피부 관리, 규칙적인 운동, 영양가 있는 음식 섭취, 취미와 친구들과의 시간 보내기와 같은 습관은 나이가 들면서 신체적, 정신적 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
젊어 보이고 젊음을 느끼는 방법에 대한 잡지 헤드라인을 적어도 몇 개 보지 않고는 계산대 줄을 설 수 없을 겁니다.
우아하게 나이 든다는 것은 20대처럼 보이려고 애쓰는 것이 아닙니다.
최고의 삶을 살고, 그 삶을 즐길 수 있는 신체적, 정신적 건강을 갖는 것입니다.
행복하게 나이 들기 위한 노력에서 무엇을 해야 하고, 무엇을 하지 말아야 할지 알아보려면 계속 읽어보세요.
이러한 팁을 활용하면 안에서부터 우아하게 나이 드는 데 도움이 됩니다.
당신의 피부는 당신의 몸입니다
특히 햇볕에 의한 피부 손상은 주름이나 변색과 관련이 있는 경우가 많습니다.
최상의 모습과 기능을 유지하려면 다음을 수행하세요.
- 야외에 있을 때는 자외선 차단제와 보호복을 착용하세요.
- 매년 피부암 검진을 받으세요.
- 피부 관리 루틴 에는 부드러운 제품을 사용하세요 .
- 수분을 충분히 섭취하세요.
규칙적인 운동은 제2형 당뇨병, 심장 질환 , 암 과 같은 질병의 위험을 크게 낮추고 , 활동성을 더 오래 유지하는 데 도움이 됩니다.
또한 운동은 스트레스를 줄이고 수면, 피부, 뼈 건강, 그리고 기분을 개선하는 데에도 도움이 됩니다.
그만큼
- 주당 2.5~5시간의 중강도 운동, 주당 1.25~2.5시간의 고강도 유산소 운동(심장 운동) 또는 두 가지를 조합한 운동
- 일주일에 2일 이상, 모든 주요 근육군을 포함하는 중간 강도 이상의 근력 강화 활동
운동은 헬스장 회원권이 필요하지 않습니다.
집이나 지역 사회에서 할 수 있는 유산소 운동의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
- 걷기 또는 조깅
- 수영
- 댄스
- 사이클링
근육과 뼈를 강화하는 운동은 웨이트나 저항 밴드를 사용하여 수행할 수 있습니다.
노인은 균형 훈련, 유산소 운동, 근력 강화 운동을 포함한 활동에 집중해야 합니다.
우아하게 나이 드는 데는 영양가 있는 음식이 필수입니다.
- 과일과 채소(신선, 냉동 또는 통조림)
- 생선과 콩과 같은 살코기 단백질
- 매일 최소 3온스의 통곡물 시리얼, 빵, 쌀 또는 파스타
- 비타민 D 가 강화된 우유, 요구르트 또는 치즈와 같은 저지방 또는 무지방 유제품 3인분
- 건강한 지방
그들은 요리할 때 고형 지방을 피하고 대신 건강에 좋은 식용유를 사용할 것을 권장합니다 .
또한, 식단에 영양이 풍부한 음식을 추가하는 데 중점을 두고 다음과 같은 음식은 피하는 것이 좋습니다.
- 상업적으로 포장된 식사나 구운 식품과 같이 고도로 가공된 식품
- 가공식품에 흔히 사용되는 정제된 설탕으로 만든
- 나트륨 함량이 높아 혈압을 높일 수 있음
- 칼로리는 높지만 섬유질과 단백질은 부족하여 의도치 않게 체중이 늘어날 수 있습니다.
스트레스 수준과 정신 건강을 관리하면 더 건강하게 살고 나이 들어도 건강하게 지낼 수 있습니다.
기분과 웰빙을 유지하려면:
- 친구 및 사랑하는 사람들과 시간을 보내세요 . 의미 있는 관계와 탄탄한 사회적 네트워크는 정신적, 육체적 웰빙과 수명을 향상시킵니다.
