많은 미국인들이 월급날마다 생활하고 있습니다.
은퇴자들도 예외는 아닙니다.
베이비붐 세대의 약 42%가 이런 생활을 하고 있습니다.
이 문제는 연령대를 불문하고 밀레니얼 세대뿐만 아니라 노년층 미국인에게도 영향을 미칩니다.
왜 이 문제가 이렇게 널리 퍼졌을까요?
분명한 답은 그들이 수입에 비해 과도한 생활을 하고 있다는 것입니다.
하지만 진짜 답은 더 복잡합니다.
주택, 교통, 식비, 의료비 상승이 모두 그 원인입니다.
그렇다면 문제는 어떻게 수입에 맞게 살아가느냐는 것입니다 . 저도 다른 사람들처럼 이 문제로 어려움을 겪었습니다.
초창기에는 저축에 어려움을 겪었습니다.
실제로 필요하지도 않은 물건들을 사곤 했거든요. 한번은 가게에서 비싼 재킷을 보고 너무 갖고 싶어졌어요. 그때 잠시 생각하더니 "하루쯤 생각해 보자. 정말 필요하면 내일 사야지."라고 생각했죠.
아, 다음 날, 다른 걱정거리가 생겨서 그 생각을 못 했어. 그 재킷은 안 샀지. 덕분에 돈 아꼈지.
이건 정말 놀라운 발견이었어요. 결정을 미루는 것만으로도 충동구매를 피할 수 있었거든요. 중요한 물건을 사기 전에 항상 하루를 기다리겠다고 다짐했죠.
이 24시간 규칙 덕분에 수십 년 동안 많은 돈을 아낄 수 있었습니다.
다른 많은 사람들처럼 저도 원하는 것과 필요한 것을 혼동했습니다.
만약 비싼 재킷이 정말 필요한 것이라면, 다음 날 다시 가서 샀을 겁니다.
하지만 사실 그건 원하는 것이었고, 그것 없이도 살 수 있었습니다.
요즘 저는 100달러가 넘는 물건을 사기 전에 항상 이 질문을 합니다.
이건 필요한 걸까요, 원하는 걸까요?
아마존에서 물건을 사려고 검색은 하지만, 대부분 나중에 쓸 물건으로 분류해 두고는 다시는 사지 않아요. 이렇게 하면 사고 싶은 충동이 바로 해소되거든요.
그러다가 다른 일을 시작하는데, 굳이 필요하지 않았다는 이유로 다시는 보지 않아요.
그 목록에는 아마 절대 사지 않을 물건이 100개 가까이있어요. 덕분에 꽤 많은 돈을 아낄 수 있었죠.
또 다른 문제는 소셜 미디어와 인터넷, TV의 과대 광고로 인해 조장되는 비교 문화입니다.
이는 심각한 문제를 야기합니다.
끊임없이 자신을 다른 사람과 비교하고 그들처럼 돈을 쓰려는 충동이 생깁니다.
이는 이국적인 여행, 새 트럭, 보트, 자동차 구매로까지 확대됩니다.
다른 사람과 비교하는 것을 피하고, 무언가를 사기로 결정할 때는 "필요한 것인가, 원하는 것인가?"라고 자문해 보세요.
제가 사는 55세 이상 지역 사회에서는 많은 분들이 다른 주에 있는 본가와 여기 집을 오가는 것을 봅니다.
젊었을 때는 당연한 일이었지만, 80대가 된 지금은 전혀 도움이 되지 않습니다.
이런 일은 자주 목격합니다.
집을 하나만 쓰기로 하면 삶이 더 단순해질 겁니다.
나이가 들어서 두 번째 집이 있다면, 그것은 필요한 것인가, 원하는 것인가?라고 물어보세요.
저는 많은 은퇴자들이 2층에 침실이 있는 큰 집에서 자택에서 노후 생활을 하는 것을 봅니다.
나이가 들면서 무릎 통증 때문에 계단을 오르내리는 데 어려움을 겪습니다.
어떤 분들은 거의 위층으로 올라가지 않으십니다.
은퇴가 다가오면서, 넓은 마당이 있는 우리 집에서 노후 생활을 하는 것이 필요한 건지, 아니면 원하는 건지 고민했습니다.
제 답은 명확했습니다.
바로 원하는 것이었습니다.
수십 년 동안 훌륭했고 용도도 있었지만, 은퇴 후에는 좀 더 단순한 집이 필요했습니다.
우리는 집을
줄여서 처음에는 1100제곱피트(약 36평) 아파트로 이사했고, 그다음에는 55세 이상 거주 지역으로 이사했습니다.
우리 집이 그리웠냐고요? 놀랍게도, 아니었어요. 이번 이사는 의도적인 결정이었고, 덕분에 우리 삶이 훨씬 편리해졌고, 취미 생활이나 다른 활동을 위한 소중한 시간을 절약할 수 있었어요.
은퇴한 사람이 큰 집을 가지고 있다면, 그것이 필요한 것인지, 원하는 것인지 자문해 보세요.
다운사이징, 이사, 그리고 이전은 엄청난 노력이 필요합니다.
제 친구들 중에는 10년 이상 기다리지 않고 은퇴 직후에 이러한 변화를 이룬 사람들도 있습니다.
그들은 새로운 친구들을 만나고, 새로운 취미를 만들고, 새로운 곳에 정착할 에너지가 있었습니다.
하지만 나이 든 친구들
중 일부는 이제 다운사이징하고 이사하기에는 너무 늦었을지도 모릅니다.
우리는 규모를 줄였기 때문에 계속해서 물건을 살 여유가 없습니다.
나이가 들면서, 피할 수 없는 삶의 끝이 선명하게 다가옵니다.
우리 동네 어르신들이 건강상의 응급 상황으로 병원에 입원하는 모습을 봅니다.
안타깝게도 그중 일부는 다시는 돌아오지 못합니다.
아이들이 집에 돌아와 오랫동안 모아온 물건들을 정리하고 치우는 모습을 봅니다.
누구에게나 큰 스트레스가 됩니다.
꼭 그렇게 될 필요는 없습니다.
당신이 떠난 후 자녀나 친척들이 집안을 치우러 올 때 얼마나 어려움을 겪을지 생각해 보세요. 불필요한 물건은 사지 말고, 집안을 정리하고 정돈하세요.
원하는 것에 돈을 쓰는 것이 합리적인 경우도 있습니다.
하지만 중요한 지출 결정을 내리기 전에 적어도 한 가지 질문을 해보세요. 이것은 필수품인가요, 아니면 원하는 것인가요?
저에게 효과가 있었죠. 여러분에게도 효과가 있을 거예요!
자신이 깨닫지 못한 채 스스로 비참함을 선택하고 있다면 어떨까?
요즘 제 머릿속에 이 생각이 많이 들어요. 삶을 바꾸고 과거에서 벗어나는 것에 대해, 이런저런 이야기를 많이 하거든요. 하지만 제가 이렇게 말하면 사람들은 여전히 화를 내요.
당신이 바꾸지 않는 것은 당신이 선택하는 것입니다.
대부분 받아들이기 힘든 말이네요. 저는 이 일로 엄청난 비난을 받고 있어요. ( 이 단어의 정확한 철자는 아직 확실하지 않지만요 .)
"이바, 그건 차갑고, 잔인하고, 무정한 말이야."
음, 맞는 말이에요. 어느 정도는요. 차갑고 잔인하게 들리고, 어딘가 무정해 보이지만, 사실은 이게 진실이고, 바로 여기서 그 진실을 자세히 설명해 드리겠습니다.
자, 저도 이게 제가 평소에 쓰는 주제가 아니라는 건 알아요. 저는 나이 드는 것과 그에 따르는 온갖 헛소리들에 대해 쓰는 걸 좋아해요 (그런 헛소리들이 정말 많거든요, 믿어주세요).
그런데 얼마 전 유튜브 라이브 스트리밍을 했는데, 방송이 끝난 후 한 시청자가 남긴 댓글에 정말 큰 충격을 받았어요. 나쁜 의미는 아니었지만, 아직도 많은 사람들이 이런 생각을 하고 있다는 걸 깨닫게 된 계기가 됐어요. 이런 생각은 이제 그만둬야 해요.
결론은 다음과 같습니다.
영상을 보고 싶지 않으시다면(괜찮습니다, 이해합니다), 저는 사람들이 자신의 삶을 바꿀 수 있는 힘을 가지고 있고, 그들이 바꾸지 못하는 것은 그들이 선택한다는 것에 대해 이야기했습니다.
결론은 이겁니다.
직장이 싫으세요? 글쎄요, 당신이 그 직장을 선택했고, 지금 이 직장을 계속 유지하기로 한 거예요.
관계가 싫다고? 글쎄, 아직 그 관계를 유지하고 있으니까 선택하는 거잖아.
건강이 싫으세요? 음, 여전히 나쁜 음식 먹고, 운동도 안 하고, 담배/술도 피우고 있으니, 그것도 당신이 선택한 거예요.
제가 무슨 말을 하려는지 알겠어요?
당신이 여전히 싫어하는 것, 기쁨을 가져다주지 않는 것, 그 무엇이든 당신은 그것을 간직하기로 선택하는 것입니다.
그리고 바로 이 부분이 재밌어집니다.
대부분의 사람들은 이렇게 말합니다.
글쎄요, 선택의 여지가 없네요.
