이혼 후 우울증이 발생할 수 있습니다.
상실감, 미래에 대한 불확실성, 슬픔 등의 감정이 생길 수 있습니다.
이혼이 정신적, 신체적 웰빙에 미치는 영향에 대한 상당한 연구가 진행 중입니다.
이러한 영향 중 하나는 우울증 위험 증가입니다.
우울증은 배우자와의 관계가 끝난 후 발생할
수 있는 실패감,
상실감, 또는 재정적, 가족적 부담과 같은 다른 요인에서 비롯될 수 있습니다.
도움과 지원을 통해 이혼 후 우울증을 관리할 수 있는 방법이 있습니다.
결혼 생활의 종식은 인생을 송두리째 바꾸는 사건으로, 다양한 감정을 불러일으킬 수 있습니다.
이혼을 주도한 사람이 누구였든, 스트레스 와 외로움이 심해지 거나 불행해질 수 있습니다.
많은 경우, 이로 인해 한쪽 또는 양쪽 당사자 모두 우울증을 겪게 될 수 있습니다.
이러한 우울증은 이혼 직후부터 훨씬 더 오랜 시간까지 언제든 발생할 수 있습니다.
며칠, 몇 주, 몇 달, 몇 년, 또는 평생
지속될 수도 있습니다.
우울증은 다음과 같은 느낌을 줄 수 있습니다.
- 공
- 비애
- 기쁨이나 행복을 느낄 수 없음
- 세 가지의 조합
이러한 우울증은 지속적인 슬픔부터 간헐적인 경증 또는 중증 우울증까지 다양합니다.
또한 극심한 쇠약감을 유발하거나 모든 것을 망라할 수도 있습니다.
모든 상황은 다르지만, 많은 경우 우울증은 개인의 상황에
비례하지 않을 수 있습니다.
» 우울증에 대해 자세히 알아보세요.
이혼 후 우울증은 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다.
다음과 같은 이유가 있을 수 있습니다.
- 심리적 스트레스: 홈스-라헤 생활 스트레스 목록(Holmes-Rahe Life Stress Inventory)에 따르면 "배우자와의 별거"는 사람에게 일어날 수 있는 세 번째로 가장 스트레스를 주는 삶의 사건 으로 꼽힙니다.
심리적 스트레스는 우울증의 주요 요인 입니다 . - 생활 방식의 변화: 생활 방식의 큰 변화는 사람들이 이전에는 경험하지 못했던 새로운 도전에 대처하도록 강요하는데, 이는 매우 스트레스가 될 수 있습니다.
- 재정적 어려움: 이혼은 비용이 많이 드는 과정일 수 있습니다.
변호사 수임료부터 자녀 양육비, 맞벌이 가정이 없어지는 것까지, 이혼은 재정적 어려움을 초래할 수 있습니다.
재정적 스트레스 또한우울증과의 연관성신뢰할 수 있는 출처 . - 가족적 부담: 이혼 후 우울증은 이전 부부 외의 사람들에게도 영향을 미칠 수 있습니다.
이혼한 부모의 자녀들은 이혼 후 부모와의 관계가 악화되어 부모 자신 또는 그 부모가 우울증을 겪을 수 있습니다.
자녀 양육권 소송 또한 심각한 스트레스를 초래할 수 있습니다. - 새로운 관계: 새로운 관계를 시작하거나 전 파트너와 새로운 관계를 시작하는 것은 우울증을 유발할 수 있습니다.
- 슬픔: 사랑하는 사람이나 한때 사랑했던 사람을 잃은 슬픔은 종종 그 사람이 아직 살아 있더라도 슬픔을 느끼게 합니다.
슬픔은 우울증으로 나타날 수도 있습니다 .
콜레트의 이야기: 이혼 후 우울증
남편과 헤어졌을 때, 저는 10개월, 2살 된 두 아들을 두고 있었습니다.
부모님 댁 지하실로 이사했고, "우리" 친구들을 모두 잃었고, 직장에서도 해고당했습니다.
그리고 더 이상 살지
않는 집의 대출금을 매달 갚아야 했습니다.
극심한 트라우마, 불안, 우울증에 시달려서 처음 3개월은 거의 기억나지 않습니다.
제가 기억하는 건 제가 밤새 혼자 집에 있었던 첫날입니다.
울음을 멈출 수 없었고, 제가 어떻게 이 지경에 이르게 되었는지 강박적으로 궁금해했습니다.
"침대에서 일어나기 힘든" 우울증은 아니었어요. 너무 캄캄해서 아무것도 먹지도, 일도 하지도 못했고, 그저 혼자라는 느낌을 덜 받기 위해 무심코 휴대폰을 스크롤하며 이야기할 사람을 찾고
있었죠. 전문가의 도움이 필요했고, 트라우마 중심 치료사를 찾아 상담사님과 라이프 코치님과 함께 치료를 진행했습니다.
저는 명확한 일상을 확립하는 것부터 시작해야 했습니다.
저에게 있어서 이는 명확한 기상/취침 시간, 아침과 저녁 명상, 매일 긍정적인 말, 미래의 삶에 대한 시각화와 실현, 아무리 추워도 매일
10분씩 밖에 나가기, 자기계발 및 정신 건강에 관한 책을 많이 읽기, 매일 일기를 쓰기 등을 의미했습니다.
앞서 언급했듯이 우울증은 공허함, 슬픔, 또는 행복을 느낄 수 없는 느낌으로 느껴질 수 있습니다.
