인생이 이렇게 덧없이 덧없이 느껴지면서도 동시에 끝이 없는 것처럼 느껴질 수 있다는 게 정말 웃기네요. 70살이 되어서야 시간이 예전처럼 빨리 흐르지 않는다는 걸 깨달았어요.
오히려 조금 더 오래 머물러요. 지금은 모든 순간이 소중하게 느껴져요. 아무것도 하지 않는 순간조차도요.
나는 현관에 앉아 공허함을 바라보고 있다.
옆에는 차 한 잔이 놓여 있고, 따뜻한 햇살이 정원을 비추고 있다.
나는 미소를 짓지 않을 수 없다.
70세가 되어서야 행복을 이루려면 웅장한 계획이나 비싼 휴가가 필요하지 않다는 걸 깨달았어요.
소소한 것들, 비가 내린 후의 흙내음, 나무 사이로 들려오는 새들의 조용한 울음소리, 손에 잡히는 좋은 책의 감촉. 나이가 들면서야 비로소 삶의 작은 순간들에 대한 감사함이 생깁니다.
어렸을 때, 나는 오랫동안 무언가를 쫓으며 시간을 보냈다.
직업, 돈, 완벽한 집.
오고 가는 관계들. 각각의 관계는 고통스럽기도 하고 기쁘기도 한 흔적을 남겼습니다.
하지만 지금은요? 속도를 늦추는 법을 배웠어요. 지금 당장 내 앞에 있는 것에 감사하는 법을 배우고, 앞으로 올 일이나 이미 지나간 일에 집착하지 않는 법을 배웠어요.
내 아침은 느리고 차분하게 흘러간다.
알람도 없이 일어나, 커튼 사이로 들어오는 햇살을 맞으며 팔다리를 쭉 뻗는다.
이제 집은 더 조용해졌습니다.
아이들은 다 자라 전국 각지로 흩어져 각자 바쁜 삶을 살고 있죠. 하지만 괜찮아요. 여정의 자연스러운 일부처럼 느껴지거든요.
저는 제 스스로 결정을 내렸고, 이제 그들도 똑같이 하고 있습니다.
우리는 모두 각자의 이야기를 살아가고 있고, 저는 그들의 이야기에 동참할 수 있어서 감사합니다.
커피를 내리러 부엌으로 향한다.
더 이상 서두르지 않는다.
천천히 커피를 내리며, 방 안을 가득 채운 향을 음미하며 첫 모금의 맛을 음미한다.
바깥세상은 아직 잠들어 있다.
울타리에는 새들이 앉아 있고, 나무들은 여전히 느긋하게 흔들리고 있다.
나는 그 고요함, 고요함, 평온함을 즐기는 법을 배웠다.
70세의 삶은 나에게 평화라는 선물을 주었습니다.
가끔 정원을 바라보다 생각에 잠기곤 합니다.
이건 오래전에 심은 거예요. 예전에는 아버지와 함께 정원을 가꾸곤 했는데, 지금은 돌아가셨거든요.
우리가 나란히 서서 손을 땅에 깊이 넣고 희망의 씨앗을 심던 시절이 기억납니다.
정원은 여전히 색색으로 살아 숨 쉬고 있지만, 이제는 나 혼자 가꾸고 있다.
하지만 텅 빈 느낌은 들지 않는다.
추억과 사랑, 그리고 잘 살아온 삶이 가득하다.
하루가 지날수록, 나는 나를 행복하게 해 주었던 것들을 생각해 본다.
여행은 언제나 즐거웠습니다.
전 세계 곳곳을 돌아다녔고, 모든 여행이 새로운 모험이었습니다.
하지만 이제는 목적지보다 여정이 더 중요해졌습니다.
이제는 어디든 가야 한다는 절박함을 예전처럼 느끼지 않아요. 대신, 집 근처 장소에서 아름다움을 발견하죠.
긴 산책을 하러 가는 공원, 좋은 책에 푹 빠져드는 도서관, 심지어 바리스타가 내 이름을 알고 있는 시내의 작은 카페까지.
물론, 저는 여전히 밖으로 나갑니다.
저와 같은 여행에 대한 열정을 공유하는 친구들이 있거든요.
우리는 주말 여행을 떠나고, 새로운 마을을 탐험하고, 예상치 못한 장소에 숨겨진 보물을 찾습니다.
때로는 해안을 따라 차를 몰고 가거나, 지역 식당에 들러 점심을 먹거나, 벼룩시장을 돌아다니며 예전에 사던 물건, 흥정하던 물건을 회상하는 것처럼 간단한 일도 있습니다.
하지만 더 이상 세상을 정복하고 싶은 생각은 들지 않습니다.
오히려 더 조용하고 은밀한 순간들에 끌리는 걸 느낍니다.
저는 제 생각을 사로잡는 취미가 있어요. 몇 년 전부터 그림 그리기를 시작했죠.
저는 항상 그것에 대해 생각했지만, 어렸을 때는 시간이 없어서 결코 실천하지 못했습니다.
이제 시간도 있고, 인내심도 생겼어요.
처음 몇 번 시도는 웃음만 나왔지만, 한 번, 한 번, 한 번, 획을 긋는 순간마다 자신감이 솟아오르는 게 느껴졌습니다.
걸작을 만드는 게 중요한 게 아니라, 표현이 중요하니까요.
내 안의 감정을 캔버스에 담아내는 방법을 찾는 것에 대한 이야기입니다.
색채와 선, 이 모든 것이 모여 하나의 이야기를 만들어냅니다.
바로 나의 이야기입니다.
저는 제 몸을 위한 시간도 갖습니다.
서른 살 때처럼은 못 하겠지만, 괜찮아요. 매일 몇 마일씩 규칙적으로 산책을 하고요. 일요일 아침에는 스트레칭도 하고 요가 수업도 들어요.
이 나이에 자신을 돌보는 데에는 만족감이 있습니다.
당신의 몸이 당신의 외모뿐만 아니라 당신이 살아온 방식을 반영한다는 사실을 아는 데에는 자유가 있습니다.
저녁이면 나는 현관의 같은 자리에 앉아, 언덕 뒤로 해가 지고, 내가 정확히 말할 수 없는 색깔로 하늘을 칠하는 모습을 지켜본다.
완벽한 순간이에요. 제가 진정으로 평화를 느끼는 순간 중 하나예요. 시간과의 평화를 찾은 것 같아요.
나는 다시는 하지 못할 일이 있다는 걸 안다.
장거리 달리기, 몇 시간씩 비행기를 타야 하는 곳으로의 여행, 다음 날 밤늦게까지 깨어 있어도 그 무게를 느끼지 못하는 것.
하지만 괜찮아요. 인생의 이 단계에는 아름다움이 있어요. 내가 누구인지, 그리고 어디에 있었는지 정확히 아는 데서요.
저는 제 가족, 제 아이들, 제 손주들을 떠올립니다.
그들은 흩어져 있지만, 우리는 서로 연락을 주고받습니다.
이제 연휴가 더 편안해졌습니다.
더 이상 정신없이 준비하거나 큰 기대를 할 필요가 없습니다.
우리는 함께 모여 각자 무언가를 가져옵니다.
말 그대로든 비유적으로든 말이죠.
우리는 이야기하고, 웃고, 이야기와 추억을 나눕니다.
그것으로 충분합니다.
항상 충분했죠.
우리가 나누는 사랑은 거창한 행동이나 완벽한 만남으로 측정될 필요가 없다는 걸 깨달았어요. 그저 함께하는 것만으로도 충분해요.
세월이 흐르면서 저는 주변 세상과 더욱 밀접하게 연결되어 있다고 느낍니다.
저는 만나는 사람들, 나누는 대화, 공유하는 경험에서 기쁨을 찾습니다.
저는 제가 가진 것보다 제가 줄 수 있는 것에 더 집중합니다.
가끔 지역 보호소에서 봉사를 하면서 식사를 제공하고, 이야기를 들어주는 일을 합니다.
이를 통해 제가 이 삶에서 얼마나 많은 것을 받았는지, 그리고 앞으로 얼마나 더 줄 수 있는지 깨닫게 됩니다.
네, 저는 70살의 삶을 즐기고 있어요.
사실, 그 어느 때보다 지금이 더 즐겁습니다.
조용히 성찰하는 순간들로 가득하지만, 동시에 기쁨과 웃음, 그리고 사랑이 넘쳐나는 삶이니까요.
서두를 필요도 없고, 더 많은 것을 성취해야 한다는 압박감도 없습니다.
바로 지금, 여기 있는 것에 대한 깊은 감사를 전합니다.
저는 어느 나이에서든 행복의 비결은 바로 현재 순간의 아름다움을 감상하는 법을 배우는 것이라고 생각합니다.
🧨 필터 없이, 풍부한 맛
🧠 저는 70세가 다 되어가는데, 솔직히 말해서 제가 하고 싶은 말을 다 할 수 있을지도 모릅니다.
📢 회전식 전화기를 기억할 만큼 나이가 들면 가짜 예의를 버리고 시트콤에 갇힌 철학자처럼 말할 권리가 생기는 것 같습니다.
저는 제 나이에 맞게 행동하지 않지만, 분명히 나이들어 보이고 있어요.
68세와 3/4쯤 되었을 때, 나는 잠에서 깨어나 코카콜라 제로를 한 잔 따랐고 깨달았습니다.
당황하지 마세요. 마트에 들어가서 오이를 보고 소리를 지를 생각은 없어요. 하지만 스스로에게 이런 위험한 질문을 던지기 시작했어요 .
- 정말로 그런 말을 하고 싶은가?
- 그들이 정말로 그걸 알 필요가 있나요?
- 제가 불평하는 건가요, 아니면 제가 현명하다고 느끼도록 솔직하게 행동하는 건가요?
- 이게 내 진실인가, 아니면 단지 내 혈당 수치가 말하는 걸까?
그리고 대부분의 경우, 대답은 알아보자입니다.
🎭 나이를 먹을 수는 있지만 오디션을 볼 필요는 없습니다
예전에는 나이 든다는 게 카디건을 입고 예의 바른 배우가 되는 거라고 생각했어요. 현명한 마을 원로. 친절한 멘토. 재닛, 그건 네 문제 같군.이라고 절대 말하지 않는 사람.
