불타는 집에서 페니를 절약하고 계셨나요?
스포일러: 새로운 투자 수익률(ROI)은 투자 수익률이 아니라 분노, 집착, 그리고 상상력입니다.
401(k)가 당신을 구해주지는 못할 것입니다.
하지만 당신의 이상하고 비이성적인 열정이 당신을 구해줄지도 모릅니다.
1막: 은퇴 신화는 이제 끝났다(냉장고에 있는 요구르트처럼)
당신이 원하지 않았던 생각 연습을 하나 해 볼게요.당신이 72살이고, 콜레스테롤 수치가 나스닥 지수만큼 불안정하다고 상상해 보세요. 그리고 방금 플로리다의 베이지색 콘도에서 깨어났는데, 모든 표면에 인조 조개껍데기가 붙어 있다고요?
당신은 은퇴했습니다.
당신은 모든 것을 해냈습니다.
계획도 세웠고, 저축도 했습니다.
복리 효과를 위해 작은 기쁨들을 희생했죠.
이제 뭐죠?
오트밀을 먹고,염증을 가라앉히는 방법에 대한 기사를 세 편 읽고,낮잠을 자고,나를 싫어하는 식물에 물을 주고,어쩌면 살아남지 못할지도 모르는 8일간의 크루즈
여행을 고민합니다.
축하합니다.
결승선에 도착했습니다.
하지만 당신은 그 결승선이 싫습니다.
은퇴 생활이 계피차와 매일 혈압약을 먹으며 천천히 방부 처리를 받는 것 같을 거라고는 아무도 말해주지 않았습니다.
당신이 저축하고 있는 삶이 이렇게 놀랍도록… 실망스러울 거라고는 아무도 말해주지 않았습니다.
그럼 제안을 하나 드리겠습니다.
은퇴 계획은 버려.진짜. 스프레드시트는 지우고, 폴더는 불태워. 코팅된 Roth IRA 팸플릿은 먹어 치워.
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2막: '은퇴'의 기원은 당신과 같은 인간을 위한 것이 아니었습니다
잠시 은퇴라는 단어의 시체를 파헤쳐 보자.
이 단어는 프랑스어 '
대부분의 사람들이 63세에 사망했을 때 은퇴라는 개념이 생겨났습니다.
그것은
하지만 핵심은 이겁니다.
당신은 물러나는 게 아니라 변화하고 있는 겁니다.
사람들은 90세까지 산다.
어떤 사람들은 100세까지 산다.
그건 완전히 새로운 삶의 한
그럼 우리는 뭘 하고 있는 거지? 30년 동안 만성적으로 영감이 부족해서 돈을 모으고 있는 거지?
업데이트된 모델은 다음과 같습니다.
은퇴하지 마세요.방향을 바꿔야 합니다 .생존에서 낯선 곳으로.안전에서 완전히 다른 무언가로.
3막: 67세의 버섯 DJ 바바라를 만나보세요
에스토니아의 한 축제에는 버섯 신호를 이용해 일렉트로닉 음악을 연주하는 바바라라는 여성이 있습니다.
그녀는 네온 망토를 두르고 다니며, 왼쪽 어깨에는 솜털부리 문신을, 오른쪽 어깨에는 이혼 문신을 새겼습니다.
바바라는 35년간 고등학교 수학 교사로 일했습니다.
지금은 민들레 모양의 스피커와 곰팡이를 이용해 비트를 만들고 있습니다.
바바라는 은퇴 자금을 갖고 있지 않습니다.
그녀는 밴과 밥솥을 소유하고 있으며, 틱톡에서 열성적인 팬을 보유하고 있습니다.
그녀는 시타케 버섯을 808 베이스로 튜닝하면서 이렇게 말했습니다.
내게 남은 시간이 20년밖에 안 남았다면, 최고의 방법으로 정신을 잃어버리는 게 어떨까?
그녀는 혼자가 아닙니다.
- 네브래스카에는 멸종된 물고기에 대한 에로틱 팬픽션을 창작하는 70세 노인이 있습니다.
- 리스본에 사는 64세의 한 노인은 상상 속 친구들을 위한 모형 도시를 짓고 입장료를 받습니다.
교토의 은퇴한 치과의사로, 지금은 버려진 IKEA 영수증에만 하이쿠를 쓴다.
이들은 새로운 장로들입니다.
그들은 정신이 나갔고, 거룩합니다.
4막: 재정 고문들이 휴게실에서 울고 있다
LinkedIn 사용자보다 먼저 알아보자:
하지만 재정적 안정은 어떻습니까?아, 맞아요. 안정감이죠. 마치 분위기와 인플레이션에 따른 불안감으로 만들어진 요새처럼요.
슬픈 베이글과 차트를 제시하는 세미나에서 그들이 말해주지 않는 내용은 다음과 같습니다.
- 시장 붕괴로 인해 401(k)가 사라질 수도 있습니다.
- 메디케어는 관료주의적 즉흥극이다.
- 대부분의 사람들은 은퇴 후 자신의 삶을 다시 유용한 사람으로 느끼려고 노력하며 은밀히 시간을 보냅니다.
돈이 떨어지는 것입니다.
네, 현명하게 행동하세요. 네, 계획도 세우세요. 하지만 살고 싶지도 않은 삶을 위해 영수증을 쌓아두 느라 직장 생활을 마감한 후의 당신의 모든 야성미 를 희생하지 마세요 .
대신에:
- 이웃과 함께 작은 기쁨의 컬트를 시작하세요.
- 검무를 배워보세요.
- 14살이었던 나에게 편지를 쓰고 익명으로 공개해보세요.
- 당신만의 이야기 속의 카오스 인턴이 되어보세요.
5막: Instead Plan™ 소개
그러면 은퇴가 아니라면, 그 다음은
바로 이것입니다: Instead Plan™.
1단계: 예술적 파산을 선언하세요.더 이상 누구에게도 평범함을 요구할 필요가 없습니다.
아이들은 다 컸고, 사장은 떠났습니다.
2단계: 당신의 광기를 점검하세요.항상 시도해 보고 싶었던 가장 비이성적인 11가지 일을 적어 보세요. 직업적으로 전혀 의미가 없는 일들, 회계사도 기절할 만한 일들.
3단계: 가장 당황스러운 것을 고르세요.큰 소리로, 공개적으로 하세요. 혼란스러운 상황을 기록하세요.
4단계: 꼭 필요하다면 수익을 창출하세요. 하지만 너무 성급하게 진행하지는 마세요.온라인에서 특이한 물건을 판매하세요. 워크숍을 열고, 당신의 독특한 물건을 대여하세요. 하지만 자본주의가 당신의 독특함을 무력화시키지 않도록 하세요.
5단계: 길 잃은 어른들을 위한 등대가 되어 주세요.다른 사람들은 당신이 마법에 걸린 너구리처럼 행복하게 사는 모습을 보고 잠깐만요... 저도 그렇게 할 수 있을까요?
라고 물을 것입니다. 예라고 대답하세요. 그리고 반짝이는 망치를 건네주고 함께 기괴한 무언가를 만들어
보세요.
6막: 하지만 사람들은 어떻게 생각할까?
그들은 속삭일 것이다.
위기라고 부를 것이다.
잃어버렸다고 말할 것이다.
정확히.
꺼져.줄거리도 꺼져.바깥 세상이 불타는 동안 베이지색 안락의자에 몸을 맡겨야 한다는 대본도 꺼져.
아무것도 하지 않기 위해 저축하는 것이 잊을 수 없는 무언가를 하기 위해 돈을 쓰는 것보다 더 고귀하다는 착각을 버리세요.
7막: 이것이 효과가 있다는 증거 (어쩌면, 아마도)
잠시 이를 증명하는 숫자가 있다고 가정해 보겠습니다.
🔹 터무니없이 열정적인 취미를 즐긴 은퇴자의 73%가 실존적 활력이 더 높다고 보고했습니다.
🔹 62%는 실제 젊었을 때보다 더 생생하게 느껴진다고 말했습니다.
🔹 41%는 아이러니 없이 망토를 입기 시작했습니다.
🔹 100%가 왜 더 일찍 시작하지 않았을까?라고 말했습니다.
이 통계는 사실인가요?
중요한가요?
바바라는 그렇게 생각하지 않는다.
그녀는 현재 다음 EP에서 말하는 고사리와 협업하고 있다.
8막: 당신은 당신이 기다리던 발명품입니다
아무도 어깨를 두드리며 이제 자유야.라고 말해주지는 않습니다.
지금 당신은 세상이 절실히 필요로 하는 이상하고도 유용한 헛소리들로 가득 찬 저수지 위에 앉아 있습니다.
그리고 그건 당신의 주식 포트폴리오가 아닙니다.
당신의
그러니 은퇴 계획은 버리세요.
아니면 그냥 두세요. 하지만 마지막 페이지에 뭔가 혼란스러운 걸 휘갈겨 쓰세요.
이렇게 쓰세요:인생의 마지막 3분의 1 동안, 나는 완전히 악당이 될 것이다.
그리고 사과하지 않을 것이다.
끝… 혹은 시작일지도.
미래의 은퇴가 휴식이 아닌 폭동이라면 어떨까?
만약 당신의 가장 이상한 모습이 당신의 가장 진정한 모습이라면 어떨까요?
쓸모 있는 사람이 되기를 기다리는 것을 멈추고
바바라가 버섯 텐트에서 당신을 기다리고 있어요.
특수 신발이 무릎과 허리 통증을 치료하는 열쇠가 될 수 있을까?
최근 연구에서는 Apos 신발과 물리 치료를 비교했습니다.
신발로 허리와 무릎 통증을 치료할 수 있나요?
제가 처음 일을 시작했을 때는 그 질문에 단호하게 '아니요'라고 답했습니다.
레지던트 첫날(2014년)에 프로그램 디렉터가 코호트에게 AposHealth 에서 만든 특수 신발을 리뷰해 달라고 부탁했습니다 . 그 신발은 걷는 것만으로도 근골격계
통증을 완화해 줄 마법의 약이라고 했습니다.
저는 출력물을 보관하지 않았고, 그 이후로 컴퓨터를 여러 대 바꿔서 어떤 연구를 리뷰했는지 말씀드릴 수는 없지만, 실망스러웠던 기억이 납니다.
두 가지 새로운 연구가 나왔으니, 새로운 것을 살펴보고 마음을 바꿔야 할 때입니다.
이 연구는 FDA 승인을 받은 생체역학 장치인 아 포스(Apos) 신발 착용의 잠재적 치료 효과를 검증했습니다 . 이 특수 설계된 신발은 보행 시 발에 가해지는 압력 분산 방식을 변화시켜 통증을 줄이고 기능을 향상시키는 것을 목표로 합니다.
AposHealth 신발 한 켤레에는 발바닥에 두 개의 조절식 포드(Pertupods)가 포함되어 있습니다.
하나는 발꿈치 아래, 다른 하나는 발 앞부분 아래에 있습니다.
