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미국이 어떻게 도둑정권과 카키스토크라시가 되었는가

민주주의의 종말과 미국 혁명의 패배는 정부가 대출 기관과 자금이 있는 기업의 손에 넘어갈 때 발생할 것입니다.
토머스 제퍼슨

미국은 종종 ' 민주 공화국 '으로 묘사되는데, 이는 민주주의의 요소를 결합한 정부 형태이며, 이는 궁극적으로 권력이 국민에게 있으며, 국민 은 투표를 통해 이를 행사하고, 공화주의 는 국가가 개인의 권리를 보호하는 헌법에 따라 운영되는 선출된 대표자에 의해 통치된다는 것을 의미합니다.
간단히 말해서, 지도자는 선거를 통해 선택되며 시민을 폭정으로부터 보호하기 위해 고안된 법률에 따라야 합니다.
시민은 대표자를 선출하지만, 일부 주와 지방 정부에서는 시민이 법률을 제안하거나 특정 조치에 대해 투표할 수 있지만, 대표자는 직접 법률과 정책을 만들지 않습니다.

게리맨더링 (주 단위) 으로 인해 정치인들은 정당에 유리하도록 선거구 경계를 통제하여 선거의 경쟁성을 떨어뜨리고 유권자의 영향력을 줄입니다.
많은 경우 선거구는 특정 선거 결과가 거의 미리 결정되는 방식으로 구획됩니다.
마찬가지로 대통령은 직접 유권자 투표가 아니라 선거인단 에 의해 선출됩니다 . 즉, 후보는 유권자 투표에서 이겨도 선거에서 질 수 있습니다.
이러한 시스템을 함께 사용하면 소수자 통치가 지속되어 유권자 투표에서 졌음에도 불구하고 대통령이 취임하는 경우가 많습니다.

게리맨더링과 선거인단은 모두 투표 결과를 조작하는 도구이기 때문에, 많은 사람들은 이것이 민주주의를 훼손하고 정치적 권력이 국민의 의지가 아닌 이익을 얻는 정치 엘리트의 손에 남아 있도록 한다고 생각합니다.
이와 함께, 시민 연합 판결 (2010)로 인해 슈퍼 PAC ( 기부자로부터 무제한으로 돈을 모으고 쓸 수 있는 정치 행동 위원회) 의 부상으로 인해 선거에서 거액의 역할이 크게 증가하여 가장 부유한 개인과 단체가 선거와 정책 결정에 비례하지 않게 큰 영향력을 행사하게 되었습니다.

부유한 기업과 로비스트가 선거자금, 로비, 뒷문 거래를 통해 의원들에게 큰 영향을 미쳐 일반 대중보다는 엘리트에게 이로운 정책을 낳는 것은 부인할 수 없습니다.
그 결과, 특히 외교 정책과 기업 규제와 같은 분야에서 어느 당이 집권하든 정책은 종종 동일하게 유지됩니다.

따라서 기업 로비가 정책이 일반 대중보다는 대기업과 산업에 유리하도록 보장할 때, 사람들은 자신의 투표가 실제로 중요하지 않다고 느낍니다.
이러한 체계적 요인이 진정한 유권자의 선택과 영향력을 제한한다는 점을 감안할 때, 많은 사람들이 미국 민주주의가 환상이라고 생각하는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

동일한 기업과 엘리트의 이익을 위해 일하는 지배적인 양당 체제가 있다는 것은 큰 우려 사항입니다.
게다가 비선출 관료, 정보 기관, 정부 관리들이 막후에서 상당한 권력을 쥐고 있기 때문에(종종 행정 국가 라고 함 ) 책임성, 투명성의 부재와 민주적 거버넌스의 훼손은 불가피합니다.

이러한 모든 문제(및 그 외 많은 문제)로 인해 정부에 대한 불신이 커지고 있으며, 많은 미국인은 정치적 입장을 불문하고 권력이 선출된 대표자보다는 비선출 공무원의 손에 점점 더 집중되고 있다고 믿고 있습니다.

어떤 사람들(저를 포함한)은 미국이 부패 증가, 기업의 영향력, 민주주의 원칙의 침식으로 인해 민주 공화국 에서 도둑정치 (도둑들의 통치)와 최악의 사람들의 통치( 카키스토크라시 ) 로 변했다고까지 말합니다.

절도정치는 지도자와 공무원이 권력을 사용하여 국가 자원을 착취하고, 공적 자금을 훔치고, 국민을 희생하여 자신을 부유하게 만드는 정부 형태입니다.
이 용어는 그리스어 klepto(훔치다라는 의미)와 kratos(통치하다라는 의미)에서 유래했습니다.
절도정치 정권은 종종 모든 정부 계층의 부패, 책임감 부족, 약한 법률 시스템이 특징입니다.
절도정치에서 공무원은 시민의 복지보다 개인의 재정적 이익을 우선시하며, 종종 공공 자원을 사적으로 사용합니다.

이런 상황에서는 인척주의와 편애주의가 지속되어 권력과 부가 엘리트에게 집중됩니다.
반대 의견을 억누르는 것이 강제되는데, 통제를 유지하기 위해서는 반대 의견을 침묵시켜야 하기 때문입니다.
게다가 편파성과 기능 장애가 조장되어 당파 간 교착 상태와 문화 전쟁이 문제 해결과 거버넌스에서의 부정 행위를 가리게 됩니다.

진실과 책임의 약화, 잘못된 정보의 증가, 정치적 선전, 거짓말이나 부정 행위에 대해 아무런 처벌도 받지 않는 지도자 등의 증가는 모두 정부에 대한 신뢰의 감소 로 이어집니다.

반면, 카키스토크라시는 사회에서 가장 자격이 낮거나, 가장 무능하거나, 최악의 개인이 운영하는 정부입니다.
이 단어는 그리스어 kakistos (최악을 의미)와 kratos (통치 또는 권력)에서 유래했습니다.
카키스토크라시에서 리더십은 종종 부패, 비효율성, 비윤리적인 행동으로 표시되지만, 결정적인 특성은 권력자들의 전반적인 무능입니다.

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카키스토크라시 = 최악이고 무능한 사람들이 통치하는 것.

절도정치 = 개인적 이익을 위해 체제를 악용하는 도둑들의 통치.

두 가지가 겹칠 수 있지만(부패한 정부는 무능할 수도 있음), 둘은 별개의 개념입니다.
정부는 반드시 절도 정치가 아니어도 카키스토크라시가 될 수 있고, 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.

미국이 완전히 절도 정치 및/또는 카키스토크라시로 전락했는지는 관점의 문제입니다.
저와 같은 일부 사람들은 이 슬픈 상황이 수십 년 동안 존재해 왔으며, 정치에서 돈의 영향력이 커지고, 기업 로비 활동이 이루어지고, 정부와 민간 산업 간의 회전문이 생기면서 심화되었다고 생각합니다.

관점이 다르더라도, 저는 우리 모두가 평범함과 부패가 기업 구제금과 초부유층에게 이로운 규제 완화에 반영된 반면, 노동계층은 어려움을 겪고 있다는 데 동의할 수 있다고 생각합니다.
또한 정치인들이 정책 결정의 영향을 받는 주식 거래와 같이 자신의 지위를 이용해 자신을 부유하게 만드는 데 이를 입증하는 것을 볼 수 있습니다.

이러한 이니셔티브는 효과적인 거버넌스보다 개인적 이익, 인척주의, 극단주의적 의제를 우선시하는 자격이 없고 부패한 지도자들에 의해 수행됩니다.
한편, 의료, 교도소, 교육과 같은 필수 서비스는 민영화되어 종종 사람들에게 봉사하기보다는 착취하는 이익 중심 시스템을 촉진합니다.

거짓말에 근거한 끊임없는 전쟁만 해도 수백만 명이 미국의 개입주의에 의해 부추겨진 갈등에서 죽었고, 부패하고 무능한 지도자들(카키스토크라시)이 군사 작전을 사용하여 자신과 기업 동맹(도둑질크라시)을 부유하게 만드는 체제를 드러냅니다.
그러나 책임감 있는 지도자들은 아무런 결과도 받지 않습니다.
사실, 그들은 노벨 평화상 을 받습니다 !

거듭거듭, 인간 생명에 대한 노골적인 무시는 민간인과 군인의 복지보다 기업과 정치적 이익을 우선시하는 전쟁 결정을 통해 전달됩니다.
미국 정부는 오해의 소지가 있거나 거짓된 이야기(예: 이라크의 대량살상무기, 베트남의 통킹만 사건)로 군사 개입을 반복적으로 정당화했습니다.
이는 진실과 정의보다 권력과 파괴를 우선시하는 리더십과 안보나 민주주의와 아무런 상관이 없는 호전성을 반영합니다.

미국은 귀중한 자원(이라크의 석유, 아프가니스탄의 리튬)을 통제하는 전쟁에 참여하여 기업에 이익을 주고 국가를 불안정하게 만듭니다.
게다가 미국은 국가에 제재를 가하여 일반인에게 피해를 주고 엘리트 금융 기관이 세계적 불안정을 악용하도록 허용합니다.

게다가 수조 달러가 전쟁에 쓰이면서도 인프라, 교육, 의료, 사회 복지는 여전히 자금이 부족합니다.
이는 정부가 군사 확장보다 국민을 우선시할 수 없음을 보여줍니다.
전쟁 정책의 혜택을 지속적으로 누리는 개인과 가족(예: 부시, 체니, 바이든, 클린턴)은 가장 윤리적이지 못한 계층에 권력이 집중되는 시스템을 보여줍니다.

록히드 마틴, 레이시온, 보잉과 같은 방위 계약자들은 전쟁으로 수십억 달러를 벌어들이며, 종종 정치인들에게 영향을 미쳐 끊임없는 갈등을 영구화시킨다.
따라서 국방부는 사회 서비스가 파괴되는 동안 막대한 자금 증가를 받습니다.
돈은 종종 설명할 수 없는 검은 예산(예: 국방부가 설명하지 않은 21조 달러)으로 사라집니다.

또한, 많은 공무원들이 이러한 기업과 재정적으로 연결되어 있습니다.
전직 정부 공무원들은 종종 전쟁 정책을 추진한 후 방위 기업에서 수익성 있는 직책을 맡습니다(예: 전직 장군이 무기 제조업체의 이사회 멤버가 됨).

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민주주의는 하룻밤 사이에 무너지는 일이 거의 없습니다.
제도의 약화, 대중의 신뢰 상실, 권위주의적 전술의 정상화를 통해 점진적으로 침식됩니다.
경제 위기, 정치적 양극화, 행정부의 권한 남용을 포함한 수많은 결정적 순간이 민주주의 원칙의 침식으로 이어졌습니다.
아래에 나열된 것은 몇 가지 역사적 사건일 뿐이며, 저는 이것이 민주주의의 몰락에 기여한 바를 요약해서 보여준다고 믿습니다.

연방준비제도 ( 1913)는 1913년 은행가들과 정치인들이 은행 위기를 방지하기 위해 창설했지만, 구조와 직접적 책임의 부족, 대중의 감독 없이 경제 정책에 미치는 영향 등으로 인해 주로 은행업계와 기업의 이익을 위해 운영되었으며, 정부의 과다 지출을 가능하게 하여 국가 부채와 인플레이션을 초래했습니다.
IRS 의 창설 ; 1913년 이전에 정부는 인구에 비례하여 세금을 내도록 주를 확실히 하지 않는 한 소득에 세금을 부과할 수 없었습니다( Pollock v. Farmers' Loan & Trust Co. , 1895). 이는 물류적 악몽이었습니다.
16차 개정안(1913)은 이 요구 사항을 제거하여 의회가 주 인구에 관계없이 소득에 직접 세금을 부과할 수 있도록 했습니다.
NSA의 대규모 민간인 감시
워터게이트 스캔들 (1970년대)
히로시마와 나가사키에 원자 폭탄 투하 (1945년 8월)
통킹만 거짓 깃발 사건 ( 1964) 으로 인해 베트남 전쟁 (1955~1977) 이 확대되었습니다.
많은 일반 시민들이 집 과 직장을 잃은 가운데 월가 은행과 기업에 대한 정부의 막대한 구제금융은 대중보다 엘리트를 보호하는 시스템을 보여주었습니다 (2008년)
기업 이익을 선호하는 레이거노믹스 와 규제 완화 정책 , 부의 불평등 증가, 엘리트 간의 권력 통합(1980년대-현재)
기업화 된 이익 중심의 의료 시스템
다른 이름(예: 국내 테러리즘 및 허위 정보 관리 ) 으로 검열을 확대하고 , 미디어 조작 및 전 (예: 매카시즘 , 모킹버드 작전 , 9/11 이후 중동 침략으로 이어진 미디어 조작 히스테리 , 취소 문화 )
COVID-19 팬데믹 의 재앙적 결과
세계 패권주의 와 호전성

간단히 말해서, 절도정치(개인적 이익을 위해 국가 자원을 착취하는 부패한 지도자가 운영하는 정부)와 카키스토크라시(가장 자격이 없거나 가장 파렴치한 개인이 이끄는 정부)는 본질적으로 불안정하고 극단적인 오경영, 경제적 쇠퇴, 시민들의 광범위한 고통을 초래하는 기능 장애적 거버넌스의 한 형태입니다.
미국이 이런 종류의 실패한 국가의 전형인지 아니면 그저 쇠퇴기를 겪고 있는지는 계속되는 논쟁입니다.

