많은 사람들은 자위행위가 성 건강에 도움이 되며 스트레스를 해소하고 즐거움을 주는 데 도움이 된다고 생각합니다.
하지만 이를 통제하지 못하거나 강박적으로 하면 건강, 감정, 그리고 관계에 문제를 초래할 수 있습니다.
이 글에서는 자위행위의 영향을 살펴보고, 이 습관을 극복하는 데 도움이 되는 유용한 팁을 제시합니다.
자위행위의 영향은 무엇인가?
1. 신체적 효과
한 달에 한두 번 자위행위를 하는 것은 일반적으로 해롭지 않지만, 너무 많이 또는 너무 강하게 자위행위를 하면 다음과 같은 신체적 문제가 발생할 수 있습니다.
규칙적인 마찰로 인해 생식기 부위에 발적, 불편함, 심지어 가벼운 상처나 멍이 생길 수도 있습니다.
같은 종류의 성행위에 익숙해지면 성적 감각에 대한 민감도가 떨어질 수 있으며, 이로 인해 오르가즘을 느끼는 시간이 늦어지거나 다른 사람과 성관계를 가질 때 만족감을 느끼기가 더 어려워질 수 있습니다.
2. 심리적 효과
과도한 자위행위는 우리의 정신과 감정 모두에 해를 끼칠 수 있습니다.
문화, 종교 또는 개인적 견해를 통해 자위행위에 대해 배우는 것
어떤 문제나 나쁜 결과가 있더라도, 어떤 사람들은 자위에 대한 충동을 멈추기 어려워합니다.
이는 다른 종류의 중독과 마찬가지로 자위를 오용하게 될 수 있음을 의미합니다.
3. 다른 사람들과 관계를 맺는 방식에 미치는 영향
통제력 부족: 강박적인 행동으로 인해 고립되고, 의미 있는 우정을 잃고, 외로움을 느끼게 될 수 있습니다.
자위행위를 멈추거나 제한하는 방법
자위행위로 인해 불안감을 느끼거나 일상생활에 지장을 받는다면, 이러한 팁이 도움이 될 수 있습니다.
1. 트리거 식별
무엇이 당신을 불안하게 만드는지 파악하면 그러한 충동을 피하거나 해결하는 방법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 실제로 달성할 수 있는 목표를 선택하세요
한꺼번에 멈추려고 하지 말고, 대신 횟수를 줄여보세요. 목표가 달성 가능한지 확인하고 얼마나 왔는지 확인해 보세요. 학습 과정에서 작은 성취를 발견하고 기뻐하세요.
3. 생산적이고 사교적인 태도를 유지하세요
유용한 일로 시간을 채우면 주의를 산만하게 하는 일을 찾을 가능성이 줄어듭니다.
다음 사항을 고려해 보세요.
예술, 음악, 스포츠, 독서는 그가 가장 좋아하는 취미 중 일부입니다.
운동은 나쁜 기분을 잊게 해줄 뿐만 아니라 기분을 개선해줍니다.
사랑하는 사람들과 어울리면 외로움이나 지루함을 덜 느낄 수 있습니다.
4. 매일 명상하고 휴식을 취하세요.
때로는 불안하거나 스트레스를 받을 때 자위행위를 하도록 부추겨지기도 합니다.
이러한 감정은 마음챙김, 명상, 또는 평화로운 상태를 가져다주는 느린 호흡 운동을 통해 다스릴 수 있습니다.
5. 전문가의 도움을 받으세요
어떤 행동을 하든 자신의 행동을 통제하기 어렵다면, 치료사나 상담사를 만나거나 지원 단체에 가입해 보세요. 전문가의 도움을 받으면 개인 계획을 세우고 책임감을 가질 수 있습니다.
6. 매일 좋은 습관을 실천하세요.
매일 운동, 건강한 식사, 충분한 수면, 그리고 정신 치료를 통해 생활 습관을 개선하세요. 건강한 생활 방식은 강박적인 행동을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.
결론
자위행위는 인간에게 정상적인 행위이지만, 너무 과하거나 너무 자주 하면 신체적, 심리적, 사회적 위험을 초래할 수 있습니다.
자위행위가 초래할 수 있는 부작용을 알고 몇 가지 유용한 방법을 활용하면 자위행위를 조절하고 다시 균형 잡힌 삶을 사는 데 도움이 될 수 있습니다.
감동적인 스토리 엔딩
변화는 주로 시간이 지남에 따라 개선되는 것임을 기억하세요. 습관을 만들기 위해 하는 모든 일은 성취입니다.
자신이 할 수 있는 일에 자신감을 가지세요. 더 나은 미래를 만들 수 있습니다.
희망을 갖고 어려움을 개선을 위한 교훈으로 삼아 감정을 바꾸세요.
아기에게 친절, 결단력, 그리고 자신에 대한 사랑을 보여주는 것은 오래된 습관을 버리고 의미 있고, 연결되고, 즐거운 삶을 발견하는 데 도움이 될 것입니다.
당신은 할 수 있습니다.
포기하지 마세요.
나이든 남자는 하찮은 존재일 뿐이다
아름다운 모든 것이 사라져 간다
어머니가 앉으시려고 할 때 형이 의자를 빼냈어요. 내가 커피를 따르기 전에 형이 속삭이듯 부드럽게 말했다.
끔찍하네. 왜 그랬을까? 내가 말했다.
그는 대답하지 않았다.
그는 신문과 커피 머그잔을 응시했다.
그러고는 창밖으로 야자수가 바람에 흔들리는 모습을 바라보았다.
나무들의 움직임에는 어딘가 평화로운 기운이 감돌았다.
뿌리와 영원함에도 불구하고 자유롭고 거침없었다.
나무들이 부드럽게 앞뒤로 움직이는 모습은 마치 최면술사의 시계처럼 앞뒤로 흔들리는 피아노 선생님의 베이비 그랜드 피아노 메트로놈을 떠올리게 했다.
어렸을 적, 그 메트로놈은 나를 매료시켰었다.
이건 달랐습니다.
흔들리는 손바닥은 노인을 매료시키지 못했다.
더 깊은 곳에 있는 것들이 그를 사로잡았다.
과거의 잔재들. 유령, 아니면 후회일지도 모른다.
나는 그의 신문 옆에 있는 메뉴를 보고 다시 그를 바라보았다.
주방에서 뭐 주문하실 거 있나요?
멀리건이 있나요?
실례합니다?
아들아, 골프 치니?
아니요, 선생님.
멀리건은 두 번째 기회입니다.
다시 한 번 도전할 기회죠. 다시 한번 시도해 보세요.
네, 우리 주방에는 그런 게 하나도 없는 것 같아요. 하지만 네드가 버터밀크 팬케이크를 정말 맛있게 만들어요.
한 번 더 기회를 갖고 싶지 않았던 적 있어? 다시 한번 기회를? 노인의 목소리에는 우울한 기운이 묻어났다.
음, 메리 수에게 두 번째 기회를 주고 싶은데, 작년에 어떤 사교 클럽 친구 때문에 날 버리고 갔어. 고등학교를 다시 다닐 수 있다면, 더 열심히 공부해서 성적도 더 잘 받을 수 있을 거야. 그럼 지금쯤 대학에 다니고 있겠지. 웨이터로 일하지 않고.
멀리건이 없다면 네드의 팬케이크를 먹어볼게요.
그는 나에게 메뉴를 건네주고 멀리 보이는 야자수와 파도를 바라보며 창밖을 다시 바라보았습니다.
케이티가 뒷문으로 들어오는 순간, 나는 네드에게 명령을 내렸다.
새끼 고양이에게 먹이를 주었어요? 그녀가 물었다.
아니요, 일하느라 바빴어요.
너랑 네드는 정말 쓸모없는 놈이야. 그녀는 선반에서 작은 그릇을 꺼내 물을 반씩 부으며 말했다.
그녀는 새끼 고양이를 보관하는 뒷편 작은 창고로 들어갔다.
골목길 상자 밑에서 떨고 있는 불쌍한 새끼를 발견하고 친구들에게 입양을 권했지만 아무도 나서지 않았어요. 저도 생각해 봤지만, 알레르기가 심한 데다가 집에 있을 시간도 부족해요. 새끼 고양이에게 공평하지 않을 것 같아요.
케이티는 앞치마를 두르고 나는 휴식을 취했다.
네드가 아침을 차려줬어요. 커피를 따라 마시려던 참에 그 노인이 저를 쳐다보며 내 잔에 좀 채워주시겠어요?라고 말했어요. 저는 다가가서 자, 여기 있어요. 잠깐 쉬면서 먹을게요. 뭐 필요한 거 있으면 저기 케이티한테 부탁할게요.라고 말했어요.
놀랍게도 그는 나와 함께 가자고 말했다.
평소에는 손님과 마주 앉아 식사하는 일이 거의 없어요. 혼자 식사하는 걸 좋아해서 굳이 대화를 나눌 필요가 없거든요. 그런데 그 노인은 슬프고 외로워 보였습니다.
접시와 커피를 받아 들고 맞은편에 앉았습니다.
당신은 아까 대학에 대해 언급했고, 성적이 나빴던 것에 대해서도 언급했어요.라고 그는 말했다.
그래, 난 공부를 잘하는 편이 아니었어. 오래 앉아 있지도 못하거든. 책보다는 손으로 하는 게 더 나을지도 몰라. 나는 노인이 잠시 창밖을 바라보는 동안 음식을 몇 입 베어 물었다.
내 동생도 너랑 비슷했어. 손재주가 좋았고, 뭐든 고칠 수 있었지. 암에 걸리기 전까지 몇 년 동안 작은 자동차 정비소를 운영했지.
죄송합니다.
다른 가족이 있으신가요?
아니요. 부모님을 오래전에 잃었고, 작년에는 동생도 잃었어요. 아내 베티는 6년 전에 세상을 떠났죠. 지금은 저 혼자, 막대기에 꽂힌 누더기 코트처럼.
야, 잠깐만, 나 그 대사 알아. 우리 아빠가 자주 쓰시던 말이야. 아일랜드 시인이 한 말 아니냐?
맞아, 아들아. WB 예이츠. '늙은 사람은 하찮은 존재일 뿐, 막대기에 얹힌 누더기 외투일 뿐.' '비잔티움으로의 항해'라는 시에서 따온 거야. 불멸, 예술, 그리고 인간 정신의 융합에 대한 시지.
그건 내 능력 밖이야. 나는 몇 입 베어 물며 벽에 걸린 시계를 흘끗 보며 말했다.
네드는 30분만 쉬게 해 줬다.
노인은 내가 시계를 보고 있는 걸 알아챘다.