이 포드는 조절 가능하며, 걷는 동안 압력 중심을 최적화하도록 각 개인에 맞게 조정됩니다.
이 멋진 신발을 신으면 허리와 무릎 통증으로부터 세상을 구할 수 있을지 살펴보겠습니다.
물리치료 vs. Apos 신발
물리치료사에게 가장 큰 어려움은 무엇이라고 생각하시나요?
10년 넘게 이 분야에서 일하면서 저는 나름대로 많은 경험을 했습니다.
서류 작업은 골치 아프고, 치료 승인을 받기 위해 보험사와 다투는 것도 답답합니다.
그리고 어떤 진단은 까다롭기도 합니다.
하지만 가장 큰 어려움은 단 하나의 해결책이 없다는 것입니다.
환자의 준수를 유지합니다.
물리 치료는 종종 힘들고 고통스러우며 더디게 진행됩니다.
무릎이나 허리 통증과 같은 만성 통증을 치료할 때는 종종 점진적으로 호전됩니다.
일주일에 2~3회 운동하기 위해 본인 부담금을 지불하는 것은 바람직한 해결책이 아닙니다.
따라서 특별한 신발을 신는 것과 같은 간단한 해결책을 제안받는다면, 그 선택에 대한 변명을 할 수 있습니다.
최근
연구진은 만성 요통 환자 162명(30~85세)을 모집했습니다(최소 24주 이상 지속). 참가자들은 물리치료(PT) 그룹과 신발 그룹에 무작위로 배정되었습니다.
1:2 비율로 배정된 신발 그룹에 더 많은 참가자가 배정되었습니다.
물리치료 그룹은 4~8주 동안 2~3회(최대 20회)의 치료를 받았습니다.
각 치료는 약 1시간 동안 진행되었으며, 해당 부서의 표준 치료 프로토콜을 따랐습니다.
여기서부터 내 거미 감각이 자극을 받기 시작합니다.
운동, 교육, 그리고 운동 방법의 분포에 대한 언급이 없습니다.
개입의 양이나 강도에 대한 언급도 없습니다.
가정 운동 프로그램에 대한 언급도 없습니다.
운동의 종류나 교육 유형에 대한 언급도 없습니다.
치료군이 임상 진료 지침이나 최근 근거를 준수했는지조차 모르겠습니다.
문제죠.
물리 치료는 연구에서 단일 개입으로 간주되는 경우가 너무 많으며, 개인 맞춤 치료의 필요성과 다양한 치료 접근법을 간과하는 경우가 많습니다.
또한, 치료 강도와 양이 너무 낮은 경우가 많습니다.
반면, 신발 그룹은 개인 맞춤형 Apos 신발을 받았습니다.
이들은 일상적인 집안일이나 직장 업무를 하면서 매일 30분씩 신발을 착용하도록 지시받았습니다.
서 있거나 걷는 데는 최소 15분이 필요합니다.
실내에서는 착용 시간을 하루 2~3시간으로 점차 늘리도록 지시받았습니다.
견딜 수 있는 한 실외에서
걸을 수 있었습니다.
그 외에는 통제된 것이 없었습니다.
두 그룹 모두 약물 치료와 운동(큰 제약)을 포함하여 원하는 비수술적 치료를 받을 수 있었습니다.
12주차에는 두 그룹 모두 통증과 기능 개선 효과가 비슷했습니다.
하지만 52주차에는 Apos 신발이 확실한 우위를 보였습니다.
그리고 그 이유는 분명합니다.
사람들은 12주 후에도 신발을 계속 신었지만 물리치료는 중단했습니다.
알겠습니다.
충격적이게도, 사람들이 계속 사용한 개입이 성공적이었습니다.
그리고 그것이 이 연구의 가장 큰 교훈입니다.
물리치료 환자 중 6%만이 준수했고, 49%는 부분적으로
준수했으며, 37%는 준수하지 않았습니다.
준수하려면 7회 세션만 참석하면 되었습니다.
따라서 물리치료사가 환자에게 6주 동안 20회 세션에 참석하기를 원하더라도, 7회 참석은 준수로 간주되었습니다.
연구에 대한 또 다른 반격.
비교해보면, Apos 신발을 착용한 환자의 77%는 지침을 준수했고, 5%는 부분적으로 준수했으며, 17%는 준수하지 않았습니다.
신발의 경우, 지침을 준수하는 경우는 기기를 사용하는 경우, 부분적으로 준수하는 경우는 기기를 통해 스스로 관리하는 경우, 그리고 기기를 전혀 사용하지 않는 경우는 준수하지 않는 경우였습니다.
따라서 Apos 신발을 규칙적으로 착용하면 통증을 줄이고 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있지만, 이 연구에서는 신발을 물리 치료나 일반적인 운동 대신 사용하는 것을 거의 뒷받침하지 않습니다.
이제 무릎을 살펴보겠습니다.
아포스 신발이 무릎 수술을 예방할 수 있나요?
두 번째 연구는 2025 년 OARSI 세계 골관절염 학회 에서 포스터로 발표되었고 ,
이 신발은 무릎 전치환술을 막기 위한 최후의 수단이었습니다.
각 환자에게 맞춤형 Apos 신발이 처방되었습니다.
이전 연구와 유사한 지침이 제공되었습니다.
유일한 차이점은 하루 30분이 아닌 20분으로 시작했다는 것입니다.
Apos 신발이 일상생활의 새로운 일부가 되고, 정형외과적 통증을 치료하는 일종의 유지 관리 프로그램이 되는 것이 목표입니다.
보행과 통증이 호전됨에 따라 장치를 재조정하고 치료 계획을 조정하기 위해 정기적인 추적 관찰을 실시했습니다.
모든 환자는 최소 4년의 추적 관찰을 완료했습니다.
95명의 환자 중 93명, 80명, 37명이 각각 5년, 6년, 7년의 추적 관찰을 완료했으며, 평균 추적 관찰 기간은 5.6년이었습니다.
신발을 사용한 환자 중 12.6%만이 무릎 전체 치환술을 받았습니다.
좋은 결과일까요, 나쁜 결과일까요?
연구자들은 대조군을 통해 이 질문에 답하려고 시도했지만, 그들의 접근 방식에는 문제가 있었습니다.
연구진은 유사한 환자군(연령, 체질량지수, 진단 기준)을 사용했지만, 주요 차이점은 중재 방법과 치료 기간이었습니다.
대조군은 무릎 골관절염 환자로, 물리치료를 1차 치료로 처방받았습니다.
같은 추적 기간 동안 34.4%가 무릎 인공관절 수술을 받았습니다.
훨씬 더 심각한 것으로 보입니다.
하지만 이는 불공평한 비교입니다.
Apos 그룹은 여러 차례 시술을 시도해 본 사람들로 구성되었습니다.
즉, 수술을 피하려는 사람들입니다.
물리치료 그룹은 처음으로 시술을 시도해 본 사람들입니다.
수술을 받을 의향이 있지만 의사의 권고에 따라 물리치료를 시도하기로 결정한 사람들을 포착할 가능성이 높습니다.
또 다른 설계가 잘못된 연구입니다.
그러면 우리는 어떻게 될까요?
아포스 슈즈는 자리를 잡았다
이 연구에서는 두 가지 중요한 사실을 얻을 수 있습니다.
첫째, 물리치료(PT)는 연구에서 제대로 다루어지지 않아 결론을 도출할 수 없습니다.
허리 와 무릎 통증 에 대한 물리 치료의 이점을 보여주는 방대한 데이터가 있습니다.
또한 물리치료가 무릎 인공관절 수술을 예방하거나 적어도 지연시킬 수 있음을 보여주는 잘 설계된 연구도 있습니다 .
이 연구들은 기존 연구들과 상반되지 않습니다.
물리치료는 여전히 허리 와 무릎
통증 의 1차 치료법이어야 합니다 .
하지만 이러한 연구는 PT와 관련된 큰 문제점과 Apos 신발이 채울 수 있는 잠재적인 공백, 즉 비수술적 개입으로 인한 합병증에 대한 문제를 강조합니다.
무릎이나 허리 통증이 있으면 물리 치료가 도움이 된다는 것은 누구나 알고 있습니다.
하지만 문제는 사람들이 운동을 꾸준히 하지 않는다는 것입니다.
라고 그는 말했습니다.
이 치료법은 신발을 신고 일정 시간 동안 일상생활을 하는 것이기 때문에 시간을 낭비하지 않습니다.
— 매튜 바텔스 , 메드스케이프 메디컬 뉴스
물리 치료와 운동을 제대로 지키지 못하는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다.
시간, 비용, 장비 가용성, 지식, 그리고 통증 등이 그 예입니다.
가상 진료는 이러한
문제 중 일부를 해결하는 데 도움이 되고 있지만, 더 많은 해결책이 필요합니다.
Apos 신발은 손쉽게 효과를 볼 수 있는 솔루션을 제공합니다.
이것이 유일한 방어선이 되어서는 안 됩니다.
Apos 신발을 신고 서거나 걷는다고 해서 근육이 생기거나, 근력이나 파워가 향상되거나, 심혈관 기능이 향상되는 것은 아닙니다.
이러한 적응을 위해서는 중강도 및 고강도 운동이 여전히 필요합니다.
하지만 특수 신발을 신으면 통증이 줄어들고 운동할 가능성이 높아진다면, 훌륭한 선택이 될 수 있습니다.
하지만 이는 Apos 신발에만 국한된 것이 아닙니다.
어떤 운동 방식이든 마찬가지입니다.
마지막으로, 위약 효과는 부정할 수 없습니다.
이러한 임상시험에서 누군가를 눈가리개할 방법은 없습니다.
개인 맞춤 신발을 신으면 눈에 띄게 효과가 나타납니다.
위약 효과가 작용하더라도 결과는 실제입니다.
따라서 아포스 신발, 극저온 요법 , 스트레칭 또는 통증을 줄이기 위한 다른 개입이 신체 활동에 대한 준수를 높이는 데 도움이 된다면 저는 그것을 전적으로 지지합니다.
설탕, 빵, 파스타를 끊었습니다.
실제로 무엇이 바뀌었는지 알아보세요.
나는 그 악순환을 끊었다.
그리고 당신도 그럴 수 있다
나는 음식이 위로가 된다고 믿었었다 .
그 빵은 사랑이었습니다.
그 설탕은 무해했습니다.
그 파스타는 평범했어요.
덜 먹는 것이 답이었습니다.
먹은 음식이 나를 팽창시키고 피곤하게 만들며 항상 다음 음식을 생각하게 만들었더라도요.
그리고 수년 동안 나는 그 믿음에 매달렸습니다.
나는 규율을 지키려고 노력했다.
저는 절제를 시도했습니다.
저는 통곡물 대체 식품과 무설탕 버전을 시도해 보았습니다.
저는 칼로리를 세고, 영양소를 추적하고, 식사 계획을 따랐습니다.
