나이가 들면서 수면 요구 사항이 달라집니다

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스튜디오 피르마/스톡시 유나이티드

유아나 어린아이였을 때, 여러분을 돌보는 사람들은 여러분이 밤새 잠을 잘 수 있기를 바라며 기도했을 것입니다.

어른이 되어서도 당신도 똑같은 일을 할 수 있습니다.

평생 수면의 중요성에 대해 듣게 되고, 그 메시지는 세월이 흐르면서 바뀔 수 있습니다.
나이가 들면서 만성 질환과 질환을 완화하거나 지연시키는 데 초점이 맞춰질 수도 있습니다.

그만큼CDC 보고서수면 부족은 우울증, 심장병, 그리고 제2형 당뇨병과 관련이 있다는 연구 결과가 있습니다.
또한 미국인의 약 3분의 1이 충분한 수면을 취하지 못한다고 보고합니다.

사람마다 다르지만, 인생의 특정 단계에서는 신체적, 정신적 문제가 영향을 미칠 수 있습니다.

생일을 몇 번이나 맞았는지와 관계없이, 필요한 만큼의 수면을 취하는 방법은 다음과 같습니다.

나이가 들면서 얼마나 많은 수면이 필요할까요?

수면의 중요성은 변함없지만, 수면이 필요한 이유와 필요한 수면 시간은 세월에 따라 바뀔 수 있습니다.

그만큼CDC는 다음을 권장합니다.
13세에서 18세 사이의 청소년은 하루 평균 8시간에서 10시간의 수면을 취합니다.
성인이 되면 수면 지침이 다음과 같이 달라집니다.

• 18세에서 60세 사이의 사람들은 매일 밤 최소 7시간의 수면을 취해야 합니다.
  
• 61세에서 64세 사이의 사람들은 매일 밤 7~9시간의 수면이 필요합니다.
  
• 65세 이상의 사람들은 매일 밤 7~8시간의 수면이 필요합니다.
  

그만큼국립 노화 연구소사람들이 나이가 들면서 수면이 덜 필요하다는 것은 신화라고 여기고 모든 성인이 매일 밤 7~9시간의 수면을 취해야 한다고 제안합니다.

그만큼미국 수면 의학 아카데미 및 수면 연구 학회성인은 밤에 7시간 이상 자는 것이 좋습니다.

9시간 이상 수면을 취하는 것은 젊은 성인, 병에서 회복 중인 사람, 또는 수면을 보충하려는 사람에게 적합할 수 있습니다.
일반적으로 건강한 성인에게는 권장되지 않습니다.

Valley Sleep Center의 공인 수면다원검사 기술자이자 임상 수면 교육자이며, 회장인 Lauri Leadley는 성인에게 필요한 수면 시간은 평생 일정하게 유지됩니다.
라고 말합니다.

하지만 그녀는 나이가 들면서 수면이 더 어려워질 수 있다는 것을 인정합니다.

노인들은 깊은 REM 수면 단계에 머무르는 시간이 짧아 지속적인 깊은 수면에 어려움을 겪습니다.
라고 그녀는 말합니다.
게다가, 일주기 리듬은 나이가 들면서 변하기 때문에 수면 시간과 기상 시간이 빨라집니다.

수면의 단계는 무엇인가요?

그만큼국립 신경질환 및 뇌졸중 연구소각 단계가 고유한 방식으로 중요한 4가지 수면 단계를 나열합니다.

1단계	비REM 수면	심장 박동, 호흡, 눈의 움직임이 느려집니다.
2단계	비REM 수면	심박수와 호흡이 계속 느려집니다. 체온이 떨어지고, 눈의 움직임이 멈춥니다. 뇌 활동이 느려지고, 짧은 전기적 활동이 나타납니다.
3단계	비REM 수면	심박수와 호흡이 최저 수면 수준으로 느려지고, 근육이 이완됩니다. 깨어나기가 어려울 수 있습니다.
4단계	렘 수면	눈을 감았는데도 눈이 좌우로 빠르게 움직입니다. 뇌 활동이 복합적입니다. 꿈은 대개 이 단계에서 나타납니다.

18세에서 25세 사이의 수면

18세가 되면 법적 성인이 되지만,연구에 따르면 지속적으로 다음과 같은 사실이 나타났습니다.
뇌는 25세가 될 때까지 발달합니다.

리들리는 이러한 발달에 양질의 수면이 필수적이라고 말합니다.
이 시기에는 다음과 같은 이유로 수면이 필요합니다.

