모든 사람이 알아야 할 인간 행동에 대한 5가지 사실

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시간을 절약하세요

1. 사람들은 이미 믿고 있는 것을 믿는다.
   틀렸더라도.
   사실은 마음을 바꾸지 않는다.
   감정은 바꾼다.
   사람들은 먼저 결정하고 나중에 정당화한다.
   
2. 대부분의 논쟁은 겉으로 보이는 것과는 다릅니다.
   항상 그 아래에는 뭔가 더 깊은 의미가 있습니다.
   
3. 사람들은 당신의 말이 아니라 당신이 그들에게 어떤 느낌을 주었는지 기억할 것입니다
   . 말은 사라지고 감정은 붙을 것입니다.
   사람들이 스트레스 두통이 아닌 좋은 감정과 연관시키는 사람이 되십시오.
4. 더 많은 선택권을 제공할수록, 사람들은 덜 결정한다
   너무 많은 옵션은 사람들을 압도할 수 있다.
   그들이 선택하기를 원한다면 단순화하라. 적을수록 더 좋다.
   
5. 항상 누군가에게 탈출구를 제공하세요. 체면을 지키는 것은 의견 불일치를 해소합니다
   . 아무도 틀렸다는 것이 증명되는 것을 좋아하지 않습니다.
   그들에게 굴욕적이지 않은 탈출구를 제공하세요. 이렇게 하면 그들은 부끄러움을 느끼지 않고 생각을 바꾸고 마음을 바꿀 수 있습니다.
   
6. 보너스:칭찬으로 포장된 비판은 더 잘 전달된다
   피드백을 주고받기 전이나 후에 칭찬을 하면, 피드백이 공격이 아닌 조언처럼 느껴집니다.
   

1. 사람들은 이미 믿고 있는 것을 믿는다 - 그것이 틀렸더라도 말이다

사람들이 일단 의견을 형성하면 더 이상 할 일이 없습니다.

누군가가 달 착륙이 가짜라고 생각한다고 합시다.
당신은 그들에게 사진을 보여줍니다.
비디오. 우주인 증언. 당신은 닐 암스트롱을 무덤에서 불러내 직접 설명합니다.

그런데도 그들은 아직도 마음을 바꾸지 않고 있습니다.

이런 일은 사람들이 실제로 논리에 근거해 의견을 형성하지 않기 때문에 발생합니다.
그들은 먼저 의견을 형성한 다음 나중에 정당화를 찾습니다.

인터넷에서 논쟁하는 것은 산소 낭비일 뿐인 이유입니다.

사람들은 자신의 세계관에 맞지 않는 증거는 무시할 것입니다.
그들은 자신과 의견이 다른 것은 사기라고 스스로 확신할 것입니다.
그들은 가장 멍청한 언덕에서 죽을 것입니다.
그 언덕이 익숙하게 느껴지기 때문입니다.

그러니까, 누군가에게 무언가를 재고하게 하고 싶다면? 사실을 강요할 수는 없습니다.
스스로 진실을 발견하는 것처럼 느끼게 해야 합니다.

그렇지 않으면 행운을 빌어요.

2. 대부분의 논쟁은 그것이 무엇에 대한 것인지에 대한 것이 아닙니다.

좋아, 그럼, 두 사람이 주방 불을 켜둔 사람에 대해 소리치고 있어. 와, 대단한 일이야, 전기도 그렇게 비싸지 않은데. 하지만 실제로 무슨 일이 일어나고 있는 거지? 엉망진창인데, 그들은 깊은 곳에서 그것이 결코 문제가 아니라는 걸 알고 있어.

당신이 나를 무시하는 것 같아요 또는 당신이 여기서 내가 하는 일을 존중하지 않는 것 같아요라고 말하는 대신, 사람들은 40와트 전구에 대한 비난을 퍼붓고 있습니다.

예를 들어, 온라인에서 어떤 쇼의 잘못된 시즌이 최고라고 말하면 정신을 잃을 사람이 있습니다.
'세이 프렌즈'는 5번째 시즌 이후에 정점을 찍었는데, 지금은 글을 써서 당신이 객관적으로 틀렸다고 말하고 당신이 멍청한 모든 에피소드를 나열하고 있습니다.

그는 사실 시트콤 순위에 화가 나지 않았습니다.
그는 전 애인과 함께 좋아하던 쇼가 있었는데, 그녀가 사라졌거나, 아니면 그가 그 쇼를 볼 때 삶이 더 단순했는데, 지금은 그렇지 않다는 것에 화가 났습니다.
하지만 그걸 다루는 대신, 그는 여기 와서 TV 토론을 자신이 죽을 언덕으로 만들고 있습니다.

그러니 만약 당신이 - 아니, 잠깐, 그 말은 빼고, 어리석은 논쟁에 휘말렸을 때, 멈추세요. 스스로에게 물어보세요: 여기서 실제로 무슨 일이 일어나고 있는 걸까요? 왜냐하면, 10번 중 9번은 진짜 문제가 말도 안 되는 소리 아래에 숨어 있기 때문입니다.

3. 사람들은 당신이 그들에게 어떤 기분을 주었는지만 기억합니다.
그 말은 단지 배경 소음일 뿐입니다.

요즘 대부분의 사람들의 기억은 쓰레기입니다.

당신은 아마도 당신의 가장 좋은 선생님이 한 정확한 말은 기억하지 못할 것이지만, 당신은 그들의 수업에서 자신감을 느꼈던 것을 기억할 것입니다.
당신은 최악의 생님의 연설은 기억하지 못하지만, 그들이 교실로 들어왔을 때 배가 아팠던 것을 기억할 것입니다.

그 이유는 우리의 뇌가 교과서적인 정보를 정리하는 데 효율적이지 않기 때문입니다.
뇌는 이 사람이 이 날짜에 이렇게 말했다는 것을 저장하지 않습니다.
뇌는 분위기를 저장합니다.

그러니 좋은 방식으로 기억되고 싶다면, 정확히 맞는 단어를 찾는 데 스트레스를 받지 마세요. 그저 사람들을 쓰레기처럼 느끼게 하지 마세요.

4. 선택의 폭이 넓을수록 사람들이 결정하는 것이 줄어듭니다.

식료품점에서 잼 시음 스테이션을 설치합니다.
때로는 6가지 맛을 제공하고, 때로는 24가지 맛을 제공합니다.

• 맛이 24가지나 되면 더 많은 사람들이 역에 들른다.
  
• 하지만 6개일 때 더 많은 사람이 구매합니다.
  

이것은 심리학자 배리 슈워츠가 쓴 매우 통찰력 있는 책에서 따온 실험인 '선택의 역설'이라고 불립니다.

이것이 사람들이 다음 식사로 넷플릭스에서 볼 프로그램을 고르지 못하는 이유입니다.

선택 사항이 너무 많으면 당황하게 되고, 결국 안전한 것을 선택하게 되거나, 아예 아무것도 선택하지 않게 됩니다.

이것이 매장에서 베스트셀러 섹션을 앞쪽에 두는 이유입니다.
레스토랑 메뉴에서 셰프 추천을 강조하는 이유입니다.

그러니 누군가에게 결정을 내려야 한다면, 그들이 결정을 내리기 쉽게 만들어주세요. 선택권을 반으로 줄여주세요. 그들은 적어도 그것에 대해 생각할 겁니다.
아니면, 최소한, 마치 생사의 문제인 것처럼 메뉴 위에 마우스를 올려놓는 것을 멈출 겁니다.

5. 항상 누군가에게 탈출구를 제공하십시오. 체면을 지키는 것은 불화를 해소합니다.

그러니까, 당신은 누군가와 논쟁을 하고 있습니다.
당신은 모든 사실을 정리했습니다.
당신은 그들을 증거의 산 아래에 묻을 수도 있습니다.

그런데도.

그들은 물러서는 대신 더 강하게 파고든다.
방어적이 되라. 심지어는 자신이 틀렸다는 것을 인정하지 않기 위해 말도 안 되는 소리를 두 배로 할 수도 있다.

이것은 더 이상 사실에 대한 것이 아닙니다.
이것은 자아 생존에 대한 것입니다.

사람들은 어리석어 보이지 않기 위해 다리, 우정, 그리고 자신의 존엄성을 불태울 수도 있습니다.

