새벽 2시 47분에 전화가 왔습니다.
구글 픽셀 화면에 언니 이름이 깜빡이는 것을 보고 에벌리의 얼굴이 변했습니다.
나쁜 소식은 언제나 한밤중에 도착한다.
회사가 파산했어요.
언니가 울면서 말했다.
모든 걸 잃었어요.
20년 동안 일한 게 다 사라졌어요.
그녀의 언니는 성공한 아이였고, 코너 오피스와 든든한 월급을 받는 집안의 황금아들이었다.
이제 뭐죠?
3개월 후, 그 자매가 다시 전화를 걸었습니다.
이번에는 흥분으로 목소리가 들끓었습니다.
절대 믿을 수 없을 거예요.
5년 전에 제가 떠올린 미친 사업 아이디어를 기억하시나요?
모두가 멍청하다고 했던 그 사람?
음, 드디어 작업할 시간이 생겼어요.
에벌리, 방금 첫 백만 달러 고객을 얻었어요.
이 이야기는 훨씬 더 큰 무언가에 관한 것입니다.
좋은 소식은 우리를 기뻐하게 만들고, 나쁜 소식은 우리를 공황에 빠뜨립니다.
우리는 모든 사건을 마치 우리 이야기의 마지막 장처럼 여깁니다.
그리고 여기서는 그게 아니라고 말씀드리겠습니다.
거절 편지는 당신이 오랫동안 눈여겨보던 직장을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.
이별은 당신을 괴물과 결혼하는 것으로부터 구해줄 수도 있다.
실패는 당신을 뒷받침하고 성공에 대한 교훈을 가르쳐 줄 수도 있습니다.
일어나는 동안에는 그것이 무엇을 의미하는지 전혀 알 수 없습니다.
승진 못 한 거요? 어쩌면 그게 당신을 해로운 직장으로부터 구해줬을지도 몰라요.
끝난 그 관계? 어쩌면 그 관계가 당신의 소울메이트를 위한 길을 열어준 것일지도 몰라요.
실패했던 그 사업이요? 어쩌면 수백만 달러어치의 기술을 가르쳐 주었을지도 몰라요.
인생은 당신에게 일어나는 것이 아닙니다.
당신을 위해 일어납니다.
하지만 인생 속에서 사는 동안에는 그 패턴을 볼 수 없습니다.
당신의 삶을 생각해 보세요.
3년 전에 일어났던 끔찍한 일 기억하시나요?
당신을 울면서 잠들게 만든 것은 무엇입니까?
지금 당신이 어디에 있는지 생각해 보세요.
그 경험이 없었다면 당신은 여기에 있었을까요?
당신은 이렇게 강하고, 이렇게 현명하고, 이렇게 유능할 수 있을까요?
아마도 그렇지 않을 겁니다.
닫힌 문은 모두 열린 창문을 보여줍니다.
하지만 그 순간을 판단하는 것을 멈추고 과정을 신뢰하기 시작한다면 말입니다.
이는 수동적으로 행동해야 한다는 뜻이 아니라 전략적으로 행동해야 한다는 뜻입니다.
당신이 통제할 수 없는 결과에 대해 걱정하며 에너지를 낭비하지 마세요.
에너지가 당신을 위해 일하도록 두세요.
왜 이런 일이 나에게 일어나는지 더 이상 묻지 마세요.
이게 나를 위해 준비한 것은 무엇인가?
그들은 너무 크게 기뻐하지도, 너무 낮게 절망하지도 않습니다.
그들은 오늘 일어나는 모든 일이 좋든 나쁘든 축복이라는 것을 압니다.
가장 중요한 것은 삶을 계속해서 이어갈 수 있다는 것입니다.
당신의 인생은 우연한 사건들의 연속이 아닙니다.
한 번에 한 붓씩 그려지는 걸작입니다.
페인트 한 획만 봐서는 그림을 판단할 수 없습니다.
지금 일어나고 있는 일을 믿기 시작하세요.
당신이 전혀 예상하지 못했던 반전이 바로 당신에게 필요한 것일 수도 있습니다.
당신은 이것을 할 수 있습니다 ...
다.
작은 지식 조각, 쉬운 재미, 그리고 웃음 한두 방울을 찾고 있다면… 😂. Shortform은 시간이나 에너지가 부족하거나 항상 짜증 날 정도로 늦는 버스를 기다릴 때 콘텐츠를 소비하도록 설계되었습니다.
상대주의 세계에서의 양심의 붕괴
중구전 상대주의는 우리 현대 사회의 심각한 문제로 자리 잡았으며, 공유된 원칙을 약화시키고 윤리적 책임을 거의 쓸모없게 만들었습니다.
'진실'이 의견과 도덕성으로 축소되고 주관적인 선호로 규정되는 문화 속에서 모순은 걷잡을 수 없이 만연합니다.
지도자들은 정의를 설교하면서 무력한 자들을 착취하고, 기업들은 미덕을 과시하는
캠페인을 과시하면서 착취에 가담하며, 개인들은 감정적 정의와 개인적 진실이라는 미명 하에 자신의 배신을 변명합니다.
이러한 윤리적 위선은 냉소주의와 혼란을 조장하여 인간의 도덕적 통찰력을 둔화시킵니다.
정직, 책임감, 연민과 같은 객관적 가치에 대한 확고한 의지가 없다면 사회는 조작과 부패에 취약해집니다.
관용이라는 이름으로 포장된 상대주의는 오히려 무관심과 이기적인 합리화를 조장합니다.
