나는 여분의 칼로리를 소모하는 방법을 몰래 숨겨서 실제로 체중 감량에 얼마나 효과적인지 놀랐습니다.
체중 감량은 항상 크고 극적인 투쟁이어야 한다고 생각한다면, 그렇지 않습니다.
운동하지 않고도 여분의 체중을 줄일 수 있는 방법이 있습니다.
물론 운동 과 함께 이 방법을 포함하면 더 많이 줄일 수 있습니다.
어차피 우리 몸은 하루 종일 에너지를 소모하고 있습니다.
그래서 우리는 그저 조금 더 소모하도록 밀어붙여야 합니다 . 저는 이런 지방 연소 팁을 거의 시도하지 않고 몰래 넣는 것을 좋아합니다.
어차피 제가 하는 일이니까요. 저는 그저 한두 단계 더 올릴 뿐입니다.
- 커피 마시기 : 연구에 따르면 하루에 2~5잔 의 커피를 마시면 체중 감량에 도움이 됩니다.
카페인은 휴식 대사율을 높여 칼로리 소모율을 높입니다.
이것은 기본적으로 신진대사 부스터입니다. - 더 많이 자세요 : 장시간 4시간 미만의 수면을 취하면 신진대사가 느려지고, 이는 체중 감량에 도움이 되지 않습니다.
이를 예방하려면 매일 밤 7~9시간의 수면을 취하도록 노력하세요. - 손으로 하는 일 : 설거지, 진공 청소, 저녁 요리. 집안일은 칼로리를 많이 소모하는 좋은 활동입니다.
- 빠르게 움직이세요 : 걸을 때 게으르게 걷지 마세요. 회의에 늦는 것처럼 걸으며 심박수를 높이세요. 걸음에 활력을 불어넣으세요라는 오래된 속담은 좋은 의미가 있습니다.
- 계단을 이용하세요 : 가능하면 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 것은 칼로리를 소모하는 좋은 방법입니다.
심지어 한 층만 올라간 후 엘리베이터를 타는 경우에도 마찬가지입니다. - 큰소리로 웃으세요 : 저는 하루에 10~15분만 웃으면 40칼로리가 소모된다는 사실을 알고 놀랐습니다.
저는 매일 재밌는 영상을 보고 웃기 때문에 쉬운 질문입니다. - 아침 식사 : 아침 식사를 거르면 몸에 배고프다는 신호를 보내 지방을 태우는 대신 저장하게 됩니다.
베이컨, 소시지, 계란, 죽, 버터와 시럽이 뚝뚝 떨어지는 팬케이크를 잔뜩 먹으라는 뜻은 아닙니다.
스크램블 시금치 달걀 흰자와 과일(또는 비슷한 것)을 곁들인 오트밀로 구성된 건강한 아침 식사가 좋습니다. - 의도적으로 움직이세요 : 매 시간 5분씩 일어나서 움직이세요. 꼭 해야 할 경우 알림을 받을 타이머를 설정하세요. 저는 가능한 한 자주 이렇게 하는데, 에너지 레벨과 뻣뻣함을 없애는 데 큰 도움이 되었습니다.
- 발목 또는 손목 웨이트 착용 : 일주일에 세 번, 20분 동안 발목과 손목 웨이트를 착용하면 허리가 몇 인치 줄어들고 체지방 비율이 낮아질 수 있습니다.
하지만 과용하지 마세요. - 피젯 : 피젯을 하면 하루에 최대 350칼로리를 소모할 수 있습니다.
피젯을 하는 충동은 어떤 사람들에게는 자연스러울 수 있지만, 피젯을 하지 않는 사람도 이를 따라할 수 있습니다.
예를 들어, 발을 두드리거나, 왔다 갔다 하거나, 좌석에서 다리를 흔들 수 있습니다. - 껌을 씹으세요. 껌을 씹으면 칼로리가 약간 소모되고, 특히 요리할 때 하루 종일 무심코 간식을 먹거나 먹는 것을 막아줍니다.
- 직접 요리하기 : 집에서 요리하는 것이 외식보다 건강할 뿐만 아니라, 식사를 만들고 치우는 동안 적어도 한 시간 이상 서 있어야 합니다.
이렇게 하면 칼로리가 소모됩니다. - 복근과 엉덩이를 꽉 조이세요 : 하루 종일 복근과 엉덩이를 꽉 조이는 운동을 하세요. 하루에 몇 번, 한 번에 20~30초씩 하세요.
- 매일 스트레칭 : 아침이나 잠자리에 들기 전에 하는 좋은 스트레칭 루틴은 유연함을 유지하고 몇 칼로리를 더 소모하는 좋은 방법입니다.
저는 YouTube에서 가이드 스트레칭 루틴을 사용합니다.
이걸 하거나 직접 만들어보세요. - 팔을 휘두르세요 : 몸의 여러 부분을 한 번에 움직일수록 더 많은 칼로리를 소모합니다.
따라서 걸을 때 팔을 휘두르는 것은 몇 인치를 줄이는 또 다른 교활한 방법입니다.
보세요? 여분의 칼로리를 태우는 것은 큰 시련이 될 필요가 없습니다.
조금 더 움직이는 것, 일상 습관을 바꾸는 것, 몸을 당신에게 맞춰 일하게 하는 것과 같은 작고 의도적인 변화가 모두 합쳐집니다.
제가 좋아하는 것은 그것에 대해 거의 생각하지 않아도 된다는 것입니다.
조금 더 걸어보세요. 앉는 대신 서세요. 가끔은 가벼운 저항을 더하세요. 이런 작은 변화는 별로 중요하지 않은 것처럼 보일 수 있지만, 실제로는 차이를 만듭니다.
그리고
그것들을 함께 쌓으면 결과를 보기 시작할 것입니다.
특히 건강한 식습관을 더한다면요.
가장 중요한 것은 일관성을 유지하고 포기하지 않는 것입니다.
이러한 체중 감량 요령을 매일 습관으로 삼으세요. 저는 그렇게 했고 제 몸은 아름답게 반응하고 있습니다.
70세에 배운 일곱 가지 인생 교훈
너무 늦을 때까지 기다리지 마세요
세월이 흐르면서, 제 관절이 삐걱거리기 시작했습니다.
계단을 오를 때 오른쪽 무릎에 극심한 통증을 느끼기 시작했습니다.
정형외과 의사가 제 엑스레이를 한 번 보고 가능한 한 빨리 무릎 교체 수술을 권했습니다.
수술 후 수술한 무릎에 계속 느낄 통증에 대해 아무도 경고하지 않았습니다.
물리 치료에도 불구하고 휠체어에 갇혔습니다.
냉혈하게 살해하고 싶은 느낌이 드는 외과의는 통증이 천천히라도 사라질 것이라고 확신시켰습니다.
아내에게 일상 생활을 돌봐주는 부담을 주고 싶지 않아서, 거주지 근처에 있는 요양원을 선택했습니다.
통증은 가라앉았지만, 도움 없이 걸을 수 있게 되기까지는 두 달이 걸렸습니다.
만약 누군가가 70살이 되면 요양원에서 두 달을 보낼 거라고 말했더라면, 나는 웃었을 것이다.
나는 그곳에 가게 될 거라고는 생각지 못했어, 적어도 아직은.
하지만 인생은 우리가 가장 예상치 못할 때 우리에게 교훈을 주는 방식이 있습니다.
저는 그것이 일시적인 것, 회복을 위한 짧은 체류라고 생각했습니다.
하지만 그 두 달은 저를 바꿔 놓았습니다.
그들은 제가 전에는 보지 못했던 노화에 대한 것들을 제 눈을 뜨게 했습니다.
후회에 대하여.
삶 그 자체에 대해서요.
어떤 교훈은 고통스러웠고, 어떤 교훈은 계몽적이었습니다.
하지만 그 모든 교훈은 필요했습니다.
저는 수년 동안 거기에 있었던 사람들을 만났습니다.
어떤 사람들은 가족이 방문했고, 어떤 사람들은 잊혀졌습니다.
어떤 사람들은 평화로웠고, 어떤 사람들은 후회로 가득 차 있었습니다.
그 조용한 대화와 긴 밤의 성찰에서 저는 젊든 나이든 모든 사람이 들어야 한다고 믿는 일곱 가지 교훈을 배웠습니다.
왜냐하면 당신이 오늘 아무리 젊더라도 언젠가는 당신도 늙을 것이고, 그때가 되면 당신은 어떤 삶을 살았을까요?
외로움은 가장 큰 질병이다.
요양원은 의료, 음식, 보호소만 있다고 생각할 수도 있습니다.
하지만 제가 깨달은 것은 가장 큰 어려움은 육체적인 것이 아니라는 것입니다.
감정적이에요.
외로움이에요.
몇 달, 때로는 몇 년 동안 방문객이 없었던 사람들이 있습니다.
그들의 아이들은 너무 바빠요. 친구들은 떠났어요. 직원들이 아무리 훌륭하더라도 가족의 따뜻함을 대체할 수는 없습니다.
늙어가는 것의 가장 어려운 부분은 세상이 당신 없이도 계속된다는 것을 깨닫는 것입니다.
저는 외로움이 노년의 가장 무거운 짐이라는 것을 배웠습니다.
저는 거기에 도달하기 전에 더 강한 관계를 쌓았으면 좋겠다고 바랐습니다.
저는 돈을 쫓는 데 덜 시간을 보내고 의미 있는 관계를 만드는 데 더 많은 시간을 보냈으면 좋겠다고 바랐습니다.
건강은 부보다 더 귀중하다
저는 예전에 성공적인 사업가였던 한 남자를 만났습니다.