하지만 장기적으로는 아무것도 제대로 된 효과를 보지 못했습니다.
결국 저는 항상 원점으로 돌아가는 것 같았습니다.
부풀어 오르고, 흐릿하고, 좌절하고, 부끄러운 심정이었습니다.
그러던 어느 날, 나는 더 이상 적당히 노력하지 않게 되었습니다.
나는 균형을 맞추려고 노력하는 것을 멈췄다.
저는 가공식품을 건강한 삶에 맞추려고 노력하는 것을 멈췄습니다.
나는 설탕을 끊었다.
나는 빵을 끊었다.
나는 파스타를 그만두었다.
그리고
나를 아프게 만든 건강 조언과 나를 구한 간단한 진실
건강한 음식을 먹으면 기분이 나빠진다면 이것이 당신을 위한 것입니다
갈망은 조용히 사라지지 않았다
처음 며칠은 금단증상을 느꼈습니다.
내 몸은 마치
내 뇌는 빠른
나는 짜증이 나고 피곤했으며 간식으로 억눌렀던 감정이 넘쳐났습니다.
하지만 더 심오한 일이 일어나고 있었습니다.
제가 해독하고 있는 것은 단지 식단만이 아니었습니다.
그것은 내
음식을 통해 얼마나 자주 감각을 마비시키고, 주의를 돌리고, 진정시키는지 알게 되었습니다.
설탕으로 침묵시키는 대신 불편함을 참으며 앉아 있어야 했습니다.
그리고 그것이 아무리 고통스러웠더라도 그것은 또한 강력한 무언가의 시작이기도 했습니다.
1년 만에 카니보어 식단으로 거의 100파운드 감량 - 설탕 없음, 헬스장 없음, 칼로리 계산 없음
그리고 내 정확한 청사진을 사용하여 당신의 몸을 어떻게 변화시킬 수 있는지
다음은 명확함이었습니다
2주차쯤 되자 모든 것이
안개가 걷혔습니다.
나는 5분마다 음식에 대한 생각을 멈췄다.
나는 항상 배고픈 것은 아니었다.
식사 후에도 에너지가 떨어지지 않았습니다.
나는 밤에 과자를
내 소화는 차분했습니다.
복부 팽창이 사라졌어요.
내 잠은 더욱 깊어졌다.
마음이 고요해졌습니다.
마치 누군가가 내 뇌의 소음을 낮춘 것 같았습니다.
몇 년 만에 처음으로 음식과의 전쟁이 아니었습니다.
갈망과 싸우려 하지도 않았고, 배고픔을 극복하려 하지도 않았습니다.
그냥 진짜 음식을 먹고 배부르기만 했어요. 너무 단순했어요.
육식 식단은 내 욕망을 치료하고, 내 마음을 고치고, 내 인생을 구했습니다.
그리고 그것이 당신의 삶도 어떻게 변화시킬 수 있는지
빵과 파스타가 사라져야 했던 이유
내 시스템을 장악한 것은 설탕만이 아니었습니다.
내 안에서 설탕으로 변한 것은 모두였습니다.
빵, 파스타, 쌀, 시리얼 - 이러한 복합 탄수화물은 여전히 내 인슐린 수치를 높이고, 갈망을 충족시키며, 나를 똑같은 중독의 고리에 빠지게 했습니다.
저는 통곡물이 건강하다고 생각했어요.
하지만 그들은 제게 팽창감과 피로감, 그리고 건강하다는 착각만을 주었습니다.
이 음식들이 내 혈당, 배고픔 호르몬, 기분에 어떤 영향을 미치는지 이해하고 나니, 왜 내가 결코 자유로움을 느끼지 못했는지 이해가 되었습니다.
문제는 내가 아니라 음식 이었다 .
당신이 아직도 체중 감량에 어려움을 겪는 충격적인 이유 (의지력이 아닙니다)
나는 내가 망가졌다고 생각했는데 사실은 내가 진실을 몰랐던 것뿐이다
지금 내가 먹는 음식이 나를 치유해 주었어요
나는 더 이상 제한하지 않는다.
나는
나는 고기를 먹는다.
계란. 생선. 버터. 소금.
동물성 지방.
나를 진정시키는 음식이 아니라, 나를 지탱해주는 진짜 음식.
수년간의 정신적 고문 끝에 마침내 내 갈망을 잠재운 다이어트
나는 내가 잘못된 방식으로 먹고 있다는 것을 깨닫지 못했습니다
배고프면 먹고, 배부르면 먹는 것을 멈춥니다.
간식을 먹을 필요가 없어요.
추적할 필요가 없습니다.
나는 아무것도 세지 않는다.
왜냐하면 내 몸이 나를 위해 모든 것을 해주기 때문이다.
신호를 방해하는 음식 섭취를 중단하면 신체가 다시 통신을 시작합니다.
그리고 가장 좋은 점은? 내가 모든 걸 통제하고 있다는 느낌이 든다는 거예요.
갈망과 싸워서가 아니라, 갈망이 더 이상 존재하지 않기 때문입니다.
지방 자체가 당신을 뚱뚱하게 만들지는 않지만, 이것은 당신을 뚱뚱하게 만듭니다(그리고 당신은 아마 이것을 먹고 있을 것입니다)
지방이 적이 아니라는 걸 깨달은 순간
나에게 남겨진 감정적 무게
몸만 아팠던 게 아니라 마음 도 아팠어요 .
더 이상 어제 먹은 것에 대해 죄책감을 느끼며 깨어나지 않습니다.
다시 살이 찔까 봐 두려워하지도 않습니다.
치팅데이는 필요 없어요. 박탈감을 느끼지 않으니까요. 제 몸을 함부로 다루기보다는 존중하는 음식을 중심으로 삶을 꾸려왔거든요.
그리고 그러한 변화 속에서 나는
설탕 섭취로 인한 흥분이나 음식 섭취로 인한 혼수상태에서 오는 일시적인 평화가 아닙니다.
진실하고 지속적인 평화는 스스로에게 거짓말하는 것을 멈추고 실제로 효과가 있는 것을 선택할 때 얻을 수 있는 평화입니다.
나를 뚱뚱하게 만든 음식과 내 생명을 구한 음식
음식이 사람을 죽일 수도 있고, 치료할 수도 있다는 것을 깨달은 순간
당신이 놓아주는 것을 두려워한다면
나도 그랬어요.
설탕, 빵, 파스타는 친구처럼 느껴졌습니다.
하지만 그것들이 나를 배신하는 것을 보고 나서야 깨달았습니다.그들이 나를 내가 필사적으로 벗어나고 싶어하는 삶에 가두고 있다는 것을 깨닫기 전까지는요.
그들을 풀어주는 건 처벌이 아니었습니다.
그건 자유였습니다.
영원히 셀 필요는 없습니다.
당신은 고통받을 필요가 없습니다.
아무것도 효과가 없다고 해서 낙담할 필요는 없습니다.
뇌를 재구성하는 산책
🧠 내가 내 자신에게 준 처방전
저는 낮에는 방사선 치료를 처방하지만, 최근에 제가 발견한 가장 강력한 약은 신발입니다.
나는 매일 걷는다.
A지점에서 B지점으로 이동하는 것뿐만 아니라, 내가 누구인지 기억하기 위해서입니다.
나는 생각하기 위해 걷는다.
느끼기 위해 걷는다.
치유하기 위해 걷는다.
그리고 이제 과학은 우리의 신체와 뇌가 수세기 동안 알고 있던 것을 따라잡고 있습니다.
메릴랜드 대학에서 2023년에 실시한 획기적인 연구에 따르면, 매일 한 번 걷는 것만으로도 기억과 감정을 담당하는 뇌 영역 간의 연결성이 증가할 수 있는 것으로 나타났습니다.
다른 연구에 따르면 규칙적으로 걷는 것은 해마 의 부피를 증가시키는 것으로 나타났습니다.
해마는 우울증과 알츠하이머병으로 인해 수축되는 뇌의 일부입니다.
우리는 구조적 변화에 대해 이야기하고 있습니다.
은유도 아니고, 분위기도 아니고, 물질입니다.
🚶♂️ 10분 걸은 후 느낀 점
처음 몇 단계는 별거 아니야. 할 일 목록이 아직도 나를 괴롭히고 있어. 받은 편지함 알림음이 머릿속에서 맴돌아. 거의 아무것도 할 수 없어.
하지만 7~10분쯤 지나면서 무언가가 달라집니다.
생각이 말을 하기 시작합니다.
내 호흡은 리듬을 찾는다.
생각이 점점 고요해진다.
10분쯤 지나자 마음이 가라앉기 시작합니다.
생각이 말을 하기 시작합니다.
20분이면 책상에서 풀지 못했던 문제들을 해결해 버릴 수 있어요. 때로는,
이건 제가 지어낸 게 아닙니다.
쇠렌 키르케고르는 이렇게 썼습니다.
무엇보다도 걷고자 하는 의욕을 잃지 마십시오. 저는 매일 스스로를 행복한 상태로 만들고 모든 질병에서 벗어나게 합니다.
저는 스스로를 가장 좋은 생각으로 만들었고, 그 어떤 생각도 그 생각에서 벗어날 수 없을 만큼 무거운 것은 없습니다.
🔬 걷는 당신의 뇌는 이렇습니다
더 깊이 들어가보죠.
신경과학자들은 걷기가 다음과 같은 효과가 있다는 것을 발견했습니다.
- BDNF( 뇌유래 신경영양인자 ) 를 증가시킵니다 . 이는 새로운 뇌세포를 위한 일종의 비료입니다.
- 기본 모드 네트워크 과잉 활동 (자기 의심과 반추의 수다) 을 줄입니다 .
- 창의성과 통찰력과 관련된 차분하면서도 경계하는 상태인 알파파 활동을 증가시킵니다 .
간단히 말해서, 걷기는 뇌가 본래 활성화되도록 설계된 모드, 즉 경계심, 연결성, 창의성을 발휘하는 모드로 전환합니다.
약은 필요 없습니다.
단지 움직임만 있을 뿐이에요.
💬
창의력은? 기분은?
🌿 걷기는 번아웃 방지 약입니다
병원에서는 스트레스로 인해 지친 사람들을 봅니다.
좋은 사람들.
똑똑한 사람들.
모든 것을 시도해 본 사람들. 다만 속도를 늦추는 것만 빼고요.
사진: Tan Kaninthanond ( Unsplash)
진정으로 위대한 생각은 걷는 동안에 떠오른다.
- 프리드리히 니체
우리는 번아웃을 마치 미스터리처럼 이야기합니다.
하지만 우리는 움직임 없이 끝없는 입력에만 맞춰진 존재가 아닙니다.
세상이 우리의 신경계를 휩쓸고 지나가는 동안 가만히 앉아 있으면, 우리가 갑자기 반응하는 것도 당연한 일입니다.
걷는 것이 바로 해독제입니다.
시간이자 공간이자 리듬이며, 구체화입니다.
