저는 지난 6개월 동안 설탕과 탄수화물을 섭취하지 않았습니다.
처음에는 제가 좋아하는 간식과 위안이 되는 음식에 작별 인사를 해야 했기 때문에 때로는 엄청난 일처럼 보였습니다.
하지만 며칠이 지나고 몇 주가 지났을 때, 저는 몸과 마음에 극적인 변화가 일어나는 것을 느끼기 시작했습니다.
엄청난 활력을 느끼고 기분이 안정되었고, 몇 년간 바랐던 결과가 마침내 보이기 시작했습니다.
이 글에서는 제가 겪은 일, 도전, 그리고 이 과정에서 발견한 놀라운 혜택에 대한 여정을 공유하겠습니다.
여러분이 알아야 할 내용은 다음과 같습니다!
설탕과 탄수화물을 줄이기로 한 결정
그것설탕과 탄수화물을 줄이기로 결정하는 것은 쉽지 않았지만, 좌절이 그 기반이었습니다.
수년 동안 저는 에너지의 최고조와 최저조, 갈망, 다이어트의 순환을 경험했습니다.
저는 삶에서 모든 것을 시도해 본 끝에 결국 설탕과 탄수화물이 문제라는 걸 깨달았습니다.
설탕은 혈당 수치가 급등했다가 급락하는 현상을 일으켰고, 탄수화물은 위안이 되기는 했지만 장기적으로는 무기력함을 느끼게 했습니다.
어느 날, 나는 내 식단에서 그들을 완전히 제거하기로 마음먹었습니다.
쉽지 않을 거라는 건 알았지만, 이 순환에 갇힌 기분에 질렸습니다.
가장 힘든 시기는 처음 며칠이었습니다.
갈망이 최고조에 달했고 에너지가 정말 낮았습니다.
하지만 저는 결심했고, 그 초기의 불편함은 곧 저를 계속 나아가게 한 긍정적인 변화로 바뀌었습니다.
첫 몇 주: 어려움과 적응
유의심할 여지 없이, 처음 몇 주가 가장 힘들었습니다.
몸은 설탕과 탄수화물의 증가에 너무 익숙해져서 갑자기 그것을 잃었을 때 피곤하고 짜증이 났습니다.
나는 끊임없이 갈망을 느꼈고, 주로 밤에 그랬다.
왜냐하면 나는 보통 밤에 간식으로 설탕을 먹기 때문이다.
처음에는 왜 내가 위안음식을 먹을 수 없는지 이해하기가 꽤 어려웠습니다.
그 금단 증상은 진짜입니다.
두통, 피로, 기분 변화가 포함됩니다.
하지만 날이 몇 주가 되고, 주가 몇 달이 되면서 저는 점점 요령을 잡기 시작했습니다.
감자칩과 같은 가공식품은 견과류, 씨앗, 야채와 같은 건강한 간식으로 대체되었습니다.
나는 작지만 환영할 만한 개선을 느끼기 시작했습니다.
수면 개선, 피부 개선, 부기 감소. 쉬운 일은 아니었지만 점진적으로 하는 것이 가치가 있습니다.
시간이 지남에 따른 신체적, 정신적 변화
여시간이 흐르면서 나는 내 삶에서 신체적, 정신적 변화가 일어나는 것을 느끼기 시작했습니다.
처음에는 금단 증상에 따른 불편함 외에는 별 주의를 기울이지 않았습니다.
하지만 3주차에 갑자기 갑자기 에너지가 솟구치는 걸 느꼈습니다.
나는 더 이상 내 일상을 특징짓던 점심 후 침체와 정오의 붕괴를 경험하지 않았습니다.
내 몸은 가벼워졌고, 식사 후에 다시는 팽창하지 않았습니다.
그 변화는 심리적으로도 그다지 중요하지 않았습니다.
설탕의 높고 낮은 피크는 저를 집중력을 잃고 명확성을 얻는 것 사이에서 쉽게 흔들렸습니다.
그것은 산만함과 불안을 줄였고, 기분을 안정시켰습니다.
