나는 심판을 앞두고 있다.
몇 주 후에 의사를 만나서 만성 통증에 사용하는 오피오이드의 복용량을 늘려달라고 부탁할게요.
아시다시피, 저는 희귀한 유전병을 앓고 있어서 자라면서 관절이 변형되었습니다.
저는 8번의 관절 교체 수술을 받았고(두 엉덩이 두 번, 두 무릎 두 번, 두 어깨
두 번) 발목이 융합되었습니다.
그 고통을 상상해보세요.
이를 완화하기 위해, 저는 다른 약과 더불어 모르핀보다 최대 100배 더 강력한 오피오이드인 펜타닐을 사용합니다.
이 약들은 의학적으로 필요하며, 저는 남용하지 않습니다.
다음에 통증 전문의를 방문하면 오피오이드 처방량을 늘리는 것에 대해 이야기할 겁니다.
제가 현재 복용하는 약이 예전만큼 효과가 없기 때문입니다.
하지만 의사가 나에 대해 어떻게 생각할지 걱정이에요. 그 이유는 만성 통증과 오피오이드 사용에 대한 강한 낙인 때문입니다.
처방을 늘리는 것은 요구가 아니라 단지 생각일 뿐입니다.
하지만 의사가 저를 약물을 찾는 사람으로 판단하고, 더 무섭게는 그에 대해 저를 처벌하는 것이 무섭습니다.
그 생각만 해도 배가 아프네요.
다 비이성적이에요, 인정합니다.
그가 화를 낼지 의심스럽네요. 저는 그저 약을 달라고 할 뿐이에요. 하지만 그는 할 수 있는 일에 온갖 압박과 제한을 받고 있어요. 의사들은 과다 처방으로 감옥에 갔어요. 저는 그와 함께 신경을 건드릴까 봐 두렵습니다.
겁이 나요.
만성 통증의 낙인의 힘은 바로 이렇습니다.
오피오이드와 관련된 상황은 고통받는 사람들이 멸시받는 방식 중 하나일 뿐입니다.
만성 통증을 겪는 너무 많은 사람들이 가족, 친구, 의사, 그리고 다른 사람들이 어떻게 생각할지 걱정해서 고통받고 있습니다.
이제 통증과 그 치료에 대한 편견을 해소할 때입니다.
누군가에게 척추/신경에 극심한 통증이 있다고 말했는데, 그 사람이 '그냥 스트레칭만 하면 돼'라고 강의를 시작하면 정말 짜증이 나요!!
통증에 대한 낙인은 널리 퍼져 있습니다
낙인( 사회나 사람들이 무언가에 대해 가지고 있는 부정적이고 불공평한 믿음의 집합으로 정의됨 )은
가족, 친구, 동료, 의료 서비스 제공자, 약사 등 어디에서나 올 수 있습니다.
미국 통증 재단의 2022년 조사 에 따르면, 5명 중 4명, 즉 4,800만 명 이상의 미국 성인이 낙인을 받았다고 느낄 정도로 널리 퍼져
있습니다.
낙인 찍힌 것에 대한 불평은 reddit r/chronicpain 포럼 에 가득합니다 . 다음은 샘플입니다.
- 사람들은 이야기를 원하는 듯합니다.
'당신에게 무슨 일이 일어났어요?' '무슨 일이에요?' ... 대부분 사람들은 그저 호기심이 많을 뿐입니다.
... 하지만 때때로 사람들은 ... 당신의 비참한 이야기에 어떤 종류의 승인 도장을 찍고 싶어하는 듯합니다.
당신의 '이야기'가 지팡이를 사용하거나, 장애인 등록을 받거나, 주차 허가증을 받거나, 또는 당신이 삶을 살아가는 데 사용하거나 하는 다른 어떤 것을 필요로 하는지 결정하세요. '아, 제 고모 쉴라도 그런 일이 있어요. 훨씬 더 심해요! 아직도 매일 일해요, 알죠?' — 스크린 네임 키페 렐라 - 제가 놀라운 주치의가 아닌 다른 의사를 만나야 한다면, 의사에게 이걸
아주 천천히 그리고 조심스럽게
그러니까 10년 후에, 네 - 저는 6일 때 매우 차분해 보입니다.
저는... 사실 차분 하지 않습니다 .' [이걸] 평범한 사람들에게 설명하는 건 더 어렵습니다.
또한 '괜찮아 보인다'는 건 제 치료와 정신 건강에 해롭습니다.
복합성 국소 통증 증후군(CRPS) 진단을 받는 데 3~4년, 어쩌면 5년이 걸렸습니다.
수년에 걸쳐 15명의 의사가 제가 그저 여성일 뿐이라고, 너무 어리고, 그저 미친 사람일 뿐이라고, 마약을 찾는 범죄자일 뿐이라고, 아니면 그냥 🤷♀️ 모르겠다고 말한 후에... 안녕. '아! 483달러가 될 거야.' — Saucity
고통을 감당할 수 없다면 약한 성격이고, 심지어 패배자라는 생각이 더 일반적입니다.