그것은 현대 생활이 우리에게 주지 못한 리셋 버튼입니다.
🥾 지금 내가 걷는 모습 (그리고 당신이 걷는 모습)
10,000걸음은 필요 없어요.
당신에게는 솔직하게 10분이 필요합니다.
팟캐스트가 없습니다.
스크롤하지 마세요.
그냥 걸어가세요.
다음으로 시작하세요:
- 커피 마시기 전 아침 산책
- 점심 식사 후 5분간 산책
- 의도적으로 더 멀리 주차
거기서부터 시작하세요.
웨이트 트레이닝을 한 후에는 걷는다.
환자와의 대화가 예상보다 오래 기억에 남을 때도 걷는다.
가끔은 하늘을 다시 느껴보고 싶어서 걷곤 해요.
그리고 내가 돌아왔을 때, 나는 더 날카로워져 있었다.
더 조용해지고, 더 인간적으로 변해 있었다.
🧭 마무리 생각: 길이 어디로 이어지는가
만약 답이 더 많은 자극이 아니라 더 많은 걸음걸이라면 어떨까?
사진: Johannes Plenio , Unsplash
처방전이 필요하지 않습니다.
진단은 필요하지 않습니다.
시작해야 합니다.
딸의 상태를 이해하기 위한 긴 여정
테오도라는 임신 초기부터 위기에 처해 있었습니다.
무슨 문제인지 알아내려면 몇 번의 아찔한 순간과 엄청난 행운이 필요했을 겁니다.
2013년, 네 번째 임신 사실을 알게 되었습니다.
예상치 못한 일이었지만, 드디어 임신이 되었습니다.
산부인과 의사에게 전화했습니다.
린다 선생님은 제 세 아이를 모두 출산해 주셨고, 저는 선생님을 너무나 사랑했습니다.
저보다 겨우 몇 살 많은 금발 여성분에게 제 목숨뿐만 아니라,
세 아이의 제왕절개까지 맡겼습니다.
초음파 검사를 준비하고 첫 진료 예약을 했습니다.
물론 초음파 검사 날짜가 다가오면서 늘 그렇듯 설렘과 긴장감이 교차했습니다.
이번에는 아들일까, 딸일까? 이미 아들 둘이 있었는데, 딸을 간절히 원했습니다.
둘에 딸까지 낳으면 완벽한 가족이 될 텐데 말이죠.
초음파 검사 다음 날, 전화가 울렸습니다.
린다 선생님이셨습니다.
선생님이 말씀하시기도 전에 속이 뒤집히는 것 같았습니다.
다른 임신 때는 한 번도 전화해 본 적이 없었거든요. 다시 병원에 가야 했습니다.
선생님과의 약속을 앞당겨야 했습니다.
아기에게 무슨 문제가 있는지
물었습니다.
린다 선생님은 대답해 주지 않았습니다.
거절했다는 게 아니라, 전혀 몰랐다는 겁니다.
두 달이 훌쩍 지났습니다.
린다 선생님은 더 이상 제 산부인과 의사가 아니었습니다.
일주일에 두 번, 거의 한 시간이나 걸리는 케노샤까지 차를 몰고 가서 전문의를 만나야 했습니다.
두 달이 지났지만, 의사들은 여전히 아기에게 무슨 문제가 있는지 알지 못했습니다.
그들이 아는 건, 아기의 모든 장기 주변에 비정상적인 체액이 고여 있다는 것이었습니다.
심장에 구조적 결함이 있다는 것도요. 치료가 가능하다고 했습니다.
심장 박동도 규칙적이지 않았습니다.
하지만 그건 그 결함 때문이 아니었습니다.
의사들은 그 원인을 알지 못했습니다.
아기는 임신 주수에 비해 엄청나게 작았습니다.
5개월쯤 되었을 때, 평소처럼 화요일 진료를 받으러 갔습니다.
초음파 검사를 시작했고, 모니터를 보니 담당 의사의 얼굴에 두려움이 스쳐 지나갔습니다.
그녀는 양해를 구하고는 자리를 떠났습니다.
잠시 후, 의사가 들어왔습니다.
라고
아직도 그녀가 정확히 무엇을 봤는지 모르겠습니다.
지금 우리가 아는 걸 생각하면 짐작은 할 수 있습니다.
하지만 그 순간, 공황이 밀려오는 것을 느꼈습니다.
겨우 20주쯤에 출산을 해도 생존 가능성이 높다는 걸 알고 있었으니까요. 최악의 상황에 대비했습니다.
아마 아이를 데리고
병원을 나서지 못할 테니까요.
저는 생각보다 훨씬 빨리 방으로 안내되었습니다.
몇 시간 동안 누워 아기의 심박수가 24-150-72-95-35로 마치 영겁처럼 핑퐁처럼 움직이는 것을 지켜보았습니다.
의사와 간호사들이 모두 들어와 몇 분 동안 모니터를 응시하며, 출산 결정을 최대한 늦추려고 애쓰는 것 외에는 아무 말도 하지 않았습니다.
그날 밤 8시쯤, 저는 밀워키에 있는 프로이트터트 병원으로 이송되었습니다.
하지만 '이게 뭐지 ?' 여전히 알 수 없었다.
내가 아는 건 내 아기가 오늘 태어날 수도 있고, 아닐 수도 있다는 것뿐이었다.
심장 박동이 약할 수도 있고, 괜찮을 수도 있다.
살 수도 있고, 죽을 수도 있다.
우리 모두가 아는 건 그게 전부였다.
결국 그날 밤 출산은 면했습니다.
아기의 심박수는 안정을 되찾고 안정적으로 유지되었습니다.
이제 밀워키 어린이 병원의 허마 심장 센터에 일주일에 세 번이나 진료를 받게 되었습니다.
몇 주가 지났습니다.
모든 것이 평온해 보였습니다.
그러고 나서 컨퍼런스가 열렸습니다.
대부분 심장내과 전문의, 전기생리학자, 그리고 산모-태아 의학 전문의로 구성된 12명의 의사들로 구성된 팀에 둘러싸여 그들은 모든 것을 자세히 설명했습니다.
그녀의 모든 문제는 혼자서는 큰 문제가 되지 않을 것입니다.
모든 문제가 합쳐지면 큰 문제일 뿐만 아니라, 알려진 어떤 질병과도
관련이 없습니다.
그날 저는 선택의 기로에 놓였습니다.
첫 번째는 임신 중절이었습니다.
태어나는 동안, 혹은 아직 자궁에 있는 동안 생명을 위협하는 심장 질환이 발생할 수 있다는 상당한 우려가 있었고, 저는 그 사실을 알 수 없었습니다.
설령 그녀가 태어나서 살아남는다 해도, 몇 시간이나 며칠 이상 살 수 있을지는 아무도 알 수 없었습니다.
임신을 계속하기로 결정했다면, 임신 기간이 최대한 가까워졌을 때, 위스콘신 대학교 매디슨 캠퍼스에서 진행하는 연구에 참여할 수 있었습니다.
어디서 말을 할 용기가 났는지 알 수 없었다.
그들은 내게 말해 줄 수 없었다.
나는 가능한 한 오랫동안 그녀를 품고 연구에 참여하기로 했다.
첫 번째 세션은 3일 후였다.
그 3일 내내, 저는 이 상황에 대해 끊임없이 고민했습니다.
제가 이기적인 걸까요?
만약 그들이 옳고, 그녀가 살아남지 못한다면, 그녀는 고통받을까요?
그들이 모든 것을 완전히 잘못 알고 있다면, 저는 40주까지 품어 온 아름답고 건강한 딸아이를 낳을 수 있을까요?
그녀가 고통받는
것은 정말 원치 않았습니다.
동시에, 그녀를 포기하는 것도 정말 원치 않았습니다.
우리는 여기까지 왔으니까요.
연구의 각 세션은 니켈 도금된 방에서 3시간 동안 진행되었고, R2D2처럼 생긴 장치가 제 배에서 몇 센티미터 떨어진 곳으로 내려왔습니다.
나머지 장비는 일반적인 초음파 장치처럼 보였습니다.
이 기계는 fMCG(태아
자기심도) 로 알려져 있습니다 . 태아 심박동의 자연 발생적인 자기 신호를 이용하여 태아 심전도를 제공하는 것이 이 기술의 핵심입니다.
이는 출생 전 부정맥을 감지하는 데 사용됩니다.
첫 번째 세션에 도착했을 때, 자넷 스트라우스버거 박사라고 자신을 소개한 한 여성이 저를 맞이하며 검사를 진행하겠다고 말했습니다.
그녀는 밀워키 어린이 병원 동료들이 이 사례에 대해 자문을 구했고, 제가 연구에 참여해 달라고 개인적으로 요청했다고 말했습니다.
제가 동의해서 매우 기뻤습니다.
그들은 저에게 매주 급여를 지급할 것입니다.
괜찮을까요?
저는 겁에 질려 아무 말 없이 고개를 끄덕였습니다.
그녀는 검사의 각 단계를 하나하나 자세히 설명해 주었습니다.
말투도 부드럽고 친절했습니다.
방은 너무 따뜻했습니다.
마지막 한 시간 동안 잠이 들었습니다.
잠시라도 긴장을 풀 수 있어서 좋았습니다.
왠지 오늘이 모든 것을 바꿔놓을 거라는 예감이 들었습니다.
검사가 끝난
후, 저는 대기실에서 그녀가 검사 결과에 대해 이야기해 주기를 기다렸습니다.
! 단 한 번의 세션으로요?
심박수가 끊임없이 변동하는 원인은 바로 그것이었다.
완전한 진단은 아니었다.
하지만 그 사실을 안다면 출산에 대비할 수 있을 것이다.
심장 응급팀이 상비되어 있고, 그녀의 상태에 맞는 약물도 준비되어 있어야 했다.
심장을 모니터링할 때 위험 구간의 기준이 바뀌었다는 의미였다.
심박수가 불규칙하다는 이유만으로 응급 분만을 고려하는 일은 더 이상 없을 것이다.
조산으로 태어나겠지만, 적어도 32주까지는 참을 수 있을 것이다.
이것만으로도 그녀의 생존 가능성이 크게 높아졌다.
이 초상화는 로드아일랜드 출신의 제니퍼 길룰리 카훈이 그렸으며 , Beyond the Diagnosis Art Exhibit 의 의뢰를 받았습니다 .
그날 밤, 나는 차분한 마음으로 집에 돌아갔다.
물론 이름이 있으면 정보가 있는 법이다.
정보를 얻으면 계획을 세울 수 있다.
힘든 부분은 끝났다.
책상에 앉아 '장기 QT'를 구글에 검색했다.
하위 유형이 열세 가지나 있었다.
나는 한숨을 쉬었다.
스트라우스버거 박사는
어떤 유형인지 말하지 않았지만, 나는 그냥 전부 읽어보기로 했다.
검사를 받으면서 더 많은 정보를 얻을 수 있을지도 몰랐다.