• 지속적인 뇌 발달 지원
• 기억을 정리하고 저장하다
• 학업과 직업 생활을 따라가다
• 정신적, 정서적 건강 유지
• 일상생활을 위한 에너지 수준 유지

숙면의 질은 뇌가 기억을 정리하고 저장하는 능력을 향상시킵니다.
라고 그녀는 말합니다.
수면의 질이 낮으면 건망증이 더 심해질 수 있습니다.
또한 수면 부족은 인위적인 기억을 만들어낼 수도 있습니다 .

예를 들어, 어떤 사람은 직장에 나가기 전에 스토브를 껐다는 인공적 기억을 가질 수 있습니다.

질 좋은 수면은 뇌가 기억을 정리하고 저장하는 능력을 향상시킵니다.

— Lauri Leadley, 수면 교육자

바쁜 삶

많은 경우 10대 후반에서 20대 초반에는 대학, 전문학교, 대학원에 다니거나 직장 생활을 시작하는데, 이는 수면에 영향을 미칠 수 있습니다.

정신과 전문의이자 수면 의학 전문가이며 Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine의 설립자인 Alex Dimitriu 박사 는 학교에 다니거나 직장에 출근하면 외출 시간이 늦어지고, 사람들은 종종 일찍 일어나 직장에 가는 일정을 유지합니다.
라고 말합니다 .

그는 이런 특정한 조합은 수면 시간이 부족하게 만드는 원인이 될 수 있다고 지적했습니다.

수면 시간이 부족하면 학생들의 정신 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.

2019년 사우디아라비아 의대생 206명을 대상으로 실시한 단면 조사에 따르면 , 수면의 질이 낮으면 스트레스, 불안, 우울증이 더 많이 발생하고, 이는 학업 성취도에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

2021년에 발표된 연구 검토에서는 수면 의 질이 향상되면 정신적 웰빙도 향상된다는 사실을 보여줌으로써 이러한 주장을 간접적으로 뒷받침합니다.

우선순위

디미트리우와 레들리는 10대 후반과 20대 초반에 수면이 부족한 근본 원인은 수면을 우선순위에 두지 않는 데서 비롯된다고 말합니다.

휴식을 '좋아하는 일'이 아닌 '필수적인 일'로 보는 관점을 바꾸면 수면 부족으로 인한 문제를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한, 앞으로 좋은 수면 습관을 기르는 데에도 도움이 될 수 있습니다.

리들리는 수면을 희생하면 인간관계나 직업의 가치가 전혀 없어질 것이라고 말했습니다.

그녀는 수면을 휴대전화 배터리를 충전하는 것에 비유했습니다.

수면은 뇌와 몸의 에너지원이라고 생각하세요. 휴대폰을 충전하지 않으면 하루를 버틸 수 없습니다.
라고 그녀는 말합니다.
몸의 배터리를 충전하지 않으면 결국 방전되거나 제대로 작동하지 않게 됩니다.

수면 연령 26세~39세

뇌는 20대 후반이나 30대에 완전히 발달할 수 있지만, 수면은 여전히 ​​필수적입니다.
이 시기에 수면은 다음과 같은 이유로 중요합니다.

• 중요한 삶의 사건에 적응하다
• 부모가 되기로 선택했다면 에너지를 보존하세요
• 일과 삶에서 성과 유지
• 정신적, 정서적 건강 유지

이번 시기에는 결혼이나 부모가 되는 등 큰 사건이 있을 수 있습니다.

사랑과 결혼(그리고 아기들

이 시기에 일부 어른들은 결혼해서 부모가 되는 것을 선택할 수도 있습니다.

퓨 리서치 센터 에 따르면 , 2019년 미국에서 첫 결혼 평균 연령은 여성의 경우 28세, 남성의 경우 30세였습니다.
미국에서 사람이 처음으로 어머니가 되는 평균 연령은 26.4세입니다.

2017년에 발표된 1972년부터 2015년까지 의 출생아에 대한 분석 에 따르면, 처음 아이를 낳은 아빠의 평균 연령은 약 31세였습니다.

산후 기간 동안 수면이 변한다는 것은 진부한 말이 아닙니다.

엄마와 아빠 모두 출산 후 첫 몇 달 동안 수면 만족도가 급격히 감소했다고 보고했습니다.
또한, 최대 6년까지 임신 전 수준으로 회복되지 않았다고 밝혔습니다.
한 연구에 따르면2019년에 출판된 2,500명 이상의 여성과 2,100명 이상의 남성을 대상으로 한 연구입니다.

