애플, 테이블, 페니. 이 단어들을 기억하세요.
이제 시계판을 그려서 11시 10분이라고 적으세요.
이 두 가지 과제는 모래시계 바닥에 모래가 더 많은 사람들에게 주어지는 일상적인 인지(뇌) 평가의 일부입니다.
이 질문들은 주치의가 우리가 정신적으로 망가지고 있는지 판단하는 데 도움이 됩니다.
우리 모두 치매를 두려워합니다.
그런데 가장 궁금한 것은 어떻게 알 수 있느냐는 것입니다.
의사들이 사용하는 한 가지 방법은 간이 정신 검사(Mini-Mental Examination)입니다.
노화된 뇌에서 부족한 부분을 찾는 것을 목표로 하는 30문항으로 구성된 평가입니다.
6개월 전 정기 검진을 받던 중 뇌로의 여정을 시작한 곳이 바로 그곳입니다.
저는 82세입니다.
제 점수는 정상 범위를 넘었지만, 내과 의사는 좀 더 공식적인 기준 검사를 제안했습니다.
제게 문제가 있다고 의심한 건 아니지만, 앞으로 제 상태를 평가하고 비교하기 위해서였습니다.
정말 어려운 시험이었습니다.
행동 심리학 박사 학위를 소지한 한 심리학자가 5시간 동안 질문과 과제를 쏟아냈습니다.
과제에는 사람들의 이름과 주소가 적힌 이야기의 세부 사항을 기억하고, 과일과 채소 10가지, 동물 10마리의 이름을 기억하는 것이 포함되었습니다.
각 평가는 시간 제한이 엄격하게
적용되었습니다.
나중에 두 명의 심리 검사관이 추가 질문을 했습니다.
그리고 이 조사 일주일 후, 저는 두 명의 신경과 전문의의 진찰을 받았습니다.
나 같은 초고령자의 습관
이전 뇌 MRI 검사 결과는 정상이었고, 다른 모든 지표도 마찬가지였습니다.
저는 초고령자 라고 불릴 만합니다 . 저희 초고령자들은
신체적으로 활동적입니다(저는 아직도 매일 아침 달리기를 하고 개인 트레이너도 있습니다). 또한, 스스로에게 도전합니다(저는 이런 블로그를 쓰고 피아노를 칩니다). 또한, 사회적 관계도 돈독합니다(저는 은퇴한 동료, 교회 회원, 가족, 이웃들과 활발하게 교류하며 지역 사회에서 정기적으로 강연합니다). 그리고 스스로를 잘 돌봅니다(제 아내는 공인 영양사라서 채식을 시작했고, 수십 년 동안 이를 진지하게 지켜왔습니다).
우리 둘 다 담배를 피우지 않고, 저는 술은 전혀 마시지 않아요.
그리고 밤 9시에는 잠자리에 들어 숙면을 취하죠. 이 모든 습관은 절대 양보할 수 없는 부분이에요.
메이요 클리닉에서 진행된 임상 연구의 일환으로, 저는 매일 비타민 B12 1000mg을 복용하는 그룹에 배정되었습니다.
비타민 B12가 제 두뇌 능력을 향상시킬 수 있다는 증거가 있기 때문입니다.
몇 달 후에 인지 능력이 향상되었는지, 안정적인 상태를 유지하고 있는지, 아니면 정신적 대역폭이 감소했는지
확인하기 위해 다시 검사를 받을 예정입니다.
어떤 연구든 그렇듯, 참여한다면 그 위험성을 알고 싶을 겁니다.
의사로서 저는 혀 밑에서 녹는 알약 형태로 비타민 B12를 그렇게 많이 복용할 위험이 전혀 없다는 것을 알고 있습니다. 잃을 게 하나도 없으니까요.
단순한 노년의 순간 이상
나이가 들면서 인지 기능이 둔화된다는 것을 우리는 알고 있습니다.
단순히 내 차 열쇠는 어디 있지?, 내가 왜 부엌에 들어갔지?, 누가 TV 리모컨을 옮겼지?라는 생각만 드는 게 아닙니다.
저도 나이가 들면서 갑자기 이름이 생각나지 않거나, 평생 습관적으로 해왔던
일을 잠시 멈춰 생각해 봐야 할 때가 있습니다.
하지만 정상적인 노화가 언제 치매로 이어질까요? 때로는 그 경계가 모호해질 때가 있습니다.
제가 발견한 것은 잘 알려지지 않았지만 우리 초고령층에게 영향을 미치는 치매의 한 형태가 있다는 것입니다.
바로 집행기능장애(dyexecutive functioning) 또는 집행기능부전(executive dysfunction) 입니다.
클리블랜드 클리닉 이나 메이요 클리닉 처럼 믿을
수 있는 웹사이트에서 더 자세한 정보를 찾아보실 수 있습니다.
저는 미네소타에서 40년 넘게 종양학과, 호스피스 및 완화의료 부서에서 근무했습니다.
실행기능상실증은 어떻게 나타나는지 궁금하시죠? 미묘하게 나타납니다.
실행기능 장애가 있는 사람들은 전형적인 알츠하이머 환자의 특징적인 행동적 특징을 보이지 않습니다.
제가 관찰한 환자들의 사례를 몇 가지 들어보겠습니다.
65세의 한 신사분이 물리치료학 석사 학위를 가지고 계셨고, 중서부 지역의 중간 규모 지역에서 여러 물리치료 클리닉의 CEO를 역임하셨습니다. 그는 상냥하고 매력적인 분이셨습니다.
의료계에서 관리직을 맡고자 하는 전문가들이 찾는 멘토였습니다.
함께 일하는 사람들에게도 널리 존경을 받았습니다.
하지만 그는 자신이 이끄는 조직의 재정에 전혀 관심이 없었습니다.
그래서 그의 책상 위에는 미납된 송장이 쌓여 있었습니다.
그는 평소에는 일상적인 일로 처리하던 조직 소득세 신고조차 하지 않았습니다.
이 환자는 분명히 국소적 기능적 결손이 있었는데, 나중에 심해져서 적절한 진단을 받았습니다.
아니면 운동과 학문적 우수성으로 유명한 명문 대학의 60세 수영 코치를 생각해 보세요.
수영계의 전설적인 인물인 코치는 학과의 근력 강화 프로그램을 개척했습니다.
그는 활동적인 휴식의 중요성을 잘 알고 있었습니다.
하지만 그는 자신의 직책에 따르는 행정 및 관리 책임에는 전혀 신경을 쓰지 않기 시작했습니다.
코칭 자리가 바뀔 때를 대비해 그를 대신할 보조 코치도 없었고, 유능한 고등학생 선수들을 영입할 적극적인 영입 활동도 없었습니다.
운동선수들을 경기장으로 수송하는 대학 차량 관리도 잊었습니다.
그의 삶은 엉망이 되었다.
그는 한 가지 분야(코칭)에서 탁월한 성과를 거두었지만, 이전에 맡았던 행정 업무는 그대로 방치했다.
결국 그는 은퇴를 강요받았다.
두 환자 모두 특이한 형태의 치매 진단을 받았는데, 이 환자들은 치매에 대해 이야기할 때 우리가 생각하는 전형적인 증상(혼란, 기억 상실, 수표를 쓸 수 없음, 길을 잃음, 날짜와 장소를 기억하지 못함, 사회 활동에 대한 관심 상실, 두려움, 걷기 어려움)을 보이지 않았기 때문에 아무도 이런 결과가 나올
것이라고 예상하지 못했습니다.
나에게 무슨 일이 일어나고 있는 거지?
제가 집행기능장애 진단을 받을지, 아니면 하루를 관리하는 데 유용한 팁이 필요할지 잘 모르겠습니다.
나이와 정신 상태에 관계없이, 우리 모두는 이런 정리 팁을 활용할 수 있습니다.
제가 하는 일은 다음과 같습니다.
- 목록을 만드세요.
저는 병원 예약, 주차 위치, 장 볼 목록, 주소, 전화번호 등을 적어두기 위해 작은 메모장을 항상 가지고 다닙니다.
휴대폰에 메모를 해둘 수도 있지만, 어떤 사람들은 메모하는 것만큼 편리할 수도 있습니다.
어떤 사람들은 큰 달력에 행사를 적어 부엌이나 사무실에 붙여두기도 합니다. - 미리 생각해 두세요.
다음 날을 준비합니다.
