60대는 금방 지나갔어요.
가끔 거울을 보면서 '대체 언제 이런 일이 생긴 거지?' 하는 생각이 들어요.
60대가 된 첫해는 정말 우울했어요.
거짓말 안 하고요.
거울 속의 여자가 나를 바라보고 있다는 것도, 내 몸이 어떤지도 알아보지 못했다.
그리고 그 모든 게 마음에 들지 않았다.
나는 섹시하고 젊었던 이바를 되찾고 싶었다.
방에 들어서는 순간 시선을 사로잡고 매일 기쁨과 햇살로 가득했던 그 여자. 그녀를 되찾고 싶었다.
거의 3년밖에 안 걸렸어요.
정말 힘들었죠. 정말 많은 변화가 일어났고, 지금도 일어나고 있어요.
예전에는 그 모든 변화에 움츠러들었는데, 지금은요? 그냥 받아들이고 웃어요.
여기 이상하고 갑작스러운 통증이 있는데, 아마 좋아하실 것 같아요.
그리고 우리는 여기 있습니다.
60대에 우리 몸이 겪는 모든 변화에 웃으며.
우연히 일어나는 일 열 가지를 공유해 볼까 해요.
공감되는 부분이나 제가 놓친 부분이 있다면 알려주세요.
아래 댓글에 남겨주세요!
60세 이후 신체의 10가지 변화
60세 이후 몸에 나타나는 변화를 10가지 정도만 나열했지만, 그보다 훨씬 더 많은 것들이 있습니다.
더 이상한 일들이 일어나기 시작하면 후속 조치를 취해야겠습니다.
제가 포함하지 않은 것 중 일부는 다음과 같습니다.
- 입이 타는 듯한 증후군 - 정말 말도 안 돼요
- 마른 페튜니아-IYKYK
- 작은 일을 잊어버리는 것(때로는 큰 일도 잊어버리는 것)
- 그리고 필터를 잃어버렸어요!
나는 더 이상 어떤 것에도 GAF를 두지 않습니다!
시작합니다…
응? 다시 한 번 말씀해 주시겠어요?
왜 갑자기 사람들이 같은 말을 반복하고 더 크게 말하게 해야 하는 거지? 왜 이런 일이 일어나는 거지? 얘야, 다시 말해 봐. 으.
우리는 이제 그만큼 많은 세월을 함께 해왔습니다.
아야! 오늘 또 무릎이 아프다
요즘 들어 제가 어떻게 앉는지, 얼마나 걷는지, 레그 프레스에 얼마나 많은 무게를 실을 수 있는지 등에 대해 극도로 신경 써야 했어요.
왜냐고요? 무릎이
이거 진짜 슬퍼요.
어렸을 때부터 엄청 활동적이고 운동도 많이 했는데 (여자야, 무릎 아픈 건 운동 때문이잖아!!) 거의 멈출 수가 없었거든요.
내 무릎이 내 발걸음을 멈출 줄 누가 알았겠어? 으악.
신진대사에는 커피 브레이크가 필요합니다
솔직히 말해서, 제 신진대사는 아직 꽤 높은 편이에요.
먹는 건 조심하고 있지만 (설탕, 피자, 도넛은 이제 그만), 식욕은 여전히 왕성해서 살 찔 걱정 없이 먹을 수 있어요.
저의 YouTube 채널에서 30일간 무설탕 챌린지에 대한영상을 시청하고 그 결과를 확인해보세요.
하지만 안타깝게도 60세가 넘은 많은 사람들, 심지어 50대 초반의 젊은 사람들조차도 신진대사가 갑자기 사라졌다고 주장합니다! 죄송해요.
그런데,신진대사를 높이는 음식에
대한꽤 괜찮은 글이 있어요 !
소녀야, 그 목을 가려줘
제 목이랑 데콜테에 왜 이러는 거예요? (이게 맞는 표현인가요?) 칠면조 목이라고요? 세상에.
그래서 저는 이 불쾌한 노화 부위를 가리기 위해 극단적인 방법을 택하지는 않지만(솔직히 말해서, 저는 별로 좋아하지 않아요), 제 피부가 늙었고 목과 목덜미가 그다지 부드럽고 젊지 않다는 걸 알고 있어요.
하지만 괜찮아요.
사람들이 내 목보다는 내 활기찬 성격에 더 끌린다고 생각하고 싶어요(하!).
비문증 및 독서용 안경
만들어. 쟤들. 가. 버려!! 세상에, 이 떠다니는 것들 진짜 짜증나. 진짜! 오른쪽 눈이 왼쪽보다 10배는 더 심해.
거미였어? 타란툴라였어? 아, 잠깐. 아니, 그냥 떠다니는 동물이었어.
그리고 저는 온라인으로 일하는데, 하루에 8~10시간씩 컴퓨터만 쳐다보고 있어서 상처에 소금을 뿌리는 꼴이에요.
아휴
그러나 이상하게도 나는 여전히 독서용 안경이 필요하지 않습니다(내가 어떻게 그 총알을 오랫동안 피했는지 모르겠습니다). 하지만 나의 친구와 가족 중 99.9%는 독서용 안경이 필요합니다.
나도 곧 그런 날이 올 거라고 믿어요.
내 몸은 소름 돋아요, 아니, 소름 돋아요
온몸이요.
팔, 다리, 목, 엉덩이, 가슴(다음에 더 자세히 설명할게요). 하나도 안 좋아요.
할머니 같은 느낌이 들어요.
그리고 저는 할머니가 아니에요.
물론 제 잘못은 아니죠.
이건 제가 아무리 무시하더라도 여전히 익숙해질 수 없는 유일한 변화입니다.
그 모습이 정말 싫어. 이상하게도, 이게 유일하게 날 슬프게 만드는 것 같아. 이상하지, 그렇지?
내 불쌍한 처진 가슴
제 인생에서 예쁘거나 큰 가슴을 가져본 적이 없다는 걸 알아두는 게 중요해요.
항상 작고 탱탱한 가슴만 있었죠. 하지만 지금은요?
납작하고 모양도 없는 팬케이크는 그냥 그런 거야. 그리고 난 아직도 브라를 입어야 해. '플래피 부비'라는 이름이 붙은 데에는 다 이유가 있거든. 펄럭펄럭! 엄청 많이. 특히 스쿠터 탈 때 말이야.
어쨌든, 다행히 나 외에는 아무도 그들을 보거나 가지고 놀지 않아요 ?
노화반/검버섯/점
으악, 으악, 으악. 얼굴에 난 점은 4~5년마다 없애려고 노력하는데, 정말 싫어서요.
제 몸에는 점들을 연결해서 재밌는 그림을 그릴 수 있어요.
검버섯은 제 잘못이에요.
죄책감! 이제 자외선 차단제를 바르고 있어요 (너무 적게, 너무 늦게?).
저는 이런 반점을 가리기 위해 가끔 파운데이션을 바르곤 합니다.
넘어져서 일어날 수가 없어요
아니요.
제가 넘어지는 걸 말하는 게 아니에요.
제 얼굴 말이에요.
제 불쌍한 얼굴이 무너지고 있는데, 아무리 피마자유를 바르거나 페이스 요가를 해도 다시는 되살릴 수 없어요.
그리고, 이것도 만족스럽지 않습니다.
그리고 왜 그들은 이 주름과 잔주름에 마치 트로피처럼 이름을 붙여야 할까요?
투명 페이스리프트 테이프를 써봤는데, 거의 웃기더라고요.
관련영상은 여기에서 보거나관련 기사는 여기에서 읽으실 수 있어요.
낮잠 잘 시간이에요?
네, 솔직히 말해서, 이거 저한테는 정말 이상해요.
원래 낮잠을 자는 사람이 아니었거든요.
그런데 60도까지 올라가고 오후 2시에 소파에서 통나무 톱질하고 있잖아요.
이게 뭐야?
저는 항상 에너자이저 토끼 같은 에너지를 가지고 있었어요.
제가 말하는 게 뭔지 아시죠? 지금은요? 영혼을 빨아들이는 리얼리티 쇼(비난하지 마세요)에 푹 빠져 있으면 8시나 9시쯤에 잠자리에 들고, 새들처럼 일어나요.
늙어가는 건 이상한 일이야.
마무리하며
저는 제 몸이 겪는 모든 변화에 대해 웃고 농담하는 걸 좋아하지만, 제가 매우 진지하게 생각하는 한 가지는 가능한 한 건강을 유지하는 것입니다.
우리는 노화를 막을 수는 없지만 건강한 식단을 섭취하고, 운동을 하고, 물을 마시는 등의 방법으로 노화의 영향을 최소화할 수 있습니다.
이 글이 마음에 와닿으셨나요? 여러분의 생각을 듣고 싶습니다.
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은퇴 시스템을 극복하세요: 건강하게 살고, 더 적게 지불하고, 더 많이 살아보세요
은퇴 후 가장 강력한 재정적 선택은 피트니스일 수 있다
68세에 거울 속 제 모습을 흘끗 보고는 허. 베이지색 압박 양말을 신는 건 이렇게 천천히 시작되는 거구나, 알렉사, Death Cab for Cutie의 'The Sound of Settling' 틀어줘.라고 생각했습니다.
우리의 젊음은 덧없고
노년은 바로 코앞에 다가와 있고
나는 백발이 되는 것을 기다릴 수 없고
앉아서 생각할거야 내가 말할 수 있는 매력적인 말을 생각해냈다면
가능했을 모든 사랑에 대해서
뭐야, 픽사 영화에서 아빠가 됐어.
아프지도 않았고, 허약하지도 않았다.
하지만 나는 내가 아니었다.
빙하를 오르고 D1 축구를 하던 내가 아니었다.
새로운 나는… 부드러워 보였다.
마치 브런치에 버터를 바르는 하토리아 한조 검처럼. 날은 사라졌고, 그 목적도 사라졌다.
70으로 넘어가자. 이야기가 달라졌어. 변명보다 더 무거운 짐을 들고 있어. 더 날씬해지고, 더 강해졌고, 주차장에서 시간의 아버지를 털고 나온 기분이라고. 이건 허세 섞인 자랑이 아니야 (얼마나 오래갈지는 모르겠지만). 지금은 나이 드는 게 벨크로 신발과 알약 정리함으로 서서히 사라지는 것일 뿐이라는 생각에 중지를 치는 거야.
그러면 무엇이 바뀌었을까요?