미국갑상선학회는 여성의 5~10%가 산후 갑상선염을 겪는다고 추정하는데, 이는 자가면역 질환으로 인한 염증으로 여겨집니다.
이러한 질환의 부작용으로 불면증이 있습니다.

일과 삶의 성과

디미트리우는 경력 성장이 스트레스를 유발하고 수면 부족을 초래할 수 있다고 덧붙입니다.
이러한 삶의 변화가 쌓이면 사람들은 더 많은 시간을 확보하기 위해 이전에 잠을 잘 수 있도록 도와주던 습관을 버릴 수도 있다고 그는 말합니다.

연구에 따르면 수면 부족은 집과 직장에서의 업무 수행 능력에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 이는 문제가 될 수 있다고 합니다.

에이2017년 범위 검토문헌에 따르면 수면 장애는 근로자의 건강과 안전을 위협할 수 있다고 합니다.

안2008년의 오래된 연구수면이 부족한 사람들은 더 많은 실수를 범한다는 사실이 밝혀졌습니다.

2019년 연구 에 따르면, 수면이 부족한 엄마들은 긍정적인 양육 기술을 실행할 가능성이 낮은 것으로 나타났습니다.

하지만 디미트리우는 스트레스가 수면을 더 어렵게 만들 수 있다고 지적합니다.
그는 다음과 같이 제안합니다.

• 운동
• 심사 숙고
• 규칙적인 취침 및 기상 시간
• 직계 가족 외의 친구 및 가족과 연결

40대에 잠을 자다

40대가 되면 새로운 수면 문제가 생길 수 있습니다.
여기에는 다음이 포함됩니다.

• 수면 무호흡증
• 수면의 질 저하
• 낮 동안 졸음과 피로
• 호르몬 변화
• 멜라토닌 생성 감소

수면은 다음을 유지하는 데 중요합니다.

• 정신적, 정서적 건강
• 스트레스로부터의 회복
• 운동 회복

수면 무호흡증

2018년 한 연구중등도에서 중증의 폐쇄성 수면 무호흡증(수면 중 일시적인 호흡 곤란을 수반하는 질환이 여성의 경우 40세에 시작되는 경우가 많다고 밝혔습니다.

이 질환은 남성에게 더 흔하며, 종종 더 일찍 발병하기도 합니다.

이 연구에서는 또한 경증에서 중증의 수면 무호흡증이 20세 남성에게 널리 퍼져 있으며, 80세가 될 때까지 계속 증가하는 것으로 나타났습니다.

이러한 상태는 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다.

에이2019년 연구폐쇄성 수면 무호흡증 고위험군으로 분류된 모든 참가자가 수면의 질이 좋지 않은 것으로 나타났습니다.
미국 수면의학회는 과도한 주간 졸음을 폐쇄성 수면 무호흡증의 증상으로 분류합니다.

조지아 주에 거주하는 수면 무호흡증 전문가인 제프 로저스( DMD, D-ABDSM, D-ASBA는 폐쇄성 수면 무호흡증이 수면 단계가 불규칙해질 때 발생하는 단편화된 수면을 유발할 수 있다고 말합니다.

우리 모두에게는 가볍고 깊은 REM 수면이 필요합니다.
라고 로저스는 말합니다.
대부분의 사람들은 REM 수면이 꿈을 꾸는 시간이라는 것을 알고 있습니다.
단편적인 수면은 꿈이 중단되는 것으로 생각하면 됩니다.
말 그대로 REM 수면에서 너무 빨리 벗어나 얕은 잠을 자거나 심지어 깨어날 수도 있습니다.

디미트리우는 40대가 되면 의사를 방문해 수면 무호흡증의 위험과 가능성을 평가하고, 필요한 경우 추가 검사를 받을 것을 제안합니다.

미국 수면의학회는 과도한 체중을 줄여 적당한 체중을 유지하거나 지속적 양압 호흡(CPAP 기계를 사용하는 등 생활 습관을 바꾸면 수면 무호흡증을 치료하는 데 도움이 된다고 밝혔습니다.

디미트리우는 또한 알코올 섭취를 제한할 것을 제안합니다.
연구에 따르면 알코올 섭취는 수면 무호흡증 발생 위험 증가와 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

그만큼CDC는 다음을 권장합니다.
여성은 하루에 술 한 잔 이하로 제한하고, 남성은 하루에 술 두 잔 이하로 제한합니다.