그 결과, 집단 양심이 분열되고, 명확한 기준 없이 기만과 착취가 만연하게 됩니다.
름다워진다.
(프랭크 로이드 라이트) 우리가 나이 들어가는 것에 대해 어떻게 생각하는지 탐구하고, 인생을 최대한 즐기기 위한 팁을 제공하는 논픽션, 개인 에세이, 그리고 가끔씩 쓰는 시.
내 집 아니면 네 집? 함께 따로 살 준비 되셨나요?
함께 사는 것도 아니고, 젊은 세대의 전유물도 아닙니다.
함께 사는 것(LAT)은 하나의 라이프스타일이며, 기혼자와 미혼 커플 모두에게 인기를 얻고 있습니다.
2021년 미국 인구 조사 자료에 따르면 미국 성인 중 약 400만 명이 이러한 관계에 있는 것으로 나타났습니다.
첫째, 부부가 서로가 헌신적인 낭만적인 커플이라는 데 동의한다.
둘째, 다른 사람들이 그들을 헌신적인 낭만적인 커플로 본다.
셋째, 부부가 서로 다른 장소에 산다.
저널리스트이자 작가인 비키 라슨 에 따르면, LAT는 전통적인 일부일처제 관계의 구식 특징을 지닌 노년층 인구에 치우치는 경향이 있습니다.
그녀는 여성이
직면한 연령차별적이고 성차별적인 이야기에 대해 광범위하게 글을 썼습니다.
라슨은 그녀의 2024년 저서 LATitude: How You Can Make a Live Apart Together Relationship Work 에서 LAT 라이프스타일에 대한 반복, 역설, 질문을 탐구합니다 .
이 책은 읽기에 좋을 뿐만 아니라, Crow’s Feet: Life As We Age 팟캐스트 에 적합한 주제이기도 합니다 .
저는 그 임무를 맡게 되어 기뻤습니다.
비키는 동거가 최종 목표가 아닌, 동거를 라이프스타일의 선택으로 삼는 LAT 커플들과 이야기를 나누며 당시 상황을 회상했습니다.
그녀는 LAT와 다른 낭만적인 관계 사이의 미묘한 차이를 지적했습니다.
직업이나 학업 같은 제약 때문에 떨어져 사는 사람들은 장거리 연애에 가깝습니다.
어쩌면 언젠가 함께 살게 될지도 모르죠. (LAT는) 장거리 연애와는 다르고, 데이트와도 달라요.
라고 그녀는 말했습니다.
저는 나이가 많고 여러 가지 이유로 이런 라이프스타일을 받아들이고 싶어 하는 사람들과 이야기를 나눠보고 있어요.
어머니는 플로리다로 이사하여 직장과 콘도를 구하고 삶을 꾸리셨습니다.
비키의 아버지는 약 10년 동안 정기적으로 방문하다가 비키와 함께하게 되었습니다.
엄마의 논리는? 더 이상 참을 수 없어.
플로리다가 손짓했고, 변화의 시간이 왔습니다.
미혼 노년층 커플 역시 LAT 관계에 끌리는데, 이는 새로운 환경으로의 진출을 의미하지 않습니다.
라슨은 오랫동안 동거해 왔지만 사별하거나 이혼한 사람들이 새로운, 사랑스럽고 헌신적인 LAT 관계를 추구하면서도 기존 지역
사회에서 존재감을 유지할 수 있다고 지적합니다.
이사를 가거나 오랜 관계를 끊지 않고도 말이죠.
LAT와 노화
부부가 나이가 들고 장애가 생기거나 증가함에 따라 건강 관리, 돌봄, 상속 문제가 중요해집니다.
비키는 자신의 책과 저희와의 대화에서 성인 자녀의 변덕스러움을 포함하여 흔히 겪는 몇 가지 압박감을 언급했습니다.
그녀의 생각은 간결하게 요약되어 있습니다.
판단 : 사람들은 당신이 진짜 연애를 하고 있는지 의심할 겁니다.
그냥 데이트하는 건가요, 아니면 그냥 썸 타는 건가요? 사람들이 이해하지 못하잖아요.
그래서 그런
모든 것들을 고려해야 할 거예요.
그리고 이게 함정이라고 말하는 건 아니지만, 분명 생각해 볼 만한 부분들이 있어요.
성인 자녀 : 종종 새로운 사랑이 시작될 때, 따로 살지 같이 살지 결정하기 전에 성인 자녀는 궁금해합니다.
'이 사람이 우리 엄마나 아빠를 속일까?'
당신이 아는 그 사람이 상속 재산을 망칠 건가요?
성인 자녀가 새 파트너를 특별히 좋아하지 않으면, 그 파트너가 자신을 만나러 오는 것을 제한할 수 있으며,
이는 문제를 야기할 수 있습니다.
또는 그 파트너가 곁에 있는 것을 원하지 않기 때문에 방문하지 않을 수도 있습니다.
LAT의 매력은 바로 이런 것입니다.
연구에 따르면 특히 자녀, 손주, 심지어 친구들과 함께하는 시간을 소중히
여기고 싶어 하는 여성들에게 더욱 그렇습니다.
경계를 정할 수 있기 때문에 훨씬 수월하게 시간을 보낼 수 있습니다.
파트너를 언제, 어떻게 친구 및 가족과 함께할지 스스로 결정할 수 있습니다.