실패한 국가는 일반적으로 정부가 통제력을 잃고, 기본 서비스를 제공할 수 없으며, 극심한 부패에 시달리고, 내부 갈등이나 무법 상태에 직면한 국가입니다.
그럼에도 불구하고, 영국 역사가이자 로마 제국의 쇠퇴와 몰락의 저자인 에드워드 기번 은 세금 인상, 끝없는 쾌락주의, 무기의 지속 불가능한 축적, 종교의 쇠퇴, 가족의 붕괴와 같은 여러 가지 요소가 모두 국가 붕괴에 기여한다고 전했습니다.
그의 분석과 현대 미국 사이에는 확실히 유사점이 있습니다.

미국의 쇠퇴를 막으려면, 만약 그것이 실제로 로마의 궤적을 따르고 있다면, 에드워드 기번과 같은 역사가들이 지적한 근본적인 문제를 해결해야 합니다.
역사로부터 배우고, 규율 있는 선택을 하고, 단기적인 만족보다 장기적인 안정을 우선시하는 것이 미국이 로마의 운명을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.
안타깝게도, 그것은 매우 어려운 판매입니다.

인색한 자의 부족 사고방식

극단적인 검소함의 어두운 면을 살펴보자

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“나누지 않고는 소유에 기쁨이 없습니다.
- 에라스무스

에이인색한 집주인과의 최근의 참사로 인해 나는 인색한 사람이란 무엇을 의미하는지 생각하게 되었다.
당연히 이것은 그녀의 인색한 방식을 처음 경험한 것이 아니었다.
그녀가 수많은 의학적 질병에 대해 끊임없이 불평하고 차고에는 온갖 잡동사니와 잡동사니가 가득 차 있는 것을 감안할 때, 그녀가 필요한 수리를 위해 재산 보험에서 공제금을 피하려고 미친 듯이 노력하는 것은 나에게 놀라운 일이 아니다.

예상대로 그녀의 계획은 계획대로 진행되지 않았습니다.
결국 퀘벡에는 주택법이 있고 저도 재산 보험에 가입했습니다.
그러나 더 중요한 것은 그 반발이 금전적 비용 측면에서만 있었던 것이 아니라 우리의 관계적 역학 측면에서도 있었습니다.
저는 더 이상 이런 사람에게 관대함을 베풀지 않을 것입니다.

어린 시절 내내 빈곤을 견뎌낸 사람으로서, 저는 지출과 저축에 대한 현명한 접근 방식을 존중합니다.
돈의 가치를 인식한다는 것은 돈을 버는 데 필요한 노력, 구매력, 재정적 안정과 장기적 웰빙에 대한 역할을 이해하는 것을 의미합니다.

게다가, 절제 있게 돈을 현명하게 관리하고 지출하는 것은 재정적 안정을 이루기 위해 시간, 기술, 노동을 통해 기울인 노력을 인정하는 것을 의미합니다.
지출과 관련하여 신중하고 목적 의식이 있는 결정을 내리는 것은 좋은 판단력과 건강한 자존감을 보여줍니다 .

물질적 부에 지나치게 집착하지 않으면서도 돈이 제공하는 것의 가치를 아는 것은, 제 생각에 중요한 인격의 표현입니다.

그럼에도 불구하고 균형 잡힌 검소함과 과도한 쌓아두기 사이에는 큰 차이가 있습니다.
자신의 복지나 다른 사람의 복지를 희생하더라도 단순히 자원을 소유하기 위해 부를 축적하는 것은 무질서한 인색함을 의미합니다.
사실, 병적인 인색함은 쌓아두기의 하위 유형으로 볼 수 있지만, 물리적 소 물보다는 재정적 안정에 초점을 맞춥니다.

호딩 장애는 실제 가치와 상관없이 물건을 버리거나 버리는 데 지속적인 어려움을 겪는 정신 건강 상태입니다.
이로 인해 생활 환경이 지저분하고 비위생적이며 사용할 수 없게 될 정도로 물건을 축적하게 됩니다.

쌓아두는 사람은 불필요한 소지품을 없애려고 할 때 상당한 고통을 겪는다.
그 물건의 가치나 이점이 별로 없더라도 그 물건에 강한 정서적 애착이나 상징적 의미가 부여되기 때문이다.

인색함과 쌓아두기는 비슷해 보일 수 있지만, 둘 다 소유물에 대한 애착과 그것을 내놓으려 하지 않는 마음이 있기 때문에, 둘은 중요한 면에서 다릅니다.
쌓아두기는 불필요한 물건을 모으고 버리는 데 어려움을 겪는 반면, 인색함은 돈을 내놓거나 쓰는 데 극도로 꺼리는 마음과 특히 관련이 있습니다.

축적과 인색함은 일반적으로 근본적인 불안을 수반하지만, 인색한 사람은 종종 부와 안전을 유지하는 것에 대한 것이고, 축적하는 사람은 물건의 감상적 또는 지각된 가치에 대한 것입니다.
인색한 사람은 상당한 부를 가지고 있을 수 있지만, 돈이 떨어지거나 재정적으로 불안정해질까봐 두려워서 필수적인 물건에조차 돈을 쓰는 것을 거부할 수 있습니다.

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'월가의 마녀'로 알려졌고 기네스 세계 기록에 '세계에서 가장 인색한 사람'으로 불린 금융가 헨리에타 '헤티' 그린은 물질주의, 탐욕, 타락이 두드러졌던 황금시대 에 살았습니다 . 그녀는 정식으로 심리적 장애 진단을 받은 적은 없지만, 현대적 관점에서는 강박성 인격 장애 (OCPD), 쌓아두기 경향, 극심한 재정적 불안과 관련된 특성이 있었을 수 있다고 합니다.

강박성 인격 장애는 때때로 인색함과 관련이 있으며 과도한 질서, 통제, 소유물(돈 포함)을 버릴 수 없는 것이 특징입니다.
헨리에타의 엄격한 완벽주의와 통제, 규칙, 검소함에 대한 극도의 집착, 재정적 안정에 대한 집착으로 그녀와 그녀의 가족의 안녕을 소홀히 하는 지경에 이르러 OCPD가 실현 가능한 가능성이 되었습니다.

헤티는 수억 달러의 가치가 있었지만, 살아남기 위해 고군분투하는 사람처럼 살았습니다.
이는 그녀가 부를 깨지기 쉬운 것으로 보고, 재정적 축적과 극도의 검소함의 행동을 강화했음을 시사합니다.
그녀는 돈을 쓰는 것을 꺼려해서 낡은 검은색 드레스와 속옷을 입을 때까지 입었습니다.

마찬가지로, 그녀는 엄청난 부에도 불구하고 높은 비용을 피하기 위해 난방이 되지 않는 아파트에서 살았습니다.
무엇보다도 그녀는 의사 비용을 지불하고 싶어하지 않았습니다.
Hetty의 14세 아들 Ed가 무릎 부상으로 괴저에 걸렸을 때, 그녀가 치료를 거부한 결과 그의 다리가 절단되었습니다.

놀랍지 않게도, 헤티는 은행과 금융 기관을 깊이 의심했고, 종종 많은 양의 현금을 가지고 다니며 수많은 소송에 연루되었고, 항상 돈을 빼앗길까 두려워했습니다.
확실히, 은행이 붕괴되는 것을 보는 것( 1857년, 1873년, 1893년의 공황 )은 금융 기관에 대한 그녀의 깊은 불신을 강화했습니다.

헤티의 극심한 인색함의 기원은 차갑고 사랑 없는 어린 시절에서 찾을 수 있습니다.
매사추세츠의 부유한 퀘이커교도 가정에서 태어난 그녀는 정서적으로 척박한 환경에서 자랐습니다.
헤티의 어머니는 종종 아팠고, 그녀의 아버지인 에드워드 로빈슨은 멀고 엄격했습니다.
사실, 어린 나이부터 그녀는 다른 아이들과 놀기보다는 아버지와 할아버지에게 경제 신문을 읽어주어야 했습니다.
6살이 되자 그녀는 가족 사업 계좌를 처리했습니다.
이 초기 노출은 사랑과 승인을 재정 지식과 성공에 연결시켰고, 이는 재정적 트라우마 의 핵심적인 역학이었습니다 .

돈이 권력, 안정, 생존과 동일하다는 것을 일찍부터 깨달은 헤티는 평생 편집증을 겪었고, 부를 축적하고 다른 사람을 불신하게 되었습니다.
아버지가 돌아가시고 재산을 물려받았을 때조차 친척들과의 지속적인 재정적 분쟁은 헤티의 배신과 상실에 대한 두려움을 심화시켰습니다.

분명히, 헨리에타 그린의 이야기가 전달하듯이, 인색함은 단지 재정에 관한 것이 아닙니다.
그것은 재정적 트라우마, 어린 시절의 정서적 방치, 생존을 위한 강박관념을 포함하는 더 광범위한 심리적 구조의 일부일 수 있습니다.

인색한 사람은 부족함의 사고방식에 갇혀 병적인 통제, 규율, 자제력을 우선시합니다.

헤티 그린이 극단적인 사례이기는 하지만, 극도로 경계하는 생존 모드에 갇힌 인색한 사람들은 재정적 불안정을 끊임없는 위협으로 인식합니다.
안전하다고 느끼는 것은 돈의 모든 측면을 통제하는 것과 관련이 있습니다.
게다가 헤티와 같은 인색한 사람들에게 돈은 사랑과 연결의 대체물이 될 수 있습니다.

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실제로 인색함이 단순한 성격적 특징이 아니라 근본적인 심리적 고통의 증상일 경우, 과거의 빈곤, 경제적 불안정, 어린 시절의 결핍이 강박적으로 돈을 쌓아두는 이유일 수 있습니다.

정신 분석적 관점에서 인색함은 지나치게 엄격하고, 가혹하거나, 딱딱한 변기 훈련에서 비롯된 항문 유지적 성격( 프로이트 )을 반영합니다.
이 틀에서 인색함은 통제와 유지에 대한 과도한 욕구를 반영합니다.
이 패러다임에 따르면 불안은 꼼꼼한 질서와 비융통성을 통해 자신의 환경을 방어적으로 관리함으로써 관리됩니다.

항문 억제형 개인이 통제력을 행사하기 위해 신체 기능을 억제하는 법을 배우는 것처럼, 나중에는 이런 행동을 삶의 물질적, 정서적 측면으로 일반화할 수도 있습니다.
프로이트의 은유에서 대변과 같은 돈은 방출하기보다는 간직해야 할 무언가가 됩니다.
이는 심리적 안정감의 환상을 제공하고 예측 불가능성이나 타인에 대한 의존성에 대한 고통을 줄이는 듯합니다.

또한, 일부 인색한 사람들은 자신의 부에서 권력과 우월감을 얻어 다른 사람을 통제하는 수단으로 사용합니다.
이는 자기애적 또는 반사회적 경향에서 볼 수 있으며, 재정 자원을 보류하는 것이 관계를 조작하는 데 사용됩니다.

분명히 인색함은 어린 시절의 경험이나 어린 시절 변기 훈련에 대한 집착과 항상 관련이 있는 것은 아닌 여러 가지 근본적인 동기를 가진 복잡한 문제입니다.
성격 특성(예: 낮은 개방성, 완벽주의 ), 양육 또는 사회적 조건과 같은 요인은 인색함을 이해하는 데 렌즈를 제공합니다.
그래도 통제, 유지 및 검소함 사이의 상징적 연결은 정신 분석적 논의에서 여전히 영향력이 있습니다.

물질에서 구원을 찾는 것은 비이성적인 욕망이 논리적인 억제력을 행사할 수 있는 능력을 넘어설 때 함축됩니다.
이러한 상황에서는 결코 충분하지 않을 것이라는 두려움이 결코 충분하지 않을 것이라는 두려움과 합쳐질 수 있습니다.

실제로, 만연한 부족감은 자신의 내면 세계로 통하는 관문입니다.
아무것도, 아무도 그 공허함을 채우거나 만연한 박탈감을 달래줄 수 없습니다.
대처하기 위해, 반짝이는 새 물건을 사거나 저축에 숨겨둔 충분한 돈을 가지고 있으면 빠르게 해결할 수 있지만, 역설적으로 그러한 탐닉은 종종 자신이 받을 자격이 없다는 깊이 자리 잡은 믿음과 결합됩니다.

일부 인색한 사람들은 부의 축적을 불멸의 한 형태 또는 삶의 예측 불가능성에 대한 안전망 으로 볼 수도 있습니다 . 돈을 버릴 수 없는 것은 상실에 대한 깊은 실존적 두려움과 변화에 대한 두려움에서 비롯될 수도 있습니다.
따라서 인색한 사람들은 동거, 결혼 또는 약속과 같은 전환에 저항할 수 있습니다.
그들은 원한이나 과거의 잘못을 붙잡고 신뢰와 질투로 어려움을 겪을 수 있습니다.

친밀감을 통제력 상실로 보는, 보호적인 인색한 사람은 따뜻함이나 취약함을 표현하는 것을 꺼립니다.
종종 회피적 애착 이나 두려움-회피적 애착 스타일( 무질서 )과 연관되어, 인색한 개인은 종종 관계를 quid pro quo라는 용어로 봅니다.
모든 상호 작용이 관대한 행동이라기보다는 교환처럼 느껴집니다.

감정적 지원, 칭찬 또는 관대함을 통해 기꺼이 줄 의향이 없는 인색한 사람들은 우정이나 파트너십에서 점수를 매기고, 받는 것보다 더 많이 주지 않도록 합니다.
이로 인해 상호 작용이 진심이 담긴 것이 아니라 계산된 것처럼 느껴질 수 있으며, 다른 사람들은 그들을 멀거나 신뢰할 수 없는 사람으로 인식하게 됩니다.

