Unsplash 의 Nathan Dumlao 사진

내 마음을 기쁨으로 가득 채운다

나는 멀리 떨어진 곳에 머물러요.

잠에서 깨자마자 나는 작은 난방 시스템을 켜고, 커피 한 잔을 준비하고, 조명이 어두운 곳에서 컴퓨터 화면에 입력을 시작한다.

저는 지난 4년 동안 어떤 형태로든 같은 요점을 만들어 왔습니다.
저는 일어나서 작곡하고, 직장에 가서 휴식 시간을 즐깁니다.

과거에 나는 종종 일상 생활의 압박에서 벗어나곤 했습니다.
내 마음은 궁극적인 성공을 이룬 미래로 떠돌았고, 편안함과 과잉의 화신이었던 화려한 집이 있었습니다.

지난 4년 동안 저의 열망은 깊은 만족과 즐거움으로 바뀌었습니다.

저는 큰 집에 살지 않고, 제 차와 트럭은 14년 된 낡은 차이고, 제 은행 계좌는 터지지 않았습니다.

하지만 저는 제가 결코 가질 수 없을 것이라고 생각했던 것을 갖게 됐습니다.

정원을 관리하세요

저는 5년 전에 인스타그램을 지웠어요.

제 독한 행동은 몇 시간 동안 스크롤을 하고, 다른 사람들이 '성공'하는 것을 즐기고, 저는 버려졌습니다.
어느 순간, 저는 그것이 가장 건강한 습관이 아니었을 수도 있다는 것을 깨달았고, 그래서 저는 그만뒀습니다.

온라인에 글을 쓰고 있다는 것은 제 삶을 되돌아보고, 제 경험을 되돌아보고, 저 자신에게 집중하려 노력했다는 뜻입니다.

가끔 그녀가 나를 다른 사람과 대조하는 것을 도울 수 없고, 내가 잘못된 길을 가고 있고 더 높은 지위나 성공을 향해 나아가야 한다는 생각이 들 때 질투심을 느끼기도 합니다.

하지만 나는 나 자신을 가다듬고, 나의 존재를 돌아보며, 돌봐야 할 마당이 하나 있다는 것을 인정합니다.

만약 내가 다른 사람의 식물을 감상하는 데에 모든 시간을 허비한다면, 내 식물을 돌볼 시간은 전혀 없게 되고, 그러면 식물들은 죽기 시작합니다.

그래서 나는 정원 가꾸기 활동을 계속한다.

쓰레기통 모델

저는 최근에 눈길을 끄는 한 집을 지나갔습니다.

길고 구불구불한 차도, 곡선을 따라 늘어선 수목, 그리고 바로 끝에는 이 멋진 집이 서 있었습니다.

거대하다.
현명하다.
인상적이다.

나는 그 화려한 돌, 공간, 그 지점 전체의 웅장함을 흘깃 쳐다보았다.
나는 그 사람들이 그렇게 멋진 집을 관리하는 데 무슨 일을 하는지 의문을 품었다.

그 후, 나는 바람이 부는 차도 끝에서 그들의 용기를 보았고, 그것은 도로를 채웠습니다.
재밌는 생각이 내 머릿속에 떠올랐습니다.
나는 그들이 어떻게 그들의 쓰레기통을 거기까지 가져올지 궁금했습니다.

그들을 끌어내리는 데는 10분이면 족할 것이다.

그 후에, 나는 그들이 쓰레기통을 싣기 위해 자동차를 가질 수 있고, 문제없이 바람이 부는 길을 따라 바닥까지 달려갈 수 있을 것이라고 상상했습니다.

그럼에도 불구하고 나는 그들이 작은 트럭에 대형 컨테이너를 싣으려고 시도하면서 집 쓰레기를 처리하는 무질서를 곧 시각화했습니다.
중간에 넘어질 가능성이 있는 쓰레기가 쏟아지는 생각은 훨씬 더 불쾌했습니다.

저는 이전에 이런 문제를 경험한 적이 없습니다.
쓰레기통에 대한 저의 주간 루틴은 간단합니다.
용기를 차도 끝까지 가져온 다음 반려동물을 산책시킵니다.

저는 이 개념을 '쓰레기통 모델'로 생각했습니다.

이전에는 존재하지 않았던 인상적인 업적과 함께 새로운 도전이 발생합니다.

나는 (대부분의 경우) 내 시간을 보내는 방식에서 즐거움을 발견합니다.

