상황은 더 나은 방향으로 바뀌어야 합니다

펙셀

우리는 무모한 무능함에서 벗어나야 합니다.

사람들이 왜 트럼프에게 투표했는지 점점 이해가 되고 있습니다.

사람들은 점점 가난해지는 반면 부자들은 돈을 탐하는 모든 것을 손에 넣고 있습니다.
어디서나 사람들은 정부가 아무것도 하지 않는 것에 지쳐 있습니다.
사람들은 물건을 부수고 싶어합니다.

어떤 사람들은 트럼프를 도자기 가게의 황소에 비유했고, 이것이 그 과정에서 필요한 부분이라고 생각합니다.
우리의 오래된 Wedgewood는 오래되었고, 비싸고, 거의 사용되지 않습니다.
더 이상 고급 본 차이나를 원하는 사람은 없습니다.
우리는 종이 접시와 플라스틱 포크로 살 수 있습니다.

정부는 부풀어 올랐다.
그것은 극소수만이 존경하는 비싼 물건으로, 유리 케이스에 먼지가 쌓인 명나라 찻주전자와 같다.

트럼프는 더 나은 미국을 만들기 위해 모든 것을 부수겠다고 약속했습니다.
그는 모든 것을 파괴했습니다.
그의 추종자들은 매료되었고, 그의 비방자들은 당황하며 지켜보고 있습니다.
중립적인 사람들은 병적인 호기심으로 관찰합니다.

우리 모두는 더 나은 세상이 필요하다는 데 동의할 것입니다.
모든 사람을 위해 세상을 더 나은 곳으로 만들 수 있다면, 그것은 모두에게 이로운 일입니다.

인간 본성의 문제점은 우리가 부족적 본능을 품고 있다는 것입니다.
우리는 먼저 우리, 우리 부족을 위해 상황을 더 좋게 만들고 싶어합니다.

트럼프는 정부, 미국, 그리고 세계를 뒤흔들었습니다.
그는 행정 명령을 잇따라 내놓았습니다.
그는 스티븐 킹이 책 출간 행사에서 자신의 비공식적인 이름을 휘갈겨 쓰는 것보다 더 빨리 이것들에 서명하고 있습니다.

따라가기가 힘들어요.

그는 변화를 만들고 있습니다.
그리고 이러한 변화는 항상 논란을 일으킬 것입니다.
우리는 이러한 변화의 전체적인 결과를 오랜 미래까지 알 수 없을 수도 있습니다.
어떤 사람들은 즉시 효과를 느낄 것이지만, 일자리를 잃은 사람들조차도 경제가 성장하면 몇 년 안에 더 나은 위치에 있을 수 있습니다.

그의 추종자들은 각각의 격변을 환영한다.
그의 비방자들은 그 무자비함을 한탄한다.
그러나 중립적인 견해를 가진 사람들은 중간적인 접근 방식을 취합니다.
시간을 줘, 무슨 일이 일어나는지 보자.'

이 기사의 핵심은 사람들이 중요하다는 제 믿음입니다.
나와 내 사람들, 당신과 당신의 사람들뿐만 아니라, 그들과 그들의 사람들도 중요합니다.

트럼프는 전 폭스 뉴스 인물인 피트 헤그세스를 국방장관 후보로 지명했습니다.
이는 논란의 여지가 있는 선택이었습니다.
헤그세스는 여성이 전투 역할에 복무해서는 안 된다고 말했고, 군 장군을 숙청할 것을 권고했으며, 성폭행과 알코올 중독 혐의에 직면했습니다 .

은퇴한 미 공군 소장 존 트레이서 트레이시는 헤그세스가 정부에서 그렇게 중요한 역할을 맡을 만한 인품, 경험, 성실성이 부족하다고 말했습니다 . 트레이시는 더 나쁜 점은 대통령 당선자가 여러 고위 정부 직책에 임명하려는 제안이 광대와 광대의 행렬에 불과하다고 말했습니다.

1월 24일, 헤그세스는 그 역할에 전혀 적합하지 않다는 비난에도 불구하고, 부통령 JD 밴스의 동점 결정 투표로 국방장관으로 확정되었습니다.

지난주, 피트 헤그세스 국방장관과 트럼프 대통령의 국가 안보팀 구성원들이 상업용 메시징 앱인 시그널 에서 예멘에 대한 대규모 공격 계획에 대한 세부 정보를 공유하면서 실수로 The Atlantic의 기자 제프리 골드버그를 포함시키면서 혼란이 일어났습니다.

골드버그는 트럼프 행정부가 실수로 나에게 전쟁 계획을 문자로 보냈다 라는 제목의 기사를 통해 세상에 알렸습니다 .

처음에 골드버그는 채팅이 진짜라고 믿지 않았습니다.
공격이 일어나기 전까지는 예멘의 수도 사나 전역에서 폭발음이 들렸다는 소식을 접하지 못했고, 그때서야 ​​그에게 공유된 내용의 전모가 드러났습니다.

백악관은 골드버그가 직접 채팅에 참여했다고 비난하며 대응했습니다.
피해를 최소화하려는 시도였습니다.
이는 거짓이었습니다.
제프리 골드버그는 올해 트럼프가 임명한 국가 안보 보좌관 마이크 월츠가 채팅에 추가했습니다.

그러고 나서 그들은 이것이 전쟁 계획이라는 것을 부인했습니다.

그들은 그것이 기밀 정보라는 사실조차 부인했습니다.

인터뷰를 받았을 때, 피트 헤그세스는 뉘우치는 기색이 전혀 없었다.
그는 조금도 뉘우치지 않았다.
대신, 그는 공격에 나섰다.

이 사람은 사기성이 강하고 매우 불신받는 소위 언론인으로, 허위 사실을 계속해서 퍼뜨리는 직업을 가지고 있습니다.
앱에 메시지를 보고 깨어난 사람에게는 가혹한 말인 듯합니다.
짧은 인터뷰는 여기에서 볼 수 있습니다 . Hegseth는 전쟁 계획을 문자로 보내는 사람은 아무도 없었습니다.
라는 말로 끝을 맺습니다 .

이 계획에는 무기 패키지, 목표, 타이밍에 대한 정확한 정보가 포함되었습니다.
제프리 골드버그는 공격에서 첫 번째 폭탄이 터지기 2시간 전에 알고 있었습니다.

무기 패키지, 목표물, 시기에 대한 정확한 정보가 있었으므로, 이것이 전쟁 계획이 아니었다는 주장을 옹호하기는 어렵습니다.

이게 얼마나 심각한 일인가요?

만약 그 정보가 이해당사자들에게 유출되었다면, 그것은 미국 항공 승무원들을 위험에 빠뜨렸을 것이라는 데 의심의 여지가 없습니다.
그들은 죽었을 수도 있었습니다.

만약 당신이 미국의 최고 비밀을 소중히 여긴다면, 당신은 분노할 것이고 그런 무능함이나 무모함이 다루어지기를 바랄 것입니다.
그들은 무엇을 해야 할까요?Pete Hegseth가 해결책을 제시합니다.

72,000회 조회 · 2,300회 반응 | 2016년 Pete Hegseth가 2025년 Pete Hegseth를 책임지게 해야 한다고 말하다 |…

2016년 피트 헤그세스는 2025년 피트 헤그세스가 책임을 져야 한다고 말했습니다.
이것이 바로 상원이 조사해야 하는 이유입니다…

파업 후, Mike Waltz는 그룹 채팅에 업데이트를 게시하여 작전을 놀라운 일이라고 설명했습니다.

몇 분 후, CIA 국장인 John Ratcliffe 는 좋은 시작이라고 썼습니다.
얼마 지나지 않아 Waltz는 주먹, 미국 국기, 불이라는 세 가지 이모티콘으로 응답했습니다.

곧 다른 사람들도 축하의 말을 전하기 시작했습니다.

미국의 부동산 투자자이자 전직 변호사이며 현재 미국 중동 특사 로 활동 중인 스티브 윗코프는 기도하는 두 손, 굽힌 상완이두근, 미국 국기 두 개 등 5개의 이모티콘으로 응답했습니다.

이 공습으로 최소 53명의 민간인이 사망했습니다.

적절한 이모티콘이 없는 것 같습니다.

상황은 더 나은 방향으로 바뀌어야 합니다.
우리 모두에게 실용적인 지혜가 필요합니다.
자격이 없거나 무능하거나 어리석은 사람을 권력의 자리에 앉히는 데에는 문제가 있는데, 그것은 상황이 더 나빠질 수 있다는 것입니다.

• 정책 결정은 전문성과 증거보다는 개인의 이익, 이념, 변덕에 치우친다.
  
• 법원, 교육, 미디어, 공공 서비스 등 중요한 기관들은 정치화, 관리 부실, 심지어 해체로 어려움을 겪고 있습니다.
  
• 무능한 지도자들이 능력보다 충성심을 선택하면 인맥주의와 부패가 만연해지고, 이는 나쁜 통치의 악순환을 만들어냅니다.
  
• 대중은 정부, 미디어, 기타 기관에 대한 신뢰를 잃고, 이로 인해 냉소주의, 무관심 또는 급진화가 발생합니다.
  
• 잘못된 경영은 경제적 어려움을 가중시키고, 불평등을 심화시키고, 사회를 분열시킵니다.
  
• 무책임하거나 정보에 입각하지 않은 정책은 외교적 실패, 동맹 약화, 국가 이미지 손상 등의 결과를 초래합니다.
  

도전을 받게 되면, 무능한 지도자들은 권력을 유지하기 위해 억압, 선전, 희생양 만들기 등의 방법을 자주 사용합니다.

이러한 패턴은 역사적으로도 나타납니다.
어떤 유형이든 부패한 지도자는 혼란과 고통, 그리고 사회적 쇠퇴를 초래합니다.

사람은 중요합니다.

인간이 감지하지 못하는 개들의 초자연적 현상 5가지

반려동물은 기쁨, 위안, 그리고 동반자를 가져다줍니다.
특히 개는 우리 마음속에 특별한 자리를 차지하고 있습니다.
하지만 충성심과 매력에도 불구하고 개는 때때로 우리를 불안하게 만들 수 있는 행동을 보입니다.

사진: Taylor Kopel , Unsplash

무서운 이론에 너무 깊이 들어가기 전에, 과학적으로 개가 유령이나 초자연적인 현상을 감지하는 능력이 있다는 사실은 확인되지 않았다는 점을 알아두는 것이 중요합니다 .

우리는 개들이 본능에 따라 행동한다는 것을 기억해야 합니다.

인간은 종종 자신의 감정을 재고하는 반면, 개는 주변의 변화에 ​​자연스럽게 반응합니다.
기압의 변화를 알아차리거나 미묘한 환경적 신호를 감지합니다.

식스 센스?

다른 사람들은 개에게 여섯 번째 감각이 필요 없다고 주장합니다 . 그들의 기존 감각은 이미 엄청나게 예민합니다.
Rover.com의 전문 개 트레이너인 니콜 엘리스는 개들이 사소한 변화를 알아차리는 데 뛰어나다고 믿습니다.
그들은 희미한 소리를 듣고 미묘한 움직임을 감지할 수 있습니다.

그들의 예리한 감각은 마치 그들이 사건이 일어나기 전에 예측하는 것처럼 보이게 만들 수 있습니다.
하지만 아마도 그들은 인간이 알아차리지 못하는 신호에 반응하고 있을 뿐입니다.

지진이 발생하기 4초 전에 방 안을 가로질러 달리는 래브라도 리트리버의 모습이 담긴 바이러스성 영상을 우리 모두 기억할 것입니다 .

사실 지진이 발생하기 전에 사람이 느끼지 못하는 진동이 있을 수도 있습니다.

설명이 불가능한 것들을 그들이 알아채지 못한다고 누가 말할 수 있을까? 그렇지 않다는 것이 증명될 때까지는 흥미로운 가능성으로 남아 있다.

개의 청력은 인간의 청력을 훨씬 능가합니다 . 사람은 20헤르츠에서 20킬로헤르츠 범위의 소리를 듣는 반면, 개는 64헤르츠에서 44킬로헤르츠까지의 주파수를 감지할 수 있습니다.

이 예민한 청각감각즉, 먼 곳의 소리나 우리 귀에 너무 높은 음조의 소음을 잡아낸다는 의미입니다.

개는 질병을 냄새로 알아낼 수 있다

개의 코는 강력한 도구입니다.
3억 개가 넘는 후각 수용체를 가지고 있는 반면, 인간은 500만에서 600만 개에 불과하며, 개의 후각은 놀라울 정도로 뛰어납니다.

연구에 따르면 개는 암과 같은 질병을 감지 할 수 있고 , 심지어 누군가가 임신했는지도 감지할 수 있다고 합니다.

그들은 인간의 능력을 훨씬 뛰어넘는 냄새를 맡을 수 있습니다.
일부 개는 저혈당이나 임박한 발작 과 같은 의학적 상태에 대해 주인에게 경고하도록 훈련되기도 했습니다 .

기술은 여전히 ​​의학적 진단에 필수적이지만, 개의 능력이 어떻게 새로운 검사 방법으로 이어질 수 있는지에 대한 연구는 계속되고 있습니다.