돌봄 : 우리는 서로를 얼마나 돌보고 싶은가? 돌봄을 위한 다른 대안은 있는가? 어떤 노년 여성들은 돌봄을 제한하고 싶어서 배우자와 함께 살고 싶어 하지 않지만, 그렇다고 함께 살지 않는
사랑하는 부부들이 서로를 돌보지 않는다는 뜻은 아니다.
물론, 그들은 서로를 돌본다.
크로우즈 피트 LAT 에피소드 추가
LAT 에피소드는 두 편으로 구성되어 있습니다.
작가이자 저널리스트이며 Crow's Feet 기고가이자 팟캐스트 동료인 멜린다 블라우가 함께 LAT 경험을 이야기합니다.
그녀는 30년간 이어진 LAT 관계, 진로 탐색, 그리고 함께하는 일상에 필요한 편의시설에 대해 이야기합니다.
멜린다의 라이프스타일은 파트너와 두 시간 거리에 살다가 뉴욕에서 파리까지 15년간 대서양을 건너 출퇴근하는 것까지,
쉴 새 없이 바뀌었습니다.
파리에 가고 싶지 않았던 유일한 미국 여성은 아마 저뿐일 거예요.
멜린다가 뉴욕에 남은 이유와 이 LAT 관계가 어떻게 두 세계의 장점을 모두 누리게 되었는지 들어 보세요 .
다른 사람들처럼 늙지 않기 위해 내가 따르는 4가지 라이프스타일 선택 (#4는 당신을 놀라게 할 것입니다)
비회원은 여기서 무료로 읽을 수 있습니다 !!
당신의 나이는 단지 숫자일 뿐입니다.
하지만, 당신보다 머리가 더 흰 사람이 당신을 삼촌이나 이모라고 부르는 경우가 얼마나 자주 있나요?
가끔은 그냥 나이가 들었다고 느낄 때가 있지 않나요?
사람들은 그것을 보고 당신의 에너지에 공감합니다.
하지만 희망을 잃지 마세요.
인생은 시간 제한이 있는 할 일 목록이 아닙니다.
시간은 있습니다.
당신은 무언가를 하거나 누군가가 될 수 있는 기회에는 만료일이 있다고 생각할 수도
있습니다.
솔직히 말해서, 당신은 언제든 무엇이든 될 수 있고, 무엇이든 할 수 있습니다.
하지만 고려해야 할 사항이 하나 있습니다.
늙었다고 불리는 것은 칭찬이 아니다.
사람들은 우리가 내면에서 느끼는 것을 외부에서 본다.
그러니까 마음속으로 늙은 것을 느끼면 사람들은 늙은 사람을 보는 거예요.
하지만 이는 또한 당신이 내면적으로 젊음을 느끼면 생물학적으로는 나이가 많더라도
다른 사람들이 당신을 젊은 사람으로 본다는 것을 의미합니다.
조지 버나드 쇼는 한 번 이렇게 말했습니다.
나이가 들어서 놀기를 멈추는 게 아니라, 놀기를 멈추면서 늙어가는 거예요.
늙어가느냐 젊어지느냐는 단지 우리 자신의 사고방식에 달려 있습니다.
우리의 사고방식이 우리의 한계를 결정하고, 우리의 한계가 우리의 나이를 결정합니다.
우리의 사고방식을 바꾸는 방법은 여러 가지가 있습니다.
그중에는 건강 유지,
건강한 식습관, 스트레스 관리 등이 있습니다.
하나씩 살펴보겠습니다.
가) 피트니스
피트니스는 매우 광범위하고 일반적인 용어입니다.
다양한 형태의 운동과 연습을
포함합니다.
에어로빅, 요가, 무술, 헬스, 달리기, 댄스, 파쿠르, 발레, 배구, 축구, 농구, 심지어 스케이트, 사이클링, 스케이트보드와 같은 모든 종류의 스포츠가 될 수 있습니다 .
보시다시피 피트니스는 매우 광범위한 분야입니다.
사람들은 자신에게 더 잘 맞는 것을 골라 자신의 신체적 능력을 탐색할 수 있습니다.
솔직히 나는 느낀다
더 많이 움직일수록, 우리는 더 젊어지고 건강해진다고 느껴져요!
우리 몸은 선물입니다.
몸을 많이 쓸수록 마음도 더 건강해집니다.
운동은
수많은 이점을 제공합니다.
스트레스를 줄여줍니다
운동이 스트레스 호르몬인 코르티솔을 어떻게 감소시키는지 보여주는 많은 연구가 있었습니다 . 스트레스를 덜 받을수록 우리는 더 건강해 보이고, 더 건강해 보입니다.
피트니스는 심혈관 건강을 향상시킵니다
하루 15~20분만 달려도 심장 기능이 향상되고 혈압이 낮아집니다.
장수의 비결은
건강한 심혈관계입니다.
영국 국민보건서비스(NHS)에서 실시한 운동이 심혈관 건강을 어떻게 개선하는지에 대한 연구는 여기에서 확인할 수 있습니다 .
신체의 독소 제거에 도움이 됩니다
규칙적인 운동을 하면 땀으로 독소를 배출하고 신장과 간 기능을 개선할 수 있습니다.
또한, 피부의 모공이나 림프계를 통해 독소를 배출하는 해독 경로가 열려 체내 유해 박테리아를 제거하는 데 도움이 됩니다.
더 자세한 내용은 여기에서 확인하실 수 있습니다 .
그러니까, 젊게 움직이면 젊어 보이잖아요!!!
