그 결과는 다음과 같습니다.
그것은 내가 결코 상상하지 못했던 방식으로 나를 놀라게 했습니다.
2024년 2월, 저는 마침내 수학을 한 후 제 체중을 분석할 용기를 찾았습니다.
저는 저울 위로 뛰어올라 화면에 131kg이라는 숫자가 떠오르는 것을 즐겼습니다.
나는 거울 속에 비친 나를 바라보며 서 있었다.
거울에 비친 모습은 누구도 믿을 수 없을 만큼 큰 장소였을 뿐만 아니라, 나를 여기로 이끈 수년간의 걱정과 엉뚱한 행운, 방탕함을 보여주었다.
하지만 변화가 필요했습니다.
내일 아침이 아니라 오늘, 오늘, 오늘, 오늘이 바로 1분 전이나 지금 이 순간에 여러분의 시야에 들어왔습니다.
프레데터 다이어트 계획은 저에게 상쾌한 공기를 마시는 듯한 느낌을 주었습니다.
솔직히 말해서, 7개월 동안 고기와 계란만 먹는다는 생각은 이상하게 느껴졌지만, 예상했던 것만큼 입맛에 안 맞는 것은 아니었습니다.
그래서 나는 선택했습니다.
첫째 주: 설탕 제거
나는 매일 아침 피곤하고, 기운이 없는 채로 깨어났으며, 다리는 떨렸습니다.
하지만 저는 숙제를 했고 무엇을 기대해야 할지 알았습니다.
이 모든 것은 화가 난 개인의 케토 인플루엔자라고 불리는 과정의 일부입니다.
점점 시간이 흐르고 내 몸이 적응하기 시작하면서 갈망은 사라졌습니다.
바로 그때 저는 놀라운 것을 발견했습니다.
내 힘 레벨이 평준화되었습니다.
제 정신을 장악하고 있던 안개가 마침내 사라졌고, 저는 그 어느 때보다 더 많은 것을 알게 되었습니다.
체중에 의해서가 아니라 정신에 의해서만 더 빨리 반응했고, 이로 인해 체중도 비교적 빨리 변했습니다.
체중 관리 및 그 이상
첫 달이 끝나기 전에 8kg이 감량되었습니다.
이것도 동기부여가 되었지만, 제 눈길을 사로잡은 것은 음식과의 파트너십이 어떻게 변하고 있는가였습니다.
저는 배가 고플 때 무심코 냉장고에 손을 넣거나, 지루해서 식당에서 식사를 할 필요가 없게 되어서 정말 기뻤습니다.
모든 식사가 만족스럽고, 영양가 있고, 즐거웠습니다.
12월 말에는 98kg까지 감량할 생각이었어요. 단 8개월 만에 33kg을 감량한 셈이죠.
내 몸의 변화는 분명했지만, 이번 여행을 통해 내부적인 조정이 나타났습니다.
나는 이전에는 이해하지 못했던 일종의 규율과 통제력을 나 자신에 대해 발견했습니다.
내가 발견한 예상치 못한 건강 및 웰빙 편의성
모든 성과 가운데 가장 불확실한 성과 중 하나는 심리적 건강이었습니다.
저는 수년 동안 마음 상태의 변화, 불안감, 그리고 지속적인 스트레스감을 경험했습니다.
하지만 이 식단을 적용한 지 몇 달 만에 그런 느낌이 사라지기 시작했습니다.
저의 정신 상태도 훨씬 더 좋아졌고, 정신도 더 맑아졌으며, 인생의 고난에 맞서려는 내적 동기도 그 어느 때보다 강해졌습니다.
나는 다시는 몸이 불편해질 정도로 몸이 부어오르거나 관절에 불편함을 느끼는 일을 겪지 않을 것입니다.
이것이 가공식품을 먹지 않아서인지, 체내에 미치는 항염 효과 때문인지, 아니면 여러 요소가 섞인 것인지는 잘 모르겠습니다.
하지만 저는 지난 10년 동안보다 더 건강해졌고, 삶에 더 많은 변화가 있었다고 말할 수 있습니다.
도전과 주장
육식 식단에는 당연히 비판이 있습니다.
친구들과 가족들은 항상 내 선택에 의심을 품었고, 콜레스테롤 수치가 치솟을지 모른다는 걱정이나 전체 식품군을 제거하는 것의 위험성에 대해 자주 걱정했습니다.
어떤 사람들은 야채 없이는 살 수 없다고 말했고, 다른 사람들은 내가 어떤 필수 영양소를 놓치고 있는지 궁금해했습니다.
이런 문제가 생길 때마다 나는 즉시 건강 감시를 실시합니다.
혈액 검사 결과가 나왔을 때, 콜레스테롤이 통제되고, 중성지방이 떨어졌으며, 혈당 수치가 정상이라는 사실이 밝혀졌습니다.
의사는 이에 대해 무슨 말을 해야 할지 알아낼 수 없었습니다.
마찬가지로, 높은 콜레스테롤은 심혈관 질환이나 대사 기능 장애와 직접적으로 관련이 없습니다.
우리의 뇌와 신체는 주로 필요한 콜레스테롤로 구성되어 있습니다.