일이 때로는 귀찮고 나를 한계까지 몰고 갈 때도 있지만, 최근에는 일을 즐기고 있으며 내 직업에서 큰 만족을 얻고 있습니다.

여가 시간에는 퇴비화를 통해 펜을 쓰는 것을 좋아합니다.
저는 혼자 있는 시간을 소중히 여기는데, 이를 통해 충전하고 분석에 대한 열정을 재발견할 수 있습니다.
기후가 허락하면 정원을 가꾸는 것을 즐기고, 다양한 DIY 프로젝트와 가족 작업을 처리하는 것을 좋아합니다.

저는 최근에 집을 새로 단장했는데, 그 작업이 끊이지 않는다는 걸 아는 사람이라면 누구나 알겠지만 장식해야 할 화장실이 있고, 다림질해야 할 현관이 있고, 높여야 할 찬장이 있고, 주방에는 페인트를 칠해야 하고, 선반을 정리해야 하고, 물이 새는 걸 막아야 할 뒷문이 있어요.

계속됩니다.

나는 그것에 대해 이상하게도 사랑하지만, 나는 내 집을 개선하는 데 주도권을 쏟는 것을 진심으로 즐긴다.
이상하게 들릴지 몰라도, 나는 끈기를 발휘하고 그렇게 하는 동안 세심함을 유지함으로써 내 공간을 개선하는 데 만족감을 느낀다.

정말 훌륭합니다.

내 인생에는 특별한 것이 없습니다.

모든 면에서, 제 삶은 전형적입니다(이게 무엇을 뜻하는지는 모르겠지만).

저는 평범한 집에서 살고, 일상적인 직업을 가지고 있으며, 온라인 콘텐츠를 개발합니다.
저는 끊임없이 식사 옵션에 대해 고민하고, TV에서 볼 만한 흥미로운 것을 찾기 위해 싸우고, 주말 휴식 시간에 할 일에 대해 정기적으로 문의합니다.

제가 가장 만족하는 일은 벽난로 옆에 따뜻한 담요를 덮고 몸을 녹이고, 새벽에 뜨거운 커피 한 잔을 음미하고, 멋진 소설에 푹 빠지고, 지역 술집에서 여유롭게 사이다를 마시는 것입니다.

나는 부동산에서 단순함과 만족감을 좋아한다.

저는 기본적이고 전형적인 삶을 살고 있지만, 다른 방식으로 살고 싶지 않습니다.

은퇴 생활: 노년에 내가 알아차린 것들

이미지는 X.COM/GROK 의 작성자에 의해 생성되었습니다 .

저는 옛 친구 한 명(제 친구들은 다 나이가 많죠)이 은퇴한 뒤로 매년 자신과 주변 세상에 대해 다른 점을 알아차린다고 했습니다.
저도 그렇게 생각한다고 말했습니다.
저는 항상 참을성이 없었습니다.
젊은 시절에도 기다리는 것을 싫어했습니다.
미 해군에 있을 때에서 비롯된 것 같습니다.
"서둘러서 기다리라"는 군대의 오래된 슬로건입니다.
그들은 예를 들어 오전 6시에 특정 장소에 도착하라고 말했습니다.
하지만 일이 시작되기 2~3시간 전에 도착할 수도 있었습니다.
해군을 제대한 후 기다리는 것에 대한 증오심을 민간 생활로 이어간 것 같습니다.
그래서 우리는 노년에 알아차린 몇 가지 사항에 대해 이야기를 나누었습니다.
시작은...

사람들은 매년 더 서두르는 듯합니다.
저는 일요일에 신호등에 있었습니다.
신호가 초록불로 바뀐 후 1나노초도 출발하지 않았기 때문에 제 뒤에 있던 사람이 경적을 울렸습니다.
저는 그를 돌아보며 "정말?"이라고 말했습니다.
좋아요, 친구야, 신호등을 지나가면서 천천히 보여드릴게요. 글쎄요, 그 사람은 엄청 화가 났고 거의 도로 분노 사건이었습니다.
Medium 독자 여러분, 제가 한 일을 하지 마세요. 실수였습니다 .