하지만 반전이 있습니다.
저는 69세보다는 70세에 더 가깝고, 캐릭터라기보다는 사람에 더 가까운 것 같습니다 .
수십 년 동안 저는 신중하고 사려 깊게 행동하며 다른 사람들에 대한 제 책임이라고 생각했던 것에 따라 결정을 내려왔습니다.
이제야 깨달았습니다.
그들 중 절반은 제게 그렇게 하라고 하지 않았고, 나머지 절반은 5분 후에 잊어버렸습니다.
그동안 저는 하지도 않은 말을 곱씹으며 살아야 했습니다.
이제 우리는 여기에 있습니다.
내가 말하고자 하는 바를 말하는 시대입니다.
카페인을 첨가한 외교적 수법도 있습니다.
🥤코크 제로 트루스 세럼 이론™
정직에 관해 이야기해 보자.
나는 급진적인 정직함이란 간달프처럼 방에 들어가서 이렇게 선언하는 것을 의미한다고 생각하곤 했습니다.
도착했습니다.
그리고 당신의 키노아 캐서롤과 당신 남편의 암호화폐 팟캐스트에 대한 제 진짜 생각을 말씀드리겠습니다.
하지만 지금은 깨달았습니다.
정직함은 유용할 때만 강력하다는 것을요 .
음료에 진실 세럼을 넣지 않아요. 입을 열기 전에 네 가지 질문을 먼저 하고요. 네, 어떤 날은 잊어버리고 양말은 현대식 목걸이라고 생각해요처럼 이상하고 철학적인 말을 하기도 해요. (화요일이었어요.)
생각을 자유롭게 펼치기 전에 제가 체크하는 사항은 다음과 같습니다.
1. 그들은 나에게 무슨 일이 일어나고 있는지 알 권리가 있을까?
들어보세요, 모든 사람이 당신 편은 아닙니다.
어떤 사람들은 당신 삶의 구경꾼이고, 어떤 사람들은 무보수 비평가입니다.
오늘 하루 어떠세요?라고 묻는 모든 바리스타에게 TED 강연을 할 의무는 없습니다.
2. 이 대화를 통해 무엇을 얻고 싶은가?
제 말이 명확하지 않으면, 갑자기 제가 왜 오트밀크로 바꿨는지에 대해 45분 동안 논쟁을 벌이게 됩니다.
대부분의 대화에는 한 가지, 목표가 필요합니다.
제 목표는 보통 1972년 이후로 제가 느꼈던 모든 것을 고백하지 않고도 소통하는 것입니다.
3. 제가 지금 말씀드릴 내용이 도움이 될까요? 아니면 제가 점심을 거르면서 던진 생각의 수류탄일 뿐일까요?
있잖아, 털어놓는 건 재밌어. 난 좋은 털어놓는 걸 좋아해. 재즈 솔로처럼 털어놓을 수 있어. 하지만 갑자기 떠올랐다고 해서 모든 걸 다 말할 필요는 없어. 그래서 신이 치료, 하지만 짜릿하게라는 제목의 그룹 채팅방과 개인 일기장을 만들어낸 거야.
4. 내가 말하려는 내용을 정말로 믿는가? 아니면 3만 피트 상공에서 겪는 감정의 격변일 뿐인가?
가끔은 다시는 케빈이랑 말 안 할 거야처럼 과감하게 말할 때도 있어요. 그런데 머핀을 먹고 자연 다큐멘터리를 보다가 갑자기 케빈한테 또 밈 문자를 보내게 되더라고요.
나이가 들면서 깨달았습니다.
잠시 멈추고, 소화하고, 그리고 말하세요. 입 안에 머핀이 덜 들어간 채로 말이죠.
😌 재치 있음 ≠ 이가 없음
정직은 가혹해야 한다는 이상한 신화가 있습니다.
마치 상처를 줄 때만 진실인 것처럼요.
하지만 그것은 물이 끓는 물에만 해당된다는 말과 같습니다.
당신은 진실 하고 친절할 수 있습니다.
정직 하고 온화할 수
있습니다.
정형외과용 운동화를 신은 불도저처럼 변하지 않으면 서도 명확할 수 있습니다.
제가 발견한 사실은 이겁니다.
전화에 코드가 있고 팝콘이 팬에 담겨 나오던 시절을 기억할 만큼 오래 살면, 사람들이 당신에게 완벽함을 바라는 게 아니라 당신이 진실된 모습을 보여주기만을 바란다는 걸 깨닫게 됩니다.
그리고 진실하다는 것은 이렇게 말하는 것을 의미합니다.
- 나는 동의하지 않지만, 나는 여전히 당신을 사랑해요.
- 그건 내 마음에 들지 않아요.
- 저는 잡담을 나눌 기분이 아니지만, 잘 지내시길 바랍니다.
🎢 69세 이후의 삶: 더 이상 리허설은 없다
나는 더 이상 나 자신이 되기 위해 허락을 기다리지 않습니다.
나는 더 이상 이렇게 느껴도 괜찮을까?라고 묻지 않습니다.
대신 오늘 내가 원하는 사람은 이런 사람일까?라고 묻습니다.
차이점은? 바로 자유입니다.
저는 아무것도 증명할 필요성을 느끼지 못합니다.
제 지혜도, 제 성숙함도, 달의 위상과 영적으로 일치한다는 것도요.
제가 느끼는 건 묘한 명료함이에요. 서두르지도 않지만, 시간을 낭비하지도 않아요. 테이블에 좋은 인상을 남길 필요 없어요. 제가 테이블 그 자체니까요 .
🧓 잊기 전에 말해야 할 것
69세보다는 70세에 가까워진 지금, 비로소 깨달았습니다.
나이 든다는 건 희미해지는 게 아니라, 집중하는 거라는 걸요.
다음에 초점을 맞춥니다:
- 중요한 것은 무엇인가.
- 진짜처럼 느껴지는 것.
- 아직도 누구를 놀라게 하고 싶은가.
- 더 이상 당신 자신을 설명할 필요가 없는 사람.
코카콜라 제로를 손에 들고 나타나서 다음과 같이 솔직하고 약간 엉뚱한 말을 하는 것입니다.
저는 이제 거의 70살이 되었지만, 누군가 요가볼에 걸려 넘어지는 모습을 보면 아직도 웃음이 나요. 성장은 스펙트럼과 같아요.
그것은 필터 없이, 있는 그대로의 자기 자신을 표현하는 것과 시트콤 대본처럼 재치 있는 대사가 늘어서 있을 때조차도 친절을 선택하는 것입니다.
네, 그래서 더 이상 착하게 굴지 않아요.
대신 솔직하게 행동 하고 있어요 . 믿거나 말거나, 기분이 더 좋아져요.
45년 만에, 제 파트너가 저를 무시하기 시작했어요… 그리고 이건 사실 제게 일어난 최고의 일이었어요!
45년을 함께한 파트너가 이제 나를 무시하고 있어요. 저는 그저… 너무 지쳐버렸어요.
수십 년 동안 지속된 사랑이 이제는 일방적인 텍스트 스레드처럼 느껴지는 이유
음, 공식 발표됐어요. 45년간 깨지지 않는 유대감, 함께 세탁하고, 형편없는 요리 실험, 그리고 그보다 더 끔찍한 휴가까지, 결국 제 파트너는 저와 더 이상 말도 안 하게 됐어요. 물론, 저를 무시하겠다고 미리 얘기한 건 아니지만 , 어쩐지 그게 너무 확연하게 드러났어요. 솔직히 말해서, 전 괜찮아요. 아니, 정말이에요. 전 그 이상이에요. 제 최고의 삶을 살고 있어요.
자, 이제 당신은 이렇게 생각할지도 모릅니다.
이 사람 왜 이러지? 45년 동안 함께했는데, 무슨 일이 있었던 거지? 다툰 적 있었나? 누군가 바람을 피웠나? 중년의 위기라도 있는 건가? 음, 그런 건 전혀 아닙니다.
극적인 배신도, 비밀스러운 온라인 페르소나도, 미스터리한 실종 사건도 없습니다.
그저… 침묵뿐입니다.
교회 야유회에서 오가는 수군거림보다 더 큰 소리를 내는 그런 침묵 말입니다.
설명해드리죠.
초기 시절: 우리는 영원히 함께할 거야
모든 것은 45년 전, 우리가 식료품점에서 만났을 때부터 시작되었습니다.
네, 식료품점에서요. 파리에서 촛불이 켜진 로맨틱한 저녁을 상상하신다면, 다른 모든 낭만주의자들처럼 줄을 서 보세요. 캔 수프 코너에서 저는 무염과 저염의 차이를 알아내려고 애쓰고 있었고, 미래의 파트너는 어깨에
거대한 화장지를 짊어지고 있었습니다.
제 인생이 바뀔 줄 누가 알았을까요?
처음에는 모든 게 마치 유치한 로맨틱 코미디 영화 속 한 장면 같았어요. 우리는 웃고, 마트 과일 코너에 대해 이야기하고 (참고로, 이건 누구도 꺼낼 수 없는 가장 로맨틱하지 않은 주제죠), 전화번호도 주고받았죠. 그리고 솔직히 말해서, 바로 그때 바로 이거다.
우리 세대 최고의 러브스토리가 될 거야. 노트북은
이제 그만!이라는 생각이 들었어요.
밤늦게까지 온갖 이야기를
나누며 긴 대화를 나누곤 했습니다.
왠지 모르게 서로의 말이 잘 맞아떨어졌고, 마치 드라마 한 편을 보는 것처럼 서로의 말을 끝맺었습니다.
우리는 모든 걸 공유했습니다.
좋았던 순간, 나빴던 순간, 그리고 여러 노점에서 모은 냉장고 자석들을요. 그리고 세월이 흐르면서, 저는 그 자석들이 곁에 있는 것에 익숙해지기 시작했습니다.
심지어 가끔은 TV 프로그램을 고르게 하기도 했는데, 돌이켜보면 이는 우리 관계가 얼마나 깊었는지를 여실히 보여주는
증거였습니다.
