이별 후 어떤 감정을 느끼든, 균형 잡힌 관점을 유지하고, 즐거운 일을 하며 시간을 보내고, 사랑하는 사람들과 이야기를 나누는 것을 잊지 마세요.
하지만 준비가 되었을 때만요.
이별 후 불안감을 느끼는 사람은 거의 없을 것이다.
하지만 불안은 단순한 걱정 그 이상을 포함합니다 . 이별 후 고통의 일부로 나타날 수도 있습니다 . 이 불안은
- 침입적인 생각
- 수면 장애
- 집중하기 어려움
- 미래에 대한 공황감이나 비관적 감정
- 신체적, 정신적 불안
여러분은 자신이 곰곰이 생각하거나 , 관계와 이별에서 무슨 일이 일어났는지에 대한 생각에 집착하는 것을 발견할 수도 있습니다.
이런 감정은 영원히 지속되지는 않지만, 그 감정이 사라지도록 도울 수 있는 방법이 있습니다.
이별 후 불안감을 극복하는 데 도움이 되는 8가지 전략을 아래에서 확인해 보세요.
외로움과 상처를 느낄 때, 혼자 시간을 보내는 것은 가장 하고 싶지 않은 일일 수 있습니다.
파트너가 주는 위로에 대한 갈망 때문에 결국 다른 사람에게 의지하게 될 수도 있습니다.
사회적 지지를 구하는 것은 전혀 잘못된 것이 아닙니다.
하지만 자신과 다시 연결될 시간을 갖는 것은 불안감을 줄이고 치유 과정을 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.
자신과의 관계를 되살리려면:
- 되돌아보기: 이별과 관계가 어떻게 당신의 욕구를 명확히 하고 자신에
대해 더 잘 알게 해 주었는지 생각해 보세요.
이 새로운 통찰을 어떻게 활용하여 앞으로 더 강하고 만족스러운 관계를 구축할 수 있을까요? - 잠시 멈추세요: 새로운 관계를 시작하기 전에 시간을 충분히 갖는 것이
좋습니다.
준비가 되기 전에 다른 관계를 찾는 것은 자기 성찰 과 치유를 방해할 수 있습니다.
완전히 해소하지 못한 불안과 두려움이 새로운 파트너와 함께 다시 떠오를 수도 있습니다. - 점검해 보세요: 관계 중에 어떤 습관과 신념을 갖게 되었는지 살펴보세요.
이러한 변화가 당신의 욕구, 관심사, 가치관을 정확하게 반영하는 것인가요? 아니면 이전 파트너와 더 강한 유대감을 형성하기 위해 이러한 특징을 받아들였나요?
마음챙김은 만병통치약과는 거리가 멀지만, 더욱 마음챙김으로 살기 위해 노력하는 것은
이별 후 불안감을 느낀다면 본능적으로 그 고통으로부터 외면하고, 고통을 억누르고, 고통이 사라질 때까지 완전히 무시하고 싶을 것입니다.
하지만 회피는 장기적인 대처 전략으로는 적합하지 않습니다.
막으려는 감정이 점점 커지고 강해져서 결국 압도적인 감정이 될 수 있습니다.
괴로운 상황에 정면으로 맞서면 통제력을 되찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
슬픔과 불안이 밀려오면 그 생각을 인정하고 받아들이도록 노력하세요.
아무리 고통스럽더라도, 이는 관계의 중요성과 그것이 당신에게 어떤 의미를 지녔는지 보여주는 데 도움이 될 수 있습니다.
그런 감정들을 명명하고 함께하는 것은 처음에는 단순히 밀어내는 것보다 훨씬 더 어려울 수 있습니다.
하지만 시간이 지나면서 어려운 감정들을 파악하고, 그 감정들이 당신에게 영향을 미치기 전에 놓아주는 것이 더 쉬워질 수 있습니다.
마음챙김 기반 수행은 생각과 감정에 대한 인식을 높이는 데 도움이 될 수 있지만 , 불안과 걱정에 압도당하지 않고 현재에 집중하는 것도 포함합니다.
더욱 주의 깊게 사는 것은 일상의 경험과 사랑하는 사람들에게 감사하는 마음을 갖고 , 삶의 작은 즐거움을 즐기는 시간을 갖는 것을 의미할 수 있습니다.
» 이에 대한 추가 정보: 정신 건강을 위한 마음챙김 기반 스트레스 감소 활용 방법
이 단계에서는 자신의 성격과 자신감에 더 이상 손상을 입히지 않기 위해 자신에 대한 의심이나 거부감을 접어두는 것이 중요합니다.
전 애인을 비난하고 모든 책임을 그에게 돌리는 것이 그 사실을 더 빨리 잊는 데 도움이 될 수 있지만, 연구에 따르면 이런 행동은 오히려 부정적인 감정에 얽매이게 할 수 있다고 합니다 .
당신이 앞으로 나아가야 할 다음 단계는 좀 더 균형 잡힌 사고방식을 취하는 것입니다.
이는 완화에 대한 좀 더 순조로운 길을 제공할 수 있습니다.
이별은 종종 여러 가지 요인에 의해 발생합니다.
따라서 전 애인의 역할과 당신의 역할을 객관적으로 인정하도록 노력하세요.
중요한 것은 누가 이별을 했는지가 아니라, 누가 이별을 통해 성장할 수 있는지입니다.
이별 후에는 여유 시간이 많아질 수도 있습니다.
시간을 채우고 하루 종일 긍정적인 기운을 제공할 수 있는 보람 있는 활동을 찾아 즐겁게 지내세요.
원치 않는 생각을 잠시 마음속에서 지워버리는 것은 전혀 문제가 없습니다.
물론, 그 감정을 완전히 부정하지 않는 한 말입니다.
결국 여러분은 감정을 처리하고 계속 나아가기 위해 무슨 일이 일어났는지 알아내야 합니다.
지금은 어려울지 몰라도 언젠가는 그 지점에 도달하게 될 것입니다.감정적으로 힘든 상황에서 잠시 휴식을 취하고, 숨 쉬고 긴장을 풀 수 있는 공간을 갖는 것이 도움이 될 수 있습니다 .
불안은 집중을 어렵게 만들 수 있으므로 , 편안한 취미는 특정 작업을
결정하는 것이 불가능하다고 느껴질 때 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.
무엇을 선택하든 중요한 것은 당신에게 기쁨을 가져다주는 것을 선택하는 것입니다.
» 자세히 알아보기: 취미의 5가지 이점
이별 상황에 따라, 다른 사람들이 물어볼 때 무슨 일이 있었는지 어디서부터 설명해야 할지 모를 수도 있습니다.
그리고 지금 당장 다른 사람들에게 마음을 여는 것은 오히려 고통을 되풀이할 수 있습니다.
다른 사람이 당신이 겪고 있는 일을 이해해 주지 못할 것이라고 생각한다면, 말하기가 어려울 수도 있습니다.
기억하세요: 불편하거나 더 큰 고통을 주는 것은 절대 공유할 필요가 없습니다.
혼자서 치유할 시간을 충분히 갖고, 정신적으로 준비가 되었을 때만 다른 사람들과 소통하세요.
사랑하는 사람들이 어떻게 반응할지 걱정될 수도 있지만, 이러한 관계는 큰 정서적 지지 의 원천이 될 수 있습니다 . 친구와 가족은 당신을 소중히 여기기 때문에 당신이 이야기할 준비가 되는 즉시 가능한 모든 방법으로 돕고 싶어 합니다.
사랑하는 사람들은 불안한 생각에 대해 이야기할 때 귀 기울여 줄 수 있습니다.
또한, 힘든 상황에 처했을 때 위로하고 주의를 분산시켜 줄 수도 있습니다.
이별에 대해 굳이 이야기할 필요도 없어요.
당신과 당신의 행복을 진심으로 걱정하는 누군가와 이야기할 수 있다는 사실만으로도 큰 변화를 만들 수 있어요.
자기 관리는 건강과 웰빙에 항상 중요합니다.
하지만 스트레스, 불안, 그리고 다른 고통에 직면했을 때 더욱 중요해집니다.
신체적 자기 관리를 위한 팁
이별 후 불안과 관련된 신체적 고통을 관리하고 웰빙을 증진하려면 다음 전략을 시도해 보세요.
- 움직이세요: 가능하면 매일 최소 15분에서 30분 동안 신체 활동을 하도록 노력하세요 . 5분이나 10분만 해도 도움이 될 수 있습니다.
날씨가 좋다면 야외에서 운동하는 것도 고려해 보세요. - 수분을 충분히 섭취하세요.
수분을 유지하고 신체를 지탱하기 위해 물을 많이 마시세요 . - 약물 사용을 제한하세요: 과도한 양의 알코올 섭취를 피하세요.
알코올은 불안을 악화시킬 수 있습니다 . - 식단에 집중하세요: 가능하다면 영양가 있고 불안감을 줄여주는 음식을 포함하여 규칙적이고 균형 잡힌 식사를 하세요 .
- 잘 주무세요: 매일 비슷한 시간에 잠자리에 들고 일어나 세요 . 가능하면 7~9시간 정도 자도록 노력하세요 .
감정적 자기 관리를 위한 팁
다양한 대처 전략은 불안이 당신의 전반적인 전망에 미치는 영향을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다음과 같은 여러 가지 방법을 고려해 보세요.
- 일기를 쓰세요 .
- 도전적인 감정을 받아들이는 연습을 위해 마음챙김 명상을 시도해 보세요 .
- 음악을 들어보세요.
- 매일 휴식 할 시간을 따로 마련하세요 .
- 슬퍼하는 게 괜찮다는 걸 스스로에게 일깨워주세요 .
» 이에 대한 자세한 내용: Healthline의 셀프 케어 가이드
이별 후에는, 특히 마무리가 부족하다면, 여러 가지 의문이 생길 수 있습니다.
어쩌면 여러분도 머릿속에서나 사랑하는 사람과 같은 질문을 계속해서 되뇌고 있을지도 모릅니다.
답을 찾는 것이 기분을 나아지게 하는 열쇠처럼 보일 수 있지만, 이러한 믿음은 당신을 불쾌한 감정적 공간에 가둘 수 있습니다.
첫째, 질문에 대한 명확한 답이 없을 수도 있습니다.
말로 표현할 수 없는 것들이 있죠. 설령 답을 얻는다 하더라도, 듣고 싶은 내용이 아닐 수도 있습니다.
이별 후 다시 연락하는 것은 마무리 짓는 방법처럼 보일 수 있지만, 거의 항상 전 애인에게 연락하는 것을 피하는 것이 가장 좋습니다.