놀라운 점은 그것이 내 마음 속의 갈망을 어떻게 통제할 수 있게 해 주었는가입니다.
마치 내 정신적 안개가 걷힌 것 같았고, 음식이 위안의 원천이 아니라 영양분이 되었습니다.
마침내 나는 내 몸과 리듬을 맞추었습니다.
내가 길을 따라 배운 것
~ 안에이 과정에서 저는 제 몸과 정신에 대해 많은 것을 배웠습니다.
가장 큰 학습 경험은 음식이 제 기분과 에너지에 얼마나 큰 영향을 미치는지 알게 된 것입니다.
단순히 체중을 감량하는 게 목적이 아니라, 내 몸이 다양한 음식에 어떻게 반응하는지 더 잘 이해하는 게 목적이었습니다.
나는 달콤한 간식으로 즉각적인 보상을 얻는 것이 그 후에 겪는 폭락만큼 가치가 없다는 것을 깨달았습니다.
이런 식으로, 나는 신체의 말을 경청하는 것의 중요성을 발견했습니다.
이러한 갈망에 맞서기 위해 의지력에만 의존하기보다는 다른 대안을 찾는 것이 중요하다는 것이 곧 분명해졌습니다.
예를 들어, 식사를 계획하고 간식을 항상 가지고 다니는 것이 정말 큰 도움이 되었습니다.
마침내, 저는 진전이 결코 선형적이지 않다는 것을 깨달았습니다.
때로는 정말 힘든 날도 있었지만, 그 덕분에 목표에 충실해야 한다는 것이 어떤 것인지 이해할 수 있었습니다.
내가 나 자신을 재창조하는 방법: 최고의 건강, 행복, 명확성을 위한 7단계 계획
큰 삶의 변화는 큰 기회를 만듭니다.
이것은 나 자신의 최고의 버전이 되기 위한 7단계 전략입니다.
한 달 후에 새로운 도시로 이사합니다.
인생의 큰 변화는 항상 우리의 정체성을 완전히 바꿀 수 있는 완벽한 기회입니다.
저는 이 기회를 통해 최고의 제가 되고 싶습니다.
상위 1% 애슐리.
엘리트헬스.
높은 수준의 코칭 프로그램.
단순하고 날씬한 삶과 단순하고 날씬한 사업.
내 계획은 다음과 같습니다.
1. 호흡법 수업에 등록하세요
집에서 호흡법을 하는 건 하나의 방법입니다(저는 원래 집에서 하지 않거든요).
자격을 갖춘 코치와 함께 그룹으로 호흡 운동을 직접 하는 것은 전혀 다른 것입니다.
나 자신이 될 수 있는 최고의 버전이 되고 고객, 결혼 생활, 그리고 삶의 모든 사람들을 위해 최대한의 역량을 발휘하려면 신경계가 최적의 효율로 작동해야 합니다.
그리고 호흡법은 그에 대한 치트 코드입니다.
2. 림프드레니지
이게 제 새로운 집착이에요.
림프계에는 순환계처럼 펌프가 없습니다.
움직임은 림프를 몸 전체로 순환시키는 한 가지 방법입니다.
하지만 우리 대부분은 거의 침체 상태에 빠집니다.
그리고 이는 온갖 문제를 야기할 수 있습니다.
- 체액 저류
- 지방 감소 속도가 더 느림
- 해독 장애
- 만성 피로와 두뇌 안개
- 면역기능이 약화됨
그래서 저는 셀프 림프 드레인 마사지와 빅 6을 하기 시작했어요.
효율성을 높이기 위해 정기적으로 마사지를 해줄 수 있는 마사지 치료사를 찾아보겠습니다.
3. 사우나
저는 사우나를 정말 좋아했어요.
일단 자리를 잡으면 새로운 집에도 하나 설치할 것 같아요.
일단은 좋은 곳을 찾아서 일주일에 몇 번은 갈게요.
정기적으로 사우나를 이용하는 것은 건강을 위해 할 수 있는 가장 높은 투자 수익률 중 하나입니다.