우리가 가진 것은 시간뿐이에요. 그러다가 어느덧 하루가 저물고 해가 낮아지죠.
예전엔 햇빛을 정말 좋아했어요. 왜 노인들은 항상 얼굴이 창백한지 궁금했죠. '피부색 좀 바꿔야지'라고 생각했죠. 그런데 알고 보니 나이가 들면 피부암이 생기더라고요. 광선 각화증에, 기미까지 생기고요. 그래서 햇빛을 피하게 됐어요. 모자랑 긴팔 입는 거죠. 유령처럼 영원히 창백하게요.
그는 커피를 한 모금 마셨다.
아빠는 '늙지 마'라고 하시곤 했는데, 그 반대는 뭐죠? 젊어서 죽는 거요? 나는 그 말을 하고 나서 최대한 대화하듯 말하려고 애쓰며 웃음을 터뜨렸다.
예전에는 달리기도 하고 웨이트 트레이닝도 했어요. 몸짱이 되는 걸 좋아했죠. 그런데 열공 탈장이 생겨서 무릎 인공관절 수술을 받았어요. 운동은 완전히 포기했죠. 그래서 고급 와인을 좋아하게 됐는데, 열공 탈장이 위식도 역류 질환(GERD)을 유발했어요. 한동안 제산제를 먹어야 했지만 결국 와인을 끊었어요. 위식도 역류 질환 때문에 침대 윗부분을 높여서 자면서 산을 들이마시지 않게 하려고요. 그런데 침대 윗부분을 높이면 허리가 더 아프더라고요. 그래서 아버지 말씀에 공감해요. 늙지 마세요.
수영은 어때요? 충격이 적고 좋은 운동이잖아요. 내가 제안했다.
해봤어요. 그런데 갑상선이 느려서 추위와 온도 변화에 엄청 예민해요.
나는 더 이상 말할 것이 없었지만, 그는 계속해서 말했습니다.
며칠 전 아이패드를 떨어뜨렸는데, 주워보니 후방 카메라 기능이 작동했던 모양입니다.
어떤 노인이 저를 빤히 쳐다보는 바람에 제 모습을 거의 알아볼 수 없었습니다.
예전에는 머리가 검고 턱선이 뚜렷했던 시절이 있었습니다.
하지만 그런 시절은 다 지나갑니다.
그래서 턱밑 살을 가리려고 수염을 기르고, 살을 가리려고 헐렁한 단추 달린 셔츠를 찾습니다.
노력해 보세요. 한동안은 노력해 봐야죠.
내가 보기엔 꽤 단정해 보이시네요. 기품 있고, 다분하죠. 나는 다시 한번 긍정적인 태도를 취하며 말했다.
그는 바다를 바라보며 말했습니다.
옛날 사람들이 '아름다운 것은 모두 물처럼 흘러가 버린다'고 말하는 걸 들었어요.
시적이군요. 내가 말했다.
내 말이 아니야. 예이츠 말이야.
어색한 침묵이 흘렀다.
왜 그가 나를 함께 앉으라고 초대했는지 궁금했다.
식사를 즐기려 애썼지만, 슬픔이 대화를 더럽히는 것처럼 노인의 절망은 눈에 보이지 않게 맴돌았다.
두 분 정말 슬픈 짝이시네요. 케이티가 우리의 머그잔에 커피를 더 따라주면서 말했다.
케이티에겐 설명하기 어려운 빛이 있어요. 물론 젊음과 아름다움도 있지만, 왠지 모르게 영원히 빛날 것 같아요. 그녀의 넘치는 에너지는 전염성이 있거든요.
그녀는 노인에게 미소를 지으며 말했다.
두 분 말씀하시는 걸 우연히 들었어요. 예이츠는 표현을 바꾸는 법을 알고 있었지만, 완전히 틀렸어요.
그렇습니까, 아가씨? 노인은 눈썹을 치켜올리고 뒤로 기대었다.
마치 성급한 학생에게 달려들 준비가 된 교수처럼.
맞아. '아름다운 모든 게 물처럼 흘러간다'는 그 대사는 그냥 패배자, 늙은이의 헛소리일 뿐이야.
개똥 같은 소리? 뭐, 네가 늙어서 더 이상 사랑스러운 젊은이가 아닐 때까지 기다려 봐. 네 몸이 반항하고 사람들이 죽고… 하지만 그가 말을 마치기도 전에 그녀가 그의 말을 가로채며 말했다.
말도 안 돼. 아름다움은 죽지 않아. 물론, 물살이 빠지듯 사라질지도 몰라. 하지만 새로운 모습으로 다시 살아난다.
젊음은 주름살에, 나이는 지혜에. 희망과 아름다움은 언제나 있어. 그저 눈을 뜨기만 하면 돼. 케이티는 미소를 지으며 스스로에게 만족한 듯 보였다.
네드는 케이티가 나이에 비해 현명하다고 항상 말했습니다.
하지만 노인은 납득하지 못했다.
그는 한동안 연민과 절망에 빠져 있었다.
악의는 없지만, 아가씨, 당신은 마치 홀마크 카드나 그런 끈적끈적한 자기계발 전문가처럼 들리네요.
내 말이 옳다는 건 변함없어. 아름다움은 어디에나 있지. 늙어서도 아름다움을 즐길 수 있어. 사실, 늙었을 때 더 달콤해질지도 몰라.
증명해 보세요, 아가씨.
알았어요, 그럴게요. 케이티는 커피 포트를 내려놓고 우리를 떠나면서 말했습니다.
그녀는 용기가 넘치죠. 노신사가 말했다.
아, 상상도 못 하겠네요. 케이티는 대학교에서 심리학 학위를 따고 있는데, 주말에는 여기서 일해요. 뭔가 타고난 기질이 있거든요. 손님들이 다 케이티를 좋아해요.
케이티는 골판지 상자를 들고 돌아와 테이블 가운데에 툭 던졌다.
그리고 손을 넣어 새끼 고양이를 꺼냈다.
케이티는 새끼 고양이를 노인의 무릎에 올려놓으며 저는 그녀의 이름을 고인이 된 심리학자 메리 에인스워스의 이름을 따서 메리라고 지었어요.라고 말했습니다.
메리 에인스워스? 고양이 이름치고는 좀 이상한데. 내가 말했다.
메리는 '이상한 상황' 평가라는 기법을 개척했어요. 누군가 무릎에 새끼 고양이를 내려놓는 것처럼 말이죠. 케이티가 말했다.
노인은 무릎에 새끼 고양이를 안고 앉아 털을 쓰다듬기 시작했다.
그의 내면에서 무언가가 조금씩 움직이는 것 같았다.
선생님, 지금 당신이 들고 있는 건 아름답습니다.
젊든 늙든 상관없습니다.
새끼 고양이라면 누구나 인정할 수 있으니까요. 그리고 사료랑 장난감은 다 상자에 넣어 두었으니, 준비는 다 된 겁니다.
다 준비됐어? 아, 안 돼. 내가 데려갈 순 없어. 노인이 말했다.
네가 아니면 동물 보호소야. 거기 고양이들이 너무 많아서 어떻게 해야 할지 모르겠어. 메리는 어떻게 될지 누가 알겠어? 친구들에게 물어봤지만, 다들 대학 생활 때문에 바쁘잖아. 네가 알아서 해. 케이티가 말했다.
네드가 명령을 내리자 케이티는 부엌으로 달려갔다.
그녀는 정말 아름다운 새끼 고양이예요. 내가 말했다.
아, 그러지 마세요. 노인이 말했다.
하지만 그는 계속해서 새끼 고양이를 쓰다듬었습니다.
우리는 거의 일주일 동안 노인과 새끼 고양이를 보지 못했지만, 그는 마침내 식당으로 돌아와 창문 옆의 자신의 부스로 들어갔습니다.
너랑 메리는 잘 지내? 내가 물었다.
메리는 새끼 고양이한테는 정말 끔찍한 이름이야. '루나'라고 이름을 바꿨어. 저녁 시간을 밝혀주니까. 루나를 만나기 전에는 밤이 제일 끔찍했어.
그는 휴대폰을 꺼내 루나가 고양이 장난감들에 둘러싸인 소파에 앉아 있는 스크린세이버 사진을 보여주었다.
그러고는 다시 의자에 앉아 창밖 야자수와 바다를 바라보았다.
그는 잠시 말이 없었다.
있잖아요, 지난주에 여기 왔을 때 포기할까 생각했어요. 아침 먹고 해변으로 내려가서 파도를 헤치고 나가서, 파도에 휩쓸려 떠나버릴까 생각했죠.
나는 말을 잃었다.
그는 계속 창밖을 응시하더니, 돌아서서 나를 마주 보았다.
지난주에 형이 왜 엄마 밑에서 의자를 빼냈냐고 물었잖아. 사실 형은 엄마한테 엄청 화가 나 있었어. 길 잃은 개를 발견하고는 꼭 키우고 싶어 했는데, 엄마가 안 된다고 하더라고. 결국 개를 줘야 했어. 그리고 형은, 음, 감정적인 문제가 있었어. 항상 제정신이 아니었지.
미안해요. 내가 말했다.
그래, 내 동생은 항상 뭔가 부족했어. 일종의 슬픔 같은 거. 엄마가 동생에게 개를 키우게 해줬더라면, 동생이 달라졌을 거라고 항상 생각했어. 더 나아졌을 거라고.
동물은 확실히 우리 삶을 밝게 해줄 수 있어요. 내가 말했다.
노인은 휴대폰 화면에 뜬 루나의 사진을 바라보았다.
그는 미소를 지으며 말했다.
고양이에 대해서는 누구나 동의할 수 있지. 케이티가 지난주에 했던 말 아닌가?
나는 그에게 무엇을 주문하고 싶은지 물었습니다.
오믈렛이랑 베이컨은 어때요? 그가 말하며 덧붙였다.
그리고 네드한테 포장해 오라고 해 줘. 루나를 오래 두고 싶지 않아.
(이 이야기는 JohnPWeiss.com의 허구 작품입니다)
케토 vs. 카니보어: 어느 것이 실제로 더 빨리 회복될까요?
둘 다 내 인생을 바꿔 놓았지만, 그 중 하나가 내 마음을 되돌려 주었습니다.
저는 케토로 시작했어요 .
많은 사람들과 마찬가지로, 그것은 제가 표준 미국식 식단에서 벗어나는 첫 번째 방법이었습니다.
제가 인생의 일부라고 생각했던 설탕 중독, 만성 피로, 복부 팽창, 감정의 롤러코스터에서 벗어나는 발판이었습니다.
그리고 한동안은 케토가 효과가 있었습니다.