저는 제 식단이 가능한 한 영양소가 풍부하도록 주의했고, 지속적으로 최고 품질의 고기, 신체 장기 식품, 방목 계란을 중심으로 했습니다.
뼈수프 같은 매우 이국적인 음식도 종종 메뉴에 올랐습니다.
항상 같은 음식만 먹으면 단조로움을 겪을 위험이 있습니다.
스테이크와 계란은 내가 진정한 취향이라고 부르는 것의 기둥이지만, 그럼에도 불구하고 왜 모든 한 입이 일처럼 느껴지는지 알 수 없는 날들이 있었습니다.
하지만 저는 점차 다양한 조리 방법을 능숙하게 다루게 되었고, 기본적인 단순함에서 벗어나 다양한 맛을 개발하기 위해 여러 방법을 결합했습니다.
내가 나 자신에 대해 발견한 것
저는 그동안 단순히 체중 감량이나 건강과 웰빙을 개선하기 위한 여정을 시작한 것이 아니었습니다.
이는 저를 가두었던 것이 무엇이든지 간에 제 유연성을 회복하기 위한 모든 것이었습니다.
수년 동안, 나는 내 몸에 갇혀 부정적인 결정을 내리거나 나 자신을 의심하면서 매번 상처를 입었습니다.
고기와 계란을 먹는 식단이 변화의 계기가 되었을 수 있지만, 실제적인 개선은 내면에서 시작되었습니다.
무엇을 배울 수 있는가
사람들은 기술이 항상 단순히 덜 사용하려는 것이라고 말하기를 좋아하지만, 저는 지난 몇 년 동안 그것도 선택이라는 것을 깨달았습니다.
매일 저는 제 건강과 안녕에 관심을 갖기로 결심했습니다.
선택은 하나하나씩 이어졌고, 그 선택 사항들이 제 삶의 모든 측면으로 퍼져 나가기 시작했습니다.
결국 저는 관계, 직업, 심지어 일상 생활에 있어서도 훨씬 더 계산적으로 행동하게 되었습니다.
마지막 결정
지금-여기의 기술이 모든 사람에게 맞는 것은 아니며, 기적적인 약은 존재하지 않습니다.
필요한 것은 결단과 자기 이해이며, 무엇보다도 영양학의 표준 개념을 어길 수 있는 용기입니다.
이는 우리 몸이 얼마나 다양한지 보여주었고, 진정한 건강은 우리가 접시에 담아온 음식에서부터 시작된다는 것을 보여주었습니다.
여러분이 이 길을 생각하고 있다면, 마음을 열고 모든 진실을 직접 확인해 보세요.
만약 신체 감각이 좋지 않다면, 매우 조심스럽게 자신을 통합하고 위대한 일을 성취하기 위해 거친 길을 걷도록 자신에게 말하세요.
하지만 가장 중요한 점은 이 과정이 매우 개인적이라는 점입니다.
한 사람에게 효과가 있는 것이 다른 사람에게는 전혀 효과가 없을 수도 있습니다.
지난 7개월을 돌이켜보면, 만난 사람들, 경험한 중요한 것들, 그리고 이전에 조개처럼 닫혀있던 마음이 어떻게 열렸는지에 대해 감사함을 느낍니다.
이는 장기적인 지방 모니터링을 실시하기 전의 단순한 시험 기간이 아닙니다.
그것은 당신의 삶을 살아가는 방법에 대한 새로운 접근 방식입니다.
내 삶을 크게 개선하는 10가지 일상 습관
벽돌을 하나하나 쌓아가며 인생을 쌓아 올리세요.
저는 습관이 우리가 하는 모든 일에서 성공의 열쇠라고 믿습니다.
건강에서 관계, 직업에 이르기까지 우리가 습관을 올바르게 하면 나머지도 따라옵니다.
습관은
우리 삶의 작은 빌딩 블록입니다.
그 자체로는 중요하지 않은 것처럼 보일 수 있습니다.
하지만 시간이 지나면서 쌓으면 위대한 삶의 기초가 됩니다.
모든 행동은 벽돌입니다.
즉, 매일 하는 일이 당신이 갖게 될 집을 결정합니다.
당신은 당신이 짓는 집입니다.
— 니콜라스 콜
여기 내 삶에 통합한 10가지 작은 습관이 있습니다.
각각은 그 순간에는 작게 느껴지지만, 합쳐져서 의미 있는 변화를 만들어냅니다.
1. 매일 9,000보를 걷다
걷기는 간단하지만, 가장 과소평가된 운동 형태 중 하나입니다.
저는 매일 최소 9,000보를 걷는 것을 협상할 수 없는 일로 삼습니다.
때로는 더 긴 하이킹의 일부이거나, 동네를 산책하거나, 전화 통화를 하면서 집 주변을 한 바퀴 돌기도 합니다.
육체적인 이점을 넘어, 걷는 것은 내 마음을 맑게 합니다.
창의성, 성찰, 심지어 문제 해결을 위한 시간입니다.
맑든, 비가 오든, 추우든, 나는 밖으로 나가 움직입니다.
