2000년대 초 미국 육군 특수부대에 비상이 걸렸습니다.
지능지수(IQ)가 높은 신병들을 엄선해서 훈련시켰는데, 결과가 실망스러웠기 때문입니다.
의사결정, 전략 계획, 리더십 등이 기대에 못 미쳤습니다.
정신 능력이 특히 취약했습니다.
미 육군당국의 의뢰를 받은 한 인지과학자가 문제를 해결해냈습니다.
최근 국내 출간된 책 <고유지능(인플루엔셜 펴냄, 원제 Primal Intelligence: You Are Smarter Than You Know)>의 저자인 앵거스 플레처 오하이오주립대학교 교수가 주인공입니다.
플레처는 “현대사회가 ‘지능’을 잘못 정의했다는 데서 문제 해결의 실마리를 찾았습니다.
“IQ 테스트를 비롯해서 인류가 21세기 교실에서 가르치고 평가하는 지능은 ‘논리’이다.
논리는 불확실하고 변동성이 큰 상황에서 제대로 작동할 수 없다.
플레처는 신병들에게 ‘정답’을 가르치고 그대로 따르게 하는 기존 방식에서 벗어나, ‘스스로 판단하고 실천하도록 주도권을 넘기는 코칭 방식’을 제안했습니다.
교관은 질문을 통해 신병들이 스스로 방향을 찾도록 돕는 일만 했습니다.
결과는 놀라웠습니다.
“막 입대한 신병들조차 예기치 않은 변수에 유연하게 대응하며 전략적 사고와 회복 탄력성을 빠르게 향상시켰다.
이 훈련 모델은 이후 기업, 의료, 교육 현장으로 확산되며 단기간 내 의사결정 속도 개선, 팀 내 신뢰 구축, 주도적 실행력 강화 등 큰 성과를 끌어냈습니다.
“경험이 부족해도, 방향을 감지하는 능력은 누구나 갖고 있다는 사실이 증명됐다.
인공지능(AI)이 결코 구현할 수 없는 고유의 사고방식이 인간에게 있는 덕분입니다.
플레처 교수는 그것을 ‘고유지능(primal intelligence)’이라고 부릅니다.
“인간의 지능에는 직관, 상상력, 감정, 상식이라는 네 가지 고유한 능력이 있다.
직관은 세상의 숨겨진 규칙을 인식하고, 상상력은 존재하지 않는 미래를 상상하며, 감정은 개인이 어떤 경로로 성장할 지를 정하고, 상식은 불확실성 속에서 현명한 결정을 내리게 한답니다.
고유지능은 원시시대부터 인간이 생존을 위해 길러온 원천적 사고능력입니다.
현대 교육과 조직문화가 이 능력을 약화시켰답니다.
“우리는 ‘정답을 빨리 맞히는 법’은 배웠지만 불확실할 때 스스로 판단하는 법은 배우지 못했다.
AI는 이 문제를 해결해줄 수 없습니다.
“AI는 만능이 아니다.
챗GPT는 때때로 거짓말도 한다.
과거 데이터나 경향에서 추론해 지식의 빈틈을 메울 뿐, 자신이 모른다는 사실을 모르기 때문이다.
플레처는 “인간이 실패를 거듭하는 것은 자신의 본성을 모르기 때문이라고 말합니다.
“교육(education)은 ‘인도되다’는 뜻의 라틴어에서 유래했다.
즉 당신은 따라야 할 사람이라는 뜻이고, 당신은 평생 교육이 필요하다고 배워왔다.
이런 학교 교육에 길들여지면서 인간은 자신의 본성에 불신을 갖게 되고, 스스로 평가하는 능력을 포기하고 제도적 평가에 의존하면서 내면의 방향을 상실하게 됐다는 것입니다.
“우리에게 필요한 것은 일방적인 교육이나 지시가 아니라,
잠들어 있는 고유지능을 작동시킬 수 있는 환경을 열어주는 일이다.
인간은 ‘모른다’는 사실을 시인할 때 더 많은 것을 배운다는 걸 경험상 알며, 이것이 인간이 가진 상식이라는 것입니다.
“지금은 정확한 데이터가 부족하고 논리가 붕괴되는 불확실한 변화의 시대다.
이럴 때일수록 인간이 원시시대부터 발휘해 온, 오래도록 인간의 생존을 책임져 온 고유지능에 주목해야 합니다.
“당신은 당신의 생각보다 더 똑똑하다!
경제사회연구원 이사
이학영 드림
탈출 후: 자기애적 성향에서 벗어난 회복을 위한 조용한 노력
자기애적 학대에서 회복된 후의 삶은 종종 깔끔한 승리로 여겨집니다.
떠나고, 치유하고, 앞으로 나아가는 것이죠. 하지만 현실은 이 단계에도 조용한 시련이 따릅니다.
그 상황에서 벗어날 때쯤이면, 당신은 이미 가장 고통스러운 반전과 화해했을 가능성이 큽니다.
한편, 당신이 겪은 피해는 대부분 제대로 인식되지 못하고, 순진하고 상처받았으며 쓸쓸해 보이는 나르시시스트의 가면 뒤에 가려져 버립니다.
그는 순진하고 뉘우치는 척하는 가면을 능숙하게 쓰고 있죠. 실제로 이러한 왜곡은 관계가 끝난 후에도 오랫동안 지속됩니다.
더 나쁜 것은, 이런 연기
주변에 공범자들이 조용히 모여든다는 점입니다.
그들은 자기애성 성격 장애를 가진 사람이 배신당했거나, 오해받았거나, 부당하게 버림받았다고 여기는 허구적인 상황에 자신을 동일시합니다.
특히 불안정한 이유는 이러한 목소리 중 상당수가 한때 당신 주변에 있던 사람들이었기 때문입니다.
친구, 가족, 동료, 지역 사회 구성원이었던 그들은
이전에는 당신을 지지했지만, 매력, 삼각관계 또는 도덕적 압력에 굴복하여 등을 돌렸습니다.
그들의 참여는 왜곡된 내용에 거짓된 신빙성을 부여합니다.
개인적인 피해는 공적인 왜곡으로 이어지고, 그 이야기는 관계가 끝난 후에도 오랫동안 당신을 따라다닙니다.
어느 순간, 인정받는 것이 더 이상 목표가 아니게 되고, 한때 당신을 낙인찍고 병리화했던 사람들, 즉 전문가, 가족, 종교 공동체, 강압적인 역학 관계를 이해하지 못하거나 이해하려 하지 않았던 사회적 관계들은 아득히 먼 과거의 메아리처럼 느껴집니다.
당신은 더 이상 단순한 이야기나 보편적인 선함에
대한 감상적인 생각에 사로잡힌 사람들로부터 인정을 구하지 않게 됩니다.
인간 본성에 대한 비판적이고 현실적인 이해가 필요하며, 여기에는 악의 존재도 포함되지만 그것에 사로잡히지 않는 태도가 포함됩니다.
결국 순진함은 친절이 아니라 위험하다는 것을 깨닫게 됩니다.
복잡함과 매력, 잔혹함, 후회와 조종을 모두 감당할 수 있는 사람만이 이제 당신의 내면세계로 초대됩니다.
하지만 치유가 시작되고 조심스럽게 다시 꿈을 꾸기 시작해도, 익숙한 어려움이 다시 나타납니다.
당신의 이야기를 의심하는 사람들이 항상 있을 것입니다.
당신을 조금씩 연루시키려 하고, 당신이 너무 가혹했는지, 너무 과민반응했는지, 너무 용서하지 않았는지 묻습니다.
그들은 종종 자신도
모르게 나르시시스트의 이야기를 대변하며, 학대자의 고통을 중심에 두고 당신의 자기방어를 은근히 비판합니다.
당신 스스로는 진실을 완전히 이해했더라도, 다른 사람들은 이해하지 못했을지라도, 당신은 여전히 자신의 경계를 정당화해야 하는 고된 작업에 직면할 수 있습니다.
이러한 순간에 어떻게 반응하느냐가 중요합니다.
어렵게 얻은 안정감이 조용히 무너질 수도 있고, 윤리적 확신을 재확인할 기회가 될 수도 있기 때문입니다.
당신은 잔인함과 자기 보존의 차이를 알고 있습니다.
당신은 왜 관계를 끊었는지 알고 있습니다.
여기까지 오는 데 얼마나 많은 대가를 치렀는지도 알고 있습니다.
회복 후 단계는 다른 사람들을 설득하는 것이 아닙니다.
과거의 상처를 다시 들추지 않고 진실에 굳건히 서 있는 것이 중요합니다.
얻은 것은 씁쓸하면서도 달콤한 분별력이라는 선물입니다.
잃은 것은 순수함입니다.
이제 당신은 모든 사람의 본질적인 선함에 대한 위안이 되는 환상이나 공감만으로 해악으로부터 보호받을 수 없습니다.
어떤 사람들은 양심의 가책 없이 계산적이고 가학적인 잔혹 행위를 저지를 수 있습니다.
이것은 냉소가 아닙니다.
값비싼 대가를 치르고 얻은 현실주의입니다.
이러한 관점의 변화를 통해 당신의 인식도 바뀝니다.
한때 특별히 공감 능력이 뛰어나거나, 영적으로 성숙했거나, 도덕적으로 고결하다고 칭송받던 사람들이 이제는 놀라울 정도로 순진해 보일 수 있습니다.
분별력
없이 맹목적으로 보이는 그들의 동정심은 미덕이라기보다는 회피에 더 가깝습니다.
세상 만사에서 선함을 찾으려는 열망에 사로잡힌 그들은 결코 용서해서는 안 될 일들을 용서합니다.
수동적인 태도를 평화로 착각하며 해악을 방조합니다.
한때 위안이 되었던 것이 이제는 불안정하게 느껴집니다.
한때 깨달음으로 여겨졌던 것이 이제는 유치하고 심지어 위험하게 느껴집니다.
이는 공감 자체가 잘못된 것이 아니라, 윤리적 경계가 없는 공감은 오히려 해가 되기 때문입니다.
의심할 여지 없이, 탈출의 초기 안도감과 초기 안정기를 지나면 생존자들은 회복 후 심리적, 관계적, 실존적 측면에서 뚜렷한 문제들을 마주하게 됩니다.
이러한 문제들은 잘 논의되지 않지만, 매우 중요한 의미를 지닙니다.
분명히 가장 큰 어려움 중 하나는 순진하지 않으면서도 신뢰하는 법을
배우는 것입니다.
이제 질문은
가 되었다.
오랜 기간 가스라이팅을 당한 후에는, 천천히, 조건부로, 그리고 이야기가 아닌 행동에 기반하여 신뢰하는 법을 배우는 것이 낯설게 느껴질 수 있습니다.
이제 마음을 여는 데에는 문이 필요합니다.
이는 병적인 것이 아니라 지혜입니다.
더 나아가, 개인적인 배신감을 넘어 도덕적 상처와 환멸이 남습니다.
기관, 공동체, 치료사, 종교 지도자, 또는 가족 체계가 학대를 인지하지 못했거나, 더 나아가 방조했다는 사실을 깨닫게 되는 것입니다.
이러한 깨달음은 권위와 집단 윤리에 대한 신뢰를 산산조각낼 수 있습니다.
이는
단순히 관계의 상처가 아닙니다.
시민으로서, 그리고 존재론적으로도 근본적인 상처입니다.
게다가, 당신은 단지 관계에 대한 슬픔만을 느끼는 것이 아닙니다.
믿었던 자신에 대한 슬픔도 있습니다.
경계가 강해짐에 따라 자신이 차갑고, 경직되고, 용서하지 않는 사람이 된 것은 아닌지 걱정할 수 있습니다.
특히 과거에 돌봄, 자기희생, 또는
이라는 정체성을 중심으로 살아왔다면 더욱 그렇습니다 . '너무 냉정해지는 것'에 대한 두려움이 가장 큰 걱거리가 됩니다.
자기 보호와 연민 사이에는 갈등이 존재합니다.
여기서 중요한 것은 경계 없이 부드러워지는 것이 아니라, 따뜻함과 강인함을 조화시키는 것입니다.
회복은 탈출로 끝나는 것이 아닙니다.
오히려 여러 면에서 더 깊고 조용한 노력이 시작되는 지점이기도 합니다.
치유 과정에서 사회적 관계망은 종종 좁아집니다.
극적인 이별이나 폭발적인 갈등 때문이 아니라, 미묘한 불일치 때문입니다.
한때 자연스러웠던 대화가 어색하거나 피상적으로 느껴지기 시작합니다.
경시, 변덕, 험담, 강압적인 관계에 대한 인내심이 조용히 사라집니다.
관계가 멀어지는 이유는 그 관계를 지탱해 주었던 당신의 모습이 더 이상 존재하지 않기 때문입니다.
놓아주는 것은 건강한 과정이지만, 여전히 아플 수 있습니다.
깊이 있는 관계가 드물게 느껴지고 안정감이 부족하게 느껴지는 때가 있습니다.
양보다 질이 중요해지지만, 그 변화는 깊은
외로움을 동반할 수 있습니다.
이 외로움은 퇴보가 아닙니다.
그것은 재조정의 과정입니다.
동시에 당신은 정체성을 재건하는 작업을 계속합니다.
나르시시스트의 학대는 자아 개념을 훼손하고, 선호를 투영으로, 본능을 의심으로 대체합니다.
방어와 생존이라는 끊임없는 마찰이 사라지면서 처음에는 불안정하고 심지어는 소속감을 느끼지 못할 수도 있습니다.
서서히 새로운 질문들이 떠오른다.
저는 무엇을 더 선호하나요?
내가 중요하게 생각하는 것은 무엇인가?
내 진정한 야망은 무엇일까?
두려움에 의해 좌우되지 않는 욕망은 어떤 느낌일까요?
회복의 이 단계는 해방감을 느끼기 전에 불안정하게 느껴질 수 있지만, 시간이 지남에 따라 반응에 의한 것이 아니라 스스로 선택한 더욱 안정적인 자아가 형성됩니다.
이러한 변화의 과정에서 많은 생존자들은 과잉 교정의 시기를 겪습니다.
어떤 이들은 지나치게 책임감이 강해져 모든 반응을 꼼꼼히
살피며 다시는
되지 않도록 합니다 . 그들은 자신의 말투, 경계, 감정적 반응을 끊임없이 감시합니다.
어떤 사람들은 정반대로, 목소리가 높아지거나 답장이 늦거나 분위기가 미묘하게 바뀌는 등 조금이라도 불편한 기색이 보이면 바로 관계를 끊어버립니다.
이러한 반응들은 모두 왜곡된 상황 속에서 살아남도록 진화해 온 신경계의 자연스러운 적응 방식입니다.
자기 비난이나 회피가 아닌, 균형 잡힌
내적 책임 소재를 찾는 데는 시간이 걸립니다.
수치심에 굴복하지 않고 불완전함을 용인하고, 자신의 인식과 판단을 포기하지 않고 현재에 머무르는 것이 필요합니다.
정신이 무슨 일이 일어났는지 이해하더라도 몸은 여전히 그 여파를 감당하고 있을 수 있습니다.
트라우마는 단순히 통찰력만으로 해결되는 것이 아닙니다.
피로, 근육 긴장, 놀람 반응, 해리, 수면 장애는 인지적 명료함이 찾아온 후에도 오랫동안 지속될 수 있습니다.
회복은 단순히 지적인
과정이 아니라 생리적인 과정입니다.
호흡법, 움직임, 트라우마 중심 치료, EMDR 또는 기타 신체 기반 치료법을 통한 신체적 치유가 필수적인 경우가 많습니다.
여전히 반응한다고 해서 당신이 약한 것이 아닙니다.
당신의 몸은 당신의 마음이 이미 시작한 과정을 마무리하고 있는 것입니다.
명확함은 세상을 살아가는 방식에도 변화를 가져옵니다.
조종, 가스라이팅, 강압, 부정을 인지하게 되면, 가정, 직장, 기관 등 다른 곳에서도 그러한 것들을 발견하게 됩니다.
다른 사람들이 당연하게 여기는 것들을 이제는 왜곡된 것으로 인식하게 되는 것입니다.
이러한 자각의 부담은 특히
바로잡거나, 맞서거나, 전파하려는 마음이 없을 때 더욱 무겁게 느껴질 수 있습니다.
에너지를 아끼게 되고, 어디에 관여하고 어디에 물러설지 선택하게 됩니다.
조급함 대신 여유와 차분함이 자리 잡게 되고, 진실성은 더욱 조용하고 내면적인 것이 됩니다.
결국 존재론적인 질문들이 떠오르게 된다.
이것 때문에 내가 얼마나 손해를 봤을까?
그것은 내게 무엇을 가르쳐주었을까?
원망하지 않고 어떻게 살아갈 수 있을까?
고통을 미화하지 않고 이를 어떻게 통합할 수 있을까요?
의미 부여는 회복의 마지막 과제 중 하나입니다.
고통을 영적인 상투적인 표현으로 바꾸거나 인내를 미화하는 것이 아닙니다.
그 경험을 당신을 규정짓지도 않고, 일어난 일을 부정하지도 않는, 일관성 있는
삶의 이야기 속에 자리매김하는 것입니다.