우리는 좋은 일도 나쁜 일도 겪어 왔기에, 좋은 일만 계속될 거라고 생각했지만, 스포일러 주의: 그렇지 않았습니다.
침묵의 시작: 잠깐, 이런 일이 정말 일어나고 있는 걸까?
45년이 흐른 지금, 세상은 변하기 시작했습니다.
천천히요. 하지만 결국 히트곡이 될 노래가 천천히 고조되는 것처럼, 더 이상 피할 수 없었습니다.
미묘한 변화로 시작했어요. 여기서는 문자가 오지 않았고, 저기서는 괜히 안녕하세요라고 했고, 그러다가 — 결정적인 건 — 마치 낯선 사람이 쓴 것 같은 생일 카드였어요. 다들 아시죠? 평범하고, 인간미 없고, 따스함이 전혀 없는 그런 카드들 말이죠. 아니, 진심이 담긴 가게에서 산 카드는 아니에요. 세일 중이라 골랐어요 같은 종류의 카드였죠.
처음에는 무시했다.
그냥 일 때문에 바쁜 걸지도 몰라. 속으로 생각했다.
아마도 요즘 들어 말이 별로 없는 시기를 겪고 있는 걸 거야. 하지만 며칠이 몇 주로, 몇 주가 몇 달로 흐르면서 그 패턴은 부인할 수 없게 되었다.
내 파트너는 더 이상… 아니, 더 이상… 더 이상…
자, 아까 눈치 못 챘어?라고 생각하실 것 같네요. 정말이에요. 저도 그랬어요. 하지만 장기 연애를 하는 사람이라면 누구나 그렇듯, 어떤 것에는 익숙해지죠. 아침에 은은하게 풍기는 탄 토스트 냄새? 괜찮아요. 가끔 기념일을 잊어버리는 것도? 뭐, 상관없죠. 하지만 상대방이 대화라는 단어조차
들어본 적 없는 것처럼 행동하기 시작하면, 혹시 그들이 당신의 삶을 길고 어색한 침묵으로 가득 채우려고 우주와 비밀 계약을 맺은 건 아닐까 하는 생각이 들기 시작합니다.
그래서 저는 이성적이고 감정적으로 균형 잡힌 사람이라면 누구나 할 법한 일을 했습니다.
바로 혼잣말을 하기 시작한 거죠. 큰 소리로. 누군가가 제게 말을 걸지 않는다면, 누군가는 해야 한다는 거죠! 그리고 정말 놀라운 일이 일어났습니다! 제 독백이 점점 흥미로워지기 시작했죠! 혼자 있는 시간이 너무 즐거워져서,
아니, 침묵이 더 이상 거슬리지 않게 되었어요. 사실, 그 안에서 오히려 더 잘 지냈죠. 무시당하는 것이 제가 예상치 못한 수준의 개인적인 성장을 촉발할 줄 누가 알았겠어요?
절정: 깨달음과 수용
45년간의 웃음과 눈물, 그리고 서로의 샌드위치를 다 먹을 수 있는 그 묘한 순간들(묻지 마세요)을 겪은 후, 얼마 지나지 않아 제 관계가 정점에 도달했다는 걸 깨달았습니다.
누가 끊임없는 관심이 필요하겠습니까? 누가 5분마다 인정을 받아야 하겠습니까?
괜찮아요, 고마워요. 소통 같은 사소한 일에는 신경 쓸 수가 없어요. 그래서 이 상황을 받아들이기로 했어요.
솔직히 말해서요? 정말 좋았어요.
자, 가끔 답답하지 않다는 건 아니에요. 물론, 답답하죠. 누군가 내 삶에서 마치 피자 메뉴를 세 번이나 보는 것처럼 나를 쳐다볼 때, 살짝 소외감을 느끼지 않기란 어렵죠. 하지만 저는 이 새로운 침묵의 시대를 받아들이기로 했습니다.
아시다시피,
저는 고요함 속에서 살아가고 있고, 끊임없는 잡담이 없는 곳에서 기쁨을 찾고 있어요. 아무도 내 생각을 방해하지 않을 거라는 사실에는 평화로움이 있어요. 어차피 내 말을 듣고 있지 않을 거라는 걸 깨달았을 때, 누군가에게 오늘 하루를 세세하게 이야기할 필요가 없다는 사실 에 새로운 자유를 느낍니다.
우리는 이상하고 새로운 국면에 접어들었다.
이별은 아니고, 이혼은 아니지만. 하지만 확실히 조금… 달라졌다.
가끔은 내가 괜찮다는 걸 알아챘는지 궁금해진다.
어쩌면 내가 몰래 탈출 계획을 짜고 있다고 생각하는 건지도 모른다.
어쩌면 내가 갑자기 정신이 나가 대화가 없다는 걸 극적으로 끄집어내기를
기다리고 있는 건지도 모른다.
하지만 아니다.
그런 생각은 들지 않는다.
나는 침묵을 음미하는 법을 배웠다.
아니, 어쩌면 침묵에 조금씩 중독되고 있는지도 모른다.
저는 지난 몇 달 동안 취미를 다시 찾고, 새로운 음식을 먹어보고, 심지어 뜨개질을 시작하는 것도 고려해 봤습니다(제 파트너가 너무 바빠서 시간을 보낼 수 없을 때 제 시간을 보내는 것보다 더 좋은 방법이 있을까요?).
나는 최고의 삶을 살고 있어요.
결론: 45년간의 (문자 그대로의) 침묵 이후의 삶
자, 이제 우리는 이렇습니다.
이 파트너십을 시작한 지 45년이 되었고, 마침내 그들이 저를 무시한다는 사실에 마음이 편해졌습니다.
이제 그런 사실 없이 살아가는 법, 제 생각의 소리를 즐기는 법, 그리고 무엇보다 끊임없이 방해받지 않는 새로운 자유를 받아들이는 법을 배웠습니다.
이길 수 없다면,
함께하라라는 말이 있죠. 그리고 이번 경우에는, 자기 재발견의 여정에 저 자신을 함께하는 것에 대한 이야기입니다.
이게 끝일까? 어쩌면. 아닐지도. 하지만 지금은 상관없어. 솔직히 이 관계는 괜찮을 거라고 생각해. 한때 무시당하는 게 무서웠지만,
저는 꽤 좋은 동료예요.
배고픔을 최소화하고 포만감을 극대화하는 방법
무엇을 마실까 - 더 많은 차 칼로리가 아닌 배고픔을 조절하세요
배고픔을 최소화하고 포만감을 극대화하기 위해 무엇을 먹어야 할까요?
세계에서 가장 인기 있는 음료 중 하나인 차는 기원전 2700년경 중국에서 유래된 것으로 추정됩니다.
전설에 따르면 신농(神農)이 냄비에 물을 끓이고 있을 때 잎 몇 개가 떨어졌다고 합니다.
이 약간 쓴 음료 덕분에 생각이 더 빨리 나고 시야가 더 또렷해졌습니다.
그 후 차를 마시는 것이 '바이럴'이 되었고,
인터넷이 거의 5000년 전에 존재했다면 인터넷을 무너뜨렸을 것입니다.
차는 다양한 고대 무역로를 통해 전 세계로 (조금 더 느리게) 퍼졌습니다.
1500년대에 포르투갈 상인들은 차를 유럽으로 가져왔고, 1600년대에는 영국으로 퍼져 나갔으며, 영국은 그들의 문화적 취향(그리고 유명한 뻣뻣한 윗입술)을 전 세계 대부분으로 퍼뜨렸습니다.
차라는 단어는 '쓰다'는 뜻의 'tu'에서 유래했으며, 차가 해상 무역을 통해 전파되면서 영어 'tea'가 마오리족 'tii'만큼 멀리까지 번역되었습니다.
7세기 중반, 중국 내륙 지역 방언에서 중국어에서 획이 하나 줄어들어 '차(cha)'가 되었습니다.
고대 실크로드를 통해 차가 전파되면서 '차(cha)'와 연관이 생겨 스와힐리어 '차이(chai)', 그리고 러시아어 '차이(chay)'로 이어졌습니다.
전 세계 거의 모든 언어에서 차를 뜻하는 단어는 '차(tea)' 또는 '차(cha)'입니다.
녹차는 카멜리아 시넨 시스(Camellia sinensis)의 갓 수확한 잎을 바로 쪄서 말린 것입니다.
녹차에는 폴리페놀과 강력한 항산화제인 카테킨이 고농도로 함유되어 있으며, 그중 50~80%는
에피갈로카테킨-3-갈레이트(EGCG)입니다.
찻잎을 발효시켜 우롱차로 만들거나, 추가 발효를 거쳐 홍차로 만들 수 있습니다.
폴리페놀과 카테킨은 테아플라빈으로 변하는데, 이 또한 유익한 효과를 나타낼 수 있습니다.
불교 승려들은 차 마시는 전통을 일본으로 전파했고, 차는 다양한 약효로 인해 숭앙받았습니다.
고대 일본의 선승 예이사이는 차를 신의 약이자 하늘이 내린 최고의 선물이라고 선언했습니다.
쇼군 사네토모가 과식으로 병을 앓았을 때, 예이사이는 기도와 함께 차를 마시며 회복을 도왔습니다.
현대 의학은 차의 건강 효능에 대한 이 고대의 지혜를 따라잡고 있습니다.
녹차를 마시면 체중 감량에 도움이 되며 , 녹차 추출물은 카테킨 함량이 높아 보충제 형태로 섭취 시 평균 1~2kg까지 감량할 수 있습니다 . 이러한 효과에는 다음과 같은 여러 가지 메커니즘이 작용할 수 있습니다.
1. 대사율 증가 및 지방 산화 증가 – SNS 증가
2. 배고픔/식욕 감소 - 그렐린 감소
3. 포도당 흡수를 차단합니다
녹차에는 카테킨과 카페인이 들어 있는데, 둘 다 교감신경계(SNS)를 활성화합니다.
아드레날린과 노르아드레날린과 같은 SNS 호르몬은 카테콜-O-메틸트랜스퍼라제(COMT)라는 효소에 의해 분해됩니다.