하지만 그것은 끝이 아니었습니다.
그것은 더 깊은 무언가, 더 치유적인 무언가의 시작이었습니다 .
다음 단계는 육식동물이었습니다.
두 가지 모두 내 인생을 바꾸었지만, 나를 진정으로 치유해 준 것은 단 하나뿐이었습니다.
대부분의 사람들이 케토에 실패하는 이유와 내가 케토 코드를 해독한 방법
케토에 대해 알아야 할 진실
케토는 나에게 통제력을 주었다
케토 다이어트를 하면서 처음으로 지방에 대한 두려움을 버렸습니다.
갑자기 죄책감 없이 계란을 먹을 수 있게 됐어요. 베이컨은 내 적이 아니었고, 버터는 마치 반항처럼 느껴졌죠. 그리고 내 몸은 내게 고마워하기 시작했어요.
체중이 줄었고, 혈당도 안정되었고, 머릿속이 맑아지기 시작했습니다.
식사 간격도 더 길어졌고, 오후 3시에 쓰러지는 일도 없어졌고, 알람 없이도 깨기 시작했습니다.
케토는 저에게 음식의 자유를 주었습니다.
칼로리를 세는 것에서 벗어나고, 강박적으로 간식을 먹는 것에서 벗어나고, 지방이 저를 뚱뚱하게 만든다는 거짓말에서 벗어나는 자유를 주었습니다.
하지만 케토에는 여전히 문제가 있었습니다.
탄수화물 섭취량을 계속 관리해야 했고, 케토 간식을 먹으려고 애썼습니다.
예전보다는 덜했지만, 여전히 갈망에 시달렸습니다.어떤 날은 기분이 정말 좋았어요. 하지만 어떤 날은… 그렇지 않았어요.
내 안의 무언가가 내가 아직 뿌리를 찾지 못했다는 걸 알고 있었습니다.
저는 증상을 관리하고 있었지만 완전히 회복되지는 않았습니다.
1년 동안 고기와 계란만 먹었어요. 아무도 말하지 않는 진실이 여기 있습니다.
내가 힘들게 배운 것 - 여러분도 힘들게 배우지 않아도 됩니다
육식동물이 나에게 평화를 주었어요
처음 카니보어 다이어트에 대해 들었을 때, 극단적이라고 생각했어요. 채소는 안 먹고, 과일은 안 먹고, 탄수화물은 아예 안 먹는 거였죠?
하지만 내 안의 무언가는 이미 준비되어 있었다.
추측하는 데 지쳤고, 조정하는 데도 지쳤다.
아직 달성하지 못한 결과를 끌어낼 완벽한 케토 비율을 찾으려 애쓰는 데도 지쳤다.
그래서 저는 모든 것을 걸었습니다.
식물도 없고, 설탕도 없고, 섬유질도 없어요.
고기. 지방. 소금. 물뿐이에요.
그리고 며칠 만에 나는 이전에는 경험해보지 못한 고요함을 느꼈습니다.
복부 팽만감도 없고, 식욕도 없고, 혈당 변동도 없고, 음식에 대한 강박적인 생각도 없고, 식사 후 단 것을 먹고 싶다는 잔소리도 없습니다.
처음으로, 나는 그저 발전하는 데 그치지 않았습니다.
나는 치유되고 있었습니다.
40세 이후에는 아무것도 효과가 없었습니다.
이러한 습관을 끊고 마침내 65파운드를 감량할 때까지는요.
이 3가지 습관이 모든 것을 방해한다는 걸 몰랐어요.
41세가 되어서 거울을 들여다보니 나 자신을 알아볼 수 없었습니다.
내 셔츠가 배에 달라붙었다.
내 에너지? 사라졌어.
내 자신감이요? 몇 년째 사라졌어요.
하지만 나는 게으르지 않았습니다.
저는 일주일에 3~4번 운동했습니다.
세상 모든 다이어트를 다 시도해 봤어요.
케토, 간헐적 단식, 그리고 그 끔찍한 사과 식초 샷까지 시도해 봤어요.
그래도... 아무것도 효과가 없었습니다.
그리고 그것이 가장 실망스러운 부분이었습니다.
20대에는 저녁을 거르면 체중을 줄일 수 있었기 때문입니다.
30대가 되어서 몇 주간 건강한 식단을 유지했더니 복근이 다시 생겼습니다.
하지만 40세가 넘으면?
마치 신진대사가 짐을 싸서 은퇴한 것 같은 느낌이었습니다.
제가 시도한 모든 것은 아무런 효과가 없거나 오히려 역효과를 낳았습니다.
더 나쁜 건, 5파운드를 감량했는데 다시 8파운드가 늘어난다는 거예요.
그러다가 아주 사소하고 좌절스러운 한 가지 결정이 모든 것을 바꿔놓았습니다.
그리고 11개월 후, 저는 65파운드 정도 체중이 줄었고, 30대 때보다 에너지가 넘쳤습니다.
진짜 문제는 내 나이가 아니라 내 습관이었다
이 부분은 인정하기 힘듭니다.
하지만 저는 음식이나 유전적 요인 때문에 갇힌 것이 아니었습니다.
나는 자기 파괴의 악순환에 빠져 있었습니다.
그 모습은 다음과 같습니다.
- 극단적인 계획(주스 단식, 저탄수화물, 하루 두 끼)을 시작하세요
- 2일간 기분 좋아져요
- 3일차에 실수하다
- 그만해라고 말하고 일주일 동안 폭식하세요
- 월요일을 다시 시작하세요.
실패할 때마다 자신감이 떨어졌습니다.
나는 매번 다시 시작할 때마다 또다시 실패할 거라고 은밀히 예상했습니다.
그 고리는 나를 정신적으로나 육체적으로 꼼짝 못하게 만들었습니다.
그럼 무엇이 그것을 망가뜨렸을까?
다이어트도 아니고, 보충제도 아니고, 피트니스 챌린지도 아닙니다.
산책.
동기 부여가 안 됐어요. 가볼게요.
큰 깨달음은 없었습니다.
어느 날 점심시간에 15분만 산책을 했습니다.
책상에 앉아 있을 때 숨이 막힐 것 같았거든요.
다음날 나는 다시 걸었다.
그리고 다시.
그 다음에는 하루에 두 번.
산책은 짧은 조깅으로 바뀌었습니다.
그 다음에는 기본적인 웨이트 트레이닝을 합니다.
가장 좋은 부분은?
나는 더 이상 체중 감량을 위해 그것을 하지 않았습니다.
나는 다시 인간답게 느끼기 위해 그렇게 했습니다 .
그리고 아이러니하게도, 그때부터 체중이 줄어들기 시작했습니다.
나는 이 3가지 습관을 끊었고, 지방이 녹기 시작했습니다.
일단 기세가 오르자, 아무리 열심히 노력해도 나를 과체중으로 유지하는 세 가지 습관이 있다는 걸 깨달았습니다.
제가 그것을 자르자 모든 것이 바뀌었습니다.
1. 나는 음식을 보상으로 사용하는 것을 중단했습니다.
나는 모든 감정에 따라 먹곤 했습니다.
스트레스받으세요? 피자.
행복하세요? 버거.
피곤하세요? 설탕.
나는 나 자신에게 나는 이런 일을 당할 자격이 있다고 말했습니다.
하지만 보상을 받을 때마다 나는 원하는 몸에서 더 멀어졌습니다.
그래서 보상을 바꾸었어요.
- 피자 대신 진전을 이루었습니다.
- 치트밀 대신, 나는 더 나은 수면과 휴식, 그리고 마사지를 받았습니다.
음식이 더 이상 감정적이지 않았습니다.
그것은 연료가 되었습니다.
이상하게도, 음식에 대한 집착을 멈췄더니 갈망이 사라졌습니다.
2. 나는 매주 월요일마다 다시 시작하는 것을 그만두었다
이건 교활한 짓이에요.
목요일에 쿠키를 먹거나, 토요일에 술을 더 마시거나 하는 등 제가 실수를 할 때마다 저는 그 주를 다 망쳤다고 선언하곤 했습니다.
그냥 즐겨도 괜찮아요... 월요일부터 시작할게.
하지만 그런 생각이 나를 갇힌 덫에 가두어 두었습니다.
그럼, 내가 실수를 하면?
다음 주에 만들어 먹을게요 . 다음 주는 아니에요.
그 단 하나의 사고방식의 변화가 모든 것을 바꾸어 놓았습니다.
3. 포기한 사람들의 조언을 더 이상 듣지 않게 되었습니다.
40대가 되면 주변 사람들이 모두 이렇게 말하기 시작합니다.
뚱뚱해지는 건 정상적인 일이에요.
신진대사가 느려지죠.
인생을 즐기세요. 당신이 그럴 자격이 있으니까요.
나는 고개를 끄덕이곤 했다.
하지만 저는 깊은 곳에서 그들이 그저 합리화하려고 한다는 걸 알았습니다.
포기한다는 말은 자유를 뜻하는 말이 었지만, 실제로는 항복하는 것 같은 느낌이었습니다.
그래서 나는 그들의 말을 듣지 않게 되었다.
그리고 실제적인 결과를 얻은 사람들의 이야기를 듣기 시작했습니다.
그것은 나에게 강력한 것을 주었습니다.
희망입니다.
40세 이후 체중 감량에 도움이 된 것
일단 추진력이 생기자, 효과가 있는 것을 추가했습니다.
- 매일 걷기 - 10,000보가 기준이었습니다.
- 기본 근력 운동 - 주 3회, 최대 30분
- 식사 추적 - 정직함을 유지하기에 충분함
- 주간 체중 측정 및 사진 촬영 - 처음에는 고통스러웠지만 나중에는 금메달을 따다
- 단백질은 더 많이, 간식은 덜 먹으세요 - 칼로리에 대한 집착은 버리세요
하지만 가장 큰 문제는 다음과 같습니다.
나는 내 진행 상황을 추적했습니다.
완벽하지는 않았지만 꾸준히 추적했습니다.
연구에 따르면, 30~40%의 시간만 추적해도 체중을 5~10% 감량할 수 있다고 합니다.
(대부분의 사람들에게는 10~20파운드 정도입니다.)
작은 승리들을 보는 것이 나를 계속 나아가게 했습니다.
아무리 작은 진전이라도 가장 중독성이 강한 약물과 같습니다.
마무리 생각: 완벽할 필요는 없습니다.
일관성만 있으면 됩니다.
40대가 넘어서도 새로운 신진대사가 필요하지 않았어요.
저는 새로운 사고방식이 필요했습니다.
제가 배운 내용은 다음과 같습니다.
- 당신에게는 동기가 필요하지 않습니다.