통합은 고통을 신성시하는 것이 아닙니다.
고통을 맥락화하는 것입니다.
이 단계에서 치유는 더 이상 생존의 문제가 아닙니다.
복잡성을 수용하고, 부정보다는 분별력을 선택하며, 두려움이 아닌 윤리에 따라 삶을 구축하는 것입니다.
이 과정은 조용하고, 여러 면에서 도피 그 자체보다 더 많은 노력을 요구합니다.
궁극적으로 진정성은 겉으로 드러내는 것이 아니라 삶 속에서 실천하는 것입니다.
분별력, 절제력, 반사적으로 행동하기보다는 선택적으로 행동하는 자세로 나타납니다.
단지 친절하고 순종적이며 자비로워 보이기 위해 왜곡된 시스템에 다시 발을 들여놓지 않겠다는 의미입니다.
경계를 잔인함과
혼동하는 사람들을 위해 더 이상 선행을 가장할 필요가 없습니다.
결국 남는 것은 당신이 알고 있는 것, 당신이 소중히 여기는 것, 그리고 당신의 행동 방식 사이의 조용하고 소박한 조화입니다.
이것이 진정한 승리입니다.
극적인 탈출이 아니라, 오랜 시간이 지나도 변치 않는 진실성입니다.
절대 잊지 못할 한 마디
폴 가드너
1분 읽기
1일 전
10
제 친한 친구 릭은 80세로, 76세인 저보다 훨씬 나이가 많으시죠. 그는 최근 신경과에 다녀온 이야기를 이렇게 들려줬어요.
"의사 선생님이 단어가 잘 생각나지 않을 때는, 제 뇌의 기억 담당 부분을 마치 나이 드신 도서관 사서가 저를 위해 책을 찾아주는 것처럼 생각하라고 하셨어."
"
어제, 저는 동네 서점 이름이 생각나지 않았습니다.
릭을 떠올리며, 제가 영화 '
의 디스토피아적인 부분에 나오는 "노처녀" 사서 (도나 리드가 연기)의 이름을 따서 마리안이라고 이름 붙인, 서점의 책꽂이를 뒤져보라고 부탁했습니다.
시작하기 전에 그녀는 환하게 미소 지으며 말했다.
“그건 좀 이상하게 들리는데요.
라고 제가 말했습니다.
"이름을 기억하지 못하는 건 지극히 정상적인 일입니다.
금방 돌아올게요.
"
11분 후, 그녀가 돌아왔다.
“고마워요.
나는 한숨을 내쉬었다.
모든 것이 무너지고 있는 걸까요?
우리는 어느 순간 과도한 생각과 불안에 빠져 이성을 잃고 마음의 제한적인 믿음을 키우기 시작합니다.
불안감이 엄습해오고, 두려움이 온몸을 집어삼키는 것 같아요.
모든 게 무너져 내리지 않도록 어떻게 해야 할지 모르겠어요.
주된 수입원이 곧 끊길 것 같은데, 더 이상 할 수 있는 게 없어요.
마음을 진정시키려고 애쓰지만, 불안감에 휩싸여 어쩔 줄 모르겠어요.
머릿속이 온갖 가능성으로 가득 차오른다.
이런 강박적인 생각의 흐름을 따라가다 보면 결국 벼랑 끝으로 치닫게 될 거라는 걸 안다.
이런 생각에 사로잡힌 사람은 나뿐인 것 같다.
글을 쓰고 싶지 않지만, 어쩔 수 없이 해야 하는 일이다.
알지 못하는 건 너무나 두려워. 앞으로 닥칠 온갖 무서운 일들을 생각하지 않을 수가 없어. 이 어둠에서 벗어나려 애써도, 오히려 더 깊이 가라앉는 기분이야.
내 글씨는 엉망이고 낡았어. 이 장이 어디서 끝나고 다음 장은 어디에 숨겨져 있을지 궁금하군.
오랜 시간이 걸렸지만, 저는 이런 날이 올 줄 알고 있었습니다.
잠시 멈칫했다.
글을 쓰면서 이 단어들을 알아보았다.
바로…의 말들이었다.
이제야 이런 생각들이 나를 무릎 꿇게 만드는 이유를 알겠다.
폭풍의 한가운데를 지나고 나면, 돌이켜 생각해보면 글을 쓰는 게 항상 더 쉽다는 걸 깨달았습니다.
하루, 일주일, 일 년, 심지어 몇 시간만 지나도 모든 게 더 명확하게 보입니다.
우리는 생각과 감정, 그리고 행동을 통해 매 순간 삶을 만들어간다고들 합니다.
마음가짐의 중요성을 잘 알고 있지만, 막상 힘든 상황에 처하면 마치 비행기가 추락할 것처럼 불안해지곤 합니다.
난기류를 경험해 본 적이 있다면, 대부분의 경우 몇 분 안에 끝나고 다시 순조로운 비행이 이어진다는 것을 알 것입니다.
하지만 막상 난기류에 휩싸였을 때, 마치 재앙이 닥칠 것 같은 공포감만이 머릿속을 가득 채우게 됩니다.
이러한 악순환은 지난 4년간 재정적으로 어려움을 겪어왔고 저를 계속 고용할 수 없을지도 모른다고 반복해서 말해온 한 고객과의 대화에서 시작되었습니다.
평소에는 현실적이면서도 격려하는 방식으로 그의 이야기를 들어주고 조언을 해 주며, 매번 어려움을 극복하도록 도와줍니다.
하지만 이번에는 그의 걱정이 제게 스며들어 온갖 부정적인 생각으로 제 존재를 잠식해 버렸습니다.
모든 책임은 저에게 있습니다.
제 불안감을 더욱 가중시키는 것은 여행 계획을 세우고 저축액의 상당 부분을 사용하는 것임을 알고 있습니다.
싱글맘으로서 이런 일은 제 삶의 중심을 무너뜨릴 수 있습니다.
그래서 나는 하루 종일 마치 위기처럼 느껴지는 상황에 대해 곱씹었고, 그것이 오히려 좋은 일일 수도 있다는 생각은 단 한 번도 하지 않았다.
새롭고 안정적인 고객을 확보할 기회입니다.
제 사업에 더 많은 시간을 투자하고, 마침내 모든 것을 쏟아부을 수 있게 되었습니다.
어쩌면 이것은 무언가를 부수고 다시 쌓아 올리는 과정의 일부일지도 모릅니다.
설령 그에게 닥칠 재앙이 불과 몇 달 안에 일어난다 해도,
일어나고 있는 일이 아닙니다 . 그리고 제가 그것을 막기 위해 할 수 있는 일은 많지 않습니다.
조언은 할 수 있지만, 실행을 강요할 수는 없습니다.
결론은 이렇습니다.
제가 할 수 있는 일은 제 주의를 어디에 집중할지, 그리고 펼쳐지는 상황에 어떤 의미를 부여할지 선택하는 것뿐입니다.
내가 할
건 나 자신을 발전시키는 거예요.
그러면서 이 상황을 해석하고 있죠.
다른 관점, 더 나은 관점에서 볼 수 있을 거예요.
이 장이 끝을 맺는다면, 또 다른 문이 열릴 거라고 믿습니다.
그리고 그 문은 분명 더 좋은 무언가를 가져다줄 겁니다.
최근 들어 제 불안감의 상당 부분이 확실성에 대한 집착에서 비롯된다는 것을 깨달았습니다.
미래를 예측하고 안정감과 안전함을 느껴야만 행복할 수 있다고 믿는 것은 균형을 깨뜨립니다.
미래에 얽매이게 하고, 과거를 되짚어보게 하며, 과거를 통해 미래를 예측하게 만듭니다.
이런 집착은 평화를 허락하지 않습니다.
그리고 우리가 행복을 확실성에 의존한다면, 우리는 곤경에 처하게 될 것입니다.
확실함은 현실적이지 않습니다.
기업은 하룻밤 사이에 무너져 수천 명이 실직하고, 집은 불타 없어지며, 50년 결혼 생활도 끝을 맞이합니다.
하지만 단 한순간에 새로운 기회가 나타나 인생을 완전히 바꿔놓을 수도 있습니다.
불안감은 확실성에 집착하는 데서 비롯됩니다.
즉,
무언가를 성취하거나, 되거나, 행하거나, 소유하게 되면 마침내 안전함을 느낄 것이라고 믿는 것입니다.
그것은 그 중간 어딘가에 있습니다.
현재 벌어지고 있는 일들을 있는 그대로 받아들이고, 모든 일에는 이유가 있다고 믿는 것입니다.
공공장소에서 여성과 소녀에 대한 폭력 문제 해결을 위한 해커톤 경험에서 얻은 교훈
이전 UX 직무에서 정규직으로 근무하면서 UCL에서 석사 학위를 취득했습니다.
석사 논문에서는 공공장소에서 여성과 소녀에 대한 폭력(VAWG) 문제를 해결하기 위해 기술이 어떻게 활용될 수 있는지 탐구했습니다.
이후 시니어 제품 관리자로 자리를 옮겼지만, 제품과 UX 분야를 넘나들며 일하는 동안
제 논문 연구가 학계에만 머물지 않기를 바랐습니다.
실제 세상에서 연구 결과를 검증하고, 도전하고, 발전시켜 나가면 어떤 일이 일어날지 궁금했습니다.
그래서 실제 경험, 증거, 아이디어, 그리고 실용적인 제품 사고를 한데 모으는 해커톤을 기획했습니다 . 제 논문 지도교수님이신 아네샤 싱 박사님께서 흔쾌히 이 계획을 지지해 주시고 UCL에서 행사를 기획하고
진행하는 데 도움을 주셨습니다.
이 해커톤이 제게 그토록 중요했던 이유는 기술이 구조적인 피해나 폭력을 없앨 수 있다고 믿어서가 아니라, 기술 분야 종사자들은 상업적인 이익뿐 아니라 가장 어렵고 영향력 있는 문제에도 관심을 가져야 할 책임이 있다고 믿기 때문입니다.
저는 이러한 관심이 의미 있게 이루어질 수 있는 공간을 만들고자 했습니다.
내가 이 일을 해야만 했던 이유
연구 과정에서 공유된 경험담을 통해 한 가지 분명한 사실을 알게 되었습니다.
바로 여성에 대한 폭력(VAWG)이 일상생활 속에 깊숙이 자리 잡고 있다는 것입니다.
상황은 다양했지만, 그 행동 양식은 변함이 없었습니다.
여성들은 끊임없이 위험을 평가하고, 일상적인 행동을 바꾸고, 위치를 공유하고, 출구를 미리 찾는 등 인지적 부담이 크다고 끝없이 이야기했습니다.
공공장소에서 안전하게 지내기 위해 쏟는 시간, 에너지, 그리고 감정 노동은 정말이지 감당하기 힘든 수준이었습니다.
기술은 여러 분야에서 빠르게
발전했지만, 이 문제는 여전히 크게 개선되지 않고 있습니다.
왜 그럴까요?
기술이 안전과 관련될 때, 종종 편협하고 사후 대응적인 방식으로만 작용하는 경향이 있습니다.
- 사생활을 침해하는 감시
- 신뢰할 수 없다고 느껴지는 반응형 보고 도구
- 여성에게 관리 책임을 은근슬쩍 전가하는 특징들
제품 개발을 이끄는 사람으로서 이런 상황이 답답했습니다.
특히 우리는 남들과는 다른 방식으로 일하는 법을 알고 있기 때문입니다.
우리는 복잡한 사용자 요구를 탐구하고, 인터페이스가 아닌 시스템을 매핑하고, 가정을 검증하고, 장기적인 행동 변화를 위한 디자인을 하는 방법을 알고 있습니다.
저는 사람들이 이러한 기술을 여성폭력 문제에 신중하게 적용할 수 있는 공간을 만들고 싶었습니다.
팀들이 탐구한 내용 (그리고 제게 깊은 인상을 준 것)
같은 출발점에서 시작했음에도 불구하고, 각 팀이 나아간 방향은 놀라울 정도로 다양하고 고무적이었습니다.
제게 가장 인상 깊었던 것은 아이디어의 다양성뿐만 아니라 그 아이디어에 담긴 깊이와 정성이었습니다.
어떤 팀은 공동체 의식에 집중했고, 어떤 팀은 의미 파악, 억제 또는 예방에 집중했습니다.
모든 팀에 공통적으로 존재했던 것은 단순한 해결책에 대한 거부감과 복잡성을 기꺼이 받아들이려는 자세였습니다.
모든 참가자는 전문가 강연을 통해 공통된 기반을 다지며 주말 행사를 시작했습니다.
저는 제품 관리 및 UX 경력과 석사 연구 결과를 바탕으로 여성들이 공공장소에서 직면하는 안전 문제와 기존 안전 도구가 실제로 얼마나 효과적인지 살펴보는 것으로 강연을 시작했습니다.
이어서 폴 에크블롬
박사가 상황적 범죄 예방과 환경 설계를 통한 범죄 예방 등 범죄 과학의 핵심 원칙들을 소개하며 범죄 예방을 위한 실질적인 설계 접근법을 제시했습니다.
클로이 로빈슨-헌터는 런던 교통국(TfL)이 데이터, 실제 경험, 파트너십을 통해 공공장소에서의 여성 폭력 문제를 어떻게 해결하는지 공유했고, 시아라 부추크-윌세나흐는 여성들이 일상에서 마주하는 현실에 대한 페미니즘적 관점과 의미 있는 안전 개선 방안에 대해 이야기했습니다.
아니샤 싱 박사는 가치 중심 디자인과 참여적 접근 방식이 여성의 안전을 단순히 사후 대응적인 도구를
넘어 존엄성, 자율성, 정의를 지지하는 기술로 발전시키는 데 어떻게 기여할 수 있는지 탐구했으며, TPXimpact의 나탈리아 라일리는 사회적으로 반응적이고 공감하며 사용자 중심적인 서비스를 만들기 위한 서비스 디자인 방법론을 소개하며 발표를 마무리했습니다.
해커톤의 틀을 잡고 방향을 제시하기 위해, 저는 여성들이 느끼는 불안감과 그에 대한 대응에 기술이 현재 어떤 역할을 하는지에 대한 제 논문 연구를 바탕으로 두 가지 디자인 과제를 제시했습니다.
그 과제들은 다음과 같습니다.
- 여성이 어떤 상황에 대한 직감에 따라 행동할 때 직면하는 장벽을 어떻게 제거할 수 있을까요?
- 우리는 일상생활 속 사물을 어떻게 활용하고 개선하여 공공장소에서 여성의 안전을 높일 수 있을까요?
참가자들은 자신이 참여할 과제를 선택하고, 아이디어를 발표하고, 팀을 구성하여 주말 동안 협력적으로 아이디어를 구상하고 프로토타입을 제작한 후, 해당 분야 전문가 연사들에게 자신들의 개념을 발표했습니다.
이러한 공통된 구조에도 불구하고, 각 팀이 나아간 방향은 놀라울 정도로 다양하고 고무적이었습니다.
제게 가장 인상 깊었던 점은 아이디어의 다양성뿐 아니라, 단순한 해결책에 안주하지 않고 복잡성을 깊이 있게 탐구하고 고민하려는 의지였습니다.
권한 없이 안전을 고려한 설계: 3 to Go
안전이 사후 대응이 아닌, 피해 발생 이전에 설계될 수 있다는 아이디어를 탐구했습니다.
권위나 감시에 의존하는 대신, 이 개념은 여성들이 같은 경로로 이동하는 다른 사람들과 임시 통근 그룹을 형성할 수 있도록 했습니다.
제품 관점에서 제가 가장 높이 평가한 점은 절제된 접근 방식이었습니다.
경찰 개입이나 감시 시스템은 없었습니다.
이 디자인은 명확한 가정과 엄밀하게 설정된 가설을 바탕으로 가시성,
존재감, 그리고 상호 배려에 기반을 두었습니다.
이는 과도한 설계나 불필요한 위험 전가 없이, 사람들이 이미 스스로를 안전하게 지키기 위해 사용하는 행동을 공식화하는 효과적인 제품을 만드는 방법을 보여주었습니다.
불확실성을 이해하는 데 도움을 주는 도구: 직감 점검
제품 팀이 종종 간과하는 부분, 즉 사건 발생 후의 감정적 여파에 주목했습니다.
모든 상황이 긴급 상황이거나 명확하게 보고해야 할 사안은 아니지만, 그렇다고 해서 감정적인 영향이 없는 것은 아닙니다.
결국 감정적으로 처리해야 할 부분이죠. 이 개념은 검증, 일지 작성, 그리고 의미 해석 과정을 통해 사용자가 "보고할 것인가, 보고하지 않을 것인가"라는 이분법적인 사고방식에 갇히지 않고 경험을 충분히
소화할 수 있도록 했습니다.
제품 결정에 책임이 있는 사람으로서 저는 이 개념이 매우 흥미롭다고 생각했습니다.
속도와 결단력이 항상 최선이라는 기존의 가정에 도전했기 때문입니다.
어떤 상황에서는 사용자가 속도를 늦추도록 하는 것이 더 책임감 있는 디자인 선택일 수 있습니다.
