대부분의 야망이 시작하기도 전에 사라지는 이유
머릿속에 큰 꿈을 품고 책상에 앉아 있지만, 어떻게 시작해야 할지 전혀 감이 잡히지 않는 적이 있나요?
어떤 책을 쓰고, 어떤 사업을 시작하고, 어떤 건강한 삶을 설계할지 상상합니다.
가슴속에는 야망이 살아 숨 쉬는 듯합니다.
하지만 곧 현실이 찾아옵니다.
이메일은 쌓이고, 시간은 촉박하게 흘러가고, 꿈은 둥실둥실 떠내려갑니다.
이것이 바로 침묵의 함정입니다.
수백만 명의 사람들이 큰 꿈을 꾸지만, 실제로 행동하는 사람은 극히 일부에 불과합니다.
차이는 의지력이 아니라 명확성입니다.
명확성은 행동의 원동력이 되고, 명확성은 올바른
에센셜리즘(Essentialism) 의 저자 그렉 맥키언(Greg McKeown)은 이렇게 말했습니다.
명확성이 전부는 아닙니다.
그것이 유일한 것입니다.
오늘은 막연한 야망을 구체적인 행동으로 바꿔주는 간단하고 반복 가능하며 신뢰할 수 있는 공식을 보여드리겠습니다.
ChatGPT-5, Gemini 2.5, Claude Opus 4.1, Grok-4와 같은 AI 도구를 사용하든, 아니면 단순히 스스로에게 질문을 던지든, 이 방법은 꾸준히 효과가 있습니다.
프롬프트의 숨겨진 힘
ChatGPT에 단어를 입력하면 결과가 나옵니다.
하지만 프롬프트는 인공지능보다 훨씬 이전에 존재했습니다.
프롬프트는 우리가 우리 자신의 마음에 내리는 명령입니다.
프롬프트는 프레임입니다.
모호한 의도를 명확한 방향으로 바꿔줍니다.
- 프롬프트가 없는 AI는 아무것도 생산하지 않습니다.
- 인간은 아무런 지시도 없이 무작정 떠돌아다닌다.
이 연결은 놀랍습니다.
ChatGPT에서 나온 결과든 사용자 자신의 뇌에서 나온 결과든 결과의 질은 프롬프트의 질에 따라 달라집니다.
사실, 질문의 틀이 없는 야망은 어둠 속에 떠다니는 생각일 뿐입니다.
야망이 행동 없이 죽는 이유
야망은 너무 커서 실패하는 것이 아니라,
우리는
좋은 의도로 목표를 설정하지만, 모호하기 때문에 결코 행동으로 이어지지 않습니다.
생각해 보세요.
운동을 더 많이 하고 싶어 또는 올해는 부업을 시작해야지라고 말한 적이 몇 번이나 됩니까? 그런데 몇 달 후에 똑같은 상황에 처하게 되는 경우가 많았습니다.
목표는 방향을 설정하는 데 좋지만, 시스템은 진전을 이루는 데 가장 좋습니다.
그리고 시스템은 항상 언어, 즉 올바른 프롬프트에서 시작됩니다.
공식: 야망 → 신속 → 행동
제가 시험하고 개선한 공식은 다음과 같습니다.
저는 이것을 3F 프롬프트 공식이라고 부릅니다.
프레임 → 집중 → 팔로우-스루.
1. 프레임 - 야망을 한 문장으로 명확하게 정의하세요.
- 예: 더 많이 쓰고 싶어요.
2. 집중 - 직접적이고 실행 가능한 메시지로 전환하세요.
- “오전 10시 전에 AI에 대한 500단어 초안을 작성하세요”
3. 후속 조치 - 맥락, 책임 또는 타임라인을 추가합니다.
- 내 일정에 30분을 예약하고 친구에게 초안을 보내 피드백을 받으세요.
이 공식은 세 가지 짧은 단계로 야망을 추상적인 것에서 구체적인 것으로 바꾸기 때문에 효과적입니다.
그것이 작동하는 이유에 대한 과학
이 공식이 왜 미루기를 극복할 수 있을까?
- 인지 심리학은 뇌가 모호함에 어려움을 겪는다는 것을 보여줍니다.
구체적인 지시는 의사결정 피로를 줄여줍니다. - 행동경제학은 미세 행동이 진행 루프를 만들어낸다는 것을 증명합니다.
즉, 뇌가 작은 승리에 보상을 주어 추진력을 얻는다는 것입니다. - AI의 비교: ChatGPT-5, Gemini 2.5, Claude Opus 4.1, Grok-4가 구조화된 프롬프트로 훨씬 더 나은 결과를 생성하는 것처럼, 사람도 구조화된 정신적 지시로 더 나은 성과를 냅니다.
명확성은 전염성이 있습니다.
명확성은 뇌를 의도에서 실행으로 이끕니다.
실제 적용: 꿈을 일상의 행동으로 옮기기
1. 개인적 성장
- 저널링 주제:
오늘 내가 만들어낼 수 있는 작은 승리 하나가 더 큰 목표에 가까워지는 데 도움이 될까?
2. 경력 및 사업
- 야망: 팀을 더 잘 이끌고 싶어요.
- 프롬프트: 이번 주의 최우선 순위를 명확히 설명하는 이메일 한 통을 작성하세요.
3. AI 및 생산성 도구
- 야망: 부업을 시작하고 싶어요.
- AI에게 요청:
내 기술과 맞고 시작하는 데 500달러 미만이 필요한 저비용 부업 아이디어 10개를 만들어 주세요.
👉 오늘 사용할 수 있는 10가지 샘플 프롬프트 의 빠른 목록 :
- 다음 한 시간 안에 내 가장 큰 목표를 달성할 수 있는 3가지 방법을 적어보세요.
- 잠자리에 들기 전에 내일 할 일을 세 가지 요점으로 정리하세요.
- 이 복잡한 개념을 10살짜리 아이가 이해할 수 있는 간단한 용어로 설명하세요.
- 제가 피해왔던 결정 하나를 나열하고, 그것을 해결하는 방법을 알려주세요.
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- 나의 야망을 3가지 이정표로 나누어 보세요.
- LinkedIn 게시물에 대한 100단어 초안을 작성하세요.
- 20분 안에 끝낼 수 있는 아침 루틴을 만들어 보세요.
- 일관성을 유지하기 위한 5가지 책임 시스템을 제안하세요.
- 성공이 어떤 모습인지 한 문장으로 요약해 보세요.
피해야 할 일반적인 실수
- 모호한 프롬프트: 생산성을 높이세요.
→ 너무 모호함. - 너무 많은 프롬프트: 책을 쓰고, 스타트업을 시작하고, 매일 운동하세요.
→ 비현실적. - 책임감이 없다: 후속 조치가 없는 프롬프트는 금방 사라진다.
오해 풀기: 프롬프트는 마법이 아닙니다.
당신을 대신해 일을 처리해 주지도 않습니다.
하지만 프롬프트는 당신에게 지렛대 역할을
프롬프트를 일상의 의식으로 바꾸기
이 연습을 지속하는 방법은 다음과 같습니다.
- 아침 일과: 매일 아침 실천 가능한 메시지 하나를 적어보세요.
- 12주 스프린트: 분기별 목표에 맞춰 프롬프트를 조정하세요.
측정 가능한 결과로 이어지는 프롬프트를 작성하세요. - 습관의 복리 효과: 대런 하디는 그의
저서 『복리 효과』
우리는 우리가 반복적으로 행하는 행동의 결과입니다.
그러므로 탁월함은 행동이 아니라 습관입니다.
— 아리스토텔레스
프롬프트는 습관을 더 쉽게 만들고, 습관은 야망을 실현 가능하게 만듭니다.
꿈에서 행동으로
야망은 잠재력이고, 촉구는 불꽃입니다.
책이든, 스타트업이든, 더 건강한 삶이든, 모든 중요한 돌파구는 단 하나의 지침에서 시작되었습니다.
정체된 상태를 벗어나 앞으로 나아가는 것의 차이는 종종 적절한 단어를 쓰는 것만큼이나 간단합니다.
그래서 저는 여러분에게 다음과 같은 도전 과제를 제안합니다.
- 이 글이 야망과 행동에 대한 여러분의 생각을 바꿔놓았다면 박수를 보내주세요 .
- 오늘 당신이 직접 쓸 주제 하나를 댓글 로 남겨주세요.
- 이 글을 야망을 실현할 자격이 있는 누군가와 공유해 보세요 .
꿈은 야망이 없어서 죽는 것이 아니라, 행동이 없어서 죽습니다.
그리고 행동은 즉각적인 반응에서 시작됩니다.
자신에게서 도망치는 것을 멈추세요
우리가 고통을 다루는 방법은 두 가지 뿐입니다.
아니면 우리 자신에게로 향합니다.
그리고 오늘날 전 세계는 이 두 세력 사이에 끼어 있습니다.