침대에서 나오기가 더 힘듭니다.
가끔 한밤중에 화장실에 가려고 일어나면 침대 가장자리에 앉아야 어디 있는지 기억할 수 있습니다.
일요일인 줄 알고 깨어난 적이 있는데, 사실은 화요일이었습니다.
그러면 일어나려고 노력해야 합니다.
제 뼈는 7월 4일에 터지는 불꽃놀이 소리와 같습니다.
몇 초 동안 방향 감각을 잃고 항상 침대 근처에 서 있습니다.
화장실에 가기 전에 최소 2분은 걸릴 겁니다.
나이가 들수록 더 심해집니다.

어리석은 사람에 대한 관용이 약해진다.
알겠어요. 제가 천재는 아니라는 건 인정합니다.
하지만 차의 리모컨 키가 작동하지 않을 때 그 빌어먹을 키가 당신을 위해 문을 열어준다는 건 충분히 알고 있습니다.
이 불쌍한 남자는 Chevrolet에서 누군가가 리모컨 키의 배터리를 교체해서 차 문을 열어주기를 기다리고 있었습니다.
저는 그의 키를 가져가서 그를 위해 문을 열어주었습니다.
이런 일은 매일 더 많이 봅니다.

의료 분야. 예약 초과, 의사가 진료실에 늦음, 잘못된 처방전, 터무니없는 질문(이웃이 당신을 위협하는가 등), 붐비는 대기실, 불필요한 검사 등. 의료 분야 사람들이 과로하다는 건 알지만, 저 같은 노인들은 우리에게 남은 인내심이 거의 없습니다.
제발 우리를 불쌍히 여겨주세요.

사람들은 여전히 선거에 화가 나 있습니다.
알겠습니다.
펜실베이니아 애비뉴의 악몽 - 속편이 백악관에 있습니다.
그는 전 세계 모든 나라를 파괴하겠다는 약속을 이행하고 있습니다.
표현되고 있는 분노를 이해합니다.
하지만 국가에서 분리하겠다고 위협하는 것은 답이 아닙니다.
이전에 한 번 시도한 적이 있습니다.
분리한 주에 대한 결과는 좋지 않았습니다.
더 나쁜 것은, 해리스 지지자들이 MAGA 모자를 쓴 트럼프 지지자를 보면 죽이겠다고 위협하는 YouTube 동영상을 보았습니다.
적어도 두 번은 미국 보안관의 유료 방문이었습니다.
진정하세요.

교통 체증이 어디나 심한 것 같아요. 도대체 무슨 일이 일어난 걸까요? 제가 사는 곳에서 30마일 떨어진 작은 마을에 갔어요. 마을 전체에 800명 정도가 살고 있어요. 마치 범퍼 투 범퍼 같은 교통 체증이었어요. 누군가에게 이런 교통 체증의 이유가 뭔지 물었어요. 그는 새로운 버스가 고속도로에서 불과 1마일 떨어진 곳에 문을 연 이후로 이런 상황이 됐다고 말했어요. 하지만 이로 인해 지역 일자리가 늘었고 마을 수입도 늘었어요. 운전은 이제 그만할 때가 되었어요. 우버에 항공사처럼 자주 이용하는 사람 요금제가 있다면 트럭을 팔고 운전을 그만두고 싶을 것 같아요. 교통 체증이 싫어요.

기술은 우리 모두를 뒤처지게 한 듯합니다.
우리는 AI가 일자리부터 의학, 교통까지 모든 것에 어떤 영향을 미칠지에 대해 이야기하기 시작했습니다.
그것은 그저 갑자기 나타난 듯했습니다.
2~3년 전만 해도 저는 AI에 대해 단 한 번도 생각하지 않았습니다.
오늘날 그것은 Medium과 사실상 모든 곳에서 선택의 주제가 된 듯합니다.
70대 두 명이 그것에 대해 이야기할 때, 그것은 우리가 주목해야 할 무언가라는 것을 의미합니다.

존경은 과거의 일인 듯합니다.
저는 남부에 살고 있습니다.
예, 부인, 아니요는 여기 아이들 사이에서 흔한 말이에요... 적어도 예전에는 그랬습니다.
연장자를 존경하세요, 저는 항상 들었습니다.
제가 어렸을 때는 어른을 존경하지 않는다는 걸 상상할 수 없었습니다.
오늘날 저는 아이들이 노인을 조롱하는 것을 봅니다.
더 이상 예외가 아니라 규칙입니다.
물론, 그들은 아이답게 행동하는 아이들입니다.
하지만 이런 종류의 행동에 대한 변명은 없습니다.
저는 점점 더 많이 봅니다.

