나는 100명의 임사체험을 들었다

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살아있는 동안 진지하게 받아들여야 할 8가지 교훈

 

내일 죽는다면 무슨 일이 일어날지 생각해 본 적이 있나요?

저는 여러 번 그랬습니다.
임사체험(NDE 이야기를 접했을 때, 저는 스스로 생을 마감할 뻔했고, 그 모든 것이 무엇 때문인지 먼저 알아내지 않고서는 살아갈 수 없다는 것을 깨달았습니다.
솔직히 말씀드리자면, 죽어서 육신을 떠나 지혜를 얻고 돌아온 사람들의 이야기를 듣는 것만큼 제 인간적인 고통에서 벗어나게 해 준 것은 없었습니다.

과학이 한때 환각이나 뇌화학물질 분비로 치부했던 것들이 지금은 우리가 상상했던 것보다 훨씬 더 현실적으로 느껴진다.
개인들의 경험담이 계속 늘어나고 있으며, 그 경험담들은 모두 섬뜩할 정도로 비슷한 경험을 묘사하고 있다.

점점 더 많은 사람들이 육신을 떠난 이야기를 공유하면서, 죽음 이후에 우리를 기다리고 있는 것뿐만 아니라, 우리가 이 세상에 있는 동안 정말 중요한 것이 무엇인지에 대한 더욱 명확한 그림이 형성되기 시작합니다.

인간으로서의 삶에 대한 관점을 바꾸어 놓고, 제 인생에서 가장 어두운 시기를 견뎌내는 데 도움이 된 NDE 경험에서 얻은 가장 큰 변화 7가지를 살펴보겠습니다.

1. 빅 라이프 리뷰

눈앞에서 삶이 스쳐 지나가는 것을 보는 것은 영화 속 진부한 표현처럼 들릴지 모르지만, 제가 들어본 모든 임사체험은 그것이 현실임을 증명해 줍니다.
사람들은 중요한 순간들을 다시 경험한다고 말합니다.
단지 자신의 관점뿐 아니라 다른 사람들의 눈을 통해서도 말입니다.
그들은 자신의 말, 선택, 그리고 행동이 주변 사람들에게 어떻게 받아들여졌는지 느낍니다.

그것을 깨달은 후 의식은 신체에 얽매이지 않으며 신체의 소멸로 끝나지 않습니다.
임사체험자들은 환각 경험과 매우 흡사한 사후 세계 여행을 경험했다고 보고합니다.
모든 여정은 개인마다 다르지만, 일관되게 적용되는 특정한 유사점들이 있습니다.
첫째, 모든 사람이 유체이탈 상태를 인간으로서의 경험보다 더 실감나게 경험하는 것처럼 보인다는 것입니다.

이 유체 이탈 상태는 너무나 아름다워서 영혼들이 본능적으로 그곳에 머물고 싶어 한다고 하지만, 많은 영혼들에게는 삶을 되돌아보는 동안 깨달은 사실만으로도 다시 돌아와 유체 이탈을 시도해 볼 충분한 이유가 됩니다.
이 아름답고 사랑이 넘치는 환경에서 사람들은 자신이 사랑과 친절을 선택하지 않았던 모든 방식에 대해 깊이 반성하게 됩니다.
이러한 새로운 깨달음은 특히 단절된 삶을 살았던 사람들에게 깊은 후회로 이어질 수 있습니다.
사랑하는 사람들에게 상처와 혼란을 안겨주었다는 사실을 알면서도 어떻게 궁극적인 평화를 누릴 수 있을까요?

2. 출산 전 생활 계획이 있습니다

임사체험자들이 공통적으로 이야기하는 또 다른 심오한 깨달음은 자신의 삶이 미리 계획되어 있었다는 것입니다.
엄격하고 결정론적인 방식이 아니라, 영혼에 깃든 목적의식 있는 방식으로 말입니다.
마치 사명을 짊어진 듯한 이상한 느낌을 받아본 적이 있다면, 아마도 이 말이 맞을지도 모릅니다.
출생 환경, 부모, 심지어 중요한 어려움까지도 그들이 이곳에 와서 무엇을 배우고 무엇을 치유해야 할지 깨닫기 위해 미리 선택되었습니다.
이러한 삶의 계획은 어떤 영혼들이 평생 동안 훈련하고 준비하는 중요한 사명입니다.

그들은 삶을 일종의 놀이라고 묘사합니다.
마치 막이 오르기 전에 모두가 각자의 역할에 동의하는 영적인 롤플레잉 게임과 같습니다.
어떤 이들은 삶을 미스터리 디너에 비유하는데, 모든 참가자에게 피해자, 악당, 목격자라는 역할이 주어지고 그 역할을 직접 경험하는 것입니다.

베티 과다뇨는 자신의 임사체험 보고서에서 식료품점 진열대에서 물건을 고르는 것처럼, 어린 시절 성적 학대처럼 가장 끔찍한 경험까지도, 앞으로의 삶의 경험을 어떻게 선택했는지에 대해 설명합니다.
그녀는 그 경험을 선택하면서, 전생의 오랜 친구로 알고 지내던 미래의 학대자와 계약을 맺었습니다.

의도가 뭐였냐고요? 지구에 와서 수많은 영혼을 괴롭히고 덫에 걸리는 무언가로부터 치유받을 기회를 얻는 것이었습니다.
그녀의 말처럼, 그녀의 치유는 그리드에 파급되어 다른 영혼들도 치유받을 수 있도록 도울 수 있을 것입니다.
이것이 지구에 오는 모든 영혼의 핵심 사명입니다.
이제 관점의 변화에 ​​대해 이야기해 보겠습니다.

그럼 내일 육신을 떠난다면 당신의 임무는 성공한 걸까요?

3. 우리는 언제나 사랑으로 둘러싸여 있습니다

그 반대편에서 가장 놀라운 발견은 무엇일까요? 바로 판단의 부재와 무조건적인 사랑이 어디에나 존재한다는 것입니다.
많은 사람들이 이를 진정한 고향으로의 복귀라고 묘사합니다.
그곳에서 온전히 인정받고 받아들여지는 느낌을 받습니다.
그들이 찾은 사랑은 말로 표현할 수 없으며, 그들이 마주한 유일한 판단은 이 모든 것을 집어삼키는 영원한 사랑 앞에서 스스로에게 내린 판단뿐이었습니다.

그곳과 비교하면 지구는 마치 배치 기지처럼 보입니다.
영혼들이 배우고 성장하며 임무를 완수하기 위해 찾아오는 곳이죠. 각 임무는 그 임무를 수행하는 사람만큼이나 독특하지만, 결국 모두 같은 목표로 귀결됩니다.
바로 이야기와 상호작용을 통해 우리의 진정한 본질을 구현하는 것입니다.

그리고 그것은 매우 힘들 수 있습니다.
왜냐하면 결코 쉬운 일이 아니었기 때문입니다.
우리가 마주하는 고난은 마치 신병 훈련소처럼 우리를 가르치고 인도하기 위한 것입니다.
만약 어린 시절과 청소년 시절이 당신을 생존과 트라우마 대처의 전문가로 만들었다고 느낀다면, 그 이유는 바로 이것입니다.
어린 시절과 청소년 시절은 당신이 전쟁터에 뛰어들어 당신이 이곳에 온 이유, 즉 사랑을 가지고 오도록 준비시켜 주었습니다.

“천국으로 돌아가는 것이 아니라 천국을 여기로 가져오는 것이 중요합니다.
— 베티 과다그노

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4. 이중성은 궁극적인 시험이다

지구에서의 삶은 기쁨과 슬픔, 사랑과 상실, 평화와 갈등이 끊임없이 줄다리기를 하는 것처럼 느껴집니다.
많은 임사체험자들은 이러한 이중성이 인간 경험에만 존재하는 고유한 것이며, 모두 하나의 전체의 일부라고 깨달았다고 말합니다.

인간으로서 우리의 경험이 영혼에 그토록 강렬한 경험을 선사하는 이유는 극심한 고통과 깊은 기쁨을 동시에, 같은 공간에서 경험할 수 있기 때문입니다.
어느 날 사랑하는 사람을 잃고 다음 날 새로운 생명의 탄생을 맞이할 수도 있습니다.
동시에 울고 웃을 수도 있습니다.
둘은 서로의 경험을 지지해 줍니다.

분리의 환상은 지구상의 많은 영혼들에게 우리가 고립된 존재라고 믿게 만들고, 이는 이기심과 공감 능력의 결여로 이어진다.
진짜 어려운 점은 이 연극이 끝나면 모두가 가면을 벗어던진다는 것을 기억하는 것이다.
우리는 모두 하나의 유기체입니다.
모든 새로운 도전은 다른 사람의 고통을 이해할 수 있는 기회이며, 연민으로 대응할 수 있는 기회입니다.
그리고 이 신성한 본질을 더 많이 표현할 수 있는 기회입니다.

예를 들어 롭 젠타일을 생각해 보세요.
그는 심장 이식을 기다리던 중 심장마비로 임사체험을 했습니다.
저승에서 그는 딸의 영혼을 만났습니다.
딸은 장애로 인해 말을 배우지 못했지만, 이곳에서 딸은 그에게 분명하고 아름답게 말했습니다.

롭은 그녀에게 삶이 너무 무겁지 않냐고 물었고, 그녀는 그저 있는 그대로의 자신을 사랑해 주기를 바랐다고 답했다.
그는 영원히 변해 돌아왔고, 다시는 그녀의 장애를 짐으로 여기지 않았다.

5. 축복의 힘

이건 과소평가하기 쉽지만 정말 큰 일이에요.

많은 임사체험자들은 삶의 회고를 통해 작은 친절이 얼마나 큰 힘을 발휘하는지 깨달았습니다.
식사 중에 속삭이는 축복, 고통받는 누군가를 위한 묵묵한 기도, 가장 필요한 누군가에게 건넨 따뜻한 말 한마디. 이러한 것들이 파도를 일으켰습니다.
치유와 빛의 물결이 퍼져 나가며, 자신도 모르게 영향을 준 사람들의 삶에 영향을 미쳤습니다.

많은 사람들이 반대편에 도착하기 전까지는 자신의 생각, 말, 의도가 얼마나 큰 힘을 가지고 있는지 전혀 몰랐다고 말했습니다.
생각의 이면에 있는 에너지조차도 중요합니다.

축복은 단순히 좋은 말을 하는 것이 아닙니다.
신성한 생명력 에너지를 의도를 통해 전달하는 방식입니다.
음식, 하루, 심지어 당신에게 상처를 준 누군가에게 축복을 전할 때, 고통이 있는 곳에 치유를, 혼란이 있는 곳에 빛을 보내는 것을 선택하는 것입니다.

스스로를 축복하는 것? 그건 훨씬 더 중요합니다.
우리 대부분은 스스로에게 가장 가혹한 비판을 가합니다.
하지만 자신의 여정, 즉 고난, 실수, 성장통을 축복하기 시작하면 자신의 이야기와 관계를 맺는 방식이 달라집니다.
삶의 희생자가 되는 것을 멈추고 의식적인 공동 창조자가 되기 시작합니다.

흥미로운 부분은 이렇습니다.
일부 임사체험자들은 과거의 누군가를 향해 조용히 던졌던 사랑의 생각조차 시간을 초월하여 자신에게 닿는 것을 보았다고 말합니다.
우리는 시간이 선형적이라고 생각하지만, 사실은 그렇지 않습니다.
당신의 의도는 눈에 보이는 것보다 훨씬 더 멀리까지 울려 퍼집니다.

그러니 당신의 길을 축복하세요.
그 길을 걷는 사람들을 축복하세요.
당신의 상처받은 마음을 축복하세요.
이 모든 것은 연금술입니다.

6. 관계는 죽음 이후에도 지속됩니다

제가 가장 좋아하는 것은 사랑은 죽음으로 끝나지 않는다는 것입니다.

많은 임사체험자들은 세상을 떠난 사랑하는 사람을 보거나 느끼는 경험을 묘사합니다.
그들을 기다리고, 인도하고, 심지어 세상을 떠날 수 있도록 도와주기도 했습니다.
어떤 사람들은 영혼의 연결이 여러 생애에 걸쳐 이어진 것처럼 느꼈습니다.

정말 놀라운 건, 사람들이 사랑하는 사람이 떠난 적이 없다는 걸 얼마나 자주 깨달았는지입니다.
그들은 손짓, 속삭임, 그리고 동시성으로 항상 그들과 함께했습니다.
딱 맞는 순간에 흘러나오는 노래, 무릎에 내려앉은 깃털, 마치 방문처럼 느껴지는 꿈.

임사체험을 하는 동안 사람들은 마치 사랑하는 사람과 결코 헤어진 적이 없는 것 같은 느낌을 받았다고 보고했습니다.
더욱 놀라운 것은 그들이 말이 없는 소통에도 수용적이라는 점입니다.

유체이탈 상태에서는 텔레파시로 소통합니다.
말이 필요 없습니다.
상대방이 무슨 말을 하는지 알 수 있을 뿐입니다.
이것을 영혼 소통이라고 합니다.
사실, 우리가 살아 있는 동안에도 영혼 속의 친척들은 똑같은 방식으로 우리와 소통할 수 있습니다.
다만 끊임없는 소음과 방해에 시달리는 육체 안에서는 알아차리기가 훨씬 어려울 뿐입니다.
명상 중, 잠들기 전, 심지어 사랑하는 사람을 생각하는 동안처럼 고요한 순간에도 우리는 분명한 신호를 알아차릴 것입니다.

그러니, 돌아가신 사랑하는 사람이 생각, 감정, 또는 신호를 통해 메시지를 보내는 것 같은 느낌을 받아본 적이 있다면, 아마도 당신은 그것을 상상한 것이 아닐 것입니다.
당신은 그것을 받은 것입니다.

7. 모든 사람에게는 가이드가 있습니다

느낄 수도, 볼 수도 없을지 몰라요.
하지만 그들은 항상 거기에 있어요.

거의 모든 NDE 보고서에는 가이드의 존재가 언급됩니다.
가이드는 인간과 매우 친숙하면서도 인간을 완전히 초월한 존재입니다.
종교적 의미의 천사가 아니라, 영혼의 멘토에 가깝습니다.
어떤 이들은 그들을 오랜 친구로, 어떤 이들은 현명한 원로로, 심지어 어떤 이들은 자신보다 그들을 더 잘 아는 유머러스한 동반자로 묘사합니다.

그들은 당신의 삶을 통제하지 않습니다.
당신을 구원하기 위해 있는 것도 아닙니다.
그들이 하는 일은 당신을 지지하고, 넛지하고, 상기시키는 것뿐입니다.

이번 생에는 가이드가 배정되지만, 많은 가이드들이 여러 환생을 통해 당신과 함께했습니다.
그들은 당신이 영혼의 사명을 선택하도록 도왔기에 당신보다 영혼의 사명을 더 잘 알고 있습니다.
의미 있는 무언가를 향해 설명할 수 없는 이끌림을 느끼거나, 직감이 당신에게 가지 말아야 할 길을 경고한다면, 그것은 당신의 팀이 당신의 직감을 통해 속삭이는 소리일 가능성이 높습니다.

일부 임사체험자들은 마치 공항에서 만난 오랜 친구처럼, 가이드들이 사랑과 유머로 그들을 맞이했다고 말했습니다.
다른 이들은 가이드들이 삶의 순간들을 되돌아보며 보여주었는데, 이는 그들을 부끄럽게 하기 위해서가 아니라, 왜 그런 일들이 일어났는지, 어떻게 성장했는지, 그리고 진정으로 무엇이 위태로운지를 이해하도록 돕기 위해서였다고 말했습니다.