그는 여러 개의 부동산을 소유하고, 고급차를 가지고 있었고, 전 세계를 여행했습니다.
하지만 이제 그의 몸은 그를 배신했습니다.
그는 도움 없이는 먹을 수도 없고, 걸을 수도 없습니다.
그의 몸이 그에게 복종하지 않는 곳에서 그의 부는 아무 의미가 없습니다.
아무리 부유하더라도 건강을 되돌릴 수는 없습니다.
물질적인 것들은 의미를 잃는다
나는 한때 물건들로 가득 찬 집을 가지고 있었습니다.
수년에 걸쳐 수집한 가구, 옷, 장식품들.
지금은 몇 가지 소지품과 함께 원룸에서 살고 있는데, 아시나요?
나는 그것을 하나도 그리워하지 않는다.
우리가 평생 축적해 온 것들은 결국 무의미해질 것입니다.
결국 중요한 것은 우리가 만든 기억과 그것을 공유하는 사람들뿐입니다.
돌아갈 수 있다면, 물건을 모으는 것보다 순간을 창조하는 데 더 많은 시간을 보낼 것입니다.
독립은 소중하다
당신이 평생 독립적으로, 스스로의 선택을 하며 살았다고 상상해보세요. 갑자기 옷 입기, 화장실 이용, 식사와 같은 가장 간단한 일을 하기 위해 도움을 요청해야 합니다.
많은 사람의 현실이 그렇습니다.
여전히 움직일 수 있고, 명확하게 생각하고, 여전히 스스로 일을 할 수 있다면, 그것을 소중히 여기세요. 당연하게 여기지 마세요. 왜냐하면 독립을 잃는 날, 그것이 인생이 당신에게 준 가장 큰 선물 중 하나였음을 깨닫게 될 것이기 때문입니다.
진정한 행복은 단순한 것에서 나옵니다
그곳에는 항상 얼굴에 미소를 머금은 85세 여성이 있었습니다.
어느 날 저는 그녀에게 물었습니다.
행복의 비결은 무엇인가요?
그녀는 나는 내가 잃은 것에 대해 생각하지 않는다.
나는 내가 아직 가지고 있는 것을 즐긴다고 말했다.
그녀는 행복은 큰 것에 있지 않다고 가르쳐 주었습니다.
그것은 단순한 순간에 있습니다.
좋은 대화, 따뜻한 차 한 잔, 얼굴에 비치는 햇살. 행복을 쫓는 것을 멈추면 행복은 항상 작은 것에 있다는 것을 깨닫게 됩니다.
용서는 평화를 가져온다
요양원에서 지내는 동안 나는 많은 사람들이 오래된 원한의 무게를 지고 있는 것을 보았습니다.
자녀, 지난 친구, 심지어 죽은 배우자에 대한 원망. 그리고 나는 무언가를 알아챘습니다.
원한을 품은 사람들이 가장 큰 고통을 겪었습니다.
고통에 갇힌 것은 그들의 원수가 아니었습니다.
그들이었습니다.
한 여성이 나에게 고백했는데, 그녀의 목소리는 후회로 떨렸습니다.
“언니가 살아있을 때 용서했으면 좋았을 텐데. 지금은 너무 늦었어.
그 말은 내 머릿속에 남아서 내 머릿속에 울려 퍼졌다.
그 순간 나는 깨달았다.
무거운 마음은 그것을 짊어진 사람에게만 짐이 된다.
나는 선택했다.
나는 용서했다.
사람들이 그럴 자격이 있었기 때문이 아니라, 내가 평화를 받을 자격이 있었기 때문이다.
나는 과거의 고통, 결코 되돌릴 수 없는 말, 결코 되돌릴 수 없는 후회를 버렸다.
그리고 갑자기 나는 자유로워졌고, 더 가벼워졌다.
마치 수십 년 동안 내 가슴 속에 돌을 품고 있었는데 마침내 내려놓은 것처럼.
당신의 삶에서 용서해야 할 사람이 있다면, 지금 용서하세요. 그들을 위해서가 아니라, 당신을 위해서요. 왜냐하면 삶의 끝에서 평화는 자존심보다 더 가치가 있기 때문입니다.
그리고 마지막 장이 왔을 때, 당신은 당신의 마지막 생각이 더 일찍 놓아줬으면 좋았을 텐데가 되기를 바라지 않을 것입니다.
매일은 선물입니다.
낭비하지 마세요. 어느 날 아침 요양원에서 깨어나 보니 거주자 한 명이 잠에서 세상을 떠났다는 소식을 들었습니다.
전날 밤, 그는 저녁 식사 때 우리와 함께 웃으며 어린 시절의 추억을 이야기하고, 잘 살아온 삶에 대한 이야기를 나누었습니다.
그리고 그렇게 그는 세상을 떠났습니다.
그 순간 내 안의 무언가가 바뀌었습니다.
인생은 연약하다는 것을 깨달았습니다.
아무리 건강하고, 아무리 강하고, 아무리 조심하더라도 내일은 결코 약속되지 않습니다.
우리는 중요하지 않은 일, 결코 일어나지 않을 걱정, 바꿀 수 없는 후회에 너무 많은 시간을 낭비합니다.
우리는 원한을 품습니다.
우리는 우리에게 기쁨을 가져다주는 것들을 밀어냅니다.
우리는 스스로에게 말합니다.
언젠가는 이걸 할 거야. 언젠가는 저걸 말할 거야 .
하지만 그 하루는 결코 오지 않습니다.
그러다가 갑자기 너무 늦어질 때가 옵니다.
제가 배운 가장 큰 교훈은 아직 살 수 있는 동안 살아라. 삶을 즐길 완벽한 시기를 기다리지 마라. 그런 시기는 없다.
완벽한 시기는 바로 지금이다.
당신이 사랑하는 사람들에게 그들이 당신에게 얼마나 소중한지 말하라. 변명이 아닌 추억을 만들어라.
마치 마지막인 것처럼 모든 일출을 감상하세요. 기회가 있을 때마다 웃으세요. 왜냐하면 당신의 시간이 오면, 당신은 당신이 한 일을 후회하지 않을 것이기 때문입니다.
당신은 당신이 흘러가게 한 순간만을 후회할 것입니다.
매일이 선물입니다.
낭비하지 마세요.
90%의 사람들보다 10년 앞서 나갈 수 있는 18가지 삶의 치트 코드
(당신은 당신의 삶을 바꿀 수 있는 힘을 가지고 있습니다.
매일 작은 발걸음을 내딛으면 곧 누구도 당신을 막을 수 없을 것입니다)
대부분의 사람들은 무슨 일이 일어나든 반응하며 삶을 흘러갑니다.
그들은 긴급한 일을 쫓고, 다른 사람들이 하는 일을 따라가고, 자신의 습관이 자신이 가고 싶은 곳으로 데려가는지 결코 의심하지 않습니다.
당신은 대부분의 사람들과 다르죠.
당신은 야망적이고, 의욕적이며, 우위를 향한 갈망이 있습니다.
올바른 습관을 터득하면, 당신은 세상의 90%를 능가하는 당신 자신의 버전을 잠금 해제할 것입니다.
이 게임은 의도적으로 플레이하는 소수에게 유리하게 조작되어 있습니다.
이것이 그들이 따르는 치트 코드 입니다 .
지치지 않고 10년 앞서 나가는 방법에 대한 가이드를 소개합니다.
1. 먼저 수면을 마스터하세요
피곤한 상태에서는 경기에서 이길 수 없습니다.
수면을 인생에서 가장 큰 레버리지 생산성 도구로 여기세요. 수면은 그렇기 때문입니다.
7~9시간 의 고품질 수면을 목표로 하세요. 같은 취침 시간. 같은 기상 시간. 예외 없음.
보너스: Oura Ring이나 Whoop으로 수면을 추적하세요. 측정되는 것은 개선됩니다.
2. MVD(최소 실행 가능 일수)를 구축하세요
고성과자는 동기 부여에 의존하지 않습니다.
그들은 시스템에 의존합니다.
최악의 날에도 승리할 수 있는 기준일을 설계하세요 . 다음과 같은 3~5가지 협상 불가 사항에 집중하세요.
- 운동하다
- 30분 심층 작업
- 밖으로 걸어가다
- 오후 10시까지 자세요
3. 매주 일요일 도파민 디톡스
현대 생활은 값싼 도파민으로 뇌를 납치하도록 만들어졌습니다.
인스타그램, 넷플릭스, 우버이츠.
일주일에 한 번, 소셜 미디어, 정크 푸드, 알코올, 넷플릭스를 모두 끊으세요. 뇌를 리셋하세요. 지루함이 돌아오게 하세요. 그러면 최고의 아이디어가 떠오를 겁니다.
4. 아침 집중력을 무자비하게 보호하세요
딥워크는 지구상에서 가장 높은 급여를 받는 기술입니다.
당신이 그것을 지키지 않으면 세상이 당신의 관심을 훔칠 것입니다.
규칙: 오전 10시 전에는 회의, 전화, 메시지를 하지 마세요. 아침은 소비가 아닌 창조를 위한 시간입니다.
5. 돈이 아닌 에너지를 따르세요
당신이 끊임없이 일에 지쳐 있다면, 아무리 많은 돈을 써도 고칠 수 없습니다.
장기적인 성공의 비결은 지속 가능한 에너지 입니다 . 규율만이 아닙니다.
스스로에게 물어보세요: 무엇이 나를 살아있게 만드는가? 그걸 더 많이 하세요.
6. 입력 내용을 정리하세요
뇌는 스펀지와 같습니다.