카테킨은 COMT를 차단하여 노르아드레날린 수치를 높게 유지합니다.
카페인은 인산디에스테라제를 차단하여
순환 AMP를 증가시키고 노르아드레날린도 증가시킵니다.
SNS가 증가하면 대사율이 4~5% 증가 하고 배고픔이 줄어듭니다.
유전적으로 아시아인은 COMT 활성이 더 높기 때문에 녹차 카테킨으로 COMT를 차단하면 효과가 더 클 수 있으며, 이는 일부 연구에서 나타난 녹차 카테킨의 효과에 인종 간 차이가 있음을 설명합니다.
카페인은 대사율을 높이는 데 상승적 역할을 하며 효과는 작지만 일관적이었습니다 . 우롱차는 부분적으로 발효되며 카테킨은 테아플라빈으로 전환되어 에너지 소비가 2.9% 증가합니다 .
둘째, 녹차는 교감신경(SNS)을 활성화하고 그렐린 수치를 낮춰 배고픔을 줄여줄 수 있습니다 . 셋째, 카테킨은 아밀라아제와 글루코시다아제 효소를 억제하여 포도당
흡수를 최대 25%까지 감소시킵니다.
녹차와 홍차 모두 탄수화물 흡수를 차단했는데 , 이는 체중 감량과 제2형 당뇨병에 필요한 효과와 정확히 일치합니다.
차의 체중 감량 효과는 크지 않지만, 위험은 사실상 없습니다.
왜 차를 더 많이 마시지 않겠습니까 ? 딱히 떠오르는 이유가 없습니다.
싸움은 언제나 승리로 끝나기 마련이고,
작은 효과들이 오랜 세월에 걸쳐 누적되면 매우 큰 효과를 볼 수 있습니다.
하루에 세 잔 이상 마시도록 노력하세요. 저는 하루 종일 차잎을 체에 담아두고, 마시고 싶을 때마다 뜨거운 물을 조금씩 부어 마십니다.
여름에는 녹차를 넉넉히 우려내고, 딸기를 넣어 풍미를 더한 후 냉장고에 보관합니다.
콜드브루 차는 카테킨을 더 많이 추출하는 좋은 방법입니다.
커피 애호가들에게 더 익숙한 콜드브루 과정은 더 나은 맛을 선사합니다.
커피에는 방향족 수용성 화학 물질이 많이 포함되어 있습니다.
뜨거운 물로 추출하면 이러한 수용성 물질이 빠르게 추출되어 공기 중으로 방출되기 때문에 실내에 좋은 향기가
납니다.
하지만 고온은 이러한 화합물의 산화(녹슬기와 같은 과정)와 분해를 일으켜 커피에 시큼하고 산미가 나는 풍미를 더할 수 있습니다.
낮은 온도에서 추출하면 이러한 화합물의 추출 속도가 느려지므로 추출 시간이 몇 시간 또는 며칠이 걸리지만, 결과적으로 더 부드러운 맛의 커피를 얻을 수 있습니다.
같은 원리를 활용하여 콜드브루 차는 녹차의 신진대사 효능의 상당 부분을 담당하는 것으로 알려진 섬세한 폴리페놀과 카테킨을 더욱 풍부하게 추출합니다.
녹차를 실온의 물에 6시간 동안 우려내면 카테킨을 더 많이 추출할 수 있습니다.
다소 어렵게 들리지만, 하룻밤 동안 우려내야 하는 콜드브루 커피와 크게
다르지 않습니다.
콜드브루 녹차 추출물은 뜨거운 물로 우려낸 것보다 카테킨(GTC) 함량이 2~3배 높습니다.
산업적으로 가공된 녹차 추출물이 아닌, 모든 천연 성분을 자연 그대로 보존하는 '자연식품' 방식의 콜드브루 녹차 추출물입니다.
녹차는 제2형 당뇨병 위험을 30~40%까지 감소시킬 수 있습니다.
MEDIS 연구에 따르면 지중해 지역 주민을 대상으로 매일 차를 한 잔 더 마실 때마다 당뇨병 위험이 70% 감소하는 것으로 나타났습니다.
거의 전적으로 차잎에 고농도로 존재하는 아미노산인 테아닌은 혈압을 낮추고, 내피 기능을 개선하며, 뇌졸중 위험을 최대 21%까지 감소시키는
데 도움이 될 수 있습니다 .
팁: 녹차, 우롱차, 홍차를 많이 마시세요.
무엇을 마실까 - 더 많은 커피
커피에는
지방 산화를 촉진하고
커피에는 많은 항산화제와 클로로겐산이 함유되어 있는데, 이는 알파 글루코시다제와 글루코스-6-포스파타제 효소를 억제하여 탄수화물
흡수를 차단합니다 .
차처럼 커피도 콜드브루로 끓여 더 부드러운 맛을 즐길 수 있으며, 여름에는 차갑게 해서 마셔도 좋습니다.
커피와 차를 더 많이 마시면 탄산음료, 주스, 또는 기타 설탕이 많이 든 음료를 마실 필요성도 줄어듭니다.
팁: 커피를 더 많이 마시세요
다이어트 소다 망상
수십 년 동안 다이어트 식품 업계는 탄산음료나 다른 단 음식을 먹어도 살이 찌지 않는다고 장담해 왔습니다.
처음에는 사카린이 있었습니다.
1980년대에는 아스파탐과 페닐알라닌이, 1998년에는 수크랄로스가, 2000년대에는 스테비아와 몽크프루트 추출물이 등장했습니다.
칼로리가 높은 설탕을 저칼로리 감미료(LCS)로
대체하는 것은 체중 감량에 아주 좋은 아이디어처럼 보였습니다.
하지만 결국 실패했습니다.
참담하게도요. 왜 그럴까요? 문제는 칼로리가 아니라 허기였기 때문입니다.
대규모 장기 전향적 관찰 연구인 간호사 건강 연구에서 LCS를 가장 많이 복용한 사람들은 가장 적게 복용한 사람들보다 체중이 54% 더 증가했습니다.
샌안토니오 심장 연구에서는 체중 증가가 78% 더 높았습니다 . 모든 무작위 대조 시험을 검토한 결과, 과학자들은 감미료는 BMI에 유의미한 영향을 미치지 않는다 는 결론을 내렸습니다.
네, 칼로리가 없는 음료를 마실 수는 있지만, 체중 감량에는
도움이 되지 않았습니다.
왜 그럴까요? 중요한 것은 칼로리가 아니라 허기입니다.
그리고 LCS를 먹거나 마시면 더 허기가 지기 때문입니다.
일반 탄산음료와 다이어트 탄산음료 모두 물에 비해 공복 호르몬인 그렐린을 3~4배 증가시켰습니다 . 2025년 뇌 스캔을 이용한 한 연구에서는 설탕과 달리 수크랄로스는
포만감을 유발하는 특정 호르몬의 혈중 농도를 증가시키지 않았습니다.
이 결과는 수크랄로스가 예상되는 열량 에너지 없이 단맛을 제공하여 뇌를 교란시키는 방식을 보여줍니다 .라고 설명했습니다.
수크랄로스는 공복감에 중요한 뇌 구조인 시상하부의 공복감과 활동성을 증가시켰습니다.
설탕은 GLP-1을 증가시켜 포만감을 유도하지만 수크랄로스는 그렇지 않습니다.
뇌는 LCS에 의해 제대로 작동하지 않아 칼로리가 들어온다고 착각합니다.
칼로리가 들어오지 않으면 더 허기를 느끼고 더 많은 음식을 찾게 됩니다.
다이어트 음료나 음식이 체중 감량에 도움이 되지 않는 이유가 바로 여기에 있습니다.
칼로리가 아니라 허기 때문입니다.
다이어트 탄산음료를 마신 사람들은 일반 탄산음료를 마신 사람들보다 칼로리가 0인데도 하루 총 칼로리 섭취량이 거의 비슷했습니다.
상식적으로 생각해 봅시다.
다이어트 탄산음료를 마셨다고 가정해 봅시다.
포만감을 느끼시나요? 그럴 가능성은 낮습니다.
아마도 배고픔을 덜 느끼는 게 아니라 더 느낄 겁니다.
일반 탄산음료 대신 다이어트 탄산음료 한 상자를 산다고 가정해 봅시다.
일반 탄산음료 24캔은 약 4,800칼로리입니다.
다이어트 탄산음료 한 상자를 마실 때마다 지방이 1.5파운드(약 600g)씩 줄었다는 걸 느껴본 적 있나요? 아마 아닐 겁니다.
2023년 세계보건기구(WHO)는 체중 조절을 위해 무설탕 감미료 사용을 권장하지 않았습니다.
왜냐고요? 체중 감량에 도움이 되지 않기 때문입니다.
이미 알고 계시겠지만요.
팁 — '다이어트' 탄산음료를 마시지 마세요. '무설탕' 음식도 먹지 마세요.
제이슨 펑 박사
30일. 단 하나의 규칙. 완벽한 집중력.
내 초점을 재조정하고 내 인생을 바꾼 것
제 인생을 바꿀 생각은 없었어요. 타이머와 의자 하나로 시작했죠.
몇 년 동안 제 아침은 혼돈 그 자체였습니다.
알림이 제 집중력을 좌우했고, 카페인은 저를 깨어있게 해 주었고, 깊은 집중은 허황된 꿈이었습니다.
생산성 향상 비법? 온갖 방법을 다 시도해 봤지만, 아무것도 효과가 없었습니다.
그러다 문득 어이없을 정도로 간단한 아이디어가 떠올랐습니다.
매일 아침 한 시간 집중하는 거죠. 전화도 안 하고, 멀티태스킹도 안 하고, 오직 의도적으로 한 시간만. 매일. 30일 동안.
그 후에 일어난 일은 그저 놀라운 것이 아니라, 엄청난 변화였습니다.
규칙은 간단했습니다.
첫 시간을 소유하세요
스크롤도 없고, 이메일도 없고, 뉴스도 없습니다.
오직 의도적인 활동만 있을 뿐입니다.
저는 그것을 First Hour Protocol 이라고 불렀습니다 .
모든 것은 타협할 수 없는 경계를 설정하는 것에서 시작되었습니다.