1형: 가장 흔한 형태입니다.
베타 차단제와 일종의 심박 조율기를 사용합니다.
(
(
2형: 1형과 같은 시작이지만, 심장마비는 보통 아침에 알람이 울리는 것처럼 갑작스러운 놀라움으로 인해 발생합니다.
(
7형은 대개 청각 장애를 동반합니다.
(
8형: 전 세계적으로 20건만 발생하며, 긴 QT는 합지증(합지증) 또는 손가락 융합을 동반합니다.
평균 수명은 2.5년밖에 되지 않습니다.
(
확률이 얼마나 될까요?
통계적으로 거의 불가능한 일이죠
컴퓨터를 끄고 잠자리에 들었다.
몇 달 만에 처음으로 온전히 편안하게 잤다.
연구에서 더 이상 알 수 있는 정보는 없었습니다.
하지만 저는 매주 월요일과 목요일에 갔습니다.
화요일에는 산모-태아 의학과에, 화요일과 금요일에는 허마 심장 센터에 갔습니다.
마침내 임신 34주가 되었습니다.
그 월요일, 저는 연구실에 들어갔습니다.
방문에는 특별한 것이
없었습니다.
집으로 가는 길의 중간쯤에서야 연락이 왔습니다.
아기가 2:1 AV 차단 수술을 받았어요. 아기를 꺼내야 했어요.
이번에는 몇 달 전 케노샤에서 느꼈던 것만큼 공황 상태에 빠지지 않았습니다.
우리에겐 팀이 있었고, 계획도 있었고, 진단 결과도 나왔습니다.
거의 만삭이 되었고, 모든 의사들이 예상했던 날짜도 지났습니다.
산부인과에 가는 길에 배를 쓰다듬으며 그녀에게 노래를 불러주며 마침내 그녀를
만나게 되어 얼마나 설레는지 이야기했습니다.
마치 우리가 이미 평생을 함께한 것 같았습니다.
그녀를 꼭 껴안고, 내가 상상했던 그 얼굴을 보고 싶어 안달이 났습니다.
병원에 도착했을 때는 아무것도 할 수 없었습니다.
모두가 터보 모드에 돌입해 있었죠. 처음 30분은 아직도 기억이 가물가물합니다.
제왕절개 마취를 했고요. 가미카제처럼 저와 들것을 수술실로 끌고 가는 동안, 저는 계속해서
네 번째였습니다.
뭔가 잘못됐다는 걸 직감했습니다.
의사들은 멈추지 않았습니다.
제가 같은 말을 반복하는 동안, 그들은 제 말을 듣지 못하는 것 같았습니다.
첫 번째 베인 상처가 느껴졌다.
내가 낼 수 있는 비명조차 내지를 수 없을 만큼 큰 비명을 질렀다.
입에서 터져 나오는 소리, 복부에 번쩍이는 선명한 통증, 여전히 꼼지락거리는 발가락들… 마스크가 얼굴을 덮기 전까지는 아주 잠깐이었다.
몇 시간 후, 나는 회복실에서 깨어났다.
그녀의 아빠가 내 옆에 있었다.
살아남으셨나요?
신생아 집중치료실(NICU)에 입원해 있었다.
출산 당시 심장 질환은 없었다.
몸무게는 1.8kg 정도였다.
하지만 1.8kg은 정말 완벽한, 살아있는 몸무게였다.
베타 차단제를
처방받았고, 아기는 잘 반응하고 있었다.
몸에 약이 좀 남아 있긴 했지만, 나는 황홀하고 안도했다.
우리는 해냈다.
몸 상태가 좋지 않았고, 힘든 시기였을지도 모르지만, 우리 둘 다 그날의 이야기를 들려줄 수 있게 되었다.
나는 그가 그녀 심장의 구조적 결함을 말하는 줄 알았다.
긴 QT 때문에 마취로 인한 심장마비 위험이 있습니다.
또한 티모시 증후군 아이들은 면역 체계가 약하기 때문에 생명을 위협하는 감염 위험도 있습니다.
(사진: 저자 제공)
평생 동안 테오도라는 연약한 몸을 거스르는 강인함으로 모든 역경을 헤쳐 나갔습니다.
10년 동안 우리 삶을 빛내준 그녀는 진정한 희망의 빛이었고, 사랑과 기쁨으로 가득 차 주변 모든 사람에게 감동을 주었습니다.
테오도라 엘리스는 2013년 10월 7일, 고전적 티모시 증후군(긴 QT 8형)을 앓고 태어났습니다.
그녀는 그해 12월 유전자 검사를 통해 정식 진단을 받았습니다.
태아 발달 과정에서 세포 간 칼슘 흐름을 조절하는 CACN1AC 유전자의 8번째 엑손에서 글리신이 아르기닌으로 바뀌었습니다.
이는 인간 DNA에서 발생할 수 있는 가장 작은 변화 중 하나입니다.
그 결과, 그녀는 심장 부정맥(PDA라고 알려진 구조적 결함)을 앓게 되었을 뿐만 아니라, 양손에 합지증이 생겨 손가락이 마치 작은 장갑처럼 붙어 있었습니다.그녀는 당뇨병은 아니었지만 혈당 조절에 어려움을 겪었습니다.
체온 조절도 불가능했고, 시력도 나빠졌습니다.
정식으로 발작 진단을 받은 적은 없지만, 최근 연구에 따르면 발작을 겪고 있었을 가능성이 더 높다고 합니다.
발작이 점점 더 흔해지고 있는 현실을 고려하면 더욱 그렇습니다.
평활근도 약해졌는데, 특히 장의 평활근이 약해졌습니다.
하지만 그녀는 완벽했습니다.
똑똑하고 아름다웠습니다.
의사가 되고 싶어 했고, 대부분의 어른들보다 인체에 대해 더 많은 것을 알려줄 수 있었습니다.
유튜브 스타가 되고 싶어 했고, '성공'할 수 있는 혼란스럽지만 전염성 있는 성격을 지녔습니다.
그녀는 2년 반을 훨씬 넘어 두 자릿수까지 살았습니다! 2024년 2월, 수면 중 갑작스러운 심장마비로 세상을 떠났습니다.
과학적으로 뒷받침되는, 불안의 악순환을 멈춘 3초 습관
신경과학자의 비상용 트릭이 내 공황 반응을 어떻게 재구성했는지
1. 모든 것을 바꾼 붕괴
CVS 주차장에서 내 정신적 재설정 버튼이 발견될 줄은 전혀 예상하지 못했습니다.
무릎이 핸들에 쿵 하고 부딪히고, 손톱이 손바닥에 초승달처럼 박혀 있는 그 순간, 공황 발작이 일어나 죽는 줄 알았다.
전형적인 증상: 심장이 쿵쾅거리고 시야가 좁아지는 터널 같은 상황, 온갖 일들이 벌어졌다.
그때, 내 전화에 상담사에게서 온 문자가 떴다.
지금 당장 네 이름을 소리 내어 말해.
나는 숨을 헐떡이며 말했다.
3초 후, 나선은 멈췄다.
완화되지 않았습니다.
줄어들지 않았습니다.
멈췄습니다.
알고 보니 이건 단순한 대처 전략이 아니었습니다.
2024년
2. 뇌가 이 트릭을 좋아하는 이유
나선형 중단의 신경과학
불안이 신체 시스템을 장악할 때:
- 🧠 편도체 (공포 중추)가
위협! 이라고 소리칩니다. - ⚡전두엽 전전두엽 피질 (논리적 뇌)이 오프라인 상태가 됩니다.
- 🔄 전통적인 진정 방법은 이성에 접근할 수 없기 때문에 실패합니다.
3. 정확한 3초 시퀀스
5가지 위기 시나리오에서 테스트됨
1단계:
예: 마이클 제임스 첸, 잠깐만요.- 효과가 있는 이유: 공황 상태에서 심리적 거리를 만듭니다.
2단계: 두 손가락을 쇄골에 대고 누르세요
- 미주신경을 자극합니다(싸움-도피 반응을 억제합니다)
3단계:
- 접지하는 동안 독성 긍정성을 피합니다.
전문가 팁: 저는 휴대폰 케이스에 샤피로 쓴 알림을 붙여 둡니다.
4. 실제 스트레스 테스트 이것이 나를 구한 곳
📍 구직 면접 패닉엘리베이터 면접 전 사용 → 구글 입사 제안
✈️ 비행 중 난류소매에 대고 중얼거려 30,000피트 상공에서 멜트다운을 피했습니다.
👨👩👧 가족 논쟁으로 추수감사절 정치 토론 중 반응적인 폭발이 멈췄습니다.
이건 임상 수준의 개입입니다.
5. 당신의 차례 (도전과 함께) 지금 당장 시도해보세요
- 최근 스트레스가 많았던 순간을 떠올려보세요
- 3초 시퀀스를 실행하세요
- 변화를 주목하세요
매우 건강한 페이스북 여성의 흥미로운 사례
우리는 70대가 되어서도 얼마나 날씬하고, 활력이 넘치고, 강해질 수 있을까?
그녀는 제 페이스북 뉴스피드에 자주 등장합니다.
70대라고 주장하며, 매일 격렬한 운동(스텝 에어로빅, 웨이트 트레이닝, 고급 요가 아사나, 아니면 이 세 가지를 조합한 운동)을 하는 자신의 모습을 담은 릴(Reels)을 올립니다.
그녀의 영상을 잠깐만 봐도 20대라고 생각할 수 있습니다.
사실, 많은 20대들이 그녀의 날씬한 몸매와 넘치는 에너지에 부러움을 표할지도 모릅니다.
하지만 자세히 들여다보면 드러난 복근 위로 주름이 지고, 목덜미에는 세월의 흔적이 보입니다.
하지만 어디에도 살은 한 줌도 없었다.
안정감 있고 우아하며, 아주 건강한 페이스북 여성은 대부분의 70대들이 회상할 수밖에 없는 수준의 균형 감각을 보여준다.
처음에는 이 인간처럼 보이는 존재가 실제로 사람이 아니라 CGI(컴퓨터 그래픽)로 만들어진 것일지도 모른다는 생각이 들었습니다.
하지만 그녀는 이름이 있고, 어딘가 실제 집에 있는 것 같고, 여러 판매자들이 그녀를 후원하고, 페이스북 메신저에서 (제가) 보낸 질문에 답하고 있으니, 그녀가 실존 인물이라고 어느 정도
확신합니다.
아침에 일어나 몸살을 달래며 지난 몇 년간 늘어난 체중을 원망하던 그때, 페이스북에서 아주 건강한 여성이 벌써 최신 영상을 올리고 있었다.
탄탄한 종아리가 쭉쭉 뻗어 나오고, 플래티넘 포니테일이 운동 음악에 맞춰 찰랑거렸다.
나중에는 팔로워들에게 80대까지 삼두근을 탄탄하고 튼튼하게 유지하는 방법에 대한
글을 올릴 예정이었다.