병적인 인색함은 종종 두려움, 불안, 통제에 뿌리를 두고 있기 때문에, 이 상태의 심리적, 행동적 근원을 모두 다루는 것은 감정적 안정, 신뢰, 그리고 돈과 다른 사람들과의 건강한 관계를 육성하는 데 중요한 단계입니다.
치유에는 과도한 축적의 순환을 점차적으로 끊는 심리적 변화와 행동 변화가 포함됩니다.

클론츠 머니 스크립트 인벤토리 와 같은 경험에 기반한 도구를 사용하면 재정적 행동을 주도하는 태도와 신념을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 임상의와 치료 클라이언트가 돈과의 무질서한 관계가 어떻게 상당한 고통을 초래했는지 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다.
인색한 사람은 내면 작업에 전념함으로써 잠재적으로 부족 사고방식에서 벗어나 돈과 자신을 성장, 경험 및 연결을 위한 자원으로 재정의할 수 있습니다.

비알코올성 지방간 질환: 성인 3명 중 1명이 이를 앓고 있지만 이를 없애는 데 도움이 되지 않음

시스템이 신경 쓰지 않을 때 간 건강을 해킹하는 방법

AI 도구 디자이너의 요소를 통합한 Dr. Lutz E. Kraushaar가 디자인한 이미지

어떤 새로운 소식이 있나요?

비알코올성 지방간 질환(NAFLD)은 성인 3명 중 1명을 괴롭히고, 장기간 무증상이며, 잠재적으로 심각한 간부전을 유발합니다.
하지만 미국 간질환 연구 협회는 고위험 개인이라도 이에 대한 검진을 권장하지 않습니다.

왜 중요한가

비만, 인슐린 저항성, 앉아서 지내는 생활 방식에 의해 주도되는 NAFLD는 기하급수적으로 증가하고 있습니다.
또한 완전히 예방할 수 있으며 간단한 생활 방식 변화를 통해 역전할 수도 있습니다.

당신의 테이크어웨이

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상태가 어떻게 발전하는지에 대한 철저한 이해
가장 짧은 시간 투자로 가장 큰 NAFLD 이점을 짜내는 운동 전략

지방간은 아주 좋은 질환이에요…

접시에 담긴 음식이 당신의 것이 아니라 오리(또는 거위)의 것이라면, 그것을 '푸아그라' 라고 부르는데, 모든 프랑스식 표현처럼, 의사가 당신 의 병을 설명하기 위해 영어식 표현을 쓸 때, 즉 비알코올성 지방간(NAFL)일 때보다 훨씬 더 나은 표현으로 들립니다 .

미디어가 당신을 겁먹게 하는 것을 좋아하는데, 우리가 이 만성 질환에 대해 거의 아무것도 읽지 않는다는 것이 이상합니다.
결국 NAFLD는 간 섬유증, 간부전, 심지어 암과 같은 몇 가지 불쾌한 결과를 초래할 수 있습니다.
하지만 예방하거나 역전하는 것은 전적으로 당신의 몫입니다.

NAFL에 걸릴 확률이 높으므로(성인 3명 중 1명 이상이 걸립니다) 그 확률을 추정하는 방법(다운로드 가능한 Excel 파일 포함), 지방간에서 예상되는 것, 그리고 지방간을 역전하는 방법을 알려드리겠습니다.
그러면 미디어가 NAFLD 공포를 마을에 퍼뜨릴 때 더 잘 대비할 수 있을 것입니다.

하지만 먼저 이름

비알코올성 지방간 질환 이 의학 용어로 놀라울 정도로 이해하기 쉬운 이름이라고 생각했다면 , 저는 당신의 열정을 꺾어야겠습니다.
알코올과 지방이라는 단어는 너무나 낙인을 찍습니다.
이런 이유로, 제가 지어낸 것이 아닙니다.
내분비학 알파의 국제 패널은 2023년에 NAFLD를 대사 기능 장애 관련 지방간 질환(MASLD)으로 대체하기로 결정했습니다[1]. 그게 다입니다.

저는 여전히 NAFLD를 사용할 것입니다.
왜냐하면 모든 사람이 지방이 무엇인지 알고 있기 때문입니다.
우리 전문 분야가 아닌 사람은 지방변성이 세포나 장기에 지방이 유지되는 것을 의미한다는 것을 거의 알지 못합니다.
그리고 이런 종류의 단순한 사실을 둘러싼 언어적 발끝걸음에 대한 나의 특별한 경멸 때문에이제 우리 중 얼마나 많은 사람이 지방간을 가지고 다니는지 살펴보겠습니다.

NAFLD의 역학

전 세계적으로 20세 이상 인구 중 3명 중 1명이 NAFLD를 앓고 있습니다[2]. 아래 차트에서 볼 수 있듯이 이 질환은 경제학자들이 건강한 성장률이라고 부르는 속도로 지난 25년 동안 50% 증가했습니다.

지역마다 차이가 있지만, 놀랍게도 미국은 한 번도 이 분야를 선도하지 못했습니다.

그리고 NASH(비알코올성 지방간염)가 있습니다.
NASH는 NAFL에 대한 미스터 하이드와 지킬 박사의 관계와 같습니다.
폭력적인 혼란만 일으키는 사악한 분신입니다.
잠시 후에 그것에 대해 이야기하겠습니다.

지금은 NAFL이 상대적으로 양성인 상태로, 실제적인 피해를 입히려면 염증 상태로 진행되어야 한다는 것만 말해두겠습니다.
이것이 지방간염에서 간염이 의미하는 바입니다.
간의 염증입니다.

NASH의 전 세계적 유병률은 성인에서 약 5%이며, 지역적 차이는 NAFLD의 경우와 유사합니다[2]. NAFLD의 30%와 NASH의 5%의 차이는 진행이 불가피하거나 빠르지 않다는 것을 알려줍니다.
따라서 이 상태의 발달과 그 결과를 살펴보겠습니다.

NAFL과 푸아그라: 다른 이름, 같은 원인

(너무) 단순한 버전: 동물에게 과식하면 지방간이 생깁니다.
거위의 푸아그라 , 사람의 NAFLD. NAFLD는 유전적 요인과 생활 방식 요인의 조합으로 인해 발생하는 복잡한 질환이기 때문에 지나치게 단순합니다.
이 모든 요인이 MASLD라는 이름에 담긴 대사 기능 장애를 만들어냅니다.

문제는 간세포(간세포)에 지방(트리글리세리드와 다른 지질 종)이 과도하게 축적되는 데 어떻게 도달하는가입니다.
밝혀진 바에 따르면, 지방간 이야기의 모든 행위자 중에서 인슐린 저항이 핵심적인 역할을 합니다.

작동 원리는 다음과 같습니다.

건강한 신체는 췌장에서 인슐린을 방출하여 음식 섭취에 반응합니다(탄수화물이 많을수록 인슐린 반응이 커짐). 근육(과 간) 세포에 포도당을 저장하라고 말하는 것 외에도, 인슐린은 지방 세포가 지방산을 방출하기보다는 저장하도록 합니다.
연료가 유입되면 저장고(지방 조직)에서 방출할 필요가 없기 때문입니다.

인슐린 저항은 단순히 관련 세포의 인슐린 센서가 인슐린의 외침을 듣지 못하게 되었다는 것을 의미합니다 . 그 상황에서 지방 세포는 지방산을 혈액으로 계속 범람시키고 거기서 간으로 보냅니다.

동시에 췌장은 인슐린 분비를 증가시킵니다(인슐린이 충분하지 않다고 생각합니다). 이는 간이 포도당을 지방으로 전환하고 지방 분해에 제동을 걸도록 장려합니다.
이 두 가지의 순효과와 지방 조직에서 지방이 더 많이 공급되는 것이 합쳐져서 간에 지방이 축적됩니다.
지방간입니다.
아래 이미지는 이 이야기의 가능한 후속편을 보여줍니다.

저자가 Biorender를 사용하여 만든 이미지

이 섬유증이라는 건 뭐예요?

지방간 자체는 여전히 양성 상태입니다.
지방간이 악화되기 시작하는 지점은 간세포가 손상될 때입니다(예: 간세포에 지방이 너무 많음). 이 손상은 염증 반응을 유발할 수 있습니다[3].

간세포의 만성 염증은 정상적으로 휴면 상태인 세포 유형(간 별상세포, HSC)을 활성화시킬 수 있습니다.
활성화되면 과도한 양의 콜라겐(피부 손상 위에 흉터가 형성되는 것과 매우 유사)과 흉터 조직을 형성하는 다른 구조적 물질을 생성할 수 있습니다.
이를 섬유증이라고 합니다.

섬유증은 F0(섬유증 없음)에서 F4(간경변)까지 5가지 진단 계층으로 정의됩니다[4]. 시간이 지남에 따라 광범위한 섬유증은 간경변 으로 이어질 수 있습니다 . 간경변은 간이 너무 심하게 손상되어 더 이상 기능하지 않는 상태입니다.
간경변은 간 이식으로 감형되지 않는 한 돌이킬 수 없는 지점이며 사형 선고입니다.

제가 항상 섬유증을 일으킬 것 또는 간경변으로 이어질 것 대신 할 수 있다고 말한 것을 주목하세요? 진행이 불가피하지 않기 때문입니다.
그리고 퇴행도 여전히 가능합니다(잠시 후에 다룰 것입니다). 모든 사례는 개별적으로 다릅니다.
영양적 측면, 유전적 소인, 심지어 미생물군 상호 작용도 염증을 촉진하거나 억제할 수 있기 때문입니다[3].

비알코올성 지방간 질환(NAFLD) 진행의 다중 병렬 히트 모델이라고 합니다.
이 모델은 이 질병이 동시에 시너지 효과를 낼 수 있는 다양한 위험 요소의 조합으로 인해 발생한다고 제안합니다.

모델의 주요 구성 요소:

다중 위험 요인 : NAFLD의 진행에는 질병 발달에 기여하는 다양한 환경적, 유전적, 라이프스타일 요인이 관련됩니다.
여기에는 비만, 인슐린 저항성, 이상지질혈증, 식습관, 장내 미생물군 변화, 유전적 변이가 포함됩니다.

지방증과 간세포 손상 : 간세포의 초기 지질 축적(지방증)은 인슐린 저항성 및 유리 지방산 유입 증가와 같은 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.
그러나 산화 스트레스 및 염증과 같은 추가 타격이 간세포 손상 및 흉터(NASH)를 촉진하는 데 필요합니다.

질병 경력의 개인 간 다양성 : 이 모델은 개인이 간 손상에 대해 다른 경력을 경험할 수 있음을 인식합니다.
일부는 단순 지방증에서 더 심각한 형태의 NASH로 빠르게 진행될 수 있지만, 다른 일부는 더 양성인 푸아그라 단계에 무기한 머무를 수 있습니다.

만성 염증과 섬유증 : 지속적인 간 염증, 산화 스트레스, 세포 사멸은 간 손상을 확산시키는 부상과 복구의 악순환을 초래합니다.

주목할 점은 진행 속도입니다.
간이 비염증 상태인 한 섬유화 단계에서 다음 단계로 진행하는 데 평균 약 14년이 걸립니다.
평균적으로는 지방간이 있는 일부 사람들이 NASH로의 증상이나 진행을 전혀 경험하지 않을 수 있음을 의미합니다.
그러나 염증이 정착되면(NASH) 진행 속도가 절반으로 줄어들고 증상이 없는 상태를 유지할 가능성도 줄어듭니다[5].

이제 제가 NAFLD 유병률에 대해 말한 것을 생각해보세요.
20세 이상 성인 3명 중 1명이 NAFLD를 앓고 있습니다.
따라서 10명 정도의 만찬에 참석했다면 그중 3명은 개인 푸아그라를 가져왔을 것입니다 . 그리고 저는 당신과 함께 불운한 사람이 누구인지 아무도 모른다고 확신합니다.

진단 및 선별: 당신은 당신만의 것입니다

위에서 설명한 바와 같이 놀라운 유병률과 성장률을 보이는 1위 간 질환임에도 불구하고 미국 간 질환 연구 협회(AASLD)에서는 검진을 권장하지 않습니다[6].

“ 고위험군에서도 스크리닝을 뒷받침할 비용 효율성 증거가 부족하기 때문에

그것은 고위험 집단에 대해 경계를 권고하는데, 이것이 무슨 뜻인지는 알 수 없습니다.

여기서 여러분은 그것을 볼 수 있습니다…

당신, 개인은 결코 공공 보건 기관의 관심사가 아닙니다.
그들의 환자는 당신이 아니라 인구 입니다 .

그리고 만약 환자의 질병을 예방하는 데 드는 비용이 달성 가능한 경제적 이익을 초과한다면, 개인인 당신은 스스로 대처해야 합니다.

저는 그 논리에 이의를 제기하지 않습니다.
공중 보건 과학자로서 저는 그것을 이해합니다.
하지만 예방 의학의 개인화를 옹호하는 사람으로서 저는 그것을 받아들이지 않습니다.
저를 위해서도, 당신을 위해서도 아닙니다.

그럼, 경계에 대한 핵심을 좀 살펴보죠. 그 핵심을 지방간 지수, 즉 FLI[7]라고 합니다.
지금 당장 지방간이 있을 가능성을 추정하기 위한 첫 번째 검진 도구로 사용할 수 있는 간단한 알고리즘입니다.
간단하게 하기 위해, 저는 여러분을 대신하여 계산을 해주는 Excel 스프레드시트에 코드를 넣었습니다.