- 성장호르몬을 증가시킵니다
- 스트레스 회복력을 향상시킵니다
- 만성 염증을 감소시킵니다
- 심혈관 건강을 지원합니다
- 뇌 안개에 영향을 미치는 독소를 제거합니다.
- 세포 수준에서 에너지 생산을 증가시킵니다
4. 영양 정리하기
나는 이미 꽤 깨끗하게 먹는 편이야.
제가 먹는 음식은 90%가 정말 깨끗한 음식이고, 10%는 최적이 아닌 음식입니다(사실 그렇게 나쁘지는 않지만).
하지만 저는 상위 1%에 속하는 사람이 되고 싶다면 영양 섭취가 꼭 필요하다는 걸 알아요.
영양은 건강의 기초입니다.
즉, 깨끗하고 간단한 음식을 먹는 것을 의미합니다.
하지만 충분한 음식을 먹는 것도 중요합니다.
신체에는 연료가 필요합니다.
5. 무거운 물건 들어올리기
저는 일주일에 2~4번 헬스장에 가요.
그리고 좋은 결과가 나오더군요.
하지만 저는 뛰어난 결과를 보고 싶다면 더 무거운 무게를 들고 정말 열심히 노력해야 한다는 걸 알고 있습니다.
체육관에서 자신의 한계를 시험하기 시작하면 자신이 얼마나 많은 것을 할 수 있는지 놀라게 될 것입니다.
저는 제 고객에게 이런 일을 하라고 요구하곤 합니다.
그들은 보통 가능한 것보다 훨씬 가벼운 무게를 들어 올립니다.
6. 마인드셋 작업과 정신적 성과
어젯밤 하키 경기에서 저는 정신적 능력이 다른 어떤 것보다도 저를 억제하고 있다는 것을 깨달았습니다.
나는 긴장한다.
긴장하면 다리가 제대로 움직이지 않고, 제 능력의 60% 정도로만 플레이하게 됩니다.
이번 시즌에 좋은 성적을 거두려면 정신적 성과가 최우선이어야 합니다.
저는 책부터 시작하겠지만, 기회가 생긴다면 코치와 함께 일하는 것도 반대하지 않을 겁니다.
저는 이런 명상과 호흡법이 제가 차분하고 명확한 마음으로 삶을 살아가는 데 도움이 될 것이라고 생각합니다.
7. 공부하다
나는 올해 내 기술을 완벽하게 익히고 싶다.
즉, 공부하는 데 시간을 투자해야 한다는 뜻이다.
- 독소
- 림프
- 호르몬
- 대사
제가 최고 수준의 건강을 달성하는 데 도움이 되는 것이라면 무엇이든 좋습니다.
제 고객들도 마찬가지일 수 있도록 도와주세요.
그게 계획이에요.
저는 제 진정한 역량의 약 60%만 발휘하고 있다고 생각합니다(솔직히 말해서, 우리는 실제로 무엇을 할 수 있는지 결코 알 수 없기 때문에 아마 훨씬 더 낮을 것입니다).
제 멘토는 올해 가장 집중해야 할 일은 나 자신에게 투자하는 것이라고 말씀하셨어요.
그는 이를 신체적, 심리적, 감정적인 자아 확장이라고 표현했습니다.
이렇게 하면 높은 수준의 업무를 지속하는 데 도움이 되고, 더 많은 사람을 보다 잘 지원할 수 있습니다.
회원전용 스토리
단백질의 비밀: 박탈감 없이 체중을 줄이는 방법
4월 시애틀에서 열리는 에메랄드 컵 보디빌딩(피지크) 대회를 준비하는 도전적이면서도 보람 있는 여정을 헤쳐나가는 동안, 저는 제 발전에 도움이 되는 핵심 요소를 발견했습니다.
바로 단백질입니다.
오늘은 단백질이 풍부한 식단을 활용해 근육량을 유지하면서 체중을 줄이는 방법에 대해 글을 쓰겠습니다.
쉽지 않아요.
에너지와 근육량을 유지하면서 체중을 줄이는 것을 말합니다.
충분한 단백질을 섭취하면 식욕과 지방 저장에 영향을 미치는 호르몬을 더 잘 조절할 수 있습니다.
결과는?