저녁에는 반납할 도서관 책이나 여행 여권, 우체국에 가져갈 우편물 등 필수품을 정리해 둡니다.
날짜, 시간, 할 일 목록까지 작성하고, Zoom에 참여할 수 있도록 곧 있을 웨비나 알림을 휴대폰에 설정해 놓기도 합니다. - 루틴 정하기: 아내와 저는 규칙적으로 새벽이나 그 전에 일어나 아침 조깅을 하고 강아지들을 산책시킵니다.
매일 일정한 일정을 고수하면 저녁 식사 시간이나 누가 우편함까지 걸어갈지, 언제 샤워할지 고민할 필요가 없습니다.
개인적인 일과 재정적 책임을 처리할 시간을 따로 떼어놓습니다.
멀티태스킹은 방해를 받으면 효과가 없다는 것을 알고 있습니다.
사소한 일에 시간과 에너지를 낭비하지 않고, 의도적으로 행동하기 위해 모든 노력을 기울입니다. - 기술 활용하기: 우리 둘 다 애플 워치를 착용하고, 모르는 곳으로 운전할 때는 휴대폰 앱을 사용하고, 걸음 수를 추적하고, 시간을 확인합니다.
둘 다 아이폰에 Find My 앱을 설치해서 서로의 기기를 찾을 수 있어요.
그녀의 지갑, 여행 가방, 그리고 제가 직접 쓴 달력처럼 중요한 물건에는 에어 태그를 달아요.
아이들도 Find My에 등록해서 당신과 당신 물건의 위치를 알 수 있게 하세요.
저는 에어 태그를 넣을 수 있는 일반 지갑도 샀는데, 지금은 어떤 태그는 얇은 신용카드 모양이에요. - 미래 계획: 의사로서 저는 환자가 스스로 결정을 내릴 수 없을 때 의료 결정권을 가질 수 있도록 하는 것이 매우 중요하다고 생각했습니다.
여기에 흔히 유언장이라고 부르는 재정 위임장을 추가해 보세요.
이러한 대리인은 시급한 세무, 재정 및 투자 관련 서류 제출을 원활하게 진행할 수 있도록 도와줍니다.
개인 유언장과 신탁을 갱신하세요.
가족 변호사를 신뢰할 수 있는 친구로 삼아, 본인이 결정을 내릴 수 없을 때 유산 상속을 집행할 수 있도록 하세요.
가족과 보호자를 위한 간단한 제안
배우자나 파트너와 함께 살고 있거나 부모나 친구 중에 치매의 미묘한 징후를 보이는 사람이 있다면(예를 들어, 청구서 지불에 어려움을 겪거나 예전에는 쉽게 처리했던 일상적인 업무를 처리하는 데 어려움을 겪는 경우) 다음 사항을 고려하세요.
- 평가를 제안하세요.
환자가 동의하지 않더라도 담당 의사와 개인적으로 이야기하고 우려 사항을 표현하세요.
HIPAA 규정에 따라 의사가 환자에 대한 자세한 정보를 제공할 수는 없지만, 전화 통화나 이메일을 통해 다음 진료에서 환자의 인지 기능을 자세히 확인할 수 있다는 점을 기억하세요. - 일상 생활을 장려하세요: 식사, 목욕, 옷 입기 등 일관된 일상 일정을 수립하고 유지함으로써 사랑하는 사람을 도우세요.
- 운전 능력을 평가하세요.
운전이 어려워지는 경우(운전자가 길을 잃거나, 접촉 사고가 나거나, 차에 움푹 들어간 곳이 보이는 경우), 운전하지 않는 것에 대해 진지하게 이야기를 나누고 우버 차량 서비스를 몇 번 이용해 얼마나 쉬운지 보여주세요.
교통 체증 속 운전이나 야간, 특히 비나 눈이 올 때 운전하는 것과 같은 위험한 상황은 최소화하세요. - 지지적인 환경을 조성하세요.
소음과 어수선함을 줄이고, 익숙한 물건과 사진을 주변에 두어 안정감을 주세요.
누군가를 새로운 환경으로 옮기는 것은 항상 인지 장애를 유발합니다.
누군가를 집에서 요양원으로 옮겨야 한다면, 방향 감각 상실에 대비해야 합니다.
제 매형님 부부가 저희와 더 가까워지기 위해 전국을 가로질러 이사했을 때, 그의 치매는 회복되지 않고 급격히 악화되었습니다.
선벨트 지역으로 이사하거나 더 따뜻한 기후에서 겨울을 보내는 것의 혼란을 가볍게 여기지 마세요.
교회, 주치의, 은행(심지어 미용사나 잡역부)과 같은 익숙한 장소가 없다면, 정신 쇠퇴에 취약한 사람들은 더 빨리 악화될 수 있습니다. - 기술과 도구 활용: 환자가 주머니에 넣을 수 있는 노트패드, 달력, 포스트잇, GPS 추적기 등의 도구를 사용하여 일상 업무를 관리할 수 있도록 도와주세요.
- 법률 및 재정적 지원 제공: 신뢰할 수 있는 가족 구성원이나 전문가를 재정 및 의료 위임장으로 임명하는 법적 절차를 지원합니다.
- 인내심을 갖고 이해심을 가지세요.
환자의 잘못을 지적하거나 논쟁하지 말고, 대신 대체 활동이나 주의를 돌리는 방법을 제시하세요.
여러분이 노년기에 접어들거나, 훨씬 더 심각한 치매에 시달리거나, 성인 자녀가 여러분이 청구서를 내지 않았거나, 자동차 등록을 하지 않았거나, 소득세 신고를 하지 않았다는 사실을 알게 되어 미묘한 정신적 쇠퇴를 의심하는 경우, 가족들은 의료 시스템에 부담을 주는 베이비붐 세대의 쓰나미 속에서 노화의
어려움에 대처할 수 있습니다.
이 기사의 서두에서 제가 말씀드린 세 단어를 기억하시나요?
심리학자들은 마침내 사회 불안의 근본 원인을 발견했습니다.
15살 때 코끝에 크고 붉은 반점이 생기곤 했어요.
보통 월요일부터 금요일까지 계속되다가 주말에는 다시 없어졌다가 일주일 후에 다시 생기곤 했죠.
이런 일이
학교를 돌아다니며 친구들과 이야기를 나누는 동안 너무 당황스럽고 못생겼다는 생각이 들었던 걸 기억합니다.
너무 이상하거나 우울해 보이지 않도록 최대한 머리를 숙이고 얼굴을 가리려고 노력했습니다.
몇 년 후, 제가 이 이야기를 친구들에게 했을 때, 그들은 제가 무슨 말을 하는지 전혀 이해하지 못했습니다.
믿을 수가 없었어요.
어떻게 눈치채지
그렇게 불안을 유발하는 일인데, 내가 겪고 있는 혼란에 대해 아는 사람이 거의 없다는 사실을 알게 되어 충격적이었습니다.
나는 사람들이 생각하지 못하는 생각에 대해 스스로를 괴롭히고 있었을 뿐이에요.
심리학자들은 이것을 스포트라이트 효과라고 부르는데, 이는 우리의 뇌가 다음과 같이 생각할 때를 말합니다.
모두가 나를 쳐다보고 있어요!
하지만 실제로 대부분의 사람들은 자신에 대한 생각에 너무 몰두해 자신이 하는 일이나 하지 않는 일의 작은 것들을 알아차리지 못합니다.
지금은 악명 높은 배리 매닐로우 티셔츠 연구 (모든 스포트라이트 효과 연구 중 가장 유명한 연구)에서 연구원들은 학생 한 명이
커다랗고 우스꽝스러운 배리 매닐로우 티셔츠를 입고 방으로 들어오게 했습니다.
그 학생은 참여하면서 엄청난 부끄러움을 느꼈고, 반 친구 중 적어도 50%는 눈치챘을 거라고 추측했습니다.
하지만 실제로는 겨우
그들은 바로 자기 생각으로 돌아갔습니다.
다른 연구에서는 아이들이 얼굴에 진흙투성이, 머리는 헝클어지고 티셔츠에는 얼룩이 묻은 채 학교를 돌아다니는 모습을 관찰했습니다.
그 실험에 참여한 모든 사람들은 얼마나 많은 사람들이 자신을 보고 판단하는지 과대평가했습니다.