여러 세대에 걸쳐 인간은 고통에서 벗어나려고 노력해 왔습니다.
이제 우리는 더 나은 도구, 휴대폰, 게임, 가상 세계, 그리고 그 어느 때보다 빠르게 달릴 수 있는 무한한 선택지를 갖게 되었습니다.
더 조용한 목소리.더 현명한 목소리.이렇게 말하는 목소리 .
달리는 걸 멈추고 내면을 들여다보세요.
마음챙김 과 현대 생활이 충돌하는 지점 이 바로 여기입니다 .
우리 탈출 세계의 부상
니체는 말했다,
우리는 매일 비극, 상실, 압박, 실패, 그리고 불확실성을 목격합니다.
그래서 우리는 인간이 가장 잘하는 일, 즉 그로부터 벗어나려고 노력합니다.
포르노는 우리에게 욕망을 느끼게 하고,게임은 우리에게 새로운 정체성을 부여하며,소셜 미디어는 완벽한 삶을 선사합니다.
메타버스는 완벽한 통제를 약속합니다.
우리는 우리 자신의 세상보다 더 쉬운 세상으로 사라진다.
개인주의는 우리에게 원하는 사람이 되라고 했습니다.
기술은 원하지 않는 것에는 절대 맞서지 말라고 했습니다.
그리고 이 두 가지 힘이 합쳐져 항상 지치고, 압도당하고, 길을 잃은 세대를 만들어냈습니다.
선택의 폭이 무한하고 지침도 없는 상황에서 우리는 가장 간단한 길을 찾습니다.
도망쳐.감각을 잃어.탈출해. 하지만 고통에서 벗어난다고 해서 고통이 사라지는 것은 아닙니다.
그리고 마음챙김이 이야기에 등장합니다
마음챙김은 고통을 없애지 않습니다.
오히려 고통을 마주할 용기를 갖게 해줍니다.
완벽한 삶을 약속하는 게 아니라,자신만의 삶을 살아갈 수 있는 수단을 제공하는 거예요.
그것은 다음과 같이 말합니다:
“
현실과의 관계를 변화시키세요.
갑자기, 똑같은 세상이 다르게 보이기 시작합니다.
당신의 반응은 부드러워지고,호기심은 되살아나고,마음은 느슨해집니다.
이것은 삶으로부터의 이탈이 아닌, 더 깊은 변화입니다.
당신이 탈출보다 인식을 선택하고 있다는 5가지 신호
1. 덜 반응하고 더 많이 관찰합니다.
소리 지르거나, 비난하거나, 물러서는 대신,당신은 잠시 멈춰 섭니다.
당신은 마음을 살핍니다.
당신은 위협이 아닌 단서처럼 당신의 감정을 탐구합니다.
2. 투사하는 것을 멈추고, 소유권을 갖기 시작하세요.
더 이상 그들이 내게 이런 감정을 느끼게 했어요.
라고 말하지 마세요.
이 감정은 내 거예요.
내가 이해하게 해 주세요.라고 말하세요 .
이것이 감정적 자유입니다.
3. 당신은 당신의 외부 세계가 당신의 내부 세계를 반영한다는 것을 깨닫습니다.
화난 채로 걷는다면 → 더 화가 난다.
슬픈 채로 걷는다면 → 더 슬픔에 잠긴다.
깨어 있는 채로 걷는다면 → 더 명확해진다.
당신은 당신의 현실의 건축가가 됩니다.
4.당신은 죄책감 없이 자신을 우선시합니다 .
“
자신의 필요를 우선시할
때,당신은 세상에 더 많은 에너지와 존재감, 진실을 보여줄 수 있습니다.
5. 당신은 자신이 아는 것이 별로 없다는 사실을 받아들이는데, 그게 아름답습니다.
마음챙김은 기술이 숨기고 있는 것을 드러냅니다. 삶의 신비,알지 못하는 것의 마법,광활한 우주 속에서 작은 존재의 경이로움.
당신은 다시 어린아이처럼 됩니다.
호기심이 많고, 겸손하고, 열린 마음을 갖게 됩니다.
그렇다면, 이것이 오늘날 왜 중요한가요?
세상이 당신에게 선택을 제안하려고 하기 때문입니다.
실수를 되돌릴 수 있고 신원을 교체할 수 있는 가상 세계에서 살아보세요.
또는…
고통이 의미를 만들고선택이 영혼을 형성하는 진정한 내면 세계에서 살아보세요 .
성장은 더 어려워요.
결론: 중요한 것은 오직 현실뿐이다
우리는 그것을 영원히 지울 수도, 피할 수도, 벗어날 수도 없습니다.
하지만 우리는 그것을 헤쳐나가는 법을 배울 수 있습니다.
우리는 그것과 함께 앉아 있는 법을 배울 수 있습니다.
우리는 그것을 이해하는 법을 배울 수 있습니다.
그리고 그 학습…그 인식…그 현존…
이것이 바로 삶에 의미를 부여하는 것입니다.
가상 세계는 즐거움을 선사할 수 있습니다.
하지만 오직 마음챙김만이 진실을 제공합니다 .
그리고 자기 자신으로부터 도망치는 세상에서진실을 선택하는 것은 무엇보다도 용감한 행동입니다.
좋은 삶을 향한 잘 알려지지 않은 세 번째 길
시인 메리 올리버는 말해 보세요.
당신의 한 번뿐인 소중한 인생을 어떻게 보낼 계획인가요?라고 썼습니다.
수 세기 동안 심리학자들은 좋은 삶을 두 가지 방식으로 분류해 왔습니다.
첫 번째는
하지만 이 익숙한 길을 헤쳐 나가는 것은 결코 순탄치 않을 수 있습니다.
아이러니하게도, 쾌락적이고 행복한 삶의 편안함과 안정감은 안주감을 조장하여 의심, 후회, 그리고 답 없는 질문들로 가득 찬 불완전한 삶으로 이어질 수 있습니다.
마찬가지로, 행복주의적 접근을 통해 세상을 더 나은 곳으로
만들고자 노력하는 것은 고귀한 열망이지만, 진정으로 이룰 수 있는 사람은 거의 없습니다.
그러면 사람들은 자신의 한 번뿐인 야생적이고 소중한 인생을 어떻게 보내야 할까?
다행히 최근 연구에 따르면 세 번째 길이 존재하며, 이는 혼란스러운 중간 지점이 아닙니다.
새롭게 발견된 길은 행복이나
목적에 집중하는 대신,
연구 저자 인 오이시 시게히로 의 설명은 이렇습니다.
사람들은 자신이 선택한 삶의 길에 따라 임종을 맞이할 때 자신의 삶을
각기 다른 방식으로 요약할 수 있습니다.
행복한 삶을 살았던 사람의 마지막 말은 재밌었어요!일 수 있고, 의미 있는 삶을 살았던 사람은 제가 세상을 바꾸었어요!라고 말할 수 있습니다.
그리고 심리적으로 풍요로운 삶을 살았던 사람은 어떻게 말할까요? 정말 멋진 여정이었어요!
개인적 딜레마의 결과
오이시에게 심리적으로 풍요로운 삶이라는 개념은 중년의 위기 속에서 떠올랐습니다.
20년간 행복에 대해 연구한 후, 그는 자신의 삶이 행복한지, 아니면 의미 있는지 자문했습니다.
그는 둘 다 예라고 답했습니다.
하지만 자신의 삶이 충만한지 자문해 보니, 그는 확신할 수 없었습니다.
오이시는 이후 연구를 통해 자신의 삶에 부족한 것을 발견했습니다.
바로 심리적 풍요로움이었습니다.
그에게는 도전 의식을 불러일으키고, 관점을 바꾸고, 호기심을 충족시켜 줄 더 많은 경험이 필요했습니다.
간단히 말해, 눈을 뜨게 하는 경험 덕분에 그의 삶은 풍요로워졌습니다.
크게 살다
오이시는 그의 신간 『
그들은 긍정적 감정과 부정적 감정을 모두 강렬하게 느끼고, 자신의 반응을 이해하려고 노력합니다.
행복이나 의미를 우선시하는 사람들에 비해, 심리적으로 부유한 사람들은 높은 자존감과 더 강한 사회적 지지와 같은 특정 건강상의 이점을 누리는 경향이 있습니다.
흥미롭게도, 심리적으로 풍요로운 삶을 사는 사람들은 정치적으로도 더 자유주의적인 경향이 있습니다.
오이시는 행복하고 의미 있는 삶을 사는 사람들은 사회 질서와 현상 유지를 선호하는 경향이 있는 반면, 심리적으로 풍요로운 삶을 사는 사람들은 사회 변화를 수용하는 경향이 있다고 썼습니다.
심리적으로 풍요로운 하루가 어떤 모습인지 알아보기 위해 오이시와 그의 연구팀은 2021년에 대학생 200명을 대상으로 14일 동안 일기를 쓰는 연구를 시작했습니다 . 참가자들은 자신의 자유 시간과 활동이 일반적인지, 아니면 일상적인지 기록하도록 했습니다.