정말 답이 필요한 질문이 있다면, 그 주제를 다루기 전에 먼저 치유 과정을 시작할 시간을 가져보세요.
시간이 지나면서, 원하는 답이 그다지 중요하지 않다는 것을 깨닫게 될 수도 있습니다.
명확성 없이 앞으로 나아가는 것은 항상 쉬운 일은 아니지만, 자신의 필요와 가치에 충실하기로 결심하면 불안한 생각을 버리는 데 도움이 될 수 있습니다.
당신이 최고의 삶을 살고 명확하게 생각할 때, 당신은 더 이상 왜에 대해 신경 쓰지 않을 수도 있습니다.
이별 후 불안이 몇 주 동안 대처 방법을 시도해도 호전되지 않거나, 수면의 질, 소화, 식욕 등 일상생활에 영향을 미치기 시작하면 치료를 받는 것이 도움이 될 수 있습니다.
치료사와 기타 정신 건강 전문가는 편견 없고 전문적인 조언을 제공하는데, 이는 친구나 가족이 항상 제공할 수 있는 것은 아닙니다.
어떤 사람들은 이별을 겪은 사람들을 돕는 전문가이기도 합니다.
치료사와 상담하면 이전에는 생각하지 못했던 관점을 고려하는 데 도움이 될 수 있으며, 치료사는 감정을 극복하는 데 도움이 되는 구체적인 대처 전략을 추천할 수도 있습니다.
» 이에 대한 추가 정보: 적합한 치료사를 찾는 데 대한 전문가의 8가지 팁
이별은 당신을 휘청거리게 할지도 모릅니다.
하지만 어떤 감정을 느끼든, 당신은 혼자가 아니라는 것을 기억하세요.
용기를 내세요.
시간은 이별 후 가장 극심한 슬픔이나 불안조차도 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그리고 불안이 사라지기 시작하면, 시간, 인내, 그리고 자기 연민이 필요하지만, 그 대신 찾아오는 평온함은 새로운 성장을 키워줄 수 있습니다.
우
이별 후 대처법과 실용적인 팁
이별 후 할 수 있는 일에는 경계를 정하고, 연락을 자제하고, 소셜 미디어에서 전 애인의 말을 무시하고, 다른 사람에게 도움을 요청하는 것 등이 있습니다.
하지만 마음과 정신을 치유하는 데는 시간이 걸릴 수 있습니다.
설령 당신이 먼저 시작했더라도 관계의 끝은 갑작스러운 변화, 새로운 감정, 그리고 상실감을 의미할 수 있습니다.
어떤 사람들에게는 우울증이나 불안 증상이 시작될 수도 있습니다.
전 애인과 헤어진 후, 상처를 치유하고 거리를 두는 것이 중요합니다.
다음 팁들이 도움이 될 수 있습니다.
이별 후 헤어진 연인과 마주치는 것을 피하는 것이 쉬운 경우도 있습니다.
하지만 작은 마을에 살거나 같은 사람들을 많이 알고 있다면, 삶을 완전히 분리하는 것이 더 어려울 수 있습니다.
당신이나 당신의 전 애인이 이별을 원하지 않았다면, 도움을 주기 위해 필요한 공간을 만드는 것도 어려울 수 있습니다.
앞으로의 연락에 대한 명확한 경계를 설정하는 것은 두 사람 모두에게 이별을 더 쉽게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
잠시 시간을 내어보세요
둘 다 친구 관계를 유지하고 싶다는 것을 알고 있더라도, 잠시 떨어져 있는 것만으로도 충분합니다.
문자 메시지와 만남을 잠시 멈추는 것만으로도 두 사람 모두 마음의 상처를 치유하는 데 도움이 될 수 있습니다.
공인 정신 건강 상담사 캐서린 아이비스는 만약 전 애인과 다시 연락하고 싶다면, 1~3개월 정도 기다려 보라고 조언합니다.
이렇게 하면 자신에게 집중할 시간을 가질
수 있습니다.
이별 후 따로 시간을 갖는 것도 전 파트너에게 정서적 지원을 제공하는 해로운 패턴에 빠지거나 슬픔의 기간을 늘리는 것을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.
서로의 필요를 존중하세요
친구로 지내고 싶지만 전 애인이 연락을 원하지 않는다면, 그 점을 존중하는 것이 중요합니다.
연락을 유지할 이유를 찾고 싶을 수도 있지만, 전 애인의 필요와 바람은 존중되어야 합니다.
전 애인의 친구에게 전화하거나 문자를 보내거나 대신 이야기해 달라고 부탁하지
마세요.
이별 후에는 전 애인이 몹시 그리울 수도 있지만, 그들의 경계를 존중하지 않으면 앞으로 우정을 쌓을 수 있는 기회도 망칠 가능성이 큽니다.
반면에 전 애인이 갑자기 연락을 끊었다면(고스팅), 해명을 요구하며 연락하고 싶은 충동을 억누르세요.
상대방이 사라진 것에 상처받는 것은 당연하지만, 연락하려는 당신의 시도 역시 응답받지 못할 가능성이 높고, 오히려 당신의 고통을 더 오래 지속시킬 수 있습니다.
또는, 전 애인이 당신이 이야기할 준비가 되기 전에 연락을 해온다면, 굳이 답장할 필요는 없습니다.
특히 상대방이 취약해 보이거나 당신과 비슷한 감정을 표현할 때는 더욱 어려울 수 있습니다.
두 사람 모두 그 어려운 감정을 다스릴 시간과 공간이 필요하다는
것을 기억하세요.
두 사람 모두 상처가 아물면, 원한다면 다시 연락할 수 있습니다.
다시 연결할 경우 일정 거리를 유지하세요.
두 분 모두 얼마간 헤어진 후 친구로 지내고 싶으시다면, 더 이상 연인이 아니라는 사실을 기억하고 새로운 규칙을 정해야 합니다.
예전의 패턴이나 행동을 살펴보는 것도 좋습니다.
영화를 볼 때 상대방의 어깨에 머리를 기대거나, 위기 상황에서 도움을 요청하는 모습을 볼 수도 있습니다.
이런 행동 자체는 전혀 잘못된 것이 아니지만, 두 사람 중 한 명 또는 둘 다 여전히 서로에 대한 감정을 가지고 있다면 많은 혼란과 더 큰 상처로 이어질 수 있습니다.
우리가 헤어진 적이 없는 것 같네라는 생각이 들게 하는 행동을 멈추는 게 아마 가장 좋을 겁니다.
전 애인과 친구로 지내는 것이 건강한지 알려주는 신호 에 대해 알아보세요 .
'그냥 친구' 가이드라인
어느 정도 거리를 둔다는 것은 일반적으로 다른 친구와 함께 할 때 하지 않는 일, 예를 들어 다음과 같은 일을 하지 않는다는 것을 의미합니다.
- 껴안기 또는 기타 신체적 가까운 접촉
- 같은 침대에서 함께 밤을 보내다
- 서로에게 비싼 식사나 선물을 사주다
- 일관된 정서적 또는 재정적 지원 제공
- 서로의 낭만적인 삶을 방해하다
만남을 어떻게 처리할 것인지 논의하세요
때로는 전 애인을 피할 수 없는 경우도 있습니다.
같이 일하거나, 같은 대학 수업을 듣거나, 친구들이 모두 같을 수도 있죠. 이런 경우, 어쩔 수 없이 다시 만나게 되면 어떻게 할지 이야기를 나눠보는 것도 좋을 것 같습니다.
비록 화기애애하게 헤어졌더라도 예의를 지키도록 노력하세요.
다른 사람의 행동을 통제할 수는 없다는 것을 명심하세요.
상대방이 합의를 지키지 않고 괜한 짓을 한다면, 괜히 끼어들지 않는 등 예의 바른 태도를 취하세요.
함께 일한다면, 전문적인 관계를 유지하기 위해 최선을 다하세요.
대화는 예의 바르게 하고, 무슨 일이 있었는지 동료들과 이야기하는 것은 피하세요.
험담은 쉽게 퍼지고, 몇 가지 기본적인 사실조차도 사람마다 크게 달라질 수 있습니다.
무슨 말을 해야 할지 모르겠나요? 서로 만나는 것을 그만두기로 했지만, 좋은 관계를 유지하기로 했습니다.
와 같이 말해 보세요.
경계를 정하고 필요한 공간을 확보했다면, 이제 자신과의 관계에 집중할 좋은 기회입니다.
전 애인과 다시 만나고 싶든, 새로운 연애를 시작하고 싶든, 자신에게 시간을 투자하는 것은 정신적, 감정적으로 준비되는 데 도움이 될 수 있습니다.
자기 관리를 우선시하세요
Ibis는 매일 다음과 같은 자기 관리 루틴을 만드는 것을 권장합니다.
- 기쁨을 가져다줍니다(친구를 만나고, 새로운 경험을 하고, 좋아하는 취미에 시간을 보내는 것)
- 당신을 키워줍니다(운동, 명상, 만족스러운 식사 요리)
- 감정을 처리하는 데 도움이 됩니다(일기 쓰기, 치료사 또는 지원자와의 대화)
충분한 휴식을 취하는 것도 중요합니다.
기분이 좋지 않을 때는 수면과 식습관이 바뀔 수 있습니다.
충분한 수면 (하루 7~8시간)을 취하도록 노력하되, 너무 많이
자지 않도록 하세요.
수면 부족이나 늦잠은 기분에 더 큰 영향을 미치고 업무에 지장을 줄 수 있습니다.
또한, 무엇을 먹는지 주의하고 신체에 필요한 영양분을 섭취하는 것도 중요합니다.
기분이 좋지 않을 때 먹어야 할 음식과 피해야 할 음식 에 대해 알아보세요 .
당신의 감정을 표현하세요…
이별 후에는 다음과 같은 새로운 감정이나 강한 감정을 경험하는 것이 자연스러운 일입니다.
- 화
- 비애
- 고통
- 착란
- 외로움
이러한 감정을 인정하고 솔직하게 표현하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
글로 적거나, 그림을 그리거나, 사랑하는 사람과 자신의 감정에 대해 이야기해 보세요.
비슷한 상황을 겪는 사람들에 대한 영화, 음악, 책은 그 경험에 공감하고 정서적인 위안을 얻는 데
도움이 될 수 있습니다.
…하지만 그 속에 빠져들지 마십시오.
부정적인 감정이나 생각의 악순환에 빠지지 않도록 노력하세요.
반추는 슬픔과 슬픔의 기간을 연장할 수 있습니다.