개는 자연 재해를 예측할 수 있습니다

많은 사람들은 동물들이 자연 재해가 발생하기 전에 그것을 감지할 수 있다고 믿습니다.
일부 과학자들은 개들이 지진과 같은 사건에 앞서 발생하는 지진 진동이나 환경 변화와 같은 미묘한 신호를 감지한다고 생각합니다.

2011년 일본 지진 당시, 재난이 닥치기 직전에 수백 명의 애완동물 주인들이 자신의 개와 고양이의 이상한 행동을 보고했다는 사실이 지적되었습니다 .

개들은 불안한 행동, 과도한 짖음을 보였고, 어떤 경우에는 도망치려고도 했습니다.
이러한 보고서는 동물들이 위험이 도착하기 전에 위험을 감지할 수 있다는 생각에 무게를 더합니다.

개만이 느낄 수 있는 존재감

개는 때때로 뚜렷한 이유 없이 특정 장소에서 두려움이나 불안함을 느끼는 경우가 있습니다.

아마도 그들은 집의 특정 구석을 피하거나 특정 방에 들어가기를 거부할 수도 있습니다.

어렸을 때, 나는 개를 무서워했습니다(지금은 개를 사랑합니다). 개를 두려워하며 지나갈 때마다, 그들은 격렬하게 짖었고, 어린 시절의 나를 무서워하게 했습니다.
그들은 내 두려움과 불안을 감지했습니다.

마치 개들이 어떤 물체 주위에 있는 보이지 않는 기운을 감지할 수 있는 것 같아요.그것이 에너지이건, 잔류 진동이건, 아니면 초자연적인 것이건, 그 반응은 종종 주인을 당혹스럽게 하고 약간 불안하게 만듭니다.

그것의 과학

개들이 놀라운 감각 능력을 가지고 있다는 것은 분명합니다.
그들은 우리의 범위를 훨씬 넘어선 소리를 듣습니다.
그들은 인간에게는 너무 희미한 냄새를 감지합니다.

그들은 우리 눈으로 쉽게 간과할 수 있는 움직임과 미묘한 세부 사항을 봅니다.
그들의 반응은 종종 본능적이고 여과되지 않습니다.

과학에서는 이런 행동이 감각이 예민해지고 환경에 대한 인식이 높아지면서 생긴다고 설명하지만 , 더 신비로운 설명에 대한 가능성은 여전히 ​​남아 있습니다.

설명할 수 없는 유물

과학은 계속해서 동물의 행동을 탐구하고 있다.

연구자들은 매년 더 많은 것을 배우고, 개 능력에 대한 새로운 사실을 밝혀내고 있습니다.
하지만 어떤 것들은 여전히 ​​설명되지 않은 채로 남아 있습니다.

모든 미스터리가 해결될 때까지, 개가 미지의 세계를 응시하는 듯한 순간은 계속해서 호기심과 경이로움을 불러일으킬 것입니다.

가끔은 웃기기도 해요. 가끔은 내 강아지가 공허한 공간을 응시하며 앉아 있는 것을 보고 앉아서 웃기도 해요. 그 순간 그녀는 무슨 생각을 하고 있을까요?

결론

개는 매일 우리를 놀라게 합니다.
그들의 충성심, 지능, 그리고 감정적 연결은 그들을 가족의 소중한 구성원으로 만듭니다.

그들의 높아진 감각은 그들이 인간의 손이 닿지 않는 곳까지 감지할 수 있게 해준다.
질병이든, 환경 변화든, 심지어 초자연적 현상이든, 그들의 능력은 인상적이다.

과학은 논리적인 설명을 지향하지만, 과학이 우리에게 남겨놓은 미스터리는 과학을 더욱 흥미진진하게 만든다.

다음에 개가 빈 복도에서 짖거나 어두운 구석을 응시할 때, 잠깐 시간을 가지세요. 아무것도 아닐 수도 있고, 아니면, 그냥, 우리가 볼 수 없는 무언가를 감지하고 있을 수도 있습니다.

과학자들은 당신의 생물학적 나이를 받아들이고, 달력 나이를 버리라고 말한다

모든 사람이 사용할 수 있는 최초의 다운로드 가능한 BioAge 시계, 이를 뒷받침하는 과학적 설명, 그리고 제작자의 개인적 사례.

AI 도구 Fotor가 만든 이미지

당신은 나이에 대해 거짓말을 한 적이 있습니까? 의학은 그 거짓말을 정당화했습니다[1]. 적어도 그것을 해낼 수 있는 사람들에게는:

“(연령이) 정말로 숫자에 불과한가?라는 질문에 대한 답은 확실히 “예이며 생물학적 연령을 사용하고 연대적 연령을 잊을 때가 되었을지도 모른다는 것입니다… [1]

이러한 징후는 최소 15년 동안 연구에서 나타났습니다.
 지각된 나이(자신과 다른 사람이 지각하는 나이)와 달력 연령의 차이는 미래 건강을 추정하는 데 놀라울 정도로 유용한 임상적 바이오마커입니다 . 그리고 가장 최근의 연구에서 확인된 것처럼 생물학적 연령과도 잘 상관관계가 있습니다.

젊어 보이면 더 오래 산다는 이상한 과학

Kaare Christensen과 그의 팀은 2009년에 이를 입증했습니다[2]. 70세 이상의 덴마크 쌍둥이 1826명을 대상으로 한 연구에서 세 개의 독립적인 평가자 그룹(간호사, 대학생, 노인)이 쌍둥이의 여권 유형 컬러 사진을 평가하여 인식된 나이를 평가했습니다.

생물학적으로 나이가 많은 것으로 인식된 개인(실제 연령과 비교했을 때)은 생물학적으로 젊은 동료보다 더 빨리 사망했고, 신체적, 정신적 장애를 더 많이 겪었으며, 텔로미어가 짧았습니다.

저는 생물학적으로 더 오래된(또는 더 젊은)이라는 용어를 달력 연령보다 더 오래된(또는 더 젊은) 것을 의미하는 데 사용하겠습니다.

아래의 그림 1을 살펴보세요.

그림 1

가장 어린 연령대에서 생물학적으로 나이가 많은 남성의 사망률은 생물학적으로 젊은 남성의 사망률보다 두 배 이상 높았습니다.
여성의 경우 더 나빴습니다.
생물학적으로 나이가 많다는 것은 생물학적으로 젊은 사람보다 세 배 더 높은 사망률을 의미합니다.

지각된 연령은 또한 연대순 연령을 조정한 후에도 모든 신체적 및 인지적 기능 측정을 예측했습니다.
즉, 지각된 연령은 연대순 연령에 임상적 정보를 추가합니다.

그것은 결코 작은 업적이 아닙니다.
심혈관 질환이나 사망과 같은 미래의 위험을 추정할 때, 연대순 연령은 방 안의 코끼리입니다.
그것은 다른 모든 알려진 위험 요인(고혈압, 당뇨병, 고콜레스테롤 등)을 합친 것보다 더 중요합니다.

그래서 저자들은 다음과 같이 결론을 내렸습니다.

얼굴 사진을 기반으로 한 인식된 나이는 평가자의 성별, 나이, 전문적 배경에 의존하지 않는 강력한 노화의 생물학적 지표입니다.

즉, 당신이든, 의사든, 대학생이든 내가 실제 나이보다 더 나이들어 보인다고 말한다면, 나는 그것에 대해 뭔가를 시작해야 한다는 것을 의미합니다.

그게 (일반) 사람들에게 진단의 힘이 아닐까요?

당신과 나에게, 70세가 넘을 때까지 기다리는 것은 가장 현명한 전략이 아닐 것입니다.
연구자들에게는 다릅니다.
그 연령대에서는 관리 가능한 추적 기간 동안 충분한 사망자를 관찰하여 결론을 내릴 수 있기 때문입니다.

하지만 그 절반 나이의 사람들은 어떨까?

BioAge는 젊은 층에게도 효과적입니다.

Daniel Belsky와 그의 팀도 그것에 대해 궁금해했습니다.
그들은 세 가지 질문을 했습니다[3].

1. 젊은 성인들은 서로 다른 속도로 노화되는가?
2. 더 빨리 늙어가는 젊은 성인들은 자신보다 더 늙어 보이고, 스스로 더 늙어 보이는가?
3. 청년기의 급속한 노화가 신체 기능 지표에 영향을 미치는가?

세 가지 질문에 대한 가장 빠른 대답은 예였습니다.

벨스키의 연구 코호트는 1972~1973년 뉴질랜드 더니든에서 태어난 개인의 발달을 추적하는 더니든 다학제 건강 및 발달 연구의 1,037명의 구성원으로 구성되었습니다.
연구 당시 모든 구성원은 38세였습니다.
그들은 이전 12년 동안 추적 조사를 받았습니다(측정은 26세부터 시작).

젊은 성인들은 서로 다른 속도로 노화되는가?

연구자들은 18개의 혈액 바이오마커를 사용하여 노화 속도 생물학적 시계(PoA 시계)를 구축했습니다.
그들은 바이오마커 프로필을 조정하여 코호트의 평균 노화 속도가 달력 연도당 1년의 생리적 변화가 되도록 했습니다.
아래 그림에서 볼 수 있듯이, 코호트의 개별 구성원은 1년에 0년에서 2년 이상까지 매우 다른 속도로 노화되었습니다.
즉, 12년이 아닌 24년으로, 불운한 개인은 40세가 아닌 50세에 가까운 생물학적 연령에 도달합니다.

그림 2

이미지는 Dr. Lutz E. Kraushaar가 디자인했습니다.

더 빨리 늙어가는 젊은 성인들은 자신보다 더 늙어 보이고, 스스로 더 늙어 보이는가?

학부생 그룹(참가자의 연대기적 나이와 다른 모든 연구 세부 사항을 알지 못함)이 참가자의 사진을 그들이 지각하는 나이에 따라 평가했습니다.
평가자의 나이 평가는 PoA 시계의 결과와 매우 잘 상관관계가 있었습니다.
즉, PoA 시계가 더 빠른 속도로 똑딱거리는 코호트 구성원은 평가자에게 더 나이 들어 보였고, 그들은 자신이 더 빨리 늙었다고 인식했습니다.

청년기의 급속한 노화가 신체 기능 지표에 영향을 미치는가?

나이가 더 빨리 든 사람들은 신체 및 인지 기능 검사에서 성적이 나빴고, 자신의 건강이 더 좋지 않다고 평가했습니다.

이 모든 것이 의미하는 바

벨스키의 연구는 (a) 노화의 속도는 적절히 구성된 시계를 통해 정량화될 수 있고 (b) 그러한 시계는 노화 관련 질병으로 나타나기 훨씬 전에 생리적 변화를 감지한다는 것을 보여준 최초의 연구 중 하나였습니다.

그것은 2015년의 일이었습니다.
오늘날 우리는 Belsky의 후속 연구를 통해 건강과 수명을 연장하는 것으로 알려진 라이프스타일 개입이 PoA 시계를 늦춘다는 것을 알고 있습니다.
[4].

Belsky의 관찰은 다음과 같은 노과학 가설[5]을 뒷받침합니다.

“노화로 인해 발생하는 변화를 늦추거나 역전시키는 개입은 여러 만성 질환을 지연 또는 예방하고 건강한 수명을 연장할 수 있습니다.

첫 번째 테이크홈 메시지

우리 모두에게는 생물학적 시계가 똑딱거리고 있는데, 벽에 있는 시계보다 느리게 가면 건강을 유지해주고, 그렇지 않으면 배수구를 돌게 해줍니다.
우리가 어느 달력 연령에 있는지는 중요하지 않습니다.

이로 인해 두 가지 질문이 제기됩니다.

1. 당신은 어떻게 당신의 생물학적 연령과 노화 속도를 측정할 수 있나요? (당신은 다른 사람들의 인식에 의존하고 싶지 않을 겁니다.)
2. 그 시계를 되돌리거나 늦출 수 있나요? 그리고 그것이 건강 수명에 영향을 미칠까요? (결국, 벽시계를 되돌려도 일몰이 늦어지지는 않잖아요?)

생물학적 연령을 측정하는 방법 (귀하에게 유용할 것입니다)

노화의 정의

생물학적 연령과 노화 속도를 측정하는 방법을 논의하기 전에, 먼저 노화란 무엇인가?에 대해 같은 생각을 가져야 합니다.

나보다 더 똑똑한 많은 사람들이 그 질문에 답하기 위해 엄청난 시간과 논문을 바쳤습니다.
하지만 믿으시든 말든 그들은 아직도 보편적인 정의에 동의하지 못하고 있습니다[6].

자세한 설명으로 여러분을 지루하게 하지 않겠습니다.

이 질문에 대한 저의 접근 방식은 순전히 실용적인 것입니다.
우리 모두 나이를 먹는 방식이 다르기 때문에, 저는 이 과정의 모든 수정 가능한 측면을 활용하여 정의하고 측정하는 방법을 알고 싶습니다.

실용성에 대해 나와 동의하는 사람들은 노화에 대한 다음과 같은 정의에 동의하는 것 같습니다[6]:

노화는 연령이 증가함에 따라 기능이 점진적으로 감소하는 것입니다.

간단하고 실용적입니다.

기능은 체력(지구력, 근력, 심지어 인지 기능)과 마찬가지로 전신 수준에서 측정할 수 있고, 장기 수준, 심지어 세포 수준에서도 측정할 수 있습니다.

