제 말을 들어보세요.
운동에 관해 모든 사람이 오해하는 부분이 바로 이거거든요.
사람들은 운동을 하려면 체육관에서 여러 시간 동안 복잡한 장비를 사용해야 한다고 생각합니다.
글쎄요, 그건 하나가 아니라 두 가지입니다.
하지만 운동에 많은 시간, 돈, 에너지가 필요하다는 믿음은 완전히 틀렸습니다.
게다가 우리는 나이가 들면서 운동을 해야 합니다.
그렇지 않으면 위축되어 훨씬 더 빨리 죽게 됩니다.
움직임을 멈추면 몸은 분명한 메시지를 받습니다.
이것은 목적이 없습니다.
무거운 물건을 들어올리는 것을 멈추면 아무것도 들어올릴 수 있는 능력을 잃게 됩니다.
물건을 집어 올리는 것을 멈추면 균형을 잃게 되고, 병을 여는 것을 멈추면 잡는 능력을 잃게 됩니다.
다리 근육을 그대로 두면(나이가 들면서 자연스럽게 그렇게 됩니다) 의자에서 일어날 수 없게 됩니다.
그렇죠, 할머니. 제가 할머니께 말씀드리는 거예요!
시간이 없어요
일주일에 30분씩 웨이트 트레이닝을 하거나, 체중 운동을 하거나, 저항 밴드를 사용하면 강해질 수 있습니다.
거짓말은 하지 않겠지만, 여기 훨씬 더 나은 대변인이 있습니다.
72세의 브루스 심슨이죠.
그냥 몸을 들어 올리세요.
플랭크가 불가능하다면 엎드려
누웠다가 일어나세요.
최대한 많이 반복하세요.
2분간 휴식을 취하세요.
다시 한 번, 할 수 있는 한 여러 번 반복해서, 더 이상 할 수 없을 때까지 반복하세요.
2분간 더 휴식을 취하세요.
이제 남은 하루와 다음 날은 쉬세요.
그리고 스쿼트를 하세요.
헹구고 반복합니다.
우리 모두는 헛소리 변명을 합니다
우리가 웨이트 트레이닝을 하지 않는 이유는 셀 수 없이 많습니다.
생물학적으로 우리는 쉬면서 에너지를 아껴야 한다는 것을 알고 있기 때문에, 마음은 변명을 늘어놓기 쉽습니다.
동시에, 현대 사회는 '뚱보들은 어디에나 있다'라는 괴물을 만들어냈습니다.
줄여서 FAE라고 부르죠.
우리는 운전을 하고, 컴퓨터로 놀고, TV를 보면서도 손가락 하나 까딱하지 않습니다.
그럴 필요가 없기 때문입니다.
여기 내 머릿속을 맴도는 변명들의 종류 중 일부가 있습니다.
여러분도 전부는 아니더라도 많은 변명을 썼을 거라고 생각합니다.
너무 아파요
무릎이 아파요!
이런 식으로는 팔굽혀펴기 못해요.
좋아요.
하지만 딥스나 풀업은 할 수 있죠?
아, 그럴 수도 있겠네요.
운동 부족은 통증을 악화시킵니다.
운동은 통증을 완화합니다.
인생은 고통스럽지만, 익숙해지세요.
나는 너무 몸매가 나빠졌어
몸 상태가 너무 안 좋아요.
예전에는 제 몸무게로 벤치프레스도 할 수 있었는데, 요즘은 좀 보세요.
4.5kg짜리 덤벨 두 개도 두 세트 이상 못 들어요.
정말 한심해요.
있잖아요, 저는 잭 라레인은 아니지만, 처음 시작했을 땐 스쿼트 세트밖에 못 했고, 무게도 전혀 없었거든요.
그래서 다음 날 엄청 아팠어요.
한 달이 지났는데, 이제 13kg으로 세 세트를 할 수 있게 됐어요! 게다가 첫 세트에서 스쿼트 18개나 하죠. 그런데도 전혀 아프지 않아요.
클럽에 오신 것을 환영합니다.
하지만 다시 몸매를 가꾸는 방법은 하나뿐입니다.
어디에 있든 시작하는 것입니다.
이건 창피한 일이야
헬스장도 못 가. 마치 해변에 떠밀려온 고래 같아.
알았어. 하지만 집에서 운동할 수는 없니?
저는 웨이트가 없고, 살 돈도 없어요.
알았어. 그런데 팔굽혀펴기 할 수 있어?
나는 그것을 의심한다.
무릎을 꿇고 팔굽혀펴기 하는 건 어때요?
무릎이 너무 아파요.
좋아요.
그럼 플랭크는 어때요? 몸을 똑바로 세울 수 있나요?
글쎄요, 그럴 수도 있겠네요.
지루해요
운동이 너무 지루해요.
그래서 이 프로그램이 좋아요.
일주일에 세 번, 10분밖에 안 걸리니까요! 지루할 틈이 없어요.
정말이야? 그건 안 될 것 같은데.
아, 효과가 있어요.
그 세션들이 쉽다고 말하는 건 아니에요.
좀 땀이 나겠지만, 효과가 있어요.
그러니까 지루하지 않을 거라는 거야?
안 돼. 그리고, 10분 정도 지루할 수 있다면 팟캐스트나 음악을 들으면 돼.
땀을 흘리면 머리카락이 엉망이 돼요
땀을 흘리면 화장과 머리가 망가져요.
메이크업이나 머리하기 전에 운동을 하면 어떨까요?
하지만 헬스장에 가야 해요.
아, 안 돼. 이 프로그램으로는 안 돼. 그렇게까지 운전할 필요도 없고. 집에서 하는 거야. 일주일에 세 번, 10분만 하면 돼. 영상 봤어?
아직 아님.
어서 보세요.
제가 들어본 웨이트 트레이닝에 대한 최고의 조언이에요.
제 어머니는 102세까지 살았지만 운동을 한 번도 하지 않았습니다.
그녀는 기이한 존재였을지 모르지만, 또 다른 요인이 있습니다.
지난 50년 동안 미국의 건강은 급속도로 악화되었습니다.
어머니 세대는 제2형 당뇨병에 대해 거의 알지 못했습니다.
오늘날 제2형 당뇨병 또는 전당뇨병은 미국 성인의 대다수, 즉 50% 이상에게 영향을 미칩니다.
나는 무엇을 해야 할지 모르겠어요
위 영상을 보시거나, 멋진 책
킨들에서 단 12달러에 구매하실 수 있습니다 ! 여성 버전 도 있습니다 .
나는 너무 바빠서
저는 제 사업을 하고 있고, 손주를 키우고 있고, 배우자는 장애인이에요.
너무 바빠서 혼자 있을 시간이 없어요.
삶이 바쁘고 고된 것처럼 느껴지실 텐데, 건강 관리가 더욱 중요하시겠어요.
무거운 물건을 드는 것은 인체의 기본적인 자기 관리입니다.
알아요, 하지만 저는 이미 일주일에 세 번씩 걷고 있어요!
정말 좋은 말씀이에요.
하지만 근육 관리도 정말 중요해요.
나이가 들면서 근육량이 줄어드는데, 일주일에 2~3일 운동하지 않으면 언젠가는 늙어 보일 거예요.
내 일에 개입하지 마, 멍청아!
제가 하고 싶지 않은 마지막 일은 운동이 우리를 홍역, 핵방사능, 어리석음으로부터 구해줄 것이라고 믿는 RFK 주니어처럼 보이는 것입니다.
저는 여러분의 지성과 상식에 호소하고 싶습니다.
오래 살 수도 있습니다.
여성이라면 남편보다 오래 살 가능성이 높습니다.
우울증에 걸린 사람에게 하면 안 될 최악의 말들
좋은 의도에서 비롯된 것일 수 있지만, 우울증을 악화시킬 수 있는 3가지 일
저는 개인적인 통찰력을 공유하고 교육하는 것을 목표로 하지만, 일부 독자에게는 특정 콘텐츠가 정서적으로 고통스러울 수 있습니다.
이 글은 정보 제공 목적으로만 작성되었습니다.
제
나며칠 전 피드에 짐 캐리 영상이 올라왔는데, 그 영상이 제게 얼마나 깊은 공감을 불러일으켰는지 정말 깜짝 놀랐어요.
영상에서 짐 캐리는 우울증을
겪으며 살아온 경험과, 자신이 아는 누군가가 우울증이라는 단어를 낙인찍고 종종 오해받는 단어에서 깊은 휴식으로 재정의하도록 도와준 이야기를 솔직하게 털어놓습니다.
우울증을 겪을 때 우리의 마음과 몸, 그리고 영혼에 필요한 바로 그 휴식이죠.
평생 우울증을 앓아 온 사람으로서,
그저 살아남으려 애쓰느라 만성적으로 지쳐 있었습니다.
끊임없이 경계 태세를 유지하고 '도피
모드'에 빠져 신경계가 제대로 조절되지 않았고, 잠은 전혀 회복 효과를 주지 못했습니다.
십 대가 되었을 무렵, 이러한 부정적인 경험의 무게가 감정적으로 저를 짓누르기 시작했고, 더 이상 슬픔과 절망감을 떨쳐낼 수 없었습니다.