섭취하는 것이 생각 방식을 형성합니다.
모든 것을 감사하세요:
- 팟캐스트
- 유튜브 채널
- 인스타그램 계정
- 친구
미래의 당신과 맞지 않는다면, 그만두세요.
7. 개인 이사회 구성
성공은 팀 스포츠입니다.
혼자 일하는 사람에게도 마찬가지입니다.
당신의 삶에서 당신에게 도전하고, 영감을 주고, 당신이 작게 플레이할 때 당신을 부르는 3~5명의 사람을 선별하세요. 그들은 보드에 있다는 것을 알 필요가 없습니다.
그저 당신이 경청하고 있는지 확인하세요.
8. 100의 법칙
무슨 기술을 익히려고 하든, 100번 반복하세요.
100통의 콜드 이메일. 100개의 YouTube 동영상. 100개의 운동.
양은 질을 만듭니다.
대부분 사람들은 10에서 그만둡니다.
9. 중요하지 않은 작업은 자동화하세요
비전을 실현하지 못하거나 활력을 얻지 못한다면 자동화하거나 위임하거나 삭제하세요.
시간은 당신의 가장 귀중한 자산입니다.
그렇게 대하세요.
10. 오픈 루프를 닫는 것에 중독되다
열린 루프는 정신적 에너지를 소모시킨다.
끝내지 않은 업무, 읽지 않은 이메일, 지연된 대화 등이 그 예이다.
원터치 규칙을 시작하세요 . 2분 이내에 끝날 일이라면 즉시 하세요.
11. 집중을 위한 사원을 짓다
집에서 깊은 작업만 일어나는 공간 하나를 만드세요. 소셜 미디어도 없고, 식사도 없고, 방해도 없습니다.
당신이 그 자리에 있을 때는 게임 시간이라는 걸 뇌에 훈련시키세요.
12. 더 나은 질문을 하세요
'왜 이런 일이 나에게 일어날까?' 대신, '이것은 나에게 무엇을 가르쳐 주는가?' 또는 '이것을 통해 어떻게 성장할 수 있을까?'라고 물어보세요.
13. 주간 검토 시스템 만들기
매주 일요일에 한 시간을 따로 내어 우선순위를 검토하고, 주요 회의 일정을 잡고, 심도 있는 작업 블록을 확보하세요.
이 습관 하나만 있어도 압도당하는 걸 막고 일주일을 의도적으로 보낼 수 있습니다.
14. 단호한 의사소통의 마스터
죄책감 없이 업무를 위임하는 방법, 부당한 요구에 저항하는 방법, 회의에서 권위 있게 말하는 방법을 배워보세요.
가장 성공적인 경영자들은 더 열심히 일하는 것뿐만 아니라 더 나은 소통도 합니다.
15. 매일 조용한 시간을 만들어보세요
하루에 한 시간. 전화도 없고, 음악도 없고, 대화도 없고. 그저 생각하거나, 일기를 쓰거나, 걷는 것.
고요함 속에서 당신은 찾고 있던 해답을 듣게 될 것입니다.
16. 매일 10,000 걸음 걷기
걷기는 지구상에서 가장 과소평가된 생산성 도구이다.
의지력을 고갈시키지 않으면서도 정신을 맑게 하고, 창의력을 높이며, 몸을 날카롭게 유지해줍니다.
17. 기본 작업
움직임은 명확함을 만들어냅니다.
기다림은 불안을 만들어냅니다.
18. 비전을 구축하세요…그런 다음 역엔지니어링하세요
어디로 가는지 모른다면, 결국 어디에도 도착하게 될 것입니다.
5년 비전을 적어보세요 .
- 당신에게 완벽한 하루는 어떤 모습인가요?
- 당신은 얼마나 많은 돈을 벌나요?
- 당신 주변에는 누구들이 있나요?
그리고 이렇게 물어보세요. 그런 삶을 사는 사람은 오늘 무엇을 할까요?
대부분의 사람들은 명확성, 동기 또는 허락을 기다리며 수십 년을 낭비합니다.
사실은, 여러분의 미래의 모습은 앞으로 90일 안에 만들어질 수 있다는 것입니다 .
작게 시작하세요. 일관성을 유지하세요. 집중력을 보호하세요.
노화의 달콤한 지점
얻으면 즐기세요. 오래가지 못하니까요.
55세에 저는 공립학교 교사에서 일찍 은퇴하고, 제가 바랐던 호사스럽고 번잡하지 않은 삶에 안주할 수 있는 특권적인 기회를 얻었습니다.
하지만 인생은 저와 제 가족을 위해 다른 계획을 가지고 있었습니다.
제가 은퇴한 날 교통사고,
암 치료, 여행, 이혼, 수술, 그리고 6개월 안에 모두 사망했습니다.
하지만 지금은 갑자기 깊은 멈춤, 달콤한 자리에 있는 자신을 발견합니다.
다시는 여기로 돌아오지 못할지도 모르니, 매 시간마다 아무것도 당연하게 여기지 말라고 부드럽게 일깨워줍니다.
삶의 화려함과 혼돈, 사소한 일에 감사하며
현재에 집중하세요. 저는 작년에 견뎌낸 모든 것에서 얻은 소중한 교훈을 현재의 고요함을 생각하면서 가지고 있습니다.
은퇴의 행복과 수년간 가르치고 독성이 강한 결혼 생활에서 참았던 숨을 내쉬는 이 순간을 더해, 저는 활동적이고 건강합니다.
저는 약을 먹지 않고, 나쁜 콜레스테롤은 높지만 좋은 콜레스테롤은 예외적으로 높아서 균형을 이룬다고
의사는 말합니다.
공복 혈당은 평균보다 낮고 혈압은 정확합니다.
더 이상 달리지 않지만, 엉덩이나 무릎이 말을 하기 전까지 2마일은 쉽게 걸을 수 있어요. 마라톤은 아니지만, 엉덩이를 끌고 다니고, 심박수를 높이면 몸에 좋은 느낌이 들어요.
이 나이에 제 엄마는 이미 9년 만에 첫 무릎 교체 수술을 받았고 엉덩이를 향해 노력하고 있었습니다.
제 외할아버지는 1970년대에 무릎 교체 수술이 더 흔해졌을 때 처음으로 무릎 교체 수술을 받은 사람 중 한 명이었습니다.
제
가족은 관절 문제가 만연해서 저는 그 한계를 넘을 만큼 어리석지 않습니다.
저는 남편이 109년 된 집의 대부분 리노베이션을 도울 수 있습니다.
제 요가 수련은 힘과 함께 흐릅니다.
제 뇌는 분석적이고 실용적으로 생각하고, 제 창의성은 그 어느 때보다 더 흐릅니다.
입과 눈 주위의 가는 주름, 허리 주위의 주머니, 늘어진 피부 등 신체적 노화의 징후에도 불구하고, 나는 내 모습이 좋다.
에너지 수준이 높고 낙관주의도 그렇다.
나는 신체적 정점에 있는 것 같다.
나는 심지어 회색 머리카락 과도 화해했다 .
대학에서 두 명의 막내가 각자 아파트에 살고 있고, 가장 큰 아이가 100% 독립해서, 제 아이 양육 시절은 끝났습니다.
눈 깜짝할 새에 그 역할은 한 사이클을 완료했고, 인생의 짧고 빠른 속도에 대한 경의를 표했습니다.
저는 공식적으로
빈둥빈둥한 엄마입니다.
모든 엄마처럼, 저는 그 세월이 어디로 갔는지 여전히 궁금합니다.
남편의 부모님은 돌아가셨고, 아버지도 돌아가셨습니다.
우리에게는 살아있는 조부모님도, 어린 자녀도 없으니, 우리는 하루를 어떻게 보낼지 선택할 수 있습니다.
우리는 각자 독립적인 프로젝트를 가지고 있지만, 우리는 그것을
함께 보내는 양질의 시간으로 균형을 맞춥니다.
다행히도, 그는 비교적 건강합니다.
처음으로, 내 시간은 나만의 시간이 되었습니다.
할 일 목록이나 긴급한 의무 없이 여러 날 깨어 있는 자유 속에서 길을 잃습니다.
심부름은 거의 시급하지 않고, 며칠 동안 집을 비울지 말지 스스로 선택합니다.
남편과 함께 할 시간을 내는 것 외에, 가장 중요한 우선순위는 힘과 이동성을 유지하기 위해 몸을 움직이는 것, 명상을 위해 잠시 멈추는 것, 정원을 살펴보는 것, 가족 및 친구들과 시간을 보내는 것, 글을 쓰는 것입니다.
제 시간에
대한 요구는 최소한이지만 매우 즐겁습니다.
제 친구 그룹은 빡빡하지만 저는 은둔적일 수 있습니다.
저는 뉴스를 보거나 듣지 않고 제 소셜 미디어는 재밌는 여자친구 밈과 귀여운 동물 릴로 제한되어 있기 때문에 파트타임 일자리를 찾고 싶은 마음이 듭니다.
반드시 수입을
위해서가 아니라 제 버블 밖의 세상에 어느 정도 붙어 있기 위해서입니다.
가끔 빈 달력을 보고 더 해야 할지 고민합니다.
어머, 그 단어 should . 답이 '아니오'라는 신호입니다.
그래도, 과잉, A형, 접시 돌리는 사업주, 학생, 교사, 아내, 엄마의 잔재는 밀어붙이려고 하지만, 왜 그녀를 다시 내버려 두는 거지? 내 나날은 평화로워. 마침내.
저는 이 부드럽고 가벼운 공간에 대단히 감사합니다.