2,600건 이상의 일기를 분석한 결과, 연구진은 심리적으로 풍요로운 하루를 예측하는 두 가지 고유한 요인을 발견했습니다.
하나는 평소 하지 않는 일을 하는 것이고, 다른 하나는 평소보다 더 많은 감정을 느끼는 것입니다.
하지만 그러한 감정들이 반드시 행복한 감정만은 아닙니다.
사실, 좋은 삶으로 가는 이 길의 장점 중 하나는 좌절을 극복하고 다시 일어설 수 있는 방법을 제공한다는 것입니다.
오이시는 이혼, 질병, 부상, 외로움, 슬픔, 그리고 다른 개인적인 어려움과 같은 고난은 한계를 넓히고, 관점을 뒤흔들고,
자신과 주변 세상에 대한 이해를 재정립하는 데 매우 가치 있는 경험이 될 수 있다고 말합니다.
당신은 정말로 모든 것을 가질 수 있습니다
사람들은 어떤 종류의 삶을 원할까요? 행복, 의미, 아니면 심리적 풍요로움? 오이시가 주도한 2020년 문화 간 연구 에 따르면,
참가자의 약 7~17%가 심리적으로 풍요로운 삶을 선택했습니다.
하지만 선택권이 주어진다면, 대부분의 사람들은 세 가지 모두를 원할 것입니다.
다행히도, 그것은 가능할 뿐만 아니라 흔히 있는 일입니다.
이 세 가지 길은 서로 배타적이지 않으며, 삶의 각기 다른 시점에서, 우리가 열린 마음으로 받아들인다면 기쁨, 목적, 그리고 변화라는 서로 다른 길을 걸을 수 있습니다.
가장 중요한 것은, 어떤 길이 다른 길보다 더 나은 길이 아니라는 것입니다.
오히려 각 길은 좋은 삶이 어떤 모습일지에 대한 각자의 취향을 제시하며, 고유한 장점과 도전을 제공합니다.
바로 여기에 이러한 학술적 연구의 실질적인 적용이 있습니다.
다양한 삶의 방식을 이해하면 자신이 누구이고 무엇을 소중히 여기는지에 대한 새로운 통찰력을 얻을 수 있습니다.
순간적인 행복과 전반적인 삶의 만족도의 차이를 인식하면 단기적인 희생이 가져다주는 장기적인 이점을 더 쉽게 이해할
수 있습니다.
그리고 심리적 풍요로움이라는 개념을 사고방식에 도입함으로써 어려운 시기를 더욱 건설적인 시각으로 바라볼 수 있을 것입니다.
심리적으로 자신을 풍요롭게 하는 방법
심리적으로 풍요로운 길을 걷고 싶다면 오이시는 다음과 같은 조언을 제공합니다.
장난스럽게 행동하세요.
생산적인 일에만 집중하다 보면 탐험, 탐색, 새로운 시도와 같은 다른 활동들이 시간 낭비처럼 느껴질 수 있습니다.
하지만 이런 유쾌한 순간에 우리는 예상치 못한 것을 발견하고, 새로운 것을 배우고, 새로운 통찰력을 얻게 됩니다.
오이시는 자신을 너무 심각하게 받아들이기보다는 바보가 될 수 있다는 것을 받아들이세요!라고 조언합니다.
후회 없이 살아라 - 지금 상황에 머물지, 아니면 새로운 일을 할지 결정해야 할 때, 스스로에게 이렇게 물어보세요.
10년 후에
지금
상황에 머물면 후회할까? 단기적으로는 행동하지 않은 것에 대한 변명을 쉽게 떠올릴 수 있습니다.
하지만 오이시는 사람들이 인생에서 가장 큰 후회를 하는 것은 하지
12개 정도 가져가세요 - 익숙함의 편안함이 너무 강해서 우리는 매일 똑같은 일을 반복하는 경향이 있습니다.
탐험의 즐거움을
잊고 말이죠. 중요한 선택에 직면했을 때, 속도를 늦추고 12개 정도 가져가세요 - 최소 12가지 다른 실행 가능한 선택지를 탐색해 보세요.
(2018년 한 연구 결과는 이 조언을 무시하는 것의 위험성을 강조했습니다.
이 연구에 따르면, 부부가 관계를 시작한 후 빨리 결혼하거나 동거할수록 헤어질 가능성이 더 높습니다.)
부정적인 것을 두려워하지 마세요.
많은 사람들이 행복의 함정에 빠집니다.
잠재적으로 부정적인 상황을 어떻게든 피하고,
불만을 스스로 탓하는 것이죠. 하지만 실패하고 부정적인 감정을 느끼는 것은 괜찮습니다.
연구에 따르면 불편함을 경험하는 것은 개인적인 성장을 위한 대가의 일부입니다.
당신의 이야기를 들려주세요.
글을 쓰거나 일기를
쓰는 것은 삶의 흥미로운 이야기들을 하나로 모으는 훌륭한 방법입니다.
그리고 나쁜 이야기를 굳이 빼놓을 필요는 없습니다.
이는 당신 자신, 당신의 자녀, 그리고 손주들 모두에게 중요한 통찰력을 얻는 발판이 될 수 있습니다.
오이시는 부가 세대를 거쳐 전해져 다음 세대가 물질적으로 부유해지는 데 도움이 되는 것처럼, 당신의 이야기도 다음 세대에게 전해져 그들이 심리적으로 부유해지는 데 도움이 될 수 있습니다.
라고
말합니다.
마지막으로, 그리고 아마도 가장 중요한 것은, 그냥 하세요.
사람들은
새로운 일을 하는 날, 그 하루가 심리적으로 더 풍요롭고, 더 의미 있고, 그저 더 즐겁다고 느낍니다.
오이시는 이렇게 말합니다.
만약 당신이 편안한 영역에 머무르는 것을 좋아하는 사람이라면, 그렇다면, 기회를 잡고 새로운 것을 시도해 보세요.
그냥 하세요!
내면의 평화를 찾기 위해 버려야 할 세 가지
어쩌면 당신은 내면의 평화를 쫓았지만, 그것이 모래처럼 손가락 사이로 빠져나가는 것을 발견했을지도 모릅니다.
더 세게 움켜쥐면 움켜쥐는 만큼 더 빨리 빠져나가는 것입니다.
아이러니한 점은, 내면의 평화는 쫓을 대상이 아니라는 것입니다.
내면의 평화는 그것을 방해하는 것에 집착하지 않을 때 남는 것입니다.
그렇다면 정확히 무엇이 그것을 방해하는 걸까요?무엇을 버려야 할까요?
1. 거짓 자아
당신은 항상 옳아야 하고, 존경받아야 하고, 존중받아야 한다는 강한 욕구를 느껴본 적이 있나요?
그것은 여러분의 결정에 스며드는 조용한 갈증입니다.
자신을 방어하고, 자신의 가치를 증명하고, 특정한 관점에서 보이고 싶은 충동입니다.
당신은 그것을 행하면서 정의감을 느낀다.
하지만 잠시 멈춰서 내면을 들여다보면, 당신이 하려는 일은 내면의 깊이 자리 잡은 불안감을 가리는 것뿐이라는 사실을 깨닫게 될 것입니다.
나는 무언가가 아니면 아무것도 아니다라는 두려움.
옳고, 존경받고, 존중받는 것에는 아무런 문제가 없습니다.
그리고 그 부산물로 조롱, 무시, 심지어 더 나쁜 경우, 공정하게 행동했더라도 처벌을 받을 수도 있습니다.
이런 미묘한 차이를 이해하면 내면의 평화를 얻을 수 있습니다.
따라서 내면의 평화를 얻는 가장 좋은 방법은 바가바드 기타에서 언급 된 니슈캄 카르마 의 원칙을 따르는 것입니다 . 즉, 결과나 열매에 집착하지 않고 행동을 수행하는 데 집중해야 합니다.
2. 타인에 대한 기대
때때로 당신은 다른 사람에 대한 보이지 않는 대본을 마음속에 품고 있습니다.
다른 사람이 어떻게 행동해야 하는지, 삶이 어떻게 전개 되어야 하는지를 지시하는 대본이죠 .
그리고 인생이 당신의 대본을 무시하면, 당신은 그것이 불공평하다고 말합니다.
하지만 왜 이런 대본을 가지고 있는 걸까요?
당신은 통제의 환상 속에서 살고 있기 때문입니다.
당신은 다른 사람들을 위해 특정한 일을 하면 그들도 당신에게 은혜를 베풀 것이라고 생각합니다.
하지만 인생은 당신의 생각이 틀렸다는 것을 여러 번 증명해 왔습니다.
사람들은 자신의 본성에 따라 행동하며, 우리의 관대함에 영향을 받는 경우는 거의 없습니다.
따라서 다른 사람의 대본을 쓰는 것을 멈추고 그들의 역할과 본성을 있는 그대로 받아들이기 시작할 때 진정한 내면의 평화를 얻을 수 있습니다 .