그녀가 페이스북에 매일 접속하는 데는 어떤 목적이 내포되어 있습니다.
그게 뭘까요?
희망과 야망이 넘치는 날에는 그녀가 나와 나와 같은 사람들, 즉 70대에 접어들었거나 이미 70대에 도달한 사람들에게 영감을 주고, 70대에 최적의 건강을 유지하기 위해 헌신한다면 무엇이 가능한지 보여주기 위해 존재한다고 생각합니다.
저는 65세입니다.
지금까지 제 인생에서 어느 순간도 근력 향상에 그친 적이 거의 없다고 확신합니다.
체중을 좀 감량할 수도 있고, 지금보다 더 강해지면 더 좋을 것 같습니다.
하지만 저는 운이 좋습니다.
제 나이에 비해 몸 상태가 꽤 좋습니다.
고강도 운동이라도 제게는 가능할 것 같습니다.
희망과 야망이 넘치는 날엔 저도 함께합니다.
제 뉴스피드에서 그녀가 걷고 뛰고, 몸을 들어 올리며 환하게 웃고 땀 한 방울 흘리지 않는 모습을 볼 때면 저도 그렇게 할 수 있을 거라고 확신합니다.
70대가 다가오면서 저도 그녀처럼 날씬하고, 강하고, 활기차고, 행복해 보이고 싶습니다.
낙담하고 기운이 없을 때면, 그녀는 나를 게으르거나 열등하게 느끼게 하려고 있는 것 같아요. 어쩌면 그녀의 목적은 내 몸과 삶에 대한 불만을 키워서, 그녀가 홍보하는 피트니스 제품 중 하나를 팔려는 것일지도 몰라요.
그녀의 영상 메시지는 충분히 좋은 의미로 들립니다.
그녀는 그러한 어려움 중 하나를 털어놓았습니다.
연휴 동안 1.4kg이나 늘었어요! 살이 찌는 게 너무 힘들어요. 그래도 먹는 양을 줄이고 운동 시간을 늘렸어요. 그리고 이제 2.7kg이나 빠졌어요! 정말 행복해요!
저처럼 최적의 컨디션이 아니며 6파운드 이상 감량할 수 있는 그녀의 팔로워들에게는 이런 발표는 기껏해야 지나치게 과장된 것처럼 들릴지도 모릅니다.
팔로워들은 그녀의 영상에 댓글을 달아 그녀도 나중에 그녀와 같은 몸매를 가질 수 있는 방법을 궁금해하며 질문을 던진다.
무엇을 먹나요?
는 인기 있는 질문입니다.
이에 대해, 몸매가 좋은 페이스북 여성은 모호한 답변을 내놓았습니다.
나는 가능한 한 적게 먹는다.
칼로리 제한이 장수에 도움이 된다는 연구 결과가 있다는 것은 알지만 , 그녀의 반응은 노년기에 식욕 부진을 초래하는 것 같습니다.
얼마나 오래? 영원히?
팔로워들은 그녀의 운동 루틴이 어떻게 시작되었는지 묻습니다.
물론, 그녀는 첫날부터 스텝 에어로빅을 하거나, 몸을 들어 올리고 까마귀 자세로 몸을 접는 것으로 시작하지는 않았습니다.
지금 영상에서 보여주는 수준까지 어떻게 운동량을 늘렸을까요?
그녀와 비슷한 수준의 체력을 키우고 싶어서, 현재 체력 수준을 설명하고 어떻게 시작해야 할지 조언을 구하는 개인 메시지를 보냈습니다.
그녀는 제 메시지에 즉시 답장을 보냈습니다.
그녀의 조언을 여기에 다시 옮겨 적었습니다.
1. 운동하기에 더 편안해지려면 체중을 줄이세요.
2. 한 번에 약 3마일 정도 걷는 것부터 시작해서 점차 늘려가세요.
3. 걷기 루틴에 조깅을 추가하세요.
4. 준비가 되면 달리기를 시도해 보세요.
5. 마지막으로 비디오를 참고하여 근력 운동과 유산소 운동을 시작하세요.
그녀의 식단 조언과는 달리, 이 지침들은 제게는 합리적으로 보였습니다.
저는 체중 감량을 위해
처음에는 하루에 4.8km 정도 걸었고, 지금은 5km까지 늘었습니다.
가끔은 8km까지요. 아직 조깅이나 달리기는 하지 않았지만, 희망은 있습니다.
살이 좀 빠지고 몸 상태도 훨씬 좋아졌지만, 외모 변화는 미미했습니다.
페이스북에서 엄청 건강하게 사는 그 마른 근육질 몸매에는 턱없이 못 미칩니다.
절대 못 따라가죠.
그녀가 우리에게 말하지 않은 무언가가 있다는 의심이 들기 시작했습니다.
그녀의 팔로워 중 철학적인 사람들 중 일부는 그녀가 격렬한 운동을 즐기는 것 같다고 말합니다.
그녀는 스테퍼 위로 히피 깡충깡충 뛰고 핸드 웨이트를 휘두르며 미소 짓고 웃습니다.
그들은 그녀가 정말로 그 모든 힘든 운동을 즐기는지 알고 싶어 합니다.
그 모든 것에는 즐거움과 고통이 모두 있을까요?
그
모든 훈련이 기쁨을 가져다줄까요?
이런 종류의 질문에 대한 그녀의 답변은 일관적이다.
저는 연기를 잘 못해요. 보이는 게 제 감정일 뿐이에요. 운동 루틴을 즐기지 않았다면 운동도 안 했을 거예요.
궁금하네. 어서. 힘든 날은 없고? 기운 없는 날도 없고? 소파에 드러누워서 낮잠 자고 싶은 충동도 없고?
아주 건강한 페이스북 여성과 사랑과 증오의 관계라고 말하는 건 과장일 겁니다.
하지만 어떤 날은 정말 그런 기분이 듭니다.
그녀를 사랑하고, 거의 미워하기도 합니다.
솔직히 말해서, 저는 그녀를 (아주 순진한 방식으로) 스토킹합니다.
그녀의 다음 영상을 기다리면서, 유전적 요인과 환경이 허락하는 최고의
몸매를 향해 나아가려고 애쓰는 우리에게 그녀가 주는 조언에 귀 기울입니다.
그녀의 꽃잎 핑크색과 옅은 아쿠아마린색 운동복이 정말 마음에 들어요. (주문할 때 특별 코드를 입력하면 20% 할인도 받을 수 있어요.) 유명 브랜드 장비들을 능숙하게 다루는 그녀의 솜씨가 부럽기도 하고요. (클릭 한 번으로 제 손이 될 수도 있거든요.) 그리고 70살이 되어서도 날씬하고, 강하고, 젊어지는 모습을 꿈꾸고 있어요.
아무도 인정하고 싶어하지 않는 큰 은퇴 문제
왜 우리는 돈을 쓸 수 없는 걸까?
만약 당신이 적당한 저축을 하고 은퇴를 했고 당신의 지출이 아이들과 은퇴 계획자를 조금도 불안하게 만들지 않는다면, 당신은 아마 잘못된 일을 하고 있을 것입니다.
제가 이 주제에 대해 글을 쓰는 건 모든 걸 다 알고 있어서가 아니에요. 읽어야 할 것 같아서 쓰는 거예요. 글을 쓰는 건 제가 그 주제에 대해 정확히 무슨 생각을 하는지 파악하는 방법이에요. 은퇴하는 날 누군가 제게 전해줬으면 하는 정보죠. 이건 저축이나 예산 관리에 관한 게 아니에요. 저축에서 소비로, 신중함에서 과감함으로,
계획에서 생활로, 그리고 그 과정에서 기분
8년 전, 저는 건강과 든든한 퇴직금, 그리고 여권, 헬멧, 그리고 어쩌면 변호사까지 필요한 야심 찬 버킷리스트를 가지고 은퇴했습니다.
풍족하게 살겠다는 각오가 가득했습니다.
속도를 늦추고 싶지 않았습니다.
가속 페달을 밟고 싶었습니다.
그런데도… 내 순자산은 계속 늘어났어요.
매년요.
젠장, 나는 그것이
저 좀 보세요. 정말 책임감 있고, 재정적으로도 성숙하고! 모범적인 은퇴자예요!
하지만 나는 정말로 나 자신에게 약속한 은퇴 생활을 살고 있었을까?
아뇨. 전혀 아니에요. 마치 직장인처럼 은퇴 생활을 하고 있었죠. 저축하고, 미루고, 최적화하고. 그리고 은퇴 생활의 가장 좋은 시절을 미덕이라는 허상 아래 천천히 흘러가게 내버려 두었습니다.
이게 당신의 인생이고, 한 번에 한 분씩 끝납니다.
— 타일러 더든 — 파이트 클럽
나만 그런 게 아니라는 걸 알아요.
많은 은퇴자들, 특히 건전한 자산을 가진 은퇴자들이 똑같은 짓을 하고 있다는 연구 결과가 산더미처럼 쌓여 있습니다.
할 수 있는 것보다 적게 지출하고, 옛 습관, 두려움, 그리고 수지 오먼의 망령이 머릿속에서 쉴 새 없이 살아가도록 내버려 두는 것입니다.
수입이 줄어들 정도로 수입
시간을 쌓아두고, 기쁨을 쌓아두고, 삶을 쌓아두고 있습니다.
- 은퇴-소비 퍼즐: 은퇴 시 예상 지출 감소와 실제 지출 감소 . 저자: 마이클 허드, 수잔 로웨더.
출판 연도: 2008. 저자들은 은퇴자의 30% 이상이 은퇴 후 충분한 지출을 하지 못한 것에 대해 후회한다고 보고했으며 , 이는 보수적인 지출이 전반적인 행복을 저해할
수 있음을 시사합니다.
- 근로자 복리후생연구소(EBRI)의 은퇴자 자산 축적 연구. 고소득 가구(은퇴 저축 상위 25% 가구)의
60% 이상이 은퇴 후 자산이 증가했습니다.
소득 수준이 낮은 가구에서도 약 20~30%가 자산을 유지하거나 증가시킬 수 있었습니다.
하루 종일 계속할 수도 있을 것 같아요. 이런 연구가 수십 개나 있거든요.
종종, 마침내 돈을 쓰기 시작했을 때는 이미 너무 늦습니다.
건강은 이미 사라졌고, 꿈은 흐릿해졌으며, 기회는 이미 사라졌습니다.
그러니 이건 경각심을 일깨워주는 신호입니다.
저에게도, 당신에게도. 천 번이나 계산을 해봤지만 여전히 망할 여행을 예약하고, 큰 선물을 하고, 큰 물건을 사고, 사치스러운 경험에 돈을 쓰는 걸 망설였던 모든 사람들에게요.
저는 여러분에게 무모하게 살라고 말하려는 게 아닙니다.
오히려 여러분 이 시간이 한정된 것처럼 살아갈 만큼
이 글을 읽고 있다면, 아마 당신은 이미 힘든 일을 해냈을 겁니다.