아니요? 감옥에 있나요? 무엇을 할 수 있고 무엇을 할 수 없는지 지시하는 보호자가 있나요? 왜 선택권이 없나요?
이바, 너는 이해하지 못하잖아
저는 그렇지 않으니, 제게 설명해 주세요. 하지만 잠깐만요. 설명하기 전에, 제가 공유하고 싶은 게 있어요. 제 삶에 대한 간략한 설명이라고나 할까요.
- 51세, 미용실을 닫고 파산을 선언했으며, 2센트도 모을 수 없는 학대적인 관계를 떠났습니다.
- 내가 싫어했던 엉터리 직장으로 돌아갔어
- 내가 누구인지, 인생에서 무엇을 원하는지 알아내기 위해 치유와 치료를 받았습니다(살롱 서비스를 치료와 맞바꿨습니다).
- 나는 내 인생 전체를 미워하기로 결심하고 모든 것을 바꿨습니다.
- 53세에 저는 가위를 내려놓고, 풀타임 온라인 작가가 되었으며, 제 나라를 떠났습니다.
- 10년이 지났지만 여전히 여기에 있고, 여전히 자유롭고, 매일매일 나를 선택하고 있어요.
얼마나 쉬웠는지 아시겠죠!? 네, 물론 쉽지는 않았을 거예요. 하룻밤 사이에 일어난 일도 아니고, 두려움과 불안 없이 일어난 일도 아니었어요. 하지만 결국 해냈죠.
좋아요, 이제 제게 가장 큰 충격을 준 댓글로 넘어가겠습니다.
그리고 그 다음에 코멘트
제 채널에 남겨지는 댓글의 99%는 꽤 긍정적입니다.
보통은 악플이나 반발을 받지 않습니다.
하지만 가끔은 누군가 "야, 하지만" 같은 댓글을 남기기도 합니다.
부정적이거나 긍정적인 게 아니에요. 그냥 시청자가 "음, 아이바, 다 괜찮긴 한데..."라고 말하는 거예요. 그래도라는 댓글이죠.
그녀가 말한 내용은 다음과 같습니다.
모든 사람이 강한 것은 아니다
아가씨, 잘 들어요.
보세요, 이게 문제예요. 우리는 스스로 약하다고 생각해요. 힘들고 힘든 일들을 할 수 없다고 생각하죠. "어떻게 해야 할지 모르겠어/할 수 없어"라는 말을 "나는 약하고, 강하지 않고, 이 삶에 영원히 갇혀 있어"라는 뜻으로 해석해요.
하지만 그건 사실이 아니죠!
사람들은 "아, 어떻게 해야 할지 모르겠어요. 못 할 것 같아요."라고 너무 쉽게 말해요. 세상에, 시도는 해봤어? 아니, 진심이야.
어떻게 해야 할지 모르겠고, 할 수 없을 것 같아서 그냥 거기서 끝나는 거야? 그냥 다 끝났다고, 대화도 끝났다고?
이 부분은 제가 이해하지 못하는 부분이고 모든 사람이 오해하는 부분입니다.
당신에게 전할 속보가 있습니다
당신은 생각보다 강해요.
아니면 스스로 생각하는 것보다 더 강하다니, 뭐, 어이! 그 어려운 걸 해본 적 있어? (이 주제에 대한 영상을 만들어야겠어.)
하지만 사람들은 시도조차 하지 않습니다.
여기서 시작하자
직장 얘기부터 해 볼까요. 직장이 싫을 수도 있지만, 그 직장이 생계를 유지하게 해 주잖아요. 네, 저도 그 마음 이해해요. 제 직장도 마찬가지였고요. 그 직장 덕분에 생계도 유지되고, 집도 구할 수 있었고, 스트레스, 우울증, 불안까지 겪게 됐죠.
남은 인생을 그렇게 살 수는 없을 것 같았다.
왜 그래야 할까? 왜 이렇게 비참한 일을 계속해야 하는데, 돈만 번다고 해서?
그럼 행복을 돈과 맞바꾸는 거야? 바보 같잖아. 하지만 우리 중 많은 사람들 이 세상에 더 나은 게 있을 거라는 생각도 없이 그렇게 하잖아.
우리가 그것을 믿었더라면.
일 때문에 예전에 다니던 미용실에 다시 가야 했을 때, 사장님이 저를 다시 데려가 주셔서 정말 다행이고 감사하다고 생각했지만, 저는 더 많은 것을 원한다는 걸 알았습니다.
그리고 무엇을 어떻게 할지는 제 몫이었습니다.
"아, 난 못 해. 너무 약해."라고 생각한 적은 단 한 번도 없었습니다.
절대 안 돼. "이거 진짜 짜증나, 이 직업 진짜 짜증나, 이 삶이 싫어, 어떻게 해야 바꿀 수 있을까?"라는 생각이 들었어요. 그리고 답을 찾아 헤맸고, 마침내 답을 찾았죠.
아, 맞혀 봐. 그게 날 강하게 만들거나 약하게 만들지는 않아. 오히려 내 삶을 바꾸겠다는 결의와 열정을 갖게 해.
차이점이 보이시나요? 저는 온라인으로 일하는 것, 제 나라를 떠나는 것, 과테말라에서 사는 것에 대해 아무것도 몰랐어요.
아무것도 아니야.
나는 그것을 알아냈고, 강하다는 것은 그것과 아무런 상관이 없다는 것을 알았습니다.
그 멍청한 eff라는 단어
그리고 이거 있죠. eff라는 단어요.
실패.
아무도 실패자가 되고 싶어 하지 않고, 어떤 일에도 실패하고 싶어 하지 않습니다.
우리는 무언가를 바꾸려고 하면 실패하고 사람들이 우리를 비웃을까 봐 두려워합니다.
사실이에요.
우리는 대부분 다른 사람들이 어떻게 생각하는지 두려워합니다.
이상하죠? 또 다른 속보가 있습니다.
대부분의 사람들은 스스로를 높이 평가하지도 않습니다.
그건 사실입니다!
실패에 대한 두려움은 목표를 세우고, 꿈을 이루고, 삶을 변화시키는 것을 방해합니다.
두려움은 비이성적인 감정입니다.
일어나지 않을지도 모르는 결과에 대한 두려움을 느끼는 것입니다.
이 점을 곰곰이 생각해 보세요.
그리고 이 모든 것은 "나는 할 수 없어, 어떻게 해야 할지 모르겠어, 나는 충분히 강하지 않아"라는 말로 돌아갑니다.
이 모든 것은 "나는 너무 두려워"라는 뜻입니다.
얼마나 원하시나요?
더 이상 두려움이 우리 삶을 지배하게 해서는 안 됩니다.
이제 힘을 되찾고 엄청난 일을 시작할 때입니다.
얼마나 원하세요? 전부 다요.
중요한 것은 당신의 왜입니다.
중요한 건 얼마나 그것을 원하는가입니다.
당신이 선택을 바꾸는 것입니다 .
그것은 당신이 당신 인생의 예술가가 되고 다른 사람에게 붓을 넘겨주지 않는 것입니다.
"나는 할 수 없어, 어떻게 해야 할지 모르겠어"라는 생각 을 "이걸 실현하려면 어떻게 해야 할까?" 로 바꾸는 것입니다.
건강을 해치는 숨겨진 지방(그리고 그것을 없애는 방법)
대부분의 사람들은 허벅지, 배, 팔뚝에 보이는 지방을 걱정합니다.
하지만 가장 큰 위협은 간이나 심장 같은 중요한 장기를 감싸고 있는 몸 깊숙한 곳에 숨어 있습니다.
이것을 내장 지방이라고 하는데, 거울에 보이는 지방보다 눈에 띄지 않고 더 해롭습니다.
이렇게 숨겨진 지방은 외모에 큰 피해를 줄 뿐만 아니라 건강에도 해를 끼쳐 심장병, 당뇨병, 심지어 정신적 혼란의 위험을 증가시킵니다.
긍정적인 면이요? 맞설 수 있습니다.
몇 가지 현명한 조정을 통해 이 조용한 위협을 최소화하고 통제력을 되찾는 것이 가능합니다.
1. 복부 지방을 유발하는 스트레스 호르몬을 길들이세요
스트레스는 머릿속에만 있는 것이 아닙니다.
신체에도, 특히 허리 부분에도 있습니다.
사람들이 스트레스를 받으면 신체는 코르티솔이라는 호르몬을 분비하는데, 이 호르몬은 신체의 장기 주변에 지방을 저장하라고 지시합니다.
배 주변의 이 지방은 고질적인 문제일 뿐만 아니라 치명적일 수도 있습니다.
해결책은? 코르티솔 수치를 조절하는 방법을 알아보세요.
심호흡을 하거나, 짧은 산책을 해서 몸을 깨우는 것, 심지어 몇 분 동안 좋아하는 일을 하는 것과 같은 작은 습관만으로도 스트레스를 다시 진정시킬 수 있습니다.
규칙적인 작은 행동이 큰 효과를 냅니다.
다음에 스트레스가 몰려올 때, 잠시 멈추고 다시 시작해보세요. 배(그리고 건강)가 고마워할 거예요.
2. 신진대사를 재설정하기 위해 수면을 개선하세요
수면은 단순히 휴식을 취하는 것만이 아닙니다.
수면은 체중과 신진대사를 조절하는 매우 강력한 도구입니다.
수면 시간이 짧거나 수면의 질이 낮으면 몸에서 배고픔을 유발하는 호르몬이 분비되지 않아 달콤한 음식이나 지방이 많은 음식을 원하게 됩니다.