이 말은 당신이 관대한 태도를 멈춘다는 뜻은 아닙니다.
하지만 당신의 본성이 관대하고, 의무감이나 어떤 대가를 기대하기 때문에, 확인을 포함해서, 관대하게 베푸는 것이 아니라 기꺼이 베푸는 것이기 때문에 관대하게 베푸세요.
3. 다른 사람의 승인을 기다리다
많은 사람들에게 인정은 산소와 같습니다.
우리가 충분하고 소속감을 느낄 수 있다는 조용한 확신을 주는 것이죠.
하지만 소속감이 실제로 감옥으로 변한다면 어떨까요?
다른 사람의 인정을 위해 살면, 당신은 그들의 기대에 맞춰 움직이는 꼭두각시가 됩니다.
즉, 그들의 욕망에 맞춰 춤을 추고, 진정한 당신이 아니라 그들이 당신에게서 보고 싶어하는 것을 반영하게 됩니다.
공연을 멈추는 순간, 당신은 버려집니다.
스스로에게 물어봐야 할 질문은 다음과 같습니다.
당신은 언제까지 꼭두각시처럼 춤을 추다가 결국 스스로 일을 처리하기로 결심할 건가요?
기억하다,
그것은 항복에서, 즉 애초에 진정으로 당신의
것이 아니었던 것을 놓아버림에서 찾을 수 있습니다.
절대 침묵을 지켜서는 안 되는 7가지 상황
어떤 사람들은 당신의 침묵을 마치 허락서인 것처럼 무기로 삼고, 당신이 마침내 목소리로 폭력을 행사하기로 선택하면 놀라는 척합니다.
침묵을 지키는 것이 현명해지는 게 아니라, 오히려 공모하게 만드는 순간들이 있습니다.
당신의 침묵은 그들의 편안함을 지켜줍니다.
그들의 편안함은 당신의 고통을 통해 커집니다.
문제가 보이시나요?
침묵은 순간적으로는 안전하다고 느껴질 수 있지만, 장기적으로는 독이 됩니다.
1 당신의 꿈이 비웃음을 당할 때.
어떤 유형인지 아시죠? 꿈, 목표, 큰 아이디어를 공유하면 마치
그 순간의 침묵은 치명적입니다.
의심을 심어주기 때문입니다.
어쩌면 그들이 옳을지도 모른다는 확신을 심어주기 때문입니다.
당신의 비전을 옹호하세요.
그들에게 상기시켜 주세요.
제 훈련이 필요할 뿐입니다.
침묵은 웃음에 힘을 줍니다.
말하는 것은 그들이 자신의 미래를 판단하는 사람이 아니라는 사실을 일깨워줍니다.
그들은 그저 당신 이야기 속 배경 소음일 뿐입니다.
2 누군가가 경계를 반복적으로 넘을 때.
한 번, 두 번, 어쩌면 세 번까지 경고합니다.
그때 침묵은 배신,
경계는 지키지 않으면 아무 의미가 없습니다.
사람들은 전문적인 경계 테스터입니다.
당신이 반격하거나 굴복할 때까지 계속해서 쿡쿡 찌르고, 밀고,
도발할 것입니다.
침묵이 흐르고 있다.
3 누군가가 당신을 이용하거나 당연하게 여길 때.
이건 정말 아프다.
당신은 항상 도와주는 사람이자, 고치는 사람이자, 믿음직한 사람이에요.
그런데 뭐가 나오냐고요? 사람들이 당신을 자판기처럼 대하기 시작해요.
그들은 전혀 노력을 기울이지 않고 당신의 시간과 에너지를 끝없이 낭비할 것으로 기대합니다.
당신이 침묵하면 그들은 절대 멈추지 않을 겁니다.
왜 멈추겠어요? 무료 노동, 무료 정서적 지원, 모든 게 무료인데 말이죠.
목소리를 내세요.
당신의 영혼을 깎아내리는 짓은 그만하세요.
사실은 이렇습니다.
4 누군가가 당신을 무시할 때.
냉정한 진실은 이렇습니다.
당신은 말 그대로 그들이 당신을 계속 무시해도 된다는 신호를 주는 셈이에요.
그리고
침묵은 드라마를 막지 못한다.
다만 2막에서 당신이 뒷전으로 밀려날 뿐이야.
목소리가 떨리더라도 뭔가 말하세요.
자존심보다 침묵을 선택하는 순간, 갈등을 피하는 것이 아니라 오히려 부추기는 셈이니까요.
5 당신에 대한 거짓말이 퍼질 때.
사람들이 당신의 이름을 왜곡하는 동안 침묵을 지키는 것이 고귀하다고 생각한다면, 당신은 틀렸습니다.
그건 고상한 길을 가는 게 아니야. 험담꾼들이 네 명성을 쌓게 내버려 두는 거야. 그리고 날 믿어, 그들은 궁전을 짓는 게 아니야. 네 무덤을 파는 거야.
문제를 해결하세요.
진실을 폭로하세요.
침묵은 소문에 기름을 붓는 것과 같습니다.
그리고 당신이 목소리를 내지 않을 때마다 불길은 더 커집니다.
이 말을 기억하세요
하지만 침묵은 소문을 굶기는 것이 아닙니다.
당신의 부재로 소문을 키우는 것입니다.
6 당신 앞에서 불의가 벌어지고 있을 때.
이런 광경을 본 적이 있을 겁니다.
누군가가 학대를 당하면 방 안의 모든 사람이 마네킹처럼 얼어붙는 거죠.
왜 그런지 아세요?
문제는, 불의는 침묵 속에서 번성한다는 것입니다.
괴롭힘꾼은 침묵 속에서 번성합니다.
학대자도 침묵 속에서 번성합니다.
불의가 일어나는 것을 보고도 침묵을 지킨다면, 당신도 불의의 일부인 것입니다.
7 침묵이 당신의 미래를 위협할 때.
취업 기회, 인간관계, 협상 등 이런 순간에 목소리를 내지 않는다면 겸손하지 못한 것이고, 눈에 띄지 않는 사람일 뿐입니다.
그리고 보이지 않는 사람은 승리하지 못합니다.
- 당신은 그 사람을 좋아했지만 한 번도 말한 적이 없습니다.
- 당신은 급여 인상을 원했지만 아무 말도 하지 않았습니다.
- 당신은 답을 알고 있었지만 공유하지 않았습니다.
침묵은 당신의 미래를 보호하지 못합니다.
오히려 지워버릴 뿐입니다.
대담한 소리에 말하거나 지워지세요.
제 머릿속에서 계속 울려 퍼지는 이 말이 있어서 보너스로 한 가지 더 말씀드리겠습니다.
침묵은 단지 두려움의 변장일 뿐입니다.
여러분은 때때로 혀를 깨물곤 했던 적이 있나요? 현명해서도 아니고, 전략적이어서도 아니지만 갈등이 두려워서였죠.
네, 그건 성숙함이 아니에요.
그건 두려움에 거짓 지혜를 더한 거예요.
두려움에서 비롯된 침묵은 당신을 보호하지 못합니다.
오히려 당신을 산 채로 잡아먹습니다.
새벽 3시에 했던 대화를 계속 떠올리게 하고, 뭔가 말했으면 좋겠다고, 일어서서 말했으면 좋겠다고, 그들이 이겼다고 생각하며 떠나지 않았으면 좋겠다고 생각하게 만듭니다.
두려운 침묵은 당신이 갇혀 있는 가장 시끄러운 감옥과 같으며,거기서 벗어날 수 있는 유일한 방법은 망할 입을 여는 것입니다.
물론, 침묵을 지켜야 할 때를 아는 것은 지혜로운 일이지만, 침묵을 풀어야 할 때를 아는 것은 힘이기도 합니다.
그러니 다음에 누군가가
지혜에서 우러나온 침묵은 힘이고, 두려움에서 우러나온 침묵은 자기파괴입니다.
삶에 묻혀 버리는 조용한 사람이 되지 마세요.
거짓과 무례, 불의에 불을 지르는 시끄러운 사람이 되세요.
당신의 목소리는 단순한 소리가 아니라 생존의 신호이기 때문입니다.
인생을 낭비하지 않는 방법
인생은 너무 짧습니다.
큰 상실을 겪어 본 사람이라면, 감사할 줄 모르고 고된 직장에서 몇 년을 보내 본 사람이라면, 혹은 가족과 소중한 시간을 너무 많이 놓쳐 본 사람이라면 누구나 이 말이 사실임을 압니다.
우리 모두 마음속 깊이 이 사실을 알고 있습니다.
그러면 왜 우리는 그렇게 살지 않을까?
많은 부분이 심리학자들이 말하는 습관화 에 기인한다고 생각합니다.
우리는 주변에서 일어나는 일에 익숙해질 뿐, 진정으로 원하는 것과 성공에 필요한 것이 무엇인지는 잊어버립니다.