움직임이 필요합니다. - 완벽함은 필요 없고, 발전만 필요합니다.
- 의지력이 필요한 것이 아니라 더 나은 습관이 필요합니다.
저는 하룻밤 사이에 모든 것을 바꾸지 않았습니다.
저는 효과가 없는 일을 그만두었습니다.
그리고 지루하거나 느리다고 느껴질 때조차도 그 일을 하기 시작했습니다.
65파운드가 넘은 지금도 저는 여전히 탄수화물을 먹습니다.
아직도 운동이 그리워요.
하지만 나는 꼼짝 못 하게 막힌 기분을 그리워하지 않는다.
40대가 넘었는데도 좌절하고 아무것도 효과가 없다고 생각한다면?
나는 새로운 삶과 눈을 마주쳤고 그것은 윙크했다
63년간 변화를 두려워하며 – 그리고 내가 마침내 변화를 받아들이는 이유
✍ 변화를 두려워할 필요가 없다면 어떨까요? 바로 그것이 나를 자유롭게 해 줄 수 있다면요?
향신료 선반을 재배치하다가 사흘 밤을 제대로 못 잤던 적도 있어요. 농담이 아니에요. 변화가 역사적으로 제 안에 불러일으킨 내면의 혼란이 바로 그 정도였죠.
저는 예순세 살입니다.
그리고 그 예순세 살 동안, 저는 두려움을 마치 실내복처럼 입었습니다.
편안하고, 익숙하고, 옛 후회의 잔재로 살짝 얼룩져 있었습니다.
새로운 길로 집으로 돌아가려고 할 때 왜 굳이? 라고 속삭이는 그런 두려움 말입니다.
누군가 다른 걸 시도해 보는 게 어때?라고 제안할 때 목이 조이는 그런 두려움
말입니다.
무슨 말인지 알아듣기도 전에 난 너무 늙었어.라고 말하게 만드는 그런 두려움 말입니다 .
그런데 어제 이상한 일이 생겼어요. 제가 다른 사람으로 변한 거예요.
영구적으로도 아니고, 극적으로도 아니고. 거울에 비친 내 모습을 보고 '도대체 저 사람은 누구지?'라고 생각할 만큼만.
설명해드리죠.
1장: 나를 거의 산 채로 묻어버릴 뻔한 일상
잠에서 깼다.
똑같은 아침 식사. 똑같은 산책. 똑같은 길. 똑같은 신문. 똑같은 해결되지 않은 꿈에 대해 나 자신과 똑같은 말다툼.
나는 요구르트 광고 오디션을 보는 남자처럼 살았다.
차분하고, 예측 가능하고, 베이지색이었다.
나는 한번은 친구에게 내가 놀라움을 좋아하지 않는다고 말했는데, 그는 마치 내가 새끼 고양이를 때리는 것처럼 나를 바라보았다.
하지만 저에게 놀라움 없음은 실연 없음을 의미했습니다.
그것은 또한 이런 의미였다.
위험도, 새로운 시도도, 발음도 할 수 없는 곳의 노점에서 야한 저녁 식사도, 기립 박수도, 낯선 사람들로 가득 찬 방에서 형편없는 춤도 배우지 않겠다는 의미였다.
스토리가 없습니다.
나는 한 남자의 박물관이 되어가고 있었다.
전시품은 변함없었다.
관람은 마감되었다.
2장: 우주가 나를 조롱했던 아침
어제 주전자가 고장났어요.
아주 작고 멍청한 물건이었다.
하지만 그 때문에 나는 중심을 잃었다.
마치 나를 배신한 것처럼 생명 없는 은색 원통을 멍하니 바라보았다.
그래서 저는 자존심이 있는 사람이라면 누구나 할 만한 일을 했습니다.
나는 길 아래에 있는 가게로 가서 교체품을 사려고 했는데… 가게가 문을 닫았더군요.
분노. 내면의 독백. 땀.
나는 다른 모퉁이를 돌았다.
내가 절대 걷지 않는 거리, 왜냐면, 내가 그냥 걷지 않기 때문이다.
커피 카트가 있었다.
열두 살쯤 되어 보이는 바리스타가 있는 팝업 카페 같은 곳이었다.
바리스타는 희미하게 에스프레소 냄새와 반항적인 냄새가 났다.
플랫 화이트를 주문했어요. 저는 플랫 화이트를 마시지도 않아요.
정말 신성 했어요 .
그리고 바로 그때, 여우가 그려진 종이컵으로 우연히 커피를 마시던 중, 내 안의 무언가가 최고의 방식으로 불안정해졌습니다.
나는 생각했습니다.
더 많은 것을 바꾸면 어떨까?
3장: 내가 신청하지 말았어야 할 수업
집에 돌아와서 내 근처 수업을 구글에 검색했습니다.
생각 안 하고 그냥 스크롤하고 클릭만 했을 뿐이야. 뭔가 미친 짓 같았어. 아니면 자비였을까.
도자기. 중급 스페인어. 50대 이상 싱글을 위한 조류 관찰. 야생 요가라는 것.
모두 똑같이 무섭습니다.
저는 수줍은 성인을 위한 즉흥극 소개라고 적힌 곳을 클릭했습니다.
나? 극장? 난 63년 동안 웨이터들과 눈을 마주치지 않고 지냈어.
가입하고 나서 바로 후회했어요. 그때 뭔가 전기가 흐르는 듯한 느낌이 들었어요.
4장: 평행 우주로부터의 부름
흥분해서 대학 친구 마커스에게 문자를 보냈다.
27년 동안 연락을 하지 않았었거든. 한번은 오리들이 시의회를 전복하는 내용의 희곡을 쓰려고 새벽 4시까지 깨어 있기도 했어. 결국 완성되지 못했고, 좋은 작품도 아니었지.
메시지는 간단했다.
안녕. 너 생각하고 있었어.
그의 답변은 몇 분 안에 왔습니다.
그는 이제 때가 됐지.라고 말했다.
그리고 우리는 이야기를 나누었다.
정말 진지하게. 그의 이혼에 대해서, 내 주전자 공포증에 대해서, 그리고 1984년에 포르투갈을 방문하겠다고 약속했던 것처럼 포르투갈을 방문하지 못한 것에 대한 우리의 공통된 후회에 대해서.
우리는 다음 봄에 가기로 약속했습니다.
이제 내 캘린더에는 마르쿠스와 함께하는 포르투갈 여행. 자외선 차단제와 27년 만의 사과를 가져오세요라는 제목의 일정이 생겼습니다.
5장: 안정성의 신화
평생 변화에 저항하며 살아간다면 아무도 경고하지 않는 사실을 알려드리겠습니다.
세상이 더 작아지고, 폐가 더 조여지고, 용기가 더 고요해집니다.
저는 싫어하는 직장에 계속 다녔습니다.
다시 시작한다는 생각이 사형선고처럼 들렸기 때문입니다.
나는 방 안이 곰팡이처럼 침묵으로 가득 찬 관계에 머물렀습니다.
나는 더 이상 말이 안 되는 의견을 고수해왔어요. 내가 성장했다는 걸 인정하고 싶지 않았거든요.
변화는 위험해 보였다.
하지만 진짜 위험은 변하지 않는 것이었다.
6장: 작은 것들의 혁명
지난 24시간 동안 제가 변경한 내용은 다음과 같습니다.
- 다른 길을 걸었다.
물집이 생겼다.
영웅이 된 기분이었다. - 낯선 사람들 앞에서 울게 될 것 같은 연극 수업에 등록했습니다.
- 전생의 누군가에게 문자를 보내서 다시 초대했어요.
- 계란을 삶은 대신 스크램블 에그로 만들었어요 . (제정신이 아니죠, 알아요.)
- 정오가 지나서야 뉴스를 확인했습니다.
이 때문에 전쟁이 일어나지는 않았습니다. - 내 개가 아무 말 없이 나를 판단하는 걸 보고도 점심을 만들면서 아레사 프랭클린의 노래에 맞춰 춤을 췄다.
이런 것들로는 트로피를 얻을 수 없어. 하지만 그게 중요한 게 아니야.
요점은: 내가 이사했다는 거예요.
7장: 변화는 근육이다 (내 근육은 혼수상태에 빠졌었다)
자유로워지려면 붕괴가 필요하지 않습니다.
때로는 단지 자신의 허락만 있으면 됩니다.
63살쯤 되면 뭔가 현자가 되어 있을 거라고 늘 상상했어요. 아니면 적어도 자발적으로 케일을 먹는 사람이라도.
그 대신 나는 더 이상 자신의 웃음소리가 어떤 것인지 모르는 사람이 되었습니다.
하지만 오늘은 웃었어요. 나 자신을 보고, 내가 얼마나 심각했는지, 얼마나 무서웠는지 보고.
그리고 그 웃음소리? 그것도 변화였다.
8장: 아직 숨 쉬고 있다면, 당신은 아직 성장하고 있는 것이다
사람들은 변화가 젊은이들을 위한 것이라고 생각하지만, 그건 말도 안 되는 소리입니다.
재창조는 단순한 단계가 아니라, 활력의 한 형태입니다.
27세에 회사를 그만두고 꽃집을 시작하려는 청년의 이야기입니다.
이 노래는 힘든 이혼 후 드럼을 배우는 41세 여성을 위한 노래입니다.
이 노래는 63세 노인이 자신의 변명을 듣는 데 지쳐서 즉흥 연기를 배우기 위해 등록한 노래입니다.
변화는 당신의 나이가 중요하지 않습니다.
오직 당신이 '예'라고 말하는지에만 관심이 있습니다.
9장: 어린 시절의 나에게 들려주고 싶은 말
당신은 틀렸어요. 정말 놀랍고 영광스럽게도 틀렸어요.
변화는 당신을 파괴하지 않았습니다.
오히려 당신을 새로운 삶으로 초대했습니다.
흔들리지 않으려고 애쓰지 마세요. 지진은 산을 키웁니다.
10장: 모든 것이 시작된 다음 날
오늘 아침, 비가 오는 걸 보고 잠에서 깼다.
평소 같았으면 신음하며 이불을 뒤집어쓰고, 하루를 낭비했다고 자책했을 텐데.
그 대신 나는 부츠를 신고 밖으로 나갔습니다.
나는 우산을 가져가지 않았어요.
나는 비에 젖었다.
정말 아름다웠어요.
저는 63살입니다.
그리고 오랜 시간이 흐른 후 마침내 변화가 저를 따라잡았습니다.
하느님 감사합니다.
오젬픽 없이 어떻게 몸매를 가꾸었는가: 대형 제약회사가 당신이 무시하기를 바라는 여과되지 않은 버전.