당신이 젊은 사람처럼 움직이면 사람들은 자연스럽게 당신이 젊다고 생각할 것입니다.
몸은 확실히 마음에 영향을 끼칩니다.
평생 활동적으로 지내면 신체도 젊은 사람처럼 효율적으로 행동하도록 조율됩니다.
나이에도 불구하고 운동을 통해 젊음을 유지하는 사람들의 사례를 살펴보겠습니다.
파우자 싱
나이: 114
상태: 사망
그는 마라톤 선수였습니다.
89세에 아들이 세상을 떠난 후, 그는 달리기를 결심하고
동년배의 기록을 여러 개 경신했습니다.
공식적으로는 101세까지 마라톤에 참여했지만, 개인적으로는 114세까지 마라톤을 이어갔고, 안타깝게도 교통사고로 사망했습니다.
짐 아링턴
나이: 93세
상태: 살아있음
헬스광이자 세계 최고령 프로 보디빌더, 짐 애링턴을 만나보세요.
그는 매일 운동하며,
같은 헬스장에 있는 사람들의 60%보다 더 열심히 운동합니다.
B) 건강한 식단과 영양
건강한 음식을 섭취하고 가공식품을 끊고 단백질, 야채, 과일을 식단에 포함시키면
생활 습관병의 80%를 해결할 수 있습니다.
균형 잡힌 식단을 섭취하는 것은 매우 중요합니다.
따라서 단백질과 탄수화물과 함께 과일과 채소를 많이 섭취하세요.
우리 식단의
40%는 채소와 과일로 구성되어야 한다는 점을 기억하세요.
하지만 단백질의 중요성도 기억해야 합니다.
단백질은 우리를 젊게 유지하는 주요
성분입니다.
우리 몸의 면역 체계는 기능하기 위해 단백질이 필요합니다.
단백질은 항체를 생성하고 조직의 콜라겐 수치를 유지하여 장기, 근육, 뼈를 제자리에 고정합니다.
그러니 강해지고 싶다면 식단에 단백질을 포함시키세요.
하지만 무엇이든 과하면 안 된다는 것을 기억하세요.
신체 기능 유지를 위해 적정량,
바람직하게는 체중 1kg당 하루 1g의 단백질을 섭취하세요.
단백질을 너무 많이 섭취하면 신장이 손상되고 탈수 증상이 나타날 수 있습니다.
또한 과도한 소금과 설탕 섭취는 탈수증으로 이어질 수 있으므로 피하세요.
수분 유지
하루 종일 충분한 수분을 섭취하세요.
수분은 체내 독소를 제거하는 데 도움이
되며 세포 기능에 필수적입니다.
우리 몸의 70% 이상이 물로 이루어져 있어요!!!
신체의 장기와 해독 경로(피부 모공, 요로 및 배설 기관)가 열려 있도록 충분한 물을
마시세요.
하지만 무엇이든 너무 많이 마시면 몸에 부담을 줄 수 있습니다.
물조차도 마찬가지입니다 . 신장에 부담을 주고 심각한 손상을 초래할 수 있습니다.
이상적인
수분 섭취량은 하루 3~4리터입니다.
하지만 갈증을 기준으로 삼는 것이 좋습니다.
수분 공급과 건강에 미치는 역할에 대해 자세히 알고 싶으시다면 여기에서 NIH 연구를 읽어보세요 .
영양이 정신 건강과 정신에 미치는 영향
대부분의 건강 문제는 일종의 미네랄이나 비타민 결핍과 관련이 있습니다.
철분 손실은 빈혈 로 이어지고 , 빈혈은 탈모, 헤모글로빈 수치 감소, 신체 전체의 산소 부족으로 이어질 수 있습니다.
비타민 D 수치가 낮으면 신체의 칼슘 흡수가 감소하여 뼈와 치아가 약해질 수 있습니다.
또한 비타민 D는 신체의 호르몬 기능이 최적화되는 데 필수적이므로 우리의 기분과
정신에 영향을 미치며 심장 리듬에도 영향을 미칩니다.
비타민 B1은 우리 몸 세포의 미토콘드리아 기능에 필수적이기 때문에, 비타민 B1 이 부족하면 신체의 에너지가 감소할 수 있습니다.
아연 , 셀레늄 , 구리 , 요오드 , 망간 등 의 미네랄은 신체의 효소와 호르몬 기능에도 필요합니다.
이러한 미량 미네랄과 비타민의 불균형은 우리의 정신과 신체에 영향을 미칠 수 있습니다.
따라서 식단이나 보충제를 통해 이러한 영양소의 부족을 보충하고 섭취하는 것이 중요합니다.
나이에도 불구하고 식단을 통해 젊음을 유지하는 사람들의 예:
이름: 셰프 바베트 데이비스
나이: 72세
상태: 살아있음
그녀는 비건 식단을 통해 건강한 라이프스타일을 추구하는 영양사 겸 셰프입니다.
72세라는 나이가 믿기지 않네요.
그녀가 어떻게 건강하고 젊음을 유지하는지에 대한 이야기를 담은 영상 입니다 .
그녀의 인스타그램 프로필은 여기에서 확인할 수 있습니다 .
C) 스트레스와 정신 건강 관리의 중요성
놓아주는 법을 배워야 해. 스트레스를 풀어. 어차피 넌 통제할 수 없었잖아.
-스티브 마라볼리
인생은 단 한 번뿐이라는 걸 기억하세요.
