출처: sasirin pamai의 이미지(Canva 팀)
관절염을 앓고 있는 호주인은 전체의 15% 가 넘고 , 60세 이상
노인의 50% 이상이 골관절염이나 류마티스 관절염을 앓고 있습니다.
특히 극심한 악화 상태에 있을 때는 고통스러울 정도로 일상생활이 불가능해질 수 있습니다.
관절염이 있는 호주인 2명 중 1명이 "중간에서 심각한" 통증을 경험한다고 보고한 바에 따르면( 호주 보건 복지 연구소 에 따르면 ), 적절한 관리 조치를 취하지 않으면 관절염이 악화되면 삶의 질에 심각한 영향을 미칠 수 있다는
것을 쉽게 알 수 있습니다.
이 어려운 시기에 독립성을 유지하는 것은 자신의 삶을 통제하는 데 중요한 요소입니다.
이러한 점을 염두에 두고, 관절염 환자가 독립성을 되찾고 운전석에 앉을 수 있도록 돕는 유용한 가정 요령을 알려드리겠습니다.
심지어 관절염이 악화되는 동안에도 말입니다.
적응형 샤워 장비
관절염 환자에게 가장 유용한 소품은 적응형 샤워 장비를 쉽게 이용할 수 있다는 것입니다.
이렇게 하면 처음부터 끝까지 샤워나 목욕 루틴을 아주 쉽게 할 수 있습니다.
인기 있는 적응형 샤워 장비로는 난간, 욕조 이동, 낮은 욕조, 샤워 의자, 핸드헬드 샤워헤드가 있습니다.
이 모든 장비는 관절염이 있는 사람들이 나이에 관계없이 더 안전하고 편안한 샤워나 목욕 경험을 할 수 있도록 함께 작동합니다.
적응형 주방 장비
플레어업 중에 요리하는 경우, 잡기 힘든 일반적인 주방 장비를 대체할 수 있는 많은 장치가 있습니다.
으깨기, 자르기, 수도꼭지 돌리기 등을 위한 휴대용 자동 장치가 있습니다.
레버 수도꼭지
특히 샤워기의 경우, 손목 통증이 있는 사람에게는 레버 수도꼭지를 당기는 것이 훨씬 쉽습니다.
'간단한' 작업조차도 관절염이 있는 사람에게는 어려울 수 있으며, 꽉 조여진 수도꼭지 손잡이를 비틀면 때때로 더 많은 부상을 입을 수 있습니다.
또는 관절염이 있는 손을 다치지 않고 돌리기 쉽도록 구식 수도꼭지에 수도꼭지 돌리개를 추가하는 것을 고려할
수 있습니다.
펌프 디스펜서
레버 탭이나 수도꼭지와 비슷하게, 샴푸, 컨디셔너, 바디워시 병의 펌프 디스펜서는 손이나 손목에 통증이 있는 경우 사용하기가 더 쉽습니다.
너무 세게 누르면 압력이 너무 강해 부상을 입을 수 있습니다.
그러나 터치리스 디스펜서는 더 쉽게 사용할 수 있으며, 센서를 작동시키기 위해 펌프 아래에 손을 놓는 것만큼 쉽게 작업을 수행할 수 있습니다.
핸드헬드 스크러버
관절염으로 인해 손과 손가락이 매우 아프고 민감하다면, 손을 적시고 잡고 문지르는 데 덜 노력이 드는 부드러운 스크러버나 스펀지 대신 손잡이가 달린 바디 스크러버를 선택하세요. 손잡이가 긴 스크러버는 쉽게 접근할 수 있고 잡을 공간이 더 많습니다.
드라이 샴푸
심한 플레어가 있고 샤워할 의욕이 전혀 없다면, 항상 드라이 샴푸를 선택하거나 '노워시 데이' 스프레이 세트를 구입하여 쉽게 바를 수 있습니다.
드라이 샴푸는 머리카락의 오일을 흡수하여 하루나 이틀 더 상쾌하게 보이게 해주는 스프레이형 파우더입니다.
