깨질 수밖에 없죠.
진정한 꾸준함은 일주일, 때로는 한 달에 걸쳐 측정됩니다.
단 하루의 화요일로 끝나는 것이 아닙니다.
하루를 거른 것은 그저 하루를 거른 것일 뿐, 당신이 제대로 하고 있는지 추적하는 보이지 않는 카운터가 초기화되는 것이 아닙니다.
그리고 그 습관은 여전히 내일을 기다리고 있습니다.
그러니 앱이나
게시판에서 수십 년 전에 정해준 빈도가 아니라, 그 주의 상황에 맞는 빈도를 선택해 보세요.
미아 베넷은 『80/20 건강 가이드』 , 『10단계 건강
및 웰빙: 몸과 마음, 정신의 잠재력 발휘하기』를 비롯한 스크립팅 호라이즌스 출판사의 여러 권의 영감 넘치는 책을 썼습니다.
그녀의 책은 독자들이 균형 잡히고 마음챙김하는 삶을 살도록 안내하며, 지속적인 웰빙을 위한 실질적인 방법들을 제시합니다.
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회복탄력성에 대한 글들을 만나볼 수 있습니다.
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