그러니 실제로 누군가의 마음을 바꾸고 싶다면, 그들을 구석으로 몰지 마세요. 당신은 완전히 틀렸어요라고 말하는 대신, 나도 그렇게 생각했었는데, 이걸 보고 다시 생각하게 됐어요라고 말하세요.

이제 그들은 패배를 인정하는 대신, 패배자 같은 기분을 느끼지 않고 자신의 의견을 바꿀 수 있는 길을 선택할 수 있습니다.

보너스: 누군가에게 비판을 받아들이게 하려면 칭찬 사이에 끼워 넣으세요.

사람들은 자신이 틀렸다는 말을 듣는 것을 싫어합니다.

하지만 칭찬이 섞여 있으면 비판을 더 잘 받아들인다.

먼저 칭찬의 말을 건넨다면 상대방은 당신이 무슨 말을 하려는지 들을 만큼은 편안해질 것입니다.

예를 들어:

• 끔찍한 접근 방식: 이건 나쁘다.
  
• 조금 더 나은 접근 방식: 이건 나쁘긴 하지만 적어도 노력은 했잖아요.
• 가장 좋은 접근 방식: 이것은 좋은 시작입니다.
  개념이 강력합니다.
  조금만 수정하면 훨씬 더 발전할 수 있습니다.
  

마지막 답변은 공격이라기보다는 조언에 가깝습니다.

이게 바로 교사, 사장, 사기꾼들이 수 세기 동안 써왔던 수법입니다.

효과가 있습니다(항상 그런 것은 아니지만요). 그러니 사용하세요.

5초 안에 그들의 감정을 고정시키세요 - 즉각적인 연결의 과학

내 팟캐스트 인터뷰를 어떻게 변형시켰는가(그리고 이 트릭을 당신도 어떻게 사용할 수 있는가)

Unsplash 의 Soundtrap 의 사진

거의 나가려고 했던 손님

팟캐스트 인터뷰를 시작한 지 10분 되었는데, 게스트가 다른 곳에 있는 게 나을 것 같았어요. 대답은 짧았고, 에너지는 밋밋했어요. 그러다가 5초짜리 심리학 해킹을 사용했는데, 갑자기 어린 시절 이야기를 나누고 눈물을 흘리기 시작했어요. 감정을 고정하고 즉각적인 연결을 만드는 방법은 다음과 같습니다.

문제: 왜 대부분의 대화가 표면적인 수준에 머무르는가

• 스크립트된 응답의 함정 : 일반적인 질문( 무슨 일을 하세요? )은 실제 감정을 유발하지 않고 연습된 답변을 유발합니다.
  
• 신뢰 격차 : 감정적 뿌리가 없으면 사람들은 경계심을 갖게 됩니다.
  
• 과학적 연구 : 감정적 연결은 옥시토신(결속 호르몬)을 분비하여 사람들이 마음을 열 가능성이 3배 더 높아진다( Journal of Social Psychology, 2022 ).

5초 해킹: 감정적 앵커

설명 :
사실에서 감정으로 초점을 옮기는 세세한 관찰과 가벼운 취약성.

공식 :
[구체적인 세부 사항] + [개인적인 반응]을 알아챘습니다.

효과가 있는 이유 :

• 거울 뉴런 : 감정을 모방하면 잠재의식적인 신뢰가 쌓인다.
  
• 후광 효과 : 감정을 고정시키면 기억에 남게 됩니다.
  
• 호혜성 : 취약성은 취약성을 부른다.
  

실제 사례(내 팟캐스트에서)

1. 인터뷰를 싫어하는 CEO

• 이전 : 회사에 대해 말씀해 주세요. (단조로운 대답을 하십시오.)
• 이후 : 팀을 언급했을 때 당신의 목소리가 밝아지는 것을 보았습니다.
  드문 일이죠. 당신의 비결은 무엇인가요? (열정적인 스토리텔링 시작)

2. 오해받았다고 느낀 아티스트

• 이전 : 당신의 작업에 영감을 주는 것은 무엇입니까? (모호한 진부한 표현을 사용하세요.)
• 이후 : 당신의 예술이 마치 비밀을 품고 있는 것처럼 생생하게 느껴진다는 것을 알아챘습니다.
  그것을 공유하는 것이 두려운 적이 있습니까? (감정적 돌파구 신호)

3. 지친 활동가

• 이전 : 당신의 임무는 무엇입니까? (리허설된 엘리베이터 피치 시작)
• 이후 : 번아웃에 대해 이야기할 때 잠시 멈추는 것을 알아챘습니다.
  이 작업에 대해 사람들이 이해하기를 바라는 한 가지는 무엇입니까? (진심 어린 솔직함을 표현)

감정을 고정하는 과학

1. 옥시토신 증가 : 감정적 연결은 유대감 호르몬을 분비하여 방어적 태도를 감소시킵니다.
   
2. 나와 비슷한 사람 효과 : 취약성을 공유하면 거울 뉴런이 활성화되어 이해받는다고 느낀다.
   
3. 후광 효과 : 감정을 고정시키면 긍정적인 편견이 생겨 더 호감적인 사람으로 보이게 됩니다.
   

7일간의 챌린지

1. 1~2일차 : 친구나 동료와 함께 공식을 연습해 보세요.
2. 3~4일차 : 가벼운 대화(예: 바리스타와의 대화)에 사용해보세요.
3. 5~6일차 : 업무 회의나 네트워킹 행사 때 적용해 보세요.
4. 7일차 : 성찰: 사람들이 더 마음을 열었나요? 더 연결되어 있다고 느꼈나요?

5년 이상의 실험 끝에 발견한 가장 강력한 아침 루틴

사진: Yanal Tayyem , Unsplash

시간은 당신의 가장 귀중한 자산입니다 .

당신은 시간을 투자하고, 희생을 감수하고, 그 과정에서 어느 정도 성공을 거두었습니다.
하지만 이제 무언가가 바뀌었습니다.
당신은 더 많은 것을 원합니다.

이제 시간, 에너지, 집중력을 되찾을 준비가 되었습니다.

바쁘고 성과가 좋은 임원으로서, 당신은 이른 아침에 익숙할 것입니다.
하지만 진짜 질문은 다음과 같습니다.
 어떻게 하면 그 이른 시간을 활용하여 하루를 엄청나게 활력화할 수 있을까요?

만약 당신이 저와 비슷하다면, 당신은 아마도 수년에 걸쳐 수십 개의 아침 루틴을 시도했을 것입니다.
어떤 것은 효과가 있었고, 어떤 것은 효과가 없었습니다.
하지만 당신은 항상 무언가가 빠진 것 같은 느낌을 받았습니다.
마치 당신이 아침을 최대한 활용하지 못하는 것 같았습니다.
당신은 강력하고 집중적이며 지속 가능한 것을 원했습니다.

5년 이상 수십 가지 방법, 루틴, 도구를 실험한 끝에 마침내 코드를 해독했습니다.
 제 생산성, 사고방식, 삶을 변화시킨 아침 루틴을 여러분과 공유하고 싶습니다.

Instagram에서 본 일찍 일어나서, 물을 마시고, 명상하고, 일기를 쓰는 똑같은 오래된 루틴이 아닙니다.
이것은 더 전략적이고, 더 의도적이며, 과로한 임원으로서 시간, 에너지, 집중력을 최대한 활용하는 데 도움이 되도록 고안된 것입니다.

성공, 명확성, 최고의 성과를 거두는 하루를 위한 획기적인 아침 루틴을 만드는 방법은 다음과 같습니다 .

1단계: 마음과 몸의 활성화

긍정적 사고와 시각화를 통한 아침 산책(5분)

알아요, 아침에 일어나서 먼저 산책을 한다는 생각은 마감일이 없는 사람들에게는 뭔가로 들릴지도 몰라요 . 하지만 믿어주세요, 효과가 있어요. 아침에 본격적인 운동을 할 필요는 없지만, 특히 야외 에서 움직이는 것은 큰 차이를 만들어냅니다.

나는 상쾌한 기분으로 아침을 시작한다도보 5분블록 주변에서, 그리고 이 시간 동안, 나는 내 말을 듣습니다.
긍정적인 말과 나의 완벽한 하루를 시각화하세요. 음성 메모 앱으로 녹음했어요.

왜 이것이 중요한가요?

고성과 임원으로서, 당신의 마음은 당신의 발이 바닥에 닿을 때까지 이미 경주하고 있을 것입니다.
당신은 회의, 프로젝트, 이메일, 그리고 당신을 기다리는 모든 업무에 대해 생각하고 있습니다.
하지만 혼란에 빠지기 전에, 당신은 자신을 안정시켜야 합니다.