내 유전적 요인도, 내 은행 계좌도, 내 사고방식도 아니었다.
나는 피트니스를 치실질처럼 매일, 지루하고, 타협할 수 없는 것으로 여기기 시작했다.
피터스 박사님(아티아, 디아만디스)과 도파민 교수님, 후버만 박사님의 말씀을 들었다.
나는 수면을 존중했다.
나는 훈련했다.
더 잘 먹었다.
그리고 내 몸, 그 늙고 반항적인 놈은 마침내 그 말을 받아들였다.
반전: 이건 나만 그런 게 아니야
난 유니콘이 아니야. 숫자가 날 뒷받침해.
- 70세 이상 미국인의 치매 발병률은 2011년 13%에서 2019년 10%로 감소했습니다.
- 요양원에서 생활하는 사람은 7%에 불과합니다.
즉, 93%는 여전히 요가, 하이킹을 하고 있으며, 아마도 섹스팅도 하고 있을 겁니다. - 슈퍼에이저는 실제로는 80~90대이지만 내가 아는 40대 사람들보다 머리가 더 좋은 사람들을 말합니다.
네, 75세 이상도 여전히 성관계를 하고 있습니다.
시끄럽고, 서로 합의한, 삐걱거리는 침대 프레임 같은 섹스 말입니다.
모두가 그런 건 아니지만, 당신의 낡은 고정관념을 진지하게 다시 생각해 보게 만들 만큼은 됩니다.
이건 할아버지의 은퇴 생활이 아닙니다.
세상에, 할아버지는 윤활유는 자동차 엔진용이고 SPF는 정부 기관인 줄 아셨죠.
은퇴는 분열된 성격을 가지고 있습니다
달달한 표현은 피하자. 우리는 2계층 은퇴 제도가 등장하는 것을 보고 있다.
AgeJacked: 건강하고, 민첩하며, 아침 식사 전 케틀벨을 들어 올리는 운동. 안정 시 심박수는 50회대이고, Spotify 플레이리스트에는 가이드 호흡법과 메탈리카가 포함되어 있습니다.
소외된 사람들: 구부정하고 뻣뻣하며 아무것도 하지 않았는데 왜 피곤한지 혼란스러워합니다.
은퇴 생활은 영원한 커피 휴식으로 변해버렸고, 이제 소파에서 일어날 때마다 개가 무서워할 만한 소음을 냅니다.
불편한 진실이 있습니다.
당신은 더 강해지거나, 아니면 더 약해지거나 둘 중 하나입니다.
크루즈 컨트롤은 없습니다.
그리고 만약 쇠퇴가 불가피하다면 (스포일러: 그렇습니다), 가능한 한 가장 높은 곳에서 시작하는 것이 좋습니다.
강한 곳에서 떨어지는 것이 덜 아프고 더 오래 걸리기 때문입니다.
건강은 당신이 결코 고려하지 못했던 최고의 재정 계획입니다
이게 그냥 허영심 때문이라고 생각하세요? 다시 생각해 보세요.
신체적으로 활동적인 노인은 의료비 지출이 9~26% 더 적습니다(Blair, SN, & LaMonte, MJ, 2014
파타고니아 여행이나 최소한 고급 마사지 의자를 이용하는
활동적인 생활을 할 때는요? 응급실 방문, 처방 칵테일, 입원은 회복 스무디와 자랑할 만한 근육통으로 대체됩니다.
이건 마법이 아니라 수학입니다.
당신의 몸이 당신의 건강 관리 기구(HMO)가 됩니다.
운동으로 돈을 절약하세요.
지금 땀을 흘릴 수도 있고, 나중에 지갑을 털 수도 있습니다.
현명하게 선택하세요.
이것은 죄책감이 아니라 정체성에 관한 것입니다
아직도 은퇴 설계사가 지켜보는 것처럼 살고 있다면, 이렇게 물어보겠습니다.
당신은 누구에게 감명을 주려고 하는 건가요? 예전 직장 동료들인가요? 재무 설계사인가요? 수지 오먼의 유령인가요?
책임감 있는 은퇴자 코스프레를 그만두세요.
당신이 원하는 사람으로 살아가세요.
그리고 그 사람은 부자가 되고, 휴식을 취하고, 전혀 기억되지 않은 채 죽고 싶어하지 않습니다.
당신의 길을 선택하세요.
아니, 진심이에요.
은퇴는 일방통행이 아닙니다.
갈림길과 같습니다.
한 방향은 더 많은 기능, 더 많은 즐거움, 더 많은 삶으로 이어지고, 다른 방향은 서서히 사라지게 합니다.
사라져야
그리고 알아요.
무릎도 아프고, 어깨도 뻐근하고, 허리도 엉망이고, 훈련할 때마다 보조기를 끼고 다니잖아요.
하지만 할 수 있는 건
작은 업그레이드 하나가 열 가지를 더 끌어올리는 경우가 많죠.
마지막 생각
이건 죄책감을 느끼게 하려는 게 아닙니다.
무장 해제를 외치는 겁니다.
우리 같은 사람들은 나이 드는 것에 대한 생각을 완전히 뒤집어 놓고 있습니다.
땀 흘리고, 운동하고, 웃고, 마치 아직 증명할 게 남아 있는 것처럼 살아가죠. 왜냐하면 우리에게는 증명할 게 남아 있기 때문입니다.
어디서부터 시작해야 할지 궁금하시죠?
어디서든 시작하세요.
다만 지금보다 더 아플 때까지 기다리지 마세요.
트레일에서 만나요.
헬스장에서도, 사우나에서도요.
그냥 인사해요.
시끄럽고 솔직합니다.
그리고 그 선언문은 당신을 들뜨게 할 수도, 화나게 할 수도 있습니다.
어느 쪽이든, 우리는 각자의 입장을 분명히 알게 될 것입니다.
만약 당신의 지출이 아이들과 은퇴 설계사를 조금도 불안하게 만들지 않는다면, 아마도 당신은 잘못된 선택을 하고 있는 것입니다.
마음이 기억하지 못할 때 몸은 점수를 기록합니다.
당신이 '견뎌내는' 동안 신경계가 비명을 지르는 7가지 조용한 경고
이야기는 실화이며, 시각적인 요소 또한 이에 맞춰 제작되었습니다.
여러분이 이미 알고 있지만 아직 큰 소리로 말하지 않은 것을 말씀드리겠습니다.
당신은 수년간 그것을 위해 애썼습니다.
약물도 아니고, 분노도 아니고, 눈에 띄는 쇠약도 아니고.
하지만 힘을 쏟는 것으로. 생산성으로. 친절함으로. 모든 방에서 가장 유능한 사람이 되는 것으로.
신경계는요? 비명을 지르고 있어요.
하지만 말은 쓰지 않습니다.
증상을 쓰죠.
낮에는 영업 전화를 열심히 받고, 밤에는 운전을 하면서 공황 발작을 일으키던 시절에 누군가가 나에게 이런 말을 해줬으면 좋았을 텐데요.
당신의 몸은 당신이 안전하지 않다는 것을 알고 있습니다.
심지어 당신의 마음이 안전하다고 가장할 때조차도요.
적응입니다.
뛰어난 역량, 끊임없는 경계, 그리고
극복하는 능력은 성격적 특징이 아닙니다.
생존을 위한 반응입니다.
괜찮은 척하는 동안 울릴 수 있는 조용한 경보음 7가지를 소개합니다.
1. 오전 3시 비상 방송 시스템
지쳐 잠이 듭니다.
하지만 새벽 3시 17분, 눈이 번쩍 뜨입니다.
심장이 쿵쾅거리고, 머릿속이 빙빙 돌고, 매일 밤.
당신의 마음: 그저 좀 더 나은 수면 루틴이 필요할 뿐이야.
당신의 몸: 잠은 안전하지 않아. 의식을 잃은 동안 위험이 찾아올 수도 있어.
이건 불면증이 아닙니다.
신체의 비상 경보 시스템이에요.
트라우마를 겪으면 뇌는 끊임없이 위협을 감지하도록 스스로를 재구성합니다.
몇 년이 지난 후에도 신경계는 깊은 수면 중에 경계를 늦추는 것이 치명적일 수 있다고 확신합니다.
그래서 가장 깊은 수면 주기에 들어가야 할 바로 그 순간에 갑자기 깨어나게 됩니다.
2년 동안 수면 장애가 있다고 생각하며 온갖 영양제, 수면 위생 관리법, 호흡법을 다 시도해 봤지만, 이 문제는 해결되지 않았습니다.
수면의 질 문제가 아니라, 제 신경계가 무의식을 취약함으로 여기는 문제였기 때문입니다.
잔혹한 아이러니: 이 보호 기제는 실제로 수면 부족을 통해 당신을 서서히 죽이고 있습니다.
당신의 몸은 천천히 당신의 생명을 파괴함으로써 당신의 생명을 구하려고 애쓰고 있는 것입니다.
경고 시스템 자체는 문제가
아니에요.
2. 숨이 막힐 정도지만 몸매가 망가진 건 아니다
그냥 책상에 앉아 있을 뿐이야. 아무도 널 쫓지 않아. 마라톤도 뛰지 않았잖아.
그런데도 가슴이 답답하고, 끊임없이 한숨을 쉬고, 깊게 숨 쉬는 법을 잊어버린다.
당신의 마음: 아마 폐 검사를 받아야 할 것 같아.
신체: 우리는 언제든지 도망치거나 싸울 준비가 되어 있어야 합니다.
호흡기 문제가 아닙니다.
신경계가싸우거나 도망가려고하는 거죠 . 여전히 위험에 처해 있다고 확신하는 거죠.
보세요, 호흡은 자율신경계와 직결되어 있습니다.
몸은 위협을 감지하면 (이성적인 마음은 감지하지 못하더라도) 자동으로 호흡을 조절하여 행동에 대비합니다.
얕고 상체로 하는 호흡은 1000분의 1초도 채 되지 않는 순간에 움직이거나, 싸우거나, 도망칠 준비를 하게 해 줍니다.
결정적인 건? 이 패턴이 너무 자연스러워져서 알아차리지 못하게 된다는 거예요.
저는 몇 년 동안 모두가 제대로 숨을 쉬지 못하는 것 같다고 생각했어요.
트라우마 치료사가 제가 치료 내내 제대로 숨을 들이마시지 않았다고 지적했을 때야 제 호흡이 얼마나 답답했는지 깨달았죠.