하지만 현재 이용 가능한 BioAge와 PoA 시계는 당신에게 쓸모가 없습니다(제가 보여드릴 시계는 예외). Belsky's도 예외는 아닙니다.
그 이유는 다음과 같습니다.

현재 사용 중인 BioAge 시계: 버릴 수 있는 시계

그들은 모두 세포 수준에서 작동합니다.
그것은 두 가지 이유로 당신이 그들을 손이 닿지 않는 곳에 두었습니다.

첫째, 실험실, 값비싼 장비, 침습적 조직 샘플링을 이용하지 않고서는 이를 사용할 수 없습니다.

두 번째로, 그들은 당신이 얼마나 건강한지, 앞으로 얼마나 건강해질지, 정신적으로 얼마나 예리한지, 얼마나 독립적인지에 대해 아무것도 말해주지 않습니다.

세포 수준은 환원주의 과학자 진영의 특징입니다.
즉, 기계(또는 유기체)의 각 부분에 대한 이해가 전체 기계의 기능을 설명할 것이라고 믿는 사람들입니다.

환원주의 과학자들이제 노화의 세포적 특징 12가지를 확인했습니다[7]. 결과적으로 이 연구자들은 이러한 세포적 바이오마커의 다양한 세트를 결합하여 연대를 예측하는 다양한 BioAge 시계를 개발했습니다.
예측 연령이 달력 연령에서 멀어질수록 생물학적으로 더 빨리 또는 더 느리게 노화됩니다.

그러나 이 모든 시계는 서로 다른 것을 측정하고 서로 다른 연령 추정치를 도출하며, 사람의 BioAge 시계를 재설정하거나 조작하는 것이 건강과 기대 수명에 영향을 미치는지 여부는 전혀 불분명합니다[8]. 그들은 PoA 시계에 나타나는 변화조차 감지하지 못합니다[4].

두 가지 예를 들어보겠습니다.

1 — 결론이 나지 않은 텔로미어 이야기

덴마크 연구에서 언급한 텔로미어 길이를 기억하십니까? 텔로미어는 염색체 끝을 덮는 반복된 DNA 서열의 영역입니다.
텔로미어는 신발끈 끝이 닳지 않도록 보호하는 작은 플라스틱 캡인 애글릿처럼 작동합니다.

염색체의 아글렛은 텔로미어입니다.
텔로미어는 DNA 복제 중에 염색체의 무결성을 보호하는데, 이는 우리의 삶 전반에 걸쳐 여러 번 일어납니다.

기존의 이해는 텔로미어가 시간이 지남에 따라 짧아진다는 것입니다.
그래서 텔로미어의 길이는 노화의 매력적인 바이오마커로 보였습니다.

돈을 쓰고 싶다면 백혈구의 텔로미어 길이를 검사할 수 있습니다.
하지만 연구자들조차도 결과를 어떻게 해석해야 할지 확신하지 못하기 때문에(상충되는 증거가 너무 많음) 돈을 낭비하지 말라고 조언합니다[9].

우리는 평균 LTL(백혈구 말단소체 길이) 측정에 반대하며 흥미로운 기전적 통찰력에도 불구하고 이 바이오마커의 임상적 사용을 뒷받침할 만한 증거가 아직 충분하지 않다는 견해를 공유합니다.

2 — DNA 메틸화 시계

가장 두드러진 시계는 DNA 메틸화를 살펴봅니다.
이는 유전자의 발현이 나이에 따라 변한다는 관찰에 근거합니다.
유전자가 발현되는지 여부는 유전자의 DNA 영역에 메틸 분자가 부착(또는 부착되지 않음)되는지에 따라 달라집니다.

그래서 연구자들은 나이와 상당히 강한 상관관계를 보이는 특정 메틸화 패턴을 발견했습니다.
그들은 또한 다양한 DNAm 시계를 개발했습니다.
이론적으로, 그들은 모두 같은 것을 측정해야 합니다.
생물학적 나이입니다.
하지만 그렇지 않습니다.
그들은 서로 다른 결론을 내리고, 때로는 같은 개인 내의 다른 기관에 대해서도 마찬가지입니다.
따라서 최근의 검토에서 다음과 같은 사실을 인정했습니다.

생물학적 노화에 대한 단일 최상의 척도는 존재하지 않지만 일부 DNAm 시계는 특정 작업에 대해 다른 시계보다 성능이 뛰어납니다.
각 시계는 고유한 훈련 방법에 따라 구축되며, 여기서 연령대, 선택된 조직, 플랫폼/통계 방법론, CpG 수 및 샘플이 중요합니다.
[10]

BioAge 시계의 바람직한 구성 요소

노화를 기능의 점진적인 쇠퇴로 정의했던 것을 기억해 보세요.

그러니 몸 전체 또는 장기 수준의 기능으로 돌아가자.

생물학적 시계(당신과 내가 사용할 수 있는)로 만들려면 함수가 다음 모든 기준을 충족해야 합니다.
함수는 RAMA 여야 합니다 .

• 신뢰성 : 건강과 인과적으로 상관관계가 있고 노화에 따라 감소합니다.
  
• 접근성 : 쉽게 측정할 수 있음(이상적으로는 매일)
• 수정 가능 : 라이프스타일 측정은 측정 가능한 효과를 갖습니다.
  
• 저렴함 : 저비용 모니터링

믿을 수 있는

건강 측면을 선택할 때 우선순위를 정하는 것은 놀라울 정도로 쉽습니다.
그냥 질문해 보세요: 질병, 장애, 치매, 조기 사망의 가장 큰 원인은 무엇일까요? 답은 심혈관 질환입니다.

그래서 혈관 기능은 가장 매력적인 바이오마커가 됩니다.
저는 다른 게시물인  생물학적으로 젊음을 유지하는 방법 에서 이에 대해 논의했습니다 .

“ 현재 생물학적 연령에 대한 가장 실용적인 대리 지표는 혈관 연령(VA)입니다.
혈관 연령의 주요 동인은 내피 기능입니다.
내피 기능에 대한 최상의 바이오마커는 혈관 동맥 경직도(AS)이고 혈관 경직도에 대한 선호되는 벤치마크는 맥파 속도(PWV)입니다.
 [11] [12].

PWV는 현재 EVA(Early Vascular Aging) 및 SUPERNOVA(Supernormal Vascular Aging)의 벤치마크로 인식되고 있습니다[13].

얻기 쉬운

몇 년 전까지만 해도 의사만이 PWV를 측정할 수 있었습니다.
하지만 그 이후로 Withings라는 회사는 체중을 측정하는 동안 PWV를 측정하는 독창적인 방법을 사용하는 욕실 저울을 개발했습니다.

이제 한 가지 분명히 해두겠습니다.
저는 그 회사와 아무런 관계가 없습니다.
저는 그 회사로부터 돈을 받지 않으며, 그 회사나 Amazon, 그 밖의 누구와도 제휴 링크가 없습니다.
알려드리자면, 만약 여러분이 그 회사의 저울을 사기로 결정하더라도 저는 여러분의 구매에서 전혀 이익을 얻지 못합니다.

저는 두 가지 이유에서 그들의 제품을 사용하고 존경합니다.
첫째, 그것은 시중에 나와 있는 유일한 일반인에게 적합한 PWV 장치입니다.
둘째, 그것은 독립적인 연구자들[14]에 의해 검증되었습니다.

하지만 보시다시피 Withings 기기가 없어도 PWV를 추정할 수 있는 옵션이 있습니다.
이유는 PWV가 매우 신뢰할 수 있는 위험 예측 지표였기 때문에 일부 연구자들은 달력 연령과 혈압만으로 PWV를 추정하는 방법을 시도했습니다.
이를 추정 PWV(ePWV)라고 하며, 아래의 다운로드 가능한 Excel 파일에서 알고리즘을 사용할 수 있도록 했습니다.

따라서 요약하면, PWV는 바이오마커로 접근 가능합니다.

수정 가능

내피 기능은 생활 습관 개선에 매우 민감하게 반응합니다.
식단, 보충제 사용, 운동, 스트레스 감소 및 수면의 변화는 모두 내피 기능에 영향을 미치고 결과적으로 며칠 또는 몇 주 내에 PWV에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
저는 다른 게시물에서 그 연구 중 일부를 소개했습니다.

입수 가능한

Withings Body Cardio Scale은 EU에서 약 150유로입니다.
미국이나 다른 곳에서는 같은 금액의 달러가 들 것입니다.
임상 등급 기기가 약 20~100배 더 비싼 것을 감안하면, 이것은 절대적으로 저렴합니다.

당신의 바이오에이지 시계는 어때요?

이 게시물의 마지막에 다운로드 가능한 Excel 파일에 대한 링크가 있습니다.
여기에는 시도해 볼 수 있는 세 가지 BioAge 시계 옵션이 포함되어 있습니다.
세 가지 옵션은 모두 제가 앞서 언급한 가장 중요한 벤치마크인 PWV를 기반으로 합니다.
 내피 기능과 PWV에 대한 더 자세한 설명은 여기에서 찾을 수 있으며, 이 게시물의 마지막에는 간단한 입문서가 있습니다.

그 모습은 다음과 같습니다.

그림 3

여기에서 다운로드하세요: https://www.adiphea.com/wp-content/uploads/2024/01/ePWV.xlsx

옵션 1: ePWV 및 혈관 연령

(a) 건강과 질병의 예측 인자로서 PWV의 중요성과 (b) 번거로운 측정을 감안할 때, 일부 연구자들은 보다 쉽게 ​​구할 수 있는 바이오마커를 사용하여 PWV(ePWV)를 추정하기 시작했습니다.
달력 연령과 혈압이 가장 좋은 예측치를 제공했지만 대부분의 개인에게는 그다지 신뢰할 수 없었습니다[15] [16]. 그러나 ePWV도 질병 위험과 상관관계가 있고 정상적인 혈관 노화를 EVA 및 SUPERNOVA와 구별하는 데 도움이 되므로 ePWV 알고리즘을 Excel 파일의 옵션 1에 프로그래밍했습니다.

당신이 해야 할 일은 파란색 데이터 입력 필드(나이, 수축기 및 이완기 혈압, 성별, 키(미터), 심박수)에 값을 입력하는 것뿐입니다.
옵션 1에 입력하는 것은 옵션 2와 3에도 자동으로 사용됩니다.

결과적으로 얻는 것은 다음과 같습니다.

• 추정 PWV
• 귀하의 혈관 노화 범주
• ePWV의 10번째와 90번째 백분위수는 SUPERNOVA(<10번째 백분위수)와 EVA(>90번째 백분위수)의 임계값입니다.
  

옵션 2: 추정된 baPWV 및 혈관 연령

옵션 2는 옵션 1과 근본적으로 다릅니다.
추정된 PWV는 동맥 트리의 다른 부분을 반영합니다.
옵션 1은 경동맥(목)과 대퇴동맥(윗다리) 사이의 PWV를 추정하는 반면, 옵션 2는 상완-발목 PWV를 추정합니다.
즉, 상완과 발목 사이의 PWV입니다.
baPWV는 (거의) 항상 cfPWV보다 빠르므로 옵션 1의 ePWV와 옵션 2의 baPWV 사이에 상당한 차이가 있어도 놀라지 마십시오.

왜 baPWV를 사용하나요?

이 주제에 대한 전체 게시물을 할애할 수 있습니다(제가 그렇게 하길 원하시면 알려주세요). 하지만 간단히 요약하자면, 저희 팀과 저는 baPWV가 cfPWV와 ePWV보다 예측하기 쉽고 노화와 질병과 훨씬 더 잘 상관관계가 있다는 것을 발견했습니다.
이 게시물의 마지막에 있는 프라이머에서 저희의 작업과 참조 인구에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.

옵션 3: Withings에서 파생된 혈관 연령

앞서 언급한 Withings Body Cardio 스케일이 있다면 이 기능이 적합합니다.
PWV를 입력하기만 하면 혈관 연령 추정치를 얻을 수 있습니다.
Withings 앱은 또한 최적, 정상, 최적이 아님과 같은 연령 범위를 알려주지만, 우리는 이러한 범위가 대상 인구와 Withings 데이터를 참조한 후에 할 수 있는 것보다 덜 정확하다는 것을 발견했습니다(마지막에 있는 프라이머에서 이에 대해 자세히 읽어보세요).

내 개인적인 예

아래 그림 4에서는 저희가 개발한 의료 기기(아래 프라이머에서 설명)를 사용하여 수행한 측정 보고서를 볼 수 있습니다.
이 기기는 내피 기능의 물리적 매개변수(중앙 대동맥의 경우 cfPWV, ePWV에 해당)를 측정합니다.

그림 4

Lutz E. 박사가 만든 이미지, Kraushaar

다음 그림 5는 내 baPWV 측정값을 보여줍니다.

그림 5

Lutz E. Kraushaar 박사가 만든 이미지

이제 이러한 측정값이 BioAge 파일의 세 가지 추정 옵션과 어떻게 비교되는지 알아보겠습니다.

그림 6a

그림 6b

아마도 제가 측정한 중심 PWV(7.1m/s)와 옵션 1에서 추정한 동등한 cfPWV(9.9m/s)의 차이를 알아차렸을 겁니다.
PWV로 따지면 큰 차이입니다.
하지만 옵션 1은 여전히 ​​SUPERNOVA 범주에 해당한다고 추정합니다(아주 약간이라도). 그러니 그렇게 나쁘지는 않지만, 개인 수치를 입력하면 혈압의 약간의 변화가 어떻게 한 범주에서 다른 범주로 옮겨갈 수 있는지 알 수 있을 겁니다.