2. 10페이지 읽기
매일 10페이지를 읽는 것은 내 정신을 날카롭게 유지하고 내 관점을 신선하게 유지하는 습관입니다.
가장 바쁜 날에도 충분히 관리할 수 있지만, 새로운 아이디어, 전략, 영감을 얻을 만큼 충분히 중요합니다.
책은 정제된 지혜의 결정체이고, 이 작은 헌신은 제가 계속해서 배우고 성장할 수 있음을 의미합니다.
3. 매일 아침 10분 스트레칭을 하세요
10분 스트레칭으로 하루를 시작한 것이 내 아침을 변화시켰습니다.
몸을 깨우고, 이동성을 개선하고, 차분하고 의도적인 하루의 분위기를 조성합니다.
저는 엉덩이, 허벅지 뒷부분, 어깨 등 자주 뻐근한 부위에 집중해서 운동을 마치면 몸이 더 느슨해지고 힘이 세져서 하루를 시작할 준비가 된 기분이 듭니다.
4. 배우자에 대해 감사하는 점 한 가지를 말하세요
관계는 의도적인 노력으로 번창합니다.
매일, 저는 제 배우자에 대해 감사하는 한 가지를 표현하는 것을 습관으로 삼습니다.
그것은 감사, 연결, 사랑을 키우는 작은 행동입니다.
삶이 혼란스러울 때조차도 긍정적인 면을 인정하면 유대감이 강화되고 우리 사이의 균형을 유지할 수 있습니다.
5. 매일 한 개의 게시물을 작성하세요
매일 글을 쓰는 것은 규율, 창의성, 명확성의 실천입니다.
소셜 미디어에 올리는 짧은 게시물이든, 블로그이든, 심지어 개인 일기이든, 글을 쓰는 것은 저에게 더 나은 의사소통과 생각을 처리하는 법을 가르쳐줍니다.
일관성은 나의 기술뿐만 아니라 창작 작업에 대한 추진력도 키워줍니다.
6. 매일 한 번의 운동 세션을 하세요
움직임은 약이고, 나는 매일 그것을 우선시하도록 합니다.
이것은 헬스장 운동, 요가, 자전거 타기, 하키 경기 또는 달리기가 될 수 있습니다.
중요한 것은 운동하는 것만이 아닙니다.
보람을 느낄 수 있는 방식으로 몸을 활동적으로 유지하고 참여하는 것입니다.
움직임은 자유이며, 이 습관은 내 신체 건강과 에너지를 보호합니다.
7. 가능한 한 많이 밖으로 나가세요
신선한 공기, 자연광, 열린 공간은 몸과 마음에 놀라운 효과를 줍니다.
저는 가능한 한 많은 시간을 밖에서 보내는 것을 목표로 합니다.
산책을 하든, 운동을 하든, 그저 커피 한 잔을 들고 앉아 있든 말입니다.
야외활동은 생체 리듬을 향상시키고, 스트레스를 줄여주며, 주변 세계와의 연결감을 느끼게 해줍니다.
8. 1시간 이상 앉아 있는 것을 피하세요
장시간 앉아 있는 것은 현대 생활에서 몰래 건강 위험을 초래하는 요인 중 하나입니다.
이를 방지하기 위해 저는 매 시간 일어나서 움직이도록 합니다.
스트레칭을 몇 번 하든, 방을 한 바퀴 돌든, 스탠딩 데스크를 조정하든 말입니다.
이 습관은 내 에너지를 높여 주고, 뻣뻣함을 줄여 주며, 앉아서 생활하는 데 따른 건강상의 위험을 예방해 줍니다.
9. 단일 성분 식품을 섭취하세요
영양은 복잡할 필요가 없습니다.
저는 과일, 채소, 계란, 방목 고기와 같은 전체 단일 성분 식품을 섭취하는 데 중점을 둡니다.
이러한 식품은 간단하고 영양소가 풍부하며 자연스럽게 만족스럽습니다.
재료가 적을수록 좋다.
이 습관은 내 식단을 깨끗하게 유지하고, 에너지를 안정적으로 유지하며, 식사를 즐겁게 만든다.
10. 한 구역을 정리하는 데 10분을 할애하세요
깔끔한 공간은 맑은 마음을 만듭니다.
매일 저는 집의 한 구역을 정리하는 데 10분을 보냅니다.
때로는 주방이고, 때로는 책상이나 거실입니다.
이 간단한 행동은 내가 주변 환경을 통제하고 있다는 느낌을 주는 동시에, 집안이 너무 어수선해지는 것을 방지해줍니다.
인생에서 위대한 일을 이루려면 큰 노력이 필요하지 않습니다.
사실, 시간이 지나면서 반복되는 작은 노력이 때때로 큰 노력을 이길 것입니다.
미시적인 것에 집중하면 거시적인 것은 스스로 해결됩니다.
당신이 되고 싶은 사람으로 이끄는 작은 행동에 집중할 수 있다면, 큰 것을 이룰 수 있을 것이라고 보장합니다.
매일 하는 작은 일이라도, 그것이 정말 매일 하는 일이라면, 경련성 헤라클레스의 노고보다 나을 것이다.