숨이 차는 게 아니에요.
몸이 '쉴 시간이 없어. 아직 안전하지 않아.'라고 말하는 거예요.
신체의 언어는 증상이야. 네가 만성 질환이라고 부르는 걸, 난 네가 무시하도록 훈련받은 동안도 수년간 비명을 지르고 있던 시스템에서 나오는 절박한 모스 부호라고 부르지.
3. 아무것도 하지 않은 후 지쳐 버리는 느낌
8시간 잤어요.
힘든 일은 하나도 안 했는데. 그런데 오후 2시쯤 되면 마치 트럭에 치인 것 같은 기분이 들어요.
당신의 마음: 아플까, 아니면 그냥 게으른 거야.
신체: 우리가 통제할 수 없는 상황에서는 에너지를 보존하는 것이 유일한 선택입니다.
그건 게으름도 아니고, 번아웃도 아니고,정지 상태일뿐이야 . 네 시스템은 세상을 믿지 않기 때문에 에너지를 아끼고 있는 거야.
얼어붙는 반응은 싸움과 도피가 불가능한 상황에서 발생합니다.
우리 몸은 에너지를 보존하기 위해 필수적이지 않은 기능을 사실상 중단합니다.
가장 파괴적인 부분은 무엇일까요? 바로 이러한 생물학적 생존 메커니즘이 타인과 자신 모두에게 인격적 결함으로 오해받는 것입니다.
생리적 셧다운 상태에 빠져 있을 때, 스스로를 게으르다, 의욕 없다, 망가졌다고 얼마나 많이 말했는지 모릅니다.
의지를 불태우며 버텨내려 했지만, 오히려 더 심한 피로만 남았습니다.
뼈 속 깊이 느껴지는 피로감은 몸이 약해서가 아닙니다.
신경계가 당신을 안전하게 지키려고 매일 마라톤을 뛰었기 때문입니다.
너는 피곤한 게 아니야. 갇혀 있는 거야.
4. 당신은 앉아 있을 수 없습니다 - 심지어 당신이 원할 때조차도
명상을 하려고 하는데, 다리가 욱신거리기 시작한다.
노트북을 켠다.
갑자기 부엌 전체를 청소해야 한다.
당신의 마음: 나는 휴식을 취하는 데 능숙하지 않아.
당신의 몸: 움직임은 생존과 같고, 정지는 죽음과 같다.
비행 모드에 오신 것을 환영합니다 .
뇌는 움직임이 안전하다고 생각합니다.
가만히 있으면 죽음과 같은 느낌입니다.
가만히 있을 때 뭔가 나쁜 일이 일어났고, 몸이 그걸 기억했기 때문입니다.
인간의 신경계는 단순한 방정식으로 진화했습니다.
움직임 = 생명, 부동성 = 죽음 또는 죽음이 임박했음을 의미하는 경우가 많았습니다.
엄청난 사건을 경험하면 신경계가 그 방정식에 굳건히 자리 잡습니다.
그 결과, 당신의 불안함은 ADHD나 성격 결함이 아니라 생존 지능입니다.
트라우마 생존자들에게 그냥 긴장 풀라는 조언이 가장 무의미한 이유입니다.
당신의 안절부절못하고, 서성거리고, 끊임없이 움직이는 것은 개인적인 결함이 아니라 생리적인 명령입니다.
당신의 몸은 말 그대로 계속 움직이지 않으면 죽는다라고 말하고 있는 것입니다.
너는 그걸 허슬이라고 부르지만, 네 신경계는 그걸 도피라고 부르지.
당신의 생산성은 야망이 아닙니다.
회피입니다.
완벽주의는 탁월함이 아닙니다.
보호입니다.
과한 생각은 불안이 아닙니다.
감시입니다.
당신에게 필요한 건 안식처인데 보안 회사를 운영하고 있는 겁니다.
5. 당신은 모든 것을 꽉 쥐고 있지만, 그것을 알아차리지 못합니다.
턱이 굳어 있고, 주먹이 오므라들고, 속이 돌덩이처럼 꽉 막혀 있다.
그리고 넌 그걸 하고 있다는 사실조차 몰랐지.
당신의 마음: 나는 직장 때문에 스트레스를 받고 있을 거야.
신체: 언제든 공격에 대비해야 해요.
그건 당신의 몸이충격에 대비하고 있다는 뜻이에요.
충격이 전혀 없더라도요.
끊임없는 근육 긴장, 특히 턱, 어깨, 그리고 코어 근육의 긴장은 우리 몸이 끊임없이 방어막을 유지하는 방식입니다.
힘들지만, 신경계는 생존을 위해 이것이 필요하다고 생각합니다.
하지만 그들 중 누구도 제 몸의 긴장이 무엇인지 정확히 알아내지 못했습니다.
다음 타격을 대비해 축적된 외상이 원인이었던 것입니다.
가장 불길한 건 뭘까요? 이 만성적인 긴장감이 당신의 정상적인 상태가 되어 버립니다.
더 이상 불편함이라고 느끼지도 않고, 그저 당신의 기본 설정일 뿐입니다.
그래서 누군가 어깨를 두드려 천장을 뚫고 나올 뻔할 때까지 얼마나 긴장했는지 종종 깨닫지 못하는 것입니다.
몸은 트라우마가 끝났다는 걸 모르죠. 그래서 갑옷을 계속 입고 있는 거예요.
6. 환각통 증후군
어려운 대화 전에 나타나는 편두통. 업무 스트레스와 함께 나타나는 복통. 뚜렷한 신체적 원인 없이 나타났다 사라지는 허리 통증.
당신의 마음: 이 모든 무작위적인 문제에 대해 더 나은 의료 서비스가 필요해요.
당신의 몸: 나는 당신의 처리되지 않은 감정을 당신의 신체 조직에 저장하고 있어요.
의사들이 검사를 합니다.
모든 게 정상이라고 나오고, 스트레스 관리를 권합니다.
당신은 무시당한 기분입니다.
실제로 일어나는 일은 이렇습니다.
의식적으로 처리할 수 있는 수준을 초과하면 신체는 정서적 고통을 신체적 고통으로 전환합니다.
이는 무시하는 의미의 심신증적인 반응이 아니라, 정당한 신경생리학적 반응입니다.
감정이 제대로 소화되지 않으면 근막, 근육 조직, 그리고 신경계에 저장됩니다.
만성적인 목 긴장은 단순히 인체공학적인 문제가 아니라, 조직에 저장된 두려움 때문입니다.
과민성 대장 증후군은 단순히 식이 과민증이 아니라, 장 기능 장애로 압축된 경계 위반입니다.
3만 달러가 넘는 의료 검사, 전문의, 그리고 불가사의한 신체 증상 치료를 위한 시술에 돈을 썼습니다.
감정은 마비된 채, 제 이성을 자랑스러워하는 동안에도 말입니다.
제 몸은 제 마음이 말하지 않는 것을 소리쳤습니다.
괜찮지 않아.
핵심은 약물 치료가 종종 실패하는 이유는 원인이 아닌 증상에만 집중하기 때문입니다.
우리 몸은 제대로 작동하지 않는 것이 아니라, 결국 당신의 관심을 끌 수 있는 유일한 언어를 사용하는 것입니다.
당신은 알 수 없는 병을 앓고 있는 게 아닙니다.
처리되지 않은 트라우마를 겪고 있는 겁니다.
문제는 당신 몸에 있는 게 아닙니다.
사실은 그렇습니다.
7. 당신은 항상 '켜져' 있습니다 - 심지어 침묵 속에서도
집에 간다.
주변에 아무도 없다.
하지만 당신의 뇌는 마치 누군가 소리를 지르거나, 비난하거나, 떠나려는 것처럼 계속해서 주변을 훑는다.
당신의 마음: 나는 가끔 모든 것에 대해 너무 많이 생각하곤 해.
당신의 몸: 끊임없는 감시가 우리를 예전에도 살려줬어요.
이제 멈출 수 없어요.
그건 생각이 너무 많은 게 아니에요.
과각성이죠. 그리고 결함도 아니에요.
일찍부터 배운 사람의 생존 본능이죠. 침묵이 항상 안전한 건 아니라는 걸요.
과각성은 주변 환경을 끊임없이 살피고 위협을 감지하는 것입니다.
하지만 트라우마 생존자에게는 위협의 정의가 놀라울 정도로 광범위해집니다.
특정한 어조, 특정한 표정, 심지어 예상치 못한 소음 하나만으로도 경보 시스템이 완전히 작동할 수 있습니다.
저는 상황을 읽는 능력을 자랑스러워했습니다.
하지만 제가 깨닫지 못한 것은 이것이 사회적 지능이 아니라 트라우마로 인한 과각성이라는 사실이었습니다.
저는 상황을 읽는 게 아니라, 위협을 감지하고 있었습니다.
모든 미세한 표정, 어조 변화, 모호한 말투는 제 시스템이 대비해야 할 잠재적
공격이 되었습니다.
고요함은 평화로움을 느끼게 하지 않아요.
오히려 의심스러워요.
만성 해리 기본
주변 환경과 단절된 느낌을 자주 받습니다.
대화 중에도 멍하니 멍해집니다.
집으로 오는 길도 기억나지 않습니다.
마치 안개 낀 창문을 통해 자신의 삶을 지켜보는 것 같은 기분이 듭니다.
당신의 마음: 나는 가끔 멍한 기분이 들 때가 있어.
당신의 몸: 현실이 견딜 수 없어서 탈출구를 만들었어요.
이것은 멍한 상태가 아니라, 뇌에 내장된 비상구인 해리 상태입니다.
물리적인 탈출이 불가능할 때, 해리 상태는 신경학적 탈출구를 제공하여 감각적 자극을 약화시키고 견딜 수 없는 경험으로부터 심리적 거리를 만들어냅니다.
교활한 부분: 비상 대응으로 시작된 것이 당신의 기본 상태가 됩니다.
당신은 활동적인 스트레스를 받을 때뿐만 아니라 예방 차원에서도 해리되어, 항상 현실과 약간씩 단절된 상태를 유지합니다.
몇 년 동안 제 삶에 온전히 집중하지 못한 채 지냈고, 마치 영화 속 제 모습을 보는 것 같았다고 표현했습니다.
제 뇌가 작동하는 방식일 뿐이라고 생각했기 때문입니다.