하지만 제 십 대 친구들처럼, 거의 아무도 그렇게 생각하지 않았습니다.
설령 그렇게 생각한다 해도, 신경 쓰지 않았습니다.
사실, 대부분의 사람들은 거의 눈치채지 못합니다.
마치 우리가 무대 위의 스타이고 스포트라이트가 우리에 대한 나쁜 점들을 드러내는 것처럼 말이죠. 하지만 모두가 자기 쇼의 스타이면서도 동시에 모두가 자신을 보고 있다고 생각하기 때문에, 아무도 서로를 알아차리지 못하는 것 같습니다.
하지만 15살 때의 저처럼 그 아이들도 부끄러움과 수치심을 느꼈고, 일어나지도 않은 일에 대해 걱정하며 많은 시간을 허비했습니다.
불안은 흔들의자와 같습니다.
할 일은 주지만, 큰 도움이 되지는 않습니다.
— 조디 피콜트
우리의 뇌는 내부에 있습니다 우리 자신의 머리, 그래서 우리와 같은 방식으로 세상을 보거나 생각하는 사람은 아무도 없습니다.
우리가 보고, 느끼고, 이해하는 세상은 모두 우리 머릿속에 있습니다.
우리 외에는 누구도 삶을 우리와 같은 방식으로 보고, 느끼고, 이해하지 못합니다.
그래서 사람들은 보통 우리 삶에 대해 우리가 생각하는 것보다 훨씬 덜 알아차립니다.
심지어 명백한 것들조차도 우리가 상상하는 것만큼 많은
관심을 받지 못하고, 크고 무섭게 느껴지는 것도 다른 사람들에게는 종종 사소하게 느껴질 수 있습니다.
그러니 심호흡을 하고 긴장을 푸세요.
혹시라도 부끄러움, 당혹감, 자신감 부족을 느낀다면 스포트라이트 효과를 기억하고 대부분의 사람들이 당신에 대해 생각하지 않는 이유는 자신에 대해 생각하는 데 너무 바쁘기 때문이라는 걸 알아두세요.
아무리 불안해도 앞으로 일어날 일에 아무런 변화가 없습니다.
앨런 왓츠는 이렇게 말했습니다 .
정말 가슴 아픈 사실이에요.
밤에 큰 빨간 코 때문에 걱정하며 깨어 있던 시간들은 다시는 되돌릴 수 없을 거야. 그저 그 경험에서 배워야 해. 불안감이 가끔씩 밀려오지만, 그럴 때마다 저는 주의를 바깥으로 돌리려고 노력합니다.
함께 있는 사람에게 100%의 관심을 쏟고, 저 자신에 대한 생각을 멈춥니다.
저는 모든 사람이 저와 마찬가지로 불안감과 의심으로 가득 차 있고, 우리 모두가 각자의 이상하고도 놀라운 생각에 잠겨 있다는 걸 기억합니다.
믿기 어려운 일이었지만, 일단 믿고 나니 어깨에서 무거운 짐이 내려앉는 것을 느꼈습니다.
윈스턴 처칠은 이 모든 걱정을 돌이켜보면, 임종 직전에 인생에서 많은 문제가 있었지만
이것으로 스포트라이트 효과를 요약했습니다.
인생의 대부분은 실제로 일어나지 않습니다.
모든 것은 우리 머릿속에서 일어납니다.
사회 불안을 극복하는 가장 쉬운 방법 중 하나는 머리에서 벗어나 마음으로 들어가는 것입니다.
호기심과 연민을 가지고 살고, 경쟁보다는 연결을 추구하며, 덜 감명받고 더 적극적으로 참여하세요.
나는 30일 동안 마치 ~인 것처럼 살았고 그것은 내 마음을 다시 연결했습니다.
단순한 아이디어 하나로 내 생각, 감정, 행동 방식이 완전히 뒤바뀔 거라고는 생각지 못했습니다.
하지만 리처드 와이즈먼의
이 아이디어는 너무 단순하게 들립니다.
기분을 바꾸고 싶다면, 먼저 행동을 바꿔야 합니다.
대부분의 책은 사고방식을 바꾸라고 하면 나머지는 저절로 따라온다고 말합니다.
생각을 속이고, 믿음을 확인하고, 뇌를 설득하는 거죠.하지만
제가 이 원리를 제 삶에서 실험하기 시작했을 때, 상황은 조금씩 바뀌었습니다.
처음에는 조용히, 그리고 나중에는 극적으로 말이죠.이것이 제가 'As If' 원칙을 실천한 이야기입니다.
처음 시도했을 때, 나는 우스꽝스럽다고 느꼈다
제가 처음 시도한 실험은 멍청할 정도로 간단했습니다.
왜냐하면 뇌가 행복의 신체적 상태를 모방하기 때문입니다.
나는 차를 만들면서 억지로 미소를 지었다.
처음엔 가짜 같았어요.
바보 같았고, 내 부엌에서 부끄러울 정도였어요.
하지만 예상치 못한 일이 일어났습니다.
몇 분 만에 마음이 누그러졌습니다.
잠에서 깨어났을 때 느꼈던 짜증이 천천히 사라졌고,생각이 가벼워졌습니다.
그건 마법도 아니었고,즉각적인 기쁨도 아니었습니다.
그 작은 변화가 나를 궁금하게 만들었다.
마치 ~인 것처럼 또 무엇을 바꿀 수 있을까?
자신감을 느끼기 전에 자신감 있게 행동하다
몇 주 후, 중요한 회의에 갔는데 마치 사기꾼 같은 기분이 들었다.
예전의 나는 의자에 웅크리고 앉아조용히 있었다.
다른 사람들이 회의장을 장악하게 내버려 두었다.
하지만 나는 그 책의 교훈을 기억했습니다.
마치 당신이 원하는 사람인 것처럼 행동하세요 .
그래서 나는 어깨를 쭉 펴고눈을 마주쳤다.
자세를 바르게 하고천천히 또박또박
말했다.
안에서는 떨고 있었지만,밖에서는 괜찮아 보였다.
회의가 끝날 무렵, 놀라운 일이 일어났습니다.
사람들이 제 마치 ~인 듯한 자신감에 마치 진짜인 것처럼 반응했습니다.
그런데 흥미로운 점은그들의 반응이 내 내면 상태에 영향을 미쳤다는 것입니다.
자신감을 느끼기 위해 기다리지 마세요.
자신감 있게 행동하면, 그 느낌은 따라온다는 것입니다.
감정은 행동을 따르지만, 그 반대는 아니다
하지만 마치 행동하는 것은 나에게 강력한 무언가를 보여주었습니다.
감정은 독재자가 아니라 거울입니다.
감정은 당신의 몸이 하는 일을 그대로 반영합니다.
나는 내 감정을 날씨 패턴처럼 대하는 것을 멈추고 습관처럼 대하기 시작했습니다.
- 용기가 필요할 때, 나는 먼저 대담하게 행동했습니다.
- 동기 부여가 필요할 때는 준비가 됐다고 느끼기 전에 작업을 시작했습니다.
- 평화를 원할 때는 마음이 시끄러워도 차분하게 행동했습니다.
'As If' 원칙은 내 인생을 살기 전에 감정을 '고쳐야' 한다는 착각을 깨뜨렸습니다.
때로는
관계에서의 원칙 활용
진짜 변화는 내 관계에서 일어났습니다.
인내심이 느껴지지 않는 날들도 있었지만, 그래도 인내심을 갖고 행동하기로 했고, 그러자 짜증이 누그러졌습니다.
사랑이 느껴지지 않는 순간들도 있었지만, 사랑스럽게 행동했고, 애정이 뒤따랐습니다.
용서하고 싶지 않은 순간들도 있었지만, 마치 넘어갈 준비가 된 것처럼 행동했고, 천천히 나아갔습니다.
마치 ~인 것처럼 행동한다는 것은 가짜라는 뜻이 아니었습니다.
의도적이라는 뜻이었습니다.
그것은 감정에 따라 결정되는 것이 아니라, 내가 어떤 모습으로 나타나고 싶은지 선택하는 것을 의미했습니다.
감정은 믿을 수 없는 화자일 수 있다는 걸 깨달았습니다.
행동이 나침반이니까요.
제가 행동을 바꾸자 관계도 바뀌었습니다.
진정한 평화를 원한다면 공유해서는 안 될 7가지
어떤 것들은 침묵 속에서 자랍니다.