정직함을 바탕으로 억지력에 대해 탐구하다: HerSignal
괴롭힘 방지책으로 AI 기반 가짜 전화를 제안했습니다.
팀은 이 접근 방식의 한계를 솔직하게 밝히며, 언제 효과가 있을지, 언제 효과가 없을지, 그리고 언제 오히려 피해를 가중시킬 위험이 있는지 명확하게 논의했습니다.
단순히 혁신만을 추구하기보다는 위험을 신중하게 검토하려는 그들의 자세는 안전 기술 분야에서 흔히 찾아볼 수 없는 부분입니다.
특히, 팀이 지나치게 단순화하거나 효과를 과장하지 않고 이러한
균형을 의도적으로 유지한 점이 높이 평가되었습니다.
제품 관점에서 볼 때, 이는 단순히 신기함만을 좇기보다는 사용자 안전, 정보에 입각한 동의, 그리고 신중한 판단을 우선시하는 성숙한 접근 방식을 보여줍니다.
더 자세한 정보는 https://hersignal.org/ 에서 확인할 수 있습니다 .
제품 문제로서의 예방: ReFrame
앱 개발에서 완전히 벗어나 더욱 불편한 질문을 던졌습니다.
왜 우리는 피해가 발생한 후에야 비로소 해결책을 마련하는 데 집중하는 걸까요? 이 팀은 13~17세 남학생을 위한 VR 기반 공감 훈련 프로그램을 개발하면서, 예방을 도덕적 훈계가 아닌 제품 및 시스템적 과제로 접근했습니다.
제품 개발 관점에서 볼 때, 이는 근본적인 해결 방안을 모색하고 장기적인 문화적 영향을 고려한 강력한 시스템적 사고방식이었습니다.
저는 팀이 앱이라는 틀에 갇히지 않고 이 분야에서 제품의 정의에 도전하려는 의지를 보여준 점이 좋았습니다.
또한, 속도보다는 조기 개입과 장기적인 변화를 우선시하는 그들의 판단력도 인상적이었습니다.
이는 훌륭한 제품 리더십이란 가장 очевид한 문제가 아니라, 해결해야 할 올바른 문제를 선택하는
것임을 다시 한번 보여주었습니다.
감시가 아닌 책임감을 위한 설계: 길거리 성희롱 감지
안전 설계에서 책임 소재를 의도적으로 재고하게 만든 점에서 특히 주목할 만합니다.
여성들이 경계심, 앱 사용, 행동 변화를 통해 희롱을 예측하고 관리하도록 기대하는 대신, 이 개념은 기술이 시스템 차원에서 가해자의 행동에 어떻게 영향을 미칠 수 있는지 탐구했습니다.
공공장소에서 실시간 음성 식별 기술을 활용하여 희롱 행위를 감지하고 자동 경고를 발생시키는 데 초점을 맞춘 프로토타입입니다.
이러한 변화는
의도적인 것으로, 피해자 개인이 안전을 관리하는 방식을 거부하고 공공의 책임과 억제를 지지하는 것입니다.
하지만 그 가치는 단순히 기능 자체에 있는 것이 아니라, 개인정보 보호, 동의, 책임, 운영 감독, 그리고 실패 가능성과 관련된 어려운 질문들을 제기한 데서 드러납니다.
이는 책임감 있는 제품 리더십이란 해결책을 제시하는 것만큼이나 위험과 한계를 탐구하는 것임을 일깨워주는 사례입니다.
고립감 줄이기: 함께해요
동반자 관계에 초점을 맞춰, 검증된 프로필과 명확한 선호도를 통해 사람들이 안전하게 함께 걸을 수 있도록 했습니다.
저는 이 개념의 단순함이 마음에 들었습니다.
과도한 개입을 피하고, 잘 계획된 작은 개입이 사람들의 안전감을 의미 있게 향상시킬 수 있다는 것을 보여주었습니다.
여러 팀에서 공통적으로 도출된 동일한 통찰은 바로 안전하다는 느낌은 종종 혼자가 아니라는 느낌과 관련이 있다는 것이었습니다.
이는 개별적인 기능보다 제게 더 중요했는데, 개별적인 해결책이 아닌 문제에 대한 공동의 이해를 반영했기 때문입니다.
팀들이 의도적으로 만들지 않은 것들
팀이 무엇을 만들어냈는가 못지않게 중요했던 것은 무엇을 피했는지였다.
누구도 비상 버튼을 하나 만들고 그것을 안전 장치라고 부르지 않았다.
누구도 여성을 위험 관리의 유일한 책임자로 규정하는 제품을 설계하지 않았다.
이러한 제약은 우연이 아니었습니다.
팀은 끊임없이 다음과 같은 질문을 던졌습니다.
이 결정에 대한 책임은 누구에게 있는가? 실패하면 어떻게 되는가? 의도치 않게 누구를 배제하거나 해칠 수 있는가? 때로는 추진력과 결과물 제공을 중시하는 제품 문화 속에서 무엇을 만들지 않기로 결정하는
것은 신중하고 윤리적인 선택이었습니다.
이는 긴급성보다는 증거에 기반한 책임감 있는 제품 리더십을 반영한 것입니다.
수상 경력에 빛나는 컨셉
전문가 패널은 네 가지 수상 부문에 걸쳐 각 콘셉트와 프로토타입을 평가했습니다.
3 to Go는
가장 참신하고 혁신적인 디자인 부문에서 수상했으며, 적극적이고 역량 강화적인 접근 방식을 인정받았습니다.
수상 특전으로, 팀은 Which?의 제품 담당 이사이자 Mind the Product의 리더십 트레이너인 톰 돌란으로부터 코칭을 받았습니다.
최고 수준의 기술 실행상을 수상했으며, 정부 디지털 서비스의 제품 책임자인 마틴 러그턴으로부터 코칭을 받게 되었습니다.
가장 실현 가능하고 확장 가능한 디자인 상을 수상했으며, 교육부 제품 관리 전문가 책임자인 데비 블랜차드로부터 코칭을 받았습니다.
가장 접근성이 좋고 포용적인 디자인 상을 수상했으며, 글로벌 장애 혁신 허브의 공동 설립자 겸 학술 책임자이자 WHO 보조 기술 협력 센터의 공동 책임자인 캐시 할로웨이로부터 코칭을 받게 되었습니다.
코칭상은 제품 및 접근성 분야의 리더들이 자발적으로 제공해 주신 것으로, 진심으로 감사드립니다.
이 상은 팀원들이 아이디어, 기술 및 경력을 더욱 발전시킬 수 있도록 지원하고, 중요한 문제에 대해 주말 동안 기울인 시간과 노력을 인정하기 위한 것입니다.
제품 제공을 이끄는 사람으로서 이것이 제게 다시금 확신을 준 것은 무엇일까요?
이번 해커톤을 통해 복잡하고 불확실한 환경에서 일하는 것이 얼마나 어려운지 다시 한번 깨달았지만, 동시에 제 확신도 더욱 강해졌습니다.
수많은 사회 문제와 마찬가지로, 여성에 대한 폭력(VAWG)은 제품 개발 관점에서 접근하기에는 "너무 복잡한" 문제가 아닙니다.
오히려 제품, 디자인,
그리고 기술이 적극적으로 해결해야 할 과제입니다.
저는 사회 문제에 민감하게 접근하고, 공정성을 고려한 디자인을 추구하며, 실질적인 성과를 통해 성공을 측정하는 기술을 옹호하는 데 그 어느 때보다 더 헌신할 것입니다.
브라이언 타일러 코헨과의 대화
브라이언 타일러 코헨: 미국의 제44대 대통령이신 버락 오바마 대통령님을 모시게 되어 영광입니다.
대통령님, 함께해 주셔서 정말 감사합니다.
버락 오바마 대통령: 브라이언, 이곳에 오게 되어 정말 기쁩니다.
초대해 주셔서 감사합니다.
브라이언 타일러 코헨: 당신도 누구보다 잘 아시겠지만, 담론이 전례 없는 잔혹함으로 변질되었습니다.
불과 몇 년 전만 해도 부적격
사유였던 것들이 이제는 괜찮고 용납될 뿐만 아니라, 오히려 보상받는 분위기입니다.
행정부 관리들은 ISIS의 공격 희생자들을 국내 테러리스트라고 부르고 있습니다.
JD 밴스는 나와서 백인이라는 이유로 사과할 필요가 없다고 말했습니다.
불과 며칠 전에도,
그래서 우리는 다시 한번 담론의 퇴보를 목격했습니다.
우리가 빠져든 이 상황에서 어떻게 벗어날 수 있을까요?
버락 오바마 대통령:
주의를 분산시키는 요소인 것도 사실입니다.
하지만 제가, 그리고 여러분도 전국을 돌아다니면서 만나본 사람들 중에는 여전히 예의와 친절을 중시하는 사람들이 많습니다.
그런 가치들이 사라져 버린 거죠.
하지만 제가 대다수 미국인들이 이것을 찬성하지 않는다고 생각하는 이유는 궁극적으로 해답은 미국 국민들에게서 나올 것이기 때문입니다.
우리는 방금 미네소타주 미니애폴리스에서 그 결과를 목격했습니다.
우리는 ICE가 미니애폴리스와 세인트폴에서 벌인 일의 전례 없는 성격을 인식하는 것이 중요합니다.
연방 요원, ICE 요원들이 명확한 지침이나 훈련 없이 배치되어 사람들을 집에서 끌어내고, 심지어 다섯 살짜리 아이들을 동원하려 했던 방식은 정말 충격적이었습니다.
브라이언 타일러 코헨: 그들의 부모를 유인하세요.
연방 정부 요원들의 일탈적인 행태는 매우 우려스럽고 위험하지만, 우리는 잠시나마 놀라운 조직력, 공동체 건설, 품위 있는 행동, 이웃들이 서로 식료품을 사다 주고, 아이들을 학교에 데려다 주고, 교사들이 아이들을 위해 목소리를 높이는 모습, 단순히 무작위적인 행동이 아니라 체계적이고 조직적인 방식으로
행동하는 모습, "이것은 우리가 믿는 미국이 아니다"라고 외치며 맞서 싸우고 진실과 카메라, 평화적인 시위를 통해 저항하는 모습, 그리고 과거 권위주의 국가나 독재 정권에서나 볼 수 있었던 행태를 미국에서는 볼 수 없었던 현실을 밝히는 모습에 감사해야 합니다.
그리고 저는 지금 곳곳에서 그러한 움직임을 목격하고 있습니다.
얼마 전 패널 토론에 참여했을 때, 저는 우리가 평온하고 평화로운 시기에 믿는다고 말하는 많은 가치들이 사실은 그렇지 않다는 점을 지적했습니다.
브라이언 타일러 코헨: 그들이 도전을 받지 않을 때 말이죠.
버락 오바마 대통령: 제지받지 않을 때 그렇습니다.
정부가 표현의 자유를 탄압하려 하지 않는 것처럼 보일 때는 표현의 자유를 믿기
쉽습니다.
황금률을 실천해도 체포될 위험이 없다면, 우리가 황금률을 믿는다고 말하기는 쉽습니다.
지금 우리는 시험대에 올라 있습니다.
다행히 미니애폴리스와 세인트폴, 그리고 로스앤젤레스를 포함한 미국 전역에서 볼 수 있듯이, 미국인들은 적어도 상당수가 우리가 믿는다고 말하는 가치관에 따라 살겠다고 선언하고 있습니다.
이렇게 행동하는 사람들이 있는 한, 우리는 이 위기를 극복할
수 있을 거라고 생각합니다.
브라이언 타일러 코헨: 개인의 자율성에 대한 말씀 잘 들었습니다.
우리 선출직 공직자들, 특히 민주당 지도자들을 보면, 오랫동안
이해하기 어려웠던 점은 민주당은 오로지 규범, 제도, 절차를 지키는 데만 집중하는 것처럼 보였는데, 공화당은 자기들이 원하는 것을 얻기 위해 법도, 헌법도, 규칙도 안중에도 없는 방법을 찾는다는 것입니다.
그리고 우리는 지금 바로 그 모습을 목격하고 있습니다.
이처럼 엄청난 비대칭성 때문에 우리는 마치 "루시가 찰리 브라운에게서 공을 계속해서 빼앗는" 상황을 반복해서 보는 듯한 느낌을 받곤 합니다.
무엇을 해야 할까요? 그리고 우리 민주당 지도부와 민주당 소속 선출직 공직자들이 이제야 그 점을 제대로 이해하고 있다고 생각하시나요?
버락 오바마 대통령: 음, 솔직히 말해서 우리가 더 어려운 일을 맡았다는 걸 인정해야 할 것 같습니다.
우리는 정부가 선을 위한 도구,
더 많은 일자리를 창출할 수 있는 잠재력을 가진 존재, 지구 온난화를 막고 경제가 성장함에 따라 모두가 혜택을 받고, 아이들이 양질의 교육을 받을 수 있도록 하는 역할을 한다고 믿습니다.
이는 우리가 하는 행동의 결과를 생각해야 한다는 뜻입니다.
어떻게 하면 실질적인 다수당을 확보하여 법을 통과시키고, 그 법을 시행하고, 원하는 결과를 만들어낼 수 있을지 고민해야 합니다.
하지만 그들이 집권한 이후로 통과시킨 중요한 법안은 단 하나뿐입니다.
온갖 떠들썩한 홍보와는 달리, 그들은 실제로 어떤 것도 법제화하거나 제도화하지 못했습니다.
그들은 이민세관집행국(ICE)과 이민 정책에 막대한 자금을 쏟아붓고, 부유층의 세금을 감면해 주었으며, 이제는 이미 존재하는 수많은 규칙과 규범, 법률을 해체하려고 하고 있습니다.
그게 훨씬 쉬운 일이죠.
제가 이렇게 말씀드리는 이유는 우리가 맡은 일이 조금 더 어려워질 것이라는 책임과 도전을 받아들여야 하기 때문입니다.
예를 들어, 건강보험개혁법(Affordable Care Act)과 같은 법안을 통과시키려면 과반수를 확보해야 하고, 설득해야 하며, 납득시켜야 합니다.
저는 과거 민주당이 우리가 일을 처리하는 데 방해가 되는 제도적 장벽들을 허물기를 꺼려왔던 경향이 있다고 생각합니다.
단지, 늘 그래왔기 때문이죠.
바로 상원의
필리버스터입니다.
상원은 이미 구조적으로 불균형하고 다수결 원칙에 반하는 구조입니다.
60년대 민권법 제정이나 총기 규제 법안 통과 등 다수당이 법안을 통과시키기가 어려운 이유는, 비록 대다수 유권자가 찬성하더라도 델라웨어와 와이오밍 주의 상원의원 수가 캘리포니아 주와 같았기 때문입니다.
즉, 헌법 개정이 필요했던 것입니다.
거기에 의사 진행 방해(필리버스터)까지 더해지면, 사실 민주당은 오랫동안 전통주의자들이었는데, 필리버스터는 정부의 효율성을 저해하고 결국 국민들이 정부가 부패했고 자신들을 신경 쓰지 않는다고 느끼게 만드는 결과를 초래합니다.
브라이언 타일러 코헨: 이는 공화당에게 유리하게 작용합니다.
버락 오바마 대통령: 그렇다면 이는 트럼프 같은 사람들에게 기회를 주는 셈이죠, 그렇죠?
선거구 재조정은 정치인들이 자신에게 투표할 사람들을 결정하는 경계선을 그리는 것에 대해 제가 강력하게 반대하는 또 다른 좋은 예입니다.
하지만 캘리포니아 주지사 뉴섬을 비롯한 여러 사람들이 "만약 그들이 다가오는 중간선거에서 패배를 피하기 위해 선거구를 조작하려 한다면, 우리는 합법적인 방식으로 대응할 것이다.
즉, 국민투표에 부쳐 사람들이 결정하도록 하고, 전통 때문에 모든 것을 내어주지는 않겠다"라고 말한 것은
옳은 대응이었습니다.
그래서 저는 그렇게 생각합니다.
법치를 무시하고, 민주주의의 안전장치를 짓밟고, 거짓말을 일삼고 진실을 외면하는, 상대방이 지금처럼 무분별한 전략을 펼치는 것을 원하지 않습니다.
그런 식으로 싸운다면 우리가 싸워야 할 대상을 잃게 될 것입니다.
하지만 그렇다고 해서 우리가 속아 넘어가거나, 바보처럼 굴거나, 단지 전통을 지키기 위해 전통에 매달려야 한다는 뜻은 아닙니다.
지금 이 시점에서 우리가 끊임없이 고민해야 할 것은, 어떻게 하면 특정 이익 집단이나 부유층만을 위한 것이 아니라, 일반 시민들에게 진정으로 이로운 방향으로 우리의
정책을 추진할 수 있을까 하는 것입니다.
그리고 어떻게 하면 우리가 주장하는 정직, 민주주의, 그리고 진실성과 가치에 부합하는 방식으로 그렇게 할 수 있을까 하는 것입니다.
저는 그것이 가능하다고 생각합니다.