제 몸은 제 뇌가 떠올리는 것을 즐길 만큼 강하고, 참여할 시간도 있습니다.
너무 좋아서 사실이 아닐 것 같지만, 사실입니다.
또한 사실이 아닙니다.
나는 이 모든 것을 가지고 있지만, 내 축복을 헤아리면서, 나는 모든 것이 한숨에 바뀔 수 있다는 것을 충분히 알고 있습니다.
그리고 언젠가는 바뀔 것입니다.
이것이 인간의 삶의 과정이며, 우리를 강바위처럼 넘어뜨려 긁히지만
매끈해질 때까지입니다.
이 행복을 방해하려는 것이 내게 올까? 시간이 알려줄 거야. 내가 그것을 찾아다닐 필요는 없어. 내 소중한 엄마의 기억이 계속 그녀를 실망시키는 동안 내가 그녀를 돌보는 사람이 되지 않는다면, 그것은 진단, 부상, 출산, 또 다른 죽음, 이사 또는 내가 결코 계획할 수 없는 다른 무언가일 거야.
오늘 아침, 나는 열린 창문 옆 책상에 앉아 글을 쓰고 있다.
새벽의 상쾌한 비가 내린 후의 공기가 내 폐를 채우고, 붉게 물든 일출이 내 얼굴을 비추고 내 마음을 따뜻하게 한다.
지금 내가 가진 것이 바로 그것이고, 너무 달콤하다.
오후나 더 먼 미래에 대해 걱정하면서 그것을 그리워하지 않을 것이다.
누구의 성격이든 즉시 해독할 수 있는 6가지 요령
사람들은 거짓말을 하지만, 이 6가지 (헛소리 아닌) 속임수는 그들의 진짜 성격을 드러냅니다
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당신은 누군가와 마주 앉아 있습니다.
아마도 오랜 친구일 수도 있고, 아니면 5분 전에 당신의 삶에 나타난 낯선 사람일 수도 있습니다.
마치 머릿속에서 대화를 이미 연습한 것처럼 웃고 있습니다.
그들은 충분히 친절해 보입니다.
옳은 말을 다 합니다.
진심인 듯 고개를 끄덕입니다.
친근해 보일 만큼 농담을 하지만 너무 애쓰는 것처럼 느껴지지 않을 정도로 농담을 합니다.
그런데 뭔가 조금 이상한 느낌이 듭니다.
그들은 실제로 괜찮은 사람인가요? 아니면 그저 그렇게 보이게 하는 데 능숙한 건가요? 그들은 실제로 당신을 존중하나요? 그들은 자신감이 있나요, 아니면 그저 그것을 가장하는 데 정말 능숙한 건가요?
그러니 누군가를 빨리 알아내고 싶다면, 적절한 순간에 주의를 기울이면 됩니다.
그리고 당신이 그들을 발견하면, 글쎄요... 당신은 그들을 보지 않을 수 없을 겁니다.
여기 6가지가 있습니다.
시간을 절약하세요
- 그들이 낯선 사람을 어떻게 대하는지 주목하세요. 진정한 친절함은 보상이 없을 때 드러납니다.
- 아니오라고 한 번 말하고 그들이 어떤 반응을 보이는지 살펴보세요. 자격을 갖춘 사람들은 죄책감을 느끼거나 냉담해질 것입니다.
- 조금 물러서서 관찰해 보세요. 균형 잡힌 사람은 변함없고, 조종하는 사람은 게임을 합니다.
- 싫어하는 사람에 대해 물어보세요. 항상 다른 사람을 비난한다면 자각력이 부족한 것일 수도 있습니다.
- 첫 번째 얼굴 반응을 살펴보세요. 뇌가 진실을 걸러내기 전에 얼굴이 반응합니다.
- 작은 문제를 만들어 보세요. 사소한 일에 과도하게 반응하는 사람은 나쁜 사람입니다(항상 그런 것은 아닙니다).
1. 아무것도 해줄 수 없는 사람들을 대하는 방식
글쎄요, 말은 쉽고 친절은 잘 연습한 연설이 아니라, 끝내는 금성이 기다리고 있지 않을 때 누군가가 하는 행동이에요.
누군가가 진짜 누구인지 알고 싶다면 그들이 커피를 주문하는 것을 보세요. 그들이 계산원, 청소부, 배달 기사와 상호 작용하는 것을 보세요. 그들이 인상을 줄 필요가 없는 사람들과 상호 작용하는 것을 보세요.
- 그들이 고맙다고 말한다면, 마치 별 일도 아닌 것처럼 카드를 건네고, 삶을 계속 살아가면, 그게 괜찮아. 정상이야.
- 그들이 농담을 하고, 고개를 끄덕이고, 실제로 그 사람의 눈을 바라보면? 더 낫죠.
얻을 것이 있을 때 친절하게 대하는 것은 쉽습니다.
시험은 그들에게는 약간의 여분의 인내심 외에는 아무것도 없을 때 그들이 괜찮을 수 있는지입니다.
2. 간단한 아니오에 대한 그들의 반응
누군가를 시험하고 싶다면, 한 번 아니요라고 말하세요. 작은 아니요.
- 아니요. 저는 그 문제에 대해 도와드릴 수 없습니다.
- 아니요. 오늘은 시간이 없어요.
- 아니, 저는 마지막 피자 조각은 원하지 않아요. 다만 당신이 먹지 않기를 바랄 뿐이에요.
그들의 반응은 당신에게 모든 것을 말해줄 것입니다.
- 그들은 그것을 받아들이고 계속 나아갈까요? 좋아요.
- 그들이 짜증을 내거나, 말다툼을 하거나, 죄책감을 느끼게 하나요? 나쁜 징조입니다.
- 그들은 완전히 기분 나빠하나요? 기분이 바뀌고, 분위기 전체가 바뀌나요? 그럼 당신은 우주가 자신의 개인적 선호도에 따라 작동한다고 생각하는 사람을 만났을 뿐입니다.
사람이 사소한 거부에 대처하는 방식은 삶이 실제로 좌절스러운 것을 던졌을 때 어떻게 반응할 것인가를 보여줍니다.
그리고 이것은 잘못된 브랜드의 아몬드 버터에 대해 폭발하기 전에 알고 싶은 것입니다.
3. 당신이 약간 뒤로 물러났을 때 그들이 어떻게 행동하는지
사람들은 빈 공간에서 스스로에게 말한다.
당신은 많은 것을 할 필요도 없고, 조금만 뒤로 물러나면 된다.
문자 메시지를 더 느리게 보내세요. 짧은 답장을 주세요. 아주 조금 덜 연락 가능하세요. 그런 다음 기다리세요.
- 체크인은 하지만 이상하게는 안 하나요? 그냥 존재만 하고, 신경 쓰지 않나요? 균형 잡힌 사람이에요. 아마 정기적으로 풀을 만질 거예요.
- 그들은 즉시 알아차리고 과잉 보상합니까? 야, 그냥 모든 게 괜찮은지 확인하는 거야? 내가 뭔가 잘못한 거야? 우리는 괜찮은 거야? 그 아래에 약간의 불안감이 있을 수도 있습니다.
주시하세요. - 그들은 당신의 행동을 모방해서 같은 방식으로 물러서는가? 당신은 조종자를 발견했을지도 모른다.
4. 그들이 싫어하는 사람에 대해 말하는 방식
좋아요, 그러니까 아무도 24시간 내내 햇살과 무지개가 있는 건 아니에요. 사람들은 짜증을 냅니다.
그들은 나쁜 이별을 합니다.
그들은 그들의 옛 상사를 미워합니다.
그것은 정상입니다.
정상이 아닌 것은 그들이 그것에
대해 말하는 방식입니다.
- 만약 누군가가 싫어하는 사람을 침착하고, 논리적으로, 그리고 입에서 거품을 흘리는 것처럼 들리지 않는 방식으로 설명할 수 있다면, 당신은 감정적으로 균형 잡힌 사람을 다루고 있는 것입니다.
- 만약 그들이 3분 동안 분노에 찬 TED 토크를 하면서 그들이 지금까지 사귀었던 모든 전 애인이 독성적 자기애자였다고 말한다면? 그것은 불운이 아니라 패턴일 수 있다.
- 만약 그들이 나는 턱이 약한 사람들을 정말 싫어처럼 정말 이상하게 구체적인 것을 말한다면, 그 정보를 당신이 하고 싶은 대로 하세요.
사람들이 적에 대해 말하는 방식은 언젠가 상황이 나빠지면 당신에 대해 말하는 방식입니다.
너무 편안해지기 전에 그것에 대해 생각해보세요.
5. 자신의 말과 모순되는 숨겨진 반응
좋아, 그럼 사람들은 거짓말쟁이야. 꼭 의도적으로는 아니지만, 모든 사람이 항상 생각하는 바를 그대로 말한다면 사회가 붕괴될 테니까. 하지만 그들의 얼굴에는 냉정함이 없어.
그들에게 진짜 질문을 하세요. 예 또는 아니오가 아니라, 그들이 생각하게 만드는 질문을 하세요. 예를 들어:
그들이 말하기 전에, 그들의 얼굴이 잠깐 반응할 것이다.
- 얼굴은 아니오라고 말하지만 말은 예라고 한다면 거짓말을 하는 것입니다.
- 그들이 잠시 멈추어 생각한 다음 대답한다면, 그들은 자신의 진짜 생각을 걸러내고 있는 것입니다.
- 말하기 전에 눈이 밝아진다면, 그것은 그들의 진심입니다.
항상 첫 번째 반응을 믿으세요.
6. 사소한 압력에 대한 그들의 행동
큰 재난은 사람들의 최고를 끌어낸다.