테이크어웨이

여기에서는 지방간 가능성을 계산하는 Excel 스프레드시트를 다운로드할 수 있습니다.

필요한 것은 4가지 숫자뿐입니다.
BMI, 허리 둘레, 혈액 검사에서 얻은 트리글리세리드와 GGT 간 효소입니다.
마지막 두 가지는 의사의 혈액 검사에서 정기적으로 수행됩니다.
아직 해당 값이 없는 경우 저렴합니다.

작성자가 생성하고 스크린샷을 찍은 파일입니다.

FLI는 0~100 사이의 숫자를 내놓습니다.
합의된 해석은 30 미만의 값에서는 NAFLD를 배제하고 60 이상의 값에서는 NAFLD를 배제하는 것입니다.

위 이미지에서 보이는 것이 제 숫자입니다.

경고: FLI는 진단 검사가 아닌 선별 도구입니다.
60점 이상이라고 해서 반드시 NAFL, NASH 또는 진행성 섬유증이 있다는 뜻은 아닙니다.
단순히 지방간 위험이 높아 추가 진단 평가를 받아야 한다는 뜻입니다.
반대로, FLI 점수가 낮다고 해서 NAFLD를 완전히 배제할 수는 없지만 그럴 가능성은 훨씬 낮아집니다.

따라서 귀하와 귀하의 의사가 진단 검사를 하기로 결정했다면 선택할 수 있는 옵션이 여러 가지 있습니다.
하지만 먼저 진단에서 주의해야 할 사항을 살펴보겠습니다.

진단 테스트

NAFL의 공식 정의[8]:

“대사 기능 장애 관련 지방간 질환은 과도한 알코올 소비, 약물 사용 또는 지방간을 유발할 수 있는 기타 질환이 없는 상태에서 간 실질 세포의 5% 이상에 지질이 축적되는 것으로 정의됩니다.

실질 세포는 장기의 힘든 일을 하는 세포입니다.
간에서 이 세포는 적절하게 간세포라고 불립니다.
그리고 우리가 정의를 하고 있기 때문에 장기 구조를 제공하는 다른 유형의 세포는 기질 세포라고 합니다.

유럽에서는 과도한 알코올 소비를 남성의 경우 하루 30g 이상, 여성의 경우 하루 20g 이상으로 정의하고 있습니다.
미국은 각각 하루 42g, 하루 28g으로 제한을 더 완화하고 있습니다[6].

재밌는 사실 하나: 하루에 작은 맥주 두 잔을 마시는 사람을 과도한 알코올 소비자 로 낙인찍는 건 옳은 일인 듯합니다(작은 맥주 두 잔(330ml)이면 30g 한계를 넘어섭니다). 지방간을 있는 그대로 낙인찍는 건 물론 전혀 용납할 수 없습니다.

독일에서는 맥주와 와인의 표준 분량(각각 0.5L와 0.25L)이 그 한도에 가깝습니다(다행히 저는 신경 쓰지 않지만, 의사한테는 말하지 마세요).

따라서 진단 도구는 지방 함량을 위해 간을 스크리닝해야 하며, 이전 섹션에서 설명한 대로 섬유증을 위해 스크리닝해야 합니다.
상호 배타적이지 않은 몇 가지 옵션이 있습니다.
의사는 먼저 병력과 신체 검사를 실시합니다.

그는 또는 그녀는 특히 다음 사항을 확인할 것입니다.

비만, 특히 복부비만
2형 당뇨병 또는 인슐린 저항성
고콜레스테롤 및 고중성지방(이상지질혈증)
간질환의 가족력
알코올 소비

혈액 검사: 간 효소 수치가 상승하면 간 염증을 시사할 수 있지만, NAFLD가 있는 일부 사람에게는 정상일 수 있습니다.
게다가 간 효소 수치가 상승하는 것은 NAFLD에만 국한되지 않으며, 다른 질환으로 인해 발생할 수도 있습니다.

초음파: 지방변성을 감지할 수 있지만 경미한 지방 축적이나 섬유증을 감지하는 데는 민감도가 떨어집니다.

컴퓨터 단층촬영(CT) 검사 : 초음파보다 더 자세한 영상을 제공하지만 방사 노출이 수반됩니다.

자기공명영상(MRI): 간 지방을 정량화하는 가장 정확한 비침습적 방법으로 간주됩니다.
MR 탄성파촬영(MRE)과 같은 MRI 변형도 섬유증의 척도인 간 경직도를 평가할 수 있습니다.

간 생검 : 이것은 금본위 측정이지만 침습적이고 약간의 위험이 따르기 때문에 마지막 수단이기도 합니다.
의사는 현미경 검사를 위해 간 조직의 작은 샘플을 제거합니다.

검진이나 진단 검사 결과가 어떻든 기억하세요: NAFL은 가역적이고 예방 가능합니다.
그럼 살펴보죠…

NAFLD를 예방하고 퇴행시키는 방법

먼저, 여러분이 늘 들어왔던 일반적인 조언을 살펴보겠습니다.

저자가 Biorender를 사용하여 만든 이미지

모두 라이프스타일에 관한 것입니다.
이제 NAFLD에서 비만과 인슐린 저항의 중심 역할을 이해했으므로, 살을 빼고 신체 활동을 더 많이 하는 것이 간 지방을 줄이는 일반적인 권장 사항이라는 사실도 알고 계실 것입니다.
저는 그 부분에서 여러분을 실망시키지 않을 것입니다.

개입 시험에 대한 검토 결과 다음과 같은 결론이 도출되었습니다[9].

전체 체중의 5~10%를 감량하면 가장 큰 효과가 있으며, NAFLD 활동이 크게 개선되고 잠재적으로 상태가 완전히 역전될 수 있습니다.
일주일에 3~5일, 30~60분 동안 운동하면 간 지방과 간 염증 지표를 상당히 줄일 수 있습니다.
그러나 효과 크기는 사소한 것에서 상당한 것까지 다양했습니다.
체중 감량과 운동을 결합하면 가장 큰 효과를 얻을 수 있습니다.

하지만 이 글을 읽는다면 이 일반적인 노래와 춤을 더 맛있게 만들어 줄 수 있는 전략에 대해 들어보지 않았다면 읽지 않았을 겁니다.
저도 실망시키지 않을 겁니다.

라이프스타일 노력에 터보차징을 더하세요

근력 운동은 체중 감량과 무관하게 유산소 운동보다 NAFL에 더 현저한 영향을 미칠 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다[10]:

간 지방 감소 : 저항 운동은 NAFLD 환자의 간 지방 수치를 감소시키는 데 특히 효과적입니다.
인슐린 민감도 개선 : 저항 운동은 유산소 운동에 비해 인슐린 저항성을 상당히 개선하는 효과가 더 뛰어납니다.
근력 및 신진대사에 미치는 영향 : 근육량 증가는 중강도 유산소 운동으로는 직접적으로 해결되지 않는 NAFLD 진행에 대해 보호 역할을 할 수 있습니다.

과체중이고 지금까지 앉아서만 지내던 사람들에게는 좋은 소식입니다.
연구자들은 또한 유산소 운동에 비해 근력 운동을 장기적으로 더 많이 고수한다는 것을 발견했기 때문입니다.
BMI 30 이상의 몸을 공원을 조깅하기 시작한 사람이라면 누구에게나 놀라운 일이 아닙니다.

모든 남자가 왜 엉덩이 흔들기를 배워야 하는가

둔근 운동에 대한 남성의 수치심 탐구

Unsplash 의 CDC 사진

저는 허리가 나쁜 남자들의 긴 혈통에서 왔습니다.
저는 어렸을 때부터 아버지가 쇠약해지는 고통에 시달리는 것을 보았습니다.
그는 척추 지압사, 허리 보조기, 스트레칭, 그리고 도움이 될 만한 모든 것을 시도했습니다.

그는 결국 자신에게 딱 맞는 무언가를 우연히 발견했지만, 그는 그것에 대해 입을 다물었다.
나는 그가 어디로 갔는지, 무엇을 하고 있는지 전혀 몰랐는데, 어느 날 그가 그 일을 저지르는 것을 내가 붙잡았다.

나는 그가 집에 있다는 걸 모른 채 라이터를 빌리려고 그의 사무실로 들어갔다.
문을 열자 전에 한 번도 본 적이 없는 것을 보았다.

내 눈앞에서 아버지는 혼자서 살사 춤을 추고 계셨습니다.

아프리카 콩가의 고대 리듬에 푹 빠져 있고 라틴 영혼의 열정에 활력을 얻은 아버지는 쿠바 사람들의 열정이 방 안을 소리로 불태우는 동안 무모하게 몸을 흔들고 돌고 있었습니다.

저는 아빠가 춤을 좋아한다는 사실조차 몰랐어요.

마침내 아빠가 고개를 들고 내가 그를 지켜보는 것을 보았어요.

“아! 그는 뒤로 물러섰다.

미안해요! 나는 문을 쾅 닫고 달려가면서 소리쳤다.

제 아버지는 핸크 힐과 많이 비슷합니다.
그는 평생 건설 노동자로 일했으며, 블루칼라 남성성에 대한 강한 의식과 세상이 어떻게 돌아가야 하는지에 대한 강한 의지를 가지고 있습니다.

짐... 그는 이야기를 나누자는 목소리로 내 이름을 불렀습니다.

나는 프라이버시에 대한 어색한 강의를 준비하며 천천히 그의 사무실로 돌아갔다.

지미, 넌 내가 하는 걸 봤지...

나는 그의 눈을 마주치는 것이 두려워 바닥만 바라보고 있었습니다.

그건 제 허리에 도움이 되는 몇 안 되는 것 중 하나예요.

그는 당신은 허리가 좋지 않은 집안 출신이고, 핵심을 강화하는 운동을 하는 것이 중요합니다.
라고 덧붙였다.

그가 잠시 멈추자 나는 고개를 끄덕였다.

너도 네 어... 아빠는 해안이 안전한지 확인했습니다.

당신의…“ 둔근

그는 거의 속삭이는 수준이었다.

아. 나는 마음속으로 대답을 찾아냈다.

그래, 춤추는 건 멋진 일이야. 나는 아빠가 춤을 추는 게 이상한 게 아니라는 안도감을 원한다고 생각하고 말했다.

저는 스윙댄스를 배우는 것이 재미있을 것이라고 항상 생각했어요.

아빠는 얼굴을 가늘게 뜨며 도대체 왜 그런 짓을 하고 싶어?라고 말했습니다.

저는 그 사람을 아빠라고 부르죠.

제가 이렇게 말하는 게 억지스러운 것처럼 들릴지도 모르겠지만, 저는 오랫동안 엉덩이와 엉덩이 움직임과 관련된 이상한 남성적 고정관념이 있다고 생각해 왔습니다.

간단한 구글 검색을 통해 훌륭한 둔부를 위한 남자 가이드 와 같은 기사를 찾았는데 , 그 기사에서 저자인 빌 가이거는 둔부 갭 문제를 논의했습니다.

서론에서 가이거는 엉덩이를 강조하는 운동이 전통적으로 여성을 대상으로 수년간 마케팅되어 왔다고 설명합니다.

남자의 경우, 초점은 항상 다리에 맞춰져 있었습니다.
우리 모두가 다관절 운동이 엉덩이 근육을 강화한다는 것을 알고 있었지만, 우리는 청바지의 뒷면을 조금 더 채우고 싶다는 욕구를 인정하고 싶지 않았습니다.
— bodybuilding.com의 빌 가이거

제 검색 결과 Reddit과 Quora와 같은 포럼에서 남성들이 헬스장에서 할 수 있는 '덜 자극적인' 둔근 운동에 대해 묻는 질문이 많이 나왔습니다.

한 Reddit 사용자는 동료 가 글루트 트레이닝이 여성적 이라고 말한 후 자신이 부끄러움을 느꼈다고 털어놓았습니다 . (이후 OP는 원래 게시물을 편집했습니다).

Unsplash 의 Sven Mieke 가 찍은 사진

저는 건강과 몸매 관리 분야에서 이러한 성별적 사고방식이 일부 있다는 것을 알고 있었습니다.

저는 아버지와 똑같은 문제를 겪고 있어서, 허리 문제를 치료하기 위해 요가를 시도해 보기로 했습니다.

( 조금이지만 ) 제게는 놀라운 일이었지만, 수업에서 저는 종종 유일한 남자였습니다.
요가는 남자들이 일반적으로 원하는 굵은 근육을 만들어주지 않으니 당연한 일이었습니다.

수업 중 음악은 대체로 차분하고 분위기 있었습니다.
선생님은 부드럽게 말씀하셨고 명상과 감정 처리에 집중하셨습니다.
큰 소리로 으르렁거리거나 바닥에 무게를 던지는 소리는 없었습니다.

정말 좋아했어요! 더 많은 것을 느꼈을 뿐만 아니라앞차, 하지만 요가는 스트레스를 푸는 좋은 방법임이 증명되었습니다.
내가 그것을 계속하지 않은 유일한 이유는 결국 내가 더 이상 갈 스튜디오 비용을 감당할 수 없었기 때문입니다.

요가 체격은 이동성과 통증 관리에 훨씬 더 실용적이라고 생각했습니다.
하루 종일 책상 뒤에 앉아 있을 때 300파운드의 벤치프레스를 할 수 있는 것이 무슨 의미가 있습니까?

풀타임 학생으로서 겪는 전형적인 돈 문제를 겪으면서, 저는 대신 집에서 운동을 시작하기로 결심했습니다.