더 오랫동안 배부르게 느껴지고, 원치 않는 갈망도 억제됩니다.
오늘의 목표
중요한 것부터 먼저 합시다.
2025년이 건강하고 즐거움이 가득한 한 해가 되시길 바랍니다.
두 번째로, 저를 팔로우해주신 2만 명이 넘는 분들께 감사드립니다.
단백질을 우선시하는 것이 내 절단 단계의 초석이라는 것을 공유하고 싶습니다.
그것은 내가 박탈감이라는 두려운 느낌 없이 내 체격을 조각할 수 있게 해줍니다.
글쎄요, 가끔은 약간 박탈감을 느끼기도 합니다.
특히 대회 전 마지막 1~2주 동안은 그렇습니다.
체중 조절 호르몬을 변화시키는 단백질
뇌의 시상하부는 체중을 적극적으로 조절하고, 식사 패턴을 결정하는 데 필요한 정보를 수집합니다.
게다가 호르몬은 배고픔과 배부름을 (제 뇌에) 알려주는 중요한 신호예요.
단백질을 섭취하면 식욕을 감소시키는 호르몬(GLP-1, 펩타이드 YY, 콜레시스토키닌)이 증가합니다.
반면, 배고픔 호르몬인 그렐린은 감소합니다.
요약
요약하자면, 제 단백질 섭취는 제가 더 오랫동안 배부르다고 느낄 수 있도록 도와주는 호르몬에 영향을 미칩니다.
결과는?
나는 칼로리를 덜 섭취한다.
워싱턴 대학교(미국 시애틀)2005년 연구에서다음과 같은 결과가 나왔습니다.
칼로리의 30%를 단백질에서 섭취한 사람들은 하루 칼로리 섭취량이 441칼로리 감소했습니다.
충분한 단백질을 섭취하는 것은 다른대사적 이점도있지만 , 단백질이 어떻게 신진대사를 촉진할 수 있는지에 대해서는 다음에 다루도록 하겠습니다.
행동: 좋은 단백질 공급원
단백질에 대해 생각하시는 게 참 좋네요! 다양한 식단 요구 사항에 대한 옵션을 포함하여 좋은 출처에 대한 세부 정보가 있습니다.
- 살코기:닭고기, 칠면조고기, 살코기 쇠고기, 돼지 안심
- 생선 및 해산물:연어, 참치, 대구, 새우(특히 오메가-3 지방산에 좋음)
- 계란:완전한 단백질 공급원으로 식사에 다양하게 활용 가능
- 유제품:우유, 요거트(특히 그릭 요거트), 치즈(특히 코티지 치즈)
- 콩류:렌즈콩, 콩(검은콩, 붉은콩, 병아리콩), 완두콩
- 견과류 및 씨앗:아몬드, 호두, 치아씨드, 호박씨드, 해바라기씨드
- 콩제품:두부, 템페, 에다마메
- 전곡:퀴노아, 현미, 귀리(약간의 단백질을 제공하지만 완전하지는 않음)
단백질 공급원 선택을 위한 팁
단백질을 선택하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.
- 다양성이 핵심입니다.
필수 아미노산을 모두 섭취하려면 다양한 공급원에서 단백질을 섭취하세요. - 목표를 고려해 보세요:체중을 줄이려면 살코기 단백질 공급원에 집중하세요.
- 라벨을 읽으세요:가공육에는 나트륨과 건강에 해로운 지방이 많이 포함되어 있습니다.
- 식단 요구 사항:채식주의자나 비건이라면 식물성 단백질을 중심으로 섭취하고 이를 결합하여 완전한 단백질(쌀, 콩 등)을 섭취하세요.
이 습관은 당신을 매력 없게 만듭니다
나방이 불꽃에 끌리듯이…
그래서 지난 주말에 고향 친구와 저녁을 먹었습니다.
그가 선호하는 영양 선택은 다음과 같습니다.
칠리스.
내 첫 번째 선택은 아닐지 모르지만, 그건요점이 아닙니다.
이 남자는 저녁 내내 TikTok을 스크롤하고 Tinder 유령에 대해 불평했습니다.