이혼 후 우울증의 증상
- 가망 없음
- 삶에 대한 비관적인 전망
- 과민성
- 자주 울거나 아무 이유 없이 울다
- 불명증
- 피로 또는 너무 많이 자는 것
- 식욕 부진 이나 편안함을 위해 과식
- 체중 증가 또는 감소
- 불안
- 자존감 부족
- 집중하거나 결정을 내리는 데 어려움
- 정신운동성 흥분 또는 불안
- 정신운동 지연 또는 움직임의 둔화
- 이전에 즐거웠던 활동이나 취미에 대한 관심 부족
- 두통 이나 경련 과 같은 신체적 고통
- 죄책감
- 약물 및 알코올 남용
- 자살 생각
도움이 거기에 있습니다
당신이나 당신이 아는 누군가가 위기에 처해 자살이나 자해를 고려하고 있다면, 도움을 요청하세요.
- 988 Lifeline( 988 라이프라인)으로 전화나 문자를 보내 시거나 988lifeline.org에서 채팅하세요.
친절한 상담사들이 24시간 내내 무료로 비밀이 보장되는 지원을 제공해 드립니다.
- 위기 문자 상담 전화 로 HOME 문자를 보내면 24시간 내내 무료이며 비밀이 보장되는
위기 상담 자원봉사자와 연결됩니다.
- 미국에 거주하지 않으시나요? Befrienders Worldwide 에서 거주 국가의 상담 전화를 찾아보세요 .
- 안전하다고 생각되면 911이나 지역 비상 서비스 번호로 전화하세요.
다른 사람을 대신하여 신고하는 경우, 구조대가 도착할 때까지 그 사람 곁에 있어 주세요. 안전하게 할 수 있다면 무기나 해를 끼칠 수 있는 물질을 제거할 수 있습니다.
같은 집에 살고 있지 않다면 도움이 도착할 때까지 전화 통화를 유지하세요.
» 우울증의 징후와 증상에 대해 자세히 알아보세요.
어떤 종류의 우울증을 겪더라도 치료를 받는 것이 가장 좋습니다 .
우울증 치료
- 심리 치료: 이혼과 관련된 자신의 감정에 대해 일대일로 상담하기 위해 치료사와 상담하고 싶어하는 분들이 있습니다.
이혼 상담을 전문으로 하는 심리 치료사들이 많이 있습니다.
- 약물: 의사는 이혼으로 어려움을 겪는 사람에게 항우울제 나 항불안제를 처방할 수 있습니다 .
- 음식, 식단, 운동: 먹을 음식 이나 운동 등 생활 습관을 긍정적으로 조정하면 사람들이 더 긍정적인 기분을 느끼고 이전 파트너 없이 새로운 삶에 더 잘 적응하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이혼 후 우울증을 극복하는 것은 개인마다 다른 개인적인 여정입니다.
우울증의 심각도에 따라 어떤 사람들은 단순히 슬픔을 극복할 시간이 필요할 수도 있습니다.
이혼을 극복하기 위한 몇 가지 팁은 다음과 같습니다 .
- 애도 과정을 위한 시간 허용
- 가족과 친구에게 도움을 구하다
- 전문적인 지원을 구하다
- 긍정적인 생활 방식 변화
- 새로운 목표 설정
- 재정 고문과 대화하다
- 새로운 친구 사귀기
- 다시 데이트를 시작하다
» 우울증과 슬픔의 차이점에 대해 자세히 알아보세요.
이혼 후 우울증을 겪는 사람들이 도움과 지원을 구할 수 있는 방법은 여러 가지가 있습니다.
지원 그룹
어떤 사람들에게는 자신이 겪고 있는 일이 혼자가 아니라는 사실을 아는 것이 도움이 될 수 있습니다.
이혼을 겪고 있는 분들을 위한 지원 단체를 소개합니다.
- 서클 : 이 저렴한 온라인 지원 그룹은 이혼을 겪고 있는 사람들에게 광범위한 지원 옵션을 제공합니다.
- 이혼 관리 : 이 이혼 회복 프로그램은 온라인과 직접 지원 그룹을 제공합니다.
- MensGroup : 이 그룹은 남성을 대상으로 직접 이혼 지원을 제공합니다.
- 여성 이혼 : 이 그룹은 여성을 대상으로 직접 이혼 지원을 제공합니다.
- 레인보우 패밀리(Rainbow Families) : 이 비영리 단체는 LGBTQ+ 커뮤니티 구성원에게 지원을 제공합니다.
- 콜레트 나타프 : 이혼을 겪고 있는 사람들을 위한 코칭 서비스를 제공합니다.
요법
어떤 사람들은 집단 상담보다는 전문 심리치료사 와 일대일로 대화하는 것을 선호할 수 있습니다.
일반 심리치료사나
이혼 전문 상담사 와 함께하는 것이 좋습니다 .
약물 남용 문제에 대한 지원
이혼은 약물 및 알코올 남용 위험 증가 와 관련이 있습니다 . 많은 사람들이 별거 또는 이혼 후 새로운 현실에 대처하기 위해 술이나 약물에 의존합니다.
이런 사람들은 중독 전문가로부터 전문적인 도움을 구하거나 알코올 중독자 익명(AA)이나 마약 중독자 익명(NA)과 같은 지원 그룹에 가입하고 싶어할 수도 있습니다.
가족과 친구들
누구도 우울증을 혼자 겪어서는 안 됩니다.
이혼 후 가족과 친구에게 자신의 감정을 털어놓는 것이 도움이 될 수 있습니다.
정신 건강 문제가 있는 사람들도 연락할 수 있습니다.
이혼과 관련된 감정을 이해하는 것은 관련된 사람들의 시간, 지원, 노력이 필요한 복잡하고 어려운 과정입니다.
이혼 후 우울증과 관련된 감정을 경험하는 사람들은 자신이 혼자가 아니며, 그들에게 도움과 지원을 제공할 수 있다는 사실을 알아야 합니다.