— 19세기 작가 앤서니 트롤로프
아침은 하루 중 가장 행복한 시간입니다(대부분의 사람들에게)
일찍 일어나는 사람들에게는 좋은 소식이지만, 밤늦게 일어나는 사람들에게는 나쁜 소식입니다.
신체적, 정신적 건강에 영향을 미치기 때문입니다.
저는 아침형 인간입니다.
제 아내는 밤형 인간에 가깝습니다.
저는 일출을 보는 것을 좋아합니다.
아내는 보통 이불을 머리 위로 덮습니다.
우리의 시간형(우리가 가장 자연스럽게 잠들고 일어나는 시간)은 우리가 가장 생산적인 시간, 운동을 선호하는 시간, 하루 종일 기분이 어떻게 변하는지에 영향을
미칩니다.
이러한 차이는 흔합니다.
하지만 새로운 연구에 따르면 대부분의 사람들에게 아침이 하루 중 가장 좋은 시간이라는 사실이 밝혀졌습니다.
이는 밤형 인간에게 간접적으로 경고를 제공하는 발견입니다.
49,218명의 영국 성인을 대상으로 2년간 실시한 여러 설문 조사 결과를 분석한 결과, 행복감을 비롯한
웰빙 척도는 사람들이 일어난 직후에 가장 높고 밤에 가장 낮아지며 자정에 가장 낮아집니다.
평균적으로 사람들은 하루 중 이른 시간에 기분이 가장 좋고 밤늦게 가장 기분이 나쁜 것 같습니다.
런던 대학교 행동 과학 및 건강 역학 연구원인 연구 책임자인 페이페이 부 박사는 이메일 인터뷰에서 이렇게 말했습니다.
이는 정신 건강과 웰빙의 다양한 측면, 특히 우울증 증상, 행복, 삶의
만족도, 가치감에서 일관되게 나타납니다.
이유 중 하나는 우리를 깨어있게 하고 좋은 기분을 조성하는 데 도움이 되는 호르몬은 아침에 상승하고 밤에 감소하는 경향이 있다는 것입니다.
Bu와 그녀의 동료들은 이번 주 BMJ Mental Health 저널에서 설명합니다 . 그들은 하루의 전형적인 순서, 즉 무엇을 하거나 해야 하는지, 언제 하는지가 역할을 할 수도 있다고
말합니다.
하지만 새로운 연구는 모든 사람에게 적용되는 것은 아닙니다.
분석 결과, 우리는 각자 고유한 일상적 기분 리듬을 가지고 있습니다.
그룹에 대한 진실이 모든 개인에게 항상 진실인 것은 아닙니다.
부는 말했다.
우리는 특정 개인 상황을 설명하기 위해 '군중 평균'을 사용하는 것을 피해야 합니다.
그러나 다른 연구에 따르면, 일찍 일어나는 사람들에게는 분명한 이점이 있는 반면, 밤늦게 일어나는 사람들에게는 잠재적으로 눈에 띄는 단점이 있다고 합니다.
밤 올빼미 부정적인
작년에 Psychiatry Research 저널에 발표된 성인 73,880명을 대상으로 한 연구에 따르면 , 규칙적으로 늦게까지 깨어 있는 것은 진단 가능한 우울증과 불안의 위험이 더 높은 것과 관련이 있습니다 . 그 결과는 사람의 크로노타입이 일찍 또는 늦게 취침하는 것을 선호하는지에 관계없이 사실로 나타났습니다.
우리는 여기서 당신의 크로노타입과의 일치가 중요하지 않다는 것을 발견했고, 실제로 정신 건강에 좋지 않은 것은 늦게까지 깨어 있는 것입니다.
스탠포드 대학 정신과 및 행동 과학 교수인 연구의 수석 저자인 제이미 자이처 박사가 말했습니다.
하지만 그는 최악의 시나리오는 확실히 밤늦게까지
깨어 있는 사람들입니다.
라고 덧붙였습니다.
늦게 자는 시간대를 고수한 올빼미족은 일찍 자는 올빼미족보다 정신 건강 장애 진단을 받을 가능성이 최대 40% 더 높았습니다.
그리고: 아무도 놀라지 않게, 해가 뜨면서 일어나는 아침형 인간들이 가장 정신 건강이 좋은 경향이 있었습니다.
연구자들은 결론지었습니다.
특히 오전 1시가 지난 늦은 취침 시간이 왜 정신적으로 그렇게 해로운지는 정확히 알 수 없습니다.
Zeitzer는 사람들이 새벽에 내리는 잘못된 선택과 관련이 있다고 생각합니다.
새벽에는 과식하고, 술과 약물을 남용하고, 범죄를 저지르거나 자살 생각을 할 가능성이 더 높습니다.
그의 생각은 소위 자정 이후의 정신 가설에 근거하며, 신체와 뇌의 변화가 판단력을 손상시키고 나쁜 기분과 더 큰 위험 감수를 조장한다고 가정합니다.
하지만 그 외에도 또 다른 근본적인 요인이 있습니다.
야행성 동물은 전형적인 업무 환경에서도 성과가 떨어지는 경향이 있다고 핀란드 사람들을 대상으로 한 장기 연구에서 밝혀졌습니다.