돌이켜보면, 이것이 제가 익숙한 관계로 이끌었던 유형의 토대를 마련해 주었습니다.
어렸을 때 우울증에 대해 많은 사람들이 이야기하는 것을 들어본 적이 없었습니다.
대부분의 어른들은 자신의 감정과 동떨어져 있었고, 우울증에 걸린 아이를 단순히 '반항적', '변덕스러운', '반항적인' 아이로 분류했습니다.
미묘한 차이, 즉 다른 이야기를 들려주는 미세한 행동에는 제대로 귀 기울이지 않은 채 말입니다.
안전감이 없고, 괜찮은지 묻거나 정서적인 지지나 사랑을 줄 어른이 없다면, 위축되고, 사라지고, 아무것도 필요로 하지 않는 데 능숙해질 수 있으며, 이는 결국 우울증으로 이어질 수 있습니다.
어렸을 때 우울증과 싸우면서 제가 가장 화가 났던 것이 바로 이 부분이었습니다.
'반항'이나 '변덕'을 넘어선, 더 잘 알고 있어야 할 어른들은 아무것도 몰랐거나, 더 나쁘게는 신경도 쓰지 않았습니다.
십 대 시절, 제 감정적 고통은 끊임없이 저를 괴롭혔고, 다른 사람들과 소통하는 데 어려움을 겪었습니다.
결국 포기했죠. 우울증을 삶의 자연스러운 일부로 경험하게 되면, 낯설지만 익숙한 방식으로
어떤 날은 침대에서 나오고 싶지 않았습니다.
마음속의 고통이 제 안의 에너지를 빨아들였기 때문입니다.
어떤 날은 다시 침대에 기어들고 싶을 때조차 억지로 미소를 지으며 하루를 버텼습니다.
우울증을 겪을 때, 우리는 다른 우울증 환자, 혹은 완강한 의지를 가진 사람들에게 끌릴 수 있습니다.
우리는 혼란과 예측 불가능성을 끌어들이는 경향이 있습니다.
안타깝게도 이러한 패턴은 어린 시절에 끝나지 않지만, 성인이 되어서도 경계하고 인지해야 할 부분입니다.
우울증을 앓는다는 것은 우리를 이용하거나 학대하려는 의도를 가진 독이 있는 파트너에게 '앉아 있는 오리'처럼 우리를 공격할 수 있다는 것을 의미합니다.
제 삶의 많은 부분을 지탱했던 우울증이, 그리고 그것이 어떻게 저를 지금의 모습으로 만들어 주었는지를 떠올립니다.
그 경험은 저에게 회복탄력성, 제 몸의
소리에 귀 기울이는 것, 그리고 자기 연민의 중요성을 가르쳐 주었습니다.
우리의 상처는
우리의 고통은
네, 이해해요.
우울증에 시달리는 그 친구가 되는 게 다른 사람들에게는 오히려 부담이 될 수 있다는 걸 저도 알아요.
그래서 계획을 취소할 때는 변명을 늘어놓는 법을 배우죠. 다른 사람들이 우울증을 앓으며 파트너 곁에서 사는 게 얼마나 힘든지 이야기할 때도 공감해요.
저는 두 가지 측면을 모두 이해합니다.
파트너에게도 마찬가지로 힘든 일이 될 수 있고, 어떻게 하면 당신의 기분을 나아지게 할 수 있을지 막막해할 수 있습니다.
우울증을 겪으면 관계가 파탄 날 수 있습니다.
감정적 성숙도, 진정성, 그리고 파트너와의 관계에서 느껴지는 한계가 제한적이거나 심지어는 부재로 느껴지기 시작합니다.
우울증을 앓고 있는 사람에게 절대 말해서는 안 될 세 가지
우울증을 앓는 사람에게는 절대 말해서는 안 될 몇 가지 이야기를 수년간 들어왔습니다.
그중에서도 가장 기억에 남는 이야기가 몇 가지 있습니다(적어도 저에게는요).
무엇이 필요하면 저에게 연락하세요.
겉보기에는 아주 든든한 말처럼 들립니다.
하지만 고객과 이야기할 때, 심지어 제가 스스로 자아를 발견할 때조차 이 말이 가장 두드러지는 것은 상대방을 어떻게 멍하니 바라보게 만드는가 하는 점입니다.
감정적으로 가장 중립적인 상황에서도 도움을 요청하는 것은 어색하고 불편할 수 있습니다.
심한 우울증을 겪는 사람이 이러한 간극을 메우고 대화를 시작하는 것은 거의 불가능할 수 있습니다.
이런 식으로 억지로 말을 건넨다면 모든 것을 허공에 놓는 셈입니다.
불편한 문자를 보낼지, 초대도 없이 나타날지, 누군가 안부를 묻기를 바라며 소셜 미디어에 모호한 글을 올릴지 말입니다.
우울증 환자는 기본적으로 네, 도움이 필요하면 연락하세요.
라는 말을 듣습니다.
물론 도움이 필요하죠. 그렇지 않았다면 이렇게 취약하게 느껴지거나 우울증의 영향을 받으며 살아가지 않았을 겁니다.
이 글에서 가장 상처받거나 의심스러운 부분은 아니지만, 제가 강조하고 싶은 것은 우울증을 겪고 있다면, 그것은 단순히 상황적인 '슬픔'이나 '낙담'이 아니라는 것입니다.
우울증은 종종 실존적인 것으로, 왜 그런지, 언제 사라질지
알 수 없는 감정입니다.
노력도 하셨고, 심리 치료도 받으셨어요.
항우울제도 드시고, 일기도 쓰시고, 식단도 바꾸셨고, 운동과 명상도 시작하셨겠죠.
누군가가 당신에게 화해의 손길을 내밀고 내가 여기 있어. 연락해서 안부를 묻겠어.라고 말해주기를 바랄 것입니다.
그리고 약속을 지키고, 그 약속을 꼭 지키세요.
예전에 얼마나 재미있게 놀았는지 그리워요.
진심으로 당신을 아끼고 당신의 정신적, 정서적 건강을 걱정하는 누군가가 이런 말을 할 때, 그들은 행복했던 시절의 좋은 추억을 떠올리게 되기를 바라며 이런 말을 할지도 모릅니다.
그리고 만약 당신이 단순히 슬프거나 일시적인 좌절을 겪고 있다면, 이 말을 들으면 슬픔에서 벗어날 수 있을 것입니다.
이러한 말 뒤에는 보통
하지만 만성 우울증을 겪는 사람에게는 이런 말을 듣는 것이 수치심으로 받아들여질 수 있습니다.
예전처럼 함께 있으면 즐겁지 않다는 죄책감을 느낄 수도 있습니다.
또한,
오래전에 헤어진 옛 관계, 멀리 떠난 친구와의 관계, 혹은 우울함을 느끼지 않았던 삶의 어느 순간에도 말입니다.
우울증이 당신을 더욱 강하게 사로잡는 한 가지
방법은 당신을 걷잡을 수 없게 만드는 것입니다.
그냥 극복하고, 계속 나아가고, 놓아주세요.
이 댓글은 목록 최하위에 속하며, 솔직히 말해서 (제 겸손한 의견으로는) 우울증을 겪는 사람에게 할 수 있는
이런 감정적으로 무능하고 위험한 '조언'을 남에게 던지는 사람들의 또 다른 공통점은, 그들이 감정적으로 위축되고, 자기애적이며, 항상 쾌활하지 못한 사람들에게 냉담하다는
것입니다.
항상 행복한 사람은 없고, 특히 이런 종류의 해로운 긍정을 퍼붓는 사람들은 더욱 그렇습니다.
그냥 '내버려둬', '극복해', '넘어가'라고 하면, 단순히 의지만으로 기분이 나아질 수 있다는 위험한 착각에 빠지게 됩니다
많은 경우, 우울증을 관리하고, 약물을 바꾸거나, 줄이거나, 늘리거나, 추가해야 합니다.
어떤 경우에는 식단을 바꾸고, 상담사나 영적
지도자와 상담하라는 권유를 받기도 합니다.
이런 식습관은 순전히 의지만으로 우울증을 '극복'하려는
더욱이, 우울증처럼 복잡한 문제에 대해 그냥 잊어버려라고 재빨리 말하는 사람들은 종종 자신의 감정과 동떨어진 사람들입니다
하지만 자신의 감정에 대해 스스로 경험하는 것 외에도, 우울증을
겪으면서 살아갈 때 인정받는 것의 중요성을 인식하는 것이 중요합니다.
인정을 받기 위해 우울증이 어떤 느낌인지 직접 알아야 한다고 말하는 것은 아닙니다.
하지만
그냥 극복해라는 말은 좋게 말해도
무시하는 것처럼, 나쁘게는 자기애적인 것처럼 들릴 수 있지만, 그런 말을 듣는 것이 얼마나 큰 힘이 되고 인정받는지 생각해 보세요.
우울증을 겪고 있다면, 이런 감정을 느끼는 것을 스스로 선택한 것이 아닙니다.
하지만 당신이 매일 마주하는 싸움은 당신의 회복력과 강인함을 보여주는 증거입니다.