반려동물을 키우는 것은 스트레스와 혈압을 낮추고, 외로움을 줄이며, 기분을 좋게 하는 것과 관련이 있으므로, 사랑하는 털복숭이 동물도 잊지 마세요.
- 나이를 받아들이세요 : 2023년 연구 결과에 따르면 노화에 대해 긍정적인 태도를 유지하는 사람들은 더 오래 살고 삶의 질이 향상됩니다.
노화는 피할 수 없는 과정이며, 이를 중립적이거나 긍정적인 시각으로 바라보면 신체 건강과 기능, 심리적 건강, 정신 건강, 그리고 전반적인 웰빙을 향상시킬 수 있습니다.
- 좋아하는 일을 하세요 : 좋아하는 활동을 하는 데 시간을 투자하면 행복에 도움이 될 수 있습니다.
시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
자연에서 시간 보내기, 새로운 취미 활동 시작, 오래된 취미 되살리기, 자원봉사 활동 등입니다. - 정신 건강을 모니터링하세요.
절망감, 지속적인 우울감, 자기 자신을 돌볼 동기 부여나 집중력을 유지하는 데 어려움을 겪는 등 우울증 증상이 나타나면 의료 전문가와 상담하세요.
2019년 여러 연구를 검토한 결과, 앉아서 생활하는 생활은 만성
질환과 조기 사망의 위험을 증가시키는 것으로 나타났습니다.
활동적인 생활을 유지하기 위한 몇 가지 옵션은 다음과 같습니다.
- 중간 강도의 산책과 하이킹을 하다
- 휴가를 가거나, 박물관을 방문하거나, 축제나 시장 행사에 참석하는 것
- 그룹 운동 수업에 참여하다
- 집에서 운동 영상 보기
- 원예
스트레스
스트레스를 해소하는 입증된 방법은 다음과 같습니다.
- 명상 , 호흡 운동, 요가 와 같은 이완 기법을 사용합니다.
- 운동하다
- 충분한 수면을 취하다
- 친구와 이야기하다
담배와 알코올은 모두 신체에 다음과 같은 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
- 암, 심혈관 질환 및 기타 만성 건강 문제의 위험 증가
- 조기 사망 위험 증가
- 주름 등 피부 손상
술이나 담배를 사용하는 경우, 이러한 제품의 사용을 중단하거나 제한하면 위험을 줄이고 전반적인 건강을 증진하는 데 도움이 됩니다.
금연은 쉽지 않지만, 흡연자라면 금연을 도울 수 있는 자료들이
있습니다.
금연 방법 에 대해 의사와 상담해 보세요 .
알코올의 경우, 과도한 음주에 비해 적당한 음주는 알코올과 관련된 여러 건강 위험을 줄여줍니다.
질병통제예방센터(CDC)는
술을 많이 마시는 것보다 적게 마시는 것이 건강에 더 좋습니다.
충분한 양의 양질의 수면을 취하는 것은 신체적, 정신적 건강에
중요합니다.
필요한 수면 시간은 나이에 따라 달라집니다.
18세 이상 성인은
다음을 목표로 해야 합니다.
충분한 수면을 취하면 다음과 같은 효과가 있는 것으로 입증되었습니다.
- 심장병 과 뇌졸중 의 위험을 낮추다
- 스트레스와 우울증을 줄이세요
- 비만 위험을 낮추다
- 염증을 줄이다
- 집중력과 집중력을 향상시키다
새롭고 의미 있는 취미를 찾으면 삶의 목적의식을 유지하고 인생 전반에 걸쳐 적극적으로 참여하는 데 도움이 될 수 있습니다.
취미, 여가, 사회 활동에 참여하는 사람들
고려해 볼 만한 다른 사회 활동은 다음과 같습니다.
- 독서 동아리
- 글쓰기 그룹
- 댄스 수업
- 미술 수업
- 지역 사회 봉사 프로그램
- 자원봉사 활동
- 교회 단체
- 애완동물 돌보기
마음챙김은 현재에 집중하여 현재를 받아들이고 살아가는 것입니다.