연구자들은 주된 이유는
늦게 잠자리에 들면 일찍 일어나야 하는 사람에게 충분한 수면을 취할 수 없기 때문이라고 결론지었습니다.
사실, 수면 부족은 많은 올빼미족에게 심각한 건강 위협이 되는데, 이들은 당뇨병 , 심장병 및 전반적인 조기 사망 위험이 더 높습니다.
불충분하거나 비효율적인 수면 으로 인한 신체적, 정신적 건강
악화 는 너무 늦게 잠자리에 드는 것의 가장 잘 알려진 결과 중 하나입니다( 건강을 위해 이상적인 잠자리 시간은 오후 10시에서 11시 사이로 알려져 있습니다).
떠오르고 빛나는 것의 이점
일찍 일어나는 사람들은 많은 직접적, 간접적 건강상의 이점을 누릴 수 있다.
특히 일어나서 나가서 움직이면 더욱 그렇다.
유럽 예방 심장학 저널 에 발표된 연구 에 따르면, 아침에 신체 활동을 하면 심장마비와 뇌졸중의 위험이 낮아지는 것으로 나타났습니다 .
운동이 심장 건강에 좋다는 것은 잘 알려진 사실이며, 저희 연구에 따르면 아침 활동이 가장 유익한 것으로 나타났습니다.
네덜란드 라이덴 대학교 의료 센터의 연구팀원인 갈리 알발락이 말했습니다.
이 발견은 특히 여성에게 두드러졌으며, 새벽형 인간과 밤형 인간 모두에게 적용되었습니다.
일찍 일어나서 밖으로 나가는 것은 전반적인 기분과 신체 건강에 추가적인 활력을 제공합니다.
이른 아침의 자연광은 수면을 촉진하는 호르몬을 억제하는 신체 시계에 가장 중요한 트리거 중 하나를 제공하여 완전히 깨어나고 경계하며, 어둠이 내리면서 저녁에 멜라토닌을 방출하기 시작하도록 일주기 리듬을 설정하여 더 나은 밤의 수면을 촉진합니다.
밤 올빼미는 변할 수 있을까? 그래야 할까?
많은 사람들이 밤늦게부터 새벽까지 가장 창의적이고 생산적입니다.
하지만 아침이 하루 중 가장 행복한 시간이라면, 누군가는 이렇게 물을 수 있습니다.
올빼미족은 그걸 포기하고 아침형 인간이 되어야 할까요? 그게 가능할까요?
두 질문에 대한 짧은 대답은 다음과 같습니다.
아마도요.
당신이 본래 밤 올빼미인지 새벽형인지는 주로 당신의 크로노타입, 즉 당신의 내부 24시간 일주기 시계가 어떻게 설정되어 있는지에 달려 있습니다.
인간의 크로노타입은 자연적으로 최대 10시간까지 달라지며, 주로 유전학에 의해 결정되지만, 사람이 정기적으로 자연 야외 일광에 얼마나 노출되는지를 포함하여 환경과
상황의 영향을 받을 수 있습니다.
개인의 크로노타입은 나이에 따라 변하며, 예를 들어 사춘기에 접어들면서 더 늦게 바뀝니다( 아 , 부모님이 말씀하시네요, 그게 설명이 되네요! ). 남성은 일반적으로 추세가 바뀌는 40세경까지 여성보다 크로노타입이 늦은 경향이 있습니다.
그렇다면 크로노타입의 폭넓은 다양성을 고려하면, 야행성 동물이라는 것이 비정상적인 것은 아닙니다.
매일 오전 4시에 출근하는 미친 사람보다 더 이상하지 않습니다.
그리고 기록을 위해 말씀드리자면, 야행성 동물이 본질적으로 게으르지 않고, 그들의 크로노타입을 절대적으로 싫어하지도 않습니다.
많은
사람들이 늦게까지 깨어 있고 일출을 훨씬 지나서 자는 것을 완벽하게 좋아합니다.
문제는 학교, 직장, 관계 등 사회적 기대가 수면 주기에 영향을 미칠 때 발생합니다.
스탠포드 연구원인 Zeitzer는 주어진 개인이 자신의 크로노타입에 부정적인 영향을 받는지 여부는 부분적으로 자정 이후의 시간에 얼마나 명확하게 생각하는지에 따라 달라질 수 있다고 지적합니다.
Zeitzer는 자정을 넘어서까지 깨어 있는 이른 새는 중요한 결정을 내릴 만한 정신 상태가 아니라는 것을 알고 있을 수
있지만, 올빼미는 오전 3시에 내린 결정이 완벽하게 논리적이라고 생각할 가능성이 더 높을 수 있다고 추측합니다.
오전 3시에는 아이디어를 주고받을 사람이 적다는 가능성을 더하면 건강에 해롭고 어리석은 일을 하기가 더 쉽습니다.
행복하고, 잘 자고, 원하는 시간 전에 깨지 않아도 되는 올빼미족은 이 모든 것을 무시할 수 있습니다.
하지만 아침이 힘들고 아침형 인간이 되고 싶다면, 연구에 따르면 올빼미족조차도 최대 2시간까지 크로노타입을 바꿀 수 있다고 합니다.