통증 낙인은 다양한 형태로 나타난다
통증 환자에 대한 낙인에는 여러 종류가 있습니다.
그들이 직면하는 가장 흔한 태도는 다음과 같습니다.
당신은 약물을 찾는
사람입니다.
이것은 가장 널리 퍼진 낙인입니다.
이것은 과용으로 백만 명 이상의 목숨을 앗아간 오피오이드 위기와 수천만 명에게 영향을 미치는 만성 통증 전염병의 미칠 듯이 혼란스러운 혼합 으로 싸여 있습니다.
합법적인 의학적 용도가 있는 펜타닐과 같은 약물의 악마화는 모든 약물이 나쁘고 통증을 위해 사용하는 것이 약하다는 대중의 인식을 만들었습니다.
이러한 낙인으로 인해 물질 사용 장애(SUD)가 있는 환자와 같이 가장 많은 도움이 필요한 통증 환자가 의사를 피하게 됩니다.
보건복지부(HHS)
낙인은 상당한 장벽으로, 20.5%는 업무와 관련된 부정적인 결과 때문에 치료를 받지 않고, 약 17%는 친구나 지역 사회의 부정적인 판단을 우려합니다.
너는 약하고 패배자야. 약물을 찾는 것에 대한 낙인을 넘어, 고통을 다룰 수 없다면 약한 성격이고, 심지어 패배자라는 보다 일반적인 태도가 있습니다.
거친 개인주의와 어려운 문제를 극복하는 미국의 전통은 만성 통증과 같이 모호할 수 있는 상태에 대한 도움을 요청하는 것이 용기가 부족하다는 것을 보여준다는 신화를 만들어냅니다.
고통받는 사람들은 가족, 친구, 의사 및 다른 사람들로부터 그냥 고통과 함께 살아야 해, 통증 역치를 높여, 견뎌내 또는 남자답게라는
말을 듣습니다.
고통은 사람으로서의 당신의 성격에 대한 도덕적 판단을 불러일으키는 듯합니다.
당신은 우울하고, 걱정이 많고, нытье(징징거리는) 사람입니다.
만성 통증을 겪는 사람들은 온갖 부정적인 태도를 보일 수 있습니다.
질병이 있고 도움을 받을 자격이 있는 사람으로 여겨지기보다는, 특히 여성의 경우 우울증과
불안과 같은 심리적 문제가 있는 것으로 여겨질 수 있습니다 . 통증이 압도적일 수 있기 때문에, 환자들은 그것에 대해 많이 이야기하지만, 얼마 지나지 않아 다른 사람들은 그것을 건강을 공유하는 것이 아니라 끝없이 징징거리는 것으로 볼 수 있습니다.
종종 만성 통증은 치료할 수 없고, 대처할 수만 있지만, 다른 사람들은 왜 환자들이 나아지지 않는지 이해하지 못합니다.
그들은 좌절하고 우리 에게 필요한 위안을 제공하는 대신 요가와 같은 활동 으로 우리의 문제를 해결하라고 압력을 가합니다 . 의료 종사자들은 불평하는 사람이고 어려운 환자로 보는 환자들에게 참을성을 잃을 수 있지만, 그것은 환자들이 느끼는 깊은 좌절일 뿐입니다.
이런 태도에는 결과가 따릅니다.
HHS
팩트시트는 낙인은
환자와 치료에 참여하는 모든 사람에게 광범위한 영향을 미칩니다.
라고 요약합니다.
낙인으로 인한 죄책감, 부끄러움, 판단, 당혹감은 불안과 우울증과 같은 행동 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있으며, 이는 만성 통증에 기여할 수도 있습니다.
고통은 본질적으로 보이지 않습니다.
왜 통증에는 그토록 부정적인 영향이 있을까?
모든 사람은 고통에 대한 전문가이며, 모두가 고통을 경험합니다.
그리고 우리의 개인적인 경험은 우리의 태도를 형성합니다.
우리는 취약하다고 느끼기 때문에 고통과 장애를 얕잡아 볼 수 있습니다.
그것이 우리 자신에게 일어날 수 있다고 생각하기 때문입니다.
아니면 다른 사람들과 분리하고, 자신을 특별하게 여기고, 다른 사람들을 더 작고 약한 사람으로 판단하는 것이 인간의 핵심적 욕구의
일부일 수도 있습니다.
고통은 본질적으로 보이지 않습니다.
그것은 우리의 뇌에서 일어나고, 다른 사람들은 그것을 보거나 경험할 수 없기 때문에, 그들은 우리가 거짓말을 하고, 가짜를 하고, 주의를 끌려고 한다고 판단할 수 있습니다.
그리고 통증에 대한 대중의 태도는 통증을 겪는 사람들을 마약을 찾는 사람이나 악당으로 묘사하는 미디어에 의해 왜곡되었습니다.
낙인에 대한 이유가 무엇이든, 만성 통증 환자들은 경멸받을 만한 사람이 아닙니다.
고통은 성격의 척도가 아니다.