우리가 통제할 수 있는 건 아무것도
없으니 굳이 스트레스를 받을 필요가 없죠. 통제할 수 있는 건 통제하고, 통제할 수 없는 건 놓아주세요.
스트레스가 코르티솔 수치를 증가시켜 면역력을 저하시킨다는 사실을 알고 계셨나요?
그러므로 스트레스는 신체 질병의 주요 원인 중 하나입니다.
스트레스는 심박수를 증가시키고 전반적인 피로감을 증가시켜 심혈관 건강에도 영향을
미칩니다.
스트레스는 정서적 안녕과 정신 건강에도 영향을 미칩니다.
스트레스는 정신 건강 문제가 있는 많은 사람들의 자살에 직접적인 원인이 됩니다.
따라서 스트레스는 전 세계적으로 사망의 주요 원인 중 하나입니다.
불안을 관리하고 마음의 평정을 유지하는 법을 배우는 것은 매우 중요합니다.
우리의 마음은 불안이나 스트레스 상태를 유발할 수 있는 사건, 사람, 장소에 덜 민감해야 합니다.
우리 삶의 스트레스를 관리하는 팁
- 명상과 같은 수행을 통해 생각에서 벗어나세요.
- 자신의 생각과 반응을 더 잘 인식하고 이를 더 잘 관리하는 데 도움이 되는 마음챙김 연습을 해보세요.
- 더욱 차분한 상태를 유지하는 데 도움이 되는 이완 운동을 연습하세요.
스트레스가 우리 마음을 압도하지 않도록 하는 것이 매우 중요합니다.
스트레스가
많은 환경에서는 누구도 배우거나 성장할 수 없습니다.
그러므로 편안하게 생활하도록 하세요.
하루 종일 매우 여유로운 일정을 유지하고 너무 바빠서 마음을 압도하지 마세요.
꼭 필요한 일만 하세요.
글쓰기, 그림 그리기, 노래 부르기 등 창의적인 일을 하며 여가 시간을 보내거나,
게임이나 스포츠를 즐기면서 재미있게 두뇌를 사용할 수도 있습니다.
스트레스를 해소하는 또 다른 방법은 인간관계입니다.
당신을 지지하고 이해해
주는 건강한 친구와 가족을 만드세요.
독성이 있는 사람들과 거리를 두세요!!!
또한, 스트레스를 해소하는 가장 좋은 방법 중 하나는 상대방과 친밀한 관계를 통해
건강한 리비도를 갖는 것입니다.
스트레스를 더 잘 관리하는 방법에 대해 설명하는 기사 입니다 .
D) 부정적인 영향을 제거하세요
오래 살고 건강한 삶을 살기 위해서는 무엇이 자신에게 해로운지 알고, 그것을 삶에서
제거하기 위한 필요한 조치를 취해야 합니다.
스트레스, 건강에 해로운 음식 , 그리고 부정적인 관계 처럼 노화를 촉진하는 요소들에 대해서는 이미 논의했습니다 . 또한 , 운동 과 건강한 식습관 과 같은 긍정적인 습관을 기르고, 앉아서 생활하는 습관 이나 부정적인 환경에서 생활하는 것과 같은 나쁜 습관을 극복하는 방법도 논의했습니다 .
이 모든 것은 우리의 마음과 몸에 영향을 미칠 수 있습니다.
건강한 마음을 유지하려면
긍정적인 습관과 사고방식을 가져야 합니다.
우울증, 스트레스, 자살 충동 같은 것을 예방하려면 부정적인 습관을 멀리해야 합니다.
아래에 몇 가지 부정적인 습관을 나열하여 예시를 보여드리겠습니다.
- 목표 없이 사는 삶.
- 인생은 원래 그런 식으로 경험해야 하는
것인데도 늘 패배감 과 절망감을 느낀다.
- 문제를 해결하려고 하는 것이 아니라, 우리의 주의를 산만하게 하는 것에 중독되어 문제로부터 도피하는 것입니다.
이 모든 것을 고려해 볼 때, 젊어 보일 뿐만 아니라 젊음을 느낄 수 있는 길고 건강한
삶의 비결은 긍정적인 마음이라고 할 수 있습니다.
긍정적인 환경 에서 살고 긍정적인 사람들 과 함께하세요 .
한 삶을 향한 선택을 할 수 있도록 설계되었습니다.
단순히 질병으로부터 자유로워지는 것을 넘어, 역동적인 변화와 성장의 과정입니다.
당신을 더 건강하고, 더 차분하고, 더 쉽게 죽지 않게 만드는 10가지 작은 습관
이 글은 원래 BeingWell에 실렸습니다.
Live Stronger, Live Longer 독자들을 위해 여기에 업데이트 및 재게재되었습니다 .
암 전문의이자 60세 이상 보디빌더인 저는 과학적으로 뒷받침되는 간단한
변화를 실천하며 살아갑니다.
대부분의 사람들은 더 나은 건강을 원하지만, 더 나은 습관도 필요합니다.
Michael Hunter, MD 작성
작은 변화, 큰 영향: 이 10가지 습관은 내 두뇌를 날카롭게, 내 몸을 강하게, 내 삶을 안정적으로 유지해줍니다.
당신은 목표 수준까지 올라가는 것이 아니라, 시스템 수준으로 떨어진다.
— 제임스 클리어
장수가 획기적인 발견이나 바이오 해킹이 아니라 작고 반복 가능한 선택에 달려 있다면 어떨까요?