당신은 무력감을 느끼고 있는데, 그것은 옳지 않습니다.
오젬픽은 체중 감량에 효과가 있습니다.
그 부분은 논쟁의 여지가 없습니다.
저는 전체론적 재생 의학 전문의인 타이나 무어 박사와 함께한 CEO 에피소드를 기억 합니다 . 그 대화를 통해 저는 현대 의학에서 이 거대 의학이 얼마나 큰 이점을 제공하는지 깨닫게 되었습니다.
오젬픽은 제대로 복용하면 체중 감량과는 전혀 상관없는 다양한 효과를 얻을 수 있는데, 정말 놀랍습니다.
제1형 당뇨병, 파킨슨병, 알츠하이머병을 치료하고 심지어 역전시키는 효과까지 있습니다.
우울증과 불안 증상이 유의미하게 개선되고 암 위험도 잠재적으로 감소한다는 연구 결과도 있습니다.
또한 장내 미생물총을 더욱 건강한 상태로 전환시켜 줍니다.
제 딸의 PCOS 증상이 호전되었는데, 이는 젊은 여성 불임의 주요 원인 중 하나입니다.
올바르게 사용하면 이점이 있습니다.
피트니스 코치로서, 그리고 제 피트니스 여정의 깊은 한가운데에 있는 저는 점점 더 많은 사람들과 이야기를 나누고 있습니다.
체중 감량을 위한 지름길로 이 기적의 지방 감량 약을 복용하거나 복용을 고려하는 사람들 말입니다.
알겠습니다.
우리 모두는 어제의 결과를 원합니다 .
제임스 클리어가 그의 유명한 책 《원자 습관》에서 말했듯이:
당신이 취하는 모든 행동은 당신이 어떤 사람이 되고 싶은지에 대한 투표입니다.
그건 인생의 진리예요.
이 기적의 약이 제거되면 구조적 지지력이 사라지고, 무게는 다시 늘어나는 것이 아니라 다시 튀어오릅니다.
체중 증가는 게으름 때문에 발생하는 것이 아닙니다.
장기적인 유지에 필요한 시스템을 구축하지 않았기 때문에 나타나는 자연스러운 결과입니다.
한 연구 에 따르면 기본적인 생활 습관을 바꾸면서 오젬픽을 복용한 사람들은 68주 만에 34파운드(약 16kg)를 감량한 반면, 오젬픽을 복용하지 않은 사람들은 2.7kg(약 2.7kg)만 감량했습니다.
이는 규칙적인 생활 습관이 복잡하기 때문입니다.
하지만 이 연구에서는
측정하지 못한 부분이 있습니다.
바로 운동 후 어떤 일이 일어날까요 ?
이런 식의 구조와 장기적인 계획 없이 하는 일을 종종 봅니다.
그냥 빌려서 하는 진전일 뿐입니다.
더 나은 방법이 있죠. 화려하지도 않고, 30일 만에 인스타그램에서 영향력을 발휘하게 해 주지도 못할 겁니다.
하지만 효과가 있고, 꾸준히 유지됩니다.
지속적으로 섹시하지 않은 짓도 할 수 있는 지경에 도달하는 것입니다.
체중 감량을 위한 5가지 지표, 빌릴 필요는 없습니다.
얼마 전, 저는 90일 만에 18파운드를 감량했습니다.
173파운드에서 155파운드로요.
진짜 승리는 체중만이 아니었습니다.
바로 규율이었습니다.
올바른 기준을 따르고 고수하기 시작하면, 에너지, 자신감, 그리고 꾸준함으로 이어집니다.
제게는 그랬습니다.
코치로서 더 날카로워졌고, 주말에는 가족과 더 많은 에너지를 나누며 바쁜 일정 속에서도 시간을 낼 수 있다는 것을 스스로 증명했습니다.
그동안 제가 가졌던 모든 핑계는 산산이 조각났습니다.
제가 코치하는 사람들도 똑같은 걸 봅니다.
단순히 지방 감량에만 집중하는 게 아니라, 인격 형성에도 관심이 있죠.
로라를 예로 들어보죠 . 저는 그녀에 대해 자주 이야기합니다.
그녀는 암을 이겨내고 그 후에도 삶을 최대한으로 살았지만,
그저 살아있다는 것 자체를 즐기는 와중에도 체중이 다시 늘어나 위험할 정도로 늘어났습니다.
그녀는 체육관을 무서워했고, 예전에는 완전히 자신감이 없었던 사람으로서, 첫날 체육관에 가는 것만으로도 용기가 필요하고, 계속해서 다시 오는 것은 훨씬 더 큰 용기가 필요하다는 것을 이해합니다.
물론, 그녀는 오젬픽에 한 달에 1,200달러를 쓸 수도 있었을 겁니다.
하지만 그 힘든 일을 하면서 얻는 투지를 놓쳤을 겁니다.
성장은 바로 거기에 있으니까요.
모든 것은 간단한 프레임워크로부터 시작됩니다.
5가지 지표를 활용한 플레이북을 소개합니다.
간단하지만 쉽지는 않습니다.
- 하루 1만 걸음
- 물 3리터
- 단백질 175g (또는 체중 1kg당 2.2g)
- 2,000칼로리 이하(또는 BMR에서 250~500을 뺀 값)
- 일주일에 1시간씩 4번의 헬스 세션
아래 차트에서 볼 수 있듯이, 저에게 효과가 있었던 방법은 바로 지름길 없이 일관성을 유지하는 것이었습니다.
당신이 존경하는 모든 변화는 바로 여기서 시작되었습니다.
첫 번째 추진력이 생겼습니다.
모든 것은 단 하나, 첫걸음부터 시작됩니다.
한 번에 작은 한 걸음씩, 그리고 빅 모가 차지할 때까지 함께 이어지며 완성됩니다.
피트니스를 시작하려는 사람들과 통화할 때, 그들을 막는 가장 큰 요소는 지식이나 시간이 아닙니다.
체중 감량은 일주일에 5일 헬스장에 가고, 상추잎을 먹고, 마라톤을 달리는 것처럼 엄청난 노력이 필요하다는 생각입니다.
그렇게 깊지는 않아요.
대부분의 사람들은 핸드브레이크를 놓아야 하는데, 이는 종종 완벽주의나 처음부터 모든 것을 완벽하게 알고 있어야 한다는 필요성으로 나타납니다.
당신이 있어야 한다고 생각하는 곳이 아니라, 지금 있는 곳에 더 가까이 다가가 자신을 만나고 , 가장 작은 행동이라도 하세요. 바로 거기에 추진력이 깃든 곳입니다.
제 고객 중 한 명인 제이든을 예로 들어 보겠습니다.
그는 팬데믹 당시 불안감에 시달리고 있었고, 점심시간에 산책을 하기 시작했습니다.
체중 감량을 위해서 가 아니라 , 그저 머리를 식히기 위해서였죠.
그에게는 걷는 것이 쉬웠다.
하지만 걷는 횟수가 점점 늘어났습니다.
걸음 수가 늘어나면서 갈증이 심해졌고, 이는 수분 섭취량 증가로 이어졌습니다.
하루에 3리터가 넘는 물을 마시기 시작했습니다.
자연스럽게 식습관에 더 신경 쓰게 되었고, 얼마 지나지 않아 달리기를 시작했습니다.
점심시간에 몇 번 걷는 것으로 시작했던 것이 일주일에 세 번씩 5km를 달리는 것으로 이어졌습니다.
결국 헬스장에 등록했습니다.
마치 첫
번째 도미노를 넘어뜨리자마자 모든 것이 제자리를 찾기 시작한 것 같았습니다.
그가 깊이 생각하지 않고 첫걸음을 내디뎠기 때문입니다.
사람들은 완벽한 조건을 기다립니다.
마치 엔진을 시동하기 전에 모든 신호등이 초록불로 바뀌기를 바라는 것처럼요.
그래서 그들은 거기 앉아서 그것에 대해 너무 많이 생각합니다.
- 다이어트를 고수할 수 없다면 어떡하죠?
- 헬스장에 갈 시간은 언제 찾을 수 있을까?
- 만약 나에게 효과가 없다면 어떡하죠?
그 사이 차는 주차되어 있었고 그들은 아무데도 가지 않았습니다.
때로는 너무 많이 생각하는 것을 멈추고, 아무튼, 내가 이걸 할 거야. 라고 말해야 합니다.
추적하고 신뢰하세요.
매일 몸무게를 재서 제 상태를 파악해요. 제가 어떻게 지내는지 확인하는 방법이죠. 그걸 기준으로 진행 상황을 파악해요.
칼로리도 기록하고, 단백질 175g을 목표로 하고, 운동 세션, 걸음 수, 물도 기록해요. 꽤 많은 것 같지만, 솔직히 대부분 기술에 맡겨요.
이 과정에는 중독성이 있습니다.
단백질, 걸음 수, 수분 섭취 등 작은 성취들을 쌓아가다 보면, 신체적 변화가 느리더라도 발전하는 기분을 느낄 수 있습니다.
체중계가 아주 조금만 내려가도 도파민이 솟구쳐 오르는 것을 느낄 수 있는데, 이는 거울을 통해서는 얻을 수 없는 성취감입니다.
놀라운 점은 진행 상황을 파악하기 위해 매일 추적할 필요조차 없다는 것입니다.
한 연구에서는 다음과 같은 결과가 나왔습니다.
체중의 3% 이상 감량하려면 약 30%의 시간만 추적하면 되고, 5% 이상 감량하려면 40%, 10% 이상 감량하려면 약 70%의 시간만 추적하면 됩니다.
핵심은 실질적인 효과를 보기 위해 매일 추적할 필요는 없다는 것입니다.
대부분의 사람들은 추적을 세세하게 관리할 필요는 없지만 그 과정을 신뢰해야 한다는 사실을 간과합니다.
씨앗을 심는 것과 같아요. 5분마다 파내서 잘 자라고 있는지 확인하는 게 아니에요. 물을 주고, 직접 가서 기다리는 거죠.
그러니 효과가 없을 거라고 스스로를 설득하는 건 그만두세요.
계획을 고수하세요. 추적하고 믿으세요.
그렇게 하면 효과가 있을 테니까요.
모든 성공적인 변신 뒤에 숨겨진 치트 코드(오젬픽이 아닙니다).
결국 모든 것은 한 가지로 귀결됩니다.
책임감입니다 .
제가 비즈니스 와 피트니스 코치를 둘 다 맡고 있다고 말하면 사람들은 종종 놀라곤 합니다 . 하지만 사실 데이터는 거짓말을 하지 않습니다.