매일 첫 시간은 제 것이었습니다.
제 메일함도, 소셜 미디어도, 일도, 저 자신도 아니었습니다.
저는 무엇을 하든 상관없었습니다.
독서, 글쓰기, 스트레칭, 산책, 계획 세우기 등이죠. 하지만 그 모든 것이 의도적이어야 했고 기술적인 활동은 필요 없었습니다.
일주일 안에 저는 이상한 것을 느꼈습니다.
정오가 되어도 지치지 않았고, 사소한 문제에도 화를 내지 않았다.
머릿속이… 더 맑아진 것 같았다.
숨겨진 적: 디지털 드리프트
우리 대부분은 반응적으로 깨어납니다.
발이 땅에 닿기도 전에 휴대폰을 만지작거립니다.
그 순간의 결정은 Instagram, Slack, WhatsApp, 이메일 등 도파민 루프를 연쇄적으로 촉발시켜 하루를 시작하기도 전에 우리의 방향을 앗아갑니다.
'첫 시간 프로토콜'은 내 아침이 얼마나 얄팍해졌는지 여실히 드러냈다.
피곤한 게 아니라, 정신이 산만해진 것뿐이었다.
만성적으로.
신경과학자들은 이것을 주의 잔여물이라고 부릅니다 . 마무리 없이 여러 작업을 넘나들면 주의의 일부가 이전 작업에 머물러 성과가 저하됩니다.
이 도전은 제가 그 관심을 다시 되찾는 데 도움이 되었습니다.
1주차: 디톡스가 아프다
첫날은 정말 잔혹했습니다.
벽만 멍하니 바라보고, 미지근한 커피를 마셨습니다.
마치 벌을 받은 아이처럼 안절부절못했습니다.
하지만 3일째 되던 날, 뭔가 변화가 생겼습니다.
생각이 느려졌고, 앱이나 탭을 왔다 갔다 하지 않아도 되었습니다.
다시 읽기 시작했죠. 요약이나 제목 대신, 진짜 책을 읽기 시작했습니다.
7일째 되는 날, 저는 6개월 동안 보류해 두었던 프로젝트의 개요를 정리했습니다.
억지로 한 게 아니야. 그냥…저절로 그렇게 된 거야. 생각할 시간과 여유가 있었기 때문이야.
2주차: 규율 구축
두 번째 주에는 프로토콜이 본능이 되었습니다.
일어나세요. 전화는 무시하세요. 커피를 따르세요. 목적의식을 가지고 앉아 있으세요.
저는 체계를 추가했습니다.
20분 독서, 20분 계획, 20분 창작. 이건 단순한 라이프 코치 판타지가 아니었습니다.
차갑고 기계적인 훈련이었습니다.
하지만 효과가 있었습니다.
그 명료함은 하루 종일 이어졌다.
회의가 더 짧아진 것 같았다.
이메일에 얽매이지 않았다.
그리고 가장 놀라운 건, 더 이상 오후에 카페인을 보충할 필요가 없다는 것이었다.
과학이 말하는 것
이건 마법이 아니에요. 측정 가능한 거예요.
인지 심리학자들은 우리의 작업 기억과 집중력이 이른 아침에 가장 강력하다는 것을 보여주었습니다.
물론 방해 요소로 이를 방해하지 않는다면 말입니다.
텍사스 대학의 한 연구에 따르면, 집중적인 업무로 하루를 시작하는 사람들은 하루 종일 기억력과 인지 처리량이 40% 더 높은 것으로 나타났습니다.
집중력 향상. 피로 감소. 처리량 증가.
이는 복리 이자와 같습니다.
다만 정신적인 에너지를 위해서죠.
3주차: 창의력이 다시 불타오르다
몇 달 동안 블로그를 쓰지 않았는데, 어느 날 아침, 45분 만에 900단어가 쏟아져 나왔습니다.
깔끔하고 명확한 생각이었습니다.
제가 강요한 것이 아닙니다.
마침내 내 뇌가 생각을 처리할 만큼 느려졌기 때문입니다.
'퍼스트 아워 프로토콜'은 더 많은 것을 하는 것이 아닙니다.
중요한 일을 위한 공간을 만드는 것입니다.
21일째 되던 날, 시계를 보는 것을 멈췄습니다.
그 의식은 마치 양치질처럼 타협할 수 없는 것이 되어 버렸습니다.
그 의식을 거르는 게 이상하게 느껴졌습니다.
4주차: 아무도 말하지 않는 보상
저는 더 집중하게 된 게 아니라, 더 차분해졌습니다.
나는 그럴 것이라고 예상하지 못했습니다.
즐거움을 위한 독서. 마감일 없이 아이디어를 쓰는 것. 급하지 않은 계획. 이 모든 것이 낯설고 낯선 감각을 만들어냈다.
내면의 고요함.
그 시간은 생산적일 뿐만 아니라 평화로웠습니다.
우리 대부분은 평화가 어떤 느낌인지 잘 모릅니다.
우리는 평화를 지루함이나 게으름과 혼동합니다.
하지만 평화는 강력합니다.
그것은 당신의 결정을 날카롭게 하고, 화를 가라앉히고, 통찰력을 위한 여지를 만듭니다.
예상치 못한 파급 효과
이 30일 실험은 단지 나의 아침을 개선한 것이 아니었습니다.
- 잠도 더 잘 자기 시작했어요.
- 나는 둠스크롤링에 대한 관심을 잃었다.
- 저는 커피 섭취량을 40% 줄였습니다.
- 제 주간 화면 시간이 18시간 줄었습니다.
- 저는 몇 달 동안 중단되었던 개인 프로젝트 3개를 완료했습니다.
이건 규율이 아니었어요. 빼는 거였죠. 잡음을 제거했더니 뇌가 반응했어요.
시도해 볼 수 있는 간단한 프레임워크
너무 복잡하게 만들지 않고 이를 재현하려면 다음부터 시작하세요.
- 시간을 정하세요 - 깨어난 직후가 좋습니다.
- 경계를 정하세요 . 휴대폰을 끄세요. 인터넷도 끊으세요. 예외도 없습니다.
- 3가지 세그먼트를 정의하세요 - 읽기, 반성하기, 만들기. 각 세그먼트당 20분.
- 3가지 트랙 - 집중력, 활력, 평정심을 유지하세요. 매일 하나씩 평가하세요.
- 30일 동안 반복하세요 . 휴식도, 변명도 없습니다.
처음에는 불편해요. 그러다 보면 중독되죠.
전문가에 따르면 이 작은 것이 이혼의 엄청난 예측 요인입니다.
그리고 그것은 섹스, 돈, 논쟁에 관한 것이 아닙니다.
홈 오피스 창밖에 새집을 설치하는 건 일종의 통과의례와도
같습니다.
노트북 위에서 무언가 움직이는 것을 볼 때마다 나는 고개를 들어 두 가지 중 하나를 찾는다.
새이거나 다람쥐다.
전자라면, 저 홍관조가 얼마나 빨간색인지 보세요! 또는 와, 딱따구리인가요? 또는 노란색 배를 가진 새는 처음 봐요 또는 맙소사, 너무 작아요!라고 말합니다.
후자라면, 농담이에요! 이 놈들은 돌연변이예요. 다른 방벽이 필요해요.라고 말하겠죠.
어느 쪽이든 내 파트너는 보고, 반응하고, 긍정적으로 참여합니다.
그게 제가 그에 대해 가장 좋아하는 점 중 하나입니다 . 특히 어떤 여성들은 그만큼 운이 좋지 않다는 걸 알고 있으니까요.
예를 들어 이 틱톡 영상을 촬영한 여성을 생각해 보세요 . 그녀는 남편과 함께 영화를 보러 갔는데, 생각보다 훨씬 재미있었습니다.
그 후 저녁을 먹었는데, 그녀는
앉아서 이야기를 나누고 싶어 안달이 났습니다.
[영화가] 정말 좋았어요. 그 영화에 대해 이야기하고 싶어서 너무 신났는데, 그가 제 얼굴을 똑바로 쳐다보며 '그냥 영화였을 뿐이야.'라고 말했어요. 저는 바로 말을 멈췄죠. 그 자리에 앉아서 생각할수록 울음이 터져 나왔어요. […] 그리고 그가 마침내 사과를 했을 때, 그는 이렇게 말했어요. '네 말이 맞아, 미안해. 네가 흥분하는 게 좋아. 가끔은 그냥 짜증 나.'
어떤 사람들에게는 이것이 대단한 일이 아닐 수도 있습니다.
사실, 그녀의 댓글 섹션에 있는 여성들은 다음과 같은 말을 하고 있습니다.
그곳에 가서 그와 이혼했어요. - 아무리 고통스럽지 않은 게 뭔지 알아? 혼자 사는 거.
- 이런 '사랑'이 날 찾아오는 것보다는 차라리 싱글로 죽는 게 낫겠어요.
- 당신의 행복이 그를 괴롭힙니다.
거기에는 숨겨진 증오가 있습니다.
그의 여정이 무엇이든, 당신은 당신을 즐길 수 있는 파트너를 만날 자격이 있습니다.
이런 순간은연결 입찰이라고 함
한 파트너는 긍정, 감정, 관심 또는 애정을 통해 연결을 시도하고 다른 파트너는 선택을 합니다.
그들은 그것을 향해 나아가거나, 그것을 외면할 수 있습니다.
그 여자의 남편이요?
일반적으로 여성은 남성보다 관계를 위해 더 많은 노력을 기울이고, 남성은 이러한 노력을 인식하고 그에 따라 반응하는 데 어려움을 겪을 수 있다.
심리학자이자 관계 전문가인 존 고트먼은 이 개념을 연구한 결과, 서로의 제안을 수락한 커플이 수락하지 않은 커플보다 훨씬 더 오래 함께 지냈다는 사실을 발견했습니다.
존 고트먼 박사는 신혼부부를 대상으로 연구를 진행한 후 6년 후 추적 관찰을 실시했습니다.
[…] 결혼 생활을 유지한 부부는 한 가지 면에서 훨씬 뛰어났습니다.
바로 [서로에게 의지하여 관계를 맺으려는 시도를 받아들이는 것]입니다.