전기 면도기
전기 면도기는 면도를 더 빨리 할 수 있는 방법이며, 샤워실 밖에서 면도를 할 수 있어 샤워실에서 부상을 일으킬 수 있는 어색한 자세를 완화할 수 있습니다.
면도기로 실수로 찰과상을 입을 위험도 적습니다.
진정한 사랑은 달콤하다
출처: 게티이미지
진정한 사랑은 위대하고 달콤합니다.
발렌타인 데이가 정말 왔습니다.
일부 부머들은 팔짱을 끼고, 옛날 방식대로 퍼레이드를 합니다.
장난꾸러기 큐피드가 다시 한 번 등장했습니다.
낙관주의가 꽃피고, 행운의 발렌타인이 되세요.
일부 스프링 치킨은 다시 태어나서, 사랑하는 사람이 원래 불꽃이든, 시간과 우주가 새로운 동반자를 찾게 한 후에 만난 사람이든, 데이트 시절로 돌아가려고 합니다.
꽃, 향기, 아마도 반짝거리는 희망이 그들의 사랑을 봉인합니다.
새롭게 매혹된 사람들은 촛불을 밝히며 브런치를 먹거나 저녁을 먹을 것입니다.
관찰하기에
매우 매력적입니다.
연인들은 매우 열정적입니다.
개인적으로, 그러한 사랑을 주목하면 사랑은 어느 나이에서나 귀여울 수 있다는 결론을 내릴 수 있습니다.
우리 세대의 부머 세대로서, 우리는 모두 최신 소식을 따라가고 싶어합니다.
여기, 제 개인 수녀원에서, Nun the Fun이 이 상황을 살펴봅니다.
집안일은 다시 해야 할지도 모르지만, 그러면 아침에 일어나자마자 일을 하지 않습니다.
이 블로그를 개발한 후에, 저는 그걸 처리할 겁니다.
Naughty Cupid가 나를 다시 잡기 위해 약간 잘못된 화살을 더 쏘게 하려면, 내 임무는 나 자신을 지키는 것을 멈추는 것입니다.
새로운 로맨스의 신이 나타나도록 지역 노인 그룹이나 온라인, 슈퍼마켓에서 행동 계획을 찾아야 합니다.
그런 남성 신화를 만나서 오래된 사랑의 유혹적인 춤에서 흐르는 불꽃을 경험한다면, 우리는 영원히 우리
마음속에 남을 소중한 사랑을 만들어낼 수 있을 것입니다.
또 무슨 일이 일어날까요? 그는 기절할지도 모릅니다.
내 울리스 병아리들은 즉시 그를 소생시키고, 헐렁한 반바지 차림으로 슈퍼마켓 카트에 야채를 넣어 정맥 주사를 시키러 데려갈 것입니다.
그들은 "돌아와, 로미오! 네 발렌타인이 왔어. 사랑은 모든 시간을 초월해. 너는 오래 싱글이 되지 않을 거야. 이제 랭글러를 기어에
넣어!"라고 말할 것입니다.
발렌타인, 로미오, 그리고 아주 못된 큐피드에게 그런 결과가 올지도 모릅니다.
만나서 인사하는 것은 효과가 있을지 몰라도, 그렇지 않을 수도 있습니다.
그게 모든 부머 베이비나 녀석이 진정한 사랑의 길을 찾는 계획입니다.
하지만, 모든 로미오나 그의 포괄적인 발렌타인은 웃는 스타가 될 것입니다.
누구든지 어느 나이에든 자신의 운명을 바꾸고 싶다면, 상황, 당면 과제, 필요한 행동, 결과를 평가할
수 있습니다.
여기서는 신경 쓰지 마세요. 두 번째 아침 식사를 하고 야채를 더 요리할 시간입니다.
이는 모든 베이비붐 세대가 진정한 사랑을 찾는 데 필요한 현재의 행동 계획입니다.
노년의 흥분에 참여하는 사람들은 만남을 찾기 위해 어디든 찾을 것입니다.
그들은 신뢰와 관계를 발전시켜야 할 것입니다.
운 좋은 연인의 경우, 결과는 훌륭할 것이고, 소울메이트는 충돌할 수 있습니다.
베이비붐 세대는 속옷을
벗을 때, 건전한 양말을 벗을지 여부를 결정할 수 있습니다.