호르몬 변화

폐경 또한 일반적으로 이 10년 기간 동안 발생합니다.

폐경 후 40~59세 여성은 같은 연령대의 폐경 전 여성보다 잠들기 어렵고 잠을 유지하는 데 어려움을 겪을 가능성이 더 높습니다.
CDC의 전국 건강 인터뷰 설문 조사2017년에 출판됨.

폐경기에 나타나는 에스트로겐 수치 감소와 수면 중 땀은 불면증과 관련이 있습니다.
라고 리들리는 말합니다.
에스트로겐은 수면의 영향뿐만 아니라 뇌 기능에도 중요한 역할을 합니다.

멜라토닌 생성

2020년의 한 연구 에 따르면 멜라토닌 생성은 40세에서 45세 사이에 감소한다고 합니다.
로저스는 이러한 감소가 수면-각성 주기에 영향을 미칠 수 있다고 지적했습니다.

이러한 모든 변화에도 불구하고, 이 시기에 좋은 수면 습관을 강조하는 것이 중요합니다.

로저스는 좋은 수면은 기억력, 정신 건강, 스트레스에 대처하는 능력, 신체 활동 후 회복에 중요합니다.
라고 말했습니다.

일부 사람들은 자연적인 멜라토닌 생산 ​​감소를 보충하기 위해 멜라토닌 보충제를 복용하고 싶어할 수도 있습니다.
미국 수면 의학 아카데미2017년에는 불면증 치료를 위해 멜라토닌을 사용하지 말라고 권고했습니다.

운동

리들리는 대신 좀 더 영구적인 해결책을 제안합니다.

운동이 핵심입니다.
라고 그녀는 말합니다.
근육과 조직은 이 서파수면(수면의 가장 깊은 단계 동안 회복됩니다.
따라서 신체 활동량을 늘려 신체 회복을 더 많이 하면 몸은 서파수면으로 더 많이 반응할 것입니다.
이틀에 한 번 이상 30분 정도의 중강도 유산소 운동을 하는 것을 목표로 하세요.

신체 활동이 늘어나 신체가 더 많은 수리 작업을 수행하면, 신체는 더 많은 느린 파동 수면으로 반응합니다.

— Lauri Leadley, 수면 교육자

50대 이상에도 잠을 자세요

수면과 관련된 신체 건강 문제는 나이가 들면서 증가합니다.

심장 질환

심장병의 가능성은 나이가 들면서 증가하며, 65세 이상의 개인이 가장 높은 위험군에 속합니다.
미국 심장 협회로저스는 이로 인해 진단되지 않은 수면 무호흡증이 더욱 문제가 될 수 있다고 경고합니다.

폐쇄성 수면 무호흡증은 산소 흐름의 감소를 유발하기 때문에 로저스는 다음과 같은 상태와 사건으로 이어질 수 있다고 말합니다.

• 심장마비
• 뇌졸중
• 고혈압
• 죽상경화증

평균 연령 61세의 성인을 대상으로 한 2021년 연구에 따르면 관상동맥 심장병이 있는 사람들에게 불면증이 매우 흔한 것으로 나타났습니다 .

하지만 로저스 박사는 베타 차단제 와 같이 심장 질환 관리에 사용되는 일부 약물이 수면을 방해할 수 있다고 말합니다 . 그는 수면에 미치는 잠재적 영향에 대해 의료 전문가와 상담하고, 치료 시작 후 이러한 영향이 나타나면 즉시 알리라고 조언합니다.

외로움

이 연령대에서 수면과 관련된 문제는 신체 건강 문제만이 아닙니다.

그만큼질병통제예방센터보고서에 따르면 노인은 외로움을 느낄 위험이 더 높은데 , 그 이유 중 하나는 일반적으로 가족이나 친구를 잃었거나 혼자 사는 경우가 더 많기 때문입니다.

기존 문헌을 조사한 결과, 수면 부족은 외로움에 영향을 줄 수 있는 것으로 나타났습니다.

디미트리우는 수면에 집중하기 위해 자기만의 시간을 갖는 것을 제안합니다.

건강한 라이프스타일에 집중하세요

디미트리우는 직업이 확립되고 아이들이 자라면서 건강과 장수에 더 집중할 완벽한 시기가 됩니다.
라고 말합니다.