좋아하지 않는 직업,
내 것이 아닌 집, 그리고 완전히 살아있지 않은 삶에 안주하게 됩니다.
그러면 어떻게 그것을 막을 수 있을까?
1: 동아리를 현명하게 선택하세요
불행의 가장 큰 이유 중 하나는 주변 사람들입니다.
당신을 격려하고 당신이나 당신의 관심사를 칭찬하지 않는 사람들과 함께 있다면, 당신은 불행해질 수밖에 없습니다.
당신과 가깝고, 삶을 함께하며, 의미 있는 대화와 지지를 나눌 수 있는 사람들이어야 합니다.
2: 멀티태스킹을 중단하세요
현재에 충실하다는 건 정말 무엇을 의미할까요? 주의력 문제가 있는 불안 장애가 있는 일 중독자로서 제가 자주 생각하는 질문입니다.
한 가지 일에만 집중하는 게 어려워요.
지금 이 순간에 집중하기 위해 정말 열심히 노력해야 하죠. 제가 가장 도움이 되는 건 한 번에 한 가지 일만 하기로 결심하는 거고, 저는 그 일에 이름을 붙이는 데 도전해 봅니다.
가족과 보트를 타고 즐거운 시간을 보내고 있어요 또는 친구랑 영화를 보고 있어요 같은 생각들을 할 때, 그 중 하나를 우선순위에 두는 데 어려움을 겪습니다.
그리고 그 일을 제대로 할 수 있도록 휴대폰도 집에 두고 오려고 노력합니다.
3: 당신의 가치에 따라 강렬하게 살아가세요
삶을 충만하게 사는 사람들은 대개 선도적인 도덕 원칙에 따라 살아가는 사람들입니다.
돌리 파튼처럼 자선 활동을 하는 유명인이나 베네딕트 컴버배치와 키아누 리브스 같은 운동가, 혹은 마틴 루터 킹처럼 신념으로 유명한 사람들처럼 보일 때도 있습니다.
이들은 자신이 사랑하는 일을 하고 그 업적으로 명성을 얻었을 뿐만 아니라, 타인을 위해 하는 일에서 깊은 개인적 성취감을 느끼며 균형 잡힌 삶을 사는 사람들입니다.
당신의 가치관이 봉사, 모험, 신뢰, 정직 등 무엇이든, 그 가치관에 따라 살아간다면 후회하지 않을 것입니다.
어려운 결정과 과감한 선택도 강력한 이유를 바탕으로 내릴 수 있을 것입니다.
4: 당신이 두려워하는 일을 하세요
스티븐 스필버그는 이렇게 말한 적이 있다.
우리가 가장 만족스럽게 받아들이는 작품, 세상에서 가장 잘 팔리는 작품은, 우리가 만들기를 두려워하는 작품입니다.
이는 우리의 직업 생활, 직함, 그리고 집, 자원봉사 단체, 교회, 그리고 소중한 시간을 보내는 다른 장소들 안에서 하는 일들에도 적용됩니다.
우리가 두려워하는 일들은 종종 우리가 가장 의지하고 참여해야 할 일들입니다.
그것들이 우리를 어디로 이끌지 누가 알겠습니까?
5: 모든 것을 신성하게 여기세요
언제 끝날지 알 수 없어요.
매일을 소중하게 여기세요.
온몸을 적시고, 몸을 맡기고, 지금 일어나는 일을 즐기세요.
커피 테이블 위 작은 꽃병에 꽂힌 꽃, 아이의 웃음소리, 연인과 함께한 달콤한 순간, 그리고 밖에서 뛰어노는 강아지처럼 일상적인 것들의 아름다움을
알아차리세요.
모든 것을 축하하고, 모든 것을 신성하게 여기세요.
이렇게 하면 아름다움에 집중하고 삶에서 더 많은 아름다움을 발견하고 만들어낼 수 있습니다.
저는 삶을 낭만화하는 것을 매우 좋아합니다.
Pinterest를 위한 큐레이션을 하든 안 하든, 삶과 주변 환경을 더 아름답고 소중하고 특별하게 만들려고 노력하는 것은 결코 나쁘지 않습니다.
6: 미리 계획하세요
인생을 낭비하지 않는 것에 대한 글에서 좋은 계획의 중요성에 대해 언급하지 않는다면 제가 게을러진 것일 겁니다.
당신의 멋진 인생의 일부가 고래를 보러 알래스카에 가거나, 나이아가라 폭포에 서 있거나, 스쿠버 다이빙을 배우거나, 책을 쓰는 것이라고 가정해 봅시다.
그럴 경우, 파트너에게 매일 글을 쓸 시간을 달라고 부탁하거나 룸메이트에게 책임감 있는 파트너가 되어 달라고 부탁하는
것일지라도, 그에 맞는 계획을 세워야 합니다.
꿈의 방향으로 나아가지 않고 방에만 틀어박혀 있으면 아무 일도 일어나지 않습니다.
달리기를 하고 싶다면 달리기 계획을 세우세요.
책을 더 읽고 싶다면 책을 사세요.
지금 당장 꿈을 완전히 실현할 돈이나 여유가 없더라도, 올바른 방향으로 작은 한 걸음을 내딛으세요.
계획 없는 꿈은 그저 소망일 뿐이라는 말이 있듯이, 우리는 평생 소망이 이루어지기를 바랍니다.
7: 부고를 쓰고 그에 따라 생활하세요
얼마 전 제가 정말 좋아하는 추천 중 하나는 부고를 직접 쓰는 거였어요.
스토아 철학자들이 죽음을 항상 눈앞에 두고 싶어 했던 걸 보면, 아마 스토아 철학에 대한 대화에서 나온 말인 것 같아요.
진실되게 읽히고 싶은 부고를 쓰면 자신이 어떤 사람으로 기억되기를 바라는지 객관적으로 생각해 볼 수 있습니다.
저는 개인적으로
이 점을 인지하고 기억하는 것이 제가 그 꿈을 실현하고, 이 세상을 떠나면서 이루고 싶은 삶에 더 부합하는 삶을 사는 데 도움이 됩니다.
어쩌면 이미 인생을 낭비했다고 느낄지도 모릅니다.
어쩌면 모든 게 끝났다고, 그리고 이 전략들을 삶에 제대로 적용하기엔 너무 늦었다고 느낄지도 모릅니다.
제가 점점 더 감사하게 생각하는 마음을 담아 이 글을 남기고 싶습니다.
남편은 대학 시절 함께 던전 앤 드래곤을 했던 친구를 통해 최근 첫 엔지니어 직업을 얻었습니다.
남편의 어머니는 남편이 던전 앤 드래곤을 하면서 시간을 많이 보내는 것에 대해 자주 언급하셨고, 그것이 그의 성공에 도움이 되는 건 아닌지 궁금해하셨습니다.
사실, DND를 플레이한 덕분에 그는 이 직책에 대한 추천을 가장 먼저 받을 수 있었고, 오늘날 그는 엔지니어로 일하고 있습니다.
제가 이 이야기를 하는 이유는 그 후에 시어머니와 시할머니께서 하신 말씀, 아무것도 낭비하지 않는다는 말씀을 전해드리기 위해서입니다.
설령
인생의 끝자락에 다다랐거나, 이 계절이 끝났다고 느껴지고, 자신이 내린 선택 때문에 고통받는 것 외에는 아무것도 할 수 없다고 느낀다 하더라도, 아무것도 낭비하지 않는다는 것을 알아주셨으면 합니다.
여러분은 지금 여러분의 모든 경험을 받아들이고 그것을 더 나은 방향으로 바꿀 수 있으며, 그 경험과 그 경험에서 배운 것을 바탕으로 다음 단계로 나아갈 수 있습니다.
마치 제가 7년 동안 피아노 레슨을 받았지만 아직도 피아노를 칠 수 없는 것과 같아요.
시간 낭비처럼 느껴지지만, 그 덕분에 제가 분당 130자 정도 타이핑할 수 있다는 걸 깨닫기 전까지는요.
우리가 겪고 배우고 본 것을 우리 이야기의 다음 단계로 이어갈 줄 안다면, 아무것도 낭비가 아닙니다.
당신을 더 똑똑하고, 더 행복하고, 더 성공적으로 만들어 줄 5가지 정신적 강인함 습관
위대함을 이루려면 더 많은 동기가 필요한 것이 아닙니다.
정신적인 체계가 필요합니다.
명확한 행동을 촉진하는 사고방식이지만, 그러한 일을 하도록 자신을 훈련하는 방법이기도 합니다.
세계 최고의 퍼포먼스 코치 중 한 명인 제이슨 셀크 박사는 정신적 강인함을 매일 훈련할 수 있는 기술로 나누어 설명합니다.
이 다섯 가지 방법은 신경과학에 근거하고, 쉽게 실천할 수 있으며, 건강, 행복, 그리고 성공을 향상시키는 것으로 입증되었습니다.