또한, 정상적인 혈관 노화의 범위(10%에서 90% 백분위수)는 생활 방식의 변화 효과를 모니터링하는 데 충분히 민감한 기준을 제공하기에는 너무 넓습니다.

그러니 이것을 자유롭게 다운로드하세요.모든 사람의 바이오에이지 시계, 가지고 놀고, 질문이 있으면 무엇이든 물어보세요. 당장 대답은 못하겠지만, 반드시 답변을 받을 수 있을 거예요.

이제, 여기에 있습니다.

PWV에 대한 프라이머

내피 기능과 PWV에 대한 더 자세한 설명은 여기에서 찾을 수 있습니다 . 간단히 말해서, PWV는 맥박 압력파가 동맥 트리를 통과하는 속도를 설명합니다.
심박수마다 심실의 판막이 열리면 수축하는 심장 근육에서 생성된 압력이 초당 수 미터의 속도로 전파되는 압력파를 생성합니다.
이 압력파를 혈류로 오해하지 마십시오. 미터가 아니라 초당 cm로 훨씬 느립니다.

압력파는 혈압계가 측정하는 것입니다.
기기는 최고점(수축기 혈압)과 최저점(이완기 혈압)만 봅니다. 하지만 압력파를 밀리초 단위로 기록하면 위의 그림 4와 5에서 보는 압력파처럼 보입니다.

이 독특한 파형은 내피 기능에 대한 많은 정보를 담고 있습니다.

저는 인간의 동맥 나무를 디지털로 표현하는 새로운 의료 기기의 개발을 시작하고 과학적으로 감독했습니다.
그러한 압력파를 그 디지털 모델에 입력하면, 그것은 내피 기능의 모든 매개변수를 사용하여 압력파를 가능한 한 정확하게 복제합니다.
결국, 우리는 사람의 내피 기능이 얼마나 좋거나 나쁜지 압니다.
그리고 우리는 그 사람의 PWV를 압니다.

물론, 그런 장치는 연구실이나 의료 행위에만 적합합니다.
너무 비싸고 일반인이 사용하기에는 너무 번거롭습니다.

모든 사람이 BioAge 측정값을 얻을 수 있도록, 저와 제 팀은 2,000명 이상의 사람들로부터 맥파 기록을 (이 장치를 사용하여) 수행했습니다.
모든 연령대(18~90세), 모든 건강 상태(최고로 건강한 사람에서 정말 아픈 심장 환자까지), 모든 피트니스 레벨(국가 리그 운동선수에서 소파 감자까지)에서요. 여기에서 [17]에 대해 읽을 수 있으며, Research Gate 프로필 에서 저희 논문을 더 찾아볼 수 있습니다 .

이 귀중한 데이터 덕분에 우리는 혈관 BioAge 알고리즘을 도출하고 이를 모든 사람을 위한 BioAge 시계의 핵심 바이오마커인 PWV로 단순화할 수 있었습니다.

죽지 않고, 그저 잠자고 있을 뿐: 상실과 재생을 통한 정원사의 여정

우리가 사랑했던 삶을 포기하는 것 - 그것이 우리의 마음을 아프게 할지라도요.

오스틴, 텍사스, 파머스 마켓의 피닉스 농장 스탠드에 있는 작가. 출처: N. Heath

오늘, 주방 테이블을 치우는 데 한 시간 이상 걸렸습니다.
쓰레기통, 상자, 항아리, 씨앗 봉지가 의자, 바닥, 심지어 고양이의 물그릇까지 모든 표면에 쏟아졌습니다.

하지만 정원사일 때는 흔한 일입니다.
아니면, 지금 제 직함처럼, 원예가일 때는요.

그것은 단순한 취미가 아닙니다.
그것은 직업입니다.
삶의 방식입니다.
나는 음식, 아름다움, 그리고 자연 세계를 보충하기 위해 식물을 재배합니다.
나는 해야 하기 때문에 정원을 가꾸고 있습니다.

50년 넘게 저는 식물뿐만 아니라 아이, 강아지, 농장, 지역 사회 등 다양한 것들을 키워왔습니다.

친구의 글이 담긴 팩을 집어들었습니다.
나스투르튬: 에비, 아나코르테스, 2024. 그런 다음 딸이 준 텍사스 블루벨과 '당근 씨앗; 혼합. 오래된'이라는 라벨을 붙인 병을 집어들었습니다.
대담함을 느꼈을 때를 위해서였습니다.
무엇이 자랄지 누가 알겠습니까? 씨앗은 사람과 같다는 것을 알게 되었습니다.
다양하고, 특별하고, 예측할 수 없으며, 잠재력이 가득합니다.

분류하고, 라벨을 붙이고, 쓸면서 나는 씨앗에 대해 생각했다.
어떤 씨앗은 봄을 참을성 있게 기다린다.
어떤 씨앗은 불이 필요하다.
어떤 씨앗은 수년, 심지어 수십 년 동안 잠복해 있다가 마침내 적절한 조건이 되어 지금이라고 속삭인다.

저는 항상 그것을 이해하지 못했습니다.
그때는 - 숲이 생기기 전, 이 새로운 삶이 생기기 전 - 저는 씨앗에 둘러싸여 있지 않고 침묵에 둘러싸여 있었습니다.
저는 성장을 준비하지 않았습니다.
저는 계속 나아가는 방법을 기억하려고 노력했습니다.

거의 3년 전, 저는 제 인생에서 가장 어려운 결정을 내렸습니다.
그리고 지금도 그것이 옳은 결정이었는지 궁금합니다.
하지만 선택한 사람은 저 였고, 비용과 혜택을 따져본 사람은 저였습니다.
저는 19살 때 첫 아들을 낳은 이후로 가까이 살고, 함께 일하고, 소중히 여겼던 제 아이들을 떠나기로 결정했습니다.

2022년으로 돌아가서, 3층 스튜디오 아파트 창문에서 아래에 있는 가짜 청록색 수영장에서 빛이 반짝이는 것을 보았습니다.
태양이 너무 밝았고, 풍경이 너무 고요했습니다.
마치 제 것이 아닌 삶을 그린 그림 같았습니다.
아무도 수영하지 않았습니다.
아무도 걷지 않았습니다.
임대 계약에 따라 15파운드를 넘지 않아야 하는 개조차도 보이지 않았습니다.
생명의 유일한 징조는 화요일 오전 10시에 정확히 나타났습니다.
나이 든 여성 그룹이 내가 싫어하는 경쾌한 음악에 맞춰 30분 동안 조용히 물 에어로빅을 했습니다.

다른 사람들이 노력하는 소리였습니다 . 건강을 유지하려고 노력하고, 리듬을 유지하려고 노력하고, 내가 간신히 서 있을 수 있는 공간을 채우려고 노력했습니다.
내 노력은 지쳐 있었습니다.

책상에서 침대에 닿을 수 있었습니다.
5걸음만 더 가면 주방 세면대에 도착하고, 욕실에 도착하려면 한 걸음만 더 걸으면 됩니다.
저는 항상 욕실 문을 닫아 두었습니다.
사실상 주방에 변기가 있는 건 역겹죠, 동의하시죠?

차가운 커피가 반쯤 담긴 컵이 책상 위에 놓여 있었고, 회색 머리카락이 뭉친 머리끈이 낡은 슬리퍼 옆 바닥에 놓여 있었는데, 내가 입고 있던 목욕가운과 같은 칙칙한 색이었다.
아침 열한 시가 넘었는데도 말이다.
왜 옷을 입어야 할까? 하루는 끝없이, 변함없이, 흥미롭지 않게 다가왔다.

내 인생의 진실: 나는 시들고 있었다.
몸이 아니라 정신이. 나는 더 이상 성장하지 않았다.

하지만 내가 죽는 게 아니라 그냥 잠자고 있는 걸지도 모른다.
결국 씨앗이란 겉보기에 생명이 없는 껍질이 아닌가? 가장 작은 씨앗 중 일부는 수십 년, 심지어 수백 년 동안 잠자고 있다.
그 생명력은 사라지지 않는다.
그저 기다릴 뿐이다.
불, 얼어붙음, 바위의 마모, 또는 봄의 갑작스러운 따뜻함을 기다린다.

씨앗은 우리가 종종 잊는 사실을 알고 있습니다.
즉, 고요함은 죽음이 아니라 때로는 변형 전의 조용한 기다림이라는 사실입니다.

나는 그때까지 몰랐지만, 나는 시작부터 어두운 흙 속에 있었습니다.

시간은 예전에는 다르게 흘러갔습니다.
제가 농장에서 살았을 때, 시간은 리듬, 질감, 목적 의식이 있었습니다.
매일은 힘든 일로 가득했습니다.
물론입니다.
하지만 공유된 목표도 있었습니다.
아들과 그의 가족, 저는 텍사스 중부 농장의 설탕 모래 토양에서 야채를 끌어냈습니다.
우리는 오크라와 고구마 줄을 따라 서로를 부르며 나란히 일했습니다.

어떤 날은 손주들과 저는 5갤런 양동이에 앉아 천천히 시시토 고추를 따며 몇 시간 동안 이야기를 나누었습니다.
우리는 매가 나무 위를 돌고 다람쥐가 엄폐물을 찾아 달려가는 것을 지켜보며 끔찍한 더위와 습도를 저주했습니다.

저는 그것을 전부 좋아했어요.

글쎄요, 토요일 오전 4시에 농산물 시장을 위해 트레일러를 싣지 않았을 수도 있지만, 그것조차도 일종의 리듬, 사이클의 자리를 가지고 있었습니다.
우리가 키운 식물처럼, 농장의 삶은 항상 무언가를 향해 움직이고 있었습니다.
우리는 자라나는 무언가의 일부였습니다.

하지만 지금은? 그 계절이 지나갔습니다.
다른 사람이 농장을 소유했습니다.
다른 사람이 흙을 뒤집고 씨앗을 심었습니다.
다른 사람이 땅에서 푸른 물음표처럼 솟아오른 소콩을 지켜보았습니다.
다른 사람이 축축한 흙에서 벌레를 파는 아르마딜로를 보고 경탄했습니다.

그리고 나는 한때 그 땅에 뿌리를 내렸지만, 한때 번성했던 땅에서 멀리 날아간 씨앗처럼 흩어진 기분을 느꼈습니다.

저는 노력했습니다.
정말 노력했습니다.
저는 텍사스 마스터 자연주의자가 되고, 글을 쓰는 법을 배우고, 웹사이트를 만들고, 고스트라이터가 되고, 무언가를 하는 등 지친 웨비나 일정으로 팬데믹 봉쇄를 견뎌냈습니다 . 하지만 모든 것이 시들어가는 식물이 있는 화분의 표면을 긁는 것과 같았습니다.

책상 아래에 놓인 러닝머신은 내가 들판을 걸으며 걷던 마일을 대체할 수 있는 형편없는 기계적 대체물이었다.
나는 도서관에서 자원봉사를 했다.
학교가 끝난 후 손주들을 데리러 가서 그들의 삶의 단편을 흡수했지만, 똑같지는 않았다.
나는 명상을 연습했고 내가 바꿀 수 없는 것들을 받아들이려고 노력했다.
하지만 그 목록은 농부의 기질과 건설업자의 손에는 너무 길었다.

나는 너무 우울해서 화가 났다.
다른 많은 사람들이 더 심하게 앓았는데. 나는 죽지 않았다.
하지만 성장하지도 않았다.

그리고 나는 싹을 틔우지 않고 땅속에서 쇠퇴한 싹이 난 씨앗이 어떻게 되는지 알고 있었습니다.
썩습니다.

그러자 형이 전화를 걸어왔다.
워싱턴으로 와. 그가 말했다.
내가 감당할 수 없을 만큼 정원 가꾸는 일이 많아. 여기가 얼마나 아름다운지 알잖아.

밤에는 잠을 잘 수 없었습니다.
제 꿈은 저울, 무게 측정, 재측정으로 가득했습니다.
감자나 양배추를 재는 대신, 저는 선택 사항을 고려했습니다.
한 쪽에는 사랑, 가족, 손주가 있었습니다.
다른 쪽에는 자연, 원예, 자유가 있었습니다.
숲 속 막다른 길에 자리 잡은 사랑스러운 작은 별장이었습니다.

한 쪽은 사랑 같았고,다른 한 쪽은 이기심 같았습니다.

하지만 만약 그것이 거짓 이분법이라면 어떨까? 만약 다른 사람에 대한 사랑이 자신에 대한 사랑을 상쇄하지 않는다면 어떨까?

이것이 길고 조용한 밤을 가득 채운 질문들이었습니다.
어떤 할머니가 손주들을 두고 가는 걸까요? 그들이 내가 그들을 사랑하지 않는다고 생각한다면 어떨까요? 그들이 나를 사랑하지 않는다면 어떨까요?

그리고 그러한 질문 아래에는 더 깊은 두려움이 숨어 있었습니다.
내가 도움이 되지 않는다면, 필요 하지 않다면 , 내 가치가 여전히 있을까요?