어른을 욕해도 엉덩이는 여전히 빨갛겠지. 2년 동안 내 잔디를 깎아준 아이를 해고한 적이 있어서 이렇게 말하는 거야. "다른 잔디 관리 근로자들과 더 비슷해지려고" 가격을 50달러에서 100달러로 두 배로 올리고 싶었거든. 나는 그럴 수 없다고 말했지. 그는 나를 욕했고, 내가 그렇게 늙지 않았다면 엉덩이를 때려줄 거라고 했어. 그는 18살이고 이게 그가 얻을 수 있는 최고의 직업이야. 나는 그에게 이 늙은이가 그의 엉덩이를 거리에서 발로 차는 건 부끄러운 일이 될 거라고 말했어. 그가 믿지 않는다면, 나를 시험해 봐. 그는 떠나기로 결정했어. 그럴 이유가 없었어. 내가 화가 나서… 다시는 그러지 말았어야 했을 거야.

나이가 들면서 우리가 알아차리는 건 삶일 뿐인 것 같아요. 제가 선택하지 않은 것들을 점점 더 많이 보게 돼요. 사람들로부터 떨어져 시골로 나가야 해요. 한 평생 동안은 충분히 지냈어요. 제가 걷는 흙처럼 늙어가면서 알아차린 몇 가지 일들이에요.

장을 치료하여 배지방 4인치를 빠르게 감량할 수 있었습니다.

더 건강한 장이 내 건강 전반을 개선했습니다.

Pixabay 의 Gesina 의 이미지

배지방 4인치를 빼는 데 4개월 밖에 걸리지 않았습니다.
장을 치료하여 허리가 34인치에서 30인치로 줄었습니다.
이것은 또한 다른 면에서도 제 몸을 치료했습니다.
혈압이 낮아졌고, 장 건강이 개선되었고, 섬유근육통 증상이 사라졌습니다.

하지만 인정합니다.
처음에는 힘들었습니다.
배지방을 빼는 건 정말 어렵죠! 저는 여기서 운동을 하고 칼로리를 줄였지만 허리 주변의 지방은 사라지지 않았습니다.

그러다가, 저는 그것이 단순히 덜 먹거나 더 움직이는 것만이 아니라는 것을 알게 되었습니다.
그것은 제 장 건강에 관한 것이었습니다.
이것이 저에게 모든 것을 바꿔 놓았습니다.
제가 장을 치유하는 데 집중하기 시작했을 때, 저는 4인치의 배지방을 잃었고, 제가 생각했던 것보다 더 빨리 그렇게 했습니다.

건강에 해로운 장이 배지방에 기여하는 방식

저는 장이 체중 감량이나 증가에 얼마나 큰 역할을 하는지 몰랐는데, 장 에 수조 개의 박테리아가 있어서 음식 소화부터 기분 조절까지 모든 역할을 한다는 걸 알게 됐어요.

그래서 장이 균형을 잃으면 느린 신진대사, 염증, 갈망과 같은 문제를 일으켜 우리 시스템 전체를 엉망으로 만들어 특히 배 주변에서 체중 감량을 어렵게 만듭니다.
장이 제대로 된 후, 배 지방이 녹기 시작했습니다.

내 장을 치유하기 위해 내가 한 가장 좋은 세 가지 일

1. 나는 내 식습관을 정리했다

제가 한 첫 번째 일은 음식 선택을 바꾸는 것이었습니다.
가공식품, 설탕이 들어간 간식, 기름진 음식을 모두 버렸습니다.
그런 것들은 제 장내 박테리아를 엉망으로 만들었고 허리 주변의 체중 감량을 어렵게 만들었습니다.

포기 하기 가장 힘든 것 중 하나는 빵이었습니다 . 하지만, 배지방을 없애는 데 필요하다는 걸 알았습니다.
그래서 더 이상 케이크, 쿠키, 빵 같은 것을 과식하지 않습니다.
통곡물과 같은 건강한 빵도 제한합니다.
너무 많이 먹으면 배가 부풀고 소화가 느려지기 때문입니다.

빵과 빵이 들어간 음식을 크게 줄인 후, 큰 차이를 느꼈습니다.
배가 풍선처럼 느껴지지 않았고, 가스가 나지 않았으며, 소화가 좋아졌습니다.
대신 지금은 과일, 채소, 살코기, 건강한 지방과 같은 통곡물을 많이 먹습니다.
저는 지중해 식단을 즐깁니다.