저는 60대에 의사이자 경쟁 보디빌더인데, 사람들은 끊임없이 저에게 비법을 묻습니다.
사실, 효과적인 방법의 대부분은 비밀이 아닙니다.
그저 무시할 뿐입니다.
내 뇌, 몸, 그리고 평화를 지키기 위해 내가 사용하는 작은 습관 10가지를 소개합니다.
여기에는 내가 먹고, 움직이고, 소통하고, 회복하는 방식에 대한 간단한 조정이 포함됩니다.
화려하지는 않지만 전능합니다.
화려한 것은 없지만 모두 강력합니다.
이러한 운동은 무료이며, 과학적으로 뒷받침되고, 놀라울 정도로 실행 가능합니다.
1. 화면을 보기 전에 햇빛을 쬐세요
언제:
생체 리듬은 카페인에서 시작되지 않습니다.
빛에서 시작됩니다.
이 모든 것이 아침 식사 전에 이루어집니다.
이런 습관은 아침 식사 전에 수면, 에너지, 집중력을 유지하는 데 도움이 됩니다.
단 2~10분 동안 자연광을 쬐는 것만으로도 각성도가 높아지고, 수면 호르몬이 조절되며, 기분이 좋아질 수 있습니다.
2. 식사 후 10분 정도 걷기
언제: 식사 후 (특히 점심과 저녁 식사 후)
가벼운 산책만으로도 혈당 수치가 낮아지고, 염증이 줄어들며, 소화가 촉진됩니다.
저는 종종 병원 복도에서 이런 일을 합니다.
혹은 도움이 필요할 때는 팟캐스트를 틀기도 합니다.
3. 식사 시간을 더 짧게 설정하세요
언제: 저녁 식사 시간을 1~2시간 줄이는 것부터 시작하세요.
하루 종일 단식할 필요는 없어요.
그냥 장에 휴식을 주세요.
4. 존재감 되찾기: 휴대폰 없이 하루 한 가지 일하기
언제: 매일
스크롤하지 않고 식사하세요.
이어폰 없이 걸어보세요.
이메일을 확인하지 않고 화장실에 가세요.
이런 접근 방식은 처벌이 아니라 존재감입니다.
5. 일주일에 한 가지 일에 '아니오'라고 말하세요
언제: 주간 초기화
모든 '예'는 다른 어떤 것에는 '아니오'입니다.
혈압을 보호하듯 일정도 보호하세요.
6. 숨이 찰 때까지 움직이세요
언제: 최소 2회/주
고통받을 필요 없어요.
그냥 숨이 차기만 하면 돼요.
짧은 시간 동안 유산소 운동을 하면(계단 달리기, 자전거 타기, 서킷 리프팅 등) VO2 최대치, 뇌 기능, 스트레스 회복력이 향상됩니다.
심지어 중년 이후에도 마찬가지입니다.
고통받을 필요는 없습니다.
몇 분 동안 숨을 더 깊이 쉬세요.
7. 포장지에 만화가 없는 음식을 먹으세요
언제: 식료품 쇼핑
마스코트가 필요하다면, 아마도 규제가 필요할 것입니다.
제조업체는 영양을 목적으로가 아니라 중독성을 위해 고도로 가공된 식품을 설계합니다.
8. 일주일에 세 번 무거운 물건을 들어 올리세요
언제: 지킬 수 있는 일정
근육은 약입니다.
특히 50세 이후에는 더욱 그렇습니다.
근력 운동은 암 위험을 낮추고, 신진대사를 촉진하며, 넘어짐을 예방합니다.
저는 남들에게 감동을 주기 위해 훈련하지 않습니다.
남들보다 오래 살아남기 위해 훈련합니다.
9. 미뤄왔던 사람에게 전화하세요
언제: 이 글을 읽은 직후
연결은 질병, 우울증, 심지어 치매를 예방하는 데 도움이 됩니다.
10. 60초 동안 침묵 속에 앉아보세요
언제: 하루의 시작 또는 끝
앱도 없고, 향도 없고, 주문도 없습니다.
그저 고요함뿐이었습니다.
고요함은 1분도 안 되는 짧은 시간 안에도 신경계를 재충전하는 데 도움이 됩니다.
항상 큰일만 있는 건 아니야. 조용한 사람들이 우리를 온전히 지켜주거든.
마지막 생각
모든 걸 바꿀 필요는 없어요.
하나만 바꾸면 돼요.
가장 실현 가능한 작은 습관부터 시작해서 지루해질 때까지 반복하세요.
몰아넣기 위해 고안된 심리전입니다.
은퇴는 결코 서서히 무의미한 삶으로 치닫는 것이 아닙니다.
지금이야말로 더 큰 소리로, 더 대담하게, 그리고 지나치게 조심스러운 조언을 여전히 설교하는 사람들에게 중지를 치켜들고 살아야 할 절호의 기회입니다.
은퇴 후 '옛날 생각'의 유혹
요즘은 은퇴와 관련된 거의 모든 것을 떠올릴 수 있는 것 같아요.
조지 산타야나의 소설 ' 이성의 삶' 에 나오는 한 구절이 며칠째 머릿속을 맴돌고 있어요.
계절의 변화에 관심을 갖는 것은 봄에 절망적으로 사랑에 빠지는 것보다 더 행복한 마음 상태입니다.
봄에 완전히 반해버렸어요.
계절의 변화에 관심이 많죠. 그 대조 속에는 선택지가 숨겨져 있어요.