통증 낙인에 대한 치료법
통증에 대한 낙인은 떨쳐내기 어렵습니다.
하지만 그것은 사고방식이기 때문에 바꿀 수 있습니다.
통증에 대한 태도를 바꾸기 위한 몇 가지 조언은 다음과 같습니다.
각 환자를 개인으로 대하십시오. 만성 통증을 겪는 사람을 알고 있을 가능성이 높은데, 미국 성인 4명 중 1명이 그 그룹에 속하기 때문입니다.
각 환자를 고정관념, 예를 들어 약물을 찾는 사람으로 보는 대신, 그 사람을 개별적으로 알아가십시오. 각 환자를 어려운
경험을 겪고 있고 돌봄과
관심이 필요한 온전한 사람으로 보십시오.
만성 통증을 개인의 실패가 아닌 의학적 상태로 보십시오. 고통을 개인의 약함과 혼동하지 마십시오.
고통은 성격의 척도가 아닙니다.
그것은 개인의 죄에 대한 신의 처벌이 아닙니다.
그것은 도덕적 실패가 아닌 의학적 상태입니다.
만성통증과 아편류 남용을 혼동하지 마십시오. 통증을 치료하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 약물을 사용하는 것입니다.
여기에는 적절한 경우 오피오이드도 포함됩니다.
그러나 너무 많은 의사, 정책 입안자 및 대중이 과다 복용 사망에 대한 대처 방법과 통증을 겪는 많은 사람에 대한 대처 방법을 혼동합니다.
두 가지를 분리하여 별도의 건강 위기로 보고 각각 주의와 자금 지원을 받을 자격이 있습니다.
다른 사람들에게 통증에 대해 가르쳐 주세요. 대부분의 사람들은 통증에 대한 자신의 경험을 넘어서는 통증을 진정으로 이해하지 못하며, 이는 다른 사람에 대한 태도를 형성합니다.
그러나
만성 통증이 그 자체로 질병이라는
것을 보여주는 통증 과학 연구가 많이 있습니다.
그것은 얕잡아 볼 문제가 아닙니다.
그것은 인간으로서의 자연스러운 부분입니다.
만성 통증을 더 잘 이해할수록 낙인이 줄어듭니다.
연민을 가져라. 고통받는 사람은 고통받고 싶어하지 않는다.
그들은 고통을 선택하지 않았다.
그들은 기분이 나아지기 위해 무엇이든 할 것이다.
불평하는 사람, 징징거리는 사람, 어려운 사람이라는 딱지를 붙이지 말고 그들이 하는 말을 들어라. 그들에게 관대함을 베풀어라. 우리 대부분과 마찬가지로, 그들은 이해와 연민을 받을 만한 삶의 문제를 가지고 있다.
만성 통증은 그 자체로 부담입니다.
고통받는 사람들을 외롭고 절망적으로 느끼게 합니다.
그 위에 낙인을 얹으면 지치게 됩니다.
고통받는 사람들에게 휴식을 주세요. 그들의 고통에 대해 판단하지 마세요. 인내심과 배려심을 보여주세요. 진짜 악당에게 경멸을 표하세요.
간단히 말해서, 낙인을 없애세요.
신선한 것에서 맛있는 것까지: 소금에 절인 고등어의 마법
소금, 종이, 그리고 인내심 - 지켜야 할 전통
허가 없이 재사용하는 것은 금지되어 있습니다.
에스alt는 전 세계적으로
가장 널리 사용되는 조미료
중 하나입니다.
역사적으로 인간의 식단이 소금이 풍부한 사냥용 고기에서 곡물 기반 소비로 바뀌면서 소금에 대한 필요성이 커졌습니다.
그러나 지하 매장지에서 소금을 추출하는 것은 어려웠고, 표면 소금은 부족하여 귀중한 자원이 되었습니다.
문명이 발전함에 따라 소금은 필수적인 무역 상품이 되었습니다.
암염 퇴적물이나 소금 호수가 없는 일본에서는 소금이 오랫동안 바닷물에서 추출되었습니다.
이 관행은
일본에서
소금은 항상 귀중한 자원이었고 신성한 것으로 여겨져 종교 의식에서 역할을 합니다.
주목할 만한 예로는 경기 전에
오늘날 소금 생산의 발전 덕분에 소금은 쉽게 구할 수 있고 저렴합니다.
그러나 저는 정제된 소금보다 천연 소금을 선호합니다.
다양한 미네랄을 함유하고 있을 뿐만 아니라 요리에 더 부드러운 맛을 더해줍니다.
양념에 소금만 사용하면 재료의 자연스러운
하지만 소금은 양념에만 사용되는 것이 아닙니다.
보존과 발효에도 중요한 역할을 합니다.
이 글에서는 소금을 이용해 고등어를 보존하는 일본식 요리 기술을 소개합니다.
이 방법은 보존과 풍미를 모두 강화하므로,
꼭 익혀보시기를 권장합니다.