마음챙김을 실천하면 더 나은 나이로 성장하는 데 도움이 되는 여러 가지 잠재적 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다 .
- 향상된 집중력
- 더 나은 기억력
- 낮은 스트레스
- 감정 반응 개선
- 관계 만족도
- 면역 기능 증가
- 치매 위험 감소
마음챙김을 실천하려면 다음을 시도해 보세요.
- 심사 숙고
- 요가
- 태극권
- 착색
충분한 물을 마시면 배변을 규칙적으로 유지하는 데 도움이 되고,
에너지 수준과 뇌 기능이 향상됩니다.
얼마나 많은 물을 마셔야 하는지는 다음 사항에 따라 달라집니다.
- 당신의 갈증
- 당신의 활동 수준
- 얼마나 자주 소변을 보고 배변을 하시나요?
- 얼마나 땀을 흘리나요
- 당신의 성별
일부 전문가는 하루에 6~8 잔의 물을 마실 것을 권장합니다.
또 다른 방법은 소변이 옅은 노란색에서 맑은 노란색이 될 때까지 물을 충분히 마시는 것입니다.
하지만 일부 약물은 소변의 색을 변화시킬 수 있으므로 이 방법이 모든 사람에게 효과적인
것은 아닙니다.
물 섭취에 대해 궁금한 점이나 우려 사항이 있으면 의사와 상담하세요.
치아 관리를 소홀히 하면 미소가 늙어 보일 뿐만 아니라 심장병, 뇌졸중, 세균성 폐렴 과 관련이 있는 잇몸 질환 에 걸릴 위험도 높아집니다 .
적절한 구강 관리 와 함께 정기적으로 치과에 가는 것이 중요합니다.
정기적인 치과 검진에는 치아 세척뿐만 아니라 구강암 검진도 포함됩니다.
미국 치과협회에서는 하루에 두 번 칫솔질을 하고 하루에 한 번 치실을 사용할 것을 권장합니다 .
주치의와 정기적으로 진료를 받으면 건강 문제를 예방하거나 조기에 발견하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 연령과 병력에 맞는 필요한 검사와 검진을 받는 데에도 도움이 될 수 있습니다.
- 대장암 및 직장암 검진: 45세부터 시작(위험이 높은 경우 더 일찍 시작)
- 유방암 검진: 40세부터 매년; 55세부터 매년 또는 2년마다
- 자궁경부암 검진: 25세부터 65세까지 매년
- 폐암 검진: 흡연자 또는 흡연 경험이 있고 20팩년 이상 흡연력이 있는 사람(1년 동안 매일 한 갑씩 피운 것과 동일)의 경우 50~80세부터 매년 검진을 받으십시오.
- 전립선암: 권장되는 경우 50세부터, 가족력이 있거나 아프리카계 미국인인 경우 45세부터 시작
의사가 정기 검진을 얼마나 자주 권장할지는 다음과 같은 요인에 따라 달라집니다.
- 당신의 나이
- 전반적인 건강
- 가족 역사
- 기존 건강 상태
우려스러운 증상이 나타나면 언제든지 의사에게 알리십시오.
노화는 피할 수 없는 일이지만, 어떤 사람들은 노화와 함께 찾아오는 변화에 대처하는 데 어려움을 겪습니다.
건강이 걱정되거나 노화에 대해 긍정적인 생각을 갖기 어렵다면, 도움을 받는 것이 중요합니다.
가족이나 가까운 친구 등 신뢰할 수 있는 사람과 상담하세요.
의사나 상담사를 통해 전문적인 도움을 받을 수도 있습니다.
우아하게 나이 드는 것은 주름을 예방하는 것보다 건강하고 행복한 것과 더 관련이 있습니다.
건강한 생활 방식을 유지하고, 사랑하는 사람들과 어울리고, 기쁨을 주는 일을 하세요.
나이가 들면서 겪게 되는 어려움에 대해 걱정하는 것은 자연스러운 일이므로, 걱정되는 점을 누군가와 주저하지 말고 이야기하세요.