완벽한 하루를 시각화하고 긍정적인 말을 들으면 정신적으로 재설정 되어 목적과 자신감, 명확성을 가지고 하루를 시작하는 데 도움이 됩니다.

효과가 있는 이유:

• 정신을 준비시키세요. 시각화는 뇌를 성공으로 프로그래밍하여 기회를 인식하고 방해 요소를 피할 가능성을 높여줍니다.
  
• 의도 설정: 긍정적인 말은 당신의 사고방식을 풍요, 감사, 힘으로 바꾸는 데 도움이 됩니다.
  

이 간단한 습관을 들이면 아무리 바쁜 ​​하루를 보내더라도 이미 적절한 에너지로 하루를 시작할 수 있습니다.

커피 만들기 & 저널 (1페이지)

산책을 마치고 안으로 들어가 첫 번째 커피 한 잔을 만듭니다.
Ember 머그잔을 손에 들고 3페이지 분량의 일기 를 씁니다 .

이제 눈을 굴리고 아침에 글을 쓸 시간이 없어라고 생각하기 전에, 제 말을 들어보세요. 저널링은 여러분이 가진 가장 과소평가된 생산성 도구 중 하나입니다 .

저는 저널링 시간을 이용해 생각을 정리하고, 명확한 의도를 설정하고, 정신적 혼란을 정리합니다 . 이렇게 하면 제 머릿속에서 실제로 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하는 데 도움이 됩니다.
무엇이 우선순위이고 무엇이 소음인지.

그리고 중요한 점은 5분만 쓰고 나면 차이를 느낄 수 있다는 것입니다 . 제 마음은 맑아 지고 , 그저 하루의 요구에 반응하지 않습니다.
무엇을 해야 할지 알고, 의도적으로 그것을 처리할 준비가 되었습니다.

효과가 있는 이유:

• 정신적 명확성: 일기를 쓰면 잠시 멈추고, 성찰하고, 우선순위를 정하게 됩니다.
  
• 집중력: 하루의 최우선 순위를 적어두면 주의를 빼앗길 가능성이 줄어듭니다.
  

오늘의 최우선 순위 3가지를 적어보세요

내 생각을 일지에 적고 나면, 그날의 최우선 순위 3가지를 적습니다 . 이 부분은 협상할 수 없습니다 .

당신은 끊임없이 결정, 요청, 방해에 폭격을 당합니다.
하지만 당신이 명확성 과 집중력 으로 하루를 위한 무대를 설정하지 않는다면 ,당신은 세상을 통제하기보다는 세상에 반응하게 될 것입니다.

내가 달성해야 할 3가지 일만 적으면 생산성을 떨어뜨리는 경향이 있는 할 일 목록의 압도감 을 피할 수 있습니다 . 이것들은 완료하면 내 사업에서 바늘을 움직일 작업입니다 .

효과가 있는 이유:

• 단순성: 3가지 항목으로 제한하면 가장 중요한 작업을 우선시할 수 있습니다.
  
• 레이저 초점: 책상에 앉으면 무엇을 먼저 처리해야 할지 정확히 알게 됩니다.
  

고마움

마지막으로, 감사를 표현하는 시간을 갖습니다 . 크든 작든 감사한 일을 하나 이상 적습니다.
이 연습은 부족함 이나 압도감 의 상태에서 풍요로움 의 상태로 내 사고방식을 바꾸는 데 도움이 됩니다 .

임원으로서 잘못된 것에 집중하기 쉽습니다.
잘 안 되는 것이나 팀과 프로젝트를 관리하는 끊임없는 스트레스에 집중하기 쉽습니다.
하지만 감사는 그 에너지를 다른 곳으로 돌리고오늘 하루의 전망을 바꿔줍니다.

효과가 있는 이유:

• 사고방식의 변화: 감사하는 마음은 당신을 안정적이고 긍정적으로 유지하며, 부족한 것이 아닌 현재 가지고 있는 것에 집중하는 데 도움이 됩니다.
  
• 정신 건강: 연구에 따르면 감사하는 마음은 정신 건강을 개선하고, 스트레스를 줄이며, 행복감을 증진시킬 수 있는 것으로 나타났습니다.
  

2단계: 심층 집중 및 제국 건설

전화 없음, 이메일 없음, 회의 없음

여기서 진짜 문제가 발생합니다.

루틴의 첫 번째 부분을 완료한 후, 나는 심층 작업 단계에 들어갑니다.
 60분 동안 순수하고 중단 없는 집중을 하는 것입니다 . 여기서 제국이 건설됩니다.

이 시간 동안 나는 전화를 만지지 않고 , 이메일을 확인하지 않고, 회의에 참석하지 않습니다.
이 60분 동안 나는 내 사업을 발전시키는 일에 온전히 몰두합니다.

효과가 있는 이유:

• 높은 레버리지의 업무: 가장 중요한 업무를 위한 시간을 따로 마련하면 그날을 성공적으로 보낼 수 있는 토대를 마련하는 셈입니다.
  
• 방해받지 않는 집중력: 연구에 따르면, 끊임없이 방해받는 상황에서 작은 단위로 작업하는 것보다 깊이 있고 집중된 작업이 훨씬 효과적이라고 합니다.
  

이 시간 동안, 저는 고객과 메시지를 주고받고, 콘텐츠를 작성하고, 수익성이 높은 사업 활동 에 집중하는 등 제가 할 수 있는 업무에 집중합니다 .

10페이지 읽기

이 단계에서는 또한 10페이지 분량 의 책을 읽습니다.
개인 개발, 리더십 또는 비즈니스 전략에 관한 책입니다.
독서는 마음을 날카롭게 유지하고 새로운 관점을 열어주는 간단한 습관입니다.

임원으로서 당신은 이미 학습을 계속하는 것이 얼마나 중요한지 알고 있습니다 . 하루에 단 10분만 독서를 해도 리더로서 성장하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 도전에 대처하기 위한 정신적 도구 상자에 새로운 도구가 추가됩니다 .

효과가 있는 이유:

• 일상적인 성장: 독서를 통해 새로운 아이디어, 전략, 프레임워크에 대한 최신 정보를 얻을 수 있습니다.
  
• 정신적 자극: 독서는 창의성을 키우고 인지 기능을 향상시킵니다.
  

50분짜리 '한 가지' 레버 이동 작업

읽은 후, 저는 50분 동안 '한 가지' 작업 에 몰두합니다 . 이것은 콘텐츠 쓰기, 프레젠테이션 준비 또는 판매 프로세스 개선 등 우선순위가 높은 프로젝트에서 진지하게 진전을 이룰 시간입니다.

핵심은 집중 입니다 . 이 기간 동안 귀하는 비즈니스에 가장 큰 영향을 미칠 작업에만 전념해야 합니다.

효과가 있는 이유:

• 레버리지: 레버리지가 높은 한 가지 작업에 집중하면 시간을 효과적으로 사용할 수 있습니다.
  
• 모멘텀: 하루 중 가장 우선 순위가 높은 작업을 일찍 완료하면 하루 종일 버틸 수 있는 모멘텀이 형성됩니다.
  

매일 계획하기 상위 3가지 우선순위

마지막으로, 이 집중 블록을 마무리하기 전에 그날의 최우선 순위 3가지를 다시 한번 살펴보겠습니다 . 이는 이 고위험 작업 블록을 마친 후 가장 먼저 처리할 작업입니다.

명확하고 구체적인 업무를 설정함으로써, 핵심 목표를 향해 전진 하고 끝없는 할 일의 소음에 묻히지 않도록 합니다 .

효과가 있는 이유:

• 명확성: 우선순위를 재확인하면 집중력을 유지하고 방해 요소에 휩쓸리지 않을 수 있습니다.
  
• 행동: 명확한 행동 단계를 통해 하루를 주도적으로 이끌어 나갈 수 있습니다.
  

다음 작업 계획 및 장애물 제거

다음으로, 나는 다음 행동을 빠르게 계획 하고 모든 장애물을 제거합니다 . 작업 위임, 통화 일정 조정 또는 프로젝트 타임라인 조정이든, 나는 나의 하루가 순조로운 실행을 위해 설정되도록 합니다.

목표는 마찰을 없애는 것입니다.
다음 단계를 명확히 하고 잠재적인 장애물이 생기기 전에 처리했는지 확인하세요.