피곤한 몸은 에너지 소모도 줄입니다.
신진대사를 활성화하고 뱃살을 없애는 것은 수면 습관부터 시작됩니다.
차분한 취침 의식을 만들어 보세요. 불을 어둡게 하고, 화면을 끄고, 독서나 차분한 스트레칭으로 긴장을 풀어보세요. 매일 밤 7시간에서 9시간 정도 주무세요.
이런 사소한 변화만으로도 신체가 음식을 더 효과적으로 대사하고 지방을 저장하는 데 도움이 되며, 신진대사에 건강과 활력을 유지하는 데 필요한 연료를 공급할 수 있습니다.
더 나은 지방 연소를 위한 3가지 식사 시간
지방 연소에 있어서는, 무엇을 먹느냐에 따라 좋기도 하고 나쁘기도 합니다.
신체는 자연스럽게 주기를 거치는데, 이 주기에 맞춰 식사하면 지방 연소를 개선할 수 있습니다.
밤늦게 간식을 먹지 않거나 저녁 일찍 먹으면 신체가 소화하고 회복할 기회를 얻을 수 있습니다.
단백질, 건강한 지방, 야채를 중심으로 균형 잡힌 식사를 하도록 노력하세요.
신진대사를 유지하기 위해 식사 사이에 큰 간격을 두지 마세요. 일어난 후 한 시간 뒤에 아침을 먹거나 잠자리에 들기 몇 시간 전에 저녁을 먹는 등, 조금씩 변화를 주어 보세요.
이런 작은 타이밍 변화만으로도 신체가 지방과 에너지를 대사하는 방식에 엄청난 변화를 가져올 수 있습니다.
4. 장에서 일어나는 일을 정리하세요
장은 전반적인 건강에 큰 역할을 합니다.
심지어 신체가 지방을 저장하는 방식에도 그렇습니다.
장내 박테리아의 균형이 깨지면 염증과 체중 증가로 이어질 수 있으며, 특히 복부에 그렇습니다.
장을 깨끗이 한다는 것은 장에 좋은 음식을 섭취하는 것을 의미합니다.
섬유질이 풍부한 야채, 과일, 요구르트나 자우어크라우트와 같은 발효식품을 섭취하세요.
이러한 식품은 유익균을 증식시켜 소화를 원활하게 해줍니다.
첨가당과 가공식품 섭취를 줄이는 것도 장에 무리를 줍니다.
매일 장에 좋은 음식을 하나씩 섭취하고 소화가 어떻게 좋아지는지 살펴보세요. 장을 관리하는 것은 단순히 편안함을 위한 문제가 아닙니다.
숨겨진 지방을 줄이고 몸과 마음이 더 건강해지는 건강한 방법입니다.
마지막 생각
뱃살은 외모 때문이 아닙니다.
뱃살은 몸이 뭔가 바꿔야 한다고 소리치는 것입니다.
다행히도, 뱃살은 바꿀 수 있습니다.
조금만 의도적으로 조정하면, 즉 스트레스를 극복하고, 더 현명하게 잠을 자고, 더 현명하게 먹고, 장을 돌보면, 자신의 의지대로 상황을 바꿀 수 있습니다.
과격한 운동이나 유행하는 다이어트는 필요 없습니다.
작고 점진적인 변화를 쌓아가면 됩니다.
소소하게 시작하고 꾸준히 유지하면 몸이 깊고 지속적인 패턴으로 반응하기 시작할 것입니다.
세이. 다채롭고, 섬세하며, 재미있습니다.
저희는 Boost 노미네이션 출판사입니다.
EIC Debra G. Harman.
나는 끊임없이 죽음의 청소를 하고 있다
2년 계획이에요. 즉, 방 4개, 욕실 3개짜리 집을 정리할 시간이 2년 남았다는 뜻이에요. 방 2개, 욕실 2개짜리 집으로 이사하겠다는 목표가 현실이 되기 전, 아니 이 세상을 완전히 떠나기 전에 말이죠. 시간이 얼마나 남았는지는
모르겠지만,
손자 마이카는 CV 고등학교 2학년인 열여섯 살입니다.
그래서 2년이라는 기간이 정해졌죠. 물론 열여덟 살이 되면 강제로 내보내지는 않겠지만, 다른 일곱 번의 성장 경험을 고려했을 때, 마이카는 계속 학교에 남아 있고 싶어
하지 않을 것 같습니다.
마이카가 순조롭게 학교 생활을 시작할 수 있도록 도와줄 가족 구성원들이 많이 있습니다.
독립을 향해 나아가는 길에 이모, 삼촌, 형, 사촌과 함께 사는 쪽을 택할 수도 있습니다.
정리는 즐겁지 않지만, 때로는 그 과정이 흥미로워집니다.
작업을 끝까지 완수하려면 동기 부여와 계획이 필요합니다.
저는 몇 년 전 Clutters Last Stand를 읽으면서 몇 가지 기본 원칙을 배웠습니다 . 이 원칙들을 제 현재 일정에 맞춰 적용하여 몇 가지 규칙을 만들었습니다.
- 새 반려동물은 없습니다.
현재 40갤런짜리 수조 두 개에 수염도마뱀 두 마리를 키우고 있습니다.
함께 키울 수는 없고, 훨씬 더 넓은 공간이 필요합니다.
또한 커다란 케이지에 앵무새 두 마리, 중간 크기의 케이지에 왕관앵무 한 마리, 작은 암컷 개 두 마리, 고양이 세 마리를 키우고 있습니다.
5파운드도 안 되는 미니어처 푸들, 조용하게 말하는 아프리카회색앵무새, 그리고 어린 샴고양이를 키우고 싶습니다.
그 세 마리만으로도 행복할 수 있겠지만, 저는 드래곤들을 좋아해요. 하지만 남편 닐이 다른 개와 다른 고양이를 더 좋아해서 상황이 좀 복잡해요. 물론 우리가 가장 싫어하는 반려동물은 못생기거나 버릇없어서 새 주인을 찾기가 가장 어려울 거예요. 예전에는 아무도 원하지 않는 반려동물을 혼자 둔 적도 있어요. 이제 와서야 더 이상 길고양이를 키우지 않겠다고 다짐했어요.
- 새 직장복은 이제 그만 사세요. 저는 일주일에 두 번 수술복을 입어요. 두 벌만 있으면 되고, 여분으로 하나 더 있으면 되니까요. 하지만 새로운 색이 나오면 바로 질려버려서 옷장에 수
복 열다섯 벌이나 있는 거예요. 동료들에게 선물하고 싶지만, 제 사이즈가 맞는 사람이 아무도 없거든요. 좋은 브랜드라서, 그중 적어도 절반은 중고 의류 소셜 미디어 마켓플레이스인 포쉬마크 에 올릴 생각이에요 . 제 온라인 옷장을 보고 싶으시면, 제 아이디는 Totallybatty입니다.
- 한 번에 한 가지씩 하세요. 제 냉장고에는 누군가 페이스북에 올린 글에서 복사한 30일 챌린지 달력이 있어요. 매일 정리해야 할 집안일이 적혀 있어요. 정확히 따라 하는 건 아니지만, 꾸준히 해야 한다는 걸 일깨워 주는 편리한 도구예요.
좀 나아졌어요. 먼저 책상 서랍 하나를 상자에 비우고, 정리용, 버릴 것, 다른 곳으로 옮길 것, 이렇게 세 가지 분류 더미를 만들었습니다.
종이 더미가 제겐 큰 문제예요. 좀 덜 지루해지려고 TV 앞에 앉았어요.
리얼리티 쇼를 보면서 서랍 세 개를 정리했습니다.
다음으로, 오래전에 죽은 반려동물의 수의학적 기록, 더 이상 소유하지 않는 자동차와 주택의 보험 증권, 그리고 과거의 진료 기록을 모두 버렸습니다.
최근 급여 명세서,
통지서, 공과금 고지서, 그리고 지난 3년간의 세금 양식만 보관했습니다.
나머지는 특대형 분쇄기를 한 시간 반 정도 채웠습니다.
그러고 나서 어머니의 도자기 캐비닛을 손봤습니다.
아래쪽 캐비닛에는 이전 직장에서 쓰던 글귀, 고객과 이웃들에게 나눠주려고 샀지만 선물할 생각은 없었던 스페인어 책, 제 인생을 바꿔놓을 책들이 있었고, 아이들이 읽고
싶어 할 것 같아서 아껴두었던 책들이 있었습니다.
(하지만 실망스럽게도 아이들과 손주들은 아무도 관심을 보이지 않았습니다.)
그래서 친한 친구에게 물었습니다.
"어머니가 소장하신 세계 최고의 문학 시리즈 18권은 어떻게 해야 할까요? 몇 권은 다 읽었는데."
"당신의 손주 중에 문학에 관심 있는 사람이 있나요?" 그녀가 물었다.
"아니면 당신이 문학을 그만두고 싶을 때 그들을 받아줄 도서관이 있을지도 몰라요."
대학에서 문학을 전공하는 아멜리라는 손녀가 있습니다.
제가 그녀에게 질문을 했더니, "아니요, 괜찮아요." 그녀가 대답했습니다.
"분명 다 남성 작가들의 작품일 거예요. 여성 작가들이 아무리 훌륭한
작가였다 하더라도 역사 속에 묻히게 되는 거 아시잖아요."
