FDA, 노화성 시력 저하 치료용 최초의 이중 작용 안약 승인

유베지는 안경 없이 시력을 회복하는 데 새로운 지평을 열었습니다.

미국 식품의약국(FDA)은 수술 없이 노화로 인한 근시를 교정하는 데 효과적인 복합 약물 안약을 승인했습니다.
이 안약은 시중의 다른 어떤 제품보다 효과가 오래 지속되고 부작용도 적습니다.

텐포인트 테라퓨틱스에서 개발한 유베지(Yuvezzi) 안약은 노안을 치료하는 데 효과적입니다.
노안은 나이가 들면서 흔히 나타나는 증상으로, 글자나 가까운 사물을 보기 어려워지는 증상입니다.
현재 FDA 승인을 받은 안약 중 카바콜과 브리모니딘 타르트레이트라는 두 가지 활성 성분을 결합한 유일한 제품입니다.

노안은 미국에서만 1억 명 이상, 전 세계적으로는 20억 명에게 영향을 미치며, 일반적으로 40대에 시작됩니다.
주로 돋보기, 콘택트렌즈 또는 침습적인 수술로 관리하지만, 최근까지는 노안을 관리하는 데 도움이 되는 약물이 없었습니다.

가장 최근에는 비즈(아세클리딘)가 승인되어 큰 호응을 얻으며 기존의 기기나 수술적 치료법에 대한 대안을 제시했습니다.
하지만 유베지는 두 가지 활성 성분 덕분에 한 단계 더 나아갑니다.
카르바콜은 동공을 수축시켜 근거리 시력을 선명하게 해주고, 브리모니딘은 동공 수축 상태를 더 오래 유지시켜 다음 점안액 투여 간격을 늘려줍니다.  

이 약은 12개월간의 안전성 연구 결과 심각한 부작용이 없고 안전하며 내약성이 우수한 것으로 나타나 승인을 받았습니다.
또한 카르바콜만 함유된 점안액에 비해 눈 충혈이 감소하여 일부 환자에게는 더욱 편안한 정기적인 사용이 가능할 것으로 예상됩니다.

유베지는 매일 각 눈에 한 방울씩 점안하도록 설계되었습니다.
약효는 30분 이내에 나타나며 최대 10시간 동안 지속됩니다.

텐포인트 테라퓨틱스의 CEO인 헨릭 비야르케는 “유베지의 FDA 승인은 노안으로 인해 일상생활에 불편함과 어려움을 겪는 미국 내 수백만 명의 사람들에게 중요한 이정표가 될 것입니다.
라고 말했습니다.
“FDA 승인을 받은 최초의 노안용 이중 성분 점안액인 유베지는 카르바콜과 브리모니딘 타르트레이트의 작용 기전을 활용하여 우수한 내약성과 함께 선명한 근거리 시력을 제공합니다.
사람들은 효과적일 뿐만 아니라 일상생활에 편리하게 사용할 수 있는 치료법을 받을 자격이 있으며, 유베지는 노안 치료에 혁신적인 새로운 선택지를 제시합니다.

Vuity는 안경이나 수술 없이 이 흔한 증상을 치료하는 데 획기적인 변화를 가져왔지만, 일반적으로 3~6시간 후에 추가 투여가 필요합니다.
Yuvezzi는 편리함과 효과를 동시에 제공하는 1회 투여로 치료 완료라는 슬로건을 내세우고 있으며, 내약성 점수까지 긍정적이라면 획기적인 제품이 될 것으로 기대됩니다.
하지만 그 효과는 몇 달 더 기다려봐야 알 수 있을 것입니다.
Yuvezzi는 2026년 2분기 후반에 출시될 예정입니다.

캘리포니아주 라구나힐스에 위치한 하버드 아이 어소시에이츠의 존 호바네시안 박사(John Hovanesian, MD, FACS)는 “노안의 영향은 종종 과소평가되며, 안경, 콘택트렌즈, 수술과 같은 기존 해결책은 근거리 작업에 어려움을 겪는 사람들의 실제적인 요구를 충족시키지 못하고 있습니다.
라고 말했습니다.
“유베지는 카르바콜과 브리모니딘 타르트레이트를 결합한 새로운 접근 방식을 통해 근거리 시력을 향상시키면서 하루 종일 편안한 사용감을 제공하는 단일 점안액으로 개발되었습니다.
유베지는 효능과 내약성을 모두 고려하여 설계되었으며, 이는 노안 환자에게 완전하고 비침습적인 치료 옵션을 제공하는 데 중요한 진전입니다.

감사하는 마음

안아주라고 손이 앞에 있다.
뒤에 손 없음을 감사하라.
두 다리가 있음에 감사하라. 한 다리로 힘들게 걷는 사람도 많다.

눈과 귀가 있음에 감사하라. 보고 듣지도 못하는 사람이 백만 명이 된다.

시련은 삶의 필수과목이다.
연마함으로 교만을 겸손으로 변화시킨다.

불평하지 말라. 그것은 독배를 마시는 것과 같다.

- 내 인생을 바꾸는 감사의 힘 

체중 감량에 도움이 되는 아침 습관 10가지

핵심 요약

• 단백질이 풍부한 아침 식사와 충분한 수분 섭취는 식욕을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.
  또한 최소 한 시간 동안 칼로리 소모량을 증가시킬 수 있습니다.
  
• 규칙적인 체중 측정, 마음챙김, 그리고 섭취량 기록은 동기 부여와 자기 통제력을 높여줍니다.
  이러한 습관들은 장기적인 체중 감량에 도움이 됩니다.
  
• 아침 햇살, 운동, 식단 계획, 그리고 활동적인 통근 또한 건강한 체중 패턴과 관련이 있습니다.
  작은 습관 변화들이 모여 큰 효과를 낼 수 있습니다.
  

체중 감량 목표가 무엇이든, 때로는 체중 감량이 불가능하게 느껴질 수 있습니다.

하지만 체중을 조금 줄이는 것이 반드시 현재의 식단과 생활 방식을 완전히 바꿔야 한다는 것을 의미하지는 않습니다.

사실, 아침 일과에 몇 가지 작은 변화만 주어도 체중 감량과 유지를 도울 수 있습니다.

이 글에서는 체중 감량에 도움이 되는 간단한 아침 습관 10가지를 소개합니다.

1. 단백질이 풍부한 아침 식사를 하세요

아침 식사가 하루 중 가장 중요한 식사로 여겨지는 데에는 그럴 만한 이유가 있습니다.

아침 식사로 무엇을 먹느냐에 따라 하루 전체의 컨디션이 좌우될 수 있습니다.
점심때까지 포만감을 느끼고 만족할 수 있을지, 아니면 오전 간식 전에 자판기로 향하게 될지가 결정됩니다.

단백질이 풍부한 아침 식사는 식욕을 억제하고 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.  