그는 30대에 접어들고 있어요.
그리고 내가 생각할 수 있었던 전부는...
다행히 나는 더 이상 그런 짓을 하지 않는다.
저는 작년에켈리 맥고니걸의
하지만 이게 나에게 생각나게 했는데…
대부분 남자들은 유전적 요인이나 그들이 선택한 어떤 희생양 때문에 평균 이하입니다.
그들은 규율이 전혀없기 때문입니다.
너무 커서 아이패드만 가지고 다니는 아이가 되지 마세요.
뇌를 재설정하고 더욱 바람직한 사람이 되는 방법은 다음과 같습니다.
# 1 | 교환
그것은 설탕 중독을 극복하는 것과 같습니다.
현실적으로 영원히 설탕을 피할 수는 없습니다(파푸아뉴기니아로 이사하지 않는 한).
하지만 쓰레기를 더 나은 것으로 바꿀 수 있습니다.
그래서 제가 한 일은 다음과 같습니다.
- 당신의 가장 큰 키 배수구를 고려하세요
- 바람직한 특성으로 대체하세요
예를 들어 이 프레임워크를 살펴보겠습니다.
YT Shorts = 영감을 주는 다큐멘터리
Reddit = Medium에 글쓰기
캔디 크러쉬 = 듀오링고
Spotify = 악기 배우기
즐거운 생활을 유지하는 동시에 삶의 질을 향상시켜 보세요.
물론, 무의미한 픽셀화와는 같지 않을 수도 있습니다...
하지만 목표를 고수하세요.
경쟁자보다 새끼손가락에 더 많은 아우라가 있다면 그럴 가치가 있을 겁니다.
#2 | 당신 2.0
힘든 일주일을 보낸 후…
인기 있는 듣기좋은순서대로 정렬하세요 .
하지만 물론, 이렇게 하면 당신은 평범한 수준에 머물게 됩니다.
왜?
매력적인 남자는흥미로운 삶을산다 .
기본적으로 그들은 취미가 있습니다.
그리고 죄송하지만 허브는 취미가 아닙니다.
새로운 삶을 살다.
당신이 항상 하고 싶었던 기술을 배워보세요.
심해 다이빙일 수도 있고 쓰레기통 다이빙일 수도 있습니다.
상관없습니다.
어느 쪽이든, 당신은 만성적인 영상 사용자보다 즉시 더 화려해질 것입니다.
시작하는 데 문제가 있는 경우 다음 도구를 사용하세요.
- 사회 계약
- 유료 멤버십
- 버디 시스템
더 쉽게 만들어 드리겠습니다.
이 문자를 당신의 가장 친한 친구에게 보내세요:
“오늘 킥복싱 수업에 등록해요
당신이 원하는 것이라면 무엇이든 지금 시작하세요.
# 3 | 목적
세상은 이제 공허한 만족을 소비하는 손상된 사람들로 채워졌습니다.
.. - 데이비드 고긴스
실제적인 목표가 없으면 디지털 중독에 쉽게 걸립니다.
비밀은 다음과 같습니다.
목적은가장 중독성이 강한 물질지구상에서.
한번 갖게 되면 아무리 많은 IG 좋아요를 받아도 이길 수 없습니다.
그러니스스로에게 물어보세요…
내가 정말로 원하는 것은 무엇일까?
당신의 꿈은 약간 망상적일 정도로 커야 합니다 .
왜?
당신이 적응하려는 충동에도 불구하고…
상위 1%가게임을
운영합니다.
여자들은 평범한 남자보다 특별한 남자를 하루종일 선택한다.
따라서 목표와 습관을 그에 맞게 설정하세요.
이제 재미있는 일이 시작됩니다.
당신의 인생 접근 방식을 바꿀 찰리 멍거의 27가지 시대를 초월한 인용문
27번: “행복한 삶의 첫 번째 규칙은 기대치를 낮추는 것입니다.
똑똑하고, 재미있고, 현명한 찰리 멍거는 저의 영웅이자 멘토입니다.