아름다운 부분이요? 지금 당장이라도 그들과 소통할 수 있습니다.
복잡한 의식은 필요 없습니다.
그저 고요함, 열린 마음, 그리고 기꺼이 도움을 요청하는 마음만 있으면 됩니다.
목소리를 듣는 것이 아니라, 영혼의 미묘한 언어, 즉 내면의 앎, 동시성, 꿈, 징조를 믿는 법을 배우는 것입니다.

삶이 너무 힘들고 버겁다고 느껴본 적이 있다면, 기억하세요.
든든한 지원팀 없이는 누구도 당신을 불구덩이에 던지지 않을 겁니다.
당신은 혼자가 아닙니다.
당신은 혼자가 아니 었 습니다.

8. 소울메이트는 실제로 존재한다

소울메이트가 항상 낭만적인 것은 아닙니다.
때로는 마음을 아프게 만들기도 하고, 때로는 너무 깊이 빠져서 떠나고 싶을 때도 있습니다.
하지만 어떻게든 다시 그 관계로 돌아오게 되는 이유는 영혼의 차원에서 보면, 그 관계가 익숙하기 때문입니다.

NDE 사용자들은 종종 자신들이 경험했다고 부르는 것에 대해 이야기합니다.
반대편에는 영혼의 가족이 있습니다.
이들은 서로 다른 별자리에서 친구, 부모, 형제, 적, 연인 등 여러 모습으로 거듭 태어나는 영혼들의 집단입니다.
역할은 바뀌지만, 영혼의 연결은 그대로 유지됩니다.

소울메이트는 당신의 파트너가 될 수 있습니다.
하지만 당신에게 인내심을 가르쳐 주는 아이, 당신의 한계를 뛰어넘는 형제자매, 심지어 당신을 배신하여 당신이 그렇지 않았다면 결코 하지 못했을 방식으로 성장하도록 만드는 사람이 될 수도 있습니다.
소울메이트는 항상 편안함에 휩싸여 나타나는 것이 아닙니다.
종종 교훈을 얻고 나타납니다.

이러한 관계는 거의 우연이 아닙니다.
이 관계는 태어나기 전 계획의 일부로, 이 세상에 태어나기 전에 맺어진 약속의 일부로 설계됩니다.
내가 너를 위해 이 역할을 맡을게. 네가 나를 위해 저 역할을 맡을게. 우리는 서로가 발전하도록 도울 거야.

어떤 사람들은 소울메이트가 이번 생에 함께 환생하지 않고, 오히려 저승에서 안내자 역할을 했다고 말합니다.
또 어떤 사람들은 임사체험을 통해 자신을 학대했던 사람, 가장 큰 슬픔을 안겨준 사람, 혹은 적대적인 사람이 사실은 가장 가까운 영혼의 동반자 중 하나였음을 깨달았습니다.
영혼이 확장되고 오래된 악순환을 끊을 수 있도록 고통스러운 역할을 맡기로 한 것입니다.

학대나 해로운 행동을 정당화하려는 것은 아닙니다.
하지만 치유가 어떻게 일어날 수 있는지를 다시금 일깨워줍니다.
영혼의 관점에서 보면 아무것도 낭비되지 않습니다.
모든 것, 모든 것이 깨어남과 성장을 위해 존재합니다.
그리고 이것이 아름답지만 때로는 고통스러운 진실입니다.
소울메이트는 우리를 완성하기 위해 오는 것이 아닙니다.
그들은 우리가 이미 누구인지 기억하도록 돕기 위해 옵니다.
영향이 깊을수록 소울본드의 가능성은 커집니다.

그러니 누군가 당신을 변화시키고, 마음을 열고, 당신이 미처 알지 못했던 깊은 사랑이나 고통을 보여주었다면, 그들을 비난할 필요가 없습니다.
그들을 축복하고 삶을 이어갈 수 있습니다.

제 인생에는 압도당하는 순간이 많았고, NDE 보고서를 듣는 것은 제가 더 큰 그림을 다시 보고 도전에 맞서는 방법을 다시 생각하는 데 많은 도움이 되었습니다.

내가 내일 죽어서 모든 게 끝난 다면 어떨까 ? 내 삶 속 사람들이 기억했으면 하는 말들을 했을까? 내가 여기 와서 전하려고 했던 이야기들을 썼을까?

임사체험은 우리가 할 수 있는 일이라곤 과거를 돌아보며 내린 결정들의 기억을 간직하며 살아가는 것뿐일 때가 온다는 것을 일깨워줍니다.
그리고 그 순간, 가장 중요한 것은 우리가 잠재력을 최대한 발휘하고 시간을 최대한 활용했다는 만족감으로 과거를 돌아볼 수 있느냐, 아니면 더 일찍 알았더라면 좋았을 것들을 깨닫고 후회와 죄책감에 사로잡힐 수 있느냐입니다.

가장 큰 성과는?

사랑, 친절, 그리고 소통이 가장 중요합니다.
그 외의 모든 것, 지위, 부, 사소한 드라마는 뒷전으로 밀려납니다.
이 깨달음 하나만으로도 이 땅에서 매일매일을 가장 위대하고 사랑스러운 모습으로 나타나 사랑하는 사람들에게 기억되기를 바라는 말을 할 기회로 만들어 줍니다.
정말 큰 축복입니다.

가장 힘든 시기에도 우리는 결코 혼자가 아니라는 것을 다시금 깨닫게 됩니다.
우리를 항상 사랑하고 지지해 주는 든든한 지원팀이 우리를 지지하고, 모든 과정을 함께 걸어갈 준비가 되어 있습니다.

지방 수용은 독입니다.
체중 감량을 위해 (그리고 다시 건강해지려면 이렇게 하세요.

비만 수용 운동을 개혁해야 하는 이유와 체중 감량을 위해 해야 할 일은 다음과 같습니다.

288파운드에서 216파운드로 감량했습니다(72파운드 감량, 오른쪽 사진이 현재 제 모습입니다. 이런 생활 습관을 바꾸면서요.

7개월 전, 저는 갈림길에 섰습니다.

과체중이 될 때까지 나쁜 식습관을 택해 체중이 288파운드까지 불어났고 , 이런 식습관이 신체적, 정서적으로 미치는 영향에 직면하면서 저는 변화가 필요하다는 것을 깨달았습니다 .

으로 가는 듯했습니다 하지만 제 주변 세상은 정반대 방향 . 뚱뚱함 수용 운동 슬로건을 받아들인 것 에 대한 일종의 방패막이로 건강에 대한 냉엄한 현실 입니다 .

자신을 사랑하고 자신감을 갖는 것도 중요하지만, 건강에 해로운 생활 방식을 당연하게 여기는 것은 양쪽 사람 모두에게 해를 끼칩니다.

이것은 마녀사냥이 아니라, 우리 자신의 건강과 삶을 스스로 통제하는 것에 관한 것입니다.

5개월 만에 70파운드를 감량했습니다 . 저는 과학에 기반한 간단한 프로토콜을 따라

고기만 먹고 매일 원하는 만큼 단식을 하는 것(우리는 이것을 OMAD라고 부르는데, One Meal A Day의 약자입니다

이것이 제 이야기이고, 이런 이야기가 어떻게 효과가 있는지, 그리고 왜 비만 수용 이야기가 비판적으로 재평가되어야 하는지에 대한 이야기입니다.

비만 수용에 무엇이 문제인가?

의 사진 플러스 사이즈 사용자를 위한 앱 AllGo 의 Unsplash

전반적으로, 비만 수용 운동은 큰 신체 크기에 대한 낙인을 없애기 위해 고안되었습니다.

그것은 고귀한 목표이며, 누구도 자신의 외모 때문에 낙인이 찍히거나 수치를 당하는 것을 보고 싶어하지 않습니다.

하지만 이 운동이 실패한 점은 비만을 미화하거나 정상화하는 데 있다.
심지어 어떤 체형이든 건강한 것이라고 극찬하기도 한다.

과학은 그렇지 않다고 말합니다.

비만은 2형 당뇨병, 심혈관 질환, 일부 암 등 만성 질환의 주요 위험 요소입니다.

이로 인해 사망률이 높아지고 삶의 질이 저하됩니다.

이런 사실은 가면을 쓴다고 해서 무시될 수 있는 것이 아니다.
이런 사실은 우리에게 힘을 주지 못한다.

그들은 위험해요.

진정한 건강으로 가는 길: 나의 여정

찍은 사진 Justus Menke가 의 Unsplash

나는 지금 이대로 괜찮다는 것을 알려주는 움직임이 필요하지 않았다.
내게 필요한 것은 경각심을 불러일으키는 신호였다.
내 체중이 나를 죽이기 시작했다 .

그 전화는 간헐적 단식과 육식 식단이었습니다.

제가 따른 요법은 다음과 같습니다.

1. 간헐적 단식 : 16:8 단식 일정으로 시작해서 하루 한 끼 식사(OMAD로 진행했고, 탄수화물을 끊임없이 섭취하는 대신 지방을 연료로 사용하는 케토시스 상태로 체중을 줄였습니다.
   
2. 육식 식단 : 저는 신체가 잘 자라기 위해 필요한 모든 영양가와 지방산을 갖춘 살코기, 생선, 달걀 등 살코기 동물성 식품만 먹었습니다.
   
3. 탄수화물 없음, 설탕 없음 : 탄수화물과 설탕을 전부 제거하니 혈당 수치가 안정되고, 에너지가 급격히 떨어지는 현상이 없어졌으며, 식욕도 억제되는 데 도움이 되었습니다.
   

결과?

5개월 동안 저는 70파운드를 감량했습니다.
그리고 계산하면서, 신진대사 지표가 더 좋아졌고, 에너지와 집중력을 다시 제어할 수 있게 되었습니다.

그 뒤에 숨은 과학

이 찍은 사진 amirali mirhashemian 의 Unsplash

제가 연구와 제 경험을 통해 발견한 바에 따르면, 인간의 올바른 식단은 진화 생물학을 따릅니다.
그 이유는 다음과 같습니다.

1. 저탄수화물 다이어트와 케토시스 : 탄수화물 섭취를 중단하면 신체는 케토시스 상태에 들어가 지방이 주요 연료원이 됩니다.
   연구에 따르면 케토제닉 다이어트와 저탄수화물 다이어트 모두 체중 감량과 인슐린 민감도 개선에 효과적입니다 .
2. 동물성 식품의 영양 밀도 : 고기, 생선, 계란은 철분, 비타민 B12, 오메가-3 지방산과 같이 쉽게 흡수되는 영양소가 풍부하며, 영양학적으로 동등한 식물성 식품의 불완전하고 생물학적 이용 가능성이 낮은 것보다 훨씬 뛰어납니다.
   
3. 간헐적 단식과 장수 : 연구에 따르면 간헐적 단식은 염증을 완화하고 신진대사를 개선하는 효과가 있습니다 . 더 나아가 수명을 연장할 수도 있습니다.
   
4. 가공 탄수화물이 건강에 해롭고 설탕이 더 해로운 이유 : 물론 전문가들조차도 항상 의견이 일치하는 것은 아닙니다.
   그러나 일반적으로 과도한 설탕과 정제 탄수화물은 비만의 만연에 대한 원인으로 지목됩니다.
   

진정한 권한 부여는 통제권을 잡는 것입니다.

가 찍은 사진 i yunmai 의 Unsplash

사이즈 수용 운동의 관점에서 보면, 체중 감량을 위한 노력은 항상 사회의 요구에 따라 저항을 받고 결국 실패로 끝납니다.

하지만 실제로 자신의 건강을 관리하는 것은 본질적으로 힘을 실어주는 결정으로 여겨질 수 있습니다.

이는 미적인 문제가 아닙니다.
오히려 건강, 이동성, 자신감을 회복하는 것입니다.

제가 길을 떠났을 때는 어려웠 습니다 .

항상 있었습니다 사회적 사건들을 처리하기 힘들어지고, 강박관념이 극에 달했지만… 의심할 수 있는 새로운 가능성은 .

하지만 결국 더 나은 건강, 더 많은 에너지, 그리고 노력할 만한 의미 있는 것을 위한 내 결정은 모든 것을 가치 있게 만들었습니다.

섬세한 관점

반면에, 누구도 부끄러움을 느끼거나 토론에서 배제되어서는 안 됩니다.

체중에 대해 걱정하는 사람들에게는 편안함과 지지에 중점을 두어야 합니다.
예를 들어, 만성 천식 때문에 과도한 지방을 빼지 못하는 비만 친구가 있다면 어떻게 해야 할까요?

그렇다면, 지금 여기서 실제로 무슨 일이 일어나고 있는지에 대해 우리 모두가 솔직하게 논의할 때가 아닐까요?

건강은 개인적인 여정이며, 모든 사람이 서로 다른 지점에서 시작합니다.

하지만 우리가 사람들의 얼굴에 과학이 침을 뱉는 것을 무시하고, 명백히 건강에 해로운 생활 방식을 용인되는 행동으로 홍보한다면, 그것은 연민이 아닙니다.

그것은 방치입니다.

더 나은 방법

가 찍은 사진 Bruno Nascimento 에 Unsplash

현재의 비만 수용은 근본적으로 복잡한 질문에 대한 단순한 답을 제공합니다.

진정한 권한 부여는 개인에게 건강해질 수 있는 도구와 지식을 제공하는 데 있습니다.

저는 간헐적 단식과 육식 생활 방식을 병행했는데, 이러한 조합이 많은 사람의 삶을 바꿀 수 있을 것이라고 믿습니다 .

취할 수 있는 실행 가능한 단계

건강을 관리할 준비가 되었다면 일주일 동안 탄수화물과 설탕을 조금씩 끊고 12시간 단식을 한 다음 무슨 일이 일어나는지 살펴보세요.
그 후에는 편안한 수준까지 단식 기간을 늘리세요(저는 OMAD 단식을 하고, 가끔은 48시간 단식을 하기도 합니다. 그리고 고기를 먹고 전해질을 위해 소금을 섞은 물을 마시세요.

모든 것이 엉망이 된 것 같은 느낌이 들 때 이런 사실을 알게 되면 놀랄 수도 있겠지만, 중요한 점은 이렇습니다.

당신은 실제로 매우 회복력이 강하고 유능합니다.

자신을 사랑한다는 것은 자신을 포기한다는 뜻이 아니라는 걸 기억하세요.
자기애는 자신의 삶에서 가장 높은 기준을 요구하는 것을 포함합니다.

새로운 식단이나 생활 방식의 변화를 시작하기 전에는 반드시 건강 전문가의 조언을 구하고 이 정보를 철저히 조사해야 한다는 점을 기억하세요.

를 떠올리게 합니다 이 글은 제가 올바른 인간 식단에 대해 어떻게 배웠는지(그리고 그것이 저를 어떻게 변화시켰는지 . 건강을 회복하는 방법에 대해 자세히 알아보려면 이 글을 확인해보세요.
 

40세 이후 아침 식사를 거르면 지방 감량이 더 어려워지는 이유

에너지를 높이고, 식욕을 억제하고, 신진대사를 보호하는 데 도움이 되는 간단한 해결책입니다.

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40세가 넘었고, 오랜 시간 일하고, 스트레스를 겪고, 지방을 줄이거나 에너지를 개선하려고 한다면, 엄청난 변화를 가져올 수 있는 간단한 변화가 하나 있습니다.
바로 단백질이 풍부한 아침 식사를 하는 것입니다.

대부분의 사람들은 아침 식사를 거르거나 탄수화물이 풍부한 간단한 음식을 섭취합니다.
겉보기에는 해롭지 않아 보이지만, 이러한 습관은 신진대사를 방해하고, 식욕을 증가시키며, 특히 나이가 들면서 체중 감량을 더욱 어렵게 만들 수 있습니다.