제 뇌가 정교한 보호 장치라는 사실을 전혀 몰랐습니다.
온전히 집중하는 것이 한때는 너무 고통스러웠기에, 제 경험에서
어느 정도 멀어져 있도록 저를 지켜주는 장치였습니다.
그리고 더 어두운 진실은 바로 이것입니다.
성공적이고 고기능적인 사람들은 종종 너무 자연스럽게 해리 현상을 경험해서 자신조차 그 사실을 알아차리지 못하는 경우가 많습니다.
힘겹게 헤쳐나가는 당신의 능력은 사실 생산성 가면을 쓴 정교한 해리 현상일지도 모릅니다.
당신의 '고기능'은 사실 당신이 얼마나 깊은 상처를 받았는지 보여주는 증거입니다.
자신과 단절된 상태에서 더 매끄럽게 움직일수록, 당신은 생존 불가능한 상황에서 살아남는 연습을 더 많이 하게 됩니다.
감각이 마비된 것 같지만 여전히 불안하다
기쁨도, 두려움도 느껴지지 않아요.
그저… 공허함을 느낄 뿐이죠.
가슴이 답답하고, 심장이 쿵쾅거리고, 직감적으로 뭔가 잘못됐다는 걸 알지만요.
당신의 마음: 나는 감정적으로 안정적이고 논리적일 뿐이야.
당신의 몸: 감정은 위험하니까 그 회로를 끊었어요.
기능적 동결에 오신 것을 환영합니다 .셧다운 상황에서 고기능 사람들은 이런 모습입니다.
겉은 차분하지만 속은 무너져 내리는 모습.
이러한 모순, 즉 감정적 무감각과 신체적 불안 증상이 결합된 것이 바로 트라우마의 특징입니다.
인지적 마음은 감정 처리에서 성공적으로 분리되었지만, 몸은 여전히 그 반응을 지니고 있습니다.
저는 수년간 감정적이기보다는 이성적이라고 자부하며 살아왔습니다.
사람들이 제게 냉철한 조언을 구하러 온 것은 바로 제가 감정에 휩쓸리지 않았기 때문입니다.
제가 이해하지 못했던 것은, 이건 감정적 성숙이 아니라 감정의 절단이었다는 점이었습니다.
저는 감정보다 논리를 택한 것이
아니었습니다.
제 감정에 접근할 수 있는 생리적 능력이 없었던 것입니다.
정서적 안정이 아니라 감정적 봉쇄죠.
당신은 울 수 없습니다 - 완전히 무너질 때까지
모두를 위해 강해지세요.
괜찮다고 하시는데, 진심이시네요.
아주 작은 한 순간, 노래, 지연, 멍청한 댓글이 나올 때까지는 갑자기 주차장에서 흐느끼며 울고 있는 셈입니다.
당신의 마음: 그게 어디서 나온 말인지 모르겠어. 스트레스를 받고 있는 게 분명해.
당신의 몸: 쓰나미를 막아왔어. 마침내 댐이 무너졌어.
이건 당신의 신경계가저장된 생존 에너지를 방출하는 거예요.
전에는 빠져나올 수 없었거든요.
그래서 폭발할 수 있는 순간에 폭발하는 거예요.
단서: 사소한 일이 마침내 허울을 깨뜨릴 때, 그 반응은 과도합니다.
회로가 일시적으로 다시 작동하여 누적된 감정적 에너지를 방출하는 것이죠.
드라이브 스루에서 주문이 잘못되어 차 안에서 걷잡을 수 없이 흐느꼈던 기억이 납니다.
음식 때문이 아니었어요.
몇 달 동안 억눌렸던 감정이 제 갑옷에 남은 아주 작은 틈을 찾아낸 것 같았죠.
가장 걱정스러운 점은 감정을 선택적으로 마비시킬 수 없다는 것입니다.
슬픔, 두려움, 분노를 느끼는 능력을 차단하면 기쁨, 사랑, 그리고 소통 능력도 함께 감소합니다.
고통으로부터 자신을 보호하는 것은 곧 감옥과 같습니다.
괜찮은 척한 게 아니었어. 살아남은 거였지.
당신의 증상은 오작동이 아닙니다.
그것은 전달자입니다.
그리고 당신이 그 말의 의미를 마침내 존중할 때까지 그 증상은 점점 더 커질 것입니다.
무음 알람 주기 깨기
명확하게 말해 보자:
당신의 신경계가 과잉 반응하는 게 아니라,과잉 보상하는 거예요.
네 트라우마는 진짜였으니까. 압박감도 진짜고. 그걸 어떻게 참아내는지? 그건 약함이 아니야. 네가 아직 여기 있다는 증거야.
하지만 생존 모드는 결코 영구적으로 유지되도록 의도된 것이 아니었습니다.
지친 당신의 신경계가 고장 난 게 아니라, 훈련된 대로 정확히 작동하고 있는 겁니다.
문제는 경보 시스템이 아니라, 당신이 사이렌 소리에 너무 익숙해져서 더 이상 사이렌 소리를 듣지 못한다는 겁니다.
이 작업은 이러한 경보를 잠재우는 것이 아니라, 경보가 당신에게 전하는 내용에 마침내 귀를 기울이는 것입니다.
회복은 두 가지 근본적인 전제에서 시작됩니다.
신체가 거짓말을 하는 것이 아니고, 증상이 문제가 아닌 것입니다.
증상은 불가능한 상황에 대한 신체의 해결책입니다.
제게 있어 치유는 몸의 신호에 맞서 싸우는 것을 멈추고 그 신호를 해석하기 시작했을 때 시작되었습니다.
제 불면증은 수면 장애가 아니었습니다.
해결책을 찾고자 하는 저장된 두려움이었습니다.
만성 통증은 의학적 미스터리가 아니었습니다.
체화된 슬픔이었습니다.
제 해리는 공허함이 아니었습니다.
제 뇌가 필사적으로 해를 줄이려는 시도였습니다.
회복의 길은 인지적 이해 그 이상을 요구합니다.
당신의 사고하는 뇌가 이러한 패턴을 만들어내지 않았고, 사고를 통해 이러한 패턴에서 벗어날 수도 없습니다.
신경계에 직접적으로 작용하는 개입, 즉 체감 경험, emnDR, 뉴로피드백, 다중미주신경 정보 치료, 그리고 특정 대상을 겨냥한 신체 운동이 필요합니다.
가장 참을 수 없는 진실은 동시에 가장 해방적인 진실이기도 합니다.
당신의 몸은 당신이 마침내 귀 기울일 때까지 계속해서 비명을 지를 것입니다.
소리는 당신이 반응할 때까지만 커질 것입니다.
하지만 당신이 마침내 그 신호들에 억누르는 대신 호기심을 가지고 귀를 기울일 때, 놀라운 일이 일어납니다.
당신의 경보는 당신의 아군이 되고, 증상은 이정표가 됩니다.
당신의 생존 메커니즘은 간수에서 당신을 본래의 자신으로 돌아가게 하는 안내자로 변합니다.
당신의 몸은 쭉 점수를 기록해 왔습니다.
점수판을 못 본 척하는 건 이제 그만둬야 할 때입니다.
— 코디 테이모어
63년간 억눌렸던 예의범절 — 이제 그냥 말할 뿐이에요
✍ 63년간 착하게 지냈지만 이제는 내가 하고 싶은 말을 다 합니다
결국, 설탕 코팅을 멈춘다고 세상이 끝나는 게 아니라는 걸 알게 됐어요.
세상은 시작되는 거예요.
모든 것을 미화하는 것을 멈추면 어떤 일이 일어날까요? 함께 알아보죠.
리부트한 지 이틀째 되는 날, 나는… 노출된 기분으로 깨어났다.
어제는 정말 짜릿했습니다.
인생을 바꿀 무모한 메시지를 보내고, 일상을 완전히 뒤엎고, 반항심 많은 십 대처럼 머리를 염색했죠. 하지만 오늘 아침, 현실이 심한 숙취처럼 스며들었습니다.
이제 어떻게 해야 할까?
휴대폰을 확인했다.
수십 개의 메시지가 와 있었다.
격려하는 메시지도 있었고, 혼란스러운 메시지도 있었으며, 걱정이 가득한 메시지도 몇 개 있었다.
괜찮아요?오랜 친구 한 명이 물었습니다.
중년의 위기요?또 다른 사람이 반농담조로 말했다.
이 재부팅은 정확히 무엇을 의미하나요?
그리고, 그 중에서도 가장 중요한 것은:
당신 나이에 이런 행동이 정상적인 것 같지 않아요.
나는 마지막 것을 오랫동안 응시했다.
63년 동안, 저는 제 문장을 더 간결하고, 더 부드럽게, 더 이해하기 쉽게 만들어 왔습니다.
친절하게 행동하고, 평화를 지키며, 누구도 불편함을 느끼지 않도록 온 힘을 다했습니다.
하지만 오늘, 제 안의 무언가가 끊어지는 듯했습니다.
오늘의 미션은 간단하다고 생각했습니다.
제 진심을 정확히 전하는 겁니다.
사과도, 미화도, 움츠러들지도 않고요.
1단계: 불편하더라도 진실을 말하세요
저는 작게 시작했어요.
이웃이 나를 만나서잘 지내세요?라고 물었을 때 , 나는 평소처럼
제 인생 전체를 리부트하는 중이라 솔직히 말해서 겁도 나고, 설레기도 하고요.
뭘 해야 할지 모르겠어요.
그녀는 눈을 깜빡였다.
그때, 놀라운 일이 일어났다.
그녀는 더 가까이 다가가서 목소리를 낮추고 말했습니다.
맙소사, 나도 그럴 용기가 있었으면 좋겠어요.
2단계: 사람들에게 솔직하게 대답하세요.
그들이 무서워하더라도요.
다음 테스트가 내 받은 편지함에 도착했습니다.
몇 년 동안 연락을 하지 않았던 옛 지인이 제 게시물이 조금 걱정스럽다는 내용의 장황한 메시지를 보내왔고, 제가
예전의 나라면 그녀를 안심시켰을 것이다.
예전의 나라면 상황을 수습했을 것이다.
그 대신 나는 이렇게 대답했습니다.
걱정해 주시는 건 이해하지만, 더 걱정되는 건 수십 년 동안 제 삶 같지 않은 삶을 살아야 한다는 거예요.
성급한 결정을 내리는 게 아니에요.