그러려면 과학적으로 뒷받침되는 수면 전략을 따라야
하는데 , 이는 더 이른 취침 시간과 기상 시간을 선택하는 것뿐만 아니라 일주일에 7일 일정을 고수 하고 다른 수면 촉진 행동을
채택하는 것을 강조합니다.
인공지능, 포르노, 그리고 새로운 세상
인공지능 세계의 섬뜩한 새로운 발전
인공 지능은 수년 동안 상승세를 타고 있습니다.
지난 몇 달 동안만 해도 이 기술 분야의 일부 개발은 무시하기 어려워졌습니다.
Dall-E 2, Midjourney, Lensa와 같은 AI 이미지 생성 서비스의 등장으로 이 급성장하는 새로운 분야는 완전히 새로운 것으로 성장했습니다.
이러한 이미지 생성 도구가 출시된 직후, ChatGPT도 등장했습니다.
점점 더 많은 사람들이 이에 대해 알게 되면서, 작가와 교사부터 학생과 역사가에 이르기까지 모든 사람들이 이러한 서비스가 앞으로 모든 것을 바꿀 수 있는 방법에 대해 추측하기 시작했습니다.
기술 세계에서 일이 얼마나 빨리 움직이는지 보면, 이런 프로그램이 시간이 지나면서 개선되지 않을 것이라고 상상하기 어렵습니다.
그리고 개선되면, 모든 종류의 창작자에게 위협이 될 것이라는 사실을 부인하기 어렵습니다.
인터넷 포르노가 우리 문화에 더 많이 퍼지면서, 인공지능도 그 시장에 침투하기 시작했습니다.
AI 이미지 생성의 세계가 빠르게 새로운 높이에 도달하면서, 더 사악한 응용 프로그램이 발견된 것은 놀라운 일이 아닐 것입니다.
이 문제는 인기 있는 트위치 스트리머인 브랜든 유잉(Brandon Ewing, 일명 Atrioc)이 다른 인기 스트리머의 AI 생성 포르노를 보고 있던 탭을 실수로 팔로워들에게 보여준 사건 이후 화제가 되었습니다.
표준 AI 이미지 생성기가 방대한 양의 온라인 사진에서 새로운 이미지를 생성하려고 시도하는 것과 같은 방식으로, 이러한 포르노 생성기는 비슷한 기능을 수행합니다.
방대한 양의 온라인 포르노를 훑어보면서 이러한 프로그램은 패턴을 식별하고 최선을 다해 재현하려고 합니다.
이러한 프로그램이 훈련된 수천
개의 포르노 비디오를 기반으로, 그들은 우리의 생식기 모양을 대략적으로 추정할 수 있습니다.
기본적으로 사람들은 자신의 특정 관심사와 성적 취향에 맞는 포르노를 디자인하는 도구에 접근하고 있습니다.
그리고 제작된 포르노 중 거의 대부분이 합의에 따라 이루어지지 않습니다.
여기서 제기된 도덕적 딜레마는 무시하기 어렵습니다.
법학 교수이자 온라인 학대 전문가인 다니엘 시트론에 따르면, 머신
러닝 모델은 아동 학대나 강간을 묘사하는 이미지를 뱉어낼 수도 있으며, 아무도 해를 입지 않았기 때문에 그러한 콘텐츠는 어떠한 법률도 위반하지 않습니다.
Atrioc이 그녀를 알몸으로 묘사한 Deepfake 포르노를 제작했다는 사실을 알게 된 Twitch 스트리머
QTCinderella는 소셜 미디어를 통해 단순히 '그저' 침해당하는 것만은 아닙니다.
그 이상입니다.
라고 말했습니다.
인터뷰에서 그녀는 이 참사로 인해 경험한 신체 변형증에 대해 이야기했습니다.
어떤 경우에는 사람들이 딥페이크 AI 포르노에 의해 묘사되어 일자리와 명예를 잃기도 했습니다.
이런 유형의 콘텐츠는 인터넷에 자신의 사진을 게시하는 사람뿐만 아니라 성 산업에서 일하는 사람들에게도 위협이 된다는 것이 분명합니다.
최근 며칠과 몇 주 동안 많은 성 노동자들이 이런 발전에 반대 의사를 표명했습니다.
하지만 이 이상한 새로운 양식에 위협을 느끼는 사람은 그들 모두가 아닙니다.
인기 있는 OnlyFans 모델인 로라 럭스는 AI가 생성한 섹시한 누드 여성 이미지가 실제 여성을 위한 OnlyFans 경제를 파괴할 것이라고 생각하는 사람은 OnlyFans가 무엇인지 근본적으로 오해하고 있는 것이라고 주장합니다.
Lux는 그들은 다른 소셜 미디어 플랫폼에서 나를 팔로우하여 형성된 준사회적 연결을 기반으로 나를 알몸으로 보고 싶어서 OnlyFans에 가입합니다.
라고 설명합니다.
컴퓨팅 기술의 이러한 도약이 전 세계에 광범위한 파장을 일으킬 것이라는 것은 부인하기 거의 불가능합니다.