전 애인에 대한 생각을 멈출 수 없다면, 집 밖으로 나가거나 친구를 만나러 가거나 음악을 틀고 대청소를 하는
등 리셋을 시도해 보세요.
감정이 너무 격해지면 슬프거나 로맨틱한 드라마나 러브송은 잠시 접어두세요.
대신 코믹하거나 신나는 프로그램, 신나는 음악, 그리고 로맨스가 없는 가벼운 소설을 읽어보세요.
감정이 너무 격해졌을 때 이러한 요소들이 감정의 주의를 다른 데로 돌리는 데 도움이
될 수 있습니다.
당신의 이야기를 들려주세요
이비스는 이별에 대한 짧은 이야기를 써 보라고 제안합니다.
한두 문장 정도면 충분합니다.
예를 들어, 누군가와 관계를 맺기 전에 저 자신과 제 욕구를 다시금 되돌아볼 시간과 공간이 필요합니다.
라고 말할
수 있습니다.
또 다른 방법으로는 이별은 하나의 과정이고, 당장은 아무것도 명확하지 않습니다.
라고 말할 수 있습니다.
욕실 거울이나 냉장고처럼 눈에 잘 띄는 곳에 두고, 전 애인이 그리워서 연락하고 싶을 때 이것을 쳐다보라고 그녀는 말했습니다.
디지털 참여에 대한 경계를 설정하는 방법을 아는 것이 항상 쉬운 것은 아니지만, 이별 후에 해야 할 일과 하지 말아야 할 일을 몇 가지 알려드리겠습니다.
가능한 한 소셜 미디어 사용을 피하세요
이비스는 소셜 미디어는 스토킹과 건강에 해로운 집착을 위한 환경을 조성하며, 수동적 공격적 괴롭힘의 기회도 제공한다고 말했다.
이별 후에는 소셜 미디어에서 잠시 벗어나는 것이 도움이 될 수 있습니다.
이렇게 하면 전 애인이나 겉보기에 완벽한 커플의 사진을 보고 기분 나빠하는 일을 피할 수 있습니다.
이별 후 소셜 미디어를 사용한다면, Ibis는 친구 및 가족과 소통하고 지지를 얻는 용도로만 사용할 것을 권장합니다.
예를 들어, 휴대폰에서 페이스북 앱을 일시적으로 삭제하고 메신저를 사용하여 채팅하는 것을 고려해 볼 수 있습니다.
이별에 대해 게시하지 마세요
관계가 끝났다는 사실을 공개적으로 공유할 필요는 없습니다.
알아야 할 사람들은 이미 알고 있을 가능성이 높기 때문 입니다 .
이비스는 소셜 미디어는 전 파트너에 대한 감정이나 불만을 표출하는 곳이 아니다라고 말했다.
이별에 대한 게시물을 올리지 않으면 다른 사람들의 불편한 질문을 예방하거나 전 애인과의 갈등을 예방할 수도 있습니다.
전 애인을 팔로우 취소하거나 음소거하세요.
다음과 같은 경우에는 반드시 전 애인을 친구 목록에서 삭제할 필요는 없습니다.
- 그 관계는 좋은 조건으로 끝났다
- 너는 친구로 지내고 싶어
- 당신은 다른 사회적 연결이 있습니다
하지만 요즘 대부분의 소셜 미디어 앱에서는 팔로우를 취소하지 않고도 상대방을 숨기거나 음소거할 수 있습니다.
전 애인을 잠시 음소거하면 상대방이 공유하는 콘텐츠를 보지 않는 데 도움이 될 수 있습니다.
가까운 친구나 가족에게도 같은 조치를 취하는 것이
좋습니다.
전 애인의 페이지를 확인하지 마세요
이별 후, 특히 새로운 사람과 함께 있는 전 애인의 상태나 사진을 확인하고 싶은 유혹을 느낄 수 있습니다.
그 사람도 당신처럼 힘든 감정을 느끼는지 궁금하거나, 아니면 그저 당신을 위한 것일지도 모르는 애매한 상태 업데이트를 찾고 있을 수도 있습니다 .
하지만 가까운 시일 내에 다시 연락할 계획이 없고 이별의 아픔을 극복하는 것이 목표라면, 전 애인의 생활에 대한 최신 소식을 접하는 것은 이별 후의 슬픔에 빠져 있는 당신을 더욱 힘들게 할 수 있습니다.
이별에 대처하는 방법 에 대한 팁을 자세히 알아보세요 .
살아온 파트너와 헤어지면 또 다른 어려움이 생길 수 있으며, 치유에 대한 특정한 접근 방식도 필요할 수 있습니다.
공간을 새롭게 꾸며보세요
파트너가 이사를 나가면 집이나 아파트가 완전히 달라질 수 있습니다.
그 공간에서 외로움을 느끼거나 더 이상 집처럼 느껴지지 않을 수도 있습니다.
어쩌면 짐을 싸서 고통스러운 기억이 없는 곳으로 이사하고 싶은 유혹을 느낄 수도 있습니다.
가능하다면 이는 타당한 선택입니다.
같은 장소에 머물러야 한다면 주변 환경을 새롭게 바꾸고 그 공간을 완전히 나만의 공간으로 만드는 것이 도움이 될 수 있습니다.
'미니 리모델링'을 고려하세요
다음을 수행할 수 있습니다.
- 가구를 옮기다
- 새로운 머그잔이나 접시를 사다
- 새 침구에 투자하세요
- 쉽게 교체할 수 있는 가구 하나를 없애세요
- 항상 껴안고 있던 담요를 기부하고 다른 질감과 색상의 담요로 교체하세요.
- 거실이나 침실에서 다른 색상 구성표를 시도해 보세요
- 테이블과 의자를 칠해보세요.
- 러그, 쿠션, 담요를 교체하세요
- 새로운 식물을 얻으세요
기념품을 상자에 담으세요
선물, 사진, 함께 구매한 물건 등 관계를 상기시켜주는 중요한 물건을 챙겨가는 것도 도움이 될 수 있습니다.
원하지 않으면 굳이 버리지 않아도 돼요.
그냥 상자를 한쪽에 두면 항상 보이지 않게 보관할 수 있어요.
나중에 다시 한번 살펴보고 어떤 걸 간직할지 정하면 돼요.
소지품을 모아라
만약 파트너가 물건을 두고 갔다면, 연락을 끊는 기간이 지날 때까지 물건을 상자에 넣어두는 것이 예의 바른 방법입니다.
그런 다음, 정중한 메시지를 보내 아직 소지품을 가지고 있다는 것을 알려주세요.
그들이 의도적으로 남긴 것이나 원하지 않는다고 말한 것이 있다면 기부하는 게 좋습니다.
다처주의적 관계 에서 이별을 극복할 때는 한 파트너와의 이별이 다른 관계에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 고려하는 것이 중요합니다.
당신의 감정에 대해 솔직해지세요
한 파트너와 헤어진 후, 신체적으로나 정서적으로 다른 파트너와 더 가까워지는 자신을 발견할 수 있습니다.
또한 다음과 같은 기분이 들 수도 있습니다.
- 신체적 친밀함에 대해 주저하다
- 취약한
- 평소 활동에 대한 관심이 덜하다
당신의 감정은 정당하며, 공감하는 파트너라면 당신이 어려운 상황을 겪고 있다는 것을 이해할 것입니다.
그들은 가능한 모든 방법으로 당신을 지지하고 싶어 할 것입니다.
하지만 그들 역시 당신의 이별로 인해 감정적인 후유증을 겪을 수 있다는 점을 명심하세요.
이러한 전환기에 여러분이 느끼는 바를 상대방에게 알리고 서로에게 필요한 것이 무엇인지 전달하는 것이 좋습니다.
다음 단계에 대해 이야기하세요
파트너가 한 명 줄었다는 사실에 적응하면서 현재 파트너와 다음 사항에 대해 이야기해 보는 것이 좋습니다.
- 관계가 일시적으로 변할 수 있는 방식(예: 현재 신체적 친밀감에 대한 관심이 줄어들 수 있음)
- 당신(또는 그들이) 관계에 대해 설정하고 싶은 새로운 경계가 있습니까?
- 전 파트너를 만날 수 있는 상황을 처리하는 방법
이별은 힘들 수 있고, 감정적으로 큰 타격을 줄 수 있습니다.
믿을 수 있는 친구와 가족은 당신에게 힘이 되어 줄 수 있지만, 때로는 그것만으로는 부족합니다.
상담사나 정신 건강 치료사에게 도움을 요청해 보세요.
- 특정 상황에 가장 적합한 대처 방법을 파악합니다
- 감정을 관리하기 위한 실행 가능한 전략에 참여하세요
- 기분에 영향을 줄 수 있는 부정적인 생각을 재구성하세요
- 지속적으로 부정적인 감정과 생각을 다루고 이에 도전합니다.
- 조작이나 학대의 영향을 처리하세요.
그것이 이별의 요인이었다면요. - 미래를 위한 계획을 세우다
많은 치료사는 이별의 슬픔을 극복 하도록 사람들을 돕는 데 전문성을 갖추고 있습니다 .
특히 다음과 같은 문제가 발생하면 지원을 요청하는 것이 중요합니다.
- 우울증 이나 불안 증상
- 자신이나 다른 사람을 해칠 생각을 한다
- 전 애인에게 계속 연락을 시도하거나 자주 연락하는 것을 생각해 보세요.
이별 후 회복에는 시간이 걸릴 수 있습니다.
생각보다 오래 걸릴 수도 있죠. 하지만 시간이 지나면서 상황이 나아질 거라는 걸 기억하세요.
그동안 경계를 정하고, 연락을 자제하고, 소셜 미디어에서 팔로우를 끊고, 자신을 가꾸고, 도움이 필요하면 연락하는 것이
중요합니다.
우울증을 앓고 있는 사람과의 이별을 다루는 방법
우울증을 앓는 사람과 함께 있으면 관계에 부담이 될 수 있습니다.
관계를 끝내기 전에 몇 가지 조치를 취해 볼 수는 있지만, 당신도 행복할 자격이 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
관계 속에서 선택 사항을 평가하고 어려운 선택을 해야 할 때가 옵니다 .
사랑하는 사람이 가장 필요한 순간에 그를 버렸다는 비난을 받고 싶은 사람은 아무도 없습니다.
하지만 의무감이나 죄책감 때문에 미래가 보이지 않는 불편한 관계에 머물러서는 안 됩니다.
때로는 자신의 정신 건강을 위해서라도
작별 인사를 하는 것 외에는 할 수 있는 일이 없습니다.
그 전에, 자신과 파트너를 위해 관계를 회복하기 위해 할 수 있는 모든 것을 다 했는지 확인해야 합니다.