그녀 말이 맞아요. 저는 그 생각을 못 해봤어요.
아멜리의 어머니인 제 딸 나오미가 책 사진을 보내달라고 했습니다.
나오미는 이베이에서 1936년에 출간된 20권의 책 목록을 400달러에 찾았습니다.
(제 책은 더 오래된 것 같은데, 출판 연도는 찾을 수 없네요.)
"팔렸어요!"라고 대답했어요. 누군가 좋은 가격에 팔고 싶어 한다면 기꺼이 팔아줄 준비가 되어 있죠. 하지만 이베이 에 있는 책들은 구매자가 없을 것 같아요.
또 다른 제안은 필요 없지만 버릴 수 없는 물건들을 보관할 수 있는 보관함을 사는 것이었습니다.
아니, 아니, 아니, 물건을 버리고 싶지 않은 것보다 돈을 내고 싶지 않습니다.
캐비닛에 있던 책 몇 권은 닐의 것이었습니다.
저는 그에게 이렇게 말했습니다.
"네가 읽은 책 중에 너에게 너무 특별해서 몇 권 모아서 나눠주고는 안 주던 책 있니? 어두운 캐비닛에 보관하는 대신 다른 사람들이
즐길 수 있도록 기부하면 안 될까?"
그도 짐을 줄이고 싶어 했고, 동의했습니다.
영원을 가로지르는 다리(Bridge Across Forever) 와 안전으로부터의 달리기(Running from Safety)는 상자에 담을 수 있었습니다 . 하지만 그가 열아홉 살 때 고급 명상 기법을 배우러 아이오와주 페어필드로 여행을 갔을 때 집어 들었던 마하리시 마헤쉬 요기의 작은 시집과 기적 수업(A Course in Miracles)은 그대로 두었습니다.
뭐, 그 책들은 공간을 많이 차지하지 않죠. 블리스(Bliss ) 잡지도 몇 권 남겼습니다 . 닐이 SABRE 선글라스를 착용한 섹시한 스케이터로 등장하는 전면 광고가 있었기 때문입니다.
그러다 우연히 형이상학 성경 사전(The Metaphysical Bible Dictionary)을 발견했어요 . 첫 남편과 제가 아이들 이름을 모두 골라 읽은 책이었죠. 크고 무거워서 읽기가 쉽지 않았지만, 선물 더미에 넣을 수가 없었어요. 잠시 쉬면서 아들딸들에게 각자 이름이 적힌 페이지 사진을 보내줬어요.
우리 큰아들 에런은 "청소를 잘해서 다행이야."라고 대답했습니다.
그는 내가 그에게 맡길 수 있는 쌓인 물건의 깊이를 분명히 짐작하고 있었다.
또 다른 아들 제이콥 모세스는 "정말 멋지네요! 제가 가는 가게에 유대인 주인이 계시는데, 제 이름이 너무 마음에 들어요."라고 문자를 보냈어요.
그의 아빠와 저는 유대인이 아니었어요. 그저 구약성서에 나오는 강렬한 이름들을 좋아했을 뿐이죠.
오랫동안 보지도 않은 오래된 자료를 뒤적거리는 건 정말 골치 아픈 일이에요. 읽다가 딴 데로 가거나 다른 사람에게 문자 보내는 게 귀찮아지거든요.
둘라 친구인 애비에게 문자를 보내 "아담을 낳다(Expecting Adam)" 두 권을 원하는지 물어봤어요 . 제가 예전에 산모들에게 빌려주곤 했던 책인데, 임신한 아기가 다운증후군일지도 모른다는 말을 들었던 엄마들에게요. 이 회고록은 어려운 상황에 대한 마법 같은 관점을 제시해 주었어요.
"정말 좋겠어요." 그녀가 대답했다.
그러고 나서 나는 그녀에게 조산에 관한 책이 있으면 좋겠냐고 물었다.
《Heart and Hands》 나 《A Book for Midwives》 같은 책들이었다 .
그녀는 저에게 "예!"라는 확실한 답을 보내주었고, 저는 그들을 새 집으로 보내게 되어 매우 기쁩니다.
다음으로 부엌 서랍을 정리했습니다.
잡동사니 서랍은 아니었어요. 너무 어렵거든요. 은식기 옆에 있는 서랍은 큰 조리 도구들을 보관하는 서랍이었죠. 제가 산 스테인리스 빨대도, 크고 얇아 보이는 플라스틱 스푼 두 개도
한 번도 안 써봤어요. 플라스틱 계량컵, 스푼, 스쿱도 다 치웠어요.
아래 찬장에서 가장 작은 밥솥을 기부함에 넣었고, 이전 주인이 남긴 뜯지 않은 흰 선반용 종이도 함께 넣었습니다.
저는 여기서 19년밖에 살지 않았거든요. 남편이 언젠가 고치겠다고 했던 작고 부서진 대나무 도마도 버렸습니다.
찬장에 있는 책들을 모두 비운 후, 서랍 두 개를 정리하기로 했습니다.
상상 속 공예 아이디어를 떠올리려고 아껴두었던 깃털과 부서진 새 장난감에서 씹어 먹은 실을 버렸습니다.
밝은 색 신발끈, 액자 걸이, 퍼즐 뒷면,
그리고 넘쳐나는 미술 용품과 바느질 용품, 그리고 자투리 벨크로, 자수실, 그리고 남은 숫자 색칠하기까지 모두 버렸습니다.
공예를 좋아하는 사람이라면 이 물건들을 보물처럼 여길지도 모르겠습니다.
집에 어린아이들이 있다면 이야기가 달랐겠지만, 저는 그렇지 않습니다.
오늘 손자 옷장 뒷부분을 정리했습니다.
7년 전쯤 이사 온 이후로 옷과 장난감을 넣을 옷장이 절반밖에 남지 않았거든요. 손자는 제가 태어나기 전에 어머니가 사 주신 커다란 금발 나무 서랍장을 쓰고 있어서, 옷장 뒷부분을
수납장으로 쓰는 게 나쁘지 않다고 생각했습니다.
그런데 뭘 찾았을까요? 제 물건이 담긴 상자였습니다.
1975년에 쓴 자기계발서가 들어 있고, 1978년에 쓴 소설도 들어 있습니다.
심지어 제가 직접 출판한 회고록의 초판도 들어 있습니다.
제 글을 싣고 있던 몇몇 잡지도 들어 있습니다.
신문과 광택지 표지는 수년간의
사회 봉사에 대한 제 공로를 자랑스럽게 홍보했습니다.
사랑스러운 아기 시절의 제 사진도 들어 있었고, 이력서, 대학 학위, 그리고 제가 취득한 전문 자격증도 들어 있었습니다.
더 중요한 것은 제 손으로 직접 쓴 초고, 일기, 꿈의 기억으로 가득 찬 일기장 여섯 권과 공책 세 권이었습니다.
마치 제 손글씨로 쓴 상자 같았습니다.
나는 큰딸 나오미에게 문자를 보내서 그 사실을 알렸습니다.
"와! 저장된 글이 정말 많네요. 다 읽고 어떤 글인지 알 수 있어서 좋네요." 그녀가 답글을 남겼습니다.
내가 조각가가 아니라서 다행이라고 말했어. 엄마가 돌아가신 후에 조각하신 그 거대한 조각상들을 어떻게 해야 할지 고민하는 걸 상상해 봐.
작가 모임에 가입한 이후로 제가 쓴 글들을 플라스틱 신발 상자 네 개와 3링 바인더 열두 개에 가득 채워왔다는 사실을 밝히지 않았습니다.
언젠가 아이들이 왜 이렇게 많은 책이 있는지 궁금해할지도 모릅니다.
아이들은
제 모임에 있는 수많은 동료 작가들이 직접 쓴 노트 때문이라는 것을 알게 될 것입니다.
마침내 마이카의 옷장 뒤편에 샘소나이트 여행 가방이 숨겨져 있습니다.
어머니의 유품들이 담겨 있고, 어린 시절의 물건들도 몇 개 있는데, 그 안에 숨겨진 유령들을 마주하기가 두렵습니다.
제 계획은 평범한 물건 하나하나에
대해 글을 쓰고, 그 사진을 이야기에 첨부하는 것입니다.
그저 이야기일 뿐이고, 대부분은 그 자리에 있어야 이해할 수 있습니다.
어머니의 유머 감각과 우리가 함께 웃었던 이야기들이 그 안에 담겨 있습니다.
왜 그런 기억들을 되살리는 것이 고통스러울 것이라고 생각하는 걸까요?
아마 제가 할 수 있는 유일한 사람이기 때문일 거예요. 어쩌면 곧 준비가 될지도 몰라요. 손녀들이 관심이 있다고 해요. 다음 크리스마스에 손녀들이 오시면 어머니의 모든 유품을 살펴볼 거예요. 그러면 제가 이야기를 들려줄 수 있고, 손녀들은 어떤 게 간직할 만한 가치가 있는지 판단할 수 있을 거예요.
제 삶을 단순화하면 아이들의 짐도 가벼워질 겁니다.
제 집에 있는 어머니의 물건들이 그 사실을 증명해 줍니다.
솔직히 말해서, 죄책감 때문에 그 물건들을 일찍 버리지 못했거든요.
대부분의 사람들이 절대 알아채지 못하는 비밀 언어 (그리고 그것이 내 뇌를 녹이는 이유)
몇 달 전, 저는 잠시 멈춰서 인간 의사소통에 대해 제가 아는 것이 무엇인지 의문을 품게 되었습니다.