해야 할 일(과 그 방법)은 다음과 같습니다.
1. 끊임없는 솔루션 집중(RSF)을 통해 공황을 정밀함으로 대체
대부분의 사람들은 문제 모드에 갇혀 몇 시간을 허비합니다.
그들은 곰곰이 생각하고, 악순환에 빠지고, 스트레스에 짓눌립니다.
RSF는 상황을 뒤집습니다.
바로 60초 안에 문제 중심적인 사고에서 해결책 중심적인 사고로 전환하는 능력입니다.
셀크는 이를 정신적으로 강한 사람들의 가장 큰 특징이라고 부릅니다.
이게 왜 중요할까요? 뇌는 성공이 아닌 생존에 맞춰져 있기 때문입니다.
문제 중심적 사고(PCT)는 코르티솔을 분비하여 불안, 두려움, 그리고 압도감으로 몸을 가득 채웁니다.
그 순간 IQ가 말 그대로 떨어집니다.
RSF는 코르티솔 반응을 멈추고 대신 도파민과 세로토닌을 활성화하는데, 이 신경 화학 물질들은 창의성, 집중력, 그리고 웰빙을 증진시킵니다.
부정적인 생각이 들 때, 그것을 신호로 삼으세요.
지금 당장 이 상황을 개선하기 위해 내가 할 수 있는 한 가지가 무엇일까?라고 자문해 보세요.
이 한 가지 행동은 공황 상태를 극복하고, 뇌가 반응하는 것이 아니라 반응하도록 훈련시킵니다.
셀크 박사의 최신 저서 『끊임없는 해결책 집중(Relentless Solution Focus)』이 제 독서 목록에 있습니다. 여기에서 확인해 보세요 !
2. 매일의 훈련으로 정신력을 키우세요
정신적 강인함은 동기 부여가 아닙니다.
근육과 같습니다.
훈련하지 않으면 잃게 됩니다.
셀크 박사는 두 가지 간단한 도구, 즉 정신 운동과 성공 기록부를 추천합니다.
두 가지 모두 하루 3분도 채 걸리지 않지만, 그 효과는 기하급수적입니다.
정신 운동 (1분 40초)
- 숨을 집중해서 쉬세요.
6초 동안 들이마시고, 2초 동안 참고, 7초 동안 내쉬세요. - 당신의 정체성에 대한 진술을 하세요: 당신이 누구이고 무엇을 성취하고 있는지 정의하는 현재 시제의 만트라입니다.
(나는 매일 배우고 성장할 것이다; 나는 모든 사람보다 더 열심히 일할 것이다) - 성공을 시각화하세요.
이상적인 미래의 삶에 30초, 오늘의 최고의 성과에 30초를 투자하세요. - 정체성에 대한 진술을 반복하세요.
한 번 더 심호흡을 하며 마무리하세요.
성공 로그(30초)
- 오늘 내가 잘한 점은 무엇인가?
- 제가 개선하고 싶은 점은 무엇인가요?
- 제가 취할 수 있는 한 가지 조치는 무엇입니까?
이 매일의 조합은 새로운 신경 경로를 생성합니다.
하지만 당장 기분이 좋아지도록 하는 것은 아닙니다.
셀크 박사님이 팟캐스트 에서 중요한 것은 훈련이며, 훈련을 한다고 해서 항상 그 순간 기분이 좋아지는
것은 아니라고 말씀하시는 것을 들었습니다.
오히려 명확성, 행동, 그리고 성장을 위해 뇌를 재구성하는 것입니다.
3. 프로세스 목표에 끊임없이 집중하세요
결과는 좋지만, 그걸 추구해야 할 목표는 아닙니다.
이 주제에 대해서는 제가 쓴 궁극적인 목표 설정 가이드 에서 이미 언급한 적이 있습니다 . 저는 셀크의 버전이 더 마음에 듭니다.
셀크는 3단계 목표 시스템을 가르칩니다.
- 비전 목표 (3년 이상): 큰 꿈, 긴 시야.
- 제품 목표 (12개월 이하): 개인적, 전문적 측면에서의 구체적인 성과.
- 프로세스 목표 (매일): 결과로 이어지는 2~3가지 중요한 행동.
마법이 일어나는 곳이 바로 여기입니다.
프로세스 목표는 주의 지속 시간(심리학에서는 채널 용량이라고 함)을 보호합니다.
뇌는 수용할 수 있는 양에 한계가 있습니다.
결과에 집착하면 뇌에 과부하가 걸립니다.
하지만 500단어 쓰기, 판매 이메일 한 통 보내기, 운동하기처럼 행동에 집중하면 번아웃 없이 꾸준한 성과를 낼 수 있습니다.
매일 아침, 가장 중요한 세 가지 우선순위를 정하세요.
그리고 가장 중요한 필수 하나를 정하세요.
그것을 하루의 첫 번째 과제로 삼으세요.
모든 성공은 쌓여갑니다.
4. 프로처럼 자신을 평가하세요
대부분의 사람들이 잘못하는 점은 바로 이것입니다.
자신이 하지 않은 일만 알아차립니다.
잘한 20가지 일은 무시하고, 망친 한 가지에만 집착합니다.
이는 자기 인식을 가장한 자기 파괴 행위입니다.
셀크의 해결책은 강력한 사고방식의 전환입니다.
모든 평가를 세 가지 성공 사례를 찾아내는 것으로 시작하세요.
이를 잘한 사례라고 부르세요.
이러한 성공 사례를 인정한 후에야 개선할 한 가지 영역을 선택하게 됩니다.
이렇게 하면 완벽이 아닌 진전을 추구하도록 마음을 단련할 수 있습니다.
그리고 높은 성과에 가장 중요한 변수인 자신감도 향상됩니다.
다시 한번 강조하고 싶습니다.
자신감은 높은 성과에 있어 가장 중요한 변수입니다.
자신감은 매끄럽게 플레이할 수 있게 해줍니다.
그리고 매끄러움은 곧 속도입니다.
친절한 메시지를 보내든, 약속 시간에 맞춰 출근하든, 그 사실을 기억하세요.
자신감은 큰 성과로 쌓이는 것이 아닙니다.
작은 성과들을 알아차리고 매일 쌓아가는 과정에서 쌓입니다.
5. 고통을 예상하고, 진전에 집착하세요
인생은 역경입니다.
만약 당신이 역경에 놀라면, 당신은 이미 뒤처진 것입니다.
정신적으로 강한 사람들은 징징거리거나, 멈추거나, 상황이 좋아질 때까지 기다리지 않습니다.
그들은 문제를 예상하고 그것을 나아질 기회로 여깁니다.
셀크는 첫 번째 해결책이 실패하더라도 해결책을 찾기 위해 끈질기게 노력하는 것이 핵심이라고 말합니다.
한 번의 실패로 멈추지 마세요.
칠판으로 돌아가서 다른 것을 시도해 보세요.
그것도 실패하면 다시 시도해 보세요.
큰 도전을 작은 조각으로 나누세요.
한 인치의 개선을 선택하고 그것에 집중하세요.
한 번에 한 가지씩, 매일. 그것에 집착하세요.
변명은 흔하지만, 진보는 흔하지 않습니다.
후자를 택하는 사람이 되세요.
오래된 속담이 참입니다.
동기 부여 수준까지 올라가지 못하고 시스템 수준으로 떨어진다는 뜻입니다.
정신적 강인함은 타고나는 것이 아닙니다.
타고나는 것도 아닙니다.
정신적 강인함은 마치 격투, 토너먼트, 챔피언십 시즌을 위해 훈련하는 것처럼 마음을 단련하는 것입니다.
이 다섯 가지 습관은 단순한 도구가 아닙니다.
무기이기도 합니다.
매일 사용하면 더 오래 살 수 있고, 생각이 맑아지고, 기분이 좋아지고, 생각보다 더 많은 것을 성취할 수 있습니다.
2026년까지 최고의 자신이 되기 위한 5가지 규칙
몇 달 전, 저는 거울 앞에 서서 제가 누구인지, 제가 되고 싶은 사람이 누구인지 알 수 없어 고민하던 적이 기억납니다.
저는 더 자신감 있는 나 자신에 대한 꿈과 아이디어, 비전을 가지고 있었지만, 아무리 노력해도 계속해서 오래된 패턴으로 되돌아갔습니다.
조금은 나아지긴 했지만, 다시 스스로를 의심하게 됐어요.
변화를 원했지만 어디서부터 시작해야 할지 몰랐죠.
최고의 자신이 되는 건 더 많은 것을 하는 게 아니라,다르게 행동하는 거라는 걸요.
그래서 오늘 저는 제가 도움을 받았고, 앞으로도 여러분이 최고의 자신이 되는 데 도움이 될 5가지 규칙을 여러분과 공유하고자 합니다.
이 규칙을 통해 누구도 여러분이 최고의, 가장 자신감 있고 가장 빛나는 자신이 되는 것을 막을 수 없을 것입니다.