딥페이크는 이미 우리 정치를 바꾸기 시작했습니다.
그 격차가 벌어지고, 갈등이 일어나고, 선거가 이러한 새로운 기술의 손에 의해 결정될 것이라는 것은 거의 불가피해 보입니다.
딥페이크 버락 오바마 비디오가 44대 대통령과 그의 말투와 이상하게 닮았다는 이유로 주목을 받기 시작한 지 거의 5년이 지났습니다.
당시 많은 사람들에게 이 기술이 무엇으로 진화할지는 분명했습니다.
그리고 그 후 몇 년 동안 조용히 뒤에서 변형되면서, 그것은 우리가 지금 겪고 있는 바이러스적 인수를 위해 스스로를 준비했습니다.
이미지 생성 소프트웨어, 채팅 봇, AI 포르노.
우리의 삶이 이런 이상한 신기술을 중심으로 점점 더 변화하면서 우리는 상황을 제대로 파악하지 못하는 상황에 점점 더 많이 처하게 되는 것 같습니다.
한편으로는, 우리가 인생에서 아는 사람들로부터 포르노를 제작하는 것은 비윤리적이라는 것은 말할 필요도 없을 것입니다.
하지만 다른 한편으로는, 이러한 새로운 기술은 우리의 집단적 능력을 넘어서는 능력을 부여했으며, 이는 적절하게 사용할 수 없습니다.
이러한 새로운 AI 포르노 생성 프로그램을 사용하는 사람들에 대한 대중적인 감정은 분노와 혐오감입니다.
어떻게 감히 인공지능을 사용하여 낭만적인 관심사의 모습을 디지털로 성적으로 표현하느냐!? 많은 사람들이 묻고 있습니다.
하지만... 우리는 수천 년 동안 동굴에 살았던 종입니다.
불을 사용하고 통제할 수 있다는 것을 배우는 것조차 한때 지구를 뒤흔드는 계시였습니다.
전기의 발견과 인터넷의 출현은 너무나 거대한 발전이어서 우리는 아직도 완전히 안정을 찾지 못했습니다.
하지만 이제 우리는 여기에 있습니다.
분리된 로봇과 알고리즘을 사용하여 우리가 낭만적으로 관심을 가진 사람들의 성적 복제본을 생산합니다.
유추할 만한 것이 없습니다.
상황은 비교할 수 없습니다.
이것이 인간 역사의 흐름 속에서 얼마나 이상한 일인지 객관적으로 살펴보면, 저는 모든 사람에게 공감하지 않을 수 없습니다.
사회가 이 방향으로 계속 이동함에 따라 미래에 사람들이 어떤 기준을 지켜야 할지 궁금해집니다.
우리는 몇 년이나 남았을까요?당신이 더 이상 합의에 따라 관계를 맺지 않는 여성의 기억을 재생하기 위해 머리에 있는 Neuralink 칩을 어떻게 감히 사용합니까! 우리가 머릿속의 생각 때문에 서로를 악마화하기 시작하는 것은 시간 문제일 뿐일까요?
우리 시대의 기준으로 역사적 인물을 판단하지 않는 것이 중요합니다.
결국 우리 건국의 아버지들은 노예를 두었습니다.
어느 해에는 정상적이고 받아들여지는 것들이 다음 해에는 그렇지 않을 수도 있습니다.
하지만 우리가 이 기하급수적인 기술 발전의 경사를 계속 올라가면서 우리는 끊임없이 변화하는 기준의
시대에 살고 있습니다.
세상은 우리가 따라잡을 수 있는 것보다 더 빨리 변하고 있습니다.
오랜 시간이 걸려 확립한, 그리고 문화권에 걸쳐 우리 중 소수만이 여전히 동의하는 동의의 힘든 규칙을 AI 포르노와 같은 혁신을 막 발견한 세상에 적용하려고 한다면... 글쎄요, 기껏해야 고상한 비전일 뿐입니다.
우리는 정상적이고 자연스러운 것에서 불가능할 정도로 멀어졌습니다.
기술은 출시되지 않을 수
없습니다.
그리고 이제 그 기술이 공개되었으므로, 우리는 현대 세계의 이 짐승들을 길들일 수 있을 것이라고는 기대할 수 없습니다.
인터넷, 소셜 미디어... 알고리즘, 그리고 인공지능? 이런 도구들은 미래에 대한 우리의 옛 희망에서 너무나 크게 벗어나서 우리가 우리 자신에게 이렇게 무관심할 수 있다는 것이 놀랍습니다.
우리는 마치 알려진 모든 정보에 접근할 수 있는 휴대전화를 가지고 다니는 것이 우리 종이 지금까지 한 가장 큰 도박이 아닌
것처럼, 이런 도구들의 오용에 놀라는 듯 행동합니다.
물론 이런 기술들은 눈덩이처럼 불어나 더 큰 무언가로 커졌고 물론 우리는 이에 어떻게 대응해야 할지 모릅니다.
인터넷 시대는 우리가 해결할 준비가 전혀 안 된 문제에 대한 끊임없는 맹공격으로 정의됩니다.
