매일 먹는 ‘바나나’ 한 개… 우리 몸에 일어나는 놀라운 변화 5가지

매일 먹는 바나나 한 개, 우리 몸에 놀라운 변화를 가져올 수 있다｜출처: 게티이미지뱅크

바나나는 주변 마트에서 쉽게 구할 수 있고 가격도 부담스럽지 않아, 누구나 가까이할 수 있는 과일이다.
껍질만 벗기면 바로 먹을 수 있는 간편함 덕분에 바쁜 현대인들의 간식으로도 손색이 없다.
샐러드, 샌드위치, 건강주스 등 다양한 요리에 활용할 수 있다는 점도 바나나의 매력이다.

하지만 우리가 바나나를 찾는 이유는 단순히 맛이나 편리함 때문만은 아니다.
영양이 풍부해 건강에 긍정적인 영향을 주는 것도 하나의 이유다.
특히 바나나는 에너지를 빠르게 보충해 주면서도 비타민과 미네랄, 식이섬유까지 고루 함유해 균형 잡힌 식단에 도움을 준다.

그렇다면 매일 바나나를 먹으면 우리 몸에는 어떤 변화가 일어날까? 지금부터 바나나가 지닌 대표적인 건강 효능 5가지를 살펴보자.

1. 피로 회복과 근육경련 완화
바나나는 칼륨 함량이 높은 과일 중 하나로, 바나나 하나에는 약 451mg의 칼륨이 포함돼 있다.
일일 칼륨 섭취 기준(약 3,500mg)을 충족하는 것은 아니지만 다른 음식으로도 섭취되는 양을 생각하면 적은 양은 아니다.

바나나에 포함된 칼륨은 근육 기능과 전반적인 신체 기능 향상에 도움 되는 미네랄이기 때문에 에너지 회복에 도움 된다.
미국 등록 영양사 수프리야 랄(Supriya Lal)은 해외 매체 퍼레이드(Parade)를 통해 “식단에 충분한 칼륨이 포함하면 특히 활동적인 사람의 에너지 회복에 도움 되며, 근육 회복과 경련 예방에 필수적이다”라고 설명했고, 영양사 앨리슨 티볼트(Allisong Thibolt) 역시 “칼륨 섭취가 부족한 사람이 매일 바나나를 먹기 시작하면 피로감을 덜 느낄 가능성이 높아진다”라고 말했다.

하루 식단에 바나나를 포함할 때 땅콩버터, 그릭 요거트, 달걀과 같은 단백질과 함께 섭취하면 효과가 더욱 높아진다.

2. 장 건강 유지 및 소화 기능 향상
바나나 하나에는 약 3g의 섬유질도 포함돼있다.
섬유질은 원활한 소화와 변비 예방에도 도움 된다.
랄은 “바나나는 소화과정에 도움 되는 훌륭한 섬유질 공급원”이라며, “변의 운동성과 양을 늘려 건강한 소화 기능을 유지하는 데 도움 된다”라고 설명했다.

이뿐만 아니라 바나나에 함유된 ‘프리바이오틱스’성분도 소화에 도움 된다.
티볼트는 “프리바이오틱스는 장내 미생물총의 균형을 잡고 질을 높이는 데 도움 된다”라고 설명했다.

3. 포만감 유지와 체중 관리
바나나가 포함된 식단은 체중 관리에도 도움이 된다.
바나나에는 ‘저항성 전분’이 풍부해서 혈당을 적정 수준으로 유지하고, 포만감을 유지시켜서 과식을 예방하고 식욕을 줄일 수 있다.
저항성 전분은 소장에서 소화되지 않고 대장에서 발효되는 탄수화물의 한 종류로 체중 관리와 장 건강 개선 효과가 있다고 알려져 있다.

4. 면역력 강화
바나나의 장 건강 유지, 소화 기능 향상 등의 효능은 면역 체계 강화와도 연관돼있다.
우리 몸 면역 세포의 70% 이상이 있다고 알려진 장의 건강이 회복, 유지되면 면역력도 덩달아 강화될 수 있다.

이외에도 바나나에 함유된 다양한 영양소들도 면역력 강화에 도움이 된다.
티볼트는 “바나나는 칼륨, 마그네슘, 비타민C, 구리, 비타민B, 항산화제와 같은 영양소의 훌륭한 공급원이며, 이 영양소들은 면역 체계를 강화해 바이러스와 감염으로부터 신체를 보호하는 데 도움 된다”라고 설명했다.

5. 수면의 질 향상
수면의 질을 높이는 데는 일상에서의 기분이 큰 영향을 미친다.
그런데 바나나를 섭취해 혈당 수치의 급격한 변화를 막게 되면 크게 화나거나, 우울한 기분을 느끼지 않고 평온한 상태를 유지할 확률이 높아진다.
자연스럽게 수면의 질 향상으로 이어질 수 있다.

또, 저녁에 바나나를 먹게 되면 바나나에 함유된 ‘마그네슘’과 ‘트립토판’이 수면의 질을 높이는 데 도움을 줄 수 있다.
트립토판은 우리 몸에서 생성되지 않는 필수 아미노산 중 하나로 수면 호르몬인 멜라토닌의 원료가 된다.

의학 박사 크리스틴 비샤라(christine Bishara) 역시 퍼레이드와의 지난 인터뷰 기사에서 “마그네슘은 근육을 이완시켜 수면의 질을 높이는 데 도움이 되기 때문에 자기 전 바나나를 먹으면 좋다”라고 말했다.

“바나나만 피하면 끝?”...투석 환자, 칼륨 관리가 생명 좌우 

[인터뷰] 내과 전문의 홍관수 원장

투석 환자 체내 칼륨 축적 시 심정지, 근육 마비 등 심각한 합병증 위험↑

칼륨 수치 외 수분 섭취량, 수면·스트레스 관리도 치료의 연장선

“투석 환자는 바나나만 조심하면 되는 것 아닌가요?”

혈액투석을 받는 환자에게 ‘칼륨’은 생명과 직결되는 요소다.
흔히 바나나처럼 칼륨이 많은 식품만 피하면 된다고 여기지만, 신장 기능이 저하된 투석 환자는 체내 칼륨 배출이 어려워 사소한 식습관도 심장 부정맥이나 근육 마비 같은 심각한 합병증으로 이어질 수 있다.

내과 전문의 홍관수 원장(세실내과의원)은 “칼륨 수치는 투석 환자에게 생명과 직결되는 요소”라며, 식단 조절부터 생활 습관, 운동과 스트레스 관리까지 칼륨을 안정적으로 유지하기 위한 핵심 관리법을 설명했다.

투석 환자는 칼륨 함량이 높은 식품 섭취를 주의해야 한다┃출처: 게티이미지뱅크

Q. 투석 환자는 왜 칼륨을 특히 신경 써서 관리해야 하나요?
정상적인 신장 기능을 가진 사람은 소변을 통해 체내의 칼륨을 자연스럽게 배출할 수 있습니다.
그러나 투석 환자는 신장이 거의 기능하지 않기 때문에 칼륨이 몸속에 쉽게 축적됩니다.
문제는 혈액 내 칼륨 농도가 높아질 경우, 심장 부정맥이나 심정지, 근육 마비 등과 같은 생명을 위협하는 심각한 합병증으로 이어질 수 있다는 점입니다.

따라서 투석 환자에게는 칼륨 수치를 정기적으로 확인하고, 식사와 생활 전반에서 이를 조절하는 관리가 무엇보다 중요합니다.

Q. ‘바나나’ 외에 칼륨이 많은 대표적 음식이나, 환자들이 실수하기 쉬운 식사 습관은 무엇인가요?
많은 환자들이 ‘바나나만 피하면 된다’고 생각하지만, 칼륨 함량이 높은 식품은 훨씬 다양합니다.
감자, 고구마, 시금치, 토마토 같은 채소는 물론, 오렌지·멜론·키위·아보카도 등 과일류, 다시마·미역 등의 해조류, 유제품, 견과류에도 칼륨이 풍부합니다.

또한 과일·채소를 착즙한 주스, 건강보조식품, 국물 위주의 식사 습관도 칼륨 과다 섭취로 이어질 수 있어 주의해야 합니다.
가공식품이나 인스턴트 식품에 숨어 있는 칼륨까지 고려하면, 식품을 고를 때 보다 세심한 주의가 필요합니다.

Q. 칼륨 섭취를 제한하면서도 건강한 식단을 유지하려면 어떻게 해야 하나요?
칼륨을 무조건 제한하기보다는, 조리법과 섭취량을 조절하는 ‘똑똑한 식사’가 중요합니다.
예를 들어 감자나 고구마는 물에 오래 담가두거나 데치면 칼륨이 일부 빠져나가기 때문에, 그대로 먹는 것보다 훨씬 안전합니다.
채소도 가급적 익혀서 섭취하고, 과일은 하루에 작은 사과 반 개, 바나나 3분의 1개 이내로 제한하는 것이 바람직합니다.

또한 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 미네랄 등 기본적인 영양소가 골고루 포함되도록 식단을 구성해야 하며, 식사량과 횟수도 일정하게 유지하는 것이 좋습니다.
영양사나 의료진과 상담해 자신에게 맞는 식단 계획을 세우는 것이 안전하고 효과적인 관리 방법입니다.

Q. 칼륨 조절이 식사 관리만으로 잘되지 않는 경우에는 어떻게 하나요?
식이조절만으로도 혈중 칼륨 수치가 안정되지 않는 경우, 약물 치료나 투석 빈도 조절이 필요할 수 있습니다.
특히 ‘칼륨 결합제’라는 약물을 사용하면 장 내 칼륨을 흡착해 체외로 배출하는 데 도움이 됩니다.
다만 이러한 치료는 자가 판단으로 진행해서는 안 되며, 반드시 주치의와 상담해 현재의 칼륨 수치, 식사 내용, 투석 일정 등을 종합적으로 검토한 뒤 치료 방향을 결정해야 합니다.

Q. 이 외에도 투석 환자가 반드시 실천해야 하는 생활습관이나 주의사항이 있을까요?
가장 기본은 정기적인 혈액검사를 통해 자신의 칼륨 수치를 정확히 파악하는 것입니다.

또한 자주 섭취하는 음식들의 칼륨 함량을 잘 숙지하고, 국이나 찌개처럼 국물이 많은 음식은 가급적 줄이는 것이 좋습니다.
가공식품과 인스턴트 식품은 칼륨뿐 아니라 인과 나트륨 함량도 높아 가능한 한 피하고, 신선한 재료를 사용해 직접 조리하는 습관을 들이는 것이 중요합니다.

수분 섭취량도 반드시 주치의의 지시에 따라 조절해야 합니다.
과도한 수분 섭취는 혈압 상승과 부종, 칼륨 수치 악화에 영향을 줄 수 있으므로 주의가 필요합니다.