그들은 뭉치고, 힘을 보여주고, 힘을 합친다.
작은 문제들은 그들의 진짜 모습을 보여준다.
작은 것부터 시도해 보세요:
그러니까, 뭔가 불편한 걸 만들어. 조금만.
- 늦으세요. 하지만 5분 정도만요.
- 마지막 순간에 계획을 변경하세요.
- 농담으로 그들의 이름을 틀리게 부르세요(유머 감각이 있는 경우에만 해당).
그들은 차분한 편인가요?
그냥 그대로 받아들이고, 웃고, 넘어가나요? 멋지죠.
눈에
띄게 짜증을 내나요?
커피를 건네주는 사람처럼 전혀 관련 없는 사람에게 화를 내나요?
사소한 일에 화를 내면, 큰 일에는 재앙이 따른다.
나는 무엇을 하나요?
나는 고지식한 사람이 아니지만 내 새로운 의사는 나에게 혐오스러운 일을 하라고 했습니다.
저는 제가 검진을 두려워하지 않을 만큼 나이가 많다는 걸 알지만, 저는 두려워요. 의사 앞에 앉아 그 사람이 제 식사, 수면, 또는 제 일상 생활을 바꿀 모호한 질병에 대한 냉정한 소식을 전할 때마다 항상 배가 불안하게 설레요.
저는 소화기관에 특히 민감해요.
제 공포증은 제가 타일 욕실 바닥에 누워 있을 때 어머니가 저에게 시행한 구식 관장에서 비롯된 것 같습니다.
제가 이런 의료 행위의 지혜에 의문을 제기할 때마다 어머니는 은퇴한 간호사이고 무엇을 해야 할지 잘 알고 있다고 말씀하셨습니다.
건강 검진
1년에 한 번 제 보험에서 건강 검진 비용을 지불합니다.
이제 82세가 된 저는 지난 몇 년 동안 했던 것처럼 검진을 무시해서는 안 된다고 생각합니다.
나는 내가 알지도 못했던 신체 곳곳에 통증과 고통을 느꼈습니다.
이제 보험에 포함된 혜택을 활용할 때가 되었다고 느꼈습니다.
특히 이번 건강 검진을 위해 지정된 의사를 만났을 때 나는 매우 긴장했습니다.
그 의사는 젊은 여성이었습니다.
아기 브라이언
키, 몸무게, 혈압 측정은 괜찮았어요. 심장과 폐를 들어주는 여자. 이 건강 검진에 수반되는 일상적인 탐색과 쑤시는 것도 괜찮았어요.
그 의사는 매우 친절했고, 그녀가 단지 자신의 직업을 위해 돈을 받고 일하는 전문가라는 걸 알고 있었지만, 그녀가 얼마나 매력적인지 눈여겨보지 않을 수 없었습니다.
까지:
내 방문이 끝날 무렵, 내가 너무 악화되지 않은 것을 축하하던 중, 그녀는 나에게 봉투를 건네주었다.
그녀는 그것이 다음과 같다고 설명했다: 분변 잠혈 검사
그녀는 그것을 사용하는 방법을 계속해서 지시했습니다.
뭐! 내가 뭘 하길 바라는 거야? 나는 반쯤은 듣고 있었지만 소리쳤다.
브라이언, 그렇게 애처럼 굴지 마! 그녀가 꾸중했다.
그녀는 첨부된 지침을 주의 깊게 읽으라고 나에게 훈계했다.
그녀는 모든 것이 괜찮을 것이며 내가 다음 날 샘플을 그녀에게 우편으로 보내면 일주일 후에 결과를 전화로 알려줄 것이라고 확신시켰다.
테스트를 직접 실시해야 한다는 책임감이 그날 밤 내내 나를 괴롭혀서 뒤척였다.
다음날 아침 나는 허리를 졸라매고 테스트를 백미러에 비추기로 결심했다.
테스트
작은 우표가 붙은 자기 주소 봉투에 포함된 지침에서 내가 이해한 바는 다음과 같습니다.
변기에 똥을 싸야 합니다.
제공된 나무 막대기로 변기에 손을 넣고 대변의 여러 부분에서 약간의 대변을 긁어내야 합니다.
그런 다음 결과를 표본을 덮을 덮개가 있는 카드에 있는 세 개의 상자에 옮기라는 지시를 받았습니다.
제 경우, 샘플 일부가 덮개가 있는 상자의 측면으로 빠져나갔습니다.
나는 테스트에서 불완전한 일이 흔히 발생할 것이라고 생각했고 의사는 이를 다루는 데 익숙할 것입니다.
말하자면 영토에 맞는 거죠!
내 우편배달부
나는 그 혼란스러운 일을 빨리 끝내고 싶었다.
그날 이른 아침, 나는 검사를 위해 아파트 우편실을 방문해서 샘플을 의사에게 다시 우편으로 보냈습니다.
방수 봉투를 상자에 넣으려고 하던 차에 한 가지 생각이 떠올랐습니다.
Earnie는 콘도 단지의 우편 배달부였습니다.
그는 우편함을 가진 모든 사람의 이름을 알고 있었습니다.
그는 모든 콘도 소유자에게 이름을 부르며 쾌활하게 안녕하세요!라고 인사했습니다.
그는 단순히 나의 우편배달부가 아니라, 나의 친구이기도 했습니다.
나는 매년 크리스마스마다 그에게 20달러를 몰래 주었고, 그는 산타클로스처럼 감사의 편지를 보내 감사함을 표했습니다.
어니는 돈을 받고 짐을 운반한 게 아니야. 젠장!
Earnie에게 주는 선물
봉투를 손에 든 채, 나는 차를 타고 이웃 마을로 가서 의사에게 샘플을 우편으로 보냈다.
그렇게 하면 Earnie가 개입하지 않을 것이다.
미국 전역의 우체국에서 점차 파란색 모서리 상자를 없애고 있다는 사실을 아무도 말해주지 않았습니다.
저는 차를 몰고 다니며 찾아다녔고, 마침내 20마일 떨어진 곳에서 익숙한 파란색 모금 상자 중 하나를 발견했습니다.
어니를 위해 하나 가져갔어!라고 말할 수 있을 거예요.
다음 날 나는 우편실에서 그를 맞이했다.
안녕, 어니! 내가 말했다.
뭐야, 브라이언! 그는 평소처럼 구급차로 나를 맞이했다.
저는 6주 동안 걸음 수를 하루 13,000걸음으로 늘렸습니다.
그 결과는 다음과 같습니다.
내 인생에서 실험해 본 간단한 추가 사항은 나에게 큰 도움이 되었습니다.
지난 몇 주 동안 제 생활방식이 많이 바뀌었습니다.
주로 해외 출장이 2번 있었는데, 휴가로 연장되었고 6주 이상 지속되었습니다.
간단히 설명하자면, 일본에 2주, 에스토니아에 1주, 이탈리아에 2주를 여행했고, 일본과 에스토니아 사이에 1주일 휴식을 취했습니다.
하지만 저는 직접 시험해 볼 시간을 가져본 적이 없습니다.
주로 저는 이미 비교적 마른 편이고, 제가 선택한 유산소 운동은 Zone 2 유산소 운동이 더 좋기 때문입니다.
하지만 물론, 햇빛 아래 나갈 수 있는 변명이라면 무엇이든 저에게는 최고의 추천이 될 것입니다.
그런데 휴가 5주 동안, 저는 이 걷기 실험을 시험에 적용해 몇 주 동안 걸음 수를 늘리면서 몸에 변화가 생기는지 볼 수 있다는 걸 깨달았습니다.
처음에는 구체적인 목표는 없었지만 휴가 동안에는…
6주 동안 저는 어떻게든 하루 평균 13,000보 까지 걸음 수를 늘렸습니다.
다만 비행기를 타야 하는 날이나 유럽의 여러 도시를 여행해야 하는 날은 제외했습니다.
이런 날들은 하루에 비교적 오랜 시간이 걸렸습니다.
그래서 저는 여러분께 제가 이룬 결과를 보여드리고 이 여정을 시작하기 위한 팁과 전략을 알려드리기 위해 지난 6주간의 경험을 공유하고, 물론 하루 10,000걸음 도전이 효과가 있는지 여부에 대한 질문에 답하고자 합니다.
시작합니다!
사람들이 걷는 것에 대해 말하는 것
최근 들어 하루 10,000걸음이라는 마법의 숫자가 계속 등장하고 있습니다.
사람들은 하루에 10,000보를 걷는 것이 엄청난 양의 체중을 감량하는 데 도움이 되었다고 주장했습니다.
특히 이 사람의 경우 11개월 동안 36kg을 감량했습니다 . 일부 연구에서는 다음과 같은 결과가 나왔습니다.
“매일 9,000~10,000보를 걸으면 사망 위험이 3분의 1 이상 감소하고 심혈관 질환 위험은 최소 20% 감소합니다.
분명히, 엄청나게 걷는 것은 대부분의 사람들이 원하는 엄청난 양의 칼로리를 만드는 데 도움이 될 것입니다.
그러나 심장 강화 , 다리 힘 증가, 정신 건강 문제와의 싸움 , 수면의 질 개선과 같은 이점에 대해 이야기할 때 그 이점은 그보다 더 큽니다.
보너스 는 햇빛 아래서 자연 속에서 운동할 때인데,
생물학적 시계를 조절하고 뼈 건강을 유지하는 데 중요한 비타민 D 생성을 증가시키는 데 도움이 됩니다.
하지만 걷는 것이 그렇게 유익하다면, 왜 대부분 사람들이 걷기를 하지 않는 걸까?