약을 제때 복용하는지, 일주일에 3일씩 치료사를 만나는지도 신경 쓰지 않습니다.
채식주의자가 되었는지, 요가를 시작했는지, 일주일에 4일씩 명상을 하는지는 신경 쓰지 않습니다.
우울증은 차별하지 않습니다.
당신이 어떤 성별로 자칭하는지, 피부색은 무엇인지, 어떤 사회경제적 계층에 속하는지, 몇 개의 대학 학위를 가지고 있는지는 신경 쓰지 않습니다.
당신은 가장 힘든 날로 특징지어지지 않습니다.
당신은 가장 심한 증상으로 구분되지 않습니다.
당신은 망가지지 않습니다.
신경과학자가 플로우 상태를 달성하기 위해 따라야 할 3단계를 설명합니다.
심리학자 미하이 칙센트미하이는 1990년 그의 획기적인 책
꽤 달콤하게 들리네요.
머릿속으로 흥미롭고 보람 있는 일을 아무 생각 없이 해내는 동안 시간이 쏜살같이 흘러가는 걸 누가 마다하겠어요 ?
하지만 우리 대부분이 이제 깨달은 것처럼 직장에서 실제로 몰입 상태를 이루는 것은, 즉 회의 알림이 끊임없이 울리고 우리의 주의가 아홉 가지 다른 방향으로 끌리는 것은 불가능한 임무처럼 느껴질 수 있습니다.
최고의 성과를 내고 삶에 기쁨을 가져다주기 위해 몰입 상태를 활용하는 실질적인 계획이 있을까요 ? 전직 구글러이자 신경과학자이자 창업자 인 앤 로르 르 컨프는 최근 누구나 따라 할 수 있는 간단한 3단계 공식을 제시했습니다.
1. 흐름 상태를 달성하기 위해 올바른 작업을 선택하세요.
르 컨프는 유튜브 채널 StudyTme 에서 진행된 긴 대화에서 몰입을 기르는 과학에 대해 심도
있게 탐구했습니다 . 그녀는 실용적이고 연구에 기반한 조언을 풍부하게 제공하지만, 먼저 다음과 같은 경고로 시작합니다.
안타깝게도… 어떤 일에서도 몰입을 찾을 수 없습니다.
음악가 와 운동선수를 대상으로 뇌파(EEG)를 이용한 최근 연구에 따르면, 몰입 상태에 들어가면 의식적 통제와 관련된 기본 모드 네트워크라는 뇌 영역이 비교적 조용해진다는 사실이 밝혀졌습니다.
신경과학자들은 몰입이란 강렬한 집중을 내려놓고 숙련된 전문 지식에 의존하는 것이라고 결론지었습니다.
완전히 일상적인 업무는 몰입 상태를 유도하기에 충분히 몰입할 수 없습니다.
매우 어려운 업무는 항상 다음 행동에 대해 걱정하게 되어 의식적인 통제력을 발휘할 수 없게 만듭니다.
직장에서 몰입 상태를 이루는 데 이상적인 활동의 예로는 글쓰기 와 코딩처럼 정신적으로 자극을 주는 업무가 있습니다.
이러한 업무에는 완수할 기술이 있을
뿐만 아니라 배우고 개선할 여지가 있습니다.
2. 흐름을 방해하는 방해 요소를 최소화하세요.
몰입 상태에 들어가기 위해 적절한 작업을 선택했다면, 다음 단계는 적절한 환경을 조성하는 것입니다.
Le Cunff는 몰입 상태에 있을 때는 핑 소리나 딩 소리를 알아차리지 못할 가능성이 높지만, 몰입 상태에 들어가려면 방해 요소를 제거해야 한다고 설명합니다.
현대 사회에서 이는 일반적으로 알림을 끄고 휴대폰을 숨기는 것을 의미합니다 . 르 컨프는 휴대폰을 다른 방에 두세요.
라고 조언합니다.
그녀는
이것이 말처럼 쉽지 않다는 것을 인정합니다.
하지만 몰입을 유발할 가능성이 있다고 판단한 특정 작업에 대해서는 과감한 조치를 취하는 것이 필수적입니다.
3. 2시간 타이머를 설정하세요
하루 종일 정신없이 일하면 안 돼요.
먹는 것도 잊어버리게 될 거예요.
르 컨프는 웃으며 경고한다.
하루 종일 쉬지 않고 집중하는 것이 처음에는 거의 기적처럼 들릴지 모르지만, 일에 파묻혀 보내는 시간에는 한계를 두는 것이 좋다.
영양적인 이유 뿐만 아니라 .
몰입 상태는 너무 몰입해서 결국에는 가치가 낮은 작업에 몇 시간이고 시간을 허비하게 되는 상황을 초래합니다.
물론, 몰입해서 앱 코딩이나 중요한 보고서 작성을 마무리하는 것은 좋은 일입니다.
하지만 몰입 상태는 글꼴 크기나 사소한 디자인 요소를 조정하는 데 반나절을 허비하게 만들 수도 있습니다.
두 시간짜리 타이머를 설정하면 적어도 일시적으로는 그 마법을 깨뜨릴 수 있습니다.
이렇게 하면 이 일이 더 많은 시간을 투자할 만큼 의미 있는지 이성적으로 재평가할 수 있습니다.
게다가 하루 종일 앉아 있는 것은 건강에도 좋지
않습니다 .
흐름 시간은 두 시간이 적당합니다.
라고 르 콩프는 결론지었습니다.
하루 중 유일하게 흐름을 파악하는 활동이기 때문에 휴식을 취하지 않아도 괜찮습니다.
하지만 6시간 후에 물이 필요하다는 것을 깨닫는 것이 목표가 아니므로, 마지막에 알람을 설정해 두세요.
4시간 규칙을 이용한 흐름 찾기
많은 과학자와 창작자들은 인간의 뇌가 하루에 집중적으로 창작 활동을 할 수 있는 시간은 약 4시간 정도라고 주장합니다 . 물론, 관리, 이메일, 또는 무의미한 조립
라인 작업을 몇 시간이고 처리할 수는 있습니다.
하지만 진정한 사고나 창의성이 필요한 일 이라면 , 뇌가 최고조에 달했을 때 얼마나 오랫동안 기능할 수 있는지에 대한 명확한 기준이 없을 가능성이 높습니다.
그 4시간의 시간을 최대한 활용하는 가장 좋은 방법 중 하나는 그 시간을 채울 단 하나의 몰입형 과제를 찾는 것입니다.
르 쿤프와 같은 신경과학자들이 제안하는 것과 같은 활동을 선택하세요.
그런 다음 그들의 조언에 따라 방해 요소를
차단 하고 뇌와 신체의 한계를 존중하세요.
흐름 상태를 달성하면 더 많은 일을 해낼 수 있을 뿐만 아니라, 업무에서 더 만족스럽고 즐거운 결과를 얻을 가능성이 높습니다.
내 삶을 크게 개선하는 7가지 작은 것들
작은 것들이 큰 영향을 미칩니다.
작은 습관이라도 꾸준히 반복하면 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다.
대부분의 경우, 삶을 개선하는 데는 대대적인 개혁이 필요하지 않습니다.
그보다는 매달, 매년 일상생활에 적용할 수 있는 소수의 것들을 찾는 게 더 중요합니다.
제 삶을 크게 개선해준 작은 일 7가지를 소개합니다.
1. 코 스트립
작년에 저는 제임스 네스터의 '숨'이라는 책을 읽었습니다.
본질적으로, 네스토르는 우리가 어떻게 적절한 호흡 기술을 잃어버렸는지, 그리고 그것이 어떻게 우리의 신체 건강에 부정적인 영향을 미쳤는지 보여줍니다.
그래서 저는 코로 숨쉬는 것을 쉽게 개선할 수 있는 방법을 찾기 시작했습니다.
특히 제가 '입으로 숨쉬는 사람'이라는 것을 깨달았을 때 더욱 그랬습니다.
네스터는 코로 호흡하는 것을 돕기 위해 입에 테이프를 사용하는 것을 제안했지만, 저는 그렇게 하고 싶지 않았습니다.
그래서 저는 잠자리에 들기 전에 코팩을 사용하기 시작했습니다.
이것들은 게임 체인저였습니다.
잠자리에 들기 전에 코에 붙이는 코팩을 붙이기 시작하면서야 누울 때마다 얼마나 코가 막혔는지 깨달았습니다.
코팩은 호흡과 수면을 더 잘 돕는 것뿐만 아니라, 전반적으로 아침에 덜 피곤하고, 피곤하고, 몽롱한 기분을 덜 느끼게 해줍니다.
2.먼저 물을 주세요.
커피는
아니야.
만약 한 잔만 더 마실 수 있다면, 그것은 따뜻하고 생동감 넘치고 진한 커피 한 잔을 마실 것입니다.
하지만 제가 커피를 아무리 좋아하더라도, 아침에 가장 먼저 마시는 것은 아닙니다.
그 대신, 제가 가장 먼저 마시는 것은 침대 옆에 놓인 500~750ml짜리 물병입니다.
우리는 잠을 자는 동안 호흡과 땀을 통해 수분을 잃습니다.