2. 나는 내 식단에 더 많은 프로바이오틱스와 프리바이오틱스를 추가했습니다.

저는 또한 요거트, 자우어크라우트, 김치와 같은 발효 식품을 더 많이 먹기 시작했습니다.
이것들은 장을 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 좋은 박테리아가 있는 프로바이오틱스를 가지고 있습니다 . 저는 장과 소화 문제와 염증이 많았지만, 식단에 프로바이오틱스를 추가하면 완화되었습니다.
하지만 거기서 멈추지 않았습니다.
저는 또한 바나나, 양파, 마늘, 아스파라거스와 같은 프리바이오틱스 식품을 먹습니다 .

3. 물 섭취량을 늘렸다

충분한 물을 마시는 것은 당연한 일이지만 장을 치유하려고 할 때 더욱 중요합니다.
물은 체내 독소를 씻어내고 소화계 에서 모든 것이 원활하게 움직이도록 돕습니다 . 저는 하루에 권장되는 8~10잔을 마십니다.
저는 생강, 계피, 페퍼민트와 같은 허브차도 좋아합니다.

하지만 저는 항상 이게 도전적이라고 생각했습니다.
하루가 저한테서 떠나가고 저녁 4시나 5시가 되면 물을 두 잔밖에 마시지 못했을 수도 있습니다.
저는 그걸 멈추고 지금은 의식적으로 더 많은 물을 마시려고 노력합니다.
그리고 소화와 에너지 수치에 엄청난 차이를 느낄 수 있습니다.

결과: 배지방이 사라졌습니다

이러한 단계를 고수함으로써 저는 몇 달 만에 배지방 4인치를 잃었습니다.
하지만 단지 인치가 문제가 아닙니다.
전반적으로 훨씬 기분이 좋아졌습니다.
장을 고치는 것이 마침내 결과를 보기 위해 필요한 잃어버린 조각이었습니다.
단순히 덜 먹거나 헬스장에 더 열심히 다니는 것이 문제가 아니었습니다.
장을 체크해서 몸이 제 역할을 할 수 있도록 하는 것이 문제였습니다.

결론

배지방으로 고생하고 있다면, 장 건강에 집중하세요. 먹는 것과 생활 방식을 바꾸면 장을 치유하고 체중과 기분에 변화를 줄 수 있습니다.

모든 사람의 몸은 다르기 때문에 자신에게 맞는 것을 알아내는 데 시간이 걸릴 수 있습니다.
하지만 계속하면 결과를 볼 수 있을 것입니다.

장을 치유하는 것은 단지 몇 파운드를 줄이는 것이 아니라, 기분이 좋아지고 건강해지는 것입니다.
장을 돌보면 온몸이 이롭습니다.

나이보다 젊어 보이는 사람들에 대한 진실

젊어 보이는 것은 전적으로 과학에 달려 있습니다

Unsplash 의 Hal Gatewood 가 찍은 사진

나이에 맞지 않는 사람들

보이는 것보다 훨씬 나이가 많은 사람을 알고 있나요? 40대 친구처럼, 음료수를 살 때 여전히 신분증을 요구받는 사람. 아니면 60대 삼촌처럼 보이는 사람.

아니면 그 반대편은 어때요? 당신은 학교를 같이 다녔던 사람을 우연히 만나고, 당신과 나이가 같지만, 그들은 당신의 부모처럼 보입니다.

아니면 30년이나 40년 전 당신과 비슷한 나이의 사람들의 사진과 당신의 사진을 비교했을 때, 당신이 훨씬 젊어 보인다는 것을 알아차렸을 수도 있습니다.

제가 그랬어요.

저는 지금 제 할머니의 옛 사진과 같은 나이이고, 그녀가 저보다 훨씬 더 나이 들어 보인다는 것을 압니다.
아마도 할머니가 더 힘든 삶을 살았고 의학과 의료 기술이 덜 발달했기 때문일 것입니다.
또한 할머니는 매일 담배를 씹으셨는데, 그것은 건강에 좋지 않은 일이었습니다.

그렇다면…질문에 대한 답은 무엇인가요?

저는 왜 어떤 사람들은 나이보다 젊어 보이고 다른 사람들은 나이보다 더 늙어 보이는지에 대한 질문을 꽤 여러 번 스스로에게 던졌습니다.
저는 그저 궁금해서 조사했습니다.