Q. 수면, 스트레스, 과로도 신장 건강과 칼륨 조절에 영향을 주나요?
물론입니다.
수면 부족이나 스트레스, 과로는 혈압을 높이고 신장 기능을 악화시키는 주요 원인입니다.
이런 상황이 반복되면 전해질 불균형이 심해져 칼륨 수치에도 영향을 미칠 수 있습니다.
따라서 규칙적인 수면과 충분한 휴식, 스트레스 관리는 단순한 생활 습관이 아니라 치료의 연장선으로 봐야 합니다.

Q. 투석 환자도 운동을 해도 되나요? 어떤 식으로 접근해야 할까요?
네, 운동은 체력 유지와 혈액순환 개선, 스트레스 해소에 큰 도움이 됩니다.
다만 투석 환자는 자신의 건강 상태와 투석 방법에 맞춰 무리가 가지 않는 운동을 선택하는 것이 중요합니다.
보통은 가벼운 걷기, 스트레칭, 저강도 유산소 운동부터 시작하는 것을 권장합니다.
운동 전후에는 수분과 전해질 상태를 꼭 확인하고, 몸에 부담이 되는 고강도 운동은 피하는 것이 좋습니다.

투석 환자의 칼륨 관리는 생명을 지키는 매우 중요한 부분입니다.
어렵고 까다로워 보일 수 있지만, 꾸준히 관리하면 충분히 안정적인 삶을 누릴 수 있습니다.
혼자 감당하기 힘들 때는 고민하거나 망설이지 말고, 담당 의료진과 상담하며 꾸준히 치료를 이어가는 것이 중요합니다.

“두꺼운 껍질 있어서 괜찮을 줄”… ‘이 과일’ 씻어 먹어야 안전

한희준 기자 | 허주원 인턴기자

클립아트코리아

바나나는 섬유질과 칼륨이 풍부하고 간편하게 먹을 수 있는 과일이다.
숙성도에 따라 건강 효능이 달라져, 알아두면 좋다.

◇덜 익은 녹색 바나나, 다이어트에 좋아덜 익은 녹색 바나나는 노란색 바나나보다 ‘저항성 전분’이 20배 더 많다.
저항성 전분은 우리 몸에 잘 흡수되지 않고 대장까지 내려가는 탄수화물이다.
일반 전분이 소장에서 분해돼 포도당으로 바뀌고 혈당을 높이는 반면, 저항성 전분은 오히려 혈당이 오르는 것을 억제한다.
실제로 녹색 바나나의 혈당 지수는 30으로, 56인 노란색 바나나보다 매우 낮다.
저항성 전분은 천천히 소화되기 때문에 포만감이 증가하고, 대장에서 유익균의 먹이가 돼 장 건강에 좋다.
매일 녹색 바나나를 하나씩 섭취하면 설사·변비 증상이 줄고 대장암 위험이 낮아졌다는 브라질리아대 연구 결과가 있다.
또 식욕을 억제하고 신진대사를 촉진하기 때문에 다이어트에 효과적이다.
다만 저항성 전분의 소화가 어렵다는 특성 때문에 위장이 민감하거나 과민성 장 증후군이 있는 사람들은 복부 팽만감이나 가스, 변비 등을 겪을 수 있어 섭취를 조심해야 한다.

◇잘 익은 노란색 바나나, 면역력 증진 효과
녹색 바나나가 익으면서 노란색이 되면, 저항성 전분이 흡수가 잘 되는 당으로 바뀐다.
또한 바나나는 익을수록 비타민 B군과 비타민 A·C, 철·마그네슘·망간·칼륨 등 몸에 좋은 미네랄 성분이 풍부해진다.
평소 소화기관이 약하거나 가스가 자주 찬다면 녹색 바나나보단 잘 익은 노란색 바나나를 먹는 게 좋다.
갈색 반점이 생길 정도로 익으면 면역력 증진에도 도움이 된다.
갈색 반점이 있는 바나나가 녹색 바나나보다 백혈구의 힘을 강화시키는 효과가 8배 더 높다는 일본 데이쿄대 연구 결과가 있다.

◇바나나 후숙 후에는 냉장고에넣어 신선하게

미국 건강전문지 이팅웰(Eating well)에 따르면 바나나 숙성에는 온도가 가장 중요하다.
창가나, 난방기 근처의 따뜻한 곳에 두면 숙성이 빨리 되고, 서늘한 곳이나 냉장고에 두면 숙성 속도가 느려진다.
바나나를 원하는 만큼 숙성시킨 후에는 냉장고에 보관하면 된다.
껍질이 갈색으로 변할 수는 있지만 속은 신선한 상태로 유지된다.
다만 냉장고에서 꺼내면 다시 빠르게 숙성되므로 바로 먹는 것이 좋다.
한편, 바나나는 껍질째 흐르는 물에 씻은 뒤 꼭지를 잘라내고 보관·숙성하는 게 좋다.
재배 과정에서 다량의 농약을 사용하기 때문이다.
보통 바나나 꼭지를 잡고 껍질을 벗기는데, 이때 손에 잔류 농약이 묻어 입으로 들어갈 수 있다.

지금 당장, 바나나를 먹어야 하는 다섯 가지 이유

어린 시절만 해도 귀한 과일이던 바나나. 먹기에 편하고 달콤해 전세계서 가장 인기 있는 과일 중 하나다.

하지만 사계절 언제나, 남녀노소 누구나 먹기 좋은 바나나가 건강에도 탁월한 효능이 있다는 사실은 그리 널리 알려지지 않았다.

지금 당장바나나를 먹어야 하는 이유 다섯 가지를 소개한다.

#01. 나트륨 배출을 돕는다

한국인의 나트륨 섭취량은 하루 평균 3669mg으로 매년 줄어들고 있지만, 여전히 세계보건기구(WHO)의 섭취 권장량인 2000mg보다는 훨씬 많다.

나트륨 섭취가 늘어나면 혈압이 상승하고, 심장과 신장에 무리가 가는데, 흔히 물을 많이 마시면 된다고 생각하지만 나트륨 배출에 물보다 더 효과적인 것이 있다.

바로 바나나에 풍부한 칼륨. 바나나 100g엔 나트륨 279mg이 포함되어 있어 체내 나트륨을 빠르게 제거해준다.

#02. 심장 건강에 좋다

바나나에 풍부한 칼륨은 나트륨을 배출해 혈압을 조절할 뿐 아니라, 산소를 보다 효과적으로 두뇌에 공급할 수 있도록 도와 심장박동을 안정시킨다.

바나나의 섬유질은 동맥의 콜레스테롤 수치를 낮추는 작용을 해 동맥 경화 예방에도 도움을 준다.

#03. 쉽게 포만감을 준다

바나나는 사과에 비해 탄수화물을 세 배 이상 함유하고 있으며, 섬유질 역시 풍부해 먹은 양에 비해 가장 효과적으로 포만감을 주는 식품 중 하나다.

비타민 A와 철분 등 항산화작용을 하는 무기질 성분을 함유해 피부 미용과 노화 방지에도 좋다.

#04. 기분이 좋아진다

초콜릿과 함께 바나나는 식품으로 섭취할 수 있는 최고의 항우울제 중 하나다.

바나나에는 필수 아미노산인 트립토판이 들어 있어 기분을 좋게 해주고 불면증을 예방하며 행복감을 느끼게 하는 ‘행복 호르몬’ 세로토닌 생성을 자극한다.

#05. 피로를 쫓는다

바나나를 먹으면 무력감과 피곤함을 완화할 수 있다.
신체에 필수 영양소를 공급하고, 높은 탄수화물로 에너지를 증진한다.

스포츠 음료보다 바나나가 운동의 효율을 훨씬 높여준다는 연구 결과도 있다.

많은 운동 선수들이 운동 전후로 바나나를 섭취하는 이유다.

‘바나나’의 놀라운 건강 효능 7가지

마그네슘, 비타민C 등 풍부

미국인 한사람이 1년에 평균 12㎏의 바나나를 먹는다는 통계가 있다.
이처럼 바나나를 많이 먹는 데는 비교적 값이 싸기 때문이기도 하지만 그 보다는 건강에 여러 가지 좋은 점이 있기 때문이다.
건강 정보 사이트 ‘액티브비트닷컴’이바나나의 건강 효능 7가지를 소개했다.

◆기분을 좋게 한다=미국 국립보건연구소 연구에 따르면마그네슘이 부족하면 기분이 가라앉는 것으로 나타났다.
마그네슘 결핍은초조감과불안, 우울증, 기분 변화등을 유발한다.
이런 마그네슘을 쉽게 얻는 방법이 바로바나나를 먹는 것이다.
중간 크기의 바나나 한 개에는 마그네슘이 27㎎ 들어있다.
마그네슘 하루 권장 섭취량은 여성은 320㎎, 남성은 420㎎이다.

◆비타민C가 풍부하다=비타민C를 섭취하는 데 있어귤이나오렌지등 감귤류의 과일만 있는 게 아니다.
2005년 나온 연구에 의하면 매일 먹는 음식에서비타민C와 같은항산화제섭취를 늘리면 여러 가지질환을 예방할 수 있는 것으로 나타났다.

바나나에는비타민C등의항산화제가 풍부해혈관 기능을 건강하게 유지시키고근육과뼈그리고세포조직에 좋은콜라겐생성을 증가시키며 활성산소로 인한 손상을 막는 데 도움이 된다.
스웨덴에서 나온 연구에 따르면 1주일에 바나나를 4개 이상 먹은 여성들은신장암(콩팥암)위험이50%나 줄어든 것으로 나타났다.

◆식욕을 억제한다=미국 일리노이대학교의 후각 및 미각 치료연구재단에서 실시한 연구에 의하면 3000여명의 과체중 성인들에게바나나와페퍼민트 향기를 맡게 한 결과, 뇌에서포만감을 느끼게 하는시상하부가 활발하게 되는 것으로 나타났다.
이 연구를 통해 바나나 같은 특정 식품의 냄새가 포만감을 느끼게끔 뇌를 속인다는 것이 증명됐다.
또 다른 연구에서도바나나 향기가 6개월 동안 지속적으로체중을감량하는 데 도움이 된 것으로 나타났다.

◆위장 통증을 가라앉힌다=바나나와쌀, 사과소스등은위장 통증이나배탈을 완화시키는 식품으로 알려져 있다.
바나나는 소화기관을 자극하지 않고소화를 쉽게 되도록 하는 효능이 있다.
소아과의사들이어린이에게고형식을 권할 때 바나나를 첫 번째로 추천하는 것도 이런 이유 때문이다.

◆혈압을 낮춘다=바나나 한 개에는 약420㎎의 칼륨이 들어있다.
칼륨은 효과적인콩팥기능을 향상시키고뇌졸중위험을 감소시키는 한편나트륨이 신체에 미치는 영향을 조절하는 데 도움이 된다.
연구에 따르면 매일 바나나 2개를 먹으면혈압을10%낮출 수 있는 것으로 나타났다.

◆운동 능력을 향상시킨다=미국 애팔래치아 주립대학교 연구팀이 사이클 선수들을 대상으로 한 실험 결과, 바나나 반개를 먹은 선수들은 인터벌 훈련에서 탄수화물 스포츠 음료를 마신 선수들과 비슷한 결과를 보인 것으로 나타났다.
특히 바나나는 스포츠 음료와 비교해천연 항산화제와영양소가 풍부해 건강에 훨씬 좋다.