물론, 저는 그 위대한 인물을 직접 만나본 적은 없지만, 멍거 씨는 제가 학습, 독서, 투자, 그리고 일반적인 삶에 접근하는 방식 등에서 저에게 큰 영향을 미쳤습니다.
멍거는 2023년 말 99세(맞아요, 99세!)라는 나이로 세상을 떠나 더 이상 우리 곁에 없지만, 그의 지혜와 지식은 여러 세대에 걸쳐 전해질 것입니다.
이 기사에서는 찰리 멍거의 인용문을 100개 이상 더 포함할 수 있지만, 일단은 25개로 만족해야겠습니다.
꼭 마음에 들어하실 거예요!
1. “내가 알고 싶은 건 내가 어디서 죽을지뿐이니까, 그곳에는 절대 가지 않을 거야.
표면적으로 이 인용문은 재밌지만, 더 깊은 의미가 있습니다.
멍거는 삶을 사는 가장 좋은 방법은 과거를 생각하고, 무엇이 잘못될 수 있는지 생각하고, 그런 다음 무슨 대가를 치르더라도 그것을 피하는 것이라고 믿었습니다.
2. 모르는 것을 아는 것이 똑똑해지는 것보다 더 유용합니다.
자신이 모른다는 것을 아는 겸손함과 온유함을 갖는 것이 지혜와 평생 지식을 얻는 방법입니다.
이 인용문은 소크라테스를 떠올리게 합니다.
그는
3. 제 인생 내내 항상 책을 읽지 않는 현명한 사람을 본 적이 없습니다.
단 한 명도, 단 한 명도요.
많이 읽고, 많이 읽으세요.
독서는 지식과 지혜의 문을 열어줍니다.
4. “합리적인 것은 도덕적 명령입니다.
당신은 필요 이상으로 멍청해서는 안 됩니다.
제발, 멍청한 짓은 하지 마세요!
5. 당신은 똑똑할 필요는 없고, 평균적으로 다른 사람들보다 조금 더 현명하면 됩니다.
아주 오랜 시간 동안요.
장기적으로 좋은 일을 하는 것이 얼마나 중요한지 아는 사람이 있다면, 그 사람은 찰리 멍거입니다.
장기간 지속적으로 좋은 성과를 유지하는 것이 일주일 내내 가끔씩 놀라운 성과를 유지하는 것보다 낫습니다.
6. “많은 실수를 하지 않고는 적절한 삶을 살 수 있는 방법이 없습니다.
실수는 삶의 중요한 부분입니다.
정기적으로 실수를 하지 않는다면, 당신은 성장하지 못하고, 최고의 자신이 되는 길에 있지 않습니다.
7. “자신이 모르는 것을 인정하는 것은 지혜의 새벽입니다.
당신이 더 똑똑해질수록, 당신은 자신이 얼마나 아는 것이 없는지 깨닫게 됩니다.
8. “매일 깨어났을 때보다 조금 더 현명해지려고 노력하세요.
매일매일, 그리고 하루가 끝날 때, 충분히 오래 산다면…인생에서 당신이 받을 만한 것을 얻게 될 겁니다.
매일 어제보다 조금 더 나은 사람이 되고, 장기적으로 당신을 조금 더 현명하게 만들어 줄 일을 한다면, 당신은 큰 일을 이룰 수 있을 것입니다.
9. 당신이 찾는 것이 지혜라면, 당신은 엉덩이를 짚고 읽는 데 많은 시간을 보낼 것입니다.
지혜와 지식을 얻는 데 독서보다 더 좋은 것이 있을까요? 아마도 아닐 겁니다.
10. 상승장은 사람들의 머리로 향합니다.
당신이 연못 위의 오리이고, 폭우로 인해 연못이 상승하면, 당신은 세상에서 상승하기 시작합니다.
하지만 당신은 그것이 연못이 아니라 당신 자신이라고 생각합니다.
겸손한 마음을 갖고, 현실에 안주하지 말고, 사소한 성공에 휩쓸리는 많은 사람들처럼 되지 마십시오.
11. “인생이 정말 힘들 것이라고 가정하고, 그걸 감당할 수 있는지 물어보세요.