그는 이렇게 제안합니다.

• 지난 몇 년 동안 규칙적인 수면 루틴을 깨뜨렸다면 다시 규칙적인 수면 루틴으로 돌아가는 것
• 운동 등 건강한 습관 유지

에이2017년 연구중간 연령이 57세인 사람들을 대상으로 한 연구에서는 수면 및 각성 시간의 변동성이 더 큰 것이 다음과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

• 알코올 섭취량 증가
• 더 많은 앉아서 보내는 시간
• 휴식 부족

그룹 운동에 참여하면 전반적인 웰빙을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
2017년 연구 중 하나신뢰할 수 있는 출처일본의 노령층을 대상으로 한 연구.

테이크아웃

수면은 우리의 삶 전반에 걸쳐 매우 중요합니다.

우리에게 필요한 수면 시간은 성인이 되어서도 일정하게 유지되는 경향이 있지만, 나이가 들면서 신체적, 생활 방식의 변화가 수면에 영향을 미칠 수 있습니다.

가족을 시작하는 것과 같은 삶의 변화와 폐경, 수면 무호흡증, 심장병과 같은 신체적 변화도 수면의 질과 기간에 영향을 미칠 수 있습니다.

전문가들은 신체적, 정신적 건강 문제의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있으므로, 평생 수면을 우선시할 것을 권장합니다.

운동, 명상, 규칙적인 수면 일정을 유지하는 것은 모두 수면의 질을 높이는 데 도움이 됩니다.

멀티태스킹은 더 많은 일을 처리하는 좋은 방법처럼 보일 수 있지만, 실제 증거는 그 반대입니다.
멀티태스킹의 진실과 그 대신 무엇을 해야 하는지 알아보세요.

하루가 너무 짧다고 느껴본 적 있으신가요? 당신만 그런 게 아닙니다.
많은 사람들이 직장, 학교, 집에서 해야 할 일들이 너무 많아 압도당하는 기분을 느낍니다.

우리 중 많은 사람이 할 일 목록에서 두 가지 일을 동시에 처리하려고 하는 것은 당연한 일입니다(그 중 하나가 팟캐스트 듣기일지라도요.
하지만 아이러니하게도 멀티태스킹은 정반대의 효과를 낳을 수 있습니다.

연구에 따르면 멀티태스킹은 단기적으로 생산성을 떨어 뜨릴 뿐만 아니라기억력 문제로 이어지다장기적으로 정보를 기억하는 데 문제가 있는 경우 도 포함됩니다 .

문제는 이겁니다.
멀티태스킹에 특별히 능숙하다고 생각하더라도 실제로는 그렇지 않을 가능성이 높다는 겁니다.
한 연구에 따르면, 두 가지 작업을 동시에 효과적으로 수행할 수 있는 사람은 2.5% 에 불과하며 , 성과 저하 없이 이를 경험할 수 있다는 연구 결과도 있습니다.

두 가지 일을 동시에 하려고 할 때조차, 우리 대부분은 진정한 멀티태스킹을 하고 있는 것이 아닙니다.
실제로는 작업 전환 , 즉 두 가지 작업을 빠르게 전환하는 것일 뿐입니다(두 가지 작업을 동시에 하는 것이 아니라. 하지만 이것이 항상 나쁜 것은 아닙니다.
인간의 뇌는 어느 정도 한 번에 한 가지 작업만 하도록 설계된 것으로 보입니다.
멀티태스킹은 전전두엽 피질 (뇌 앞쪽 영역과 두정엽 피질(뇌 뒤쪽 영역
에서 일어납니다 .

두정엽 피질은 특정 사건에 직면했을 때 발생하는 상황에 대한 정보를 저장합니다.
예를 들어 비디오 게임을 하다가 L이라는 글자가 보이면 좌회전, R이라는 글자가 보이면 우회전입니다.
반면 전전두엽 피질은 이러한 각 메시지에 대해 올바른 반응을 택하는 역할을 합니다.
멀티태스킹이 어려운 이유는 뇌에 일종의 병목 현상이 있기 때문일 수 있습니다.
병목 현상은 한 번에 한 가지 작업만 완료할 수 있는 자연적인 한계입니다.
전전두엽 피질이 뇌에서 이러한 병목 현상이 발생하는 영역일 수 있다고 여겨집니다.