드디어 제대로 된 결정을 내리려고 하는 거예요.
응답이 없습니다.
좋은.
세 번째 단계: 중요한 사람들과 솔직하게 대화하세요
그날 저녁, 오랜 친구가 전화를 걸어왔다.
우리는 평소처럼 가벼운 인사를 나누었다.
일, 가족, 세상 돌아가는 이야기까지. 그런데 중간에 내가 끼어들었다.
있잖아, 더 이상 피상적인 얘기는 하고 싶지 않아. 현실적으로 생각해 보자고. 네가 큰 소리로 말하기 두려운 게 뭐야?
고요.
그러고 나서 그녀는 한숨을 쉬었다.
더 이상 남편을 사랑하지 않는 것 같아요.
그리고 그렇게 우리는
내가 갈망하던 대화였습니다.
급진적 정직의 여파
제가 말하고자 하는 바를 정확히 24시간 동안 말한 결과, 저는 다음과 같은 사실을 깨달았습니다.
- 사람들은 솔직해질 수 있는 허락을간절히원합니다.
- 어떤 사람들은 움츠러들 것이고, 어떤 사람들은 몸을 기울일 것입니다.
둘 다 선물입니다. - 당신이 척하는 것을 멈췄다고 해서 세상이 끝나는 것은 아닙니다.
그리고 나는?
난생 처음으로 두려움 없이 말할 수 있었습니다.
그리고 그 힘은 다시는 포기하지 않을 것입니다.
내가 다이어트를 믿지 않게 된 이유 - 8가지 엉뚱한 단계
8단계, 수많은 다이어트, 그리고 하나의 조용한 진실: 그것은 결코 음식에 관한 것이 아니었습니다.
제 인생의 모든 단계에 맞는 다이어트가 있었습니다.
공책, 앱, 복숭아를 먹고 느낀 죄책감, 그리고 완벽하게 균형 잡힌 식단에 대한 희망 속에서 시작한 다이어트. 실패했을 때 스스로를 지키는 법을 가르쳐준 다이어트는 단 하나도 없었다.
그리고 바로 그때가 바로 내가 가장 필요했던 때였다.
1단계 - 복숭아와 노트북
열여섯 살 때 처음 다이어트를 시작했어요.
거울 속 제 모습은 제 머릿속 이미지와는 전혀 달랐죠. 잡지에서 빌려온 이미지, 수업 시간에 여학생들이 곁눈질하는 모습, 부티크 점원이 36 사이즈와 제 엉덩이 너비 사이에서 망설이는 모습 등, 제가 본 이미지와 달랐어요.
그들은 마치 매일
문 앞에 범고래가 와서 정어리처럼 입어달라고 하는 모습을 보는 듯, 씩 웃으며 저를 바라보곤 했어요.
그리고 나는 안타깝게도, 이 모델은 더 큰 사이즈로 판매하지 않습니다.
라는 문장이 나올 때까지 침묵 속에 두려움을 느끼며 기다렸다.
문제는 내 엉덩이와 허벅지였다.
걸을 때마다 속삭이는 듯한 소리가 나고, 체육복 반바지를 입고 있을 때는 물론이고, 생각조차 하지 않는 그 엉덩이와 허벅지. 체육 수업은 불편함의 무대였다.
모두가 움직이고, 모두가 노출되어 있었고, 나는 이미 눈에 띄고 있다는 걸 알면서도 보이지 않으려
애썼다.
거울이 아팠던 게 아니라, 허벅지에 꽉 끼는 청바지가 아팠다.
앉거나, 일어서거나, 의자 사이를 걷거나, 거울 앞에 서거나 들어가기 전에 항상 내 몸 크기를 재야 한다는 걸 아는 게 아팠다.
그러던 어느 날,
당시에는 앱도 없었고, 집에 컴퓨터도 없었습니다.
그저 칼로리 차트가 적힌 오래된 책자와 먹은 모든 것을 기록하는 줄이 그어진 노트만 있었을 뿐이었습니다.
책상 스탠드 불빛 아래서 칼로리를 세어 보았는데, 옆에는 마가린, 잼 한 스푼, 바나나 반 개가 놓여 있었습니다.
음식에는 라벨이 없었다.
요구르트는 그냥 요구르트일 뿐이었고, 빵은 그냥 빵일 뿐이었다.
세상은 허용된 것과 금지된 것으로 나뉘었다.
꽃무늬 노트에 표를 그렸다.
어느 날 아침, 체중계는 줄었다.
처음에는 0.5kg. 그리고 또 한 킬로. 그리고 두 킬로. 한때 쪼그라들었던 청바지가 이제 딱 맞았다.
엄마는 내 얼굴이 더 갸름해 보인다고 했고, 이모는 뭐든 잘 어울린다고 했다.
그리고 기분이 정말 좋아졌다.
더 가벼워졌다.
마치 내가 존재한다는 사실에 대해 더 이상 사과할 필요가 없는 것 같았다.
수업에서, 거리에서, 사람들 사이에서 — 갑자기 검열을 통과한 것 같은 느낌이 들었다.
하지만 그 성공의 대부분은 의지에서 비롯된 것이 아니었다.
멀리서 온 것이었다.
그해 여름, 나는 해외에서 보냈다.
집에서 멀리, 엄마의 식사에서 멀리, 가족의 의례에서 멀리,
집에서는 보살핌이 음식의 형태로, 걱정은 분량 확인처럼, 사랑은 두 번째 그릇으로 다가왔다.
그리고 언제나 따스한 부엌의 온기 속에서 모든 감정은 다시금 따뜻해질 수 있었다.
그곳에서, 그 모든 것에서 벗어나, 나는 다르게 먹었다.
단순히 덜 먹은 게 아니라 더 조용하게. 누군가 나를 지켜보거나, 몸무게를 재거나, 사랑이나 걱정 때문에 먹이를 주는 일이 없었다.
처음으로, 음식은 그저 음식일 뿐이었다.
그리고 돌아왔습니다.
그리고 같은 날, 공항에서 부모님과 이야기를 나눈 후 복숭아를 먹었습니다.
한 개도 아니고 1kg이나 먹었습니다.
붉게 물든 향기로운 복숭아. 햇살에 아직 따스한 그 복숭아는 작고 붉은 씨와 부드럽고 과숙한 과육을 가지고 있었다.
그 과육이 손가락을 타고 팔을 따라 흘러내려 셔츠를 더럽혔다.
입안 가득 여름이 스며들었다.
엄마는 매년 여름 그랬듯이 시장에서 밀짚모자를 쓴 파란 눈의 남자에게서 사탕을 사 오셨다.
그는 사탕을 꼼꼼히 골라 손에 들고 돌려가며 익었는지 확인했다.
그리고 항상
그것, 그 복숭아 한 조각이 내 다이어트 벽에 첫 번째 금이 간 것이었습니다.
끝이라고 생각하지 않았다.
끝은 마치 갑작스러운 충돌처럼 찾아오는 게 아니라, 부드럽게 풀리는 것처럼 찾아온다는 걸 몰랐다.
엄마의 보살핌과 집, 그리고 햇살과 바질 향이 가득한 여름, 오후 낮잠과 차려진 저녁처럼, 그 향은 무심했다.
안전함. 친숙함.
그리고 그 복숭아와 함께 즐거움이 찾아왔습니다.
다이어트로 극복하고 통제를 통해 걸러낸 깨지기 쉬운 즐거움이 아니라 진짜이고 충만한 즐거움, 손가락을 타고 흘러내리고 입 안에서 살아가며 죄책감 없이 느끼기만을 바라는 그런 즐거움입니다.
칼로리 노트는 닫혀 있었습니다.
처음엔 하루, 그다음엔 이틀, 그 후로는 그냥 그대로였습니다.
다음 날 아침에 먹은 토스트도, 그날 밤에 만든 팬케이크도, 그다음 날 먹은 파이 조각도 기록하지 않았습니다.
2단계 - 칼로리 및 조절
서른 살이 되어 다시 도전했습니다.
이번에는 과학이었습니다.
표, 계산기, 앱, 저울 등 모든 것이 원자 시계처럼 작동했습니다.
칼로리 부족, 쌀 100g의 모양, 영양가 있는 간식으로 말린 무화과 3개, 그리고 쿠키 한 개가 숨도 쉬지 않고 하루 종일 책상에서 일하는 것보다 더 많은 에너지를
함유할 수 있다는 사실도 배웠습니다.
그 식단을 5, 6년 동안 유지했습니다.
체중을 감량하고, 유지하고, 체중을 측정하고, 기록했죠. 하루에 얼마나 더 먹을 수 있는지 항상 알고 있었습니다.
제 자신이 자랑스러웠습니다.
하지만 모든 감정을 숫자로 표현하고 있다는 걸 깨닫기 전까지는요.
화났을 때 - 220칼로리. 슬플 때 - 400칼로리. 질투했을 때 - 초콜릿 조각 세 개, 하지만 3km 달리기 후에만. 피로는 계산에 포함되지 않았어.
운동도 추가했어요.
매일요.
무슨 일이 있어도 최소 30분은 꼭 해야죠. 푹 빠졌지만, 행복하기도 했어요.
장거리 산책도 하고, 근력 운동도 했고요.
그리고 더 좋은 건, 그 습관을 지금까지도 유지하고 있다는 거예요.
저칼로리 간식을 바구니에 챙긴 채 자전거를 타고 햇살 좋은 날들을 보냈죠. 기쁨 그 자체였습니다.
같은 취미를 가진 사람들로 둘러싸여 있었죠. 아름다운 시간이었습니다.
하지만 그 시절은 제게 가장 큰 고난과 전환점이 되었던 시기이기도 했습니다.
하지만 그건 또 다른 이야기입니다.
나는 지금까지 살아오면서 가장 날씬했고, 다른 사람들의 기준으로 보면 가장 예뻤을지도 모른다.
음식은 음식이 아니었다.
그것은 결과였고, 위협이었고, 숫자였다.
그리고 나는, 낙제할 수 없는 착한 학생이었다.
3단계 - 영양사와 배고픈 아이
이때가 가장 심각한 시기였습니다.
영양사를 찾아갔습니다.
처음으로 누군가가 제 몸을 전문가처럼, 판단 없이, 하지만 미화하지도 않고 살펴보는 것이었습니다.
영양사는 고단백 식단, 그램 단위로 측정된 식단, 그리고 테스트와 치료 사이 어딘가에 있는 듯한 주간 점검을 해주었습니다.