내 합리적인 마음은 부드럽게 대답했습니다.
자녀들이 자신에게 더 잘 맞는 삶을 추구하기 위해 멀리 이사를 간다면 자녀를 사랑하는 것을 멈출 수 있겠습니까 ?

물론 아니죠. 내가 속삭였다.
저는 제 가족이 번영하기를 바랍니다.

그리고 내가 아이들에게 말했을 때, 그들은 가세요, 엄마. 우리도 똑같이 할게.라고 말했습니다.

하지만 결정은 여전히 ​​내 몫이었습니다.

그래서 나는 걸었다.
매일 아침 해가 뜨기 전에 공원에 가서 새소리, 내 호흡, 생각 사이의 고요함을 들으려고 노력했다.

나는 내가 있는 곳에서 더 이상 살아남을 수 없다는 것을 알았습니다.
내 뿌리는 더 이상 찾을 수 없는 물을 찾고 있었습니다.

나는 선택을 했다.
그리고 나는 그 단어에 대해 생각했다: make . 삶을 만들어라.

Make는 창조하고 , 일으키고 , 존재 하게 하는 것을 의미합니다 . 마치 씨앗이 빛을 향해 느리고 보이지 않는 여정을 떠나는 것과 같습니다.

이 불안함 - 이 변화 - 은 내가 오랫동안 피해왔던 것을 인정하도록 요구했습니다.
즉, 나 자신이 가치가 있다는 것입니다.
다른 사람을 위해 한 일 때문이 아니라, 내가 유용하거나 도움이 되거나 필요했기 때문이 아니라, 그저 내가 존재하기 때문입니다.

나는 항상 다른 사람들이 가치가 있다고 선언했다.
하지만 나 자신에 대해 말하는 것은? 더 어려웠다.
그것은 내가 나만의 필요, 욕망, 꿈을 가지고 있다는 것을 인정하는 것을 의미했다.
나는 의무와 사랑 아래에 그 진실을 묻어버리는 것을 좋아했다.

하지만 오랫동안 묻혀 있던 씨앗, 화재와 홍수, 삶의 험난한 개울에서 솟아오른 날카로운 굴림을 견뎌낸 씨앗이 마침내 싹을 틔울 준비가 되었습니다.

때가 됐습니다.

열려야 할 때입니다.
뿌리를 내릴 때입니다.
빛으로 일어날 때입니다.
뿌리를 뽑아 이식할 때입니다.
 용기와 회복력을 본보기로 보여줄때

숲 속 별장과 마당에서 일하는 작가의 이미지.

그리고 지금은? 행복하세요? 그럴 가치가 있었나요?라고 물을 수 있습니다.

네. 네. 네.

나는 숲에서의 새로운 삶을 사랑합니다.
이 작은 마을에서 친구들을 사귀었고, 기쁨을 가져다주는 일이 있습니다.
매일, 나는 식물, 관계, 더 깊은 자아감 등 모든 것을 키우는 데 도움을 줍니다.
나는 원예, 자연 세계, 그리고 조용하고 영광스러운 돌봄 행위에 대한 열정을 공유합니다.

매일, 내 심장은 쿵쾅거린다.
매일, 나는 내 아이들과 손주들을 그리워한다.
매일, 나는 그들이 내가 그들을 얼마나 사랑하는지 알고 그들의 일상을 공유하고 싶어한다는 것을 알기를 바란다.

하지만, 나는 기쁨과 슬픔이 공존할 수 있다는 것을 받아들이는 법을 배웠습니다.
나는 그것을 모두 느끼고 싶습니다.

토니 모리슨이 The Guardian에서 에마 브록스와의 인터뷰에서 말했듯이 , 나는 내가 느끼는 것을 느끼고 싶어. 행복이 아니더라도.

나는 역설의 의미를 배웠습니다.
두 가지 진실이 나란히 살 수 있다는 것. 고독이 평화와 함께 존재할 수 있다는 것. 슬픔과 감사가 종종 함께 찾아온다는 것. 겨울이 끝이 아니라 필요한 계절이라는 것. 잎이 지고 꽃이 시든 후, 봄은 조용히 돌아오고, 종종 비가 내리지만 불가피하게 돌아온다.

그리고 저는 알고 있습니다.
완벽한 선택이란 없다는 것을요.

나는 깨진 마음이 깨진 삶을 의미하지 않는다는 것을 배웠습니다.
그것은 깨어져 열려 있고 깊고 잘 살아온 삶을 의미합니다.
궁극적으로, 우리는 모두 씨앗입니다.
기다리고, 풍화하고, 마침내 되어갑니다.
완벽한 선택은 존재하지 않습니다.

우리가 만드는 삶과, 우리가 성장하면서 가지고 다니는 사랑만이 있을 뿐입니다.

감각적 접촉의 잃어버린 예술을 사용하여 다른 사람들과 더 깊이 연결하는 방법

연구에 따르면 우리는 부드럽고 비성적인 접촉이 필요합니다.
하지만 많은 사람들은 그것을 요청하기에는 너무 어색하다고 생각합니다.

Pexels 의 Moises Solorzano 가 찍은 사진

어떻게 말해야 할지 모르겠어요. 제가 당신이 더 많이 하기를 바라는 건... 이거예요.

친구 마크가 나에게 한 걸음 다가와서 조심스럽게 내 어깨뼈 사이에 손을 얹는다.
가볍게 만진 후 아주 살짝 움직인다.
살짝 문지른다.
그는 즉시 뒤로 물러선다.

그렇죠, 그렇게 많이 할 필요는 없어요. 어깨에 살짝 손바닥을 대거나 팔을 만지는 것 정도면 돼요. 그런 종류의 일이죠.

나는 놀랐다.
마크가 물었기 때문에 놀란 것이 아니라 마크가 그 주에 네 번째 친구였기 때문이다.
남녀 모두 대답했다.
어떻게 하면 더 좋은 친구가 될 수 있을까?라는 질문접촉을 원한다는 것을 표현함으로써.

그리고 마크는 제가 친구들 사이에서는 성적이지 않은 접촉을 강력히 지지한다는 것을 알고 있었기 때문에 놀랐습니다.
그런데 제가 재촉하기 전까지 그는 제게 그것을 요구하지 않았습니다.

마크가 정말로 원했던 것은 누군가를 안고 안겨지는 것이었다.
그는 소파에 앉아 누군가가 그의 머리를 부드럽게 쓰다듬어 주는 것을 원했다.

마크는 그 단순한 행위를 요구하는 것이 섹스를 요구하는 것보다 훨씬 더 어렵다는 것을 인정했습니다.
게다가 그는 자신이 원하는 종류의 접촉이 무엇인지조차 몰랐습니다.
그는 그것을 설명할 단어가 없었습니다.
그래서 어색한 시범을 보였습니다.

그것은 즉시 그 주제에 대한 나의 관심을 자극했습니다.
나는 내가 편안하다고 느끼는 모든 사람들에게 그들이 어떤 종류의 접촉을 갈구하는지 묻기 시작했습니다.
나는 물었습니다.

• 커플,
• 독신자,
• 가족이 있는 사람들, 그리고
• 반려동물을 키우는 사람들.

저는 두 가지 사실을 발견했습니다.
첫째, 제가 아는 모든 사람이 더 관능적이고 비성적인 접촉을 갈구하고 있었습니다.
둘째, 거의 모든 사람이 그것을 요구할 언어를 가지고 있지 않았습니다.
대부분 구체적인 행위에 대한 설명으로 나왔습니다.

가끔은 그냥 그가 몇 시간 동안 내 머리카락을 만지작거리기를 바랄 뿐이에요.

긴 하루를 보낸 후, 나는 항상 섹스를 원하는 것은 아니지만, 만져지고 싶다.
우리가 욕조에 앉아서 그녀가 내 발을 문지르기를 바란다.

그녀가 내가 잠들 때까지 등을 쓰다듬으며 부드럽게 쓰다듬어주기를 정말 원해요.

왜 관능적인 접촉을 요청하는 게 이렇게 어려울까?

왜 그들이 파트너나 친구에게 원하는 것을 말하지 않았는지 물었을 때, 그들은 일반적으로 다음과 같은 대답을 했습니다.

그냥 부탁하고 싶지 않아요. 알죠? 좀 어색하거든요.

가장 가까운 사람에게 부드러운 접촉을 요청하는 것이 낯선 사람과 섹스를 요청하는 것보다 더 어렵고 비정상적이라고 느낄 때 우리 사회에는 분명히 문제가 있습니다.
또는 내가 물어본 사람들 대부분이 더 많은 것을 갈망하지만 파트너에게조차 요청하는 데 편안하지 않다고 인정했을 때.

놀랍지 않게도, 남성의 상황은 더 심각합니다.
그들은 훨씬 어린 나이 부터 관능적인 접촉을 받지 않게 되고 , 우리 문화는 그들이 공격적으로 성적 정복을 추구함으로써 신체적 접촉에 대한 욕구를 충족하도록 장려합니다.
예상대로, 남성은 또한 가장 갈망하는 사람들이기도 합니다.
종종 관능적인 접촉에 대한 욕구를 적어도 부분적으로 충족시키고자 얕은 성적 경험을 추구합니다.

왜 관능이 섹스와 떼려야 뗄 수 없는 관계일까요? 왜 우리는 섹스의 수단으로만 또는 섹스의 결과로만 서로를 관능적으로 만질까요? 그리고 왜 그런 치유의 형태의 접촉은 거의 전적으로 연인에게만 국한될까요?

비성적 접촉에 대한 필요성은 항상 존재했지만, 팬데믹 동안 왜 더 심해졌는지 확실히 이해할 수 있습니다.
마사지 치료사, 척추 지압사, 미용사가 채워주는 인간의 접촉에 대한 대체할 수 없는 필요성을 느꼈던 사람들은 설명할 수 없는 상실감을 경험했습니다.
많은 노인, 독신 또는 고립된 사람들에게는 이것이 접촉을 받을 수 있는 유일한 방법이었습니다.

연인과 친구에게 관능적인 접촉을 주고 받아야 할 필요성은 그 어느 때보다 더 중요합니다.
그리고 그렇습니다.
그것은 필요성입니다.
육체적, 정서적 필요성입니다.
인생에서 필요한 것이 음식, 거처, 섹스뿐이라고 생각한다면 틀렸습니다.

감각적 촉각이 우리 몸의 정상적인 기능에 얼마나 중요한지에 대해 과학에서는 다음과 같이 말합니다.

과학은 관능적 터치의 중요성에 대해 무엇이라고 말할까? 피부 굶주림은 진짜일까?

어쩌면 당신은 인간의 접촉에 대한 설명할 수 없는 갈망을 가졌을지도 모르지만, 당신은 그것을 음탕함이나 심지어 지루함으로 치부해버렸을지도 모릅니다.
대신 당신은 자위, 긴 목욕, 또는 털복숭이 애완동물로 몸을 달래어왔을지도 모릅니다.

하지만 우리가 삶의 모든 것을 대체하려고 시도하는 시대에, 아마도 촉각에 대한 과학에서 가장 중요한 교훈은 이것일 것입니다.
다른 사람의 감각적 촉각은 대체할 수 없습니다.
저를 믿으세요, 사람들은 시도했습니다.

접촉이 부족한 남성을 위한 일본식 무릎 베개. 사진 출처: 위키미디어 커먼즈

장기간 촉각을 느끼지 못하는 것(때로는 피부 굶주림이라고도 함)은 확실히 실제로 존재하며, 촉각이 우리 몸의 여러 기능을 조절하는 데 중요하기 때문에 우리에게 매우 해롭습니다 .

감각적 접촉은 이완, 심장 건강 및 근육 성장에 중요한 호르몬을 조절합니다.

포옹과 같은 관능적인 접촉은 옥시토신 수치를 증가시킨다는 것은 널리 알려진 사실입니다 . 이 호르몬은 불안과 공격성과 같은 부정적인 스트레스 반응을 조절하는 동시에 이완, 신뢰, 친밀감, 각성의 감정을 만들어내기 때문에 사랑의 호르몬이라는 별명을 얻었습니다.

덜 알려진 사실은 옥시토신이 건강한 근육 성장과 회복 에 없어서는 안 될 물질 이며 심장 보호 효과가 있다는 것입니다.
옥시토신은 촉각과 관련하여 가장 잘 연구된 호르몬이지만, 관능적 촉각은 코르티솔과 노르에피네프린을 포함한 다른 호르몬의 기능도 조절합니다.
 이 호르몬은 건강한 스트레스와 각성 관리에도 중요합니다.

감각적인 터치는 신체의 여러 시스템을 진정시켜 수면과 면역 기능을 향상시킵니다.

파트너와 동거한 사람이라면 누구나 말하겠지만, 껴안는 것은 수면을 극적으로 개선합니다.
 연구 에 따르면, 이는 비성적 접촉이 심박수, 심장 미주신경 긴장도, 혈압, 심장의 기압반사 민감도, 호흡 활동 으로 측정한 자율신경계를 진정시키는 능력이 있기 때문일 가능성이 높습니다.
추가 보너스는 감각적 접촉이 면역 기능도 개선한다는 것입니다 .

감각적 접촉은 사회적 적응과 친밀감에 필수적입니다.

접촉이 친밀감을 높이는 것은 널리 알려진 사실이지만 , 비성적 접촉의 중요성을 보여주는 가장 의미 있는 연구는 어린 자녀와 그들의 부모를 대상으로 한 연구에서 나왔습니다.