◆심장 건강을 지킨다=‘비만’저널에 실린 연구에 의하면 바나나에 풍부한칼륨은 정상혈압과심장 기능을 유지시키는 등심혈관에 여러 가지 효능이 있는 것으로 나타났다.
이 연구에서 4만여명의 미국 성인 남자들을 4년간 모니터링한 결과, 바나나를 많이 먹은 사람들은혈중 콜레스테롤수준이 아주 좋은 상태였고심장 질환이나뇌졸중발생도 훨씬 낮은 것으로 나타났다.
연구팀은 “바나나에 들어있는 칼륨과스테롤성분이 나쁜 콜레스테롤의 흡수를 막아 심혈관 질환 위험을 전반적으로 감소시킨다”고 말했다.

바나나 1개 100g 칼로리 바나나 효능 부작용

바나나는 크기에 따라 칼로리가 달라지는데요~

한 개만 먹어도 든든한 포만감을 주는 만큼 다이어트 간식으로도 자주 선택됩니다.​

저희 가족도 아침 식사 대용, 간식, 또는 다이어트 음식으로 자주 먹는데요~

특히 요즘처럼 과일 가격이 부담스러울 때 여전히 저렴한 가격을 유지하고 있는 바나나는 정말 고마운 존재랍니다.

​다이어트를 하거나 건강을 위해 바나나를 챙겨 먹는 분들이 많지만~

정작 바나나 1개 칼로리나 효능, 주의할 점을 제대로 알고 드시는 분은 많지 않더라고요.​

오늘은 제가 직접 먹으면서 경험한 바나나의 모든 것~!

바나나 칼로리, 바나나 다이어트 효과, 바나나 영양성분, 바나나 효능, 바나나 부작용,

그리고 바나나 맛있게 먹는 팁까지 정리해 보려고 해요.​

바나나 1개 칼로리, 바나나 100g 칼로리 얼마나 될까요?

​바나나는 크기에 따라 무게와 칼로리가 조금씩 달라요.

보통 바나나 1개는100~120g 정도인데~

이를 기준으로 바나나 1개 칼로리는 약 93~120kcal로 계산할 수 있습니다.​

제가 최근에 먹은 바나나의 무게를 재보니 119g이었는데~

칼로리가 약 110kcal 정도 되더라고요.

​반적으로 바나나 100g당 칼로리가 93kcal이기 때문에~

대략적으로 바나나 1개는 100~120kcal로 계산하면 크게 벗어나지 않아요.​

다른 과일과 비교하면 바나나는 사과(100g당 57kcal)나 귤(100g당 39kcal)보다 칼로리가 높지만~그만큼 포만감이 크기 때문에 다이어트 간식으로도 좋은 선택이 될 수 있어요.​

바나나 탄수화물 : 다이어트 전 꼭 확인하세요!

많은 분들이 바나나가 워낙 포만감이 높다 보니 바나나를 다이어트에 활용하고 싶어 하지만~

포만감이 높은 만큼 탄수화물이 많이 들어있을까 봐 걱정하시더라고요.​

결론적으로 말하자면 바나나는 바나나 100g에 들어있는 탄수화물(당질)이 24.10g으로~

실제로 탄수화물(당질)을 많이 함유하고 있는 것이 맞아요.​

탄수화물 함량이 높아 에너지를 빠르게 보충하고 포만감을 오래 유지시켜 주지만~

과다 섭취하면 오히려 살이 찔 수도 있으니 바나나가 다이어트에 적합하지는 않다고 볼 수 있죠.

​하지만 100g당 칼로리가 높지 않은 편이고 포만감이 크기 때문에~

다이어트에 활용하고 싶다면 적당히 잘 조절하여 먹는 것이 중요합니다.​

제가 다이어트를 할 때 밥 대신 바나나 1개와 샐러드를 먹었더니 포만감도 유지되고 다른 음식을 덜 먹게 되더라고요.

하지만 한 번은 바나나를 한 끼에 두세 개씩 먹었다가 오히려 칼로리 과잉으로 체중이 늘었던 경험도 있어요.

하루에 한두 개 정도로 적당히 먹는 것이 핵심입니다.​

바나나 영양성분: 왜 건강에 좋을까?

​또한, 바나나에는 칼륨 335mg, 식이섬유 1.8g, 지방(지질) 0.2g, 나트륨 2.00mg 등~

다양한 영양소를 함유하고 있어 간식으로도 건강을 위해서도 훌륭한 선택이에요.

바나나에는 칼륨과 식이섬유가 풍부해 혈압을 조절하고 소화를 돕는 데 탁월한 효과가 있어요.​

저는 속이 더부룩하거나 소화가 안 될 때 바나나를 먹으면 한결 나아지는 걸 느꼈어요.

또한, 나트륨 함량이 매우 낮아 혈압 조절에 민감한 분들에게도 좋은 과일이에요.

바나나는 가격도 저렴하니까 부담 없이 먹기 좋은 건강 과일이지 싶네요!​

바나나 효능: 건강과 체력 보충에 최고!

​바나나는 단순히 맛있는 과일을 넘어 다양한 건강 효과를 지닌 과일이에요.

저는 바나나를 꾸준히 먹으면서 실제로 체감했던 몇 가지 효능을 소개해 드릴게요.​

1. 소화 개선 :

바나나에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 장운동을 원활하게 하고 소화를 돕는 데 효과적이에요.

특히 속이 더부룩하거나 과식을 한 날에는 바나나를 먹으면 소화가 훨씬 잘 되는 걸 느꼈답니다.

위산을 중화시키는 데도 도움을 줘서, 위가 편안해지는 느낌을 받을 수 있어요.

​2. 혈압 조절 및 혈액 순환 개선 :

바나나 100g에는 칼륨이 335mg 들어 있어요.

칼륨은 나트륨 배출을 도와 혈압을 낮추고 혈액 순환을 개선하는 데 도움을 줍니다.

제가 한동안 짠 음식을 많이 먹어 몸이 붓는 느낌이 들었을 때 바나나를 자주 챙겨 먹었는데~

신기하게도 붓기가 가라앉고 몸이 한결 가벼워졌어요.

​3. 체력 보충과 피로 회복 :

바나나에 포함된 탄수화물(당질)과 천연 당분(과당, 포도당, 자당)은 에너지를 빠르게 보충하는 데 최적의 성분이에요.

운동 후 바나나 한 개를 먹으면 피로가 풀리는 느낌을 받을 정도로 에너지 보충 효과가 뛰어나요.​

4. 스트레스 완화 :

바나나에는 트립토판이라는 성분이 포함되어 있어요.

이 성분은 행복 호르몬이라고 불리는 세로토닌의 분비를 촉진해 기분을 안정시키는 데 도움을 줍니다.

스트레스를 많이 받는 날, 달콤한 바나나를 하나 먹으면 마음이 조금씩 편안해지는 걸 느껴요.​

바나나 부작용: 주의할

 

© CoolPubilcDomains, 출처 OGQ​

바나나에는 다양한 효능이 있지만, 몇 가지 주의할 점도 있습니다.

이를 알고 먹으면 바나나를 더 건강하게 즐길 수 있어요.​

1. 덜 익은 바나나:

초록빛이 도는 바나나는 소화가 어려워 변비를 유발할 수 있습니다.
반드시 후숙 과정을 거쳐 드세요.

2. 과다 섭취:

바나나를 너무 많이 먹으면 탄수화물 과잉으로 칼로리가 높아지고, 다이어트에 방해가 될 수 있습니다.

하루 1~2개 정도가 적당합니다.

3. 농약 잔류 주의:꼭지 부분에 농약 잔류 가능성이 있으니 잘라내고 섭취하세요.​

바나나를 더 맛있게 먹는 방법과 팁

​바나나를 더 맛있고 효과적으로 즐기기 위한 방법도 있어요.

익는 정도와 섭취 방법을 알면 바나나의 맛과 효능을 더욱 극대화할 수 있답니다.​

저희 집에서는 초록빛이 도는 바나나를 사오면 상온에 하루 이틀 정도 두어 후숙시킨 뒤 먹는 편이에요.

껍질에 갈색 반점이 생기기 시작하면 가장 달고 부드러워져요.

​저희 아이도 이 시기의 바나나를 가장 좋아하는데~

덜 익은 단단한 바나나는 먹으려 하지 않더라고요.​

껍질에 갈색 반점이 생길 때가 바나나 맛이 절정에 이를 때인데요~

너무 오래 두면 껍질이 갈색으로 변해 과육이 물러지고 맛이 떨어지니 적당한 타이밍에 드시는 것이 좋아요.​

결론: 가성비와 건강을 모두 잡는 바나나

​바나나는 가성비 높은 건강 과일로, 하루 1~2개만으로도 배부름과 건강을 모두 챙길 수 있는 최고의 선택이에요.

제가 직접 경험한 것처럼 바나나는 후숙 정도에 따라 맛과 효능이 극대화되니 갈색 반점이 생겼을 때 드시는 걸 추천드려요.

오늘 바로 한 개 드셔 보세요~! 건강한 하루가 바나나 한 개에서 시작될지도 모릅니다!​

바나나가 가진 10가지 건강 효능

• 기자명임혜정 기자

클립아트코리아

동남아시아가 원산지이지만 기술 발달로 따뜻한 기후를 가진 나라에서도 재배가 가능해진 바나나. 바나나는 식이섬유와 칼륨, 비타민B6, 비타민C 등이 다량으로 함유되어 있으며 여러 가지 항산화제 및 영양소들을 고루 갖고 있다.

헬스라인(Healthline)이 바나나가 가진 10가지의 건강 효능에 대해 소개했다.

1. 풍부한 영양소
바나나에는 탄수화물, 수분, 섬유질, 항산화제 등 다양한 영양소들이 상당량 함유되어 있지만 단백질과 지방 함유량이 거의 없는 편이어서 체중 조절 시 좋은 식품이 될 수 있다.

2. 혈당 수치 개선
바나나는 수용성 식이섬유가 풍부하다.
덜 익은 초록색 바나나에는 체내에서 소화되지 않는 일정의 저항성 전분이 포함되어 있는데, 이 두 가지 성분은 식후 혈당 수치를 조절하고 포만감을 느끼게 해 식욕을 조절하는 데 도움을 준다.
즉, 바나나는 탄수화물 함량이 높아도 혈당 수치가 크게 올라가지 않게 하는데 다만 한 번에 너무 많은 양을 섭취하면 혈당 수치가 급증할 수 있어 적정량만 섭취해야 한다.

3. 소화 개선
식이섬유는 소화 개선 등 다양한 건강상 이점과 관련이 있다.
덜 익은 바나나에서 발견되는 식이섬유 일종인 저항성 전분은 소화 중 대장에 도달하여 장내 유익균(프로바이오틱스)의 먹이가 된다.
또한 모든 바나나에서 발견되는 펙틴은 변비를 예방하고 변을 부드럽게 하는 데 좋다.