그리고 효과가 있었습니다.
체중이 줄고, 몇 센티미터는 사라졌고, 매주 다이어트로는 얻기 힘든 희망을 느꼈습니다.
저는 헌신했습니다.
요리하고, 계획을 세우고, 여행 준비를 하고, 가족 잔치에서 케이크를 거절할 때도, 제 할 일을 다하는 여자다운 미소를 지었습니다.
하지만 그 체크인들이 조금 두려웠어요.
가끔 첫째 날이나 둘째 날에 미끄러져 계획에 없던 음식을 먹고는 다시 일상으로 돌아가 체중계와 줄자가 진행 상황을 계속 보여주도록 했죠. 매 회의가 끝날 때마다 인쇄된 종이를 받았어요.
-1.2kg, -2cm 허리둘레, -1cm 상완부… 동기
부여가 될 법한 숫자들이었죠. 다음 저녁 식사 전까지는 구운 닭고기 150g과 삶은 그린빈만 먹었어요.
배고픈 채로 잠자리에 들었고, 하룻밤만 굶으면 엉덩이가 눈에 띄게 줄어들 거라고 확신했어요.
내 안의 아이가 어떤 기분일지 생각하지 않았다.
그저 포옹을 원했을 뿐이었다.
그리고 어쩌면 쿠키를 원했을지도 모른다.
약해서가 아니라 친절해서. 그리고 나는 그 아이가 배고프게 잠들도록 내버려 두면서, 내가 뭔가 좋은 일을 하고 있다고 생각했다.
그래서 첫째 딸아이 첫 돌 때 생일 케이크를 먹지 않았어요.
케이크 옆에 조용히, 그리고 뻣뻣하게 서 있었죠. 마치 설탕과 함께 그 순간의 따뜻함을 잘라낸 것처럼요.
4단계 - 붕괴
다이어트는 바로 멈추지 않았습니다.
둘째 딸을 임신할 때까지는 꾸준히 다이어트 계획을 따라 체중을 재고, 규칙적인 생활을 했습니다.
그러다가 거의 무의식적으로 멈췄습니다.
물론 잠깐이었지만요.
아기가 태어나고 상황이 안정되면 다시 시작할 생각이었습니다.
그녀가 태어나자 모든 게 꼬이기 시작했습니다.
엄마 역할로 인한 피로, 아이가 어린 시절 겪었던 건강 문제, 순탄치 않았던 모유 수유. 두 아이와 함께 네 벽 안에 갇혀 지내야 했던 나날들, 혼란, 수면 부족, 그리고 아무도 볼 수 없는 침묵. 모든 식사는 서둘렀고, 모든 순간은 다른 누군가의
것이었습니다.
밤늦게 부엌에 서서 조용히 밥을 먹곤 했습니다.
저녁이라고, 내 몸에 영양을 공급하는 거라고 스스로에게 말했죠. 하지만 그건 허기가 아니었습니다.
도피였습니다.
나를 쓰러뜨릴 듯한 엄청난 피로에서. 두 살 차이로 벌어진 두 아이와의 잠자리 싸움에서. 한 아이는 새벽 2시에 깨어
엄마와 놀아주기를 원했습니다.
정말 편리했죠. 그리고 다른 아이는 새벽 4시 30분에 울면서 젖을 먹고 싶어서 깨어났습니다.
나는 음식에 굶주린 게 아니었다.
침묵에 굶주렸을 뿐이었다.
휴식에 굶주렸을 뿐. 은신처에 굶주렸을 뿐.
그렇게 시작됐지. 추락이 아니라 항복으로. 마치 내 몸이
드라마도, 통제도, 목표도 없이. 그저 조용히 쌓아올릴 뿐이었다.
거울을 들여다보지도 않았다.
어느 날, 거울 속 내 모습이 나를 깜짝 놀라게 했다.
더 크고, 지치고, 알아볼 수 없을 정도로. 하지만 굳이 볼 필요가 없다면 상관없었다.
10년이 흘렀습니다.
가끔씩 예전 식단으로, 예전 식단으로, 예전 몸무게로 돌아가려고 애씁니다.
마치 과거 어딘가에 더 날씬해진 제가 기다리고 있는 것처럼, 저는 그녀에게 계속 약속합니다.
6단계 - 이해를 가지고 시도하다
또 한 번 시도해 봤습니다.
이번에는 완벽해 보였습니다.
영양사가 심리적 지원까지 해 주었으니까요.
칼로리가 중요한 게 아니라, 칼로리를 세는 마음이 중요하다는 걸 이해하는 사람
말입니다.
오랫동안 알고 있었기 때문입니다.
제 문제는 기름 한 스푼에 120칼로리가 있다는 사실이나 샐러드 드레싱이 하루 권장량의 4분의 1을 차지할 수 있다는 사실을 몰랐던 게 아니었습니다.
마치 오래전에 배운 교훈처럼 아직도 그 사실들을 외우고 있습니다.
제 문제는 이렇습니다.
다른
모든 게 잘못되고, 냉장고만 아무 질문도 하지 않는 상황에서 어떻게 무너지지 않을 수 있을까요?
하지만 영양사가 말하는 심리적 지원이란 경청하고, 고개를 끄덕이고, 친절하게 대하고, 제가 장애물이라고 표현한 것에 맞춰 식단을 조정하는 것을 의미했습니다.
예의 바르고 공감하는 태도였지만, 그래도 하나의 시스템이었습니다.
내 안의 반항아가 점점 더 목소리를 높이고 있었다.
아침 식사로 치아씨드 메밀빵보다 더 많은 것을 원하는 내 안의 한 부분이. 칼로리가 더 많은 게 아니라, 그저 더 많은 의미를 원할 뿐이었다.
3개월 동안 다이어트를 했는데 3kg이 빠졌어요.
그다음에 무슨 일이 있었는지 말해야 할까요?
7단계 - 지하실과 기다린 아이
어머니의 건강이 악화되자, 삶이 마치 끈처럼 저를 꽉 조여왔습니다.
모든 것이 더욱 힘들어졌습니다.
항상 급한 일이 있었고, 항상 물이 새는 곳이 있었고, 항상 고장 난 곳이 있어서 고쳐야 했습니다.
저는 혼자 힘으로 응급 대응팀을 꾸려야 했습니다.
그때도 집밥을 포기하지 않았다.
요리는 질서의 마지막 보루였다.
하지만 밤은, 밤은 무방비 상태였다.
폭식은 규칙적으로 이어졌다.
식사는 아니었다.
갈망. 조용한 공황. 설탕, 소금, 바삭바삭한 식감처럼 무력감은 순식간에 일어나는 모든 것, 그리고 오직 나 혼자만의 것이었다.
동시에 게슈탈트 치료를 시작했습니다.
처음으로 저는 제 자신을 고치려 하지 않았습니다.
오히려 저 자신을 찾고자 했습니다.
더 나은 사람이 되려는 게 아니라, 이미 제 모습 그대로의 제 자신이 되고자 했습니다.
부드러운 부분과 그림자처럼 말이죠.
수년간 마음 깊은 곳에 숨겨둔 어두운 구석들이 나쁘지 않다는 것을 깨달았습니다.
망가진 것도 아니었습니다.
다만 가장 필요할 때 환영받지 못했을 뿐입니다.
필요한 제 모습에 맞지 않았을 뿐입니다.
그래서 숨겨진 채로 남아 있었습니다.
보이지는 않았지만, 분명 존재했고,
강력했습니다.
그 아래에는 아이도 있었다.
내 안의 아이. 울지도 않았고, 묻지도 않았다.
그저 침묵 속에 앉아, 자신이 틀렸고, 자격이 없으며, 고립될 운명이라고 확신했다.
그 사실을 깨달았을 때, 나는 그녀를 위해 울었다.
그녀가 약해서가 아니었다.
그녀가 잊혀졌기 때문이었다.
그리고 내가 그녀를 사랑했기 때문이다.
8단계 - 익사 후, 청산
위기는 아무런 소리도 없이 찾아왔고, 물러나지 않는 파도처럼 계속되었습니다.
거의 3년 동안 저는 샌드위치처럼 살았습니다.
아이들은 자라고, 필요로 하고, 요구했고, 어머니의 병은 롤러코스터를 탄 터널처럼 깊어졌습니다.
아버지는 저를 도우려 했지만, 그 자신도 도움이 필요했습니다.
끊임없이 이어지는 의무들, 마치 스프레드시트 외에는 다른 삶이 없는 것처럼 기대감이 쌓이는 일들.
그리고 나는 — 나는 거기에 없었다.
딸도, 어른도, 아내도, 여자도, 어머니도, 인정받는 학자도 아니었다.
아무도 아니었다.
그저 참고 자료일 뿐이었다.
폭식에 대한 죄책감조차 느끼지 않게 됐어요.
그저 하루를 버티기 위해 기계적으로, 멍하니 먹었어요.
그러다 고혈압이 찾아왔고, 그러다 폐경이 찾아왔죠. 그리고 마침내, 여러 진단을 받은 끝에당뇨병이 찾아왔어요.
처음 당뇨병이 찾아왔을 때, 새로운
그리고 제 안에서는
내면의 반항심이 깨어났습니다.
또 다른 시스템? 또 다른 해결책? 또 다른 숫자와 규칙 상자? 절대 안 돼!
체중 관리에 도움이 되는 약인 삭센다에서 희망을 보았습니다.
하지만 그건 또 다른 이야기입니다.
언젠가 준비가 되면 여기서 이야기하겠습니다.
삭센다는 효과가 있었습니다.
13kg을 감량했죠. 하지만 효과가 없어질 때까지는요.
10kg이 다시 쪘습니다.
위 풍선 광고를 우연히
보지 않았더라면 더 늘었을지도 모릅니다.
상담을 받으러 갔는데, 풍선 수술은 안 된다고, 위 수술은 안 된다고 하더라고요.
마치 사마귀를 제거해 주겠다는 것처럼요.
마치 자유를 얻은 것처럼 들렸어요.
하지만 회복 과정, 제약, 그리고 평생 식단 변화를 상상해 보기 전까지는요.
그리고 저는 깨달았습니다.
그건 제
방식이 아니었어요.
그동안 저는 치료를 계속했습니다.
다른 종류의 치료였죠.
우리는 음식에 대해서도, 그리고
감정에 대해서도 많은 이야기를 나누었습니다.