그것들을 보호해 주세요.
가장 어려운 실험: 나 자신을 믿는 것처럼 행동하기
이건 쉬운 일이 아니었어요.
저는 수년간 자기 의심과 싸워왔습니다.
자신감, 가치, 그리고 존중받는 존재감을 느끼고 싶었지만, 그런 감정을 꾸준히 느껴본 적은 없었습니다.
그래서 저는 불편한 것을 시도해 보았습니다.
나는 나 자신을 믿지 않을 때조차도 나 자신을 믿는 것처럼 행동했습니다.
준비되지 않았다고 생각했던 일들에 지원했고,침묵이 더 안전하다고 느껴질 때 목소리를 냈습니다.
의심이 들 때도 확신을 가지고 결정을 내렸습니다.
자신감 넘치는 사람처럼 제 자신을 위해 나섰습니다.
그리고 천천히, 고통스럽게 천천히, 나의 자아상이 변화하기 시작했습니다.
나는 아무도 가르쳐 주지 않았던 사실을 깨달았습니다.
자신을 사랑하기 전에 먼저 자신에게 친절하게 대하는 법을 배우세요.
먼저 자신에게
친절하게 대하면, 자기애가 자라납니다.
'As If' 원칙은 자기 확신은 내성이 아닌 행동을 통해 형성된다는 것을 가르쳐 주었습니다.
그 뒤에 숨은 과학이 모든 것을 클릭하게 만들었습니다
리차드 와이즈먼은 신체가 특정한 방식으로 행동하면 뇌는 일관성을 유지하기 위해 스스로를 재배열한다고 설명합니다.
그것은 모순을 좋아하지 않습니다.
몸이 용감하게 행동하면 마음도 당신이 용감하다고 믿기 시작합니다.
몸이 즐거워하면 마음도 즐거워집니다.
몸이 강력하게 행동하면 마음도 힘을 생성합니다.
생리학은 심리학을 가르쳐줍니다.
그것은 감정의 역공학입니다.
제가 실제로 제 삶에서 신체적 변화를
매일 As If 원칙을 실천하는 작은 방법들
이런 작은 행동들이 내 감정적 풍경 전체를 바꿔 놓았습니다.
1. 조금 더 크게 걷는다.
그러면 내 에너지가 바로 바뀐다.
2. 나는 동기가 생기기 전에 일을 시작한다.
하지만 움직이면 동기가 커진다.
3. 목소리가 떨려도 나는 목소리를 낸다.
그럴 때마다 내 용기는 커진다.
4. 나는 가치 있다고 느끼기 전에 나 자신을 존중한다.
가치는 먼저 행동이다.
5. 특히 스트레스 받는 순간에 더 많이 웃습니다.
신경계가 부드러워지는 효과가 있습니다.
6. 나는 좋은 일이 가능하다고 믿는 사람처럼 행동한다.
하지만 세상은 다르게 반응한다.
극적인 변화는 아닙니다.
하지만 조용히, 강력하게쌓여갑니다 .
침착하고 생산적이며 평화롭게 지내기 위해 내가 지키는 15가지 규칙
혼란스러운 세상에서 차분하게 살아가는 기술.
마치 그 원칙이 하룻밤 사이에 내 인생을 바꾸지 않은 것처럼, 오히려 나 자신을 바꾸었다.
내 문제를 해결해 주지도 않았고,의심을 지워 주지도 않았고,두려움을 잠재우지도 않았습니다.
하지만 그것은 나에게 더 큰 것을 주었습니다.
내가 어떻게 나타날지 통제하는 것.내 감정 상태에 대한 통제.내가 쓰는 이야기에 대한 통제. 그 원칙은 내 인생을 완벽하게 만들어주지는 않았지만, 항해가 가능하도록 만들어줬습니다.
이 경험을 통해 저는 새로운 정체성을 원한다면 영감이나 자신감, 명확성을 기다릴 필요가 없다는 것을 깨달았습니다.
내가 찾고 있는 것을 이미 가지고 있는
나머지는 다음과 같습니다.
예전에는 딱 맞는 느낌이 올 때까지 기다렸지만,이제는 제가 직접 만들어요.
진실은 간단하기 때문입니다.
다르게 생각한다고 해서 더 나은 사람이 되는 게 아닙니다.
먼저 다르게 행동함으로써
더 나은 사람이 되는 겁니다.
몸이 이끌고,마음이 적응하며,정체성이 변화합니다.
이것이 바로 As If의 원칙입니다.
그리고 그것은 나의 모든 것을 바꾸어 놓았습니다.
일본인들이 헬스장에 가지 않고도 건강을 유지하는 이상한 이유
저는 일본에 대해 항상 약간 놀랍다고 생각하는 게 있습니다.
좋다:
- 그들은 헬스장 멤버십을 얻으려고 하지 않죠?
- 그리고 그들은 단백질 그램을 세지 않습니다.
- 그들은 강렬한 운동 일정을 계획하지 않더라도
그런데도... 그들은 정말 잘 움직이고, 자세도 좋아 보이며, 심지어 노인이라도 안정적이고, 움직이기 쉽고, 활동적으로 보입니다.
저는 항상 이런 의문을 품었습니다.
큰 피트니스 문화가 없는데 어떻게 이렇게 몸매를 유지하는 걸까요?
그래서 저는 몇 주 동안 일본의 일상적인 움직임이 실제로 어떤지 관찰했습니다.
물론 헬스장이나 운동 계획이 아니라 일상의 작은 순간에 대한 관찰이었습니다.
사람들이 거의 생각하지 않지만 자동적으로 행하는 일들.
제가 찾은 내용은 다음과 같습니다.
운동은 일정에 맞춰 하는 것이 아닙니다.삶의 일부일 뿐입니다.
세상 대부분 지역에서는 운동은 일정을 정해야 하는 일이죠. 계획하고, 일정을 정하고, 출근 전에 조깅을 하거나 헬스장에 가는 것처럼요.
그렇죠?
하지만 그 외에는 하루 대부분을 책상, 차, 소파, 전화에 앉아서 보냅니다.
반복하죠.
하지만 일본에서는 그렇지 않습니다.
일본에서는 움직임이 일상생활의 필수적인 부분이기 때문입니다.
일본에서는 사람들이 어디든 걸어 다닙니다.
단지 운동을 위해서만 걷는 게 아니죠. 그저 가장 편리한 생활 방식이기 때문일 뿐이죠.
역까지 걸어가든, 식료품을 사러 걸어가든, 학교에서 집으로 걸어가든, 나이든 사람이라도 생각 없이 수천 걸음을 걷는 것은 정상적인 일입니다.
대중교통이 큰 부분을 차지합니다.
매우 널리 사용되기 때문에 사람들은 자연스럽게 더 많이 걷게 됩니다.
기차를 타고 가거나, 플랫폼 사이를 이동하거나, 도시의 거리를 걸을 때 말입니다.
쇼핑도 가벼운 유산소 운동이 됩니다.
걷는 건 그저… 그들이 살아가는 방식일 뿐이죠.
그들은 바닥에 앉아 있습니다.그리고 그것은 모든 것을 바꿉니다.
제가 바로 알아차린 점 하나는 일본의 가정과 식당에서는 종종 바닥 좌석을 사용한다는 것입니다.
즉, 쪼그리고 앉고, 무릎을 꿇고, 바닥에서 계속 일어나 앉는 것을 의미하는데, 이를 통해 엉덩이, 무릎, 몸통 근육을 계속 사용할 수 있습니다.
물리치료사로서 말씀드리자면, 이건 정말 큰 일이에요.
왜냐하면 우리는 그것을 연습하지 않기 때문입니다.
하지만 일본에서는 멈추지 않아요.
그래서 절대 잃지 않아요.
운동이 아니에요.
그냥… 인생이 돌아가는 방식일 뿐이에요.
그들은 다른 일을 하기 전에 스트레칭을 합니다
일본의 가장 상징적인 습관 중 하나는 라디오 타이소 입니다 . 이는 TV와 라디오에서 방송되는 전국적인 스트레칭 루틴입니다.
- 아이들은 학교에서 그렇게 합니다.
- 사무실 근무자들은 회의 전에 그렇게 합니다.
- 공원에서는 노인들이 피아노 음악에 맞춰 스트레칭을 하는 모습을 볼 수도 있습니다.