페이퍼소금 기법
일본 요리에서
수분이 소금을 녹여 변색과 굳어짐을 방지하면서 고르고 부드러운 양념을 보장합니다.
또한 종이는 과도한 수분과 지방을 흡수합니다.
재료
- 고등어 필렛 ( 필렛 방법은 다른 기사에 설명되어 있습니다 )
- 소금
- 종이 타월
지침
- 고등어를 깨끗이 씻어 피나 불순물을 제거한 후 가볍게 두드려 과도한 수분을 제거하세요.
- 생선살을 종이 타월에 싸서 종이가 남아 있는 수분을 흡수하도록 합니다.
- 종이가 축축해지면 생선 위에 소금을 고르게 뿌립니다.
전문 요리사는 일반적으로 소금을 많이 넣고 남은 소금을 털어내지만, 집에서 요리할 때는 적당한 양으로 충분합니다.
- 포장된 생선을 트레이에 놓고 비닐 랩을 사용하지 않고 냉장 보관합니다.
소금은 과도한 수분을 끌어내어 종이에 흡수되고, 건조한 냉장고 환경은 수분을 더욱 제거하여우마미를
냉장고에 약 5일, 냉동고에 약 1개월 보관할 수 있습니다.
완성된 소금 고등어입니다.
갓 필렛했을 때와
비교했을 때 살이 얼마나 단단해졌는지 보실 수 있습니다.
작은 분량으로 얼리면
소금을 직접 뿌려서 절인 고등어를 만들 수도 있지만, 종이소금 기법을 사용하면 지나치게 짠맛이 나는 것을 방지하고 완벽한 균형을 얻을 수 있습니다.
현대의 산업 식품 생산에서 생선은 종종 냄새를 제거하고 풍미를 강화하며 보존성을 개선하기 위해 첨가물이 포함된 용액에 담가집니다.
대량 생산에는 필요할 수 있지만 소금만으로도 자연스럽게 동일한 결과를 얻을 수 있는데 사람들이 첨가물에 의존하는 것은 이상합니다.
기름진 고등어는 밥과 완벽하게 어울립니다.
물론 술도요. 하지만 품질은 어디에서 먹느냐에 따라 크게 다릅니다.
한 번은 소금에 절인 고등어를 좋아하는 친구가
레스토랑 에서 주문했는데 , 말라붙고 실망스러운 생선 한 조각만 나왔습니다.
화가 난 그는 다시는 가지 않겠다고 다짐했습니다.
품질이 좋지 않은 냉동
생선이었는지, 너무 말렸는지,
아니면 너무 익혔는지는 잘 모르겠지만, 그의 강렬한 반응을 보면서 그가 소금에 절인 고등어에 대해 얼마나 깊은 관심을 가지고 있는지 보고 웃음이 나왔습니다.
집에서 요리하는 즐거움
요즘은 정말 안전하고 고품질의 음식을 원한다면, 직접 만들 수밖에 없는 경우가 많습니다.
도전이 될 수 있지만,
그 노력에는 수제 요리의 독특한
즐거움이 따릅니다.
고등어는 빨리 상하지만, 제대로 다루면 불쾌한 냄새 없이 맛있는 재료로 변신합니다.
소금에 절인 고등어를 그냥 구워도 맛있지만, 다양한 요리에 사용할 수도 있습니다.
제가 직접 만든 고품질 소금에 절인 고등어는 그저 구운
요리라는 인식을 바꾸어 놓았습니다.
다재다능하고 최고급 재료가 되었습니다.
이것이 가정 요리의 묘미입니다.
제가 소개할 다음 요리는 최상의 결과를 위해 신선하고 냄새가 없는 고등어가 필요합니다.
간단하지만 일본의 주식인 쌀을 통합하면서 생선의
재료
- 1 소금 고등어 필레
- 300g 일본산 단립미
- 버섯(이번에는
메이타케를
튀긴 두부(
부드럽고 흰 두부에서 황금빛의 통풍이 잘되는 재료로의 변신은 놀랍습니다.
두부는 일본 요리의 속임수꾼입니다 .
지침
- 쌀을 씻어서 30분에서 1시간 정도 물에 담가둡니다.
- 튀긴
두부(
아부라아게
- 당근과 생강을 얇게 썬다(약 3mm 두께).
- 버섯은 얇게 썰거나, 쉽게 분리할 수 있다면 작은 조각으로 찢습니다.
- 우엉 뿌리를 연필을 깎듯이 얇게 깎습니다.
이 기술을 일본어로사사가키 라고 합니다.
- 튀긴 두부(
아부라아게 )는 물기를 꼭 짜내고 1cm 크기로 자릅니다.
- 쌀의 물을 체에 담아 빼낸다.
- 밥을 도자기 냄비(또는 일반 냄비)에 넣고
다시
- 준비된 재료를 모두 넣고 가볍게 섞은 후, 그 위에 소금에 절인 고등어를 올립니다.
- 뚜껑을 덮고 중불로 요리합니다.
- 뚜껑에서 증기가 힘차게 빠져나오기 시작하면 불을 약하게 줄이고 15분간 조리합니다.