4. 체중 감량
바나나 한 개는 약 100칼로리가 조금 넘는 반면 각종 영양소와 식이섬유, 저항성 전분까지 풍부해 포만감을 오래 느낄 수 있다.
또한 바나나는 가공식품이나 설탕이 많이 함유된 간식보다 포만감이 있어 체중 감량에 도움을 줄 수 있다.
5. 심장 건강 관리
칼륨은 심장 건강 특히 혈압 관리에 필수적인 미네랄이다.
바나나는 칼륨의 훌륭한 공급원이며 중간 크기의 바나나 한 개는 하루 칼륨 권장량의 10%를 제공한다.
또 바나나에는 심장 건강에 중요한 마그네슘 일일 권장량의 8% 함유되어 있다.

6. 풍부한 항산화 물질
바나나에는 플라보노이드와 아민을 포함한 여러 종류의 강력한 항산화 물질이 함유되어 있다.
항산화제는 심장 질환 및 황반변성 위험 감소와 같은 여러 건강상 이점과 관련이 있다.

7. 인슐린 감수성 개선(덜 익은 바나나 한정)
덜 익은 바나나에서 발견되는 저항성 전분은 정기적으로 섭취 시 인슐리 감수성을 개선하는 데 도움을 줄 수 있다.
즉, 신체가 혈당을 조절하는 인슐린 호르몬에 더 잘 반응하게 만드는 것이다.
그러나 이에 대한 효과는 더 많은 연구가 필요한 것으로 알려졌다.

8. 신장 건강 개선
칼륨의 훌륭한 공급원인 바나나는 신장 건강 유지에도 도움을 줄 수 있다.
지난 2019년 5,000명 이상의 신장 질환자들을 대상으로 한 연구에 의하면 칼륨은 혈압을 낮추고 신장 질환 진행을 늦추는 것과 관련이 있는 것으로 확인됐다.
그러나 말기 신장 질환자이거나 투석을 받고 있는 환자는 의료진과 상의 후 칼륨 섭취량을 조절해야 한다.

9. 운동 후 피로회복
운동선수에게 바나나는 완벽한 식품이라고도 불린다.
전해질 역할을 하는 칼륨과 마그네슘, 소화가 잘 되는 탄수화물 등이 풍부하게 함유되어 있기 때문인데, 운동으로 땀을 흘린 후 칼륨과 마그네슘을 보충하면 운동 관련 근육 경련 및 통증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있다.

10. 간편한 식단 관리
바나나는 여러 건강 상 이점이 있을 뿐 아니라 식단을 편리하게 관리하는 데 도움을 줄 수도 있다.
요거트, 시리얼 또는 스무디에 첨가해도 좋고 토스트 토핑에도 좋다.
베이킹 및 요리에 설탕 대신 사용할 수도 있다.

매일 먹는 ‘바나나’ 한 개… 우리 몸에 일어나는 놀라운 변화 5가지

바나나는 주변 마트에서 쉽게 구할 수 있고 가격도 부담스럽지 않아, 누구나 가까이할 수 있는 과일이다.
껍질만 벗기면 바로 먹을 수 있는 간편함 덕분에 바쁜 현대인들의 간식으로도 손색이 없다.
샐러드, 샌드위치, 건강주스 등 다양한 요리에 활용할 수 있다는 점도 바나나의 매력이다.

하지만 우리가 바나나를 찾는 이유는 단순히 맛이나 편리함 때문만은 아니다.
영양이 풍부해 건강에 긍정적인 영향을 주는 것도 하나의 이유다.
특히 바나나는 에너지를 빠르게 보충해 주면서도 비타민과 미네랄, 식이섬유까지 고루 함유해 균형 잡힌 식단에 도움을 준다.

그렇다면 매일 바나나를 먹으면 우리 몸에는 어떤 변화가 일어날까? 지금부터 바나나가 지닌 대표적인 건강 효능 5가지를 살펴보자.

매일 먹는 바나나 한 개, 우리 몸에 놀라운 변화를 가져올 수 있다｜출처: 게티이미지뱅크

1. 피로 회복과 근육경련 완화
바나나는 칼륨 함량이 높은 과일 중 하나로, 바나나 하나에는 약 451mg의 칼륨이 포함돼 있다.
일일 칼륨 섭취 기준(약 3,500mg)을 충족하는 것은 아니지만 다른 음식으로도 섭취되는 양을 생각하면 적은 양은 아니다.

바나나에 포함된 칼륨은 근육 기능과 전반적인 신체 기능 향상에 도움 되는 미네랄이기 때문에 에너지 회복에 도움 된다.
미국 등록 영양사 수프리야 랄(Supriya Lal)은 해외 매체 퍼레이드(Parade)를 통해 “식단에 충분한 칼륨이 포함하면 특히 활동적인 사람의 에너지 회복에 도움 되며, 근육 회복과 경련 예방에 필수적이다”라고 설명했고, 영양사 앨리슨 티볼트(Allisong Thibolt) 역시 “칼륨 섭취가 부족한 사람이 매일 바나나를 먹기 시작하면 피로감을 덜 느낄 가능성이 높아진다”라고 말했다.

하루 식단에 바나나를 포함할 때 땅콩버터, 그릭 요거트, 달걀과 같은 단백질과 함께 섭취하면 효과가 더욱 높아진다.

2. 장 건강 유지 및 소화 기능 향상
바나나 하나에는 약 3g의 섬유질도 포함돼있다.
섬유질은 원활한 소화와 변비 예방에도 도움 된다.
랄은 “바나나는 소화과정에 도움 되는 훌륭한 섬유질 공급원”이라며, “변의 운동성과 양을 늘려 건강한 소화 기능을 유지하는 데 도움 된다”라고 설명했다.

이뿐만 아니라 바나나에 함유된 ‘프리바이오틱스’성분도 소화에 도움 된다.
티볼트는 “프리바이오틱스는 장내 미생물총의 균형을 잡고 질을 높이는 데 도움 된다”라고 설명했다.

3. 포만감 유지와 체중 관리
바나나가 포함된 식단은 체중 관리에도 도움이 된다.
바나나에는 ‘저항성 전분’이 풍부해서 혈당을 적정 수준으로 유지하고, 포만감을 유지시켜서 과식을 예방하고 식욕을 줄일 수 있다.
저항성 전분은 소장에서 소화되지 않고 대장에서 발효되는 탄수화물의 한 종류로 체중 관리와 장 건강 개선 효과가 있다고 알려져 있다.

4. 면역력 강화
바나나의 장 건강 유지, 소화 기능 향상 등의 효능은 면역 체계 강화와도 연관돼있다.
우리 몸 면역 세포의 70% 이상이 있다고 알려진 장의 건강이 회복, 유지되면 면역력도 덩달아 강화될 수 있다.

이외에도 바나나에 함유된 다양한 영양소들도 면역력 강화에 도움이 된다.
티볼트는 “바나나는 칼륨, 마그네슘, 비타민C, 구리, 비타민B, 항산화제와 같은 영양소의 훌륭한 공급원이며, 이 영양소들은 면역 체계를 강화해 바이러스와 감염으로부터 신체를 보호하는 데 도움 된다”라고 설명했다.

5. 수면의 질 향상
수면의 질을 높이는 데는 일상에서의 기분이 큰 영향을 미친다.
그런데 바나나를 섭취해 혈당 수치의 급격한 변화를 막게 되면 크게 화나거나, 우울한 기분을 느끼지 않고 평온한 상태를 유지할 확률이 높아진다.
자연스럽게 수면의 질 향상으로 이어질 수 있다.

또, 저녁에 바나나를 먹게 되면 바나나에 함유된 ‘마그네슘’과 ‘트립토판’이 수면의 질을 높이는 데 도움을 줄 수 있다.
트립토판은 우리 몸에서 생성되지 않는 필수 아미노산 중 하나로 수면 호르몬인 멜라토닌의 원료가 된다.

의학 박사 크리스틴 비샤라(christine Bishara) 역시 퍼레이드와의 지난 인터뷰 기사에서 “마그네슘은 근육을 이완시켜 수면의 질을 높이는 데 도움이 되기 때문에 자기 전 바나나를 먹으면 좋다”라고 말했다.

제목

바나나 이것과 같이 먹으면 뇌졸중을 막아줍니다.

바나나 이것과 같이 먹으면뇌졸중 막아준다!

5분 안에 이 글을 통해 당신이 얻게될 것은,

1. 바나나가 뇌졸중에 도움 되는 이유

2. 당신이 몰랐던 바나나의 효능 4가지

3. 바나나를 활용한 건강 비법 레시피

저자 소개

현직 Health care 관련 기업의 대표로 누구보다 건강에 관심이 많아 음식과 생활습관 등 건강에 관련된 정보를 공유하는 구독자 52 만명 유튜버건강오름김군입니다.
건강에 관련된 모든 정보를 쉽고 빠르게 전하도록 노력하겠습니다.

저렴한 가격에 일 년 내내 먹을 수 있는 바나나는 손쉽게 구할 수 있는 열대과일 중 하나입니다.

바나나는 달콤한 맛과 부드러운 식감으로 남녀노소 누구나 좋아하는 과일인데요. 바나나에는 각종 비타민과 칼륨, 마그네슘, 칼슘, 아연 등 여러 영양소가 풍부해 우리 건강에도 많은 도움을 줍니다.
오늘은 바나나와 같이 먹으면 뇌졸중을 막아주는데 효과적인 음식과 바나나의 효능에 대해 알아보겠습니다.

국내 단일 질병 사망률 1위, 뇌졸중

뇌졸중이란 뇌에 혈액 공급이 제대로 되지 않아 손발의 마비, 언어장애, 호흡곤란 등을 일으키는 증상입니다.
뇌동맥이 막히거나, 갑자기 터져 출혈된 혈액이 굳어 혈관을 막고 주위 신경을 압박하여 여러 증상이 나타나게 됩니다.
뇌졸중은 국내 단일 질병 사망률 1위를 기록할 만큼 위험한 질병입니다.
뇌졸중은 합병증으로 다른 질환이 발생했을 때 생기는 경우가 많은데요. 고혈압, 당뇨병, 심장병, 고지혈증, 흡연, 술, 비만 등의 질병이 오래 축적됐을 때 나타나기 쉽습니다.
뇌세포는 단 몇 분 간만 혈액 공급이 안되어도 손상을 입고, 한번 죽은 뇌세포는 다시 살릴 수 없어 증상이 나타나기 전에 예방하는 것이 좋습니다.

바나나 어떻게 먹어야 뇌졸중 예방에 도움이 될 수 있을까요?