장비 없이 약 3분 정도 소요되며, 혈액 순환을 촉진하기 위해 느리고 주의 깊게 움직이는 것이 전부입니다.
저는 2주 동안 꾸준히 시도해 보았는데, 솔직히 말해서 제가 예상했던 것보다 더 큰 차이가 있었습니다.
이 운동은 아침에 뻣뻣한 관절을 풀어주고, 운동을 할 때 흔히 겪는 정신적 저항감 없이도 빠르게 에너지를 충전해주었습니다.
이는 가장 과소평가된 운동 형태 중 하나이며 일본에서는 문화적으로 정상화되어 있습니다.
신체를 존중하는 문화
이 부분은 설명하기 어려울지 몰라도 어디서나 느낄 수 있어요.
일본에는 균형, 규율, 배려에 대한 깊은 존경심이 있습니다.
이는 다른 사람에 대한 존경심뿐만 아니라 자신의 신체에 대한 존경심이기도 합니다.
과로, 과도한 훈련, 또는 영양 부족으로 건강을 해쳐서는 안 됩니다.
칼로리를 더 많이 소모하도록 해킹하려고 해서도 안 됩니다.
그 대신, 정원을 관리하듯이 조금씩 꾸준히 노력하고 인내심을 가지고 관리하면 됩니다.
피트니스는 식스팩이나 개인 기록을 좇는 것이 아닙니다.
매일 필요한 일을 할 수 있을 만큼 건강하게 지내는 것입니다.
그런 사고방식이 모든 것을 바꿔요.
내가 직접 보고 시도하면서 배운 것
오랫동안 저는 건강을 유지하려면 강렬한 운동을 해야 한다고 생각했습니다.
그 움직임은 땀을 흘리고, 체계적이고, 힘들어야 한다고 생각했거든요.
하지만 일본 생활에서 이런 작은 일상 습관을 따르고 나니, 저는 다른 종류의 힘이 생기는 것을 느꼈습니다.
무거운 무게를 들어올려서 얻는 것이 아니라, 일관성, 우아함, 그리고 신체에 대한 신뢰를 통해 얻는 것입니다.
헬스장에도 안 갔고, 기록도 안 했어요.
대신 걷는 건 더 많이 하고, 앉는 건 줄였고, 매일 스트레칭도 하고, 요리도 귀찮은 일이 아니라 자기 관리처럼 느껴졌어요.
한번 시도해 보시겠어요?
솔직히 말해서… 그렇습니다.
특히 아침에 몸이 뻣뻣하다고 느끼는 사람이나, 곧 운동을 시작하겠다고 다짐하면서도 결코 실천하지 못하는 사람이라면 더욱 그렇습니다.
이런 작은 습관들은 규율이나 장비, 동기를 필요로 하지 않습니다.
그저 자연스럽게 하루 일과에 녹아들 뿐입니다.
10,000보를 걸을 필요도 없고, 매 식사마다 바닥에 앉을 필요도 없고, 일본 문화의 모든 것을 따라할 필요도 없습니다.
하지만 운동처럼 느껴지지 않는
지킬 수 없는 일상에 억지로 얽매이는 데 지쳤다면, 이보다 더 부드러운 방법으로 시작해 보세요.
내 테이크어웨이
제가 가장 놀란 것은 일본 사람들이 얼마나 많이 이사하는지가 아니었습니다.
조용히 쌓이는 단순한 습관일 뿐입니다.
저도 이런 것들을 몇 가지 직접 시도해 보기 시작했을 때, 더 많이 걷고, 가끔 바닥에 앉고, 몇 분간 스트레칭을 하는 등, 잘하고 있다는 느낌이 들지 않았습니다.
그저 제 몸과 더 연결되어 있고, 긴장도 덜하고, 덜 서두르는 느낌이었습니다.
솔직히 말해서, 그것만으로도 진전이라고 느껴졌습니다.
모든 사람이 일본 사람처럼 살아야 한다는 말은 아닙니다.
하지만 참고할 만한 가치가 있다고 생각합니다.
바로 움직임이 항상 의무적인 일이 아니라는 생각입니다.
그저 삶의 일부가 될 수 있습니다.
하루가 무겁거나 뻣뻣하거나 너무 앉아서 보내는 시간이 많다면 다음과 같이 작은 것부터 시작하세요.
- 조금 더 걸어가다
- 조금 더 낮게 앉으세요
- 하루가 당신을 힘들게 하기 전에 2분 동안 스트레칭을 하세요.
사소한 것들이 생각보다 훨씬 더 중요합니다.
당신의 삶을 더 좋게 만들어 줄 12가지 작고 간단한 규칙
12. 당신이 보는 대로 말하세요
누구에게나 지침이 필요합니다.
저는 꼭 필요합니다.
참고할 만한 것이 없다면 인생에서 방향을 잃기 쉽습니다.
나는 늘 하던 대로 행동하는 사람(게다가 약간 이상한 사람)이라는 걸 알고 있었기 때문에, 필요할 때 참고할 수 있는 규칙 목록을 만들었습니다.
그럼, 다음과 같습니다.
1. 신맛이 나는 음식은 절대 먹지 마세요
문제가 생기면 어디에 있든, 하루 중 어느 시간이든 즉시 해결하고 문제의 근본 원인을 파악하세요.
시간이 꽤 걸릴 수도 있고, 몇 분밖에 걸리지 않을 수도 있습니다.
어느 쪽이든 가능한 한 빨리 문제를 해결하세요.
그렇지 않으면 문제는 점점 커져서 더 이상 고칠 수 없는 지경에 이르게 됩니다.
문제를 절대 놓치지 마세요.
바로 그 자리에서 해결하세요.
2. 모든 것을 적당히
당신은 (아마도) 승려가 아니므로, 자신을 승려처럼 대하지 마세요.
가끔은 즐거운 시간을 보내세요.
결국 인생은 한 번뿐이고, 인생은 즐기기 위해 있는 거니까요.
하지만 너무 성급하게 행동하지 마세요.
과하지도 마세요.
모든 것은 적당히 해야 합니다.
3. 호흡하는 것을 기억하세요
인생은 힘들고, 때로는 모든 일이 한꺼번에 몰려오는 것 같고, 압도적일 때도 있습니다.
그럴 때는 잠시 한 걸음 물러나서 몇 번 깊게 호흡하고 다시 시작해 보세요.
4. 매일 운동하세요
매일 마라톤을 달릴 필요도 없고, 성인이 될 필요도 없습니다.
산책을 하든, 헬스장에 가든, 조깅을 하든, 스트레칭이나 요가를 하든 상관없습니다.
중요한 것은 매일 몸을 움직이는 것입니다.
항상 강렬할 필요는 없고, 그냥 일어나기만 하면 됩니다.
5. 잘 먹어요
몸은 하나뿐이므로 잘 관리하세요.
건강하게 먹고, 건강하게 술을 마시고, 자신을 돌보세요.
미래의 당신은 당신이 그렇게 한 것을 매우 기뻐할 것입니다.
6. 재정 계획을 세우세요
데이브 램지는 이렇게 말했습니다:
당신은 당신의 돈을 통제해야 합니다.
그렇지 않으면 돈이 없는 것이 영원히 당신을 통제하게 될 것입니다.
돈은 본질적으로 간단하지만, 동시에 쉽지도 않습니다.
당신에게는 계획이 필요합니다.
그렇지 않으면 돈이 당신을 위해 계획을 만들 것이고, 그 계획은 당신이 따르고 싶지 않은 불필요하고 스트레스가 많은 계획이 될 것입니다.
7. 완벽함이 아닌 발전
무엇을 하든 중요한 것은 나타나서 최선을 다하고, 내일도, 모레도, 그 모레도 같은 일을 반복하는 것입니다.
당신은 결코 완벽해질 수 없을 것이고, 항상 더 잘할 수 있었던 것 같은 기분이 들겠지만, 사실은, 내 사랑:
완벽함보다 발전이 기하급수적으로 더 중요합니다.
8. 성찰할 시간을 가지세요
반성을 통해 배우는 것이고, 무엇이 잘 되었고 무엇이 끔찍했는지 아는 것이며, 다음 번에 어떤 문제를 해결해야 할지 알려주는 것도 반성입니다.
소크라테스가 잔인하게 말했듯이:
성찰되지 않은 삶은 살 가치가 없습니다.