우리는 사람들을 실망시키지 않도록 본능적으로 만들어져 있거든요. 제 안의 그 부분이 강하게 작용합니다.
누군가에게 헌신했는데도 나타나지 않으면 정말 마음이 아픕니다.
책임감을 갖는 것이 효과적인 이유입니다.
누군가 당신을 지지해 줄 때 목표를 달성할 가능성이 더 높아집니다.
실제로 누군가에게 당신의 목표를 이야기하는 것만으로도 목표를 달성할 확률이 65% 입니다 . 만약 누군가와 함께하겠다고 약속한다면? 그 확률은 95% 로 높아집니다 .
우리 모두 슬럼프에 빠지고, 동기를 잃습니다.
하지만 외부의 자극이 없으면 포기하고 싶은 순간에도 계속 나아갈 수 있도록 도와주는 경우가 많습니다.
저는 책임감에 대해 자주 이야기합니다.
제 여정의 열쇠였기 때문이죠 . 일, 가족, 그리고 두 아이 때문에 세션을 건너뛰거나, 측정값을 놓치거나, 그냥 넘어가기 쉬웠을 겁니다.
하지만 누군가 지켜보고 있다는 사실 덕분에 쉬는 날에도 꾸준히 참여할 수 있었습니다.
너무 고민할 필요 없어요. 같이 운동할 친구를 구하세요. 헬스장 동아리에 가입하세요. 아니면 저처럼 코치를 고용해서 꾸준히 운동하세요.
제임스 클리어는 『원자 습관(Atomic Habits)』에서 한 걸음 더 나아갑니다 . 그는 아들을 낳은 후 체중 감량을 원했던 내슈빌의 한 사업가의 이야기를
들려줍니다.
그는 아내와 개인 트레이너의 서명이 담긴 습관 계약서를 작성했습니다.
처음에는 제임스가 과하다고 생각했지만, 결국 효과가 있었습니다.
계획은 명확했고, 책임감도 강했으며, 그는 끝까지 해냈습니다.
때로는 그것만으로도 충분합니다.
간단한 계획과 그것을 지킬 수 있도록 도와주는 누군가.
또 다른 예에서 그는 이렇게 말합니다.
코미디언 마거릿 조는 매일 농담이나 노래를 하나씩 씁니다.
친구와 함께 하루에 한 곡씩 챌린지를 하는데, 이는 서로 책임감을 갖도록 도와줍니다.
누군가 지켜보고 있다는 사실 자체가 강력한 동기 부여가 될 수 있습니다.
당장의 대가가 있기 때문에 미루거나 포기할 가능성이 줄어듭니다.
만약 끝까지 하지 않으면, 상대방은 당신을 믿을 수 없거나 게으른 사람으로 여길지도 모릅니다.
갑자기 자신에게 한 약속뿐 아니라 다른 사람에게 한 약속도 지키지 못하게 되는 것입니다.
마무리 생각.
오젬픽과 다른 체중 감량 약물들이 효과가 있을지도 모릅니다.
하지만 그게 중요한 게 아닙니다.
진짜 문제를 해결하지 못한다면, 평생 처방전에 얽매여 살고 싶겠습니까?
더 나은 방법이 있습니다.
당신을 작게 만드는 게 아니라 키워주는 방법입니다.
동기가 아니라 추진력에서 시작됩니다.
산책 한 번, 건강한 식사 한 끼, 좋은 선택 한 번을 하고, 이 모든 것을 이어나가세요.
운동 기록도 꾸준히 하세요. 너무 집착할 필요는 없지만, 의도적으로, 그리고 정기적으로 기록하는 것이 좋습니다.
저는 매일 아침 체중을 재는 것이 음식 섭취량과 걸음 수를 기록하는 데 도움이 된다고 생각합니다.
추적한 후에는 신뢰해야 합니다.
진전이 더뎌지면 머리가 복잡해집니다.
아무것도 제대로 되지 않는 것 같은 기분이 들기 시작합니다.
그래서 체중, 걸음 수, 음식 등 작은 것부터 챙기는 것이 중요합니다.
거울이 움직이지 않을 때, 데이터는 당신이 여전히 전진하고 있다는 것을 일깨워줍니다.
모든 변화의 이면에 있는 진정한 변화는 무엇일까요? 바로 책임감입니다.
다른 어떤 일을 하기 전에, 먼저 그런 습관을 들이세요. 친구, 피트니스 그룹, 아니면 더 좋은 방법으로는 여러분의 결과에 진심으로 관심을 갖는 코치가 될 수도 있습니다.
지름길은 아니지만, 최고의 피트니스 비법일 수도 있습니다.
지름길은 장기적인 성공을 방해합니다.
하지만 장기적으로는 규율이 쌓이고, 자신감이 커지고, 자존감이 흔들리지 않게 됩니다.
체중만 감량하는 게 아니라, 모든 면에서 더 강해집니다.
어떤 주사로도 그런 효과를 얻을 수 없습니다.
아무도 언급하지 않는 AI 부업 - 그리고 사람들을 빠르게 부자로 만들고 있다!
AI는 조용히 백만장자를 만들어내고 있습니다.
하지만 대부분의 사람들은 아직 그 기회를 모르고 있습니다.
아르 자형
하지만 충격적인 점은 대부분의 사람들이 그들에 대해 들어본 적도 없다는 것 입니다 .
모두가 ChatGPT와 Midjourney 에 열광하는 동안 똑똑한 기업가들은 비밀리에 AI를 활용해 자동으로 돈을 벌고 있습니다.
AI 혁명은 오고 있는 것이 아닙니다.
이미 와 있습니다.
지금 행동하는 사람들은 세상이 따라잡기 전에 수동적 소득원을 창출할 것입니다.
실제로 많은 돈을 벌 수 있는 부업을 찾고 있다면 , 이 글에서는 2025년에 조용히 부를 창출하고 있는 과소평가된 AI 부업 6가지를 소개합니다 .
1. AI 기반 마이크로 SaaS: 코딩 없이 수동 소득 소프트웨어 구축 그것은 무엇입니까:
마이크로
수익성이 있는 이유:
✅ Bubble.io, No-Code AI, GPT-4 API 와 같은 AI 도구를 사용하면 프로그래머가 아닌 사람도 코딩 없이 소프트웨어를
개발할 수 있습니다.
✅ 기업은 시간과 비용을 절약해 주는 소프트웨어에 대해 월 구독료를 기꺼이 지불합니다 .
✅ 성공적인 AI 기반 마이크로 SaaS는 매달 1만 달러 이상의 수동 소득을 창출할 수 있습니다 .
실제 사례 연구:
캐나다 출신의 27세 프리랜서 다니엘을 만나보세요 . 코딩 실력은 전무했지만, 그는 Bubble.io 와 OpenAI API를 사용하여 AI 기반 이력서 및 자기소개서 생성기를 만들었습니다 . 월 19달러의 구독 모델 로 출시한 후 , 6개월 만에 월 12,500달러의 정기 수익을 올렸습니다 .
AI 기반 마이크로 SaaS 비즈니스의 예:
🔹 AI 이력서 및 자기소개서 생성기 - 맞춤형 구직 지원서를 즉시 생성합니다.
🔹 AI 기반 이메일 응답기 - 기업의 고객 지원 응답을 자동화합니다.
🔹 AI 기반 비디오 재활용 도구 - 긴 비디오를 참여도가 높은 짧은 클립으로 변환합니다.
시작 방법:
- AI가 해결할 수 있는 일반적인 문제를 파악합니다 (예: 회의록 요약, 이메일 자동화).
- Bubble, Zapier, OpenAI API 와 같은 노코드
AI 도구를 사용하여 프로토타입을 만듭니다.
- 무료 체험판을 제공한 후 기업에 지속적인 액세스에 대한
요금을 청구합니다.
전문가 조언: B2B 솔루션 (기업 간) 에 집중하세요 . 기업은 개인 소비자보다 자동화 소프트웨어에 더 많은 비용을 지불할 가능성이 높습니다.
2. AI 드롭시핑 2.0: AI가 전자상거래를 자동화하고 수익을 창출하는 방법
그것은 무엇입니까:
기존의 드롭시핑은 재고를 보유하지 않고 타사 제품을 판매하는 방식입니다 . AI 기반 드롭시핑은 다음 작업을 자동화하여 한 단계 더 발전시킵니다 .
🔹 제품 조사 (AI가 인기 있는 제품을 즉시 찾아냅니다).
🔹 SEO에 최적화된 AI가 생성한 제품 설명
. 🔹 24시간 고객 서비스를 처리하는 AI 챗봇 .
수익성이 있는 이유:
✅ AI 도구는 프로세스의 80%를 자동화하여 수동 소득원을 창출할 수 있습니다.
✅ AI는 광고 타겟팅을 개선하여 수익 마진을 높입니다.
✅ 기존 전자상거래에 비해 초기 투자 비용이 낮 습니다.
실제 사례 연구:
32세 디지털 노마드 사만다는 Sell The Trend과 Midjourney 같은 AI 도구를 활용하여 주문형 인쇄(POD) 전자상거래 쇼핑몰을 열었습니다 . AI 가 제작한 티셔츠 디자인은 큰 인기를 끌었고, 직접 셔츠를 한 장도 디자인하지 않고 단 4개월 만에 7만 5천 달러 를 벌었습니다 .
AI 기반 전자상거래 매장의 예:
🔹 AI 맞춤형 홈 데코 매장 — AI가 고객 선호도에 따라 가구 스타일을 추천합니다.
🔹 주문형 인쇄 매장 — AI가 독특한 티셔츠와 포스터 디자인을 제작합니다.
🔹 AI 기반 패션 매장 — AI가 트렌드를 분석하고 베스트셀러 의류를 추천합니다.
시작 방법:
- ChatGPT, Midjourney, Sell The Trend 과 같은 AI 도구를 사용하여 성공적인 제품을 찾으세요.
- 수요가 많은 틈새시장에 Shopify 또는 WooCommerce 매장을 개설하세요 .
- AI가 생성한 설명 과 자동화된 고객 서비스 봇을 활용해 운영을 간소화하세요.
전문가 팁: AI 기반 제품 조사 와 타겟팅된 소셜 미디어 광고를 결합하면 빠르게 확장할 수 있습니다.
3. AI 생성 과정: 지식을 6자리 수 온라인 비즈니스로 전환
그것은 무엇입니까:
AI는 이제 전문가가 아니더라도 누구나 온라인 강좌를 만들고, 마케팅하고, 판매하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
사람들은 AI 기반 연구, 콘텐츠 제작, 마케팅 자동화를 활용하여 그 어느 때보다 빠르게 6자리 수의 매출을 올리는 온라인 코칭 사업을 구축하고 있습니다 .