그렇지 않으면 죄책감이나 자기 회의에 휩싸여 파트너와 관계를 위해 할 수 있는 모든 것을 다 했는지 의문을 품게 될 수 있습니다.
자살 위협을 포함한 어떤 위협도 관계를 유지하도록 강요해서는 안 됩니다.
이러한 위협은 정신 건강 전문가의 적절한 치료를 통해 해결해야 합니다.
문 앞에서 자존심을 확인하세요
당신은 파트너의 우울증 의 원인이 아닙니다 .
우울증에 걸린 사람들은 평소에는 하지 않을 말이나 행동을 할 수 있습니다.
병 때문에 다른 사람들에게 화를 내는 경우도 있습니다 . 당신은 그 사람과
가장 가까운 사람으로서 쉬운 표적이 될 수 있습니다.
개인적인 일로 받아들이지 않도록 노력하세요.
외부 인력 모집
믿을 수 있는 친구와 가족에게 걱정을 털어놓으세요.
다른 사람들에게도 마음을 털어놓으세요.
다음과 같은 방법도 시도해 볼 수 있습니다.
- 조언과 지원을 요청하다
- 가끔 숨을 쉬다
- 당신의 요구 사항이 중요하다는 것을 깨닫다
성급한 결정을 내리지 마십시오
결국 우울증에 걸린 사람과의 관계를 지속할 수 없다는 것을 깨닫게 될 수도 있습니다.
만약 그 사람이 당신을 너무 힘들게 한다고 느낀다면, 거리를 두는 것을 고려해야 할 때일 수도 있습니다.
이는 잠시의 휴식부터 영구적인 이별까지 어떤 의미든
될 수 있습니다.
어떤 경우든, 앞으로 평생 안고 살아가야 할 결정을 내리기 전에 시간을 내어 선택지를 신중하게 따져보세요.
떠나느냐 마느냐는 감정적인 문제겠지만, 분노에 차 내린 결정은 현명한 선택이 될 수 없다는 점을 명심하세요.
마감일을 정하다
상황이 참을 수 없을 것 같으면, 변화를 위한 일정을 정하는 것을 고려하세요.
예를 들어, 3개월 더 기다려 보기로 결정할 수도 있습니다.
사랑하는 사람이 다음과 같은 경우, 그제서야 떠날 수 있을 것입니다.
- 그때까지 치료를 구하지 않았거나 치료를 시작하지 않았습니다.
- 치료에도 불구하고 호전되지 않음
- 지시된 대로 치료 권장 사항을 따르기를 거부합니다.
실제적인 의미를 고려하세요
우울증을 앓는 사람과 관계를 유지하려고 하면 건강한 파트너가 무력감을 느낄 수 있습니다.
더 이상 함께할 수 없다고 느낀다면, 관계를 끊을 때가 될지도 모릅니다.
하지만 떠나는 것은 생각보다 쉬울 수 있습니다.
어디로 갈 건가요? 뭘 먹고 살 건가요? 배우자는 뭘 먹고 살 건가요? 아이들도 있나요?
우울증 환자는 약물이나 알코올을 사용하는 경우가 있습니다.
이런 경우, 관계를 끊는 것이 유일한 선택일 수 있습니다.
자녀의 정서적 안녕 과 신체적
안전이 최우선이어야 합니다.
작별 인사를 하고 떠나기 전에 이러한 사항과 다른 실질적인 고려 사항을 신중하게 살펴볼 필요가 있을 수도 있습니다.
우울증이 사랑하는 사람과 친구와의 관계에 어떤 영향을 미치는지 자세히 알아보세요.
때로는 파트너가 당신이 떠나면 자살하겠다고 위협할 수도 있습니다.
이는 심각한 상황으로, 즉각적인 관심이 필요하지만, 적절한 관심이 필요합니다.
이별 중에 자살 위협을 받더라도 관계를 유지해야 한다는 강박관념에 사로잡혀서는 안 됩니다.
당신은 파트너가 살고 싶은지 죽을지 결정하도록 강요할 수 없습니다.
그것은 파트너의 선택입니다.
파트너와 함께 지내면서 그를 구하려 하면 관계가 더 악화될 뿐이고, 결국에는 파트너에게 원망을 품게 될 수도 있습니다.
자살 예방
누군가가 자해를 하거나 다른 사람을 해칠 위험이 있다고 생각되면:
- 911이나 지역 비상 전화번호로 전화하세요
- 도움이 도착할 때까지 그 사람과 함께 있어라
- 총기, 칼, 약물 또는 기타 해를 끼칠 수 있는 물건을 제거하십시오.
- 들어라. 하지만 판단하거나, 논쟁하거나, 위협하거나, 소리치지 마라.
누군가 자살을 고려하고 있다고 생각되면 위기 상담 또는 자살 예방 핫라인에 도움을 요청하세요.
988 자살 및 위기 지원 핫라인(988)으로 전화하거나 문자를 보내거나
988Lifeline.org 에서 채팅하세요 .
출처: 988 자살 및 위기 지원 전화 및 약물 남용 및 정신 건강 서비스 관리국
부부상담을 받으세요
파트너가 충분히 회복되어 함께할 수 있다면, 부부 상담을 통해 관계를 끝내기 전에 관계 문제를 해결할 수 있도록 하세요.
치료사는 두 분 모두 혼자서는 해결하기 어려운 부분을 해결해 줄 수 있습니다.
2019년 연구 결과에 따르면 감정 중심 부부 상담이 결혼 만족도 향상에 도움이 될 수 있습니다.
이 연구는 부부 상담과 후속 상담 시 지속적인 만족도 사이에
연관성이 있음을 발견했습니다.
우울증에도 불구하고, 관계를 유지하는 것이 가치 있다는 것을 알게 될지도 모릅니다.
상담은 부부로서 치유하고 앞으로 나아가는 데 필요한 도구를 제공할 수 있습니다.
상담이 실패하더라도, 적어도 최선을 다했다는 확신을 가지고 헤어질 수 있습니다.
마지막으로, 만약 당신의 관계가 희망이 없어 보이거나, 더 나쁘게는 독이 되어 보인다면, 정말로 헤어져야 할 때일지도 모릅니다.
파트너에게 당신이 여전히 당신을 아끼고 있다는 것을 이해시키도록 노력하세요 . 최선을 다해 주되, 당신 자신을 위해서라도 깔끔하게 헤어져야 한다고 말하세요.
후회나 과도한 감정 없이 작별 인사를 하고 떠나세요.
파트너에게도 치료를 계속 받도록 다시 한번 상기시켜 주세요.
관계 개선과 파트너의 건강 관리를 위해 노력했지만 여전히 상황이 나아지지 않는다면, 죄책감 없이 헤어질 수 있습니다.
당신에게도
행복할 기회가 주어져야 합니다.
이별이나 이혼 후 우울증 증상이 나타나는 것은 드문 일이 아닙니다.
연구에 따르면 부부 관계의 파탄을 포함한 인생의 중요한 사건들이 우울증 증상으로 이어질 수
있습니다.
하지만 이별이나 관계의 끝으로 인해 겪을 수 있는 힘든 시기를 극복하는 데 도움이 되는 전략이 많이 있습니다 .
일기를 써보세요
일기를 쓰고 성찰해 보세요.
성찰하면서 스스로에게 또는 가까운 친구에게 다음과 같은 몇 가지 질문을 던져보세요.
- 이 관계에서 나는 어떤 기분을 느꼈는가?
- 이 관계로부터 어떻게 배울 수 있나요?
- 이 관계에서 나는 다른 관계에 무엇을 가져오고 싶고, 무엇을 남기고 싶나요?
- 그것은 건강한 관계였나요?
연구
일상을 고수하세요
이별 후 회복에 있어 규칙적인 생활 은 중요한 요소입니다.
충분한 수면을 취하고 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.
일부 연구 에 따르면 , 규칙적인 생활은 체내 생체 리듬과 관련이 있습니다.
이 리듬이 흐트러지면 코로나19 팬데믹에서 나타났듯이 우울증이나 불안 증상으로 이어질
수 있습니다.
다음과 같이 일상 생활에 운동을 추가해 보세요.
- 요가
- 스트레칭
- 밖으로 산책하다
자신을 돌보세요
이별 후 정신 건강에는 자신을 먼저 생각하는 것이 좋습니다.
셀프 케어 계획을 세워 보세요.
예를 들어, 연구 결과에 따르면 시도해 볼 만한 셀프 케어 전략은
다음과 같습니다.
- 햇볕을 쬐세요.
2022년 체계적 고찰에 따르면 , 특히 녹지와 햇빛 아래에서 야외에서 시간을 보내면 정신 건강을 개선할 수 있는 것으로 나타났습니다. - 휴대전화를 내려놓으세요.
2020년 연구 에 따르면 소셜 미디어에서 잠시 벗어나면 성인의 정신 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. - 보기에도 좋고 기분도 좋아지세요.
2020년 도미니카 공화국 청소년을 대상으로 한 연구에 따르면, 청결하지 못한 위생 상태는 정신 건강을 악화시키는 것으로 나타났습니다.
치료를 받으세요
관계 중이거나 관계가 끝난 후에도 치료사와 상담하는 것은 도움이 될 수 있습니다.
치료사는 감정을 정리하고 새로운 관점을 제시하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
2024년 메타분석 고찰 결과 , 연민 중심 치료는 부정적인 정신 건강 결과 감소와 관련이 있는 것으로 나타났습니다.
이 연구는 이러한 유형의 치료가 다음과 같은 효과도
가질 수 있음을 시사합니다.
- 우울증을 줄이세요
- 자기 비판을 줄이세요
- 자신과 타인에 대한 연민을 향상시키다
치료사, 심리학자 또는 정신과 의사를 찾는 데 사용할 수 있는 도구는 다음과 같습니다.
- 미국 심리학 협회
- 미국 정신과 협회
- 행동 및 인지 치료 협회
- 미국 불안 및 우울증 협회
정신질환을 앓는 사람으로부터 언제 멀어져야 할까?
정신 질환을 앓고 있는 사람과 헤어지는 것은 어려울 수 있습니다.
만약 관계가 다음과 같은 경우라면, 정신 질환 여부와 관계없이 그 사람과의 관계를 끝내야 합니다.
- 감정적으로 지쳐 있다
- 정신 건강에 부정적인 영향을 미칩니다
- 규칙적인 독성 행동 패턴을 가지고 있습니다
우울증을 앓는 사람은 관계에서 어떻게 행동합니까?