바나나에 풍부한 칼륨 성분은 뇌졸중을 막아주는데 큰 도움을 줍니다.
뇌 조직 내부로 혈액이 유출되어 생기는 뇌졸중의 가장 대표적인 원인은 나트륨의 과다 섭취와 고협압인데요. 뇌졸중을 막기 위해서는 염분의 섭취를 줄이고 칼륨의 섭취를 늘리는 것이 가장 중요합니다.
중간 크기의 바나나 하나에는 400mg이 넘는 칼륨이 함유되어 있어 최고 수준의 함량을 자랑합니다.
바나나의 풍부한 칼륨은 몸 안에 쌓인 나트륨을 배설시켜 혈압을 떨어뜨리는 효과가 있으며, 나트륨 이온과 함께 세포의 삼투압과 수분평형을 유지하여 뇌졸중으로부터 우리 몸을 보호해 줍니다.
알버트아인슈타인 의과대학의 연구에 따르면 50세 이상 성인 9만 명을 대상으로 연구를 진행한 결과, 칼륨의 섭취량이 많은 그룹은 대조군에 비해 뇌졸중 발병 위험이 16% 낮았다고 밝혔습니다.
이렇게 칼륨이 풍부한 바나나와 같이 먹으면 뇌졸중 예방에 더 탁월한 효과를 주는 음식이 있는데요. 바로 '시금치'입니다.
시금치 역시 풍부한 칼륨과 엽산으로 뇌졸중 예방에 큰 도움을 줍니다.
미국 러시대학 연구에 따르면 시금치의 이러한 성분들은 뇌기능을 활성화시켜 치매 및 뇌졸중 예방에 큰 도움을 준다고 밝혔습니다.
바나나와 시금치는 같이 먹으면 맛도 좋아지고 궁합도 좋아 상호작용을 통한 상승효과도 있으니 잘 어울리는 조합이 되겠습니다.
하루 한 잔 바나나와 시금치를 갈아서 마시거나 샐러드에 같이 넣어서 먹는다면 뇌졸중 예방은 물론 뇌 건강을 지키는데 큰 도움이 될 것입니다.

바나나 어떤 효능이 더 있나요?

#심혈관 건강
바나나는 혈압과 혈액순환을 안정화시켜 심혈관 건강을 지켜주는데 큰 도움을 줍니다.
고혈압은 혈관이나 심장에 문제를 일으키는 가장 큰 원인 중 하나인데요. 영국 워릭 대학교의 연구에 따르면 바나나의 칼륨과 마그네슘, 스테롤 성분은 나쁜 콜레스테롤 흡수를 막아 심혈관 질환의 위험을 감소시킨다고 밝혔습니다.
이러한 성분들은 혈압을 적정 수준으로 유지시켜 혈관의 피로를 줄여주고 혈액순환을 원활하게 도와주니 평소 바나나를 꾸준히 먹는 것이 좋겠습니다.

#위와 장 건강에 도움바나나에 풍부한 섬유질은 장의 기능을 활발하게 하여 변비를 없애고 장 건강을 지켜줍니다.
또한 위산을 중화시켜주고 염증을 완화해 주는 효능이 있어 위궤양의 천연치료제로도 유명한데요. 바나나는 소화기 문제를 유발하는 박테리아의 공격을 막아주어 위와 장 건강에 큰 도움을 줍니다.
바나나의 과일 올리고당은 유산균의 증식을 돕고, 팩틴 성분은 대장암 예방에도 도움을 주니 참고하시기 바랍니다.

#우울증 및 불면증 개선바나나는 최고의 항우울증제라고 불릴 정도로 우울증과 불면증 개선에 효과가 있습니다.
필수아미노산인 트립토판은 행복감을 느끼게 하는 호르몬인 세로토닌의 분비를 자극하는데요. 이 성분은 행복감을 느끼게 하고 마음을 편안하게 하는 호르몬으로 우울증과 불면증 개선에 도움을 줍니다.
바나나를 1개만 먹어도 부작용 없이 세로토닌 증대에 충분한 효과가 있으니 걱정하지 마시고 맛있게 드시길 바라겠습니다.

#다이어트 효과
바나나 특유의 달콤한 향은 식욕을 억제하는데 도움을 줍니다.
미국 일리노이대학교의 연구에 따르면 3,000명의 과체중 성인들에게 바나나 향기를 맡게 한 결과, 뇌에서 포만감을 느끼게 하는 시상하부가 활발하게 되는 것을 발견하였는데요. 또 다른 연구에서는 바나나 향기가 6개월 동안 지속적으로 체중을 감량하는데 도움이 되었다는 연구 결과도 있습니다.
체중 감량이 목표라면 바나나를 하루 한 번 식사 대용으로 드시는 것도 좋을 것 같습니다.

바나나 드실 때 꼭 알아두세요!

바나나는 100g당 358mg의 칼륨이 함유되어 있고, 시금치는 100g당 558mg의 아주 풍부한 칼륨이 함유되어 있습니다.
신장질환이 있거나 신장이 약한 분들은 과다 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
또한 바나나의 당지수는 45~70사이이며, 당부하지수는 12정도로 중간 정도에 해당합니다.
하루 1개 정도 천천히 먹는다면 무리가 없겠지만 그 이상 먹을 경우 혈당 관리에 부담이 될 수 있습니다.
그리고 덜 익은 바나나는 떫은맛을 내는 탄신 성분이 풍부하여 변비를 유발할 수 있으니 변비가 있다면 섭취에 주의하시기 바랍니다.

바나나 맛있게 먹는 방법?

바나나 시금치 주스
1. 얇게 썬 바나나 한두 개를 믹서기에 넣어줍니다.
- 냉동된 바나나를 사용하시면 시원하게 드실 수 있습니다.

2. 시금치 한 뿌리를 믹서기에 넣어줍니다.
3. 물, 우유, 코코넛워터 등 기호에 맞게 1/2컵을 넣어줍니다.
4. 모든 재료가 부드럽게 섞일 때까지 믹서기에 갈아주면 맛있는 바나나 시금치 주스 완성입니다.

아침에 "바나나"를 꼭 먹어야 하는 이유 6가지

🍌 아침에 "바나나"를 꼭 먹어야 하는 이유 6가지 – 하루의 시작을 건강하게! 🌞

아침을 거르지 않는 것이 중요하다는 건 잘 알려져 있지만,

무엇을 먹느냐도 똑같이 중요합니다.

특히,바나나는 아침 식사로 가장 추천되는 과일 중 하나인데요.

단순히 간편하게 먹을 수 있다는 이유만이 아니라,

영양소와 건강 효능면에서도 아침 식사로 최고의 선택이 될 수 있습니다.

바나나를 아침에 꼭 먹어야 하는 이유 6가지를 구체적으로 알려드릴게요! 😊

1️⃣ 풍부한 에너지원 – 아침 활력을 책임진다! ⚡

왜 중요할까?

바나나는 **천연 당분(포도당, 과당, 자당)**과복합 탄수화물을 함유하고 있어빠르게 에너지를 공급합니다.

아침에 에너지가 부족해 피로감을 느끼는 사람들에게즉각적인 활력을 제공합니다.

게다가, 바나나는 칼로리가 적당하여 부담 없이 아침에 먹기 좋은 과일입니다.

효과

빠르게 혈당을 올려 활력을 제공.

복합 탄수화물이 포만감을 오래 유지시킴.

운동 전 아침 식사로도 적합.

2️⃣ 소화를 돕는 천연 소화제 – 속을 편안하게 🌿

왜 중요할까?

바나나에는 **식이섬유(펙틴)**와천연 프리바이오틱스가 풍부해 소화 기능을 개선합니다.

특히, 변비로 고생하는 사람들에게 바나나는자연스러운 배변을 돕는 역할을 합니다.

위를 자극하지 않아속쓰림이나 위염이 있는 사람들에게도 안전한 아침 음식입니다.

효과

장운동을 촉진해 변비 완화.

위장을 편안하게 만들어 아침 부담 감소.

소화를 돕는 프리바이오틱스로 장 건강 증진.

3️⃣ 혈압을 낮춰주는 칼륨의 힘 – 심장 건강 지킴이 ❤️

왜 중요할까?

바나나는칼륨함량이 높아나트륨 배출을 도와 혈압을 낮추는 데도움을 줍니다.

아침에 바나나를 먹으면 심장 건강을 지키고, 고혈압 위험을 줄일 수 있습니다.

특히, 나트륨 섭취가 많은 한국인의 식단에 이상적인 과일입니다.

효과

혈압 안정으로 심혈관 질환 예방.

혈액순환 개선으로 아침 붓기 완화.

나트륨 배출 촉진으로 몸의 균형 유지.

4️⃣ 스트레스 완화 – 기분까지 좋아지는 천연 항우울제 😊

왜 중요할까?

바나나는 기분을 좋게 만드는트립토판성분과비타민 B6가 풍부합니다.

트립토판은 뇌에서 행복 호르몬인세로토닌으로 변환되어 스트레스와 불안을 줄여줍니다.

비타민 B6는 신경계 건강을 지원하며, 피로와 긴장을 완화합니다.

효과

아침부터 스트레스 완화와 긍정적인 기분 상승.

뇌를 안정시키고 집중력 향상.

스트레스 호르몬(코르티솔) 감소로 건강 유지.

5️⃣ 다이어트에 완벽 – 포만감은 높이고 칼로리는 낮춘다 🥗

왜 중요할까?

바나나는100g당 약 89칼로리로 칼로리가 낮으면서도풍부한 식이섬유로 포만감을 줍니다.

아침에 바나나를 먹으면 과식을 방지하고, 간편하면서도 건강하게 식사 대용이 가능합니다.

천연 당분이 포함되어 있어군것질 욕구를 줄이는 데도 도움이 됩니다.

효과

식욕 억제와 과식 방지.

다이어트 중 부족하기 쉬운 영양소 보충.

건강한 체중 감량 지원.

6️⃣ 항산화 효과 – 피부와 노화를 예방하는 천연 슈퍼푸드 ✨

왜 중요할까?

바나나는 **항산화 성분(도파민, 비타민 C)**을 포함하고 있어 피부를 보호하고 노화를 방지합니다.

아침에 섭취하면 활성산소를 제거해 몸과 피부를 젊고 건강하게 유지할 수 있습니다.

비타민 C는 면역력을 강화하고 콜라겐 생성을 도와 피부 탄력을 유지합니다.

효과

활성산소 제거로 피부 건강 유지.

주름 예방 및 피부 탄력 개선.

면역력 강화로 감염 예방.

✅ 아침 바나나를 더 맛있게 먹는 방법!

1️⃣ 바나나 + 요거트

바나나를 잘라 무가당 요거트와 함께 먹으면 장 건강과 포만감을 더욱 강화할 수 있습니다.

2️⃣ 바나나 + 오트밀

따뜻한 오트밀 위에 바나나를 슬라이스해 올리면 완벽한 아침 식사가 됩니다.

3️⃣ 바나나 + 땅콩버터

바나나에 땅콩버터를 곁들이면 단백질과 건강한 지방 섭취로 에너지가 더 오래 유지됩니다.

4️⃣ 바나나 스무디

바나나, 우유(또는 두유), 약간의 견과류를 갈아 간편하고 든든한 스무디를 만들어보세요.

🌟 마무리하며: 바나나로 건강한 아침을 시작하세요!

아침에 바나나는에너지, 소화, 심장 건강, 스트레스 해소, 다이어트, 항산화까지

여러 방면에서 놀라운 건강 효과를 제공합니다.