하지만 제가 먼저 우리가 더 어려운 일을 맡고 있다는 사실을 상기시켜 드린 이유는, 때때로 우리가 민주당원들에게 너무 가혹하게 대하는 것 같다는 생각이 들기 때문입니다.
왜 그들처럼 강경하고 얄밉게 굴지 않느냐고 말이죠. 제가 미국 대통령이었다면, 일방적으로 군대를 보내 공화당이 장악한 주에
들어가 주지사를 괴롭히고 위협하거나, 저에게 투표하지 않은 주에 대한 자금 지원을 끊을 수도 있었을 겁니다.
그런 권한을 행사할 수도 있었겠죠. 하지만 그것은 우리 민주주의가 작동해야 하는 방식과는 정반대되는 것입니다.
우리가 더 어려운 일을 맡고 있다는 사실에 낙담해서는 안 됩니다.
오히려 우리 편이 충분히 현명해서 해결책을 찾아낼 것이라고 기대해야 합니다.
브라이언 타일러 코헨: 설득에 대해 말씀하셨는데, 정말 중요한 지적이라고 생각합니다.
앞으로 다가올 총선에서 우리는 과거 민주당을
괴롭혔던 것과 같은 내부 갈등에 직면하게 될 것이기 때문입니다.
좌파와 진보주의자들이 자유주의자 및 중도파와 충돌하는 상황이 자주 발생할 것입니다.
당신은 최고의 실용주의자시잖아요.
그렇다면 우리가 다가오는 이번 선거, 그리고 결국 2028년 선거를 앞두고, 2016년 버니 샌더스와 힐러리 클린턴의 재림처럼 좌파를 휩쓸어버리는 듯한 모습을 보이지 않으려면 어떤 조언을 해주시겠습니까?
버락 오바마 대통령: 우선, 민주당 내부의 분열이 언론에서 과장되는 경향이 있다는 점을 기억하는 것이 중요하다고 생각합니다.
의회
제도를 갖추고 여러 정당이 존재하는 다른 대부분의 국가, 즉 녹색당, 중도좌파당, 사회당, 그리고 때로는 공산당까지 있는 국가들과 비교해 볼 때, 우리의 차이점은 더욱 부각되는 것입니다.
들어보세요, 버니 샌더스는 낸시 펠로시, 척 슈머, 하킴 제프리스, 알렉산드리아 오카시오-코르테즈(AOC)와 마찬가지로 인종, 성별, 성적 지향을 이유로 한 차별 없이 평등하게 대해야 한다고 믿습니다.
사실 모든 민주당원이 그렇게 믿습니다.
그건 핵심 가치입니다.
민주당원들은 정부가 어려운 처지에 놓인 사람들을 위해 강력한 사회 안전망을 제공해야 한다고 믿습니다.
제가 방금 언급한 모든 사람들이 그렇게 생각합니다.
모든 사람들은 시장에 어느 정도 규제가 있어야 독점 기업이나 과점 기업이 경제의 조건을 좌우하는 것을 막을 수 있고, 그로 인해 발생하는 불평등을 해소할 수 있는 조세 제도가 있어야 한다고 믿습니다.
무엇보다 먼저 우리가 공통적으로 가진 것이 무엇인지 되짚어보는 것이 중요하다고 생각합니다.
대부분의 경우 차이점은 전술적인 부분에 있습니다.
예를 들어, 사람들이 세금 인상을 어느 정도까지 감당할 수 있을까요? 기후 변화 문제에 있어서 어느 정도의 규제를 고려해야 할까요?
민주당 내 논쟁이 대개 핵심 가치에 관한 것이 아니라 전술과 어떻게 일을 성사시킬지에 관한 것이라는 점을 인식한다면, 비로소 활발한 토론이 가능해질 것입니다.
그리고 저는 활발한 토론을 원합니다.
우리가 할 수 있는 또 다른 일은 모든 문제를 항상 국가적인 문제로 만들려고 하지 않는 것입니다.
지난 중간선거가 좋은 예라고 생각합니다.
버지니아의 스팬버거 같은 후보는 중도적인 선거 운동을 펼치며 훌륭한 성과를 거두었습니다.
반면 뉴욕의 맘다니는 명백히 사회주의적인 풀뿌리
선거 운동을 펼치며 사람들을 열광시키고 동원했습니다.
그런 선거 운동은 뉴욕에서는 승리할 수 있지만 버지니아에서는 승리하기 어려울 것입니다.
그리고 그것은 괜찮습니다.
오히려 바람직한 현상입니다.
때때로 우리는 논쟁을 벌이곤 하는데, 최근에도 그런 논쟁이 있었습니다.
소위
"풍요로운 의제"가 일종의 변절이고, 좌파들이 이에 대해 분개하는 이유는 "이건 기업
친화적인 민주당원들이 당을 장악하려는 시도의 일부"라는 식의 주장이었습니다.
음, 아니요, 사실은 그렇지 않지만, 예를 들어 우리가 이렇게 말하는 것은 완전히 타당하다고 생각합니다.
"
그러므로 우리가 추상적인 논쟁이 아니라 실질적인 주택 공급을 원한다면, 더 많은 돈을 쓸 것인가, 아니면 저렴한 주택 건설을 방해하는 요소들을 개혁할 것인가 하는 양자택일의 문제가 아니라, 둘 다 해야 한다는 것을 깨달아야 합니다.
저는 우리가 이러한 논의들을 펼쳐나가야 한다고 생각합니다.
마지막으로 한 가지 더 말씀드리자면, 제가 우리 내부 논쟁, 특히 온라인에서 많이 벌어지는 논쟁에서 공통적으로 느낀 점이 있는데, 일반 유권자 여러분, 이것이 전부입니다.
브라이언 타일러 코헨: (잘 안 들림/대화 혼선).
버락 오바마 대통령: — 그들의 관심 밖이었죠.
민주당원, 우리 진보주의자들, 좌파 인사들이 인식해야 할 중요한 점 중 하나는, 무엇이 옳고 진실이며 무엇을 해야 하는지에 대한 도덕적 감각을 가질 수 있다는 것과 동시에, 우리가 처한 미국의 특수한 시대적 배경을 이해하고 유권자들이 모든 것에 100% 동의하지 않을 것이라는 점을 인식해야 한다는 것입니다.
우리가 실질적인 성과를 낼 수 있는 다수당을 구축할 수 있도록 우리의 의제와 메시지를 만들어 나가는 것은 타협이나 배신이 아닙니다.
특히 사회 문제에 있어서는 이 점을 혼동하는 경우가 있는 것 같습니다.
미니애폴리스에서 일어난 일을 목격하고 나면, 도덕적으로 생각해 보세요.
아버지가 끌려가는 동안 SUV 앞에 서 있던 다섯 살짜리 아이는 내 아이, 또는 그 어떤 아이와도 똑같습니다.
그 아이의 이민 신분이나 국적은 우리가 그 아이에게 보여줘야 할 사랑과 존엄성을 바꾸지 않습니다.
하지만 우리가 법치 국가이고 국경이 있다는 것 또한 사실입니다.
우리는 질서 있고 공정하며 우리의 가치관과 양립할 수 있는 합리적인 방식으로 시행되는 이민 정책을 마련해야 합니다.
다만, 그 정책이 이민자 아이가 미국 시민권자 아이와 똑같은 삶의 기회를 가져야 한다는 점을 완전히 반영하지는
못할 수도 있습니다.
하지만 우리는 대다수 미국인들이 미국 시민과 비시민 사이에 차이가 있다고 생각하고 질서 있는 이민 제도를 원한다는 현실을 받아들여야 합니다.
온라인 토론에서 종종 일어나는 일은, 누군가가 "이민 단속이 필요하다"고 주장하면, 누군가는 그 아이를 가리키며 "그러니까 당신은 저 아이에게는 관심이 없는 거고, 나쁜 사람이야"라고 말하는 겁니다.
로스앤젤레스의 노숙자 문제에 대해서도 마찬가지일 것입니다.
도덕적으로나 윤리적으로 볼 때, 부유한 나라에서 사람들이 길거리에 나앉아 있다는 것은 끔찍한 일이며, 우리는 노숙자들의 인간성을 온전히 인정하고 그들에게 필요한 도움과 자원을 제공할 수 있는 정책을 강력히 추진해야 합니다.
하지만 우리는 일반 시민들이 도심 한복판에 있는 텐트촌을 피해 다니고 싶어 하지 않는다는 사실도 인지해야 합니다.
마약 치료든 임시 주택이든, 그런 사람들을 돕는 데 필요한 자원을 확보하기 위한 과반수 지지를 얻으려면, 단순히 "그건 그들의 잘못이 아니니 하고 싶은 대로 하게 놔둬야 한다"라고
말하는 것은 정치적으로 실패할 수밖에 없는 전략입니다.
그렇다고 해서 우리가 그 사람들을 덜 신경 쓴다는 뜻은 아닙니다.
우리가 진정으로 그들을 생각한다면, 어떻게 하면 다수의 지지를 얻고, 지금 당장 실현 가능한 현실적인 방안을 강구하여 그 성과를 바탕으로 더 나아갈 수 있을지 고민해야 한다는 뜻입니다.
흔히 그런 논쟁이 벌어지지만, 그런 논쟁들이 보여주기식으로 변질되면서 사람들은 "당신은 변절했군요"라고 말하기 시작합니다.
반대로, 중도에 있는 사람들은 "당신은 비현실적입니다"라고 말하며 정당한 비판과 우려를 묵살하기도 합니다.
우리가 해야 할 일은 두 가지 생각을 동시에 유지하는 것입니다.
즉, 장기적인 목표는 우리의 가치관, 핵심 신념, 윤리, 도덕, 그리고 모든 사람이 소중하다는 인식에 기반해야 하며, 단기적으로는 선거에서 승리해야 한다는 것입니다.
어쨌든 좋은 소식은, 우리가 정치적으로 싸우고 있는 상대, 즉 현 백악관과 현 행정부, 그리고 그들의 조력자들이 너무나 형편없이 행동하고 미친 짓들을 하고 있기 때문에, 우리 측이 의견이 일치하는 분야를 중심으로 결집하고 집중하는 것이 어렵지 않을 것이라는 점입니다.
저는 우리가 중간선거에서 효과적으로 승리하고, 차기 민주당 대통령 후보를 뽑는 치열한 경선이 펼쳐진다면 그런 일이 일어날 거라고 생각합니다.
우리는 활발한 토론을 두려워해서는 안 됩니다.
모든 후보들이 참여해서 이 문제를 해결해 나가길 바랍니다.
저는 가능한 한 가장 힘든 예비선거를 치른 덕분에 많은 것을 배웠습니다.
그 덕분에 더 나은 후보가 되었고, 궁극적으로 더 나은 대통령이 될 수 있었습니다.
왜냐하면 저는 검증을 거쳤고, 제 생각들도 검증되었으며, 제가 미국에 대해 이야기했던 내용들도 검증되었기 때문입니다.
우리가
추구해야 할 것은 바로 이런 검증 과정입니다.
모두가 동의할 만한 청사진이나 완벽한 계획을 내놓을 거라고 기대해서는 안 됩니다.
어차피 민주당은 그런 걸 잘하지도 못하고요.
브라이언 타일러 코헨: 제가 생각하기에 지금 특히 주목해야 할 유권자 집단은 젊은 유권자들입니다.
당신은 이전에는 없었던 방식으로 젊은 유권자
세대를 동원해냈습니다.
저도 당신 덕분에 정치에 관심을 갖게 되었고, 사실 저와 같은 밀레니얼 세대를 비롯한 많은 사람들이 당신 덕분에 정치에 참여하게 되었습니다.
그 당시, 혹은 그 이후로 민주당은 우위를 잃었습니다.
제가 학생이었을 때는 캠퍼스에서 민주당 후보를 지지하지 않는 학생을 찾을 수 없었습니다.
민주당과 여러분은 이전에도 없었고, 솔직히 말해서 그 이후로도 없었던 방식으로 문화적 시대정신을 장악했습니다.
2008년, 2012년, 그리고
2024년까지 분명한 변화가 일어났고, 처음으로 민주당이 이전에는 볼 수 없었던 방식으로 문화적 영향력을 잃어가는 모습을 보게 되었습니다.
지금까지 동원하는 데 어려움을 겪어온 미국 젊은 세대를 다시 동원하기 위한 당신의 조언은 무엇입니까?
버락 오바마 대통령: 글쎄요, 그중 일부는 제가 젊었다는 사실과 관련이 있습니다.
브라이언 타일러 코헨:
버락 오바마 대통령: 보세요, 저는 이제 64세입니다.
꽤 건강한 64세이고 기분도 좋습니다.
하지만 솔직히 말해서, 제 딸들이
소셜 미디어, 틱톡 등에 대해 이야기할 때, 그중 절반은 누구를 말하는 건지 모르겠습니다.
나이가 들면서, 사람들이 직접 겪고 있는 어려움에 직접적으로 연결되지 못하는 부분이 분명히 있는 것 같습니다.
그래서 제가 절대적인 규칙을 제시하는 건 아니지만, 민주당은 후보자들이 과거를 되돌아보기보다는 현재 시대정신과 사람들이 미래를 바라보며 고민하는 구체적인 문제들에 공감할 때 좋은 성과를 낸다고 생각합니다.
그런 후보자를 선택하는 것이 중요한 요소 중 하나입니다.
저는 민주당이 때때로 잃어버린 즐거움이라는 요소가 있다고 생각합니다.
우리 선거 운동은 즐거웠습니다.
물론 저에게 항상 즐거웠던 건 아니지만, 우리는 공동체를 만들었습니다.
사람들에게 이 운동에 참여하면 의미 있는 일을 하고 있다는 느낌을 주었고, 단순한 말뿐인 참여가 아니라는
것을 보여주었습니다.
젊은이들이 우리 선거 운동을 이끌었습니다.
우리는 그들에게 권한을 부여하고 책임을 맡겼습니다.
그들은 현장에서 직접 여러 가지 방법을 찾아냈습니다.
저는 미디어 전략을 세우는 사람이 아니었습니다.
저는 유권자들을 직접 만나고 행사를 기획하는 사람이 아니었습니다.
그 모든 일은 20대와 30대 젊은이들이 했습니다.
그래서 우리 캠페인에서, 그리고 최근 뉴욕에서 진행된 맘다니의 캠페인에서 보셨듯이, 기쁨과 참여, 몰입의 분위기가 조성되면 사람들은 '이건 단순한 거래가 아니라, 내가 공동체의 일원이 되어 다른 사람들과 함께하는 거구나'라고 느끼게 됩니다.
저는 젊은 사람들이 바로 그런 분위기에 반응한다고
생각합니다.
그리고 그에 따른 결과로, 문화적으로, 제가 전에도 이야기했듯이, 민주당원들이 특정 사안에 대해 이야기할 때 마치 잔소리꾼처럼 들리는 경향이 있었다고 생각합니다.
제가 전에도 말했듯이, 마치 평범한 사람들이 정확한 방식으로 말하지 않거나, 특정 기준에 부합하지 않으면 질책받고 배척당하는 것처럼
보이게 하는 일종의 도덕적 우월감 표출이 있었습니다.
사실 우리 대부분, 아니 우리 모두는 복잡한 존재이고, 맹점이 있으며, 때로는 어리석은 말을 하기도 합니다.
사람들이 편안함을 느끼고 '여기 나도 있을 자리가 있겠구나'라고 생각할 수 있는 환경을 만들고 싶다면, 우리가 전하는 메시지와 이야기는 바로 '우리 모두 완벽하지 않지만, 모두 소중하고,
우리 모두에게는 발휘할 수 있는 좋은 면이 있으며, 서로에게서 배울 수 있다'는 것이어야 합니다.
저는 우리가 바로 이러한 점을 되찾아야 한다고 생각합니다.
이것이 바로 정치의 묘미이자, 공동체 의식과 사회적 유대감을 형성하는 데 중요한 부분입니다.
미니애폴리스에서 그런 모습을 봤어요.
제 친구 미셸 노리스가 미네소타 출신인데, 그곳에 가서 이웃들과 오랫동안 알고 지낸 사람들을 만나면서 이민세관집행국(ICE) 관련 시위와 활동들을 조직하는 모습을 봤다고 하더라고요.
그녀는 제게 온갖 시위와 소요 사태가 벌어진 후 매일 밤 공연하던 거리 악단의 영상을 보여줬습니다.
그들은 그냥 거리로 나와 음악을 연주하고 있었죠. 영하의 날씨에 어떻게 트럼펫과 북 등을 연주했는지 정말 신기했습니다.
저는 트럼펫에 입술을 대는 것조차 불가능했을 거예요.
사람들은
자신들이 이뤄낸 성과를 축하하고 있었고, 그것은 우리가 다른 사람들을 배려하는 마음을 갖게 하는 가치들을 보여주는 것이었습니다.
저는 민주당이 바로 그런 정신에 호소할 때 승리할 수 있다고 생각합니다.
상대방은 못되고 화난 행동을 한다.
브라이언 타일러 코헨: 선동 정치.
버락 오바마 대통령: — 배타적이고, 우리/그들, 분열적인 정치. 그게 바로 그들의 본거지입니다.