팔굽혀펴기, 스쿼트, 풀업은 할 수 있었지만 요가가 준 그 특별한 무언가를 놓치고 있었습니다.
유연함, 움직임, 스트레칭은 모두 제가 몹시 그리워했던 것들이었습니다.

저는 체조 외에도 직관적인 움직임을 일상에 통합하기로 결정했습니다.
음악을 틀고 기분 좋은 일을 자유롭게 하기로 했습니다.

때로는 제자리 달리기나 리드미컬한 스쿼트를 하기도 했고, 때로는 엉덩이를 흔들고 스폰지밥처럼 동네 곳곳을 돌아다니기도 했습니다.

제가 엉덩이에 집중해서 하고 있던 움직임은 마치 필요한 약을 먹는 것처럼 정말 놀라웠습니다.

나는 아래로 내려가기 시작했고, 서서 고양이-소 자세를 취했습니다.
그때 마법이 일어나기 시작했습니다.

주위를 둘러보니, 집에 나 혼자 있었어... 뭐가 아플까?

난 제가 트워킹을 할 줄 아는지 알고 싶었을 뿐이에요.

내가 본 몇몇 뮤직비디오를 떠올리며 등을 굽히고 비우고 반복했습니다.

즉시, 나는 내 척추가 느슨해지고 엉덩이가 열리는 것을 느꼈다.
내 허리 아랫부분이 만족스러운 틈을 냈다.

맙소사, 이건 계시였어요.

글쎄요, 저는 남성 트워킹 혁명을 주도할 용감한 군인은 아닙니다.

저는 헬스장에서 힙스러스트를 하는 게 부끄러운 남성 레딧 사용자들과 더 많은 공통점을 갖고 있는데, 릴 비는 최초로 남성 트워킹 애국가를 만들었다고 자랑스러워하는 사람입니다.

남성 사회는 아직 엉덩이 흔들기를 온전히 받아들일 준비가 안 됐을지 몰라도, 둔근 운동은 점점 더 받아들여지는 듯합니다.

글루트 브릿지, 힙 스러스트, 스쿼트와 같은 운동이 점점 더 대중화되고 있습니다.

저는 또한 남성 모델을 등장시킨 고양이-소 포즈의 이점에 대한 기사를 찾았습니다 . 저자는 청중이 느낄 수 있는 수치심에 대해 애지중지하는 데 시간을 낭비하지 않고 캐딜락처럼 그것을 되돌려 놓았습니다.

나는 고양이와 소의 변형을 베이비 트워크 라고 부르는 척추 지압사를 찾았습니다 .

희망이 지평선에 나타나면서, 진짜 메시지는 우리 몸에 맞는 일을 해야 한다는 것입니다.
수치심은 신체 건강과 웰빙에 도움이 되지 않습니다.

우리가 기쁨을 느끼고 기분을 좋게 느낀다면 어떨까요?

우리는 더 이상 우리 아버지의 유령에 시달려서는 안 됩니다.

더 이상 우리는 그들의 늘 판단적인 시선이 어디에나 존재한다는 것을 느낄 필요가 없습니다.

우리는 우리 앞에 있는 사람들의 족쇄를 거부하고 마음껏 엉덩이를 던져야 합니다!

Unsplash 의 niu niu 가 찍은 사진

글쎄요, 이 기사는 좀 뻔뻔 스러웠어요 .

엉덩이 흔들기가 몸의 통증을 기적적으로 치료하는 것은 아닙니다.

그러나 과학적 관점에서 보면 결국 말이 안 되는 이러한 작은 성별 차이를 탐구해 보는 것은 가치가 있습니다.

엉덩이가 여성적이고 이두근이 남성적이라고 결정한 사람은 누구일까?

남성들이 엉덩이 흔들기와 과일을 삶에 받아들이는지 여부에 대해 잠을 못 이루는 건 아니지만, 남성 독자 여러분은 편안한 영역에서 벗어나야 한다고 생각합니다.

왜 모든 즐거움을 여자들이 다 누려야 하나요?

자연의 오젬픽에 대한 탐색은 부족합니다

체중 감량 보충제 3가지의 진짜 과학

사진: Unsplash / i yunmai

여체중 감량을 위한 오젬픽의 저렴하고 자연스럽고 효과적인 대안이 있다면? 세마글루타이드 약물(오젬픽, 웨고비)과 티르제파티드(모운자로, 젭바운드)는 체중 감량을 증진시키는 것으로 입증되었습니다.
이러한 약물의 비용은 종종 보험으로 보장되지 않으며, 월 1,000달러 정도의 비용은 많은 사람들에게 금지적입니다.

이 약물은 GLP-1(글루카곤 유사 펩타이드) 작용제(활성화제)입니다.
이 약물은 장 세포에서 생성되는 GLP-1 호르몬을 모방하여 식사 후 신체가 더 많은 인슐린을 생성하도록 자극합니다.
이는 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 되며, 당뇨병을 조절하는 데 도움이 됩니다.
이 약물이 어떻게 체중 감량을 유발하는지 완전히 명확하지는 않지만, 아마도 뇌의 GLP-1 수용체와 관련이 있을 수 있는 배고픔과 갈망을 억제하는 데 도움이 됩니다.
이 약물은 또한 위에서 소장으로의 음식 이동을 늦추어 포만감을 증가시키는 데 도움이 됩니다.
일반적인 부작용은 메스꺼움, 구토, 설사 및/또는 변비입니다.

GLP-1 작용제 약물의 비용과 접근성 부족으로 인해 대체 약물에 대한 관심이 있었습니다.
일반적으로 인용되는 세 가지 보충제는 베르베린, 계피, 녹차입니다.
그러나 일부 연구와 일화에서 이를 뒷받침하지만, 이것들이 체중 감량을 유발한다는 일관된 증거는 부족합니다.

베르베린

골든실. Pixabay의 Jan Haerer의 이미지

베르베린황금봉오리, 매자나무, 오리건 포도 등 식물에서 발견되는 천연 화합물입니다.
당뇨병, 황련 또는황련고대부터 건강 보충제로 사용되어 왔습니다.

정상적인 혈당 수치를 유지하기 때문에 당뇨병과 심장병 위험 요인에 대한 효과가 연구되었습니다.
베르베린은 신체에 잘 흡수되지 않으므로 이점을 얻으려면 더 높은 복용량이 필요합니다.
일부 보충제는 베르베린 대사물 형태인 디히드로베르베린으로 제공되며, 이는 더 쉽게 흡수됩니다.

작용 기전에는 인슐린 수용체 발현 증가 와 간의 포도당 생산 감소가 포함되는 것으로 보입니다.
일부 동물 연구에 따르면 베르베린은 신체의 지방 세포 형성과 지방 합성을 억제 할 수 있다고 합니다.
2022년에 실시한 여러 베르베린 연구에 대한 검토 결과 , 8주 이상 매일 1g 이상의 베르베린을 복용한 사람들의 체중과 체중이 감소한 것으로 나타났습니다.
그러나 개별 연구 결과는 일관되지 않았고 이 검토의 많은 연구에서 고품질 연구 방법을 사용하지 않아 결과가 유효하지 않을 수 있음을 시사합니다.
일부 연구에 따르면 베르베린의 효과는 시간이 지남에 따라 감소한다고 합니다.
베르베린이 체중 감량에 효과가 있다는 결론을 내리기 위해서는 더 나은 연구가 필요합니다.

베르베린의 부작용은 주로 위장관에 있으며 메스꺼움, 복부 팽창, 복통, 설사 및/또는 변비가 있습니다.
이식 환자에게 사용되는 중요한 약물인 사이클로스포린을 포함하여 일부 약물의 대사에 영향을 미치는 간 효소와 상호 작용합니다 . 자궁 수축을 일으킬 수 있으므로 임신 중에는 사용해서는 안 됩니다 . 또한 유아의 뇌에 위험한 빌리루빈이 축적될 수 있으므로 모유 수유 중이라면 피하는 것이 가장 좋습니다.

계피

계피. Pixabay에서 가져온 사진

보충제로서 계피는 포도당 조절에 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.
혈당 개선 효과에 대한 연구당뇨병 환자의 지질 수치와 지질 대사는 긍정적이었습니다.

계피는 여러분이 생각하는 것 이상입니다.
계피는 계피과에 속하는 200개 이상의 식물에 일반적으로 사용되는 이름입니다.
Cinnamomum zelanicum 또는 Ceylon 계피는 '진짜' 계피로 불리며 스리랑카가 원산지입니다.
미국에서 가장 많이 사용되는 계피인 Cinnamomum cassia 는 거짓 또는 사생아 계피로 알려져 있으며 동남아시아에서 유래되었으며 가격이 저렴합니다.

진짜 계피는 더 섬세하고 부드러운 맛 때문에 요리에 선호됩니다.
두 계피의 또 다른 차이점은 가짜 계피는 풍미 강화제인 쿠마린 수치가 상당히 높아서 고용량으로 간염을 일으킬 수 있다는 것입니다 . 이 효과는 계피를 일반적으로 소량으로 간헐적으로 사용하는 경우 크게 나타나지 않는 것으로 생각되지만, 시간이 지남에 따라 대량으로 사용하면 독성이 있을 수 있습니다.

많은 베르베린 체중 감량 보충제에는 잠재적인 첨가적 이점을 위해 계피가 포함되어 있으며, 이러한 부작용을 피하기 위해 일반적으로 실론 계피가 사용됩니다.

계피의 작용 기전은 인슐린을 모방하여 근육에서 포도당 흡수를 증가시켜 혈당을 조절하고 신진대사를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
음식에 계피를 사용하면 매일 2~3그램, 즉 하루에 약 1티스푼을 섭취하는 것이 유익하다는 것이 입증되었습니다.
당뇨병 예방 에도 연구되었습니다 . 그러나 결과는 엇갈립니다.

최근 Consumers Reports에서 일부 계피 가루에서 높은 수준의 납을 발견했으며 , 이 출판물은 가장 큰 위험을 초래하는 제품을 나열했습니다.
이러한 계피 브랜드 중 일부의 1/4티스푼도 위험을 초래할 수 있으므로, 식단에 계피를 정기적으로 포함하는 경우 어떤 브랜드가 안전한지 알아보세요.

녹차

Pixabay의 Na visky의 사진

체중 감량 효과로 언급된 또 다른 화합물은 녹차입니다.
녹차나 홍차에 사용되는 식물인 카멜리아 시넨시스 는 수세기 동안 인기 있는 음료였습니다.

홍차는 발효되지만 녹차는 발효되지 않으므로 식물에서 발견되는 강력한 항산화제인 카테킨이나 폴리페놀이 보존됩니다.
이러한 화합물은 세포를 염증과 손상으로부터 보호하는 데 도움이 됩니다.
이러한 항산화 효과로 인해 녹차를 섭취하면 심장병 위험이 감소 할 수 있다는 데이터가 있고 암 위험을 감소시킬 수 있다는 증거는 제한적입니다 .

녹차의 주장된 체중 감량 효과는 고대 중국인들에 의해 선전되었습니다.
잠재적인 체중 감량에 기여하는 것으로 생각되는 메커니즘 에는 대사율 증가(항산화 카테킨과 카페인에서 유래), 지방 활용 개선, 식욕 감소가 포함됩니다.

녹차의 주요 카테킨인 ECTC(에피갈로카테킨 갈레이트)는 보충제로 이용 가능합니다.
최근의 녹차 추출물(GTE)에 대한 리뷰는 보통 ECTC 보충제 형태로 체중을 줄일 수 있지만 효과는 미미합니다.
저자들은 최상의 체중 감량 결과를 얻으려면 보충제를 식단과 운동, 생활 방식의 변화와 함께 병행해야 한다고 결론지었습니다.

보충제 ECGC 형태의 GTE는 간 독성 및 위장관 암 의 위험 요소가 될 수 있으며, 특히 매일 800mg 이상의 복용량에서 그렇습니다 . 이 효과는 녹차 자체를 마시는 경우, 심지어 매일 최대 5잔까지 마시는 경우 매우 드물게 관찰됩니다.

최근 소셜 미디어 게시물에서는 녹차가 GLP-1 생성을 촉진하고 GLP-1 작용제 약물을 모방한다고 주장합니다.
그러나 임상 연구는 거의 없고 결론이 나지 않았으며 전문가들은 GLP-1 생성에 대한 효과는 작고 단명할 것이라고 조언합니다.

녹차는 항암제와 상호작용할 수 있습니다.
카페인에 민감한 사람들은 잠재적인 효과를 알고 있어야 하지만 녹차는 홍차나 커피보다 카페인이 적습니다.
녹차에는 스트레스와 불안을 완화할 수 있는 아미노산인 L-테아닌도 들어 있습니다.
녹차를 마시면 경계심과 평온함을 느낀다고 보고하는 사람도 있습니다.

이 음료는 항염 식이요법에 포함되며 카테킨을 섭취하면 전반적인 건강에 도움이 될 수 있습니다.
마차 그린티는 잎으로 만든 가루로, 물에 통째로 섞어서 마시는 반면, 일반 그린티는 티백이나 잎을 물에 담가서 잎을 버립니다.
따라서 마차 한 잔에는 티백으로 만든 그린티 한 잔보다 항산화 카테킨이 훨씬 더 많이 들어 있습니다.