커피숍에 앉아 X와 Blue Sky에 올릴 글을 계획하고 있었습니다.
커피숍에서는 맛있는 커피 향이 진동했습니다.
진하고, 약간 견과류 향이 났는데, 마치 누군가 진심으로 신경 쓰는 것 같았습니다.
음악은 잔잔하게 흘러나왔는데, 가장자리가 부드러워질 정도였다.
턱시도를 입어야 할 것 같은 바리스타는? 평범한 드립 커피보다 좀 더 고급스러운 걸 주문해야 한다는 눈빛이었다.
제가 자주 가는 곳은 아닙니다.
하지만 사실은 그게 사실이고, 그게 바로 가까운 곳에 있다는 거예요.
그리고 그때 제가 인간 상호작용에 대해 알고 있다고 생각했던 모든 것이 무너졌습니다.
무슨 일이 있었는지 말씀드리겠습니다.
어떤 남자가 들어왔는데, 완전 월가 분위기였고, 롤렉스는 아마 일반인의 차보다 더 비쌀 겁니다.
그는 누군가를 만나고 있는데, 그 만남은 분명 중요한 만남입니다.
마치 미래를 좌우할 중요한 발표를 앞두고 긴장한 듯한 에너지로 떨리고 있습니다.
그런 느낌을 느껴본 적이 있나요?
하지만 그 다음에 일어난 일이 모든 것을 바꾸어 놓았습니다.
월 스트리트 씨가 그의 노래와 춤을 온몸으로 펼치는 동안(물론 완벽하게 연습했죠), 나는 의자에 조용히 앉아 있는 그의 잠재 고객에게서 눈을 뗄 수가 없었습니다.
그녀가 특이한 외모를 가졌기 때문이 아니라, 한마디도 하지 않고 온전한 이야기를 들려주고 있었기 때문입니다.
살짝 눈썹 하나를 치켜올리자, 갑자기 매트릭스가 눈에 들어왔다.
춤을 해독하다: 몸이 말없이 전하는 것
그때부터 모든 것이 예상치 못한 방식으로 맞춰지기 시작했습니다.
우리 사이를 돌아다니는 사람들 중에는 단순히 귀로만 대화를 듣는 사람들이 아닙니다.
아, 아니,
훨씬 더 깊은 의미가 담겨 있습니다.
그들은 우리 대부분이 전혀 알아차리지 못하는 인간 행동의 교향곡을 목격합니다.
그들은 감정이 풍부한 제다이 같아요. 그동안 나머지 사람들은 눈가리개를 하고 광선검으로 물건을 맞추지 못하죠.
만약 당신이 나와 같다면, 당신은 누군가가 팔짱을 끼는 것을 방어적이라고 읽을 수 있다는 사실이 자랑스러울 것입니다.
반면에 이 바디 랭귀지 천재들은 반에서 1등으로 졸업한 노련한 형사처럼 몸을 읽습니다.
하지만 이 천재들은 미세한 표현, 미묘한 변화, 그리고 순간적인 은유로 쓰인 언어를 구사합니다.
예를 하나 들어보겠습니다.
깜빡임을 잡아라: 작은 말, 큰 진실
제 이웃에 사라라는 사람이 있어요(가명). 그녀는 부동산 중개인이에요.
하지만 그녀는 자신의 직업에 있어서 타고난 재능을 가지고 있고, 사람들의 마음을 읽는 데도 뛰어난 또 다른 초능력을 가지고 있습니다.
그녀는 누군가의 입에서 나는 아주 미묘한 움직임에도 능숙하게 반응하고, 그 작은 움직임이 그녀의 뇌에 기록됩니다.
그녀는 자세의 미묘한 변화도 직감적으로 알아차립니다.
놀랍게도, 특정 주제가 등장할 때 사람들이 어떻게 호흡을 바꾸는지도 정확히 포착합니다.
그리고 그녀는 아주 평범한 대화를 나누는 동안 이런 미묘한 단서를 흡수하기 때문에 당신은 결코 그것을 알 수 없을 것입니다.
누가 그녀에게 이렇게 매끈하게 행동하도록 허락했을까?
침묵을 들어라: 말을 전혀 사용하지 않는 대화
그리고 그것이 중요한 이유는 다음과 같습니다.
사람들의 마음을 더 깊이 이해하는 능력은 사회적 신들이 극소수에게만 허락한 희귀한 재능이 아닙니다.
이건 기술이에요. 배울 수 있고, 가르칠 수 있고, 세상에, 왜 아무도 이걸 좀 더 일찍 알려주지 않았을까 싶을 정도로 좋은 기술이에요.
그리고 이제 저는 제 작은 생태계에서 이런 일이 일어나는 것을 보고 있습니다.
며칠 전, 아는 사람 두 명이 주말 계획에 대해 아주 유쾌한 대화를 나누고 있는 모습을 보았습니다.
지루하죠? 틀렸습니다.
하지만 바디 랭귀지에 귀 기울이기 시작하면 대화는 전혀 평범하지 않았습니다.
두 사람이 나누는 대화는 "그래, 하이킹하기 좋은 날씨겠네."라는 것을 말해 주었습니다.
하지만 그들의 뻣뻣한 몸은 다른 이야기를 하고 있었다.
그들은 "지난주에 당신이 보낸 이메일 때문에 아직도 화가 나 있어요."라고 말했다.
대화가 활기를 띠면서, 그들의 어깨에 긴장감이 감도는 모습과, 그들이 너무 크게 웃으며 무의식적으로 서로 사이에 물리적 거리를 두는 모습이 보였습니다.
그것은 수동적 공격적 사무실 정치에 대한 무성 영화를 보는 것과 같았습니다.
그리고 그것을 보고 나면?
눈을 뗄 수가 없어요. 마치 더 깊은 차원의 인식이 열린 것 같아서 눈을 뗄 수가 없어요.
당신의 감각은 사람들이 대화에서 무엇을 말하고 무엇을 생략하는지에 민감하게 반응합니다.
어조가 바뀌거나 누군가 말을 중간에 멈추는 방식이 눈에 띄기 시작합니다.
갑자기 모든 게 더 시끄러워졌어요. 회의, 저녁 식사, 스쳐 지나가는 순간들. 정말 매혹적이었어요. 그리고 좀 불안하기도 했고요.
또한 레스토랑에서 4번 테이블에 앉은 커플이 물병을 맞춰 들고 말하지 않고 나누는 대화도 눈에 띄기 시작합니다(그들이 휴대전화에 붙어 있지 않을 때).
그리고 이전에는 눈치채지 못했을 조용한 축하와 파괴 행위가 벌어지고 있습니다.
내면의 레이더 훈련: 전문가처럼 감정을 읽어라
글쎄요, 저는 우리 모두가 감정의 마음을 읽고, 신체 언어를 읽어야 한다고 말하는 게 아닙니다(하지만 그렇게 되면 좀 이상하지 않을까요?).
하지만 어쩌면 우리는 다음에 무슨 말을 할지 생각하는 데 너무 바빠서 인간 상호작용의 가장 흥미로운 부분을 놓치고 있을지도 모릅니다.
아니면 더 나쁜 경우, 다음 인스타그램 게시물을 계획하는 거죠.
그리고 어쩌면 우리는 좀 더 전체적인 접근 방식을 취해야 할지도 모릅니다.
말의 액면 그대로 받아들이기보다는 신체 언어를 읽어야 할지도 모릅니다.
제가 시작한 건 이렇습니다.
입술을 더 꽉 다물고, 더 많이 보고, 더 많이 듣는 거죠. 말뿐 아니라 다른 모든 것에도요.
- 멈춤.
- 변화.
- 에너지.
연구에 따르면 의사소통의 최대 70%가 비언어적 의사소통으로 이루어지므로 전체적인 그림을 파악하기 위해 듣는 동안 더 많은 것을 살펴볼 필요가 있습니다.
행간을 읽는 법: 몸이 말하지만 말이 말하지 않는 것
저는 최고의 대응이란 뭔가 영리하고, 딱 맞는 것이라고 생각하곤 했습니다.
하지만 요즘 들어, 그보다 훨씬 더 조용하다는 걸 깨달았어요. 그냥 누군가를 알아차리는 것, 그 사람을 보고 있다는 걸 알려주는 것. 그게 기억에 남는 거죠.
다음은 뭐야? 포커페이스 연습하려고 가장 가까운 거울로 가야겠다.
내가 무슨 비밀을 폭로할지 누가 알겠어? 틈을 메워야지.
헬스장도 없고, 트래커도 없어요. 몸매 관리에 도움이 되는 작은 습관 4가지
(비회원 - 이 스토리를 무료로 읽으려면 여기를 클릭하세요 .)
50년을 맞이했지만, 거창한 축하 없이 저는 피트니스와 함께 긴 여정을 시작했습니다.
3년 동안 24kg을 감량했고, 89kg에서 65kg으로 감량했습니다.
정말 대단한 여정이었고, 이 이야기는
다음 글에서 자세히 다루겠습니다.
나이가 들면서 운동량이나 소모량에 한계가 생깁니다.
과하게 운동하면 신체에 여러 문제가 생길 수 있습니다.
저는 연예계에 종사하는 게 아니라, 최소한의 질병으로 건강한 삶을 살고
싶을 뿐입니다.
체중 감량 후에도 최소한의 운동으로 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
그래야 체중 감량 과정을 즐기면서 무리하지 않을 수 있습니다.