어린이와 성인을 모두 연구한 연구자들은 부모로부터 긍정적인 접촉을 받지 못한 어린이가 우울증과 사회적 부적응에 더 취약하다는 것을 발견했습니다.
이 사람들은 또한 나중에 낭만적인 파트너와 친밀한 관계를 형성할 수 없었습니다.

주목해야 할 중요한 점은 위 링크의 모든 연구가 성적이 아닌 감각적 접촉과 관련이 있다는 것입니다.

어떻게 하면 누군가를 감각적으로 만질 수 있을까?

아마도 당신은 피부 바로 옆에 피부를 가졌을지 모르지만, 마지막으로 누군가가 당신을 만지게 한 것은 언제였습니까? - 톰 스판바우어

미용사가 머리를 가볍게 빗었을 때 즉시 소름이 돋은 사람은 누구나 관능적인 촉감을 맛본 적이 있을 것입니다.
맛있는 쾌감입니다.

다음은 다른 사람에게 즐거움을 줄 수 있는 몇 가지 방법입니다(관계의 유형에 따라 다르며 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다).

1. 애무 - 손 전체를 사용하여 천천히 쓰다듬으면서 누군가를 애무할 수 있습니다.
   
2. 손가락 끝으로 추적하기 - 손가락 끝으로 할 수 있는 동작은 다양합니다.
   원을 그리거나 파도를 그리는 척할 수 있고, 손가락을 닫고 펼치는 동작을 반복할 수 있으며, 검지와 중지를 사용하여 두 다리가 달리는 동작을 시뮬레이션할 수 있습니다.
   
3. 가볍게 긁기 - 손가락 끝 대신 손톱을 사용해 위와 같은 동작을 많이 재현할 수 있습니다.
   
4. 브러싱 - 소품은 매우 재미있을 수 있습니다.
   깃털, 브러시 또는 매끄러운 새틴 천으로 받는 사람을 브러싱하는 실험을 해보세요.
5. 머리카락을 만지작거립니다 . 손가락으로 머리카락을 빗어주거나 살짝 잡아당겨주세요.
6. 깃털 키스 - 몸 전체를 가볍게 키스해 주세요.
7. 가볍게 두드려주세요—어렸을 때 어머니는 내 등을 가볍게 두드려서 잠들게 하곤 했습니다.
   지금도 나는 그것이 곧바로 위로가 된다고 느낍니다.
   
8. 반죽하기 - 마사지나 반죽할 때 느끼는 동작과 비슷합니다.
   
9. 가볍게 깨물어 주는 것 - 어떤 사람들은 귀를 가볍게 깨물어 주는 것을 매우 좋아합니다.
   
10. 빨거나 핥기— 손가락을 빨거나 척추(혹은 다른 곳)를 핥습니다!

관능적인 터치의 마스터링

모든 사람이 서로 다르게 만지기를 좋아한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
다음은 여러분이 실험할 수 있는 몇 가지 변수입니다.
승리하는 콤보를 찾는 것이 여러분의 목표여야 합니다!

1. 압력 - 가볍게 쓰다듬는 것부터 조금 더 강한 마사지까지 촉감을 통해 가하는 압력 범위를 다양하게 조절해 보고 그때그때 상대방에게 가장 잘 느껴지는 정도를 살펴보세요.
2. 온도 - 따뜻한 패드나 차가운 패드를 환자에게 대거나, 따뜻한 목욕을 함께 하는 것은 매우 감각적으로 쾌감을 줄 수 있습니다.
   
3. 속도 - 일반적으로 감각적 접촉은 느려야 합니다.
   분명히 3cm/초는 연구 대상자의 자기 보고와 심박수 감속을 통해 측정한 쾌락에 이상적인 속도입니다 .
4. 신체 부위 — 모든 사람은 다른 에로제닉 존을 가지고 있습니다.
   인기 있는 부위는 두피/머리카락, 팔뚝, 손바닥, 허벅지, 어깨, 발입니다.
   
5. 질감 - 손이 아닌 다른 것을 사용하면 수신자에게 놀라운 감각을 줄 수 있습니다.
   질감을 다양하게 하는 몇 가지 아이디어로는 깃털, 브러시 또는 마사지 도구를 사용하는 것이 있습니다.
   
6. 소통과 지각력 - 우리 모두가 알다시피, 잘못된 사람에게서 같은 접촉을 받는 것은 폭행이라고 합니다.
   위 섹션의 일부 행위는 분명히 친구보다 연인에게 더 적합합니다.
   

접촉을 육체적 쾌감에서 감정적 행복 상태로 전환하는 비법은 접촉하는 사람과의 조율입니다.
스스로에게 물어보세요:

• 그들이 당신이 그들을 만지길 정말로 원하는 거야?
• 올바른 방법으로 만지고 있나요?
• 그들은 당신이 멈추기를 원하나요?

성관계와 마찬가지로, 항상 적극적인 동의가 필수라는 점을 기억하세요.

테이크어웨이

몇 달 전, 제 친구들 중 많은 사람들, 특히 싱글이었던 친구들은 이전에 느껴보지 못했던 일종의 평평함 또는 저수준 불안을 경험하기 시작했습니다.
그것은 불안, 사물에 대한 기쁨을 느낄 수 없음, 동기 부족의 조합이었습니다.
그들은 종종 평소의 자기 관리(운동, 치료사 만나기, 명상)가 효과가 없다고 표현했습니다.
마크는 이런 사람들 중 한 명이었습니다.

그러던 어느 날, 나는 그에게서 이런 문자를 받았습니다.

“오늘 다른 사람을 2초 이상 만졌어요! 댐이 무너지는 것 같아요. 너무나, 너무나, 너무나 안도감이 들어요.

그때 저는 지금 세상에 정말 필요한 것은 치유와 안전감이라는 것을 깨달았습니다.
당신이 가장 가까운 사람들에게 그것을 제공할 수 있다는 것을 깨닫기를 바랍니다 . 만약 당신이 그것을 필요로 하는 사람이라면, 당신이 신뢰하는 사람들에게 그것을 요청할 만큼 용감하기를 바랍니다.

다른 사람의 몸을 달래기 위한 시간과 공간을 만들면 마법 같은 일이 일어납니다.
기분뿐만 아니라 호르몬과 신경도 바꿉니다.
문자 그대로 심장 박동을 늦춥니다.
 이것이 터치가 말로는 할 수 없는 친밀감을 가져올 수 있는 이유입니다 . 감정적 안전뿐만 아니라 신체적 안전도 만들어냅니다.

그러니 감각적 접촉의 기술을 익히고 나아가 세상에 절실히 필요한 치유를 만들어 보세요!

“의학에서 가장 중요한 혁신은 인간의 손입니다.
— Abraham Verghese

30일 만에 성공을 위한 내 뇌 재연결 방법 (당신도 할 수 있습니다)

뭔가가 바뀌어야 한다는 것을 깨달은 순간

Unsplash 의 Justin Veenema 사진

저는 성공은 소수의 사람만 누릴 수 있다고 믿었습니다.
더 나은 인맥, 더 많은 재능, 아니면 그저 행운이 있는 사람들 말입니다.

그 사이 나는 똑같은 습관에 빠져서 똑같은 변명을 하며, 왜 아무것도 변하지 않는지 의아해했습니다.

그러던 어느 날, 나는 끔찍한 생각을 했습니다.
 만약 내 생각방식이 나를 가로막는 유일한 것이라면 어떨까?

그 순간 모든 것이 바뀌었습니다.
내 생각, 습관, 일상 행동이 내가 벗어나고 싶었던 바로 그 삶을 만들어냈습니다.

만약 내가 다른 결과를 낸다면, 나는 성공을 위해 내 뇌를 다시 배선해야 했습니다.
그 헌신은 30일 동안 지속되었습니다.

인생에서 대부분의 사람들이 가장 후회하는 일 (그리고 그것을 피하는 방법)

우리가 마주하고 싶지 않은 진실

왜 당신의 뇌가 당신을 붙잡고 있는가

Unsplash 의 Jonathan Cosens Photography가 촬영한 사진

효율성을 위해, 우리의 정신은 습관, 생각, 행동에 따라 신경 경로를 구축하도록 구성되어 있습니다.

우리가 어떤 일을 더 많이 하고 반복할수록 그 경로는 더욱 강해집니다.

그래서 나쁜 습관은 고치기 어렵고, 우리 스스로도 부정적인 말을 하기 쉬운 것입니다.

나는 수년간 잘못된 경로를 재건해 왔습니다.
기대, 미루기, 패턴.

하지만 컴퓨터가 한계를 갖도록 프로그램된 것처럼, 나는 그것을 재프로그램하여 성공을 창출할 수 있다는 것을 깨달았습니다.

30일 동안 설탕을 끊었는데, 내 마음과 몸에 무슨 일이 일어났는지 알아보세요

우리는 모두 설탕이 우리 몸에 좋지 않다는 것을 알고 있습니다.

모든 것을 바꾼 30일 실험

Unsplash 의 Drew Beamer 가 찍은 사진

그저 상황이 달라지기를 바라는 것이 아니라 매일 체계적으로 자신의 두뇌를 다시 배선하기 위해 노력하는 프로듀서처럼요.

그것은 동기 부여나 의지에 대한 것이 아니었습니다.
사고 패턴을 물리적으로 재구조화하고, 방해 행위가 아닌 성공을 뒷받침하는 새로운 신경 경로를 만드는 것이었습니다.

제가 취한 첫 번째이자 가장 중요한 조치는 다이어트였습니다.

저는 케토 카니보어 다이어트를 받아들여 설탕과 가공 식품을 모두 끊었습니다.

탄수화물, 설탕, 변명을 끊었습니다.
6개월 후에 일어난 일

6개월 동안 탄수화물과 설탕을 전혀 섭취하지 않았고, 체중 감량 그 이상의 삶의 변화가 있었습니다.

며칠 만에 나는 환상적인 에너지 충격을 받았고, 머리가 무겁게 숙여지고 구름이 밝아졌으며 눈은 선명하게 초점이 맞춰졌습니다.

제가 깨달은 것은 제 몸에 들어가는 것이 정신적 명확성, 규율, 동기에 직접적인 영향을 끼친다는 것이었습니다.

그 후로, 저는 아침을 시작하는 방식을 바꾸기 시작했습니다.

전화를 들고 부정적인 생각에 빠지기보다는 저는 스스로 엄격한 일정을 정했습니다.
아침 일찍 일어나서 물을 마시고, 몸을 스트레칭하고, 오디오북이나 팟캐스트를 듣거나 생각을 적어서 영감을 얻는다.

이 습관 하나가 내 하루 종일의 분위기를 정했습니다.

그리고 저는 제 자신에게 말하는 방식도 바꾸었습니다.

저는 '나는 이걸 할 수 없어' '나는 충분히 훌륭하지 못해'라는 생각을 할 때마다 그 생각을 '나는 할 수 있어' '나는 내가 원하는 사람이 되어가고 있어'로 바꾸었습니다.

처음에는 터무니없는 소리 같았지만 결국 내 뇌는 그것을 믿기 시작했습니다.

나는 불안에서 벗어났다.
내 평화를 되찾기 위해 내가 사용한 정확한 방법은 다음과 같다.

저는 불안을 극복했습니다.
여러분도 극복할 수 있습니다!

영양이 정신 재조정에 미치는 영향

사진: Yosuke Ota ( Unsplash)

영양이 정신에 미치는 영향을 과소평가해서는 안됩니다.

설탕과 가공 탄수화물을 섭취하지 않자, 제 정신력이 엄청나게 상승했습니다.

더 이상 기분 갑작스러운 변화나, 불안감 급증, 혼란스러운 두뇌 현상이 없습니다.

고지방, 고단백 케토제닉 카니보어 다이어트는 저에게 지속적인 에너지, 안정된 기분, 레이저 같은 집중력을 제공해 주었습니다.
새로운 습관을 유지하는 데 필요한 모든 것을 다 제공해 주었습니다.

하지만 제가 식단에서 무엇을 제거했느냐가 문제가 아니라, 무엇을 섭취했느냐가 문제였습니다.

스테이크, 계란, 생선과 같은 농후한 음식은 뇌가 최적의 능력으로 작동하는 데 필요한 영양소를 제공했습니다.

이 하나의 경험칙이 내 삶을 완전히 바꾸어 놓았습니다.

대부분의 사람들은 현대 사회에서 원하는 발전을 이루지 못하고 있는데, 그 이유는 식습관이 그들을 둔화시키고 정서적으로 불안정하게 만들기 때문입니다.

오래된 습관에서 벗어나다

Unsplash 의 Hussain Badshah 가 찍은 사진

여러분을 그 자리에 갇힌 채로 두는 부정적인 습관을 없애지 않고서는 여러분의 뇌를 다시 배선하는 것은 불가능했습니다.

예를 들어, 나는 미루는 것을 멈추고 먼저 해야 할 일을 더 많이 하려고 노력했고, 모호한 방해 요소를 포기했으며, 언제쯤 이런 일을 할 수 있을지 더 이상 생각하지 않았습니다.

나는 영감에 의존하는 것을 멈추고 대신 규율 속에 좋은 습관을 닻을 내렸습니다.