그런 다음, 그들은 영혼을 연결하여 관계를 위한 큰 R을 더 깊게 하고, 영원히 그들의 마음속에 공명할 것입니다.
사랑은 정말 즐겁습니다.
네, 나이를 먹는 지혜를 가진 노인으로서 우리는 최신 사건을 따라가야 합니다.
어떤 사건일까요? 우리 모두는 젊었을 때, 로미오가 우를 던졌을 때, 재미있게 놀았습니다.
시간과 우주는 어떤 것들을 쓸어버렸고, 요즘은 우리를 보호합니다.
아, 발렌타인 데이. 우리는 모두 옛 노래를 따라 부를 수 있고, 안개 낀 사랑의 과거를 바라보며
배꼽을 응시할 수도 있습니다.
"그 시절은 친구야, 우리는 결코 끝나지 않을 거라고 생각했지." 개인적으로, 저는 우리 모두가 할 수 있는 위대한 일들을 생각했다고 말할 수 있습니다.
그러니 발렌타인데이를 다시 맞이하고 싶다면 실용적인 조치를 취하세요. 상황은 바뀔 수 있습니다.
어떤 사람들은 다른 선배가 더 행복한 추억을 만들어 주기를 바라지만, 장난꾸러기 큐피드는 낭만적인 일을 하고 있습니다.
진정한 사랑은 이길 수 없어요, 달콤해!
뇌기능 향상에 좋은 음식 10가지 공개
출처: 게티이미지
우리의 뇌는 놀라운 제어 센터 역할을 하며, 자동차 열쇠를 어디에 두었는지 기억하는 것부터 온라인 은행 송금과 같은 필수 활동에 집중하는 것까지 다양한 작업을 지원합니다.
우리는 하루 종일 뇌에 의지하여 삶의 요구를 헤쳐 나갑니다.
건강하고 균형 잡힌 식단을 통해 우리 몸이 필요로 하는 영양을 섭취하도록 하는 것은 뇌의 힘을 강화하고 하루 종일 명확한 사고를 유지하는 데 중요합니다.
영양가 있는 음식을 섭취하는 것은 인지 기능을 지원하는 강력한 방법입니다.
인생을 여행하면서 우리의 뇌가 나이에 따른 도전에 직면하는 것은 자연스러운 일입니다.
그러나 이것은 우리의 인지적 웰빙을 우선시하고 향상시킬 수 있는 기회입니다.
지금은 그 어느 때보다도 우리의 사고에 활력을 불어넣을 뿐만 아니라 소중한 기억을 유지하는 데 도움이 되는 영양이 풍부한 음식으로
우리의 마음에 에너지를 공급하는 것이 중요합니다.
공인 실무 영양사인 리아 발마세다는 뇌 건강 증진을 위해 뇌 능력을 크게 향상시킬 수 있는 영양소가 가득한 음식 목록을 친절하게 공유합니다.
저혈당지수(GI) 탄수화물 식품
뇌의 주요 연료원은 포도당입니다.
우리 몸은 탄수화물 음식을 포도당으로 분해합니다.
탄수화물 음식이 더 빨리 분해될수록 GI가 높아지고 혈당 수치가 빠르게 오르락내리락합니다.
탄수화물 음식이 더 느리게 분해될수록 GI가 낮아져 포도당이 더 점진적으로 방출되고 하루 종일 뇌에 에너지를 공급하는
안정적인 연료 역할을 할 수 있습니다.
오후 3시에 뇌가 침체되는 것을 느껴본 적이 있나요? 점심에 저 GI 탄수화물과 살코기 단백질(예: 닭고기, 참치 또는 두부) 및 야채/샐러드를 추가하여 오후에 뇌의 능력을 향상시키세요.
건강한 저 GI 탄수화물 식품으로는 통곡물, 빵, 파스타, 랩, 특정 종류의 쌀(예: 둔가라쌀), 대부분의 야채와 과일, 콩, 병아리콩, 렌즈콩을 포함한 콩류, 요구르트, 우유, 대두 제품과 같은 저지방 유제품 등이 있습니다.