파트너의 에너지 수준이 부정적으로 변하는 것을 느낀다면 상대방이 우울증을 겪고 있다는 신호일 수 있습니다.
연인 관계에서 우울증을 겪고 있다는 다른 징후는 다음과
같습니다.
- 소통이 부족하다는 것을 보여주세요
- 평소보다 더 짜증이 나다
- 활동에 대한 관심을 잃었다
하지만 파트너가 우울증을 겪고 있다면, 당신이 도울 수 있는 방법들이 있다는 것을 기억하세요 . 파트너의 말에 귀 기울이고 전문가의 도움을 받도록 격려하세요.
관계의 이별은 충격적인 사건이 될 수 있지만, 누구도 의무감이나 죄책감 때문에 관계를 유지해서는 안 됩니다.
공식적으로 헤어지는 것이 당신에게 최후의 선택일 수 있지만, 그렇다고 해서 관계를 끝내기 전에 조치를 취해서는 안 된다는 뜻은 아닙니다.
부부 상담을 받아보고 성급하게 결정을 내리거나 분노에 차서 결정을 내리는 것을 피할 수 있습니다.
하지만 전반적으로 관계를 유지할지, 끝낼지에 대한 어려운 결정을 내려야 할 때 자신과 자녀의 안녕을 우선시해야 합니다.
왜 나는 관계에서 외로움을 느낄까?
외로움은 관계에서 흔히 경험하는 감정이지만, 감정적 연결과 안전을 재건하기 위한 실현 가능한 단계들이 있습니다.
연애 중 외로움을 느끼는 것은 흔히 있는 일이지만, 혼란스럽고 괴로운 경험일 수 있습니다.
파트너가 있음에도 불구하고, 많은 사람들이 왜 고립감이나 정서적 단절감을 느끼는지 궁금해합니다.
이런 종류의 외로움은 혼자 있는 것보다 더 강렬하게 느껴질 수 있는데, 왜냐하면 연결은 기대되지만 느낄 수 없는 공간에서 존재하기 때문이다.
관계에서 외로움을 느끼는 일반적인 원인과 파트너와의 관계를 다시 구축하는 방법에 대해 자세히 알아보세요.
관계 외로움은 다양한 요인 으로 인해 발생할 수 있습니다 . 가장 흔한 요인 몇 가지를 소개합니다.
충족되지 않은 정서적 욕구
사람들이 관계에서 외로움을 느끼는 가장 큰 이유 중 하나는 자신의 감정적 욕구가 적절하게 충족되지 않기 때문입니다.
감정적 연결은 단순히 함께 시간을 보내는 것만이 아니라, 이해받고, 소중히 여겨지고, 지원받는다고 느끼는 것입니다 .
이런 더 깊은 욕구가 충족되지 않으면, 표면적으로는 관계가 괜찮아 보이더라도 고립감, 상처, 자의식이 생길 수 있습니다 .
첨부 파일 문제
어린 시절에 흔히 발생하는 애착 문제는 관계 외로움에 중요한 역할을 할 수 있습니다.
파트너 중 한 명 또는 둘 다 불안정한
애착 유형을 가지고 있다면 , 관계에 필요한 정서적 친밀감을 형성하고 유지하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
이는 물러남, 취약성에 대한 두려움, 상대방을 신뢰하는 데 어려움을 초래할 수 있으며, 이 모든 것이 관계 속에서 외로움을 느끼게 하는 원인이 됩니다.
질 좋은 의사소통의 부족
관계 속 외로움은 빈번하지만 피상적인 소통 에서도 비롯될 수 있습니다 . 파트너는 매일 일정이나 책임에 대해 이야기하지만, 내면의 세계에 대해서는 거의 이야기하지
않을 수 있습니다.
감정적 솔직함과 공감을 포함한 의미 있는 대화 가 없다면 , 개인은 가장 가까운 사람에게서 무시당하거나 오해받는다고 느끼기 시작할 수 있습니다.
관계에서 외로움을 느끼기 시작했다는 가장 흔한 징후는 다음과 같습니다.
- 육체적으로는 함께 있는데 감정적으로 단절감을 느낀다
- 당신의 파트너가 당신을 진정으로 이해하지 못한다는 것을 감지하다
- 자신의 생각과 감정을 공유하는 데 주저함
- 신체적 친밀감이 있어도 정서적 친밀감이 부족한 경우
- 파트너와 함께 있을 때 슬프거나 공허함을 느낀다
관계에서 연결은 노력이 필요합니다.
관계에서 더 깊은 친밀감을 쌓는 데 도움이 되는 몇 가지 방법을 소개합니다.
소통을 개선하다
관계에서 유대감을 쌓으려면 개방적이고 솔직한 대화가 필수적입니다.
더 깊은 대화를 위한 공간을 마련하는 것부터 시작하세요.
파트너에게 당신의 감정을 전하되 비난하지 말고, 파트너가 자신의 경험을 공유하도록 하세요.
모든 대화에서 문제 해결보다는 상호 이해를 목표로 하세요.
매주 방해받지 않고 감정적으로 소통할 시간을 따로 마련해 보세요.
최근에 무슨 생각을 하고 계셨나요? 또는 저희에 대해 어떻게 생각하세요?와 같이 자유롭게 질문해 보세요.
대화 중에는 경청을 최우선으로 삼고 , 상대방의 말을 가로채거나 성급하게 결론을 내리지 마세요.
소통 방식의 작은 변화가 서로의 유대감에 큰 변화를 가져올 수 있습니다.
귀하의 요구 사항을 파악하세요
감정적으로 부족한 것이 무엇인지 되돌아볼 시간을 가지세요.
더 많은 인정, 애정, 또는 함께하는 경험을 갈망하고 있나요? 자신의 필요를 명확히 알게 되면 더욱 효과적으로 소통할 수 있습니다.
구체적으로 말하면 파트너가 당신을 더 잘 지원하는 방법을 이해하는
데 도움이 될 수 있습니다.
감사받는다는 느낌, 스트레스를 받을 때 지지받는다는 느낌, 애정을 받는 것과 같이 당신에게 가장 중요한 감정적 욕구를 간단히 나열해 보세요.
그런 다음, 현재 그러한 욕구가 얼마나 자주 충족되고 있는지 생각해 보세요.
이 통찰력을 바탕으로 파트너와 건설적인 대화를 시작하고, 무엇이 서로에게 친밀감과 정서적 안정감을 주는지 설명하세요.
전문가의 지원을 고려하세요
외로움이 지속되거나 감당하기 힘들게 느껴진다면, 치료사의 도움을 받는 것이 도움이 될 수 있습니다.
커플 치료는 정서적 연결과 소통을 개선하는 데 도움이 될 수
있으며, 개인 치료는 고립감에 영향을 줄 수 있는 개인적인 패턴이나 과거 경험을 해결할 수 있습니다.
치료사 와 몇 번의 상담만으로도 관계의 역학 관계를 바꿀 수 있는 명확성과 도구를 얻을 수 있습니다.
파트너가 치료를 주저한다면, 혼자서 감정을 탐색하고 어려운
대화에 더욱 자신감과 연민을 가지고 접근하는 법을 배우는 것을 시작해 보세요.
친밀감을 재건하다
파트너와 다시 연결되는 데는 감정적, 신체적 노력이 모두 필요합니다 . 정기적인 데이트, 매주 안부 확인, 공동 취미 활동 등 유대감을 증진하는 작은 습관을 들이는 것도
좋습니다.
신체적 애정과 의미 있는 행동은 친밀감을 회복하는 데 도움이 될 수 있으며, 특히 감정적 개방성과 결합될 때 더욱 그렇습니다.
친밀감을 키우는 다른 방법은 다음과 같습니다.
- 파트너에게 감사나 사랑을 표현하는 사려 깊은 메모나 메시지를 쓰는 것
- 오래된 사진을 보거나 가장 좋아하는 공유 이야기를 다시 말하면서 긍정적인 추억을 함께 되새겨보세요.
- 주말 여행이나 팀으로서 새로운 요리법을 요리하는 것처럼 함께 새로운 것을 계획하는 것
- 아침에 커피를 만들어 주거나 진심으로 그들의 하루를 궁금해하며 물어보는 등 작은 친절 행위를 실천합니다.
- 말로 표현할 수 없을 때 손을 잡거나, 껴안거나 , 포옹하는 것처럼 안전하고 편안한 신체적 접촉 을 하는 것
친밀감을 쌓는 데 항상 거창한 행동이 필요한 것은 아닙니다.
오랜 시간 동안 신뢰와 유대감을 회복하는 것은 대개 작고 따뜻한 행동의 꾸준함입니다.
관계에서 외로움을 느낀다고 해서 반드시 관계가 끊어졌다는 것을 의미하는 것은 아닙니다.
오히려 중요한 무언가가 부족하거나 말하지 않았다는 신호일 수 있습니다.
이러한 감정을 무시하기보다는, 더 깊은 차원에서 다시 연결될 수 있는 기회 로 여기도록 노력하세요.
노력, 이해, 그리고 연약함을 통해 많은 커플들이 외로움을 극복하고, 서로 진정으로 이해받고 정서적으로 안전하다고 느끼는 더욱 강하고 만족스러운 관계로 나아갈 수 있습니다 .
관계 불안을 다루는 방법
관계 불안은 모든 것이 비교적 잘 진행되고 있더라도 관계에서 갑자기 나타날 수 있는 걱정, 불안, 의심과 같은 감정을 말합니다.
당신은 사랑하는 훌륭한 사람과 관계를 맺고 있습니다.
서로에 대한 신뢰를 쌓고 , 경계를 정하고 , 서로의 소통 방식을 익혔습니다.
동시에 당신은 끊임없이 자신, 파트너, 그리고 관계에 대해 의문을 품게 될 수도 있습니다.
이 모든 게 오래갈까요? 이 사람이 정말 당신에게 맞는 사람인지 어떻게 알 수 있을까요? 혹시라도 어두운 비밀을 숨기고 있다면요?
만약 당신이 건강하고 헌신적인 관계를 유지할 능력이 없다면 어떨까요?
이런 끊임없는 걱정에는 '관계 불안'이라는 이름이 있습니다.
네. 관계 불안은 매우 흔한 문제입니다.
관계 문제를 겪는 부부를 돕는 심리 치료사 아스트리드 로버트슨 의 말입니다.
어떤 사람들은 파트너가 자신에게 동등한 관심을 가지고 있다는 것을 알기 전, 관계가 시작될 때 관계 불안을 경험합니다.
하지만 이런 감정은 헌신적이고 장기적인 관계에서도 나타날 수 있습니다.