한때 존재했던 자신의 모습에 집착할 수도 있고, 앞으로
무엇이 올지 궁금해할 수도 있죠.
사람들이 자신의 황금기에 대해 떠들 때면, 저는 묻고 싶습니다.
정말 그렇게 황금기였을까요? 제 소위 전성기 시절을 떠올려 봅니다.
긴 출퇴근,
마천루만큼 자존심이 센 상사들, 아무도 눈치채지 못한 채 사무실에서 보낸 늦은 밤들. 물론 승리도 있었지만, 기억은 능숙한 거짓말쟁이입니다.
스트레스와 속쓰림을 지워버리죠. 향수가 하는 일이 바로 그것입니다.
최고의 프레임만 남을 때까지 릴을 편집합니다.
영화 <매드맨> 에서 돈 드레이퍼는 회의실에 서서 슬라이드 프로젝터를 팔며 이렇게 말했습니다.
향수… 섬세하지만 강렬하죠. 그리스어로 오래된 상처의 고통을 뜻합니다.
훌륭한 대사입니다.
비슷하지만 정확하지는 않습니다.
그리스인들은 그런 말을 한 적이 없습니다.
1688년 스위스 의대생 요하네스 호퍼가 고향을 떠나 멀리 떨어진 스위스 용병들에게 나타나는 심각한 향수병을 묘사하기 위해 만든 말입니다.
하지만 중요한 건 바로 그거 아니겠습니까? 향수는 정확성 따위는 신경 쓰지 않습니다.
과거가 실제로 어땠는지도 신경 쓰지 않습니다.
드레이퍼는 싸구려 슬라이드
프로젝터를 팔고 있었죠. 향수는 거짓된 환상을 심어줍니다.
은퇴 후에는 그게 값비싼 상품이 되죠.
과거는 미래보다 예측하기 어렵다 라는 러시아 속담이 있습니다 . 또렷하게 기억하고 있다고 생각하지만, 돌이켜볼 때마다 대본을 다시 쓰게 되죠. 가슴 아픈 일들이 기묘한 이야기로 변해 버립니다.
논쟁은 사운드트랙에서 사라져 버린다.
그건 아름다운 환상이다… 내가 더 이상 살고 있지 않다는 사실을 알아차리지 못하게 하는
환상 말이다.
과거로 기어들어갈 수는 없다.
오늘의 햇빛을 애써 태워버릴 수밖에 없다.
은퇴 생활의 가장 큰 비극은 과소비가 아닙니다.
과소비입니다.
계산을 잘못해서가 아니라, 향수에 목이 맬 때입니다.
어제를 너무 꽉 붙잡고 있다 보니
오늘은 손에서 놓쳐 버립니다.
좋았던 옛날이라는 말이 지금 살고 있는 미래에 대한 자금을 마련하지 않아도 된다는 핑계가 됩니다.
경제학자 마이클 허드와 수잔 로웨더는 2008년 연구 은퇴-소비 퍼즐 에서 많은 은퇴자들이 은퇴 후 더 많이 지출하지 않은 것을 후회한다고 인정한다는 사실을 발견했습니다 . 더 적게 지출하지 않은 것이 아니라, 더 많이 지출하지 않은 것을 후회한다는 것입니다.
실제 위험은 무모한 행동이라는 것을 확신시켜 주지만, 실제 위험은 너무 안전하게 행동하는 것이라고 숫자로 증명하고 있습니다.
기억은 공평하지 않습니다.
“해산의 일몰 속에서 모든 것은 향수의 아우라로 빛난다 - 단두대까지도.” 존재의 참을 수 없는 가벼움
기억했던 것만큼 완벽하지 않았던 시즌을 다시 보기 위해 돈을 모으게 되는 반면, 실제로 지금 보고 있는 시즌은 보내지 않고, 축하받지 못하고, 살아보지 못한 채 남게
됩니다.
저도 직접 느껴봤어요.
애틀랜타 시내 남쪽, 정체가 끊이지 않는 교통 체증에 갇혀 착륙하는 비행기들을 바라보던 중, 정장 차림에 서류 가방(네, 진짜 가죽 서류
가방이에요)을 들고 공항을 전력 질주하던 좋았던 옛날을 떠올리며 멍하니 생각에 잠겼죠. 그때 머릿속에서 목소리가 들려왔어요.
리처드, 이제 35살 아니잖아. 정말 다행이야. 그때는 우울하고 비참했잖아! 제가 웃자 옆 차선에 있던 남자가 저를 마치 정신이 나간 사람처럼 쳐다봤어요.
어쩌면 그랬을지도 몰라요.
아니면 이제 막 진실을 깨달은 걸지도 몰라요.
지난 삶을 되살리려고 지금의 삶을 낭비하는 건 쉬운 일이라는 걸요.
향수에 정말 잘 빠지는 사람이 누군지 아세요? 바로 정치인들입니다.
마치 마법 지팡이처럼 과거를 휘두르죠. 아이들이 밖에서 놀던 시절 기억나? 바이닐로
음악 나오던 시절 기억나? 휘발유가 1달러였던 시절 기억나? 문신한 사람 중에 뽀빠이밖에 없었던 시절 기억나? (네, 마지막은 제가 지어낸 거예요.
) 그들은 당신이 지금 당장 망가진 것을 보는 걸 원하지 않습니다.
당신의 영광스러운 시절을 훔쳐간 누군가에게 분노하는 걸 원하죠. 향수는 그들이 가장 좋아하는 아편입니다.