멀티태스킹이 단기적으로 성과 저하와 연관되는 이유

두 가지 작업을 동시에 빠르게 전환하려고 하면 뇌는 전환에 어려움을 겪습니다.
이로 인해 전환 비용 이 발생하고, 더 많은 정신적 자원이 요구됩니다.

학습과 기억에 필수적인 정보를 일시적으로 저장하고 처리하는 뇌의 능력에 부담을 줍니다.
결과적으로 처리 속도가 느려지고, 정확도가 떨어지며, 기억력도 저하됩니다.
또한 단기적인 멀티태스킹은 스트레스 수준을 높일 수 있으므로 고혈압과 심박수 증가로 이어질 수 있습니다.

심지어 휴대전화, 컴퓨터, TV를 이용해 멀티태스킹을 하는 것 역시 단기 기억력을 방해할 수 있습니다 .

상황을 더 복잡하게 만드는 것은 미디어 멀티태스킹이 불안과 우울증을 증가시키는 것과 도 관련이 있다는 것입니다 . 아마도 우리의 주의를 방해하거나 '부정적 정보 편향'이라고 불리는 현상을 일으키기 때문일 것입니다.
즉, 부정적이거나 고통스러운 정보에 더 집중하게 되는 것입니다.

멀티태스킹이 장기적으로 기억력 문제를 일으킬 수 있는 이유

시간이 지남에 따라, 멀티태스킹으로 인한 단기 기억력 저하가 장기 기억력에도 악영향을 미칠 수 있습니다.
단기 기억력이 저하되면 정보 처리량이 줄어들어 나중에 정보를 기억하기가 더 어려워집니다.

이 경우, 연습이 완벽을 만들지는 않습니다.
만성적인 멀티태스킹 은 뇌가 방해 요소를 걸러내고 작업 간 전환하는 능력을 잃게 만듭니다.
그 결과 정신적 피로, 건망증, 유연한 사고력 저하가 나타날 수 있습니다.

함께 할 수 있는 몇 가지 작업

멀티태스킹 없이는 아무것도 할 수 없을 것 같아 걱정된다면, 일부 작업은 거의 자동으로 처리할 수 있다는 점을 기억하세요.

빨래 개는 것처럼 자동적으로 이루어지는 일들은 뇌에 큰 부담을 주지 않으며, 마트에서 뭘 사야 할지 생각하는 것처럼 집중력을 요하는 일과 함께 할 수 있습니다.

마찬가지로, 많은 사람들이 음악을 들으며 걷거나, 저녁 식사 때 누군가와 식사와 대화를 번갈아 하기도 합니다.
중요한 것은 운전하면서 문자 메시지를 보내는 것처럼 두 가지 이상의 복잡한 일을 동시에 하지 않는 것입니다.

멀티태스킹을 멈추는 방법

멀티태스킹을 멈추는 가장 좋은 방법은 한 번에 한 가지 일에만 집중하는 것입니다.
(이론적으로는 쉽지만 실제로는 더 어렵습니다.
먼저 완료해야 할 가장 중요한 일의 우선순위를 정하세요. 할 일 목록을 작성하면 언제 완료해야 하는지 순서대로 항목을 정렬하는 데 도움이 됩니다.

또한, 정신적으로 지치지 않도록 하루 중 휴식 시간을 정해 두세요. 포모도로 테크닉은 25분 동안 한 가지 업무에 집중한 후 5분 동안 휴식을 취하도록 권장합니다.
이 과정을 네 번 반복한 후에는 15분에서 30분 정도 더 긴 휴식을 취하세요.

시야

멀티태스킹은 집중력 저하와 단기 및 장기 기억력 저하로 이어집니다.
좋든 나쁘든, 뇌는 보통 한 번에 하나의 복잡한 작업만 수행하도록 설계되어 있습니다.

테이크어웨이

멀티태스킹은 흔한 일이지만, 실제로 여러 작업을 동시에 처리해도 성과에 부정적인 영향을 미치지 않는 사람은 소수에 불과합니다.

멀티태스킹은 단기 기억과 장기 기억 모두에 부정적인 영향을 미쳐, 작업을 올바르게 수행하고, 정보를 유지하고 기억하고, 집중하는 것을 어렵게 만듭니다.

세탁물을 접으면서 누군가와 채팅하는 것처럼 간단한 작업을 하면서 다른 일을 하는 것은 괜찮지만, 업무 이메일에 답장한 다음 팟캐스트를 듣는 것처럼 더 복잡한 작업은 한 번에 하나씩 하는 것이 가장 좋습니다.