이 글에서는 지방 감량, 근육 유지, 하루 종일 활력을 유지하는 데 단백질이 풍부한 아침 식사가 왜 중요한지 알아보고, 가장 바쁜 아침에도 쉽게 아침 식사를 실천하는 방법도 알아보겠습니다.

이것이 중요한 이유

지방을 줄이고 신체 구성을 개선하고 싶다면 신진대사가 당신에게 불리하게 작용하지 않고 유리하게 작용해야 합니다.

하지만 40대가 되면 스트레스를 받고, 잠을 잘 못 자고, 호르몬 변화(폐경 등를 겪게 되면서 신진대사가 신체가 에너지를 공급하는 방식에 더 민감해집니다.

아침 식사를 거르거나 탄수화물과 카페인을 섭취하며 하루를 시작하는 것은 갈망을 증가시키고, 에너지를 감소시키며, 지방 축적을 촉진하는 확실한 방법입니다.

하루 중 이른 시간에 단백질을 충분히 섭취하지 못하면 몸은 음식이 부족하다고 생각합니다.
이러한 부족함은 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬을 증가시키고, 신진대사를 늦추며, 생존 메커니즘으로 지방을 축적하도록 몸에 지시합니다.

반면, 아침에 몸에 충분한 영양을 공급하면(특히 고품질 단백질 25~40g을 섭취하면 코르티솔 수치가 낮아지고, 포만감이 높아지며, 근육이 강화되고, 몸에 지방을 태워도 안전하다는 신호가 전달됩니다.

대부분의 사람들이 잘못 이해하는 것

제가 본 가장 큰 실수 두 가지는 다음과 같습니다.

1. 아침 식사를 완전히 건너뛰다
2. 단백질이 적은 아침 식사(단백질이 없는 스무디, 토스트, 시리얼, 베이글, 오트밀 등를 섭취합니다.
   

두 가지 모두 당신의 몸은 하루 종일 에너지를 갈구하게 만듭니다.

오전 중반에 배고픔을 느끼고, 원하는 것보다 더 많이 간식을 먹고, 오후 중반에 에너지가 급격히 떨어집니다.
전체적으로 먹는 양이 줄었는데도 몸은 근육을 키우지 못하고 지방을 효과적으로 태우지 못합니다.

장기적인 지방 감량이 목표라면, 이 부분을 염두에 두어야 합니다.

효과적인 전략

일어난 후 60분 이내에 25~40g의 단백질을 섭취하여 하루를 시작하세요.

이렇게 하면 몇 가지 중요한 일이 수행됩니다.

• 혈당을 안정적으로 유지합니다
• 코르티솔을 감소시켜 더욱 차분하고 통제력을 높이는 데 도움이 됩니다.
  
• 음식이 풍부하다는 신호를 신체에 보내 저장된 지방을 에너지로 방출할 수 있도록 합니다.
  
• 일일 단백질 목표 달성에 도움이 됩니다(일찍 시작하지 않으면 거의 불가능함

제 고객 대부분은 체중 1파운드(약 450g당 단백질 1g을 섭취하는 것을 목표로 합니다.
꽤 많은 양처럼 들리지만, 아침 식사 때 30~40g을 섭취하면 다른 모든 것이 훨씬 수월해집니다.

단백질이 풍부한 간단한 아침 식사 아이디어

다음은 고객에게 효과적인 몇 가지 옵션입니다.

• 계란 3개 + 칠면조 베이컨 2조각
• 햄, 치즈, 시금치를 곁들인 오믈렛
• 단백질 분말을 섞은 귀리(브로트밀
• 단백질 파우더, 베리, 씨앗이 들어간 그릭 요거트
• 목초로 키운 소의 유청, 냉동 베리, 아몬드 버터가 들어간 단백질 쉐이크입니다.
  

바쁘거나 이동 중이라면 셰이크 한 잔이면 충분합니다.
다만 탄수화물과 지방만 있는 게 아니라 단백질도 충분히 들어 있는지 확인하세요.

결론

신진대사가 느리다고 느껴지거나, 지방 감량에 어려움을 겪거나, 오후 중반에 기운이 빠진다면 아침 식사를 바꾸는 것이 상황을 호전시키는 가장 빠른 방법 중 하나입니다.

이건 제가 신규 고객과 함께 하는 첫 번째 방법 중 하나인데, 그 결과는 빠릅니다.
간식을 덜 먹고, 에너지가 더 안정적으로 유지되고, 헬스장에서의 근력이 좋아지고, 몇 주 안에 눈에 띄게 지방이 감소합니다.

이번 주에는 단백질이 풍부한 아침 식사로 시작해 보세요.
그리고 그것이 하루 종일 어떤 영향을 미치는지 살펴보세요.

60세가 되기 전에 알아야 할 15가지

램버트 킹의 만화

인생을 살아가면서 우리는 다양한 삶의 기술을 익혀야 합니다.
이러한 기술은 인생의 여러 단계를 헤쳐나가는 데 도움이 될 수 있습니다.
60세가 되면 인생이라는 마라톤의 마지막 구간에 다다르게 됩니다.
이러한 기술을 갖추거나 익히는 것이 도움이 되기를 바랍니다.
자, 시작해 볼까요?

1: 심장마비를 가장하는 방법을 알아두세요.
물론, 프레드 샌포드처럼 완전히 그럴 필요는 없지만, 가슴 통증을 가볍게 언급하는 것만으로도 불쾌한 상황을 피할 수 있습니다.
60세 이상이라면 남은 시간 중 하고 싶지 않은 일을 하며 얼마나 많은 시간을 보내고 싶겠습니까?

2: 허리가 안 좋다고 살짝 언급하세요.
심장마비와 어느 정도 관련이 있지만, 그렇게까지 강렬하지는 않습니다.
누군가 이사를 도와달라고 부탁할 때까지 허리가 안 좋다고 말할 필요는 없습니다.
허리가 안 좋은 상황이 발생하기 전에 미리 언급함으로써, 프로젝트 지원 요청을 미리 차단할 수 있습니다.

3: 외출 시 욕실이 어디에 있는지 확인하세요 . 나이가 들면서 몸의 변화에 ​​적응해야 합니다.
예를 들어, 영화관에서 콜라를 쏟고 증거를 숨기는 것보다 화장실 위치를 아는 것이 더 낫습니다

4: 한 박자도 놓치지 않고 방귀를 뀌는 법을 알아야 합니다.
저는 루디 줄리아니를 여러 번 욕했지만, 그는 방귀를 뀌는 법을 잘 압니다.
살짝 볼을 들어 올리고 재빠르게 공을 던지면 끝입니다.
베어스 쿼터백들이 지난 몇 년간 그런 재빠른 공을 던졌으면 좋겠습니다.

5: 아내가 딸이냐고 물어도 침착함을 유지하는 법을 알아야 합니다.
나이 차이가 많이 난다면 그 질문은 당연합니다.
하지만 나이가 비슷하면 좀 더 부담스럽죠. 개인적으로 저는 칭찬으로 받아들입니다.
제가 얼마나 편하게 사는지 보여주는 것 같아요.

6: 바지를 얼마나 올려야 할지 아세요.
옛날 영화나 TV 프로그램을 보면 옛날 남자들이 바지를 얼마나 끌어올렸는지 볼 수 있습니다.
가끔은 거의 머리 위로 올라가기도 합니다.
머리카락이 뒤로 빠지고 바지가 따라오는 것처럼 보인다면, 바지를 조정하세요.

7: 사람들이 당신이 머리 염색을 하고 있다는 걸 안다는 걸 깨달으세요.
그리스식 염색약은 너무 미묘해서 아무도 눈치채지 못할 거라고 하지만, 그건 말도 안 되는 소리예요.
주변 사람들이 일주일 만에 머리 색깔이 완전히 변한 걸 알아채지 못한다면, 당신은 바보들과 어울리는 거예요.
만약 그렇다면, 흰머리는 당신의 가장 큰 문제가 아니에요.

8: 몸은 부드러우나 동맥은 딱딱하다면, 뭔가 조치를 취하세요.
특히 동맥에 대해 말씀드리겠습니다.
이상적으로는 가슴 근육은 단단하고 동맥은 부드러워야 합니다.
두 가지 중 하나만 할 수 있다면, 두 번째를 시도해 보세요.

9: 해변이나 수영장에서도 셔츠는 필수품이라는 것을 깨달으세요.
나이가 들면서 타락한 육체라는 말이 정말 의미 있게 다가오기 시작합니다.
무고한 구경꾼들을 보호하세요.

10: 젊은 여성이 당신에게 시선을 보낸다면, 그녀는 아마도 사시일 것입니다.
아니면 당신이 돈이 있다고 착각하고 있는 것일 수도 있습니다.
만약 당신이 이 두 가지 가능성 중 어느 하나를 진지하게 받아들인다면, 실망으로 이어질 것입니다.

11: 결혼 생활에 문제가 있다면, 배우자가 당신을 몰라서가 아니라 당신을 알기 때문일 가능성이 높습니다.
문제를 해결하기 위해 무엇을 할 수 있는지 현실적으로 생각하세요.
나이가 들었다고 해서 당나귀처럼 행동할 수 있는 것은 아닙니다.

12: 지금이 최선의 선택일 수도 있다는 것을 인정하세요.
60세가 되면 원하는 곳에 머리카락이 자라거나 더 좋아질 가능성은 거의 없습니다.
지금 가지고 있는 것을 최대한 활용하세요.
현실을 바꿀 수 없다면, 태도를 바꿔라.

13: 대화가 내가 네 나이였을 때로 시작한다면 그만두세요.
그렇지 않으면 혼잣말을 하게 될 거예요.

14: 노쇠보다 발기부전이 더 걱정된다면 우선순위를 바꾸세요.
그런 가치관 때문에 나이 드신 분들이 요양원 가기를 꺼리는 것도 무리가 아닙니다.
마치 할아버지께서 노쇠하시지만 정력은 왕성하신 것 같으니, 정말 안 좋은 조합이죠.

15: 당신이 사기꾼이라는 것을 인식하세요.
나 나이지리아 왕자들만 당신을 노리는 게 아닙니다.
수많은 사기꾼들이 특정 연령대의 사람들을 쉬운 먹잇감으로 여깁니다.
어떤 경우에는 나이가 지혜를 가져다주고, 어떤 경우에는 잘 속아넘어가게 만듭니다.

체중 감량을 위해 간헐적 단식을 시작했지만 다른 이점도 있습니다.

간헐적 단식에 대한 개요와 그것이 당신에게 맞는지 여부

만든 음식을 찾는 사람 OpenAI가

사람들이 간헐적 단식에 대해 이야기하는 걸 들어보셨을 겁니다 . 제가 처음 이 루틴을 시작했을 때는 팬데믹 때문에 체중을 좀 줄이려고 했던 거예요.

간헐적 단식에 대해 잘 모르시는 분들을 위해 간단히 정의해드리겠습니다.

간헐적 단식은 시간 제한에 따른 식사 패턴입니다.
정해진 시간(몇 시간 또는 며칠 동안은 일반적인 식단을 섭취합니다.
정해진 시간이 끝나면 칼로리를 거의 또는 전혀 섭취하지 않는 단식 상태로 전환합니다.

~ 메이요 클리닉

3년이 지난 지금도 저는 여전히 간헐적 단식을 하고 있으며, 그것이 제 체중을 유지하는 데 큰 도움이 된다고 생각합니다.

당시 체육관은 문을 닫고 접촉을 최소화하는 것이 권장되었지만, 팔굽혀펴기를 하고 매일 산책을 했음에도 불구하고 몇 파운드가 늘었습니다.

집에서 많은 시간을 보내거나 원하는 만큼 자주 운동하지 않으면 체중이 늘기 쉽습니다.

그래서 간헐적 단식을 시작했는데, 아내가 시도해 보고 싶어 해서 저도 따라 했어요.
처음에는 일주일 정도만 할 생각이었어요.

처음엔 힘들었어요.
하루 세 끼를 먹는 걸 좋아하는 저에게 아침 식사를 싸가지고 나가면 오전 10시쯤에 허기가 졌거든요.

우리는 정오까지 단식을 했는데, 그때가 우리의 첫 식사가 되었습니다.

그 다음 식사는 저녁 식사 시간이었습니다.

며칠이 지나자, 내 위는 오전 7시에 먹지 않는 데 익숙해졌습니다.

그리고, 새로운 일상에 적응하며 첫째 주가 끝나갈 무렵, 저는 단식을 계속했습니다.

존스홉킨스 대학의 신경과학자 마크 맷슨은 25년간 간헐적 단식을 연구한 결과, 우리 몸은 몇 시간에서 며칠 동안 음식 없이 지낼 수 있다는 결론을 내렸습니다.

선사시대에는 사람들이 사냥과 채집이 일반화되기 전까지 며칠 동안 음식을 먹지 않고 살았습니다.

맷슨은 같이 말했습니다 . 기사에서 다음과

만약 누군가가 하루에 세 끼의 식사와 간식을 먹고 운동을 하지 않는다면, 그들이 먹을 때마다 칼로리를 소모하게 되고 저장된 지방을 태우지 못하게 됩니다.

간헐적 단식에는 한 가지 유형만 있는 게 아닙니다.
6시간, 8시간, 또는 최대 72시간까지 제한할 수 있습니다.
저는 저녁부터 다음 날 정오까지, 즉 18시간 동안 음식을 섭취하지 않습니다.

제 식사 시간은 정오부터 오후 6시까지예요.
덕분에 체중을 유지하고 몇 파운드를 더 감량할 수 있었어요.

저는 단식 기간 동안 설탕이나 감미료를 넣지 않은 물과 홍차를 마십니다.
커피도 똑같이 드셔도 됩니다.
차와 커피는 칼로리가 없는 음료입니다.

결과 더 많은 연구를 한 , 이렇게 빨리 하는 것이 더 많은 이점을 제공한다는 것을 알게 되었습니다.

간헐적 단식은 체중을 유지하는 것 외에도 신진대사 건강, 뇌 건강, 세포 복구에도 도움이 됩니다.

다른 영역도 살펴보겠습니다.

심장 건강

간헐적 단식은 건강 증진에 도움이 됩니다.
그중 하나는 혈압과 안정시 심박수를 개선하는 것입니다.

단식은 근육량을 유지하면서 지방을 줄이는 데에도 도움이 됩니다.

뇌 건강

뇌 질환은 사망과 장애의 주요 원인 중 하나입니다.
간헐적 단식은 이러한 부분에 도움이 될 수 있습니다.

미국 국립 의학 도서관이 연구를 수행한 결과, 밝혔습니다 . 간헐적 단식이 파킨슨병, 허혈성 뇌졸중, 자폐 스펙트럼 장애, 기분 및 불안 장애의 위험을 줄일 수 있다고

한 연구 에 따르면 간헐적 단식은 베타 아밀로이드(Aβ 플라크와 신경섬유 엉킴의 축적을 줄임으로써 알츠하이머병의 진행을 늦추는 것으로 나타났습니다.

세포 복구

몸에 영양분이나 산소가 부족하면 몸은 '자가포식'이라는 과정을 겪게 됩니다.
자가포식은 세포가 생존을 위해 자기 자신을 먹어치우는 것을 의미하며, 결과적으로 세포가 더 잘 기능하게 됩니다.

단식은 자가포식을 시작하는 한 가지 방법입니다.
클리블랜드 클리닉은 단식을 하면 자가포식이 유도된다고 기술했습니다 . 단식은 신체의 영양소를 빼앗는 것입니다.

단식은 신체에서 음식을 완전히 제거하는 것이 아니라, 이 기간 동안 음식 섭취를 제한하는 것입니다.

운동은 또한 자가포식을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
따라서 단식과 운동은 이 과정에서 중요한 역할을 합니다.