우리 법원이 하나로 뭉치고 있습니다.
보세요, 좋은 예시가 하나 있는데, 정치적인 내용은 아니었지만, 배드 버니의 하프타임 쇼였죠.
브라이언 타일러 코헨: 그럴 줄 알았어요.
버락 오바마 대통령: 네, 공감을 불러일으켰습니다.
현명한 전략이었죠. 설교하는 게 아니라 직접 보여주는 거였으니까요.
공동체의
모습이 바로 이런 것이라는 걸 보여주고 보여준 겁니다.
스페인어를 못하고 푸에르토리코에 가본 적도 없는 사람들도 할머니가 음료를 따라주고 아이들이 할머니와 춤추는 모습을 보면서 세대 간의 화합을 느낄 수 있었습니다.
그것은 마틴 루터 킹 목사가 말했던 "사랑하는 공동체"가 어떤 모습일 수 있는지를 다시금 떠올리게 했습니다.
완벽하지도 않고, 때로는 혼란스럽기도 하죠. 장담하건대, 가사 중에 정치적으로 올바른 표현이 전부는 아니었을 테고, 사람들은 복잡한 존재니까요.
하지만 그 안에는 "그래,
여기에는 모두를 위한 자리가 있어"라는 느낌이 있었습니다.
저는 바로 그 점에서 우리가 승리한다고 생각합니다.
브라이언 타일러 코헨: 대통령 기념관이 올여름 개관하는데, 대통령님께서는 퇴임 후 차세대 지도자들을 육성하는 데 헌신해 오셨습니다.
정치에 계속 참여해 달라는 많은 사람들의 간청에도 불구하고, 때로는 그 뜻을 굽히지 않으시기도 했습니다.
특히 지금처럼 좌파 진영에 리더십 공백이 느껴지는 시기에, 왜 다른 사람들의 의견을 존중하는 것이 중요하다고 생각하십니까? 당신은 미국에서 가장 인기 있는 정치인 중 한 명입니다.
바로 이 자리에 계시잖아요.
왜 지금 이 순간 다른 사람들의 의견을 존중하는 것이 중요하다고 생각하시는 겁니까?
버락 오바마 대통령: 우선, 저는 더 이상 정치인이 아니고, 될 수도 없습니다.
엄밀히 말하면 시의원 같은 데에는 출마할 수 있겠지만,
선출직 공직자가 아니니까요.
제겐 권력이 없습니다.
임기 제한 때문이죠. 그리고 저는 헌법을 믿고, 제 결혼 생활도 소중히 여깁니다.
물론 제가 다시 출마할 수 있다고 해도 미셸은 저와 이혼할 겁니다.
하지만 저는 항상, 그리고 이는 제가 선출직 공직에 오르기 전부터 제 업무의 핵심 원칙이었던 것처럼, 지도자로서 우리의 역할은 다른 지도자들을 격려하고, 그들에게 권한을 부여하고, 그들의 재능을 발견하고, 그 재능을 발휘할 수 있도록 돕는 것이라고 믿어왔습니다.
대통령직에서 물러났을 때, 저는 우리 재단이 무엇을 할 것인지 자문했습니다.
우리는 기후 변화에 관심을 갖고 있습니다.
인종 정의에도 관심을 갖고 있습니다.
의료에도 관심을 갖고 있습니다.
우리는 수많은 문제에 관심을 갖고 있으며, 저는 그러한 문제들을 위해 노력하고 있습니다.
지금은 인공지능이 빠르게 발전하는 상황에서 우리가 어떻게 대응해야 할지 고민하는 데 많은 시간을 할애하고 있습니다.
저는 특정 문제들에 관심을 갖고 있습니다.
하지만 제가 미셸과 함께 특별히 할 수 있다고 생각했던 일은, 미국뿐만 아니라 전 세계적으로 젊은이들에게 영감을 주고 동기를 부여하며 그들이 이 과정에 참여하도록 이끌어낼 수 있는 능력이 여전히 남아 있다는 것입니다.
그게 바로 우리가 필요한 겁니다.
방금 얘기했잖아요.
어디서부터 열정이 나올지 생각해 보세요.
집을 살 수 없다는 게 어떤 의미인지, 기회의 사다리가 사라지는 걸 직접 경험한 20대, 30대에게서 나올 겁니다.
사회적 고립이 심한 시대에 자라난 사람들이죠.
소셜 미디어의 장단점을 모두 이해하는 사람들입니다.
그들이야말로 우리의 제도를 만들어가고 재창조하여, 제가 생각하기에 시대를 초월하는 가치에 부합하도록 만들 사람들입니다.
우리 재단이 하려고 노력해 온 것은 단순히 전통적인 학력이나 명문 학교 출신, 또는 우수한 성적을 받은 학생들만이 아니라, 노동조합 조직가, 풀뿌리 운동가, 언론인, 교사, 의료 전문가, 인권 운동가 등 잠재적 지도자를 발굴하는 것입니다.
지금까지 수천 명의 사람들이 이 프로그램을 거쳤으며, 이들은 매우 어린 나이에도 불구하고 놀라운 일들을 해내고 있습니다.
사하라 사막 이남 아프리카에 보건소를 설립하거나, 애팔래치아 지역의 오피오이드 위기 해결을 위한 새로운 개입 프로그램을 설계하거나, 외딴 농촌 지역과 아메리카 원주민
보호구역에서 기술을 활용하여 아이들을 교육하는 방법을 연구하는 등, 놀라운 사람들이 훌륭한 일들을 하고 있습니다.
6월에 개관할 대통령 센터는 이 모든 활동의 중심지가 될 것입니다.
사람들이 가장 보고 싶어하는 미셸의 드레스 박물관도 들어설 예정입니다.
물론 스포츠 기념품과 흥미로운 물건들도 전시될 것입니다.
하지만 사실상 대통령 센터의 핵심은 아이들이 음악을 통해 이야기를 전달하는 법을 배우는 음악 스튜디오와, 공감을 불러일으키는 방식으로 사회 문제에 대해 이야기하는 법을 배울 수 있는 팟캐스트 녹음 공간이 될 것입니다.
센터 안에는 시카고 공공 도서관과, 젊은이들이 방문하는 세계 지도자들을
만나 그들의 경험담을 들을 수 있는 강당도 있습니다.
그렇게 함으로써 활동가 공동체가 형성되고, 사람들에게 당신은 혼자가 아니라는 사실을 일깨워줍니다.
지난 한 해 동안 이 나라에서 일어난 일들을 보며 슬픔을 느끼는 것도, 어떻게 맞서 싸우고 새로운 해결책을 찾아내고, 이 세대를 위해 제대로 기능하는 제도들을 어떻게 재편할 수 있을지 고민하는
것 또한 혼자가 아니라는 것을 말이죠.
바로 그런 정신이야말로 우리가 이 대통령 기념관이 끊임없이 새롭게 하고 갱신해 나가기를 바라는 정신입니다.
이곳은 일종의 사회 변화 대학입니다.
저희는 스스로를 활동가라고 생각하지 않는 일반 방문객들이 전시를 관람하고 과거에 이루어진 활동들을 보면서 "내가 할 수 있는 일은 무엇일까?"라고 생각하게 되기를 바랍니다.
그리고 그들이 지역 단체와 연결되고 자신이 관심 있는 분야에서
지역 사회 활동에 참여할 수 있는 다양한 방법을 알려드릴 것입니다.
그런 활동, 즉 시민 의식을 되살리고 사람들에게 '나는 그저 앉아서 부정적인 소식만 찾아보거나 가끔 트위터에 불평만 올리는 게 아니라, 실제로 변화를 만들어낼 수 있는 힘을 가지고 있다'는 느낌을 주는 것이 우리가 장려하고자 하는 것입니다.
이것이 바로 현 행정부의 위법 행위, 권력 남용, 무법 행위에 대한 대응으로 전국적으로 나타나고 있는 현상입니다.
우리는 이러한 움직임을 장려하고 육성해야 하며, 저절로 일어날 것이라고 기대해서는 안 됩니다.
제가 대통령이 될 수 있었던 이유는 제 정치 경력 초기에 공동체의 힘, 즉 공통의 이익을 위해 사람들이 함께 모이는 힘에 대해 많은 것을 배웠기 때문입니다.
저는 제가 배운 것을 모든 선거 운동에 적용하려고 노력했고, 대통령 임기 내내 그 정신을 이어가려고 했습니다.
물론 그 모든 것을 저
혼자서 깨달은 것은 아닙니다.
우리나라는 오랜 역사를 가지고 있습니다.
노예제 폐지 운동과 여성 참정권 운동에서부터 시민권 운동과 노동조합 운동에 이르기까지, 그리고 국제적으로도 간디가 소로에게서 배우고, 소로는 킹 목사에게 영감을 주고, 킹 목사는 만델라에게 영감을 주었으며, 그 사이 레흐 바웬사와 연대 정신은 철의
장막을 무너뜨리고 필리핀 민중 봉기에 영감을 주었습니다.
그런 정신, 그런 에너지는 분명히 존재하고, 느낄 수 있지만, 억눌려 있어요.
젊은이들이 '어떻게 하면 그 일부가 될 수 있을까?'를 고민할 수 있도록 충분한 기회를 주지 못했죠.
그것은 우리가 되찾아야 할 엄청난 잠재력입니다.
브라이언 타일러 코헨: 미국 대통령을 만날 기회가 흔치 않으니, 간단하게 몇 가지 질문을 드리겠습니다.
외계인은 실제로 존재합니까?
버락 오바마 대통령:
브라이언 타일러 코헨: 에어리어 51?
버락 오바마 대통령: — 에어리어 51. 지하 시설 같은 건 존재하지 않아요.
만약 그런 게 있다면, 엄청난 음모가 있었고, 그들은 그걸
미국 대통령에게 숨겼을 거예요.
브라이언 타일러 코헨: 대통령이 되셨을 때 가장 먼저 답을 얻고 싶었던 질문은 무엇이었습니까?
버락 오바마 대통령: 외계인들은 어디에 있습니까?
브라이언 타일러 코헨: 외계인들은 어디 있지? (웃음)
아직 만나보지 못한 사람 중에 가장 만나고 싶은 사람이 있나요?
버락 오바마 대통령: 솔직히 말씀드리면, 대통령으로서, 혹은 전직 대통령으로서, 저는 거의 모든 사람을 만날 기회가 있었기 때문에 많은
사람들을 만나 봤습니다.
제가 아직 만나 뵙지 못했지만, 언젠가 기회가 된다면 꼭 만나 뵙고 싶은 분이 한 분 계십니다.
바로 시카고 출신이시면서 화이트삭스 팬이신 새 교황님입니다.
저는 프란치스코 교황님을 꽤 잘 알게 될 기회를 가졌는데, 정말 훌륭한 분이셨습니다.
어떤 분들은 우리가 바라는 모습 그대로를 보여주시는 분들인데, 그분도 그중 한 분이고 달라이 라마도 마찬가지입니다.
그분들은 말과 행동이 일치하는 분들이죠.
새 교황님에 대한 제 생각은, 그분은 정말 도움이 필요한 곳에서 직접 발 벗고 나서서 사람들을 도우려 애쓰셨던 분이라는 겁니다.
단순히 강단에서만 설교하는 분이 아니시죠. 그래서 저는 그분과 이야기를 나눌 날을 기대하고 있습니다.
브라이언 타일러 코헨: 저는 우리가 할 수 있다고 생각해요.
제 생각에는...
버락 오바마 대통령: 언젠가는 아마 그렇게 될 겁니다.
브라이언 타일러 코헨: 당신이 가장 좋아했던 세계 지도자와 가장 싫어했던 세계 지도자는 누구였습니까?
버락 오바마 대통령: 제가 존경했던 세계 지도자들이 많이 있습니다.
앙겔라 메르켈 총리와는 특히 가까워졌는데, 제가 대통령으로
재임하던 시기에 그녀는 사실상 유럽의 지도자였고, 우리는 여러 가지 현안들을 함께 해결해 나갔습니다.
그녀는 중도 우파 성향이었고, 저는 좌파, 그것도 중도 좌파 성향입니다.
하지만 그녀는 청렴하고 매우 총명했습니다.
우리 둘 다 분석적이고 실용적이며 문제 해결 방법을 찾는 데 공감대가 형성되어 있었습니다.
그녀는 저의 매우 가까운 파트너가 되었습니다.
제가 가장 싫어하는 지도자들에 대해서는 언급을 자제하겠습니다.
공개된 기록들을 보면 제가 어떤 사람들을 싫어했는지 대략 짐작하실 수 있을 겁니다.
브라이언 타일러 코헨: 당신이 대통령으로 재임했을 때 백악관에서 벌인 최고의 장난은 무엇이었나요?
버락 오바마 대통령: 솔직히 말씀드리자면, 백악관에서 장난을 치는 사람은 아무도 없습니다.
경호원들도 있고, 모두들 바쁘거든요.
만약 장난이 있었다 하더라도 저를 향한 건 아니었고, 저는 그런 일에 휘말리지 않았습니다.
브라이언 타일러 코헨: 당신은 아무것도 안 뽑았어?
버락 오바마 대통령: 저는 장난을 잘 치지 않았습니다.
사람들은 대통령만 봐도 충분히 위압감을 느끼잖아요.
약한 사람을 상대로
장난을 치고 싶진 않죠. 장난을 치려면 상대방도 똑같이 당할 수 있어야 하는데, 저한테 장난칠 사람은 아무도 없었으니까요.
브라이언 타일러 코헨: 좋습니다, 마지막 질문입니다.
투팍은 살아있나요?
버락 오바마 대통령: 그는 내 플레이리스트에 살아있어요.
브라이언 타일러 코헨: 좋습니다.
좋습니다, 여기서 마무리하겠습니다.
대통령님, 감사드립니다.
정말 고맙습니다.
버락 오바마 대통령: 감사합니다.
앞으로도 좋은 일 계속해 주세요.
환경이 인간 본성이라 불리는 것을 훈련시키는 방식
폭력은 본능의 증거가 아닙니다.
그것은 우리가 만들어낸 환경의 반영일 뿐입니다.
캠퍼스 총격 사건, 공감 능력, 그리고 도시 설계는 서로 어떤 관련이 있을까요?
우리가 인정하고 싶어하는 것보다 훨씬 더 많다.
공공장소에서 폭력이 발생하면 사람들은 본능적으로 "인간 본성"을 탓합니다.
사람들은 부족주의적 성향을 가지고 있으며 외부인을 두려워하도록 타고났다는 것입니다.
하지만 신경과학은 이러한 설명에 복잡성을 더합니다.
편도체와 본능의 환상
뇌 깊숙한 곳에 위치한 아몬드 모양의 작은 구조물인 편도체는 우리의 빠른 관련성 탐지기입니다.
편도체는 밀리초 단위로 활성화되어 우리가 생각하기도 전에 신체를 준비시킵니다.
fMRI 연구에서 낯선 얼굴을 잠깐씩 보여주는 참가자들은 종종 편도체 활성화를 보였습니다.
그리고 많은 경우, 얼굴이 다른 인종 집단에 속할 때 반응이 더 강하게 나타났습니다.
언뜻 보면 이는 본능의 증거처럼 보입니다.
즉, 우리와 그들 사이의 대립이 생물학적으로 각인되어 있다는 것입니다.
하지만 모든 사람이 이런 식으로 반응하는 것은 아닙니다.
어떤 참가자들은 특별한 반응을 보이지 않습니다.
이러한 차이는 유전자에 있는 것이 아니라 환경에 있습니다.
다양한 환경에서 자란 사람들은 차이를 일상적인 것으로 받아들이도록 신경계가 조율되어 있었습니다.
선천적인
것처럼 보였던 것이 후천적인 영향이었던 것입니다.
경험이 가르쳐주는 것
이러한 양상은 언어 학습과 유사합니다.
사춘기 이전에 여러 언어에 노출된 아이는 평생 동안 그 언어들을 활용할 수 있지만, 그렇지 못한 아이는 그렇지 못합니다.
공감 능력 또한 같은 원리를 따릅니다.
연구에 따르면 어릴 때 다른 인종의 얼굴을 접하지 못한 아이들은 나중에 감정을 읽는 데 어려움을 겪고, 편도체 반응(우리 대 그들에 대한 신경학적 흔적)이 더 강하게 나타나는 것으로 밝혀졌습니다.
어린 시절의 환경은 단순히 기술만을 형성하는 것이 아닙니다.
우리가 누구를 소속감의 대상으로 인식하는지에도 영향을 미칩니다.
본능을 만들어내는 도시
바로 이 점에서 도시는 중요합니다.
도시는 단순히 중립적인 배경이 아니라, 이야기 속 인물들이 마주하는 역동적인 환경이기 때문입니다.
고속도로, 출입이 통제된 구역, 그리고 자동차로만 통근하는 사람들로 단절된 도시는 매일 서로를 피하는 행위를 반복한다.
낯선 사람은 여전히 낯선 사람으로 남고, 의심은 굳어진다.
• 걷기 좋은 거리, 함께 사용하는 공공 공간, 다양한 주거 형태가 어우러진 도시는 차이를 일상적인 것으로 만듭니다.