결국 또 다른 영양사에게 연락했습니다.
이번에는 온라인으로요.
그리고 마침내 누군가 제 마음을 이해해 주었습니다.
저녁 탄수화물 섭취 욕구, 매일 단 것을 먹고 싶은 욕구, 그리고 단백질, 탄수화물, 지방, 섬유질이 어떻게 함께 어우러져야 하는지 이해해 주었습니다.
시계처럼 정확하게 효과가 있었어요.
6주 동안 실험을 해봤죠. 제 몸에 귀 기울이고, 살살 조절했어요.
그리고 효과가 있었어요.
감정 과부하로 밤에 폭식했던 경험을 이야기하기 전까지는요.
그러자 그녀가 조용히 말했어요.
이제 음식만 먹는 게 아니에요.
그리고 그 순간, 나는 알았습니다.
폭식을 멈추고 싶다면, 저항할 수 없어요.
마주해야 해요.
첫 번째 단계는 통제가 아니었습니다.
첫 번째 단계는 수용이었습니다.
마지막 메모
저는 더 이상 다이어트를 믿지 않습니다.
어떤 다이어트나 숫자가 줄 수 있는 것보다 더 깊은 의미를 깨닫습니다.
만약 제가 진정으로 폭식의 악순환을 멈추고 싶다면, 단 일주일이나 한 시즌이 아니라 영원히 멈추고 싶다면, 마치 그것을 적처럼 계속 싸워서는 안 되고, 전략이나 자책으로
그것을 따돌리려고 해서도 안 된다는 것을요.
나는 그것을 향해 돌아서야 했고, 온전히 마주해야 했고, 감당하기 힘들 때조차도 그것과 함께해야 했고, 처벌보다는 호기심으로 맞서야 했습니다.
이 길고 복잡한 여정의 첫걸음은 통제가 아니었습니다.
그것은 수용이었고, 항상 수용해야 했습니다.
어쩌면 줄어들어야 할 것은 내 몸이
아니라, 항상 가볍고, 항상 좋고, 항상
당신의 뇌는 망가진 게 아니라, 과도한 자극 때문일 뿐입니다.
제 뇌를 고친 방법을 소개합니다.
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이자형모두가 최적화하라고 했어요.
원자적 습관, 바이오핵, 아침 루틴, 생산성 포르노.
모두 시도해 봤어요.
습관을 쌓고, 연속 기록을 추적하고, 스타트업에 활력을 불어넣을 수 있는 Notion 대시보드를 구축했죠.
그런데도 내 뇌는 여전히 탭 173개가 열린 브라우저처럼 느껴졌다.
긴장되고, 피곤하고, 멍하고, 왠지 모르게 늘 뒤처져 있었다.
그러던 어느 날, 또 다른 최적화된 아침을 건너뛰고 생산성 Reddit을 스크롤하던 중… 갑자기 생각이 떠올랐습니다.
주의가 산만해진 신경계로는 집중된 삶을 살 수 없습니다.
그 순간 모든 것이 바뀌었습니다.
거짓말: 해킹된 뇌를 능가할 수는 없다
더 나은 시스템이 모든 것을 해결해 줄 것이라는 믿음이 우리를 사로잡았습니다.
하지만 시스템은 승수 효과를 발휘합니다.
당신의 기준선이 도파민 루프, 결정 피로, 그리고 분산된 주의력으로 가득 차 있다면…
진실은?
- 튀긴 전두엽 피질로는 승리를 쌓을 수 없습니다.
- 짧은 형식의 콘텐츠를 주류로 삼으면 명확성을 구현할 수 없습니다.
- 쓰레기 같은 도파민 섭취로 미래의 자신이 될 수는 없습니다.
무엇이든 최적화하기 전에 먼저 뇌에 쌓인 스트레스를 풀어야합니다.
변화: 더하기를 멈추고 빼기를 시작했습니다
새로운 앱도,
새로운 루틴도,
새로운 보충제도 없어요.
방금 간단하고, 잔혹하고, 마찰이 심한 프로토콜을 만들었습니다.
매일 절대 양보할 수 없는 다섯 가지 원칙을요.
매일. 100일 동안. 예외는 단 한 번도 없습니다.
그리고 그것은 효과가 있었습니다.
쉽기 때문이 아니라,
프로토콜: 나를 다시 연결한 5가지 절대 타협 불가 사항
몸을 움직이세요(매일 15분 이상)
추적도 없고, 목표도 없어요.
그냥 움직임만 있을 뿐이에요.
팔굽혀펴기, 걷기, 버피, 스프린트. 뭐든 상관없어요.
이건 그냥
2. 1시간 심층 독서
블로그도 없고, 트윗도 없고, 훑어보기도 없다.
진짜 책 한 권. 한 시간. 매일.
내 뇌는 더 이상 새로운 것을 갈구하지 않고 깊이 있는 내용을 사랑하기 시작했다.
3. 매일 무언가를 만들어 배송하세요
트윗. 스레드. 스케치. 블로그. 짧은 영상.
만들기. 게시. 매일.
완벽함도, 계획도 없이. 그저 결과물만.
4. 1시간 집중 기술 연습
기술을 하나 고르세요.
깊이 파고드세요.
다른 건 다 무시하세요.
저는 스토리텔링, 글쓰기, 코딩을 좋아합니다.
반짝이는 도구를 쫓는 게 아니라, 지루함을 통해 숙달하는 겁니다.
5. 도파민 슬롯 없음
소셜 미디어도, 포르노도, 폭식도, 가공된 쓰레기 영상도 없었다.
이건 규율이 아니었다.
완전히 신경학적으로 재설정된 것이었다.
기준치가 떨어졌다.
명료함이 돌아왔다.
(다른 어떤 것도 효과가 없었을 때) 이것이 효과가 있었던 이유
제가 시간을 효율적으로 활용하지 못했기 때문입니다.
오히려 주의를되찾고 있었던 거죠.
마찰이 그 특징이었습니다.
도파민 루프를 제거하니 마음이 차분해졌을 뿐만 아니라,더 배고파졌습니다 .
다시 힘든 일을
원하기시작했어요 .불편함과 타협하는 걸 멈췄고,해결책이 필요 없어졌어요… 어쨌든 나타나는사람이 되었으니까요.
이건 생산성이 아니라 신경 주권이었습니다.
실제 결과: 기분이 좋아진 것뿐만이 아니었습니다.
나는 달라졌다
100일 후에도, 제 머리는 흐릿하지 않았습니다.
생각이 더 고요해졌고, 자신감도 되찾았습니다.
그리고 가장 중요한 건,스스로에게 한 약속을 지키는
사람이 되었다는 것입니다.
그건 규율이 아닙니다.
정체성 변화입니다.
TL;DR — 재배선 프로토콜
- 움직이세요.
매일. 변명하지 마세요. - 진짜 책을 읽으세요.
한 시간. 틈틈이 읽으세요. - 뭔가를 만들어서 출판하세요.
매일. - 한 가지 기술에 집중하세요.
나머지는 무시하세요. - 도파민을 제거하세요.
무엇이 돌아오는지 지켜보세요.
더 많은 해킹이 필요하지 않습니다.
해킹 횟수를 줄이면 됩니다.
시작하기에 완벽한 날은 없습니다.
망칠 수도 있고, 포기하고 싶을 수도 있습니다.
하지만 단 100일 동안
붓는다면, 대부분의 사람들이 몇 년 동안 느껴보지 못했던 것을 느낄 수 있을 것입니다.
고요함. 강인함. 방향성.
한번 시도해 보세요.
습관처럼, 도전처럼 하지 마세요.
운영 체제를 되찾는 행위처럼 말이죠.
이 10가지 트라우마를 겪었다면 건강 문제가 생길 가능성이 80% 더 높습니다.
의사가 어린 시절의 트라우마가 신체 전체에 어떤 영향을 미치는지 설명합니다.
저는 일곱 살 때부터 체중 때문에 고생했는데, 그 이유를 전혀 몰랐어요.
저는 어디든 자전거를 타고 다녔고, 90년대 다른 애들이 먹던 것과 똑같은 음식을 먹었습니다.
그래도 신진대사는 한 줌도 놓치지 않았습니다.
12살 때 하시모토 갑상선염이라는 자가면역 질환 진단을 받았는데, 이는 제 몸이 갑상선을 공격하고 있다는 뜻이었습니다.
약도 먹고, 글루텐도 끊고, 영양학도 공부하고, 장 누수 증상도 해결하고, 단식하고 운동도 했습니다.
일시적인 해결책 외에는 아무것도 효과가 없었습니다.
그러다 집중적인 트라우마 치료를 시작하게 되었습니다.
발달 트라우마 전문 심리학자 덕분에 저는 제 몸이 고립된 부분들로 이루어진 기계가 아니라는 것을 깨달았습니다.
제 몸은 환경에 의해 형성된 살아 있고 취약한 유기체였습니다.
그리고 7세에서 18세 사이에 그 환경은 엄청나게 혼란스러웠어요.
연구에 따르면 어린 시절의 트라우마는 건강에 심각한 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
아니면,
마치 그들의 몸이 적극적으로 자신들에게 불리하게 작용하는 것 같았습니다.
그 이후 여러 연구에서 ACE를 겪은 사람들은 성인이 되어 건강 문제를 겪을확률이 80% 더 높다는사실이 밝혀졌습니다 . 이러한 건강 문제에는
자가면역 질환, 심장 질환, 당뇨병, 만성 통증, 수면 장애, 천식, 장기 부전, 약물 남용, 암 등이 포함됩니다.
당신은어렸을 때이런 충격적인 사건을 얼마나 겪었나요?
ACE 설문지는10개의 외상적 사건으로 구성되어 있습니다.
성인들에게 18세 이전에 경험한 외상적 사건의 수를 세어 보도록 요청합니다.
- 당신은 충분한 음식도 없었고, 더러운 옷을 입었고, 당신을 보호하거나 돌봐줄 사람도 없었습니다.
- 이혼, 사망 또는 버림받음으로 인해 부모님을 잃었습니다.
- 당신은 우울증, 정신 질환을 앓거나 자살을 시도한 사람과 함께 살았습니다.
- 당신은 마약이나 술을 남용하는 사람과 함께 살았습니다.
- 귀하의 집안 어른들이 서로에게 신체적 폭력을 행사하거나 서로를 해치겠다고 위협했습니다.