수익성이 있는 이유:
✅ 이러닝 산업은 2026년까지 3,750억 달러 에 이를 것으로 예상됩니다.
✅ AI는 대본, 수업 계획, 퀴즈, 비디오 콘텐츠를 자동으로 생성할 수 있습니다.
✅ 디지털 강좌는 재고 비용 없이 학생당 50달러에서 1,000달러 이상
에 판매됩니다 .
실제 사례 연구:
전직 바텐더였던 알렉스는 교육 경험이 전무했습니다.
그는 ChatGPT와 Synthesia(AI 비디오 생성기)를 활용하여 초보자 친화적인 트레이딩 강좌를 제작했습니다 .그는 똑똑한 TikTok 마케팅을 통해 카메라에 등장하지 않고도 AI가 생성한 강좌를 판매하여 8개월 만에 14만 달러를 벌었습니다.
AI 기반 과정의 예:
🔹 AI 기반 언어 학습 과정 — AI가 각 학생에게 맞춤형 수업을 제공합니다.
🔹 AI 기반 피트니스 및 다이어트 코칭 — AI가 식단 및 운동 계획을 맞춤화합니다.
🔹 자동화된 주식 시장 및 암호화폐 거래 과정 — AI가 추세를 분석하고 전략을 설명하는
데 도움을 줍니다.
시작 방법:
- 수익성이 좋은 틈새시장 (피트니스, 금융, 사업, 개인 개발)을 택하세요 .
- ChatGPT, Synthesia, Canva와 같은 AI 도구를 사용하여 강의 자료를 만드세요.
- Udemy, Teachable 등의 플랫폼 이나 자신의 웹사이트에서 판매하세요.
전문가 팁: AI 챗봇을 사용하여 대화형 코칭 경험을 만들고 , 수업을 돋보이게 만드세요.
두 사업의 수익을 비교해 보겠습니다.
4. AI 기반 YouTube 자동화: 얼굴을 드러내지 않고 YouTube에서 수익 창출 그것은 무엇입니까:
AI는 이제 대본 작성, 음성 더빙, 편집, 심지어 애니메이션까지 제작할 수 있어 사람들 이 얼굴을 공개하지 않고도 YouTube 채널을 운영할 수 있게 되었습니다 . 많은 익명 YouTube 채널은 광고 수익, 스폰서십, 제휴 마케팅을 통해 월 1만 달러에서 5만 달러의 수익을 올리고 있습니다 .
수익성이 있는 이유:
✅ AI가 프로세스의 80%를 자동화하여 준수동적 수입원을 확보할 수 있습니다 .
✅ 카메라에 나오 거나 직접 목소리를 녹음할 필요가 없습니다.
✅ AI가 생성한 콘텐츠는 SEO에 최적화된 스크립트 와 함께 사용하면 순위가 높습니다 .
실제 사례 연구:
24세인 제이크는 개인 금융 분야 에서 얼굴 없는 AI 기반 유튜브 채널을 시작했습니다 . ElevenLabs AI 음성 해설 과 Pictory AI 영상 편집을 활용하여 매주 5개의 영상을 자동화했습니다 .
9개월 만에 그의 채널 구독자 수는 10만 명을 넘어섰고, 유튜브 광고 수익만으로 매달 27,000달러를 벌었습니다.
AI 기반 YouTube 채널의 예:
🔹 동기 부여 콘텐츠 — AI가 편집한 시각 자료를 바탕으로 AI 음성으로 감동적인 이야기를 읽어줍니다.
🔹 기술 및 기기 리뷰 — AI가 제품 사양과 사용자 피드백을 기반으로 제품 리뷰 영상을 제작합니다.
🔹 비즈니스 및 금융 설명 — AI가 사례 연구와
주식 시장 동향을 설명합니다.
시작 방법:
- 틈새시장 (금융, 기술, 역사, 동기 부여)을 선택하세요.
- ChatGPT(스크립트), ElevenLabs(음성 해설), Pictory AI(비디오 편집)와 같은 AI 도구를 사용하세요 .
- 지속적으로 업로드하고 YouTube 광고, 스폰서십, 제휴 링크 로 수익을 창출하세요 .
전문가 팁: 클릭률(CTR)을 높이려면 Fiverr의 프리랜서에게 썸네일을 아웃소싱하세요 .
5. AI 코칭 및 챗봇: AI가 당신을 코칭하는 동안 반복적인 수입을 얻으세요
그것은 무엇입니까:
AI는 피트니스, 커리어, 데이트, 비즈니스, 심지어 정신 건강에 이르기까지 24시간 연중무휴 자동 상담을 제공함으로써 코칭에 혁명을 일으키고 있습니다 . 기존 코칭과 달리 AI 기반 코칭은 손쉽게 확장 가능하여 한 사람이 수천 명의 고객을 동시에 응대할 수 있어 매우 수익성이 높은 부업으로 자리매김하고 있습니다 .
수익성이 있는 이유:
✅ AI 기반 코칭 앱은 월 구독료($20~$500/월) 를 부과할 수 있습니다 .
✅ 챗봇, AI 분석 및 자동화를 통해 저렴한 비용으로 설정할 수 있습니다
. ✅ AI가 각 고객에게 맞춤형 조언을 제공하여 코칭 효과를 높여줍니다.
실제 사례 연구:
사라는 일대일 상담으로 한 달에 2,000달러 도 안 되는 수입을 올리는 고군분투하는 라이프 코치 였습니다 . 그녀는 ChatGPT API를 활용하여 AI 기반 챗봇을 개발하여 온디맨드 코칭을 제공했습니다 . AI는 일반적인 질문에 답하고, 개인화된 인사이트를 제공하며, 각 사용자의 목표에 따라 일상 습관을 제안하기도 했습니다 .
6개월 만에 Sarah의 AI 코치는 월 29달러를 내는 구독자 3,000명 이상을 확보했습니다.
그녀는 주 10시간 미만으로 일하면서 월 수입을 87,000달러로 늘렸습니다 .
AI 코칭 사업의 예:
🔹 AI 커리어 코칭 - 사용자가 이력서를 최적화하고, 면접을 준비하고, 일자리를 찾을 수 있도록 도와줍니다.
🔹 AI 데이트 코치 - 사람들에게 메시지를 작성하고 데이트 프로필을 개선하는 방법을 가르칩니다.
🔹 AI 비즈니스 멘토 - 기업가가
사업을 확장하도록 안내합니다.
시작 방법:
- 코칭 분야 (피트니스, 사고방식, 금융, 데이트)를 선택하세요.
- ChatGPT API, ManyChat, Botpress 와 같은 AI 챗봇 플랫폼을 사용하세요 .
- 무료 체험판을 제공한 후 월 구독료나 일회성 수수료를 청구합니다.
전문가 팁: 영향력 있는 사람들과 협력하여 AI 챗봇을 홍보하고 빠르게 수천 명의 사용자를 확보하세요.
6. AI가 만든 TikTok & Instagram: 돈을 찍어내는 AI 바이럴 영상
그것은 무엇입니까:
소셜 미디어가 붐을 일으키고 있으며 , AI 도구는 이제 대본 부터 영상 편집까지 바이럴 콘텐츠 제작을 완전히 자동화합니다 . AI로 생성된 콘텐츠 크리에이터들은 여러 개의 익명 TikTok 및 Instagram 페이지를 운영하여 매달 1만 달러 이상 을 벌고 있습니다 .
수익성이 있는 이유:
✅ AI가 대본을 작성하고, 음성을 생성하고, 비디오를 자동으로 편집합니다.
✅ 짧은 형식의 비디오는 더 빠르게 퍼져 수백만
건의 조회수를 기록합니다.
✅ 수익 창출은 스폰서십, 제휴 마케팅, 그리고 TikTok 크리에이터 펀드를 통해 이루어집니다.
실제 사례 연구:
22세 대학 중퇴생 데이비드는 AI를 활용한 동기 부여 TikTok 페이지를 시작했습니다 . 그는 다음과 같은 도구를 사용했습니다 .
✅ 바이럴 대본 아이디어를 위한 ChatGPT
, ✅ 사실적인 내레이션을 위한 ElevenLabs AI
, ✅ 비디오 편집을 위한 CapCut AI .단 5개월 만에 그는 팔로워 230만 명을 확보하고 스폰서십 계약을 체결했으며, 현재는 AI가 생성한 영상으로 매달 21,000달러를 벌고 있습니다.
AI 기반 소셜 미디어 계정의 예:
· 동기 부여 페이지 - AI가 감동적인 스토리를 극적인 시각적 요소로 전달합니다.
· AI-팩트 채널 - AI가 터무니없는 사실을 설명하는 음성 해설을 생성합니다.
· 비즈니스 및 금융 팁 - AI가 투자 전략을 설명하는 짧은 비디오를 제작합니다.
시작 방법:
- 틈새시장 (동기부여, 사업, 스토리텔링)을 선택하세요.
- ChatGPT(스크립트), ElevenLabs(음성 더빙), CapCut(편집)과 같은 AI 도구를 사용하세요 .
- 매일 2~3개의 영상을 게시한 후, 스폰서십과 제휴 링크를 통해 수익을 창출하세요.
전문가 팁: 댓글에 참여하고 라이브 방송을 하면 도달 범위가 넓어지고 TikTok 알고리즘이 귀하의 콘텐츠를 선호하게 됩니다.
AI 사이드 허슬의 미래
AI는 단순한 도구가 아닙니다 . 멈출 수 없는 혁명입니다.
현재 얼리어답터들은 수십억 원대의 AI 사업을 구축하고 있는 반면, 다른 이들은 방관자적인 자세로 지켜보고 있습니다.
문제는 당신이 조치를 취할 것인가, 아니면 놓칠 것인가입니다.
가장 큰 실수는 실패하는 것이 아니라, 시작하기까지 너무 오래 기다리는 것입니다.
AI 골드러시가 도래했고, 먼저 움직이는 자들이 가장 큰 보상을 거머쥘 것입니다.
조기 도입자들이 엄청난 성공을 거두는 이유는 다음과 같습니다.
다음 단계:
✔ 이 목록에서 가장 흥미진진한 AI 부업을 하나 선택하세요✔ 아이디어를 조사, 테스트 또는 출시하기 위한 7일간의 실행 계획을
세우세요.
✔ 온라인 커뮤니티( Twitter, LinkedIn, Reddit ) 에 가입하여 AI 기업가들과 소통하세요.
아무도 말하지 않는 배지방 감량법.
나는 내 몸의 지방을 빠르게 태워버렸습니다.