- 불을 끄고 10분간 쪄줍니다.
- 고등어를 꺼내고, 밥을 풀어준 다음, 조각낸 생선을 냄비에 다시 넣고 잘 섞습니다.
쌀은 고등어의 풍부한
한 입 한 입마다 맛이 터져나와 씹을 때마다 즐겁습니다.
신선함이 환상적일 뿐만 아니라 나중에
이 두 기사에서 저는 계절별 겨울 고등어 요리를 소개했습니다.
소금에 절인 고등어는 수프로 즐길 수도 있고, 2일 동안 냉동하고 냉장고에서 해동한 다음 식초에 절여 식초에 절인 고등어로
바꿀 수도 있습니다.
그러나 날것으로 먹을 계획이라면 반드시 신선한 생선을 사용하고 적절한 위생 관리를 해야 합니다.
신선한 고등어를 소금만으로 보존식품으로 만들고, 그것을 요리로 만드는
것은 단순히 요리하는
것 이상의 의미가 있습니다.
그것은 음식을 문화로 존중하는 방식입니다.
이 과정에는 시간과 노력이 필요하지만, 재료를 최대한 활용하고 그 잠재력을 최대한 감상하는 것은 음식 자체와 자연에 대한 깊은 존경심을 반영합니다.
저는 자연과의 이러한 연결이 우리 삶의 필수적인 부분이라고 믿습니다.
음식은 우리가 어디에 있든 우리를 연결해줍니다.
맛있는 음식을 가족이나 친구와 함께 나누면 즐거움이 더욱 커집니다.
그리고 저에게는 일본 음식 문화의 아름다움을 전 세계 사람들과 공
하는 것이 더욱 큰 의미를
갖습니다.
이 요리가 여러분의 식탁에 따뜻함을 더해주기를 바랍니다.
집에서 만든 일본 요리: 간단하고 따뜻한 요리
© 2025 키타노코마치. 모든 권리 보유.
알면 불법인 듯한 10초짜리 정신 트릭 6가지
오늘부터 사용할 수 있는 정신적 요령
시간을 절약하세요
- 벤 프랭클린 효과: 누군가에게 작은 부탁을 하면 그 사람은 무의식적으로 당신을 좋아하게 될 것입니다(아마도).
- 고민하지 않고 더 빨리 결정하세요: 1년 안에 중요하지 않다면 10초 안에 결정하세요. 중요하다면 동전을 던져서 진짜 감정을 드러내세요.
- 당신의 변명은 단지 잘 꾸며진 거짓말일 뿐입니다.
변명을 나에게는 그다지 큰 문제가 아니야로 바꿔보세요. 그러면 어떤 기분인지 알 수 있을 겁니다. - 당신은 죽을 것이고, 이 모든 것이 중요하지 않다: 당신이 스트레스 받는 대부분의 일은 시간이 지나면 잊혀질 것이므로 그냥 그 일을 하십시오.
- 피곤한 게 아니라, 그저 지루할 뿐: 몸이 지친 게 아니라 뇌가 예측 가능한 일을 계속 반복하고 있다는 거예요.
- 역심리학: 자신이 어떤 일을 할 수 없다고 스스로에게 말하면 갑자기 그 일을 하고 싶어진다.
벤 프랭클린 효과
벤 프랭클린은 한때 자신을 미워하는 사람에게 부탁이 필요했습니다.
그는 제발 나를 좋아해 주세요라고 말하는 대신, 희귀한 책을 빌려 달라고 부탁했습니다.
그 사람은 동의했습니다.
그리고 그는 더
이상 벤을 미워하지 않았습니다.
왜? 우리의 뇌는 모순을 좋아하지 않기 때문입니다.
우리가 누군가를 위해 좋은 일을 한다면, 무의식적으로 '나는 이 사람을 좋아할 거야. 그렇지 않다면 왜 그 사람을 도와주어야 하지?'라고 생각하게 됩니다.
다음과 같은 경우 이 트릭을 사용하세요:
- 당신을 좋아하지 않는 것 같은 동료를 설득해야 합니다.
그들에게 작고 무해한 부탁을 하세요. - 당신은 관계를
강화하고 싶어합니다.
누군가가 당신을 무언가 도와주게 하세요. - 당신은 새로운 사람과 유대감을 형성하고 싶어합니다.
그들에게 작은 것에 대한 조언을 구하세요.
그것은 사람들이 당신에 대해 생각하는 방식을 자신도 모르게 바꾸어 놓습니다.
너무 많이 생각하지 않고 더 빨리 결정을 내리세요
어떤 결정은 중요합니다.
대부분은 중요하지 않습니다.
문제는 사람들이 모든 것이 같은 수준의 깊은 생각을 받을 자격이 있다고 행동한다는 것입니다.
그렇지 않습니다.
너무 많이 생각하는 것은 단지 미루는 더 화려한 방법일 뿐입니다.
.
치트 코드는 다음과 같습니다.
- 1년 후에도 중요하지 않다면 10초 안에 결정하세요.