20명의 청소년 소녀를 대상으로 한 연구에서 고단백 아침 식사가 일반 단백질 아침 식사보다 식후 식욕을 더 효과적으로 줄이는 것으로 나타났습니다.

또 다른 소규모 연구에서는 고단백 아침 식사를 하는 것이 일반 단백질 아침 식사에 비해 체지방 증가를 줄이고 일일 섭취량과 공복감을 감소시키는 것과 관련이 있다는 것을 보여주었습니다.

단백질은  식욕을 증가시키는 배고픔 호르몬인 그렐린 수치를 낮춰 체중 감량에 도움을 줄 수도 있습니다 . 

실제로, 남성 15명을 대상으로 한 연구에서 고단백 아침 식사가 고탄수화물 아침 식사보다 그렐린 분비를 더 효과적으로 억제하는 것으로 나타났습니다.

하루를 기분 좋게 시작하려면 계란, 그릭 요거트, 코티지 치즈, 견과류, 치아씨드와 같은 단백질 공급원을 고려해 보세요.

요약

연구에 따르면 고단백 아침 식사는 식욕과 그렐린 분비를 줄여 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

2. 물을 충분히 마시세요

아침에 물 한두 잔을 마시는 것은 체중 감량에 도움이 되는 쉬운 방법입니다 . 

물을 마시면 최소 60분 동안 에너지 소비량, 즉 신체가 소모하는 칼로리 양을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.

한 소규모 연구에 따르면, 500ml(16.9액량온스)의 물을 마시면 평균적으로 신진대사율이 30% 증가하는 것으로 나타났습니다.

또 다른 연구에 따르면 과체중 여성들이 하루 물 섭취량을 34온스(1리터) 이상으로 늘렸을 때 식단이나 운동 습관에 다른 변화를 주지 않고도 1년 동안 4.4파운드(2kg)를 추가로 감량한 것으로 나타났습니다.

게다가 물을 마시면 일부 사람들의 식욕과 음식 섭취량이 줄어들 수 있습니다.

24명의 노인을 대상으로 한 연구에 따르면 500ml(16.9액량온스)의 물을 마시면 아침 식사 시 섭취하는 칼로리가 13% 감소하는 것으로 나타났습니다.

실제로 이 주제에 대한 대부분의 연구는 하루에 34~68온스(1~2리터)의 물을 마시는 것이 체중 감량에 도움이 될 수 있음을 보여줍니다.

아침에 물을 마시고 하루 종일 충분한 수분을 섭취하는 것은 최소한의 노력으로 체중 감량을 촉진하는 좋은 방법입니다.

요약

수분 섭취량을 늘리면 체중 감량과 에너지 소비가 증가하고 식욕과 음식 섭취량이 감소하는 것으로 나타났습니다.

3. 체중을 재세요

매일 아침 체중계에 올라가 몸무게를 재는 것은 동기 부여를 높이고 자기 통제력을 향상시키는 효과적인 방법이 될 수 있습니다.

여러 연구에서 매일 체중을 재는 것이 체중 감량에 더 효과적이라는 결과가 나왔습니다 .  

예를 들어, 47명을 대상으로 한 연구에서는 매일 체중을 측정한 사람들이 체중을 덜 자주 측정한 사람들보다 6개월 동안 약 13파운드(6kg)를 더 감량한 것으로 나타났습니다.

또 다른 연구에 따르면 매일 체중을 측정한 성인은 2년 동안 평균 4.4kg(9.7파운드)을 감량한 반면, 한 달에 한 번 체중을 측정한 성인은 2.1kg(4.6파운드)을 증가한 것으로 나타났습니다.

매일 아침 체중을 재는 것은 체중 감량에 도움이 될 수 있는 건강한 습관과 행동을 기르는 데에도 도움이 될 수 있습니다.

한 대규모 연구에서는 잦은 체중 측정이 절제력 향상과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.
또한, 체중 측정을 자주 중단한 사람들은 칼로리 섭취량 증가와 자기 절제력 감소를 보고할 가능성이 더 높았습니다.

가장 정확한 결과를 얻으려면 잠에서 깨자마자 체중을 재세요. 화장실에 다녀온 후, 그리고 아무것도 먹거나 마시기 전에 재는 것이 좋습니다.

또한, 체중은 매일 변동할 수 있으며 다양한 요인의 영향을 받을 수 있다는 점을 기억하세요. 사소한 일일 변화에 집착하기보다는 전체적인 체중 감량 추세를 살펴보는 것이 중요합니다.

요약

연구에 따르면 매일 체중을 측정하는 것이 체중 감량 및 절제력 향상과 관련이 있을 수 있다고 합니다.

4. 햇볕을 쬐세요

커튼을 열어 햇볕을 쬐거나 매일 아침 몇 분 더 밖에서 시간을 보내는 것은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

한 소규모 연구에 따르면 하루 중 특정 시간에 적당한 수준의 빛에 노출되는 것만으로도 체중에 영향을 미칠 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

더욱이, 동물 연구에 따르면 자외선에 노출되면 고지방 식이를 섭취한 쥐의 체중 증가를 억제하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

햇빛을 쬐는 것은 비타민 D를 충족하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다 . 일부 연구에 따르면 비타민 D를 충분히 섭취하면 체중 감량에 도움이 되고 체중 증가를 예방할 수도 있다고 합니다.
  

한 연구에서 과체중 및 비만 여성 218명을 대상으로 1년 동안 비타민 D 보충제 또는 위약을 투여했습니다.
연구 결과, 비타민 D 필요량을 충족한 여성들은 혈중 비타민 D 수치가 부족했던 여성들보다 평균 3.2kg(7파운드) 더 감량한 것으로 나타났습니다.

또 다른 연구에서는 4,659명의 노년 여성을 4년간 추적 조사한 결과, 비타민 D 수치가 높을수록 체중 증가가 적은 것으로 나타났습니다.

햇볕을 쬐는 데 필요한 양은 피부 타입, 계절, 거주 지역에 따라 다를 수 있습니다.
하지만 매일 아침 10~15분 정도 햇볕을 쬐거나 야외에 앉아 있는 것은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

요약

햇빛 노출은 체중에 영향을 미칠 수 있습니다.
햇빛은 비타민 D 필요량을 충족하는 데에도 도움이 되며, 이는 체중 감량을 촉진하고 체중 증가를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 마음챙김을 실천하세요

마음챙김은 현재 순간에 온전히 집중하고 생각과 감정을 알아차리는 수련입니다.

이러한 방법은 체중 감량을 촉진하고 건강한 식습관을 기르는 데 효과적인 것으로 나타났습니다.

예를 들어, 19개 연구를 분석한 결과 마음챙김 기반 중재가 체중 감량을 증가시키고 비만 관련 식습관을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

또 다른 연구에서도 비슷한 결과가 나왔는데, 검토된 연구의 68%에서 마음챙김 훈련이 상당한 체중 감량 효과를 가져왔다고 지적했습니다.