6년 추적 관찰 결과, 결혼 생활을 유지한 부부는 86%의 확률로 서로에게 의지했습니다.
이혼한 부부는 평균 33%에 불과했습니다.
그렇게 사소해 보이는 것에 비해 꽤 큰 차이가 있습니다.
하지만 애착의 신경과학에 대해 잘 알고 있다면, 아주 당연한 얘기입니다.
아기 시절 뇌가 발달하는 동안 옥시토신-바소프레신 경로는 우리가 부모와 애착을 형성하는 데 도움을 줍니다.
이 호르몬들은 모유 수유, 신체 접촉, 눈 맞춤,
얼굴 표정, 함께 웃는 순간, 그리고 정서적 교감을 느낄 때 분비됩니다.
그렇지 않으면 아기는 유대감이 자신이 의지할 수 있는 것이 아니라는 것을 깨닫고 어려움을 겪을 가능성이 높습니다.
옥시토신-바소프레신 경로가 성인이 되어서 언제 재활성화되는지 아시나요? 네, 연애 관계에서요.
연결을 위한 입찰은 무엇을 의미합니까?
기본적으로 파트너가 말이나 몸짓을 통해 관심, 애정, 도움을 요청할 때마다 그것은 관계를 맺고자 하는 시도입니다.
이러한 순간들은 놓치기 쉬운 작은 순간들이지만, 관계를 좋게 만들거나 망칠 수 있는 잠재력을 가지고 있습니다.
- 농담을 하면, 상대방은 웃거나 눈을 굴릴 수 있어요.
- 당신이 대화를 시작하면, 파트너는 대화를 시작하거나 TV를 바라보며 당신 곁을 지날 수 있습니다.
- 좋아하는 보드게임을 하자고 하면, 파트너는 열렬히 동의하거나 또? 너무 지루해.라고 말할 수 있습니다.
- 이상한 꿈을 꿨다고 상대방에게 말하세요. 상대방은 직접 물어보거나 그냥 넘어가도 됩니다.
- 당신은 분명히 어떤 일에 압도당해 있습니다.
당신의 파트너는 당신을 도와줄 수도 있고, 무시할 수도 있습니다. - 오늘 하루 어땠어?라고 물으면, 파트너는 그 이야기를 직접 해줄 수도 있고, 아니면 어깨를 으쓱하며 좋아.라고 말할 수도 있습니다.
- 아이들이나 반려동물을 돌보는 데 도움을 요청합니다.
파트너는 끼어들거나 짜증 내거나 어리둥절해할 수 있습니다. - 소파에 기대어 앉으세요. 파트너는 팔을 두르거나 불편하게 몸을 움직일 수 있습니다.
- 공공장소에서 상대방의 손을 잡으세요. 파트너는 당신의 손을 꽉 쥐거나 흔들어 놓을 수 있습니다.
- 당신이 어떻게 보이는지 물어보세요. 파트너는 진심으로 칭찬할 수도 있고, 무시하듯 으르렁거릴 수도 있습니다.
- 심부름을 같이 가거나 산책을 하자고 초대할 수 있습니다.
파트너는 같이 가거나 핑계를 댈 수 있습니다.
관계를 맺기 위한 노력은 단순히 새와 보드게임만으로 끝나지 않습니다.
존재감과 연결에 관한 것입니다.
파트너의 뇌에서 안전하고 주목받는 느낌을 주는 부분을 활성화하는 것입니다.
시간이 지나면서 이런 작은 반응들이 쌓여갑니다.
안정적이고 견고한 관계를 만들어갈 수도 있고, 아니면 서로의 기쁨, 호기심, 그리고 욕구가 너무 크다는 것을 조용히 가르쳐 줄 수도 있습니다.
나중의 거짓말: '미래의 시간 여유'가 당신의 은퇴 자금을 훔치는 방법
이것은 달력의 가장 큰 사기이고 우리 모두가 그것에 속습니다.
은퇴자들이 스스로에게 말하는 위험한 거짓말에 대해 이야기해 보겠습니다.
다음 주, 다음 달, 내년에는 시간이 더 많아질 거예요.
운동할 시간이 더 많아졌고, 여행할 시간도 더 많아졌고, 손주들에게 전화하고, 기타 레슨을 시작하고, 드디어 The Wire를 볼 시간도 더 많아졌어요 .
심리학자들은 이러한 망상에 '미래 시간 여유(Future Time Slack)' 라는 이름을 붙였습니다.
미래가 현재보다 더 넓다는 생각입니다.
하지만 사실 지금 시간을 어떻게 사용하는지 바꾸지 않으면 다음 주는 이번 주와 똑같을 것입니다.
무릎이 약간 더 나빠질 뿐이죠.
퓨처 타임 슬랙은 달력 업계 최대의 사기입니다.
내일은 활짝 열려 있고 잠재력이 넘칠 거라고 말하지만, 실제로는 오늘과 마찬가지로 혼란스럽습니다.
기본 모드: 화면, 스크롤, 반복
노동통계국에 따르면, 은퇴자들은 하루에 약 5시간 동안 TV를 시청 합니다 . 오타가 아닙니다.
하루에 5시간입니다.
그리고 이는 TV 시청 시간만을
나타낸 것입니다.
유튜브의 끝없는 스크롤이나 뉴스 채널의 배경 소음은 포함되지 않았습니다.
아, 그리고 저는 TV를 싫어하는 게 아니에요. 몰아보는 걸 좋아 하거든요. 언제든 Mad Men 이나 Better Call Saul을 추천해 주세요. 하지만 차이점은 다음과 같습니다.
의도적으로 시청하는 것과 화면이 뇌를 돌보도록 두는 것에는 큰 차이가 있습니다.
만약 여러분의 자유로운 세월이 30초 단위로 채널을 돌리며 지나간다면, 여러분은 자유로운 것이 아니라 가볍게 진정된 상태일 뿐입니다.
당신은 단지 의식이 있는 베개가 되기 위해 수십 년간 저축한 것이 아닙니다.
내 천적은? 유튜브.
어떤 주제에 대해 깊이 있게 파고들면서 배우는 재미를 느낄 수 있어요 . 전기, 다큐멘터리, 잘 알려지지 않은 역사 이야기들까지요. 재밌고 몰입도 잘 돼요. 그런데 어느 순간 알고리즘이 그걸 가로채서 갑자기 합법화되어서는 안 될 드론 활용법 5가지라는 영상을 보게 되죠.
그래서 규칙을 만들었어요. 하루 한 시간 . 그게 전부예요. 날카로움을 유지하고, 의도적으로 행동하게 하죠. 유튜브를 제대로 관리하지 않으면 더 많은 지식을 얻는 게 아니라, 디지털 시차 때문에 몸이 뻐근하고, 결국엔 엉망진창이 되거든요.
내일 할게가 함정인 이유
나중에 뭔가를 하겠다고 스스로에게 말할 때마다 , 당신은 지금의 당신보다 더 많은 에너지와 동기를 가지고 있고, 방해 요소가 적은 다른 버전의 당신에게 기대고 있는 셈입니다 .
아시나요? 그 버전은 존재하지 않아요.
다음 주에 새로운 성격과 생산성 향상의 후광을 가지고 깨어날 순 없겠죠. 마법처럼 모든 걸 완벽하게 해내는 신화 속의 미래의 당신 같은 건 없어요. 바로 지금, 당신일 뿐이에요. 그러니 무언가 바뀌려면 바로 여기서 시작해야 해요.
그렇지 않으면 고개를 들어 크리스마스 트리의 뒷모습을 보고, 도대체 왜 또 12월이 되었는지, 그리고 또 한 해를 스웨트팬츠 차림의 유령처럼 집에만 갇혀 지내야 하는지 의아해할 겁니다! 당신의 멋진 은퇴 생활은 20시즌짜리 HBO 드라마가 되어버렸고, 캐릭터 설정도 없고, 결말도 매우 만족스럽지 못합니다 (결말은 정말 마음에 들지 않을 겁니다).
연구 결과는 다음과 같습니다.
2022년 Acta Psychologica 에 게재된 연구 에
따르면, 퇴근 후 삶을 계획하는, 즉 진정으로 계획하는 은퇴자들은 스트레스를 덜 받고, 더 큰 만족감을 느끼며, 의미 있는 여가 활동에 더 적극적으로 참여하는 것으로 나타났습니다.
단순히 바쁜 상태가 아니라, 생동감 넘치는 삶 을 살고 있는 것 입니다 .
2020년 분석에서는 가장 중요한 활동을 세 가지 주요 범주로 분류했습니다.
- 신체적 (몸을 움직이다)
- 지적 (뇌를 확장하세요)
- 사회적 (다른 사람들을 위해 나타나다)
그런 일을 더 많이 하면 뇌와 몸이 고마워할 겁니다.
하지만 덜 하면 은퇴 생활은 안락의자와 케이블 뉴스를 보며 끝없는 대기실이 될 겁니다.
해결책: 시간을 눈에 보이게 하세요. 그리고 의미 있게 사용하세요.
일주일 동안 시간을 기록해 보세요. 스스로를 판단하기 위해서가 아니라, 그냥 눈으로 확인하기 위해서입니다 . 뭔가 처럼 느껴지지만 실제로는 아무런 성과도 없는 활동에
얼마나 자주 빠져드는지 금방 알아차릴 것입니다.
또한, 실제로 당신에게 활력을 불어넣는 것들을 발견할 수 있을 것입니다.
다음: 캘린더를 미리 채워 두세요. 영감이 떠오를 때까지 기다리지 마세요. 의미 있는 카테고리에서 몇 가지를 골라 지금 바로 주간 계획에 추가하세요 .
- 월요일: 아침 산책
- 수요일: The Bear 시즌 2 완료
- 금요일: 당신을 웃게 만드는 사람과의 점심
- 일요일: 책 + 버번 + 전화 금지
TV? 얌전히 놔두세요. 유튜브? 마찬가지예요. 나쁜 건 아니지만 취미도 아니에요. (참고 - 시장은 엉망진창이야 - 넌 아직도 나이 들고 있잖아 ) 백색소음 말고 디저트처럼 즐기세요. 마치 움직이는 것처럼 느껴지는 배경 소음 때문에 10년을 눈치채지 못한 채 낭비하게 되니까요.