- 무엇을 먹을지, 어떤 영화를 볼지, 어떤 브랜드의 치약을 살지 그냥 선택하세요.
- 1년 후에 중요한 일이라면 동전을 던져보세요.
- 동전을 따라가는 것이 아니라, 결과에 대해 어떻게 느끼는지 살펴보는 것입니다.
- 앞면이 나오고 실망스럽다면, 그게 진짜 답이에요.
대부분의 결정은 생사가 아닙니다.
그냥 하나를 골라서 전진하세요.
당신의 변명은 단지 잘 꾸며진 거짓말일 뿐이다
사람들은 자신의 말도 안 되는 소리를 꾸미는 걸 좋아합니다.
논리로 포장하고, 활을 꽂고, 합리적인 것으로 부르죠. 시간이 없어요 또는 지금은 적절한 때가 아니에요 또는 월요일부터 시작할게요
그러니 방금 한 변명을 그게 나한테는 충분히 큰 문제가 아니야로 바꿔보세요.
- “글을 쓸 시간이 없어요. → “앉아서 타이핑할 만큼 큰 일이 아니거든요.
- “아직 사업을 시작할 수 없어요. → “사업을 시작하는 데 그렇게 큰 의지가 없어요.
- “저는 책을
읽을 시간이 없습니다.
→ “저는 새로운 것을 배우는 것이 그렇게 중요하지 않습니다.
다르게 쳐요, 그렇죠? 좀 아프죠. 하지만, 아시다시피, 유용한 방식으로요.
당신은 죽을 것입니다.
그리고 이 모든 것이 중요하지 않습니다.
과장하려는 건 아니지만, 글쎄요, 그게 문제예요. 언젠가 당신은 존재하지 않게 될 거예요. 나도 그럴 거예요. 그리고 당신의 뇌에 발톱을 박은 모든 이상한 작은 스트레스 요인도 그럴 거예요.
당신은 광활하고 무관심한 우주의 회전하는 바위 위에서 살고 있습니다.
아무데도 없는 검은 공허 속에 떠 있는 창백한
푸른 점. 그리고, 오, 백
년 후에? 아무도 당신이 한 그 창피한 일을 기억하지 못할 것입니다.
아무도 당신이 사람들이 어떻게 생각할지 걱정해서 주저했다는 것을 신경 쓰지 않을 것입니다.
사람들이 실제로 무슨 생각을 하고 있는지 아십니까?
그들 자신.
그들은
머릿속에서 자신의 어색한
순간을 되풀이하고 있습니다.
그들은 3년 전 파티에서 당신이 한 멍청한 말에 집착하지 않습니다.
당신은 피곤한 것이 아니라, 그저 지루할 뿐입니다
알겠어요, 때로는 책상에 앉아 있다가 기절할 것 같은 기분이 들지만, 친구가 재밌는 걸 제안하자마자 쉬는시간에 만난 아이처럼 갑자기 에너지가 넘치는 걸 경험해 보셨나요?
그건 당신이 피곤하지 않았기 때문입니다.
당신은 지루하고 반복적인 쓰레기를 하다가 정신적으로 지쳐 있었을 뿐입니다.
대부분의 경우, 몸이 지쳐 있는 것이 아니라 뇌가 지쳐 있는 것입니다.
예측 가능한 일을
계속 반복하면 뇌가 체크아웃하고
싶어집니다.
그럼 어떻게 해야 할까요? 자동 조종 모드를 흔들기 위해 무엇이든 하세요.
아니면 하지 마세요. 하지만 뭔가 정신을 마비시키는 것을 하품하며 앉아 있다면, 적어도 그게 잠이 아니라 뇌를 깨울 흥미로운 무언가라는 걸 인정하세요.
역심리학 트릭
무언가를 하지 말라고 자신에게 말하는 것보다 더 빠른 방법은 없습니다.
(적어도 저는 그렇게 생각합니다.)
우리는 스스로 무엇을 해야 할지 지시받는 것을 좋아하지 않습니다.
절대, 어떤 상황에서도 하지 말라고 스스로에게 말하세요. 방 청소를 하지 마세요. 절대 그런 일을 하지 못하도록 규칙을 만드세요.
고집이 센 작은 녀석이라 그래도 하고 싶은 마음이 간절해집니다.
멍청한 꼼수이긴 한데, 그래서 마지막에 올린 거겠지만 어떤 사람들에게는 효과가 있을 수도 있겠어.
잘못된 각도에서 보면 모든 게 더 어렵게 느껴진다.
왼쪽으로 두 걸음 움직이고, 머리를 약간 기울이면 그렇게 복잡하지 않다(아마도).
40세 이후에도 멋진 모습과 기분을 위해 이 DREAM 공식을 사용하세요
바쁜 생활 속에서 가능한 한 빨리 구축할 수 있는 5가지 습관
사람들이 40대 이상의 고객들이 몸매를 가꾸는 데 도움이 되는 마법같은 운동과 다이어트 조합이 무엇인지 물으면 나는 항상 솔직하게 말해야 합니다.