제가 나이가 많기 때문에 최근에 많이 생각해 온 것이 있습니다.
어떤 사람들이 나이보다 젊어 보이는 이유는 좋은 유전자, 그들이 사는 방식, 그리고 다른 사람들이 나이를 먹는 방식이 서로 다르기 때문이라는 것을 알게 되었습니다.

여기서 과학이 등장합니다.
주로 생물학, 화학, 해부학을 말합니다.

우리 몸은 생물학적, 화학적 과정을 통해 돌아가는데 , 여기에는 신체의 모든 시스템과 장기 기능이 포함됩니다.
그리고 물론, 우리 몸을 움직일 수 있는 능력은 근육, 뼈, 관절, 인대, 척추의 해부학적 무결성에 달려 있습니다.

생물학적 노화와 연대적 노화

사진: Alexei Maridashvili , Unsplash

사람이 실제 나이보다 젊어 보이거나 늙어 보이는 것은 생물학적 나이와 실제 연령의 차이와 많은 관련이 있습니다.

생물학적 노화는 나이가 들면서 우리 몸이 어떻게 변하는지에 대한 것입니다.
세포가 얼마나 오래되었는지입니다.
이는 우리의 건강, 우리의 느낌, 우리의 모습에 차이를 만듭니다.
연대기적 노화는 출생 이후 시간의 흐름에 기초합니다.
까다로운 점은 사람들이 다르게 나이를 먹는다는 것입니다.
따라서 두 사람이 같은 해에 태어났더라도 노화를 같은 방식으로 경험하지 못할 수도 있습니다.

유전은 가족 내에서 유전됩니다

그러니 의심할 여지 없이, 당신의 유전자는 당신이 얼마나 젊거나 늙어 보이는지에 큰 역할을 합니다 . 당신 가족 중 누군가가 주름이나 백발이 일찍 생기지 않는 것처럼 천천히 늙는다면, 당신은 아마도 그런 좋은 유전자를 몇 개 얻었을 것입니다.

하지만 주름과 머리카락에 대한 것만은 아닙니다.
유전학 과 DNA는 신체가 지방을 저장하는 방식, 뼈의 모양, 피부 유형, 세포가 얼마나 느리게 또는 빠르게 노화되는지와 많은 관련이 있습니다.

하지만 왜곡하지 마세요.

좋은 유전자를 가지고 있다고 해서 젊어 보이는 것을 당연하게 여길 수는 없습니다.
당신이 어떻게 삶을 사는지에 따라 나이가 어떻게 들 수 있는지가 결정됩니다.

자신을 돌보지 않으면 DNA가 뭐라고 하든 따라잡을 겁니다.
그러니까, 유전학은 당신에게 선두를 주지만, 당신이 자신을 대하는 방식은 동전의 다른 면입니다.

당신이 믿든 믿지 않든 당신의 일상 습관은 중요합니다.

Unsplash 의 Reza Mehrad가 찍은 사진

많은 사람들이 이것에 대해 실제로 생각하지 않을 것이라고 확신합니다.
하지만 매일 내리는 선택은 당신이 얼마나 젊어 보이거나 늙어 보이는지에 영향을 미칠 수 있습니다.
예를 들어, 담배 피우기나 폭음과 같은 나쁜 습관은 당신을 당신의 나이보다 더 늙어 보이게 만듭니다.

담배를 피우면 콜라겐이 분해되고 혈관이 좁아져 피부가 주름지고 처집니다.
또한 피부에 산소가 공급되지 않아 낡고 피곤해 보일 수 있습니다.
술을 너무 많이 마시면 피부가 건조해지고 칙칙하고 거칠어 보일 수 있습니다.
술을 마시면 뇌의 세포가 가속화됩니다 .

그리고 당신이 이 두 가지 나쁜 습관 중 하나를 하지 않는다고 해서 당신을 늙게 할 수 있는 다른 나쁜 습관들이 많이 있습니다.
가장 좋은 방법은 적어도 대부분의 시간 동안 하는 것입니다.
조기 노화를 막는 데 도움이 됩니다.

실제 나이보다 젊어 보이는 사람들의 좋은 습관

Boxed Water Is Better 의 사진 , Unsplash

우리 모두는 건강한 습관을 갖는 것의 이점에 대해 들어왔고, 그것은 변하지 않았습니다.

오늘날에도 같은 조언이 유효합니다.

충분한 물을 마시고, 건강한 식사를 하고, 활동적으로 지내는 것은 건강을 유지하는 데 중요한 요소이며, 사람들이 생물학적으로 더 느리게 노화하고 더 젊어 보이도록 도와줍니다.