마음챙김을 실천하는 것은 간단합니다.
시작하려면 매일 아침 5분 동안 편안한 공간에 앉아 오감을 느껴보세요.

요약

일부 연구에 따르면 마음챙김은 체중 감량을 촉진하고 건강한 식습관을 장려할 수 있는 것으로 나타났습니다.

6. 틈틈이 운동하세요

아침에 일어나자마자 가벼운 신체 활동을 하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다 . 

과체중 여성 50명을 대상으로 한 연구에서는 하루 중 다양한 시간대에 유산소 운동이 미치는 영향을 측정했습니다.

아침에 운동하는 사람과 오후에 운동하는 사람 사이에 특정 음식에 대한 갈망에는 큰 차이가 없었지만, 아침에 운동하는 것은 더 높은 수준의 포만감과 관련이 있었습니다.

아침 운동은 하루 종일 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다 . 저혈당은 과도한 허기를 비롯한 여러 가지 부정적인 증상을 유발할 수 있습니다.
  

제1형 당뇨병 환자 35명을 대상으로 한 연구에서 아침 운동이 혈당 조절 개선과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

하지만 이러한 연구들은 매우 특정한 인구 집단을 대상으로 했으며, 인과관계가 아닌 상관관계를 보여주는 것입니다.
일반 인구를 대상으로 한 아침 운동의 효과에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.

요약

일부 연구에 따르면 아침 운동은 포만감 증가 및 혈당 조절 개선과 관련이 있을 수 있습니다.

7. 점심 도시락을 싸세요

점심 도시락을 미리 계획하고 싸는 것은 더 나은 음식 선택을 하고 체중 감량을 촉진하는 간단한 방법이 될 수 있습니다.

40,554명을 대상으로 한 대규모 연구에 따르면 식단 계획은 식단의 질 향상, 식단 다양성 증가, 비만 위험 감소와 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

또 다른 연구에서는 집에서 직접 요리한 음식을 더 자주 먹는 것이 식단의 질 향상 및 체지방 과다 위험 감소와 관련이 있다는 사실을 발견했습니다.

실제로 일주일에 최소 5번 이상 집에서 요리한 음식을 먹는 사람들은 일주일에 3번 이하로 집에서 요리한 음식을 먹는 사람들보다 과체중일 확률이 28% 더 낮았습니다.

일주일에 한 번 저녁 시간을 몇 시간 할애하여 식사를 계획하고 준비해 보세요. 그러면 아침에 점심 도시락만 챙겨서 바로 나갈 수 있을 거예요.

요약

연구에 따르면 식단 계획을 세우고 집에서 직접 요리한 음식을 먹는 것은 식단의 질을 향상시키고 비만 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다.

8. 더 오래 자세요

평소보다 조금 일찍 잠자리에 들거나 알람 시간을 늦춰 수면 시간을 늘리면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

여러 연구에 따르면 수면 부족은 식욕 증가와 관련이 있을 수 있습니다.

한 소규모 연구에 따르면 수면 부족은 특히 고탄수화물, 고칼로리 음식에 대한 허기와 갈망을 증가시키는 것으로 나타났습니다.

수면 부족은 칼로리 섭취량 증가와도 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

한 연구에 따르면, 참가자 12명은 4시간만 수면을 취했을 때 8시간을 충분히 잤을 때보다 평균 559칼로리를 더 섭취한 것으로 나타났습니다.

건강한 수면 습관을 확립하는 것은 균형 잡힌 식단과 운동과 더불어 체중 감량에 매우 중요한 요소입니다.
최상의 결과를 얻으려면 매일 밤 최소 8시간 이상 수면을 취하도록 노력하세요 . 

요약

연구에 따르면 수면 부족은 식욕과 음식에 대한 갈망, 그리고 칼로리 섭취량을 증가시킬 수 있습니다.

9. 출퇴근길을 바꿔보세요

운전은 출퇴근에 가장 편리한 방법 중 하나일 수 있지만, 허리둘레에는 그다지 좋지 않을 수 있습니다.

연구에 따르면 걷기, 자전거 타기 또는 대중교통 이용은 체중 감소 및 체중 증가 위험 감소와 관련이 있을 수 있습니다.

한 연구에서는 822명을 4년간 추적 조사한 결과, 자가용으로 출퇴근하는 사람들이 자가용을 이용하지 않는 사람들보다 체중이 더 많이 증가하는 경향이 있는 것으로 나타났습니다.

마찬가지로, 15,777명을 대상으로 한 연구에서도 대중교통이나 걷기, 자전거 타기와 같은 활동적인 교통수단을 이용하는 것이 자가용을 이용하는 것에 비해 체질량지수와 체지방률을 유의미하게 낮추는 것과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

일주일에 몇 번이라도 출퇴근 경로를 바꾸는 것은 체중 감량을 촉진하는 간단한 방법이 될 수 있습니다.

요약

걷기, 자전거 타기, 대중교통 이용은 모두 자가용으로 출퇴근하는 것에 비해 체중 증가를 줄이고 체중과 체지방을 낮추는 것과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

10. 섭취량 기록을 시작하세요

음식 일기를 써서 무엇을 먹는지 기록하는 것은 체중 감량을 촉진하고 스스로에게 책임감을 부여하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다.

한 연구에서는 123명을 대상으로 1년간 체중 감량을 추적한 결과, 음식 일기를 작성하는 것이 더 많은 체중 감량과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

또 다른 연구에서는 식단과 운동을 스스로 모니터링하기 위해 추적 시스템을 정기적으로 사용한 참가자들이 추적 시스템을 정기적으로 사용하지 않은 참가자들보다 더 많은 체중을 감량한 것으로 나타났습니다.

마찬가지로, 비만 여성 220명을 대상으로 한 연구에서도 자가 모니터링 도구를 자주 꾸준히 사용하는 것이 장기적인 체중 관리 개선에 도움이 된다는 사실이 밝혀졌습니다.

앱을 사용하거나 종이와 펜을 이용해 하루 첫 식사부터 무엇을 먹고 마시는지 기록해 보세요.  

요약

연구 결과에 따르면 음식 일기를 사용하여 섭취량을 기록하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

결론

아침 습관에 몇 가지 작은 변화를 주는 것만으로도 체중 감량을 늘리는 쉽고 효과적인 방법이 될 수 있습니다.

아침에 건강한 습관을 실천하면 하루를 기분 좋게 시작하고 성공적인 하루를 보낼 수 있습니다.

최상의 결과를 얻으려면 이러한 아침 습관을 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 습관과 병행하십시오.

스트레스를 어떻게 측정할 수 있을까요?

과도한 스트레스는 건강 문제와 관련이 있습니다.
스트레스 수준을 정확하게 측정할 수 있는 방법이 있을까요?