마지막 생각

나이가 들면서 신진대사가 느려지는 걸 느꼈어요.
그래서 간헐적 단식을 제 일상에 추가하게 됐죠.

모든 사람에게 권장되는 것은 아닙니다.
임신 중이거나, 제1형 당뇨병이 있거나, 섭식 장애 병력이 있는 경우 의사와 상담하세요.

체중을 줄이고 건강해지고 싶다면, 간헐적 단식을 더 알아보는 게 좋습니다.

당신은 더 심한 배고픔, 피로, 짜증과 같은 어려움에 직면할 수도 있습니다.

간헐적 단식은 지난 몇 년 동안 제가 가장 잘한 일 중 하나라고 생각하는 루틴입니다.
여러분에게도 적합할 수도 있고, 아닐 수도 있습니다.

건강은 매우 중요하며, 나이가 들면서 식단과 일상 생활을 바꾸는 것이 중요합니다.

지방 자체가 당신을 뚱뚱하게 만들지는 않지만, 이것은 당신을 뚱뚱하게 만듭니다(그리고 당신은 아마 이것을 먹고 있을 것입니다

지방이 적이 아니라는 걸 깨달은 순간

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저는 평생 지방에 대해 경계심을 갖고 살았습니다.

내 몸에 있는 종류가 아니라 — 물론 몸에도 많이 있었지만 — 내 접시에 있는 종류입니다.

버터, 베이컨, 계란, 붉은 고기… 마치 독약인 것처럼 피했습니다.

그게 우리가 배운 내용이잖아요, 그렇죠?

지방을 먹고 살찌세요.
날씬하게 유지하고, 깨끗하게 유지하세요.

그래서 저는 명령을 따르고 저지방, 저콜레스테롤 음식을 먹었습니다.

먹을 곳이 필요할 때마다 마가린이 있었고, 달걀 노른자가 나타나면 버렸고, 메뉴에 스테이크가 있으면 대신 샐러드를 골랐습니다.

그리고 제가 이것을 더 많이 연습할수록, 저는 더 살이 찌게 되었습니다.

그리고 더욱 졸려진다.

그리고 더 혼란스러워졌습니다.

내 머리는 무거웠고, 식욕은 억제할 수 없을 정도로 사납고, 무언가가 항상 내 몸 위에 매달려 있는 것 같았습니다.

나는 그것이 모두 내 잘못이라고 믿었다.

나는 더 많은 규율을 행사해야 한다.

나는 그저 뚱뚱하고 정신적으로 병들도록 운명지어졌을 뿐이라는 걸.

하지만 사실은 훨씬 더 불편했습니다.
나는 모든 것을 옳게 행하고 있었는데, 그것이 나를 아프게 했습니다.

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내가 먹은 것은 지방이 아니었습니다.

탄수화물이었어요.

작살.

설탕.

씨앗 오일.

건강을 위해 내게 홍보된 것들이 신진대사를 죽였습니다.
인슐린을 끊임없이 증가시키고, 내 몸을 24시간 지방을 저장하는 모드로 고정시켰죠.

진짜 문제는 지방이 아니었습니다.

탄수화물을 섭취할 때마다 신체는 인슐린을 분비하여 포도당을 세포로 바로 흡수합니다.

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내가 세는 것을 멈추고 치유를 시작한 이유

그 자체로는 나쁜 일이 아닙니다.

하지만 하루 종일, 매일 탄수화물을 섭취하고, 특히 가공되고 정제된 식품을 섭취하면 인슐린 수치가 높아집니다.

그리고 인슐린이 증가하면, 당신의 몸은 지방을 태울 수 없습니다.

그것은 단순히 지방 저장소에 접근할 수 없습니다.

하루 종일 시금치와 닭 가슴살만 먹어도 호르몬 때문에 지방을 저장하게 됩니다.

깨어 있기 위해서도 필요한 칼로리의 세 배를 섭취하게 될 겁니다.

나는 식품 피라미드를 믿었지만 살이 찌고 우울해지고 병들었습니다.

내가 먹은 음식이 나를 죽이고 있다는 것을 깨달은 순간

아무것도 하고 싶지 않을 거예요.

그것이 제 현실이었습니다.

나는 과식하지 않았다.

나는 게으르지 않았다.

나는 내가 먹은 모든 음식이 내 몸을 끊임없이 지방을 저장하는 상태에 가두어 두었습니다.

그리고 그 결과에 대해 나 자신을 비난했습니다.

나를 뚱뚱하게 만든 음식과 내 생명을 구한 음식

음식이 사람을 죽일 수도 있고, 치료할 수도 있다는 것을 깨달은 순간

내가 더 이상 살을 두려워하지 않게 된 날

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제가 배운 모든 것을 잊는 것은 쉽지 않았습니다.

살찐 것을 받아들이는 건 잘못된 일인 것 같았어요.

버터로 스테이크를 요리하는 건 거의 위험 할 정도였다 .

내 삶에 다시 달걀 노른자를 추가하는 것은, 글쎄요—

그것은 반항적인 느낌이었습니다.

하지만 결국 제가 그것을 받아들였을 때, 먼저 케토제닉 다이어트로 전환했고, 그다음에는 육식 다이어트로 전환했을 때 모든 것이 바뀌기 시작했습니다.

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케토에 대해 알아야 할 진실

나는 설탕 섭취를 중단했다.

1년 동안 설탕 섭취를 중단했습니다.
아무도 알려주지 않는 사실

설탕을 포기해야 한다는 걸 깨달은 순간

나는 식물을 먹는 것을 멈췄다.

나는 더 이상 지방을 두려워하지 않게 되었다.

그리고 체중이 줄어들기 시작했습니다.

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하지만 더 중요한 것은 안개가 걷혔다는 것입니다.

불안은 가라앉았습니다.

갈망은 사라졌습니다.

나는 더 이상 끊임없이 내 몸과 싸우고 있는 것 같은 느낌이 들지 않았습니다.

나는 배고프지 않았다.

나는 내가 무엇을 먹었는지 기록하지 않았습니다.

저는 하루에 두 번씩 유산소 운동을 하지 않았습니다.

저는 리바이 스테이크, 소 간, 버터에 익힌 계란을 먹고, 집에서 만든 뼈 국물을 마셨습니다.

그리고 나는 치유되고 있었습니다.

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그것은 제가 생각지도 못했던 방식으로 저를 놀라게 했습니다.

지방이 실제로 하는 일

촬영한 사진 Sebastian Coman Photography가 의 Unsplash

지방은 동맥을 막지 않습니다.

비만이 되지는 않습니다.

심장마비를 일으키지 않습니다.

이러한 소문은 모두 기업의 식품 산업 이익, 선택적으로 수집된 과학적 사실, 그리고 식품 회사가 만들어낸 신화에서 비롯되었습니다.

지방은 당신에게 영양을 공급합니다.

뇌가 작동하는 데 도움이 됩니다.

호르몬의 균형을 맞추고 조절해줍니다.

지방은 지용성 비타민인 A, D, E, K를 모두 흡수하는 데 도움이 됩니다.

지방은 높은 요소입니다.

배고픔을 달래주고, 차분함을 유지시켜 주며, 집중력을 높여주기 때문에 과식하게 만드는 요인이 되지 않습니다.

몸에 설탕을 주는 대신 지방을 주는 건 어떨까요?

육식은 내가 원하지 않는 삶에서 나를 구해주었습니다.

평생 겪어온 정신 장애가 오늘날 내가 살아가는 이유가 되었습니다 (그리고 여러분도 그럴 수 있습니다

나는 자신이 보이지 않는 존재라고 느끼곤 했습니다.

이 새로운 몸으로 나는 마침내 다시 일어날 수 있었습니다.

승리를 확신한 나는 어떤 도전에도 맞설 수 있다는 걸 알았습니다.

저는 세 번의 본격적인 조울증을 극복하고 잘 헤쳐나갔습니다.
그 비결은 다음과 같습니다.

양극성 장애를 앓으며 사는 것은 힘들지만, 잘 살아가는 것은 가능합니다.

진실의 자유

이 찍은 사진 Joshua Earle 의 Unsplash

이제, 만약 여러분이 어려움을 겪고 있다면, 아무리 적게 먹어도 살이 찌고, 하루 종일 배고프지만 만족하지 못하고, 매일 피곤하다면, 그것은 여러분의 잘못이 아닙니다.

당신은 거짓말을 들었습니다.

여러분은 생명을 구할 수 있는 유일한 거대 영양소가 사실은 해롭다고 믿도록 속아왔습니다.
거짓말이죠!

지방이 당신을 살찌게 하는 게 아니라 인슐린이 당신을 살찌게 합니다.
그리고 인슐린은 탄수화물에 의존합니다.

수년 동안 저는 단지 살아가기(또는 먹기만 해도 죄책감을 느껴야 한다고 주장하는 피트니스-푸드 문화 속에서 끈질기게 싸우고, 굶고, 강제로 운동했습니다.

지금 저는 제 인생에서 가장 만족스러운 음식을 먹고 있습니다.

또한 가장 영양가 있는 음식이기도 합니다.

그리고 저는 더 날씬해졌고, 훨씬 더 강하고 깔끔해졌습니다.

거짓말을 거부하세요.
진실을 받아들이세요.

지방은 적이 아닙니다.

그것이 방법입니다.

만성 통증으로 인해 내 경력이 망가졌습니다

꿈이 무너지고, 삶의 목적을 잃고, 재정이 파탄 나는 건 실직과 함께 찾아옵니다.
하지만 저는 다시 일어설 준비를 하고 있으며, 다른 고통받는 분들께 조언을 드리고 싶습니다.

믿음직한 허리케인과 함께 휠체어를 탄 작가. 사진: 메리엘렌 케네디 더킷

그 순간은 그것이 얼마나 기념비적인 사건인지에 비하면 사소한 일이었습니다.

파네라에서 저는 제 사업 파트너이자 절친한 친구와 마주 앉았습니다.
저는 6년 전에 그들과 함께 작지만 성공적인 커뮤니케이션 및 마케팅 회사를 시작했었습니다.

이제 모든 것이 끝나가고 있었습니다.
적어도 저에게는 말이죠.

몇 초 만에 모든 게 끝났다.
그는 내게 1달러라는 작은 액수의 수표를 건네주었고, 이로써 내 회사 지분은 모두 사들였다.
6자리 연봉에서 불확실한 재정적 미래로 옮겨가고 있었다.
인생의 주요 목표 중 하나인 가족을 부양하는 것을 포기한 것이다.
더 나쁜 것은, 내 핵심 정체성의 상당 부분을 팔아치웠다는 것이다.

거의 40년 동안 직장 생활을 한 후, 잡지 저널리즘 학사 학위를 취득한 후, 수많은 직원 회의와 고객 프레젠테이션을 거친 후, 수천 마일의 항공 및 자동차 여행을 한 후, 수백만 단어를 쓰고 편집한 후, 수십 개의 미디어 자산을 만든 후, 두 회사를 설립한 후, 동료들과 친밀한 우정을 쌓은 후, 직장에서 미래의 아내를 만난 후, 제 경력은 망가지고 말았습니다.

당시 저는 65세라는 전통적인 은퇴 연령에 훨씬 못 미치는 53세였고, 미래가 어떻게 될지 전혀 알 수 없었습니다.

희귀 질병의 피해

무슨 일이에요?

사업의 절반을 팔아야 했어요.
일을 그만둬야 했거든요.
더 이상 일을 할 수가 없었어요.

출연했던 배우 대니 드비토 아시다시피, 저는 다발성 골단 이형성증(MED, MED로 발음이라는 희귀 유전 질환을 가지고 태어났습니다.
'필라델피아는 언제나 맑음'과 '저지 마이크' 광고에 , 그리고 전 미국 재무장관 로버트 라이히와 같은 병을 앓고 있습니다.

MED는 2만 명 중 한 명꼴로 발생합니다.
저는 자라면서 뼈와 관절이 변형되었습니다.
부러진 기어가 나이가 들면서 천천히 부식되어 만성 통증을 비롯한 여러 질환을 유발하는 모습을 상상해 보세요.

저는 평생 병마와 싸워왔습니다.
어린 시절과 십 대 시절, 로스앤젤레스 샌퍼낸도 밸리에 있는 제 고향을 자전거로 누볐습니다.
친구들과 함께 농구를 하기도 하고 수영장에서 레슬링도 했습니다.
보스턴 대학교에 진학하여 보스턴과 그 주변을 돌아다녔습니다.
결혼해서 세 딸을 낳고, 월트 디즈니 월드에 가거나 해변에서 휴가를 보내는 등 가족과 함께 시간을 보냈습니다.
저널리즘, 마케팅, 그리고 기업가 정신으로 경력을 쌓아 편안한 집을 사고, 생활비를 벌고, 아이들을 대학에 보내고, 은퇴 자금을 마련할 수 있었습니다.

제 몸은 엄청나게 혹사당했어요.
50대가 되었을 때쯤엔 몸이 완전히 망가졌죠.

저는 27세 때부터 인공관절 수술을 4번이나 받았습니다(고관절 두 개씩. 제 차트를 처음 본 간호사는 차트에 적힌 나이가 오타인 줄 알고 제 실제 나이가 72세라고 생각했습니다.
간호사는 처음으로 제 방에 들어왔을 때 침대에 누워 고관절을 뜯어내고 티타늄으로 교체하려는 젊은 남자를 보고 매우 놀랐습니다.

60대에 접어들면서 양쪽 발이 발목에서 45도 정도 구부러져 바깥쪽 가장자리로 걸었는데, 의사들은 이를 회외(supination라고 부릅니다.
극심한 통증 때문에 휠체어를 사용해야 했습니다.

온몸이 아팠는데, 특히 발목, 무릎, 어깨처럼 체중을 지탱하고 활동하는 관절이 불안정해지는 게 느껴졌습니다.
163cm의 키에 113kg(250파운드의 무게를 지탱해야 하니 관절에 부담이 더 가중되는 것도 문제였습니다.

이 모든 것이 제 업무 수행에 심각한 영향을 미쳤습니다.
전국 각지의 고객들을 상대하기 위해 잦은 출장이 필요했기 때문입니다.
게다가 만성 통증 때문에 제대로 일하기 위해 필요한 집중력, 소통 능력, 창의력이 흐트러졌습니다.
이런 현실 때문에 저는 더 이상 직업 생활을 이어갈 수 없었습니다.

나는 그것을 직업이라고 부르도록 강요당했습니다.

만성 통증 환자의 직업 문제

만성 통증 환자들은 질환 때문에 직장을 그만둬야 하는 현실에 공감할 수 있습니다.
연구에 따르면 만성 통증은 직장 생활을 망치는 것으로 나타났습니다.

예를 들어, 고강도 만성 통증(정상적인 치유 과정보다 오래 지속될 뿐만 아니라 환자의 일상 생활을 방해하는 통증을 겪는 2,100만 명의 미국 성인 중 약 4명 중 3명은 실업 상태 입니다 .

만성 통증은 경제적으로도 큰 부담이 됩니다.
2010년 미국에서는 만성 통증으로 인한 비용이 최대 6,350억 달러에 달한 것으로 추산 되었는데 , 여기에 15년의 인플레이션을 더하면 1조 달러에 육박할 것으로 예상됩니다.
통증은 사람들이 직장을 잃는 가장 큰 이유입니다.
만성 통증으로 인한 경제적 손실은 심장병, 암, 당뇨병보다 더 큽니다.

만성 통증을 겪으며 일하는 사람들은 종종 괴로움과 불행을 겪습니다.
미국 한 연구에 따르면 , 만성 통증을 겪는 직원들은 다음과 같은 특징을 보입니다.
국립의학정보도서관(National Library of Medical Information의

• 자신의 직업을 보람 있는 것으로 볼 가능성이 64% 낮음
• 직장에서 위협/학대를 받을 가능성이 47% 더 높습니다.
  