따라서 가장 현명하고 건강한 방법은 가능한 한 빨리, 이상적으로는 깨어나자마자 수분을 충분히 섭취하는 것입니다.
커피는 수많은 이점을 제공하지만, 수분 공급에는 도움이 되지 않으며, 일어난 직후에 마시기에는 적합하지 않습니다.
규칙은 간단합니다. 먼저 물을 주세요. 두 번째는 커피.
3. 독서 일정을 갖는 것
저는 습관의 동물이라, 지켜야 할 일정과 일과가 있을 때 훨씬 더 잘 일합니다.
지난 몇 년 동안 제 일정에서 가장 중요한 부분 중 하나이자 하루 중 기대하는 시간은 바로 책을 읽는 시간이었습니다.
저는 보통 직장에서 휴식 시간에 몇 페이지 정도 책을 읽고, 잠자리에 들기 전에도 책을 읽습니다.
저는 제 자신을 잘 알고 있기에, 정해진 독서 시간이 없다면 아예 책을 읽지 않을 겁니다.
그래서 일정을 정해 놓은 거죠.
4. 뉴스를 보지 않는다
제가 모래 속에 머리를 파묻고 있다는 비난을 받은 적도 있는데, 어쩌면 그럴 만한 이유가 있을지도 모릅니다.
저는 뉴스를 보거나 읽는 것을 좋아하지 않기 때문입니다.
저는 많은 뉴스가 피상적이고, 종종 부정적으로 편향되어 있고, 일방적이며, 깊이가 부족하고, 너무 '클릭베이트' 성격이 있다고 생각합니다.
나는 세상을 모르는 걸까?
아마도.
하지만 지금은, 그리고 아마도 한동안은, 나 또는 내 가족에게 깊고 의미 있는 영향을 미치는 경우가 아니면 뉴스를 읽거나 보지 않을 겁니다.
5. 인스타그램이나 틱톡은 안 돼요
인스타그램이 제 휴대폰에 들어온 지 약 18개월에서 2년 정도 됐는데… 조금도 그리워지지 않아요.
반면에 TikTok은 (절대) 내 휴대전화에 들어온 적이 없습니다.
인스타그램을 설치한 후, 제 취향보다 둠 스크롤이 너무 많아서 삭제해버렸어요!
저는 인스타그램을 다시 다운로드할 생각이 전혀 없고, 틱톡도 다운로드할 생각이 전혀 없습니다!
6. 완벽함이 아닌 진행에 집중
과거에는 제가 제 자신에 대해 가장 가혹한 비평가였습니다.
많은 면에서 이런 감정은 여전히 사실이며, 저는 더 많은 것을 할 수 있었습니다.
나는 다음과 같은 일을 할 수 있을 것 같다.
- 더 많이 쓰기
- 더 많은 돈을 벌다
- 더 많은 돈을 절약하다
- 더 많이 운동하다
그 목록은 끝이 없습니다.
하지만 최근에는 모든 일과 삶 전반에 대해 좀 더 느긋해지기 시작했습니다.
저는 앉아서 글을 쓰고(비록 잠깐일지라도), 유용한 글을 읽고, 시간을 내어 운동하면 그날은 자동적으로 승리한다는 생각을 하기 시작했습니다.
그리고 아시나요?
나는 나 자신에 대해 더 나은 느낌을 갖습니다.
7. 아무것도 하지 않을 시간 만들기
나는 손을 들고 인정하겠습니다.
나는 인간이라기보다는 행동하는 인간에 가깝습니다.
가끔은 딴생각에 빠져서 쉬는 게 힘들고, 항상 뭔가 '생산적인' 일을 하고 싶어합니다.
하지만 지난 몇 달 동안 저는 거기 앉아서 아무것도 하지 않기로 마음먹기 시작했습니다.
그저 앉아서 생각하고, 성찰하고, 나 자신을 더 잘 알기 위해 최선을 다할 뿐입니다.
이상한 건, 때로는 아무것도 하지 않는 게 가장 생산적인 시간이라는 거예요.
아이디어는 갑자기 나타납니다.
나는 내가 해야 할 일을 기억해내고, 종종 더욱 활력을 되찾은 기분을 느낀다.
102세 신경과 전문의가 뇌 건강을 증진하는 4가지 일상 장수 습관을 공개했습니다.
뇌 건강을 증진하여 건강 수명을 극대화하세요
건강은 여러 요인에 따라 결정되는데, 그중 대부분은 통제할 수 없습니다.
유전자는 장기적으로 건강을 결정하는 주요 요인이기 때문입니다.
하지만 장수의 질은 뇌 건강에 달려 있습니다.
사람들은 실제로 건강수명이 훨씬 더 중요한데도 장수라는 제단에서 건강을 추구합니다.
건강이 좋지 않은 채 오래 살면 노년에 불행해질 수 있으므로, 건강수명에 집중하는 것이 좋으며, 이를 위한 가장 좋은 방법은 뇌 건강부터 시작하는 것입니다.
세계에서 가장 나이 많은 102세의 신경과 의사는 뇌 건강에 관한 조언을 구할 때 가장 먼저 찾아가야 할 사람입니다.
어느 연령대에서든 뇌 건강을 증진하기 위한 그의 가장 중요한 조언은 다음과 같습니다.
모든 연령대에서 두뇌를 예리하게 유지하는 열쇠
스트레스는 뇌 노화를 촉진하는 가장 큰 요인입니다.
스트레스는 현대 생활의 부산물이기 때문에 피할 수 없는 요소입니다.
하지만 터커 박사는 좋은 스트레스를 두려워해서는 안 된다고 주장합니다.
좋은 스트레스는 단기적으로 인지 기능을 향상시켜 집중력을 높이는 데 도움이 되기 때문입니다.
장시간 주의력을 측정하는 까다로운 과제는 주의 지속 시간을 늘려주지만, 릴을 한 번 스크롤할 때마다 주의 지속 시간은 짧아집니다.
스트레스 상황에서 벗어나지 못하고 스트레스를 기본 모드로 삼으면 스트레스가 문제가 됩니다.
하지만 이 재앙에 대해 당신이 탓할 수는 없습니다.
교육 시스템은 학생들을 안티프래질하게 만드는 고통을 감수하지 않기 때문에, 당신은 스트레스 해소라는 매우 중요한 삶의 기술을 배우지 못합니다.
그래서 우리 대부분은 자신의 감정적 건강을 관리하지 못하고, 이는 종종 번아웃이나 더 심각한 대중적 붕괴로 이어집니다.
도전적인 과제는 뇌를 활성화하고 집중하게 합니다.
과제를 통해 적당한 스트레스를 받지만, 스트레스를 생산적으로 관리하는 법을 배우지 못하면 오히려 역효과를 낳을 수 있습니다.
당신이 할 수 있는 일은 다음과 같습니다.
힘든 하루를 보낸 후, 취미와 열정을 잃지 않고 스트레스를 풀어보세요.
힘든 하루를 보낸 후 의지할 수 있는 정서적 지지 체계를 구축하세요.
명상은 5분 안에 마음의 스트레스를 해소하는 데 도움이 되는 검증된 기법이기 때문에 배울 수 있습니다.
대부분의 사람들에게는 부담스럽고 어려운 과정이지만, 나중에는 행운에 감사하게 될 것입니다.
불안과 스트레스의 기본 수준을 바꾸는 힘을 줍니다.
뇌파 주파수를 바꿔 더욱 편안한 사람이 될 수 있습니다.
명상은 마법이 아닙니다.
이 놀라운 수행의 효과를 얻으려면 수년간의 연습이 필요합니다.
하지만 자신이 열정을 느낄 수 있는 직업을 선택하면 스트레스를 최소화할 수 있고, 만약 자신의 능력 범위를 벗어난다면 자원봉사를 시도해 볼 수도 있습니다.
극단적인 건강 관행은 답이 아니다
건강한 수명은 여러 요인에 따라 달라집니다.
통제할 수 없는 요인은 우리가 통제할 수 없기 때문에, 통제할 수 있는 부분에 지나치게 집착하는 것은 당연합니다.
장수에 있어서 식단은 우리가 조절할 수 있는 요소 중 하나입니다.
그래서 영원히 건강을 유지할 수 있는 최고의 식단을 찾기 위해 온 힘을 다해야 합니다.
하지만 모든 식단은 그 지역의 문화와 환경에 깊이 뿌리내리고 있기 때문에 최고의 식단을 찾기는 어렵습니다.
지역의 지리적 특성 또한 식단을 결정하는 데 중요한 역할을 합니다.
그러나 과학은 불가능한 일을 해내고 장수에 가장 좋은 식단을 찾아냈습니다.
지중해식 식단이 세계 최고의 식단으로 자리매김했습니다.
4년 넘게 최고의 다이어트로 자리매김해 왔습니다.
그러니 한번 시도해 보는 것도 나쁘지 않을 거라고 장담합니다.
하지만 다이어트에 대한 강박관념 때문에 입에 넣는 모든 음식에 대해 의문을 품게 될 것입니다.
건강한 식단의 핵심은 절제입니다.
어떤 식단을 따르든, 마음껏 먹을 수 있는 여유를 조금 남겨두는 것이 중요합니다.