물을 많이 마시다당신의 피부를 유지통통하고 주름이 잘 생기지 않습니다.
항산화 성분이 가득한 과일과 채소를 더 많이 섭취하면 노화를 촉진하는 활성산소와 싸우는 데 도움이 됩니다.
운동은 피부의 산소와 영양소를 증가시켜 피부를 건강하게 유지합니다.
게다가 운동은 근육을 탄력 있게 유지하여 전반적으로 더 젊어 보이게 합니다.

그리고 수면을 잊지 마세요.

충분한 수면을 취하지 않으면, 그것이 드러납니다.
믿으세요. 수면 부족은 눈 밑 주머니로 피곤해 보이게 만들고, 신체는 스트레스 호르몬인 코르티솔을 과도하게 생성합니다 . 코르티솔이 너무 많이 생성되면 피부, 근육, 장기가 망가질 수 있습니다.

하지만 충분한 휴식과 수면을 취하면 신체에서 적당한 양의 성장 호르몬이 생성되는데 , 이는 피부를 재생하고 신체의 자가 회복 능력을 높이는 데 도움이 됩니다.

사진: Rodrigo Pereira, Unsplash

콜라겐 생성 촉진

콜라겐은 신체 단백질의 최소 30% 를 구성하며 신체는 이를 자연적으로 생성합니다.
피부를 탄력 있게 유지하고, 뼈와 인대를 튼튼하게 하고, 관절을 유연하게 하고, 장기를 손상시키지 않으며, 머리카락을 건강하게 유지합니다.
하지만 나이가 들면서 신체는 콜라겐을 덜 생성합니다 .

콜라겐을 늘리기 위해 베리, 오렌지, 생선과 같은 음식을 많이 먹습니다.
또한 레티놀과 펩타이드가 함유된 콜라겐 보충제와 스킨케어 제품도 사용합니다.

스트레스 관리

스트레스는 잘 관리하지 않으면 확실히 당신을 빨리 늙게 만들 수 있습니다.
그것은 당신의 몸이 내가 이전에 언급한 코르티솔을 더 많이 분비하게 합니다.
그것은 당신의 피부의 콜라겐을 분해하고 당신을 더 늙어 보이게 만듭니다.

따라서 산책, 명상, 엡손 소금 욕조에 담그기, 마사지를 받기, 스트레칭하기 등 긴장을 푸는 방법을 찾으세요.

제가 이렇게 하는 이유는 스트레스를 덜 받을수록 전반적인 건강이 좋아지고, 더 보기 좋고 기분도 좋아지기 때문입니다.

자외선 차단

태양보다 피부를 더 빨리 늙게 만드는 것은 많지 않습니다.
이를 광노화 라고 합니다 . 자외선은 피부의 탄력을 파괴하고 주름과 검은 반점을 드러냅니다.
그리고 자외선 복사 손상은 태닝 베드와 선램프를 사용하는 것에서도 발생할 수 있습니다.

더 젊어 보이려면 매일 너무 많은 햇빛에 노출될 경우 자외선 차단제를 사용해야 합니다.
SPF 30 이상을 사용하고, 오래 밖에 있을 때는 모자나 선글라스를 쓰세요. 태닝 베드와 인공 햇빛 램프도 피하는 것이 좋습니다.

스킨케어 루틴

좋은 스킨 케어 루틴의 중요성을 충분히 강조할 수 없습니다.
부드러운 클렌저를 사용하고, 매일 보습하고, 레티놀과 히알루론산과 같은 노화 방지 성분을 첨가하는 것이 도움이 됩니다.

그리고 죽은 피부 세포를 제거하기 위해 일주일에 두 번 각질 제거를 하는 것은 필수입니다.
그것은 제 피부를 거칠지 않고 신선하게 유지하는 방법입니다.
핵심은 일관성을 유지하는 것입니다.
매일 좋은 피부 관리 습관을 실천하면 시간이 지남에 따라 큰 차이가 생깁니다.

신체 활동

젊어 보이고 싶다면 운동은 필수입니다.
혈액 순환을 유지하여 피부에 더 많은 산소를 공급하고 자연스러운 광채를 줍니다.
유산소 운동으로 심장을 뛰게 하고, 근력 운동을 섞어서 몸을 탄력 있고 강하게 유지하세요. 요가도 스트레스와 유연성을 개선하는 데 도움이 되어 상쾌한 모습을 유지할 수 있어서 좋습니다.