효과가 있는 이유:

• 효율성: 장애물을 제거하면 하루 종일 추진력을 유지할 수 있습니다.
  
• 준비: 도전을 예상하면 사전 대응이 가능합니다.
  

반응하는 대신에.

마지막 생각: 당신의 일상, 당신의 제국

여기에 설명된 아침 루틴은 모든 사람에게 통용되는 접근 방식이 아닙니다 . 5년 이상의 시행착오와 개선을 거쳐 나온 결과입니다.
여러분은 이를 조정하고, 적응시키고, 여러분의 고유한 삶과 사업에 맞는 다양한 활동을 실험해야 할 수도 있습니다.

하지만 제가 약속할 수 있는 것은 다음과 같습니다.
아침을 마스터하는 데 전념하면 인생 전체를 마스터하게 될 것입니다.
.

임원으로서 당신은 이미 놀라운 일을 할 수 있습니다.
하지만 올바른 아침 루틴을 갖추면 더 열심히가 아니라 더 똑똑하게 일할 수 있는 방식으로 시간, 에너지, 집중력을 극대화 할 수 있을 것입니다.

내일 아침부터 시작하세요.이 프레임워크를 따르세요. 그리고 당신의 사업, 당신의 관계, 그리고 당신의 삶이 새로운 수준의 명확성, 성과, 그리고 성취로 변화하는 것을 지켜보세요.

미래의 당신이 감사할 것입니다.

30일 동안 일본식 아침 루틴을 시도해 본 결과 - 이런 일이 일어났습니다

Unsplash 의 Gavin Li 가 찍은 사진

일본의 아침은 어딘가 마법같은 게 있어요. 아주… 깔끔하게 정돈되어 있는 것처럼 보이죠.

저는 사람들이 해가 뜨면 일어나서 가벼운 스트레칭을 하고, 좀비처럼 보이지 않고 아침 식사를 만드는 영상을 많이 봤습니다.

그 사이에 나는 알람을 세 번이나 울리고 잠들어서 급히 문을 나서면서 간신히 커피를 손에 쥐었습니다.

그래서 저는 30일 동안 일본식 아침 루틴을 시도해 보고 그것이 제 바쁜 아침을 고치는 데 도움이 될지, 심지어 제 삶을 조금이나마 개선할 수 있을지 알아보고 싶었습니다.

그럼, 무슨 일이 일어났는지, 무엇이 효과가 있었는지, 무엇이 효과가 없었는지 알려드리겠습니다.

일본의 아침 루틴은 무엇인가?

일본의 아침 루틴은 차분함과 의도로 하루를 시작하는 데 중점을 둡니다.
생산적이 되기 위해 서두르거나 자신을 밀어붙이는 것보다 마음과 몸을 동기화하여 평화로운 분위기를 조성하는 데 더 중점을 둡니다.

루틴의 가장 중요한 부분은 다음과 같습니다.

• 바로 수분을 공급하는 것이 매우 중요하므로, 일어나자마자 물 한 잔을 마셔서 독소를 제거하고 신체에 수분을 보충하세요.
• 부드러운 움직임이란 가벼운 스트레칭이나 요가를 해서 근육을 움직이는 것을 의미합니다.
  
• 명상 또는 마음챙김 - 잠시 조용한 시간을 가져서 마음을 비우고 중심을 잡으세요.
• 균형 잡힌 아침 식사 - 전체적이고 영양이 풍부한 음식으로 구성된 간단한 식사를 섭취합니다.
  
• 햇빛 받기 - 몇 분 동안 밖으로 나가서 몸이 깨어날 시간임을 알도록 돕습니다.
  

모든 것이 매우 간단해 보였지만, 이것이 실제로 효과가 있을지 궁금했습니다.

내가 어떻게 했는지

이 일을 성공적으로 하려면 일관된 계획을 고수해야 한다는 걸 알았습니다.

제가 정확히 한 일은 다음과 같습니다.

1. 태양과 함께 깨어나다

일본에서는 일찍 일어나는 것이 문화의 일부입니다.
그래서 저는 매일 오전 5시 30분에 알람을 맞추기 시작했습니다.

처음에는 힘들었습니다(놀랍지 않은 일이죠).

하지만 저는 아침에 자연광을 쬐면 생체 리듬을 조절하는 데 도움이 되어 시간이 지나면서 자연스럽게 깨어나는 것이 더 쉬워진다는 것을 알았습니다.

그래서 내가 한 일은 다음과 같습니다.

• 나는 햇빛이 자연스럽게 나를 깨울 수 있도록 블라인드를 열어두었습니다.
  
• 나는 침대에서 나오려고 방 반대편에 알람을 두었다.
  

일주일 정도 지나서, 알람보다 일찍 깨기 시작했습니다.
몸이 적응했고, 아침이 더 이상 고통스럽지 않았습니다.

2. 먼저 수분을 공급하세요

일본에서는 많은 사람들이 하루를 물 한 잔으로 시작하는데, 물 한 잔은 소화계를 정화하고 신진대사를 촉진하는 데 도움이 된다고 알려져 있습니다.

나는 일어나자마자 레몬을 넣은 상온의 물 한 잔을 마셨다.

그리고 내가 알아차린 점은 다음과 같습니다.

• 저의 소화기능은 며칠 만에 좋아졌습니다.
  
• 나는 더 이상 아침에 몸이 무겁게 느껴지지 않게 됐습니다.
  

3. 아침 스트레칭 (라디오 태조 스타일)

Radio Taiso는 수십 년 동안 일본 문화의 일부였던 간단한 스트레칭 루틴입니다.
약 3분 정도 걸리며, 몸을 풀어주는 데 도움이 되는 가벼운 팔과 다리 움직임이 포함됩니다.

저는 YouTube 동영상을 참고하여 매일 아침 이를 실천했습니다.

그리고 저는 이것이 바뀌는 것을 느꼈습니다:

• 하루 종일 근육이 덜 뻣뻣해진 걸 느꼈습니다.
  
• 몇 분만 스트레칭을 하고 나니 활력이 더 생기는 것을 느꼈습니다.
  

4. 마음챙김 아침식사 (간단하고 균형 잡힌)

일본식 아침 식사는 일반적으로 가볍고 균형 잡혀 있습니다.
너무 무겁거나 달지 않습니다.

나는 다음과 같은 간단한 식사로 바꿨습니다:

• 미소수프(프로바이오틱스가 풍부)
• 쌀
• 구운 생선
• 절인 야채

평소에 먹던 시리얼보다 준비하는 데 더 많은 노력이 필요했지만, 그만큼 효과가 좋았습니다.

무슨 일이에요:

• 나는 무거운 느낌 없이 몇 시간 동안 배부르게 지냈다.
  
• 나의 에너지 수준은 점심시간까지 안정적으로 유지되었습니다.
  

5. 일기 쓰기와 하루 계획 세우기

아침에 일어나서 먼저 휴대폰을 스크롤하는 대신, 매일 아침 5~10분 정도 일기를 쓰기 시작했습니다.

나는 다음과 같이 적겠습니다.

• 내가 감사했던 세 가지
• 오늘의 내 상위 3가지 목표
• 남아있는 생각이나 걱정이 있나요?

그것은 내 머리를 비우고 중요한 것에 집중하는 데 도움이 되었습니다.

결과:

• 마음이 더 차분해졌습니다.
  
• 나는 하루가 시작되기도 전에 압도감을 ​​느끼는 것을 멈췄다.
  

그 뒤에 있는 과학

일본의 아침 루틴이 그렇게 효과적인 데에는 이유가 있습니다.

• 아침에 햇빛을 쬐면 세로토닌이 증가하는데, 이는 기분을 좋아지게 하고 수면의 질을 높이는 데 도움이 됩니다.
  
• 일어나자마자 물을 마시면 독소를 배출하고 소화를 촉진하는 데 도움이 됩니다.
  
• 스트레칭은 혈류와 유연성을 증가시켜서 기분 좋은 에너지 충전 효과를 줍니다.
  
• 단백질, 섬유질, 프로바이오틱스가 함유된 균형 잡힌 식사는 장 건강에 도움이 되고 혈당을 안정적으로 유지합니다.
  
• 일기를 쓰면 불안이 줄어들고 집중력이 향상되는 것으로 나타났습니다.
  