9. 일찍 일어나세요(적어도 늦게는 일어나지 마세요)
엉터리로 행동하지 마세요.
적당한 시간에 일어나고, 적당한 시간에 잠자리에 들고, 대부분의 사람들이 아직 깨어 있는 동안 생산적인 일을 하세요.
그렇게 하면 기뻐할 뿐만 아니라, 다른 사람보다 먼저 일을 끝내면 다른 사람보다 앞서 나갈 수 있습니다.
10. 모든 일을 너무 심각하게 받아들이지 마세요
나는 모든 일을 너무나 심각하게 받아들이면서 몇 년을 낭비한 것 같아요.
그리고 삶의 전반적인 맥락에서 볼 때 처음부터 그렇게 심각하게 받아들일 가치가 있는 일이 아니라는 걸 깨달았어요.
믿어주세요.
인생에서 심각하게 받아들일 만한 일은 거의 없습니다.
11. 항상 스스로 생각하세요
대부분 사람들처럼 양이 되지 마세요.
당신은 자신의 두뇌와 생각을 가지고 있으니, 그것을 활용하고, 당신이 믿는 것과 당신이 옳다고 생각하는 것을 고수하세요.
12. 당신이 보는 대로 말하세요
멍청한 놈이라는 이유만으로 무례하게 행동하거나 멍청한 놈이 될 필요는 없지만, 항상 사과하는 태도를 멈추세요.
예를 들어, 누군가가 당신의 의견을 묻는다면, 솔직하게 말하세요.
솔직해지세요.
솔직한 질문에는 언제나 솔직한 답변이 따라온다.
자기애가 부족하면 삶이 실제보다 더 힘들어지는 이유
우리 대부분이 힘들게 깨달은 조용한 진실이 있습니다.
자신을 위해 노력하지 않으면 삶이 더 힘들어진다는 것입니다.
세상이 잔인해서도 아니고,모두가 당신을 반대해서도 아니고,운명이 불공평해서도 아닙니다.
하지만 왜냐하면
예전에는 제 어려움이 외부적인 요인에서 비롯된다고 생각했어요.
마감일, 기대, 저를 실망시킨 사람들,제가 상상했던 대로 전개되지 않는 상황들 말이죠.
하지만 결국 밤샘을 많이 하고 감정적으로 너무 많이 흔들리면서 저는 몇 년 동안 피해왔던 사실을 깨달았습니다.
내 인생이 더 힘들었던 건 세상이 더 힘들었기 때문이 아니라
자신에게 친절을 거부하면 모든 어려움이 산처럼 느껴집니다.
모든 불편함이 위기처럼 느껴지고,모든 실패가 개인적인 공격처럼 느껴집니다.
자기애는 마술처럼 당신의 삶을 고쳐주지는 않지만, 당신이 삶을 경험하는 방식을 변화시킵니다.
제가 방법을 보여드리겠습니다.
자신을 사랑하지 않으면 인생을 가혹한 시각으로 읽게 됩니다.
당신이 혼자가 아닐 때, 당신은 모든 것을 최악의 방식으로 해석하게 됩니다.
친구가 답장을 잊으면 거절당한 것처럼 느껴집니다.
직장에서 사소한 실수는 무능한 사람처럼 느껴집니다.
새로운 기회는 설렘보다는 두려움으로 느껴집니다.
힘든 하루는 실패의 신호처럼 느껴집니다.
상황이 중요한 것이 아니라 렌즈가 중요합니다.
자신을 사랑하면 진실이 더욱 분명해집니다.
당신은 인간이므로, 불완전할 수도 있고, 실수할 수도 있지만, 당신의 속도에 맞춰 성장할 수도 있습니다.
그런 부드러움이 없다면 세상은 적대감을 느끼게 되는데, 그렇지 않은 경우에도 마찬가지입니다.
저조한 시기를 겪은 후 내 삶을 재건하는 데 도움이 된 9가지 습관
모든 것이 무너지면 새로운 계획이 필요한 것이 아니라 새로운 습관이 필요합니다.
당신은 자신이 받을 자격이 없는 것을 받아들이기 시작합니다
자기애가 부족한 사람은 약한 것이 아니라 피곤한 것이다.
논쟁하기엔 너무 지쳤어.경계를 정하기엔 너무 지쳤어.더 많은 것을 받을 자격이 있다고 믿기엔 너무 지쳤어. 당신은 소중하게 여겨지지 않는 곳에 머물러 있습니다.
당당하게 서 있어야 할 방에서는 움츠러듭니다.
당신의 평화를 앗아가는 행동들을 묵인합니다.
자신에게 맞지 않는 물건을 가지고 다니면 삶이 더 힘들어집니다.
하지만 자존심을 존중하는 작은 행동이 이를 바꾸기 시작합니다.
사과 없이 거절 하는 것.
이는 이기적인 선택이 아니라 생존을 위한 선택입니다.
당신의 마음은 전장이 됩니다
자기애가 부족하면 부정적인 자기 대화가 커집니다.
마음은 두려움, 불안감, 오래된 상처가 계속 반복되는 시끄러운 장소가 됩니다.
너는 뒤처졌어.너는 더 나아져야 해.아무도 신경 안 써.너는 중요하지 않아.
그리고 그런 내면의 소음과 함께 살면 모든 것이 더 무거워집니다.
대화, 일, 관계, 결정 등 모든 것이요.
하지만 자신에게 친절하게 대하는 작은 순간, 심호흡, 차분한 생각, 부드러운 상기시켜주는 말을 실천하면 소음은 사라집니다.
더 이상 당신의 가장 큰 적이 되지 않는 것입니다.
사람들이 당신을 존중하도록 가르치는 미묘한 방법
당신이 침묵을 지킬 때마다, 당신은 누군가에게 당신이 얼마나 많은 것을 잃을 준비가 되어 있는지 가르치고 있는 셈입니다.
모든 책임이 짐처럼 느껴진다
자신을 사랑하지 않으면 평범한 책임조차 압도적으로 느껴집니다.
배터리가 계속 부족해요.
휴식이 어떤 건지 잊어버리고,텅 비어 있어도 계속 주고받는 거죠.
당신은 일, 가족, 의무 등 모든 것을 처리하지만 감정적으로 헐떡이면서 그 일을 합니다.
당신이 가장 기본적인 진실을 잊었기 때문에 삶이 더 힘들어집니다.
휴식을 취하기 전에 휴식을 취하는 것이 허용됩니다.
자존감은 필요할 때 물러서는 것을 의미합니다.
자기애는 다른 사람에게 주기 전에 내 잔을 채우는 것을 의미합니다.
아주 작은 수리 작업, 여유로운 아침, 낮잠, 산책, 식사, 5분간의 침묵조차도 하루 전체의 분위기를 바꿀 수 있습니다.
당신은 정렬 대신 승인을 위해 산다
자신을 사랑하지 않으면 무의식적으로 자신의 가치를 외부에 위임하게 됩니다.
누군가의 칭찬은 당신을 고양시키고,누군가의 비판은 당신을 파괴합니다.
누군가의 침묵은 당신을 혼란스럽게 하고,누군가의 거리감은 당신을 불안하게 합니다.
당신의 감정 상태는 외부 반응에 따라 달라집니다.
이렇게 되면 다른 사람이 어떻게 느끼는지, 무엇을 원하는지, 무엇을 생각하는지 끊임없이 감시해야 하는 지친 삶이 됩니다.
하지만 자신을 사랑하면 나침반이 다시 정렬됩니다.
인정받으려 애쓰는 것을 멈추고 방향을 선택하기 시작합니다.
과하게 설명하는 것을 멈추고 자신의 결정을 믿기 시작합니다.
스스로를 위축시키는 것을 멈추고 정직함을
유지하기 시작합니다.
정렬은 편안함을 만들고,승인은 의존성을 만듭니다.
하나는 당신을 자유롭게 하고,다른 하나는 당신을 고갈시킨다.
당신은 당신을 만드는 것의 시야를 잃어버립니다…
자신을 사랑하지 않으면 자신의 정체성과 단절됩니다.
예전에는 당신을 설레게 했던 취미들을 잊어버립니다.
꿈이 비현실적이라고 생각해서 더 이상 꿈꾸지 않습니다.
재능을 무시하고, 의견을 침묵시킵니다.
다른 사람들의 편안함을 위해 당신의 욕구를 저버립니다.