결론

DNA는 바꿀 수 없지만 습관은 바꿀 수 있습니다.
피부를 돌보고, 올바르게 먹고, 몸을 움직이고, 햇빛으로부터 자신을 보호하세요. 이런 것들을 하면 더 젊어 보이고 더 오래 살 수 있을 겁니다.

장(과 에너지)을 변화시키는 10단계 가이드

당신의 장은 최적의 건강으로 가는 관문입니다.
장을 최적화하는 방법은 다음과 같습니다.

Unsplash 의 Cathsmithphoto 가 찍은 사진

장 건강은 소화 건강뿐만 아니라 기분, 에너지 수준부터 체중, 면역 기능까지 전반적인 웰빙에 영향을 미칩니다.

많은 사람들은 자신의 일상 습관이 장 건강에 부정적인 영향을 미친다는 사실을 깨닫지 못합니다.

장을 소홀히 하면 본질적으로 건강의 기반을 소홀히 하는 셈입니다.

오늘이 끝나면, 당신은 다음을 이해하게 될 것입니다:

전반적인 건강에 있어서 장이 차지하는 중요한 역할.
장 건강을 해치는 일반적인 함정
건강한 장을 개선하고 유지하기 위한 실천 가능한 단계

중요성

장의 중심 역할: 장은 신체의 전반적인 기능에 있어 중요한 구성 요소입니다.

장 건강이 좋지 않으면 다음과 같은 결과가 초래될 수 있습니다.

여드름과 피부 문제: 장은 피부에 큰 영향을 미칩니다.
기분 변화와 정신 건강 문제: 장-뇌 축은 정신 상태에 직접적인 영향을 미칩니다.
지속적인 피로와 수면 장애: 장 건강은 수면의 질과 에너지 수준에 직접적인 영향을 미칩니다.
예상치 못한 체중 변동: 균형 잡힌 장내 미생물군은 체중을 조절하는 데 도움이 됩니다.
호르몬 불균형: 장 건강은 호르몬 조절에 영향을 미칩니다.
면역 기능 저하: 면역 체계의 70% 이상이 장에 존재합니다.

구현

장 건강을 개선하는 데 사용할 수 있는 10가지 전략은 다음과 같습니다.

끊임없이 먹지 마세요: 장을 쉬게 하세요. 소화 주기를 지원하기 위해 식사 사이에 3~4시간의 명확한 간격을 두는 것을 목표로 하세요.
스트레스를 효과적으로 관리하세요: 명상, 심호흡 또는 요가와 같은 일상적인 연습을 통합하여 스트레스를 줄이세요. 스트레스는 장 건강에 상당한 영향을 미칩니다.
자신에게 가장 잘 맞는 것을 찾으세요.
가능하면 수돗물 사용을 피하세요. 우수한 품질의 정수 필터를 사용하여 수돗물에서 섬세한 장내 미생물군을 방해하는 독소, 박테리아 및 기타 오염 물질을 제거하세요.
항생제 사용 제한: 장내 미생물군을 방해하지 않기 위해 절대적으로 필요한 경우에만 항생제를 사용하세요(항생제는 나쁜 박테리아와 함께 좋은 박테리아도 죽입니다).
뼈 국물을 식단에 추가하세요. 뼈 국물은 콜라겐이 풍부하여 장 내벽을 치료하고 강화합니다.
알코올 섭취를 줄이세요: 장내 미생물에 해로운 영향을 미치지 않도록 알코올 섭취를 최소화하세요.
발효 식품을 섭취하세요: 요거트, 케피어, 자우어크라우트와 같은 식품을 정기적으로 식단에 포함시켜 장의 프로바이오틱스 수치를 높이세요.
인공 감미료와 식물성 기름 사용을 줄이세요. 이러한 물질은 유익한 장내 박테리아를 파괴하고 염증을 촉진할 수 있습니다.
장 친화적인 기름과 지방을 선택하세요: 기(Ghee), 올리브 오일, 코코넛 오일, 아보카도 오일, 목초로 키운 소의 버터를 선택하세요.
폴리페놀로 식단을 강화하세요. 블루베리, 녹차, 브로콜리와 같이 염증을 줄이고 장 건강을 유지하는 폴리페놀이 풍부한 음식을 섭취하세요.

내가 사는 작고 평범한 삶