간편하게 챙길 수 있고, 다른 음식들과도 잘 어울리는 바나나는

바쁜 아침에도 최고의 선택이 될 수 있습니다.

바나나 11가지 효능 및 부작용 (하루 권장 섭취량)

후숙과일: 익으면 익을수록 달달한

바나나

요즘 바나나 가격이 많이 저렴해졌다.

그래서 구매한 바나나!

맛도 좋은 바나나는 어떤 효능이 있을까?

함께 알아보러 Go, Go !

바나나 효능 11가지

먹기 전에 한 컷

① 다이어트에 도움

바나나는 탄수화물, 수분, 섬유질, 황산화제 등 다양한 영양소들이 함유되어 있다.
단백질과 지방 함유량이 거의 없는 편이어서 체중 조절 시 좋은 식품이 된다.

​

② 혈당 수치 개선

바나나에는 수용성 식이섬유가 풍부하다.
덜 익은 초록색 바나나는 체내에서 소화되지 않는 일정의 저항성 전분이 포함되어 있다.
수용성 식이섬유와 저항성 전분은 식후 혈당 수치를 조절하여 포만감을 느끼게 하고 식욕을 조절하는 데 도움을 준다.
단, 한 번에 너무 많은 양을 섭취하면 혈당수치가 급증할 수 있으므로 적정량을 섭취해야한다.​

③ 변비 예방에 도움

바나나에 들어가있는 식이섬유는 소화 개선에 효과적이다.
또한 바나나에 함유되어 있는 펙틴 성분은 변비를 예방하고 변을 부드럽게 하는 데 좋다.​

④ 혈압 조절에 도움

바나나에 들어 있는 칼륨은 우리 몸에 필요한 요소로 심장 건강과 혈압 관리에 필수적인 미네랄에 해당한다.
바나나 중간 크기의 한 개에 하루 권장하는 칼륨 10%를 제공한다.​

⑤ 심장질환 예방

바나나에 함유된 플라보노이드와 아민을 포함한 여러 항산화 물질은 심장 질환 및 황반변성 위험 감소와 같은 여러 건강상 이점과 관련되어 있다.​

⑥ 인슐린 감수성 개선(덜 익은 바나나 한정)

덜 익은 바나나에 발견되는 저항성 전분은 정기적으로 섭취하게 되면 인슐린 감수성을 개선하는 데 도움이 된다.​

⑦ 신장 건강 개선

바나나는 칼륨의 훌륭한 공급원이다.
칼륨은 신장 건강 유지에 도움을 주게된다.
그러나 말기 신장 질환자이거나 투석을 받고 있는 환자의 경우 의료진과 상의 후 칼륨 섭취량을 조절해야 한다.​

⑧ 근육통 완화에 도움

바나나는 완벽한 식품으로 평가된다.
바나나에는 전해질 역할을 하는 칼륨, 마그네슘 그리고 소화가 잘 되는 탄수화물 등이 풍부하게 함유되어 있다.
이는 운동하고 땀을 흘린 후 칼륨과 마그네슘을 보충하면 운동 관련 근육 경련 및 통증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있다.​

⑨ 간편한 식단관리

바나나는 식단을 편리하게 관리하는 데 도움을 줄 수 있다.
요거트, 시리얼 또는 스무디에 첨가하거나 토스트 토핑에도 좋다.
베이킹 및 요리에 설탕 대신 사용할 수도 있다.​

⑩ 기분이 좋아진다.

바나나에는 트립토판 성분이 있다.
트립토판 성분은 행복 호르몬인 세로토닌 분비를 도와 기분을 좋게 만들어 준다.
바나나 하나만 먹어도 세로토닌 분비를 증대시키는데 충분하다.
먹고 난 후 몇 분 안으로 행복감을 느끼고 짜증, 우울, 초조감, 불안감을 저하시켜준다.​

⑪ 뇌 건강에 도움

바나나는 비타민B가 풍부하게 함유되어 있다.
비타민B는 집중력을 향상시키는 데 도움을 준다.
또한 비타민B는 칼륨과 각종 미네랄 성분이 풍부하여 두뇌에 에너지를 공급하는데 도움을 준다.

[부작용]

반면 바나나를 과하게 섭취하면 변비가 생기고 당 섭취가 높아져 살이 찔 수 있다.
마그네슘 함량이 많아 공복에 섭취하면 칼륨 불균형을 이루면서 심혈관질환이 발생할 수 있으므로 꼭 식후 적절한 양으로 섭취하도록 하자.​

[1일 권장량]

성인 기준, 하루 2개 (미국농무부, USDA에 근거하여)

팔방미인 바나나의 놀라운 효능과 부작용

- 가격, 맛, 영양까지 완벽한 과일

한때 귀한 과일귀한 과일로 구하기가 쉽지 않아 매우 귀한 과일에 속했지만 요즘에는 쉽게 구할 수 있고 과거보다 가격도 저렴해 쉽게 접할 수 있는 과일 중의 하나인 바나나

달콤하고 부드러워 남녀노소 누구나 좋아하는 과일 바나나는 달콤한 맛과 향으로 어떤 음식과도 잘 어울리는 최고의 디저트로 꼽힌다.

그런데 간편하게 먹을 수 있는 이 과일이 건강에 얼마나 좋은지는 잘 모르는 경우가 많다.
오히려 탄수화물과 당분 함량이 높다는 이유로 다이어트 식단에서 제외되는 경우도 있다.

하지만 바나나에 들어있는 당분은 가공한 당분과는 달라 건강에 이점이 있다.
많은 건강지에 따르면 바나나에는 각종 비타민과 미네랄이 들어있고 섬유질이 풍부해 건강에 여러 가지 효능이 있다.

그냥 먹어도 맛있고, 건조 과일로 만들어 먹거나 다른과일·야채와함께 주스로갈아먹는바나나는 달콤한 맛뿐만 아니라 몸에 좋은 여러 가지 효능을 갖고 있어 건강을 위해챙겨먹는사람들도 많다.

여기에 간편하게 먹을 수 있어 바쁜 아침식사 대용이나다이어트 시 식사 대신 먹는 경우도 있다.
그렇다면 달콤한 팔방미인 과일 바나나의 효능은 어떤 것들이 있는지 하나씩 알아보도록 하자.

바나나 효능

1. 스트레스 해소에 도움
바나나에 풍부하게 함유된 칼륨이 심장 박동을정상화시키고뇌에 산소를 공급하며, 미네랄 성분이 신체의 수분 밸런스를 조절해 주는데, 이 두 성분들이 스트레스를 받았을 때 무너지기 쉬운 대사 밸런스가 정상적으로 작동할 수 있도록 도와준다.

2. 항산화 작용
바나나에는 베타카로틴, 카테킨 등 다양한항산화성분이 풍부하게 들어가 있으며 비타민C도 풍부해 강력한 항산화 기능을 하여 다양한 질병이나 노화의 원인으로 작용되는 활성산소 제거는 물론 세포의 보호에 도움을 준다.

스웨덴의 한 연구진의 발표에 따르면, 1주일에 바나나를 4개 이상 먹은 여성들은 신장(콩팥) 암 위험이 50퍼센트나 줄어든 것으로 나타났다.

또한 바나나에 검은 반점은슈가스팟이라고부르는데 이슈가스팟이생겨날수록당도가 높아지는데 이때 암세포를 파괴하는 종양괴사인자라는 수치가 더 높아지므로 항암효과에 도움을 준다.

3. 다이어트 도움
바나나는 섬유질이 풍부하고 열량은 1개당 90~100kcal 정도로 낮지는 않지만 탄수화물이 25%이고 비타민 A와 C가 풍부하며 지방 함량이 아주 적다.
바나나는 섭취 시 포만감을 주며 지방 함량이 적기 때문에 다이어트에 도움을 준다.

또한 바나나를 먹으면 포만감을 느끼게 되고 식욕을 떨구는 효과를 얻을 수 있다.
게다가 바나나에는 각종 영양소가 풍부하게 함유되어 있어 적은 양을 먹어도 필요한 양분을 취할 수 있다.

4. 변비 개선에 도움
바나나에 풍부하게 함유되어 있는 수용성 식이섬유와 펙틴은 섭취 시 장 움직임을 자연스럽게 안정시켜주어 변비 예방 및 개선에 도움을 준다.

또한 질감이 부드럽고 쉽게 소화할 수 있는 바나나의 특성상 위에도 좋은데, 산성을 중화하고 위장의 내벽을 코팅해 위의 자극을 줄이고 속을 편하게 해준다.

5. 혈관 건강에 도움

바나나에는 사과에 비해 3배 많은 칼륨을 함유하고 있다.
이 칼륨은 몸속 나트륨을 몸 밖으로 배출시키는 효과가 뛰어나므로 고혈압, 동맥경화 등 혈관 관련 질환을예방하는 데도움을 준다.

6. 뇌 건강에 도움

바나나에는 칼륨과 각종 미네랄 성분이 풍부하고 두뇌에 에너지를 공급하는 데 도움을 주는 비타민B가 풍부하게 함유되어 있다.
이 비타민B는 집중력을 향상시키는 데 도움을 준다.
또한 바나나에는 뇌 활동의 주 에너지원인 포도당을 비롯해 탄수화물과 과당 성분도 매우 풍부해 기억력을 증진시키는 효과가 뛰어나 뇌 건강에 도움을 준다.

7. 우울증 완화에 도움

바나나에는 트립토판 성분이 있는데, 이 트립토판 성분이 행복 호르몬인 세로토닌의 분비를 도와 기분을 좋게 만들어 준다.
바나나를 단 하나만 먹어도 세로토닌 분비를 증대시키는데 충분하며, 먹고 난 후 몇 분 안에 행복감을 느낄 수 있다고 하니짜증나거나우울할 때, 초조할 때, 불안할 때 바나나를 먹고 마음을 진정시켜 보도록 하자.
이 외에도 피부 미용, 생리통 완화, 불면증 완화, 정력증진, 운동 기능 향상 등 우리 몸에 많은 도움을 준다.

반면 바나나를 과하게 섭취하시면 오히려 변비를 일으키기 쉽고 당 섭취가 높아져 살이 찌는 원인이 될 수 있으니 적당량만 섭취해야 한다.
또한 수족냉증이 있거나 설사를 자주 하는 사람들은 피해야 한다.
마지막으로 마그네슘 함량이 높아 공복에 섭취하시면 칼륨과 불균형을 이루면서 심혈관질환이 발생할 수 있으니 공복에 섭취하는 것은 피해야 한다.

가격도 맛도 영양까지 좋은 바나나 먹고 건강도 챙겨보자.

팔방미인 바나나의 놀라운 효능과 부작용

- 가격, 맛, 영양까지 완벽한 과일

팔방미인 바나나의 놀라운 효능과 부작용

한때 귀한 과일귀한 과일로 구하기가 쉽지 않아 매우 귀한 과일에 속했지만 요즘에는 쉽게 구할 수 있고 과거보다 가격도 저렴해 쉽게 접할 수 있는 과일 중의 하나인 바나나

달콤하고 부드러워 남녀노소 누구나 좋아하는 과일 바나나는 달콤한 맛과 향으로 어떤 음식과도 잘 어울리는 최고의 디저트로 꼽힌다.
그런데 간편하게 먹을 수 있는 이 과일이 건강에 얼마나 좋은지는 잘 모르는 경우가 많다.
오히려 탄수화물과 당분 함량이 높다는 이유로 다이어트 식단에서 제외되는 경우도 있다.