스트레스 는 삶의 자연스럽고 불가피한 부분 이지만 , 많은 사람들이 과도한 스트레스를 경험하고 있다고 느낍니다.
  

하지만 과도한 스트레스를 객관적으로 정의할 방법은 없습니다.
많은 사람들이 자신의 스트레스를 표현하거나 수치화하는 데 어려움을 느낍니다.

스트레스를 측정하는 방법에는 몇 가지가 있습니다.
이러한 방법들은 특정 생체 지표, 즉 생리적 반응을 살펴봄으로써 신체가 스트레스에 어떻게 반응하는지 평가합니다.

스트레스를 어떻게 측정할 수 있을까요?

스트레스에는 두 가지 구성 요소가 있습니다.

• 스트레스 유발 요인:  스트레스를 일으키는 요소들
• 스트레스 반응:  감정적, 생물학적 또는 인지적 수준에서 스트레스 유발 요인에 대한 반응

스트레스를 측정한다는 것은 대개 스트레스 유발 요인이나 그에 대한 반응을 측정하는 것을 의미합니다.
스트레스 유발 요인을 측정하는 데에는 최근 겪었던 주요 인생 변화들을 되짚어보는 것이 포함될 수 있습니다.

하지만 사람마다 자극 요인에 대한 반응은 다릅니다.
어떤 사람에게는 매우 스트레스가 되는 사건이 다른 사람에게는 쉽게 극복될 수도 있습니다.

다음은 스트레스 측정 방법 중 스트레스 반응을 측정하는 데 초점을 맞춘 방법들입니다.
이러한 측정 방법들은 신체의 생리적 반응을 살펴봅니다.
심박수와 뇌파와 같은 스트레스 생체지표를 기록하여 스트레스가 신체에 미치는 영향을 평가합니다.

심박수 변동성(HRV)

심박 변이도(HRV)  분석은 스트레스를 측정하는 일반적인 방법입니다.
이는 연속적인 심장 박동 사이의 시간 간격 변화를 기록하는 것을 의미합니다.
즉, 심장 박동 속도뿐만 아니라 심장 박동 사이의 시간 간격이 어떻게 변하는지도 살펴봅니다.

심박 변이도(HRV)는 자율 신경계(ANS) 에 의해 조절됩니다 . 자율 신경계는 투쟁-도피 반응을 담당하는 교감 신경계 와 이완 상태일 때 작용하는 부교감 신경계 로 구성됩니다.    

만성적으로 투쟁-도피 반응 상태에 있으면 자율신경계가 불균형해집니다.
이러한 불균형은 심박 변이도(HRV)에 나타날 수 있습니다.
투쟁-도피 반응 상태일 때는 HRV가 낮아지고, 안정된 상태일 때는 높아집니다.
높은 HRV는 ~와 관련된 스트레스에 대한 회복력과 심혈관 건강 개선.

의료 전문가는 심전도를 통해 심박 변이도(HRV)를 확인할 수 있습니다 . 가슴 스트랩 모니터와 같은 개인용 웨어러블 기기도 HRV를 측정할 수 있습니다. 

뇌파

뇌파검사(EEG)는  뇌파를 측정합니다.
연구에 따르면 뇌파는 스트레스 반응을 측정하는 정확한 방법이 될 수 있습니다.

특히, 2020년 연구 연구 결과에 따르면, 뇌의 양쪽에서 알파 뇌파 활동의 불균형을 나타내는 알파 비대칭 현상이 스트레스의 잠재적 생체 지표가 될 수 있는 것으로 나타났습니다.

신경 피드백을 사용하는 정신 건강 전문가들은 뇌파를 측정하고, 뇌파 검사(EEG)에서 치료 목표가 달성되고 있음을 확인할 때 긍정적인 피드백을 제공하여 뇌를 훈련시킬 수 있습니다.

호르몬 검사

스트레스와 관련된 두 가지 호르몬은 아드레날린 과 코르티솔 입니다 .   

스트레스를 받으면 몸은 스트레스 요인에 대처할 에너지를 주기 위해 아드레날린을 분비합니다.
이는 투쟁-도피 반응의 일부이며, 불안할 때 안절부절못하는 이유가 바로 이것입니다.

스트레스를 받을 때 우리 몸은 코르티솔이라는 호르몬을 분비하는데, 이는 투쟁-도피 반응을 돕습니다.
코르티솔은 부신에서 생성되는 호르몬입니다.

코르티솔은 또한 다음과 같은 기능을 조절하는 데 관여합니다:

• 혈당
• 염증
• 대사

코르티솔 수치는 하루 동안 자연스럽게 오르락내리락합니다.
코르티솔이나 아드레날린 자체가 나쁜 것은 아니지만, 코르티솔 수치가 만성적으로 높으면 건강에 해로울 수 있습니다.
예를 들어 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 

• 좌창
• 집중력 저하
• 피로
• 두통
• 고혈압
• 과민성
• 기분 문제
• 근육 약화
• 체중 증가

실험실 검사를 통해 소변이나 혈액 샘플로 코르티솔 수치를 측정할 수 있습니다.
가정용 코르티솔 검사 키트를 구입할 수도 있는데 , 이 키트는 보통 소변을 통해 코르티솔을 검사합니다 .  

인지된 스트레스 척도(PSS)

인지된 스트레스 척도(PSS)는 1983년에 개발된 설문지입니다.
이는 자신이 느끼는 스트레스의 정도를 평가하는 데 사용됩니다.

앞서 언급한 스트레스 측정 방법들과는 달리, 이 도구는 사용자의 스트레스에 대한 인식을 기반으로 합니다.
질문은 현재 겪고 있는 사건이 아니라 사용자의 감정적, 정신적 상태에 초점을 맞춥니다.

PSS를 활용하여 스스로의 상태를 점검해 보는 것이 도움이 될 수 있습니다.
PDF 형식 으로 제공됩니다 . 

스트레스 추적기란 무엇인가요?

집에서 스트레스를 측정한다고 주장하는 기기들이 있습니다.
이러한 기기들은 보통 심박수와 심박 변이도를 측정하여 스트레스를 추적합니다.
스마트워치나 가슴 스트랩 모니터를 포함한 많은 피트니스 트래커에는 스트레스 분석 기능이 있습니다.

착용형 스트레스 추적기는 정확할까요? 단정짓기 어렵습니다.
정확도에 대한 연구가 부족하기 때문입니다.
하지만 이러한 추적기는 일반적으로 심박수라는 단일 변수만 사용하기 때문에 신체의 스트레스 반응을 완벽하게 보여주지는 못합니다. 

정상적인 스트레스 수준이란 무엇일까요?

스트레스는 삶의 일부이며, 때때로 스트레스를 느끼는 것은 자연스러운 일입니다.
하지만 과도한 스트레스는 건강에 해로울 수 있습니다.