당신이 할 수 있는 일은 다음과 같습니다.
터커 박사는 식단에 있어 절제를 강력히 주장합니다.
그는 건강한 삶을 살기 위해서는 자신에게 어느 정도 양보해야 한다고 믿습니다.
가끔씩 디저트나 음료를 먹는 것은 장기적으로 해롭지 않습니다.
오히려 삶에 기쁨을 더해줄 뿐입니다.
따라서 원칙을 따르고 80%의 시간은 건강하게 먹고 나머지 20%는 사치스럽게 먹으세요.
이 두 가지를 제외하고는 절제가 핵심입니다.
좋은 삶을 사는 것은 장수의 전제 조건이며, 행복할 수 없다면 장수를 쫓는 것은 의미가 없습니다.
그러므로 길고 건강한 삶을 위해서는 적당히 하는 것이 중요합니다.
가끔은 삶의 즐거움을 즐기기 위해 적당히 즐기는 것도 필요합니다.
하지만 일부 탐닉은 평생 중독으로 이어질 수 있으며, 이는 이 지구에서의 수명을 단축시킬 수 있습니다.
무해한 탐닉은 인생의 문제에 대처하는 데 도움이 될 수 있지만, 중독성 있는 탐닉은 당신에게 중요한 모든 것을 휩쓸어 버릴 만큼 엄청난 문제의 허리케인을 만들어낼 것입니다.
오래전, 터커 박사가 10대였을 때, 그는 멋지게 보이기 위해 담배를 피우고 싶어서 아버지에게 담배를 피우겠다고 말했습니다.
그의 아버지는 냉정한 사람이었고, 당시에는 흡연의 위험성이 발견되지 않았기 때문에 흡연을 개의치 않았지만, 누가 신선한 공기가 아닌 다른 것을 폐로 넣으려고 할까?라는 의문을 제기했습니다.
이로 인해 젊은 터커 박사는 흡연의 재미를 모두 잃어버렸고, 더 이상 흡연을 시도하지 않게 되었습니다.
저는 금연이 장수와 다양한 심장, 폐, 말초혈관질환 예방에 도움이 된다고 확신합니다.
흡연은 매년 700만 명 이상의 생명을 위협합니다.
흡연 은 뇌졸중이나 심장마비와 같은 여러 만성 질환의 가장 큰 원인입니다.
당신이 할 수 있는 일은 다음과 같습니다.
담배나 마약을 끊는 것은 말처럼 쉽지 않습니다.
하지만 건강하고 오래 사는 데에는 그만큼의 대가가 따릅니다.
처음에는 담배 대신 니코틴 패치와 껌을 사용해 보세요.
시간이 지나면 심리적 욕구를 채우기 위해 당근이나 사탕으로 대체할 수 있습니다.
흡연이나 약물에는 절제라는 규칙이 없습니다.
중독성이 강한 이 두 가지 물질에 대한 유일한 해결책은 금욕입니다.
따라서 장기적으로 해롭지 않은 사치스러운 취미를 즐기면서 인생을 즐기되, 인생의 궤적을 망칠 수 있는 중독성 물질은 멀리하세요.
낙관주의는 당신을 장수의 문으로 인도할 것입니다
장수에 있어서는 무엇보다 사고방식이 중요합니다.
강한 사고방식은 세상에서 가장 끔찍한 만행으로부터 사람들을 보호해 왔습니다.
그것이 당신과 행복을 가로막는 유일한 것입니다.
관점을 바꾸기로 결정하는 순간, 행복의 가능성은 몇 배나 높아집니다.
하지만 이것은 기를 수 있는 가장 어려운 습관이며, 다른 모든 좋은 습관을 고착시키려면 이 습관이 절실히 필요합니다.
낙관적인 사고방식을 취하면 어려운 상황에서도 낙담의 먼지를 뚫고 볼 수 있어 강한 사고방식을 갖기가 쉬워집니다.
인생에서 원하는 것을 얻는 일은 흔치 않을 것입니다.
이는 여전히 사람들을 놀라게 하는 냉혹한 진실입니다.
하지만 강한 마음가짐은 이러한 비극을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
터커 박사는 평생 열정적으로 하던 스키를 타다가 C2 척추뼈가 골절되었습니다.
가족과 의사들이 스키를 타지 못하게 되자, 그는 대안을 찾았습니다.
바로 스노슈잉이었습니다.
이러한 적응력 있는 사고방식이 큰 변화를 가져옵니다.
삶을 망칠 수 있는 문제들에 대한 해결책을 찾는 데 도움이 됩니다.
삶의 불확실성에 대처하는 데 도움이 됩니다.
따라서 정신 건강을 단련하여 장수와 전반적인 행복을 증진하세요.
당신이 할 수 있는 일은 다음과 같습니다.
성장형 사고방식은 낙관주의에 기반을 두고 있으므로, 유리잔이 반만 차 있다는 관점으로 세상을 바라보는 것부터 시작하세요.
그가 제시하는 또 다른 믿음은 마음을 증오와 악의로부터 자유롭게 유지하는 것입니다.
이는 더 나은, 더 긍정적인 인생관을 위한 길을 여는 가장 쉬운 방법입니다.
결론
장수는 단순히 수명을 늘리는 것 이상의 의미가 있습니다.
건강을 잘 돌보면 장수는 더 중요해집니다.
장수하려면 오랜 세월을 견뎌낼 수 있는 뇌가 필요합니다.
그리고 그 한 가지 방법은 가장 오랜 경험을 가진 신경과 전문의의 조언을 따르는 것입니다.
그는 102세의 나이에도 불구하고 흠잡을 데 없는 인지력을 가지고 있으므로, 더 건강하고 오래 살기 위해서는 그의 지혜의 말씀이 필요합니다.
직장 동료는 당신의 친구가 아닙니다.냉혹하고 추악한 진실은 다음과 같습니다.
당신은 이 말을 듣지 못했을 것입니다.하지만 여기 있습니다.
우리는 깨어 있는 시간의 대부분을 매일매일 같은 사람들과 함께 보냅니다.
직장 동료와 친구의 경계가 모호해지기 쉽습니다.
여러분은 내부 농담, 점심 식사, 심지어 개인적인 이야기까지 공유합니다.
하지만 현실을 직시하자면, 그 중 대부분은
직장에서의 우정은 편의에 기반한 것이지, 배려에 기반한 것이 아닙니다.
저는 진정한 관계가 있다고 생각했지만, 결국 그 관계가 얄팍하다는 것을 깨달았을 때 이 사실을 뼈저리게 깨달았습니다.
직장에서의 관계에 정서적 영양을 의존하고 있다면, 다시 한번 생각해 보세요.
직장 우정의 환상
영형사무실에서의 우정은 대부분의 시간을 함께 보내기 때문에 종종 진솔하게 느껴집니다.
예전에는 동료들이 제 가장 친한 친구라고
생각했어요.
우리는 농담도 하고, 점심시간도 함께 보내고, 심지어 우리 삶에 대해서도 이야기하곤 했습니다.
그런데 무슨 일이 일어났습니다.
힘든 일이 생기거나 제가 변했을 때, 소위 친구라고 불리던 사람들이 사라졌습니다.
그들의 유대감은 우리가 공유하는 업무나 사무실 잡담만큼만 깊어 보였습니다.
저는 이런 우정이 애착보다는 효율성에 더 가깝다는 것을 깨달았습니다.
직장에서 사람들이 친절하게 대하는 건 대체로 일이 잘 풀리거나 하루가 순조롭게 진행되기 때문이지, 반드시 여러분을 걱정해서 그런 건 아닙니다.
친구끼리의 안심 이상의 것을 원할 때 그런 겉모습은 아프다.
현실: 직장 동료가 진정한 친구가 아닌 이유
티현실적으로 직장 동료는 반드시 친구는 아니다.
관계의 기반이 가치나 신뢰보다는 일을 중심으로 이루어지기 때문이다.
나는 내 동료들이 좋을 때나 나쁠 때나 항상 나를 지지해 준다고 생각했지만, 내가 어려움에 처했을 때는 그들이 나와 거리를 두었습니다.
그들의 충성심이 사무실 문 앞에서만 그친다는 게 정말 충격적이었습니다.
진짜 친구들과는 달리, 동료들은 각자의 목표와 야망을 가지고 있고, 때로는 당신의 목표와 항상 상보적인 것은 아닌 경쟁 관계도 있습니다.
그들은 어느 날은 친절하고 상냥할 수도 있고, 다음 날은 무관심할 수도 있는데, 그것은 그들에게 무엇이 이익이 되느냐에 따라 다릅니다.
저는 직장 동료가 진짜 친구가 될 거라고 기대하는 건 대개 절망으로 끝난다는 걸 알게 됐습니다.
진정한 우정은 시간이 많이 걸리고, 정직하고, 헌신적입니다.
직장 환경에서는 이런 것들을 거의 찾아볼 수 없습니다.
내가 힘들게 배운 것
나휴게실에서 누군가가 미소를 지었다고 해서 그 사람이 당신의 친구가 아니라는 것을 힘든 경험을 통해 배웠습니다.