하루 종일 뉴스 보는 건 말도 안 돼. 그건 정보를 얻는 게 아니라, 매시간 똑같은 헤드라인을 외치는 전문적인 공황장애 전문가들을 보면서 불안에 잠기는 거야. 넥타이 매고 다니는 남자가 편집증에 서서히 빠져드는 네 모습을 보여주려고 은퇴한 게 아니야. 뉴스는 네 정신 건강, 수면, 계획 따위는 신경 쓰지 않아. 그저 뉴스를 계속 볼 수 있을 만큼만 너를 화나게 하고 불안하게 만들 뿐이야. 그러니 뉴스를 꺼. 요약이라도 읽어. 그리고 다른 사람이 네 거실에 공포를 불어넣는 걸 허용하지 않는, 말 그대로 뭐든 해.
마지막 생각
은퇴는 정해진 계획 없이 살아갑니다.
그건 선물이자 위험이기도 합니다.
시간을 일거리로 주지 않으면, 시간은 결국 일을 찾게 되고, 대개는 소파에서 시간을 보내게 됩니다.
미래의 시간 슬랙은 당신이 나중에 당신이 상상했던 삶을 살게 될 것이라고 믿게 만들고 싶어합니다.
하지만 나중이 보장되는 건 아닙니다.
설령 나중이 온다
해도, 뭔가 다르게 하지 않는 한 지금과 아주 비슷할 겁니다 .
당신이 진정으로 소유할 수 있는 유일한 시간은 바로 지금입니다.
그러니 지금 이 순간이 중요한 것처럼 쓰세요. 중요한 일이니까요.
당신의 생명을 구할 수 있는 10가지 휴대폰 해킹 팁 (하지만 아무도 언급하지 않는)
내가 힘들게 깨달은 사실을 하나 말씀드리겠습니다.
휴대폰은 단순히 주머니에 쏙 들어가는 작은 물건이 아닙니다.
생존 도구이자, 말없는 증인이며, 당신의 생명줄입니다.
그리고 인생에서 가장 예측할 수 없는 순간들, 예상치 못한 순간들 속에서도 당신의 휴대폰은 당신이 살아남을지 말지를 결정하는 중요한 존재가 될 수 있습니다.
하지만 대부분의 사람들은 이렇게 생각하지 않습니다.
저도 위기의 순간에 사람들을 면밀히 관찰하기 전까지는 그렇게 생각하지 않았습니다.
교통사고. 보도에서의 넘어짐. 병원 방문. 화재. 폭풍. 한 가지 분명한 추세가 나타났습니다.
휴대폰을 한두 발 앞서 생각해 본 사람들은 허둥지둥하지 않았습니다.
그들은 무력하지 않았습니다.
다음은 언제든지 여러분의 생명을 구할 수 있는 덜 알려진 전화 해킹 10가지입니다.
이건 인플루언서들이 떠드는 그런 매력적인 팁이 아니에요. 저는 주의를 기울여 배웠어요. 위기 상황에서 사람들이 무엇을 잊어버리는지 관찰하면서, 제 실수에서, 그리고 5초가 모든 것을 결정지었던 몇 번의 아찔한 순간에서 배웠죠.
1. 잠금 화면은 광고판입니다.현명하게 사용하세요
대부분의 사람들은 잠금 화면으로 강아지 사진이나 Pinterest에서 따온 글을 사용합니다.
좋은 방법이죠. 하지만 더 좋은 아이디어가 있습니다.
잠금 화면에 이름, 비상 연락처, 혈액형, 알레르기 및 질병을 입력하세요.
왜?
하지만 화면은 확인할 수 있습니다.
이름: 조던. 페니실린 알레르기. 질환: 당뇨병. 비상 연락처: 어머니 - 555-456-7890이라고 적혀 있다면, 그게 바로 그들이 당신에게 맞는 약을 처방하거나, 맞는 사람에게 전화를 걸어주는 이유일 수 있습니다.
나는 어느 날 카페에서 한 남자가 쓰러지는 것을 보았습니다.
사람들은 어떻게 해야 할지 몰라 멍하니 서 있었습니다.
누군가 그의 휴대전화를 움켜쥐고 가족에게 전화를 걸었습니다.
휴대전화는 잠겨 있었고, 비상 연락처도 없었습니다.
질병에 대한 징후도 보이지 않았습니다.
그는 당뇨가 있어서 설탕이 필요했습니다.
빨리요. 다행히 구급대원이 제때 도착했지만, 추측하느라 허비한 몇 분 때문에 그는 거의 죽을 뻔했습니다.
사용자가 말할 수 없을 때 휴대폰 잠금 화면이 말을 해야 합니다.
5분도 안 걸립니다.
Canva를 열고 해당 정보로 잠금 화면 그래픽을 만들고 배경으로 설정하세요. 완료!
2. Life Folder를 만들어 고정하세요.
휴대폰에는 소셜 미디어, 게임, 쇼핑, 소음 등 수십 가지 앱이 있을 겁니다.
하지만 진짜 긴급 상황에서는 손이 떨리고 머리가 지끈거리는 상태에서 TikTok과 Duolingo를 스크롤해서 넘기는 건 절대 원치 않을 겁니다.
폴더 하나를 만드세요. LIFE라고 이름 붙이세요. 간단하고, 굵고, 눈에 잘 띄게.
그 안에, 상황이 잘못되었을 때 실제로 중요한 내용을 추가하세요.
- 의료 ID 앱
- 건강보험 앱
- 은행 또는 디지털 지갑
- 귀하의 약물, 알레르기, 혈액형, 보험 정책 번호 및 중요 상태가 포함된 고정된 메모 파일
이 폴더를 첫 번째 홈 화면에 고정하세요. 묻어두지 마세요.
일부러 지루하게 만드세요. 이모티콘도 안 되고, 귀여운 제목도 안 됩니다.
진지해 보일수록 필요할 때 다른 사람이 찾아낼 가능성이 높아집니다.
매일 쓰는 게 아니야. 바로 그 날을 위해 쓰는 거야. 오지 않기를 바라지만, 준비하지 않으면 바보가 되는 그 날을 위해서.
3. 음성 메모는 유언장, 자백 또는 단서가 될 수 있습니다.
홍수 속에서 차 안에 갇힌 남자가 있었습니다.
휴대전화도 안 터지고, 탈출구도 없었습니다.
그래서 그는 휴대전화를 열고 녹음 버튼을 누른 뒤 아내와 아이들에게 음성 메모를 남겼습니다.
그들은 그가 실패한 후에야 그것을 발견했습니다.
그의 마지막 말. 그의 사랑. 그의 사과. 그것이 그들에게 마무리를 안겨주었습니다.
그 40초짜리 파일이 모든 것이 되었습니다.
죽는다는 말은 아니야. 하지만 가끔은 신호도 안 잡히고, 배터리도 없고, 도와줄 사람도 없이 꼼짝 못 하게 되는 경우가 있어.
그런 상황에서 음성 메모는 생명줄이 될 수 있습니다.
무슨 일이 있었는지, 누구와 함께 있었는지, 마지막으로 어디에 있었는지 등을 설명할 수 있죠.
이는 다른 사람들이 당신을 찾거나 적어도 무엇이 잘못되었는지 이해하는 데 도움이 되는 단서가 될 수 있습니다.
요즘의 최신 휴대폰에서는 음성 지원에 대한 패닉 코드를 설정할 수 있습니다.
손이 문자 그대로든 정신적으로든 묶인 상황에서, 누군가 당신을 붙잡는다고 가정해 봅시다.
당신은 차 안에, 방 안에, 공공장소에 있고, 얼어붙은 것처럼 느껴집니다.
휴대폰이 근처에 있고 음성 지원을 활성화한 경우 언니에게 전화해와 같이 미리 설정된 문구를 말할 수 있습니다.
실제로 이 코드는 사용자의 위치를 연락처로 전송하고, 당국에 경고하며, 비상 계획을 실행합니다.
Noonlight와 같은 앱이나 최신 Android 및 iPhone에 내장된 기능을 사용하면 됩니다.
미리 준비하세요. 말하는 연습을 하세요. 두려움에 굳어버리면, 목소리만이 당신을 구해줄 수 있습니다.
4. 중요한 것은 모두 스크린샷으로 찍어보세요.
우리는 휴대폰이 항상 연결되어 있을 거라고 생각합니다.
Wi-Fi도 항상 있고, 클라우드도 항상 동기화될 거라고요.
하지만 정전, 자연재해, 사이버 공격, 심지어 외딴 지역의 사각지대처럼 시스템이 다운되면 항상 연결이라는 개념이 얼마나 취약한지 금방 깨닫게 됩니다.
앱, 클라우드, 인터넷은 모두 무용지물이 됩니다.
그래서 중요한 것은 모두 스크린샷으로 찍어두는 거예요 .
탑승권, 호텔 주소, 신분증, 백신 접종 카드, 처방전 라벨, 운전면허증, 의료 보험, 지도 방향을 항상 스크린샷으로 찍어 두세요.
자동차 렌털이나 에어비앤비 예약에 필요한 6자리 확인 코드도 마찬가지입니다.
앱도 믿지 마세요. 북마크도 믿지 마세요. 일이 잘못될 때 찾아볼 시간이 있을 거라고 믿지 마세요.
휴대폰 사진 앱에 오프라인이라는 앨범을 만드세요. 스크린샷을 여기에 넣으세요. 정기적으로 업데이트하세요. 100% 작동하지 않을 때에도 쉽게 접근할 수 있도록 하세요.
더 중요한 것은, 생명이 확인 코드에 달려 있을 때 신호에 의존해서는 안 된다는 것입니다.
외국 도시에서 서비스가 제공되지 않을 때, 자정에 호텔에 들어가려고 할 때, 스트레스를 받는 공무원에게 신분을 증명하려고 할 때, 단 한 번의 스크린샷이 혼란과 통제의 차이가 될 수 있습니다.
5. 배터리 잔량은 생명줄입니다.