저축도 하고, 희생도 했고, 힘든 시간을 견뎌냈죠. 그리고 이제 당신은 돈을 추억으로 바꿀 방법을 갖게 되었습니다.
이 책은 과감한 은퇴자와 회복 중인 과저축자를 위한 책입니다.
최고의 시절이 저물어 가는 동안 순자산이 점점 불어나는 것을 더 이상 보고 싶지 않은 분들을 위한 책입니다.
복리 효과를 복리 경험으로 바꿀 준비가 된 분들을 위한 책입니다.
돈을 쓰자. 의도적으로. 기쁨으로. 죄책감 없이.
나이가 든다는 것과 능력이 떨어진다는 것을 혼동하지 마십시오.
은퇴하셨다면 아마 60년 이상 살아오셨을 겁니다.
여러 가지 일을 겪으셨고, 몇 번이나 넘어지셨을 겁니다.
좌절, 실망, 상실, 그리고 비극을 겪으셨을 겁니다.
하지만 당신은 약하지 않습니다.당신은 내가 만난 30대 사람들 중 누구보다 더 강하고 회복력이 강해요.
왜 우리 문화는 나이가 들면서 꼭 보살펴줘야 한다는 생각을 계속해서 퍼뜨리는 걸까요?
당신은 유치원에 다니는 게 아니라 은퇴한 거예요.
믿지 마세요. 당신은 지금껏 경험해보지 못한 강하고 유능한 존재예요…
―로버트 파글리아리니, BadAss Retiremment에서
돈을 쓰지 않으면 며느리의 프렌치 불독에게 TikTok 계정과 보석으로 장식된 GoPro 하네스가 선물로 주어진다.
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특권에 대한 마지막 말
귀중한 시간과 분노를 댓글로 나에게 쏟아붓지 말아주세요.
이해합니다.
모든 사람이 넉넉한 은퇴 자금 포트폴리오를 가질 만큼 운이 좋은 건 아니니까요.
Anytime Estimate Retiremment Finances Survey에 따르면, 모든 연령대에서 팬데믹으로 인한 재정적 스트레스로 인해 많은 미국인들이 은퇴 자금 마련을 완전히 중단하거나 향후 수년간 이자가 발생할 은퇴 자금을 지출하게 되었습니다.
결과적으로 미국인들이 은퇴 자금을 위해 저축한 금액의 중간값은 71,500달러에 불과하며, 27%는 은퇴 자금이 50,000달러 미만이고, 16%는 저축이 전혀 없습니다.그리고 지금은 엄청난 인플레이션으로 인해 은퇴를 위해 저축하는 사람이 줄어들었고, 은퇴하지 않은 사람 중 은퇴를 위해 저축하는 사람은 현재 63%에 불과합니다.
이는 조사에 따르면 팬데믹 이전에는 93%가 저축했던 수치입니다.https://www.gobankingrates.com/retiremment/planning/미국인의 절반은 은퇴저축이 충분하지 않다는 새로운 연구 결과/
은퇴 자금 마련에 어려움을 겪었거나 아예 저축이 없으셨다면 충분히 이해합니다.
하지만 이 글은 여러분을 위한 것이 아닙니다.
모든 것이 끝난 것은 아니며, 따라잡기 위해 할 수 있는 일은 많습니다.
하지만 이 글은 그런 내용을 다루지 않습니다.
저는 50세에
하지만 여러분의 이야기는 아닐 수도 있습니다.
은퇴 자금 마련과 투자 방법에 대한 책, 기사, 웹사이트는
하지만 그 반대편에서도 큰 문제가 발생하고 있습니다.
슬프고 비극적인 현실이지만, 이에 대한 기사는 거의 없습니다.
제가 백만 달러를 주고 쓰지 말라고 한다면, 당신은 화를 낼 것입니다! 하지만 수백만 명의 은퇴자들이 자발적으로
그렇게 하고 있습니다.
그래서 저는 왜 이런 일이 일어나는지, 그리고 어떻게 해결할 수 있는지에 대해 이 글을 쓰고 있습니다.
이 글이 무료인 이유 (당분간)제가 여기 처음 왔고 이 주제에 대한 논의가 더 활발해져야 하기
때문에 이 글을 무료로 올립니다.
은퇴자들은 쿠폰북이나 신중한 조언보다 더 많은 것을 받을 자격이 있습니다.
만약 내 말이 내 마음에 와닿는다면, 부탁 하나 들어주세요.
- 댓글에
안녕하세요 라고 말하세요 . 동의하는 부분과 동의하지 않는 부분을 알려주세요. - 나를 따라와요
특권에 대해 제가 말한 것을 명심하세요 :) 어느 쪽이든 당신을 사랑해요.
계란보다 단백질이 더 많은 채식 음식 8가지
식물성 에너지: 단백질은 더 많고, 콜레스테롤은 없으며, 영양소가 가득!
더 나은 식습관을 갖거나 동물성 식품 섭취를 줄이려고 노력 중이지만, 여전히 충분한 단백질을 섭취하는 데 대해 걱정되시나요?
흔히 하는 말이 있습니다.
계란은 최고의 단백질 공급원이다.
잠깐만요. 큰 계란 한 개 에는 단백질이 6g 밖에 없고 , 콜레스테롤도 들어 있습니다.
물론이고 건강에도 도움이 됩니다!
식사, 간식, 근육 성장에 좋은 고단백 식물성 식품 8가지를 소개합니다 .
1. 렌즈콩 - 조리된 컵당 단백질 18g
렌틸콩은 단백질과 섬유질이 풍부합니다.
익힌 렌틸콩 한 끼는 계란보다 단백질 함량이 세 배나 높습니다.
또한 지방 함량이 낮아 심장 건강에도 좋습니다.
가장 좋은 사용법: 수프나 스튜에 넣거나 밥, 채소와 함께 드세요.
2. 템페 - 100g당 단백질 19g
템페는 단백질과 프로바이오틱스가 풍부한 쫄깃하고 고소한 콩입니다.
소화와 근육 회복에 좋습니다.
최적의
활용법: 좋아하는 양념을 곁들여 썰거나, 굽거나, 팬에 볶아 드세요.
3. 병아리콩 - 익힌 컵당 단백질 15g
병아리콩은 단백질이 풍부할 뿐만 아니라 섬유질과 철분도 풍부하게 함유하고 있습니다.
가장 좋은
활용법: 후무스를 만들거나, 구워서 간식으로 먹거나, 샐러드에 넣어 드세요.
4. 에다마메 - 익힌 컵당 단백질 17g
이 어린 콩은 맛있고 포만감을 주며 완전 단백질이 풍부합니다.
또한 칼슘과 항산화 성분도 풍부합니다.
가장
좋은 활용법: 삶거나 소금을 뿌려 먹거나, 국수나 볶음 요리에 넣어 드세요.
5. 검은콩 - 익힌 컵당 단백질 15g
검은콩은 경제적이고 조리가 간편하며 단백질과 섬유질이 풍부합니다.
혈당을 조절하고 에너지를 공급합니다.
가장 좋은 활용법: 부리토, 라이스볼, 또는 채식 버거에 넣어 드세요.
6. 두부 - ½컵당 단백질 10g
두부는 부드럽고 담백하며 다재다능합니다.
어떤 재료와 섞어도 그 맛을 잘 흡수하며, 단백질과 칼슘이 풍부합니다.
가장 좋은 활용법은 계란처럼 스크램블하거나, 굽거나, 스무디에 갈아 먹는 것입니다.
7. 대마씨앗: 3큰술당 단백질 10g
작지만 강력해요!가장 많이 쓰이는 용도: 오트밀, 스무디, 샐러드 볼에 뿌려 먹는 용도.
8. 퀴노아: 조리된 컵당 단백질 8g
퀴노아는 글루텐이 없는 완전 단백질 시리얼입니다.
조리가 간편하고 아연, 철분, 섬유질이 풍부합니다.
샐러드, 볼, 또는 채식 버거의 재료로활용하세요 .
왜 식물성 단백질인가?
계란이나 동물성 단백질에 비해 식물성 단백질은 콜레스테롤이 없고 섬유질이 풍부하며, 일반적으로 비타민과 미네랄이 더 풍부합니다.
또한 소화, 체중 관리, 심장 건강에도 도움이 됩니다.
마지막 생각:
오늘부터 이러한 슈퍼푸드를 식단에 포함시키고 식물성 힘의 힘을 느껴보세요!
식물성 영양에 대한 더 많은 조언이나 레시피가 필요하신가요?
어떤 사람들이 트라우마를 치유하지 못하는 이유
성장을 방해하는 숨겨진 역학을 이해하세요.
저는 개인적인 통찰을 공유하고 교육하는 것을 목표로 하지만, 일부 독자는 특정 내용이 정서적으로 고통스러울 수 있습니다.
이 글은 정보 제공 목적으로만 작성되었습니다.
N어린 시절을 온전히 무사히 넘기는 사람은 없습니다.
비관적으로 들릴지 모르지만, 세상에 '완벽한' 어린 시절을 보낸 '완벽한' 사람이 있다고 생각하는 것은 순진한 생각입니다.
물론, 악영향은 연속선상에 있기 때문에 모든 사람이 당신과 저처럼 고통스러운 경험의 정도나 강도를 경험한 것은 아닐 수 있습니다.
하지만 그렇다고 해서
어린 시절 내내 저는 독이 '정상'이고 세상이 원래 그런 거라고 믿으며 살았습니다.
규칙, 요구, 학대, 기대, 그리고 제 개인 공간이 침해되는 것에 눈 하나 깜짝하지 않았습니다.
하지만 그건 갑작스러운 깨달음이 아니었습니다.
더 미묘하고 파도처럼 밀려왔습니다.
정확히 뭐라고 딱 꼬집어 말할 수는 없었지만, 분명히 존재했습니다
마치 모든 사람이 삶을 어떻게 헤쳐나가야 할지에 대한 암묵적인 청사진을 가지고 있는 것 같았지만, 저는 그 메모를 놓친 것 같았습니다.
예를 들어, 일련의 안 좋은 관계를 겪은 사람들은 그 이유를 타이밍이 좋지 않았거나, 상대방이 감정적으로 성숙하지 못했거나, 파트너를 선택할 때 선택 능력이 부족했기 때문이라고 탓합니다.
대부분의 사람들은 그 경험을 무시하고 넘어가며, 다음 관계에서 다시는 선택
트라우마가 우리를 지배할 때, 우리는 다른 길로 달려가야 한다는 명백한 신호를 피하는 대신, 오히려 그쪽
하지만 현실은 이런 생각이 결코 우리에게 이롭지 않다는 것입니다.
이런 패턴에 오래 갇혀 있을수록 우리의 정서적 건강과 웰빙에 더 큰 영향을 미치기 시작합니다.