어느 날, 동료에게 마음을 열게 되었는데, 우리가 친하다고 생각했기 때문입니다.
저는 그녀에게 제 고민을 털어놓았고, 가까운 친구들에게 말하지 못했던 비밀들을 털어놓았습니다.
하지만 직장의 역학관계가 바뀌고 승진 기회가 생기자, 그 사람은 앞서 나가기 위해 내 말을 악용해 나를 비난했습니다.
경각심을 일깨워주는 경험이었습니다.
배신감과 순진함을 느꼈습니다.
하지만 이 경험을 통해 직장에서 신뢰를 지키는 법을 배웠습니다.
저는 이제 개인적인 관계는 개인적인 것으로 여기고, 직장에서의 우정은 있는 그대로 바라봅니다.
깊은 우정이 아니라, 직장 내 관계로요.
절대 잊지 못할 교훈입니다.
직장에서의 인간관계를 현명하게 다루는 방법
중직장에서의 관계를 현명하게 관리하려면 친절하고 경계하는 태도를 균형 있게 유지해야 합니다.
이제 친절하고 다가가기 쉬운 사람이면서도 너무 많이 주지 않는 법을 알게 됐어요.
웃고 농담하고 다정하게 농담하는 건 괜찮지만, 깊은 신뢰가 있다면 그런 오해는 하지 않을 거예요.
그 사람을 정말 잘 알지 않는 한, 친밀한 갈등과 섬세한 동기를 비밀로 유지합니다.
그리고 그런 경우에도 여전히 조심합니다.
서로 존중하는 것이 우정을 쌓는 것보다 훨씬 중요합니다.
저는 팀워크와 전문성에 집중하여 갈등이나 실망을 예방합니다.
시간이 지나면서 자연스럽게 우정이 쌓이면 좋겠지만, 이제는 그럴 거라고 기대하지 않아요.
직장에서 인간관계를 조심하는 덕분에 스트레스를 많이 받지 않고 침착함을 유지할 수 있었어요.
마지막 생각
돌이켜보면, 직장에서는 깊고 감정적인 우정을 쌓을 수 없다는 것을 누군가가 일찍부터 경고해 주었더라면 좋았을 텐데요.
직장에서의 대부분의 관계는 일시적이며 실제적인 관계가 아닌 공동 목표에 초점을 맞추고 있다는 것을 깨닫는 데는 힘든 교훈이 필요했습니다.
그렇다고 해서 차갑거나 거리를 두라는 뜻은 아닙니다.
단지 똑똑해야 한다는 뜻입니다.
친절하고 예의 바르게 행동하되, 개인적인 공간은 지켜주세요.
진정한 친구는 찾기 쉽지 않고, 대개 사무실 담 너머에서 찾을 수 있습니다.
요즘 저는 눈을 크게 뜨고 명확한 경계를 정한 채 업무 관계에 임합니다.
불신이 아니라, 그들이 제공할 수 있는 것 이상을 기대하지 않는 것입니다.
당신 삶의 혼란은 우연이 아니라 스스로 초래한 것입니다
작은 선택이 어떻게 당신을 자기파괴의 악순환에 빠지게 하는가
침대에서 기어 나와 보니 30분이나 늦었다는 걸 깨달았습니다.
직장에서 온 부재중 전화가 열일곱 통이나 울려대고, 커피 머신도 고장 났어요.
교통은 악몽이에요.
당신의 상사는 당신에게 화가 났습니다.
심지어 당신의 개조차도 당신을 이상하게 바라보는군요.
심판
그리고 세 번째 빨간불과 네 번째 긴급 이메일 사이 어딘가에서 당신은 손을 들어 우주를 향해 소리를 지릅니다.
당신은 그 대답을 들어보지만 아무 소리도 들리지 않습니다.
왜 이런 일이 항상 나에게만 일어나는 걸까? 당신은 침묵 속으로 울부짖습니다.
놀라운 답을 기대하세요.
당신의 배우자, 옆집 이웃, 그리고 상사를 탓할 필요는 없습니다.
진실은 당신이 만들어가는 거예요!
당신이 보기 싫어하는 불편한 거울
사람들은 종종 우주의 불운의 희생자이기 때문에 자신이 어려움을 겪는다고 믿습니다.
놓친 모든 기회, 실패한 모든 관계, 재정적 재앙은 모두 타이밍이 나빴기 때문이 아닐까요?
결국 당신은 잘못된 친구를 사귀고, 잘못된 시간에 잘못된 장소에 있게 되며, 아무것도 당신에게 효과가 없습니다.
당신은 매일, 매주, 매달
내리는
수많은 작은 선택들을 통해 혼돈을 만들어냅니다.
- 스누즈 버튼을 다섯 번 눌렀습니다.
- 당신이 피하는 어려운 대화.
- 당신이 정하기를 거부하는 경계.
- 아니오라고 말할 때 예라고 말하는 것.
- 이런 식으로 계속해서.
이런 결정들은 하나하나 당신을 무력감과 자기 연민에 빠뜨릴 폭풍을 형성합니다.
그리고 누가 그런 결정을 내렸을까요? 물론 당신이죠.
미루기 함정이 당신을 덫에 빠뜨립니다
당연한 문제부터 시작해 보겠습니다.
위기가 닥쳤을 때 그건 불운이 아니야. 마감일을 앞두고 스스로를 망치는 거지.
당신이 놓치고 있을지도 모르는 것이 있습니다.
미루는 것은 게으름이 아니라 두려움을 드러내는 것입니다.
바로 이것입니다.
- 실패에 대한 두려움
- 성공에 대한 두려움
- 자신을 내세우는 것에 대한 두려움
그리고 기다립니다.
기다림이 당신이 피하려고
했던 바로 그 위기가 될 때까지.
제 친한 친구는 마감일을 24시간, 거의 한 시간 차이로 놓치는 사람이 있어요.
일주일도 아니고 한 달도 아니고요.
항상 하루씩 늦어요.
그녀와 이야기를 나눠본 결과, 흥미로운 사실을 발견했습니다.
그녀는 (물론 무의식적으로는) 혼돈을 좋아할 뿐만 아니라, 그것을 갈구한다는 것이었습니다.
왜냐고요? 탈출구를 마련해 주니까요.
실패하면, 시간이 부족해서 실패했다고 스스로에게 말할 테니까요.
드라마 중독
믿기 어려울지 모르지만, 어떤 사람들은 엄청난 혼란이 배를 뒤흔들고 전복시킬 위험이 있는 격동의 환경에서도 잘 살아갑니다.
환자들이 말했듯이, 많은 환자들이 혼란과 소란이 일상이었던 예측 불가능한 어린 시절을 보냈습니다.
그들에게는 혼돈보다 고요함과 안정감이 더 두렵습니다.
그들은 혼돈을 당연하게 여기고, 예상합니다.
항상 다른 상황이 벌어지기를 조용히 기다리고 있죠.
그들만의 혼란을 만들어내기 위해:
- 그들은 자신이 사랑하는 사람들과 싸움을 걸고, 큰 승진을 앞두고 직장을 그만둡니다.
- 그들은 획기적인 발견이 있기 직전에 새로운 도시로 이사하거나 프로젝트를 포기합니다.
- 그들은 혼란스러움이 편안하고 집과 같은 느낌을 주기 때문에 자신이 원한다고 주장하는 것을 방해합니다.
- 이들은 자신만의 재난 영화의 제작자와 감독이 됩니다.
경계 문제
미루기를 부추기는 또 다른 골치 아픈 문제는 경계 문제입니다.
경계 문제는 다음과 같은 상황에서 폭발적으로 나타납니다.
- 당신은 '아니오'라고 말할 때 '예'라고 말하고, 말해야 할 때 침묵을 지킵니다.
- 누구도 실망시킬 수 없기 때문에 일정이 꽉 차 있어요.
- 저녁 식사 초대를 거절할 수 없어서 은행 계좌가 비어 있는 거예요.
- 당신은 모든 사람의 치료사, 택시 서비스, 감정의 쓰레기 매립장이 되어서 에너지가 고갈되었습니다.
왜냐고요? 스스로에게 경계를 정하지 않아서예요.
다른 사람들이 당신을 함부로 대하고 당신의 욕구를 무시하도록 막무가내로 내버려 두고 있는 거예요.
그리고 사람들이 당신을 짓밟는 것은 기분이 좋지 않습니다.
그러면 당신은 그들에게 분노를 느낍니다.
분노가 쌓이고, 혼란이 뒤따릅니다.
피해자 정신의 함정
받아들이기 힘든 질문입니다.
그러니 준비하세요.
당신은 피해자 역할에 중독되어 있을지도 모릅니다.
누가 왜 그런 짓을 하고 싶어 하겠어요? 정말 그럴 만한 이유가 있습니다.
- 피해자는 동정을 받는다.
- 그들은 주목을 끕니다.
- 그들은 책임을 회피하기 위해 자유롭게 행동합니다.
어떤 사람이 피해자 의식에 중독되었다는 징후는 다음과 같은 말을 할 때입니다.
- 내게 일어나는 일은 어쩔 수 없어. 내가 끌어들이는 거야.
- 저는 관계에 있어서 실패자일 뿐이에요.