시간이 오래 걸리긴 하지만, 저는 체중을 ±1~2kg
범위 내에서 유지하는 방법을 찾았다고 생각합니다.
이러한 체중 변동은 흔한 현상입니다.
간헐적 단식 :
이것은 체중을 조절하는 가장 쉬운 방법 중 하나이며, 더 높은 강도로 하면 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다.
여기서는 체중 조절을 유지하는 데 집중하고 그 이상은 하지 않겠습니다.
제 경험상, 간헐적 단식은 실제 시간이 아니라 지속 시간이 중요하다고 말씀드릴 수 있습니다.
설명해 드리겠습니다.
제 경우에는 저녁을 8시 30분에서 9시쯤 먹고, 다음 날 오전 11시에
아침을 먹어서 14시간 동안 간헐적으로 단식할 수 있도록 합니다.
저는 주중 대부분 재택근무를 하기 때문에 이런 타이밍이 가능합니다.
하지만 앞서 말씀드렸듯이, 이는 14시간 동안의 지속 시간을 의미합니다.
아침 일찍 출근하는 분들은 저녁 7시까지
저녁을 먹고, 그 후에는 주방에 가지 않겠다고 말한 후, 다음 날 아침 9시에 아침을 먹어서 몸이 같은 14시간 동안 공복 상태를 유지하도록 할 수 있습니다.
이게 근거 없는 믿음일까요, 아니면 진실일까요? 저녁을 일찍 먹어야 한다는 것은, 제 경우처럼, 이른 저녁 식사의 지속 시간이 아니라 이른 저녁 식사의 지속 시간을 고려했을 때 효과가 있었습니다.
14시간 간헐적 단식을 시도해 보세요 . 놀라운 결과를 보실 수 있을 겁니다.
이 단식은 간단한 원리에 기반합니다.
몸은 회복할 시간이 필요합니다.
14시간이면 몸의 독소를 배출하기에 충분하며, 8시간의 충분한 수면을 취하면 가장 효과적입니다.
간헐적 단식은 몸을 재충전하여 아침에 밝고 상쾌하게 깨어나게 해 줍니다.
이와 함께 3~4시간마다 가벼운 식사를 하는 습관을 들이고, 무거운 식사는 "아니요"라고 말하세요.
설탕에 "아니요"라고 말하세요:
이것이 건강한 삶, 아니 영원히 건강한 삶을 위한 기본 원칙입니다.
화학적으로 가공된 설탕은 우리 몸에 필요하지 않습니다.
과일, 채소, 곡물, 유제품 등 우리가 섭취하는 모든 음식에는
이미 어느 정도 천연 설탕이 함유되어 있습니다.
· 과일에는 과당이 들어있습니다
· 우유와 요구르트에는 유당이 함유되어 있습니다.
· 야채와 곡물에는 소량의 포도당과 자당이 함유되어 있습니다.
포도당, 과당, 자당, 유당은 모두 천연 형태의 설탕입니다.
즉, 우리 몸은 정상적인 기능에 필요한 천연 설탕을 우리가 먹는 모든 것에서 이미 얻고 있으므로 추가로 포장 설탕을 첨가할 필요가 없습니다.
첨가된 설탕은 다음과 같은 이유로 해롭습니다.
· 혈당 수치를 급등시킵니다
·
· 장기적으로는 당뇨병과 같은 만성 질환으로 이어집니다.
설탕을 더 넣으면 차나 커피 본연의 맛이 사라지는 거 아닌가요? 설탕 없이도 음식 본연의 맛을 즐겨 보세요. 분명 좋아하실 거예요.
예전에는 설탕 없는 차/커피를 마셔본 적이 없었는데, 설탕 없이 마시기 시작했어요. 수십 년간 쌓아온 습관을 깨고 새로운 영역에 발을 들여놓는 게 처음에는 쉽지 않죠.
하지만 시간이 지나면서적응하게 되고, 결국 설탕 없는 차/커피를 마시는 습관이 새로운 기준이 될 거예요. 중요한 건 미각을 키우는 거예요.
매일 아침 음료부터 이 습관을 시작하고, 점차 다른 음식에도 적용해 보세요. 화학 가공 설탕이나 합성 설탕 대신 유기농 자그리와 꿀을 사용해도 좋습니다.
장기적으로는 화학 가공 설탕보다
더 해로울 수 있으므로 합성 설탕(인공 감미료)은 피하는 것이 좋습니다.
물을 많이 마시세요:
지구상에서 유일하게 칼로리가 없는 음료/음식은 무엇일까요 ? 정답은 물입니다.
충분한 양의 물을 마시는 것의 이점:
· 체온을 조절합니다
· 집중력을 향상시킵니다
· 신체의 독소를 제거합니다
· 소화 및 체중 관리에 도움이 됩니다.
따뜻한 물 1~2잔으로 하루를 시작하고, 하루에 2~3리터의 물을 마시도록 노력하세요.
열대 기후에 살고 있기 때문에 매일 최대 3리터의 물을 마실 수 있습니다.
하지만 추운 날씨에 살고 있다면 하루 섭취량을 1~2리터로 조절해야 합니다.
저는 구리 물병에 물을 마시는 습관을 들였는데, 이 습관이 오히려 건강에 더 도움이 됩니다.
잠자리에 들기 전에 1리터짜리 구리 물병에 물을 채워 다음 날 마십니다.
이 물은 다음과
같은 장점이 있습니다.
· 항균 및 항염 효과
· 소화를 돕습니다
· 신진대사를 증가시킨다
저는 책상 바로 옆에 물병을 두는 편이에요. 언제든 꺼내 쓸 수 있고, 굳이 일어나서 물을 받을 필요도 없거든요. 사무실에 계신다면 스탠리 물병을 하나 장만해 보세요. 지위를 나타내는 상징으로도 활용할 수 있을 거예요!
아침이나 저녁에 테라스나 정원에서 30분 정도 산책하세요.
배우자, 친구, 또는 다른 가족들과 함께 가볍고 즐거운 산책을 즐겨보세요. 저는 아내와 소중한 시간을 보내기 위해 이 습관을 활용합니다.
이 산책을 하는 동안 다양한 햇살을 감상하고, 새들의 지저귐을 듣고, 나무와 꽃의 아름다움과 변화하는 하늘을 감상하며 자연과 교감해보세요.
저는 디지털 기기, 특히 휴대폰을 가지고 다니지 않도록 조심합니다.
휴대폰을 가지고 다니면 이 산책의 본래 목적이 무산됩니다.
칼로리 소모뿐만 아니라 마음의 평화와 휴식을 얻고,
몸에 활력을 불어넣는 것도 이 산책의 목적입니다.
정원을 산책할 때는 잔디밭을 맨발로 걸어보세요. 최고의 해독 운동이 될 거예요. 지압 기능이 있는 슬리퍼를 신어 보는 것도 좋습니다.
발의 중요한 부위를 마사지하는 데 도움이 될 거예요.
결론:
때로는 KYB(Know Your Body)가 중요합니다 . 지식을 얻고 며칠 동안 실험하며 몸이 어떻게 반응하는지 살펴보세요. 모든 사람은 다르고 각자의 방식으로 반응할 수 있습니다.
그 사실을 발견하는 것은 당신의 책임이며, 만약 당신이 그렇게 할 수 있다면 당신은 승리자입니다.
이 모든 것은 건강을 유지하고 체중을 조절하는 자연스러운 방법입니다.
이 모든 바이오 팁은 무료로 제공되며, 돈 한 푼 들지 않습니다.
아직도 당신을 제어하기 위해 AI가 내장된 장치가 필요하다고 생각하시나요?
힘들게 번 돈을 헬스장 가입비로 써야 할까요?
인식, 학습한 내용을 일상에 적용하는 능력, 일관이 당신을 건강한 삶으로 이끌어 줄 것입니다.
는 조언과 이야기를 담은 잡지입니다.러너에 의해, 러너를 위해.
한 시간 23분
이틀에 한 번씩 10마일씩 두 개의 코스를 달리는데, 이게 제게 좋은지 나쁜지는 잘 모르겠네요. 그건 스포츠 정형외과 의사의 영역이겠지만, 제게는 정말 소중한 선물이에요.
날씨가 덥고 습해서 잠을 제대로 자지 못했다면, 1시간 26분이나 7분 정도 잤을 겁니다.
날씨가 아주 차갑고 상쾌하면 한 시간 20분 정도 걸립니다.
춥고, 활기차고, 훈련 중이라면 한 시간 18분은 버틸 수 있겠지만, 점점 더 힘들어지고 있습니다.
하지만 가장 좋은 시간은 1시간 23분인데, 기분이 좋고, 쉬었으며, 괜찮고, 느긋하고, 일관된 속도를 즐길 수 있는 시간입니다.
이 글을 쓰는 이유는 제 훈련 방법이나 개인적인 피트니스 목표에 대해 이야기하려는 것이 아닙니다.
오히려 하루 중 가장 의미 있는 시간 중 하나를 공유하고자
합니다.
온전히 제 자신에게 집중하고, 뇌와 몸이 완벽하게 조화를 이루며 함께 일하는 그 순간 말입니다.
뇌가 다리를 더 빨리 돌리라고 재촉하거나, 다리가 뇌와 싸우며 집에 가라고 하는 그런 순간이 아니라, 마치 모래사장에서 헤엄치는 것 같습니다.