시간이 지남에 따라 관계 불안은 다음과 같은 결과로 이어질 수 있습니다.
- 정서적 고통
- 동기 부족
- 피로 또는 정서적 소진
- 위장 장애 및 기타 신체적 문제
당신의 불안은 관계 자체의 어떤 원인에서 비롯된 것이 아닐 수도 있습니다.
하지만 결국 당신과 당신의 파트너에게
문제와 고통을 야기하는 행동 으로 이어질 수 있습니다.
관계 불안은 다양한 방식으로 나타날 수 있습니다.
대부분의 사람들은 어느 시점에 관계에 대해 약간의 불안감을 느끼곤 하는데, 특히 데이트 초기나 서로에게 헌신하는 단계에서는 더욱 그렇습니다.
이는 드문 일이 아니므로, 특히 자신에게 큰 영향을 미치지 않는 문제라면, 의심이나 두려움이 스쳐 지나가는 것에 대해
크게 걱정할 필요는 없습니다.
하지만 이러한 불안한 생각은 때때로 커져서 일상생활에 스며들기도 합니다.
관계 불안의 잠재적 징후를 살펴보겠습니다.
당신이 파트너에게 중요한지 궁금하십니까?
관계 불안의 가장 흔한 표현은 '내가 중요한 사람인가?' 또는 '네가 내 곁에 있어 주는가?'와 같은 근본적인 질문과 관련이 있습니다.
라고 로버트슨은 설명합니다.
이는 파트너와의 관계에서 연결되고, 소속감을 느끼고, 안정감을 느끼고자 하는
근본적인 욕구를 나타냅니다.
예를 들어, 다음과 같은 걱정이 들 수 있습니다.
- 당신이 주변에 없다면 당신의 파트너는 당신을 그리워하지 않을 것입니다.
- 심각한 문제가 발생하면 도움이나 지원을 제공하지 않을 수도 있습니다.
- 그들은 당신이 그들을 위해 할 수 있는 일 때문에 당신과 함께 있고 싶어할 뿐입니다.
파트너의 당신에 대한 감정을 의심하다
사랑해라는 말을 주고받았죠. (아니면 그냥 정말, 정말 좋아해라는 말을 했을지도 몰라요.
) 그들은 당신을 보면 항상 기뻐하고, 점심을 가져다주거나, 집에 오기 위해 일부러 걸어가는 등 친절한 행동을 보여줘요.
하지만 여전히 잔소리 같은 의심을 떨칠 수 없습니다.
그들은 나를 정말로 사랑하지 않는구나.
어쩌면 그들은 신체적 애정 표현에 느리게 반응할 수도 있습니다.
아니면 문자에 몇 시간, 심지어 하루 종일 답장을 하지 않을 수도 있습니다.
갑자기 조금 멀어지는 것처럼 보일 때, 그들의 감정이 변한 게 아닐까 하는 생각이 듭니다.
누구나 가끔씩 이런 감정을 느끼지만, 관계 불안이 있는 경우 이러한 걱정은 집착으로 이어질 수 있습니다.
헤어지고 싶어서 걱정돼
좋은 관계는 사랑받고, 안정되고, 행복하다는 느낌을 줄 수 있습니다.
이러한 감정을 간직하고 관계를 깨뜨릴 일이 없기를 바라는 것은 지극히 당연한 일입니다.
하지만 이런 생각은 때로는 파트너가 당신을 떠날지도 모른다는 끊임없는 두려움으로 변할 수도 있습니다.
이러한 불안은 당신이 그들의 지속적인 애정을 얻기 위해 당신의 행동을 바꿀 때 문제가 될 수 있습니다.
예를 들어, 다음과 같습니다.
- 관계에서 중요한 문제(예: 잦은 늦음)를 제기하지 마십시오.
- 집 안에서 신발을 신는 등 파트너가 당신을 괴롭히는 일을 할 때 무시하십시오.
- 그들이 화가 난 것 같지 않더라도 그들이 당신에게 화를 낼까봐 많이 걱정합니다.
장기적인 호환성에 대한 의심
관계 불안은 관계가 순조롭게 진행될 때조차도 당신과 파트너가 정말 잘 맞는지 의문을 갖게 할 수 있습니다.
또한, 자신이 정말 행복한지, 아니면 그저 행복하다고 생각하는지 의문을 가질 수도 있습니다.
이에 대응하여, 당신은 사소한 차이점에 주의를 기울이기 시작할 수도 있습니다.
즉, 상대방은 펑크 음악을 좋아하는 반면, 당신은 포크 록을 더 좋아하는 것입니다.
그리고 그 차이점의 중요성을 지나치게 강조할 수도 있습니다.
관계를 방해하다
방해 행위는 관계 불안에서 비롯될 수 있습니다.
방해 행위의 징후
관계를 방해할 수 있는 일의 예는 다음과 같습니다.
- 파트너와 논쟁을 벌이다
- 당신이 괴로워할 때 아무 문제도 없다고 주장함으로써 그들을 밀어내는 것
- 파트너에게 말하지 않고 전 애인과 점심을 먹는 것과 같은 관계의 경계를 시험하는 것
당신은 의도적으로 이런 일을 하지 않을 수도 있지만, 이면에 있는 목표는 - 당신이 깨닫든 못하든 - 보통 당신의 파트너가 당신을 얼마나 아끼는지 알아내는 것입니다.
예를 들어, 그들을 밀어내려는 당신의 노력에 저항하는 것이 그들이 당신을 정말로 사랑한다는 증거라고 믿을 수도 있습니다.
하지만 로버트슨은 파트너가 이런 근본적인 동기를 알아차리는 것은 매우 어렵다고 지적합니다.
그들의 말과 행동에서 의미를 읽다
파트너의 말과 행동에 대해 지나치게 생각하는 경향도 관계 불안을 시사할 수 있습니다.
어쩌면 손 잡는 걸 별로 안 좋아할 수도 있고, 아니면 같이 살기로 마음먹었을 때, 자기 낡은 가구는 다 갖고 있으려고 할 수도 있어요.
물론, 이 모든 게 잠재적인 문제의 징후일 수도 있습니다.
하지만 오히려 손에 땀이 많이 나거나 거실 세트를 정말 좋아할 가능성이 더 큽니다.
좋은 시간을 놓치다
아직도 자신이 관계 불안을 겪고 있는지 확신할 수 없나요?
한 걸음 물러서서 스스로에게 물어보세요.
나는 이 관계를 즐기는 것보다 걱정하는 데 더 많은 시간을 보내고 있지는 않은가?
힘든 시기에는 그럴 수도 있겠지만, 자주 이런 감정을 느낀다면 아마도 관계 불안을 겪고 있을 가능성이 높습니다.
불안의 원인을 파악하는 데는 시간과 헌신적인 자기 성찰이 필요할 수 있습니다.
명확한 원인이 하나만 있는 것은 아니기 때문입니다.
심지어 스스로 잠재적 원인을 파악하는 데 어려움을 겪을 수도 있습니다.
로버트슨은 불안의 이유를 정확히 알지 못할 수도 있습니다.
라고 말합니다.
하지만 어떤 식으로 나타나든, 근본적인 이유는 대개 관계에 대한 갈망을 반영합니다.
다음은 역할을 할 수 있는 몇 가지 일반적인 요소입니다.
이전 관계 경험
과거에 일어났던 일에 대한 기억은 대부분 극복했다고 생각하더라도 계속해서 당신에게 영향을 미칠 수 있습니다.
이전 파트너가 다음과 같은 경우 관계 불안을 경험할 가능성이 더 높습니다.
- 너를 속였어
- 예상치 못하게 너를 차버렸어
- 너에 대한 감정에 대해 거짓말을 했어
- 당신의 관계의 본질에 대해 당신을 오도했습니다
상처를 받은 후에 다시 누군가를 신뢰하는 데 어려움을 겪는 것은 드문 일이 아닙니다.
현재 파트너가 조종이나 부정직함의 징후를 보이지 않더라도 말입니다.
당신이 알고 있든 없든, 특정한 요인들은 여전히 당신에게 과거를 상기시켜 주고 의심과 불안을 불러일으킬 수 있습니다.
낮은 자존감
낮은 자존감은 때때로 관계의 불안정성과 불안감을 야기할 수 있습니다.
일부 오래된 연구 에 따르면 자존감이 낮은 사람들은 자기 의심을 경험할 때 파트너의 감정을 의심할 가능성이 더 높다고 합니다.
이는 일종의 투사로 나타날 수 있습니다.
다시 말해, 자신에게 실망감을 느끼면 파트너도 자신에게 똑같은 감정을 느낀다고 믿기가 더 쉬워질 수 있습니다.
반면에 자존감 수준이 높은 사람들은 자신에 대한 의심을 겪을 때 관계를 통해 자신을 확인하는 경향이 있었습니다.
첨부 스타일
어린 시절에 발달시킨 애착 스타일은 성인이 되었을 때의 관계에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
부모님이나 보호자가 당신의 필요에 신속하게 반응하고 사랑과 지원을 제공했다면, 당신은 아마도 안정적 애착 스타일을 발달시켰을 것입니다.
만약 그들이 당신의 필요를 지속적으로 충족시켜 주지 않거나 당신이 독립적으로 성장하도록 해주지 않는다면, 당신의 애착 스타일은 덜 안정적일 수 있습니다.
불안정한 애착 스타일은 다양한 방식으로 관계 불안에 영향을 미칠 수 있습니다.
- 회피적 애착은 자신이 하는 헌신 의 수준 이나 친밀감을 깊게 하는 것에 대한 불안으로 이어질 수 있습니다 .
- 반면, 불안한 애착은 때때로 파트너가 예상치 못하게 당신을 떠날 것이라는 두려움으로 이어질 수 있습니다.
불안정한 애착 스타일을 가지고 있다고 해서 항상 관계 불안을 경험하게 된다는 뜻은 아니라는 점을 명심하세요.
한 성격에서 다른 성격으로 바꿀 수 없는 것처럼, 애착 유형도 완전히 바꿀 수는 없습니다.
라고 제이슨 휠러 박사는 말합니다.
하지만 불안정
애착 유형이 삶에서 걸림돌이 되지 않도록 충분히 바꿀 수는 있습니다.
질문하는 경향
의심하는 성격도 관계 불안의 원인이 될 수 있습니다.
어떤 길을 선택하기 전에 상황의 모든 가능한 결과를 고려해야 할 수도 있습니다.
아니면 모든 결정을 신중하게 고려하는 습관이 있을 수도 있습니다.