- 당신의 집안 어른들이 당신에게 신체적 폭력을 행사했습니다.
- 집안 어른들이 당신에게 욕설을 하거나 모욕을 했습니다.
- 당신은 감옥이나 교도소에 간 사람과 함께 살았습니다.
- 당신은 가족 중에 아무도 당신을 사랑하지 않고, 당신이 특별하다고 생각하지 않는다고 느꼈습니다.
- 당신은 성인이나 당신보다 5살 이상 많은 사람에게 성적 학대를 경험했습니다.
ACE를 많이 겪을수록 앞서 언급한 건강 문제로 어려움을 겪을 가능성이 높아지며성인의 17%가4개 이상의 ACE를 겪었다고 보고합니다.
제 점수는 좀 복잡합니다.
제 트라우마의 주된 원인은 형이었으니까요 (부모님이 아니었고, 엄밀히 말하면 성인도 아니었습니다). 그런데 형은 진단도, 치료도 받지 않은 양극성 장애를 앓고 있었고, 상황이 너무 악화되어 결국 저도 해리성 장애를 앓게 되었습니다.
형제자매까지 포함하면 제 점수는 10점 만점에 8점이에요.
갑상선 문제가 있는 것 같기도 해요.
ACE가 우리 몸에 왜 이렇게 많은 피해를 입히는 걸까?
나딘 버크 해리스 박사는그녀의 책 '
버크 해리스 박사는 소아과 의사이자 캘리포니아 공중보건국장을 역임했으며, 환자 치료 계획에 ACE를 도입한 최초의 의사 중 한 명입니다.
그녀는 수십 년 동안 아동기 트라우마와 건강 문제의 상관관계를 연구해 왔습니다.
아이가 적절한 성인의 지원 없이 강하고, 빈번하고, 장기간의 역경을 겪을 때 독성 스트레스 반응이 발생할 수 있습니다.
[…] 이러한 스트레스 반응 체계의 장기적인 활성화는 뇌 구조 및 기타 장기 시스템의 발달을 저해하고, 성인이 되어서도 스트레스 관련 질병 및 인지 장애의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
버크 해리스 박사는 어린 시절의 역경과 ADHD 사이에 상관관계가 있다는 사실을 발견했습니다.
왜냐하면 아이가 끊임없이 싸움-도피 반응에 시달린다면, 어떻게 그 아이가 의자에 앉아 어리석은 수학 방정식에 집중할 수 있기를 기대할 수 있겠습니까?
버크 해리스 박사는 조기에 발견하고 개입함으로써 유해한 어린 시절 스트레스를 예방하고, 그것이 성인이 되어 건강 문제로 커지기 전에 해소할 수 있다는 것을 발견했습니다.
하지만 어른들은 어떻게 어린 시절의 트라우마를 치유할 수 있을까?
결국, 지금 와서 과거로 돌아가 개입할 수는 없습니다.
버크 해리스 박사는 이렇게 썼습니다.
수면, 정신 건강, 건강한 관계, 운동, 영양, 그리고 마음챙김 - 우리는 환자들에게서 이 여섯 가지가 치유에 필수적임을 확인했습니다.
[…] 근본적으로, 이 여섯 가지 요소는 모두 근본적인 생물학적 메커니즘, 즉 조절되지 않는 스트레스 반응 체계와 그에 따른 신경학적, 내분비적, 면역적 장애를 겨냥했습니다.
어린 시절 트라우마에서 회복하고 내 몸이 더 이상 위험에 처하지 않았다는 것을 보여주기 위해, 나는 다음과 같은 실천을 내 삶에 적용했습니다.
- 눈 운동 감각 소거 및 재처리(
emnDR ) 치료법은 과학적으로 뇌가 외상적 기억을 처리하고 치유하는 데 도움이 된다는 것이 입증되었습니다. - 오후 9시에 자고 오전 6시에 일어나면 생체 리듬이 조절되고 충분한 휴식을 취할 수 있습니다.
- 매일 아침 최소 3분 동안 명상하세요.
- 걷기, 근력 운동, 요가, 체성 운동을 통해 신체를 움직여 스트레스 순환을 완성합니다.
- 코르티솔 수치를 낮추려면 단백질 커피로 하루를 시작하세요.
(최근에 알게 된 건, 특히 트라우마를 겪은 여성이라면단식이 좋지 않다는 거예요 .) - 일기를 두 개 쓴다.
하나는 매일 감사하는 마음을 실천하는 일기이고, 다른 하나는 화가 나서 화를 내는 일기다. - 감정 해방 기법(EFT), 즉 태핑을이용해 어려운 감정과 기억을 처리합니다 .
- 원격으로 작업하고 심층작업을 활용하여직장에서의 스트레스를 최대한 줄이려고 노력했습니다.
- 채소밭을가꾸고최대한 신선하고 통곡물 음식을 먹습니다.
내 몸에서 안전함을 느끼게 하는 사람들과의 관계를 우선시하고, 그렇지 않은 사람들과는 엄격한 경계를 그립니다.
저는 이야기의 처음 몇 장은 고칠 수 없지만 결말은 바꿀 수 있다는 걸 배웠습니다.
사람들이 당신을 즉시 신뢰하게 만드는 10가지 문구
하지만 침묵
저는 이 사실을 뼈저리게 깨달았습니다.
작년, 격한 팀 회의 중에 한 동료의 말을 중간에 끊고 해결책이라고 말했더니 모두가 눈을 굴렸습니다.
나중에 매니저가 저를 따로 불러 말했습니다.
이유는 다음과 같습니다.
2022년 하버드 대학 연구에 따르면 누군가 말을 멈춘 후 단1.8초만기다려도 공감이 40% 증가하는 것으로 나타났습니다.
잠시 멈춘 순간과 신뢰를 쌓는 10가지 문구를 함께 활용하면 직장에서든 집에서든, 그리고 그 사이 어디에서든
사람들이 당신을 보는 방식이 달라질 것입니다.
신뢰를 높이는 10가지 문구(그리고 언제 사용해야 하는가)
*최대 효과를 위해 각각 2초간 멈춰보세요*
- 이해하도록 도와주세요.
..(의견이 충돌할 때)
방어적인 태도를 피하고, 호기심을 표현하며, 고집 센 고객에게는 마법처럼 통합니다. - 맞아요.
(설령 10%만 맞더라도)
스탠포드 연구자들은 이를 선택적 검증이라고 부릅니다.
진실을 인정하면비판자 들의 무장이 해제되기 때문입니다. - 여기서 당신의 이상적인 결과는 무엇인가요?
(협상에서)
입장에서 니즈로 초점을 옮기는 말입니다.
제 친구는 집 살 때 이 말 한마디로 결혼 생활을 구했습니다. - 나도 그런 적 있어.
(누군가가 푸념할 때)
보너스 포인트:구체적인 어려움을 공유하세요.
한번은 너무 심하게 망쳐서 화장실 칸에 숨었어요.
> 모호한 상투적인 말. - 어떻게 도와드릴까요?
(대신 제가 해결해 드리겠습니다!)
한 CEO 고객은 이 한 마디 덕분에 팀원들의 번아웃 불만이 30%나 줄었다고 말했습니다. - 아직 묻지 않은 게 뭐예요?
(깊은 1:1 대화)
숨겨진 걱정거리를 드러냅니다.
간호사는 이 방법을 사용하여 망설이는 환자들이 증상을 공유하도록 합니다. - 감사합니다.
..(구체적인 작업 이름)
디버깅을 위해 늦게까지 머물러주셔서 감사합니다 > 일반적인 수고하셨습니다. - 당신의 의견은 어떻습니까?
(당신이 전문가일 때)
권위를 포기하면 신뢰가 쌓입니다.
한 변호사는 이것이 적대적인 증인들을 누그러뜨린다고 단언합니다. - 도움이 필요해요.
(부탁할 때)
코넬 대학 심리학자들은 자신의 취약성을 인정하면 사람들이 당신을 약하다고 보지 않고 유능하다고 본다는 것을 발견했습니다. - 돌아가자.
(감정이 격해질 때)
엄마 재산을 두고 형제자매끼리 다투는 걸 막았지. 시간 + 침묵 = 관점.
일시 정지가 효과적인 이유 (단지 당신에 관한 것이 아닙니다)
신경과학은 이를 뒷받침합니다.
하지만 중요한 건, 그 멈춤은 그들만을 위한 게 아니라는 겁니다.
바로 다음과 같은 치트 코드입니다.
- 턱을 꽉 다물거나 희망에 찬 눈빛 교환과 같은 비언어적 신호(소통의 70%) 를 찾아보세요.
- 무조건적인 반응은 피하세요.
markm(안녕, 후회스러운 문자!) - 다음에 뭐라고 말해야 할까요?에서 제가 어떻게 진정으로 도움을 줄 수 있을까요?로대답을 바꿔보세요.
현실 속 침묵이 승리한다
- 스타트업의 구세주: 제가 코칭하는 한 창업자는 투자자가 자신의 투자 유치를 비판하자 3초 동안 고통스럽게 말을 멈췄습니다.
그러고 나서 그녀는 당신의 고민을 이해하도록 도와주세요.
라고 말했습니다.
결과는? 50만 달러 수표와 사과였습니다.당신의 투지를 시험하고 있었어요. - 유아 휴전: 우리 이웃은 네 살배기 아이에게 잠깐 멈춰 달라고 합니다.
울지 마! 대신, 잠시 기다렸다가 무슨 일인지 보여줘.라고 묻습니다.
울음폭발이 80%나 줄었습니다.
잠시 멈추는 기술을 익히는 방법
- 3비트 규칙: 응답하기 전에 1-미시시피, 2-미시시피, 3-미시시피를 정신적으로 세어보세요.
- 고개 끄덕이고, 떠들지 마세요: 말이 아닌 주의 깊은 신체 언어로 침묵을 채우세요.
- 물병 꿀팁: 누군가 말을 멈췄을 때 물 한 모금 마시기. 자연스러운 휴식 + 수분 보충!
- 시작 문구 작성하기: 위 목록에서 2~3개의 문구를 골라 근육 기억처럼 연습하세요.
실수로 말을 가로채면 어떻게 하나요? 인정하세요.
잠깐만요.
너무 빨리 끼어들었어요.
계속하세요.
단점은 완벽함보다 신뢰를 더 빨리 쌓습니다.