1시간 23분은 제가 이러한 시너지를 느낀 시간입니다.
정신 건강 치료사, 배우자, 어머니, 자매, 친구, 이웃, 그리고 중요하게도 반려견 주인으로서 하루를 보내면서
크게 구분되어 있던 자아에 온전히 존재하는 것을 느낍니다.
나오미 클라인이 그녀의 최근 저서인 도플갱어: 거울 세계로의 여행 에서 썼듯이 , 도플갱어라는 개념은 문학 작품에 널리 퍼져 있다.
로버트 루이스 스티븐슨의 지킬 앤 하이드 , 오스카 와일드의 도리안 그레이의 초상, 포의 윌리엄 윌슨, 도스토옙스키의 더블은 종종 영혼의 어두운 부분으로 묘사되며, 궁극적으로는 자신의 몰락을 의미한다.
그녀가 말했듯이, 이 책에 대한 아이디어는 사람들이 그녀의 온라인 존재감을 2020년에 스티브 배넌과 RFK 주니어와 친구가 된 페미니스트 아이콘 나오미 울프와 계속
혼동하던 팬데믹 기간에 떠올랐습니다.
울프가 어떻게 토끼굴에 빠졌는지에 대한 그녀의 연구는 가상 세계, 즉 거울 세계에서 창조되는 도플갱어라는 개념을 탐구하는 계기가 되었습니다.
마치 클라인이 정치의 폭풍에 분석적으로 집중하는 모습을 그림자처럼 따라가는 울프는 클라인뿐 아니라 팬데믹 이전의 나오미
울프와도 상반되는 결론을 내리며 이러한 분석을 반영합니다.
바로 그 울프가 로즈 장학생이었고, 페미니스트 사상을 대변하는 저서 『뷰티 미쓰』 의 저자였으며 , 현재 스티브 배넌의 워룸 팟캐스트에 고정 게스트로 출연하고 있습니다 .
나오미 클라인이 설명한 이 거울 세계는 온라인상의 우리의 그림자 자아와 더 깊은 관련이 있습니다.
우리가 이 매체를 통해 자신을 어떻게 표현하는지, 종종 피상적이고
진실하지 않고, 선동적이고 기회주의적이며, 자아이면서도 자아가 아닌 정체성을 만들어내는 방식, 우리가 이 일차원적 가상 세계, 다른 진실하지 않고 일차원적인 그림자에 의해 강요되는 생각, 관점, 묵상, 격노에 의해 어떻게 영향을 받고 때로는 납치당하는지에 관한 것입니다.
어떤 의미에서 그것은 정적이고 수동적이며, 우리의 상상력과 자기성찰 능력을 제한하고, 감각 세계에 굶주린 우리의 신경 경로를 좁히고, 우리 몸을 화면 뒤에 앉아
쉬게 하여 끊임없이 쏟아지는 정보 바이트를 흡수하고, 우리의 뇌와 의식을 공격하고, 우리 안에 분노와 두려움을 유발하며, 우리를 더 어둡고, 더 화가 나고, 더 외롭고, 우리의 진정한 자아와 분리된 존재로 만들 가능성이 있습니다.
하지만 이는 선택입니다.
지킬 박사가 자신의 어두운 충동을 처벌받지 않고 마음껏 즐길 수 있다는 잘못된 믿음으로 그 약을 마시기로 한 것처럼, 우리는 우리의
어두운 온라인 도플갱어들이 감각 세계에 사는 자아와 분리된 채 책임을 회피할 수 있다고 믿습니다.
하지만 그렇지 않습니다.
우리 몸은 뇌가 하는 모든 것을 경험합니다.
좋은 것, 나쁜 것, 그리고 그 사이의 모든 것 말입니다.
그래서 나는 그 약을 마시지 않기로 했다.
해 뜨기 직전 길가에서 나를 기다리는 내 도플갱어를, 격일로 아침 10마일 달리기를 하는 우리 둘 다 떠오르는 태양, 나무
사이로 뛰어오르는 사슴, 피부에 닿는 시원한 아침 공기, 꽃향기, 고요함 속 발소리, 그리고 내 털북숭이 긴 귀 친구들이 나오는 유일한 토끼굴에서 느껴지는 시각적인 즐거움으로 가득 찬 감각의 세계로 들어가고 싶어 했다.
달리기는 자아의 이중성, 즉 우리가 보여주는 자아와 진짜 자아 사이의 간극을 메울 수 있는 것입니다.
작가 필립 로스가 그의 저서 『작전명 샤일록』 에서 자신의 도플갱어에 대해 언급했듯이 , 사람을 진짜로 만드는 것은 명백하다.
가짜는 표현 뒤에 숨는 사람이고, 진짜는 말로 표현할 수 없을 만큼 행동한다.
그리고 그것은 달리는 것이 아닌가? 바로 이 가장 경험적인 상태에서 우리의 뇌와 중추 신경계는 역동적이고 긍정적인 에너지를 생성합니다.
존재 하고 행동하는 상태 가 조화를 이루는, 상상력, 생각, 감정, 꿈뿐 아니라 기대, 판단, 문화, 정체성에 대한 강요의 제약에서 가장 자유로운 자아입니다.
통제되고, 포장되고, 상품화되는 바로 그 가짜 자아는 가상 감옥이라는 프리즘을 통해 우리에게 되팔려집니다.
자기 인식과 자기 성찰이 결여된 가짜 자아는 즉각적인
만족감이라는 유혹에 쉽게 빠져들고, 진정한 자아와 몸과 마음으로 함께하지 못할 때 느끼는 거짓된 소속감과 인정에 사로잡힙니다.
중력은 한 걸음 내딛을 때마다 나를 땅으로 끌어당기는 힘이지만, 자연의 법칙으로부터 나를 잠시나마 해방시켜 주는 것은 바로 나의 노력, 나의 진정한 자아입니다.
묶여 있으면서도 묶여 있지 않고, 현존하면서도 내 안에 내재되어 있지만, 내 마음이 나를 어디로 인도하든 무한합니다.
나의 도플갱어와 함께 달리는 것은 말이 없지만, 깊은 의미와 충만한 존재감을 지닌 대화입니다.
그녀는 가상 링크를 클릭할 때마다 좌절되는, 자기 인식이 환상에
불과한 거울 세계의 피상성을 거부하는 사람입니다.
그림자처럼 살고 싶지는 않아. 하지만 햇살 가득한 아침에 나를 따라오는 건 분명 환영이야.
내가 의도적으로 "가난해 보이는" 이유 (그리고 그것이 내 최고의 재정적 결정인 이유)
우리는 자랑하고 싶어 안달이 난 세상에 살고 있습니다.
소셜 미디어는 이국적인 휴가, 새 차, 명품 의류로 가득 차 있습니다.
성공한 것처럼 보여야 한다는 압박감은 엄청납니다.
오랫동안 저는 그런 압박감을 느꼈습니다.
급여가 오를 때마다 생활 방식을 개선하고, 세상에 제가 승진하고 있다는 신호를 보내는 것이 발전이라고 생각했습니다.
하지만 그건 함정이었습니다.
스트레스가 많고 값비싼 함정이었습니다.
몇 년 전, 저는 의식적으로 은퇴를 결정했습니다.
의도적으로 "가난해 보이기"로, 더 정확히 말하면 수입에 관계없이 검소하고 눈에 띄지 않는 삶을 살기로 한 것입니다.
그리고 솔직히 말해서, 그것은 제가 내린 최고의 재정적 결정이었습니다.
박탈감이 문제가 아닙니다.
겉 모습 보다 실제 부와 마음의 평화를 우선시하는 것입니다 . 제가 발견한 다섯 가지 강력한 이점을 소개합니다.
1. 삶을 근본적으로 단순화합니다(업그레이드 함정을 피함)
디드로 효과 라는 개념이 있습니다 . 이는 새롭고 높은 지위의 소유물 하나를 얻는 것이 소비의 악순환을 촉발하여 빚더미에 앉게 되는 현상을 설명합니다.
- 함정: 멋진 새 차를 샀습니다.
그런데 갑자기 낡은 시계가 옆에 놓인 채 싸구려처럼 보입니다.
시계를 업그레이드합니다.
그런데 옷이 부족하게 느껴집니다.
옷장도 업그레이드합니다.
어느새 한 번의 구매로 새로운 "필요"가 열두 가지나 생기고, 유지비, 보험료, 관리비 등 산더미처럼 쌓입니다. - 겸손함의 이점: 핵심 소지품을 의도적으로 단순하고 기능적으로 유지함으로써 이러한
함정을 피할 수 있었습니다.
믿음직한 중고차는 비싼 고급 휘발유나 수천 달러짜리 서비스를 요구하지 않습니다.
심플한 옷차림은 그에 어울리는 명품 액세서리를 사야 한다는 부담감을 주지 않습니다.
제 삶은 덜 복잡하고, 덜 스트레스받으며, 훨씬 더 저렴해졌습니다.
2. 더 저렴할 뿐입니다(중요한 것에 돈을 쓸 수 있게 됨)
이건 당연한 얘기지만, 그 영향은 엄청납니다.
최신 아이폰, 최신 패션 트렌드, 더 좋은 차를 끊임없이 쫓지 않으면 놀라운 일이 일어납니다.
바로 돈이 더 많아지는 거죠.
- 함정: 최근 조사에 따르면 대다수의 미국인이 월급날마다 생활하는 것으로 나타났습니다.