오메가3가 풍부한 음식
뇌의 60%가 지방으로 구성되어 있다는 걸 알고 계셨나요? 오메가 3가 포함된 건강한 지방은 뇌가 뇌와 신경 세포를 만드는 데 도움이 됩니다.
오메가 3가 풍부한 음식에는 참치, 연어, 고등어와 같은 기름진 생선, 아보카도, 호두(~10), 아마씨 오일이 있습니다.
또한, 이러한 음식은 심장 건강에도 도움이 됩니다.
Heart Foundation은 모든 호주인이 일주일에 2~3회 기름진 생선을 섭취하도록 권장합니다(생선 한 접시 ~150g).
엑스트라 버진 올리브 오일
엑스트라 버진 올리브 오일(EVOO)은 오메가 3를 제공할 뿐만 아니라 항산화 활성과 항염 효과가 있는 페놀 화합물의 공급원이기도 합니다.
즉, 우리의 사고방식에 유익한 역할을 할 뿐만 아니라 심장 건강, 장 건강 및 면역에도 도움이 됩니다.
연구에 따르면 지중해식 식단에 엑스트라 버진 올리브 오일(하루
EVOO 4큰술 이상)을 보충한 사람들은 저지방 식단을 섭취한 사람들에 비해 인지 기능이 향상되었습니다.
식사를 조리할 때 EVOO를 사용하면 하루에 4큰술을 섭취할 수 있습니다.
높은 항산화제 및 페놀 화합물 수치는 오일을 고온으로부터 보호하는 데 도움이 됩니다.
EVOO를 샐러드, 파스타, 조리된 고기 또는 생선에 뿌리거나 허브나 향신료를 뿌린 토스트에 뿌릴 수 있습니다.
매리네이드에 사용하거나
베이킹할 때 버터 대용으로 사용할 수도 있습니다.
비타민 C가 풍부한 음식
비타민 C는 뇌에서 중요한 역할을 합니다.
비타민 C 섭취가 장기간 낮으면 신체가 신체의 다른 부위에서 뇌로 비타민 C를 재활용하기 때문에 매우 중요합니다.
우리 몸은 비타민 C를 생산할 수 없으므로 음식에서 섭취하는 것이 중요합니다.
연구에 따르면 혈액 내 비타민 C 수치와 주의, 집중력, 작업 기억력, 의사 결정 속도, 인식과 관련된 작업 성과 사이에 상당한 연관성이 있는 것으로 나타났습니다.
비타민 C는 많은 과일과 채소에서 발견되지만, 비타민 C가 특히 높은 과일로는 카카두 자두, 아세로라 체리, 오렌지, 레몬, 자몽, 록멜론, 키위, 블랙커런트, 딸기, 구아바가 있습니다.
비타민 C가 높은 채소로는 브로콜리, 콜리플라워, 양배추, 고추, 익힌 케일, 브뤼셀 콩나물, 배추 등이 있습니다.
일주일 내내 과일과 채소 섭취량을 다양하게 유지하면 식사와 간식이 흥미로워지고 다양한 항산화 효과를 얻을 수 있습니다.
호주 식이 지침은 하루에 과일 2인분(1인분 = 중간 크기 과일 1개 또는 작은 과일 2개)과 야채 5인분(1인분 = 샐러드 1컵 또는 조리된 야채 ½컵)을 권장합니다.
물
지방 외에도 뇌는 대부분 물로 구성되어 있습니다.
하루 종일 수분을 충분히 섭취하면 뇌로의 혈류가 원활해집니다.
또한 영양소가 뇌로 전달되고 독소와 노폐물이 뇌에서 제거됩니다.
물 요구 사항은 활동량에 따라 달라질 수 있지만, 좋은 시작점은 하루에 최대 2L를 섭취하는 것입니다.
식단에 다양한 저 GI 탄수화물 식품, 과일, 채소, 오메가 3를 추가하고 엑스트라 버진 올리브 오일과 물을 충분히 마시면 신체에 영양을 공급할 뿐만 아니라 뇌가 원활하게 작동하고 자동차 열쇠를 어디에 두었는지 기억하는 데 필요한 음식을 제공하게 됩니다!