신중하고 사려 깊은 접근 방식

베르베린, 계피, 녹차는 혈당 조절에 어느 정도 효과가 있는 것으로 나타났지만, 연구 결과는 일관되지 않으며, 지속적으로 상당한 체중 감량 결과가 나타나지 않았습니다.
미국 당뇨병 협회는 당뇨병 관리에 보충제나 허브를 사용하는 것을 권장하지 않습니다.
항상 의료 서비스 제공자와 보충제에 대해 논의하는 것이 중요합니다.
의료 서비스 제공자가 귀하가 사용하는 보충제에 대해 잘 모르더라도, 요즘 의료 서비스 제공자가 사용하는 대부분의 진료 시점 데이터베이스에는 보충제와 약물의 잠재적인 상호 작용에 대한 정보가 있습니다.

또한 보충제는 FDA에서 약물처럼 규제되지 않으며, 많은 브랜드에서 목록에 없는 성분이 함유되거나 목록에 있는 성분과 더 많거나 적은 성분이 함유된 것으로 밝혀졌습니다.
찾아보세요USP 기호모든 보충제에는 최소한 그 제품이 주장하는 성분이 들어 있는지 확인하기 위한 테스트가 실시되었음을 나타내는 라벨이 붙어 있습니다.

베르베린은 유망해 보이지만, 체중 감량에 권장할 만큼 충분한 데이터는 아직 없습니다.

음료와 음식에 계피를 맛있는 조미료로 즐기면 혈당 조절에도 도움이 될 수 있습니다.
저는 종종 커피 음료에 소량의 계피(납이 많이 함유되지 않은 일반적으로 판매되는 가짜 계피 브랜드를 사용)를 섞거나 아침에 과일 위에 뿌려 먹습니다.
간 손상의 위험 때문에 장기간에 걸쳐 많은 양의 가짜 카시아 계피를 피하십시오. 특히 어린 자녀와 임산부의 경우 불필요한 납 노출을 피하기 위해 계피 브랜드를 확인하십시오.

녹차는 심장병 위험 요인을 예방하고 잠재적인 암 예방을 위한 항산화 효과로 인해 식단에 유익할 수 있지만, 체중 감량에는 효과가 없습니다.
저는 녹차의 맛을 별로 좋아하지 않지만, 종종 마차 가루를 뜨거운 음료에 섞어 마십니다.
간 손상의 위험 때문에 GTE 보충제 ECGC는 보통 피하는 것이 가장 좋습니다.

따라서 자연의 오젬픽에 대한 탐구는 여전히 진행 중입니다.
GLP-1 체중 감량 약물의 비용은 결국 낮아질 것입니다.
Eli Lilly는 기성 주사기를 포기할 의향이 있는 사람들을 위해 단일 복용량 바이알 로 더 낮은 비용으로 저용량 티르제파티드를 제공했습니다 . Medicare 협상과 유사한 제제의 가용성이 향후 몇 년 동안 시장을 조정할 것으로 예상됩니다.
그동안 지중해식 또는 항염 식 식단 지침을 사용하여 신체에 건강상의 이점을 제공하고 즐거운 움직임을 라이프스타일에 통합하세요.
이 두 가지 모두 체중을 관리하고 전반적인 신체적, 정신적 건강을 증진하는 입증된 방법입니다.

지방 감량과 신체 구성 개선을 위한 4가지 절대 금물

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Derek Owens 의 Unsplash 사진

많은 사람이 갖고 있는 주요 건강 및 피트니스 목표 중 하나는 체중 감량입니다.

오늘날 전 세계적으로 비만 인구가 증가함에 따라 체중 감량과 체중 감량 유지가 점점 더 어려워지고 있습니다.
건강과 피트니스에 대해 전반적으로 더 많이 알수록 일이 쉬워질 것이라고 생각할 수 있지만 사실은 그 반대입니다.

소셜 미디어에서 빠른 지방 감량 요령과 속임수에 대해 이야기하는 가운데, 사람들의 관심을 끌고 싶어 하는 헛소리가 너무 많습니다.
종종, 진정으로 변화를 원하는 절박한 사람들의 관심을 끌기 위한 것입니다.

안타깝게도 이러한 정보의 대부분은 그들에게 별 도움이 되지 않습니다.

그래서 저는 이런 신화 중 일부를 해명하고 사람들이 지방 감량 여정 동안 생각해야 할 4가지 엉터리 실수와 금지 사항을 제공하고 싶었습니다.
궁극적으로 건강과 피트니스 목표는 3~6개월 만에 이루어지지 않습니다.
오히려 그것은 매주 해야 할 장기 투자입니다.

분명히, 우리 모두는 지방 감소가 칼로리 적자에 불과하다는 것을 알고 있습니다.
누구나 그것을 알고 있지만 비만 수치가 계속 증가하고 있기 때문에 그것만 아는 것은 그 자체로는 거의 쓸모가 없습니다.

대신, 칼로리 적자 상태 에 있는 것에 초점을 맞춰야 합니다.

시작합니다!

1. 유산소 운동에 시간을 낭비하지 마세요

체중 감량을 원하는 사람에게 질문하면, 가장 먼저 강조하는 것은 유산소 운동, 특히 정상 상태 운동(SSE)을 하는 것입니다.

체중 감량을 시도하는 사람들은 활동적인 활동을 하거나, 주로 달리는 사람들은 체구가 비교적 작기 때문에 SSE가 체중 감량에 효과적인 메커니즘이라고 생각합니다.

하지만 칼로리를 소모한다고 해서 그것이 칼로리를 소모하는 가장 좋은 방법인 것은 아닙니다.

체중 감량을 중단하기로 결정하는 가장 큰 이유는 시간 부족 때문이라는 점을 감안한다면, 시간을 가장 효과적으로 활용하면서 칼로리를 소모하는 더 좋은 방법이 있습니다.

연구의 이미지

사실, 연구에 따르면 SSE는 체중 감량에 가장 좋은 방법이 아니라고 합니다.
훈련 프로그램 기간 동안 SSE를 한 그룹은 지방량이 0~1kg 증가했지만, 고강도 간헐적 운동(HIIE)을 한 그룹은 0~3.5kg을 감량했는데, 엄청난 차이가 나타났습니다.

HIIE 운동은 다음과 같습니다.

“젊은 여성을 대상으로 15주 동안 3회에 걸쳐 20분씩 HIIE 세션을 실시하는 HIIE 프로그램입니다.
HIIE는 8초 스프린트와 12초의 저강도 사이클링으로 구성되었습니다.

그 위에, 우리는 또한 저항 훈련, 특히 체중 훈련을 해야 하며 세트 간 휴식은 약 30~60초로 유지해야 합니다.
저항 훈련은 순수 근육을 만들고, 인슐린 민감성을 개선하고, 대사율을 증가시키는 데 도움이 되어 더 쉽게 더 날씬한 상태를 유지할 수 있도록 도와줍니다.

전반적으로 체중 감량과 동시에 헬스장에서 보내는 시간은 줄어들 것입니다.
20~40분씩 주 3~4회 운동하면 칼로리를 소모하고 근육을 키우기에 충분합니다.

2. 굶지 마세요

하지만 운동이 체중 감량의 주된 방법이 되어서는 안 됩니다.

대신, 다이어트는 당신이 돈에 대한 가장 큰 이익을 얻는 곳이어야 합니다.
하지만 대부분의 사람들은 다이어트를 굶는 것과 혼동합니다.
그들은 당신이 적게 먹는 한 체중이 감소할 것이라고 생각합니다.
그것은 확실히 사실이지만, 그것은 가장 건강하거나 가장 현명한 방법이 아닙니다.

신체에 넣는 칼로리 양을 이해하면 지속적으로 섭취하는 음식을 바꾸고 칼로리가 낮고 양이 많은 음식을 선택하면 배부르게 먹고 동시에 체중 감량에 도움이 됩니다.

그러니 하루 1,000~1,200칼로리 다이어트는 하지 마세요.
확실히 체중 감량에 도움이 되겠지만 장기적으로는 하고 싶지 않을 테니까요.

대신, 여러분의 여정에 도움이 될 수 있는 몇 가지 팁을 알려드리겠습니다.

단백질을 두려워하지 마세요 . 단백질은 근육량 보존을 지원하고, 과식하지 않도록 포만감을 유지하며, 훈련 후 회복하는 데 도움이 됩니다.
좋은 경험 법칙은 체중 1파운드당 약 0.7g-1g의 단백질을 섭취하고 신체에 가장 적합한 것을 찾는 것입니다.
저칼로리 옵션 - 영양 라벨을 읽고 선반에서 제거된 경우 저칼로리 식품을 선택하세요.
그렇지 않으면 식사 대부분을 통곡물로 고집하세요.
통곡물은 일반적으로 칼로리가 낮기 때문입니다.

실제로 칼로리를 계산할 필요는 없습니다.

저도 그렇게 좋아하지 않습니다.
방해가 되고, 성가시고, 불편하기 때문에 그 두 가지 팁에 집중하면 다이어트를 할 수 있을 겁니다.

3. 환경을 잊지 마세요

환경은 정신적, 신체적 웰빙에 큰 역할을 합니다.

둘 다 체중 감량 여정에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
체중 운동을 하는 것의 가장 좋은 점은 문자 그대로 어디서나 할 수 있다는 것입니다.
즉, 근처 공원에 가서 딥과 풀업을 하면서 햇볕 아래 몸을 담그며 훌륭한 운동을 할 수 있다는 뜻입니다.

이는 신체가 비타민 D를 조금 더 섭취하는 데 도움이 되며, 기초 대사율을 약간 증가시켜 신체가 칼로리를 조금 더 빨리 소모하는 데 도움이 됩니다.

게다가, 특히 햇빛 아래에서 야외에서 시간을 보내는 것은 세로토닌 수치를 증가시키고, 불안과 우울증도 줄이는 데 도움이 됩니다.

전반적으로 건강하고 튼튼해지는 것은 장기적인 목표이며, 하루 종일 비운동 활동 열생성(NEAT)을 더 많이 하는 환경을 구축하면 체중 감량에 도움이 됩니다.

정돈된기본적으로는 수면, 식사 또는 스포츠와 같은 운동을 제외한 모든 활동에 소모되는 에너지.

그러니 가능하다면 주변 환경을 중심으로 삶을 구성하면 정신적, 신체적 건강이 향상되는 걸 보실 수 있을 겁니다.

4. 휴식을 무시하지 마세요

건강하고 튼튼하게 지내려면 매일 이런 습관을 실천해야 한다는 걸 아는 게 중요합니다.

스펙트럼의 한 쪽에서는 운동이 너무 쉬워서 몸에 충분한 자극을 주지 않아야 합니다.
스펙트럼의 다른 쪽에서는 너무 강렬해서 몸을 과도하게 훈련시키지 않아야 합니다.
대부분의 직장인 성인은 고강도 운동을 일주일에 3~4회 하면 됩니다.

고강도 운동이라고 할 때, 반드시 HIIT만을 의미하는 것은 아닙니다.
고강도 운동은 신체가 근육을 만드는 데 도움이 되는 매우 자극적인 운동일 수도 있습니다.

하지만 일주일에 6~7번 일하는 사람들도 있습니다.

당신에게 효과가 있다면 좋지만 대부분의 사람들에게는 지속 가능하지 않거나 심지어 불필요할 수도 있습니다.
물론, 당신이 그것을 즐긴다면 별 문제 없죠.

휴식과 회복이 여기서 우선되어야 합니다.
강렬한 세션은 신체가 성장하고 싶어할 만큼 신체를 자극해야 하기 때문입니다.
따라서 다음을 제어해야 합니다.

수면 - 7~8시간의 수면
스트레스 수치 - 만성적으로 코르티솔 수치가 증가하면 지방 감소가 증가할 수 있으므로 모든 측면에서 스트레스를 관리하는 것이 최우선 순위여야 합니다.
생체 리듬 - 체중 감량을 예측하는 가장 좋은 지표 중 하나이며 연구에 따르면 매일 같은 시간에 자고 일어나는 것이 도움이 됩니다.

이것이 없다면 여러분의 운동 노력은 사실상 무의미합니다.

마무리 생각

지방을 줄이고 신체 구성을 유지하려면 생활 방식의 변화가 필요합니다.

영원히 날씬함을 유지하는 데 도움이 되는 6~12주 프로그램은 절대 없을 것입니다.
그 6~12주 프로그램 동안에도 결과를 보기 시작하기 전에 라이프스타일을 바꿔야 할 것입니다.

여러분의 행동이 지속 가능한 방식으로 결과를 낳게 하려면, 여러분의 라이프스타일을 중심으로 습관을 구축하고 매일매일 그 습관을 준수해야 합니다.

곧 그 습관은 몸에 밴 습관이 되고, 결국에는 결과가 나타날 것입니다.

사자처럼 들어와서…처럼 나갑니다.

농장 투어를 하는 동안 우리를 따라다니는 암양 몇 마리

3월, 변화와 모순으로 가득한 달입니다.
밖에서는 바람이 집의 외벽을 세차게 불고, 오늘 오후에 차가운 비가 내려 아침의 따뜻한 햇살을 몰아냈습니다.
하지만 햇살이 있었고, 정원 침대에서 마늘의 첫 번째 꽃이 피었습니다.
저는 아직 첫 번째 크로커스를 보지 못했지만, 싹이 트고 있다는 소식을 들었습니다.
우리는 뱃속을 의미하는 임볼그를 한 달 넘겼습니다.
생명은 자궁의 어둠 속에서 기다리고 있었고, 막 싹이 트기 시작했습니다.
오늘은 재의 수요일입니다.
모든 생명은 먼지로 돌아가고, 새로운 생명은 재에서 솟아오를 것입니다.
3월은 생각할 것이 많습니다.

L: 카타라가 원하는 만큼의 관심을 받고 있다.
R: 3/5에 땅에서 솟아난 마늘꽃줄기.