• 감독자 지원이 부족하다고 보고할 가능성이 30% 더 높습니다.
  
• 직장에서 차별을 느낄 가능성이 28% 더 높습니다.
  

같은 자료에 따르면, 통증이 있는 사람들은 통증이 없는 사람들보다 매년 약 9일 더 결근하는 것으로 나타났습니다.
연구진은 만성 통증은 직업적 성취감 저하 및 직장에서 소외감과 관련이 있었다고 결론지었습니다.

만성 통증을 앓는 사람들이 직장에 다닐 경우 취업률이 매우 낮을 가능성이 높다고 주장하는 것은 전혀 과장이 아닙니다.

수술 축제

마지막 직장을 떠난 후, 저는 곧 제가 '서저리팔루자(Surgerypalooza'라고 부르는 것에 착수했습니다.

2012년부터 발목을 고정하고 발을 평발로 되돌리는 수술을 두 번이나 받았고, 그 덕분에 다시 걸을 수 있게 되었습니다.
그 후 오바마 대통령 임기 말부터 트럼프 대통령 임기 시작까지 두 무릎과 두 어깨를 모두 교체하는 수술을 받았습니다.

회복할 때마다 극심한 고통을 겪었고, 물리 치료와 강력한 오피오이드를 과다 복용해야 했습니다.
당국에서 옥시콘틴의 중독성이 매우 강하다는 사실을 발견하기 전까지는 하루에 80mg 알약(최대 용량을 세 알까지 복용했습니다.

2010년대 말, 저는 배를 바나나 크기로 줄이는 비만 슬리브 수술을 받았습니다.
살을 빼고 관절 부담을 줄이기 위해서였습니다.
약 6개월 만에 80파운드(약 36kg를 감량했습니다.

저는 총 8번의 인공관절 수술과 비만대사 수술을 받았습니다.
하지만 여전히 머리부터 발끝까지 만성 통증을 느낍니다.
허리케인(HurryCane을 집 안과 짧은 거리는 사용하고, 장거리 이동은 휠체어를 이용합니다.
강력한 약물 덕분에 모든 문제에도 불구하고 일상생활을 유지하고 괜찮은 삶의 질을 유지할 수 있습니다.

하지만 육체적으로는 망가졌어요.

내 정체성에 대한 딩동

일찍 은퇴하는 것은 내 시스템에 충격이었습니다.

성인이 된 후, 저는 처음에는 남편이자 아버지로 인식되었지만, 제 직업은 제 자신에 대한 핵심 이미지의 일부였습니다.
뉴요커 같은 유명 출판사에 글을 쓰거나 베스트셀러를 출판하는 꿈을 꾸었습니다.
가족을 부양하고 보호하는 것은 제 경제적 가치와 전적으로 관련이 있었습니다.
작가, 편집자, 그리고 기업가로서의 제 정체성은 제 마음속 깊이 자리 잡았습니다.
성취에 대한 열망은 깊었습니다.

저는 성적에 집착하는 아이로 자랐습니다.
부모님은 저와 제 동생에게 A 학점과 학업 성취에 대한 학비를 지원해 주셨습니다.
BU에서 전액 장학금을 받았고, 로즈 장학금 후보로도 지명되었습니다.
대학 졸업 후에는 카리스마 넘치는 창업자가 이끄는 인기 스타트업에 입사했는데, 그 스타트업은 학교, 대학, 기업, 의료 기관을 위한 잡지와 기타 미디어를 제작하는 곳이었습니다.
그 후 다른 회사에서 일하다가 결국에는 몇 개의 회사를 설립했는데, 그중에는 겨우 몇 푼에 팔아 치운 회사도 있었습니다.

자랑하려는 게 아니라, 제가 얼마나 찬양 중독자처럼 타락했는지 보여드리려고 하는 거예요.
그 영광의 시절은 이미 오래전에 지나가 버렸고, 제 안의 한 부분은 공허하게만 남아 있습니다.

유전병 때문에 몸이 짧아졌어요.
키가 더 컸을지도 몰라요.
더 강했을지도 몰라요.
천부적인 잠재력을 발휘했을지도 몰라요.
말론 브란도가 영화 <워터프런트>에서 말했듯이, 나는 도전자가 될 수 있었을 거야. 누군가 될 수 있었을 거야.

물론 이 모든 게 다 헛된 희망이었을지도 모른다.
만약 내가 이 병에 걸리지 않았다면 어떤 사람이 되었을지, 그리고 어떤 전문가가 되었을지 나는 결코 알 수 없을 것이다.

하지만, 무슨 일이 일어났을지 생각하지 않기가 어렵다.

재정적 어려움과 타격

만성 통증은 제가 가장 수입이 많은 시기인 50대를 앗아갔습니다.

같은 출판사에서 프리랜서 작가로 일했습니다 다행히 아내는 내셔널 지오그래픽 트래블러 . 하지만 주된 생계를 아내에게 떠넘긴 것에 죄책감을 느꼈고, 제 남성적 자존심에 큰 상처를 입었습니다.
남편은 일하고 아내는 집에 있는 식의 사고방식은 전혀 좋아하지 않았습니다.
하지만 가족을 부양해야 한다는 막중한 책임감을 느꼈습니다.
그런 생각을 떨쳐버리기가 쉽지 않았습니다.

현명하게도, 대학을 졸업한 카리스마 넘치는 창업자의 첫 직장부터 장애 보험료를 꾸준히 납부해 왔습니다.
보험을 취급하는 회사의 도움으로 바로 사회보장 장애 보험(SSDI에 신청했고, 첫 시도에서 합격했습니다.
흔치 않은 일이라고 하더군요.
저는 비교적 고소득자였기 때문에 한 달에 몇천 달러 정도밖에 지급되지 않아 경제적으로 큰 도움이 되었습니다.

저는 10년 넘게 실업수당을 받으며 살아왔습니다.

끊임없는 재정 걱정이 우리를 짓눌렀습니다.
딸들을 대학에 보냈음에도 불구하고, 강제 은퇴로 인해 삶의 질을 유지하기가 어려웠습니다.
돈은 어디서 나올지 끝없이 걱정했습니다.

그 시절, 저는 직장에 복귀하여 카리스마 넘치는 상사를 기쁘게 하려고 노력했지만 실패하는 꿈을 끊임없이 꾸었습니다 . 그때마다 만성 질환 때문에 일을 할 수 없었고, 실직할까 봐 두려워하며 잠에서 깨곤 했습니다.

목적의 상실

그리고 목적의식이 없다는 느낌도 있었는데, 이는 강요된 것이든 아니든 많은 은퇴자들이 경험하는 것입니다.

수술과 회복 기간 동안 병원 방문, 입원, 물리 치료 등으로 많은 시간을 허비했습니다.
하지만 그럼에도 불구하고 삶을 되돌아보고 제 직업과 삶이 어떤 의미를 지녔는지 생각해 볼 시간은 충분히 남았습니다.
너무 실존적인 이야기는 아니지만, 성찰을 통해 제가 어떤 유산을 남길지에 대한 질문이 떠올랐습니다.
남편, 아버지, 그리고 결국 할아버지가 되는 것으로 충분했을까요? 문제는 철학적이면서도 현실적인 것이었습니다.
은퇴 후 저는 무엇을 해야 할까요?

글쓰기와 편집을 계속하기 위해, 나쁜 부모를 살해하는 연쇄 살인범에 대한 40만 단어짜리 미발표(그리고 아마도 출판 불가능할 소설을 썼습니다.
고통스러운 고통 속에서도 제 La-Z-Boy(휴대용 컴퓨터에 의지하며 이 작업을 했습니다.
물론 돈은 벌지 못했습니다.
창작 활동의 일환으로 이 일을 했습니다.

그러다 2021년, 둘째 딸이 생일 선물로 50달러짜리 아마존 상품권을 줬습니다.
저는 이 상품권을 아이패드 키보드와 케이스로 활용했습니다.
작은 변화였지만, 덕분에 장애가 있어도 비교적 무거운 노트북을 사용하는 어려움 없이 글을 쓸 수 있게 되었습니다.

내 안의 무언가가 다시 깨어났습니다.

수십 년간 커뮤니케이터로 활동하면서 배운 것을 담은 책을 만들겠다는 생각이 들었습니다.
옛 동료들의 도움을 받아 2022년에 자체 출판했습니다.
큰돈을 벌 수 있을 거라고 기대하지도 않았고, 지금도 그렇지 않지만, 그게 중요한 건 아니었습니다.
복잡한 출판 프로젝트도 여전히 해낼 수 있다는 것을 스스로에게 보여주는 만족감이 중요했습니다.

커리어가 무너지면서 잃었던 자신감이 어느 정도 되살아났습니다.
책에 담긴 장인정신에 자부심을 느꼈습니다.
시간을 절약하고 아침에 일어날 이유를 주었을 뿐만 아니라, 장애가 있어도 할 수 있는 일이었습니다.

지난 몇 년 동안 저는 글쓰기를 주로 무보수 취미로 삼아 왔습니다.
Medium에서는 만성 통증과 그로 인한 감정에 대한 에세이를 쓰고, 이를 책으로 출간하는 것을 목표로 합니다.
이 일로 수입이 생긴다면 그건 보너스일 겁니다.

하지만 제가 말하고 싶은 것은 10년간의 좌절 끝에 저는 삶의 목적과 정체성, 그리고 약간의 재정적 희망을 찾았다는 것입니다.
비록 제 경험이 제 상황에만 국한된 것이기는 하지만, 다른 환자들에게도 만성 통증이 그들의 삶과 생계를 영원히 파괴할 필요는 없다는 것을 보여줍니다.

동료 환자를 위한 조언

저는 만성 통증으로 고통받는 분들께 장애로 인한 한계에도 불구하고 창의성, 열정, 관심사를 탐구해 보시기를 촉구합니다.

만성 질환 때문에 기분이 너무 안 좋을 때 글쓰기 같은 일을 할 에너지를 모으기가 어렵다는 걸 잘 압니다.
저도 그 기분을 잘 압니다.
하지만 사실 글쓰기는 치유해 줍니다 .

통증이 극심해지는 힘든 날에는 아무것도 쓸 수가 없어요.
하지만 자책하지는 않아요.
유전 질환을 앓으며 살아가는 또 다른 현실 탓이라고 생각해요.
하지만 어떤 날은 기분이 좀 나아져서 하루에 두어 시간씩이라도 이렇게 에세이를 써낼 수 있어요.

기사를 접했습니다 에서 이 기사를 준비하면서 포브스 만성 통증 장애를 제2의 직업으로 전환하는 것에 대한 에밀리 레비 의 공동 창업자 Mightywell . 필자는 만성 질환을 앓고 있는 두 명의 창업자를 인터뷰했습니다.
하나 는 장애인을 위한 액세서리를 판매하는 한나 올슨입니다 . 설립한 Chronically Capable을 이고 , 다른 하나는 만성 질환과 장애를 가진 사람들에게 포용성을 중시하고 배려하는 진보적인 기업의 유연한 취업 기회를 연결해 주는 회사인

레비는 기사에서 아플 때 일하는 것에 대해 이렇게 말했습니다.
저는 제 필요를 솔직하게 표현하는 법을 배워야 했습니다.
사람들에게 '죄송하지만 오늘은 할 수 없어요'라고 말하는 것을 두려워하지 않습니다.
… 제 건강은 정말 제 첫 번째 직업이고, Mightywell은 좋든 나쁘든 항상 제 두 번째 직업이 될 것입니다.
건강이 좋지 않으면 직장에서 제대로 일할 수 없기 때문입니다.

이 기사에서 올슨은 만성 통증을 겪고 구직 활동을 하는 사람들에게 구직 지원이 필요하다는 것을 잠재 고용주에게 즉시 알리라고 조언합니다.
그녀는 입사 후 6개월을 기다리며 이런 어색함을 겪는 것보다 훨씬 수월합니다.
라고 말합니다.

미국 법률에는 업무 수행에 도움이 필요한 사람들에게 권리를 부여하는 조항들이 있습니다.
예를 들어, 팬데믹 기간 동안 널리 퍼진 재택근무 지원이 여기에 포함됩니다.

올슨은 직원이 생산성을 높이기 위해 반드시 사무실에 있어야 하는 것은 아니며, 원하는 시간에 일할 수 있다는 것을 알게 되었습니다.
라고 말합니다.
많은 사람들이 단순히 사무실에 있을 수 없다는 사실 때문에 직장에서 소외되었습니다.
이는 이전에 소외되었던 사람들에게 새로운 기회를 열어주고 있습니다.

올슨은 만성 질환을 앓는 사업가로서 큰 만족감을 얻었다고 말합니다.
우리는 병으로 인해 우리에게서 빼앗긴 모든 것에 대해 너무나 많이 이야기합니다.
사실, 저에게서 많은 것을 잃었지만, 동시에 많은 것을 얻었습니다.
… 지금은 만성 질환을 앓는 것을 후회하지 않을 것입니다.
이전보다 훨씬 더 많은 것을 배우고 할 수 있게 되었기 때문입니다.

만성 통증을 겪는 기업가들의 이런 고무적인 이야기는 제가 창의적인 열정을 추구하고 은퇴 후에 더 큰 성취감을 찾으려는 노력을 강화시켜 줍니다.

내 복귀를 응원해줘. 

불확실한 재정적 미래에 직면하다

은퇴 후 제한된 수입과 저축으로 성공하는 방법

ChatGpt에서 생성됨

만약 여러분이 사회보장 수표 외에 100만 달러 이상의 은퇴 저축과/또는 연금을 가지고 있다면, 현재의 불확실성은 저 같은 사람들에게만큼 큰 스트레스를 주지 않을 수도 있습니다.

더 나아가기 전에 나와 같은 사람들이라는 문구를 정의하겠습니다.
나와 같은 사람들에 대해 논의할 때 나는 은퇴했거나 은퇴가 임박한 사람들을 말합니다.
중간값 20만 달러 절약 , 더 많거나 적거나 가구 평균 소득 54,710달러 제가 이 단어를 사용하는 이유는 저와 제 아내가 은퇴 생활을 시작했을 때 이 단어가 저희를 아주 잘 표현하고 있었기 때문입니다.

12개월 전만 해도 저는 미래에 대해 꽤 긍정적인 생각을 하고 있었습니다.
아내와 저는 재정적인 변화를 꽤 많이 이뤄냈고, 그 변화는 정말 큰 결실을 맺었습니다.
게다가 우리는 2021년부터 2023년까지의 미친 부동산 시장에서도 이익을 얻을 수 있었습니다.
사실, 우리는 2021년에 소액의 이익을 내고 구입한 588제곱피트 규모의 원룸 주택을 2023년 11월에 재빨리 매각했습니다.

2021년부터 저희가 해온 변화의 결과와 제 메디케어 보험 사업, 그리고 미디엄(Medium에서의 글쓰기 덕분에 저희는 저축을 크게 늘리면서도 만족스러운 은퇴 생활을 할 수 있었습니다.
그것도 저희가 겪어온 의료적인 어려움 속에서 말이죠.

하지만 이러한 성과에도 불구하고, 치솟는 인플레이션, 잠재적 관세 변동, 그리고 불안정한 시장 상황은 저와 여러분 모두를 재정 전략을 재고하게 만들었습니다.
빠듯한 예산으로 시작하든, 이미 넉넉한 자금을 마련했든, 현재의 경제 상황은 새로운 차원의 인식과 행동을 요구합니다.
이 글은 이러한 불확실성에 정면으로 맞서고, 앞으로 닥칠 경제적 어려움 속에서도 단순히 생존하는 데 그치지 않고 은퇴 생활에서 성공할 수 있도록 실질적인 도구와 회복탄력적인 사고방식을 공유하는 데 도움이 될 것입니다.