하지만 바나나에 들어있는 당분은 가공한 당분과는 달라 건강에 이점이 있다.
많은 건강지에 따르면 바나나에는 각종 비타민과 미네랄이 들어있고 섬유질이 풍부해 건강에 여러 가지 효능이 있다.
그냥 먹어도 맛있고, 건조 과일로 만들어 먹거나 다른과일·야채와함께 주스로갈아먹는바나나는 달콤한 맛뿐만 아니라 몸에 좋은 여러 가지 효능을 갖고 있어 건강을 위해챙겨먹는사람들도 많다.

여기에 간편하게 먹을 수 있어 바쁜 아침식사 대용이나다이어트 시 식사 대신 먹는 경우도 있다.
그렇다면 달콤한 팔방미인 과일 바나나의 효능은 어떤 것들이 있는지 하나씩 알아보도록 하자.

바나나 효능1. 스트레스 해소에 도움바나나에 풍부하게 함유된 칼륨이 심장 박동을정상화시키고뇌에 산소를 공급하며, 미네랄 성분이 신체의 수분 밸런스를 조절해 주는데, 이 두 성분들이 스트레스를 받았을 때 무너지기 쉬운 대사 밸런스가 정상적으로 작동할 수 있도록 도와준다.

2. 항산화 작용바나나에는 베타카로틴, 카테킨 등 다양한항산화성분이 풍부하게 들어가 있으며 비타민C도 풍부해 강력한 항산화 기능을 하여 다양한 질병이나 노화의 원인으로 작용되는 활성산소 제거는 물론 세포의 보호에 도움을 준다.
스웨덴의 한 연구진의 발표에 따르면, 1주일에 바나나를 4개 이상 먹은 여성들은 신장(콩팥) 암 위험이 50퍼센트나 줄어든 것으로 나타났다.
또한 바나나에 검은 반점은슈가스팟이라고부르는데 이슈가스팟이생겨날수록당도가 높아지는데 이때 암세포를 파괴하는 종양괴사인자라는 수치가 더 높아지므로 항암효과에 도움을 준다.

3. 다이어트 도움바나나는 섬유질이 풍부하고 열량은 1개당 90~100kcal 정도로 낮지는 않지만 탄수화물이 25%이고 비타민 A와 C가 풍부하며 지방 함량이 아주 적다.
바나나는 섭취 시 포만감을 주며 지방 함량이 적기 때문에 다이어트에 도움을 준다.
또한 바나나를 먹으면 포만감을 느끼게 되고 식욕을 떨구는 효과를 얻을 수 있다.
게다가 바나나에는 각종 영양소가 풍부하게 함유되어 있어 적은 양을 먹어도 필요한 양분을 취할 수 있다.

4. 변비 개선에 도움바나나에 풍부하게 함유되어 있는 수용성 식이섬유와 펙틴은 섭취 시 장 움직임을 자연스럽게 안정시켜주어 변비 예방 및 개선에 도움을 준다.

또한 질감이 부드럽고 쉽게 소화할 수 있는 바나나의 특성상 위에도 좋은데, 산성을 중화하고 위장의 내벽을 코팅해 위의 자극을 줄이고 속을 편하게 해준다.

5. 혈관 건강에 도움바나나에는 사과에 비해 3배 많은 칼륨을 함유하고 있다.
이 칼륨은 몸속 나트륨을 몸 밖으로 배출시키는 효과가 뛰어나므로 고혈압, 동맥경화 등 혈관 관련 질환을예방하는 데도움을 준다.

6. 뇌 건강에 도움바나나에는 칼륨과 각종 미네랄 성분이 풍부하고 두뇌에 에너지를 공급하는 데 도움을 주는 비타민B가 풍부하게 함유되어 있다.
이 비타민B는 집중력을 향상시키는 데 도움을 준다.
또한 바나나에는 뇌 활동의 주 에너지원인 포도당을 비롯해 탄수화물과 과당 성분도 매우 풍부해 기억력을 증진시키는 효과가 뛰어나 뇌 건강에 도움을 준다.

7. 우울증 완화에 도움
바나나에는 트립토판 성분이 있는데, 이 트립토판 성분이 행복 호르몬인 세로토닌의 분비를 도와 기분을 좋게 만들어 준다.
바나나를 단 하나만 먹어도 세로토닌 분비를 증대시키는데 충분하며, 먹고 난 후 몇 분 안에 행복감을 느낄 수 있다고 하니짜증나거나우울할 때, 초조할 때, 불안할 때 바나나를 먹고 마음을 진정시켜 보도록 하자.
이 외에도 피부 미용, 생리통 완화, 불면증 완화, 정력증진, 운동 기능 향상 등 우리 몸에 많은 도움을 준다.

반면 바나나를 과하게 섭취하시면 오히려 변비를 일으키기 쉽고 당 섭취가 높아져 살이 찌는 원인이 될 수 있으니 적당량만 섭취해야 한다.
또한 수족냉증이 있거나 설사를 자주 하는 사람들은 피해야 한다.
마지막으로 마그네슘 함량이 높아 공복에 섭취하시면 칼륨과 불균형을 이루면서 심혈관질환이 발생할 수 있으니 공복에 섭취하는 것은 피해야 한다.

가격도 맛도 영양까지 좋은 바나나 먹고 건강도 챙겨보자.

바나나, 많이 먹으면 머리 아프다?

바나나를 과도하게 섭취하면 두통과 충치가 생길 수 있어 주의가 필요하다.
/사진=클립아트코리아

다이어트를 하거나 건강 관리에 신경 쓰는 사람들에게 바나나는 인기 간식이다.
간편하게 먹을 수 있고 칼륨과 섬 질이 풍부해 변비 예방에도 효과적이기 때문이다.
그러나, 바나나를 과도하게 섭취하면 두통과 충치가 생길 수 있어 주의가 필요하다.

◇많이 먹으면, 두통과 충치 생길수도▶충치=바나나 과다 섭취는 충치와 치아 손상을 유발 할 수 있다.
바나나는 녹말과 당분이 많이 함유돼 있기 때문이다.
전분 입자가 치아 사이에 달라붙으면 박테리아를 유인해 충치 위험을 높인다.
또한, 바나나에는 약 14g의 높은 설탕이 함유돼 있는데, 이는 치아의 박테리아가 산을 생성하도록 해 충치를 유발한다.

▶두통=과도한 바나나 섭취는 두통과 졸음의 원인이 되기도 한다.
뇌 표면의 혈관을 수축시키는 아미노산이 바나나에 함유돼 있기 때문이다.
혈관이 수축했다가 다시 팽창하는 과정에서 두통이 생길 수 있다.
익은 바나나일수록 아미노산이 더 많이 함유돼 있다.
영국 더로열런던병원 연구팀은 바나나에 함유된 화학물질인 티라민이 편두통을 유발할 수 있다고 보고하기도 했다.
또한, 트립토판과 마그네슘 함량이 높은 바나나를 과도하게 섭취하면 쉽게 졸릴 수 있다.
트립토판이 뇌에 들어가면 세로토닌으로 전환되며 수면의 질을 향상시키기 때문이다.
마그네슘은 근육 이완제 역할을 해 수면 보조제로도 유용하게 쓰이는 물질이다.

▶고칼륨혈증=칼륨이 풍부한 바나나를 과도하게 섭취하면 혈류에 칼륨이 많아져 고칼륨혈증이 발생할 수 있다.
우리 몸의 세포는 세포막 근처 나트륨과 칼륨 농도를 조절해 생리활동을 이어나가기 때문에 몸속 나트륨과 칼륨 농도의 균형을 유지하는 게 중요하다.
그러나 칼륨 함량이 높은 바나나와 같은 음식을 많이 섭취하면 체내 나트륨은 결핍되고 칼륨은 과잉될 수 있다.
이때 고칼륨혈증이 생기면 근육 마비, 호흡곤란 그리고 심장마비 등이 생길 수 있어 적당량을 섭취해야 한다.
특히, 신장 질환이나 콩팥병 환자는 바나나 섭취를 피하는 게 좋다.
콩팥 기능이 떨어지면 바나나 속 칼륨을 정상적으로 배설하지 못해 고칼륨혈증이 생길 수 있기 때문이다.
또한, 신장기능이 저하된 신장 질환자는 칼륨을 제대로 배출하지 못해 혈중 칼륨 농도가 지나치게 높아지는데, 근육 쇠약, 부정맥, 심장마비 등의 문제가 발생할 수 있다.

◇적당히 먹으면 건강에 도움 돼미국농무부(USDA)에 따르면 성인 바나나 1일 권장섭취량은 2개다.
바나나의 건강 효능은 다음과 같다.

▶체중 감량=바나나는 체중 감량에 좋은 음식이다.
바나나에 함유된 풍부한 식이섬유는 소화를 느리게 해 배고픔과 식탐을 억제하기 때문이다.
또한, 소화를 돕고 포만감을 오래 유지하도록 하는 저항성 전분도 들어 있다.
전분이 혈당을 개선하고 포만감을 높이는 호르몬 분비를 증가시킨다는 것은 많은 연구를 통해 입증됐다.
미국 시카고의 ‘후각과 미각 치료·연구 재단’은 배가 고플 때 바나나 냄새를 맡으면 식욕이 억제될 수 있다고 발표했다.
다만, 덜 익은 바나나는 변비를 악화시킬 수 있다.
덜 익은 바나나의 떫은맛을 내는 ‘탄닌’ 성분이 대변의 수분을 빨아들여 변을 딱딱하게 하기 때문이다.

▶심장 건강=바나나는 심장 건강에 좋은 칼륨과 마그네슘 미네랄이 풍부하다.
하버드 공중보건학교에 따르면 바나나의 높은 칼륨은 나트륨을 배설하는 동시에 혈압을 낮추는 데 도움이 된다.
또한, 마그네슘 결핍은 심장 질환 위험 증가, 혈중 지방 수치 증가와 관련 있다.

▶수면장애 개선=바나나 섭취는 노인의 수면 장애 개선에 도움이 된다.
바나나엔 수면 장애 해소를 돕는 아미노산 트립토판과 멜라토닌이 풍부하게 들어있기 때문이다.
이는 혈중 멜라토닌 농도를 증가 시켜 신체의 긴장을 풀고 체온의 올려 수면의 질을 개선시킨다.
실제로 인도네시아 세벨라스 마렛 대학 영양과학과 에밀리아 엔진리나 파누리완티 연구팀이 60세 이상 노인을 대상으로 바나나를 14일 동안 섭취시킨 결과, 바나나를 하루 260g씩 먹은 그룹이 수면 장애가 개선됐다.