미래를 향한 질문을 던지는 대신 과거를 응시하게 만들기 때문이죠.
제가 가장 좋아하는 작가 중 한 명인 돈 드릴로는 그의 저서 '화이트 노이즈' 에서 이를 정확히 표현했습니다 .
향수는 불만과 분노의 산물이다. 향수가 강할수록 폭력에 더 가까워진다.
이상적인 과거에 얽매이면 우리는 현재를 낭비할 뿐만 아니라, 그리움에 무기를 씌웁니다.
우리는 그리움이 씁쓸함으로 변하고, 그 씁쓸함은 주변의 모든 것을 불태워
버립니다.
물론, 봄은 찬란했죠. 하지만 아직 계절이 더 남았잖아요.
열심히 일하며 얻은 트로피를 계속 갈고닦을 수도 있고, 아니면 엄청나게 소중한 자원(시간, 에너지, 돈)을
새로운 모험, 새로운 기술, 새로운 이야기에 쓸 수도 있어요.
그러니 테이프 되감기 그만하고, 연료 좀 넣고, 가보지 않은 곳으로 차를 몰고 가세요.
다음 시즌에는 어떤 일들이 기다리고 있을지 기대해 보세요.
구원, 자기 인식, 전인적 건강에 대한 열정적인 이야기를 담은 안식처입니다.
다음에 무슨 일이 일어날지 걱정하지 마세요 - 인생을 바꾸는 이야기
새벽 2시 47분에 전화가 왔습니다.
구글 픽셀 화면에 언니 이름이 깜빡이는 것을 보고 에벌리의 얼굴이 변했습니다.
나쁜 소식은 언제나 한밤중에 도착한다.
회사가 파산했어요.
언니가 울면서 말했다.
모든 걸 잃었어요.
20년 동안 일한 게 다 사라졌어요.
그녀의 언니는 성공한 아이였고, 코너 오피스와 든든한 월급을 받는 집안의 황금아들이었다.
이제 뭐죠?
3개월 후, 그 자매가 다시 전화를 걸었습니다.
이번에는 흥분으로 목소리가 들끓었습니다.
절대 믿을 수 없을 거예요.
5년 전에 제가 떠올린 미친 사업 아이디어를 기억하시나요?
모두가 멍청하다고 했던 그 사람?
음, 드디어 작업할 시간이 생겼어요.
에벌리, 방금 첫 백만 달러 고객을 얻었어요.
이 이야기는 훨씬 더 큰 문제에 관한 것입니다.
좋은 소식은 우리를 기뻐하게 만들고, 나쁜 소식은 우리를 공황에 빠뜨립니다.
우리는 모든 사건을 마치 우리 이야기의 마지막 장처럼
여깁니다.
그리고 여기서는 그게 아니라고 말씀드리겠습니다.
거절 편지는 당신이 오랫동안 눈여겨보던 직장을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.
이별은 당신을 괴물과 결혼하는 것으로부터 구해줄 수도 있다.
실패는 당신을 뒷받침하고 성공에 대한 교훈을 가르쳐 줄 수도 있습니다.
일어나는 동안에는 그것이 무엇을 의미하는지 전혀 알 수 없습니다.
승진 못 한 거요? 어쩌면 그게 당신을 해로운 직장으로부터 구해줬을지도 몰라요.
끝난 그 관계? 어쩌면 그 관계가 당신의 소울메이트를 위한 길을 열어준 것일지도 몰라요.
실패했던 그 사업이요? 어쩌면 수백만 달러어치의 기술을 가르쳐 주었을지도 몰라요.
인생은 당신에게 일어나는 것이 아닙니다.
당신을 위해 일어납니다.
하지만 인생 속에서 사는 동안에는 그 패턴을 볼 수 없습니다.
당신의 삶을 생각해 보세요.
3년 전에 일어났던 끔찍한 일 기억하시나요?
당신을 울면서 잠들게 만든 것은?
지금 당신이 어디에 있는지 생각해 보세요.
그 경험이 없었다면 당신은 여기에 있었을까요?
당신은 이렇게 강하고, 이렇게 현명하고, 이렇게 유능할 수 있을까요?
아마도 그렇지 않을 겁니다.
닫힌 문은 모두 열린 창문을 보여줍니다.
하지만 그 순간을 판단하는 것을 멈추고 과정을 신뢰하기 시작한다면 말입니다.
이는 수동적으로 행동해야 한다는 뜻이 아니라 전략적으로 행동해야 한다는 뜻입니다.
당신이 통제할 수 없는 결과에 대해 걱정하며 에너지를 낭비하지 마세요.
에너지가 당신을 위해 일하게 하세요.
왜 이런 일이 나에게 일어나는지 더 이상 묻지 마세요.
이게 나를 위해 준비한 것은 무엇인가?
그들은 너무 크게 기뻐하지도, 너무 낮게 절망하지도 않습니다.
그들은 오늘 일어나는 모든 일이 좋든 나쁘든 축복이라는 것을 압니다.
가장 중요한 것은 삶을 계속해서 이어갈 수 있다는 것입니다.
당신의 인생은 우연한 사건들의 연속이 아닙니다.
한 번에 한 붓씩 그려지는 걸작입니다.
페인트 한 획만 봐서는 그림을 판단할 수 없습니다.
지금 일어나고 있는 일을 믿기 시작하세요.
당신이 전혀 예상하지 못했던 반전이 바로 당신에게 필요한 것일 수도 있습니다.