30일 후에 무엇이 바뀌었는가

30일이 지나자, 얼마나 많은 변화가 일어났는지 믿을 수 없었습니다.

• 저는 알람 없이 (그리고 지치지 않은 채로) 깨어났습니다.
  
• 소화기능이 좋아졌어요. 몸이 부어오르거나 몸이 나른한 느낌이 들지 않았어요.
• 내 에너지는 하루종일 안정적으로 유지되었습니다.
  더 이상 오후에 쓰러지는 일이 없었습니다.
  
• 제 피부도 더 깨끗해 보이기 시작했습니다 (아마도 수분과 영양 공급이 좋아진 탓일 겁니다).
• 내 마음은 하루 종일 더 차분해지고 집중력이 높아졌습니다.
  

내가 배운 것

아침은 서두르거나 스트레스 받을 필요가 없습니다.

일본식 아침 루틴을 시도해 본 결과, 아침에 의도적으로 몇 가지 변화를 주면 기분이 완전히 바뀔 수 있다는 걸 깨달았습니다.

• 따뜻한 레몬수를 마시면? 쉽죠 .
• 5분 스트레칭? 간단하죠 .
• 조용히 앉아서 숨 쉬는 것?처음에는 놀랍게도 어려울 수 있지만 강력합니다.
  

이 루틴을 매일 완벽하게 따를 수는 없다고 말하려는 게 아닙니다( 인생에는 그런 일이 있으니까요) . 하지만 수분 공급, 스트레칭, 햇빛 쬐기라는 핵심 요소는 유지하고 있습니다.
그것들이 정말 효과가 있었기 때문입니다.

꼭 시도해 보아야 할까요?

솔직히 말해서, 그렇습니다.
간단하고, 노력도 적고, 여러분의 삶에 맞게 조정할 수 있습니다.
20분 동안 명상하거나 전통적인 일본식 아침 식사를 먹지 않아도 그 혜택을 느낄 수 있습니다.

그냥 시작하세요. 일어나자마자 물을 마시고, 5분 동안 스트레칭을 하고, 햇빛을 쐬러 밖으로 나가세요.

완벽을 추구하지 마세요. 그저 기분이 좋아지는 방식으로 하루를 시작하세요.

…그리고 30일이 지나고 보니, 시도해 볼 만한 가치가 있다고 말할 수 있겠습니다.

내 테이크어웨이

저는 아침이 그저 힘들게 지내야 한다고 생각합니다.
하지만 이 루틴은 하루를 어떻게 시작하느냐에 따라 그 뒤를 따르는 모든 것이 결정된다는 것을 가르쳐 주었습니다.

아침에 몸이 나른하거나 균형이 맞지 않는 느낌이 든다면, 다음을 시도해 보세요.

• 태양과 함께 깨어나세요.
• 커피를 마시기 전에 수분을 보충하세요.
• 몇 분간 스트레칭을 하세요.
• 균형잡힌 아침식사를 드세요.
• 마음을 비우는 일기를 쓰세요.

완벽할 필요는 없어요. 일관성만 있으면 돼요. 믿어주세요, 그럴 가치가 있어요.

파트너가 거짓말을 하고 있다는 조용한 신호(당신이 생각하는 것과 다릅니다)

FBI 심문관이 속임수를 바로 알아채는 신체 언어 요령.

Unsplash 의 Shawn Fields 가 찍은 사진

모든 것을 폭로한 저녁 식사

그는 미소를 지으며 내 뺨에 키스하고, '일이 늦어졌어.'라고 말했습니다.
하지만 그의 왼쪽 눈이 꿈틀거렸습니다.
딱 한 번만요. 1년 후, 저는 그 불륜을 알게 되었습니다.
그 작은 꿈틀거림이 그의 외관에 금이 간 것이었습니다.
FBI 심문관들이 거짓말을 해독하는 방법(그리고 당신도 할 수 있는 방법)은 다음과 같습니다.

왜 당신의 장이 당신보다 먼저 아는가

• 눈맞춤에 대한 오해 : 거짓말쟁이는 종종 눈 깜박이지 않고 쳐다보는 것으로 과잉보상을 합니다 .
• 마이크로 프리즈 : 대답하기 전 잠깐의 멈춤은 뇌의 움직임을 신호합니다( FBI 연구 ).
• 입술 배신 : 입술을 다물다 = 진실을 숨기다.
  가짜 미소는 눈을 주름지게 하지 않는다.
  

과학적 연구 : 잠재의식은 논리보다 0.5초 더 빨리 거짓말을 감지한다( 캘리포니아 대학교, 2020년 ).

거짓말을 찾아내는 FBI 승인 해킹 3가지

1. 베이스라인 트릭

이것을 하세요 :

• 그들의 평소 행동을 주목해 보세요: 앉아 있는 모습, 눈을 깜빡이는 모습, 웃는 모습.
• 위험 신호 : 갑작스러운 변화(예: 평소에는 열려 있는 팔을 꼬는 경우).

실제 사례 :
그는 스트레스를 받으면 항상 발을 두드립니다.
그가 '출장'에 대한 대화 중간에 멈췄을 때, 저는 알았습니다.

2. “불필요한 세부 사항” 함정

이것을 하세요 :

• 너무 과장된 설명을 들어보세요: 저는 데이브의 콘도에 있었어요. 아시죠, 5번가에 있는 그의 콘도 말이죠, 파란색 콘도요...
• 이유 : 거짓말쟁이는 믿을 만한 소리를 내기 위해 쓸데없는 것을 더합니다.
  진실은 간단합니다.
  

FBI 인사이트 : 사람들이 거짓말을 할 때, 그들은 장식을 합니다.
- 전 요원 조 나바로

3. “터치 테스트”

이것을 하세요 :

• 얼굴/목에 닿지 않도록 주의하세요: 긁거나 칼라를 조정하세요.
• 과학 : 스트레스는 히스타민을 급증시켜 가려움증을 유발합니다( 조사 심리학 저널 ).

예 :
그녀가 '여자끼리의 밤'을 언급할 때마다 그녀는 목을 문질렀습니다.
나중에 그녀의 전 남자친구에게 보낸 문자를 발견했습니다.

기만의 심리학

1. 속이는 즐거움 : 싱긋 웃는 웃음이나 덧없는 미소는 당신을 속이는 데에 무의식적인 자부심을 흘립니다.
   
2. 언어적-음성적 불일치 : 말로는 사랑해라고 표현하지만, 어조는 밋밋하게 느껴진다.
   
3. 동결 반응 : 거짓말쟁이는 발각되는 것을 피하기 위해 움직임을 최소화하는 경우가 많습니다.
   

실제 시나리오(이러한 전술을 훔치세요)

1. 데이트 밤의 의심

“사라가 누구야?” → 시청: 동공 확장(스트레스) vs. 시선 고정(진실).

2. 의심스러운 전화

그냥 스팸일 뿐이에요 → 듣기: 음성 피치가 높아짐(거짓말에서 흔히 나타남).

3. 가족 모임 거짓말

“난 그녀를 잘 모르겠어!” → 보기: 발이 문을 향하고 있다(도망가고 싶은 충동).

7일간의 거짓말 탐지기 챌린지

1. 1~2일차 : 사랑하는 사람의 평소 행동의 기준을 정하세요.
2. 3~4일차 : 대화 중에 '마이크로 멈춤'을 하나 발견하세요.
3. 5~6일차 : 지나치게 설명하는 경우가 있는지 주의 깊게 살펴보세요(부드럽게 지적해 주세요).
4. 7일차 : 성찰해보세요. 당신의 장이 징조와 일치했나요?

CTA: 가장 관찰력이 뛰어난 친구를 태그하세요

• 👏 직감을 무시한 적이 있다면 (그리고 후회한 적이 있다면) 박수를 쳐보세요 .
• 💬 가장 은밀한 거짓말 탐지법을 댓글로 남겨주세요 . FBI 금고에 추가해드리겠습니다!
• ➕ 2부: 침착함을 잃지 않고 거짓말쟁이에 맞서는 방법을 알아보세요 .

마지막 메모:
뇌가 따라잡기 전에 몸이 알아차립니다.
믿으세요.

이제 진실을 밝혀내세요. 그리고 기억하세요. 모든 거짓말이 거래를 망치는 것은 아니지만, 모든 진실은 힘입니다. 🔍

배지방 제거를 위한 5가지 팁

에메랄드 컵 보디빌딩 대회(60세 이상 체형 부문)가 다가온 만큼, 제가 배지방을 어떻게 줄일 계획인지 논의해 보죠.