AI 포르노의 갑작스러운 등장은 올해 열린 세 번째 판도라의 상자이고 아직 2월입니다.
AI 세계에서 궁극적으로 무엇이 일어날지는 아직 예측하기 어렵습니다.
하지만 점점 더 분명해지는 것은 그것이 우리 주변의 전 세계를 재편할 잠재력을 가진 빠르게 진화하는 분야라는 것입니다.
그 효과를 알아차리는 데 몇 년이 걸리지는 않을 것입니다.
하지만, 우리가 각자 처음으로 우리보다 먼저 온 모든 사람들이 이해할 수 없는
광년이나 앞선 기술을 실험하는 동안 서로를 이해하려고 노력하는 것이 중요합니다.
우리 각자가 이 용감한 신세계의 개척자라는 것을 잊지 않는 것이 중요합니다.
Deepseek은 얼마나 안전한가요? 당신이 만드는 만큼 안전합니다
2022년 11월 ChatGPT가 출시된 이후와 마찬가지로 사람들은 Deepseek을 온갖 방식으로 사용하고 있습니다.
어떤 사람들에게는 Deepseek이 이제 모든 인간 지식의 원천이 되었고, 다른 사람들에게는 천안문과 위구르족에 대한 질문으로 Deepseek을 방해하려 하는 사람도 있고, 점점 더 많은 회사가 Deepseek을 AI 지출을 줄이는 방법으로 보고 있습니다.
이 중국 기업에 대한 주요 우려 사항은 분명히 개인정보 보호입니다.
이탈리아는 데이터 처리 문제를 이유로 Deepseek을 앱 스토어에서
차단했습니다 . 이 회사의 서비스 약관에는 중국에 있는 서버에서 처리 된다고 공개적으로 명시되어 있습니다 . 한편, 아일랜드는 이 회사에 이와 관련하여 추가 정보를 요청했으며 이탈리아의 선례를 따를 가능성이 큽니다.
호주는 사용자에게 조심하라고 경고하고 있으며 , 대만은 정부 관리들에게 이를 사용하지 말라고 말했습니다 .
시진핑이 지금 우리가 말하는 동안 어두운 방에 앉아 Deepseek을 사용하는 모든 것을 훑어보고 있다고 생각할 사람은 누구나 있을 것입니다.
그럼에도 불구하고 중국 기업의 개인정보 보호 조항은 정부가 언제든지 모든 정보에 대한 접근을 요청할 권리가 있는 국가에서는 별 의미가 없습니다.
중국이 글로벌 AI 플레이어가 될 수 있는 기회는 데이터 개인정보 보호법에 달려 있다
유럽인을 대신하여 중요한 개인정보보호법원 소송에서 승소한 오스트리아 변호사이자 활동가인 막스 슈렘스(Max Schrems)는…
미디엄닷컴
중국 회사는 Deepseek과 같은 앱에서 생성된 정보로 무엇을 할 수 있을까요? 그것은 우리가 누구이고 무엇을 위해 사용하는지에 따라 다르지만, 순전히 개인적인 용도로 사용하더라도 확실히 고려해야 할 사항입니다.
예를 들어 TikTok과 같은 앱은 체계적으로 서양 언론인과 소셜 미디어 인플루언서 목록을 수집하고 그들의 활동을 모니터링하는 데 전념해 왔으며 , 미국 정부도 의심할 여지 없이 자국의 소셜 네트워크를 통해 정기적으로 이를 수행했습니다(하지만 그것은 다릅니다.
왜냐하면 그들은 우리의 동맹국이기 때문입니다. 오 , 잠깐만요 !)
기업에서 사용하는 경우, 가능한 모니터링의 위험은 우리가 우리의 활동이나 고객의 활동에 대한 데이터를 모델에 공급할 경우 발생할 수 있는 불법성과 관련된 위험에 의해 더욱 복잡해집니다.
왜냐하면 법적으로 그 데이터는 유럽 영토에서 처리되어야 하기 때문입니다.
따라서 수백 개의 온라인 튜토리얼을 감안할 때, 우리 시스템에 Deepseek를 설치하는 것이 가장 좋은 선택입니다 . 우리가 설치하기로 결정한 버전에 따라, 이것은 ChatGPT가 제공할 수 있는 것보다 더 큰 개인 정보 보호 보장을 제공할 것이고, 우리는 우리가 원하는 것을 안전하게 요청할 수 있는 강력한 모델을 갖게 될 것입니다.
개인정보 보호는 결코 과소평가되어서는 안 되며, 아무도 우리가 하는 일에 관심이 없다고 생각하는 함정에 빠져서는 안 됩니다.
문제는 우리 중 많은 사람이 이용 약관을 읽지 않고 무료 서비스에 가입하는 데 익숙해졌다는 것입니다.
Deepseek에는 서구에서 Deepseek을 사용하는 것을 모니터링하는 팀이 없을 수 있지만 , 국제 외교와 일부 국가가 Deepseek에 대한 액세스를 차단 하고 ChatGPT에는 차단하지 않는 이유를 넘어, 다른 앱과 마찬가지로 신중하게 사용해야 합니다(하지만 우리는 확실히 그렇지 않습니다!) .