만약 당신이 자신의 선택에 대해, 심지어 이미 선택을 한 후에도 스스로에게 많은 질문을 던지는 경향이 있다면, 당신의 관계에 대해서도 어느 정도 시간을 들여 질문하게 될 것입니다.
이것이 항상 문제가 되는 것은 아닙니다.
사실, 특히 중요한 선택(연애적 헌신처럼)에
대해 시간을 내어 생각해 보는 것은 대개 건강한 선택입니다.
하지만 아무런 생산적인 결과도 없이 끝없는 의문과 자기 의심의 패턴에 갇혀 있다면 문제가 될 수 있습니다.
광고
베터헬프
BetterHelp를 통해 간편하게 상담을 시작하세요.
24시간 만에 고객님의 니즈와 선호도에 맞는 맞춤형 상담사를 만나보실 수 있습니다!
Healthline 코드를 입력하시면 첫 달 20% 할인 혜택을 누리실 수 있습니다.
평가를 받으세요
400만 명 이상이 도움을 받았습니다
24시간 연중무휴 테라피 이용
사용자의 94% 가 선호
당장은 그렇지 않을 수도 있지만, 관계 불안은 극복 할 수 있습니다 . 물론 시간과 노력이
필요하죠. 그리고 그렇게 하려면 단순히 관계가 괜찮다는 말을 듣는 것 이상의 노력이 필요합니다.
로버트슨은 누군가의 불안감이 반드시 관계에 근본적인 문제가 있다는 것을 의미하는 것은 아니며, 실제로 그 사람은 충분히 사랑받고 있을 수도 있다고 말할 수 있습니다.
라고 말합니다.
하지만 모든 것이 잘되고 자신이 진정으로 안전하고 안심할
수 있다는 느낌을 받기 전까지는 불안감이 지속될 가능성이 높습니다.
그녀는 관계 불안이 문제가 되기 전에 일찍 해결하도록 권장합니다.
이러한 팁을 활용하면 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.
당신의 정체성을 유지하세요
당신과 당신의 파트너가 가까워질수록, 당신의 정체성, 개성, 심지어 독립성의 핵심적인 부분이 파트너와 관계를 위한 공간으로 바뀌는 것을 느낄 수도 있습니다.
이는 파트너와 연인이 되면서 자연스럽게 일어나는 경우가 많습니다.
창문을 열어두고 자는 것에 익숙해지는 것과 같은 어떤 변화는 자아 정체성에 큰 영향을 미치지 않을 수도 있지만, 어떤 변화는 자아 정체성에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
관계 속에서 자아의식을 잃 거나 파트너가 원하는 바에 맞춰 자신을 변화시키는 것은 두 사람 모두에게 도움이 되지 않습니다.
파트너가 당신과 데이트하고 싶어 하는 이유는 아마도 당신의 모습과 큰 관련이 있을 것입니다.
관계를 유지하기 위해 스스로를 억누르기 시작하면, 당신은 점점 더 자신답지 못한 존재로 느껴지기 시작할 것입니다.
게다가 파트너는 사랑에 빠진 사람을 잃은 것처럼 느낄 수도 있습니다.
좀 더 주의 깊게 생각해보세요
마음챙김 수련은 판단 없이 현재 순간에 일어나는 일에 의식을 집중하는 것을 포함합니다 . 부정적인 생각이 떠오르면, 그 생각을 인정하고 흘러가도록 내버려 두세요.
이 방법은 특히 부정적인 생각의 소용돌이 에 빠져 있을 때 유용할 수 있습니다 . 또한 파트너와의 일상 생활에서 우선순위를 정하는 데에도 도움이 될 수 있습니다.
결국, 관계가 몇 달이나 몇 년 안에 끝날지 몰라도 그동안 여전히 그 관계를 소중히 여기고
즐길 수 있습니다.
좋은 의사소통을 실천하세요
관계 불안은 종종 내면에서 비롯되므로 파트너와는 아무런 관련이 없을 수도 있습니다.
하지만 특정한 일이 여러분의 불안감을 키운다면, 예를 들어 통화 중에 휴대폰을 가지고 놀거나 명절에 가족을 방문하고 싶지 않은 경우라면, 존중하는 방식으로 비난하지 않고 이야기해 보세요.
팁을 위해
이런 대화에서는 '나'라는 표현을 사용하면 큰 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어, 요즘 너가 너무 멀어져서 견딜 수가 없어라고 말하는 대신, 우리 사이에 거리가 생긴 것 같아. 네 감정이 변해서 네가 물러나는 것 같아라고 말할 수 있습니다.
파트너가 당신을 진심으로 사랑하고 당신의 불안이 내면에서 비롯된다는 것을 알고 있더라도, 파트너를 끌어들이는 것이 도움이 될 수 있습니다.
무슨 생각을 하고 있는지, 그리고 어떻게 해결하려고 하는지 설명할 수 있습니다.
그들의 안심시키는 말이 당신의 불안을 완전히 해소해 주지는 못하더라도, 아마 해가 되지는 않을 것입니다.
게다가 마음을 열고 취약한 모습을 보이는 것은 이미 맺고 있는 유대감을 더욱 강화할 수 있습니다.
감정에 따라 행동하지 마십시오
때로는 관계나 파트너에 대해 불안감을 느끼면 모든 것이 괜찮다는 증거를 원하게 될 수 있습니다.
자신을 안심시키고 싶은 것은 당연한 일이지만, 도움이 되지 않거나 해로운 방식으로 증거를 찾으려는 충동은 억제하세요.
평소 행동과 충동적인 행동의 차이에 주의를 기울이세요.
관계에서 정기적으로 문자를 주고받는 것은 자연스러운 일일 수 있으며, 꾸준한 대화를 유지하는 것은 유대감을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
하지만 상대방이 친구들과 놀고 있다는 걸 알면서 한 시간 안에 상대방에게 어디 있는지, 무엇을 하는지 묻는 문자 메시지를 여러 번 보내면 갈등이 생길 수 있습니다.
이런 충동을 느낄 때는 심호흡을 하거나 , 산책이나 조깅을 하거나, 가까운 친구에게 전화해서 주의를 돌리세요.
치료사와 상담하세요
혼자서 관계 불안을 극복하는 데 어려움을 겪고 있다면, 상담사 와 상담하는 것이 좀 더 명확한 해결책을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 관계 불안의 영향에
대처하는 방법을 배우는 좋은 방법이기도 합니다.
관계 불안의 경우, 부부 상담을 하는 치료사가 특히 도움이 될 수 있습니다.
그들은 두 분 모두에게 도움을 드릴 수 있습니다:
- 자신과 상대방의 감정과 근본적인 필요를 이해합니다.
- 판단이나 방어적인 태도 없이 서로의 경험을 들어보세요
- 불안을 완화하거나 진정시키는 방식으로 당신의 관심을 보여주세요
장기적인 일이 될 필요도 없습니다.
하나
» 더 보기: 최고의 온라인 커플 치료 플랫폼에 대한 우리의 선택을 확인하세요
관계 불안이란 무엇인가?
관계 불안은 파트너의 감정을 의심하거나 관계를 끝낼까 봐 두려워하는 등 여러 형태로 나타날 수 있습니다.
또한 장기적인 관계에 대한 의구심을 갖거나, 파트너가 당신이 해 줄 수 있는 일만 하려고 할까봐 불안해할 수도 있습니다.
관계 불안의 징후는 무엇인가?
관계에 대해 지나치게 걱정하면 감정적으로 지치고 배탈과 같은 신체적 증상으로 이어질 수 있습니다.
관계에 대한 동기 부여가 부족하거나, 예를 들어 싸움을 거는 등 방해 행위를 하게 될 수도 있습니다.
관계가 시작될 때 관계 불안이란 무엇인가?
연애 초기에는 관계에 대한 불안감을 느낄 수 있습니다.
새로운 파트너가 당신에게 동등한 관심을 가지고 있는지 아직 확신하지 못하거나, 관계를 원하는지조차 확신하지 못할 수도 있습니다.
이러한 의심은 잠재적 파트너를 신뢰하기 어렵게 만들 수 있으며, 특히
관계를 시작할 때는 상대방에 대해 잘 알지 못할 때 더욱 그렇습니다.
관계 불안을 어떻게 극복할 수 있나요?
관계 불안을 관리하는 방법에는 자신의 정체성을 유지하기 위한 조치를 취하고, 파트너와 원활한 소통을 실천하고 , 말하거나 행동하기 전에 잠시 생각하는 것이 있습니다.
그래도 문제가 지속된다면 치료사의 도움을 받을 수 있습니다.
어떤 관계도 확실하지 않고, 그것을 받아들이는 것은 어려울 수 있습니다.
관계 불안을 완전히 피할 수는 없을지 몰라도, 끊임없는 의문을 잠재우고 파트너와 함께하는 시간을 실제로 즐기는 데 더 많은 시간을 할애할 수 있는 방법들이 있습니다.
크리스탈 레이폴은 GoodTherapy에서 작가 겸 편집자로 활동했습니다.
그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연과학, 성 긍정주의, 그리고 정신 건강입니다.
특히
정신 건강 문제에 대한 낙인을 줄이는 데 힘쓰고 있습니다.
사랑하는 사람과 언제 (그리고 어떻게) 헤어져야 할까
건강한 관계 속에서 주기적으로 나타나는 부침과 관계가 끝났다는 신호 사이의 차이를 이해하는 것은 항상 쉬운 일은 아닙니다.
하지만 주의해야 할 몇 가지 분명한 신호가 있습니다.
대부분의 사람들에게 있어서 가끔은 계속 사귈지 헤어질지 고민하는 것은 그저 연애의 일부일 뿐입니다.
겉모습과는 상관없이 모든 커플은 힘든 시기를 겪습니다.
파트너를 깊이 사랑하더라도, 가끔은 두 사람의 관계가 잘 맞는지 궁금해지는 것은 드문 일이 아닙니다.
하지만 당신의 관계가 이미 끝났음을 알려주는 징후들이 있습니다.
이러한 징후들에 대해 자세히 알아보고, 상황이 더 이상 나아질 수 없을 때 어떻게 해야 하는지 알아보려면 계속 읽어보세요.
여러분의 관계에서 다음과 같은 징후가 나타난다면, 상황을 개선할 가치가 있는지 고려해야 할 때입니다.
계속 헤어지고 다시 만나고
중학교 때 아는 사람들이 다 헤어졌다가 다시 화해하던 거 기억나? 그리고 왜 그렇게 오래 사귀었는지 의아해했던 적 있지?
이런 종류의 요요 행동은 당시에는 그저 재밌는 일처럼 보였지만, 어른이 되고 나서는 그렇게 매력적이지 않습니다.