삶이 더 힘들어지는 이유는 진정성이 아니라 자동 조종 장치에 의존해 살기 때문입니다.
자기애는 당신을 당신 자신에게로 되돌려 놓습니다.
시끄럽고 극적인 방식으로가 아니라속삭이는 방식으로: 이건 나한테 중요해.이걸 하고 싶어.이런 점이 자랑스러워.나만의 삶을 살 자격이 있어. 그 속삭임은 결국 당신을 집으로 돌아가도록 안내하는 목소리가 됩니다.
작은 자기애의 행동은 가장 큰 혼란조차도 부드럽게 만들 수 있습니다
삶의 혼돈은 결코 완전히 사라지지 않습니다.
청구서, 사람들, 책임, 마감일, 감정은 항상 그 자리에 있을 것입니다.
하지만 자신을 연민으로 대하기 시작하면 삶의
모든 것을 바꿀 수 있는 작은 행동은 다음과 같습니다.
1. 자신에게 부드럽게 말하세요.
내면의 목소리가 당신의 일상이 됩니다.
2. 경계를 하나만 정하세요.
딱 하나만요.
그 경계가 당신에게 자유가 어떤 느낌인지 가르쳐 줄 것입니다.
3. 쓰러지기 전에 쉬세요.
세상은 번아웃을 보상하지 않습니다.
4. 당신을 선택해 주는 사람을 선택하세요.
사랑은 지치게 하는 것이 아니라 꾸준히 느껴져야 합니다.
5. 매일 당신만을 위한 한 가지 일을 하세요.
산책, 노래 부르기, 햇살을 쬐는 시간.
6. 작은 성과에도 자부심을 느끼세요.
자기 인정은 회복탄력성을 키워줍니다.
7. 당신이 중요하다고 생각하세요.
왜냐하면 당신은 정말 중요하기 때문입니다.
당신이 생각하는 것보다 훨씬 더 중요하기 때문입니다.
작은 일이라도 스스로를 존중하면 삶의 격동이 더 이상 위협처럼 느껴지지 않습니다.
더 맑은 정신, 더 굳건한 마음, 그리고 확고한 존재감으로 모든 일을 처리하게 됩니다.
당신은 무적이 되는 것이 아니라, 균형을 이루게 됩니다.
균형 잡힌 사람들은 균형 잡히지 않은 사람들이 빠져 죽는 폭풍에서 살아남는다.
행복 해커: 혼란스러운 세상에서 기쁨을 위한 30가지 전략
혼돈의 시대에 행복을 유지하는 30가지 방법. 격동의 시대, 흔들리지 않는 기쁨을 향한 한 달 여정. 왜…
8. 자신을 사랑하는 것은 삶을 더 가볍게 만들 뿐, 완벽하지는 않습니다.
자기애는 문제를 없애지 못합니다.
고통을 없애지도,불확실성을 없애지도 않습니다.
하지만 그것은 당신에게 삶의 무게에 짓눌리지 않고 삶에 맞설 수 있는 감정적 힘을 줍니다.
자기애는 당신의 반응을 부드럽게 만들고,평화를 지켜주며,혼란에서 벗어나도록 도와줍니다.
더 나은 사람, 더 나은 경계, 더 나은 환경을 선택할 수 있도록 도와줍니다.
자신과 세상을 바라보는 방식을 바꿔줍니다.
삶이 변해서 삶이 더 쉬워지는 것이 아니라, 당신이 변하기 때문에 삶이 더 쉬워집니다.
그리고 그것이 진짜 마법이에요.
자신 없이 살면 삶은 더 무거워진다.
자존감을 나타내는 작은 행동부터 시작하세요.
부드러운 경계를 정하는 것부터 시작하세요.
당신의 목소리를 가장 잘 들어주는 사람, 바로 당신에게 친절하게 말하는
것부터 시작하세요.
자신을 완벽하게 사랑할 필요는 없어요.
그저 자신을 버리는 것을 멈추면 돼요.
더 부드러운 것.더 꾸준한 것. 더 정직한 것.
당신은 단지 당신 자신의 축복을 막고 있을 뿐입니다
그저께 만난 친구가
그녀는 일자리를 잃었고, 친한 친구와 불화가 생겼으며, 최근에는 점성가(판디트)를 찾아갔는데, 그는 그녀에게
그녀는 지쳐 보였다.
삶이 그녀에게 불리해서가 아니라, 사소한 실망 하나하나의 무게를 지고 있었기 때문이다.
점성가(판디트)의 말을 듣고 나서 그녀는 더 이상 사물을 명확하게 보지 못하게 되었습니다.
반면에…
어쩌면 그 일이 그녀에게 더 나은 일이 기다리고 있었기 때문에 일어나지 않았을지도 모른다.
어쩌면 우주가 그녀가 아직 보지 못하는 무언가로부터 그녀를 보호하고 있었을지도 모른다.
어쩌면 더 큰 그림이 그녀에게 유리하게 작용하고 있었을지도 모른다.
하지만 그녀는 그것을 느낄 수 없었다.
그녀는 들은 말을 믿었고, 자신과 우주에 대한 믿음을 잃었다.
그래서 나는 그녀에게 간단한 말을 해줬어요.
당신의 운명은 나쁘지 않아요.당신의 운세는 틀린 게 아니네요.
당신은 단지 자신의 축복을 막고 있을 뿐입니다.
솔직히 말해서, 저는 그녀에게만 말을 건넨 것이 아니었습니다.
저는 제 자신에게도 말을 건넨 셈이었습니다.
우리 모두 그렇게 하거든요.
우리는 자신도 모르게 아래 다섯 가지를 행함으로써 우리 자신의 에너지로 좋은 일들이 흘러가는 것을 막고 있습니다.
1. 사소한 일에 과잉 반응하는 것
우리가 누군가의 말, 어조, 행동에 과도하게 반응할 때마다 우리는 축복을 밀어냅니다.
축복은 혼란이나 분노가 아닌, 차분하고 평화로운 에너지에 끌려옵니다.
그리고 그 어떤 좋은 것도 그 벽을 넘을 수 없습니다.
2. 자신에 대해 부정적으로 말하기 (내면의 서사)
우주는 당신의 자기대화를 듣습니다.
농담으로라도 말할 때마다, “아마 내가 운이 없는 걸까” 또는 “내 인생은 항상 이렇다” 당신은 당신의 마음에 그것이 당신이라고 믿도록 가르치고 있는 거예요.
따라서 모든 일이 항상 나에게 잘못됩니다라고 말하는 대신 다음과 같이말해 보세요.
3. 미신에 빠지다
타로 카드 판독자가 당신에게 나쁜 시기가 시작된다고 말했을 수도 있고, 신부님이 당신의 운세가 맞지 않는다고 말했을 수도 있습니다.
그리고 갑자기, 모든 작은 일들이 그들이 옳았다는 증거처럼 느껴졌습니다.
당신은 실제로
4. 사람들에 대해 부정적으로 말하거나 판단하는 것
당신을 상처입힌 사람들에 대해 계속 이야기하고, 그들의 이야기를 다시 말하고, 그들이 한 일을 분석하고, 그들의 행동을 정신적으로 재현하면, 당신의 에너지가 그들에게 직접 전달됩니다.
곧 짜증이 나고, 기운이 빠지고, 몸이 무거워지기 시작합니다.
주의가 가는 곳으로 에너지가 흐르기 때문입니다.
그러니 더 이상 과거에 힘을 주지 마세요.
당신을 상처입힌 것에 계속 집착하면서 치유할 수는 없습니다.
5. 다른 사람과의 여정 비교
자신의 여정을 다른 사람의 여정과 비교하게 되면, 의심스러운 에너지를 자신에게 보내게 됩니다.
당신은 자신이 뒤처졌거나 능력이 부족하다고 믿기 시작하고,그 믿음은 조용히 당신의 축복을 늦춥니다.
기억하세요: 당신은 늦은 게 아닙니다.
당신은 신성한 타이밍에 맞춰 왔으니까요.
🌸
그럼 제가 여러분께 전하고 싶은 말은...
당신의 축복은 사라지지 않았습니다.
그들은 단지 당신이 문을 열기를 기다리고 있을 뿐입니다.
그러니 항상 감사하는 마음을 갖고, 침착함을 유지하세요.