더욱 새로운 사고를 위한 길을 열어줌으로써 실패나 약점을 드러내는 일이 예방되었습니다.

스트레스를 받아 나쁜 음식을 먹는 것과 같이,비생산적인 사람들과 어울리다, 또는 무심코 소셜 미디어를 스크롤하면서 인생의 모든 단계에서 나는 성공으로 가는 길을 만들었습니다.

내가 팔려나간 좋은 삶은 감옥으로 판명되었습니다.
내가 탈출한 방법은 다음과 같습니다.

당신을 자유롭게 할 진리.

최종 결과: 완전히 새로운 사고방식

Unsplash 의 kylie De Guia 가 찍은 사진

30일이 지나자, 저는 완전히 새로운 사람이 된 것 같은 느낌이 들었습니다.

내 정신적 모드는 이미 많은 업적을 어느 정도 완료된 성공의 단계로 보고 있었습니다.
이것이 바로 그것일 것이라는 것은 완전히 당연한 것처럼 보였습니다.

제 주의력, 활력, 자신감 수준이 3배나 증가했습니다.

예전에는 어려웠던 일들이 이제는 자연스럽고 쉽게 이루어졌습니다.

가장 중요한 점은, 재능과 재산이 성공을 결정하는 요소가 아니라는 것이다.

중요한 것은 자신을 어떻게 표현하느냐입니다.
사고방식, 꼼꼼한 자기 훈련, 그리고 매일 내리는 선택이 중요합니다.

만약 막혔다고 느낀다면, 당신의 뇌에 문제가 없다는 것을 기억하세요.

그것은 단순히 당신의 현재 삶에 맞춰져 있습니다.

다른 삶을 살려면, 당신도 조금씩 삶을 꾸려가야 합니다.

지금 당장 할 수 있는 일

Unsplash 의 Fab Lentz 가 찍은 사진

이러한 단계를 거쳐 습관적으로 마음을 바꿀 준비가 되었다면 지금 시작하세요.

다른 종류의 연료를 사용해 보세요.

가능하다면 과자, 탄수화물, 가공식품을 먹지 마세요. 저는 고지방 육식이나 케토의 세계로 즉시 강습을 받아야 했습니다.
그게 뇌에 더 좋을 겁니다.

아침을 스스로 책임지세요.

모든 것이 순조롭게 진행되던 그 시절, 오후 티타임과 저녁 식사 사이에 갑자기 급락하더라도 — 다시 당신의 것으로 만들어보세요. 하루의 시작을 지배함으로써 하루 전체를 지배하세요.

자신에게 말하는 것을 바꾸세요.

나는 멍청해 또는 나는 항상 다른 사람보다 낮은 점수를 받는다와 같은 의견으로 자신을 설득하는 것을 멈추세요. 그런 생각을 격려의 말로 재구성한 다음, 뇌가 그것이 사실이라고 믿을 때까지 가능한 한 자주 말하세요.

당신의 마음은 강력하지만, 질문은 다음과 같습니다.

성공에 필요한 세부 사항을 전혀 간과하지 않으면서 결정을 내리는 데 도움이 되는 걸까요, 아니면 성공을 저해할 수 있는 걸까요?

실제로 당신의 몸(과 삶)을 바꾸는 10가지 간단한 습관

이것들을 하지 않는다면 체육관에서 시간을 낭비하는 셈입니다.

이 이미지는 저자가 DALL-E에 생성한 것입니다.

소음을 차단해 보자.

대부분의 사람들이 식사와 피트니스에 대해 알고 있다고 생각하는 것은 추측과 오래된 조언의 혼합일 뿐입니다.
더 많은 에너지, 더 나은 몸, 더 건강한 뇌를 원한다면, 대부분 사람들이 간과하는 진실이 있습니다.

우리는 건강을 너무 복잡하게 만들고 있습니다.

한 주는 케토이고, 그 다음 주는 간헐적 단식이고, 갑자기 커피에 버터를 넣고 보름달 아래서 맨발로 10,000걸음만 걸으라고 합니다.
어느 순간, 그만하면 그만입니다.

사실, 대부분 사람들에게는 새로운 최첨단 다이어트가 필요하지 않습니다.
그들에게 필요한 것은 더 나은 습관입니다.
화려하거나 바이러스성도 아닌, 실제로 효과가 있는 단순하고 지속 가능한 것들입니다.
이런 종류의 습관은 12주 프로그램이나 얼굴에 소리를 지르는 피트니스 인플루언서를 필요로 하지 않습니다.

이 이야기는 다시 시작하는 데 지친 모든 사람을 위한 것입니다.
바퀴를 돌리는 데 지쳤고, 모든 음식과 운동에 대해 너무 많이 생각하다가 결국 시작했던 곳으로 돌아가는 데 지쳤습니다.

이 10가지 습관(지키기만 한다면)은 당신의 몸, 에너지, 사고방식을 바꿀 것입니다.
속임수는 없습니다.
실제로 효과가 있는 평범하고 지루한 것들뿐입니다.

1. 자신이 무엇을 먹고 있는지 아는 것이 아니라, 무엇을 먹고 있는지 아는 것

음식을 추적하지 않는다면 추측하고 있는 것입니다.
그리고 아마도 당신은 크게 틀렸을 것입니다.
MyFitnessPal과 같은 앱은 이유가 있어 존재합니다.
강박관념이 아니라 그저 데이터일 뿐입니다.
은행 계좌를 확인하는 것으로 생각해보세요. 맹목적으로 돈을 쓰고 저축이 늘어날 것이라고 기대하지는 않겠지만, 많은 사람들이 같은 사고방식으로 칼로리 섭취에 접근하지 않습니다.

입에 넣는 것이 무엇인지 알게 되면 실제 인식이 생깁니다.
그것이 직관적으로 먹는 것의 기초입니다.
초기 추적 없이는 잘할 수 없습니다.

칼로리 추적이 마음챙김과 자기 인식을 위한 긍정적인 실천인 이유

2. 단백질은 선택 사항이 아닙니다

대부분의 사람들은 하루에 50g 미만의 단백질을 섭취합니다.
그저 낮은 수준이 아니라 엄청나게 부족합니다.
모든 식사에는 최소 20~30g의 단백질 공급원이 필요합니다.
닭고기, 계란, 두부, 생선, 그리스 요거트 또는 살코기 쇠고기를 생각해보세요. 단백질은 근육, 신진대사, 그리고 더 오래 배부르게 하는 연료입니다.

신체를 더 멋지게 만들고 더 나은 기능을 원한다면 단백질을 우선시해야 합니다.

더 많은 단백질을 섭취하는 방법

가장 중요한 식사 전략

3. 고도로 가공된 식품은 과식을 유발하도록 설계되었습니다.

정크푸드는 그저 나쁜 것이 아니라 중독성이 있도록 설계되었습니다 . 뇌를 납치하기 위해 실험실에서 만들어졌습니다.
칩, 포장 간식, 패스트푸드 식사는 계속 먹게 만드는 행복감을 주지만, 몸은 그 대가를 치릅니다.

2년 동안 상온 보관이 가능하다면 매일 필수적으로 섭취해서는 안 될 것입니다.

4. 대부분의 사람들은 (그 사실을 깨닫지 못한 채) 탄수화물을 과다 섭취합니다.

탄수화물이 나쁜 것은 아니지만, 현실적으로 생각해 보자. 우리는 너무 많이 먹고 있다.
특히 흰쌀, 빵, 페이스트리, 소다와 같은 정제된 탄수화물은 더욱 그렇다.
거의 모든 식사와 간식에 끼어든다.

그리고 네, 기술적으로 탄수화물을 섭취하는 것은 괜찮습니다.
하지만 전문가들이 말하는 분량(밥 반 컵이나 토스트 한 조각)은 우리 대부분이 먹는 양이 아닙니다.
주의를 기울이면 탄수화물이 빠르게 쌓이는 것을 보게 될 것입니다.

5. 칼로리 섭취 중단

물은 당신의 가장 친한 친구입니다.
매일 체중의 절반을 온스 단위로 섭취하세요. 주스, 소다, 건강한 스무디 등 다른 모든 것은 몰래 넣은 설탕일 뿐입니다.
다이어트 소다조차도 의존하게 되면 단점이 있을 수 있습니다.

칼로리를 마시는 것은 자신도 모르게 과식하는 가장 빠른 방법 중 하나입니다.
건너뛰세요.

6. 알코올은 당신의 목표에 전혀 도움이 되지 않습니다.

결론은 알코올이 진행을 망친다는 것입니다.
대부분 사람들은 그것을 올바르게 기록하지 않으며, 문자 그대로 신체가 술을 처리하는 동안 지방을 태우는 능력을 멈춥니다.

술을 마시면 일시적으로 의사 결정이 중단됩니다.
갑자기 늦은 밤 피자와 맥너겟 50개가 훌륭한 생각처럼 보입니다.
영원히 술을 끊을 필요는 없지만, 그것이 당신의 진전에 미치는 영향을 소유 해야 합니다.

7. 영양 계획에 도움을 받으세요(그럴 가치가 있습니다)

당신이 할 수 있는 가장 현명한 일 중 하나는 코치나 영양사의 도움을 받아 숫자를 조정하고 현실적인 행동 기반 목표를 설정하는 것입니다.
완벽함이 중요한 것이 아니라 코치는 구조와 책임감을 심어줍니다.
의지력만이 아니라 전략에 투자하는 것으로 생각하세요.

현재 내 코칭 프로그램이 변경 중이지만 내 홈베이스는 www.trainoutwork.com 에 그대로 유지됩니다.

8. 무거운 것을 들어 올리세요(또는 적어도 무언가를 들어 올리세요)

웨이트는 몸을 변화시킵니다.
유산소 운동은 칼로리를 소모하지만 근력 운동은 24시간 내내 칼로리를 소모하는 엔진을 만들어냅니다 . 더 잘 보일 뿐만 아니라 더 잘 움직이고, 더 강해지며, 삶의 모든 부분에 스며드는 자신감을 얻게 될 것입니다.

게다가, 리프팅은 오래 할수록 더 재미있어집니다.
진전이 기분 좋습니다.

V-메이커 프로그램

고전적인 남성 체격에 대한 현대적 가이드

9. 짧고 강렬한 비트 길고 지루한 비트

유산소 운동이라면 강도가 이긴다.
러닝머신에서 한 시간씩 보낼 필요는 없다.
단 15~20분의 하드 인터벌(스프린트, 서킷, HIIT)만으로도 훨씬 더 큰 효과를 얻을 수 있다.
신진대사를 높이고, 칼로리를 태우고, 하루를 낭비하지 않는다.

고강도 간헐 훈련(HIIT) 방법

심혈관 건강을 개선하고 칼로리를 소모하기 위해 어떤 훈련 루틴에도 통합할 수 있는 효과적인 HIIT 운동…

10. 저강도 운동은 여전히 ​​중요합니다

정상 상태 유산소 운동은 어떤 사람들이 생각하는 것만큼 쓸모없는 것은 아닙니다.
그저 현명하게 사용하면 됩니다.
걷기, 자전거 타기, 하이킹은 모두 과소평가된 활동적인 움직임의 형태입니다.
지방 감소, 회복, 스트레스에 도움이 됩니다.
특히 걷기는 건강을 개선하는 데 가장 간과되는 도구 중 하나입니다.
땀 한 방울 흘리지 않고도 머리를 맑게 하고 칼로리를 소모합니다.

마지막 한 가지: 행동이 전부입니다

최고의 코치를 고용하고, 최고의 음식을 사고, 최고의 헬스장에 가입할 수도 있지만, 그것을 고수하지 않는다면 그 어떤 것도 의미가 없습니다.

실제로 당신의 몸과 삶을 형성하는 것은 당신이 하는 일입니다 .

그리고 그것은 좋은 소식인데, 왜냐하면 그것은 당신의 손에 힘을 주기 때문입니다.
당신은 완벽할 필요가 없습니다.
당신은 그저 일관성만 있으면 됩니다.

시간이 촉박합니다.
당신은 당신이 되고 싶은 사람이 되고 있습니까? — 그렉 플리트

의료 분야에서 불안과 스트레스를 극복하는 5가지 대안

실제 생활에서 얻은 아이디어: 세계적인 걱정꾼에게 효과적이었습니다.

Unsplash 의 Waldemar 가 찍은 사진

당신은 의료 분야에서 일하고, 당신의 직업을 사랑합니다.
하지만.

하지만 장미빛 침대는 아닙니다.
하지만 근무 시간이 길고 급여도 좋지 않습니다.
하지만 당신이 돌보는 사람들은 요구가 많고, 코로나 이후로 그들의 문제의 본질은 훨씬 더 복잡해졌습니다.
하지만 관리란, 글쎄요, 관리(아, 잠깐만요, 어쩌면 당신이 관리일 수도 있겠죠 )이고, 그것만으로 충분하지 않다면, 당신은 돌봐야 할 가족도 있습니다.

검증이 필요하다면, 의료는 가장 스트레스가 많은 산업 중 하나로 간주됩니다 . 당신만 그런 것은 아닙니다.
이것은 슬프게도 전형적인 상황인 듯합니다.

어떻게 하면 계속해서 자신의 직업을 사랑하고, 즐거운 삶을 구축하고, 이 두 가지의 균형을 맞추는 데 따른 스트레스를 관리할 수 있을까요?