무엇을 해야 할지 알았을 뿐만 아니라, 그것을 계속할 수 있는 틀을 고수했기 때문입니다.
저는 90일 만에 18파운드의 지방을 감량했습니다 .
말씀드리자면, 대부분의 체중 감량 조언은 완전히 혼란스럽습니다.
온라인 피트니스 코치로서 저는 아침 식사를 거르고, 하루 종일 단식하고, 탄수화물을 줄이고, 술을 끊고, 단식 유산소 운동을 하거나, 오후 6시 이후에는 아무것도 먹지 않고 체중을 줄이려는 사람들의 이야기를 늘 듣습니다.
아무것도 붙지 않아요.
제한적이고 단기적이며, 실질적인 지속적인 지방 감량에는 전혀 도움이 되지 않습니다.
더 나쁜 점은, 효과가 나타나지 않으면 동기 부여가 사라진다는 것입니다.
실제로 효과가 있는 것은 무엇인가?
한 가지, 즉 사고방식부터 시작하는 간단한 프레임워크입니다.
대부분의 사람들은 아주 흔한 한 가지 이유 때문에 결코 변화하지 않습니다.
저는 최근 로라의 강력한 체중 감량 스토리를 공유했습니다 .
암을 이겨낸 후, 그녀는 과식에 빠졌습니다.
누구든 그렇듯, 그저 여기 있는 것에 감사했습니다.
하지만 그로 인한 체중 증가는 암 재발 위험을 높였습니다.
로라와 저는 몇 달 동안 함께 노력했습니다.
그녀는 27kg(60파운드)을 감량했고, 몸매뿐 아니라 삶에 대한 관점까지 완전히 바뀌었습니다.
저는 그녀의 여정에 대한 전체 기사를 썼습니다.
여기에서 읽을 수 있습니다 .
한 댓글러는 이렇게 말했습니다.
MyFitnessPal에 매일 한 시간씩 투자해서 만드는 모든 요리법을 열심히 입력하고, 칼로리를 세고 운동량을 조절해 완벽한 1,500칼로리에 도달할 때까지 노력하세요.
저는 보통 온라인에서 미끼를 물지 않습니다.
하지만 이 댓글은 그 사람이 생각하는 것보다 더 많은 것을 말해줬네요.
MyFitnessPal 때문이 아니었습니다.
불신 때문이었습니다.
어쩌면 나도 가능할지도 몰라. 좀 노력해야겠지만. 대신 반사적으로 냉소적인 태도를 보였습니다.
저는 항상 그런 걸 봐요. 뭔가가 너무 어렵다고 느껴지면, 사람들은 기회를 주기도 전에 그걸 거부하거든요.
할 수 없기 때문이 아니라, 스스로 할 수 없다고 확신했기 때문입니다.
그것이 바로 그들을 붙잡고 있는 진짜 무게입니다.
그리고 믿음이 진정한 변화의 첫걸음인 이유입니다.
당신과 닮은 누군가가 해냈다면, 가능합니다.
유일한 차이점은?
그들은 효과적인 프레임워크를 따랐습니다.
엄청난 성공을 거두려면 엄청난 행동이 필요하지 않습니다.
제가 처음 피트니스에 관심을 가졌을 때, 모든 것이 하나의 중요한 순간, 즉 스위치 플립, 극적인 돌파구에 달려 있다고 생각했습니다.
결국, 그런 사고방식은 전혀 틀린 것으로 드러났습니다.
이제 제가 코치하는 사람들에게서 이런 모습을 자주 봅니다.
그들은 거대한 도약 하나만 좇다가 실제로 바늘을 움직이는 작은 단계들을 무시합니다.
제임스 클리어는 Atomic Habits 에서 다음과 같이 핵심을 짚었습니다 .
우리는 종종 엄청난 성공을 거두려면 엄청난 행동이 필요하다고 스스로를 납득시킵니다.
체중 감량, 사업 시작, 책 쓰기, 챔피언십 우승, 또는 다른 어떤 목표 달성이든, 우리는 모두가 자랑스러워할 만한 획기적인 발전을 이뤄내야 한다는 압박감을 스스로에게 느낍니다.
하지만 사실은? 제가 뱃살을 빼는 데 극적인 방법은 없었어요.
그것은 지루하고 섹시하지 못한 일관성을 통해서였습니다.
아무도 박수를 치지 않는 종류의 일관성이죠.
제가 따른 정확한 프레임워크는 다음과 같습니다.
- 하루 1만 걸음
- 물 3리터
- 단백질 175g
- 최대 2,000칼로리
- 주당 4회 체육관 수업
아이들 돌보기, 결혼, 사업 운영까지 모두 해내면서요.
부모라면 그런 혼란스럽고, 끊임없이, 예측할 수 없는 상황이 어떤 것인지 아실 겁니다.
하지만 그런 사소하고 꾸준한 행동들이 쌓여서 시간이 지나면서 큰 결과로 이어집니다.
이런 낮은 강도, 높은 빈도의 접근 방식을 사용하면 깨기 거의 불가능한 습관을 형성하게 됩니다.
성공은 크게 성공하는 것이 아니다.
작은 것을 포기하지 않는 것입니다.
체중 감량 목표를 잊고 올바른 시스템을 갖추세요.
체중 감량 목표는 당신이 이루고자 하는 진전을 조용히 방해할 수 있습니다.
왜냐고요? 목표는 결승선을 만들어 주니까요. 결승선에 도달하면 에베레스트를 정복한 것 같은 기분이 들지만, 그다음에는… 어떻게 될까요?
진짜이고 지속 가능한 변화를 원한다면, 동기가 사라진 후에도 오랫동안 계속할 수 있는 습관, 즉 시스템이 필요합니다.
제임스 클리어는 이를 완벽하게 표현했습니다.
사람들이 목표를 달성한 후에도 예전 습관으로 돌아가는 이유가 바로 이것입니다.
목표를 설정하는 목적은 게임에서 이기는 것입니다.
시스템을 구축하는 목적은 게임을 계속하는 것입니다.
제게 가장 큰 치트 코드는 마법의 다이어트나 새로운 운동이 아니었어요. 바로 코치를 만나는 거였죠.
정보를 얻기 위해서가 아니라(대부분은 이미 알고 있었음) 책임을 묻기 위해서입니다.
네, 저도 이런 질문을 받습니다.
크리스, 피트니스 코치 아니세요? 다 알고 있어야 하는 거 아닌가요 ? 네, DaveFromTheComments 님. 하지만 저도 다른 사람들과 똑같은 생각을 가지고 있어요.
늦는 게 싫어요. 사람들을 실망시키는 것도 싫어요. 바로 그게 요점이에요. 책임감이 저를 나타나게 하거든요.
- 나는 시계처럼 정확하게 물의 양을 추적한다.
- 저는 매일 체중을 측정합니다.
- 저는 휴대폰을 이용해서 걸음 수를 세어요.
- 저는 매달 진행 상황 사진을 찍습니다.
- 나는 내 식단을 스캔하여 매크로를 충족시킵니다.
- 나는 미묘한 변화를 추적하기 위해 테이프로 내 몸을 측정하기도 합니다.
내가 집착해서가 아닙니다.
왜냐하면 저는 시스템을 가지고 있기 때문입니다.
그리고 결과를 지속시키는 것은 바로 시스템입니다.
만족스러운 결과를 만들어 보세요.
저는 이런 패턴을 수많은 체중 감량 과정에서 보았습니다.
제 체중 감량 경험에서만 그런 것은 아닙니다.
제이든 레빗이라는 고객 한 분은 저와 함께 운동하면서 23kg(50파운드)을 감량했습니다.
완전 기계
같았죠.
그는 맥주를 끊고, 사교 모임도 빼먹고, 헬스장에서 모든 운동을 열심히 하고, 매일 목표를 달성했습니다.
코칭 관점에서 보면 완벽해 보였습니다.
하지만 전화 통화를 하면 그는 이렇게 말하곤 했습니다.
크리스, 이번 주말 때문에 너무 스트레스 받아. 토요일에는 파티가 있어서 못 나가고, 일요일에는 가족들과 맥주 마시기로 했거든.
그리고 저는 이게 이런 느낌이어야 하는 게 아니라고 생각했습니다 .
이 과정은 당신의 삶에 도움이 되어야지 , 일상의 일부를 두려워하게 만들어서는 안 됩니다.
장기적인 변화는 처벌처럼 느껴진다면 지속될 수 없습니다.
우리는 힘들고 만족스럽지 못한 일은 피합니다.
좋고 실현 가능한 일은 반복합니다.
제임스 클리어가 가장 잘 표현했습니다.
명확하게, 매력적으로, 쉽게 만들어서 그 행동이 계속될 확률을 높이세요. 행동 변화의 네 번째 법칙은 만족감을 주는 것입니다.
이렇게 하면 그 행동이 계속 반복될 확률이 높아지고 습관 고리가 완성됩니다.
제이는 더 열심히 할 필요가 없었다.
그는 그 과정을 더 살기 좋게 만들어야 했다.
진짜 핵심은 습관을 감옥살이가 아닌 삶의 업그레이드처럼 느끼게 하는 것입니다.
마무리 생각.
제 예전 크리켓 코치는 크리스, 이 게임은 귀 사이에서 하는 거야라고 말하곤 했습니다.
지금은 피트니스 코치가 되었지만, 그 말이 여전히 얼마나 사실인지 깨닫게 됐습니다.
스포츠, 피트니스, 인생 등 모든 게임은 머릿속에서 시작됩니다.
인생을 바꿀 만한 결과가 가능하다는 걸 믿어야 합니다.
그리고 요점을 완전히 놓친 최근 댓글 작성자처럼 냉소적인 태도는 버려야 합니다.
엄청난 성공을 거두려면 엄청난 행동이 필요하지 않습니다.
진짜 승리를 만들어내는 건 매일매일 하는 사소하고 지루한 일들입니다.
목표를 좇는 것은 오히려 실패로 이어질 수 있습니다.
목표에는 끝이 있다는 것을 의미하기 때문이죠. 하지만 체계를 구축하면 계속 나아갈 수 있는 추진력이 생깁니다.
저에게는 코치를 고용하는 것이었습니다.
네, 저도 코치로서 코치를 하고 있습니다.
제가 가르치는 것에 대한 믿음이 있고, 책임감이 얼마나 강력한지 잘 알고 있기 때문입니다.
그리고 한 가지 더: 만족스러운 결과를 만들어 보세요. 결과만이 아니라 과정에서 즐거움을 찾으세요.
설령 그 기쁨이 두 걸음 앞으로 나아가고 한 걸음 뒤로 물러나는 것을 의미한다 하더라도요.
그래도 진전은 있네요.