최근에 나는 일기를 쓸 수 없게 되었는데, 내 손에 펜을 쥐고 있는 것을 보자마자 내 고양이가 펜을 내게서 밀어내고 나와 책 사이에 끼어드는 것을 고집하기 때문이다.
괜찮아. 대신 나는 그녀에게 내 고민을 이야기할 뿐이다.

동물은 신비에 가까운 방식으로 사람을 현재로 다시 끌어들이는 방법을 가지고 있습니다.
아기도 같은 이유로 그럴 것입니다.
우리의 보살핌 속에서 그들은 무력하고, 궁핍하고, 헌신적입니다.
그들은 우리의 전적인 주의와 오감을 요구합니다.
그들은 해외 전쟁에 대해 알지도, 신경도 쓰지 않습니다.

토요일 12시 30분경에 겨울 파종을 위해 우유병에 흙을 퍼담고 있을 때 전화가 울렸습니다.
겨울 파종을 하기에는 너무 늦었습니다.
이 관행의 이점은 배고픈 새와 다람쥐로부터 안전한 통제된 장소에 씨앗을 층을 이룰 수 있지만, 요소와 성장할 환경에 노출될 수 있다는 것입니다.
층을 이룰 때까지 식물에 따라 몇 주, 때로는 몇 달이 걸립니다.
3월 1일이 아니라 1월에 겨울 파종을 해야 했습니다.
하지만 추운 날씨였고, 시도해도 손해는 없을 거라고 생각했습니다.
아마도 이 오래되고 주름진 씨앗이 알아낼 것입니다.

그녀의 연락처가 내 전화에 깜빡거리는 것을 보자마자 양에 대한 내용이라는 것을 알았습니다.
알렉스는 그녀의 상사이자 제 학업 지도 교수인 농장을 지키고 있으며, 다작하는 연구자이자 파트타임 양치기인 더그입니다.
더그와 그의 아내는 유타에서 열리는 그의 아버지의 장례식을 위해 농장을 떠나야 했는데, 불행히도 양 낳기 시즌이 시작되기 직전이었습니다.

아기들 그녀가 말했다.
우리 아기들이 있어요.
나는 30분 후에 거기에 갈 거라고 그녀에게 말했고, 주전자를 반쯤 채운 채로 바닥에 두었다.

알렉스는 석사과정 학생이자 전직 변호사로, 그의 유일한 동물 경험은 개와 관련된 것입니다.
저는 닭과 매우 고집 센 염소를 돌보았고, 한때는 암소를 송아지와 분리하여 젖을 짜는 일을 돕도록 징집되었습니다.
그러나 양 낳는 일은 우리의 전문 분야를 완전히 벗어났습니다.
Doug는 떠나기 며칠 전에 알렉스와 저에게 헛간을 안내했을 때 이 점에 대해 걱정하지 않는 듯했습니다.
그는 그들이 떠난 지 약 72시간 동안 양이 도착할 가능성은 매우 낮다고 확신시켰습니다.

그런데 어린 양이 거기 있었습니다.
열린 마구간에서 비틀거리며, 등 위쪽에 묻은 피 얼룩을 제외하면 대부분 깨끗했습니다.
옆에는 어미 양이 서 있지 않았습니다.
거의 대부분이 곡식통 주위에 모여 있었습니다.
제가 도착했을 때 알렉스는 무리 가운데에 서 있었고, 큰 작업복을 입고 괴로워하는 표정이었습니다.
그녀는 수호견들이 출산에 매우 심하게 반응했기 때문에 양들이 모두 당황했다고 설명했습니다.
이것은 그들의 첫 번째 새끼 양 낳는 계절이었고, 어미와 어린 양을 보호하는 대신, 그들은 어린 양을 모든 성인 양으로부터 보호하려고 했고, 다가오려는 어미 양에게서 털 뭉치를 낚아채고 덤벼들었습니다.
알렉스는 개들을 목초지에 가두는 데 성공했지만, 어미 양들은 이제 어린 양과 아무런 상관도 가지려 하지 않았고, 젖을 먹으려고 할 때 여러 마리가 머리를 들이받았습니다.
어미는 건초를 씹고 있었고, 엉덩이에 매달려 있는 피 묻은 점액의 긴 끈으로 식별할 수 있었습니다.

Doug는 우리에게 — 매우 희귀한 새끼양 낳는 일이 발생할 경우 — 우리가 새끼양을 들어올려 천천히 뒤로 걸어 새끼양 우리로 들어가야 하며, 어미양이 따라올 것이라고 말했습니다.
이 어미양은 새끼양을 알아보지 못하는 듯했고, 우리가 우리를 안내하려 하자 매우 겁이 나서 도망쳤습니다.
다행히도 Doug는 떠나기 직전에 우리를 지었고, 두 개의 추가 나무 패널이 벽에 기대어 있었습니다.
Alex는 어미양을 새끼양 우리로 몰고 가는 동안, 저는 패널로 탈출로를 막았습니다.
결국 그녀는 새끼양과 함께 헛간 내부로 들어가는 것 외에는 갈 곳이 없었습니다.

우리는 어린 양과 암양이 유대감을 형성하는지 보기 위해 새끼 양 낳는 방으로 들어갔습니다.
그녀는 어미가 된 지 첫 해였고, 그녀의 첫 새끼 양이었고, 인간과 마찬가지로 모든 어미가 바로 무엇을 해야 할지 아는 것은 아닙니다.
그녀가 새끼 양 낳는 방에 안전하게 들어가자, 그녀는 새끼 양을 깨끗이 핥는 데 매우 집중했습니다.
그러나 새끼 양이 젖을 먹으려고 할 때마다 그녀는 물러섰습니다.
알렉스는 매우 걱정했습니다.
그녀는 새끼 양의 정확한 나이를 몰랐습니다.
그녀가 소란스러운 소리를 듣고 밖으로 나왔을 때, 새끼 양은 건초 아래에 있었고 다른 어미인 베시가 깨끗이 핥아준 것 같았습니다.
베시는 개들로부터 보호받았습니다.
그녀는 세 쌍둥이를 임신한 듯했기 때문에 그녀만의 작은 우리를 가지고 있었습니다.
그녀가 어떻게 새끼 양에게 다가갔는지는 확실하지 않았지만, 그녀의 코에는 피가 묻어 있었습니다.

베시가 주도권을 잡은 건 운이 좋았어요.
핥는 건 양이 호흡하도록 자극하는 거예요.
생후 첫 몇 시간이 중요해요.
양은 젖꼭지에서 나오는 첫 번째 물질인 초유를 먹어야 몸을 따뜻하게 유지하고 자궁을 떠난 순간 노출되는 모든 세균으로부터 감염을 예방하는 필수 항체를 섭취할 수 있어요.
바로 먹지 않으면 굶거나 저체온증으로 죽을 확률이 훨씬 높아요.
이 모든 걸 알게 된 건, 양이 젖을 먹으려고 애쓰는 걸 불안하게 30분 정도 지켜본 후(한 번은 해냈지만 대부분 실패했어요) 투어에 도착했을 때 더그가 양 사육자를 위한 수의학적 관리라는 제목의 책을 읽고 있었던 걸 기억해냈어요.
알렉스가 차를 끓이는 동안 제가 그 책을 소리 내어 읽어줬어요.

아직 분만 중인 다소 당황한 엄마양이 우리가 그녀를 지켜보는 것을 지켜보고 있습니다.
이 사진에 나오는 모든 사람은 불안해합니다.

다음 두 시간은 우리가 대부분 차가운 헛간에 앉아 양을 지켜보는 데 시간을 보냈다는 점을 감안하면 놀라울 정도로 빨리 지나갔습니다.
하지만 우리의 주의는 관찰에 완전히 집중되어 있어서 지루함에 빠져들지 않았습니다.
어린 양이 떨고 있었을까요? 너무 많이 누워 있었을까요? 어미 양이 밟을 것일까요? 충분히 먹어서 졸고 있었을까요, 아니면 쇼크를 받았기 때문일까요? 어느 순간 알렉스가 안으로 들어가 수건을 가져왔습니다.
우리가 어린 양을 직접 말리거나 따뜻하게 유지하기 위해 싸야 할 경우를 대비해서였습니다.
그녀가 없는 동안 나는 헛간을 돌아다니며 다른 입구로 가서 바닥에 누워서 어미 양과 어린 양을 더 잘 볼 수 있었습니다.
어린 양이 성공적으로 젖을 먹고 있는지 보기 어려웠습니다.
어미 양의 털이 많은 배 때문에 아랫부분에서 무슨 일이 일어나고 있는지 알 수 없었기 때문입니다.
그러자 나는 눈을 깜빡이며 어미 양이 바닥에 있는 것을 핥고 있는데, 그녀 옆에 서 있는 어린 양이 아닌 게 아닐까 생각했습니다.

두 번째 양고기였습니다.

두 번째 양은 첫 번째 양이 꽤 오래 살았을 것이라는 것을 이해하는 데 도움이 되었습니다.
왜냐하면 그의 어린 형제와 비교하면 그는 깨끗했기 때문입니다.
이 진짜 신생아는 출산액으로 노랗게 변했고, 엉킨 양털 사이로 갈비뼈가 보였고, 피 묻은 탯줄이 어미에게 첫 번째 흔들리는 걸음걸이를 내딛으며 뒤로 끌렸습니다.

그녀는 아직 분만 중이었고 개들에게 공격당하고 있었어요.
알렉스가 돌아왔을 때 말했다.
정말 충격적인 첫 출산이었죠.

외상을 받았든 아니든, 그녀는 그것을 알아내고 있는 듯했습니다.
우리는 너무 가까이 다가가거나 소리를 내지 않도록 조심하면서 불안하게 지켜보았고, 어린 양 중 하나가 젖을 먹는 것처럼 보일 때마다 추적했습니다.
어미 양이 아기 주변에서 점점 더 안정된 발걸음을 내딛는 것을 지켜보며, 한 마리는 젖을 먹이고 다른 한 마리는 손질을 합니다.

같은 날 아침, 저는 오랜 친구가 수년간의 병으로 며칠 전에 돌아가신 친구를 방문했습니다.
저는 그녀에게 블루베리 레몬 케이크를 가져다 주었고, 그녀가 친구의 시신을 매장하기 위해 준비하는 이야기를 하는 동안 우리는 커피를 마셨습니다.
그녀는 인근의 자연 보호 센터에서 녹색 매장을 원했는데, 그곳은 인체를 땅에 직접 묻을 수 있는 인증을 받은 곳이었습니다.
그래서 그녀가 죽자마자, 그 여성의 딸은 일하러 갔습니다.
그녀는 그녀를 집으로 데려와 모든 창문을 열어둔 방에 두고, 시신 주위에 얼린 물병을 싼 채로 시간을 벌었습니다.

제 친구는 친구의 시신을 청소하고 수의를 입히는 것을 도운 것이 우리 문화권에서는 우리는 죽음을 전혀 잘못 대하는 것이라는 의심을 확인시켜 주었다고 말했습니다.
그녀는 친구의 딸과 함께 친구의 시신을 돌보는 동안 그 여성의 아들과 사위가 거실에서 기다리는 것을 보고 분만실을 떠올렸다고 말했습니다.

반려동물, 신생아, 죽은 사람과 죽어가는 사람: 모두 연약하고 신성하며 다른 삶의 책임에서 찾을 수 없는 방식으로 우리의 전적인 관심을 요구합니다.
알렉스는 떨리는 양에 대한 조언을 바라며 더그와 그의 아내에게 6번이나 전화를 걸었지만 답이 없었습니다.
그들은 장례식에 있었고, 알림은 침묵했습니다.

장례식의 실제 순간에 양들이 태어난 건 적절하군요.
알렉스가 말했다.
그러고 나서 씁쓸한 유머로 살면 메그와 알렉스라고 불릴 거야. 죽으면 둘 다 더그라고 불릴 거야.라고 말했다.

나는 그녀가 우리의 준비 부족에 좌절한 것을 이해했지만, 나는 그 순간에 너무 산만해서 짜증을 낼 수가 없었다.
우리 앞에 펼쳐진 지저분한 광경을 보면서, 나는 아무것도 출산하는 것을 본 적이 없다는 것을 깨달았다.
내 발가락은 감각이 없었지만, 이제 양들이 먹고 몸을 녹이는 듯하니, 우리의 주된 관심사는 어미 양이 산후 ... 그 책에는 흐릿한 흑백 사진만 있었기 때문에, 나는 양 태반 사진을 구글링하기 시작했고, 어미 양의 태반으로 만든 건강 보조식품을 살 수 있다는 사실을 알고 놀랐다.
아마존에서 판매되는 살균된 흰색 정제가 우리 눈앞에서 솟아오르는 젖고 피 묻은 장기와 어떤 관련이 있다고 상상하기 어렵다.

산후는 사람들에게는 꽤 빨리 일어나지 않나요? 알렉스가 물었다.

모르겠어요.
내가 말했다.
저는 막내예요.

나는 겁이 많은 막내야, 모르겠어. 겁이 많든 적든, 우리 둘 다 보라색 덩어리가 길고 두껍고 반짝이는 튜브가 되어 마침내 빨대에 떨어져 무거운 피를 남기는 것을 주의 깊게 지켜보았다.
그것은 나에게 생리 중 가장 무거운 날을 떠올리게 했다.
이것은 내 생각에, 여성보다 피를 더 잘 다룰 수 있다고 믿는 남성의 부조리를 강화했다.
월경, 출산, 시체; 여성*이 비례적으로 더 많이 짊어지는 간병 노동은 생생하다.