▶숙취 해소=칼륨과 마그네슘이 풍부한 바나나는 좋은 숙취 해소 식품이기도 하다.
숙취의 주요 원인 중 하나는 탈수 현상과 칼륨 결핍이기 때문에 칼륨이 풍부한 바나나를 먹으면 칼륨 결핍 문제를 해결할 수 있다.
바나나 1개에는 보통 450mg의 칼륨이 포함되어 있다.

바나나 부작용, 효능 간단 정리 / 초록, 노란, 갈색 바나나 효능 비교

바나나 부작용

1. 바나나는식이섬유가 풍부하여 과도하게 섭취하게 되면, 설사와 복통에 시달릴 수 있습니다.
   
2. 바나나만 먹게 되면,영양불균형으로 인해 몸에 기운이 빠지게 되고 몸이 무거워져 생활 속에 무기력증에 빠질 수 있습니다.
   
3. 활발한 장 활동으로 인해체내 단백질, 지방, 탄수화물이 대변으로 과도하게 배출되면서 탈수상태에 빠질 수 있습니다.
   
4. 탈수가 지속되면 심한 구토와 빈혈이 생길 수 있습니다.
   
5. 바나나는아침 공복에 단독으로 섭취하게 되면마그네슘 수치가 급격히 상승해 심혈관에 무리를 주는 부작용이 생길 수 있습니다.
   
6. 바나나의 보관은흔히 상온에서 보관합니다.
   하지만 갈색 반점이 생긴 상태이면 상온 보관 시에 빨리 상할 수 있으므로 냉장보관 하시면 좋습니다.
   

덜 익은 바나나와 많이 익은 바나나의 효능의 차이?

녹색 바나나의 효능

덜 익은 녹색 바나나는 저항성 전분이 많아서 소화가 느리게 됩니다.
소화가 느리게 되면 혈당이 천천히 올라가기 때문에 당뇨병에 걸린 분들에게 도움이 됩니다.
또한 소화기 느리기 때문에 포만감이 오래 유지됩니다.
그 결과 대장건강에 도움이 되고 설사나 변비 소화불량 개선에 효과가 있습니다.

노란 바나나 효능

잘 익은 노랑 바나나는 비타민과 영양소가 풍부합니다.
소화도 잘 됩니다.
특히 비타민 A, B, C와 철, 망간, 마그네슘, 칼륨이 풍부하게 들어 있습니다.
비타민C는 대표적인 항산호 물질로 노화를 막아줍니다.
소화기관이 약해진 분은 녹색보다 노란색 바나난을 먹는 것을 추천드립니다.

갈색 바나나 효능

바나나가 많이 익으면 갈색 반점이 생겨납니다.
이런 갈색 바나나의 효능은 면역 체계를 높이는데 도움을 줍니다.
특히 종양을 괴사시키는 물질로 알려진 NK면역세포를 활성화시키는 역할을 합니다.
결과적으로 비정상적인 세포를 없애주고 암세포를 파괴함으로써 암예방에 대한 면역력을 높여줍니다.

바나나의 토털 효능

1. 바나나는 수용성 섬유질이 풍부하여 혈당 수치 개선에 도움을 줍니다.
   
2. 수용성 섬유질은 스펀지처럼 지방과 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출해 줍니다.
   
3. 바나나의 저항성 전분은 장내 유익한 먹이가 되는 프로바이오틱스로 장 건강에 도움이 됩니다.
   
4. 바나나는 100g당 77칼로리를 함유하고 있습니다.
   체중 감량에 도움이 됩니다.
   
5. 단백질과 지방이 적습니다.
   대부분 탄수화물과 수분으로 구성되어 있습니다.
   
6. 칼륨, 마그네슘, 비타민C, 엽산 등 비타민과 미네랄 함량이 풍부합니다.
   
7. 비타민과 미네랄은 심장건강, 신장건강, 운동 후 회복에 도움이 됩니다.
   
8. 갈색반점 슈가스폿은 바나나의 당도를 롤리고 이때 올라가는 당고다 암세포를 억제하고 파괴하는 암세포 괴사인자 역할을 합니다.
   
9. 이는 덜 익은 바나나보다 약 8배가량 높은 항암효과를 볼 수 있습니다.
   
10. 비타민A가 눈의 피로를 풀어주고 시력을 보호하여 눈 건강에 도움을 줍니다.
    
11. 바나나의 루테인 성분이 망막을 보호하고 눈 속 활성산소를 제거합니다.
    

당뇨와 바나나 및 바나나의 효능과 부작용 (Tip : 보관 방법)

언제나몽상가2023. 1. 25. 01:24

바나나는 식이섬유가 풍부하여 많은 사람들이 한 끼 식사 대용으로도 섭취하고 있는 과일입니다.

비타민B, 비타민E, 칼륨 등 우리 몸에 이로운 영양소가 많이 함양되어 있고 달콤한 맛이 나는 과일이다 보니 사람들이 많이 찾는 과일 중 하나이기도 합니다.
하지만 많이 찾는 과일인 만큼 당뇨가 있으신 분들에게는 먹어도 될지 고민이 될 수밖에 없습니다.
아무래도 단맛이 많이 나는 과일인 것이 주요 이유겠지요?

당뇨에 바나나 괜찮을까?

당뇨병은 혈당 관리가 필수적인 질병인만큼 모든 음식을 섭취할 때에는 혈당에 어느 정도 영향을 미치는 음식인지 미리 확인하는 것이 중요합니다.
당 지수로 알려져 있는 GI (Glycemic Index) 지수를 살펴보는 것이 필요한데요, 보통 GI 지수의 평균은 55이고, 70 이상부터는 GI 지수가 높은 편에 해당됩니다.

바나나의 GI지수는 바나나의 익은 정도에 따라 편차가 있습니다.
보통 GI지수 45 ~ 70으로 알려져 있고, 잘 익은 바나나일수록 GI지수가 높습니다.
GI지수가 높은 음식일수록 몸의 흡수가 빨라지기 때문에 혈당 수치가 높아지는 것입니다.
따라서 당뇨가 있으신 분이 바나나를 섭취하신다면 가급적 덜 익은 바나나를 드시는 것이 비교적 안전하다고 볼 수 있습니다.

실제 고콜레스테롤혈증 환자와 제2형 당뇨병 환자에게서 12주간 덜 익은 바나나 섭취 (250~500g)의 효과를 연구한 결과를 볼 때 바나나를 먹은 후 2시간 뒤 혈중 혈당 수치가 상당히 낮아진 결과도 보고되고 있습니다.
따라서 덜 익은 바나나가 단맛은 조금 덜할 수 있지만, 혈당 수치에 대비하여 포만감을 주어 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 이점이 분명하기 때문에 소량 섭취하는 것은 괜찮다고 볼 수 있습니다.
(연구 출처 : 펩머드 센트럴 PMID)

익은 바나나와 덜익은 바나나의 차이

단, 바나나는 탄수화물 음식에 속하기 때문에 혈당 관리를 위해 바나나와 탄수화물이 높은 음식을 함께 겸하여 섭취하는 것은 피해야 합니다.

참고로 덜 익은 바나나를 구분하는 것은 간단합니다.
바나나를 구매할 때에 연두색 빛깔이 군데군데 비친다면 덜 익은 바나나라고 볼 수 있습니다.
반면 바나나에 검은 반점들이 형성되어 있다면 익은 정도가 높은 바나나이기 때문에 색으로 구분하시면 됩니다.
실제 덜 익은 바나나의 식감은 아삭한 식감이 있으니 참고하여 섭취하시기 바랍니다.

바나나의 효능과 부작용

바나나는 단백질과 지방 함량이 적은 것에 비해 1개 기준 100칼로리 내외로 칼로리 수치가 준수한 편에 속합니다.
여기에 식이섬유가 풍부하다 보니 장시간 포만감을 주어 당뇨 환자들 외에 다이어트를 시도하고 있는 사람들에게도 많이 활용되고 있는 과일이기도 합니다.
바나나의 대표적인 효능과 부작용 몇 가지를 살펴보겠습니다.

바나나의 효능과 부작용

바나나의 효능 ① - 장 건강과 소화기능 개선

바나나에는 소화를 도와주는 식이섬 가 풍부하게 포함되어 있고, 장내 유익균의 활동성을 높이는 프리바이오틱스 성분이 많기 때문입니다.

바나나의 효능 ② - 혈압 조절

바나나는 칼륨이 다량 함유 되어 있는 과일인데요, 중간 크기 1개 기준으로 무려 450mg이 들어있습니다.
칼륨은 혈압을 적정 수준으로 유지하는데 도움을 주는 영양소입니다.
바나나를 꾸준히 섭취하는 사람들에게는 심장병, 뇌졸중 등 혈압과 연관성이 높은 질병의 위험에서 멀어질 수 있다고 알려져 있습니다.

바나나의 효능 ③ - 다이어트에 효과적

바나나에는 높은 섬유질과 펙틴과 저항성 전분이 풍부합니다.
이로 인해 포만감을 지속시키기 때문에 서두에서 언급했듯이 체중 감량에 도움을 주는 과일입니다.

바나나의 부작용 ① - 신장 질환자에게 부정적

신장 질환이 있는 사람은 혈액에서 칼륨을 제대로 제거하지 못하기 때문에 칼륨이 높은 바나나를 섭취했을 때에는 심장에 안 좋은 영향이 미쳐질 수 있습니다.

바나나의 부작용 ② - 복부 팽만감 유발

바나나는 효능이 많은 과일이기도 하지만, 뭐든 지나치면 좋지 않듯이 권장량 이상을 섭취할 경우 장에 가스가 차거나 복부가 팽창하는 듯한 느낌을 받을 수 있습니다.
바나나에 포함되어 있는 수용성 섬유질이 이러한 증상을 유발하기 때문에 바나나의 효능만 생각하면서 지나치게 많이 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

바나나의 보관 방법

바나나 보관방법

바나나는 직사광선을 피해야 하고, 서늘한 곳에서 실온 보관을 하는 것이 익는 속도를 줄이면서 오래 먹을 수 있는 방법입니다.
간혹 오래 먹겠다고 냉장보관을 하시는 분들이 계시는데 냉장보관 시 바나나 껍질이 빠르게 변색되면서 쉽게 물러질 수 있습니다.
냉장보관을 하실 거라면 바나나 껍질을 벗긴 후 밀폐용기에 담아서 보관하는 것을 권장드립니다.

그 외에는 과일바구니에 담아두거나 또는 행거에 걸어서 보관하는 것이 좋습니다.
특히 행거 같은 것에 걸어두면 과육이 공기 중에 노출되는 것을 방지할 수 있습니다.

지금까지 당뇨와 바나나 섭취에 대한 정보와 일반적인 바나나의 효능과 부작용, 보관방법까지 알아보았습니다.
가장 중요한 것은 바나나는 익는 속도가 빠른 과일인 만큼 처음 고를 때에는 연둣빛이 든 덜 익은 바나나를 고르는 것이 우선이고 이후 오래 먹을 수 있도록 잘 보관하는 것이 꾸준히 적정량을 섭취할 수 있는 방법이라고 말씀드릴 수 있겠습니다.