이것들은 즉각적인 해결책이 아닙니다.
나 자신, 나의 에너지, 나의 성장을 바라보는 방식을 완전히 바꾸어 놓은 사고방식의 변화입니다.
1. 정체성 규칙
우리는 항상 우리가 믿는 바에 따라 행동합니다.
하지만 내면의 정체성을 조금이라도 바꾸기 시작하는 순간, 외부 현실도 따라오기 시작합니다.
저는 깊은 곳에서 그 시험에 합격하기 전까지는 의미 있는 일을 아무것도 할 수 없을 거라고 믿었습니다.
저는 계속해서 스스로에게 이게 앞으로 나아갈 유일한 길이야. 이 단계를 먼저 거쳐야 해.라고 말했습니다.
하지만 바로 그 믿음이 저를 꼼짝 못하게 만들었습니다.
새로운 기회를 모색하지 못하게 하고, 안전지대 뒤에 숨어버리게 하고, 준비되기를 기다리는 것, 결과를 기다리는 것, 그리고 삶이 시작되기를 기다리는 것의 악순환에 저를 내몰았습니다.
그러던 어느 날, 제 안의 무언가가 바뀌었습니다.이제
그만하면 됐다'는 생각이 들었던 기억이 납니다.
더 이상 피해자 의식 속에 살고 싶지 않았습니다.
제 가치나 미래를 결정하는 단 하나의 것에만 의존하고 싶지 않았습니다.
그때 나는 나 자신을 위해 무언가를 하기로 결심했습니다.
저는 Medium에 글을 쓰고 제 생각을 공유하기 시작했습니다.
이는 제가 개인적으로 일기를 쓰는 것을 좋아했던 것과 마찬가지입니다.
그리고 천천히, 하나의 이야기가 다른 이야기로 이어지고, 한 번에 하나의 연결이 이어지면서, 저는 제 자신을 노력하는 사람으로 여기기 시작했습니다.
나타나기로 한 그 작고 용감한 선택이 모든 것을 바꿔 놓았습니다.
불완전한 행동을 하는 그 새로운 정체성이 천천히 저를 지금의
저로 만들었기 때문입니다.
그러니 인생을 바꾸고 싶다면, 먼저 자신의 정체성을 업그레이드하세요.
편안한 환경에서 벗어나세요.
예전의 당신이라면 주저했을 일들을 해보세요.
준비되었다고 느낄 때까지 기다린다고 해서 최고의 자신이 되는 것은 아닙니다.
자신이 아닌 다른 사람의 모습으로 먼저
다가갈 때 최고의 자신이 될 수 있습니다.
2. 에너지 규칙을 지키세요
당신의 에너지는 신성합니다.
당신의 동의 없이 더 많은 사람들이 당신의 에너지에 접근할수록, 진정으로 중요한 일에 쓸 수 있는 에너지는 줄어듭니다.
모든 사람이 당신의 시간, 관심, 또는 감정적 투자를 받을 만한 것은 아닙니다.
당신의 에너지를 아름답지만 보호받는 문이 있는 정원이라고 생각해 보세요.
누가 들어올지, 무엇이 남을지 당신이 결정하세요.
저는 제 삶에서 이런 일을 여러 번 겪었습니다.
아마 여러분도 그랬을지도 모릅니다.
설렘과 신선한 에너지로 가득 차서 제가 진정으로 하고 싶은 일에 몰두할 준비를 하고 출근하는 날들이 있습니다.
그런데 바로 그때, 누군가 급한 일이 아니라 그냥 잡담이라고 하면, 저도 모르게 흐름과 집중력이 사라져 버립니다.
그 작은 방해 하나가 제 안에 있던 열정을 앗아가 버렸어요.
그리고
나중에 생각해보니, 정말 중요한 일을 한 후에 그 전화를 받을 수도 있었을 텐데 하는 생각이 들어요.
너무나 간단한 예지만, 우리가 얼마나 쉽게 다른 사람이 우리의 정신적, 감정적 공간에
접근하는지를 보여줍니다.
불필요한 소음에 예라고 말하는 것은 의미 있는 것에 대한 아니오입니다.
마치 당신의 삶이 평화에 달려 있는 것처럼 평화를 지키세요.
평화는 정말 중요합니다.
3. 결과뿐만 아니라 노력도 인정하세요
당신이 성취한 것을 빛나게 하지 않으면, 다른 누구도 빛나게 하지 않을 것입니다.
크든 작든 당신의 성공을 축하하세요.
당신의 성장에 대해 자랑스럽게 이야기하고,당신이 얼마나 멀리 왔는지 인정하세요.
이것은 오만이 아닙니다.
자기 신뢰입니다.
자기 신뢰는 진정한 자신감의 기초입니다.
사람들은 각자의 삶을 살기에 너무 바쁘기 때문입니다.
자신의 성장을 축하하지 않으면, 당신의 발전은 당신 자신조차도 알아차리지 못할 수도 있습니다.
아주 오랫동안 저는 작은 승리들을 과소평가하곤 했습니다.
누군가 제 글을 칭찬하거나 공감한다고 말할 때마다 저는 수줍게 미소 지으며 화제를 돌렸습니다.
자랑스러워 보이고 싶지 않았거든요.
하지만 시간이 지나면서, 제 발전을 숨기는 건 겸손이 아니라 두려움이라는 걸 깨달았습니다.
남들에게 보여지는 것에 대한 두려움, 어쩌면 제가 실제로 잘하고 있다는 걸 인정하는 것에 대한 두려움 말입니다.
작은 일들을 축하하기 시작했죠. 글을 완성하는 것, 긍정적인 피드백을 받는 것, 심지어 꾸준히 글을 쓰는 것까지도요.
저는 일기에 적거나, 인스타 페이지에 온라인으로 게시하곤 했습니다.
이유는 더 많은 기회를 얻기 위해서였고, 아니면 그냥 잠깐 멈춰서 나는 나 자신이 자랑스럽다고 말하기 위해서였습니다.
그리고 마법 같은 일이 일어났습니다.
저는 스스로를 더 믿기 시작했죠.그렇게 자기 신뢰는 쌓이는 거예요.
한 번에 하나씩 조용히
축하하는 거죠.
자신을 더 많이 축하할수록, 당신의 발전은 더욱 확대되고, 당신은 자신의 잠재력을 더 믿기 시작합니다.
그러니 여러분의 노력과 작은 성취를 축하하세요.
여러분의 성장에 대해 자랑스럽게 이야기하세요.
여러분은 그럴 자격이 있습니다.
4. 당신의 차원 높은 사고방식
최고의 자신이 되려면 환경, 습관, 생각을 끊임없이 업그레이드해야 합니다.
그리고 가장 중요한 것은 자신에게 말하는 방식을 업그레이드해야 합니다.
자기 대화가 당신의 현실을 형성합니다.
이미 자신이 원하는 삶을 살 가치가 있는 사람처럼 스스로에게 말해보세요.
더 나은 생각, 더 나은 습관, 더 나은 공간을 선택할 때마다 당신은 더 높은 자아에게 투표하는 셈입니다.
5. 선택하고 뒤돌아보지 마세요
그 중간적인 에너지, 즉 한 발은 안전지대에, 다른 한 발은 미래에 두고 있는 것이 여러분을 붙잡아 두는 것입니다.
즉,
계속 뒤돌아본다면 앞으로 나아갈 수 없습니다.
내 마지막 생각
최고의 자신이 되는 것은 단 한 번의 변신이 아닙니다.
매일 정렬을 실천하는 것입니다.
당신의 최고의 자아는 멀리 있는 것이 아니라 이미 당신 안에 존재하며 당신의 헌신을 기다리고 있습니다.
이것은 내가 독자로부터 받은 가장 엉뚱한 메시지입니다.
제가 스무 살이었을 때, 제 가장 친한 친구이자 첫사랑이었던 그가 자살했습니다.
그에 대해 글을 쓰는 데 13년이 걸렸습니다.
그러고 싶었다.
나는 늘 윌을 생각했다.
그의 꿈을 자주 꾸었다.
자신이 망친 것을 치유하는 그에게서도 비슷한 빛을 알아봤다.
여섯 번 이사를 간 후에도 윌이 준 책들은 여전히 내 책꽂이에 꽂혀 있었고, 해리가 끝난 후에도 모든 치료 세션에서
그의 이름이 언급되었다.
[…] 그저 충분히 많은 청중이 필요할 뿐이죠.
저는 중요한 사람은 아니지만, 팔로워가 수천 명이나 됩니다.
윌의 죽음에 대해 글을 쓰면서 다른 사람들의 의견에 마음을 열게 되었다는 걸 깨달았습니다.
자살에 관해서는 사람들이 다양한
마침내 올해 8월에 저는 이것은 내가 가지고 있는 죽은 가장 친한 친구의 유일한 사진이다 라는 제목의 개인 에세이를 썼습니다.