스트레스가 과도하다고 여겨지는 시점은 언제일까요? 이 질문에 대한 객관적인 답은 없습니다.
하지만 신체적인 스트레스 증상이 나타나거나, 긴장을 풀 수 없다고 느낀다면 의료 전문가와 상담하는 것이 좋을 수 있습니다.

마찬가지로, 만약 당신이 감당하기 힘들거나 대부분의 시간을 압도당하는 기분으로 보낸다면, 의사나 치료사와 상담하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

건강하지 못한 스트레스 수준의 증상

높은 스트레스 수준의 증상은 사람 마다 다를 수 있습니다.  

증상은 다음과 같습니다.

• 좌창
• 불안
• 만성 통증
• 우울증
• 수면 장애
• 소화 문제
• 피로
• 잦은 질병
• 두통
• 과민성
• 복통
• 체중 증가

이러한 문제는 다른 요인에 의해서도 발생할 수 있지만, 스트레스가 신체적 또는 정서적 증상의 원인이라고 생각된다면 의사나 치료사와 상담해 보는 것이 좋습니다.

스트레스 관리 팁

스트레스를 건강하게 관리하는 방법은 여러 가지가 있습니다.

• 운동을 해보세요:  자신이 즐길 수 있는 운동이나 움직임을 찾아보세요. 특히 요가는 다음과 같은 효과가 있습니다.
   스트레스 감소하지만 다른 형태의 운동도 도움이 될 수 있습니다.
  
• 심호흡 운동을 하세요: 2018년 연구 결과 심호흡은 부교감 신경계를 활성화시켜 편안한 상태로 만들어준다고 합니다.
  
• 화면 사용 시간을 제한하세요:  과도한 화면 사용은 정신적, 정서적 건강에 해로울 수 있습니다.
   2018년 연구하루 중 틈틈이 화면에서 눈을 떼고 잠시 쉬는 시간을 가지세요.
• 다른 사람들과 시간을 보내세요: 2020년 연구 결과 다른 사람들과 시간을 보내는 것이 외로움과 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
  만약 가까이에 사랑하는 사람이 없다면, 수업, 종교 모임, 또는 친목 모임에 참여하여 정기적으로 사람들과 교류하세요.
• 규칙적으로 명상을 해보세요:  연구에 따르면 명상은 다음과 같은 효과가 있습니다.
     스트레스 감소 전반적인 웰빙을 향상시킬 수 있습니다.
  어디서부터 시작해야 할지 모르겠다면, 가이드 명상을 시도해 보세요.
• 자연 속에서 시간을 보내세요:  자연 속에 있으면 스트레스를 줄이고 감정 상태를 개선할 수 있다고 합니다.
   2020년 연구근처 공원이나 자연 공간에서 산책을 하거나, 야외 스포츠를 시작하거나, 매일 야외에서 식사를 해보는 것도 좋습니다.
  
• 도움을 구하세요:  특정 스트레스 요인에 대처하기 어렵다고 느껴진다면, 관련 지원 그룹에 참여하는 것을 고려해 보세요. 예를 들어, 최근에 사별을 경험했다면, 슬픔 극복 지원 그룹이 감정을 추스르는 데 도움이 될 수 있습니다.  

자주 스트레스를 받는다면 심리 치료사와 상담 하는 것이 도움이 수 있습니다 . 누구에게나 양질의 치료는 유익하며, 스트레스에 대한 회복력을 키우고 지지적인 환경에서 스트레스 상황을 처리하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
치료 비용이 부담된다면 다른 저렴한 치료 방법 도 고려해 보세요 .  

식단 조절만으로 체중 감량이 가능할까요?

핵심 요약

• 체중 감량은 꾸준한 칼로리 부족 상태, 즉 매일 소모하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취하는 데 가장 크게 좌우됩니다.
  그러면 신체는 저장된 지방과 글리코겐을 에너지원으로 사용하게 됩니다.
  
• 식단 조절만으로 체중을 감량하는 것이 더 쉽고 시간도 절약되는 것처럼 느껴질 수 있지만, 체중이 다시 늘어날 위험이 높아질 수 있습니다.
  또한 운동을 하지 않으면 인슐린 민감도 개선이나 휴식 시 칼로리 소모량 증가와 같은 운동의 이점을 놓치게 됩니다.
  
• 실용적인 시작점은 자신의 유지 칼로리를 파악한 다음, 매일 약 500칼로리를 줄여 일주일에 0.5~1kg 정도 감량하는 것입니다.
  영양소가 풍부하고 섬유질과 단백질이 많은 음식을 우선적으로 섭취하고, 장기적으로 유지할 수 있는 현실적인 목표를 세우세요. 

체중 감량을 목표로 할 때, 여러 요인이 감량 과정에 영향을 미칠 수 있습니다.

체중 감량을 위해 식이요법과 운동을 병행하는 경우가 많지만, 식단 조절만으로 체중 감량이 가능한지 궁금해하는 사람들도 있을 것입니다.

이 글에서는 식단 조절만으로 체중 감량이 가능한지 설명하고, 시작하는 데 도움이 될 만한 몇 가지 권장 사항을 제시합니다.

니콜라 하거/스톡시 유나이티드

체중 감량의 핵심 요소

체중 감량에 있어서 성공 여부를 결정짓는 몇 가지 핵심 요소가 있습니다.

섭취 칼로리 vs. 소모 칼로리

체중 감량에 가장 큰 영향을 미치는 요인은 지속적인 칼로리 부족 상태를 유지하는 것입니다.

이는 매일 소모 하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취하는 것을 의미합니다 .  

시간이 지남에 따라 신체가 에너지를 위해 지방과 탄수화물 저장량을 연소시키므로 체중 감소로 이어질 것입니다).

칼로리 섭취가 부족한 상태에서는 신체가 음식 섭취로 인한 에너지 부족을 보충하기 위해 지방 세포와 글리코겐(탄수화물 저장 형태)을 사용하게 됩니다. 

식이 요인

체중 감량을 위해 다양한 식이요법 전략을 활용할 수 있습니다 . 

목표는 체중 유지를 위해 필요한 칼로리보다 약간 적은 칼로리를 섭취하여 점진적인 체중 감량을 촉진하는 것입니다.

체중 감량을 위해 섭취해야 하는 칼로리 양은 개인차 가 크며, 성별, 키, 몸무게, 유전적 요인 등 여러 가지 요소에 따라 달라집니다.  

일반적인 체중 감량 전략에는 다음과 같은 것들이 있습니다.

• 저탄수화물 식단.  하루 탄수화물 섭취량을 50~150g으로 제한하면 흔히 과다 섭취하는 고탄수화물 식품의 섭취를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
  저탄수화물 식단은 단백질과 섬유질이 풍부한 채소를 우선시하여 포만감을 유지하고 식욕 조절에 도움을 줍니다.
  