“음… 사실 하나도 없어요
저는 모든 사람이 똑같은 운동을 하거나, 이상한 식단을 따르거나, 똑같은 약이나 물약을 먹으라고 하지 않습니다.
실제로는 각 고객이 필요로 하는
것이 다르기 때문입니다.
그런데 16년간 코칭을 했고, 48세의 세 자녀의 아빠인 저는 지속 가능한 결과를 낳는 다섯 가지 필수 원칙을 발견했습니다.
저는 이것을 DREAM 공식이라고 부릅니다.
이제 이 공식을 응용하여 나이가 들면서 더욱 멋지게 보이고 느낄 수 있는 나만의 '
D는 Daily Activity를 의미합니다.
그렇습니다.
신체 활동은 '분위기'에 따라 일어날 수도 일어나지 않을 수도 있는 '이벤트'가 되어서는 안 됩니다.
이는 양치질처럼 정상적인 일이 되어야 합니다.
매일 체육관에 가라고 말하는 것이 아닙니다.
보스턴에 있는 제 고객 중 한 명인 Greg는 네 가지 활동을 골라서 일주일 내내 섞어서 했습니다.
8주 후에 그는 매일
이는 근력 향상, 지구력,
이동성 및 소모 칼로리
측면에서 빠르게 증가합니다.
R은 현실적인 영양을 의미합니다.
20파운드를 감량하고 싶나요? 아마 최소 10주가 걸릴 거예요.
그러니 맥주도 안 마시고, 빵도 안 먹고, 상추잎도 안 먹는 이상한 다이어트를 시작하기 전에 스스로에게 이렇게 물어보세요.
실제로 그것을 고수할 수 있나요?
내 고객 중에는 평일에 간헐적 단식을 하는 사람도 있고, 제대로 기능하기 위해 아침 식사가 필요한 사람도 있습니다.
두 가지 접근 방식 모두 개인에게 지속 가능하기 때문에 효과적입니다.
다음에 페이스북에서 누군가가 케토에 대해 열광하는 것을 본다면, 10주 동안 빵이나 맥주 없이 지내는 것을 상상해보세요. 계속 스크롤해 보세요.
몇 달 동안 삶과 주변 사람들을 미워하지 않고도 지속할 수 있는 건강한 식습관을 선택하세요.
E는 저녁 루틴을 의미합니다
오전 4시에 얼음물 목욕과 명상 세션 등 아침 일과를 하는 20대 유튜브 전문가들을 잊어버리세요.
40대 이상의 멋진 애들이라면 꼭 갖춰야 할 것이 바로 저녁 루틴이에요 ;-)
저녁은 내일을 준비하기에 이상적인 시간입니다(음식, 운동복), 아내와 함께 휴식을 취하고, 양질의 수면을 취하세요. 오후 9시 30분까지는 호르몬 균형, 건강한 신진대사, 다음 날의 에너지를 위해 수면을 최적화하는 것에 대해 생각해야 합니다.
밤늦게 술 마시지 말고, 칼로리 섭취도 최소화하고, 침대에서 깊고 의미 있는 대화도 나누지 마세요 . 지금은 사랑을 나눌 때가 아니야!
A는 사전 계획을 의미합니다.
저는 본래 계획을 세우는 편이 아니지만, 계획을 세우지 않고 즉흥적으로 행동하면 운동을 놓치게 되고, 저녁 약속을 두 번이나 잡아야 하고, 건강한 음식이
필요할 때 냉장고가 비어
버리는 결과를 가져온다는 것을 깨달았습니다.
저는 고객에게 두 가지 획기적인 습관을 들이도록 권장합니다.
- 주말 스케치(10분 동안 다음 주를 위한 식사 및 활동 계획) 및
- 계획이 틀어졌을 때 자신에게 친절하세요. 80%의 성공을 목표로 하세요. 솔직히 놀라운 진전을 보기에 충분한 수준이니, 아이가 당신을 필요로 해서 테이크아웃을 주문하거나 운동을 빼먹어야 하는 이상한 상황에 스스로를 꾸짖지 마세요.
M은 주의 깊은 보충을 의미합니다.
보충제에 대해 알아야 할 점은, 보충제는 여러분이 만들고 있는 건전하고 성숙한 건강한 습관을 보완 해야지,
기존 습관을 대체해서는 안 된다는 것입니다.
내 코칭 고객 대부분은 내가 보충제 '스택'을 검토한 결과 실제로 돈을 절약했는데, 복용하는 양의 절반만 먹어도 된다는 걸 깨달았기 때문이다.
어떤 약을 왜 복용하는지, 효과가 있는지 모르겠다면, 몇 주 동안 복용을 중단해보세요.
남성을 위한 ZMA나 호르몬 균형, 수면, 회복을 위한 모든 사람을 위한 마그네슘과 같은 기본적인 보충제를 제외하면 반드시 필요한 보충제는 거의 없다고 말하고 싶습니다.