팁이 풍부합니다

우리 모두는 스트레스를 줄이는 방법에 대해 읽어보았고, 이것이 가치 있는 노력인 이유를 알고 있습니다.
그것은 우리의 장기적, 단기적 건강에 도움이 되며, 그렇게 함으로써 우리 주변 사람들에게 파장 효과가 있습니다.

그렇다면 당연한 것부터 시작해 보겠습니다.
건너뛰면 안 될 내용부터요. 그리고 지금 당장뿐만 아니라 다음 날, 그다음 날의 스트레스를 줄이는 몇 가지 팁으로 넘어가겠습니다.

식단을 주의하고 양질의 수면을 취하세요. 회복적 수면과 양질의 영양은 인간 건강의 기반이지만 말하기는 쉽지만 실천하기는 어렵습니다.

먹을 때, 간단히 몸이 그 후에 어떻게 느끼는지 관찰하세요. 무거워요? 둔해요? 배가 부풀어 있어요? 아직 배고프세요? 아니면 만족하고 가볍고 활력이 넘치나요? 또한 먹고 마시는 것이 수면에 어떤 영향을 미치는지 살펴보세요.

수면을 위해 환경(온도, 블랙아웃, 사운드스케이프, 침대 및 침구 편안함 등) 및/또는 수면 루틴을 가장 작은 조정부터 시작하세요. 예를 들어, 언제 디지털 화면 사용을 중단할 수 있을까요? 잠자리에 들기 전 몇 시간 동안 집안의 조명을 어둡게 하거나 목욕을 할 수 있을까요? 규칙적인 패턴은 신체에 곧 잠자리에 들 것이라는 것을 알려서 휴식을 시작할 수 있게 합니다.

운동은 더워지고 땀을 흘리는 것이 아니라 활동적인 것입니다.
춤추는 것을 좋아하세요? 댄스 수업을 받으세요. 산책할 핑계가 필요하세요? 친구의 개를 빌려서 가세요(친구는 선택 사항). 숨을 조금 더 깊이 쉬게 하고, 심장이 조금 더 빨리 뛰게 하고, 미소를 짓게 하는 것이라면 무엇이든 좋습니다.
세 가지 모두 중요합니다.

명상은 좋지만, 명상이 당신의 취향이 아니라면 너무 집착하지 마세요. 그리고 너무 깊이 생각하지 마세요. 향과 베개와 눈을 감고 '명상'이라는 단어를 읽었을 때 떠올린 모든 것이 필요 없습니다.

시도하고 싶다면 조용히 앉아서 눈을 뜨거나 감고, 가장 안전하고 편안한 쪽을 택하고 30초 동안 호흡에 집중하세요. 마음이 방황할 때 - 그럴 것입니다 - 양치기 개가 마음을 둥글게 돌려 호흡으로 다시 향하게 하는 것을 상상하세요. 익숙해지면 1분 이상까지 늘려보세요.

작고 관리하기 쉬운 조정과 변화를 만들고, 그저 당신이 어떻게 느끼는지 기록하세요. 그것들은 모두 당신을 돕기 위해 고안된 작은 실험들이니, 당신이 잃을 것이 무엇이 있겠어요?

더 작은 실험들

아이디어 1. 코로나 때 새로운 동료를 만났을 때 마스크를 쓰지 않으면 알아보지 못했을 때를 기억하세요? 마스크를 쓰지 않아도 된다면 아무도 마스크를 그리워하지 않지만, 마스크를 쓰든 안 쓰든 이걸 시도해보세요. 제 정신 건강을 조금이나마 구해줬어요.

마스크를 착용하는 동안 약물을 투여할 때는 목에 롤온을 사용하고 숨을 들이마셔서 마음을 편안하게 하고 집중력을 높입니다.
냄새 나는 드레싱을 교체할 때는 환자와 마스크 모두와 롤온을 약간 바르면 작업이 더 쉬워질 수 있습니다.

여러 회사에서 아로마테라피 롤온을 만듭니다.
여기 사진은 티세란드에서 만든 것으로, 상자에 3개 세트가 들어 있고, 각각 다른 향이 납니다.
또한 단일 병으로도 제공됩니다.

스크린샷 작성자 본인의 작품입니다.
 https://www.tisserand.com/body/roller-balls/ (제휴 링크 아님)

각 병은 엄지손가락 크기이므로 주머니에 넣어두고 필요할 때 꺼내기 쉽습니다.

그들은 단독으로 잘 작동하고 마스크와 함께 사용하면 더욱 좋습니다.
호흡하고 속도를 늦추라는 상기가 필요할 때마다 턱 옆 목의 맥박 지점에 롤러를 사용하십시오.

저는 아로마테라피를 옹호하는 것은 아니지만, 향을 들이마시기 위해 심호흡을 하면 부교감 신경계(휴식과 소화)가 활성화되고 진정되는 것으로 입증되었습니다.
그 힘은 호흡에 있고 향이 기분 좋기 때문에 더 깊고 강하게 하라는 말을 들었습니다.

내 뇌가 상황에 대한 압박감을 풀고, 더 명확하게 생각할 수 있었습니다.

아로마테라피를 직접 경험할 수 없다면 다음 아이디어를 시도해 보세요.

아이디어 2. 교대근무 중에 휴식을 취하는 것은 사치일 때가 있지만, 다행히도 신선한 공기를 마실 수 있습니다.
안전 제한 때문에 창밖으로 몸을 기대고 그 공기를 한 모금 마실 수 없더라도, 밖으로 나가거나 적어도 피부에 공기를 느껴보려고 노력하세요.

다시 말해, 가장 중요한 것은 더 깊게 호흡하고, 호흡 속도를 늦추고, 미주신경을 활성화하는 것입니다.

병원에서 일할 때, 나는 건물을 등지고 밖에 서서 (그래서 비유적으로나 문자 그대로 보이지 않게) 주변 건물에 눈을 감았습니다.
나는 하늘을 향해 머리를 숙이고, 얼굴에 공기를 느끼고, 숨을 쉬었습니다.

제게 필요한 것은 바로 그 잠깐의 마음챙김의 순간이었습니다.

그러나 삶이 지속적으로 압도적으로 느껴질 때 제가 추천할 만한 두 가지가 더 있습니다.

아이디어 3. 첫 번째는, 만약 당신이 40세가 넘은 여성이라면, 불안감과 압도감이 폐경 전기의 일부일 수 있을까요?

저는 53세였고, 여전히 규칙적인 주기를 가지고 있었기 때문에 폐경 전기를 부인하고 있었습니다.
호르몬 대체 요법(HRT)을 시작했을 때, 저는 주변의 스트레스에 훨씬 더 잘 대처할 수 있었습니다.
저는 항우울제나 항불안제를 복용하고 싶지 않았기 때문에 폐경 전문의와 상의했습니다.
그것들이 가져오는 모든 부작용이 있었기 때문입니다.

우리는 우리가 느끼는 것을 느낄 수 있어야 하지만, 그것을 관리할 수 있어야지, 무감각해져서는 안 됩니다.

두 번째 생각은 자신이 통제할 수 있는 것을 인식하고 그것에 집중 하고 나머지는 놓아주는 것입니다.

나는 오래전에 내 영향력의 범위가 종종 내 코 끝에서 끝나고, 나머지는 모두 다른 사람에게 달려 있다는 것을 깨달았습니다.
어깨를 으쓱하고 무엇이든 손을 씻고 싶지 않을 수도 있지만, 건강을 위해 그래야 할 수도 있습니다.

세계 정치, 가족 관계, 직장 스트레스, 아니면 그저 무서운 영화를 보는 것 등, 통제할 수 있는 것에는 한계가 있습니다.

병동에서 마지막으로 일할 때, 나는 드라마나 영화의 극적인 장면을 볼 때마다 불안감이 밀려오는 것을 느꼈습니다.
지금은 그 장면에서 일어나는 일을 정신적으로 밀어내고 '저기 있어. 걱정하거나 통제할 필요가 없어'라고 스스로에게 말하는 연습을 합니다.

우리가 의료 분야에서 어디에 있든,우리는 손을 많이 씻습니다.
이걸 활용하세요. 스트레스를 씻어내고 그것이 배수구로 사라지는 것을 보는 것을 상상했습니다.
종이 타월을 뭉칠 때마다, 그것을 내가 통제할 수 없는 것으로 상상하고 쓰레기통에 버렸습니다.

처음에는 내 뇌가 내가 말하는 것을 믿지 않았지만, 시간이 지나면서 나 자신을 분리하는 것이 쉬워졌고, 내가 무엇에 영향을 줄 수 있고 무엇을 영향을 주고 싶어하는지, 무엇을 할 수 없는지 식별하게 되었습니다.

아이디어 4. 무언가가 나를 혼란스럽게 할 때, 나는 호기심을 갖는다.

호기심 은 스트레스를 덜어줍니다.
왜냐하면 더 건설적인 감정이기 때문입니다.
원치 않는 감정이 튀어나오면 호기심은 우리가 감정에 빠져드는 것을 막아줍니다.

왜 무언가가 나를 화나게 하거나 짜증나게 하거나 머리카락을 쥐어뜯게 하는지 모를 때, 나는 그 무언가에게 묻는다.
마치 어린아이에게 말하듯이, 나는 그 무언가와 함께 앉아서 그 무언가가 나에게 무엇을 말하려고 하는지, 무엇에 주의를 기울이기를 원하는지 묻는다.

보통은 경계가 깨졌기 때문에 화가 납니다.
무력감을 느껴서 화가 납니다.
그 노령 환자의 딸이 나일 수도 있다는 생각에 슬픕니다.
그저 쉬어야 하기 때문에(또는 먹어야 하기 때문에) 집중할 수 없습니다(또는 먹고 마셔야 하기 때문에).

아이디어 5. 완전히 미친 결정에 대해 얼마나 자주 듣습니까? 당신의 가장 친한 친구가 매우 제한적인 다이어트를 시작합니다.
당신의 아들이 직장/대학에서 1년을 쉬기로 결정합니다.
당신의 관리자가 교대 근무 패턴을 변경합니다.

우리에게는 터무니없어 보이는 것도 다른 사람에게는 완벽하게 당연한 행동 방침처럼 보일 수 있습니다.
그래서 우리는 그들의 동기를 이해해야 합니다.
우리는 다시 호기심을 가져야 합니다.

호기심이 관행이듯이, 다른 사람의 관점에서 결정을 보는 것도 관행입니다.

가능하다면, 결정에 대해 열린 질문을 하세요. 다음과 같은 질문입니다.
'무엇이 그것을 가져왔는가?' '이것의 배후에 있는 사고방식을 이해하도록 도와주세요.' '이렇게 하면 무엇을 이룰 수 있을까?' '여기서 내가 보지 못하는 것은 무엇인가?'

질문을 할 수 없다면, 의자 세 개를 찾으세요. 첫 번째 의자는 당신과 당신의 관점입니다.
두 번째 의자는 결정을 내리는 사람의 관점입니다.
세 번째 의자는 중립적인 방관자를 위한 것입니다.

상황 위에 마우스를 올려놓으면 - 베프가 체중이나 건강에 대해 생각하는 것을 듣거나, 아들이 친구들과 휴가를 가고 싶어하는 이유에 대해 이야기하는 것을 듣거나, 회의실 벽에 파리가 되는 것을 듣는다면 - 무엇을 보고 들을 수 있을까요? 이것이 당신의 이해에 어떻게 도움이 될까요?

이해를 돕고 마음을 조금 더 진정시키려면, 지나가는 사람이 뭐라고 말할까요? 당신이 보는 것을 보지만 결과에는 관심이 없는 사람? 그들의 관점은 무엇일까요?

나머지 두 의자에 앉아서 마치 당신이 결정권자이고 그 다음에는 구경꾼인 것처럼 말해보세요. 그들은 무슨 말을 할까요?

당신은 여전히 ​​그 사람/시스템이 하는 일에 동의하지 않을 수도 있지만, 다른 사람의 동기를 이해하는 것은 우리 자신과 관계에 도움이 됩니다.

마지막 생각

이러한 아이디어 중 다수는 우리의 상상력을 필요로 합니다.
우리가 상황에 대해 스스로에게 말하는 이야기는 결과적으로 우리가 생각하고 느끼고 행동하는 것에 큰 영향을 미칠 수 있으며, 과소평가해서는 안 됩니다.

다른 사람이나 더 큰 그림을 이해함으로써 이야기를 바꾸세요. 우리는 포기하는 연습을 통해 이야기를 바꿀 수 있습니다.
자존심과 옳아야 한다는 욕구를 버리고, 의견과 편견을 버리고, 통제해야 한다는 욕구를 버리는 것입니다.

작은 변화만으로는 충분하지 않고 전문적인 도움이 필요한 경우가 있을 수 있습니다.
우울증, 절망, 자해 또는 자살에 대한 생각의 증상을 결코 무시하지 마십시오. 우리 중 많은 사람들이 도움을 요청하거나 문제에 대해 이야기하는 것을 좋아하지 않지만 그렇게 하는 것은 생명의 은인이 될 수 있습니다.

당신은 특별하고, 당신은 독특하며, 세상은 당신이 가져오는 선물이 필요합니다.
당신은 최고의 상태일 때 최고의 선물을 가져옵니다.