대회까지 약 7주 남았습니다.

이런 접근 방식은 즉각적인 해결책이 아니라 나의 전투 계획입니다.

배지방을 없애기 위한 5가지 팁을 알려드리겠습니다.

1. 나는 스마트하게 칼로리를 줄이고 있습니다

우리 모두는 덜 먹고, 더 움직이세요라는 주문을 들어봤을 겁니다.
하지만 그것은 자신을 처벌하는 것이 아닙니다.

일반적으로 체중 감량은 복부 지방 감소로 이어집니다.

저는 배만을 목표로 하지 않고 몸 전체와 건강을 목표로 합니다.

저는 제 몸이 효율적으로 움직이려면 적절한 연료가 필요한 엔진에 가깝다고 생각합니다.

급격한 삭감 대신에, 쓸모없는 것을 좋은 것으로 바꾸는 데 집중합니다.

커팅 단계는 닭고기와 생선 등 밝은 색깔의 살코기 단백질과 아보카도와 견과류 등 건강한 지방을 접시에 가득 담으려고 노력하는 단계입니다.

이런 접근 방식은 나를 배부르고 만족스럽게 만들어 주는데, 이것이 핵심입니다.

미국 회고록 작가이자 시인이자 시민권 운동가인 마야 앤젤루가 관찰했듯이,

당신이 하지 않으면 아무것도 효과가 없습니다.

그리고 현명하게 실행하는 것이 더욱 좋습니다.

2. 단백질: 내 배 지방의 크립토나이트

단백질은 나의 비밀이 아닌 무기입니다.

그것은 그 배부른 호르몬을 증가시켜 간식 서랍에서 멀어지게 합니다.
간식을 덜 먹으면 배지방이 줄어듭니다.

그렇게 간단한 일은 아니라는 건 인정합니다.

Google Gemini AI가 만든 이미지입니다.

저는 단백질을 내 몸의 건설 인력으로 생각합니다.

근육을 회복하고 강화해 더 많은 칼로리를 소모합니다.

보디빌더 아놀드 슈워제네거는 다음과 같이 말했습니다.

“힘은 승리에서 나오지 않습니다.
당신의 투쟁은 당신의 힘을 키웁니다.
당신이 고난을 겪고 항복하지 않기로 결심할 때, 그것이 힘입니다.”

단백질은 힘을 키우는 데 도움이 되고, 결과적으로 배지방을 줄이는 데도 도움이 됩니다.

3. 과일과 채소: Nature's Candy & Cleansers

과일과 채소는 영양이 풍부하고 섬유질이 풍부합니다.

과일과 채소는 칼로리를 줄이는 동시에 장을 행복하게 해줍니다.

Unsplash 의 Mockup Graphics 의 사진

저는 과일과 채소를 자연의 종합 비타민이라고 생각합니다.

죄송합니다만, 오늘의 글에 인용문을 첨부하지 않을 수 없어서 히포크라테스 의 다른 인용문을 첨부합니다 .

음식이 약이 되고, 약이 음식이 되게 하세요.

4. 몸을 움직이면 몸이 바뀌어요.

계단을 이용하거나 주차를 멀리 하는 것과 같은 작은 변화도 쌓이면 큰 변화를 가져옵니다.

운동 간식: 큰 결과를 위한 7가지 작은 운동

미디엄닷컴

하지만 저는 확실한 지방 감량을 위해서는 일주일에 최소 300분의 중등도 활동을 목표로 합니다.

이는 표준 권장량의 두 배이지만, 저는 경쟁에 나설 수 있는 체격을 목표로 합니다.

저는 또한 칼로리를 소모하기 위해 HIIT(고강도 간헐 훈련)를 통합합니다.
짧은 시간 동안 강렬한 활동을 반복하는 것이죠.

HIIT와 피트니스: 평결이 내려졌습니다

고강도 간헐 훈련의 짧은 버전이 건강을 개선할까요? 연구자들은 최근 짧은…

미디엄닷컴

운동은 매일 에너지와 자신감을 얻는 수단이라고 생각하세요.

맞히셨습니다.
저는 또 다른 인용문을 제시해 드리겠습니다.
바로 무함마드 알리 의 말입니다 .

저는 훈련의 모든 순간을 싫어했지만, '포기하지 마. 지금 고통받고 남은 인생을 챔피언으로 살아라'고 말했습니다.

5. 근력 운동: 근육을 키우고 지방을 태우세요

근력 운동은 근육을 키우는 데에만 도움이 되는 게 아니라, 배지방을 줄이는 데도 도움이 됩니다.

저는 유산소 운동과 근력 운동을 결합한 것이 내장 지방을 가장 많이 줄이는 것으로 나타났습니다.

사진: Eskay Lim , Unsplash

근력 운동은 지방을 태우는 용광로를 만드는 것으로 생각하세요.

네, 또 다른 견적을 제시하겠습니다!

헨리 포드 :

당신이 할 수 있다고 생각하든, 할 수 없다고 생각하든, 당신은 옳습니다.

따라서 근력 운동을 더 날씬하고 건강한 자신에게 할 수 있어라고 말하는 방법으로 생각해보세요.

최대 효과를 위한 보너스 팁

마지막으로, 내 복근을 강화하기 위해 내가 하는 몇 가지 추가 사항은 다음과 같습니다.

• 설탕이 많이 들어간 음료는 제한하세요:물은 제 가장 친한 친구입니다.
  저는 설탕이 들어간 소다와 주스를 버립니다.
  
• 통곡물에서 설탕을 섭취하세요: 사과는 사과 주스보다 낫습니다.
  섬유질은 제 친구입니다.
  
• 저는 크래커, 칩, 냉동 식품 등 건강에 해로운 지방, 설탕, 나트륨이 함유된 고도로 가공된 식품을 피합니다 .
• 건강한 지방을 추가하세요: 견과류와 아보카도는 염증을 줄여줍니다.
  
• 프로바이오틱스가 풍부한 음식을 더 많이 섭취하세요: 요구르트, 케피어, 자우어크라우트는 장 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
  
• 스트레스 제한: 코르티솔은 배지방 자석입니다.
  요가와 명상이 도움이 될 수 있습니다.
  
• 수면에 집중하세요. 저는 7~8시간의 양질의 수면을 목표로 합니다.
  

일관성이 중요합니다.

이러한 팁은 마법의 총알은 아니지만 내 피트니스 목표를 달성하기 위한 확실한 계획입니다.

옆구리 살을 빼고 사랑 핸들을 없애려면 이런 흔한 실수를 멈추세요

그건 내가 결코 알아낼 수 없었던 일이야

Pixabay 의 PublicDomainPictures 의 이미지

우리 모두는 어떤 옆구리살이 맞는지 알고 있죠?

만약 어떤 이상한 이유로 당신이 그렇지 않다면, 그건 아무리 운동해도 움직이지 않는 옆구리의 고집스러운 지방 때문이라고 말씀드리겠습니다.

만약 당신이 나와 같이 모든 옳은 일을 한다면 (또는 적어도 당신이 그렇다고 생각한다면), 그 늘어진 옆구리는 여전히 목숨을 걸고 매달려 있을 것입니다.
그리고, 저는 뚱뚱한 사람이 아닙니다.
그래서, 날씬한 사람도 사랑 핸들을 가질 수 있습니다.

하지만 오해하지 마세요. 보통 사람들이 사랑 핸들을 갖는 이유는 배지방이 많기 때문입니다.
하지만 과체중인 사람 중에는 사랑 핸들이 없는 사람도 있습니다.
그럼 이게 무슨 문제일까요?

Unsplash 의 Fuu J 가 찍은 사진

여기 내가 러브 핸들에 대해 알게 되어 놀랐던 점과 왜 당신의 러브 핸들이 제거하기 어려울 수 있는지에 대한 내용이 있습니다.
반드시 당신이 충분히 노력하지 않기 때문은 아닙니다.
하지만 당신이 한 가지 중요한 것을 소홀히 하는 일반적인 실수를 하고 있을 수 있습니다.
 인슐린 저항성 .