다양한 배경을 가진 아이들이 함께 뛰어노는 놀이터, 여러 언어가 어우러지는 시장, 서로 다른 학년의 학생들이 나란히 타는 버스 – 이러한 것들은 단순한 일화가 아닙니다.
그것들은
일상 속에서 공감 능력을 키워주는 작은 환경들입니다.
방치의 비용
우리는 편견과 폭력을 본능의 발현으로 설명하곤 합니다.
하지만 그것은 대개 잘못된 가치관을 가르치지 못한 환경의 산물입니다.
분리된 도시는 의심을 끊임없이 되풀이하여 굳어지게 하고, 혼합된 도시는 공감을 끊임없이 되풀이하여 당연하게 여기게 만듭니다.
인간의 행동은 정해진 각본대로 움직이는 것이 아닙니다.
로버트 사폴스키가 우리에게 상기시켜 주듯이 말입니다.
"유전자가 무엇을 하는지 묻지 마십시오. 특정한 환경에서, 그리고 다른 유전자들과의 특정 네트워크 내에서 발현될 때 어떤 역할을 하는지 물으십시오."
사람에게도 마찬가지입니다.
문제는 단순히 우리가 누구냐는 것이 아닙니다.
문제는 우리가 만들어낸 환경 속에서 우리가 어떤 사람이
되느냐는 것입니다.
도시가 분열의 환경이라면 공포를 조장할 것이고, 만남의 환경이라면 공감을 조장할 것이다.
선택은 우리에게 달려 있습니다.
벽돌 하나하나, 거리 하나하나, 우리가 함께 살아가는 이 공간에서 말입니다.
과도한 경쟁 문화가 우리를 파괴하고 있고, 나는 이제 그런 문화에 질렸다.
2024년 4월이 되자, AI 때문에 고객을 너무 많이 잃어서 20년 만에 최저 소득을 기록할 위기에 처했습니다(물가 상승률을 고려했을 때). 텅 빈 통장 잔고만큼 자신의 현실을 가감 없이 직시하게 만드는 것도 없죠.
다행인 점은 프리랜서 일감이 줄어든 게 전적으로 AI 탓만은 아니라는 걸 깨달았다는 겁니다.
물론 AI가 시장을 바꿔놓긴 했지만, 제가 다른 진로를 선택했더라면 지금과 같은 상황에 처하지 않았을 겁니다.
AI에도 불구하고 꾸준히 일감을 확보해 온 최고 수준의 작가들을 많이 알고 있었기에, AI가 최고 수준의 일자리를 빼앗아 갈 수는 없다는
걸 알 수 있었습니다 .
안 좋은 소식은 대부분의 책임이 내게 있다는 것이었습니다.
수년간 고객을 최우선으로 생각하지 않았기 때문에 많은 고객을 잃었습니다.
저는 제가 서비스업에 종사하고 있으며, 따라서 제 임무는
(이는 작가로서든 프로그래머로 서든 저에게 적용되는 원칙이었습니다 .)
제가 "허슬"이라는 단어를 사용하기 시작했을 때
저는 일자리 부족 문제를 해결하기 위해 신속하게 조치를 취했고, 성공적으로 해결했습니다.
하지만 2024년 남은 기간과 2025년 대부분은 강풍 한 번으로 집이 무너질지도 모른다는 불안감에 시달렸습니다.
적어도 이제는 현실을 직시하게 됐어. 전에는 마치 일자리가 내가 굳이 나서지 않아도 저절로 찾아올 것처럼 무심하게 살아왔거든.
그때부터 제가 일하는 방식을 설명할 때 "허슬"이라는 단어를 사용하기 시작했습니다.
물론 저는 항상 어느 정도 "허슬"하며 살아왔지만, 2024년 4월 이후로 그 단어는 완전히 새로운 의미를 갖게 되었습니다.
그것은 "살아남거나, 시도하다 죽거나"라는 의미였습니다.
상황이 심각해졌어.
18개월간의 쉴 새 없는 노력
저는 예전 고객들을 다시 확보하고, 컴퓨터 프로그래밍을 재개하고 , 광고를 하고, 뉴스레터를 만들고, 수십 시간(어쩌면 수백 시간)을 투자해서 제 자신을 홍보하는 소셜 미디어 영상을 제작함으로써 수익 문제를 해결했습니다 . 저는 영상에 나오는 걸 정말 싫어하는데, 영상을 찍는다는 건 마치 돌이킬 수 없는 자존심의 선을 넘는 것 같은 느낌이었어요.
적어도 난 틱톡에서 트월킹까지 하진 않았어. (하지만 틱톡 계정은 만들었지. 거기 있는 Z세대들 덕분에 팔로워랑 좋아요도 좀 받았어.)
, 라고 스스로에게 말하며 계속 따라 했다.
이후 18개월 동안 매출이 꾸준히 증가하여 2025년에는 역대 최고 실적을 기록했습니다.
단연코 최고였습니다.
그때 한계에 부딪혔어요.
끊임없는 상기
배가 고프면 먹기 위해 무슨 일이든 하게 마련이다.
저는 매일 구글 문서를 열어 주간 및 월간 계획을 확인하고, 그날의 행동 계획을 주간 및 월간 계획에 맞춰 조정하는 것으로 하루를 시작합니다.
2024년 4월 이후로, 그 구글 문서에는 매일 억지로라도 봐야 하는 커다란 제목이 하나 있었다.
"2024년 4월!!!"이라는 제목과 함께 온갖 비명 지르는 이모티콘이 붙어 있었는데, 이는 내가 언제까지 일자리를 잃을 뻔했는지를 상기시켜 주기 위한 것이었다.
그 제목을 보고 다시는 안주하지 않겠다고 다짐했다.
나는 반드시 성공하기로 결심했다.
아이들이 나에게 의지했고, 가족들도 나에게 의지했다.
아니,
자신조차도 나 자신에게 의지했다.
샌프란시스코에서 노숙자들의 끔찍한 이야기를 너무 많이 봐서, 든든한 대책이 없으면 상황이 얼마나 심각해질 수 있는지 잘 알고 있었다.
그중 상당수는 나처럼 중산층이었다.
2024년 4월은 너무나도 아슬아슬한 시기였다.
도무지 마음을 놓을 수가 없었어요.
2024년 12월, 저는 뜻밖의 행운을 얻었습니다.
엄청난 규모의 프로그래밍 프로젝트가 제게 맡겨졌고, 그 덕분에 2025년 대부분의 시간을 그 프로젝트에서 보낼 수 있었습니다.
2025년 초, 저는 글쓰기 일도 많았고, 대필 계약도 진행 중이었습니다.
나는 2024년 4월의 매출 부진 원인이 고객들의 업무 때문이라고 판단하여 , 여러 날 밤을 새워가며
저는 항상 대기 상태였어요.
주말이든 평일이든, 늦은 밤이든 이른 아침이든 상관없이 항상 연락을 받았죠. "네, 세 봉지 가득 가져왔습니다!"
그게 바로 저였어요.
내 고객들은 나를 좋아했어요.
일이 점점 더 많이 들어오기 시작했어요.
2025년 중반쯤 되자, 글쓰기 의뢰인 중 몇몇은 AI로 갈아탔지만, 나는 프로그래밍 일에 파묻혀 있었고, 유령 작가 계약 하나도 아직 남아 있었다.
너무 많은 시간을 일하는데 비해 보수는 너무 적다.
연봉이 억대에 달하는 프리랜서들에 대한 글을 볼 때마다, 그들이 하루에 몇 시간씩 일하는지 궁금해지곤 합니다.
네, 2025년 중반쯤에는 꽤 많은 돈을 벌었지만, 정말 뼈 빠지게 일했죠.
저와 제 파트너도 (누구나 살다 보면 한 번쯤은 겪는 일이지만) 연달아 몇 가지 잘못된 재정적 결정을 내려 적자를 보게 되었습니다.
그로 인한 재정적 부담이 심각한 수준은 아니었지만, 제 심리 상태에는 좋지 않은 영향을 미쳤고, 결국 저는 더욱 열심히 일해야겠다는 생각만 하게 되었습니다.
친한 작가 친구와 문자를 주고받다가 프로그래밍 일이 너무 많아서 작가 생활이 끝나는 것 같다고 말했더니 , 친구가 "프로그래밍으로 돈 많이 벌 수 있어!"라고 답장을 보냈어요.
정말 그랬을까? 내가 일하는 시간과 집에 가져오는 돈을 살펴보니 뭔가 맞지 않는 것 같았다.
예상보다 적은 보수를 받은 이유 중 하나는 그 대규모 코딩 프로젝트가 프리랜서 수수료의 20%를 떼어가는 악명 높은 프리랜싱 사이트를 통해 들어왔기 때문입니다.
저는 회사가 소개 수수료를 받는 것을 이해하지만, 그 고객과 거의 1
동안 일한 후, 그가 그 프리랜서 사이트를 계속 이용한 이유는 그 사이트 때문이 아니라 저 때문이었습니다.
그는 제가 탁월한 서비스를 제공했기 때문에 저와 계속 일했고, 그들의 "소개 수수료"는 사실상 갈취에 가까운 수수료였습니다.
당신의 가치를 실제보다 낮게 평가하는 사람들과 함께 일하다 보면, 당신 또한 스스로를 실제보다 낮게 평가하게 될 것입니다.
아이러니하게도, 바로 이 플랫폼이 저에게 직접 수많은 기술 블로그 글을 써달라고 의뢰했던 곳이기도 합니다.
"2024년 4월!!!"이라고 적어 놓은 이유 중 하나는 그들이 프리랜서 콘텐츠 팀 전체를 하루아침에 해고했기 때문입니다.
6개월 후, 그들은 다시 저에게 연락해서 글을 써달라고 했습니다.
그러다가 2025년 중반에 인공지능(AI)을 도입한다는 이유로 우리를 또다시 해고했습니다.
그들은 내 글에 대해 괜찮은 금액을 지불했지만, 그 가치에 비하면 턱없이 부족했고, 끊임없는 가격 삭감 협상은 정말 지치게 했다.
정말 구두쇠들이었다.
그게 그들의 문화죠. 한 푼이라도 아끼고, 프리랜서들을 쥐어짜고, 무슨 수를 써서라도 회사 이익을 극대화하는 거죠.
그 경험을 통해 한 가지를 배웠습니다.
당신의 가치를 실제보다 낮게 평가하는 사람들과 함께 일하면, 당신 또한 스스로를 실제보다 낮게 평가하게 된다는 것입니다.
그러면 당신은 자신의 작업에 대해 더 낮은 가격을 청구하게 될 것이고, 이는 끝없는 흥정으로 이어질 것입니다.
“파울로, 이 정신없는 생활에 지치지 않았어?
그 플랫폼에서 해고당했던 프리랜서 중 한 명이 링크드인을 통해 제게 연락해서 어떻게 지내는지 물어봤습니다.
저는 잘 지낸다고 답하며 "이렇게 바쁘게 일하는 게 좋아요.
"라고 말했습니다.
그는 답장으로 "계속해서 바쁘게 사는 거 지겹지 않아요?"라고 썼다.
그 말이 좀 이상하게 들렸어요.
왜냐하면 '성공을 향한 끊임없는 노력'을 나쁘게 말하는 사람은 처음 들어봤거든요.
원래 그런 거 아닌가요? 성공하고 싶을 때 인생이 이런 식인 거 아닌가요?
내가 읽었던 창업 관련 책들은 전부 죽도록 일하고, 절대 포기하지 말고, 끊임없이 노력하라는 내용이었어!
이 글을 쓰는 지금, 제가 존경하는 한 기업가가 소셜 미디어에 올린 9x16 사이즈의 영상이 떠오릅니다.
그 영상에서 그는 성공한 기업가들에게는 공통점이 하나 있는데, 바로 "끊임없는 노력"이라고 말합니다.
그는 눈빛을 반짝이며 말했다.
마치 나에게 어떤 비밀을 알려주는 듯한 느낌이 들었다.
다른 백만장자, 억만장자들로 둘러싸인 이 백만장자가 나에게 그들 모두가 사업 수완을 발휘했고, 그게 다 "게임의 일부"라고 말하는 것 같았기 때문이다.
내가 바보같이 생각했지.
아니요, 우리는 전혀 다른 부류입니다.
그들은 수백만 달러를 벌고 전용기를 타고 다니죠. 그들에게 '성공을 위해 노력한다'는 말은 저에게와는 완전히 다른 의미입니다.
그들은 또한 각 거래를 통해 수백만 달러의 돈을 손에 쥐게 됩니다.
이니고 몬토야가 유명하게 말했듯이, " 당신은 그 단어를 계속 사용하는데, 당신이 생각하는 의미와는 다른 것 같군요.
"
제 삶의 여정은 예술가를 소모품으로 여기는 테크 업계의 거물들, 제 수입을 과도하게 가져가는 세무서, 그리고 제 서비스에서 엄청난 돈을 뜯어내고 나면 언제든 저를 해고하는 형편없는 프리랜서 플랫폼들과 맞서 싸우며 살아남는 것이었습니다.
(놀라운 소식: 그런 일은 일어나지 않을 겁니다.
)
완전히 탈진한 건 아니지만, 거의 탈진 직전이에요.
앞서 언급했던 한계점은 제 몸이 제게 "이제 그만해. 네가 원하든 원하지 않든 휴식을 취해야 해."라고 말하는 순간이었습니다.
그 메시지의 싹은 2025년 12월에 돋아났고, 2026년 1월에 완전히 피어났습니다.
예전에 오랜 세월 동안 일에 매달리다 번아웃을 겪은 한 남자를 위해 글을 써준 적이 있습니다.
그가 겪었던 일, 즉
동안 일도 할 수 없고, 삶의 의미도 찾을 수 없고, 심지어 서 있기도 힘들었던 상황을 알기에, 2026년 1월에 제가 경험한 것은 번아웃이 아니라는 것을 알았습니다.
하지만 저는 그 방향으로 가고 있었습니다.
2025년 10월쯤 되자 피로감이 몰려오기 시작했다.
글쓰기 작업은 대부분 중단되었고, 하루
프로그래밍만 하고 있었다 . 하루 12시간씩 죽도록 일하지 않으면 어떤 결과가 초래될지 모른다는 불안감이 여전히 내 마음속에 깊이 자리 잡고 있었다.
내 믿음직한 구글 문서가 계속해서 알려줬다.
2025년 10월 말쯤 되자 코딩 작업이 줄어들기 시작했습니다.
그런데 어쩌다 보니 11월에 마감 기한이 긴 코딩 프로젝트를 맡게 되었고, 놀랍게도 마감일을 맞추기 위해 밤낮으로 일했습니다.
저는 해냈어요.
고객은 너무나 기뻐했죠. 이렇게 마감일을 앞두고 스트레스를 받았던 건 정말 오랜만이었어요.
다행인 건 프리랜서 플랫폼을 통한 일이 아니어서 큰 문제가 생기지 않을 거라는 점이었다.
하지만 불행한 건 내가 너무 낮은 가격을 제시했다는 것이다.
그래도 새로운 고객을 확보했고, 그 달 매출은 엄청나게 올랐어요.
그러다 12월이 되었다.
딱히 예정된 일은 없었지만, 사실 속으로는 아무 일도 하고 싶지 않았다.
2025년 매출을 확인해 보니 엄청났다.
역대 최고 기록이었다.
쉬었어야 했는데, 계속 앞으로 나아가고, 계속 돈을 벌고, 빚을 줄이고, 정상에 오르고, 끊임없이 노력하고 싶었어요!
정신적으로 완전히 지쳐버렸다.
2025년보다 더 많은 돈을 벌려면 지금보다 훨씬
시간을 일해야 한다는 것을 깨달았다 .
그건 말도 안 돼.
그때 삶의 여러 가지 일들이 닥쳐왔어요.
12월에 감기에 걸렸고, 매출도 급감했죠. 홍보를 시작했지만, 다들 마치 2025년이 최악의 한 해였던 것처럼 일찍 휴가를 떠나는 것 같았어요.
그러다 왼쪽 중지에 심한 건염이 생겼는데, 아이러니하게도 내 손이 가장 편한 자세는 끊임없이 세상에 욕을 날리는 자세였다.
그걸 어떤 징조로 받아들였어야 했는데.
드디어, 정말 다행스럽게도 1월이 왔고, 저는 신나게 돌아다닐 준비가 되었죠… 그런데 바로 그때 독감(아니면 코로나19였을지도 몰라요)에 걸렸습니다.
온몸이 마비됐어요.
사흘 동안은 거의 움직일 수도 없었고, 2주 동안은 기력이 하나도 없었습니다.
설령 일하고 싶더라도, 도저히 일을 할 수가 없었어요.
소파에 갇혀 형편없는 넷플릭스 프로그램을 억지로 봐야 하고 , 근육통에 시달리고, 열에 떨면서, 지난 18개월 동안의 광기를 진정으로 재평가하기 시작했습니다.
그때서야 비로소 내 둔한 머릿속에 어쩌면, 정말 어쩌면 나에게 휴식이 필요할지도 모른다는 생각이 조금씩 들어오기 시작했다.