- 우리 가족은 돈 문제가 많아요.
이건 사실이 아닙니다.
끔찍한 진실, 즉 생각보다 더 많은 것을 통제할 수 있다는 사실을 피하기 위해 스스로에게 지어낸 이야기일 뿐입니다.
통제의 역설
이제 또 다른 질문이 있습니다.
당신은 통제광이신가요?
이제 바꿀 때가 됐습니다.
당신이 당신의 삶 속의 모든 것, 즉 당신의 연인, 당신의 친구, 당신의 기회를 통제하려고 할수록, 당신의 삶은 더욱 혼란스러워집니다.
- 팀이 그만두기 전까지는 세세하게 관리해야 합니다.
- 휴가의 모든 세부 사항을 스트레스 받을 때까지 계획합니다.
- 당신은 파트너가 떠날 때까지 그를 통제하려고 노력합니다.
그리고 당신이 들어야 할 말은 바로 이것입니다.
통제는 위장한 혼돈입니다.
모든 것을 통제하려 하면 아무것도 통제할 수 없게 되기 때문입니다.
패턴 인식
주의를 기울이세요.
정말 주의를 기울이세요.
언제쯤 혼란이 닥칠까요?
바로 직전에 무엇을 하고 계셨나요? 어떤 선택을 했나요? 혹은 어떤 선택을 피했나요?
예산을 3개월 동안 무시한 후에는 항상 재정 위기가 발생한다는 것을 알게 될 것입니다.
의사소통이 중단되면 관계에 문제가 발생합니다.
너무 많은 프로젝트를 맡게 되면 직장 스트레스가 극에 달하게 됩니다.
하지만 그것을 볼 용기가 필요합니다.
불편한 해결책
당신의 혼란에 대한 책임을 지는 것은 비난이 아닙니다.
그것은 권력에 대한 것입니다.
왜냐하면 당신이 창조한 것은 당신이 그것을 되돌릴 수 있기 때문입니다.
- 작은 것부터 시작하세요.
- 하나의 경계를 정하세요.
- 어려운 대화를 한 번 해보세요.
- 당신을 지치게 하는 한 가지 일을 '아니오'라고 말하세요.
- 스누즈 버튼을 누르지 마세요.
- 한 건의 청구서를 늦게 지불하는 대신 일찍 지불하세요.
혼돈은 반격할 것이다.
언제나 그렇다.
뇌는 평온함은 지루하다고, 드라마가 필요하다고, 이게 바로 너라고 말할 것이다.
듣지 마라.
줄거리 반전
제가 아는 가장 성공한 사람들도 혼란에서 자유롭지 않습니다.
그들도 우리 모두가 인생에서 겪는 것과 똑같은 어려움과 문제를 안고 있습니다.
하지만 그들은 자신의 패턴을 인식했습니다.
또한 자신의 선택에 대한 책임을 지고 다른 이야기를 쓰는 법을 배웠습니다.
당신의 혼돈은 우연이 아닙니다.
우주의 형벌도, 불운도, 수성의 역행도 아닙니다.
문제는 당신이 혼란을 감당할 수 있느냐가 아닙니다.
문제는 그것 없이 살아갈 준비가 되어 있느냐는 것입니다.
미래의 후회로부터 당신을 구해줄 사람들을 대할 때의 7가지 인기 없는 치트 코드
Unsplash의 Lena Krieg 사진
힘들게 깨달은 것들이 있습니다.
누군가 더 일찍 가르쳐줬으면 좋았을 법한 것들이죠. 예전에는 친절하고, 마음을 열고, 도움을 주는 것이 황금률이라고 생각했어요.
하지만 알고 보니 그건 진실의 일부일 뿐이었어요.
때로 인생은 배신, 조종, 그리고 상실을 통해 우리에게 교훈을 줍니다.
그리고 그 과정에서 당신은 이상한 작은 치트 코드를 발견합니다.
그것들은 당신을 차갑게 만드는 것이 아니라, 당신을 똑똑하게 만듭니다.
교과서에는 나오지 않지만, 현실 세계에서는 통하는 법입니다.
저는 이걸 방패처럼 느껴지는 무해한 속임수라고 부릅니다.
이걸 쓰기 시작하면 후회할 밤이 줄어듭니다.
여기에 7개가 있습니다.
악에 악을 대가로 지불하면 그들은 당신을 홀로 남겨둔다
이 말은 20대에 배웠어요.
저는 예전에는 뺨을 돌려대는 스타일이었죠. 항상 웃고, 항상 용서하고, 사람들에게 두 번째, 세 번째, 네 번째 기회를 줄 준비가 되어 있었죠.
그게 옳은 일이라고 생각했어요.
제가 충분히 오랫동안 친절하게 지내면 사람들이 변할 거라고 믿었거든요.
어느 날, 누군가 너무 과하게 굴었어요.
저를 무시하고, 이용하고, 무시했죠. 쉴 새 없이요.
그리고 마침내, 저는 더 이상 착하게 굴지 않게 됐어요.
나는 반박하지도, 소리치지도 않았다.
그저 그의 행동을 따라 했을 뿐이었다.
차가운 대답을 했다.
늦장부렸다.
기운도 없었다.
그가 내게 준 만큼 나도 똑같이 되받아쳤다.
그리고 그렇게 그는 사라졌습니다.
드라마도 없고, 폭발도 없었다.
그는 더 이상 게임을 통제할 수 없게 되자 흥미를 잃었을 뿐이었다.
중요한 건, 모든 불을 물로 끌 수 있는 건 아니라는 겁니다.
어떤 불은 관심을 끌기 위해 타오르고 싶어 하니까요.
연료 공급을 멈추는 순간, 불은 꺼져 버립니다.
때로는 평화를 지키는 가장 좋은 방법은 친절이 아니라 성찰입니다.
그들이 당신에게 보여준 것을 그들에게 보여주세요.
그리고 물러나세요.
재정적으로 무책임한 사람들에게 소액의 돈을 빌려주세요 (의도적으로)
분명히 말씀드리겠습니다.
이건 재정적인 조언이 아닙니다.
심리적인 방어입니다.
우리 주변에는 늘 빈털터리인 사람들이 있습니다.
항상 긴급 상황이 있죠. 이야기, 죄책감, 그리고 적절한 타이밍의 눈물겨운 이야기.
당신은 좋은 사람이기 때문에 돕고 싶어 하지만, 마음속 깊은 곳에서는 뭔가 잘못되었다고 느낍니다.
비결은 바로 이것입니다.
소액이라도 빌려주세요.
5달러, 10달러, 17달러. 넉넉한 마음이 들지만, 돌려받지 못하더라도 손해는 없는 금액으로요.
그런 다음 앉아서 관찰하세요.
그들은 당신을 피하기 시작할 겁니다.
당신의 메시지를 무시하고, 바빴어요.
또는 곧 연락드릴게요.
와 같은 핑계를 대며 말이죠.
어떤 사람들은 방어적인 태도를 취하거나, 당신이 죄책감을 느끼게 하려고 이야기를 뒤집기도 합니다.
그들은 당신을 속였다고 생각하지만, 사실은 스스로를 속인 겁니다.
이제 알았으니까요.
5달러를 잃은 게 아니라, 진실을 보기 위해 돈을 낸 겁니다.
더 큰 타격을 피한 거죠. 5만 달러, 1천 달러, 5천 달러, 아니면 망가진 사업, 아니면 훨씬 더 큰 대가를 치러야 했을 우정의 파탄까지.
당신은 평생 더 큰 손실을 피하기 위해 소액의 비용을 지불했을 뿐입니다.
이건 돈만의 문제가 아닙니다.
신뢰도 마찬가지입니다.
조금만 베풀고, 작은 것을 나눠보세요.
그리고 상대방이 그것을 어떻게 대하는지 살펴보세요.
만약 시험에 일찍 떨어지면, 미래의 재앙을 막는 셈이죠. 그게 바로 치트 코드입니다.
당신을 먹여 살리는 엔진을 절대 드러내지 마세요
당신의 수입원은 당신의 척추입니다.
당신의 보호막입니다.
당신의 탈출구입니다.
당신의 주권입니다.
그게 당신이 구걸하지 못하게 하고, 안주하지 못하게 하고, 당신이 속하지 않은 곳에 머물지 못하게 하는 거예요.
사람들이 당신이 벌어들이는 수입, 즉 부업, 프리랜서 일, 승진, 사업 성공 등을 알게 되면 모든 것이 달라집니다.
당신은 더 이상 사람으로 보이지 않고, 그저 걸어다니는 기회로 보이기 시작합니다.
당장 돈을 요구하지는 않을 수도 있습니다.
하지만 주의 깊게 살펴보세요.
기대감이 서서히 커져갑니다.
투자를 제안하거나, 아이디어를 제시하거나, 이번 한 번만 도움을 요청하거나, 당신이 돈을 지불해 줄 거라고 생각할 수도 있습니다.
어떤 사람들은 조용히 당신을 원망할 수도 있고, 어떤 사람들은 당신의 한계를 시험할 수도 있습니다.
항상 악의적인 건 아니에요.