• 케토제닉 다이어트 . 하루 50g 미만의 매우 낮은 탄수화물 섭취는 케토시스를 촉진할 수 있습니다.
  지방을 주요 에너지원으로 사용하는 이 과정은 식욕 조절에 도움이 될 수 있습니다.
  
• 고단백 식단 . 하루 1파운드당 0.5~0.7g(1kg당 1.2~1.6g)의 단백질 섭취는 근육량 증가 및 유지를 촉진하여 신진대사를 활성화하고 포만감을 오래 유지시켜 과식을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
  
• 간헐적 단식 . 정해진 시간 동안만 식사를 하면 전체 칼로리 섭취량을 줄이고 식단 관리를 더 잘할 수 있습니다.
  

이러한 전략들이 체중 감량에 도움이 될 수 있지만, 대부분의 전문가들은 칼로리 섭취량을 점진적으로 줄이고 섬유질과 단백질이 풍부한 영양가 높은 자연식품을 식단에 포함할 것을 권장합니다 . 

이 방법은 전반적인 건강을 증진시키고 다이어트의 부정적인 부작용을 줄이는 동시에 눈에 띄는 체중 감량을 촉진합니다.

운동 요인

운동은 체중 감량을 촉진하는 데 자주 활용되는 또 다른 중요한 도구입니다 . 

신체 활동은 칼로리 소모를 촉진하여 칼로리 부족 상태와 체지방 감소를 더욱 강화합니다.

체중 감량을 원할 때, 달리기, 수영, 자전거 타기와 같은 유산소 운동은 근력 운동보다 분당 더 많은 칼로리를 소모하는 경향이 있기 때문에 선호되는 경우가 많습니다.

하지만 균형 잡힌 훈련 프로그램을 위해서는 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 가장 좋은 결과를 가져다줍니다.  

이는 규칙적인 저항 운동이 근육량을 증가시켜 지방 감소에 도움이 될 수 있기 때문입니다.
근육은 지방보다 더 많은 칼로리를 소모하기 때문입니다.

다행히 오늘날 많은 운동 프로그램은 유산소 운동과 근력 운동을 결합하여 두 가지 목표를 동시에 달성할 수 있도록 구성되어 있습니다.

요약

체중 감량에 있어 가장 중요한 요소는 칼로리 부족 상태를 유지하는 것이며, 이는 식단 조절, 운동 습관, 또는 둘 다를 통해 달성할 수 있습니다.

식단에만 집중했을 때의 이점

체중 감량을 위해서는 식이요법과 운동을 병행하는 경우가 가장 흔하지만, 어떤 사람들은 식이요법에만 집중하기도 합니다.

그렇게 함으로써 여러 가지 잠재적인 이점을 얻을 수 있습니다.

식단에 온전히 집중할 수 있도록 해줍니다.

체중 감량은 특히 감량해야 할 체중이 많은 사람들에게는 매우 부담스러운 일처럼 느껴질 수 있습니다.

신체 활동은 체중 감량 외에도 여러 가지 이유로 중요하지만, 체중 감량 계획에서 신체 활동을 제외하면 영양 섭취에 온전히 집중할 수 있습니다.

고려해야 할 변수가 하나 줄어들면 식단을 더 잘 지킬 수 있고, 장기적인 체중 감량 성공률을 높일 수 있을 것입니다.

하지만 대부분의 사람들은 처음에는 식단 조절만으로 체중 감량에 어려움을 겪지 않지만, 신체 활동을 병행하지 않으면 장기적으로 감량한 체중을 유지하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

바쁜 일정을 가진 사람들에게 더욱 효율적입니다.

바쁜 일상을 보내는 사람들에게는 식단 계획 과 운동 시간을 모두 확보하는 것이 쉽지 않은 일입니다.
  

2013년 연구에 따르면 젊은 성인들은 시간 제약을 식습관 개선의 주요 장애물 중 하나로 인식하는 것으로 나타났습니다.

식단 관리에만 집중하면 소중한 시간을 확보할 수 있어 보다 지속 가능한 체중 감량 방법을 찾을 수 있습니다.

규칙적인 식단 습관을 확립한 후에는 운동을 점진적으로 추가하여 체중 감량 효과를 높일 수 있습니다.

요약

체중 감량을 위해 식단 조절과 운동을 병행하는 경우가 많지만, 식단에만 집중하면 영양 관리에 더욱 집중할 수 있습니다.
또한 운동을 병행하는 것보다 더 쉽게 느껴질 수도 있습니다.

식단에만 집중하는 것의 단점

식단 조절에만 집중하면 체중 감량에 어느 정도 효과를 볼 수 있지만, 고려해야 할 몇 가지 단점도 있습니다.

체중 재증가 위험

식단에만 집중할 경우 발생할 수 있는 주요 단점 중 하나는 시간이 지나면서 체중이 다시 증가하는 것을 경험할 수 있다는 점입니다.
  

실제로 최근 과체중 성인을 대상으로 다양한 운동 개입이 체중 감량에 미치는 영향을 조사한 연구가 있습니다.

연구진은 참가자들을 칼로리 제한만 하는 그룹, 근력 운동 그룹, 지구력 운동 그룹, 그리고 근력과 지구력을 모두 강화하는 그룹의 네 그룹으로 나누었습니다.
  

각 그룹은 6개월 동안 25~30%의 칼로리 부족 상태를 유지하는 식단을 따랐으며, 운동 그룹만 주 3회 신체 활동을 했습니다.

연구 결과에 따르면 모든 그룹이 초기에는 비슷한 양의 체중을 감량했지만, 대부분 3년 후에는 감량했던 체중의 상당 부분을 다시 찌운 것으로 나타났습니다.

예외는 근력-지구력 그룹이었다.
이 그룹에 속한 사람들은 3년 후에도 감량한 체중을 유지했는데, 이는 운동이 체중 감량 유지에 큰 역할을 한다는 것을 시사한다.

운동을 하지 않으면 시간이 지난 후 체중이 다시 늘어날 가능성이 높아질 수 있습니다.

운동이 가져다주는 긍정적인 신진대사 효과를 놓치게 됩니다.

규칙적인 운동은 칼로리 소모를 돕고 체중 감량을 촉진 하며 기타 중요한 신진대사상의 이점을 제공합니다. 

신진대사적 이점은 신체가 섭취한 음식을 에너지로 전환하는 방식을 의미합니다.
근육량이 많고 체지방이 적으면 신체가 휴식 중에 더 많은 칼로리를 소모하게 되어 체중 감량을 원하는 사람들에게 유리합니다.

운동의 주요 대사 효과는 다음과 같습니다.

• 근육량 및 골밀도 개선
• 인슐린 민감도 개선(탄수화물 대사의 주요 지표)
• 휴식 대사율, 즉 휴식 시 소모하는 칼로리 양이 증가합니다.
  