악화된 시장 위험에 대처하기

다행히 저희는 저축을 전혀 시장에 투자하지 않았습니다.
저축을 시작하면서, 저는 68세(2021년의 나이에 심각하고 장기적인 경기 침체에서 완전히 회복할 수 없다는 것을 깨달았습니다.
이 글을 쓰는 시점(2025년 4월 6일에 다우 지수는 38,314입니다.
이는 2025년 1월 1일 대비 9.6% 하락한 수치입니다.
investor.gov의 복리 계산기를 사용해 보니, 만약 제 돈이 연 6%의 이자를 받았다면 저는 정확히 같은 재정 상태에 있었을 것입니다.

이런 금융 환경에서 스트레스 없이 생활하기 위해 저는 세 가지 전략을 선택했습니다.
첫째, 일부 자금을 인덱스 연금으로 옮겼습니다.
연금에 대한 부정적인 시각으로 저를 비난하지 마세요.
제 자금 성장은 시장 지수에 연동되지만, 하락 위험은 없습니다.
처음 2년(2022년 7월부터 2024년까지 동안 그 연금의 자금은 연 7.5%씩 증가했습니다.
올해 시장이 폭락하더라도 제 돈은 안전합니다.

두 번째 전략은 3년 만기 다년 보장 연금으로 자금을 옮기는 것이었습니다.
이 연금은 3년 동안 5.6%의 이자를 보장했습니다.
현재 이 연금 수령 기간이 1년 더 남았습니다.

마지막으로, 저는 고금리 저축 계좌에 상당한 금액을 저축하고 있습니다.
현재 3.7%의 이자율이 물가 상승률을 따라가지 못할 거라는 걸 알지만, 신경 쓰지 않습니다.
시장 상황에 대한 스트레스도 없고요.
게다가, 저희 부부의 생활비를 사회보장연금 총액보다 적게 지출하도록 생활비를 설계했습니다.
게다가 보험 사업과 글쓰기 활동에서 얻은 수입도 있어서 추가적인 여유 자금이 됩니다.

저축과 소득이 부족한 분들은 적어도 당분간은 주식 시장에서 손을 떼시기를 권합니다.
2008년과 같은 경기 침체를 겪게 되면, 회복하지 못할 수도 있습니다.
물론, 당장 저축이 필요하지 않다면 장기적으로 저축을 시장에 맡겨두는 것이 합리적일 수 있습니다.

관세

관세는 국제 무역과 대기업의 맥락에서 자주 논의되지만, 그 영향은 점차 확산되어 일반 소비자에게 영향을 미치며, 특히 은퇴자들은 이러한 영향에 취약합니다.
수입품에 관세가 부과되면 해당 상품의 가격이 상승합니다.
이는 수입업체가 관세를 납부해야 하기 때문이며, 일반적으로 그 비용은 소매업체, 그리고 궁극적으로 소비자에게 전가됩니다.

그 영향을 이해하기 위해 Apple iPhone 가격을 생각해 보세요.
Tom's Guide 에 따르면 기본 iPhone 16 가격은 799달러에서 1,142달러로 상승합니다.

커피를 좋아하시는 분이라면 (저도 그렇습니다 전체 커피의 80%가 수입산입니다.
적어도 그 가격은 10%는 오를 겁니다.

또한 트럼프 대통령은 제조업체가 미국으로 돌아올 때까지 관세를 계속 부과하겠다고 약속했습니다.
불행히도 고정 수입으로 생활하는 은퇴자들의 경우, 미국 근로자들이 외국인 근로자들보다 훨씬 더 많은 급여를 받기 때문에 물가가 높은 수준을 유지할 수밖에 없습니다.

더 중요한 것은, 트럼프 대통령이 이 관세로 소득세를 없앨 수 있다고 주장한다는 것입니다.
하지만 그렇게 하려면 관세가 무기한으로 유지되어야 하며, 이는 결국 물가 상승을 의미합니다.

이것은 정치적인 게시물이 아닙니다

이 모든 것은 우리 은퇴자들이 조만간 줄어들 가능성이 없는 생활비 증가에 대비해야 한다는 것을 의미합니다.

다운사이징은 쉽지 않을 수도 있습니다

내 과거 기사 중 몇 개에서, 저는 저와 제 아내가 제한된 수입과 저축으로 환상적인 은퇴 생활을 만들기 위해 사용한 전략에 대해 글을 썼습니다.
그 전략 중 하나는 노스캐롤라이나에 있는 1,600제곱피트(약 46평 규모의 3베드룸 주택을 모기지 없이 팔고, 2021년의 폭락한 부동산 시장을 이용해 애리조나 그린밸리에 있는 더 작고 훨씬 저렴한 집을 사는 것이었습니다.
2023년에 더 작은 1베드룸 주택을 팔았을 때도 수익을 냈고, 빠르게 팔았습니다.
이 전략을 2025년에 다시 적용하기는 쉽지 않을 것입니다.

미국 대부분 지역에서 주택 판매는 몇 년 전보다 훨씬 더 오랜 시간이 걸립니다.
실제로 Redfin 에 따르면 , 일반적인 주택은 계약이 체결되기까지 54일이 걸립니다.

현재와 ​​2021~2023년의 또 다른 큰 차이점은 오늘날 대부분 주택이 매도 가격보다 낮은 가격에 판매 된다는 것입니다 .

따라서 판매와 규모 축소가 저축을 위한 자금 마련의 방법으로 여전히 효과적일 수 있지만, 빠르고 쉬운 일은 아닙니다.

당신이 취할 수 있는 단계

현재 시장 침체는 단순히 반전될 수도 있습니다.
트럼프 대통령은 이번 주에 일부 관세를 연기하거나 심지어 철회할 수도 있습니다.
하지만 그렇다고 해서 우리가 직면한 불확실성이 사라지는 것은 아닙니다.
2021년부터 2024년까지의 인플레이션 이후 물가가 하락하지 않았다는 것을 우리는 알고 있습니다.

다가오는 잠재적인 재정적 폭풍에 대비하고 이를 헤쳐나가기 위한 조치를 취할 수 있습니다.

1. 이제 돈이 어디에 쓰이는지 이해할 때입니다.
이전 글에서 저는 지출하는 모든 돈을 추적하는 것의 가치에 대해 이야기했습니다.
측정할 수 없는 돈은 고칠 수 없다는 것을 기억하세요.

지출을 추적하면 어디에 지출하는지 파악할 수 있습니다.
이를 통해 낭비되는 돈을 파악할 수 있습니다.
예를 들어, 매일 편의점에서 1.49달러를 들여 물 한 병을 사는 대신, 집에서 물을 가져가면 물을 절약할 수 있습니다.

가격이 오를 것이라는 점을 알고 있기 때문에 지출을 줄이면 여유가 생깁니다.

개인적으로, 저는 몇 년 전에 소득보다 적은 비용으로 생활 방식을 만드는 것이 스트레스 없는 삶을 사는 가장 쉬운 방법이라는 것을 발견했습니다.

2. 규칙적인 생활 습관을 만들면 삶에 확신을 줄 수 있습니다.
우리의 규칙 중 하나는 매주 금요일 오후 친구들과 모여 브리지를 두는 것입니다.
매주 우리는 번갈아 가며 브리지를 합니다.
이렇게 하면 비용이 들지 않고 재밌는 활동을 할 수 있으며, 우리가 믿고 맡길 수 있는 활동이기도 합니다.

저희 도시는 55세 이상 인구가 주로 거주하는 큰 도시이기 때문에 노인들을 위한 무료 또는 저렴한 활동이 많습니다.
최근에는 매주 동네 클럽하우스에서 셔플보드를 치기 시작했습니다.
이러한 활동이 활발할수록 재정적 스트레스는 줄어듭니다.

3. 서로 맞는 세계관을 가진 친구 및 친척들로 구성된 공동체를 만드세요.
오늘날 세상에서 이것이 얼마나 소중한지 아무리 강조해도 지나치지 않습니다.
2016년 이전과는 달리, 서로 다른 세계관을 가진 사람들과 우호적인 대화를 나누는 것은 거의 불가능합니다.
저는 이것이 제 정신 건강을 유지하는 데 매우 중요한 역할을 했다는 것을 알고 있습니다.

4. 가능하다면 지금 당장 수입을 늘릴 방법을 찾으세요.
파트타임이나 부업을 하는 것도 좋습니다.

앞으로 몇 년 안에 제 메디케어 보험료 수입이 변동될 가능성이 높다는 것을 알고 있기에, 새로운 수입원을 만들기 시작했습니다.
이 실험에 대한 내용은 다음 글에서 다루겠습니다.
우선, 블로그와 유튜브 채널을 개설하고 있다는 사실을 알려드리겠습니다.

결론

정치적 입장과 관계없이, 우리 모두는 매우 불확실한 재정적 미래에 직면해 있다는 데 동의할 것입니다.
우리 중 일부에게는 매우 스트레스가 되는 순간입니다.
저는 앞으로 몇 년이 매우 걱정됩니다.
재정적 불확실성 외에도 아내의 건강 문제도 해결해야 합니다.

오늘 당신에게는 두 가지 선택지가 있습니다.
불확실성을 인정하고 이에 대처할 전략을 세우는 것, 그리고 어쩌면 다가올 변화에 앞서 나가는 것입니다.

아니면 불확실성을 무시하고 삶이 늘 그래왔듯이 계속될 거라고 희망할 수도 있습니다.
모든 게 잘 될지도 몰라요.
그리고 그렇게 되기를 바랍니다.
하지만 진실은, 사과가 사방으로 날아가지 않고서는 사과 수레를 뒤집을 수 없다는 것입니다.
그리고 우리의 사과 수레는 이미 뒤집혔습니다.

어느 현명한 사람이 이렇게 말했습니다.
최선을 바라면 최악에 대비하세요.
나는 최악에 대비하고 그것이 실현되기를 바랍니다.
아야! 

영양학을 기술처럼 익히다

건강을 변화시키는 6가지 일상 실천법

가 찍은 사진 Pablo Merchán Montes 에 Unsplash .

음식과의 관계를 개선하고 싶거나, 신체 구성을 바꾸고 싶거나, 매일 기분을 더 좋게 만들고 싶다면 다음과 같은 획기적인 아이디어를 소개합니다.

취급하기 시작하세요 영양을 기술처럼 .

다이어트도 아니고, 일회성 리셋도 아니고, 일시적인 해결책도 아닙니다.
하지만 실제로 배우고 익힐 수 있는 기술입니다.
그게 바로 기술이니까요.

어떤 분야에서든 최고의 성과를 내는 사람들을 생각해 보세요.
운동선수, 음악가, 크리에이터 등 말이죠. 이들의 공통점은 무엇일까요? 바로 연습하고, 매일 노력하고, 기본기를 다듬어 제2의 천성이 될 때까지 노력한다는 것입니다.

여러분의 식습관도 똑같은 접근 방식을 취해야 합니다.

다행히도 연습할 기회는 이미 무궁무진합니다.
하루에 여러 번 식사하고 있으니까요.
적어도 세 번에서 다섯 번 정도는 연습해서 조금씩 나아질 수 있는 기회죠.

하지만 영양은 단순한 기술이 아닙니다.
여러 개의 작고 훈련 가능한 부분으로 구성된 복잡한 기술입니다.
바로 이 부분에서 대부분의 사람들이 실수를 합니다.
모든 것을 한꺼번에 뜯어고치려 하기 때문입니다.
더 나은 방법은 세부적으로 나눠서 연습하는 것입니다.

음식, 건강, 신체 구성 측면에서 장기적인 성공을 위한 토대를 마련하는 6가지 기본 기술을 소개합니다.

1. 식사할 때 속도를 늦추세요

빠르게 먹으면 몸의 자연스러운 배고픔 신호에서 멀어집니다.
천천히 먹으면 뇌가 포만감을 느낄 시간을 갖게 되고, 소화 기능도 더 효율적으로 작동합니다.

이렇게 시작하세요.
한 입 먹을 때마다 포크를 내려놓으세요.
물을 마시면서 식사하세요.
대화를 나누세요.
식사를 마치는 데 15~20분을 할애하세요.

이 습관은 식사량을 조절하는 데 도움이 되고, 얼마나 먹는지, 왜 먹는지에 대한 자각을 높여줍니다.

2. 충분할 때를 배우세요

우리 중 많은 사람들이 접시를 비우거나 불편할 정도로 배가 부를 때까지 먹는 습관이 있습니다.
하지만 만족스러우면 멈추는 법을 배운다면 어떨까요?

자문해 보는 것입니다.
한 가지 유용한 팁은 지금 당장 구운 닭고기를 그냥 먹을까?라고 만약 그 대답이 '아니요'라면, 아마도 더 이상 배가 고프지 않은 것이고, 그저 맛, 습관, 또는 주의를 돌리기 위해 먹고 있는 것일 수 있습니다.

이것을 규칙적으로 연습하면 내부 충만도 측정기가 재설정됩니다.

3. 배고픔과 습관의 차이를 알아보세요

정말 배가 고파서 먹는 건가요, 아니면 지루하거나 스트레스를 받았거나, 아니면 그저 특정 시간에 먹는 데 익숙해져서 먹는 건가요?

이 질문에 귀 기울이는 것은 정말 중요합니다.
신호를 감지하기 시작하세요.
진정한 배고픔은 점진적으로 커지는 경향이 있습니다.
갈망은 빠르게 찾아오고 절박하게 느껴집니다.

간식을 먹을 때마다 지금 내가 실제로 느끼는 감정은 무엇일까? 라고 자문해 보세요.

4. 간식 습관을 재고하세요

간식 섭취 자체가 나쁜 것은 아닙니다.
하지만 많은 사람들에게 간식은 무의식적인 식사로 이어지는 관문이 됩니다.

아몬드 한 줌, 단백질 바 하나, 이렇게 먹으면 점점 더 많아지죠. 하지만 그게 가장 큰 문제는 아닙니다.
간식을 먹으면 제대로 된 식사의 정신력과 체계성이 사라지는 경우가 많습니다.

자신이 무언가를 놓치고 있다면 잠시 멈추고 스스로에게 물어보세요.
이게 나에게 도움이 되는가, 아니면 그저 공간을 채우는 것일 뿐인가?

간식 섭취를 줄이는 것만으로도 배고픔을 조절하고 일일 칼로리 섭취량을 조절하는 데 도움이 됩니다.

5. 수분 공급을 직업처럼 하세요

물은 거의 모든 생리 과정에서 숨은 영웅입니다.
하지만 대부분의 사람들은 가벼운 탈수 증상을 보입니다.

간단한 경험 법칙: 하루에 체중의 절반에 해당하는 물을 온스 단위로 마시세요.
몸무게가 180파운드(89kg라면 90온스(277g를 목표로 하세요.
이 총량에는 마시는 물만 포함시키고 커피, 차, 다이어트 탄산음료는 제외하세요.

물병을 들고 하루 종일 물을 마시는 것은 에너지, 소화, 심지어 식욕 조절을 개선하는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다.

6. 단백질을 식사의 중심으로 삼으세요

단백질은 조직 생성 및 복구에 도움이 되고, 호르몬을 조절하며, 포만감을 유지해 줍니다.
또한, 가장 흔히 섭취가 부족한 거대 영양소이기도 합니다.

매 끼니마다 20~30g의 단백질을 섭취하도록 노력하세요.
아침에는 계란과 칠면조 베이컨, 점심에는 구운 닭고기와 퀴노아, 저녁에는 연어와 채소를 섭취하는 것이 좋습니다.