답이 '예'라면, 당신은 이겼습니다.
때때로 인생은 힘들 것입니다.
당장은 힘들지 않을지 몰라도, 예상치 못한 순간에 힘든 시기가 찾아올 것입니다.
결국 그 때가 오면 대비하기만 하면 됩니다.
12. “나는 실제로 지식이 없는 질문에 항상 자신 있게 대답하는 사람들을 없애려고 노력합니다.
항상 과신하는 사람들을 조심하세요.
과신은 종종 당신과 다른 사람들의 몰락으로 이어집니다.
13. “실패에 대해서는 떠벌리고 성공에 대해서는 조용히 있는 게 좋은 습관이에요.
실패할 때는 큰소리를 지르고 성공할 때는 겸손하세요.
다른 사람에게 질투심을 불러일으키는 것은 가장 하고 싶지 않은 일입니다.
14. “건널목까지 기차를 경주하거나 코카인을 하는 것과 같은 일은 피하세요.
좋은 정신적 습관을 키우세요.
더 설명이 필요하세요?! 간단하죠.
15. “필요 이상으로 멍청한 채로 있는 건 불명예로운 일이야.
여기에서 얻을 수 있는 교훈은 간단합니다.
어리석고 비이성적인 일은 피하라는 것입니다.
16. 우리 같은 사람들이 매우 똑똑해지려고 노력하는 대신, 꾸준히 어리석지 않으려고 노력함으로써 얼마나 많은 장기적 이점을 얻었는지 놀랍습니다.
장기적으로 생각하고, 합리적으로 생각하고, 기본적인 어리석음을 피하고, 기다리세요.
결국에는 보상을 받게 될 겁니다.
17. “계속 배우지 않으면 다른 사람들이 당신을 지나칠 것입니다.
기질만으로는 안 됩니다.
호기심이 많이 필요합니다.
기질과 사고방식도 중요하지만, 나이가 어떻든 끊임없이 배우고자 하는 열망보다 더 중요한 것은 없습니다.
18. “인생의 게임은 영원한 학습의 게임입니다.
적어도 이기고 싶다면 그렇습니다.
호기심을 유지하세요.
겸손하세요.
배우는 것을 멈추지 마세요.
결국에는 당신이 승리하고 이길 것입니다.
19. 자신이 존경하지 않고 닮고 싶지 않은 사람 밑에서 직접 일하는 것을 피하세요.
당신은 직장에서 많은 시간을 보내는데, 왜 당신이 좋아하지 않거나, 존중하지 않거나, 닮고 싶지 않은 사람들로 자신을 둘러싸고 싶어합니까? 말이 안 됩니다.
20. 제 인생 경험은, 계속 생각하고 읽기만 한다면 일할 필요가 없다는 것입니다.
생각하세요.
배우세요.
읽으세요.
정말 간단하죠.
21. “인생에서 성공하려면 특정한 방식으로 행동해야 합니다.
맥주를 마시고 모래를 퍼내는 사람이라면 스트립 클럽에 갈 수 있지만, 보스턴 주교라면 가면 안 됩니다.
당신이 처한 상황에 맞게 행동을 조절하세요.
그리고 책임감을 가지세요!
22. “시기심보다 더 역효과가 있는 것은 없습니다.
세상에는 항상 당신보다 나은 사람이 있을 것입니다.
모든 죄 중에서 시기심은 가장 나쁜 죄입니다.
왜냐하면 그것으로 재미를 볼 수도 없기 때문입니다.
그것은 순손실입니다.
질투는 의심할 여지 없이 사람이 느낄 수 있는 가장 위험하고 독성이 강한 감정 중 하나입니다.
자신과 다른 사람의 내면에 있는 물을 휘젓지 않도록 최선을 다하세요.
23. “누군가가 항상 당신보다 더 빨리 부자가 될 겁니다.
이건 비극이 아닙니다.
빨리 부자가 되는 게 항상 해결책은 아니다.
가끔 빨리 부자가 되는 건 저주다.
그걸 알아두세요.
24. 젊은 시절에 무거운 이념을 많이 접하고 그것을 표현하기 시작하면 뇌가 매우 불행한 패턴에 갇히게 됩니다.