• 심장병, 뇌졸중, 당뇨병 및 동맥 질환의 위험을 증가시키는 여러 질환이 복합적으로 나타나는 대사증후군의 예방

하지만 구체적인 대사 효과는 수행하는 운동의 종류에 따라 다릅니다.

예를 들어, 2015년에 발표된 66개 연구에 대한 검토에서는 다양한 유형의 운동을 포함하여 과체중 성인을 위한 다양한 치료 방법을 살펴보았습니다.

연구 결과에 따르면 저항 운동은 체지방 감소와 근육량 증가에 특히 중요한 것으로 나타났습니다.
  

또한, 규칙적인 저항 운동에 참여하는 것은 건강한 뼈와 근육량을 증진시키는 것으로 나타났습니다.

이는 특히 나이가 들수록 더욱 중요해지는데, 30세 이후부터는 근육량과 골밀도가 서서히 감소하기 시작하기 때문입니다.

걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영과 같은 유산소 운동을 포함하는 것도 중요합니다.
이러한 운동은 심장 건강을 증진시키고 여러 질병의 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다.

운동을 하지 않으면 운동이 가져다주는 긍정적인 신진대사 효과를 놓칠 수 있습니다.

결론적으로, 체중 감량에 가장 좋은 방법은 꾸준히 할 수 있는 방법입니다.
식단 관리처럼, 즐겁고 꾸준히 할 수 있는 운동을 찾는 것을 목표로 하세요.

요약

식단 조절만으로 체중 감량을 달성하는 데에는 몇 가지 잠재적인 이점이 있지만, 운동을 병행하지 않을 경우 놓칠 수 있는 이점들도 있다는 점을 명심해야 합니다.

권장 사항

식단 조절과 운동을 병행하는 것이 체중 감량에 가장 효과적이지만, 식단에만 집중해도 건강한 체중 감량을 충분히 이룰 수 있습니다.

얼마나 감량하고 싶으세요?

중요한 결정 요인 중 하나는 감량하고자 하는 체중입니다.

체중 감량이 많이 필요한 사람이라면 최상의 결과를 얻기 위해 식이요법과 운동을 병행하는 것이 가장 좋습니다.

한편, 4.5~6.8kg(10~15파운드) 정도만 감량하려는 사람들은 식이요법만으로도 목표를 달성할 수 있을 가능성이 높습니다.

시작하려면 칼로리 유지 칼로리를 결정한 다음 약 500칼로리를 빼서 시작 일일 칼로리 목표를 구하십시오. 이렇게 하면 매주 0.5~1kg(1~2파운드)을 감량하는 데 도움이 될 것입니다( 20 ). 

과학적으로 입증된 일반적인 다이어트 방법은 영양소가 풍부하고 섬유질 과 단백질 함량이 높은 식단을 섭취하여 체중 감량 효과를 높이는 데 중점을 둡니다. 

하지만 앞서 언급한 다이어트 전략 중 가장 마음에 드는 것을 선택하여 활용하는 것이 좋습니다.
꾸준히 실천할 수 있는 식습관을 찾는 것이 중요하기 때문입니다.

단백질 섭취량을 적절히 유지하면 근육량을 유지하고 포만감을 오래 지속하는 데 도움이 됩니다.
체중 1파운드당 0.5~1g(체중 1kg당 1.2~2.5g) 정도의 단백질을 섭취하는 것을 목표로 하면 이러한 효과를 얻을 수 있습니다.  

어떤 사람들은 단백질 섭취량을 더욱 늘려 체중 1파운드당 1.0~1.4그램(체중 1kg당 2.3~3.1그램)까지 섭취하기도 합니다.

나머지 칼로리는 선호도에 따라 탄수화물과 지방에서 섭취하게 됩니다.

칼로리 계산은 체중 감량에 필수적인 것은 아니지만, 일부 사람들은 감량 효과를 확인하는 데 도움이 된다고 생각하며, 연구에 따르면 칼로리 계산은 체중 감량과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

몇몇 스마트폰 앱은 칼로리 계산을 훨씬 쉽게 만들어 줍니다.

보다 구체적인 식단 지침을 원하시면 공인 영양사와 상담하는 것이 가장 좋습니다 . 

현실적인 목표를 세우세요

식단에서 칼로리를 줄일수록 체중 감량 속도가 빨라질 가능성이 높습니다.

하지만 칼로리 섭취량을 지나치게 줄이면 근육량 감소, 식욕 증가, 영양 결핍, 에너지 부족, 일일 칼로리 소모량 감소와 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.

따라서 이러한 부작용을 예방하려면 일주일에 약 0.5kg(1파운드)을 넘지 않는 현실적인 체중 감량 목표를 세우는 것이 가장 좋습니다.

마지막으로, 다이어트에 있어서 가장 중요한 것은 꾸준함입니다 . 따라서 장기적으로 지속할 수 있는 방법을 선택하는 것이 중요합니다. 

요약

건강한 체중 감량은 칼로리 섭취량을 점진적으로 줄이고 장기적으로 지킬 수 있는 달성 가능한 목표를 설정하는 등 식단 조절만으로도 가능합니다.

결론적으로 말하자면

식이요법과 운동을 병행하여 체중을 감량하는 데에는 여러 장점이 있지만, 어떤 사람들은 체중 감량을 위해 식이요법에만 집중하기도 합니다.

체중 감량을 원할 때 가장 중요한 요소는 작지만 꾸준한 칼로리 부족 상태를 유지하는 것입니다 . 이는 식단 조절, 운동 또는 둘 다를 통해 달성할 수 있습니다. 

건강한 체중 감량은 식단 조절만으로도 가능하지만, 운동을 병행할 때보다 속도가 느릴 수 있습니다.
또한, 운동을 통해 얻을 수 있는 신진대사 및 건강상의 이점을 놓칠 수도 있습니다.

체중 감량 식단을 시작하기 전에, 특히 약을 복용 중이거나 기저 질환이 있는 경우에는 의료 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

비후성 심근병증의 경고 징후는 무엇인가요?

핵심 요약

• 숨가쁨, 특히 심박수를 증가시키는 활동 중에 나타나는 숨가쁨은 비후성 심근증의 초기 징후일 수 있습니다.
  
• 가슴 통증은 종종 조이거나 압박하는 느낌으로 나타나는데, 두꺼워진 심장 근육이 충분한 산소를 공급받지 못하기 때문에 신체 활동 중에 발생할 수 있습니다.
  
• 다리, 발 또는 발목의 부종 또한 HCM의 징후일 수 있는데, 이는 심장의 혈액 펌핑 효율 감소로 인해 하체에 체액이 축적되기 때문입니다.
  

비후성 심근증(HCM)은 심장 좌심실 벽이 두꺼워지는 유전성 심장 질환입니다.
좌심실은 산소가 공급된 혈액을 신체 나머지 부분으로 펌프질하는 역할을 하는 심장의 부분입니다.