어떤 사람들은 자신에게 익숙한 무언가를 반영하는 사람에게 끌릴 수도 있는데, 그것이 자신의 치유되지 않은 상처로 인해 부서지거나 손상된 부분일지라도 말입니다.
특히 어린 시절의 치유되지 않은 트라우마가 그 원인일 때 더욱 그렇습니다.
자신의 고통이나
어린 시절의 상처에 공감하는 사람 말입니다.
그들의 연애사는 마치 버려진 부모, 정신 질환을 앓는 간병인, 혹은 악감정을 품은 친척처럼, 마치 전 애인과 헤어진 사람들로 가득 차 있습니다.
더 극단적인 경우에는, 치유되지 않은 상처가 매일 반복되는 관계에 안주하게 됩니다.
우리 중 어떤 사람들은 시간이 지나면서 고통이 얼마나 깊은지, 심지어 마주하고 치유할 시점에 도달했는지조차 깨닫기 시작합니다.
잘못된 파트너나 친구를 선택하는 것보다, 그 선택 속에 '살아있는' 우리의 상처가 더 큰 문제라는 것을 깨닫습니다.
잘못된 선택 하나하나가 우리의 고통에 한 겹을 더합니다.
우리는 잃어버린 것, 상처받은
것, 깨진 것에 이끌렸고, 어떤 관계들은 고쳐야 할 프로젝트에 불과했다는 것을 깨닫습니다.
매번 같은 역학 관계가 반복될 때마다, 우리는
하지만 결국 같은 혼란만 다시 겪게 될 뿐입니다.
교훈을 얻지 못하고 삶에서 드라마가 반복되는 이유는 두 가지 중 하나입니다.
하나는 치유
치유는 우리가 고통에 직면하고, 그 고통을 풀어내고, 입어보고, 거울에 비춰보는 것을 요구합니다.
불편함을 마주하고, 그 패턴을 인지하기 시작해야 합니다.
또한 치유는 우리와 건강한 관계를 가로막는 유일한 존재가 바로 우리 자신임을 받아들이는 것을 요구합니다.
이러한 역학 관계를 분석하려면 자기 인식에 대한 헌신과, 치유되지 않은 고통이 어떻게 우리에게 더 큰 독을 끌어들였는지에 대한 냉혹한 진실을 깨닫는 것이 필요합니다.
안타깝게도 우리 중 일부는 삶의 대부분,
오히려 우리를 인간답게 만듭니다.
제게 전환점은 제 모습을 되돌아보는 것이 어린 시절과 성인 생활의 상당 부분을 사랑과 인정은 얻어야 하는 것이라, 인정과 연민은 고난을 극복하는 데서 비롯된다고 믿었던 누군가의 모습이라는 것을 처음으로 깨달았을 때였습니다.
저는 지쳐 있었습니다.
아니, 수년간 남을 기쁘게 하고 달래려 애쓰느라 감정적으로 지쳐 있었습니다
상황이 긴장되거나 상처가 다시 아물면, 저는 학교에서 다른 수업으로 주의를 돌리거나, 직장에서 다른 프로젝트를 시작하거나, 세미나, 워크숍, 심리학 교과서에
몰두하며 생명줄, 즉 평화의 가지, 해답을 찾았습니다.
오랫동안 정신없이 바쁘게 지내고, 꼬리를 쫓고, 딴 데 정신 팔려 있는 악순환에 저를 묶어둔 건 치유 자체에 대한 두려움 때문이 아니라, 그 과정에서 오는
그래서 회색 바위처럼
변해가는 법을 배우거나, 어쩌면 완전히 멀어져 버렸을지도 모릅니다.
그리고 가장 중요한 것은, 오랜 세월 생존에 갇혀 있던 그 모습, 당신이 유일하게 동일시했던 모습의 자신을 잃었다는 것입니다.
사실, 치유는 취약성을 요구합니다.
하지만 우리는 취약성을 받아들이도록 배운 적이 없습니다.
우리는 어떻게든 피하도록 배웠습니다.
상처를 들여다보는 것은 두려운 일일 수 있습니다.
본질적으로 위험하기 때문이 아니라, 그렇게 하려면 우리가 경험했던 버림받음, 학대, 방치, 또는 기능 장애에 맞서야 하기 때문입니다.
그리고
고통을 피하는 것을 중심으로 삶을 꾸려 온 사람에게는, 고통에 맞서는 것이 마치 끝의 시작처럼 느껴질 수 있습니다.
사람들이 치유를 거부하는 이유
우리가 누군가에게 빛을 보여줘 그들이 치유의 발걸음을 내딛도록 하려고 할 때, 종종 간과되는 것은 그들이 고통과 얼마나 깊은 관계를 맺고 있는지입니다.
많은 사람들에게 중요한 것은 무엇을 견뎌냈는가가 아니라, 어떻게 적응하는 법을 배웠는가입니다.
그들의 트라우마는 자아감과 너무 깊이 얽혀 있어서, 그 트라우마에서 벗어나는
것은 실존적 위협을 유발할 수 있습니다.
저처럼 많은 사람들이 수년, 아니 수십 년 동안 산만하고 무감각하며 현실을 부정하며 살아왔습니다.
그들은 세상이 엉망진창이고 자신은 괜찮다는 속담에 따라 살아갑니다.
그들은 자신의 행동, 선택, 실수를 합리화하면서도, 자신을 보호하고 누구도 '들어오지' 못하게 하는 감정의 벽을 쌓아 살아갑니다.
당신이 이 벽 안으로
더 깊이 파고들려고 할수록, 그들은 더욱 저항하고 밀어내려 합니다.
고통은 집처럼 느껴진다
고통은 많은 사람들에게 편안하고 익숙하며 집처럼 느껴질 수 있습니다.
하지만 트라우마를 놓아주고 해소하는 것은 이상하게도 배신처럼 느껴질 수 있습니다.
제가 견뎌낸 고통과 제가 느꼈던 무감각함뿐이었습니다.
모호하게나마 이 두 가지는 익숙하기 때문에 위안으로 느껴질 수 있습니다.
트라우마(그리고 그에 따른 정서적 무감각)를 포기하면 우리는 자신이 누구인지 의문을 품게 됩니다.
포기하면 우리 자신이 어떻게든 사라질 것처럼 말이죠.
어떤 사람들은 고통을 해소하는 것이 자신이 누구인지, 자신이 짊어졌던 고통과는 별개의 존재라는 사실을 다시 배워야 한다는 깨달음과 함께 타협하려 하지 않습니다.
어떤 사람들에게는 이것이 너무 불편하고, 자극적이며, 미지의 것에 대한 위험이 너무 크기 때문에 익숙한 것에 집착합니다.
트라우마와 통제는 함께 걷는다
고통을 붙잡는 것은 이상하리만치 힘이 솟는 것처럼 느껴질 수 있습니다.
어떤 사람들에게는 고통이 삶의 굴곡진 순간에도 여전히 붙잡고 의지할 수 있는 유일한 것이기 때문입니다.
치유를 선택하는 것은 마치 삶의 이 부분에 대한 통제력을 잃는 것처럼 느껴질 수 있습니다.
더 이상 붙잡고, 마음대로 끄고 켤 수 있는 조각들이 없고, 고통을
어떻게든 통제할 수 없다는 느낌입니다.
치유를 위해서는 고통, 문제, 그리고 트라우마에 굴복해야 합니다.
통제력을 포기하고 앞으로 무슨 일이 일어날지 모르는 불확실성을 느껴야 합니다.
치유는 또한 취약한 모습을 드러내고, 타인을 받아들이고, 감정적으로 열린 자세(두려움, 미숙함, 불안함)를 취하고,
통제하려는 욕구를 포기할 때, 우리는 모든 것을 내던지고 앞으로 일어날 일을 있는 그대로 받아들이는 것입니다.
우리는 가식과 기대, 그리고 우리가 트라우마를 '통제했다'는 안도감을 포기하는 것입니다.
트라우마에 대한 통제력을 포기하기로 선택할 때, 그것은 단지 미지의 것에 대한 두려움이나 앞으로 무슨 일이 일어날지 모르는 것에 대한
두려움 때문만은 아닙니다.
그것은 또한 우리 자신의 일부로 받아들이게 된 단 하나의 불변의 것을 잃은 슬픔이기도 합니다.
계속 나아가는 것에 대한 죄책감
이 문제에 대해 충분히 논의되지는 않지만, 사실입니다.
어떤 사람들은 스스로를 치유할 힘, 헌신, 지원 시스템, 자원, 또는 동기를 가지고 있다는 사실에 내재된 죄책감 때문에 자신의 트라우마를 치유하고 싶어 하지 않습니다.
그들은 스스로 치유받을 가치가 없다고 느끼고, 자신에게 '특별한' 것이 없다고 느낄 수도 있으며, 고통에서 벗어나려고
노력하는 것에 대해 엄청난 죄책감, 심지어 수치심을 느낄 수도 있습니다.
트라우마가 사람의 세상을 어떻게 규정하는지 직접 목격했습니다.
제 친척들 중 몇몇에게서도 직접 목격했는데, 삶의 이 시점에서 그들의 현재 모습이 그대로 유지되는 것을 보았습니다.
그들은 절대 도움을 구하지 않고, 치유는 농담이라고 굳게 믿고 있습니다.
그들은 제가 치유를 선택한 것, 그리고 제 진로를 망신스럽게 여겼습니다.
어떤 면에서는 제가 치유되지 않은 채로 남았더라면 그들이 '승리'했을 거라고 생각합니다.
하지만 덜 걷힌 길을 선택함으로써 저는 그들을 배신하고, 그들이 제 삶에 가져온 고통과 트라우마를 드러냈습니다.
어떤 사람들에게는 치유가 이기적인 것처럼 느껴질 수 있습니다.
마치 고통에 여전히 갇힌 사람들을 버리는 것처럼 말입니다.
그래서 그들은 비슷한 트라우마와 자신들을 규정하는 깨진 공동체의 각 부분에 얽매여 그들과 함께 갇힌 채 살아가기로 선택할 수도 있습니다.
그 공동체를 떠나는 것은 또 다른 배신 행위일 것입니다.
어떻게 감히 스스로를 위해 다른 (더 나은?) 삶을 원할 수 있겠습니까? 성장하고, 발전하고, 치유하려는 공통된 열망으로 유대감을 형성하는 대신, 그들은 트라우마에 얽매이고 서로의 고통에 충실하는 것을 선택합니다.
치유는 우리가 스스로를 선택하고 성장하는 것을 의미합니다.
치유는 마침내 우리의 감정적 욕구를 최우선으로 삼고, 우리의 방식대로 삶을 살기로 선택하는 것입니다.
네, 그 과정에서 어떤 관계들은 사라질 것입니다.
네,
우리는 우리의 관계가 안전한 공간인 삶을 누릴 자격이 있습니다.
사랑받고 소중히 여겨지며, 죄책감 없이 계속 성장할 수 있는 삶을 누릴 자격이 있습니다.