하지만 난 아직 바보짓을 완전히 끝내지 않았어. 그게 바로 사기꾼의 특징이잖아? "날 쓰러뜨릴 순 없어"가 좌우명이지.
몸이 거의 움직일 수 없을 정도가 되자 다시 헬스장에 갔습니다.
이틀 후, 이번에는 감기에 걸려 다시 소파에 쓰러졌습니다.
너무 일렀던 거죠.
그러다 이빨이 부러졌어요.
이 모든 과정 중에, 저는 또 감기에 걸렸습니다.
그 밖에도 몇 가지 사소한 일들이 일어났는데, 그다지 중요한 일들은 아니었지만 모두 무언가 변화가 필요하다는 "징후"였다.
“파울로, 이 멍청하고 고집불통인 얼간이 같으니. 우주가 말하고 있잖아, 친구. 입 다물고 들어!
"열심히 일하기"를 그만둔 후 내 삶이 얼마나 나아졌는지
결국엔 귀 기울여 들었어요.
2026년 1월을 재정비의 달로 정하고, 이 미친 짓을 끝내기로 결심했습니다.
이 끊임없는 노력과 고된 삶을 영원히 포기하기로 한 것입니다.
저는 큰 꿈을 꾸는 사람입니다.
몇 년 전부터 거대한 사업을 구축하고 싶었어요.
친구들이 매달 수만 달러를 버는 탄탄한 계획을 가지고 저에게 왔을 때, 저는 연간
저를 그냥 순진한 사람이라고 불러주세요.
친구들이 하는 확실한 길을 택하는 대신, 나는 엉뚱한 방향으로 헤매곤 했다.
왜냐하면 내가 조금만 더 노력하면 내가 봤던 9x16 비디오에 나오는 백만장자 사기꾼들처럼 될 수 있을 거라고 확신했기 때문이다.
세상에, 난 마흔다섯 살인데 아직도 소셜 미디어에서 보는 걸 믿고 있네.
파트너와 함께 앉아 다가오는 한 해 계획을 세웠습니다.
연중 중반에 예정되어 있던 작지만 부담스러운 행사를 취소하기로 했습니다.
너무 큰 압박감이 느껴지고, 우리 둘 다 그 행사를 치르고 싶지 않았습니다.
우리는 서로, 아이들과, 친구들과 함께 시간을 보내고 싶습니다.
이 모든 와중에 저는 휴대폰에서 모든 소셜 미디어를 삭제했습니다 . 더 이상 FOMO(놓치는 것에 대한 두려움)도 없고, 나와 상관없는 일들을 알지도 못하는 사람들의 글을 읽느라 끝없이 스크롤하며 시간을 낭비하지 않기로 했습니다.
저는 이제 메시지 앱을 통해 가장 친한 친구들과 연락을 주고받습니다.
단순히 '좋아요' 버튼만 누르고 다음 게시물이 올라올 때까지 잊어버리는 것과는 달리, 실제로 대화를 나눌 수 있어서 훨씬 더 만족스럽습니다.
결국 다시 헬스장에 갔고, 제 운동 루틴은 제 마음 상태를 반영합니다.
하게 하는 거죠. 작년 11월에 들었던 무게의 절반밖에 안 들고 있고, 더 무거운 무게를 들려고 서두를 생각도 없습니다.
운동 사이사이에도 휴식을 더 많이 취하고 있어요.
제 몸이 아직 바로 운동을 시작할 준비가 안 됐거든요.
그래도 괜찮아요.
이제는 쓰기 싫고 돈도 안 되는 글을 억지로 쓰는 대신, 쓰고 싶은 글을 더 많이 쓰고 있어요.
글쓰기 가격을 시장 가격에 가깝게, 하지만 여전히 경쟁력 있는 수준으로 인상했습니다.
신규 고객들이 승낙하고 있고, 거절하더라도 상관없습니다.
더 이상 "저렴한 글쓰기"는 하지 않습니다.
결국 누구에게도 이득이 되지 않으니까요.
고액의 원고료를 받는 클라이언트를 위해 글을 쓸 때는 부담감이 덜합니다.
시간을 들여 질 높은 글을 쓸 수 있기 때문입니다.
저는 이제 주말에 쉬어요.
2주 전 토요일 밤 10시에 고객 한 분이 문자를 보내셨는데, 월요일까지 기다렸다가 답장했어요.
장시간 근무로 인한 압박감을 느끼면 컴퓨터에서 멀리 떨어져 있습니다.
제가 지금 이 글을 쓰고 있는 이유는 이번 주말에 8시간 반 동안 끔찍한 고객용 글쓰기 기사 세 편을 작성하느라 도저히 더 이상 글을 쓸 엄두가 나지 않았기 때문입니다.
그리고 저는 현재 유료 글쓰기 일을 하고 있습니다.
오늘 밤에도 기사 하나를 뚝딱 써서 은행 계좌에
소리 를 상상하며, 지치고 스트레스에 찌든 채 침대로 향하면서 "2024년 4월!!!" 같은 달을 다시는 겪지 않아도 될 만큼 충분한 돈을 벌었는지 궁금해했습니다.
이번 달은 거의 업무량이 꽉 차서 더 이상 일이 들어오더라도 받지 않을 겁니다.
예전 같았으면 하루 16시간 동안 할 수 있는 만큼 최대한 많은 일을 받아들였을 텐데 말이죠.
'능력'이라는 단어는 예전과는 다른 의미를 갖게 되었습니다.
이제 '능력'이란 내가 얼마나 많은 일을 해내
만족스러운 삶을 살 수 있는지를 의미합니다.
예전에는 '능력'이란 내가 무너지기 전에 얼마나 많은 일을 해낼 수 있는지를 의미했습니다.
그런 식으로 사는 건 옳지 않습니다.
인생은 복식부기이다
이 경험을 통해 저는 인생이 복식부기와 같다는 것을 깨달았습니다.
한 칸에 대변을 쓰면 다른 칸에는 차변을 써야 하죠. 제가 저지른 실수는 인생이라는 장부가 오로지
으로만 이루어져 있다고 믿었던 것입니다 .
그렇지 않아요.
인생의 핵심은 우정, 건강, 마음가짐, 기쁨, 창의력, 맛있는 음식, 즐거운 시간, 휴가, 그리고 물론 돈까지 포함합니다.
한 항목에 무언가를 더하려면 다른 항목에서 무언가를 빼야 합니다.
제게 있어
과 그 시간을 어떻게 보내는지는 이제 가장 소중한 자산 중 하나입니다.
저는 저 자신을 위한 시간, 성찰하고 생각하고 존재하는 시간이 필요합니다.
또한 친구, 아이들, 그리고 배우자와 함께하는 시간도 필요합니다.
저는 육체적, 정신적 건강이 모두 필요하며, 2026년 1월은 그 두 가지가 없을 때 삶이 얼마나 끔찍할 수 있는지 뼈저리게 느끼게 해주었습니다.
고열과 근육통에 시달리면서, 저는 몇 년 만에 느껴보는 슬픔과 절망감을 느꼈습니다.
그것은 정신 건강 문제였고, "끝없는 압박"이 그 원인 중 하나였습니다.
만약 성공을 위해 발버둥 치는 것이 그런 삶을 의미한다면, 나는 그런 삶을 원하지 않아.
내년에 몇 가지 계획이 있지만, 그 어떤 것도 꼭 실행해야 한다는 압박감은 없어요.
제게 가장 중요한 것은 저 자신과 가족, 그리고 정신적, 육체적 건강을 돌보는 것입니다.
그런 장부 항목이라면 기꺼이 투자할 만하다.
탄수화물 섭취를 가끔 줄이면 더 빨리 달릴 수 있을까요?
탄수화물 섭취량을 주기적으로 조절하면 달리기 효율이 향상됩니다.
기초 훈련 기간에는 탄수화물 섭취량을 낮추고 고강도 훈련 기간에는 높이는 식으로 훈련 기간 동안 탄수화물 섭취량을 의도적으로 조절한다면, 실제로 달리기 능력에 영향을 미치는 방식으로 생리적 변화를 일으킬 수 있을까요?
새로운 연구에서는 이러한 가설을 매우 간단한 방식으로 검증했습니다.
취미로 달리기를 즐기는 남성 러너 24명(평균 최대 산소 섭취량 51)을 8주간의 지구력 훈련 기간 동안 세 가지 식단 전략 중 하나에 무작위로
배정했습니다.
훈련은 두 단계로 나뉘었는데, 첫 4주는 지구력에 집중한 훈련이었고, 나머지 4주는 고강도 인터벌 훈련에 중점을 두었습니다.
식단은 다음과 같습니다.
- 주기화 식단(PER): 4주간 초저탄수화물(하루 50g 이하), 이후 4주간 고탄수화물
- 저탄수화물 고지방(LCHF): 8주간 초저탄수화물 식단(하루 50g 이하)
- 탄수화물(CHO): 8주간 고탄수화물 섭취 (비교군)
모든 참가자는 주 5회 동일한 달리기 프로그램을 따랐습니다.
검사는 기준 시점, 4주 차, 그리고 8주 차에 실시되었습니다.
핵심 실험 검사는 가스 교환 및 젖산 샘플링을 포함한 단계별 트레드밀 프로토콜이었으며, 이를 통해 연구진은 최고 달리기 속도, 탈진 시간, 달리기 효율(산소 소모량),
그리고 젖산 역치를 포함한 기질 이용 변화(지방 산화 대 탄수화물 산화)를 정량화할 수 있었습니다.
시간이 지남에 따라 모든 운동 능력 지표가 전반적으로 향상되었습니다.
최고 달리기 속도는 0주차에서 4주차까지, 그리고 4주차에서 8주차까지 유의미하게 증가했습니다.
탈진까지 걸리는 시간 또한 단축되었습니다(+0주차에서 4주차까지 55초, 4주차에서 8주차까지 42초). 그러나 이러한 향상은
식이요법 그룹 간에 유의미한 차이를 보이지 않았습니다.
모든 참가자의 체력이 향상되었으며, 식이요법 전략이 그룹 간의 차이를 만들어내지는 않았습니다.
두 식단이 차이
부분 은 신진대사였다.
저탄수화물 단계는 러너들의 지방 이용률을 높이는 방향으로 유도했습니다.
PER과 LCHF 그룹 모두 처음 4주 동안 총 지방 산화량이 증가했으며, LCHF 그룹은 8주 차까지 이러한 패턴을 유지했습니다.
주기화 훈련 그룹은 이 개념을 가장 잘 보여주는 사례입니다.
후반부에 탄수화물을 다시
도입하자 기질 변화가
탄수화물 산화량은 증가하고 지방 산화량은 기준치 수준으로 떨어졌습니다.
최대 지방 산화량에서도 동일한 "상승 후 하락" 패턴이 나타났습니다.
PER 그룹은 저탄수화물 단계 동안 최대 지방 산화량이 증가했다가 탄수화물 섭취가 재개되자 감소한 반면, LCHF 그룹은 증가한 후 높은 수준을 유지했습니다.
이는 말 그대로 대사 유연성을 보여주는 것이며, 단 몇 주 만에 변화할 수 있음을 의미합니다.
젖산 역치에서의 운동 효율은 그룹 간에 유의미한 차이를 보였다.
PER 그룹에서는 젖산 역치에서의 산소 소모량이 기준 시점부터 중재 종료 시점까지 감소(개선)한 반면, 다른 그룹들은 동일 시점에서 일관된 개선을 보이지 않았다.
이것이 달리기 선수들에게 의미하는 바는 무엇일까요?
전략적인 저탄수화물 식단은 지방 산화를 촉진하고, 탄수화물을 다시 섭취하면 탄수화물 이용률이 회복되어 특정 대사 모드에 영구적으로 "고착"되지 않습니다.
하지만 탄수화물 사이클링이 경기력 향상의 지름길이라고 기대해서는 안 됩니다.
이 연구에서는 참가자들이 무엇을 먹었는지에
관계없이 최고 속도와 운동 지속 시간이 비슷하게 향상되었습니다.
흥미로운 점은 주기화된 식단을 적용한 그룹에서 달리기 효율이 향상되었다는 것입니다.
이는 훈련 강도가 낮은 기본 주간에 (식욕 조절이나 체성분 관리를 위해) 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 도움이 될 수 있지만, 훈련 강도가 높아지는 인터벌 훈련으로 전환될 때는 탄수화물 섭취를 다시 늘리는 것이 좋다는 것을 시사합니다.
인터벌 훈련은 해당 과정의 당분해 능력이 중요해지는 시점이며, 만성적인 글리코겐 부족으로 인한 대가를 치르기 쉬운 시점이기 때문입니다.
탄소 섬유 소재로 만든 신발은 러닝 효율을 향상시켜줍니다.
탄소 섬유 신발에 대한 공통적인 의견은 분명합니다.
바로 속도를 높여준다는 것입니다.
그 메커니즘은… 명확하지 않지만, 가장 유력한 이론은 탄소 섬유 신발이 달릴 때 소모되는 에너지를 줄여주어 같은 속도에서 더 효율적으로 달릴 수 있도록 해준다는 것입니다.
새로운 체계적 문헌 검토 및 메타 분석 에서는 탄소 섬유 강화 신발과 일반 신발을 비교했을 때, 달리기 중 신진대사 요구량이 확실히 감소하는지, 그리고 그 효과는 어느 정도인지 조사했습니다.
연구진은 건강한 성인을 대상으로 플레이트가 있는 러닝화와 플레이트가 없는 러닝화를 비교한 14개의 연구를 포함시켰습니다.
모든 연구에서 각 참가자는 두 가지 종류의 신발을 모두 착용하고 달렸는데, 이는 "슈퍼슈즈" 착용 시 주자 간의 효율성 차이를 통제하는 데 도움이 됩니다.
그들은 본질적으로 같은 질문("주어진 속도로 달리는 데 드는 비용은 얼마나 되는가?")을 다르게 표현하는 몇 가지 대사적 결과에 초점을 맞췄습니다.
- 연비 (mL·kg⁻¹·km⁻¹)
- 대사 비용(W·kg⁻¹)
- 산소 소비량(mL·kg⁻¹·min⁻¹)
- 운송에 소요되는 에너지 비용(ECOT; J·kg⁻¹·m⁻¹)
평균적으로 탄소 섬유 강화 신발은 전반적인 신진대사 요구량을 감소시켰습니다.
측정 결과, 탄소 섬유 강화 신발은 달리기 효율(5.34
mL·kg⁻¹·km⁻¹ 이점), 신진대사 비용(0.38 W·kg⁻¹ 이점), 산소 소비량(1.23 mL·kg⁻¹·min⁻¹ 이점), 그리고 ECOT(0.37 J·kg⁻¹·m⁻¹ 이점) 측면에서 강화 신발이 더 유리한 것으로 나타났습니다.
저자들은 또한 종합된 효과를 좀 더 직관적인 것으로 바꾸어 설명했습니다.
즉, 밑창이 있는 신발은 신진대사 요구량을 약 2~3% 감소시켰습니다 (평균 -2.75%, 특정 결과 및 연구에 따라 약 -1%에서 -4.5% 범위).
그 정도의 차이는 대부분의 러너들이 슈퍼 슈즈를 신었을 때 느끼는 것과 비슷합니다.
하늘과 땅 차이만큼의 변화는 아니지만, 특히 속도가 빨라지고 경주 거리가 길어질수록 의미 있는 이점을 제공합니다.
이것이 달리기 선수들에게 의미하는 바는 무엇일까요?
탄소 섬유 강화 신발이 "가치가 있는지" 고민하고 있다면, 과학적인 답변은 "그렇다"입니다.
통제된 교차 연구 결과에 따르면, 탄소 섬유 강화 신발은 최대 강도 이하의 달리기 시 대사 비용을 약 2~3% 감소시키는 효과가 있습니다 .
경주 중 심장마비로 인한 사망은 언제 (그리고 왜) 발생하는가?
결승선은 자존심, 아드레날린, 그리고 생리적 반응이 모두 충돌하는 지점입니다.
그리고 바로 그곳에서 급성 심정지(SCA)의 위험이 최고조에 달합니다.
새로운 연구는 파리에서 10년 이상 수집된 전향적 데이터를 사용하여 장거리 경주 중 급성 심정지가 언제 발생하는지, 어떤 증상을 보이는지, 누구에게 발생하는지, 경주 중 어느 지점에서 발생하는지, 그리고
발생하는지 알고 있는지에 대한 답을 찾고자 합니다.
연구진은 두 가지 데이터 소스를 결합했습니다.
첫째, 약 670만 명의 인구를 대상으로 병원 밖 심정지를 추적하는 파리 급사 전문 센터(SDEC) 등록 시스템입니다.
둘째, 2011년부터 2024년까지(2020년 제외) 파리 20km, 파리 하프 마라톤, 파리 마라톤의 공식 경기 결과에서 참가자 수와 시간 데이터를
추출했습니다.
그런 다음 경기와 관련된 심정지 사례(성인, 경기 당일 특정 시간 내에 발생, 비의학적 원인이 명확하지 않은 경우)를 식별하고, 각 심정지가 코스의 어느 지점에서 발생했는지 확인한 후, 이를 참가자 수와 연결하여 발생률을 계산했습니다.