인슐린 저항이 어떻게 고집스러운 지방을 가두는지

인슐린 은 신체의 저장 호르몬입니다.
음식을 먹으면 신체는 인슐린을 분비하여 포도당(설탕)을 세포로 밀어 넣어 에너지를 얻습니다.
하지만 인슐린 수치가 너무 오랫동안 높게 유지되면(가공 탄수화물과 설탕이 많은 식단으로 인해) 신체는 지방 저장 모드에 갇히게 됩니다 . 특히 허리와 옆구리 주변이 그렇습니다.

좋아요. 이제 이게 말이 되죠.

찾아봤어요. 연구 에 따르면 인슐린 수치가 높으면 복부와 허리 아래 지방이 축적되는 것과 관련이 있다고 합니다.
물론 이것은 사랑 핸들을 더 악화시킬 수 있습니다.

하지만 왜 러브 핸들을 없애는 게 그렇게 까다로운지 설명이 있습니다.
칼로리 적자 상태에 빠지기 위해 덜 먹을 수도 있습니다.
하지만 인슐린 수치가 너무 높으면 몸은 여전히 ​​옆 지방을 붙잡으려고 싸울 것입니다.

그러면 어떻게 해야 할까?

인슐린 수치를 낮추세요

Unsplash 의 Isens USA 가 찍은 사진

마침내 러브핸들을 없애려면, 몸을 인슐린에 더 민감하게 만들어야 합니다.
몇 가지 방법이 있습니다.

FYI: 저는 의료 전문가가 아니며, 이것은 의학적 조언이 아닙니다.
저는 단지 제 개인적인 경험, 연구, 관찰에 기반한 정보를 공유하고 있을 뿐입니다.
이 기사의 어떤 것도 시도하기 전에 의사와 상의하세요.

1. 가공 탄수화물과 설탕 섭취를 줄이세요

• 정제된 탄수화물 (흰 빵, 파스타, 페이스트리)은 인슐린 수치를 높이고 지방을 체내에 가두어 둡니다.
  
• 이것을 퀴노아, 고구마, 잎이 많은 채소와 같은 섬유질이 풍부한 전곡 탄수화물로 바꾸세요.
• 설탕이 많이 들어간 음료와 과일 주스를 피하세요. 액상 설탕은 지방을 저장하는 가장 빠른 방법입니다.
  

2. 간헐적 단식을 시도해보세요

• 저는 매일 간헐적 단식을 합니다 . 인슐린 민감성을 개선하고 신체가 저장된 지방을 에너지로 사용하도록 합니다.
  
• 저는 16:8 방법을 사용합니다(16시간 동안 단식하고 8시간 동안만 먹습니다). 이것은 가장 쉬운 방법 중 하나입니다.
  
• 단식은 염증을 줄이고 지방 감소를 촉진합니다.
  

3. 단백질 섭취량을 늘리세요

• 단백질은 배부르게 하고 혈당을 안정 시킵니다 . 이것은 인슐린 급증을 예방할 수 있습니다.
  
• 연구에 따르면 인간은 매일 체중 1파운드당 최소 0.7~1g의 단백질이 필요하다고 합니다.
  
• 좋은 단백질 식품으로는 살코기, 계란, 그리스 요거트, 렌즈콩, 콩과 같은 식물성 단백질 등이 있습니다.
  

4. HIIT 및 타깃 운동을 하세요

• 러브 핸들을 없애려면 운동이 필요합니다.
  죄송하지만, 정기적으로 유산소 운동과 HIIT (고강도 간헐적 훈련)를 하면 지방이 연소되고 인슐린 민감도가 향상됩니다.
  
• HIIT는 짧은 시간 동안 강렬한 운동을 반복하는 방식(예: 30초 스프린트 후 휴식)으로, 신체가 지방을 더 효율적으로 연소하도록 합니다.
  
• 일주일에 3~4회, 20~30분만 해도 큰 차이가 날 수 있습니다.
  어쨌든 저는 그렇습니다.
  
• 복근, 옆구리, 등, 엉덩이를 타겟으로 하는 바닥 운동을 하세요.이것들.

테이크어웨이

나는 이러한 변화를 만들었고 내 옆구리살이 줄어드는 것을 보고 있습니다.

옆구리 지방을 없애는 건 힘든 일입니다.
저는 이걸 스스로 알고 있기 때문에 연구를 시작했습니다.
여전히 건강한 식단과 운동에 집중하고 있지만, 인슐린 저항을 잊는 실수를 계속하지 않는 것이 저에게는 추가적인 초점입니다.
여러분은 어떻습니까?

요약하자면, 설탕을 너무 많이 줄이고, 단식을 하고, 단백질 섭취를 늘리고, HIIT와 바닥 운동 세션을 추가하면 마침내 옆구리살이 사라지는 것을 볼 수 있을 것입니다.

문제는 당신이 정말로 그것을 원하는가입니다.

 

63년 된 실패작의 재부팅: 시뮬레이션을 깨는 나를 지켜보세요

나는 63세에 내 인생을 재시작했습니다.
그 다음에 일어난 일은 다음과 같습니다.

나는 모든 것을 바꿔놓은 단 하나의 메시지를 보냈다.
내 옛 삶은 무너졌고, 그 뒤를 이은 것은 순수한 혼돈이었다.

63세가 되어서, 나는 내 존재의 공허함을 응시하고 있었습니다.
문자 그대로는 아니었습니다.
다리의 가장자리에 서 있거나 그런 것은 아니었습니다.
하지만 어떤 면에서는 서 있었습니다.
내 인생은 피곤한 루프의 연속이 되었고, 같은 대화, 같은 실망, 같은 아픈 후회를 반복했습니다.

나는 젊은 세상의 늙은 여자였습니다.
그리고 나는 실패했다.

아니, 적어도 저는 제 자신에게 그렇게 말했습니다.

35억 인구의 압도적인 무게

지금 약 35억 명의 사람들이 같은 기분을 느끼고 있다는 걸 알고 계셨나요? 이는 지구의 거의 절반이 같은 실존적 늪에 갇혀서 다시 시작하기에는 너무 늦었는지 궁금해하는 것입니다.

나는 나 자신을 혐오하는 데 있어서 나만 유일하다고 생각했지만, 파헤치기 시작했을 때, 나는 패배자들의 침묵의 군대를 발견했고, 모두 다른 얼굴을 하고 있었다.
소설을 쓰지 못한 은퇴한 임원. 어린 시절을 아이들을 키우는 데 보냈지만 결코 자신을 찾지 못한 싱글맘. 수십 년 전에 그림을 그리는 것을 포기한 지친 예술가.

우리 모두는 여기, 만약이라는 보이지 않는 지하 세계에서 살고 있습니다.

그리고 어느 날, 나는 탈출하기로 결심했습니다.

Craiyon이 생성한 AI 이미지

모든 것을 바꾼 메시지

나는 떨리는 손가락으로 그것을 타이핑했다.
내가 아는 모든 사람에게 보내는 단순하고, 터무니없고, 아마도 무모한 메시지:

“안녕하세요 여러분, 간단한 업데이트입니다.
저는 제 인생을 재부팅하고 있습니다.
계속 있고 싶으시다면, 좋아요. 그렇지 않으시다면, 저는 완전히 이해합니다.
다음에 무슨 일이 일어날지 전혀 모르겠지만, 저는 더 이상 자동 조종 장치로 사는 것을 거부합니다.

보내기 버튼을 누르고 기다렸습니다.

폴아웃

해일처럼 반응이 쏟아졌습니다.
어떤 사람들은 제가 정신을 잃었다고 생각했습니다.
다른 사람들은 저를 응원했습니다.
몇몇 전 친구들은 저를 완전히 무시했습니다.
그리고 1987년의 전 남자친구 한 명은 놓친 기회에 대한 긴 메시지를 보냈습니다.

하지만 무언가가 바뀌었습니다.
내 인생을 리셋한다고 선언한 순간, 나는 무중력 상태를 느꼈습니다.

몇 년 만에 처음으로, 나는 다음에 무슨 일이 일어날지 전혀 몰랐다.
그리고 그것은 이상하게도 신나는 일이었다.

내 새로운 삶의 첫날

그럼 63에서 재부팅하면 무엇을 하나요?

작고 이상한 반항부터 시작하세요.

나는 식료품점에 들어가 내가 생각할 수 있는 가장 무작위적인 물건들을 샀다.
콤부차, 냉동 오징어, 선반에서 나온 오래된 People 잡지 . 그것은 아무 의미가 없었다.
하지만 그것은 모든 것을 의미했다.
그것은 내가 원한다면 여전히 말도 안 되는 것을 선택할 수 있다는 증거였다.