비후성 심근증(HCM) 초기에는 증상이 나타나지 않을 수 있습니다.
그러나 심장 조직이 두꺼워지면서 결국 심장 기능에 영향을 미치고 다양한 증상을 유발할 수 있습니다.
이러한 증상은 대개 운동 중이나 운동 후에 처음 나타납니다.

아래에서는 HCM의 몇 가지 경고 징후와 의료 전문가에게 연락해야 할 시기에 대해 설명합니다.

활동 중 호흡곤란

미국 심장학회 에 따르면 , 비후성 심근증 환자들은 대부분 운동 중에 처음으로 증상을 느낀다. 

그러한 경고 신호 중 하나는 활동 중 비정상적인 호흡곤란입니다.
격렬한 운동 중에는 숨이 차는 것이 정상이지만, 비교적 가벼운 활동 중에 호흡곤란을 느낀다면 문제가 있을 수 있음을 나타냅니다.
비후성 심근증(HCM)의 경우, 호흡곤란은 처음에는 경미하다가 시간이 지남에 따라 악화될 수 있습니다.
또한 가슴 답답함과 어지럼증을 느낄 수도 있습니다.

HCM 환자의 경우, 계단을 오르거나, 등산을 하거나, 자전거를 타거나, 심박수를 높이는 다른 활동을 할 때 숨가쁨이 발생할 수 있습니다.

가슴 통증

호흡곤란과 마찬가지로, HCM에서 흉통은 처음 나타날 수 있는 증상입니다.
 활동 중심장 근육이 두꺼워지면 심장이 받는 산소량이 줄어들어 이러한 통증이 발생할 수 있습니다.

HCM 환자의 경우, 이러한 통증은 가슴이 조이거나 압박되는 느낌으로 나타날 수 있습니다.

피로

과도한 피로는 HCM의 또 다른 경고 신호입니다.
HCM이 피로를 유발하는 원인은 여러 가지가 있으며, 다음과 같은 것들이 포함됩니다.

• 혈액 순환이 비효율적으로 이루어져 조직에 산소와 영양분이 공급되지 않습니다.
  
• 폐에 체액이 축적됨
• 심장에서 혈액이 나가는 흐름이 차단됨
• 불규칙적인 심장 박동

심근비대증 협회에 따르면, 이러한 흔한 증상은 특히 더운 날씨, 운동 후, 그리고 탈수 상태일 때 두드러지게 나타날 수 있습니다.  

하지만 HCM 환자들은 일상적인 활동만으로도 피로감을 느낄 수 있습니다.

심계항진

심계항진을 겪는 사람은 심장이 쿵쾅거리거나, 두근거리거나, 박동이 불규칙한 것처럼 느낄 수 있습니다.

HCM 환자에서 심계항진이 나타날 수 있습니다.
 발생하다 좌심실이 두꺼워지거나, 심장의 전기적 체계에 영향을 미치는 흉터(섬유증)가 생겨 심장이 혈액을 펌프질하기 위해 더 많은 노력을 해야 하기 때문입니다.

간헐적인 심계항진은 흔한 증상이며 항상 걱정할 필요는 없습니다.
하지만 다음과 같은 증상이 나타나면 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

• 새롭거나 지속적인 심계항진
• 운동 중 또는 운동 후 심계항진
• 심계항진을 비롯한 다른 증상들

어지럼증

비후성 심근증 환자는 뇌로 가는 혈류가 차단될 경우 어지럼증이나 실신을 경험할 수 있습니다.
혈류 차단은 혈관 막힘이나 불규칙한 심장 박동 으로 인해 발생할 수 있습니다.  

어지럼증을 겪는 사람은 현기증을 느끼거나 메스꺼움을 느낄 수 있습니다.
또한 일시적으로 시야가 흐려질 수도 있습니다.

어지럼증을 느끼면 실신이나 넘어짐을 방지하기 위해 누워 있는 것이 좋습니다.
증상이 가라앉으면 천천히 일어나는 것이 가장 좋습니다.
수분을 충분히 섭취하고 당분을 먹는 것도 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.

다리 부종

비후성 심근증(HCM)에서 심장의 펌핑 효율이 떨어지면 혈액과 체액이 축적되어 전신에 부종을 유발할 수 있습니다.

하체에 부종이 발생하는 경우, 포함 다리, 발, 발목에 부종이 생기면 HCM의 경고 신호일 수 있습니다.
복부에도 부종이 발생할 수 있습니다.

HCM의 다른 증상들과 마찬가지로, 부기는 특히 신체 활동 후에 두드러지게 나타날 수 있습니다.

어린이 또는 청소년에게 나타날 수 있는 경고 신호

HCM은 시간이 지남에 따라 악화될 수 있는 유전 질환입니다.
질환의 심각도에 따라 성인이 되어서야 HCM 진단을 받는 경우도 있습니다.

HCM을 가진 젊은 성인과 나이가 많은 어린이는 다른 성인과 마찬가지로 다음과 같은 여러 가지 경고 징후를 경험할 수 있습니다 . 

• 호흡 곤란
• 피로
• 현기증
• 기절
• 가슴 통증
• 심계항진

심근비대증이 있는 아기는 다음과 같은 증상을 경험할 수 있습니다 : 

• 과도한 땀 흘림
• 호흡 곤란
• 근육 긴장도 저하
• 감소된 성장
• 수유 곤란

언제 도움을 요청해야 할까요?

위에서 언급한 증상 중 일부는 노화, 운동 부족 또는 기타 흔한 원인 때문이라고 생각하고 대수롭지 않게 여길 수 있습니다.
하지만 어떤 경우에는 의료 전문가와 상담하는 것이 바람직할 수 있습니다.

다음과 같은 상황에서는 의료 상담을 받는 것이 좋습니다.

• 가족력이 있는 HCM 환자들은 이러한 경고 징후들을 알아차립니다.
  
• 이들은 이러한 증상 중 어느 하나라도 새롭게 나타나거나 악화되는 것을 경험합니다.
  
• 그들의 증상은 일상생활에 지장을 줍니다.
  

증상이 심하거나 갑자기 나타나는 경우, 특히 흉통이나 호흡 곤란이 있는 경우에는 즉시 의료진의 진료를 받아야 합니다.

요약

HCM은 심장 조직이 두꺼워지는 유전성 심장 질환입니다.
심장의 구조적 변화로 인해 혈액을 효율적으로 펌프질하지 못하게 되어 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.

HCM 환자는 아무런 증상을 경험하지 않을 수도 있습니다.
증상이 나타나는 경우, HCM의 잠재적인 경고 징후는 다음과 같습니다.

• 숨가쁨
• 가슴 통증
• 피로
• 심계항진
• 부종

HCM 증상이 새로 나타나거나 악화되는 경우, 특히 가족력이 있는 경우에는 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.