물론, 항상 그렇게 간단하지는 않습니다.
여기서 문제 중 하나는 매일 10,000걸음을 완료하는 데 정말 오랜 시간이 걸린다는 것입니다.
평균적으로 약 1시간 40분이 소요됩니다 .
그래서 모든 일이 항상 그렇게 간단하지 않은 거예요.
하지만 이미 엄청나게 많이 걸을 예정이었기 때문에, 제가 수집한 데이터를 기록하고, 제 몸에 실험을 실시하고, 제가 얻은 결과를 여러분과 공유하는 게 좋겠습니다.
산책이 어떻게 보였는가
일본에서 걷기
정말 오랫동안 걷는 것은 나에게는 쉽지 않았습니다.
제가 집에서 하는 운동은 대부분 가중 칼리스테닉 운동이거나, 2존 카디오 운동이거나, 5존 카디오 운동이었고, 하루에 2,000보도 못 걷는 제 형편없는 기록을 감안하면 하루에 10,000보를 걷는 건 정말 어려울 것이라고 생각했습니다.
하지만 첫날에 나는 이미 내가 걷는 걸음 수에 놀랐다.
오랜만에 도쿄에 와서 나는 방문하고 싶은 곳, 쇼핑하고 싶은 물건, 먹고 싶은 음식점이 정말 많다는 것을 깨달았다.
분명 나는 나 자신보다 앞서 나갔고 그날 약 1만 2천 걸음을 걸었고 하루가 끝나고 보니 발은 전혀 불편함을 느끼지 않았지만 허벅지는 확실히 타격을 받았습니다.
그래서 하루가 끝나면 스트레칭을 해서 근육이 조금 더 이완되도록 했습니다.
그 다음 날은 제 일본 휴가가 시작된 때였고, 제 여자친구와 저는 쇼핑, 관광, 그리고 물론 도쿄 디즈니랜드 방문을 많이 했습니다.
그래서 당연히 평소보다 조금 더 걸었고, 매일 13~14,000걸음까지 걸었습니다.
하지만 그 다음 주에는 회의와 사무실 업무에 주로 바빠서 도시에 별로 나가지 못해 걸음 수가 그렇게 많지 않았습니다.
다만 주의해야 할 점이 몇 가지 있습니다.
- 혼자 여행하는 건 아는 사람과 여행하는 것보다 재미없었어요. 그래서 혼자 있을 때는 자연스럽게 덜 걸었어요.
- 걸음 수를 늘리기 위해 걷는 것은 매일매일 꾸준히 할 수 있는 일이 아닙니다.
팟캐스트를 듣거나 어떤 종류의 다양성을 갖는 것이 도움이 될 것입니다. - 항상, 항상, 항상 많이 걸을 거라는 걸 알 때는 편안한 신발을 신으세요. 슬리퍼나 샌들보다는 스포츠화에 가까운 것을 선택하세요.
- 하루를 마치며 스트레칭을 하면 다음 날 일어났을 때 기분이 좋아지고, 하루를 시작하기 위한 신체 준비에도 도움이 됩니다.
에스토니아에서 걷기
유럽에 처음 온 탓에 자연스럽게 그 장소, 역사, 그리고 물론 그 나라가 제공하는 음식에 대해 더 호기심이 생겼습니다.
그래서 그 주에 제 걸음 수는 평균 13,000걸음/일로 늘어났습니다.
물론, 에스토니아 여행은 회사 컨퍼런스를 위한 여행이기도 했습니다.
저희는 일주일 내내 전 세계 직원들과 네트워크를 구축하고, 회사의 발전 상황을 알아보고, 기본적으로 음식과 음료를 먹으며 서로 친분을 쌓기 위한 이벤트를 계획했습니다.
이런 모든 행사를 생각하면, 특히 지역 주민들이 우리를 전국으로 데리고 다닐 때는 우리는 이미 많이 걸었을 겁니다.
하지만 이 나라들이 길거리에 널려 있는 전자 스쿠터가 없었다면 우리는 훨씬 더 많이 걸었을 겁니다.
하지만 그 독특한 장소들을 방문하기 위해 그 전자 스쿠터를 타는 것은 정말 흥미로운 경험이었습니다.
이탈리아에서 걷기
이탈리아에서 보낸 2주 동안, 어떤 날은 걸음 수가 정말 많았지만 어떤 날은 정말 적었습니다.
아, 매일 하는 활동에 전적으로 의존했기 때문입니다.
어떤 날은 한 도시에서 다른 도시로 여행을 해야 했기 때문에 하루의 걸음 수는 자연스럽게 정말 낮았습니다.
하지만 다른 날은 밀라노, 로마, 베니스와 같은 도시에서 관광과 쇼핑을 했기 때문에 쉽게 하루에 약 8,000걸음/일 또는 심지어 20,000걸음/일 이상이 될 것입니다.
어떤 날에는 예외적으로 높았는데, 제가 알마피에 있었을 때는 한 마을에서 다른 마을까지 신의 길을 트레킹했는데 3만 걸음이 넘게 걸었습니다 .
자연 속에서 산책하는 것뿐만 아니라, 호스텔에서 만난 친구와 함께 이탈리아에서 트레킹을 하는 것도 정말 눈을 뜨게 했습니다.
그리고 하루 종일 많이 걸은 후에 정말 오랜만에 최고의 잠을 잤 습니다.
결과
해외 여행은 정말 긴 시간이었지만 안타깝게도 Apple의 Health 앱은 그 6주를 제대로 포착할 수 없어서 여기서는 4주 결과만 보여드릴 수 있습니다.
그래서 하루 종일 시계를 착용하지 않은 날이나 비행기를 타야 했던 날을 제외하고 평균적으로 하루에 약 13,000걸음 걸었는데, 저에게는 정말 놀라운 업적이었습니다.
6주 동안 식사도 비교적 편안했습니다.
저는 피트니스 목표가 별로 없었기 때문에 문자 그대로 제가 원하는 것은 무엇이든 먹고 마셨습니다.
파스타, 피자, 감자칩, 버거, 심지어 맥주와 와인을 먹었든, 칼로리가 높았음에도 불구하고 저는 그것들을 먹었습니다.
그리고 가장 좋은 부분은…
무게와 크기
제 체중은 74kg으로 여전히 비슷한 수준을 유지했습니다.
그리고 아마도 엄청나게 걷고 엄청나게 먹었기 때문에, 그 6주 동안 제 체중을 유지하기 위해 먹은 음식을 쉽게 태워버렸기 때문일 겁니다.
그리고 아마도 하루에 10,000보 이상 걷는 것이 매일 약 400칼로리 이상을 소모하는 데 도움이 되었기 때문일 것입니다 .
제 몸매는 비교적 변하지 않았지만 여행 중에 운동을 꾸준히 하지 않아서 예전처럼 무거운 물건을 들어올릴 수 없다는 걸 느꼈습니다.
제가 머물렀던 모든 숙박 시설에 헬스장이 없었기 때문에 체중 운동을 해야 했고, 괜찮았습니다.
하지만 문제는 하루 종일 엄청 걸었고, 바로 운동을 마칠 만큼 에너지가 많지 않았을 때였습니다.
하지만 가능하면 매주 1~2회 운동을 추가하려고 노력할 것입니다.
내가 한 운동 중 몇 가지는 직장으로 향하기 직전 아침에 7km Zone 2 달리기를 완료한 지역 공원에서 한 것입니다.
그리고 이탈리아에는 풀업 바와 딥 바가 있는 야외 공원 체육관이 많지 않았기 때문에 즉흥적으로 대처해야 했습니다.
결국, 나는 튼튼한 나무 가지를 발견했는데, 그것은 내가 풀업, 데드 행, 행잉 레그 레이즈를 할 수 있도록 풀업 바를 겸용하는 것이었습니다.
그리고 그것은 내 몸이 바로 그 후에 정말 기분이 좋아지는 데 도움이 되었습니다.
하지만 가능하다면 저는 항상 비교적 단백질이 풍부한 식사를 우선시해서 단순히 탄수화물과 지방만 먹는 것이 아니라 어떤 종류든 단백질을 식사에 포함시킵니다.
물론, 가끔은 마음껏 먹고 싶을 때마다 젤라토, 티라미수, 크루아상을 먹기도 합니다.
수면과 에너지 수준
하루 종일 걷는 것은 마치 몸에 운동을 하는 것과 같았습니다.
특히 햇빛 아래서 또는 자연 속에서 걸을 때 하루가 끝날 때 매우 편안하게 지낼 수 있도록 도움이 되었습니다.
또한 숙면을 취한 후 상쾌함을 느끼기 때문에 다음 날을 위해 몸에 활력을 불어넣는 데 도움이 되며, 앞으로도 계속 느끼고 싶은 기분입니다.
심혈관 건강
정말 많이 걸었기 때문에 6주간의 여행을 마치고 돌아온 후에는 제 2구역 심혈관 운동 능력이 크게 손상되지 않기를 바랐습니다.
하지만 솔직히 말해서, 제 Zone 2 심박수 페이스는 제가 꽤 꾸준히 훈련했을 때와 비교했을 때만큼 좋지 않습니다.
이 여행에서 돌아왔을 때 5km를 달리는 것이 정말 어려웠지만, 아마도 시차로 인해 아직 말하기에는 너무 이릅니다.
그러니 이에 대해서는 나중에 다시 알려드리겠습니다.
전반적으로, 이렇게 많은 걸음을 걷는 것은 많은 음식을 섭취하면서도 체중을 유지하는 데 도움이 되었고, 수면과 에너지 수치가 향상되었습니다.