전쟁터의 연료처럼 여기세요
대부분의 사람들은 휴대폰 배터리가 10%까지 떨어지면 당황합니다.
하지만 이미 늦었죠.
실제 비상 상황이라면 50% 정도면 생존자처럼 생각할 수 있을 겁니다.
전기가 끊기거나, 거리가 물에 잠기거나, 낯선 곳에 갇혔을 때 배터리는 도움을 줄 수 있는 마지막 연결 고리입니다.
50%가 되면 보존을 시작하세요.
필요하지 않으면 블루투스와 Wi-Fi를 끄세요. 모든 앱을 닫고, 저전력 모드로 전환하고, 화면 밝기를 낮추세요. 3초마다 메시지 확인도 하지 마세요.
항상 작은 보조 배터리를 휴대하고 충전해 두세요. 정전이 되어 누군가 119에 신고해야 하거나 위험에서 벗어나기 위해 GPS가 필요할 때, 보조 배터리가 아무리 스타일리시해도 소용없을 거예요.
살아남는 데 필요할지도 모르는데, 둠스크롤링에 배터리를 낭비하지 마세요.
모든 퍼센트를 전쟁터의 연료처럼 여기세요. 목적을 가지고 사용하세요. 그것이 당신에게 남은 유일한 힘일지도 모릅니다.
6. 알람 앱을 깨우는 것 이상의 용도로 사용하세요
대부분의 사람들은 알람 앱을 사용해서 일어나죠. 그게 전부입니다.
하지만 알람은 휴대폰에서 생명을 구하는 가장 과소평가된 도구 중 하나가 될 수 있습니다.
특히 혼자 사는 경우, 질병이 있는 경우, 심각한 질병에서 회복 중인 경우 더욱 그렇습니다.
매일 아침 알람을 설정하세요. 단순히 깨기 위해서가 아니라, 조용히 확인하는 용도로도 사용하세요. 누군가와 약속을 하세요. [X]시까지 알람을 끄지 않으면, 나를 확인해 주기로요.
간단해 보입니다.
하지만 간단함이 생명을 구합니다.
알람을 약 복용 알림, 수분 섭취 알림, 정신 건강 체크 등으로 활용하세요. 차량 이동, 도어락 확인, 물 마시기 등 반복 알림을 설정하세요.
수술 후 회복하는 동안 매 시간마다 특정 알람음을 설정해 두셨던 분을 알고 있습니다.
어느 날, 알람이 계속 울렸는데도 아무런 반응이 없었습니다.
그 시스템에 대해 알고 있던 이웃이 찾아와 그녀가 의식을 잃은 것을 발견하고 911에 신고했습니다.
그 경보가 그들의 목숨을 구했습니다.
목적에 맞게 알람을 설정하세요. 알람은 소음이 아니라 신호입니다.
7. 위험한 곳으로 가기 전에 위치를 고정하세요
낯선 골목길, 외딴 오솔길, 음침한 만남의 장소, 지하 주차장에 들어가기 전에 잠시 멈춰 보세요. 휴대폰을 켜고 핀을 꽂으세요.
5초면 충분합니다.
하지만 그 작은 빨간 점은 흔적도 없이 사라지는 것과… 누군가 어디서부터 찾아야 할지 아는 것의 차이를 만들어낼 수 있습니다.
믿을 수 있는 친구에게 현재 위치를 문자로 보내세요. 아니면, 한 시간 동안 실시간 위치를 공유하는 것도 좋은 방법입니다.
WhatsApp, iMessage 또는 Google 지도를 통해 공유할 수 있습니다.
레드락 트레일에 갈 거예요. 오후 6시까지 돌아올 거예요. 7시까지 답장 안 하면 전화 주세요.
만약 무슨 일이 잘못되면 - 전화가 끊기거나, 전화가 꺼지거나, 응답이 없어지면 - 그들은 당신의 마지막 알려진 좌표를 가지게 될 것입니다.
대부분의 사람들은 내겐 그런 일이 일어나지 않을 거야.라고 생각합니다.
하지만 위험은 허락을 구하지 않습니다.
그저 나타날 뿐입니다.
그렇게 되면 가장 큰 문제는 단순히 곤경에 처하는 것이 아니라, 눈에 띄지 않게 된다는 것입니다.
아무 문제가 없더라도 위치를 고정해 두면 의식하는 습관이 생깁니다.
미지의 세계로 들어가기 전에 잠시 멈추고 생각하게 되죠.
항상 흔적을 남기세요. 핀은 당신이 존재했고 마지막으로 목격된 곳이라는 증거입니다.
8. ICE 연락처를 연락처 목록의 맨 위에 두세요.
응급 상황에서는 낯선 사람들이 누구에게 전화해야 할지 모릅니다.
구급대원들은 엄마나 자기를 찾아 연락처를 뒤지지 않습니다.
ICE(In Case of Emergency)를 찾습니다.
그러니 그들을 위해 그 일을 하세요. ICE 연락처를 추가하고 연락처 목록 맨 위에 올려두세요.
방법은 다음과 같습니다.
- ICE – [이름]이라고 라벨을 붙이세요. 예를 들어, ICE – Sarah (아내) 또는 ICE – Dad라고 합니다.
- 음성 메일로 연결되는 번호가 아닌 실제 전화번호를 사용하세요.
- 관련 메모를 추가하세요(건강 상태, 알레르기, 복용 중인 약물, 혈액형 등).
빠르게 찾을 수 있도록 앞에 별표나 숫자를 추가하세요:
*“1 ICE – Sarah”
이렇게 하면 알파벳 순으로 맨 위로 이동합니다.
휴대폰이 잠겨 있는 경우, 잠금 화면이나 의료 정보 ID를 ICE 정보로 업데이트하세요. iPhone 및 Android 기기에서는 응급 서비스에서 계속 접속할 수 있습니다.
1초가 중요할 때, 그 한 번의 접촉이 다른 누군가에게 당신을 구해줄 생명줄이 될 수도 있습니다.
추측하게 하지 마세요. 누구에게 전화해야 할지 알려주세요.
9. 휴대폰의 SOS 기능을 배우고 연습해 보세요.
오늘날 대부분의 스마트폰에는 SOS 기능이 탑재되어 있지만, 너무 늦을 때까지 그 사용법을 아는 사람은 거의 없습니다.
iPhone에서는 측면 버튼을 다섯 번 빠르게 누를 수 있습니다.
많은 Android 휴대폰에서는 전원 버튼을 세 번이나 네 번 빠르게 눌러야 합니다.
일부 모델에서는 음성 지원자에게 당황한 표현을 말하면 이 기능이 작동하기도 합니다.
이 기능을 활성화하면 자동으로 긴급 서비스에 전화를 걸고, 선택한 연락처에 현재 위치를 전송하고, 오디오나 비디오 녹음을 시작합니다.
이 모든 것이 자동으로 이루어집니다.
하지만 먼저 설정을 해야 합니다.
그리고 공황 상태, 의식 불명, 또는 어둠 속에서도 사용할 수 있을 만큼 충분히 숙지해야 합니다.
그러니 단순히 읽는 데 그치지 말고, 직접 실천해 보세요 . 켜고, 시험해 보세요(물론 119에 신고하지 않고요). 자녀, 부모님, 배우자에게 가르쳐 주세요.
어떻게 작동하는지 알아내려고 어두운 골목길에 들어갈 때까지 기다리지 마세요. 클릭 한 번으로 모든 것을 해결할 수 있습니다.
10. Notes 앱을 디지털 금고로 활용하세요
메모 앱은 단순히 장보기 목록이나 엉뚱한 생각을 적는 데 쓰이는 게 아닙니다.
가장 중요한 정보를 보관하는 디지털 금고 역할도 할 수 있습니다.
잠긴 메모 하나를 만듭니다(대부분의 휴대전화는 메모를 암호로 보호하거나 Face ID로 보안할 수 있습니다).
내부에는 필수품을 보관하세요:
- 키 비밀번호
- 은행 접근 권한(전체 자격 증명이 아닌, 도움이 될 만큼의 권한)
- 가족 구성원 연락처
- 차량 번호판
- 귀하의 주소
- 약물 목록
- 의사에게 연락
- 안전한 단어(누군가에게 신중하게 경고해야 하는 경우)
위기 상황에서 지갑을 잃어버렸거나 의식을 잃고 누군가가 휴대전화를 찾았을 때, 이 메모는 당신이나 다른 사람이 당신을 대신하여 말할 수 있도록 도와줍니다.
발견되면 이렇게 하세요라는 짧은 메시지를 포함할 수도 있습니다.
명확하고 간단하며 직접적인 내용으로 작성하세요.
몇 달에 한 번씩 업데이트하세요. 떠돌아다니는 걸 원치 않는 건 삭제하세요. 깔끔하게 유지하고 최신 상태로 유지하세요.
잠긴 메모는 간과하기 쉽습니다.
하지만 그것이 당신의 삶이 풀리지 않도록 지켜주는 유일한 것이 될 때까지는요.
이것을 금고처럼 사용하세요. 비밀을 보관하는 곳이 아니라 생존을 위해서요.
마지막 생각:
사람들이 저지르는 가장 큰 실수는 내일이 오늘과 같다고 가정하는 것입니다.
이 글을 읽으면서 이런 일은 나한테 일어나지 않을 거야.라고 생각하실 수도 있겠네요. 맞기를 바랍니다.
하지만 인생은 허락을 구하지 않습니다.
당신이 준비될 때까지 기다리지 않습니다.
문을 박차고 들어오기 전에 노크하지도 않습니다.
그런 일은 그냥 일어나는 거예요.
그렇게 되면 휴대폰이 당신이 가진 유일한 물건이 될 수도 있습니다.
휴대폰을 잘 활용하세요.
혼란스러운 순간에는 조용히 준비한 작은 것들이 가장 큰 소리로 울려 퍼질 수 있기 때문입니다.
그들은 당신의 생명이나 다른 사람의 생명을 구할 수 있습니다.
가장 똑똑한 기기를 가장 멍청한 도구로 만들지 마세요. 마치 목숨이 걸린 것처럼 사용하세요.
언젠가는 그럴 수도 있으니까요.