이 DREAM 공식의 아름다움은…
… 일관성을 기르는 데 도움이 됩니다.
더 이상 4주 동안 지루한 4주간의 롤러코스터가 없을 겁니다.
이 다섯 가지 기둥이 습관이 되면 모든 것이 자동 조종 장치처럼 작동합니다.
당신은:
- 몇 파운드의 체중을 줄이고
- 리프트에 몇 파운드의 무게를 추가하고
- 피트니스 스님처럼 살지 않고도 활력을 되찾으세요.
온라인에서 쏟아지는 멋진 다이어트와 운동에 비하면 얼마나 지루하게 들리든, 40대가 넘은 후에는 실제로 몇 달 동안 실제 삶에 맞는 지속 가능한 습관을 만드는 것이 중요합니다 .
따라서 매일의 활동에 전념하고 , 영양에 대한 현실적인 접근 방식을 찾고 , 간단한 저녁 일과를 확립하고, 약간의 사전 계획을 세우고 , 보충제 에 대해 더욱 주의 깊게 생각 해보세요…
그리고 나이가 들면서 다시 건강하고 날씬하고 섹시해지는 꿈을 꾸어보세요 ;-)
60초 안에 누군가를 이해하게 만드는 방법 (낯선 사람, 파트너, 직장 동료에게 효과적)
감정적 검증의 신경 과학 - 그리고 그것을 마스터하는 방법
나의 하루를 바꾼 바리스타
그런데 바리스타가 제 눈을 바라보며 '힘든 하루였죠? 제가 해결해드릴게요.'라고 말했습니다.
무료 라떼도 주지 않았습니다.
하지만 60초 만에 그녀는 제가 주목받는 기분을 느끼게 했고, 그게 모든 것을 바꿔놓았습니다.
60초 공식: 검증, 반영, 향상
효과가 있는 이유 :
- 검증 : 감정을 인정합니다(옥시토신을 분비합니다).
- 미러링 : 상대방의 톤/바디 랭귀지를 미묘하게 따라합니다(신뢰감을 형성합니다).
- 고도 : 기운이 빠지지 않고 더 가벼운 느낌을 줍니다.
단계별 가이드 :
1단계: 감정 확인(0~20초)
해야 할 일 :
- 관찰 : 기분(좌절, 흥분, 피로)을 살펴보세요.
- 반성 : 판단 없이 감정을 명명하세요.
예시 :
당신은 정말 이 일에 열정적인 것 같아요.
효과가 있는 이유 :
- 과학 : 감정적 검증은 코르티솔(스트레스 호르몬)을 23% 감소시킵니다(
사회심리학 저널, 2021
2단계: 그들의 에너지를 모방하세요(20~40초)
해야 할 일 :
- 바디 랭귀지 : 자세에 맞춰주세요 (예: 몸을 앞으로 숙이는 경우 몸을 안으로 숙이세요).
- 톤 : 상대방의 목소리에 맞춰 목소리를 조절하세요(상대방이 부드럽게 말하면 더 조용한 톤으로, 상대방이 활기차게 말하면 더 밝은 톤으로).
예시 :
그들이 흥분하면
효과가 있는 이유 :
- 신경 과학 :
미러링은 뇌의 '나와 같은' 회로를 활성화하여 익숙하고 안전하다고 느끼게 합니다.
3단계: 기분을 좋게 만들기(40~60초)
해야 할 일 :
- 희망을 제공하세요 : 작지만 실천 가능한 교훈.
- 기분 좋게 마무리하기 : 시작할 때보다 더 기분 좋게 마무리하세요.
예시 :
당신은 생각보다 이걸 잘 다루고 있어요. 진짜요.
효과가 있는 이유 :
- 심리학 : 긍정적인 말로 마무리하면 '피크-엔드' 기억 편향이 생깁니다(
노벨 경제학상 수상자인 다니엘 카네만 ).
실제 시나리오
1. 낯선 사람과 함께
당신 :
- 검증 : 좌절감을 인정합니다.
- 미러링 : 캐주얼한 톤에 어울립니다.
- 고조 : 분위기를 밝게 하기 위해 유머를 더합니다.
2. 파트너와 함께
당신 :
- 검증 : 수정 없이 공감을 보여줍니다.
- 미러링 : 에너지를 발산하는 모습과 일치합니다.
- 고도 : 편안함과 연결성을 제공합니다.
3. 동료와 함께
당신 :
- 검증 : 노력을
인정합니다.
- 미러링 : 전문적인 톤과 일치합니다.
- 고도 :
실질적인 지원을 제공합니다.
보이는 느낌의 과학
- 옥시토신 증가 :
감정적 인정은 결속 호르몬을 27% 증가시킵니다(
취리히 대학교, 2020 ).
당신의 24시간 도전
- 오늘 3명을 고르세요 (낯선 사람, 직장 동료, 사랑하는 사람).
- 공식을 사용하세요 : 검증 → 미러 → 상승.
- 알림 : 더 많이 웃었나요? 마음을 열었나요?
고맙습니다.
필요했어요라고 말했나요?