이 정도면 제가 바랄 수 있는 전부라고 할 수 있겠습니다.
그래서 저는 이 걷기 도전이 저에게 큰 승리라고 생각합니다!
하지만 단지 심혈관 운동을 하기 위해 매일 1시간 40분씩 눈감고 걷는 것은 권장하지 않습니다.
말하기는 쉽지만 실제로 하기는 어렵기 때문입니다.
그렇게 많은 걸음을 일정 시간 동안 걷는 것은 누구에게나 가능한 일은 아니지만, 정말 그렇게 하고 싶다면 도움이 될 만한 몇 가지 팁을 알려드리겠습니다.
10k 걸음 도전에 참여하기 위한 팁
- 점진적 과부하. 작게 시작해서 시간이 지남에 따라 마일리지를 늘리세요.
매일 10,000보를 걷는 것은 쉽지 않습니다.
특히 몸이 아직 그것에 적응하지 못했다면요. 더 높은 숫자로 발전하기 전에 하루 5,000보나 7,000보처럼 더 관리하기 쉬운 숫자부터 시작하세요. - 편안한 신발을 신으세요. 많이 걷는 것은 편안해야 합니다.
저는 이탈리아에서 샌들을 신고 돌아다니는 실수를 했고 하루 종일 발이 아팠습니다.
다행히도 운동화도 가져갔고, 덕분에 걷는 과정이 훨씬 더 편안해졌습니다. - 매일 스트레칭을 하세요. 하지 않으면 다음 날 그 고통을 겪게 될 겁니다.
특히, 매일매일 스트레칭을 하고 싶다면, 매일 스트레칭을 하면 통증을 완화하고 몸 주변의 근육을 이완하는 데 정말 도움이 됩니다.
엉덩이, 등, 허벅지, 종아리를 타겟으로 하는 간단한 5분 스트레칭 루틴이라도 말입니다. - 더 흥미롭게 만드세요. 자신에게 호의를 베풀고, 걸음 수를 늘리는 동안
팟캐스트를 듣거나 쇼를 시청하여 일을 더 흥미롭고 물론 더 쉽게 만드세요. 가끔 러닝머신에서 달리는 동안 시간을 보내기 위해 달리면서 쇼를 보곤 했지만, 러닝머신에서 걷는 동안에도 쉽게 똑같이 할 수 있습니다.
트레킹이나 자연 속을 걷는 것과 같은 다른 팁도 도움이 될 것입니다. - 라이프스타일에 통합하세요 . 저는 여행/업무로 해외에 갔기 때문에 이
챌린지를 할 수 있었습니다.
제 나라에서 하는 것은 정말 어려울 겁니다.
왜냐하면 아침 일찍이나 늦은 밤에 하지 않는 한, 밖을 걷는 것은 이미 꽤 더워요. 그리고 개인적인 선호도에 따라, 심혈관 건강상의 이점을 위해 걷는 것보다는 달리는 것을 선호하므로, 걸음 수를 현명하게 어떻게 할지 선택하세요. - 한꺼번에 다 하지 마세요. 10,000걸음을 라이프스타일에 통합하는 것의
일부는 10,000걸음을 한꺼번에 다 하지 않도록 여러 부분으로 나누는 것입니다.
아침에 3,000걸음, 오후에 3,000걸음, 밤에 3,000걸음을 하는 것이 훨씬 쉽습니다.
라이프스타일에 따라 가능할 때마다 더 많이 걷는 것을 의식적으로 결정하세요.
이 실험을 통해 나는 조금이라도 있는 것이 아무것도 없는 것보다는 훨씬 낫다는 사실을 깨달았습니다.
예전처럼 운동을 많이 하지 않고, 원하는 것을 무엇이든 먹고 마실 수 있었음에도 불구하고, 나는 여전히 예전의 날씬한 체형을 유지했습니다.
유일한 단점은 힘이 약간 줄었다는 것입니다.
엄청나게 많이 걷는 건 쉬운 일이 아니지만, 누구나 자신의 삶을 더 좋게 만들기 위해 할 수 있는 간단한 일입니다.
그러니 걷는 것을 피하기 위해 할 수 있는 변명은 사실상 전혀 없습니다.
그 마법의 숫자를 달성하는 게 싫더라도, 단순히 더 많이 걷는 것만으로도 쉽게 어느 정도 혜택을 얻을 수 있습니다.
흥미로운 대조, 예상치 못한 연결, 유머러스한 순간
더 적은 것으로 더 많은 것을 말하는 마법의 예술
아이들이 아빠, 질문 하나 해도 돼요?라고 말할 때, 나는 마음과 지갑을 풀 준비를 합니다.
여기서 동사 unzip은 mind와 wallet 둘 다에 적용됩니다.
이것은 syllepsis 의 예입니다.
또한 zeugma 의 예이기도 합니다 . 그리고 지난 3주 동안 저는 둘을 구별하는 엄청난 일을 했습니다.
실레프시스는 한 단어가 문장의 여러 부분을 지배하는 경우 발생하지만, 단어의 의미는 맥락에 따라 달라집니다.
다음은 예입니다.
최근 결혼식에서 제 친구 마틴은 맥주 4파인트, 케이크 3조각, 위스키 2잔을 마시고 , 3잔을 마신 것을 후회하는 순간, 댄스 플로어로 잘못 걸어가는 순간, 신부의 팔꿈치가 갈비뼈에 부딪히는 순간, 탈의실에서 가져온 코트,
부르지 않은 택시, 그리고 호텔과 포스 로드 다리의 차단기 사이에서 자신의 인생 선택을 오랫동안 곰곰이 생각하는 순간을 가졌습니다.
Syllepsis를 사용하면 이후의 모든 명사에서 'took'을 제거할 수 있습니다.
처음 세 개는 의미가 있는 것처럼 보이지만 원래 'took'은 regret, a misguided step, a cost, a cab, a suicide bid에 적용됩니다.
모두 희극적으로 보입니다.
추가할 때마다 더 우스꽝스러워집니다.
동사 'took'은 60단어 뒤에 절을 수정합니다.
제우그마는 한 단어를 사용하여 두 개 이상의 문장 부분을 연결합니다.
따라서 제우그마는 같은 동사를 사용하는 절을 연결하는 데 발전했습니다.
다음은 예입니다.
수잔은 커피를 마신다.
데니스는 차를 마신다.
말키는 맥주를 마신다.
'음료'는 3잔이지만, 제우그마를 사용하면 1잔만 있으면 됩니다.
수잔은 커피, 데니즈 차, 말키 맥주를 마신다(엄청나게 많이).
syllepsis와 zeugma는 모두 고대 그리스에서 유래되었습니다.
그리스인들은 신, 문학에 대한 기여 , 국제 통화 기금의 기여로 유명합니다.
고대 그리스인들은 단어로 놀기를 좋아했지만, 학자들은 syllepsis와 zeugma 사이에 지속적으로 다른 정의를 제공하는 것이 악마의 일이라고 생각했습니다.
저는 그것들이 너무 혼란스러울 정도로 비슷하다는 것을 알았기 때문에 이웃들은 제가 제우스의 이름으로, 이게 다 제게는 그리스어입니다!라고 소리치는 것을 들었습니다.
.. 또는 비슷한 말이었습니다.
하지만 끈기 있게 노력할 가치가 있었습니다.
문학의 거장들은 이런 그리스 기법을 사용하여 자신의 작품에 화려함과 세련미를 더했습니다.
“역사는 인간을 현명하게 만들고, 시인은 재치있게 만들고, 수학은 미묘하게 만들고, 자연철학은 깊이 있게 만들고, 도덕은 엄숙하게 만들고, 논리와 수사학은 논쟁할 수 있게 만든다
― 프랜시스 베이컨, 프랜시스 베이컨 경의 전집
그들은 골무로 그것을 찾았고, 주의 깊게 그것을 찾았다.
/ 그들은 쇠갈고리와 희망으로 그것을 추구했다.
— 루이스 캐럴, 스나크 사냥
음절음계와 제우그마 사이의 혼동은 대부분 음절음계가 제우그마인 반면, 가장 눈에 띄는 제우그마는 음절음계이기 때문에 여전히 발생한다.
제우그마가 아닌 음절의 예:
나쁜 산문은 콜레라와 마찬가지로 전염성 질병입니다.
— 아서 퀸, 비유적 표현
아서 퀸은 캘리포니아 대학교 버클리에서 수사학 교수였습니다.
그의 말을 믿을 수 있을 것 같지만, 그의 예가 아무리 영리하더라도 저는 여전히 머리를 긁었습니다.
우리는 syllepsis를 여러 가지 어울리지 않는 방식으로 사용하는 반면, zeugma는 의도적인 병치입니다.
이해하시나요?
아니요? 알겠습니다.
- 그녀는 휴대전화, 음료수, 팬티를 떨어뜨릴 위험이 있었습니다.
- 말키는 더러운 농담, 메스암페타민, 타버린 피자를 만들어내는 데 능숙했습니다.
- 강풍 때문에 내 창고, 울타리, 그리고 주말 계획이 모두 파괴되었습니다.
모든 문장에 zeugmas와 syllepses를 뿌리고 싶지는 않을지 몰라도, 이것들을 실험하는 것은 재미있을 수 있습니다.
이것들은 간결한 표현을 장려하고 유머나 아이러니를 주입하여 글을 더 기억에 남게 만들 수 있습니다.
어떤 작가들은 이것을 티에 맞췄습니다:
모자와 친구 몇 명을 둘 공간도 간신히 있어요.