그리고 당신은 무엇을 알고 있나요? 바로 다음 날…
아침에 일어나니 받은 편지함에 이런 이상한 글이 있었습니다.
“제목 : 윌이 자살한 이유와 그것을 피할 수 있었던 방법
간단히 말해서, 당신은 그와 여러 번 섹스할 수 있었을 겁니다.
아마 그가 몇 년 동안 찾고 있었던 게 바로 그거였겠죠. 만약 당신이 그와 섹스를 했다면, 그는 당신의 동정 어린 외침, 당신의 문제, 당신의 불안감, 당신의 오랜 여자 이야기 등등을 듣는 데 지쳤을 겁니다. […] 그렇게 말했으니… 당신의 글은 이제 지긋지긋합니다.
행운을 빕니다.
잠시, 윌이
CDC 자살 예방 핸드북 어디에도 섹스를 권장하지 않는다는 사실은 제쳐두자.
저는 충격을 받았습니다.
하지만 중요한 건 그 사람이 한 말의 내용이 아니라, 그 말을 하기 위해 들인 노력이었습니다.
불행히도 그의 자살에 대한 책임을 나에게 돌리는 것은 당연한 일이었습니다.
나는 이런 종류의 비난에 익숙하다
제 인생 내내 저는 남자와 그들의 삶의 의지 사이에 서 있는 존재로 여겨졌습니다.
오빠는 진단되지 않은 양극성 장애를 앓고 있었습니다.
제가 일곱 살 때 오빠가 재봉 가위를 들고 화장실에 갇혔다가 처음 시설에 입원했습니다.
오빠가 퇴원한 후, 우리 집에는 더 이상 아무런 영향도 미치지 않았습니다.
부모님의 유일한 우선순위는
오빠를 살리는 것이었습니다.
갑자기, 우리가 한 모든 일, 혹은 하지 않은 모든 일에 칼이나 올가미, 작별 편지가 주어졌습니다.
밴드 투어 대신 병원에 보내도 괜찮을 것 같았어요.
새벽 3시에 일어나 이별 이야기를 나누지 않아도 괜찮을 것 같았어요.
차가 고장 난 후에 엄마가 차를 빌려주지 않아도 괜찮을 것 같았어요.
(또 해고당할 거라고) 잔소리를 해도 괜찮을 것 같았어요.
제가 십 대였을 때, 20대 남자가 제 현관에 푹신한 마닐라 봉투를 두고 갔어요.
그 봉투 안에는 그가 숨을 헐떡이며 제가 사귀지 않으면 자살하겠다고 중얼거리는 모습이 담긴 USB가 들어 있었죠.
몇 년 전, 제 동생 친구(제가 만난 적은 총 세 번이었습니다)가 새벽 2시에 다음과 같은 문자를 보냈습니다.
작년에 제가 기사에서 제 가장 친한 친구의 자살에 대해 언급했을 때 어떤 사람이 이렇게 댓글을 달았습니다.
마치 여성의 잘못인 것처럼 말이죠.
남자가 자살하면 사람들은 여자를 비난한다
지난주에 granny_sisi 라는 사용자가 올린 틱톡 영상을 우연히 보게 되었습니다
. 그녀가 별거를 요청한 후, 남편이 스스로 목숨을 끊었고, 수백 명의 사람들이 그녀를 비난하는 댓글을 달았습니다.
'네 잘못이야. 왜 그랬는지 알겠어.' 같은 댓글이 너무 많았어요.
누군가는 제가 과실치사죄로 기소되어야 한다고 말했죠. […] 10년 넘게 그의 감정을 제 문제로 여겼는데, 그게 어떤 결과를 가져왔는지 아세요? 저는 제가 누구인지조차 모를 정도로 완전히 무너졌어요.
그가 행복하고, 감정 조절이 잘 되고, 집안이 완벽하고, 아이들이 완벽하고, 모든 게 잘 되어서 그가 화내거나 슬퍼하거나 화내지 않도록 하는 데 온 신경을 쏟았어요.
하지만 결국 그녀의 남편은 심리적으로 건강이 좋지 않았습니다.
수년 동안 나는 윌의 죽음에 대한 책임을 나 자신에게 돌렸다
그놈이랑 섹스하는 건 도움이 안 됐을 거야 (99% 확신해). 하지만 내가 좀 더 주의를 기울였다면 좋았을 텐데. 조현병에 대해 더 많이 알게 됐지. 그날 밤 그에게 전화했어. 내 욕망을 이미 포기한 것보다 더 많이 포기했지.
그러다가 29세에 그의 죽음을 트라우마 치료로 받아들이는 동안, 저는 한 가지 깨달음을 얻었습니다.
그리고 두 번째 깨달음이 있었습니다.
자살은 협상 카드였죠. 우리가 그의 목숨을 걸고 러시안 룰렛을 하지 않을 거라는 걸 알았기에, 수십 년 동안 그 협박을 이용해 자기 뜻대로 했습니다.
다른 남자들도 모두 마찬가지였습니다.
사람들은 이 이야기를 꺼립니다.
자기 주장을 굽히지 않고 누군가가 실제로 행동하는 건 신의 뜻이 아니니까요.
하지만
여성은 책임을 지지 않습니다남자의 감정
하지만 세상은 여전히 우리가 그런 것처럼 행동합니다.
정치인, 전문가, 팟캐스터들은 남성의 외로움이 만연하다고 경고하며, 남성이 더 나은 파트너가 되라고 격려하기보다는 독신 여성이 혼자 있는 것이 더 행복하다고 비판합니다.
우리의 표현은 남성의 실수에 대한 책임을 여성에게 돌립니다.
남편이 바람을
피우면 여성을 가정 파괴자라고 부르고, 남성이 만든 재정적 위계에 편승하면 여성을 꽃뱀이라고 부르고, 아버지에게 버림받으면 여성을 아빠 문제라고 부릅니다.
남자아이들이 학교에 총을 가져오면, 대중은 결코 아버지를 탓하지 않고 어머니를 탓한다는 연구 결과가 있습니다 . 그리고, 아니나 다를까, 최근 한국의 한 정치인은 남성 자살 시도 증가를 여성 우월 사회 탓으로 돌리는 공개 성명을 발표했습니다.
아이러니하게도, 연구에 따르면 여성은 심각한 우울증을 겪고 자살 충동을 느낄
가능성이 두 배나 높습니다.
그러니 자살할 가능성도 더 높을 거라고
개인이 이러한 감정을 처리하는 방식입니다.
남성은 독립심과 결단력을 중시하며, 도움이 필요하다는 것을 인정하는 것을 약함으로 여기고 피합니다.
여성은 상호의존성을 중시하며, 친구와 상의하고 기꺼이 도움을 받아들입니다.[…] 여성을 자살로부터 보호하는 요인들은 남성의 취약성 요인과 정반대입니다.
그 대신, 우리 문화는 남성들이 자신의 감정적 노동을 가장 가까운 여성에게
아웃소싱하도록 가르치고, 그 여성이 그 무게에 굴복하면 처벌합니다.
어렸을 때 저는 그 모든 것을 떠안았습니다.
형의 정신 질환에 대한 압박감, 아버지의 불륜에 대한 수치심, 가장 친한 친구의 죽음에 대한 죄책감, 그리고 제가 사귀었던 모든 남자의 정서적 안녕까지. 제 욕구, 감정, 그리고 경계를 희생하는 데 너무 능숙해져서
결국 해리성 장애를 앓게 되었습니다 .
하지만 제 삶의 남자들이 제 트라우마를 일으켰지만, 결국
고통의 모든 순간을 있는 그대로 받아들이도록 내버려 두었습니다.
제 몸을 버리지 않고도 그 고통을 놓아주는 법을 배웠습니다.
그리고 본래의 저로 돌아왔습니다.
나는 돌이켜보고 미리, 만약 누군가가 오전 2시에 기분이 나빠지고, 더 이상 그들의 고통을 대신 짊어질 능력이 없게 된다면 어떻게 될지 스스로를 용서했습니다.
오해하지 마세요.
저는 자살을 매우 심각하게 생각합니다.
어떻게 안 그럴 수 있겠는가? 그 장면이 내 기억 속에 생생히 새겨져 있다.
내 가장 친한 친구가 관에 누워 고등학교 졸업복을 입고, 지난여름 내가 만들어 준 검은색 땋은 팔찌를 끼고 있는 모습. 그 경험 덕분에 저는 여전히 귀 기울여
듣고, 공감하며 응답하고, 궁극적으로 저에게 도움이 되었던 것과 같은 해결책을 제시할 것입니다.
하지만 나는 더 이상 다른 사람의 감정, 선택, 행동에 대한 책임을 질 수 없고, 남자들이 자신의 결정으로 나를 조종하겠다고 위협하는 것을 더 이상 허용하지 않을 것입니다.
그들의 삶은 그들이 짊어져야 할 것이고, 나의 삶도 마침내 나의 것이 되었습니다.