때로는 무의식적으로 일어나는 일이죠. 그리고 어느새 당신을 먹여 살렸던 것이 이제 예고도 없이 작은 구멍들을 통해 피를 흘리고 있어요.
그러니 잘 지켜주세요.
자랑하지 마세요.
필요 이상으로 설명하지 마세요.
깔끔하고, 전문적이며, 모호하지 않게 유지하세요.
잘 되고 있다고 말한 다음, 화제를 바꾸세요.
사람들이 당신의 노력의 뿌리가 아닌 결실을 보게 하세요.
당신의 수입원은 공동 소유물이 아닙니다.
검증이 필요하지 않습니다.
누군가가 당신에게 그들이 누구인지 보여주면 편집을 중단하세요
사람들은 한 번만 거짓말하는 게 아닙니다.
그들은 패턴을 따라 거짓말을 하고, 패턴을 따라 상처를 줍니다.
그리고 진실은 언제나 일찍, 조용히 새어 나옵니다.
화가 났을 때 그들이 어떻게 행동하는지 보세요.
침묵하고 당신을 벌하나요? 소리 지르고 비난하나요? 아니면 단지 논쟁에서 이기기 위해 비열한 공격을 하나요?
아니요라고 말했을 때 상대방이 어떻게 반응하는지 주의 깊게 살펴보세요.
상대방은 당신의 경계를 존중할까요? 아니면 더 강하게 밀어붙이거나, 죄책감을 느끼게 하거나, 사랑을 거두나요?
이런 순간들은 정말 소중해요.
사소한 실수가 아니라, 그 사람의 진짜 모습을 미리 보여주는 순간들이죠.
하지만 우리의 마음은 마주하기보다 우리를 보호하려 합니다.
그들은 힘든 일을 겪고 있어. 그들은 평소에는 이렇지 않아.와 같은 변명을 늘어놓습니다.
우리는 그저 적절한 말만 하고, 더 잘 설명하면 그들이 변할 거라고 생각해요.
깨달을 거고, 우리를 더 잘 대해줄 거라고요.
그렇게 이야기를 다시 써내려가. 모서리를 부드럽게 만들고, 두려운 부분을 없애는 거야.
눈앞에 있는 것보다 더 안전하다고 느껴지는 상상을 만들어내죠. 하지만 그건 현실이 아니에요.
바로 그게 위험하죠. 우리는 편집된 모습의 사람들에 사랑에 빠집니다.
우리가 바라는 그 모습을 그대로 믿습니다.
그리고 그렇게 함으로써 사실을 무시하게 됩니다.
하지만 진정한 성숙은 그런 행동을 멈췄을 때부터 시작됩니다.
누군가 거짓말을 하거나, 속이거나, 무시하거나, 당신을 작게 느끼게 한다면, 진지하게 받아들이세요.
변명하지 마세요.
데이터를 수집하고, 패턴을 믿습니다.
그리고 가장 중요한 것은, 그것과 협상하는 것을 멈추는 것입니다.
사람들은 당신이 더 잘 설명한다고 해서 변하지 않습니다.
그때까지는 조용히 지켜보는 게 최선입니다.
문제는, 당신이 그것을 볼 것인가... 아니면 그것이 당신을 망가뜨릴 때까지 계속해서 대본을 다시 쓸 것인가입니다.
은행 계좌처럼 개인 정보를 보호하세요
개인정보 보호는 은행 계좌와 같다고 생각하세요.
개인 정보를 하나하나 공개하는 것은 마치 PIN 코드를 알려주는 것과 같습니다.
처음에는 사소하지만 시간이 지나면 위험해질 수 있습니다.
항상 악의적인 의도는 아닙니다.
때로는 호기심 때문에요.
하지만 종종 시기, 험담, 혹은 조용한 경쟁심 때문에 그렇습니다.
사람들은 수다를 떨고, 세부 사항을 왜곡하고, 공유할 가치가 없는 것을 지나치게 공유합니다.
그리고 어느새 당신 삶의 일부는 당신이 허락하지 않은 곳에서 떠돌아다니게 됩니다.
과도하게 공유하는 것은 그 순간 종종 기분 좋고 친밀감을 느끼게 해 줍니다.
하지만 진정한 신뢰는 모든 것을 말하는 데서 오는 것이 아닙니다.
무엇을 말하지 말아야 할지, 그리고 누가 진정으로 접근할 자격이 있는지 아는 데서 비롯됩니다.
두려움 때문에 숨기지 말고, 지혜로 보호하세요.
고요함을 즐기는 법을 배우세요.
조용히 움직이세요.
조용히 승리하세요.
조용히 치유하세요.
삶에서 새로운 목표, 관계, 사업 아이디어처럼 아직 성장 중인 것이 있다면 너무 일찍 공개하지 마세요.
건물이 완성되기 전에 사람들에게 청사진을 건네주지 마세요.
귀하의 사업을 아는 사람이 적을수록, 귀하의 사업을 악용할 수 있는 사람도 줄어듭니다.
프라이버시는 고립을 뜻하지 않습니다.
통제를 의미합니다.
그리고 호기심이 많은 세상에서, 그것이 바로 권력입니다.
조건 없이 주거나, 전혀 주지 마세요
베푸는 것은 통제가 아닌 명확한 마음에서 시작되어야 합니다.
도움, 돈, 지원, 또는 시간을 제공할 때는 숨은 기대 없이 자유롭게 베푸는 것이 중요합니다.
사람들은 더 사랑받고, 더 존중받고, 나중에 기억되기를 바라며 베푸는 경우가 너무 많습니다.
겉으로는 말하지 않지만, 마음속 깊은 곳에서는 보답을 기대합니다.
감사, 호의, 충성, 그 무엇.
상처받고, 화가 나고, 배신당합니다.
그 고통은 그들이 한 일에서 오는 것이 아닙니다.
당신이 기대했던 것에서 옵니다 .
사실, 조건을 붙여 주는 것은 친절이 아닙니다.
은밀하게 조종하는 방식입니다.
말로 표현하지 않고도 결과를 얻으려는 것이죠.
규칙은 이렇습니다.
누군가에게 보답을 바라지 않고는 줄 수 없는 것이라면, 아예 주지 마세요.
시간, 돈, 에너지를 아껴 두세요.
주고 나서 씁쓸해지는 것보다 거절하는 게 낫습니다.
만약 당신이 준다면,
당신의 일은 끝났습니다.
이런 마음가짐은 당신을 원망으로부터 구해 주고, 당신의 나눔을 깨끗하게 지켜 줍니다.
그리고 가장 중요한 것은, 당신의 평화를 온전히 지켜 준다는 것입니다.
아무도 당신에게 빚진 게 없는 것처럼 베푸세요.
아무것도 기대하지 않으면 아무것도 잃지 않으니까요.
그리고 그것이 바로 당신이 자유로울 수 있는 방법입니다.
그들이 무력한 사람들을 어떻게 대하는지 지켜보세요
누군가의 성격을 이해하고 싶다면, 그 사람이 당신을 어떻게 대하는지 보지 마세요.
아무것도 해줄 수 없는 사람을 어떻게 대하는지 보세요.
상사에게 친절하게 대하는 건 어렵지 않습니다.
데이트에서 매력적인 모습을 보이는 것도, 지위, 돈, 영향력이 있는 사람에게 미소 짓는 것도 어렵지 않습니다.
하지만 진짜 성격은 조용한 순간에 드러납니다.
웨이터, 청소부, 운전사와 대화하는 방식에서요.
카운터 뒤에 있는 사람을 어떻게 대하는지. 피곤한 사람, 눈에 보이지 않는 사람, 일회용인 사람.
누군가가 '낮은' 지위에 있는 사람들에게 무례하게 대하면, 그것은 성격적 특징이 아니라 경고입니다.
그들은 더 이상 당신을 필요로 하지 않을 때 당신을 어떻게 대할지 보여줬을 뿐입니다.
지위에 따른 존중은 존중이 아니니까요.
그건 게임이에요.
게임이 끝나면, 그들의 진짜 본성이 개입하죠.
힘없는 자에게 베푸는 친절은 가장 순수한 형태의 정직함 중 하나입니다.
이는 이득이나 박수갈채를 위해 행해지는 것이 아니라, 옳기 때문에 행해지는 것입니다.
그러니 주의 깊게 지켜보십시오. 실수한 사람에게 화를 낼 때, 느린 사람을 비웃을 때, 사람들을 도구처럼 다룰 때 귀 기울여 들으십시오.
그냥 그런 사람들이 아니에요.
바로 그들이죠. 믿어보세요.
마지막 생각
이건 사람들을 조종하기 위한 속임수가 아니야. 침묵의 경계야. 정신적인 구명조끼지.
세상은 아름다운 사람들로 가득하지만, 감정적인 소매치기들도 몇몇 있습니다.
시간과 에너지, 그리고 평화를 지키는 법을 빨리 배울수록 나중에 후회할 일이 줄어듭니다.
못되게 굴 필요도 없고, 모든 사람을 무시할 필요도 없어요.
그냥 이해하면 돼요.
인생은 모든 사람의 치료사, 대출자, 혹은 감정 쓰레기통이 되기엔 너무 짧다는 걸요.
이것이 진짜 치트 코드예요.