약 120만 명의 참여자 중 이 세 가지 행사 동안 17건의 급성 심정지가 발생했습니다.
절대 위험도는 낮습니다.
성별로 나누어
보면 남성은 백만 명당 16.9건, 여성은 백만 명당 5.7건으로 발생률이 높았습니다(17건 중 15건이 남성이었습니다). 환자의 평균 연령은 42세였습니다.
두 번째 중요한 시사점은 "어디에서 발생했는가"입니다.
20km 경주에서는 7건의 체포 중 6건이 마지막 1km 구간에서 발생했습니다.
하프 마라톤에서는 5건 중 3건이 마지막 1km 구간에서 발생했고, 추가로 2건은 그 직전에 발생했습니다.
마라톤에서는 이러한 집중 패턴이 나타나지
않았습니다.
5건의 체포 중 단 1건만이 마지막 1km 구간에서 발생했습니다.
짧은 거리 경주에서 심정지 발생 위험은 코스의 다른 지점보다 마지막 1km 구간에서 15.2배 더 높았습니다.
다행히 결과는 매우 좋았습니다.
88%(15/17)가 생존했으며, 생존자들은 퇴원 시 신경학적 상태가 매우 양호했습니다.
우려스러운 점은 광범위한 입원 평가에도 불구하고 원인이 불분명한 경우가 많았다는 것입니다.
17건 중 특정 원인을 밝혀낸 경우는 단 9건에 불과했습니다.
가장 흔한 원인은 허혈성 심근병증(5건)이었습니다.
브루가다 증후군, 심근염, 우측 관상동맥 기형과 같은 개별 진단도 있었습니다.
그러나 17건 중 8건(47.1%)에서는 정밀 영상 검사 및 기타 검사를 포함한 여러 조사에도 불구하고 원인을 찾을 수 없었습니다.
마지막으로 행동/성과 측면을 살펴보겠습니다.
하프 마라톤 완주자 323,028명 중 대부분이 결승선 직전에 속도를 높였습니다(87%가 가속을 보였습니다). 남성은 여성보다 결승선 직전에 속도를 높이는 경향이 더 강했고, 특히 마지막 1km 구간에서 가속하는 비율은 남성이 거의 두 배나 높았습니다.
이러한 결승선 직전 가속도에서의 성별 격차는 나이가 들수록 더욱 커졌습니다.
결승선 부근에서의 집중 현상과 남성 특유의 급증 패턴을 종합해 보면, 다음과 같은 타당한 메커니즘이 시사됩니다.
마지막 1km 구간은 교감신경계가
최대치로 활성화되고, 기계적 및 대사적 부담이 커지며, 강도 변화가 급격한 특수한 생리적 스트레스 테스트와 같습니다.
일부 주자(특히 남성)는 이러한 부하를 마지막 순간에 급증시킬 가능성이 더 높으며, 이는 심장 질환 발생 위험을 높일
이것이 달리기 선수들에게 의미하는 바는 무엇일까요?
여기서 내릴 수 있는 결론은 경주 자체가 위험하다는 것이 아닙니다.
실제로 사고 발생률은 매우 낮습니다.
다만 결승선은 특히 남성의 경우 강도가 급격히 높아지는 위험한 구간이라는 점을 지적하는 것입니다.
심혈관 질환 위험 요인을 가진 중년 러너이거나, 결승선을 통과하는 순간 절제된
운동에서 전력 질주로 전환하는 유형의 러너라면, 이 사례는 주의를 기울여야 한다는 것을 일깨워줍니다.
더 넓은 관점에서 보면, 88%라는 높은 생존율은 신속한 인지, 빠른 심폐소생술, 그리고 신속한 제세동이 결과에 큰 영향을 미친다는 것을 보여주므로, 지원 시스템이 잘 갖춰진 대회에서 경주하는 것이 중요하다는 것을 시사합니다.
수면의 질이 좋지 않은 사람들은 부상을 더 많이 당한다.
대부분의 러너들은 수면이 경기력에 영향을 미친다는 사실을 잘 알고 있습니다.
하지만 더 흥미로운 질문은, 특히 훈련량, 생활 스트레스, 불규칙한 회복 등 여러 요인이 복합적으로 작용하는 일반 러너(우리 대부분을 차지하는)의 경우, 수면이 부상 위험과 의미 있는 상관관계를 가지는지 여부입니다.
새로운 연구는 수면과 부상 간의 관계를 조금 다른 관점에서 살펴보았습니다.
수면을 하나의 변수로 취급하는 대신, 수면 시간, 수면의 질, 수면 문제 등 다양한 양상을 보이는 수면 프로필을 식별하고, 이러한 프로필이
부상 보고 확률 증가와 연관이 있는지 알아보았습니다.
연구진은 네덜란드 아마추어 러너 425명의 설문 데이터를 분석했습니다.
수면은 수면 시간, 수면의 질, 수면 문제(수면 장애, 수면 단절 등)의 세 가지 측면에서 측정되었습니다.
러너들은 7시간 미만과 같은 단일 기준이 아닌 여러 변수를 기반으로 서로 다른 "수면 프로필"로 분류되었습니다.
그런 다음 수면 프로필이 달리기 관련 부상을 예측하는지 여부를 검증했습니다.
네 가지 수면 유형이 나타났습니다.
- 규칙적인 수면 패턴(48%) : 평균 수면 시간, 평균보다 약간 높은 수면의 질, 비교적 수면 문제 발생률이 낮음
- 수면의 질이 좋지 않은 사람(37%) : 수면 시간이 짧고, 수면의 질이 낮으며, 수면 문제가 많음
- 효율적인 수면자(8%) : 평균 수면 시간, 높은 수면의 질, 수면 문제 발생률 낮음
- 수면 분절자(7%) : 평균 수면 시간, 평균보다 약간 높은 수면 질, 그러나 평균보다 높은 수면 문제
수면 패턴이 불량한 사람들은 수면 패턴이 양호한 사람들보다 부상을 입을 확률이 78% 더 높았습니다 . 부상 발생 확률은 수면 패턴이 불량한
그룹에서 68%, 수면 패턴이 양호한 그룹에서 55%로 추정되었습니다.
다른 수면 패턴들은 부상 발생 가능성 측면에서 수면 패턴이 양호한 그룹과 뚜렷한 차이를 보이지 않았습니다.
이것이 달리기 선수들에게 의미하는 바는 무엇일까요?
부상 위험을 줄이려고 한다면, 이 연구는 수면 시간을 단순히 숫자로만 생각하지 말고 패턴으로 생각해야 한다고 시사합니다.
지속적으로 수면 시간이 부족하고 수면의 질이 낮으며 수면 문제가 잦은 경우, 부상 확률이 현저히 높아지는 것으로 나타났습니다.
특히 훈련 강도를 높이는 시기에는 수면
부족을 지속적인 근육통이나 가벼운 운동에도 불구하고 과도한 힘을 쓰는 것과 같은 회복의 위험 신호로 받아들여야 합니다.
돈이 업무 성과를 향상시킬 수 있을까요?
우리 대부분은 자신이 강인하다고 생각하는 걸 좋아하는데, 그건 실제로 강하기 때문이지, 누군가 상품권을 줘서 그런 건 아니라고 생각하기 때문입니다.
하지만 우리 모두는 경기 일정이 잡혀 있거나, 옆에 훈련 파트너가 있거나, 심지어 꼭 달성하고 싶은 스트라바 세그먼트가 있을 때 힘든 훈련을 더 잘 해낸 경험이 있습니다.
동기 부여는 운동의 원동력 중 하나입니다.
그렇다면 동기 부여는
변화시키는 것일까 요, 아니면 단지 우리가 똑같은 강도의 운동을 얼마나 오래 견딜 수 있는지에만 영향을 미치는 것일까요?
새로운 연구는 바로 그 질문에 초점을 맞췄습니다 . 총 18명의 건강한 젊은 성인(여성 9명, 남성 9명, 평균 연령 약 23세)이 세 번의 실험실 방문에 참여했습니다.
첫 번째 방문에서는 최대 산소 섭취량(VO₂max)과
최대 파워를 측정하고 최대 대사 안정 상태(MMSS)를 추정하는 테스트를 진행했습니다.
그 후, 동일한 실험 세션을 두 번 완료했습니다.
- 고강도 사이클링 훈련에서 최대 운동 능력(MMSS)의 95% 수준으로 과제 수행에 실패하는 것은 매우 힘들지만, 이론적으로는 한동안 지속 가능합니다.
- 1분간 휴식을 취한 후, 그들은 곧바로 최대 출력의 90%에 달하는 고강도 사이클링 과제를 수행했습니다.
이 과제는 짧고 혹독하며, 체력이 얼마나 남았는지에 따라 크게 좌우됩니다.
두 번째 실험 세션에서 참가자들은 실험을 중단하겠다고 표시할 때까지 어떤 내용인지 알지 못했습니다.
그 순간, 연구진은 참가자들에게 계속 진행하면 줄 수 있는 예상치 못한 금전적 보상을 제공했습니다.
추가 진행 시간 1분당 추첨권 1장(250캐나다달러 당첨 기회)과 5분 추가 진행 시마다 10캐나다달러를
지급했습니다.
인센티브는 예상했던 대로 정확히 효과를 발휘했습니다.
사람들이 포기하기 1분 전이라고
때는 아무런 변화가 없었지만 , 금전적 보상이 도입되자 사람들은 고통을 감수하는 시간을 늘렸습니다.
심각한 실패로 이어지는 데 걸리는 시간은 평균 46분에서 53분으로 증가했는데, 이는 평균적으로 약 15% 더 길어진 것입니다.
하지만 두 번째 실험에서는 그 효과가 즉시 나타났습니다.
극심한 실패로 이어지는 데 걸리는 시간이 68초에서 57초로 줄어들어 약 16% 감소했습니다.
그러니까 보상은 길고 힘든 작업 영역에서 더 많은 시간을 벌어주었지만, 그 대가로 후속적인 전력 질주에서는 성과를 떨어뜨렸다는 거죠. 이는 "동기 부여" 이면에 숨겨진 속도/에너지 소모의 현실을 아주 잘 보여주는 사례입니다.
항상 상충 관계가 존재하죠.
자, 이제 가장 중요한 부분입니다.
연구진은 단순히 시간만 기록한 것이 아니라, 다리의 대퇴사두근에서 신경근 피로도를 측정하여 운동을 포기하고 싶은 충동의 진정한 원인이 근육인지 뇌인지를 검증했습니다.
두 조건 모두에서 고강도 사이클링은 신경근 기능의 큰 저하를 초래했습니다.
최대 힘 출력은 약 31% 감소했습니다.
중요한 것은 보상
조건에서 사이클링 시간이 더 길었음에도 불구하고 이러한 기능 저하가 더 심하지 않았다는 점입니다.
고강도 사이클링 후 피로도 양상은 보상이 없는 조건에서 46분 만에 중단했든, 보상이 있는 조건에서 53분까지 계속했든 본질적으로 동일했습니다.
더욱이, 보상은 지각적 양상(피로, 통증, 노력)을 의미 있게 변화시키지 못했습니다.
사람들은 단지 동일한 내적 경험과 유사한 신경근육적 최종 지점에서 더 오랫동안 운동을 지속했을 뿐입니다.
이것이 달리기 선수들에게 의미하는 바는 무엇일까요?
생리적 요인이 바탕이 되지만, 동기 부여는 한계에 가까운 강도로 운동하는 시간을 얼마나 오래 유지할 수 있는지에 큰 영향을 미칩니다.
실질적인 핵심은 장시간 고강도 훈련을 할 때 동기 부여를 전략적으로 활용하는 것입니다.
예를 들어, 훈련 파트너를 활용하거나, 구체적인 목표를 설정하고,
외부적인 책임감을 부여하는 등의 방법을 사용할 수 있습니다.
단, 그에 따른 대가도 인지해야 합니다.
예를 들어, 여러 번의 훈련 세션을 연달아 진행할 경우, 오늘 무리하게 몇 분을 더 버티려다 보면 다음 고강도 훈련의 질이 떨어질 수 있습니다.
고강도 훈련은 동맥경화 위험을 높입니다
스포츠 심장학 분야에서 꾸준히 나타나는 연구 결과 중 하나가 러너들(저를 포함해서)을 불안하게 만듭니다.
중년 및 노년의 장거리 운동선수들은 비슷한 건강 상태를 가진 일반인들에 비해 관상동맥 플라크와 관상동맥 석회화 수치가 더 높은 것으로 나타났습니다.
큰 논쟁이 있어왔습니다 . 강도 때문일까요? 노출량 때문일까요? 평생 노출량 때문일까요?
Master@Heart 연구팀의 새로운 논문은 웨어러블 기기에서 얻은 훈련 부하 데이터를 사용하여 이러한 문제를 더욱 정밀하게 분석하려고 시도합니다.
본 연구는 222명의 남성(평균 연령 54세)을 대상으로 한 관찰적 횡단 분석으로, 평생 운동선수 77명, 늦게 운동을 시작한 운동선수 98명, 그리고 신체 활동이 활발한 대조군 47명으로 구성되었습니다.
훈련 부하는 두 가지 방식으로 정량화되었습니다.
- 웨어러블 기기를 통해 12개월 동안 수집된 객관적인 훈련 데이터에는 훈련 시간 및 심박수 가중 강도가 포함되었습니다.
연구진은 eTRIMP(훈련 자극 지표: 훈련 시간과 강도를 심박수 영역별로 곱한 값)를 사용했습니다. - 자기 보고식 훈련 측정치.
그 후 모든 참가자는 관상동맥 CT 혈관조영술(CCTA - 심장 관상동맥의 플라크 및 칼슘 수치를 측정하는 데 사용되는 임상 영상 검사)을 받았습니다.
주요 지표에는 플라크 1개 이상 존재 여부, 관상동맥 석회화(CAC > 0), 그리고 임상적으로 더 우려스러운 석회화(CAC > 100)가 포함되었습니다.
연구진은 훈련 강도에 따른 관상동맥 질환 유병률을 비교했습니다.
객관적인 웨어러블 데이터는 명확한 상관관계를 보여주었습니다.
객관적인 훈련 부하가 높을수록 무증상 관상동맥 질환의 유병률이 상당히 높은 것으로 나타났습니다.
훈련 강도가 가장 낮은 선수들과 비교했을 때, 훈련 강도가 가장 높은 선수들은 1개 이상의 플라크를 가질 확률이 485% 증가했으며(실제 유병률은
74.5% 대 36.4%), CAC가 0보다 클 확률은 403% 더 높았고, CAC가 100보다 클 확률은 250% 더 높았습니다.
연구진은 객관적인 훈련 시간도 살펴보았습니다.
훈련 시간이 가장 적은 그룹은 주당 0.5~3.3시간이었고, 가장 많은 그룹은 주당 9.2~26.5시간이었습니다.
마찬가지로 훈련 시간이 많은 그룹일수록 치태 유병률(70.9% 대 40.0%)과 치태 및 석회화 치태 특징이 나타날 확률이 더 높았습니다.
가장 흥미롭고 실질적으로 중요한 발견 중 하나는 고강도 운동 영역에서 보낸 시간 자체는 지속 시간과 분리했을 때 관상동맥 질환과 명확한 연관성이 없다는 점이었습니다.
연관성이 가장 강하게 나타난 변수는 고강도 운동 지속 시간과 eTRIMP로 측정된 복합 부하(본질적으로 운동 지속 시간과 누적 강도
노출을 결합한 값)였습니다.
이 논문은 또한 측정상의 문제점을 지적합니다.
자가 보고된 훈련 기간은 예측 변수로서의 효능이 상당히 떨어졌습니다.
자가 보고된 훈련량은 관상동맥 질환과 유의미한 상관관계를 보이지 않았는데, 이는 훈련과 관상동맥 플라크 사이의 용량-반응 관계를 이해하려면 웨어러블 기기에서 얻은 측정
지표가 필요할 수 있다는 점을 뒷받침합니다.
이것이 달리기 선수들에게 의미하는 바는 무엇일까요?
마스터스 선수들에게 중요한 것은 "운동이 심장 질환을 유발한다"는 것이 아니라, 주간 훈련 시간이 매우 길수록 (특히 누적 훈련량이 많을 경우) 관상동맥 플라크와 석회화 발생률이 높아질 수 있다는 점입니다.
이는 전통적인 위험 요인이 낮은 남성에게도 해당됩니다.
심혈관 질환 위험은 경기력 향상과 함께 관리해야 할 중요한 요소입니다.
혈압과 지질 수치를 확인하고, 가족력을 간과하지 않으며, 매년 꾸준히 고강도 훈련을 하는 경우 정기적인 건강 검진을 받는 것이 좋습니다.
또한, 자신의 위험도를 평가할 때는 객관적인 데이터(훈련 시간, 훈련량,
강도 분포)가 관상동맥 질환 발생률과 밀접한 관련이 있으며, 개인이 생각하는 훈련량과는 무관하다는 점을 연구 결과가 다시 한번 강조하고 있습니다.