나는 집에 돌아와서 전혀 말이 안 되는 방식으로 가구를 재배치했다.
내 소파는 이제 주방에 있었다.
내 침대는 거실에 있었다.
흉측했지만 새 것이었다 .

그러고 나서 나는 내 머리카락을 밝은 빨간색으로 물들였다.
왜냐하면 왜 안 되겠는가?

또한 저는 비밀리에 재부팅을 갈구하는 사람들의 메시지에 답하는 데 다음 24시간을 보냈습니다.

리부팅의 예상치 못한 부작용

인생을 리셋하는 것에 대해 그들이 말해주지 않는 사실은, 그것이 다른 사람들에게 감염된다는 것입니다.

일주일 안에, 저는 적어도 20명 이상의 사람들에게서 작은 변화를 만들고 있다는 메시지를 받았습니다.
한 친구는 영혼을 빨아들이는 직장을 그만두었습니다.
다른 친구는 다시 글을 쓰기 시작했습니다.
다른 사람은 자신도 모든 것에 실패한 것 같다고 고백했습니다.
하지만 이제, 어쩌면, 아마도, 그게 이야기의 끝이 아니었을지도 모릅니다.

그 아이디어는 바이러스처럼 퍼졌습니다.
영광스럽고 길들여지지 않은 가능성의 바이러스.

모든 것 중 가장 이상한 부분

몇 주 후에 정말 기이한 일이 일어났습니다.

낯선 사람이 나에게 이메일을 보냈습니다.
일본에서 온 19세 청년이 어떻게든 내 메시지를 우연히 발견한 것입니다.
그들은 모호한 포럼에서 공유된 스크린샷을 보았습니다.

당신의 말은 내가 정해진 길을 따를 필요가 없다는 것을 깨닫게 해 주었습니다.
라고 그들은 썼습니다.
나는 나만의 길을 만들 수 있습니다.
감사합니다.”

나는 거기 앉아 화면을 응시하며, 내 충동적인 소셜 미디어 게시물이 바다를 건너 퍼졌다는 사실을 처리하려고 노력했습니다.

이건 더 이상 내 재부팅이 아니었습니다.
더 큰 무언가였습니다.

내가 지금 있는 곳

그렇다면 63세의 노인이 재부팅을 하면 삶은 어디로 흘러갈까?

예상치 못한 일. 매달 가구가 움직이는 집에 살고 있어요. 자정에 산책을 하는데, 세상이 조용할 때 어떤지 보기 위해서예요. 낯선 사람과 대화를 나누는 빈도가 그 어느 때보다 높아졌어요.

그리고 나는 내 삶 속에서 유령이 되는 것을 거부합니다.

이 글을 읽고 막혔다고 느낀다면, 근본적인 것을 말씀드리겠습니다.
당신은 여기 머물 필요가 없습니다.

재시작 버튼을 눌러도 됩니다.

당신은 당신 자신의 시스템에 충격을 줄 수 있습니다.

그리고 아마도, 아마도,당신이 재부팅하면 연쇄 반응이 시작됩니다.

싸움을 진정시키는 7초 트릭 (격노하고 있을 때에도)

심리학자가 말 한마디 없이 갈등을 가라앉히는 비결을 알려드립니다.

사진: Obie Fernandez , Unsplash

내 관계를 거의 끝낼 뻔했던 논쟁

저는 문을 너무 세게 닫았고, 액자가 흔들렸습니다.
제 파트너가 소리를 질렀습니다.
저는 더 크게 소리쳤습니다.
그리고 비명을 지르는 사이에 치료사가 가르쳐 준 7초짜리 트릭을 사용했고, 갑자기 우리는 웃었습니다.
핵전쟁을 돌파구로 바꾸는 방법은 다음과 같습니다(사과는 필요 없습니다).

싸움이 터지는 이유 (그리고 논리가 실패하는 이유)

1. 편도체 납치 :

• 갈등이 발생하면 뇌의 두려움 중추(편도체)가 논리를 차단하고 신체에 코르티솔과 아드레날린을 과다 분비합니다.
  
• 과학 : 싸움 후 2초 이내에 스트레스 호르몬이 급증하여 문자 그대로 사람을 멍청하게 만든다( 하버드 연구, 2020년 ).

2. “의로움”의 함정 :

• 승리해야 한다는 필요성 때문에 전투 모드에 갇히게 됩니다.
  당신의 자존심은 잘못을 인정하기보다는 집을 불태우는 편이 나을 것입니다.
  

3. 거울 뉴런 :

• 분노는 전염성이 있습니다.
  그들의 분노는 당신의 분노를 유발하여 비명 소리의 피드백 루프를 만듭니다.
  

7초 트릭: 멈추고 가리키기

1단계: 동결(1초)

• Do : 문장 중간에 말을 멈추세요. 어깨를 떨어뜨리세요.
• 이유 : 편도체의 납치를 물리적으로 방해합니다.
  

2단계: 포인트(3초)

• 해야 할 일 : 방 건너편에 있는 물건(램프, 식물, 커피 머그잔)을 조용히 가리킵니다.
  
• 이유 : 뇌가 시각 피질을 활성화시켜 감정에서 관찰로 초점을 옮기게 합니다.
  

3단계: 속삭임(3초)

• 해야 할 일 : 터무니없고 위협적이지 않은 문구 하나를 말하세요 .
• 저 램프는 우리를 심판하는 것 같아요.
• 공장에서 급여 인상을 원하는 것 같아요.
• 이유 : 부조리함은 놀라움을 유발한다 → 놀라움은 도파민을 분비한다 → 도파민은 분노를 감소시킨다.
  

마법의 배후에 있는 과학

1. 코르티솔 리셋 : 시각적 방해는 7초 만에 스트레스 호르몬을 37%나 낮춥니다( 실험 심리학 저널 ).
2. 옥시토신 증가 : 유머(흑인 유머도 마찬가지)는 결속 호르몬을 분비해 적대감을 연결로 대체합니다.
   
3. 패턴 인터럽트 : 싸움의 대본을 깨면 두 뇌가 재부팅됩니다.
   

실제 대본(이걸 훔쳐라)

1. 파트너와 함께

그들 : 당신들은 절대 말을 안 들어요!
당신 : [멈추고 TV를 가리키며] 나만 그런 건가요, 아니면 그 리얼리티 스타가 혼란스러운 펠리컨처럼 보이는 건가요?

2. 직장에서

그들 : “이 보고서는 쓰레기야!”
당신 : [스테플러를 가리키며] “그 스테플러가 뭔가를 봤어. 의견을 물어볼까?”

3. 패밀리 퓨드

그들 : “너는 아빠랑 똑같아!”
당신 : [가족 사진을 가리키며] “린다 이모는 왜 항상 방귀 냄새를 맡은 것처럼 보이니?”

왜 항상 효과가 있을까

• 허? 효과 : 혼란이 분노를 압도한다.
  
• 공유된 인간성 : 부조리는 당신 둘 다 적이 아니라 인간이라는 것을 상기시켜줍니다.
  
• 파워 플레이 : 긴장감을 조절하면 파워 역학이 재설정됩니다.
  

7일간의 갈등 디톡스 챌린지

1. 1~2일차 : 논쟁 중간에 얼어붙는 연습을 하세요(기침을 하는 척해야 하더라도요).
2. 3~4일차 : 스트레스 없는 대화 중에 무작위로 물건을 가리키세요.
3. 5~6일차 : 사소한 의견 불일치에 속삭임 트릭을 사용하세요(예: 전자레인지가 내 인생의 선택을 판단하고 있어 ).
4. 7일차 : 성찰: 싸움이 더 빨리 가라앉았나요? 웃었나요?

CTA: 가장 완강한 상대를 태그하세요

• 👏 싸움 중에 방에서 나간 적이 있다면 박수를 치세요 .
• 💬 가장 어이없는 문구를 댓글로 남겨주세요 . 우리가 군중을 모아 혼란을 만들어 드리겠습니다!
• ➕ 2부: 싸움을 포플레이로 바꾸는 방법(정말이에요) 을 팔로우하세요 .

markm

마지막 말:
싸움은 이기기 위한 것이 아니라 다시 연결하기 위한 것입니다 .

이제 램프를 가리키고 펠리컨에 대해 속삭여 보세요. 당신의 관계가 당신에게 감사할 것입니다.
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