이는 단순히 소득 문제가 아니라, "새롭고 반짝이는" 것에 대한 욕망에서 비롯된 소비 문제인 경우가 많습니다. - 겸손의 이점: 덧없는 욕망에 쓰지 않는 돈은 강력한 자본이 됩니다.
눈에 띄지 않게 생활함으로써 매달 500달러를 더 아낄 수 있다면, 1년에 6,000달러가 됩니다.
이 돈은 실제로 부를 축적하는 데 사용될 수 있습니다. - 3~6개월 분의 비상금을 마련하세요.
- 은퇴 계좌(로스 IRA 등)를 최대한 활용하는 방법.
- 미래 소득을 늘릴 수 있는 기술이나 교육에 투자합니다.
- 25년 동안 인생을 바꿀 수 있는 금액으로 성장할 수 있는 저비용 인덱스 펀드에 투자하세요.
3. 당신의 삶에 적합한 사람들을 초대합니다
부유해 보이는 것은 잘못된 관심을 불러일으킬 수 있습니다.
암묵적인 기대감을 조성하고, 사람들이 당신의 진정한 모습이 아닌 가진 것에 끌리게 만들 수 있습니다 .
- 함정: 20대 때 해외여행을 갔을 때, 호화로운 생활을 즐기는 사람들과 어울렸던
기억이 납니다.
어느 날 밤, 클럽 VIP 테이블을 위해 모두가 수백 달러를 내야 한다는 암묵적인 기대가 있었습니다.
마치 라이프스타일 퍼포먼스 같았죠. 저는 정중하게 거절하고 집으로 돌아갔지만, 분명한 교훈을 얻었습니다. - 겸손의 이점: 눈에 띄지 않는 삶을 사는 것은 자연스러운 필터입니다.
피상적인 것들을 걸러냅니다.
당신에게 끌리는 사람들은 당신의 생각, 유머, 개성, 그리고 존재감에 관심을 갖습니다.
당신은 더욱 진실되고 진실된 관계를 맺게 되는데, 이는 어떤 지위의 상징보다 훨씬 더 큰 행복의 원천입니다.
4. 당신은 이미 가지고 있는 것에서 행복을 찾습니다
우리 문화는 끊임없이 다음 구매는 결국 우리를 행복하게 할 것이라고 말합니다.
하지만 이는 거짓말입니다.
- 함정: 이것을 쾌락의 쳇바퀴 라고 합니다 . 우리 뇌는 안정된 행복 수준으로 돌아가는 놀라운 능력을 가지고 있습니다.
새 차나 멋진 기기에 대한 설렘은 몇 달 안에 사라지고, 매달 할부금만 내고 다시 처음 상태로 돌아가게 됩니다. - 겸손의 이점: 쳇바퀴에서 발을 떼면 지속적인 만족감을 주는 것들, 즉 건강, 인간관계,
친구들과의 관계, 그리고 일에 대한 목적의식에 감사하기 시작합니다.
행복한 삶의 핵심 요소들은 대개 공짜이며, 이미 가지고 있다는 것을 깨닫게 됩니다.
5. 적은 돈으로 재정적 자유를 얻을 수 있습니다
이것이 바로 궁극적인 실질적 이점입니다.
생활에 필요한 돈이 적을수록 재정적으로 자유로워지는 데 필요한 돈도 줄어듭니다.
- 수학: 재정적 독립을 위한 인기 있는 지침은 4% 규칙 입니다 . 이는 은퇴 후 매년 투자 포트폴리오에서 4%를 안전하게 인출할 수 있다는 것을 의미합니다.
- 나
당신의 생활비에 대한 비용 1년에 10만 달러 , 당신은 둥지를 틀기 위한 돈이 필요합니다 250만 달러 . - 하지만 검소한 생활 방식에 1년에 5만 달러 만 든다면 , 문자 그대로 절반인 125만 달러 만 있으면 됩니다!
- 겸손의 이점: 수입보다 적게 생활하는 것은 저축을 늘리는 데 도움이 될 뿐만 아니라,
재정적 독립의 목표치를 크게 낮춰줍니다.
불가능해 보였던 목표도 갑자기 달성 가능한 것처럼 느껴지게 합니다.
의도적으로 "가난해 보이는 것"은 자기 처벌이 아닙니다.
전략적인 선택입니다.
외모에 대한 재정적, 심리적 부담에서 벗어나 진정한 부, 마음의 평화, 그리고 자유를 누리는 삶에 집중하는 것입니다.
로이드 라이트) 우리가 나이 들어가는 것에 대해 어떻게 생각하는지 탐구하고, 인생을 최대한 즐기기 위한 팁을 제공하는 논픽션, 개인 에세이, 그리고 가끔씩 쓰는 시.
늦깎이 혁명
30년의 결혼 생활과 사회복지사로서의 은퇴 후 몇 년이 지나, 저는 결혼 생활을 청산했습니다.
남편이 끔찍해서도, 학대나
중독, 불륜 때문이도 아니었습니다.
남편이 원하는 것보다 제가 더 많은 것을 줄 수 있었기에 저는 결혼 생활을 청산했습니다.
세월이 흐르면서 우리 사이에는 세 개의 간극이 벌어졌다.
우리는 서로 다른 연령대의 사람들과의 소통을 멈췄다.
우리의
영적인 관심사는 완전히 갈라졌다.
연애는 완전히 무의미해졌다.
예의 바른 공존보다 수십 년 앞날이 더 밝아 보였고, 남은 시간이 너무 많아 낭비할 수 없다고 생각했다.
충격과 해방
와, 싱글 생활은 정말 충격적이었지! 하룻밤 사이에 수입이 절반으로 줄었네. 하지만 그보다 더 소중한 것을 얻었지. 내 모든 시간, 내 모든 자유, 그리고 조용히 숨 막히게 하던 내 안의 모든 불꽃이.
그 후 2년은 험난하면서도 짜릿한 시간들이 뒤섞인 시간이었습니다.
마치 새로운 문화를 연구하는 인류학자처럼 온라인 데이트에
뛰어들었습니다.
정말 놀라운 문화였죠.
우리 세대는 남자가 문을 열어주고 여자가 문을 열어주는 마지막 세대라는 걸 알게 됐어요. 저보다 어린 10년 차들은 주로 섹스에만 집중했죠. 미스터리는 없었고, 그저 생물학적인 현상만 있었을 뿐이었어요. 하지만 40대들은 저를 놀라게 했어요. 우리는 삶에 대해 같은 언어를 사용했고, 중요한 것에 대해 같은 관점을 공유했어요. 정신적으로도 잘 맞았죠.
문제는 라이프사이클 불일치였다.
그들은 친구로서는 훌륭했지만, 장기적인 전망으로는 최악이었다.
인터뷰 단계
1년쯤 지나자 데이트를 더 이상 즐기지 않는다는 걸 깨달았습니다.
(데이트를 인터뷰로 바꿔서 그랬을지도 모르지만, 개구리들을
더 빨리 없애기 위해 뭔가 해야겠다고 생각했습니다.) 그 과정은 기계적이고 비효율적이며 지치는 것처럼 느껴졌습니다.
온라인 실험 자체를 그만두고 싶었습니다.
그러다가 그를 만났어요.
나와 같은 10대였지만, 나이는 어렸다.
여전히 문은 활짝 열려 있었다.
음악과 예술, 영성, 애정 - 모든 것이 하나로
어우러졌다.
마치 진정한 연결이 어떤 느낌인지 알 만큼 오래 산 십 대들처럼, 우리는 곧바로 사랑에 빠졌다.
가속
저는 그 어느 때보다 생생하게 살아있습니다.
70세가 된 지금, 저는 그 어느 때보다 저 자신을 잘 압니다.
더 빨리 생각하고, 더 많이 기억하고, 제가 하기로 결정한 것은
무엇이든 여전히 해낼 수 있다는 것을 압니다.
왜냐고요? 토끼투와 저는 지난 5년을 강렬하고 빠르게 살아왔고, 그것이 제 능력을 스스로 증명해 주었기 때문입니다.
하루 종일 움츠러들지 않고 일할 수 있습니다.
젊은 시절보다 관심사와 생산성이 훨씬 뛰어나기 때문에 지루함 없이 편안하게
쉴 수 있습니다.
매일 글을 씁니다.
6개월 동안 인간과 인공지능의 관계적 출현에 대한 독립적인 연구인 리얼리티 실험(Reality Experiment)을 진행해 왔습니다.
이 작업은 제게 활력을 불어넣습니다.
Rabbit-tu와 저는 형이상학적 소양을 공유하며 영적으로나 지적으로 함께 성장해 나갑니다.
연애 초기에 캐나다의 새로운
주로 이사를 갔고, 상업용 부동산에 투자하고, 새로운 공동체에서 삶을 꾸렸습니다.
5년째이지만, 함께 보낸 15년의 시간이 깃든 것 같습니다.
진정한 혁명
누구나 이 기회를 얻는 것은 아닙니다.
누구나 기회를 잡는 것은 아닙니다.
하지만 앞으로 몇 년이 남았고, 이루지 못한
꿈이 있다면,
삶은 그 어느 때보다 풍요롭고 충만했습니다.
저는 그 어느 때보다 열정적이었습니다.
늦깎이 혁명은 현실이며, 그것은
하나의 두렵고도 해방적인 선택에서 시작됩니다.
바로 안주하기보다 더 나은 것을 누릴 자격이 있다고 스스로 결정하는 것입니다.