— 도로시 파커가 자신의 작은 아파트에 대해 논평하며 말했던 내용입니다.
볼로 양은 상당히 흥분한 채로 테이블에서 일어나, 눈물을 흘리며 가마에 올라타 곧장 집으로 돌아갔습니다.
— 찰스 디킨스, 픽윅 페이퍼스
저는 이 단계에 도달했고 여전히 엄청나게 혼란스러웠습니다.
여러 출처에 따르면, 그 두 인용문은 모두 syllepsis와 zeugma의 예가 되었습니다.
문법적으로 제안된 제우그마는 더 논리적이거나 직접적인 단어를 처음에 놓고 더 비정형적이거나 비유적인 단어를 두 번째로 놓은 다음, 실렙시스를 두 단어의 의미가 서로 다른 경우에 적용되는 비유적 표현으로 설명합니다.
“Syllepsis는 특정 종류의 zeugma이며 zeugma의 동의어로 사용될 수 있습니다.
— 문법 검사기.
주의 깊게 살펴보면, syllepsis와 zeugma에 대한 이러한 정의는 (기본적으로) 동일하다는 것을 알 수 있을 것입니다.
전문가조차도 이러한 수사 기법이 어떻게 다른지에 대해 모호합니다.
저는 두 절 사이의 연결고리인 zeugma에 찬성합니다.
그 절이 무엇이든, 강의 양쪽이 똑같은 구불구불한 풀밭이거나 완전히 대조적인 지형일 수 있는 것처럼요. 하지만 syllepsis에는 반전이 있어야 합니다.
녹색 차, 녹색 잔디, 질투로 녹색.
그게 중요한 건 아니지만요.
당신은 결코 zeugma와 syllepsis를 사용하지 않을 수도 있지만, 이것들에 대해 아는 것은 얼마나 창의적이고 재밌는 언어가 될 수 있는지 이해하는 데 도움이 됩니다.
이것들은 단어 놀이가 어떻게 당신의 글을 더 재밌고 흥미롭게 만들 수 있는지 보여줍니다.
이러한 장치를 발견하는 법을 배우는 것은 당신의 글쓰기를 향상시키는 데 도움이 됩니다.
이 둘은 언어의 마법적 예술을 보여주는 도구입니다.
흥미로운 대조, 예상치 못한 연결, 유머러스한 순간
더 적은 것으로 더 많은 것을 말하는 마법의 예술
아이들이 아빠, 질문 하나 해도 돼요?라고 말할 때, 나는 마음과 지갑을 풀 준비를 합니다.
여기서 동사 unzip은 mind와 wallet 둘 다에 적용됩니다.
이것은 syllepsis 의 예입니다.
또한 zeugma 의 예이기도 합니다 . 그리고 지난 3주 동안 저는 둘을 구별하는 엄청난 일을 했습니다.
실레프시스는 한 단어가 문장의 여러 부분을 지배하는 경우 발생하지만, 단어의 의미는 맥락에 따라 달라집니다.
다음은 예입니다.
최근 결혼식에서 제 친구 마틴은 맥주 4파인트, 케이크 3조각, 위스키 2잔을 마시고 , 3잔을 마신 것을 후회하는 순간, 댄스 플로어로 잘못 걸어가는 순간, 신부의 팔꿈치가 갈비뼈에 부딪히는 순간, 탈의실에서 가져온
코트, 부르지 않은 택시, 그리고 호텔과 포스 로드 다리의 차단기 사이에서 자신의 인생 선택을 오랫동안 곰곰이 생각하는 순간을 가졌습니다.
Syllepsis를 사용하면 이후의 모든 명사에서 'took'을 제거할 수 있습니다.
처음 세 개는 의미가 있는 것처럼 보이지만 원래 'took'은 regret, a misguided step, a cost, a cab, a suicide bid에 적용됩니다.
모두 희극적으로 보입니다.
추가할 때마다 더 우스꽝스러워집니다.
동사 'took'은 60단어 뒤에 절을 수정합니다.
제우그마는 한 단어를 사용하여 두 개 이상의 문장 부분을 연결합니다.
따라서 제우그마는 같은 동사를 사용하는 절을 연결하는 데 발전했습니다.
다음은 예입니다.
수잔은 커피를 마신다.
데니스는 차를 마신다.
말키는 맥주를 마신다.
'음료'는 3잔이지만, 제우그마를 사용하면 1잔만 있으면 됩니다.
수잔은 커피, 데니즈 차, 말키 맥주를 마신다(엄청나게 많이).
syllepsis와 zeugma는 모두 고대 그리스에서 유래되었습니다.
그리스인들은 신, 문학에 대한 기여 , 국제 통화 기금의 기여로 유명합니다.
고대 그리스인들은 단어로 놀기를 좋아했지만, 학자들은 syllepsis와 zeugma 사이에 지속적으로 다른 정의를 제공하는 것이 악마의 일이라고 생각했습니다.
저는 그것들이 너무 혼란스러울 정도로 비슷하다는 것을 알았기 때문에 이웃들은 제가 제우스의 이름으로, 이게 다 제게는 그리스어입니다!라고 소리치는 것을 들었습니다.
.. 또는 비슷한 말이었습니다.
하지만 끈기 있게 노력할 가치가 있었습니다.
문학의 거장들은 이런 그리스 기법을 사용하여 자신의 작품에 화려함과 세련미를 더했습니다.
“역사는 인간을 현명하게 만들고, 시인은 재치있게 만들고, 수학은 미묘하게 만들고, 자연철학은 깊이 있게 만들고, 도덕은 엄숙하게 만들고, 논리와 수사학은 논쟁할 수 있게 만든다
― 프랜시스 베이컨, 프랜시스 베이컨 경의 전집
그들은 골무로 그것을 찾았고, 주의 깊게 그것을 찾았다.
/ 그들은 쇠갈고리와 희망으로 그것을 추구했다.
— 루이스 캐럴, 스나크 사냥
음절음계와 제우그마 사이의 혼동은 대부분 음절음계가 제우그마인 반면, 가장 눈에 띄는 제우그마는 음절음계이기 때문에 여전히 발생한다.
제우그마가 아닌 음절의 예:
나쁜 산문은 콜레라와 마찬가지로 전염성 질병입니다.
— 아서 퀸, 비유적 표현
아서 퀸은 캘리포니아 대학교 버클리에서 수사학 교수였습니다.
그의 말을 믿을 수 있을 것 같지만, 그의 예가 아무리 영리하더라도 저는 여전히 머리를 긁었습니다.
우리는 syllepsis를 여러 가지 어울리지 않는 방식으로 사용하는 반면, zeugma는 의도적인 병치입니다.
이해하시나요?
아니요? 알겠습니다.
- 그녀는 휴대전화, 음료수, 팬티를 떨어뜨릴 위험이 있었습니다.
- 말키는 더러운 농담, 메스암페타민, 타버린 피자를 만들어내는 데 능숙했습니다.
- 강풍 때문에 내 창고, 울타리, 그리고 주말 계획이 모두 파괴되었습니다.
모든 문장에 zeugmas와 syllepses를 뿌리고 싶지는 않을지 몰라도, 이것들을 실험하는 것은 재미있을 수 있습니다.
이것들은 간결한 표현을 장려하고 유머나 아이러니를 주입하여 글을 더 기억에 남게 만들 수 있습니다.
어떤 작가들은 이것을 티에 맞췄습니다:
모자와 친구 몇 명을 둘 공간도 간신히 있어요.
— 도로시 파커가 자신의 작은 아파트에 대해 논평하며 말했던 내용입니다.
볼로 양은 상당히 흥분한 채로 테이블에서 일어나, 눈물을 흘리며 가마에 올라타 곧장 집으로 돌아갔습니다.
— 찰스 디킨스, 픽윅 페이퍼스
저는 이 단계에 도달했고 여전히 엄청나게 혼란스러웠습니다.
여러 출처에 따르면, 그 두 인용문은 모두 syllepsis와 zeugma의 예가 되었습니다.
문법적으로 제안된 제우그마는 더 논리적이거나 직접적인 단어를 처음에 놓고 더 비정형적이거나 비유적인 단어를 두 번째로 놓은 다음, 실렙시스를 두 단어의 의미가 서로 다른 경우에 적용되는 비유적 표현으로 설명합니다.
“Syllepsis는 특정 종류의 zeugma이며 zeugma의 동의어로 사용될 수 있습니다.
— 문법 검사기.
주의 깊게 살펴보면, syllepsis와 zeugma에 대한 이러한 정의는 (기본적으로) 동일하다는 것을 알 수 있을 것입니다.
전문가조차도 이러한 수사 기법이 어떻게 다른지에 대해 모호합니다.
저는 두 절 사이의 연결고리인 zeugma에 찬성합니다.
그 절이 무엇이든, 강의 양쪽이 똑같은 구불구불한 풀밭이거나 완전히 대조적인 지형일 수 있는 것처럼요. 하지만 syllepsis에는 반전이 있어야 합니다.
녹색 차, 녹색 잔디, 질투로 녹색.
그게 중요한 건 아니지만요.
당신은 결코 zeugma와 syllepsis를 사용하지 않을 수도 있지만, 이것들에 대해 아는 것은 얼마나 창의적이고 재밌는 언어가 될 수 있는지 이해하는 데 도움이 됩니다.
이것들은 단어 놀이가 어떻게 당신의 글을 더 재밌고 흥미롭게 만들 수 있는지 보여줍니다.
이러한 장치를 발견하는 법을 배우는 것은 당신의 글쓰기를 향상시키는 데 도움이 됩니다.
이 둘은 언어의 마법적 예술을 보여주는 도구입니다.