근육을 키우거나 지방을 줄이려는 경우, 한 끼에 최대 40g까지, 하루 4~5끼로 나누어 섭취하는 것을 목표로 삼아야 할 수도 있습니다.

단백질을 중심으로 식사 계획을 세우면 다른 모든 것도 자연스럽게 따라오게 됩니다.

기본이 탄탄해지면 더 많은 것을 구축할 수 있습니다.

이러한 기술을 알파벳에 비유해 보세요.
이 기술을 익히면 문장을 쓸 수 있습니다.

기본을 익힌 후에는 더욱 고급 기술을 적용해 볼 수 있습니다.

• MyFitnessPal과 같은 앱으로 매크로 추적
• 운동 전후 식사 조절
• 특정 요구 사항이나 목표에 맞는 보충제 탐색

하지만 여섯 가지 기본 단계를 건너뛰지 마세요.
기술 개발은 점진적으로 진행됩니다.
복잡성은 나중에 발생합니다.

영양이 제2의 천성이 될 때

에 들어가게 됩니다 기술이 향상됨에 따라 심리학자들이 말하는 흐름 상태 . 흐름 상태란 도전과 능력이 완벽하게 균형을 이루는 정신적 영역입니다.

이 상태에서는 잘 먹는 것이 더 이상 매일의 고군분투처럼 느껴지지 않습니다.
자연스럽게 느껴지죠. 자신감이 넘치고, 준비가 되어 있으며, 모든 것을 통제하고 있습니다.
이미 진행 중이기 때문에 점심에 뭘 먹을지 고민할 필요가 없습니다.

이것이 궁극적인 목표입니다.
즉, 자동화된 느낌으로, 목표에 맞춰, 평생 지속 가능한 식습관을 갖는 것입니다.

악기를 배우거나, 스포츠를 훈련하거나, 기술을 익히는 것과 같은 마음으로 영양 섭취에 임하세요.
어떤 것도 우연에 맡기지 마세요.
적극적으로 참여하고, 현재에 집중하고, 연습하고, 더 나아지세요.

당신의 몸을 잘 돌보세요.
당신의 몸은 당신이 살아갈 수 있는 유일한 공간입니다.
— 짐 론

40대 이상, 활력 넘치는 삶을 위한 10가지 법칙

번아웃을 거부하는 임원을 위해 제작됨

가 찍은 사진 Alexander Milo 의 Unsplash

당신 은 더 이상 20대가 아니에요.
그건 좋은 일이죠. 당신은 경험과 지혜, 그리고 추진력을 가지고 있으니까요.

하지만 솔직히 말해서, 예전처럼 에너지가 회복되지 않아요.
이미 뒤처진 채로 깨어나고, 운동은 건너뛰고, 잠은 회복력이 없고, 아무리 많은 일을 해도 여전히 녹초가 된 기분이에요.

문제는 이겁니다.

여러분은 40대, 50대, 그리고 그 이후의 나이에도 분명히 높은 성과와 집중력, 활력을 느낄 수 있습니다.

하지만 우연히 일어나지는 않습니다.
당신에게는 시스템과 전략, 그리고 당신의 현재 상황에 맞춰 설계된 라이프스타일 디자인이 필요합니다.
대학 시절의 신진대사가 아니라요.

이 10가지 규칙은 제가 상위 1%의 임원들에게 실천하라고 조언하는 내용입니다.

각 항목은 실용적이고, 연구에 기반을 두었으며, 여러분과 같은 실제 고성과자를 위해 제작되었습니다.

규칙 1: 허슬러가 아닌 최고의 연기자처럼 수면을 우선시하세요

죽으면 잠을 자겠다는 생각은 잊어버리세요.
잠을 자지 않으면 살아 있으면서도 죽은 것 같은 기분이 들 거예요 .

전술:

• 까지 주무세요 오후 10시 30분 . 자정 전에 자는 것이 수면의 질이 더 좋습니다.
  
• 화면을 꺼주세요 오후 9시까지는 . 파란 빛은 멜라토닌을 파괴합니다.
  
• 사용하세요 . 백색소음, 마그네슘, 암막커튼 등 잠을 꼭 자게 하는 데 필요한 모든 것을

고성과자는 수면 부족이 아니라 수면 최적화 상태입니다.

규칙 2: 수분 공급을 직업처럼 하세요

아니요, 커피는 포함되지 않습니다.

탈수는 피로, 뇌 혼미, 불안과 유사한 증상을 보입니다.
대부분의 임원들은 만성적인 수분 부족 상태에 있습니다.

전술:

• 물 500ml(16온스를 마시세요 일어나자마자 전해질을 보충하기 위해 .
• 책상에 1L 병을 놓아두고 시각적으로 상기시켜 보세요.
  
• 이후에는 카페인 섭취를 줄이세요 오후 2시 . 카페인 은 6~8시간 동안 지속됩니다.
  

규칙 3: 첫 식사를 마스터하세요

혈당 롤러코스터 = 오후에 갑자기 쓰러짐. 첫 식사는 하루 동안 에너지 조절기 역할을 합니다.

전술:

• 고단백, 고지방, 저당 식단을 생각해 보세요.
  계란 + 아보카도, 그릭 요거트 + 치아씨드, 스테이크 + 채소.
• 시리얼, 토스트, 과일 스무디는 피하세요.
  인슐린 수치를 높이고 정오쯤 되면 기분을 망치게 합니다.
  

규칙 4: 입력이 아닌 출력으로 하루를 시작하세요

출근길에 휴대폰을 스크롤하거나 Slack을 먼저 확인하시나요? 다른 사람의 스크립트를 실행하는 거지 , 내 스크립트가 아닙니다.

전술:

• 처음 60분 = 이메일, 뉴스, 소셜 미디어 없음.
• 이 시간을 활용하세요 생각하기, 쓰기, 계획하기, 또는 심층적인 작업.
• (MVT를 오전 10시 전에 예약하세요 가장 중요한 업무 .

인지적 전성기를 보호하세요.

규칙 5: 대학 운동선수가 아닌 CEO처럼 훈련하세요

당신은 친구들에게 좋은 인상을 주기 위해 훈련하는 게 아닙니다.
날카로움, 날씬함, 활동성, 그리고 활력을 유지하기 위해 훈련하는 겁니다.

전술:

• 일주일에 3번 근력 운동을 하세요.
  무거운 복합관절 운동도 30~45분 정도면 충분합니다.
  
• 하루에 8km~10km 정도 걸으세요.
  지방 감량, 뇌 기능 향상, 회복에 좋습니다.
  아침과 저녁에 걷는 것이 가장 좋습니다.
  

일관성 > 강도.

규칙 6: 미세 스트레스 요인 제거

스트레스는 단순히 촉박한 마감일만이 아닙니다.
끊임없이 쏟아지는 알림, 지저분한 바탕화면, 머릿속에 끊임없이 떠오르는 생각들까지, 스트레스의 핵심입니다.

전술:

• 불필요한 알림을 모두 끄세요.
  
• 브라우저 탭을 닫으세요.
  방해 금지 블록을 사용하세요.
  
• 반복적으로 떠오르는 생각을 일기에 적어보세요.
  
• 치료사 및/또는 코치를 고용하세요.
  

명확함은 당신에게 에너지를 돌려줍니다.

규칙 7: 아침 햇살과 실제 공기를 얻으세요

빛과 움직임은 선택 사항이 아닙니다.
이는 생물학적 입력 입니다.
뇌와 호르몬이 의존하는

전술:

• 쬐세요 . 밖에서 산책을 하거나, 스트레칭을 하거나, 커피를 마시세요.
  자연광을 잠에서 깨자마자 30분 이내에 얼굴에
• 창문을 열고, 회의를 야외로 옮기고, 실제 산소를 마시세요.
  
• 보너스: 화면이 필요하지 않을 때는 걸어가면서 통화하세요.
  

이렇게 하면 생체 리듬이 재설정되고, 코르티솔이 조절되며, 집중력이 향상됩니다.

규칙 8: 휴가뿐만 아니라 전략적 휴식도 활용하세요

번아웃은 열심히 일하는 데서 오는 것이 아니라, 결코 회복하지 못하는 데서 온다 .

전술:

• 90~120분마다 10분씩 휴식을 취하세요.
  걷고, 심호흡하고, 스트레칭하세요.
  
• 일주일에 한 번 생각하는 시간을 가지세요.
  일도 없고, 전화도 없고, 오직 명확함만 있을 뿐입니다.
  
• 예약해 검토하고 재정비하세요.
  분기별 Think Weeks 나 3일간의 휴가를

회복은 기술입니다.
일정에 포함시키세요.

규칙 9: 시간 관리에서 에너지 설계로 사고방식을 업그레이드하세요

시간 관리는 그만! 에너지 존을 관리하세요.

전술:

• 파악하여 가장 에너지가 넘치는 시간대를 전략적인 업무에 활용하세요.
  
• 에너지가 적은 시간대(오후나 점심 후에 얕은 작업을 하세요.
  
• 하루 일정에 에너지 축적을 계획하세요.
  짧은 운동, 음악, 수분 섭취, 짧은 사회적 교류 등이 그 예입니다.
  

시계가 아닌 에너지에 맞춰 작업을 조정하세요.

규칙 10: 당신 없이도 실행되는 스택 시스템

더 많은 규율이 필요한 게 아니라, 더 나은 시스템이 필요합니다.

전술:

• 보충제와 식료품 주문을 자동화하세요.
  
• 아침/저녁 일과에 체크리스트를 활용하세요.
  
• 운동, 계획, 심층 작업을 위해 반복되는 캘린더 이벤트를 활용하세요.
  

시스템은 마찰을 줄여줍니다.
그리고 마찰은 의지를 고갈시키는 요소입니다.

더 열심히 일할 필요는 없어요.
더 의도적으로 일하면 돼요.

40대에 넘치는 에너지는 사치가 아닙니다.
당신이 쌓아가는 삶에 꼭 필요한 요소입니다.

좋은 소식이 있죠? 전적으로 당신이 통제할 수 있다는 거예요.
올바른 시스템을 사용하면 당신의 에너지가 당신의 가장 큰 강점이 될 수 있습니다 .

더 깊이 알고 싶으신가요?

만약 이 말이 공감된다면, 저는 여러분과 같은 성취도가 높은 임원들이 12주간의 Executive Edge™ 프로그램을 통해 에너지, 시간, 라이프스타일을 마스터하도록 지도합니다.
 

강력하지만 연약한 전전두엽 피질에 대한 사용자 가이드

개성을 유지하려면 뇌의 전두엽을 보호해야 합니다.
방법은 다음과 같습니다.

JSKruse의 허가를 받아 촬영되었습니다.

당신답게 행동하세요는 우리 시대의 유행어 중 하나입니다.
하지만 도대체 그게 무슨 뜻일까요? 당신은 누구일 수 있을까요? 어떤 상황에서든 자신의 모습을 드러내지 않겠다는 당신의 결정조차도 당신이 당신답게 행동하는 데 중요한 부분입니다.

우리를 인간답게 만들고 우리의 개성을 결정하는 것은 생물학적, 영적, 사회적, 또는 심리적 측면으로 설명될 수 있습니다.
제 생각에는 (정신과 의사로서 편견이 있을 수 있지만 대부분의 미국인들이 자기 자신으로 존재한다라고 말할 때 의미하는 것은 심리적 차원이라는 것입니다.

우리가 성격이라고 생각하는 것의 대부분, 즉 경향, 취향, 회피, 행동 패턴은 회로와 밀접하게 연결되어 있습니다.
전전두엽 피질 . 대뇌 피질은 광범위한 인지, 감각, 운동 기능을 담당하는 반면, 전전두엽 피질은 뇌의 최고 집행자 역할을 하며 문제 해결에 집중하고 뇌의 다른 영역을 지휘하고 조정합니다.

우리는 대부분 뇌가 잘 작동하기를 바라며, 뇌에 대해 너무 많이 생각할 필요가 없습니다.
하지만 뇌에서 우리를 가장 인간답게 만드는 부분은 동시에 손상에 특히 취약한 부분이기도 합니다.
우리 중 누구도 태어날 때 뇌 사용 설명서를 받지 못합니다.
심지어 개인 맞춤형 유튜브 뇌 자가 진단 영상도 받지 못합니다.
하지만 뇌가 있다면 정말 유용할 것입니다.
전전두엽 피질에 대한 더 깊은 이해는 우리 해부학에서 이 중요한 부분을 소중히 여기고 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

교실 앞

우리의 복잡한 사고, 감정, 행동은 우리를 다른 지구 생명체와 구별하며, 뇌 구조의 산물입니다.
포유류의 대뇌 피질은 몸집에 비해 조류, 파충류, 어류의 대뇌 피질보다 약 두 배 더 큽니다 . 전전두엽 피질의 발달은 영장류를 다른 포유류와 더욱 구별 짓는데, 약 6배 성장합니다.
전전두엽 피질은 우리 뇌에서 가장 새롭고, 가장 크고, 가장 복잡한 부분이며, 우리의 뇌를 다른 영장류, 포유류, 동물과 가장 크게 구분 짓는 요소입니다.

전전두엽 피질은 너무 복잡해서 여러 가지 정의가 겹칩니다.
원래 명칭은 근육 운동을 결정하는 뇌 조직인 운동 피질 앞부분을 지칭하는 데서 유래했습니다.
초기 신경외과 의사들은 운동 피질을 자극할 때 특정 근육의 경련을 유발할 수 있었습니다.
전전두엽 피질은 침묵하여 신체 움직임을 전혀 일으키지 않았습니다.
뇌의 이 부분이 어떤 기능을 하는지 알아내려면 탐침으로 찌르는 것보다 훨씬 더 미묘한 실험이 필요했습니다.

다른 신경과학자들은 전전두엽 피질을 미시적으로 정의합니다.
전전두엽 피질의 대부분은 과립형 뉴런이 고밀도로 분포된 독특한 세포층을 가진 뇌 영역으로 정의할 수 있습니다.
이 과립형 뉴런은 크기가 작으며, 짧은 연결로 인해 주로 인접한 다른 뉴런에게 신호를 전달합니다.
따라서 전전두엽 피질은 과립형 피질이라고도 합니다.

또 다른 접근법은 전전두엽 피질을 뇌 깊숙한 곳에 위치한 정중선 구조인 시상의 내측배측핵으로부터 긴 돌기를 받는 뇌 영역으로 정의합니다.
세로토닌, 도파민, 노르에피네프린과 같이 가장 잘 연구된 신경전달물질 체계 중 일부는 뇌 깊숙한 곳의 작은 구조에서 기원하여 신경 돌기를 내측배측 시상뿐 아니라 전전두엽 피질로 직접 전달합니다.

혼란을 더하기 위해 전전두엽 피질을 종종 단순히 전두엽 피질이라고 부릅니다.

뇌의 실행 기능

뇌의 실행 기능은 우리가 행동을 계획하고, 조직하고, 관리할 수 있게 해 주는 고차원의 인지 기술입니다.
주의 집중, 유지, 전환, 작업 기억에 생각 저장, 목표 설정, 과제 시작, 과제 순서 정하기, 시간 관리, 충동 억제, 감정 조절 등이 여기에 포함됩니다.
이러한 실행 기능의 회로는 주로 전전두엽 피질에 존재합니다.

일부 연구자들은 실행 기능을 차가운 실행 기능과 뜨거운 실행 기능 으로 대략 구분합니다 . 차가운 실행 기능은 기억이나 계획과 같은 논리적, 인지적, 기계적 과정으로, 전전두엽 피질의 양옆에 위치합니다.
뜨거운 실행 기능은 감정, 동기, 충동성과 관련된 기능으로, 전전두엽 피질의 정중선과 아랫부분에 집중되어 있습니다.