특정한 사고 패턴에 갇히면, 거기서 벗어나기가 매우 어렵습니다.
항상 열린 마음을 갖고, 단일한 사고 방식에 너무 많이 기대지 마세요.
25. “좋은 배우자를 찾는 방법? 가장 좋은 싱글 방법은 좋은 배우자를 얻는 것입니다.
인생에서 무엇인가를 얻을 만한 최고의 방법은, 심지어 당신의 연인이라도 그것을 스스로 노력하는 것입니다!
26. “미래를 결정하는 데 역사보다 더 나은 교사는 없습니다… 30달러짜리 역사책에는 수십억 달러의 가치가 있는 답이 있습니다.
역사는 주의 깊게 듣고 주의를 기울이면 현재 순간에 대해 많은 것을 가르쳐 줄 수 있습니다.
27. “행복한 삶의 첫 번째 규칙은 기대치를 낮추는 것입니다.
아무리 반대로 들리더라도: 삶에 너무 많은 것을 기대하지 마세요.
다른 사람, 자신, 그리고 주변 세상에 너무 많은 것을 기대하지 마세요.
인생에 대한 기대치를 너무 높게 설정하면 일이 원하던 대로 되지 않을 때 실망하게 됩니다.
기준을 충분히 낮게 설정하면 결코 실망하지 않을 것입니다.
이 말은 더 나아지기 위해 노력하지 말라는 뜻이 아니라, 오히려 수용하는 마음으로 삶에 접근하라는 뜻이다.
당신의 삶을 개선하는 데 사용할 수 있는 27가지 작은 습관
- 감사하는 마음을 실천하세요.
매일 진심으로 감사하다고느낄 수
자신의 결정을 지지할 수 없다면 후회하게 될 것입니다.
세상이 깨기 전에 많은 일을 끝마칠 수 있다는 느낌은 밤늦게 하는 어떤 일보다 낫습니다.
하루 종일 스트레스가 너무 많습니다.
다른 방해가 아닌 실제 휴식을 취하세요.
잠깐 일어나서 스트레칭을 하세요.
모든 근육을 스트레칭하세요.
2~3시간마다 한 번 이상 하세요.
하루 종일 더 활기차고 건강하게 느껴질 겁니다!
편안한 차림으로 조금 더 화려하게 입으세요.
이건 누구보다도 당신을 위한 것입니다.
- Grant Cardone
게다가, 당신이 천 번이나 실패하더라도, 모든 것을 바꾸기 위해 이렇게 하는 데 한 번만 승리하면 됩니다.
5분만 더 일하거나, 운동하거나, 청소하거나, 아니면 당신이 하고 있는 다른 일을 하면 많은 도움이 될 것입니다.
긍정적인 측면에 초점을 맞추고 모든 완료된 작업에 대해 스스로에게 보상하세요.
매일 5~10분씩 뭔가를
몸을 활력차게 만들어 주고 매우 건강합니다.
매일 5분만 투자하면 집안이 너무 어수선해지지 않고 끔찍한 봄철 대청소도 피할 수 있습니다.
무엇이 잘 되었나요? 무엇이 잘못되었나요? 무엇을 바꾸고 싶으신가요? 왜? 어떻게? 이것들은 큰 효과를 가져오는 간단한 질문입니다.
꿈을 기록하는 것이 아니라 이루고 싶은 목표와 꿈을 기록하는 일기를 쓰세요.
매일 아침과 저녁으로 이 일기를 읽고
눈의 스트레스를 많이 줄여줍니다.
아무 이유 없이 누군가에게 감사합니다 카드를 보내거나, 파트너를 강렬하게 껴안거나, 자선 단체에 5달러를 기부하세요.
더 많이 해도 좋지만, 적어도 하나는 하세요.
매일 숲속을 산책하는 게 좋습니다.
그냥 찾아야 합니다.
게다가 설탕은 중독성이 있습니다.
익숙해지지 마세요.
매일 적어도 1개, 아니면 2~3개, 평소의 세상에서 벗어나게 해주는 일을 하세요.