그리고 당신은 결코 불운하지 않았다는 것을 스스로에게 상기시켜 주세요 :)
모든 사람이 인생을 마스터하기 위해 일찍 배워야 할 5가지 교훈
모두를 행복하게 만들 수는 없다고 하면 어떨까요?물론 그게 당신의 의무는 아니지만요.
안전지대에 머무르는 것이 성장을 방해한다고 하면 어떨까요? 뜬금없게 들리겠지만, 사실입니다.
만약 우리가 어린 시절에 무언가를 배웠다면 어떨까요? 삶은 오늘보다 훨씬 더 나아질 수 있었을 겁니다.
하지만 걱정하지 마세요.
절대 늦지 않았습니다.
오늘 저는 제가 배운 다섯 가지 교훈을 공유하려고 합니다.
어린 시절에 성장하고 싶다면 누구나 배워야 할 교훈이죠.
선한 인간으로서 우리는 항상 모든 사람을 기쁘게 하려고 노력합니다.
하지만 현실적으로 모든 사람을 행복하게 하는 것은 불가능합니다.
가능하지도 않고, 당신의 의무도 아닙니다.
당신은 온화하고, 배려심이 많고, 공감하고, 동정심 많고, 은혜로운 사람이 되어야 합니다.
좋은 업을 쌓아야 합니다.
하지만 당신의 행동으로 모든 사람을 행복하게 할 수 있다고 생각한다면, 그것은 사실이 아닙니다.
당신이 좋은 사람이라면, 나쁜 사람들은 당신에게 문제를 겪을 것입니다.
만약 당신이 나쁜 사람이라면, 좋은 사람들은 당신에게 문제를 겪을 것입니다.
아무리 잘하거나 못하더라도, 사람들의 기분 변화에 맞춰서 일을 할 수는 없습니다 .
그렇다면 그들을 행복하게 하는 것은 당신의 책임이 아닙니다.
그들은 당신을 미워하거나 싫어할 자유가 있습니다.
그들은 원하는 대로 할 수 있습니다.
그리고 그 미움이 당신을 괴롭히지 않아야 합니다.
그렇다면 당신의 삶은 정말 힘들 것입니다.
안전지대에 머무르면 새로운 것을 시도하는 데 방해가 됩니다.
편안함은 당신을 안전지대에 머물게 하며, 그래서 당신은 결코 두려움에 맞서려고 하지 않습니다.
당신은 안전지대에 있는 것을 좋아합니다.
예를 들어, 우리 몸은 매일 운동하고 싶어 하지 않습니다.
몸은 운동하지 않고 편안한 침대에 누워 있으라는 수많은 핑계를 댑니다.
하지만 운동하지 않고 안전지대에 머무르면 어떻게 될까요? 성장은 거기서 멈춥니다.
그것은 신체적 성장의 한 예였습니다.
안전지대에 머무르는 것은 정신적 성장을 방해합니다.
당신은 새로운 일을 찾아 나가는 것을 두려워합니다.
시간만 빼고 인생에서 모든 것을 되찾을 수 있다면 어떨까요?시간은 인생의 진정한 보물입니다.
돈이
없어지면 다시 벌 수 있습니다.
하지만 시간이 없어지면 단 한 순간도 되찾을 수 없습니다 .그러니 시간을 활용하는 전략을 터득하세요.
매 순간을 소중히 여기세요.
그리고 삶을 살 가치 있게 만드세요.
시간을 현명하게 투자하세요.
한번 사라지면 다시 돌아오지 않으니까요.
그리고 그것은 끊임없이 일어납니다.
우리는 인생에서 다양한 단계에 있는 많은 사람들을 만납니다.
하지만 우리 모두와 맺은 관계는 영원히 지속될 것입니다.
확실하지 않으니까요.
그러니 놓아주는 법을 배우세요 .
마음속에 원한을 품지 마세요.
변하게 두세요.
당신의 필요에 따라 당신 자신도 변화하세요.
그들에게 미움이나 나쁜 감정을 품지 마세요.
그것들은 오직 당신의 내면에서 비롯될 뿐입니다.
변화는 끊임없이 일어납니다.
사람이든 시간이든 말입니다.
그러니 변화에 대비하고 변화를 받아들이는 법을 배우세요.
일단 실패하면, 모든 것이 끝난 것처럼 느껴집니다.
하지만 우리가 실패하면 그렇지 않습니다.
실패 후 압도당하고 의욕을 잃는 것은 정상적인 일입니다.
누구에게나 일어날 수 있는 일입니다.
하지만 그 실패가 당신의 정체성이 되어서는 안 됩니다.
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내 행복 명언을 모두 정리했는데, 그중 5개가 나에게 가장 큰 변화를 가져왔습니다.
1. 피로에는 두 가지 유형이 있습니다.
휴식이 필요한 피로와 평화가 필요한 피로입니다.
일하기 싫고, 일관성을 유지하거나 규율을 유지하기 어렵다고 느낀다면, 휴식이 필요하다는 의미가 아니라, 일과의 관계를 개선해야 한다는 의미일 수 있습니다.
한 가지 방법은 기술에 대해 걱정하지 않는 것입니다.
몇 달 동안 꾸준히 신뢰할 수 있는 성과를 내면 기술도 향상되는 경향이 있기 때문입니다.
하지만 항상 자신의 여정을 발전시키기 위해 노력해야 합니다.
왜냐하면 여정 자체가 일의 모든
것을 결정하는 원천이기 때문입니다.
특히, 일관성을 유지할 수 있을지 여부는 여정에 달려 있으며, 이는 모든 성공의 근원입니다.
2. 방 안에서 가장 차분한 사람이 되세요.
다른 사람들이 생각하는 것보다 더 많이 알고, 말보다 더 많이 생각하고, 모든 것을 주의 깊게 살피세요.
사람들은 조용한 사람을 소중히 여깁니다.
사람들은 언어 능력, 즉 말하는 능력을 가진 사람이 가장 강력하다고 믿었습니다.
하지만 진정으로 강력한 사람은 사람을 판단하는 사람이 아니라 연구하는 사람입니다.
그들은 정보를 대화 주제로 삼지 않고, 삶을 더 나은 방향으로 이끌어 줄 양식으로 여깁니다.
말만 하는 사람이 아니라 행동하는 사람이 되세요.
그리고 결과가 스스로 말하게 하세요.
3. 제가 깨달은 한 가지는 모든 일이 결국에는 잘 풀린다는 것입니다.
때로는 상상 이상으로 잘 풀릴 때도 있습니다.
당신은 안전하며, 좋은 일만 생길 것임을 항상 기억하세요.
긍정적인 면에 집중하면 좋은 일들이 일어날 것입니다.
하나님은 항상 사람들에게 그들이 어떤 사람인지, 매일 무엇을 심는지에 따라 주십니다.
친절하게 대하세요.
최선을 다하고, 충만하게 살아가세요.
절대 포기하지 마세요.
그러면 최고의 결과를 얻을 수 있을 것입니다.
4. 항상 말을 조심하세요.
누군가의 머릿속에서 내 말이 몇 번이나 반복되는지 알 수 없으니까요.
항상 사람들에게 친절하고 다정하게 대하세요.
누군가 또는 무언가에 화를 낼 때, 아마 그들을 도울 수는 없겠지만, 최선을 다해 상처주지 않으려고 노력하세요.
나쁜 사람과 나쁜 일에 대처하는 가장 좋은 방법은 무관심해지는 것입니다.
즉, 당신을 상처주는 것에서 멀어지는 것입니다.
인간으로서 우리는 본성적으로 다른 사람을 돕는 것을 좋아합니다.
만약 당신이 다른 사람에게 상처를 주고 논쟁하기
시작하면, 당신은 더욱 씁쓸한 사람이 될 것입니다.
5. 때로는 모든 것이 옳은 이유로 잘못될 때가 있습니다.
과정을 믿으세요.
하나님은 우리를 사랑하시고 결코 해치지 않으십니다.
터무니없는 일이 일어나거나 일이 순조롭게 진행되지 않는다면, 그것은 단지 결과가 당신이 상상하는 것보다 더 좋아질 것이라는 신호일 뿐입니다.
사람들은 각기 다른 시기에 꽃을 피웁니다.
자신에게도 성공한 시절이 있다고 해서 다른 사람을 동경하지 마세요.
비교와 경쟁은 지는 게임입니다.
결과를 즐기려 하지 말고, 현재를 즐기세요.
당신은 안전합니다.
걱정하지 마세요.