큰 어려움에 직면했을 때 서로 멀어지는 것은 괜찮습니다.
하지만 끊임없이 헤어졌다가 다시 만나는 것을 반복한다면, 둘 다 왜 관계를 끊는지 그 근본적인 이유를 제대로 인식하지 못하고 있을 수 있습니다.
당신은 모든 희생을 하고 있어요
모든 관계에는 희생이 필요합니다.
이는 서로에게 사랑과 지지를 보여주는 건강한 방법이 될 수 있습니다 .
때로는 파트너가 어떤 식당에서 식사할지, 넷플릭스에서 어떤 프로그램을 볼지 정해 주는 정도일 수 있습니다.
하지만 새로운 직장을 찾아 전국으로 이사하는 것처럼 더 큰 결정을 내려야 할 때도 있습니다.
만약 당신이 상대방이 당신에게 보답하지 않는 한 계속해서 당신의 파트너를 위해 모든 것을 포기해야 한다면, 그것은 장기적인 불행과 분노를 낳는 권력 불균형을 초래할
수 있습니다.
당신은 그들을 믿을 수 없습니다
파트너가 진실을 말하는지 끊임없이 의심하거나, 파트너의 등 뒤에서 그의 휴대폰을 뒤져봐야겠다는 생각을 하는 것은 감정적으로 지치는 경험입니다.
상대방이 거짓말을 하거나 바람을 피운 전력이 있다면, 이는 분노를 쌓아 올려 관계를 금세 망칠 수 있습니다.
너희는 멀어졌어
설명할 수 없는 갈등을 느끼셨나요? 소통이 점점 어려워지고 , 좋아하는 것과 관심사를 공유하는 것이 점점 더 어려워지셨나요?
많은 커플들이 처음 만났을 때의 기억에 집착하고 서로가 어떻게 변했는지 간과하는 경우가 많습니다.
단절감을 자주 느낀다면, 더 이상 과거에 집착하고 싶지 않다는 뜻일 수도 있습니다.
당신의 주요 가치가 일치하지 않습니다
서로 깊은 유대감을 갖고 상대방을 진심으로 아끼더라도, 큰 그림에 대해서는 의견이 일치하지 않을 수도 있습니다.
파트너는 정착해서 가정을 꾸리고 싶어 하지만 당신은 여행을 다니며 시간을 보내고 싶어한다면, 이는 상황이 오래가지 못할 것이라는 중요한 신호입니다.
당신은 신체적 또는 정서적 학대를 겪고 있습니다
어떤 학대든 관계가 악화되었다는 명백한 경고 신호입니다 . 파트너가 당신을 공격하거나, 겁주거나, 통제하거나, 고립시키는 것은 결코 용납될 수 없습니다 .
학대의 신체적 징후는 쉽게 알아볼 수 있지만, 정신적, 감정적 징후는 파악하기 어려울 수 있습니다.
당신은 배려와 존중을 받을 자격이 있다는 것을 기억하세요.
당신은 끊임없이 싸웁니다
연인 관계에서 의견 충돌은 피할 수 없지만, 항상 다음 폭발을 기다리는 것처럼 느껴서는 안 됩니다.
시간이 지남에 따라 무례하고 모욕적인 갈등으로 이어지는 해결되지 않은 갈등은 정서적 안녕에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.
매일 다툴 새로운 이유를 찾고 있는지 자문해 보세요.
만약 그렇다면, 이제 헤어질 때가 된 것일지도 모릅니다.
당신은 당신의 요구 사항을 충족하지 못하고 있습니다
건강한 듀오를 이루려면 원활한 소통을 위해 적극적으로 노력해야 합니다.
소통이 단절되면 그리움, 불안, 심지어 씁쓸함까지 느낄 수 있습니다.
당신이 끊임없이 주어지지 않는 애정을 갈구하거나, 더욱 만족스러운 관계에 대한 백일몽을 꾸고 있다면 뭔가 잘못된 것입니다.
학대와 관련된 것 외에도, 위의 징후들이 항상 즉시 관계를 끝내야 한다는 것을 의미하는 것은 아닙니다.
특히 관계에 아직 사랑이 남아 있다면 더욱 그렇습니다.
이러한 징후들은 관계에 더 많은 관심이 필요하다는
신호라고 생각하세요 .
일을 끝내기 전에, 이러한 접근 방식 중 일부를 시도하여 상황이 구제 가능한지 확인하는 것을 고려하세요.
솔직한 대화를 나누세요
문제를 무시하면 상황이 더 악화될 뿐입니다.
모든 게 괜찮은 척하지 마세요.
대신, 모든 걸 솔직하게 털어놓고 파트너와 당신의 걱정에 대해 솔직하게 이야기하세요.
모든 것을 털어놓는 건 두려운 일처럼 들릴지 몰라도, 당신의 파트너는 당신과 비슷한 걱정을 많이 하고 있을 가능성이 큽니다.
방어적인 태도를 취하지 않고 이야기하세요.
상대방의 말에 귀 기울이는 열린 마음을 가지세요.
이렇게 하면 서로 개선해야 할 부분을 평가하고 이야기할 수 있습니다.
연결을 다시 활성화하세요
처음에 사랑에 빠지게 된 계기가 무엇인지 기억해 보세요.
서로를 최우선으로 생각하도록 노력해 보세요.
커플 휴양을 가거나, 매주 데이트를 통해 서로에게 긴장을 풀고 다시 교감할 수 있는 시간을 가져보세요.
서로가 중요하다고 느끼게 하는 것은 유대감을 형성하고 미래에 대한 희망을 전달하는 놀라운 방법이 될 수 있습니다.
전문가의 도움을 받으세요
어떤 경우에는 건강하지 못한 관계를 회복하는 데 외부의 도움이 필요합니다 . 특히, 괴로움과 원망이 깊다면 더욱 그렇습니다.
관계 회복을 전문으로 하는 치료사 찾기
서로 용서하라
작별 인사를 최종적으로 결정하기 전에, 당신이 배우자를 용서할 수 있는지, 그리고 그 반대로 당신이 배우자를 용서할 수 있는지 생각해 보세요.
오래된 원한을 버리는 것은 앞으로 나아가고 건강한 관계를 발전시키는 데 중요한 요소입니다.
서로 용서하기로 약속함으로써, 여러분은 함께하는 것을 더욱 강화하고 더 깊은 관계를 위한 여지를 만들 수 있습니다.
모든 노력을 다했지만 막다른 길에 다다랐다고 느낀다면, 헤어지기 로 결심한 후에 취할 수 있는 몇 가지 실용적인 조치가 있습니다 .
이별할 적절한 장소를 선택하세요
관계를 끝내는 가장 존중하는 방법은 직접 만나는 것입니다.
물론 안전하지 않다고 느껴지지 않는 한 말이죠. 어색한 장면을 피하려면 조용한 장소를 선택하세요.
하지만 집에서는 대화가 길어질 수 있으니, 바로 떠날 수 있도록 하세요.
대화가 길어지거나 불편해질 수 있습니다.
적절한 장소를 선택할 때 이 점을 명심하세요.
당신의 감정에 대해 솔직하고 명확하게 말하세요
이런 대화를 나누는 것은 상대방에게 충격으로 다가올 수 있으므로 지나치게 감정에 휘말리지 않고 자신의 의도를 명확히 하는 것이 중요합니다.
더 이상 함께 있고 싶지 않은 이유에 대해 모호하게 말하거나 장황하게 설명하지 말고, 상대방에게 솔직하게 말하세요.
상처주는 말은 하지 마세요
이별의 더 큰 문제를 상대방에게 알리는 것은 욕설이나 비하와 다릅니다.
상대방을 존중하고 이별의 원인을 상대방 탓으로 돌리지 마세요.
상대방이 왜 헤어지냐고 묻는다면 솔직하게 말하되, 사소한 일로 상대방을 모욕하는 것은 삼가세요.
그들의 반응에 대비하세요
상대방이 어떻게 반응할지 알 수는 없지만, 미리 준비하면 어떤 일이 일어날지 예측하는 데 도움이 될 수 있습니다.
무엇보다 괴롭힘이나 조종에 당하지 않도록 하세요.
그리고 물론, 눈물이 왈칵 쏟아질지도 몰라요.
어쩌면 양쪽 다요.
하지만 그게 우리 집에 머물 충분한 이유는 아니죠.
아무리 준비하더라도 관계를 끝내는 것은 결코 쉽지 않습니다.
다음 팁들은 사랑하는 사람과의 힘겨운 이별 후 자신을 돌보는 데 도움이 될 수 있습니다.
슬픔을 받아들이세요
슬픔은 시간이 걸리는 과정이라는 것을 명심하세요.
오랜 시간을 함께했던 사람과의 이별은 감정적으로 큰 부담이 될 수 있습니다.
한 연구 에 따르면, 이별은 적어도 단기적으로 불안감과 우울감을 증가시킬 수 있다고 합니다.
미래에 대한 큰 계획이 있었거나 같은 공간에 살았다면 슬픔은 두 배로 느껴질 수 있습니다.
슬픔, 분노, 실망 같은 감정을 마음껏 표현해 보세요.
당신이 신뢰하는 사람에게 털어놓으세요
가장 가까운 사람들은 이 힘든 시기에 꼭 필요한 지지와 위로를 줄 수 있습니다.
사랑하는 사람에게 연락하여 힘든 시간을 보내고 있다는 것을 알리는 것은 앞으로 나아가는 데 매우 중요합니다.
감정을 털어놓으면 기분이 훨씬 나아질 수 있지만, 친구와 이야기하는 게 불편하다면 감정 처리 과정을 도와줄 상담사를 만나는 것을 고려해보세요.
자신에게 집중하세요
오랫동안 누군가와 함께 지내다 보면 파트너의 욕구에 얽매여 자아의식을 잃기 쉽습니다.
삶에서 충분히 관심을 기울이지 않았던 부분을 발전시키기 위한 구체적인 조치를 취해 보세요.
여행에 더 많은 시간을 투자하거나, 새로운 수업에 등록하거나, 친구나 가족을 방문하는 것도 좋은 방법입니다.
관계가 끝났다는 것을 깨닫는 것은 수많은 기복을 동반하는 감정의 롤러코스터가 될 수 있습니다.
하지만 이 시기는 결국 지나갈 것이고, 당신은 옳은 결정을 내렸다는 것을 기억하세요.
무엇보다도, 과정 내내 자신에게 친절하세요 . 자신을 행복하게 하고 기쁨을 주는 것에 집중함으로써 치유와 회복을 향한 첫걸음을 내딛을 수 있습니다.