얼마 후 우리는 여전히 뜨거운 차를 마시며 조용히 지켜보고 있었는데, 나이 많은 어린 양이 어미에게서 몇 걸음 물러나 꼬리를 흔들고 잠깐 앞다리를 공중으로 휘두르는 모습을 보고 우리를 놀라게 했습니다.

그거 봤어? 그냥 뛰어오르려고 한 거야? 알렉스가 속삭였다.
잠시 후, 그 동작을 반복했고, 이번에는 네 발굽을 모두 땅에서 들어 올려 사랑스럽게 뛰어오르는 데 성공했다.
우리는 서로에게 미소를 지었고, 쾌감이 차가운 내 사지를 타고 흘러갔다.
이 양은 괜찮을 것이다.

장례식은 결국 끝났고, Doug와 그의 아내는 스피커폰으로 어린 양의 탯줄을 요오드에 담가 감염을 예방하는 방법에 대해 조언해 주었습니다.
우리는 그렇게 했고, 어린 양을 문지르며 말렸고, 마침내 개와 분만의 공포에서 벗어나, 어미 양은 우리와 새끼들을 따라 작은 새끼 양 우리로 들어갔습니다.
그곳에서 그들은 돌아다니느라 많은 에너지를 소모하지 않고도 젖을 먹을 수 있었습니다.
어미 양은 그 짧은 시간 동안 많은 것을 배웠습니다.
새끼를 피하는 대신, 우리가 새끼들을 다시 땅에 내려놓았을 때, 새끼들 주위를 보호하듯 돌았습니다.

저는 거의 5시간 동안 거기에 있었고 마치 경주를 마친 것 같은 기분이었습니다.
제가 처음으로 가장 나이 많은 어린 양인 알렉스를 헛간 안으로 데려갔을 때, 저는 제 자매의 신생아를 처음 안았을 때만큼 겁에 질렸습니다.
그는 너무나 연약했고, 그의 작은 심장이 제 손바닥에 미친 듯이 뛰었지만, 주저할 시간은 없었습니다.
이제 그의 건조하고 솜털 같은 얼굴은 호기심 어린 여동생인 메그와 어머니의 다리를 찔렀고, 먹을 때 그의 꼬리는 앞뒤로 흔들렸습니다.
그의 여동생은 여전히 약간 초라해 보였지만, 그녀는 어머니 곁에 가까이 머물렀고, 그 암양은 마치 그녀가 평생 이렇게 해왔던 것처럼 두 사람을 소중히 여겼습니다.

요오드 처리 후 양 낳는 우리에 있는 메그, 알렉스, 그리고 그들의 어미. 그들이 우리에 있는 시간은 짧습니다.
어린 양들이 더 강해지고 어미와 유대감을 형성하여 무리에 다시 소개될 때까지입니다.

때때로 저는 농업에서 더 직접적으로 일하라는 소명이 대학에서 공부한 힘든 옹호 활동에서 도망치는 형태가 아닐까 걱정합니다.
저의 일부는 체계적 변화와 기관 내에서 일하는 것을 포기했고, 나머지 세상이 무너지는 동안 평화의 미학을 즐기기 위해 시골로 도망쳤습니다.
하지만 그 일은 그렇게 이분법적이지 않습니다.

양을 돌보거나 채소를 재배하는 것이 교착 상태의 의회에서 법안을 통과시키려고 노력하는 것보다 훨씬 더 만족스러운 것은 사실입니다.
하지만 저는 또한 우리 사회의 붕괴를 초래하는 누락된 카드 중 하나가 생산 수단과의 단절이라고 믿습니다.
저는 단순히 마르크스주의적 의미에서, 즉 노동자들이 노동에 필요한 재료와 분리되어 있다는 의미에서가 아니라 우리 모두가 풍요의 근원인 지구와 단절되어 있다는 의미에서 말하고 있습니다.
우리는 실존적 불안과 이론적 분노의 안개 속에서 존재하며, 경제의 모든 변덕에 대해 걱정하고 우리의 거대한 두뇌를 사용하여 잔혹 행위를 정당화합니다.
우리에게 일상 생활의 구체적인 현실을 의식할 수 있는 공간이 주어지는 일은 매우 드뭅니다.
늦은 겨울 헛간의 고요함 속에 앉아 곰팡이 낀 건초와 신선한 눈, 진한 차 냄새를 들이마시면서 저는 마침내 웬델 베리의 미친 농부 해방 전선 의 한 구절을 이해했습니다.

세상의 종말을 기대하세요.
웃으세요.

웃음은 헤아릴 수 없다.
기뻐하라

당신은 모든 사실을 고려했더라도요.

여자들이 값싼 것을 가지지 않는 한

권력을 위해서는 남성보다 여성이 더 유리하다.

자신에게 물어보세요: 이것이 만족스러울까요?

아이를 낳아서 만족하는 여자?

이것이 잠을 방해할까요?

출산을 앞둔 여성이라면?

삶은 힘듭니다.
전 세계적으로 어머니들은 전쟁, 점령, 투옥, 기근, 집단 학살 속에서 트라우마와 고통 속에서 아이를 낳습니다.
농업은 최상의 모성애입니다.
저는 이 세상에서 무엇이든 재배하기로 선택하는 데는 용기가 필요하고, 우리의 모든 미래 행동을 안내할 견고한 나침반을 제공한다고 생각합니다.
노동, 에너지 또는 소비를 제공하기 전에 우리는 스스로에게 다음과 같이 질문해야 합니다.

이것이 다음 세대를 위해 세상을 더 나은 곳으로 만들까요? 그 다음 세대, 그 이후, 그리고 그 너머의 세대를 위해?

이것이 안전하고 건강한 어린 시절에 더 유리한 환경을 만들거나 덜 유리하게 만들까요? 어린 양이 여기서 뛰어 놀까요? 내 씨앗이 싹을 틔울까요?

이것이 출산을 앞둔 여성의 잠을 방해할까요?

평화롭게 가세요, 친구들이여. 이번 달에 가시적인 것에 집중할 수 있기를 바랍니다.

* [1] 이 언어의 생물학적 본질주의는 나를 불편하게 만듭니다.
물론 모든 여성이 출산하거나 출산에 필요한 신체적 구조를 가지고 있는 것은 아니며 많은 남성이 월경을 한다는 것을 인정하고 싶습니다.
그럼에도 불구하고 나는 고어의 남성화와 케어 작업의 여성화가 시스젠더와 트랜스젠더 경험 모두와 관련이 있다고 생각합니다.
명확성을 위해(특히 대부분 독자가 본 적이 없는 농장 과정에 대한 이야기에서) 나는 단순화된 용어를 사용하고 있습니다.

PS- 겨울 파종은 끝냈습니다.
다시 말하지만, 이 작업을 하기에는 늦었지만, 어쨌든 시도하고 싶다면 빈 우유병(또는 물병, 투명 플라스틱), 날카로운 칼날, 화분용 흙, 덕트 테이프, 샤피만 있으면 됩니다.
병을 거의 반으로 자르고 한쪽에 경첩을 남겨둡니다.
바닥과 측면에 통풍구와 배수구를 뚫습니다.

L: 겨울 파종 완료 주전자. R: 2024년부터 모아둔 금잔화 씨앗을 주전자 아랫부분에 뿌림.

아래쪽 절반을 흙으로 채우고 스프레이 병으로 축축하게 만듭니다.
씨앗을 뿌리고(1년 이상 된 씨앗이면 후하게 뿌리거나 패키지에 적힌 지침에 따라) 흙을 얇게 덮습니다.
가볍게 뿌리고, 윗부분을 다시 위로 뒤집고 테이프로 주전자를 다시 패치합니다.
영구 마커를 사용하여 주전자에 씨앗 이름과 뿌린 날짜를 적습니다.
주전자를 바람에 날리지 않는 곳(울타리 또는 융기된 침대 옆면이 좋습니다)에 두고 뚜껑을 열어둡니다.
봄이 오기 전에는 별로 건드릴 필요가 없지만 날씨가 오랫동안 건조해지면 윗부분을 다시 열어서 물을 조금 더 주어야 하는지 확인합니다.
씨앗이 완전히 마르지 않아야 합니다.

L: 지난 시즌에 모아둔 브로콜리 씨앗. R: Buckeye St. 정원의 융기된 침대 옆에 줄지어 선 완성된 주전자.

북반구 원산 식물은 층화가 필요한데, 겨울 파종은 가장 합리적입니다.
너무 일찍 심지 않고 늦은 서리에 묘목이 얼지 않는 한, 성숙까지 매우 긴 주가 걸리는 식물에도 효과적일 수 있습니다.
예를 들어, 토마토는 열대 지방에서 왔기 때문에 층화가 필요하지 않지만, 성장기가 짧으면 크고 즙이 많은 식물을 키우기 어려울 수 있습니다.
이런 주전자에 파종하면 성장기를 약간 연장할 수 있는데, 일종의 소형 냉장창 역할을 합니다.

누구나 자신이 보인다고 느끼게 하는 3초 트릭

아무 말 없이도 즉각적인 연결을 구축하는 방법

Unsplash 의 Christina @ wocintechchat.com 의 사진

모든 것을 바꾼 엘리베이터 타기

저는 상사와 엘리베이터에 타고 있었는데, 어색하게 층수를 응시하고 있었는데, 상사가 저를 돌아보며 제가 그 방에서 가장 중요한 사람인 것처럼 느끼게 하는 한 문장을 말했습니다.
3초가 걸렸습니다.
잡담도 없고, 강요된 매력도 없었습니다.
그저 생생하고 즉각적인 연결이었습니다.
제가 그 이후로 사용해 온 과학적 근거가 있는 요령이 있습니다.

문제: 대부분의 대화가 실패하는 이유

스크립트 좀비 효과 :

“날씨는 어때요?자동 조종 모드를 활성화해서 호기심을 죽인다.
과학 : 예측 가능한 대화는 코르티솔(스트레스 호르몬)을 19%나 증가시킨다( 실험 심리학 저널 ).

2. 취약성 격차 :

진정한 관계에는 위험이 따르지만, 대부분의 사람들은 텔레마케터가 아니오를 피하듯이 위험을 피합니다.

3. 주의력 위기 :

전화, 방해 요소, 멀티태스킹은 사람들을 눈에 띄지 않는 존재처럼 느끼게 만듭니다.

3초 트릭: 스포트라이트 이동

그것은 무엇인가 : 당신은 중요하다는
신호를 보내는, 온전히 집중하는 순간입니다 .

방법 :

눈맞춤 : 2~3초간 눈을 마주치세요(으스스하게 보이지 말고 자신감 있게 보이세요).
상대방의 에너지를 반영하세요 . 상대방의 톤(장난기, 차분함, 호기심 등)에 맞춰주세요.
감정을 고정시키세요 . 눈에 띄는 점을 말하세요( 당신은 이거에 대해 정말 기대하고 있는 것 같아요! ).

효과가 있는 이유 :

옥시토신 증가 : 눈맞춤과 공감은 유대감 호르몬을 분비합니다.
거울 뉴런 : 감정을 모방하면 잠재의식적인 신뢰가 쌓인다.
헤일로 효과 : 눈에 띄면 잊을 수 없게 됩니다.

실제 대본(이걸 훔쳐라)

1. 네트워킹 이벤트에서

당신이 팀을 언급했을 때 당신의 얼굴이 밝아지는 것을 보았습니다.
드문 일이죠. 당신의 비결은 무엇인가요?

2. 파트너와 함께

평소보다 조용해 보이네요.
이야기하고 싶은 건가요, 아니면 그냥 같이 앉아 있을까요?

3. 낯선 사람과 함께

당신의 에너지가 정말 좋아요.
사람들을 웃게 만드는 데 정말 능숙한 사람 같아요.

즉각적인 연결의 과학

7초 규칙 : 사람들은 몇 초 안에 당신을 믿기로 결정합니다.
눈맞춤은 이것을 가속화합니다.
자이가르니크 효과 : 끝내지 않은 대화(호기심 격차)가 사람들을 당신에게 집착하게 만든다.
던바의 수 : 인간은 최대 150개의 의미 있는 관계에서 성장합니다.
잡담이 아닌 깊이를 우선시하세요.

이러한 함정을 피하세요

과도함 : 너무 많은 눈맞춤은 침습적으로 느껴집니다.
자연스럽게 유지하세요.
관심 가장하기 : 진정성은 매력보다 뛰어납니다.
관심이 없다면 가장하지 마세요.
신호 무시 : 신호가 꺼지면 더 안전한 곳으로 돌아갑니다.

7일간의 스포트라이트 시프트 챌린지

1~2일차 : 매일 한 사람(예: 바리스타)과 눈을 마주쳐 보세요.
3~4일차 : 3가지 대화에서 나타나는 거울 톤/에너지(반응을 주목하세요)
5~6일차 : 한 가지 감정을 고정합니다( 당신은 이 일에 정말 열정적인 것 같아요 ).
7일차 : 성찰해보세요.
어떤 상호작용이 평소보다 더 깊이 느껴졌나요?

가장 기억에 남는 친구를 태그하세요

👏 사람이 많은 방에서 자신이 눈에 띄지 않는다고 느낀 적이 있다면 박수를 쳐보세요 .
💬 자주 쓰는 스포트라이트 변화 문구를 댓글로 남겨주세요 . 저장소에 추가해드리겠습니다!
➕ 2부: 낯선 사람을 친구로 만드는 방법을 알아보세요 .

공화국에서 폐허로