연구자들은 이러한 실행 기능의 회로를 면밀히 분석해 왔습니다.
교과서와 논문에는 뉴런 C가 뉴런 A와 B로부터 입력을 받아 뉴런 D로 신호를 보내는 과정을 묘사한 그림들이 넘쳐납니다.
이러한 연결들이 활성화되는지 억제되는지뿐만 아니라, 각 연결에 작용하는 특정 신경전달물질까지도 밝혀낸 경우가 많습니다.
뉴런이 초기 반응을 억제할지 증폭시킬지에 대한 입력을 받는 피드백 루프도 도출해냈습니다.

하지만 이러한 모델들은 지나치게 단순화된 것이며, 신경 회로는 컴퓨터, 텔레비전, 자동차에 쉽게 꽂고 뺄 수 있는 전기 회로 기판과 같은 것이 아니라는 점을 기억하는 것이 중요합니다.
이러한 단순화가 간과하는 부분 중 하나는 뉴런 A, B, C, D가 수백 개, 아니 수천 개의 다른 뉴런으로부터 입력을 받는다는 것입니다.
이러한 입력의 상당 부분은 동일한 회로에서 작동하는 다른 뉴런으로부터의 병렬 입력일 수 있지만, 많은 연결은 해당 경로에 속하지 않는, 가깝거나 먼 뉴런으로부터도 발생합니다.
이러한 연결은 뇌를 훨씬 더 복잡하고 모호한 장치로 만들 뿐만 아니라, 뇌의 회복력과 (다른 모든 입력을 이해하기 전까지는 예측 불가능성을 증가시킵니다.

강력하지만 연약하다

다양한 구성 요소로 이루어진 메커니즘은 여러 가지 방식으로 오작동할 수 있습니다.
예일대 정신과 의사 마크 레고는 그의 저서 『 전두엽 피로(Frontal Fatigue 』에서 우리가 흔히 겪는 정신 건강 문제 중 상당수가 어떻게 나타나는지 설명합니다.
정신분열증, 우울증, 조울증, 외상 후 스트레스 장애(PTSD, ADHD 등은 전전두엽 피질 회로의 손상과 적어도 부분적으로 관련이 있습니다.

그는 또한 현대 사회의 많은 측면이 전전두엽 피질에 너무 많은 것을 요구하고, 이로 인해 기존 문제가 악화되거나 이전에 잘 작동하던 시스템에 어려움이 발생할 수 있다고 설명합니다.

유전학, 해부학, 그리고 신경화학은 모두 전전두엽 피질을 특히 취약하게 만드는 데 기여합니다.
이처럼 복잡한 신경 회로를 형성하는 데는 수십억 개의 뉴런이 발달, 이동, 그리고 연결되어 있으며, 이 뉴런들은 수천 개의 유전자 의 영향을 받습니다 . 즉, 전전두엽 피질의 조직은 극히 드문 유전자 몇 개만으로도 교란될 수 있습니다.
하지만 우리가 정신 건강 문제로 여기는 대부분의 경우, 더 흔한 것은 수백 개 또는 수천 개의 유전자 변이가 각각 정신 건강 문제에 대한 취약성을 높이는 데 미미하게 기여한다는 것입니다.

정신 건강에 대한 유전적 영향은 매우 복잡해서 이에 대한 별도의 논문을 작성할 필요가 있을 정도이므로, 전두엽 피질이 취약한 해부학적, 생화학적 이유를 살펴보는 것으로 그 부분은 잠시 접어두겠습니다.

신체적으로 취약하다

대부분의 시간 동안 우리의 뇌는 비교적 안전하고 뼈로 이루어진 두개골 안에 갇혀 있습니다.
하지만 부동산 중개인들이 주택 매매에 대해 말하듯이, 위치, 위치, 위치, 즉 뇌가 물리적 공격을 받을 때 위치가 중요합니다.
전전두엽 피질은 뇌의 바로 앞부분, 이마 바로 뒤쪽, 많은 면적을 차지합니다.
머리에 정면으로 위협이 가해지면 전전두엽 피질이 가장 먼저 반응합니다.

총이나 곤봉을 든 공격자를 쳐다볼 때, 전전두엽 피질이 표적이 됩니다.
과속으로 달리는 차가 무언가와 충돌할 때, 전전두엽 피질은 가장 즉각적인 위험에 노출됩니다.

축구 선수들에게 뇌진탕이 평생 미치는 영향은 만성 외상성 뇌병증(CTE의 잠재적 결과에 대한 우리의 인식을 높였습니다.
만성 외상성 뇌병증은 심각하거나 반복적인 열 외상으로 인해 발생하는 장기적인 뇌 변화입니다.
CTE를 앓았던 대부분의 전직 선수들의 이야기에서 두드러지는 점은 기존 성격의 변화입니다.

목은 앞뒤로 굽히고 펴는 동작을 하도록 설계되었으며, 옆으로 움직일 때는 더 큰 제약을 받습니다.
이는 어느 방향에서든 가해지는 몸의 충격을 뇌의 장축(앞에서 뒤로을 따라 움직이는 것으로 전환하는 경향이 있습니다.
전전두엽 피질과 뇌의 뒷부분은 두개골 내에서 충격을 가장 많이 받는 두 영역입니다.

하지만 머리나 몸이 부딪혔을 때 뇌의 멍이 드는 것이 주요 손상 원인은 아닙니다.
더 파괴적인 것은 뇌를 관통하는 장섬유 경로에 전단 작용을 일으키는 격렬한 힘입니다 . 이는 심부 시상과 뇌간 구조를 뇌의 앞면과 연결하는 신경 경로의 길이 때문에 전전두엽 피질을 취약하게 만듭니다.

직접적이고 즉각적인 외상이든, 심각하거나 가벼운 뇌 손상에 따른 장기적인 염증 과정이든, 전전두엽 피질이 손상될 가능성이 더 높습니다.

생화학적으로 취약하다

전전두엽 피질의 생화학적 취약성의 대부분은 신경전달물질인 글루타메이트와 관련이 있습니다.
글루타메이트는 뇌에서 가장 풍부한 신경전달물질로, 시냅스 연결의 약 절반에 존재하며, 뇌 신경 세포의 최소 90%에 입력을 제공합니다.

전전두엽 피질의 화학적 손상 능력과 관련된 요인은 다음과 같습니다.

• 뇌에는 글루타메이트가 많이 있어
• 글루타메이트는 다른 뉴런을 활성화합니다
• 일부 글루타메이트 수용체는 피로하다

뇌에서 세포 간 소통은 대부분 한 뉴런이 신경전달물질을 시냅스로 방출할 때 발생합니다.
시냅스는 두 뉴런을 연결하는 신경 세포막의 특수 영역입니다.
하지만 글루탐산염은 매우 풍부하고 많은 뉴런이 이를 이용하기 때문에 국소적인 스필오버 효과도 나타날 수 있습니다.
글루탐산염이 너무 많이 방출되어 해당 영역으로 넘쳐흐르면, 표적 시냅스가 아닌 다른 시냅스도 활성화될 만큼 충분한 글루탐산염을 받을 수 있습니다.

더욱이, 과도한 글루탐산염이 뉴런에 결합하면 뉴런은 단순히 활성화되는 것이 아니라 과활성화될 수 있습니다.
신경화학자들이 흥분독성(excitotoxicity이라고 부르는 과정을 통해, 과도한 글루탐산염은 세포를 과도하게 흥분시켜 일련의 화학 반응을 일으켜 세포를 중독시키고 죽일 수 있습니다.
종종 해당 뉴런이 죽으면 더 많은 독성 화학 물질이 방출되어 신경 세포 사멸의 연쇄 반응을 일으킵니다.

뇌 전체에 여러 종류의 글루탐산 수용체가 존재하지만, 전전두엽 피질에는 NMDA라는 특정 유형의 수용체가 특히 풍부합니다.
NMDA 수용체는 몇 가지 특별한 특성을 가지고 있는데 , 그중 하나는 피로를 유발한다는 것입니다.

우리 대부분은 하루 종일 눈동자로 바깥을 바라보며 보냅니다.
12시간 정도 지나면 눈이 건조해지기 시작하고 두통이 생길 수 있습니다(특히 휴대폰이나 컴퓨터 화면에 집중했다면 더욱 그렇습니다. 눈 근육이 지쳐 초점을 맞추는 데 어려움을 겪을 수 있지만, 뇌가 시각 정보를 처리하는 방식은 전혀 지치지 않습니다.
색깔이 바래지 않고, 흑백으로만 생각하지 않으며, 원을 사각형으로 착각하지 않습니다.

마찬가지로, 걸을 수 있도록 몸을 움직이거나 심장이 뛰도록 신호를 보내는 뇌의 영역은 피로하지 않습니다.
우리 뇌의 대부분은 같은 활동을 반복하더라도 지치지 않고 하루 종일 쉴 새 없이 작동합니다.
이러한 뇌 활동의 근간이 되는 신경전달물질 시스템은 계속해서 기능합니다.

반면, NMDA 수용체는 쉽게 피로해집니다.
NMDA 수용체를 너무 많이 사용하면 효율이 떨어져 휴식이 필요합니다.
이러한 글루탐산 NMDA 수용체에 의존하는 작업은 실패하기 시작합니다.
위협에 너무 오래 집중하면 경계심이 약해집니다.
충동을 너무 오랫동안 억제하려고 하면 포기하기 시작합니다.
글루탐산 회로에 의존하는 많은 실행 기능들이 지칠 수 있습니다.

더욱 놀라운 것은, 많은 실행 기능이 전전두엽 피질의 인접한 뇌 영역을 차지하고, 글루탐산 신경 전달의 국소적 효과 때문에 인근 실행 기능으로까지 스필오버(spillover 현상이 발생할 수 있다는 것입니다.
실행 기능 회로 중 하나가 제대로 작동하지 않으면 인근 회로의 기능도 제대로 작동하지 않을 수 있습니다.
따라서 너무 오랫동안 집중해서 지치면 계획을 세우거나 작업을 시작하거나 작업 기억에 항목을 유지하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

안전하게 플레이하기

우디 앨런이 영화 ' 슬리퍼' 에서 농담처럼 말했듯이 내 뇌! 내가 두 번째로 좋아하는 기관이야! 우리 대부분은 뇌를 좋아하고 특히 우리를 우리 자신으로 만드는 전전두엽 피질 취약성이 있기 때문에 보호하는 것이 중요합니다.

전두엽 보호의 상당 부분은 마음챙김에 달려 있습니다.
신체적 공격으로 인한 위험을 최소화하려면 안전벨트를 착용하고 활동에 적합한 경우 보호용 머리 보호 장비를 착용하십시오. 친구와 가족에게 다시 한번 말씀드리지만, 헬멧을 쓰는 사람은 두개골 속 내용물을 걱정하는 사람들뿐입니다.
. 과도한 위험에 빠지지 마십시오.

전전두엽 피질의 신경화학 체계를 최대한 튼튼하고 회복력 있게 유지하려면 자신을 잘 돌보세요.
매일 밤 충분한 양질의 수면을 취하세요.
건강한 식단을 섭취하고, 독소 노출을 최소화하세요.
신체적, 지적, 사회적으로 운동하세요.

전전두엽 피질을 잘 관리하세요.
뇌가 감사할 것입니다.
 

만성적인 자기 의심을 치료한 3분 습관

너무 많은 생각을 멈추고 자신을 믿는 방법

가 찍은 사진 Toa Heftiba 의 Unsplash

내가 반 친구들 앞에서 얼어붙었던 날

손이 떨렸고, 목소리가 갈라졌죠. 제 이름도 잊어버렸어요.
대학 때 프로젝트 발표를 하다가 머릿속에서 '다들 너 바보라고 생각해!'라는 소리가 절로 나왔죠. 어디서 많이 들어본 말인가요?
자기 의심을 없애기 위해 내 뇌를 재구성하는 3분짜리 비법을 소개합니다.
치료비도 필요 없고, 특별한 앱도 필요 없습니다.

당신의 뇌가 당신을 의심하는 이유

뇌에는 불안을 위험으로 오인하는 연기 경보기 (편도체가 있습니다.
예를 들어,

• 생각하기 : 이 면접에서 떨어질 거야.
• 뇌의 반응 : 적색 경보! 임무 중단! (공황 신호

좋은 소식 : 이 알람은 하루 3분만에 재프로그래밍할 수 있습니다.

3분 습관: 잠깐 멈추고, 질문하고, 다시 바꾸기

1. 일시 정지(1분

• 하세요 : 4초간 숨을 들이마시고, 4초간 숨을 참고, 6초간 숨을 내쉬세요.
  
• 이유 : 심장 박동을 늦추고 편도체를 진정시킵니다.
  
• 생각해 보세요 : 나는 안전해. 이 감정은 곧 지나갈 거야.

2. 질문 (1분

묻다 :

• 이 생각은 사실일까?
• 내가 가장 친한 친구에게도 이런 말을 할 수 있을까?
• 예 : 나는 이 일을 정말 못해요 → 그게 사실이에요? 이번 달에 프로젝트를 10개나 했어요.
  

3. 교체하기 (1분

• 바꿔보세요 . 거짓말을 더 친절한 진실로
• 저는 사기꾼입니다 → 저는 배우는 중이고, 괜찮습니다.
  
• “나는 나 자신을 부끄럽게 만들 것이다 → “나는 이전에도 어색한 순간을 극복했다.
  

현실에서의 승리 (당신도 할 수 있어요!

• 면접 :
• 의심 : 그들은 내가 자격이 부족하다고 생각할 거야.
• 바꾸다 : 준비했고, 최선을 다하겠습니다.
  
• 사회적 이벤트 :
• 의심 : 아무도 나를 좋아하지 않아.
• 대체 : 감동을 주는 것보다 듣는 데 집중하겠습니다.
  

이것이 효과적인 이유 (간단한 과학!

• 신경가소성 : 이 습관을 반복하면 새로운 뇌 경로가 형성됩니다.
  
• 21일 규칙 : 3주 동안 매일 실천하면 뇌가 자동으로 당신을 신뢰하기 시작합니다.
  

7일간의 자기 의심을 없애는 챌린지

1. 1~2일차 : 하루에 한 번씩 3분 습관을 실천하세요(휴대폰으로 알림을 설정하세요!.
2. 3~4일차 : 자신감을 잃게 만드는 거짓말 하나와 그에 상응하는 대체 거짓말을 적어 보세요.
   
3. 5~6일차 : 친구에게 친절한 진실을 공유하세요(또는 거울을 보며 말하세요.
4. 7일차 : 되돌아보세요: 어떤 상황이 더 쉽게 느껴졌나요?

프로 팁 : 작은 성과도 축하하세요! (예: 회의에서 제 의견을 냈어요! → 간식이나 산책으로 스스로에게 보상하세요.

자신감을 키우는 과제

1. 용감한 일기 : 매일 밤, 자신에 대한 의심에도 불구하고 한 가지 일을 적어보세요.
   

• 예 : 수업 시간에 질문을 했습니다.
  

2. 롤플레잉 : 거울 앞에서 어려운 대화(예: 도움 요청를 연습해 보세요.

3. 5초 규칙 : 의심이 들면 5-4-3-2-1을 세고 두려움에 멈추기 전에 행동하세요.

마지막 격려사

에스 엘프 의심은 괴롭힘의 대상이지만, 당신은 더 강합니다.
완벽할 필요는 없어요.
끈기만 있으면 돼요.

이제 시도해 보세요 . 다음에 의심이 넌 못 해 라고 속삭이세요 . 라고 속삭이면 나를 봐

💪 당신의 차례입니다 : 가장 큰 자기 의심의 거짓말을 아래에 버리세요.
우리가 그것을 다시 쓸 수 있도록 도와드리겠습니다!

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